Nötter - från 15 till 30 gram.

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

Djurkött är den mest tillgängliga och populära källan till protein, fett och ett antal unika vitaminer i den mänskliga kosten. Så hur mycket att äta kött, och hur man väljer den här produkten?

Proteinmat ackumulerar inte fettavlagringar, mättar kroppen med den nödvändiga energin

Om du inte matar muskelmassan på ett lämpligt sätt kan drömmen att skaffa en lättnadstorso vara en dröm

NYTT I MAGAZINE

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

© 2005-2019 MENS LIFE - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/nutrition/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Vilka livsmedel innehåller proteinbord. Proteinmatar

Proteiner är komplexa föreningar av den organiska typen, som består av mer än 80 aminosyror. I människokroppen utför de följande funktioner:

• delta i assimilering av kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler;
• bilda föreningar som ger immunitet
• tjäna som ett material för strukturen av vävnader, celler, organ, bildandet av hormoner, enzymer, hemoglobin.

Med brist på detta element i kroppen uppstår allvarliga brott. Vilka livsmedel innehåller protein? Växt- och djurfoder tjänar som en utmärkt källa till den.

Vilka livsmedel innehåller mest protein?

Hög proteinhalt är lätt att hitta i följande produkter:

• Nötkött innehåller mycket protein. Det är bäst att välja kött som inte är äldre än två år. Nötkött ska kokas eller stuvas, så kroppen får maximal nytta.
• Levern är en viktig biprodukt för människor som berikar matproteinet. Det är bättre att använda det kokt eller i form av pajer.
• Fågel - förutom lätt smältbart protein, har fjäderfäkött en låg kaloriinnehåll.

• Ägg - protein från denna produkt absorberas perfekt i kroppen. Två ägg ger 17 gram protein.
• Ost - innehåller mycket värdefullt byggelement, men det kännetecknas av högt kaloriinnehåll.
• Höstost - för bättre matsmältning av protein, äta med yoghurt eller kefir med tillsats av en liten mängd socker.

• Fiskerik, proteinabsorberad. Det är bättre att välja ansjovis, tonfisk, makrill, sardiner, lax, mullet, pollock.
• Brysselpannor - ledaren bland grönsaker i proteininnehåll.
• Soja är en vegetabilisk ersättning för kött.

• Spannmål - främja god matsmältning, smälter lätt, innehåller vegetabiliskt protein i kompositionen.

Förteckning över växtproteinprodukter

Väsentliga syror som är komponenter av rent protein finns i växtfoder. Soja är en utmärkt källa till vegetabiliskt protein. Produkten saknar fett, vilket har en positiv effekt på levern. Sojaprotein absorberas nästan helt. Bönor, andra baljväxter och spannmål är också ett utmärkt alternativ till kött. Bovete är bland spannmålen i första hand, den är fylld med järn och vitaminer, har en positiv effekt på hematopoetisk funktion. Kli och havre innehåller protein, normaliserar blodtrycket och eliminerar kolesterol.

Om du har övergivit djurmat, bli vegetarian, bör du fylla på bestånd av vitamin B12. Han tar en aktiv roll i metabolismens processer, nervsystemet. Som alternativ väljer du bageri och bryggerjäst, havskål, grön sallad, gröna lök och spenat. Dessa är utmärkta källor till protein från vegetabiliskt ursprung.

Förteckning över proteinprodukter av animaliskt ursprung

Proteiner av animaliskt ursprung är de mest värdefulla, så deras kvalitetsindikatorer är högre. Konsumtionen av animaliskt protein har en positiv effekt. Deras inträde i gravida kvinnors kropp under senare perioder garanterar att barnet har en normal vikt. Positiva reaktioner från användningen av proteiner observerades hos äldre. Det dagliga intaget av protein per dag är 1,5 gram per kg vikt. Vilka livsmedel innehåller protein?

I kötträtter kan vi hitta den maximala mängden protein. Beroende på sorten varierar deras innehåll från 17 till 21%. Köttet är fylligt med mineraler, vitaminer och vatten. Var noga med att äta fjäderfä, nötkött, lamm eller fläsk, eftersom de bidrar till återhämtningsprocesserna. En värdefull leverantör av byggnadselementet är kaninen. Spel och kyckling delas bäst av matsmältningskanalen. Protein fisk och skaldjur är också mycket värdefullt. Sur mjölk och mejeriprodukter är rik på kalcium och protein.

Tabell med högproteinmatar

Eftersom protein anses vara livets grund, är det nödvändigt att äta mat som innehåller en stor mängd av det varje dag. Dieten ska bestå av inte mindre än 30% protein. Tabellen nedan visar de produkter som du kan få från detta oumbärliga element. Det presenterar olika sorter av kött, fisk och mejeriprodukter, vilket också berikar kosten med användbara mineraler och vitaminer.

http://sovets.net/2788-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Vilka livsmedel innehåller protein?

Om "hälsosam livsstil" och "balanserad näring" inte är ett tomt ljud för dig (närmare bestämt, inte 41 tomma ljud), bör du vara intresserad av matar som innehåller protein.

Det optimala förhållandet mellan mikrodelar i kosten är 40% kolhydrater, 30% fett och 30% protein. Kolhydrater är ett separat ämne för konversation: de är snabba och långsamma. Och kvinnor är på något sätt rädda för dem, även om det skulle vara mer logiskt att frukta världens ände eller naturkatastrofer.

Och idag ska vi prata om ett brinnande ämne: vilka livsmedel innehåller mycket protein, och hur mycket det behöver ätas per dag.

Du måste ha frågat dig själv minst en gång (speciellt om du inte studerade bra i skolan i naturvetenskap): Varför behöver du protein, vad innehåller protein och är det normalt att prata med dig själv? Protein är ett ämne som är ansvarigt för byggprocesserna i kroppen, ämnesomsättningen. Det hjälper kroppen att absorbera vitaminer och mineraler. Att äta mat som innehåller protein, vi får den dagliga dosen av aminosyror, som är ansvariga för cellregenerering, muskelmassa, utseende, styrka av naglar, hår och hud. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att ungefär hälften av aminosyrorna inte syntetiseras i kroppen. Därför måste de komma från mat.

Om produkterna som innehåller proteiner, kommer inte in i kroppen i erforderliga kvantiteter, börjar det kompensera för bristen på egna medel. Dessutom är muskelvävnad den första som träffas. I särskilt avancerade fall kan anemi (anemi) utvecklas, immunitet och känslomässig ton kan minska.

Vilka livsmedel innehåller protein?

Protein finns i livsmedel av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung, vilket är orsaken till oändliga holivarer mellan vegetarianer och vanliga människor.

Till exempel kan linser och bönor skryta att de är matar som innehåller protein i stora mängder, samma som alla nötkött eller fläsk, men det absorberas mycket sämre. I allmänhet är primärt i denna tävling tryggt förvarat mejeriprodukter och ägg. Protein från dem absorberas av kroppen vid 100%. Emellertid har äggulor ett ganska högt kolesterolinnehåll, så mer än 1-2 ägg per dag är inte värt att äta.

Den andra platsen bland produkterna som innehåller protein hör till köttet från fjäderfä och däggdjur. 100 g filé innehåller 28-30 g rent protein. Därefter kommer fisk och sojabönor, följt av baljväxter och nötter (bönor, ärter, linser, sojabönor, hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, mandlar, pinjenötter, pumpor, solrosor och hampfrön).

Livsmedel som innehåller mycket protein inkluderar spannmål. Till exempel buckwheat - drottningen för innehållet av proteiner. Sant absorberas de mycket värre än om du hade ätit en stor biff. Ändå är den högsta rättvisa i världen!

Bland grönsaker finns det mest protein i sparris, gurkor, kucchini, kucchini, potatis, bröstspiror, fikon, avokado etc.

Tabell av proteininnehåll i mat

Fjäderfäkött - från 17 till 22 g (per 100 g produkt)

Kött - från 15 till 20 g

Fisk - från 14 till 20 g

Fisk och skaldjur - från 15 till 18 g

Hård ost - från 25 till 27 g

Stugaost - från 14 till 18 g

Legumes - från 20 till 25 g

Spannmål - från 8 till 12 g

Nötter - från 15 till 30 g

Det är också viktigt att veta att proteiner är "snabba" och "långsamma". "Slow" absorberas av kroppen längre, men de tillåter dig att uppnå de önskade resultaten i både viktminskning och bygga muskler. Naturligtvis, bara på produkter som innehåller sådana proteiner, kan du inte bygga upp en enorm muskelmassa, men som en hjälpprodukt kan du inte klara dem. Först och främst innehåller listan över produkter som innehåller protein (menar "långsam") kockost.

http://www.maximonline.ru/skills/health/_article/protein-food/

Produkter som innehåller mest protein

Varje person som är intresserad av hälsosam näring har upprepade gånger hört och läst om vikten av protein, som ofta kallas livsgrunden. Detta är inte en överdrift, men verkligheten motsvarar verkligheten. Titta på kosten, bör du alltid ta hänsyn till det faktum att mängden protein i det ska vara minst 30%. Ett liknande antal bör falla på fetter och kolhydrater - 40%.

Att sammanställa en balanserad meny kräver kunskap om vilka livsmedel som har mest protein, hur man beräknar dagskursen korrekt. Dessutom är en viktig aspekt av rätt diet en kompetent kombination av produkter med varandra.

Dagligt intag av protein

För kvinnor är det ett gram per kilo av egen vikt. Och om representanten för det fina könet väger 60 kilo, behöver hon 60 gram protein. Mängden ökar till 1,2 gram när de besöker gymmet.

Män som inte är inblandade i sport bör konsumera 1,2 gram protein för varje kilo av deras vikt. Antalet ökar när det gäller en aktiv livsstil, vilket innebär att man besöker gymmet.

Att ge kroppen den önskade mängden protein under dagen möjliggör kunskapen om vilka livsmedel som är rika på denna viktiga förening för människor.

Förteckning över proteinrika livsmedel

10 livsmedel med högsta proteininnehåll

• Fjäderfäkött - från 17 till 22 gram (per 100 gram produkt)
• Kött - från 15 till 20 gram
• Fisk - från 14 till 20 gram
• Fisk och skaldjur - från 15 till 18 gram
• Lekväxter - från 20 till 25 gram
• Nötter - från 15 till 30 gram.
• Ägg - 12 gram
• Hård ost - från 25 till 27 gram
• Stugaost - från 14 till 18 gram
• Spannmål - från 8 till 12 gram

Proteinköttbord

Protein fisk och skaldjur

Mjölkproteiner

flingor

De data som presenteras i tabellerna representerar ett absolut värde, men procentdelen av proteinassimilering av kroppen når inte alla hundra procent.

Proteinmältbarhetstabell

För att hitta hur mycket protein som kommer in i kroppen tillsätts 50% till ovanstående beräkning, vilket är 90 gram, det vill säga 65x1 + 50%.

Fördelningen av protein under dagen

Det förekommer i två huvudscheman:

Den första. Involver fördelningen av högproteinmat i fem portioner som ätas hela dagen.

Den andra. Ät 20% för frukost och middag och 45% protein till lunch. Det återstående dagliga intaget fördelas med 5% för mellanmål, efter huvudmåltiderna.

Oavsett det valda systemet bör du beakta det faktum att varje del inte ska vara mer än 300-350 g. Det viktigaste är att själv välja de produkter som smakar bäst.

Ungefärlig dagmeny

Till frukost kan du servera en mager kött, protein (protein) cocktail, hela ägg eller protein, grekisk yoghurt.

Till middag och lunch är tofu, kalkon kött, kycklingbröst och korv, nötkött, lax, räkor, tonfisk och torsk perfekt.

Som mellanmål kan du äta skalade frön, dricka en proteinskaka, äta nötter eller något från baljväxter.

http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/

Vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder. Lista och tabell

Den dagliga proteinnorm för en vuxen är 70 g, för äldre och gravida kvinnor lite över 80 g. Proteiner syntetiseras inte i kroppen oberoende, de kan endast intas med mat.

När man bildar kosten är det nödvändigt att ta hänsyn till detta och välja mat med tillräcklig proteinhalt.

Det är viktigt att veta vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder, eftersom underskottet är så värdefull substans leder till störningar av metaboliska processer bromsa arbetet i utsöndringssystemet, hormonella krasch.

Vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder

De flesta produkter har en blandad komposition, vilket möjliggör intag av alla nödvändiga vitaminer, mineraler och aminosyror.

Emellertid ofta (i en försvagade tillstånd, huvudvärk, sömnstörningar, ämnesomsättningssjukdomar, och så vidare. D.) Det är nödvändigt att kompensera för bristen på protein, är det i detta fall nödvändigt att i kosten för vegetabiliska och animaliska produkter, i vilka strukturen domineras av proteinföreningar.

Växtprodukter

Vegetabiliskt protein hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, återställ skyddsfunktioner, energispar.

Vilka livsmedel innehåller vegetabiliskt protein i stora mängder:

• Benjamin (linser, sojabönor, ärter, bönor). Förutom hög proteinhalt domineras dom av ett stort antal B-vitaminer och mineraler. När de används får de få de flesta nödvändiga näringsämnena.
• Groats (bovete, ris, havre, vete). Hjälper till att snabbt fylla proteinunderskottet. På grund av det signifikanta innehållet av fleromättade fettsyror harmoniserar metaboliska processer.

Livsmedel som innehåller protein i stora mängder Nötter (jordnötter, pistaschmandlar, mandlar, hasselnötter, valnötter). På grund av det höga kaloriinnehållet under en lång tid, kommer de att lindra känslan av hunger. De innehåller en stor mängd vitamin E, som i kombination med proteinföreningar har en fördelaktig effekt på bildandet av muskelvävnad.

Livsmedel som är höga i protein

Grönsaker (rädisor, paprikor, rödbetor, bröstkorgar). Brysselpannor leder ledningen i högkvalitativt protein bland grönsaker.

Detaljerad information om innehållet av vegetabiliskt protein presenteras i tabellen.

Protein som ingår i växtfoder, smälter lätt, behåller dess egenskaper med någon typ av värmebehandling, vilket gör det möjligt att avsevärt diversifiera kosten.

För mottagande av alla essentiella aminosyror rekommenderas det att äta animaliska produkter tillsammans med växtfoder.

Djurmat

Vilka livsmedel innehåller animaliskt protein i stora mängder:

• Kött och slaktbiprodukter. De är de viktigaste källorna till biologiskt värdefulla proteiner, vilket ger det optimala komplexet av aminosyror som är nödvändiga för människan.
• Fisk och skaldjur. Ha ett högt innehåll av bra protein. På grund av låg kaloriinnehåll (jämfört med kött innehåller de mindre fett) provar de inte utseendet på extra kilo.

Livsmedel som innehåller protein i stora mängder Mejeriprodukter. Innehåller vassleprotein, som har immunförstärkande egenskaper.

Livsmedel som är höga i protein

Den exakta mängden animaliskt protein presenteras i tabellen.

Vilka livsmedel är det mest användbara proteinet?

Observera att inte alla proteinrika livsmedel är lika fördelaktiga.

För att säkerställa att den nödvändiga mängden proteinföreningar och inte överbelasta kroppen för tung mat, bör du ge företräde åt fettsnåla produkter med ett minimum av kalorier, som innehåller spårämnen och mineraler.

Det bör komma ihåg från vilka produkter som ska överges, trots den stora mängden protein. Detta framför allt bearbetade kött, kött, korv korv. I sin sammansättning, som regel, för mycket salt och fett, vilket minimerar användbarheten av sådana rätter.

Bland alla köttstycken anses kycklingbröst vara det mest föredragna alternativet för de som vill gå ner i vikt, men vill inte begränsa sig till näringsrik mat. För att maximera bevarandet av näringsämnen rekommenderas det att användas i kokt eller stuvad form.

Värdet av protein för kroppen

Protein som det viktigaste väsentliga elementet är en källa till styrka och energi, främjar en balanserad metabolism, en uppsättning muskelmassa.

Dessutom utförs proteiner i människokroppen de viktigaste funktionerna:

• Hormon. En betydande del av hormonerna är proteiner. Tillförseln av en tillräcklig mängd protein bidrar till stabiliseringen av hormonnivåerna.
• Construction. Delta i bildandet av celler och intercellulär substans.
• Reglerande. De är huvudregulatorn för intracellulära metaboliska processer.
• Skydds. Aktivera kroppens skyddsfunktioner, involvera i att stärka immunförsvaret.

Med otillräckligt intag av fullvärdigt protein noteras manifestationer av allvarliga avvikelser: minskad immunitet, hormonavbrott, störningar i hjärtmuskulaturens arbete.

Enligt experter är det nödvändigt att systematiskt kontrollera innehållet av proteinföreningar i kroppen, med stor försiktighet för att behandla dieter med lågt kaloriinnehåll.

Samtidigt bör man inte överbelasta kroppen med proteinhaltiga produkter, allt behöver en mellanklass och en kompetent, doserad tillvägagångssätt.

Egenskaper av proteindieten. Vad är viktigt att veta

Information om vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder behövs när man bildar en proteindie.

Nutritionprogrammet innehåller mat med hög proteinhalt och med en minsta mängd fett (låg fetthaltost, lutad kokt kött eller fisk, nötter, baljväxter).

Matar med högt kolhydrater och fetter minimeras. Konsumtionen av proteinprodukter berikar kroppen med proteiner, medan energiförbrukningen uppstår på grund av förbränning av fetter och kolhydrater som kommer i begränsade kvantiteter, vilket givetvis bidrar till "smältning" av extra pounds.

För kroppens fulla funktion kräver närvaron i kosten av alla livsmedelsgrupper.

Fördelar med en proteindiet

När du håller formen med hjälp av proteinhaltiga produkter noterar nutritionists ett antal positiva punkter:

• hög effektivitet av sådana dieter (i 2 veckors viktminskning från 5 till 7 kg);
• brist på försvagande hunger
• bevarande av de erhållna resultaten (minskning av kroppsvikt) under lång tid;
• ett brett utbud av rätter på grund av möjligheten att konsumera produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung;
• Den överflöd av produkter som rekommenderas för konsumtion ger möjlighet att följa en liknande diet, även för personer med blygsamma inkomster.

Nackdelar med en proteindiet

Om du är för angelägen på en proteindiet, är kroppen under ökad stress, eftersom proteinmat, särskilt av animaliskt ursprung, absorberas mycket längre.

Strikt och långsiktigt (mer än 30 dagar) efter denna diet leder till negativa följder av följande natur:

• metaboliska störningar;
• trötthet;
• njurproblem
• skört hår och naglar;
• matt och torr hud;
• nervös spänning och irritabilitet från den konstanta begränsningen av kolhydrat och fettintag.

Var försiktig, överskott av protein är inte mindre skadligt för kroppen än dess brist, därför är det nödvändigt att närma sig konsumtionen av proteinmat.

Flera regler för proteindieten

För den största effektiviteten av en proteindiet rekommenderas att följa följande regler:

1. Dens maximala längd är 21 dagar;
2. Fraktionell näring i små portioner (200-250 g) minst 6 gånger om dagen;
3. Måltiderna ska kokas eller bakas med minst salt och kryddor.
4. Middag senast 3 timmar före sänggåendet;
5. Att berika kroppen med näringsämnen och spårämnen som mellanmål använder frukt och grönsaker med lågt sockerinnehåll.
6. Drick en och en halv till två liter osötad vätska (klart vatten, örtte);
7. Uteslut från kosten alla sötsaker, kolsyrade drycker, bageriprodukter, produkter som innehåller stärkelse.

God hälsa, god ande och ett positivt humör beror i stor utsträckning på en högbalanserad diet, så bildandet av en daglig diet, inklusive att använda mat rik på protein, måste närma sig mycket ansvarsfullt.

Användbar video om vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder och om en proteindiet

Friska och hälsosamma proteinfoder:

Topp 5 proteinmatar:

Proteinmatlista av produkter för viktminskning. Protein diet för viktminskning:

http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

Vilka livsmedel innehåller de flesta proteinerna?

Mycket ofta kan man höra att proteinet är livets grund. Och det här är sant. Konceptet med en balanserad kost är 40% kolhydrater, 30% fett och 30% protein i kosten.

Vilka livsmedel innehåller mest protein, hur mycket behöver den ätas hela dagen och med vilken den kan kombineras, eftersom det är känt att inte alla produkter är kompatibla med varandra? Det är vad vi kommer att diskutera i den här artikeln.

Den dagliga proteinnormen beräknas med formeln

• Kvinnor - 1 gram protein står för 1 kilo vikt. Det vill säga, med en vikt av 70 kilo protein per dag, är det nödvändigt att absorbera 70 x 1 = 70 gram.
• Kvinnor som är involverade i idrott i gymmet - 1,2 gram protein per kg vikt.
• Män - 1,2 gram protein per kg vikt
• Män som går på gymmet - 1,6 gram protein per kg vikt.

Så, i vilka produkter, och det viktigaste, i vilken kvantitet innehåller det mesta proteinet?

Köttproteiner

Anmärkning: "Kokt äggprotein" betyder proteinet av ett ägg.

Protein fisk och skaldjur

Mjölkproteiner

Proteiner av spannmål, baljväxter och svampar

Problemet är att inte alla proteiner är kompletta, det vill säga absorberas fullständigt av kroppen:

Därför bör du lägga till 50% i din bild av det uppdelade proteinet (från exemplet ovan - vikt 70 kg x 1g + 50% = 105 gram protein ätit).

Det finns två mönster av proteinfördelning under dagen.

1. Det fördelas jämnt - 20% för fem måltider, det vill säga vi äter protein i lika delar fem gånger om dagen.
2. Och det andra proteindistributionssystemet:

Vi har övervägt vilka livsmedel som innehåller mest protein, nu behöver du bara välja de som du gillar mest, beräkna mängden produkt i varje portion (förutsatt att en måltid inte ska överstiga 300-350 gram) och fördela dessa delar enligt ett av dessa system.

Nåväl, och äntligen, den ungefärliga menyn på dagen

Till frukost: magert kött, grekisk yoghurt, äggvitor, ägg, proteinskaka.

Till lunch eller middag: kycklingbröst, lax, kalkon, kycklingkorv, magert nötkött, torsk, tonfisk, räkor, sojafoto.

Snacking kan vara nötter, frön, baljväxter, protein skaka.

Kära läsare! För mig är yttrandet av var och en av er värdefullt. Det ger mig styrka och förtroende för att allt jag delar med dig är till nytta för dig, så jag kommer vara oerhört tacksam om du skriver några rader i kommentarerna till den här artikeln och delar den med dina vänner och familj genom att klicka på sociala knappar. nätverk.

Om du vill återvända till den här artikeln igen lägger du till den i dina bokmärken.

Alltid din, Olga Suvorov.

Mycket välskriven! Tack! Jag brukade vara lat för att göra beräkningar, men här står allt så klart!

Olga, nu i Rysslands post. Jag är en ortodox person och jag försöker hålla fasta.
Berätta var för att få så mycket protein i posten?

Ksenia, i posten kan du äta sojabönor, baljväxter, från vegetabiliska proteinkällor, de är mer föredragna. Det finns också proteinskakningar med sojaprotein. Jag använder just nu just det. Kallad Smart Mil

Välkommen! Var vänlig informera mig en diet för att bränna fett och för att få muskelmassa. Jag går till gymmet, vikt 113 kg, höjd 190 cm. För tidigare tack!

Hej, Marat! Enligt denna artikel finns länkar till andra artiklar på webbplatsen. Var uppmärksam på artikeln om näring för en uppsättning muskelmassa, det finns en provmeny som passar dig.

Mycket användbara tips. Min mage är helt borttagen (cancer), så det finns problem. I mer än tre år har jag använt kli havremjöl. Men det hjälper inte alltid. Konstant bukdistension. Tack för dina artiklar.

Snälla Michael! Du har allvarliga hälsoproblem, håll på!

Som jag förstod innehåller kokt mat mer protein än friterat. Eller tänker jag fel? Förklara.

Lolita, faktiskt, mer protein lagras i kokt fisk och kött än i stekt. I allmänhet är det bättre att inte steka någonting, men att laga, ånga, simma och baka, så produkterna blir mycket mer användbara.

Och om smaken, vad kan du säga?

När det gäller smak är detta en fråga om vana, många tror att stekt mat är utsökt, choklad är vanligtvis läcker. Men när du tar den ur en sådan måltid lämnar samma choklad bakom dig en obehaglig eftersmak, en känsla av fett (förresten är choklad oftast inte söt men fet...)

Notera den ungefärliga proteinmenyn. Till frukost finns en grekisk yoghurt. Varför identifierade du specifikt denna yoghurt? Skiljer sig det från proteininnehåll eller andra egenskaper?

Visst. Han är gjort på ett speciellt sätt på något sätt, inte det vanliga. Och namnet bekräftar det. Men det här är min resonemang, Olga vet det bästa av allt.

Lolita, och varför trodde du att det är gjort på ett speciellt sätt? Metoden att laga yoghurt är densamma.

Det här är hur mycket du behöver veta och komma ihåg. Mest troligt är det värt att kopiera tallrikarna och använda dem när de lagar mat.

Ja, plattorna är mycket användbara att navigera. Då memorerar du, och du behöver inte längre titta på dem hela tiden.

Äggprotein är inte korrekt data eller typsnitt

Seryoga, menar du en exemplarisk meny av dagen till frukost? Det finns inte ett typsnitt, men valet är antingen bara äggvita eller ägg med äggulor.

Nej, jag menar gram protein per 100 g produkt. Äggvit anses vara en billig, högkvalitativ proteinkälla. Skulle det betraktas som sådant om det bara har 3g per 100k. Faktum är att det finns 11 gram per 100

Serega, det fanns ett ägg i bordet, jag lade till en specifikation där. Om du tar ett vanligt ägg väger det 50-60 gram, ungefär samma procentandel (50-60% av äggvikten) består av protein, resten är äggula och skal. Det visar sig att ett ägg kommer att ge oss från 3 till 5,5 gram protein (allt beror på vilken kategori ägg: 1,2,3, högre eller selektivt). Och du har helt rätt, om du tar rent äggvita, då vid 11 gram är det 11-12 gram lätt smältbart protein.

Det är naturligtvis bättre att äta ångad mat. Tyvärr kan dåliga matvanor inte ändras på en dag.

Och det är bättre att laga mat i skålar med snabbkörning, som i den ryska spisen. Även i betor lämnas 95% av mikroelement och vitamin kvar i beredningen, eftersom lagringstemperatur inte högre än 80 grader. När man lagar de vanliga 95na går alla i vattnet och vi häller det och vi äter.

Kärlek, bra råd, tack!

Hej, jag är 14 år och jag vill snabbt bygga upp muskler och var god råd med kosten. Men jag bor i en avlägsen by, så jag gör hårt fysiskt arbete varje dag.

Leonid hej! Förberedd för dig artikeln "Nutrition för en uppsättning muskelmassa och normalisering av vikt." Läs.

Hej Olga! Vad kan du säga om KSB 55?

Hej Andrei! När det gäller "KSB 55" kan jag inte säga någonting. Jag föredrar andra proteinskakningar...

Tack Olga! Jag har bara inget förtroende för några proteiner, jag trodde att du kanske skulle säga något)

Tack så mycket för det valda detaljerade systemet. Berätta Olga Jag har hepatit C, kan du berätta för mig hur man äter mat ordentligt, med tanke på min inte enkla ekonomiska situation? Tack.

Hej Marina! Näring för hepatit C bör byggas på samma principer som en god och balanserad näring av någon person: färsk frukt och grönsaker, bär, nötter (förutom mandlar) och frön, magert fisk och kokt kött, olika mejeriprodukter, spannmål hela korn, liksom vegetarisk grönsak, frukt, flingor eller mjölksoppa. Var noga med att dricka mycket enkelt vatten, äta inte feta och röka produkter, pickles och godis, rädisor och sorrel, dill och rädisa, persilja, vitlök och lök, halvfabrikat, frysta livsmedel och konserver, svin, äggröra, godis, glass, choklad, bönor, bananer, sura och omogna bär och frukter, kiwi, svamp, ingefära, kaffe och alkoholhaltiga drycker.

Min världsutsikt vände upp och ner efter att ha läst den senaste kommentaren)))
Varför inte dill, vitlök, lök, bananer, kiwi, svamp och ingefära?
Jag trodde att detta är en integrerad del av en hälsosam diet och köpte specifikt dessa produkter.

Hej, Ksyusha! Dessa underbara produkter är tyvärr inte önskvärda för hepatit C...

Hjälp mig snälla förstå, min vikt är 106 kg (6 ackumulerade under de senaste 2 veckorna), jag förstår inte hur. Sedan den 1 januari vägrade jag sött, mjöl, bröd och alla spannmål, och tyngden började växa snabbt

Jag är så förvirrad, jag förstår inte vad jag ska göra nu så att jag kan börja gå ner i vikt korrekt

http://fitdeal.ru/zdorovje/v-kakix-produktax-soderzhitsya-bolshe-vsego-belka.html

Vilka livsmedel innehåller protein? Förteckning över växt- och djurproteinkällor

Protein är ett viktigt näringsämne som är viktigt för friska muskler, ben och immunsystemet. Till skillnad från kolhydrater och fett kan det inte ackumuleras i människokroppen, så du måste se till att en viss mängd protein regelbundet kommer med mat. Idag kommer du ta reda på vilka livsmedel som innehåller mycket protein, och du kan jämföra olika proteinrika matar med hjälp av bordet vi förberedde.

Varför behöver du äta mat som innehåller protein

Proteiner, kolhydrater och fetter är så kallade. "Makronäringsämnen" - det betyder att vi behöver ett tillräckligt stort antal av dem för att vara hälsosamma. (Vitaminer och mineraler som vi behöver i relativt små portioner kallas "spårämnen").

Hos människor kan protein utföra många olika funktioner och ha en annan form, såsom:

• En del av DNA-proteinerna kombineras med nukleinsyror för att bilda nukleoproteiner, vilket ger lagring av ärftlig information;
• Enzymer är proteiner som bidrar till olika kemiska reaktioner i kroppen, såsom att smälta mat, penetrerande näringsämnen i celler etc.
• Hemoglobin är ett protein som tillsammans med järn bär syre i hela kroppen.
• Myoglobin och elastin är de två huvudproteinerna i muskelfibrer;
• Ossein är ett protein som tillsammans med kalcium, magnesium och fosfat utgör ben.
• Vissa hormoner som skickar kemiska meddelanden mellan nervceller och reglerar ämnesomsättningen.
• Antikroppar som cirkulerar i blodet för att skydda oss mot virus;
• Keratin är ett protein som bildar hår och naglar.

Alla dessa typer av protein produceras inuti människokroppen från molekyler som följer med mat. Det är därför det är så viktigt att konsumera tillräckligt med proteinfoder.

Hur mycket protein behöver kroppen för varje dag?

Det rekommenderade proteinintaget är 0,8 gram per kg kroppsvikt per dag. Veganer som inte konsumerar kött och andra animaliska produkter kräver en något högre dos (från 1,0 till 1,1 g / kg) på grund av minskad smältbarhet av vegetabiliska proteiner. Samma förhållande protein per 1 kg kroppsvikt rekommenderas också för äldre.

Exempel nr 1: Beräkna den dagliga delen av proteinet för en kvinna som väger 60 kg.

60 kg * 0,8 g / kg = 48 g

Exempel # 2: Beräkna en daglig del av protein för en vegansk man som väger 80 kg.

80 kg * 1,1 g / kg = 88 g

Vilka livsmedel innehåller protein? Förteckning över animaliska produkter

Ta reda på hur mycket protein som finns i ägg, kött, ostar och andra animaliska produkter. Tack vare kaloriinnehållet som anges i tredje kolumnen kommer du att kunna välja proteinrika livsmedel för viktminskning i din kost.

Proteininnehåll i mat per 100 g. Tabell

Kött- och fjäderfäprodukter

Fisk och skaldjur

Mejeriprodukter

Ägg och produkter från dem

Grönsaksprotein och förteckningen över produkter i vilka den ingår

Det är en vanlig missuppfattning att om du inte äter kött, då för att få tillräckligt med protein behöver du bara äta en varierad diet. Listan över växtbaserade produkter som innehåller mycket protein är ganska kort. Och även om det är lättare att få det nödvändiga proteinet på en vegetarisk kost (som innehåller mjölk, ost, keso och ägg), kan du fortfarande konsumera tillräckligt med protein och vara vegan.

Protein av vegetabiliskt ursprung. Matbord

frö

Nötterna

puls

Kryddor, torkade örter och kryddor

Populära veganrätter

Andra proteinrika livsmedel

Hur bäst kan man äta högprotein mat

Nu när du vet vilka livsmedel innehåller protein, är det värt att nämna separat vikten av mångfalden av proteinfoder som vi absorberar.

För att proteinet som intagas med mat som ska absorberas av kroppen, bringar de matsmältningsenzymer i tarmarna ner i dess beståndsdelar i aminosyrorna. Dessa aminosyror absorberas i blodet och levereras till olika delar av kroppen för att skapa nya proteiner (samma matsmältningsenzymer!) Eller för användning som energi.

Det finns 9 "väsentliga" aminosyror som vår kropp inte kan syntetisera på egen hand, det vill säga att de bara kan komma till oss genom produkter med hög proteinhalt. Här är dessa aminosyror:

Av denna anledning utvärderas användbarheten av proteinrika livsmedel vanligtvis baserat på hur fullständiga de "väsentliga" aminosyrorna är. Ur denna synpunkt betraktas animaliska produkter (kött, fisk, ägg, mjölk) "proteiner av hög kvalitet". De levererar kroppen med alla väsentliga aminosyror.

Med avseende på vegetabiliskt protein, är en bra uppsättning av aminosyror kan endast erhållas från en kombination av produkter, såsom spannmål (såsom bröd, pasta, ris) och baljväxter (bönor, ärter, linser), tofu, nötter och frön. De behöver inte kombineras i en måltid, eftersom kroppen kan ackumulera aminosyror i kroppen. Men detta föreslår vikten av proteinskillnad i vår kost. Dessutom innehåller olika livsmedel olika mineraler eller vitaminer, varav många är nödvändiga för att proteinerna ska kunna utföra sina funktioner.

Således uppnår en hälsosam kost en balans mellan näringsämnen från de livsmedel som vi konsumerar. I slutet av vår artikel erbjuder vi dig flera exempel på rätt och användbar kombination av proteinprodukter:

• Bönor (bönor, ärter, linser) + mejeriprodukter (mjölk, ost), till exempel, bakade bönor med riven ost, yoghurt med grekiska linser;
• Hela korn (brunt ris, couscous, fullkornsbröd) + baljväxter (bönor, ärtor, linser), såsom en risotto med ärtor, bönor tortilla, fullkornsbröd med jordnötssmör;
• Läckerfrukter (bönor, ärtor, linser) + frön och nötter, såsom hummus, bönsallad och linolja dressing;
• Mejeriprodukter (till exempel mjölk, ost) + hela korn, till exempel en smörgås med fullkornsmel och ost, gröt med mjölk.

Lägg kryddor och örter i varje maträtt - de innehåller inte bara protein, men är rika källor till antioxidanter. En handfull nötter, frön och torkad frukt är ett utmärkt mellanmål och proteininnehållande godisutbyte för efterrätt. Men missbruk inte! Överdriven proteinintag kan störa funktionen av njurarna, levern och leda till andra negativa hälsoeffekter. Dessutom förbrukar vi i genomsnitt cirka 13% energi (kalorier) från protein, och detta är redan över rekommenderad hastighet på 8-9%.

Forest Fairy

Naturens älskare. Jag tror att naturlig kosmetika och mat hjälper till att bevara hälsa och förlänga ungdomen. Jag skriver artiklar om detta ämne med utgångspunkt i källor som jag själv anser vara pålitliga. Alla likasinnade människor - välkommen!

http://www.lefe.blog/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok/

Var är det mest protein

Ingen kommer att förneka att protein är viktigt för kroppens funktion. Faktum är att en balanserad kost ska bestå av 30% protein, 30% fett och 40% kolhydrat.

Därför är frågan om var det mest protein, i vilket produkter det innehåller mest, ganska relevant. Tänk på betydelsen av protein, som innehåller mest.

Genom att konsumera protein i den erforderliga mängden, mottar kroppen den dagliga dosen av aminosyror som är ansvariga för att bygga muskler, accelerera cellåtervinning, såväl hudens utseende som styrkan hos naglar och hår. Således är betydelsen av protein ovärderlig inte bara för inre organens funktion utan även för utseendet hos en person.

Huvudrollen i proteinets struktur spelas av aminosyror som kombineras i olika sekvenser och kombinationer. För att skapa ett protein behövs råmaterial och syntesen av de flesta typerna av proteiner kräver 20 essentiella aminosyror.

Vad händer om det inte finns tillräckligt med protein i kroppen?

Tack vare grönsaker och fruktdieter kan du snabbt gå ner i vikt, eftersom kroppen börjar använda sina egna resurser för att kompensera för förlusten. När aminosyrorna slutar flyta och deras brist finns i vissa vävnader, tar kroppen dem framför allt från musklerna. Efter en kort tid förlorar musklerna sin ton, och figuren tar på sig ett "sagging" utseende.

Tänk på att protein i mat är mer innehållet, det bör komma ihåg att dess dagliga ränta för olika människor kommer att vara annorlunda. Proteinnorm bestäms av sådana individuella indikatorer som personens vikt, höjd, mängd fysisk aktivitet och kroppens tillstånd som helhet.

Vet du det:

• män måste konsumera 1,2 gram protein per kg vikt,
• män som är involverade i gymmet - 1,6 gram protein per kilo vikt,
• kvinnor som är aktivt involverade i sport 1,2 gram per 1 kg vikt,
• kvinnor - 1 gram protein per 1 kg vikt.

I genomsnitt visar det sig att den erforderliga mängden protein per dag är 50-100 gram.

Det är vanligtvis rekommenderat att använda de så kallade animaliska proteinerna, eftersom de innehåller det renaste proteinet och absorberas bättre av kroppen. Men för att vara involverad i samma produkt, där det finns mest protein, borde det inte vara bättre att alternativa proteinprodukter.

Även om vi vill ta reda på var proteinet är mest funnit i produkter, är det värt att notera att proteiner är "snabba" och "långsamma". "Slow" protein absorberas av kroppen längre och innehåller färre kalorier, så det hjälper effektivt att gå ner i vikt och bygga muskler.

Var är det mest proteinbordet

Protein finns i animaliska och vegetabiliska produkter, liksom många andra spårämnen och vitaminer. Var är det höga proteininnehållet? Komplett protein går in i kroppen med animaliska produkter, och sämre än växtprodukter.

Det är värt att notera att inte alla livsmedel där den största mängden protein är fördelaktigt. När allt kommer omkring kan de innehålla en stor mängd fett, vilket inte är användbart och förhindrar god absorption av proteinerna själva.

Var finns mer proteinlista

Tabellen över produkter, där mest protein ges i en mängd av 100 gram produkter - gram proteiner.

Kött och slaktbiprodukter:

Fisk och skaldjur:

Mjölk och mejeriprodukter:

Vanlig stugaost är en typisk produkt med så kallade "långsamma" proteiner. Källan till "långsamma" proteiner är också havregryn, som innehåller en liten mängd fett och kalorier, men mest av allt proteiner och kolhydrater. Det lättast smältbara proteinet är äggvitt.

Nästa plats i form av nytta, som kan ses från bordet, tas av färskt grillat kött eller kyckling, kokt på grillen eller ångad. En bit kött i 250 gr. tillhandahålla dagliga proteinkrav. Det är bäst att äta dem med lätta sidrätter.

Fjäderfä och kaninkött smälter lätt och har låg kaloriinnehåll.

Ost innehåller 30 gram protein, men den är också rik på fetter och mycket kalorier. Det är bäst att använda det före träning eller på morgonen, så att kalorierna konsumeras.

Bland växtprodukter är det mest proteinet i sojabönor 14 gram per 100 gram produkt. Linser innehåller mycket fiber och protein, låg fetthalt. En linskål innehåller nästan 30 gram protein, 1 gram fett och 230 kalorier.

Således vet du var proteinet är mest, kan du göra en lämplig diet och få den dagliga mängd proteiner som krävs från olika källor. Välsigna dig

http://ssvsport.ru/gde-bolshe-vsego-belka/

Vilka produkter är protein. Topp 10 Proteinprodukter

Vilka livsmedel är protein - en viktig fråga när du blir av med extra pounds och får muskelmassa. Användningen av de korrekta proteinprodukterna hjälper till att ge kroppen den nödvändiga harmonin, och kroppen sportar en lättnad.

Värdet av protein för kroppen

Den mänskliga kroppen är alltid i behov av vävnadsreparations muskler och inre organ, celler som är åldrande, skadade genom främmande mikroorganismer eller som ett resultat av fysisk ansträngning av våld, stötar, droppe, och därför måste ersättas.

Viktig roll i denna lek och proteiner de innehåller aminosyror: cystin, cystein och metionin, som är involverade i syntesen av kollagen - ett spårämne som stöder hälsa hud, hår och naglar.

Proteiner påverkar också hormoner, normaliserar insulinnivåer och förebygger metaboliska störningar, övervikt, diabetes och tidig åldrande.

[box type = "note"] Observera! Protein är ofta förvirrad med protein, med tanke på dem synonymt; men i själva verket är det inte riktigt så: dess innebörd innebär en av de typer av protein, och inte själva proteinet. [/ box]

Generellt är protein av två typer: enkelt och komplext. Komplexa proteiner bildar följande fasta strukturer i epitelial (yttre), ben- och bindväv, vilket säkerställer densitet, elasticitet och låg skada:

• kollagen - ett protein av hud, ben, brosk, leder:; (livsmedel med honom, kalkon, nötkött, gelatin, lax, kamrat, rosa lax, fiskleverolja, lax, skaldjur kelp och andra alger.)
• keratin - utgör den kåta täckningen - naglar, hår (bildas när magert kött kombineras med sura frukter (till exempel citron), det finns i mjölk, fisk);
• Elastin - ger elasticiteten i blodkärl, senor (i motsats till kollagen är företrädesvis närvarande i mejeriprodukter och marina produkter i vegetabilier: bovete, havre och hirs spannmål, aprikoser, morötter, pumpa, avokado, kål, havtorn, krusbär, vinbär, valnötter och mandlar, druvfrön).

Innan du upptäcker vilka livsmedel proteinet är i, bör du ta reda på att detta ämne presenteras i två typer: komplexa proteiner (kollagen, keratin, elastin) och enkla proteiner (gluten)

Enkel vegetabilisk protein - glutenfri. De är rika på veteprodukter, gluten är grunden för deras gluten. Detta protein präglas inte bara av en positiv effekt på kroppen, det blir ofta orsaken till allergier hos vuxna och barn.

Vilka livsmedel är protein

I en balanserad kost behöver du få proteiner från alla typer av mat rik på dem med en hög procentandel av smältbarhet, nämligen:

• kött: alla kostsorter av kött (90%), ägg (97-100%);
• fisk (90%);
• mjölk (95-100%);
• grönsak: baljväxter och spannmål (70 - 80%).

[box typ = "info"] Viktigt att veta! I en separat diet måste livsmedel där det finns en stor mängd protein konsumeras separat från varandra, eftersom olika typer av proteiner kräver samtidig produktion av olika enzymer i matsmältningskörtlarna.

Inte alla proteiner smälter i samma takt, och vissa kan ligga kvar i matsmältningssystemet, vilket orsakar jäsning och matsmältningsbesvär. [/ Box]

Animaliska produkter som huvudkälla till protein

Enligt resultaten av forskning som utförs av nutritionists, behöver en person äta från 100 till 200 g kött, 100-400 g stallost och 2-3 ägg per dag för att täcka det dagliga proteinintaget. I enlighet med WHO-rekommendationerna måste du äta minst 200-300 g nyberedd fisk per vecka - då kommer kroppen inte att känna brist på aminosyror som de inte kan syntetisera.

Vilka animaliska produkter är protein (från 15 till 30 g och mer protein per 100 g):

100 g sojakött - 35 g protein

• Sojakött (35 g).
• Hårda ostar (24-30 g).
• Tonfisk (20-25 g).
• Litet kaninkött (21 g).
• Nötkött (20 g).
• Mager kockost (15-18 g).

Från 9 till 15 g protein per 100 g:

Nötter och frön innehållande protein

Nötter och frön innefattar komplexa näringsämnen: kaliumjodid, magnesium, zink, koppar, järn, kalium, essentiell fleromättade och enkelomättade oljor, fetter och omega-grupp som är nödvändig för att stärka immunförsvaret av metabolismen, ett bra minne och förbättring av mental förmågor.

Ett intressant faktum! Valnötfrukternas egenskaper noterades av de antika assyrierna: de var förbjudna att ges till slavarna för mat så att de inte skulle utveckla extraordinära mentala förmågor.

Inte mindre värdefulla nötter och frön är i vegetarianernas kost, vissa typer av nötter innehåller 2 gånger mer protein än i kött:

Bomullsfrön är också ganska rik på proteiner.

• bomullsfrön - 34,5 g;
• rapsfrö - 30,8 g;
• pumpa frön av stora frukten - 30 g;
• gropar av plommon - 28,5 g;
• torkade vattenmelonfrön - 28,3 g;
• jordnötter - 26,3 g;
• senapsfrön - 25,8;
• cashew - 25,7 g;
• aprikoskärna - 25 g;

Pumpa frön innehåller 24,5 g protein

• pumpa frön - 24,5 g;
• svart mutter, torkad - 24 g;
• mandlar - 21 g;
• hampfrön, solros - 20 g;
• Kumminfrön - 17,8 g;
• hasselnöt - 16,1 g;
• valnöt - 15,2 g;
• pinjeknöt - 11,6 g

Spannmål och baljväxter som innehåller mycket protein

Växtbaserade produkter, såsom olika spannmål och baljväxter, innehåller en stor mängd protein. Vilka produkter anses nästa:

I baljväxter är proteiner närvarande i ganska stora mängder.

• mos - 23,5 g;
• svarta bönor - 8,9 g;
• röda bönor - 8,4 g
• linser - 7,8 g;
• vita bönor - 7 g;
• bönor, ärter - 6 g

Från flingor bly:

Proteininnehållande spannmål är huvudsakligen halvbär, bovete och havregryn.

• Polbyana - 14,7 g;
• bovete - 12,6 g;
• havre - 12,3 g;
• hirs - 11,5 g;
• korn - 10 g;
• rågkorn - 9,9 g

Vilka grönsaker innehåller protein

Bland vegetabiliska grödor finns det många som innehåller protein i stora mängder. Bland grönsakerna finns följande ledare:

Bland grönsaker är mästaren i proteinhalt vitlök

• vitlök - 6,5 g;
• Brysselkål - 4,8 g;
• broccoli - 3 g;
• blomkål - 2,5 g;
• kohlrabi, 2,8 g;
• Jerusalem kronärtskocka - 2,1 g;

Potatis innehåller 2 g protein

• potatis, sötpotatis - 2 g;
• vitkål - 1,8 g;
• rovor, courgetter, betor, kullarrot - 1,5 g;
• lök - 1,4 g;
• sötpeppar - 1,3 g

Andra proteinrika livsmedel

Många andra livsmedel är rik på protein. Glöm inte gröna, torkade och färska frukter och bär:

Bland torkade frukter är torkade aprikoser de mest rika på protein.

• torkade aprikoser - 5,2 g;
• Fern - 4,6 g;
• persilja - 3,7 g;
• basilika - 3,2 g;
• fikon - 3,1 g;
• spenat - 2,9 g;
• dill, datum - 2,5 g;
• bananer - 1,5 g;
• salladsblad - 1,2 g;
• svart vinbär, kiwi - 1 g.

Topp 10 livsmedel med högsta proteininnehåll

Idrottare och de som är på ett proteindieten för viktminskning är det alltid viktigt att veta vilka produkter som innehåller den nödvändiga mängden av ämnet i fråga för den dagliga kosten. Nedan finns en tabell med en lista över toppledare.

http://ideales.ru/tvoyo-zdorove/kakih-produktah-nahoditsya-belok.html