Hormoner och näring: finns det en anslutning

Hormoner är biologiskt aktiva substanser som produceras i kroppen av vissa celler eller endokrina körtlar. I en komplex interaktion med varandra reglerar hormon alla vitala processer i människokroppen. Hormonsystemet, tillsammans med nervsystemet, säkerställer vår kropps aktivitet som helhet.

Alla biologiska processer regleras av vissa mekanismer som säkerställer säker och hälsosam funktion hos kroppen. Hormoner som är ansvariga för homeostas (stabil jämvikt) svarar på yttre faktorer som kan störa det. När vi äter och smälter mat, orsakar dess biokemiska komponenter motsvarande hormonella reaktioner. Processen med matsmältning och korrigering av obalans som uppstår vid tillströmningen av smält mat kontrolleras av ett "stort lag" av hormoner. Läs mer om fyra av det stora laget.

Insulin, leptin, glukagon och kortisol

Fyra av dessa hormoner (interagerar med andra) utgör den mest komplexa kedjan av återkopplingar som verkar på alla kroppssystem som ett enda "grupp av deltagare".

Om hormonbalansen störs - din hälsa är i fara!

Låt oss börja med insulin och leptin, eftersom dessa hormoner är svåra att dela.

insulin

Insulin är ett protein ("byggande, lagring") hormon utsöndrat av pancreas beta celler. Det påverkar praktiskt taget alla celler i kroppen och styr direkt energibutiker, celltillväxt och reparation, reproduktiv funktion och, viktigast av allt, blodsockernivåer.

Insulin "öppnar" tillgången till cellerna, varigenom cellerna kan använda och lagra näringsämnen. Insulinsekretion är direkt relaterad till kolhydraternas konsumtion: När de delas upp absorberas de i blodet, vilket leder till en ökning av blodsockernivån (glukos).

För optimal hälsa bör denna nivå bibehållas i normen - inte för låg, men inte för hög, och insulin - en regulator som förhindrar en alltför hög blodsockernivå.

Om du har en hälsosam ämnesomsättning, då med rätt näring stiger blodsockernivån måttligt. Bukspottkörteln utsöndrar den optimala mängden insulin, vilket ger en "signal" till cellerna om hur mycket socker som ska lagras i blodet. Signal betyder: "lagra dessa näringsämnen". Celler som är känsliga för insulin kommer att svara ordentligt, extrahera socker från blodomloppet och behålla det och därmed reglera glukosnivån i blodet.

Reglering av blodsockernivån med insulin är avgörande för kroppen. Förhöjda glukosnivåer påverkar många kroppssystem, inklusive lever, njurar, blodkärl, hjärna och perifert nervsystem negativt.

Kroniskt högt blodsocker (hyperglykemi) är farligt, så sockerkontroll är mycket viktigt för hälsan.

När cellerna har tagit bort socker från blodomloppet kan glukos antingen användas omedelbart av kroppen för energi eller lagras för framtiden. Det mesta av glukosen finns i levern och musklerna som ett komplext kolhydrat som kallas glykogen. Från levern kan glykogen lätt omvandlas tillbaka till glukos och skickas till blodomloppet om kroppen behöver energi. Från muskelceller kan glykogen inte sändas till blodet. Det förblir i musklerna och säkerställer deras prestanda.

Kroppens "behållare" för lagring av kolhydrater (lever och muskler) kan konventionellt jämföras med bilens bensintank. Den fulla bensintanken kan inte längre fyllas - den är inte dimensionerad. Det innehåller en viss mängd glykogen, vilket gör att kroppen kan bibehålla aktiv prestanda i ca 90 minuter. Men kolhydrater konsumeras i intensiv aktivitet. Om du sitter vid ett skrivbord på jobbet, tittar på TV eller ligger på soffan använder du inte "bränslereserv"

Hormonala problem börjar, bland annat med överdriven konsumtion av kolhydrater: kronisk övermålande stimulerande livsmedel. När kroppen behöver "bränsle", kommer den att spendera mer i kroppen, det vill säga socker. Om det är för mycket socker används det som en källa i energibyteprocesser, och inte fet. Det ackumuleras i kroppen.

När energin i lever och muskler är fulla, omvandlar levern (och dina fettceller) överflödigt glukos till palmitinsyra (en typ av mättat fett), vilket i sin tur är involverat i skapandet av triglycerider (triglycerider tillsammans med kolesterol är de viktigaste källorna till fett som cirkulerar i vår blodnivåer, så höga triglycerider bör tas som en farosignal).

leptin

Leptin är ett "energi balans" hormon som utsöndras främst av fettceller i proportion till mängden ackumulerat fett. Leptin är inblandad i reglering av energikostnaderna och därigenom upprätthåller den önskade nivån av kroppsfett. Överdriven konsumtion av stimulerande kolhydrater leder till kroniskt förhöjda nivåer av triglycerider och blodsocker. Vad hotar det med? Leptinresistens framträder och mängden ackumulerat fett ökar. Leptins huvuduppgift är att reglera nivån av vår hunger och aktivitet, upprätthålla energibalansen, så att en person inte är fet, men inte mager!

Fett behövs av kroppen - det hjälper oss att överleva, till exempel, inte äta flera dagar under sjukdom. Men vår kropp är en pessimist och väntar på att maten i kroppen kommer att rinna ut och i väntan på "övergående hungersnöd" ackumuleras energi i form av fett. Men kroppen har alltid ett överskott av omedelbar energi i form av glukos, tillgänglig för användning 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, 365 dagar om året

Fett är en lagring av energi, så det är viktigt för kroppen att kunna "mäta" hur mycket energi (fett) är tillgängligt under en viss tid. Fettceller utför denna funktion genom utsöndring av leptin, vilket berättar för hjärnan att vikten är normal.

Om din ämnesomsättning sänks (inklusive på grund av förändringar i hormonnivåer) börjar du öka och tjäna. Nivån av leptin stiger, fettceller informerar hjärnan om att energi är tillräckligt. Som svar svarar hjärnan för att öka aktiviteten och minska känslan av hunger så att du flyttar mer och äter mindre. Ett sådant system av energibalans skapas för att styra den normala mängden fett i kroppen. Problem börjar när mat provar överdriven kolhydratintag.

Det är socker som först bränns av kroppen för energi, och fett lagras i reserven. Överdriven glukos och triglycerider i blodet går in i hjärnan och börjar störa din hjärnans förmåga att "höra" leptinsignaler. Detta orsakar det så kallade leptinresistansen.

Magert fett

Beståndet av internt fett (fett lagrat i och runt dina organ) är tillräckligt för att provocera hormonella obalanser, inklusive leptinresistens).

Vi kallar det magert fett - en man med en tunn look, han har liten muskelmassa, men mycket ohälsosamt fettvävnad. Det finns en allvarlig hormonell obalans. Hjärnan svarar inte på leptinsignaler, som redan är tillräckligt tjocka. Han tycker att du är för tunn.

Night raids på kylskåpet

Leptin meddelanden (eller brist på det) är starkare än din viljestyrka. Du märker att du har gått upp i vikt och försöker minska din aptit, men hjärnans order är att vinna. De är starkare. En särskiljande egenskap av leptinresistens är en okontrollerad önskan att äta efter middagen. Du kan inte motstå den kraft som du dras till i kylskåpet. Det här är inte bristen på viljestyrka: det är din hjärna som svarar på leptinsignaler, övervinna volymbeslut för att begränsa dig till att äta.

Leptinresistens betyder att du blir vikt och multiplicerar leptin. Hjärnan reagerar inte på det här, det har en "superuppgift" - för att spara energi, så det saktar ner ämnesomsättningen och provar att äta. Cirkeln är stängd.

Tillbaka till insulin

Kom ihåg insulinkänslighet? Det uppstår när ett insulinmeddelande om behovet av att "lagra näringsämnen" erhålls av celler som extraherar glukos från blodomloppet och lagrar det genom att justera nivån av glukos i blodet.

Till skillnad från insulinkänslighet finns även insulinresistens. Leptinresistens medför insulinresistens. Detta leder till en ökad insulinnivå i blodplasman jämfört med den som krävs för den närvarande glukosnivån.

Så: du övergår kroniskt, eftersom överdrivna stimulerande livsmedel inte innehåller de nödvändiga näringsämnena. Som ett resultat produceras leptinresistens, det vill säga hjärnan anser att du är tunn, även om reflektionen i spegeln säger motsatt: fett ackumuleras i kropp och lever och överflödig glukos och triglycerider i blodet.

Överskott av glukos måste lagras någonstans. Uppsamlingen av en stor mängd energi i cellerna framkallar cellulära störningar. För att skydda mot "överflöde" utvecklar celler insulinresistens. När detta händer, förlorar de förmågan att höra insulinmeddelandet att näringsämnen bör bevaras. Bukspottkörteln skickar meddelandet (genom insulin) för att "bevara", men cellerna "hör inte" och blodsockernivån förblir hög.

Insulinresistens antyder att bukspottkörteln kommer att producera ännu mer insulin för att tvinga näringsämnen i de fyllda cellerna. Men en sådan "tvångsdiet" skapar oxidativ stress (processen med cellskada som ett resultat av oxidation) och höjer igen fettnivån i blodet, vilket gör att cellerna blir ännu mer skada. Skadade celler fortsätter att försöka försvara sig, ytterligare öka insulinresistensen... och cirkeln stängs.

Systemiskt inflammatoriskt svar

Överfulla och lever huvudsakligen på grund av sockerceller, producera fria radikaler (reaktiva syrearter), vilket orsakar störningar på cellulär nivå. Reaktionen mot dem representerar en hel serie immunresponser. Inklusive utsläpp av kemikalier som orsakar inflammation och immunceller, som fungerar som "akuttjänster" för att reparera skadade vävnader. Detta immunsvar kallas ett systemiskt inflammatoriskt svar, vilket ytterligare ökar insulinresistensen.

På detta stadium i kroppen är en överflödig mängd glukos, som är resistent mot insulin. Detta orsakar hyperglykemi - kroniskt förhöjda blodsockernivåer och orsakar irreparabel skada på kroppen, särskilt insulinproducerande pankreatiska beta-celler.

Kronisk hyperglykemi

Kronisk hyperglykemi orsakar bukspottkörteln att producera mer insulin för att klara överflödigt blodsocker. Som ett resultat förstörs betaceller som skadas av permanent hyperglykemi, mer exakt dör de helt enkelt på grund av höga blodsockernivåer och efterföljande oxidativ stress.

Kroppen kan inte längre producera tillräckligt med insulin för att kontrollera blodsockernivån - det är hur toxiska blodsockernivåer och insulinresistens leder till typ 2-diabetes.

Men långt före diabetes börjar din hälsa drabbas av konsekvenserna av en sådan livsstil. Hyperglykemi är skadlig, men hyperinsulinemi (kroniskt höga insulinnivåer) är en riskfaktor för utveckling av sjukdomar i samband med onormala livsstilar: diabetes, fetma, hjärtattacker, stroke och Alzheimers sjukdom.

Kroniskt höga insulinnivåer är mycket skadliga, och kontrollen är viktig för långvarig hälsa. Om du är resistent mot insulin och leptin och fortsätter att konsumera kolhydrater i överskott, bör bukspottkörteln frisätta en allt större mängd insulin för att extrahera glukos från blodbanan. Mekanismen för att reglera blodsockret har gått fel och insulin kan skicka stora mängder socker i en annan riktning - något som brukade vara för högt har nu blivit för lågt (detta tillstånd kallas "reaktiv hypoglykemi"). För låga sockernivåer orsakar ett antal biverkningar - en person blir humörlig, trött, utspridd och... hela tiden hungrig.

Faktum är att kroppen inte behöver kalorier, men på grund av de "falska" meddelanden som din kropp skickar: "Du är för tunn, blodsockernivån är låg", du äter mer och mer saker som har orsakat så många problem.

Om du inte omedelbart ändrar dina matvanor kan insulinresistens snabbt utvecklas till typ 2-diabetes. Det uppstår när svårighetsgraden av insulinresistens och beta-cellernas död när kroppen inte längre kan producera insulin i den mängd som behövs för att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå.

Diabetes påverkar hela kroppen och orsakar allvarliga konsekvenser: fetma, glaukom och grå starr, hörselnedsättning, nedsatt perifer cirkulation, nervskada, hudinfektioner, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och depression. Varje år dör tusentals människor till följd av komplikationer från diabetes.

Glukagon är det kataboliska energiåtkomsthormonet som utsöndras från alfacellerna i bukspottkörteln som svar på kroppens behov av energi eller efter flera timmars fastande. Det stimulerar fördelningen av reserven kolhydrat - glykogen i levern och därigenom - nivån av glukos i blodet. Glukagon öppnar en envägsväg från levern och fettcellerna och ger tillgång till energi som konserveras av kroppen. Kronisk stress, proteinintag och lågt blodsocker utlöser frisättningen av glukagon. Funktionen av glukagon inhiberas av förhöjda insulinnivåer och fria fettsyror i blodet.

Tre "g"

Glukos är en form av socker i mat, liksom typen av socker i blodet.

Glykogen är en konserverad form av glukos som lagras i lever och muskler.

Glukagon är ett energiåtkomsthormon som triggar glykogenomvandling i levern tillbaka till glukos och frigör det i blodet för användning som energikälla.

Som regel är det vid en tidpunkt i blodet cirka fem gram (en tesked) socker. Av olika anledningar kan blodsockernivåerna under stress eller korta fastningar sjunka för lågt (hypoglykemi).

Tillförseln av glukos till hjärnan är en fråga om liv eller död i ordets ordalydelse: Om blodsockernivån i blodet sjunker för låg faller en person i en koma. Därför har kroppen olika mekanismer med egen säkerhet, vilket inte tillåter systemfel. En av dessa mekanismer är hormonet glukagon, som syntetiseras i alfacellerna i bukspottkörteln.

Om insulin upprätthåller en säker nivå av glukos i blodet, hindrar glukagon blodsockernivån från att falla och ger tillgång till energireserver. När kroppen känner av en minskning av normala blodsockernivåer, frisätter pankreatiska alfaceller glukagon. Det dikterar kroppen att bryta ner det konserverade fettet och omvandla glykogen som finns i levern (och om nödvändigt protein från musklerna) till glukos och frigöra det i blodet för att bibehålla normala sockernivåer.

Men det finns en "men". Glukagon berättar att cellerna släpper ut konserverad energi och använder fett om insulin är normalt. Om insulinhalterna är förhöjda bevaras näringsämnen så fort de mobiliseras. Detta innebär att med en ökad nivå av insulin konserveras mer än att extraheras senare.

När du utvecklar insulinresistens och äter livsmedel som är höga i kolhydrater, är insulinnivåerna höga och "eko" i hela kroppen i flera timmar. Mellan måltiderna, när du måste använda burkfett som energi, kan du inte göra det - insulin kräver fortfarande "och glukagon kommer" återläsa "det.

Du måste hantera matvanor som kroniskt ökar blodsockernivån och provar utvecklingen av leptin och insulinresistens. Slutsatsen är enkel. Glukagon stabiliserar inte blodsockernivån och ger inte tillgång till fett för energi om insulinnivåerna ständigt förhöjda.

"Stresshormon", som produceras av binjurebarken. Deltar i regleringen av kolhydrat, protein och fettmetabolism i kroppen. Stimulerar nedbrytningen av proteiner och syntesen av kolhydrater. Det tilldelas som en reaktion på låg socker, fysisk eller fysiologisk stress, intensiv eller långvarig fysisk aktivitet, sömnbrist. Cortisol spelar en viktig roll i saltets metabolism, normalisering av blodtryck och immunfunktion, har antiinflammatoriska egenskaper, reglerar energinivån.

Kroniskt förhöjd kortisol orsakar insulinresistens och ökar leptinnivåerna.

Kroppens kortisolinnehåll karakteriseras av en daglig rytm som sammanfaller med dag- och nattcykeln. Den högsta nivån av kortisol observeras omedelbart innan den vaknar, den mobiliserar energi och hjälper till att starta nervsystemet och minskar sent på kvällen och på natten vilket hjälper dig att sova ordentligt fram till morgonen.

Normala kortisolrytmer är mycket viktiga för bildandet av kroppens minne och framtida åtkomst till den.

Cortisolsekretion är associerad med många faktorer (sömn, motion, psykisk stress), men matvanor har en speciell effekt på det.

Ett av målen med kortisol är att hjälpa glukagon att behålla normala blodsockernivåer. När kroppen känner att denna nivå minskar (till exempel om du inte har ätit för länge sedan) eller stiger kraftigt (till exempel på grund av ett plötsligt utsläpp av socker i blodet, om du är insulinresistent), reagerar den på denna stressiga situation genom att frigöra kortisol. Cortisol orsakar glukagon att fungera genom att bryta ner glykogenergins energi i levern eller muskelvävnaden och skicka den in i blodomloppet.

Hälsoproblem börjar när du har dåliga matvanor. Binjurarna börjar kontinuerligt utsöndra kortisol. När han "blir out of control", orsakar det många överträdelser - vissa kommer att låta smärtsamt bekanta dig.

Om du är kroniskt brist på sömn, ofta överarbete, eller upplever ständig psykisk stress, fastar under lång tid, är kortisolnivåerna vana. Överdriven kaloribegränsning ökar också kortisolnivåerna.

Kroniskt förhöjda nivåer av kortisol äter verkligen "muskelmassa", men det lämnar överflödigt fett.
Kroniskt förhöjda nivåer av kortisol stör processen med glukosupptagning från blodbanan och ökar nedbrytningen av glykogen i levern och ökar därigenom blodsockernivån.
Kroniskt förhöjda kortisolnivåer ökar blodsockernivån, vilket i sin tur kan öka insulinresistensen.
Ökade kortisolnivåer utlöser viktökning, vilket orsakar övermålning på grund av stress
Cortisol stimulerar trangen att äta kolhydraterika livsmedel som kan minska stress... men det ökar kroppens volym.

Förhöjda kortisolhalter leder direkt fettmassa till bukområdet (i stället för att säga skinkorna eller låren). Överdriven mängd bukfett (abdominalt fetma) är en del av det metaboliska syndromet, en samling nära relaterade symtom. Dessa inkluderar fetma, högt blodtryck, insulinresistens / hyperinsulinemi, hyperglykemi, förhöjda triglycerider och låga nivåer av "bra" kolesterol eller högdensitetslipoproteiner. Abdominal typ av fetma (äppeliknande fetma) är en direkt riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdom, stroke, ateroskleros och njursjukdom.

Slutligen har förhöjda nivåer av kortisol en dålig effekt på sköldkörteln, vilket leder till metaboliska störningar. Om du är resistent mot leptin, insulin, och du har kronisk stress, kan du därför inte gå ner i vikt efter en fet och icke-näringsrik diet!

Eftersom leptinmättnadssignalen inte registreras i din hjärna, övergår du hela tiden - speciellt skräpmat. Ständigt beroende av socker och bearbetade livsmedel som är rika på kolhydrater i många år ger upphov till förhöjda nivåer av socker och insulin i blodet.

Diabetes suger praktiskt taget i ryggen. Du fortsätter att sakta men säkert ackumuleras fett, medan glukagon har ingen chans att få till dina celler ett meddelande om behovet av att använda fett som bränsle, och du är hopplöst beroende av socker till energi.

Delvis på grund av brott i samband med kortisolnivåer, kommer din kropp inte låta envis fett runt midjan, även när du har gjort alla ansträngningar för att begränsa intaget av kalorier - är ännu svårare väg att förlora vikt.

Kom ihåg att hormoner skapar och förstärker sådana överträdelser. Och den allvarligaste faktorn som påverkar balansen och funktionen hos sådana hormoner är mat.

Hälsa börjar med att äta rätt.

För många människor är denna information ny, men vi hoppas att det leder dig till vissa tankar. Varför vill jag ha en söt sen natt? Varför kan jag inte gå ner i vikt, även om jag äter mindre? Varför varje dag klockan 3 på eftermiddagen känner jag en uppdelning? Varför vaknar jag varje natt klockan 2 eller 3? Varför blir jag lurad om jag inte äter varannan timme? Var kommer denna "ölmag" från - jag äter hälsosam mat!

Om alla ovanstående liknar din livssituation, finns det två fakta som lugnar dig.

Först känner du nu orsaken till dina problem. För det andra, i vårdcentralen "Evenal" hjälper vi dig att lösa dessa problem.

Även efter årtionden av dålig näring och hormonella störningar är leptin och insulinresistens ofta reversibla, även genom diagnosen typ 2-diabetes.

Du kan lära dig att äta med måtta, att återfå känsligheten för leptin och insulin, omskola din kropp att bränna fett och för att återställa normala nivåer av kortisol, om du gör en enkel sak.

Byt mat som du sätter på din tallrik.

Mat bör orsaka ett hälsosamt hormonellt svar i kroppen. Kronisk överdriven konsumtion av kolhydrater i form av mat "utan bromsar" leder till beroende av socker som bränsle, ackumulering av fett i kroppen, ackumulering av triglycerider i levern, liksom till överskott av glukos och triglycerider i blodet.
Överskott av glukos och triglycerider åstadkommer leptinresistens i hjärnan.
Leptinresistens antyder att din hjärna inte hör leptinmeddelandet och fortsätter att naivt tänka att din vikt ligger inom normala gränser. Detta leder till ännu större överspädning och långsammare metabolism (delvis gäller detta även för ämnesomsättningen av sköldkörtelhormoner).
Leptinresistens provocerar utvecklingen av insulinresistens, i vilken celler förlorar känsligheten för insulinmeddelandet att det är dags att bevara näringsämnen. Att tvinga tillförseln av celler med näringsämnen orsakar skador, leder till inflammation och en kronisk ökning av nivån av socker och insulin i blodet.
Kroniskt förhöjda nivåer av socker och insulin framkallar framväxten av faktorer för utveckling av typ 2-diabetes och andra sjukdomar och tillstånd i samband med felaktig livsstil.
Glukagon hjälper dig att stabilisera sockernivån och bara använda fett som bränsle om blodsockernivån inte är förhöjd.
Cortisol är ett stresshormon. Perioder av fastande eller överdriven kaloribegränsning tillsammans med brist på normal sömn eller stress kan leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer.
Kroniskt förhöjda nivåer av kortisol leder till ökad blodsocker, vilket i sin tur orsakar insulinresistens och stimulerar viktökning i buken - och detta är ett tecken på metabolt syndrom.

Förberedelser och kosmetika per kategori:

Onlineapoteket "Evenal" är alltid till din tjänst (upp till 50% rabatt på vissa droger):

http://www.mc-evenal-ru.com/page/hormones-and-eating/

Du kommer att bli förvånad! Hur din näring påverkar dina hormoner

Konsumtionsekologi. Hälsa: Vårt hälsotillstånd och kroppens allmänna fysiska tillstånd beror på koncentrationen av vissa typer av hormoner.

Hormonal bakgrund är en balans mellan hormoner i kroppen. Vårt hälsotillstånd och kroppens allmänna fysiska tillstånd beror på koncentrationen av vissa typer av hormoner. Gråt, hysteri, överdriven impulsivitet och obsessiv rädsla av någon anledning är tydliga tecken på en obalans av hormoner. Förändringar eller störningar i kroppens hormonella bakgrund uttrycks i en minskning av hormonnivåerna i blodet och kan prova förekomsten av svåra typer av sjukdomar.

Under 50-60 år av det tjugonde århundradet, har vetenskapen visat sig att inte bara bukspottkörteln utan också hela tarmen är också en endokrin organ. En av prestationerna från akademiker Ugolev var att han fastställde att mag-tarmkanalen är det största endokrina organet. Om man tidigare trodde att mag-tarmkanalen producerar bara hormoner för att styra sig, till exempel gastrin, visade Ugolev att det producerar praktiskt taget hela spektret av hormoner som reglerar kroppens aktivitet.

Gastrointestinala endokrina celler producerar hormoner som är typiska för hypotalamus och hypofysen, och hypofysceller producerar gastrin. sålunda för några av de hormonella effekterna av hypotalamus-hypofysen och gastrointestinala system var relaterade. Även hormoner som endorfiner och enkefaliner, vars syntese tidigare har tillskrivits enbart till hjärnan, produceras i tarmarna. I synnerhet produceras dessa morfinhormoner i spädbarnet genom att dela upp proteinet från modermjölk och hos vuxna genom att dela proteinet av vete. Låt mig påminna dig om att dessa hormoner orsakar smärtlindring, en känsla av fri glädje, lycka och eufori. Tarmarna producerar också 95% av all serotonin, vars brist leder till depression och migrän.

Nu är det viktigaste att reglering av hormonbildning i mag-tarmkanalen skiljer sig från det i andra endokrina system, eftersom utsöndringen av hormoner inte beror så mycket på kroppens tillstånd som på den direkta interaktionen mellan livsmedelskomponenterna med tarmväggarna och vissa hormoner kommer direkt från mat eller syntetiseras inuti tarmarna. Jag vill uppmärksamma vikten av denna slutsats! Hormonal bakgrund, som påverkar kroppens tillstånd, vårt humör och prestanda, beror på maten vi äter.

Flödet av hormoner, utförs med en måltid, tar inte hänsyn till teorin om en balanserad diet eller modern medicin. De flesta läkare vet inte att avlägsnandet av en del av mag-tarmkanalen leder till allvarliga hormonella störningar och uppkomsten av nya sjukdomar. Ugolev ger ett exempel på vilket partiell borttagning av tolvfingertarmen har lett till en förändring av binyrebarkens, hypotalamus, hypofysen och förändringar i sköldkörtelns struktur.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalnyy-fon

Vilka livsmedel innehåller kvinnliga hormoner

Kvinnors skönhet, aktivitet, positivt humör i det mässiga könet beror direkt på hälsan hos deras hormonella bakgrund. Med en östrogenavvikelse (de så kallade kvinnliga hormonerna) kan kvinnor uppleva olika problem med huden, håret blir tunt, kroppen förlorar sin form och många andra biverkningar uppstår. För att fylla den saknade mängd hormoner kan du använda de farmaceutiska preparaten eller fytoöstrogenerna i produkterna. Användningen av naturliga ingredienser anses vara det mest effektiva och säkra sättet. I produkterna av kvinnliga hormoner finns i en liten mängd, men skadan från dem kommer inte att vara med rätt kost.

Vad är östrogen och varför är det ätit?

Östrogen är det kvinnliga hormonet som producerats av äggstockarna sedan puberteten. Detta hormon utför ett antal viktiga uppgifter:

ger pigmentering i könsorganet och nipplarna;
stimulerar utveckling av livmodern, bröstkörtlar;
främja bildandet av sekundära sexuella egenskaper
normaliserar menstruationscykeln;
ökar koncentrationen av koppar, tyroxin, järn;
har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, bentillväxt
bidrar till den effektiva absorptionen av kalcium av kroppen.

Det andra namnet på östrogen är hormonet sexualitet och ungdom.

En viktig punkt: Självadministration av hormonella droger är strängt förbjudet. Behandlingen ska ordineras av en kvalificerad specialist efter en noggrann undersökning. För att öka östrogenhalten hos kvinnor rekommenderas att du använder rätt mat.

Produkter som innehåller kvinnliga hormoner

Normalisera den hormonella bakgrunden hjälper speciella ämnen - fytoöstrogener. Det viktigaste att veta vilka produkter innehåller kvinnliga hormoner. Mat är en utmärkt källa för att återställa kvinnlig skönhet: smal figur, känslig hud, tjockt hår, glans i ögonen. Så, för att ta reda på vilka produkter du behöver använda, bör du studera listan över de mest framgångsrika livsmedelsprodukterna:

baljväxter;
olika sorter av kål;
linfrön;
humle;
ost, mjölk;
solrosfrön, pumpor;
alla slags nötter.

Linfrön och hormoner

Den ledande positionen bland produkter med hög koncentration av östrogen upptas av linfrön. De kan öka inte bara hormonhalten utan även kroppens försvar. De innehåller ett stort antal näringsämnen och näringsämnen (protein, omega-syror, vitaminer, mineraler etc.). Som regel krossas frön, kombineras med honung och läggs till gröt. Dagpenningen är två matskedar.

Lin är ett förråd av vitaminer, extrakt från dess frön används för att skapa droger som syftar till att upprätthålla kvinnors hälsa under klimakteriet.

Hormoner i baljväxter

Denna kategori av fytoöstrogener består av ett ganska stort utbud, särskilt från sojabönor, bönor, gröna ärter, linser, etc. Detta är en speciell typ av naturliga östrogenisoflavonoider. Du bör veta att den frekventa användningen av soja är negativ för en kvinnas hälsa, den kan ersättas med linser. Den innehåller kvinnliga hormoner, proteiner, tryptofan (glädjehormonet).

En diet med högt innehåll av baljväxter bidrar till att mildra menopausala störningar, premenstruell smärta.

Kål och kvinnliga hormoner

Bland de effektiva produkterna som innehåller kvinnliga hormoner avger kål, och vilken sort som gör att du kan variera menyn. Men här finns det ett tillvägagångssätt: Missbruk av kål kan leda till att kroppens absorption av jod blockeras. Allt borde vara måttligt.

Hopp och östrogen

Med tanke på den ökade nivån av fytoöstrogener i humle och te, rekommenderas det inte bara att återställa hormonsystemet hos kvinnor utan även under stress. Till skillnad från skum öl är humledeckningar absolut säkra, eftersom andelen alkoholhalt är minimal. Alternativt kan du använda kvass baserad på humle.

Mjölk och mjölkprodukter

Mejeriprodukter har ett högt innehåll av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, aminosyror, vilket har en positiv effekt på hela människokroppen. Kvinnans hud blir attraktiv, elastisk, förstärkt benvävnad, ökar immuniteten. Dessa produkter har visat sig vara effektiva som ett förbättringsmedel i obalansen hos hormoner hos kvinnor. Det perfekta alternativet är att gå till byn för naturliga mjölksyraprodukter.

De mest populära är mjölk, kefir, gräddfil, kesost, ost. Speciellt användbart för kvinnor är blåost, där svampar är en källa till fytostrogen.

Örter och östrogen

Följande örter har de helande egenskaperna:

lakritsrot;
kamille läkemedel;
ginseng rot;
arnica;
lindblommar;
rödklöver;
salvia;
rönn.

Goda resultat kan erhållas med daglig användning av en kopp örtkokning. Drycken bidrar till att återställa hormonnivåerna och har också en lugnande, antiinflammatorisk och antiallergisk effekt.

Fisk och skaldjur som en källa till kvinnliga hormoner

Krabbor, räkor, musslor, squids, bläckfiskar, ostron, kammusslor och andra typer av skaldjur är av särskilt värde för kvinnors hälsa. De har lätt smältbar protein, zink, koppar, vilket bidrar till produktion av östrogen. Högt innehåll av jod, magnesium, kalcium, svavel.

Möjliga konsekvenser av "östrogen" näring

Att äta fytoöstrogener som ingår i mat, det viktigaste - att följa åtgärden. Vid ett överskott av kvinnliga hormoner är det möjligt att provocera oegentligheter i menstruationscykeln och ibland dess fullständiga försvinnande. Mat bör vara optimalt balanserad, eftersom produkterna innehåller en ganska hög koncentration av fytoöstrogener.

Popova, Julia Kvinnliga hormonella sjukdomar. De mest effektiva behandlingsmetoderna / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 c
Baranov V. G., Arsenyev M. G., Raskin A. M., et al. Fysiologi och patologi av en kvinnas klimakterium. - L.: Medicine, 1965.
Guide till endokrinologi. - M.: Medicine, 2017. - 506 c
Orlov RS, Normal fysiologi: en lärobok, 2: e upplagan, rev. och lägg till. - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 sid.
Romanova, E. A. Metaboliska sjukdomar. Effektiva metoder för behandling och förebyggande / Ye.A. Romanov. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 c.

Obstetrician-gynekolog, PhD, DonNMU dem. M. Gorky. Författare av talrika publikationer på 6 platser för medicinska ämnen.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Expertutlåtande: hur näring påverkar kvinnors hormoner?

Endokrinologen i kliniska sjukhuset "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna svarar på de viktigaste frågorna om kvinnors hälsa

Gynekolog och endokrinolog Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (klinisk sjukhus "Lapino")

Hormoner är biologiskt aktiva substanser i kroppen, som produceras av endokrina körtlar, och går sedan in i blodet och reglerar utbytet av ämnen. Det är balansen i hormonet i kroppen som säkerställer att alla vitala system fungerar ordentligt, förresten, enligt statistiken är majoriteten av kvinnors sjukdomar associerade med nedsatta hormonprocesser i kroppen. Hur näring påverkar hormonsystemet, liksom hur man kan förbättra din kommunala bakgrund med hjälp av vissa produkter, säger Maria Vodolazhskaya, endokrinolog på kliniska sjukhuset "Lapino".

Vad är kvinnlig sexualitet och libido beroende av?

Det viktigaste kvinnliga könshormonet är östrogen, det är ansvarigt för kvinnlig skönhet, sexualitet, mjukhet, femininitet. Bristen på en sådan viktig substans manifesteras av depression, irritabilitet, trötthet, minskad libido (sexuell attraktion) och en ökning av kroppsvikt. Därför är det viktigt att kvinnor känner till nivån av östrogen, behåller det och konsulterar en endokrinolog för att ordinera hormonersättningsterapi eller fytoterapi. Ofta i kosten behöver du lägga till mat som innehåller en stor mängd östrogen - linfrön, sesamfrön, baljväxter, kaffe och aprikoser. Ofta känner kroppen, med kännedom om den fysiologiska minskningen av östrogenmängden, detta till oss genom att ändra ätbeteendet, så var inte förvånad om du plötsligt ville ha några produkter från den här listan.

Hur påverkar sött mat och övervikt reproduktionssystemet?

Söt mat (lättabsorberade kolhydrater) med ett överskott blir vår kropps obearbetade energi och omvandlas till glukos, går in i subkutan fettvävnad, vilket bidrar till ökad kroppsvikt. Samtidigt lanseras processer som försämrar glukosutnyttjandet och för att det ska passera inuti cellen behöver det hormoninsulin och insulinreceptorer. Med en ökning i kroppsvikt blir insulinreceptorer okänsliga och glukos kan inte tränga in i cellen. Denna process kallas insulinresistens, och det är på grund av detta att glukos- och insulinnivåerna ökar i blodet, vilket leder till ett av de vanligaste problemen - polycystiskt ovariesyndrom. Förresten, detta problem anses vara en av de viktigaste faktorerna för förekomst av infertilitet när ägglossning (äggmognad) inte uppstår alls eller uppstår mycket sällan. Som nämnts ovan är det höga insulinnivåer som leder till ovariell hyperstimulering och en ökning av produktionen av androgener (manliga könshormoner), vilket påverkar möjligheten till uppfattning.

Hur påverkar stress den kvinnliga kroppen?

I vår kropp finns stresshormoner: adrenalin, norepinefrin och kortisol, som produceras av binjurarna. Med långvariga effekter av stress på kvinnokroppen försämras njurarna, matsmältningsorganet, magdomsproblemet, immunitetsminskningar, ökad glukosproduktion, cellmetabolism minskar, kroppsvikt ökar och menstruationscykeln störs (på grund av en ökning av androgener). För att minimera effekten av stress på kroppen är det nödvändigt med hjälp av en neurolog att identifiera orsaken till dess förekomst och följa den föreskrivna behandlingen. Idealiskt - för att ställa in viloläge, näring och inkludera sport.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

HUR DU BALANSER HORMONER MED ANSVAR

Våra hormoner spelar en viktig roll för att organisera det systemiska och effektiva arbetet hos hela organismen, så om vi har en hormonell obalans påverkar detta vår hälsa väldigt mycket.

Självklart finns det många hormoner som utför sina funktioner inuti oss, men det finns de som oftast orsakar problem, balanserar vår hälsa - det är stresshormoner, sköldkörtelhormoner, könshormoner och insulin som kontrollerar vårt blodsocker.

Hormonal obalans är den vanligaste orsaken till hälsobalans. Detta innebär att balansering av hormoner borde vara högst upp på alla våra vårdlistor för vår hälsa.

Men hur vet du om du lider av en sådan obalans?

Om du lider av en eller flera av dessa tecken på obalans, kan dina hormoner inte vara i balans:

Viktökning och / eller magefett
Depression, ångest och irritabilitet
Humörsvängningar
Förlust av libido
Matsmältningsbesvär
trötthet
Problem att sova
Problem med framväxt
Överdriven svettning

Ganska lång lista, eller hur?

Men det finns goda nyheter, för det finns sätt att balansera dina hormoner, så att du kan må bra igen. Genom att ändra din kost och livsstil kommer dina hormonnivåer över tiden att kunna justera sig.

Är det möjligt att bara behandlas?

Naturligtvis syntetiska hormonella behandlingar och andra alternativ som många människor vänder sig till - de arbetar mycket snabbare än kost. Men, hur frestande det är att, för att få en snabb lösning, visar forskning att biverkningar från att använda syntetisk hormonbehandling kan ge mer problem än bra.

Detta kan leda till ökad risk för sjukdomar som:

Bröstcancer
insult
Hjärtinfarkt
osteoporos
Högt blodtryck
Vaginal blödning
Hudutslag och akne
Viktökning

Därför kan en förändring av näring och livsstil vara en längre väg, men samtidigt stabilare och lovande.

Men baserat på ditt personliga hälsotillstånd bör du alltid följa din läkares råd angående medicinering och behandlingsmetoder.

Hur balanserar hormoner med kost

Om du bestämmer dig för att gå naturligt, undrar du nog vad du borde och borde göra för att balansera dina hormoner.

Låt oss se och se vad du ska göra.

Njut av goda och hälsosamma fetter.

Ett av de viktigaste sätten att våra hormoner fungerar korrekt är inträdet i vår kropp av korta, medelstora och långa kedjor av fettsyror.

Inte bara vår kropp använder dessa fetter effektivt hormonproduktion (särskilt könshormoner), men hela organismernas ämnesomsättning kommer att vara ett steg högre.

Goda fetter kommer också att hjälpa till att inte uppleva hunger längre och lägga till zest på våra rätter.

Var noga med att använda linfröolja, oliver, äggulor, avokado och lax, tillsammans med andra hälsosamma feta livsmedel varje dag.

Balansera din Omega 3 och Omega 6

Jag talade tidigare om vikten av att balansera förhållandet mellan omega-3 och omega-6 fettsyror som vi konsumerar.

Eftersom bearbetade livsmedel och vegetabiliska oljor innehåller enorma mängder omega-6 måste vi minska intaget och öka mängden produkter som är rika på omega-3-fettsyror för att återställa balansen... men de flesta av oss gör det inte.

Resultatet av vår försumlighet är tillväxten av kroniska inflammatoriska sjukdomar, baserat på hormonets obalans.

Undvik vegetabiliska oljor som är höga i omega-6 fettsyror, såsom solros, sojabönor, jordnöts, bomullsfrö och andra oljor. Bearbetade livsmedel kan också innehålla för mycket av dessa oljor.

Njut av oftare fet fisk, linfrö, chia frö och valnötter, som är rika på källor till bekämpning av inflammation - omega-3-fettsyror.

Prova probiotiska produkter

Dessa produkter innehåller många fördelaktiga bakterier och jäst (kända som probiotika) som bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem, och våra hälsosamma tarmar har stor inverkan på vår övergripande hälsa.

Fördelaktiga bakterier och jäst i våra tarmar hjälper till att assimilera och bearbeta hormoner (östrogen, som fytoöstrogener och sköldkörtelhormoner) från livsmedelskällor som hjälper till att upprätthålla en riktig hormonbalans.

Kombucha, kefir, surkål, hemlagad yoghurt är källor till mikrobiell läkning av tarmarna. Du bör sträva efter att äta sådana livsmedel varje dag.

Ät sömnpiller

Allvarligt finns det mat som kan hjälpa dig att sova på natten.

Att få god sömn (jag talar om sju till åtta timmar om dagen) är absolut nödvändigt för att balansera dina hormoner.

Precis som alla och allt - hormoner arbetar på ett schema. Ta kortisol, till exempel, det är ett stresshormon som regleras när vi sover. Om vi inte får tillräckligt med sömn, kan vi förvänta oss att drabbas av många stressiga problem, sådan som viktökning, hjärtproblem, matsmältningsproblem, blodsockerobalanser och mycket mer.

Sömnbrist faktiskt minskar leptinnivåerna (aptitdämpande hormon) och ökar graden av ghrelin (hungerstimulerande hormon). Det är inte förvånande att de som saknar sömn ofta känner sig hungriga och längtar efter kolhydrater, godis och salthalt. Jag vet att när jag inte har tillräckligt med sömn vill jag definitivt äta mer.

För att förbli vilad och balanserad är det nödvändigt att äta gröna, hela korn, mandel och andra sömntabletter.

Välj kolhydrater klokt

Den typ av kolhydrater du väljer kan ha stor effekt på två hormoner i kroppen: insulin och leptin.

När du äter enkla kolhydrater som vitbröd, pasta, kakor och bakverk av bearbetat vitt mjöl, leder det till snabb tillväxt.vid blodsocker och insulin nivåer, vilket kan ha negativa hälsoeffekter. På lång sikt kan det leda till insulinresistens, påverka din förmåga att bränna fett och till och med leda till diabetes.

Om du väljer komplexa kolhydrater, såsom hela korn, grönsaker, då är det mycket bättre för din hälsa och dina hormoner.

Dessa livsmedel hjälper också till att stabilisera leptinhalterna, som sedan signalerar din kropp, vilket minskar sulten, ökar brännbarheten och minskar fettackumuleringen, särskilt runt midjan.

Och komplexa kolhydrater är vanligtvis höga i fiber, medan enkla kolhydrater inte är och fiber hjälper leda ut överskott östrogen från kroppen, vilket också leder till en balans.

Maca Root Supplement

Vallmorrot, växer på Mount Peru och snabbt får ett rykte som ett utmärkt sätt att balansera hormoner naturligt. Det är känt som en endokrin adaptogen, vilket innebär att det inte innehåller några hormoner, men innehåller de näringsämnen som är nödvändiga för att stödja produktionen av hormoner.

Studier hos både män och kvinnor har visat att vallmo på ett säkert och effektivt sätt balanserar hormonnivåerna, minskar biverkningarna av hormonella obalanser och ökar förmågan att bära barn.

Vallmorrot är i pulverform och i form av kapslar som kan tillsättas till en cocktail eller blandas bland annat med rent vatten. Varning - pulver smakar sämre än kapslar, men kostar vanligtvis mycket mindre än kapslar.

Vitamin D3 och magnesium

Läkare försöker fortfarande att ta reda på hur D-vitamin fungerar i kroppen och hur stor effekt det är på vår övergripande hälsa. Men en sak som alla är säkra på är att detta är ett mycket viktigt vitamin. Således är uppnå tillräckliga nivåer av vitamin D en mycket viktig faktor för att upprätthålla hormonbalans i hela kroppen, tillsammans med ett hälsosamt immunsystem.

Magnesium spelar en viktig roll för att reglera nivån på könshormoner, inklusive testosteron och tillväxthormon - ett hormon som stimulerar tillväxt, cellproliferation och deras regenerering. Detta viktiga mineral i vilket mer två tredjedelar människor är bristfälliga. Det kan också hjälpa dig att slappna av och sova bättre, så att du kan balansera hormoner på natten medan du sover.

Du kan få D-vitamin från solen eller kosttillskott, liksom om det finns mycket gröna grönsaker, nötter och frön, avokado, soja för magnesium.

Begränsa koffein och alkohol

Jag har en känsla av att många inte kommer att stödja det här, det är så trevligt att dricka en mugg med uppfriskande kaffe på morgonen. Tyvärr, om dina hormonnivåer inte synkroniseras är det för dåligt att dricka för mycket koffein.

Koffein kan påverka tillväxthormonet HGH, vilket hjälper till att behålla muskel- och benmassa vid vuxen ålder. Det kan också öka nivån av kortisol, ett sköldkörtelhormon som kommer att störa vår vilsam sömn.

Byt kaffe med en kopp grönt te. Du får fortfarande lite koffein, men med många andra hälsofördelar.

Nu, mer dåliga nyheter. Om du tillåter dig ett glas vin eller öl före sänggåendet, är det bäst att minimera det när du försöker uppnå hormonbalans. Alkohol kan störa kroppens behandling av östrogen. Det stör också sömnen, och vi vet redan att brist på sömn påverkar hormonbalansen.

Undvik att tillsätta socker

Precis som enkla kolhydrater påverkar nivån av insulin och leptin påverkar också sockret, eftersom socker är en enkel kolhydrater. Någonsin märker hur du blir lycklig efter en söt, men efter några minuter eller timmar senare blir du moody, irritabel och ängslig? Det är ett socker som har påverkat balansen mellan hormoner östrogen och progesteron.

Naturligtvis kan du inte ta bort allt socker - det betyder att du tar bort frukter, grönsaker, bönor. Målet är att helt undvika att lägga till socker och välja hela livsmedel med lågt glykemiskt index.

Gör dina måltider från början

Klara måltider, färdigförpackade soppor, såser och snabbmat innehåller alla avskyvärda mängder transfetter, ohälsosamma vegetabiliska oljor, sockerarter och tvivelaktiga tillsatser som sötningsmedel, mononatriumglutamat och nitrater.

Och konstgjorda sötningsmedel som aspartam - en vanlig ingrediens i bearbetade livsmedel - är också förknippade med infertilitet, fosterskador och endokrina störningar som leder till hormonella obalanser.

Glöm inte att läsa matetiketter och laga maträtt från början.

Vad mer kan jag göra?

Så vi har täckt de grundläggande kostförändringarna du kan göra för att balansera dina hormoner, men det finns något annat du kan göra för att hjälpa processen. Som alltid kan en diet spela en viktig roll i hälsostatus, men andra livsstilsförändringar kan vara ett bra stöd.

Material för lagring av mat

Vad du använder för lagring och matlagning kan också påverka din hälsa och dina hormoner. Plast och non-stick beläggningar kan låta skadliga kemikalier komma in i mat och kropp. Det finns mycket bevis på att rätter kan påverka permanenta reproduktionshormoner och orsaka tidig puberteten och oregelbunden ägglossning.

Jag kan allvarligt inte förstå varför sådana material fortfarande får vara nära oss, men det här är ett faktum.

Övning är viktigt (men överdriver inte det)

Alla ska vara inblandade i regelbunden träning, men om du har en hormonell obalans kan intensiv och förbättrad träning inte vara det bästa sättet att stödja kroppen.

Innan du återvänder till hormonbalansen, fokusera på hjärtpacing - promenader och simning. Du kan också prova en kort 20-minuters träningspass tre gånger i veckan för att hjälpa dina hormoner att återgå till det normala.

Lätt träning hjälper dig att sova bättre, lyfta dina andar och hjälpa till att kontrollera viktökning - alla symptom på hormonproblem.

Du kan också:

Drick mycket vatten eller citronvatten varje dag för att hålla kroppen fuktig nog för att arbeta ännu mer effektivt. Hormoner som finns överallt kan ha långtgående effekter på din fysiska och psykiska hälsa.

Hälsosam mat, övning, stressreducering och mirakel kommer att hända dig, dina hormoner kommer att balanseras, vilket hjälper dig att se ut och må bra.

Har du någonsin lyckats reglera dina hormoner med diet eller andra metoder? Som vanligt väntar du på dina kommentarer.

Enkel viktminskningskurs utan kost och piller

4 enkla videolektioner, som jag, Igor Tsalenchuk, skapade för dig. Nu kan du få dem helt gratis. För att göra detta, ange dina uppgifter nedan:

Du kommer att vara intresserad av att läsa detta:

Hur får man diabetiker?

De otroliga fördelarna med te "Rooibos" för människors hälsa

VARFÖR DOKTORER KAN INTE TREKA MOT DIABETER

Typ 2-diabetes - hur man aktiverar den metaboliska processen

Diet för diabetes: lär dig att vara frisk

Som Marina, vid 51, förlorade hon 29,5 kg i 4,5 månader från första munnen [Video]