Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Vad kan inte äta gravid: "svart lista" av produkter

Med graviditetens början rekommenderar läkare att förväntade mammor ska använda en mängd olika livsmedel och drycker med försiktighet. Dessutom finns det en svart lista - en lista över livsmedel som inte kan vara gravid.

Elizaveta Novoselova
Obstetrician-gynekolog, Moskva

Den framtida mammans diet påverkar starkt hur mycket metaboliska processer i kroppen och absorptionen av näringsämnen är nödvändiga för barnets utveckling. Intensiteten av ämnesomsättningen beror på tillförseln av proteiner, fetter, kolhydrater och fördelaktiga spårämnen till fostret, dess jämn tillväxt och utveckling samt viktökning, kvinnornas njurar, hjärta och blodkärl.

Å ena sidan finns det många produkter som inte kan vara gravid. Å andra sidan är vissa förväntade mammor på en fast diet.

Gå inte till ytterligheter, du behöver bara räkna ut vad som egentligen kan skada den rätta kosten under graviditeten.

Varför är korrekt näring under graviditeten så viktig?

Många framtida föräldrar föreställer sig "skadligheten" av en livsmedelsprodukt bokstavligen: om en gravid kvinna äter något kommer det att falla till fostret och skada det. Det är emellertid inte fallet: i verkligheten är situationen med "förbjudna" produkter mycket mer komplicerad. Det finns inget direkt matsmältningsrör mellan moderns och barnets kropp. Mat som ätas av en gravid kvinna är uppdelad i matsmältningsorganet till de viktigaste produkterna som är nödvändiga för kroppens normala funktion och fostrets utveckling - proteiner, fetter och kolhydrater. Dessa ämnen är nödvändiga för energimetabolism. Genom tarmväggen absorberas de i blodomloppet och levereras genom blodkärlen till barnet.

Placenta barriären (ett unikt dubbelmikrofilter från livmoderns kapillärer och placentan) skyddar barnet från de flesta skadliga komponenterna i moderna livsmedel - livsmedelstillsatser, smakförstärkare, konserveringsmedel, färger, smaker. Om placentan klarar sig väl med sitt arbete, genomgår de molekyler av skadliga ämnen i bokstavlig mening inte "tullkontroll" och går inte in i fostercirkulationen.

Bland de produkter vi traditionellt äter finns det inga som direkt kan påverka fostrets hälsa. Det finns ingen sådan maträtt, dryck, frukt eller grönsak, nöt, bär etc. som vanligtvis är fördelaktiga och blir skadliga under graviditeten. Men det betyder inte att den förväntade mamman säkert kan äta vad hon vill, utan rädsla för den framtida bebisens hälsa. Graviditet - detta är en extra börda på en kvinnas kropp och mycket betydande. Alla dess organ och system fungerar i en "krigstid" och ibland i bokstavligaste bemärkelse: det växande livmodern sätter press på närliggande organ, inklusive mag och bukspottkörtel, lever och gallblåsan, mjälte, njurar, blåsor och ett stort antal stora blodkärl. Med detta funktionssätt kan allt fel i kosten, som i normala tider uppenbarar lite sjukdom eller gå bort utan föregående meddelande, på allvar kunna påverka metabolismen och förvärra framtida mammas välbefinnande.

Ingen livsmedelsprodukt kan faktiskt direkt skada barnet. Användningen av skadliga produkter är dock alltid skadlig för den framtida modernens hälsa, på vilken beror graviditeten och fostrets utveckling. Således är översynen av din kost under graviditeten inte en tom återförsäkring, och du måste behandla det klokt och med all allvar.

Vad kan inte äta gravid: "svart lista" av giftiga produkter

Självklart bör den förväntade mamman göra sig till en "förbjuden lista", där allt klart farligt för hälsoprodukter kommer att skickas. Gravida kvinnor borde inte äta marker, kemiska söta drycker, mat med smak och konstgjorda färger, konserver.

De innehåller skadliga ämnen som hindrar matsmältning, lever och njurar, och är giftiga för kroppen som helhet. Under graviditeten faller dessa tvivelaktiga delikatesser under ett strikt förbud: En kvinnas kropp upplever en dubbel börda och ohälsosam kost under denna period kan leda till allvarliga hälsoproblem mycket snabbare, vilket omedelbart påverkar fostrets tillstånd.

Urolitias och gallsten sjukdom är bland de vanligaste konsekvenserna av användning av skadliga produkter under graviditeten. Dessa sjukdomar, åtföljd av svår smärta och en signifikant försämring av den förväntas moderns hälsa, kräver ofta brådskande kirurgiska ingrepp vilket väsentligt ökar risken för missfall.

Dessutom bör barnets väntetid inte dricka kaffe och alkohol - dessa produkter kan framkalla en ökning av blodtryck, livmoderhormon och risken för placentaavbrott. Dessutom är halveringstiden för alkohol som cirkulerar i blodet hos en gravid kvinna giftig mot fostret.

Näring under graviditeten: hur man undviker övervikt?

Förutom den "förbjudna listan" finns det andra produkter som det är önskvärt att avsevärt begränsa av olika skäl. Det är bättre att minska konsumtionen av bröd, pasta och alla typer av bakverk, konfekt, samt kött och köttprodukter med hög fetthalt (svin, bacon, fettkorv), eftersom de bidrar till överdriven viktökning.

Extra pounds i bokstavlig mening av skada på moderns och barns hälsa, ibland att riskera graviditeten. Överdriven vikt skapar en ökad belastning på kardiovaskulärsystemet.

Mot bakgrund av onormal viktökning i en gravid kvinna ökar trycket ofta, livmodertonen ökar och blodflödet i placenta minskar. Som ett resultat av sådana förändringar, fostret lider av brist på näring och syre - fetoplacental insufficiens utvecklas, vilket ofta leder till akut hypoxi (syrehushållning) hos fostret.

Gravida kvinnor med betydande viktökning (15 kg eller mer) riskerar att utveckla sen toxikos eller preeklampsi, kännetecknad av utseende av ödem, ökat tryck och förlust av protein i urinen. Utan snabb behandling kan denna komplikation leda till för tidig avlägsnande av placentan, utvecklingen av eclampsia (konvulsivt syndrom mot bakgrund av en okontrollerad ökning av blodtrycket), livmoderblödning.

Tyvärr, i de överväldigande majoriteten av fallen (82%!), Utvecklas dessa farliga komplikationer som hotar mammors och barns liv hos gravida kvinnor med patologiskt övervikt. Därför behöver den förväntade mammen övervaka den jämn viktökning och begränsa de trevliga "överdrifterna" i kosten.

Produkter som stör stegen av gravida kvinnor

Under graviditeten rekommenderas det att avsevärt begränsa användningen av rökt kött, kryddig, stekt mat samt baljväxter, majs och starkt kolsyrade drycker. Anledningen till att de listade rätterna faller ur favör är enkla: Under graviditeten, på grund av det växande livmoderns tryck, försvårar processen för matsmältning. Därför är produkter som är svåra att smälta ge framtida mamma ett speciellt obehag.

Ett överflöd av kryddiga och stekta livsmedel kan orsaka leverkolik och kräkningar även i en helt hälsosam framtida mamma, och baljväxter och läsk kan orsaka långvarig flatulens (uppblåsthet), vilket ger den gravida kvinnan mycket obehag och blir ofta en indirekt orsak till livmoderton.

Undvik allergener under graviditeten

Förväntande mödrar bör omedelbart använda "allergiframkallande" produkter - citrusfrukter, choklad, exotiska frukter och rätter.

Under graviditeten upptäcktes ofta en allergisk reaktion på livsmedel som en kvinna hade ätit utan några konsekvenser för första gången. Allergi för framtida mamma är farlig eftersom det är en predisponeringsfaktor i utvecklingen av graviditetens tidiga och sena toxicos - komplikationer som ibland orsakar missfall. Därför är det inte nödvändigt att begränsa "erkända" allergener.

Många tror att om den förväntade mamman kommer att äta allergiframkallande livsmedel under graviditeten kommer barnet att vara allergisk. Detta är den vanligaste missuppfattningen om kost av en gravid kvinna. Men det är viktigt att förstå att livsmedelsprodukter som har en direkt inverkan på fostrets hälsa, existerar inte. Allergi läggs genetiskt vid tidpunkten för befruktning eller förvärvas redan under livet under påverkan av yttre negativa faktorer (till exempel dålig ekologi eller skadlig produktion). Emellertid är det under embryonperioden (under fosterutveckling) att en person skyddas på ett tillförlitligt sätt från inverkan av negativa faktorer med hjälp av placentabarriären. Således är utvecklingen av allergi hos ett barn inte på något sätt förenat med moderns användning av allergifria produkter under graviditeten. Avvisa bör endast vara från de produkter som framkallar allergier hos de mest gravida.

Bildkälla: Shutterstock

Medicin har visat att övervikt ökar risken för att utveckla många allvarliga sjukdomar. Överdriven vikt är särskilt farlig när det gäller den förväntade mamman. Om viktökning under graviditeten är överdriven, b.

När det redan finns två av er på skalan är det värt att granska dina vanor och kasta bort några produkter som kan vara osäkra för barnets utveckling. Vad du bör ägna särskild uppmärksamhet åt.

Som en av hjältarna i den animerade serien "South Park" sade, brukar orden "bara" och "godis" vanligtvis inte användas i en mening! Det finns faktiskt många chokladfläktar. Men skadar den framtida babychoklad?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Produkter under graviditet

Graviditet är en av de bästa perioderna i en kvinnas liv. Det här är en väntan på ett mirakel, den här spänningen av en bebis som dyker upp under ditt hjärta och den lugnande värmen över hela kroppen. Det är därför det är så viktigt under denna period att inte störa din inre komfort och komfort hos barnet. Och det är därför du behöver en balanserad och riktig diet.

Huvudregeln är att få alla nödvändiga ämnen, vitaminer och mikroelement, även om detta inte är en anledning att fördubbla serveringen.

Under graviditeten, äta så snart du vill. Det är bättre att äta ofta - upp till 5-6 gånger - men lite efter en liten stund. Torka inte, tugga maten noggrant, skynd dig inte, gorge inte på natten. Säg ja till kokt, bakat, ångat. Men stekt, rökt och konserverat - vägra.

Först och främst behöver både den framtida mamman och hennes bebis protein, eftersom han är cellens byggmaterial och hjälper barnet att växa. Dagligt intag - 75-100 gram protein per dag. Om du översätter allt detta till en "matekvivalent", då handlar det om tre glas mjölk, ett pund stallost, två ägg och ett hundra gram kött eller fisk. För att få tillräckligt med protein, laga dig själv magert kött, fjäderfä (bättre att ta inhemska än importerade), skäm dig bort med fisk - räkor, hummer, krabbor; koka ägg eller göra en omelett. Konsumera grönsaker, frukter och bär, men helst från din egen remsa. Klicka på nötter - tall, hasselnötter och frön. Undvik inte baljväxter.

Att hjälpa kroppen med energi - konsumera kolhydrater. Men var försiktig med dem - deras överflöd kan och gör mycket skada. Det finns kolhydrater som direkt lindrar känslan av hunger, men de håller inte länge. Dessa är choklad, godis, socker. I kroppen deponeras dessa kolhydrater i form av feta ackumulationer. Helst från sötsaker, vägrar inte, men det är bättre att äta dem ganska, ersätt med spannmål, pasta, grönsaker och potatis - speciellt kokt i uniform. Dessa kolhydrater kallas oraffinerade. De eliminerar förstoppning, lyfter inte upp vikt och behåller glukos. Koka gröt bättre från orefinerade spannmål, hela korn och vetex. Och brödet är fullkorn eller kli.

För att stödja det normala blodet hos en framtida mamma och en baby, äta kolhydrater. Den innehåller lever, sardiner, spenat. Det här är särskilt bra i kombination med vitamin C. Det är i citrusfrukter - förresten är det största innehållet i grapefrukt, förutom de är hypoallergena - i sorrel, spenat, paprika. C-vitamin läker sår, och för barnet är det användbart eftersom det främjar tillväxten och gör skelett och tänder starka.

Förresten, i motsats till konventionell visdom, bör det finnas fetter på menyn men omättade. Tillsätt ljust gult och hårt smör till gröt, stek i den raffinerade, och fyll i salladerna med oraffinerade.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Vad kan du äta gravid

ELLE - om hälsosam mat av framtida mödrar

En kvinna börjar mata ett barn inte efter leverans, men på graviditetsstadiet. Om det tidigare var möjligt att tillåta dig allting överflödigt eller i stora mängder, då bör kosten ses över under graviditeten. Nu ska kvinnan utvärderas inte bara smak kvaliteten på livsmedel och kalori rätter, och den första att vara säker på att maten är bra för henne och barnet. ELLE har sammanställt en lista över viktiga produkter för förväntade mammor.

Frågan om att du kan äta en gravid kvinna och vad som inte kan, uppstår bara några minuter efter den glada nyheten om att du kommer att bli en mamma. Från denna sekund kommer allt du gör alltid att åtföljas av tankar om huruvida det är användbart för barnet. Utgångspunkten är översynen av kosten. Läkare rekommenderar inte en skarp avvisning av den vanliga menyn, men livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler borde säkert råda i det. Hälsosam mat för gravida kvinnor skiljer sig inte mycket från den standardbalanserade kosten med protein, fett och kolhydrater.

Ägg, fisk, magert kött, pastöriserade mejeriprodukter, grönsaker och frukter är vad gravida kvinnor kan äta i måttliga mängder utan rädsla för att få extra vikt. Men varje produktgrupp har sina egna begränsningar, som inte påverkar barnets utveckling, men kan orsaka obehag hos mamman. I de flesta fall är detta en individuell reaktion av organismen, som inte inträffade före graviditeten och sannolikt inte återkommer efter barnets födelse.

Proteiner av animaliskt ursprung spelar en viktig roll i utvecklingen av fostret och måste vara i den gravida dagens meny. På dagen måste du äta minst 200 gram magert kött, helst kokt. Valet varierar - biff, fläsk, lamm, fjäderfäkött utan hud. Rött kött har ett högt innehåll av kolesterol och ohälsosamma fetter, så användningen bäst hålls till ett minimum. Till frukost rekommenderas att ät 2 ägg: kokt eller stekt.

Sådana fiskarter som lax, sardiner, makrill, öring, sill innehåller omega-3-fettsyror, protein och fosfor som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärna.

För det andra är effektiviteten av kolhydrater, som är nödvändiga för bildandet av organ och muskler hos det ofödda barnet. En gravid kvinna är bättre att föredra de "långa" kolhydraterna - pasta, ris, bröd, potatis. Godis och muffins mätta kroppen, men snabbt orsaka en känsla av hunger, dessutom leder till utseendet av övervikt.

Fett är nödvändigt för bättre absorption av vitaminer i grupp A, D, E, K. säkraste och hälsosamma fetter läggs till livsmedel av oljorna. Använd dem som salladsdressingar, vilket kombinerar fördelarna med grönsaker och oljor. De mest användbara vegetabiliska oljorna är rapsfrön, linfrö, majs och solros.

För bildandet av ben och tänder av barnet, samt upprätthålla sin egen friskt hår, hud och naglar av en gravid kvinna behöver öka andelen hög kalcium livsmedel. Den dagliga kalciumhastigheten under graviditeten ökar till 1200 mg. Kalciumkälla - mejeriprodukter. Gravida kvinnor i de tidiga stadierna behöver definitivt äta stallost, yoghurt, hårda sorter av ost.

Folsyra är ansvarig för celltillväxt och cellregenerering. Det ordineras från första trimestern och ofta för laktationsperioden. Förutom tabletter kan folsyra erhållas från gröna örter och grönsaker. Högt innehåll av folsyra i spenat, lövgrönsaker, kål, rovor, avokado, broccoli. Bönor och baljväxter är höga i folsyra, men kan orsaka flatulens. En liten skål av vilken typ av linse som helst motsvarar en heltids daglig folsyrasfrekvens.

För ett mellanmål kan du välja nötter och frön. Rå och groddfrön av pumpa, sesam, solros eller lin, mandlar, jordnötter berikar också den framtida mammens kropp med folsyra.

D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium, det är alltid i prenatala komplex i vitamin. I små mängder från mat kan den erhållas i feta fiskar, ägg eller mejeriprodukter. D-vitamin produceras av huden under solljusets funktion, varför det är så viktigt att ta promenader i frisk luft varje dag.

Mat för gravida kvinnor måste nödvändigtvis innehålla järn. Järnbrist i mamman leder till anemi. En säker källa till järn är hela biff, lever.

I frukostmenyn måste du inkludera spannmål från hela spannmålsprodukter, bovete, hirs och opolerat ris är särskilt användbara, eftersom dessa spannmål är så fullständiga som möjligt.

Äpplen kommer att vara ovärderlig för kroppen. Dessa frukter bidrar till normalisering av matsmältningssystemet, ökar utsöndringen av magsaft, hjälper till att bekämpa illamående. Äpplen innehåller mycket järn, mangan, magnesium, fosfor och kalium, vilket bidrar till en riktig utveckling av fostret.

Säsongsbär (jordgubbar, björnbär, hallon) innehåller de mineraler och vitaminer som är nödvändiga för utvecklingen av frukten. De rekommenderas att använda dagligen för att förbättra barnets immunitet.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, hus 31b, 6: e ingången (ingång från hästbanan)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/