10 mest användbara produkter för gravida kvinnor

Huvud Oljan

10 mest användbara produkter för gravida kvinnor

Artikelns innehåll:

Vilka produkter kan vara under graviditeten
Mat vid olika tidpunkter
- I början
- På sent
diet
De mest användbara produkterna

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vilka produkter är användbara under graviditeten

Korrekt näring är en förutsättning för fostrets framgångsrika utveckling, så en kvinna behöver betala ökad uppmärksamhet åt hennes kost. Förväntande mödrar undrar ofta vilka produkter som är mest användbara under graviditeten? Svaret på denna fråga är uppenbart - maten bör ge kroppen tillräckliga vitaminer och spårämnen samt proteiner, fetter och kolhydrater.

Vad är bra att äta under första trimestern

Följande matar bör finnas närvarande i den första trimestern av en gravid kvinna diet:

Havsfisk (gäddsabborre, pollock, rosa lax, lax), som är rik på fosfor och D-vitamin. Fisken smälts av matsårets tarmkanal mycket lättare än kött, så konsumtionen ger inte extra stress på kroppen och minskar risken för illamående vid toxicos.
Fisk och skaldjur (räkor, krabbor, bläckfisk), röd kaviar. Dessa produkter är rik på magnesium, vilket förhindrar sannolikheten för muskelkramper under graviditeten, liksom lecitin, vilket bidrar till den mest fullständiga absorptionen av vitaminer.
Lättfett kött (biff, magert fläsk, kanin), det ger kroppen djurprotein, järn, vitaminer från grupp B. För att inte skapa extra belastning på kroppen rekommenderas gravida kvinnor att konsumera omkring 100 gram kött per dag.
Grönsaker och frukter (förutom citrus). Till exempel bidrar morötter, rik på vitamin A, till att utveckla ben, tänder, ögon i embryot, och bulgarisk peppar hjälper till att absorbera körteln. Rötter bidrar till toxiner och stöder leverans funktion, vilket säkerställer att den framtida mammens matsmältningssystem fungerar normalt.
Fullkornsbröd
Höstost och mejeriprodukter med låg fetthalt, vilket ger kroppen omega-3-fettsyror och kalcium.
Ägg (kyckling eller vaktel) innehåller en tillräcklig mängd krom och vitamin B4, vilket bidrar till bildandet av hjärt-kärlsystemet i fostret.
Spannmål (bovete, havregryn), rik på protein och vitamin B6.
Nötter (mandlar, valnötter), de innehåller så viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem som selen, folsyra, vitaminer A, C, E och aminosyror.
Sea Kale (kelp). Den innehåller järn, jod, vitaminer A, B, C.
Bönor (jordnötter, ärtor, linser, bönor), som innehåller zink, folsyra, järn, kalcium, samt protein och fiber i volym mer än grönsaker, vilket förbättrar arbetet med njurarna och tarmarna hos kvinnor.

Olivolja. Denna produkt är oumbärlig under graviditeten eftersom den innehåller vitaminerna A, E, K, D, fettsyror och fleromättade föreningar. Dessa element reducerar kolesterolhalten i blodet och har en positiv effekt på utvecklingen av barnets nervsystem.
Svamp. De innehåller kolhydrater, proteiner, vitaminer A, C, E, PP och Grupp B, aminosyror och glykogen. Svampar bör väljas noga, medan man föredrar mushrooms under graviditeten.

Vilka produkter är användbara under andra trimestern

I 2: a trimestern, tillsammans med produkterna som används i 1: a trimestern, bör viktens vikt läggas på följande produkter:

Kefir, surmjölk, yoghurt, ost
Färska gurkor
Vattenmelon.
Rose Hip Drink
Svart currant (både bär och löv, som kan bryggas och konsumeras som en drink)
Med. Det bidrar till att förbättra livmodercirkulationen, vilket minskar risken för missfall och hypoxi hos fostret. Det dagliga intaget av honung får inte överstiga 2 tsk

Det vill säga från 4 till 6 månaders graviditet bör konsumerade livsmedel hjälpa mätta kroppen med kalcium och ta bort överskott av vätska från kroppen för att förhindra ödem.

Vad rekommenderas under tredje trimestern

För graviditetens tredje trimester är de mest användbara produkterna för kvinnor också kända, bland annat:

nötköttlever
pumpa och tomater
mörk choklad
granatäpplejuice innehållande vitaminerna A, C, B, E, PP, mineralämnen (magnesium, järn, fosfor, koppar, kalium och jod), fruktsyror (äppelsyra, citron)

Således ska produkterna som ingår i kosten för gravida kvinnor från 7 till 9 månader, bidra till att kroppen fylls med järn för att upprätthålla nivået av hemoglobin i blodet.

Under graviditeten bör mycket uppmärksamhet ägnas åt vattenförbrukningen. Vatten hjälper till att avlägsna toxiner från kroppen, förhindrar förstoppning, minskar risken för tromboflebit och åderbråck, ökar metaboliska processer i kroppen vilket har en fördelaktig effekt på fostrets tillstånd. Men vattenförbrukningen ska vara måttlig för att undvika svullnad och stress på njurarna.

Livsmedel under graviditeten bör vara så full som möjligt. Selektivitet i matval kommer att bidra till att upprätthålla den normala graviditeten, stärka den förväntade mamterns hälsa och minimera riskerna som kan leda till komplikationer.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Användbara produkter för gravida kvinnor: Vad är en framtida mor

Under den tid då en kvinna förbereder sig på att bli moder, kan hennes smakpreferenser ständigt förändras.

Kroppen kräver ofta ovanliga smakkombinationer eller exotiska rätter.

För att ta hand om barnet i livmodern bör man veta vilka är de mest användbara och skadliga produkterna under graviditeten.

Mat under graviditeten: värdet, principerna, reglerna

För en hälsosam utveckling av fostret bör kosten vara så balanserad och mångsidig. Graviditet är den perfekta tiden att byta till rätt näring.

Det är viktigt! Kliniska studier har visat att dålig näring kan ge upphov till olika komplikationer under graviditeten och förlossningen, vilket leder till abnormiteter vid fostrets utveckling.

Svälta inte. Brist på näringsämnen under graviditeten behövs absolut inte av din kropp. Ta små mellanmål mellan huvudmåltiderna för att fylla på energi.
Känn åtgärden. I motsats till det ovan beskrivna beteendet, överträffar vissa kvinnor under graviditeten. Överflödiga kalorier gör fostret för stort, vilket är fyllt av både mamman under arbetet och barnets hälsa.
Vattenläge. Njurarna upplever ökad stress när de bär ett barn, så bara läkaren kan bestämma den optimala mängden fukt för dig. Försök i alla fall försöka dricka rent vatten utan gas, eftersom söta kolsyrade drycker, te bara provar törst och utseende av ödem.
En varierad meny. Försök att kombinera i den dagliga kosten med lämpliga näringsprodukter från olika livsmedelsgrupper: kolhydrater, fetter, proteiner, fibrer.
Drick färsk juice. Juicer blir en oumbärlig assistent under graviditeten och efter barnets födelse. Hembakat juice är mycket mer fördelaktigt förpackat, eftersom de inte innehåller extra sötningsmedel.
Glöm inte soppan. En mängd olika sopp bidrar till att matsmältningssystemet fungerar korrekt. Särskilt användbart för kroppssoppa från fettfattigt kött och grönsaksbuljong.

Vilken mat är användbar när du bär ett barn?

I de gravida kvinnornas diet borde endast färsk mat vara närvarande - inga gamla och inaktuella produkter - eftersom någon modersättning hos moderen kan påverka barnets hälsa.

Vad är

Fish. Först av allt bör kosten innehålla havsfisk (kokt, bakad). Till exempel är lax rik på protein av hög kvalitet och värdefulla omega-3-syror, vilka är nödvändiga för kardiovaskulärsystemet.

Var uppmärksam! Fisk och skaldjur innehåller en liten mängd kvicksilverföreningar (kan orsaka potentiell skada vid fostrets nervsystemet). För att få maximal nytta och inte skada barnets hälsa - förbruk inte mer än 350 gram skaldjur per vecka.

Kött. Välj magert nötkött, kanin eller fjäderfä med god värmebehandling. Endast kött kan få det nödvändiga animaliska proteinet.

Samtidigt är det värt att begränsa konsumtionen av kött i bearbetad form (förpackning, korv, halvfabrikat).

Kycklingägg. Varje ägg innehåller mer än 10 vitaminer och spårämnen, protein, essentiella fettsyror och totalt 90 kalorier.

Denna produkt har en positiv effekt på fostrets bildning. Med en normal nivå av kolesterol i blodet kan du äta 1-2 hårdkokta ägg per dag.

Beans. Bönor, kikärter, ärter, sojabönor innehåller en stor mängd vegetabiliskt protein och kostfiber. Förutom näringsvärdet har kostfiber en positiv effekt på mag-tarmkanalen (under graviditeten kan matsmältningen sakta ner, problem med avföring kan uppstå).

Spannmål. Spannmål är rik på E-vitamin, fiber och protein - de bidrar till långsiktig mättnad och lätthet i magen. Sådana produkter innefattar hela havregryn, bovetegröde, opolerat ris, fullkornsbröd, pärlbyg etc.

Mejeriprodukter. Naturlig ryazhenka, yoghurt, kefir och cottage cheese - de viktigaste källorna till kalcium, som är nödvändiga för kroppen hos en gravid kvinna och hennes bebis.

Tack vare kalcium kan du behålla starka ben, friska tänder och naglar.

Nötter. Att de tillhör de mest användbara produkterna i den framtida moderns kost. Nötter är rika på väsentliga Omega-3 och askorbinsyra.

En handfull valnötter eller hasselnötter kan vara ett näringsrikt mellanmål, samt ett utmärkt tillskott till en grönsaksallad.

Frukt och grönsaker. Syntetiska vitaminer är mycket värre absorberas av kroppen än naturliga alternativ. Därför bör färska grönsaker, frukter och gröna bli ett oumbärligt element i din kost.

Var uppmärksam! Under de senaste månaderna av livmoderns utveckling kan barnet känna smaken av den mat som moderen konsumerar. Med en varierad kost kan du skämma bort dina barns smaklökar före födseln.

Vad är absolut omöjligt: det mest skadliga och farliga

Alkohol- och lågalkoholdrycker. Varje servering av alkohol kan påverka fostrets hälsa och utveckling negativt.

Alkohol tränger snabbt in i moderkakan och stör barnets tillförsel av syre och näringsämnen.

Att dricka alkohol under graviditeten kan leda till allvarlig psykisk och fysisk retardation hos barn.

Starkt kaffe. En stor mängd koffein (speciellt i tidig graviditet) kan prova fostrets utvecklingsfördröjningar och missfall.

Rå ägg. Pocherade ägg, hemlagad majonnäs eller traditionella "ägg" kan infektera en gravid kvinna med salmonellos - en allvarlig sjukdom för alla vuxna och dödliga för fostret.

Kött med blod, rå fisk. Under graviditeten är det värt att ge upp dina favoritblod och sushi biffar, eftersom kött och fisk utan tillräcklig värmebehandling är en källa till intestinala parasiter.

Skogs svampar. Svampar kan absorbera alla skadliga ämnen från jorden (bekämpningsmedel, tungmetaller och strålning). Genom att komma in i en gravid kvinnas kropp har sådana föreningar en skadlig effekt på fostret - förseningar och utvecklingsstörningar.

Vad att vägra

På grund av den stora mängd konserveringsmedel, smakförstärkare och artificiella färger rekommenderas följande produkter inte för att inkluderas i den gravida kvinnans dagliga kost:

chips, crackers, etc.;
shoppa såser (ketchup, majonnäs);
söt läsk
nudlar och andra snabbmat;
snabbmat

Funktioner av kosten: mat i början och sena perioder

I de tidiga stadierna av graviditeten läggs viktiga system och organ av barnet.

Av denna anledning bör en kvinnas diet vara varierad och balanserad för att säkerställa att alla nödvändiga vitaminer och spårämnen levereras för att embryot ska kunna utvecklas fullt ut.

Under de första månaderna drabbas många gravida kvinnor av åderbråckens manifestationer.

För att förhindra illamående, håll dig till bråkiga måltider (mellanmål var 2-3 timmar) och försök att inte äta mat av olika konsistens i en måltid (bulle med komposit, soppa och gryta).

I sen graviditet behöver en växande baby en hög mängd näringsämnen, så det totala kaloriintaget bör öka något.

Även under denna period bildas barnets egen immunitet. Därför bör potentiellt allergifria produkter (citrus, honung, choklad, exotiska frukter) avlägsnas från den gravida kvinnans diet.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

Ellaginsyra.
Lignin.
Selena.
Magnesium.
Vitamin E.
Fytinsyra.
Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

Folsyra
Kalcium.
Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Användbara produkter under graviditeten

Varje kvinna som fattat beslutet att bli en mamma borde komma ihåg att med en liten embryos utseende förekommer en riktig utfodring av barnet i hennes mage. Framtidens mamma bör huvudsakligen bara använda hälsosam och korrekt mat under graviditeten och vägra skadliga produkter. Sådana restriktioner i mat kommer att hjälpa barnet i rätt utveckling, samt stödja en gravid kvinnas hälsa.

För att varje trimester ska kunna fortsätta utan komplikationer behöver man bara äta hälsosamma livsmedel under graviditeten, äta naturliga ingredienser, förbereda maten själv och övervaka produktens kvalitet. Först och främst är det nödvändigt att hålla balans i mat och kalorier och inte glömma det obligatoriska dagliga intaget av nödvändiga vitaminer och alla nödvändiga näringskomponenter som säkerställer kroppens normala utveckling.

Mjölk och produkter gjorda av mjölk

Mjölk har en stor mängd viktiga vitaminer för både den förväntade mamman och barnet - det här är vitaminerna B och D, kalcium och Omega-3 - omättade fettsyror. Alla mikrober måste förstöras i mjölken. Detta resultat kan erhållas genom pastörisering eller kokning.

Traditionell ost, liksom stallost - de mest användbara produkterna under graviditeten. De har i sin sammansättning många användbara ämnen, nämligen:

proteiner (protein) - ett element som ingår i blod och lymf;
vitamin B, i frånvaro av det i kroppen finns det brott mot hur musklerna fungerar och nervsystemet.
Kalcium och järn bidrar till en ökning av hemoglobin, vilket minskar risken för anemi, stöder den framtida mamman och bebisets korrekta ben och muskelvävnad.
Vitamin B9, eller folsyra, förhindrar risken för patologi i fostret, och stärker också hjärtkärlen hos kvinnor.

Naturlig mjölk yoghurt produkt lagrar mer fördelaktiga egenskaper än enkel ko mjölk. Yoghurt innehåller bifidobakterier, som är ansvariga för att tarmarna fungerar väl. Dessutom bildar dess komposition sådana användbara element som zink och protein. Om du inte använder yoghurt, ersätt den med kefir av god kvalitet.

Fosterväxter

Fosterväxter, eller nötter, innehåller det mycket riktiga treasuryet av användbara ämnen som bidrar till den rätta utvecklingen av framtida barn. Spårämnen i nötter: dilakton hexahydroxidifeniksyra, trä, selen, magnesium, vitamin E, myo-inositolhexa fosforsyra, omega-3, omättade fettsyror.

Men varje förväntad mamma måste komma ihåg att du behöver äta nötter av en viss hastighet på grund av det stora antalet kalorier i deras komposition.

Fiskprodukter

Fisk är den första källan till fosfor för kroppen. D-vitamin i fisk- och skaldjursprodukter, stöder och stärker ben- och nervsystemet i den framtida moderns kropp. För en gravid kvinna är lämplig vit fisk, som innehåller en tillräcklig mängd jod.

Lever, köttprodukter

Köttet är rikt på protein - ett viktigt element för den rätta strukturen hos den cellulära vävnaden i ett spädbarns kropp. För gravida kvinnor är det bäst att välja smala köttstycken - kyckling, kanin, nötkött. När du lagar köttprodukter måste du begränsa tillsatsen av kryddor och kryddor. Köttet är bäst ångat eller bakat i ugnen.

Vi rekommenderar att du läser: Salt i urinen under graviditeten, Mjölk med jod för abort, Sushi under graviditeten
Leveren innehåller delar av vitamin B, liksom järn. Lever kan kokas kyckling och nötkött, och det är bättre att steka det dåligt. Levern har en fördelaktig effekt på kroppen hos en gravid kvinna. Hyppig förekomst hos gravida kvinnor är en minskning av hemoglobin i blodet och som ett resultat utvecklingen av anemi. Läkemedlet kommer att bidra till att bli av med sådana symptom och kommer att vara ett oumbärligt stöd för att bära stora belastningar av kroppen under alla perioder av graviditet.

Ägg är också hälsosamma livsmedel under graviditeten som måste ätas kokta, och i inget fall borde du äta råa. Det är bäst att välja kyckling och vaktelägg. Ägg under graviditeten kan berika kroppen med rätt proteiner, de inkluderar kolin och lecitin, vilket är så nödvändiga för barnet. Och krom, som också utgör elementet i ägg, kommer att hjälpa framtida mamma att bli av med sådana frekventa manifestationer av graviditet som illamående.

Friska matar under graviditeten - grönsaker från trädgården

Grönsaker från sängarna innehåller ett förråd av vitaminer och element, liksom fiber och oskiljaktiga syror. Begränsningar av användningen av grönsaker finns inte. Du kan äta dem råa, laga, baka, göra olika sallader. Återuppfyll inte majonnäs, denna sallad innehåller inte näringsämnen.

Till exempel innehåller grönsaker som broccoli och morötter:

vitamin A i grupp A, vilket har stor inverkan på visionen av inte bara en gravid kvinna utan även fostret.
folsyra, som är en viktig början i bildandet av nervsystemet hos barnet och hans hjärna, och hjälper den förväntade mamman att stödja kroppen och bära fostret.
askorbinsyra förstör alla giftiga ämnen och är involverad i att kombinera kollagen och elastin.
Kalsium, om det saknas det i kroppen, kan krampanfall inträffa, hår kan falla ut, tänder kan värka.
vitaminer B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av röda blodkroppar, utvecklingen av den huvudsakliga neurotransmittorn - serotonin, vilket främjar god sömn, aptit och gott humör.

Bär och frukt

Utan tvekan nödvändig under graviditeten. Ett högt innehåll av mineraler och vitaminer är avgörande för utvecklingen av smulorna. Men de kan inte missbrukas, eftersom det kan finnas en allergi, som före graviditeten inte kunde manifestera sig. Du kan inte äta frukt och bär inte tvättas.

baljväxter

Den uttryckliga ledaren av baljväxter för gravida kvinnor, i sin stora familj, är linser. Den innehåller folsyra, vitaminer från grupp B, och även järn.

Spannmål växter

Naturligtvis är detta främst havregryn. När allt kommer omkring innehåller havregryn nödvändig fiber, järn, vitamin B. Mjölkgröt med denna spannmål är mycket användbar för att laga den framtida mamman. Det bidrar till att tarmarna fungerar väl och hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

Denna ört är den vanligaste typen av grön och innehåller: vitaminer A, kalcium, järn, askorbinsyra. Denna växt kan enkelt odlas självständigt, inte bara i trädgården utan också på vindrutan. Färskt riven spenat kan ätas rå i sallader, och äldre blad kan ångas, stuvas.

svamp

Svampar är den verkliga skatten av natur och skog. De innehåller grupper av vitaminer, nämligen B, E, C, PP, niacin, spårämnen - jod, zink, kalium, fosfor. I deras komposition har en stor mängd protein. Gravida kvinnor kan äta svampar som har nyss pluckats eller köpt från bevisade leverantörer.

Oljan

Olivolja är erkänd som den mest användbara och har en mirakulös effekt på en gravid kvinnas kropp och utgör också aktivt nervsystemet hos det ofödda barnet.

Solrosfröolja matar framtida mammas kropp med vitaminer i grupperna A, D, E. Främjar gott skick av hår och hud.

Smör är en högkalori för en gravid kvinna. Äta det ska vara i mycket små doser - högst 50 gram per dag.

I denna artikel beskrivs de mest användbara produkterna under graviditeten, där konsumtionen bidrar till att fostret utvecklas i livmodern, och de hjälper också att hålla kvinnans kropp i gott skick under hela graviditeten. Under barnets bär är det så nödvändigt att känna sig väl och ha en underbar stämning varje dag, och allt detta beror helt på den framtida mammans korrekta kost.