Om en person bryr sig om att förbättra sin hälsa, innehåller han hälsosam mat i kosten som bidrar till läkning av hjärt-kärlsystemet.

1. Avokado

Denna exotiska frukt innehåller en stor mängd fleromättade fettsyror. Dessa komponenter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar och blodkärl, förbättra minnet. Brist på fettsyror i kosten är en av huvudfaktorerna i utvecklingen av ateroskleros och utseendet av "dåligt" kolesterol.

Kalium i avokado är en av de viktigaste näringsämnena i hjärtmuskeln. Detta element hjälper till att förhindra stress, vilket inte tillåter utveckling av ischemi hos hjärtmuskeln och ateroskleros.

Avokado normaliserar vatten-saltmetabolism och minskar därmed blodtrycket genom att justera nivån på högt blodtryck.

Vitaminer och mineraler, som i stor utsträckning finns i avokado, främjar blodbildning och aktiv blodcirkulation:

Koppar - motståndskraft mot anemi;

Järn - ökar nivået av hemoglobin och främjar blodcirkulationen.

Vitamin B.₂ - främjar bildandet av röda blodkroppar

Vitaminer E, B₆, C - behövs för att upprätthålla kontraktiliteten hos hjärtmuskeln.

Enzymer - är katalysatorer för absorption av vitaminer, förhindrande av myokard degeneration och hjärtmuskulaturens fulla arbete.

Regelbunden förbrukning av avokado minskar nivån på "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol. Alla dessa fördelaktiga egenskaper är bara bevarade i färsk frukt, eftersom värmebehandling minskar deras användning för hjärt-kärlsystemet. Avokado rekommenderas i sallader blandade med andra grönsaker och frukter. Smaken av denna exotiska produkt betonas bäst av apelsin och citron.

2. Grapefrukt

De glykosider som utgör denna citrusfrukt ger köttet och huden en bitter smak. Emellertid, dessa ämnen, i kombination med fiber, som är så rik på grapefrukt, motstår aktivt ateroskleros, stimulerar hjärtmuskeln och matsmältningsorganen.

Användbara egenskaper hos grapefrukt:

Innehåller en stor mängd vitaminer (C, D, B₁, P), stärka cirkulationssystemet, förbättra blodkärlens elasticitet och multiplicera effekten av askorbinsyra.

Stimulerar kroppens ämnesomsättning

Normaliserar högt blodtryck, särskilt effektivt hos kvinnor i klimakteriet;

Det minsta antalet kalorier (per 100 g grapefrukt är endast 42 kcal) tillåter att använda grapefrukt i kosten som syftar till att minska vikten.

Normaliserar levern, används i klinisk nutrition av patienter med leverfunktionella leverproblem

Sänker kolesterol och minskar därigenom risken för diabetes, hjärtinfarkt;

Massa- och grapefruktjuice släcker törst perfekt.

Grapefrukt äts som en efterrätt, läggs till sallader. Den optimala mängden för förebyggande av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är inte mindre än 2-3 frukter per vecka, helst att äta dem vid frukost.

3. Äpplen

Om du äter minst ett äpple dagligen kommer du snart att märka en positiv effekt från att äta dessa frukter på alla organ och system. En betydande del av denna effekt är relaterad till förebyggande av hjärt- och vaskulära sjukdomar, samt att minska risken för cancerutveckling.

Vegetabiliska fibrer av äpplen, pektinfibrer och en stor mängd vitaminer bidrar till att minska kolesterolhalten i blodet. Fasta dagar, baserat på användningen av äpplen, hjälper till att minska svullnad, normalisera blodtrycket, stimulerar matsmältningssystemet.

Kalium som ingår i äppelpulp, normaliserar aktiviteten hos excretionssystemet. Pektinfibrer binder toxiner i tarmarna och evakuerar dem aktivt från kroppen, rensar människokroppen. Förebyggande av gikt och diabetes vid användning av äpplen sker på grund av normaliseringen av syrabasbasen hos organiska äppelsyror.

4. Granatäpple

Denna frukt anses vara det bästa sättet att förebygga hjärtsjukdomar. Den uppvisar sina exceptionella egenskaper när den används i form av nypressad juice eller fräsch. Naturliga enzymer och granatäpple biostimulerande medel stimulerar blodcirkulationen i kärlen, vilket hjälper till att minska kolesterolnivåerna, tunna blodet, effektivt motstå ateroskleros och utvecklingen av kardiovaskulära patologier.

Antioxidanter i granatäpplejuice, enligt forskning från amerikanska forskare, kan motstå prostatacancer, öka kraften genom att stimulera blodcirkulationen i bäckenorganen. För att uppnå en uttalad terapeutisk effekt behöver du dricka 200 ml (glas) nypressad granatäpplejuice per dag.

5. Linfröolja

Denna produkt är en erkänd ledare inom innehållet av fleromättade Omega-3-fettsyror, vilket gör det möjligt att förebygga sjukdomar i hjärtan och blodkärlen. Bland de positiva egenskaperna är förmågan att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet och förebyggande av ökad trombos.

På grund av det höga kaloriinnehållet av linfröolja är det önskvärt att använda det inte mer än 2 msk. l. per dag. Oljan används för att sätta på sallader, linfrö läggs till spannmål och andra kurser.

6. Spannmål

Fibern av spannmål löser sig snabbt och absorberas av kroppen, vilket gör att den kan användas som en motvikt till kolesterol som levereras med mat. Spannmål framställd av spannmål, det är mycket praktiskt att använda för att förebygga hjärtkemi och åderförkalkning.

Den största mängden kalium- och omega-3-fettsyror som är användbara för hjärtmuskeln finns i havregryn. Kombinationen av växtfibrer av spannmål och omega-3 fleromättade syror kan effektivt rengöra kolesterolplåtarna, minska kolesterol. Det är möjligt att bestämma mängden växtfiber med kornets storlek - det är att föredra att använda grova grits.

7. Bönor och bönor

Växter av benfamiljen utmärks av en stor mängd av de mest värdefulla växtfibrerna, såväl som kalium, det element som hjärtat behöver mest. De används traditionellt som en maträtt eller som en självständig maträtt, eftersom röda bönor och linser är exceptionellt näringsrika.

Flavonoider i bönor är oumbärliga för att förebygga högt blodtryck. En stor mängd vegetabiliskt protein och fiber, kalium, järn och folsyra gör dessa produkter oumbärliga i näringen hos dem som bryr sig om sitt eget hjärta.

8. Pumpa

Kalium, beta-karoten och C-vitamin, som är rikligt innehållna i pumpan, är extremt användbara för att förebygga ateroskleros hos hjärtartärer. Ytterligare användbara egenskaper hos pumpa - förmågan att normalisera blodtrycket och upprätthålla optimal vatten-saltbalans.

9. Vitlök

Alla vet vitlökens antivirala egenskaper. Emellertid, som ett medel för förebyggande av högt blodtryck, är denna produkt också mycket användbart, tack vare mer än 60 komponenter av dess medlemmar, utan att tillåta läkemedel för att sänka blodtrycket med 15-20 tonometer divisioner. Kväveoxid och vätesulfid som ingår i vitlök, reducerar blodtonernas hypertonicitet och sänker blodtrycket ytterligare.

10. Broccoli

Broccolikål anses vara en av de mest näringsrika och hälsosamma av alla typer av kål på grund av dess exceptionella sammansättning:

Dessa ämnen tillåter broccoli att aktivt motstå utvecklingen av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

11. Bär

Fördelarna med en sådan näringsprodukt som en bär som en anti-aging profylaktisk kan inte ifrågasättas. Kalium, som säkert är närvarande i alla typer av bärgrödor, är nödvändigt för hela hjärtmuskeln. Det motstår aktivt ödem och tar bort överflödigt vatten från kroppen. En fullständig behandling av arytmier och hjärtsvikt är omöjligt utan ytterligare införande av kalium i kroppen.

Magnesium i bär har liknande egenskaper. Förutom att avlägsna överskottsvätska bidrar det till att minska blodtrycket genom att expandera blodkärlen.

C-vitamin hjälper till att skydda och stärka kärlväggarna, och vitamin P skyddar kapillärnätverket, minskar dess permeabilitet och vaskulär sårbarhet. Fiberbär hjälper till att snabbt eliminera toxiner och minska kolesterol.

Användbara egenskaper hos bär:

Jordgubbe - innehåller pektiner, tokoferol, folsyra, C, P vitaminer, K, spårelement (jod, koppar, zink, mangan, järn, kalium). Att äta jordgubbar bidrar till att minska blodtrycket, kolesterolnivåerna, rensa från aterosklerotiska plack och stärka blodkärlens väggar. Effektiv vid behandling av anemi, gastrit, diabetes, magsår, metaboliska störningar.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B₂, B₆, Spårämnen: järn, fluor, magnesium, kalium. Detta medger regelbunden användning av körsbär att avsevärt stärka blodkärlens väggar, sänka blodtrycket och blodpropp och lugna nervsystemet.

Söt körsbär - har fartygsstärkande egenskaper på grund av dess sammansättning, där det finns vitaminer C, A, P, pektiner, glukos, nikotinsyra, järn, fosfor, kalium.

Svart currant - ledaren i antalet vitaminer. Till exempel är innehållet av askorbinsyra (vitamin C) i denna bär 15 gånger högre än i äpplen. Dessutom finns det i vitaminerna PP, K, E, B i bär av svarta vinbär₁, B₂, B₆, D, aktivt deltar i processen med blodbildning och toning av hjärtat och blodkärlens arbete.

Röda vinbär - en exceptionell egenskap hos denna bär är innehållet av hydroxikumarin, som tillåter att reglera blodkoagulering. Att minska blodets viskositet är ett utmärkt förebyggande av hjärtattacker och stroke.

Hallon - dess bär tillåter utan användning av droger att normalisera blodpropp och stärka hjärtkärlen. Detta är möjligt på grund av den rika kompositions hallon, de innehåller tanniner och organiska syror, pektin och mikroelement (jod, järn, kalium, natrium, magnesium, fosfor), karoten, C vitaminer, PP, B₁, B₂.

12. Fisk

Denna produkt är en erkänd källa till Omega-3 fleromättade fettsyror. Särskilt rik på fisk som lax och lax. Regelbunden användning av dem 2-3 gånger i veckan hjälper till att reglera blodtryck och blodkoagulering och därigenom minska risken för hjärtinfarkt.

Sardin, tonfisk, makrill, öring - användningen av sådan fisk är extremt användbar för att förebygga överdriven viskositet och öka nivån på "bra" kolesterol i det.

13. Svampar

Denna produkt kan användas för att bekämpa fria radikaler som negativt påverkar kardiovaskulärsystemet och orsakar cancer. Bidrar till detta speciella ämne, vilket är i svampens sammansättning - ergotianin, neutraliserande fria radikaler. Förutom denna värdefulla kvalitet kan svampar förbättra immuniteten, minska kolesterolnivåerna och deras egenskaper förloras inte ens även efter tillagningen. Det finns sådana ämnen i sammansättningen av svampar.:

Vitaminer av grupper B, D,

Spårämnen: selen, magnesium, kalium, zink, fosfor, järn.

14. Svart (bitter) choklad

För att förebygga hjärtsjukdomar och blodkärl, använd endast choklad med ett kakaosmörinnehåll på minst 70%. Endast sådan choklad kan minska kolesterol och blodtryck, stärka hjärtkärlen.

Varianter med högt innehåll av socker och mindre kakaosmör kommer inte att göra något bra, men kommer bara att bidra till utseendet av övervikt på grund av det ökade kaloriinnehållet.

15. Valnötter

Mandel och valnötter innehåller fleromättade fetter, vars mest värdefulla är omega-3 lipider, som reglerar kolesterolnivåerna och har en positiv effekt på hjärtat.

Använda i livsmedelsprodukter med konserveringsmedel, genetiskt modifierade tillsatser, tillväxthormoner, omvänt, ökar risken för försämring av kardiovaskulära sjukdomar, ateroskleros, trombos och andra patologier njure, hjärta och blodkärl. I sådan mat finns det praktiskt taget inga användbara ämnen.

För att undvika skadliga effekter på kroppen av sådana produkter, måste du undvika att äta halvfabrikat, försök att köpa produkter av ekologiskt jordbruk. De mest användbara matlagningsmetoderna är matlagning, stewing, rostning i ugnen eller på grillen. De mest skadliga sätten att bearbeta mat är stekning, rökning och fritering.

Anslutning till principerna för hälsosam kost, kommer användningen av naturprodukter och husmanskost hålla dem i största möjliga mängd vitaminer och mineraler, samt spara din ekonomi.

Omsorg för hjärtat kommer säkert att svara på dess utmärkta hälsotillstånd!

utbildning: Ett examensbevis i "kardiologi" mottaget vid Moscow State Medical University heter. I.M. Sechenov (2015). Här var avslutad forskarutbildning och fick ett examensbevis "kardiolog."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Topp 10 viktigaste produkterna för bra hjärtat arbete

Hej mina läsare!

Låt oss prata om hjärtprodukter idag.

På något sätt, men vår hälsa är väldigt mycket beroende av vår kost, därför kan att äta rätt mat säkerställa gott förebyggande för olika sjukdomar.

Så vilka livsmedel som är bra för hjärtat, måste du inkludera i den dagliga kosten

Från den här artikeln lär du dig:

De mest användbara produkterna för hjärtat

Hur fungerar hjärtat och dess grundläggande funktioner?

Hjärtat är ett kraftfullt ihåligt muskulärt organ i det mänskliga cirkulationssystemet.

Den består av två delar - vänster och höger, var och en uppdelad i atria och ventriklar.

Hjärtans huvudsyfte är att ge ett kontinuerligt blodflöde genom kroppen.

Huvudfunktioner:

• Tillförsel av blod och vävnader med syre och näringsämnen.
• Eliminering av koldioxid och andra ämnen från kroppen.

Därför kan hjärtat kallas en kraftfull pump i det mänskliga cirkulationssystemet.

Med en belastning eller stress bör det reagera direkt och öka hastigheten, antalet minskningar.

Hjärtartiklar - Topp 10

Listan över de mest användbara produkterna för hjärtat

Fett fisk krävs för konsumtion - tonfisk, lax, makrill, öring.

Omega-3-syror som ingår i dem minskar sannolikheten för att utveckla arytmier och artärsjukdomar. Minska risken för hjärtattacker och hjärtattacker.

Fiskolja är särskilt användbar för barn, vilket förbättrar hjärnans aktivitet och främjar koncentration.

grönsaker

Broccoli innehåller folsyra och B-vitaminer som bekämpar ångest och stress. Och substansen sulforapan förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Vitlök, som innehåller aminosyraalliin, hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Aspargus innehåller folsyra och vitaminer i grupper C och D, som har antiinflammatoriska egenskaper.

Pumpa är rik på vitamin C, beta-karoten, kalium, som normaliserar kroppens vatten- och saltbalans. En hjälpreda i kampen mot ateroskleros och att minska trycket.

Röda heta paprika kan öka effektiviteten hos andra örtberedningar och aktivera hjärtat.

Nötterna

Mandel. Vitaminer av grupp B och magnesium hjälper till att producera serotonin, vilket påverkar humör. Zink bekämpar stress, och vitamin E är en bra antioxidant.

Valnötter innehåller alfa-linolensyra och omega-3 fettsyror, som är viktiga för hjärtat och blodkärlens funktion.

Perfekt som mellanmål eller som tillsats till mat, men inte mer än en handfull per dag, eftersom det här är en mycket högkalorid produkt. För män ger nötter dubbla fördelar, vilket ökar manlig styrka.

Spannmål och baljväxter

Den största fördelen är hög fiberhalt, som skyddar blodkärlen från kolesterol.

Spannmål förebygger ateroskleros och kranskärlssjukdom. Det är bättre att välja fullkornsprodukter för ration: brunt ris, hirs, korn, havre, majs.

Bönor och linser är rik på mycket protein, B-vitaminer, järn, kalcium och kalium. Perfekt ersättning för kött som inte innehåller ohälsosamma fetter.

frukt

Äpplen innehåller flavonoider som hjälper till att förhindra ischemi i hjärtat, minska "dåligt" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som ett antioxidant och antiinflammatoriskt medel förhindrar bildandet av blodproppar.

Torkade aprikoser med högt kaliuminnehåll förbättrar hjärtrytmen.

Granatäpple (polyfenoler) normaliserar cirkulationssystemet och förhindrar utseende av plack på artärernas väggar. Mer användbar i form av pressad juice utan tillsatt socker. Daglig hastighet - 150-170 ml.

Avokado är inblandad i kolesterolmetabolism. Kalium hjälper till att förebygga hjärtattacker. Enzymer är utformade för att påskynda processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtat.

bär

Rik på antioxidanter, sakta ner åldringsprocessen.

Kalium, som tar bort överskott av vätska, hjälper till att lindra svullnad, är användbar vid hjärtsvikt och arytmier. Magnesium sänker blodtrycket, C-vitamin hjälper till att skydda artärväggarna.

Körsbär och körsbär hindrar förekomsten av blodproppar.

Hallon har en effekt på blodkoagulering, vilket leder till normal och stärker kärlväggarna.

Lingonberries och blåbär hjälper till att klara av överflödigt kolesterol.

Mörk choklad (från 75% kakaoinnehåll)

Minskar "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller antiseptiska och antiinflammatoriska fenoler, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, skyddar mot täppta artärer.

Drick inte mer än 2-3 skivor (25 g) choklad per dag.

Örter och örter

Hagtorn ökar blodflödet genom hjärtat, har en avkopplande effekt på artärerna. Förstärker hjärtmuskeln och förhindrar blodproppar.

Spenat, maskros ger järn och mycket vitamin C.

Rosemary är till nytta för att sänka blodtrycket. Basil och persilja hindrar ackumulering av kolesterol på artärväggarna. Plantain tar bort skadligt plack från blodkärlens väggar.

De innehåller proteiner, fibrer, magnesium, vitaminer D och B, fosfor. Normalisera blodkolesterolnivåer.

• Linfröolja

Rik i stora mängder omega-3 fettsyror, eliminerar "dåligt" kolesterol från blodet och ökar nivån på "bra". Störmer uppkomsten av blodproppar.

Hjärtvänliga recept

• Morotsallad med äpplen (80 g vardera). Krossad på något sätt, tillsätt 30 g honung och valnötter, om så önskas - citronsaft.
• Vitlök (100 g) rengör, mala, blanda med citronsaft (6 stycken). Ta 1 tsk per dag. med vatten. Förvaras i kylskåp.
• En blandning av torkad frukt. Torkade aprikoser, svampar, russin, fikon (100 g vardera), drick i vatten i en halvtimme, skölj och skölj med kokande vatten, skalade, tillsätt några nötter (30 g) och slipa hela blandningen i en mixer. Sätt honung och kanel. Förvaras i kylskåp under locket. Att acceptera om dagen till 2 gånger på 1 st.
• Vänd en burk vita bönor i en puré med vitlöksklyfta, krydda med 2 msk. olivolja, en nypa salt och peppar efter smak.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärl i ledarna bland de möjliga orsakerna till dödsfall hos människor. Stress, skräpmat, hypodynami är skyldiga.

För att förhindra sjukdom, behöver du ändra din kost, vilket gör den välsmakande, näringsrik, hälsosam.

Ät mat för hjärtat och var frisk!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Glöm inte att dela artikeln med dina abonnenter i sociala nätverk, jag kommer att vara mycket tacksam för dig.

Med dig var Alyona Yasneva, allt för nu.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Produkter, vitaminer, folkmedicin

Ungdomar är sällan bekymrade över att bry sig om hjärtat. "Motor" har arbetat länge utan misslyckanden, förutom, naturligtvis fall av medfödda patologier.

Äldre människor med utmärkt hälsa går inte alltid till sjukhuset. En kardiolog kommer vanligtvis efter 35-40 år med klagomål om tryck eller smärta i bröstområdet.

En del individer ignorerar emellertid bara sådana symptom, med utgångspunkt i problemets låga betydelse och självläkning. Förresten gjorde detta tillvägagångssätt kardiovaskulära sjukdomar som ledare i dödligheten. Därför frågar medvetna människor sig alltmer: vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa?

Vad är bra för hjärtas hälsa?

Överensstämmelse med vilka regler som säkerställer hjärtats hälsa? Låt oss hantera denna fråga i detalj och noggrant.

Hjärtmuskeln fungerar autonomt. Blodet pumpas kontinuerligt, även om minst en tredjedel av reduktionscykelens totala tid ges till vila. Hjärtans storlek är proportionell mot en persons storlek, men denna regel gäller endast för normal kroppsvikt.

Om individen är överviktig innebär det också fetma i hjärtmuskeln, och inte en ökning av antalet funktionella strukturer. Dessutom orsakar övervikt "motor" att arbeta mer intensivt, vilket skapar en extra belastning på fartygen.

En person kommer självständigt i ett sådant tillstånd, ignorerar reglerna för en hälsosam livsstil eller helt enkelt inte vet om dem. Resultatet är ofta högt blodtryck, vilket i sig är farligt och provar ytterligare komplikationer. Vad är bra för hjärtat, och vad är dåligt?

1. Motion. Även morgonövningar kommer att vara fördelaktiga, för att inte tala om regelbunden jogging eller simning.
2. Rationell näring. Fetma stör i alla fall hjärtat, men det skadar också salta och stimulerande livsmedel.
3. Avslag på beroendeframkallande. Först och främst handlar det om nikotinberoende som är så utbredd i dag, vilket provar hjärtkärl med alla följder. Alkohol är också skadlig trots den utbredda mediekampanjen.
4. Rest. Liksom inget annat påverkar trötthet kroppens tillstånd. Därför kommer hälsosam sömn och regelbundna helger att stärka kroppen i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
5. Kontroll av känslor. Hyppig stress påverkar välbefinnandet och framkallar utvecklingen av somatiska sjukdomar.

Denna lista är värt att notera alla som vill stärka hjärtmuskeln. Och nu ska vi titta närmare på att byta kost, eftersom det bara är bristen på nödvändiga föreningar som ofta provar sjukdomar.

mat

Övervikt väcker överdriven stress på hjärtat. Varje sekund måste han ge ett mycket större antal celler med blod, vilket naturligtvis leder till för tidigt slitage. Kostnaden för varje person bör göra sig själv, med tanke på produktens negativa och positiva egenskaper.

Det är inte alltid möjligt att göra detta, eftersom livets rytm ibland leder hälsovård till bakgrunden. Men efter de enkla reglerna för ätning kommer det att minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar avsevärt.

Vad behöver begränsas?

Störningar som är direkt beroende av matsårets funktion kräver kraftiga kostbegränsningar. Men hjärtat gillar det inte när dess intressen inte beaktas.

Och behöver bara regelbundet följa några rekommendationer:

1. Överdriv inte de spännande drinkarna. Morgonte eller kaffe är rätt motiverat, men de bör inte missbrukas. Men på affärsenergi i banker är det bättre att införa ett personligt tabu. Särskilt om man tar hänsyn till det faktum att många dödsfall har rapporterats från dem.
2. Begränsa saltintaget till 5 gram per dag. Natriumklorid (salt) behåller vätska i kroppen, vilket orsakar puffiness och extra stress på hjärtat. Det är inte tillrådligt att helt överge denna förening, men ofta äter bevarande är också skadligt.
3. Vatten att dricka högst 1,5 liter. Nutritionists rekommenderar att använda vätskor upp till 2,5 liter per dag, men kardiologer insisterar på att puffiness hindrar blodflödet och ökar blodtrycket.
4. Utan fet mat kommer gallret inte längre att sticka ut, vilket kommer att leda till stagnation och följaktligen lever- och gastrointestinala sjukdomar. Därför är det nödvändigt att vara exakt från fett och fläsk, ersätta dem med fjäderfä och nötkött.
5. Alkohol är förbjuden. Ett stort misstag är namnet på alkoholhaltiga drycker.

Vad behöver du äta?

Fokusera inte på förbud. Stigen "från" leder ingenstans. Du måste fokusera på rätt kroppsmat. Kardiologer noterar särskilt att de mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen inte är några dyra delikatesser, men ganska rimliga för daglig konsumtion av mat.

Alla kan förbereda dem självständigt, men det är nödvändigt att fortsätta med principen om tillräckligt mottagande av följande komponenter:

1. Protein. Varje muskel (inklusive hjärtat) behöver ett byggmaterial - protein. Därför måste du regelbundet äta magert kött, mjölk och stugaost.
2. Kolhydrater. Konfektyr är rik på enkla kolhydrater, men de provoserar fetma. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, som ingår i baljväxter och spannmål.
3. Fetter är nödvändiga för kroppen på ett obligatoriskt sätt, eftersom de är inblandade i viktiga processer. Men deras överskott leder till täppning av blodkärl med kolesterolplakor och fetma. I kosten bör man delvis begränsa sig till animaliska fetter, föredragande grönsaker (olivolja, nötter). Dessutom är det nödvändigt att äta livsmedel som innehåller fleromättade fettsyror (fiskolja och skaldjur).
4. Kalium. Detta element påverkar direkt den vaskulära tonen och som ett resultat blodtrycket. Innehållet i aprikoser, kål, nötter, tranbär, potatis.
5. Magnesium. Kontrollerar balansen mellan kalium och natrium, så dess brist provar ofta en ökning av blodtrycket. Innehållet i bönor, skaldjur, nötter, gröna.
6. Kalcium. Ingår i muskelfibrerna, som deltar i deras reduktion. Särskilt de är rika på sura mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det fungerar som en strukturell komponent i cellmembran. Fosfor är rikligt i skaldjur och kli.

Om kosten är tillräckligt mikro och makro, kommer hjärtat att få de nödvändiga komponenterna för normal drift. Men utan vitaminer är det omöjligt att prata om fullständig funktion av inte bara myokardiet utan också av organismen som helhet.

vitaminer

Dessa biologiskt aktiva föreningar tjänar som katalysatorer för metaboliska reaktioner och utför en mängd andra funktioner.

Läkare rekommenderar dessa vitaminer för hjärtan och blodkärlens hälsa:

1. Vitamin E (lever, nötter, äggula, olivolja). Den första är ordinerad vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Minskar bildningen av fria radikaler genom att undertrycka oxidation av lipider.
2. Vitamin P (citrus, grönt te, vildrosa, granatäpple). Förstärker blodkärlens väggar, minskar blodets viskositet.
3. Vitamin B1 (baljväxter, spenat) Stimulerar hjärtslag. Den syntetiseras i människans tarm med bra mikroflora, men i dysbakterier tas den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kött). Deltar i nedbrytning av fetter och eliminering av kolesterolplakor.
5. Vitamin C (citrus, vinbär, vildrosa, granatäpple). Stärker metabola processer och stärker immunförsvaret.

Provmeny för 1 vecka

En diet för hjärthälsa är föreskriven både för förebyggande och terapeutiska ändamål. Det finns inget svårt i det, men resultatet blir förbättrat hälsotillstånd och stabilisering av hjärt-kärlsystemet.

Du kan ordna menyn efter eget gottfinnande på grundval av de ovan beskrivna komponenterna eller använda det färdiga erbjudandet:

• på morgonen - risgröt, nypressad apelsinjuice;
• på eftermiddagen - linssoppa med kyckling och svartbröd;
• på kvällen - ugnsbakad kycklingfilé med potatis, kefir;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - ett par bitar bröd och grönt te;
• på eftermiddagen kokt kyckling och grönsaksallad
• på kvällen - kokt potatis och bönor, ett äpple;
• före sänggåendet - ryazhenka.

• på morgonen - yoghurt och fruktsallad;
• på eftermiddagen - en sallad av konserverad majs, kokt kyckling och färskkål, krydda med olivolja;
• på kvällen - risgröt med äpplen, tomatjuice;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - yoghurt och havregryn med frukt;
• på eftermiddagen - kokt rött fisk och kli bröd;
• på kvällen - kål- och gurksallad, stuvad kyckling;
• före sänggåendet - örtte.

• på morgonen - ost och bröd, jordgubbsjuice;
• på eftermiddagen kokta potatisar med grönsakskoteletter;
• på kvällen - fisk bakad i ugnen och en sallad av tomater och gurkor;
• innan du går och lägger dig - kefir.

• på morgonen - bovete gröt med russin och torkade aprikoser;
• på eftermiddagen - sprouted vete korn med grönsaker;
• på kvällen - svamp soppa;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - buckwheat gröt och grapefruktjuice;
• på eftermiddagen - potatismos, bakad fisk och grönsaksallad;
• på kvällen - stekt ostkaka med mjölk, ett äpple;
• före sänggåendet - yoghurt med frukt.

Genom att banta för hjärtat kan du förbättra din hälsa avsevärt och förbättra livskvaliteten.

Folk recept

Diet i de flesta fall kommer att visa effekten efter 2-3 veckor. Men som hjälpåtgärder är det lämpligt att använda medicinska örter.

Hagtorn för att stärka hjärtat

Apotekare har skapat en mängd olika farmaceutiska preparat på basis av hagtorn, vilket därigenom erkänner sin helande kraft officiellt.

I folkmedicin framställs växten enligt olika recept, här är en av dem:

1. 1 matsked blommor hälls över 1 kopp kokande vatten.
2. Insistera en halvtimme.
3. Filtrera ut
4. Drick ½ kopp tre gånger om dagen.

Dogrose buljong

Förbered och använd buljong höfter enligt detta schema:

1. Torkade frukter är malda.
2. 1 tsk råvaror hälls med 1 kopp kokande vatten.
3. Hastighet 5 minuter.
4. Insistera en halvtimme och filtrera.
5. Drick ⅓ kopp tre gånger om dagen efter måltiden.

Psykologi tips

Negativa erfarenheter bör ges ut så att de inte ackumuleras i de inre organen (inklusive hjärtat). Och det är väldigt lätt att göra. Det bästa sättet är att rikta energi till skapandet, för att låta det spilla i form av kreativitet: ritning, modellering, skrivning etc.

Det andra alternativet är att delta i en mobil sport, som fotboll eller volleyboll. Någon kommer att hitta sitt utlopp i en annan. Men det vore mer lämpligt att helt och hållet avstå från konflikter eller åtminstone ändra sin inställning till dem.

dvs ta inte allt till hjärta. Förresten, uttrycker detta idiom mycket noggrant kärnan i psykologiskt skydd mot negativa känslor.

Det är bra för hjärtat att lyssna på vacker, lugn musik för själen, som är avslappnande och lugnande, skyddar mot dåliga känslomässiga tillstånd, lindrar stress efter en hektisk dag.

slutsats

Nu vet du vad som är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Dessa tips och tricks hjälper dig att hålla dig frisk och förlänga livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

9 produkter som förbättrar hjärtfunktionen

Vi är vana vid att uppleva riktig näring, om inte i samband med att gå ner i vikt, sedan i en seriös samband med att bli av med oönskade pounds. En hälsosam diet är framför allt en kost som främjar kroppens normala funktion. Således kan dagliga matval påverka hjärt-, immun-, nervsystemet och matsmältningssystemet för bättre eller sämre, och reglerar därmed din energinivå och aptit.

I det här materialet - bara tio produkter som du borde lägga till i menyn för att förbättra hjärtets funktion.

vattenmelon

Denna söta frukt (i själva verket - en bär) kan inte bara tillfredsställa din söta tand med ett kalorihalt på minst. Kardiologer noterar att vattenmeloner är rika på pigmentykopen, som är förknippad med minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar och cancer samt citrullin, en aminosyra som kan förbättra blodkärlens hälsa och dessutom hantera erektil dysfunktion och diabetes. Ytterligare bonusar: en dos av vitaminer C och A, samt kalium och magnesium.

yoghurt

"Naturlig yoghurt skyddar mot tandköttssjukdomar och kan avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar", säger experter på Boardvitals.com. Dessutom, om du väljer yoghurt med låg fetthalt (men inte fettfri!), Absorberar du också kraftfulla antioxidanter, ett brett utbud av vitaminer, fibrer och probiotika, vilket verkligen är fördelaktiga för din övergripande hälsa och matsmältning. Lägg till färsk frukt och bär till yoghurt för att öka energin för hela dagen.

tomater

Tomater innehåller en hälsosam dos av C-vitamin, som är nödvändig för normalisering av hjärtat och, som vattenmeloner, är rik på lykopen. "Prova att göra hemlagad tomatsås från färska tomater, tillsätt oregano och hackade grönsaker för att smaka och servera det med pasta för att få en antioxidantrik måltid", rekommenderar Keri Glassman i New York. Viktig anmärkning: kom ihåg att värmebehandlingen aktiverar tomatens fördelaktiga egenskaper, när du tänker på att laga en sallad eller en omelett med dem.

avokado

Avokado är fulla av friska enomättade fetter, och dessutom är det en källa till kalium, ett mineral som behövs för att kontrollera blodtrycket. "Det är också en utmärkt källa till C-vitamin, fibrer och karotenoider", säger nutritionisten Bridget Sweinnie. "Karotenoider är förknippade med minskad risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar." Förutom detta bidrar fibrerna i avokado till att kroppen absorberar de antioxidanter som du får från andra livsmedel (som spenat och morötter).

bär

Fullt packad med antioxidanter, kommer färska bär att vara ett utmärkt val för dem som vill hålla sitt hjärta frisk. Hemligheten är att bären kan öka nivån på bra kolesterol, tillsammans med att den ökar nivån av skadligt kolesterol och reducerande tryck. Dessutom innehåller bär i vilken form som helst (fryst, fryst, torkat eller kokt) näringsämnen som främjar bentillväxt och omvandling av fett till energi. Och en sak - de innehåller polyfenoler, vilket ökar nivån av kväveoxid (en molekyl som bokstavligen gör blodkärlen avslappnad).

Mörka gröna

Gröna bladgrönsaker innehåller vitaminer K, A och C, liksom folsyra, mangan, kalcium, fiber och mer. Dessa viktiga näringsämnen gör det möjligt för blodet att sticka vid behov och samtidigt skydda dina ben mot sprickor och sprickor. "Var uppmärksam på de löviga kollarna, som kan binda gallsyror i matsmältningsorganet, vilket minskar den totala kolesterolhalten i kroppen", säger Rea Frey, en specialister från Chicago. "Kålkollar kan också minska risken för kardiovaskulära sjukdomar på grund av deras antiinflammatoriska egenskaper."

puls

Bara en halv kopp bönor om dagen hjälper dig att hålla ditt hjärta i god form - experter är säkra. "Löslig fiber är en av de främsta anledningarna till att bönor är bra för ditt hjärta", säger nutritionisten Keith Cantor. "Fiber binder kolesterol och håller det från att suga in i tarmarna." Så tillsätt bönor, bönor och kikärter till nästa måltid för att inte bara få den dos som krävs av löslig fiber, utan också mängden folsyra, magnesium, kalcium, omega-3 fettsyror och B-vitaminer som är viktiga för hälsan.

quinoa

Quinoa är en sann superfood av flera parametrar på en gång, inklusive naturligtvis det faktum att denna pseudokorniga gröda från Peru är en otrolig källa till vegetabiliskt protein (not för vegetarianer). Experter inom hälsosam matning noterar att enligt vissa studier har protein och quinoa en kraftigare effekt på hjärtat, njurarna och blodtrycket än proteinet i rött kött. Dessutom innehåller quinoa nästan dubbelt så mycket fiber som andra korn, och samtidigt kan det skryta med omättade fetter i kompositionen - samma typ av fett som vi älskar olivolja - och bristen på gluten.

lax

Ångad lax till middag kommer att erövra jämn gourm och samtidigt hålla blodet och hjärtat i gott skick. Studier visar att de som konsumerar fisk 2-3 gånger i veckan har en 30% lägre risk för hjärtsjukdom än de som inte gör det. Samtidigt bidrar lax, som innehåller mer omega-3-fettsyror, till en lägre nivå av skadliga lipider i kroppen. Lägg till det här faktum att omega-3 sänker blodtrycket och förhindrar oregelbundna hjärtrytm för att på lång sikt inkludera lax i en eller annan form i din kost.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/9-produktov-kotorye-uluchshayut-rabotu-serdtsa/