Nutritionist och detox specialist Alina Zhukovskaya, näringskonsult och grundare av projektet Natural Diet Natalie Makienko och expert på Nutrilite-märket Julia Bastrigina hjälpte oss att förstå fördelarna och nackdelarna, liksom principerna och reglerna för fraktionell näring.

Två synpunkter

Fraktionell näring (måltider i små portioner 5-6 gånger om dagen) har länge vunnit erkännandet av nutritionists, idrottare och gå ner i vikt. Enligt Alina Zhukovskaya är en sådan populationsexplosion fysiologiskt motiverad: "Vår mage har en mycket liten volym - bara cirka en halv liter och att äta mat i små portioner sträcker inte den och eliminerar också känslan av tyngd och obehag efter att ha ätit."

Den legendariska sovjetiska nutritionisten och författaren till det naturliga läkningssystemet, Galina Shatalova, hävdade dock att god nutrition bör vara sällsynt - inte mer än en eller två gånger om dagen. Hon bodde själv som femtiofem år gammal, spelade sport och ledde ett aktivt socialt liv. Förresten, kom ihåg exemplet på tibetanska munkar, som vanligtvis bara äter en gång om dagen och slår rekord över livslängd och ungdom. Var är sanningen?

Fördelar och nackdelar

Till att börja med, låt oss väga för och nackdelar. Bråkig näring är bra eftersom varje måltid triggar matsmältnings- och endokrina system, vilket kräver en stor mängd energi. Med andra ord, frekvent matning påskyndar metaboliska processer, vilket gör att man inte bara kan gå ner i vikt utan också att förlora den. Nutritionist Julia Bastrigina drar följande analogi: "Allt som inte används i kroppen är per definition utsatt för atrofi. Ta till exempel astronauter: deras ben och muskler "vilar" i viktlöshet. Det är därför som dessa människor inte kan röra sig självständigt när de kommer tillbaka till jorden. När det gäller matsmältningsorganet, på grund av långa pauser i måltiderna, minskar den funktionella aktiviteten i bukspottkörteln och trängsel uppstår i lever och gallblåsan, vilket leder till inflammation och till och med gallstenssjukdom. "

"Folk vill ha enkla tips: Ät tvåhundra gram var tredje timme - och allt kommer att bli bra."

Enligt Makienko är vanliga måltider också praktiska: "Faktum är att inte alla kan hitta och träna sin egen kost, och folk vill ha enkla tips: Ät tvåhundra gram var tredje timme och allt kommer att bli bra. Om din kropp överensstämmer med denna regim kommer då delningsnäring att gynna. "

Å andra sidan behöver vår kropp vila. "När vi gör ett stort gap mellan måltiderna vilar vårt matsmältningssystem, och kroppen använder feta reserver för att fylla på energi. I själva verket kan magen inte ständigt smälta mat, det är nödvändigt att lossa det från tid till annan, "tror Alina. Förresten, är nutritionisten överens om att vanan att äta ämnesomsättningen ofta hjälper till att gå ner i vikt. Hon varnar dock för att "snabb metabolism innebär för tidig åldrande av kroppen. Men anhängare av sällsynt mat och riktig svält, som regel, ställer in register för livslängd. "

Natalie Makienko konstaterar att vanliga måltider har negativa sidor: "En person börjar äta utan aptit, maten upphör att vara roligt. Gilla det eller inte, och principen om fraktional utfodring tar inte hänsyn till kroppens individuella egenskaper och biorytmer. För många människor är detta system inte lämpligt, eftersom magen helt enkelt inte har tid att smälta mat på kort tid. I regimen med fraktionell näring arbetar det endokrina systemet och mag-tarmkanalen kontinuerligt, vilket leder till att risken för att ett överskott av enzymer och syror som ackumuleras i levern ökar. Samtidigt känner en person ibland trötthet, dåsighet och mer allvarliga kränkningar. "

Om vatten och snacks

"Personligen dricker jag alltid varmt vatten innan jag äter: det förbättrar matsmältningen", säger Alina. - Jag skulle inte rekommendera att dricka under måltiden - det är bättre att vänta minst en halvtimme. Mängden vätska kroppen behöver beror på vikt och fysisk aktivitet: Om du tränar, behöver du dricka mer än en person som har en stillasittande livsstil. Men gå inte till ytterligheter: ett överskott av vätska i kroppen ökar belastningen på njurarna, så lyssna på din kropp. "

Många som bestämmer sig för att byta till grovmat, står inför behovet av att ta behållare med mat, och det är inte alltid bekvämt. Det finns flera alternativ: antingen ta stora behållare till jobbet med några dagars leverans, eller köp kompakta mellanmål. "Jag gillar bettstänger: de är naturliga och gjorda av hälsosamma frukter och hjärtliga nötter", säger en nutritionist. "Du kan ta med dig frukter, grönsaker, osötad yoghurt, nötter, men, som sagt tidigare, om du vet att du inte kommer att få möjlighet att äta efter några timmar, då äta en god måltid innan du lämnar." I det extrema fallet kan du hålla i arbetet "plikt" förpackning av havregryn, som kan ångas med varmt vatten och honung (för smak).

Rätt val

"Faktum är att antal och frekvens av måltider är en mycket enskild sak. Bråkmakt kan idealiskt passa in i kontorsarbetarens inaktiva liv: han kommer inte att känna sig trött eller sömnig efter att ha ätit, men han kommer att få den energi som behövs för att fungera effektivt. Dessutom, om du åt små måltider hela dagen, har du råd med en liten efterrätt, utan att oroa dig för övermålning och viktökning. Om vi ​​är framför oss en fysiskt aktiv eller väldigt upptagen person, har han helt enkelt inte möjlighet att äta ofta. Jag skulle rekommendera sådana människor att äta ett par gånger om dagen, men med större delar för att lagra energi och tillbringa det fram till kvällen, säger Alina.

"Var dig själv en nutritionist, för att ingen vet din kropp och din dagliga rutin bättre än dig."

Det viktigaste är att lyssna på dig själv och din kropp. "En person med långsam metabolism eller problemet med övermålning passar väl för att dela upp måltider. Om du lugnt hanterar med två måltider och mår bra, så ser jag ingen sak att ändra regimen, säger experten.

Oavsett hur tuff, men den välkända principen om det gyllene medelvärdet måste vara närvarande i alla aspekter av vårt liv. Därför är det bästa vi kan göra för vår kropp att lära oss att hålla balans. "Vi väljer kläder för ett visst tillfälle, så varför inte gör detsamma med mat (jag kallar detta tillvägagångssätt" couture ")? Till exempel, om du vet att du kommer att spendera hela dagen på kontoret, stämma sedan in på vanliga måltider i små portioner. Om du planerar en aktiv helg med din familj, äter du tätare på morgonen för att få styrka. Var själv en nutritionist, för att ingen vet din kropp och din dagliga rutin bättre än dig, säger Alina.

Det händer ofta att en person är hungrig, oberoende av maktfrekvensen. "Det är mycket viktigt att uppmärksamma vad du äter. Du bör inte lita bara på andras erfarenheter och allmänna råd från nutritionists: någon känns bättre när de lutar på proteiner och fetter, och någon passar bättre för en kolhydratrik diet. Om du ständigt vill äta, försök att hålla en matdagbok och registrera ditt välbefinnande och känslan av fullhet efter en eller annan maträtt. Din kropp är din vän, och den skickar många signaler som du behöver lära känna igen, säger Alina.

Natalie Makienko är också övertygad om att "något psykiskt obehag gör ont för oss, så det är nödvändigt att göra en kost bara för dig själv, och inte att rusa från extremiteter till extremiteter, från ett matningssystem till en annan. Om du vill äta frukt till frukost och du vet att du kommer att må bra, tvinga inte dig själv att äta gröt. "

http://ladylike.su/drobnoe-pitanie-mnenie-dietologov/

Fraktionell näring: hur man börjar äta oftare och samtidigt gå ner i vikt?

Den moderna mannen måste äta bokstavligen på språng. På morgonen behöver du ha ett mellanmål så snart som möjligt för att komma till jobbet. Under dagen ger huvudet inte att äta - du måste göra det bråttom, och oftast torrt. Men på kvällen kan du äntligen drunkna ut alla dina problem som uppkommit under dagen med mat. Resultatet är överätning för natten, sömnlöshet på grund av överbelastad mage och övervikt.

Det är inte överraskande att under sådana förhållanden erbjuder de flesta nutritionister och läkare att byta till delade måltider, vilket effektiviserar måltiden och anpassar storleken på portionerna. Nyligen har det blivit så mycket berömt att det verkar vara det enda rätta systemet som gör att du kan gå ner i vikt och förbättra ditt välbefinnande. Är det verkligen så?

Vad är det

Fraktionell näring är den vanliga konsumtionen av mat i små portioner per timme. Forskarna drog slutsatsen att tre-timmarsmodellen (frukost-lunch-middag), som alla används så, inte räcker till för att tillgodose alla kroppens behov. Det finns för mycket mellanrum mellan dem, vilket gör att en person utan tidsplan fyller honom med små men högkaloritillbehör (kakor, godis, glass, chips, nötter). Som ett resultat, med en daglig kalori - bysten, på skalorna - samma.

Detta är ett helt system där varje element arbetar för att säkerställa att kroppen fungerar korrekt. Trots vanliga måltider utesluter de övermålning på bekostnad av ett litet antal portioner, vars kalorihalt beräknas i förskott och överstiger inte dagskursen.

De grundläggande principerna för fraktionskraften:

• frekvens: 5-6 gånger om dagen (frukost, lunch, lunch, eftermiddagsmat, middag, ibland strax före sänggåendet);
• Små portioner: Den maximala storleken är 300 g, det rekommenderas ofta att mäta mängden mat med en handfull egen palm.
• enligt tid: man måste alltid äta samtidigt;
• Överensstämmelse med principerna om rätt näring: eliminerar skadliga livsmedel, samtal för att minimera socker och salt i kosten.
• Balanserad meny: föreslår ett korrekt förhållande mellan BJU och inte en bias på någon sida.

Små portioner, kommer in i magen, snabbare smälts. Detta tillåter inte att tarmarna blir igensatta, vilket leder till normalisering av matsmältningssystemet som helhet. Det är därför bråkig näring används i terapeutisk näring: det eliminerar diarré, flatulens, svårighetsgrad, illamående, uppblåsthet. Magsstorleken blir äntligen normal, hungersjukdomen avtar.

Initialt är det mycket svårt att omstrukturera ditt schema och kroppens arbete under det nya måltidsystemet. Men efter övergången normaliserades hälsa och vikt snabbt.

Viktminskning mekanism

Fraktionell näring används inte bara av läkare för behandling av gastrointestinala sjukdomar. Nutritionists föreslår att följa sina grundläggande principer för att gå ner i vikt. Teoretiskt förklaras viktminskning väldigt enkelt och vetenskapligt grundad.

Kroppen blir van vid matintag vid vissa timmar och förbereder sig: Juice utsöndras i magen, salivation stiger (allt detta bidrar till snabb och enkel absorption av mat). En liten känsla av hunger uppträder strikt på klockan, vilket eliminerar risken för onödigt mellanmål och övermålning.

Med en bråkdiet är det omöjligt att överdriva, eftersom mellan så ofta måltider (högst 4 timmar) har hungern inte tid att vakna.

För 1 gång behöver du inte äta mer än 200-300 g produkter. Detta tillåter inte att magen överfyller och signifikant minskar dagliga kalorier.

• Produktuppsättning

Alla skadliga livsmedel (och ofta kalori) är uteslutna, de ersätts av användbara och kostsamma.

Så att gå ner i vikt på en bråkdiet är ganska möjligt, men i praktiken sker det inte alltid av följande skäl:

• Fel övergång (kroppen har inte tid att bygga om, magen kräver stora mängder mat, vilket leder till nedbrytning och övermatning).
• brist på motorisk aktivitet
• bråka dagliga kalorier på grund av den stora mängden kolhydrater i kosten;
• Konstant avlidna för dig själv och din älskade, i form av en bit tårta för natten eller en burgare till lunch;
• individuella egenskaper hos kroppen.

Debunking Myter

Motståndare av fraktionerad näring förlorar myterna om effektiviteten och fördelarna med detta system, försöker förlita sig på vetenskapliga fakta.

metabolism

Det finns en åsikt att en person endast kan accelerera sin egen metabolism med 20%, eftersom graden av kemiska reaktioner ligger i gener från födseln. Och det kan endast ske under idealiska förhållanden: med en tydligt definierad daglig rutin med en fysisk aktivitet som beräknas till minsta detalj med ett väldefinierat distribuerat viloläge och sömn.

Supporters av fraktionell näring hävdar att det bara aktiverar metabolismen. Och i bekräftelse på blyexperiment på möss. En grupp matades i små portioner hela dagen ganska ofta. Den andra gruppen - sällan men utan att kontrollera mängden mat. En stor tidsperiod (7-8 timmar) utan mat ledde till en kraftig minskning av användningen av fettreserver som energi i den andra gruppen möss, i den första behöll de sin vikt och till och med "förlorad vikt". Slutsatserna föreslår sig själva.

Men motståndare leder en motsättning till denna erfarenhet. Metabolismen av möss är 4 gånger den mänskliga metabolismen. Och om vi kan leva utan mat i upp till 4 dagar, så har de denna period reducerad till 1 dag. Därför upplevde ämnena processer i kroppen, vilket resulterade i att metabolismen bytte till energisparläget. Enligt resultaten av denna studie kan det därför inte hävdas att en paus på mer än 4 timmar i kosten kommer att orsaka att människokroppen upplever stress och övergår till fettbesparande funktion.

Förhållande BZHU

I fraktionell näring bör förhållandet BJU anpassas perfekt och balanseras till kroppens behov. Få kan beräkna det korrekt. Ofta finns det en bias i riktning mot kolhydrater, någon överdriver sig med fetter. Ett totalt misstag är bristen på protein i kosten. Motståndare till detta system påminner återigen om att även vid frekventa måltider i en sådan situation kommer fettet inte att gå någonstans, eftersom muskelvävnaden kommer att gå på bekostnad. Denna process kallas glukoneogenes, när energi kommer att tas upp genom att dela upp proteinet i aminosyror.

Calorieberäkning

Det finns redan en kall beräkning på scenen. Antag att en kvinna med ganska tät konstitution äter med en hastighet av 2000 kcal per dag. Med 6 måltider om dagen - det här är 333 kalorier för varje måltid, med 3 måltider om dagen - cirka 666. För att gå ner i vikt, kommer vår dame gradvis att minska det dagliga kaloriintaget och få upp det till 1 400 kcal. 6 tricks på 233 kcal - det här är för lite, enligt motståndare till fraktional utfodring, och kommer så småningom att leda till svält. Och med en 3-timmars servering tillåter delstorleken dig att få nog av det, för att ge upp den nattliga "plikten" i kylskåpet.

Daglig rutin

Och det sista argumentet är inte till fördel för fraktionskraft. Schemat för arbetsdagen för de flesta tillåter inte att de äter lunch och mellanmål. Den första faller klockan 10-11, när företag håller planeringsmöten, och det här är höjden på det dagliga arbetet. Hur kan du gå i pension för att äta samma äpple eller dricka ett glas cocktail? Det andra mellanmålet gjordes klockan 16: det är dags att skicka rapporter om det arbete som utförts under dagen, eller vid den här tiden går många hem, vilket också gör det omöjligt att snacka. Och vad sägs om de som arbetar på rotationsbasis en dag till och med?

Möjlig skada

De mest ihärdiga motståndarna till fraktionskraften tvivlar inte bara på effektiviteten av detta system. Ofta hävdar de att det skadar hälsan:

• Vanliga måltider skadar tänderna: De sliter ut snabbare och är mer benägna att utveckla karies (det är ett faktum!);
• brist på hunger leder till förlust av kontroll över övermålning (myten: om du väger delar kommer det inte att hända);
• Snacks förstör cirkadiska klockor (konjunkturfluktuationer i intensiteten av biologiska processer i samband med byte av dag och natt) - en kontroversiell fråga, eftersom många studier hävdar att det är ganska naturligt att en person har en dag och den första perioden av den mörka tiden på dagen.
• en hög nivå av endotoxiner vid slutet av dagen (i själva verket observeras detta endast hos dem som tillåter sig för mycket sött och mjöl till middag);
• Viktminskning med en bråkig kost är omöjligt, eftersom insulin stiger med varje måltid, vilket stoppar fettfördelning i den subkutana fettvävnaden (detta är bara delvis sant, eftersom insulin stiger mycket korttids).
• Det är omöjligt att kontrollera kolesterolhalten i blodet, och läkare rekommenderar att diabetiker håller sig till 3 måltider om dagen (det är sant, men enskilda fall, särskilt kliniska, bör inte läggas i centrum för uppmärksamhet för friska personer).

Så alla dessa fakta om skada, inkonsekvens och ineffektivitet visar sig för det mesta vara myter. Många vetenskapliga studier och metoder visar det motsatta.

Hur går man?

Det är väldigt viktigt att byta till en bråkdiet på ett kompetent sätt, så att en abrupt förändring av kost och ett hoppa i det dagliga kaloriinnehållet inte påverkar hälsan. Så gör allt gradvis. Stegvisa instruktioner hjälper dig att inte göra misstag.

Vecka 1

Steg 1. 3 huvudmåltider bör alltid hållas samtidigt, vilket är strängt förbjudet att förändras.

Steg 2. Ange noggrant kaloriintaget av mat och storleken på portioner som mättar dig för tillfället. Till exempel 2000 kcal per dag och 700 g per måltid. Skriv ner dem.

Steg 3. Eliminera stekning - byt ut det med en grill om det behövs.

Steg 4. Daglig utesluta 1 skadlig produkt från menyn (se lista nedan).

Steg 5. Starta en daglig promenad i en halvtimme.

Steg 6. För att ordna rätt dricksläge: att ta dagskursen till en och en halv liter.

Ett exempel på att avveckla skadliga produkter:

• på måndag ger vi upp snabbmat;
• på tisdag - från bekvämlighetsmat (lagra frysta köttbullar, ravioli, dumplings, pannkakor etc.);
• På onsdag tar vi bort kolsyrade drycker.
• på torsdag - fet kött
• På fredagen äter vi inte korv, korvar mm.
• på lördag - godis
• På söndag säga alltid farväl till socker.

Vecka 2

Steg 1. Minska dagliga kalorier med 200 kcal. Fördela det till måltider.

Steg 2. Inkludera i matningssätt 1 snacking (lunch eller mellanmål).

Steg 3. Minska storleken på varje del i enlighet med den nya kaloriberäkningen.

Steg 4. Lär dig hur du bestämmer förhållandet BZHU, gör en meny för veckan i enlighet med den.

Steg 5. Fortsätt att utesluta varje dag för 1 skadlig produkt.

Steg 6. Avvisa hissen - ge företräde till trappan. Flera slutar att arbeta och hemma promenad.

Steg 7. För att få den dagliga dosen av dricksvatten till 2 liter.

Vecka 3

Steg 1. Minska dagliga kalorier med 300 kcal. Fördela det till måltider.

Steg 2. Inkludera ytterligare ett mellanmål i kosten och bestäm den sista, sjätte gången.

Steg 3. Minska storleken på portioner på grund av det nya dagliga kalorivärdet.

Steg 4. Börja med att göra på morgonen 15-minuters träning.

Steg 5. Beräkna mer exakt hur mycket vatten du behöver dricka per dag, baserat på egen vikt (30 ml per 1 kg). Ordna för din dricksordning i enlighet med detta.

Fortsätt arbeta enligt detta schema tills det dagliga värmevärdet når 1200 kcal (för kvinnor) och 1 500 (för män), serveringsstorleken är högst 300 gram (det här är maximalt och endast för lunch). Men dessa alternativ - för viktminskning. Om din uppgift är att bibehålla en normal vikt och byta till en enkel hälsosam kost, bör siffrorna vara högre: 1 500 kcal och 1 800 kcal (eventuellt mer beroende på intensiteten i fysisk aktivitet och individuella parametrar).

rekommendationer

För att organisera korrekt fraktionell näring måste du respektera sina grundläggande principer. Flera användbara rekommendationer låter dig sätta dem i praktiken så bekvämt och kompetent som möjligt.

huvud

Du måste äta 5-6 gånger om dagen. Gör en exakt diet per timme, försök att hålla fast vid det. Maximal skillnad bör inte överstiga en halvtimme. Om du ständigt glömmer det - ställ in larmet för första gången. Intervallet mellan måltiderna är högst 4 timmar.

Den optimala storleken på 1 servering är 250 g (maximalt 300 g). Det är ännu mer korrekt att mäta det med en handfull palm (det här handlar naturligtvis om soliga produkter). Daglig kaloriintag - från 1 200 (för viktminskning för kvinnor) till 2 000 (för män som är aktivt involverade i sport).

Övervaka förhållandet BJU i kosten. Avvisa skadliga produkter. Gör menyn omedelbart en vecka och följ den tydligt. Om du redan har bestämt dig för att hålla fast vid det här systemet, finns det inget att skämma över: ta mellanmål och en full måltid med dig att arbeta i frånvaro av en matsal med heta måltider.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, utan rörelse och fysisk aktivitet är det nästan omöjligt att uppnå det. Därför ordna dagliga promenader på kvällarna, ge upp hissen, gör övningar, delta i någon sport eller dans.

Drick så mycket rent vatten som möjligt (ca 30 ml per 1 kg vikt). Vatten och drycker kan konsumeras antingen en halvtimme före måltiden, eller en halvtimme senare, men du kan inte blanda.

Dieten bör varieras, menyn bör innehålla så många nya kostvanor och hälsosamma rätter som möjligt. Tugga maten mycket noga.

För varje måltid

• rätt frukost ska vara hjärtlig;
• Den perfekta maträtten är mjölkflingor med fruktbitar;
• de mest kaloriföda livsmedel;
• övervägande kolhydrater;
• 25% av de dagliga kalorierna.

• frukt, grönsaker, bär, nötter;
• 5% av de dagliga kalorierna.

• varma rätter
• 35% av de dagliga kalorierna.

• fermenterade mjölkprodukter, smoothies, cocktails, färska juicer;
• 5% av de dagliga kalorierna.

• varma rätter
• främst proteiner och livsmedel rik på fiber;
• idealiska rätter: Stekt kött (fisk), kokta eller stuvade grönsaker för en rätter, skaldjur;
• 25% av de dagliga kalorierna.

• ett glas kefir, örtte
• 5% av de dagliga kalorierna;
• inte mindre än en timme före sänggåendet.

Iakttagande av dessa regler kan du snabbt uppnå inte bara viktminskning utan också en väsentlig förbättring av välbefinnandet. Principerna för rätt och bråkig näring är mycket lika, vilket garanterar bra, varaktiga resultat. Trots det faktum att övergången till ett nytt system är långt ifrån snabbt, och vissa postulater kräver viljestyrka och tålamod, kommer allt detta till slut att löna sig och kommer att behaga. Inget behov av att behandla det som en kost - det kommer att underlätta anpassningen av kroppen till nya förhållanden.

Särskilda fall

Det finns livssituationer där fraktional näring blir nästan en frälsning för en person. Men i varje av dem utmärks av sina egna egenskaper, som vi nu överväger.

Under graviditeten

Under graviditeten måste en kvinna äta för två, som en del av maten som levereras går till bildandet och utvecklingen av fostret. Många anser att bråkig mat är för hungrig för denna situation. Det uppfyller emellertid alla kvinnokroppens behov under denna period. Bara behöver inte minska dagliga kalorier och göra delstorlekar, baserat på denna indikator. Men avvisningen av skadliga produkter, ett tydligt schema med måltider samtidigt, en balanserad kost och en varierad meny - en garanti för att 9 månader kommer att lösas genom en hälsosam födelse av en frisk baby. Dieter och hungerstrejkar är strängt förbjudna här.

När gastrit

För akut och kronisk gastrit (+ för sår) föreskrivs terapeutisk diet nr 1. Dess grundläggande regler är:

• rätter kan kokas, bakas utan skorpa eller ångas;
• för heta och för kalla rätter är uteslutna;
• saltintaget är begränsat
• rekommenderade bråkmått (!): 6 gånger om dagen, små och små;
• Daglig kaloriinnehåll - 2800-3000 kcal;
• meny bas: vegetabilisk buljong med ris, vermicelli, grädde, hårdkokta ägg, magert fisk och magert kött;
• förbjudet: rågbröd, blöta bakverk, fett kött, konserverad mat, saltade ostar, kryddiga såser och pickles, gurkor, kål, sorrel, svamp, spenat, lök, kolsyrade drycker, svart kaffe.

I de flesta punkter uppfyller den terapeutiska kost nr 1 för gastrit de grundläggande principerna för fraktionell näring.

pankreatit

I händelse av pankreatit föreskrivs terapeutisk diet nr 5, vilken i händelse av exacerbation observeras i minst ett år, vid kronisk sjukdom är den livslång. Och det föreslår också fraktionerad måltider i små portioner 6 gånger om dagen och avvisning av skadliga produkter.

Glöm inte att fraktionen är en terapeutisk kost, det vill säga det ordineras av läkare för att förbättra patologiska tillstånd och i kombination med huvudterapin. I närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen måste du först rådgöra med en gastroenterolog, om han tillåter dig att öva denna teknik. Under graviditeten blir det gynekolog.

Produktlistor

För fraktionerad näring kännetecknas av avvisandet av skadliga livsmedel med hög kalori till förmån för användbarhet. I detta avseende är det nödvändigt att göra en diet i enlighet med de två listorna nedan.

tillåtet:

• hemlagad färsk juice;
• greener;
• spannmål: bovete, havregryn, korn;
• kaffe, te (med mjölk, ingefära, kanel, men utan socker);
• kött: luta bättre (kyckling, nötkött), men lutad fläskfilé i måttliga mängder är också möjligt;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• grönsaker;
• protein skakningar;
• fisk, skaldjur;
• några godis: marshmallows, honung, marmelad, melass, mörk choklad, sötningsmedel, havregrynkakor, torkade frukter;
• frukter;
• helkornsbröd.

förbjudet:

• alkohol;
• bakverk;
• kolsyrade drycker;
• efterrätter;
• stekt, fet, kryddig, rökt, saltad, sylt mat;
• konfekt;
• konserverad mat;
• stärkelse;
• spannmål med hög stärkelsehalt (ris);
• butikssaft;
• pasta;
• grönsaker, rik på stärkelse, rekommenderas att begränsa: potatis, blomkål, majs;
• frysta bekvämlighetsmat: köttbullar, dumplings, pannkakor, dumplings;
• socker;
• godis som inte ingår i listan över tillåtna produkter: godis, croissanter, kakor, halva, mjölkchoklad, kondenserad mjölk, kex, kakor;
• salt;
• snabbmat;
• bageriprodukter.

Förbudet mot ett antal produkter är villkorat. Till exempel, från alkohol och stekt mat behöver bara överges, för att varken bidra till viktminskning, och heller inte någon fördel. Men konserverad tonfisk, brunt ris, rågbröd kan ibland inkluderas i menyn.

Diet alternativ

Många populära dieter använder delade måltider som utgångspunkt. Vi presenterar dig en liten översikt över några av dem.

Huvudprodukter: protein + vegetabilisk fiber.

Resultat: minus 2-3 kg.

Grundprincipen: avstötning av fett och kolhydrater.

Huvudprodukter: protein.

Resultat: minus 5-20 kg.

• Fem till tio

Grundprincipen: Växlingen av en 5-dagars hungerstrejk med frekventa men små måltider och en 10-dagars sparsam kost på vanligt sätt.

Frist: 15, 30 dagar.

Resultat: minus 5 kg om 2 veckor.

Grundprincipen: Växlingen av 3-dagars bråkmått och 1 avlastningsdag på kefir.

Tidsfrist: 4, 8, 12 dagar.

Resultat: 3 kg om 4 dagar.

• 1 vecka - gröt (utan tillsatser);
• 2 - osötad färsk frukt;
• 3 - Nötter och frön;
• 4 - flingor, frukter, nötter, grönsaker;
• 5 - proteinprodukter;
• 6 - alla livsmedel, som med vanlig mat
• 7 - vegetabilisk mat.

Resultat: minus 10 kg i 7 veckor.

• Kost av Institutet för Nutrition RAMS

Grundprincipen: fraktionerad mat med en minsta delstorlek.

Huvudprodukter: Endast den lägsta kalori.

Resultat: minus 8 kg.

En urvalsmeny för veckan gör att du kan skapa din egen diet korrekt. Den kan förlängas i en månad genom att upprepa detta alternativ eller genom att ändra det för att passa dina smakpreferenser.

Denna tabell är endast ett menyalternativ som kan ändras efter eget gottfinnande, men samtidigt följa de grundläggande oföränderliga reglerna för fraktionskraft. Fokusera på det - och göra kosten för nästa vecka blir väldigt lätt.

recept

Lågkalorier, men mycket användbara och välsmakande recept hjälper till att diversifiera menyn.

Omelett till frukost

• 1 bulgarsk peppar;
• 2 färska kycklingägg
• 100 ml 1,5% mjölk;
• lite olivolja;
• bakpulver på knivens spets;
• några gröna (kvist persilja, dill, grön lökstjälk).

1. Slå ägg med en mixer.
2. Tillsätt soda till dem, häll i mjölk vid rumstemperatur. Slå igen med en mixer.
3. Peppar skuren i smala remsor, lägg på en bakplåt med smör.
4. Häll över det med piskad äggmjölksmassa.
5. Täck.
6. Förvaras i förvärmd ugn i 5 minuter.
7. Häll grönsaker, strö det med en maträtt före servering.

Soppa till lunch

• 100 g ren (utan kryddor) malet kyckling;
• lök;
• morötter;
• 2 medelstora potatisar;
• en massa olika gröna;
• peppar;
• någon krydda;
• 2 liter vatten.

1. Skär potatisarna i kuber, koka i kokande vatten.
2. Morötter hoppa över.
3. Hak hälften av löken.
4. Kasta dem i vattnet.
5. I fyllningen lägg till kryddor och hackad andra hälften av lök, peppar.
6. Forma bollar av hakan och kasta dem i soppan.
7. Koka i en halvtimme.
8. Strö med hackade grönsaker innan du serverar.

Middagsallad

• 250 g Pekingkål;
• 10 g sesamfrön;
• 50 g spenat;
• morötter;
• 1 bulgarsk peppar;
• en massa gröna grönsaker;
• citronsaft utspädd inte med vatten.

1. Hacka kål. Krama innan juice bildas.
2. Grind spenat, gröna.
3. Grovgröna morötter.
4. Peppar blir till halm.
5. Rör om alla ingredienser.
6. Strö med citronsaft.
7. Från ovan för att dekorera med finhackade gröna.

Om du följer alla principer för fraktionell näring, att vara kompetent när det gäller matintag och delstorlek, bidrar detta system faktiskt till viktminskning och förbättrar välbefinnandet. Samtidigt måste du fokusera på kroppens egenskaper och ständigt samråda med experter när problem uppstår. Detta är exakt fallet när recensionerna inte ger en fullständig bild av om denna teknik är användbar eller skadlig, eftersom allting är för individuellt.

http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.html

Fraktionell näring

Korrekt näring är grunden för välbefinnande, hjälper till att bibehålla hälsan, bidrar till förlusten av övervikt. För en tid sedan kom läkare fram till att en hälsosam kost, där produkterna distribueras i små täta portioner, har en positiv effekt på kroppen - hjälper till att bota magrit, magsår och förhindra deras utseende. Ett sådant system av livsmedelskonsumtion kallades fraktionell näring. Efter en tid började den användas framgångsrikt inte bara under behandlingen, blir en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Vad är fraktionerad näring?

Kärnan i denna diet är att under hela dagen att äta en måltid 5-6 gånger, som inte överskrider den dagliga kalorierådet (upp till 1600 kalorier). Dietister rekommenderas att ta pauser mellan måltiderna i högst 3 timmar, fördela den dagliga rationen till 6 huvudmåltider: huvud frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagste, middag, mellanmål en timme före sänggåendet. Lunch med eftermiddagsmatch bör tas som mellanmål mellan huvudrätter och en bråkdel av en kaloriprodukt före sänggåendet kan vanligtvis avstå från.

• Fraktionell näring hjälper till att minska kaloriintaget genom att minska hungern. Detta beror på det faktum att med frekventa måltider inte har tid att utveckla ett hormon som är ansvarigt för aptit. Om du tar längre pauser, som händer med frukost-lunch-middag-systemet, är hungern mycket mer uttalad. Detta medför att en person äter mycket mer än kroppen faktiskt behöver, vilket bidrar till ackumulering av fett, överbelastning under arbetet i mag-tarmkanalen, ökar sockernivån i blodet.

• Även om fraktionerade måltider innebär mellanmål mellan huvudmåltiderna, bör de inte bestå av skadliga rätter: stekt, söt, salt, kryddig, så att flis och kakor ska glömmas bort. Du behöver välja läckra hälsosamma livsmedel, till exempel ett stort grönt äpple, ett glas naturlig yoghurt eller nypressad juice, en liten keso. Det skulle vara idealiskt att helt växla till en hälsosam kost. Det är emellertid inte nödvändigt för nybörjare att strikt följa alla regler, särskilt om målet inte är att gå ner i vikt eller bota sjukdomen.
• Fraktioneringsmatningssystemet hjälper till att undvika känslan av sömnighet och tyngd efter att ha ätit. Visst har många märkt att efter en god lunch minskar deras arbetsförmåga, jag vill lägga mig för att vila, men jag tänker inte alls. Detta beror på det faktum att blodet rusar till magen för att smälta mat, hälla från hjärnan, musklerna, hjärtat. När fraktionerad separation av mat kommer att undvika dullhet, eftersom magen blir inte överbelastad med mat, kroppen kommer att få en naturlig mättnad, så tonen och styrkan lämnar inte en person efter en god måltid.

Fraktionerad effekt - ett system för livsmedelskonsumtion, som minskar antalet kalorier ätit per dag, förbättrar ämnesomsättningen och normaliserar det gastrointestinala området, på grund av den frekventa flödet av mat i små portioner, för att upprätthålla en stabil vikt eller viktförlust inträffar och ger konstant energi stöd för kroppen.

Användning av fraktionellt näringssystem för viktminskning

Den fraktionella effekten är perfekt för att gå ner i vikt. Detta system bidrar till en långsam men stadig förlust av övervikt. Om du inte justerar kosten, kan en månad reduceras till 1-3 kg, och om du observerar rätt näring och rätt kombination av produkter kan en person förlora cirka 5 till 8 kg. Det rekommenderas att kombinera fraktionerad näring med motion för att ytterligare främja viktminskning, bygga muskelmassa, undvik utseende av streckkänslor, skakande hud. Fördelarna med ett näringssystem för viktminskning:

• Du behöver inte begränsa dig själv i produkter - det viktigaste är att vägra stekt, alltför kryddig och salt rätter, godis, mjölprodukter, alkohol. Tillåtet användning av ett glas torrt rött vin en vecka med fraktionerad separation av mat.
• Kaloriinnehållet minskar gradvis. Om du i första hand konsumerar mer än 1600 kalorier, kommer övergången till en bråkdel inte att känna skarp förändring.
• Minskad aptit. På grund av att hungerhormonet inte längre har tid att utvecklas, kommer förlust inte att känna en stark önskan att äta, vilket vanligtvis händer med kaloridieter.
• Förankringsresultat. På grund av "accelerationen" av ämnesomsättningen kommer resultatet att gå ner i vikt mycket längre, om du inte går vidare till föregående typ av mat.
• Användbarheten av fraktionsdieten ger en person möjlighet att följa en liknande diet, även i närvaro av kroniska sjukdomar, diabetes, eftersom sockernivån minskar. Det är dock viktigt att rådgöra med din läkare.
• Regimen av fraktionerad mat, skapar varje person för sig, med tanke på dagens arbetsbelastning, det huvudsakliga tillståndet - en paus i kosten från 2 till 3 timmar.
• Psykologisk effekt. På grund av de lilla mellanrummen mellan rätterna kommer förlust inte att känna obehag.

Det finns flera regler som måste följas av att gå ner i vikt och sjuka fetma, efter det delade systemet med måltider. För det första är det omöjligt att sänka antalet kalorier, det lägre extremmärket är 1200. För det andra är det viktigt att ständigt fylla kroppens vattenbalans, dricka från 1,5 till 2 liter rent filtrerat vatten (ett glas en halvtimme före måltiderna). För det tredje är det nödvändigt att upprätthålla den korrekta fördelningen av protein-fett-kolhydrater under hela dagen, och enkla kolhydrater bör kasseras. Glöm inte att ta vitaminer som är nödvändiga för dieter.

http://sovets.net/2869-drobnoe-pitanie.html

Fraktionell näring

Övermålning är en av huvudorsakerna till övervikt. Så svårt att sluta i tid! En annan bit, och den här, den sista skedan. Bekant? Detta står inför många människor. Magen är gradvis sträckt till otroliga storlekar, mättnad kommer alla senare, och delarna ökar.

innehåll:

Det finns bara en väg ut - fraktionerad mat. Detta system hjälper inte bara att gå ner i vikt, men också för att förbättra hälsan, ge upp komplexa dieter och till och med förbättra hälsan. Vad är dess väsen?

Vad är fraktionskraften

Vad är fraktionerad näring är redan klart från titeln. Detta system avviker från de klassiska tre måltiderna. Det har redan visat sig att äta sällan är skadligt för magen, känslomålet och figuren. Det är de långa pauserna mellan måltider som saktar ner ämnesomsättningen, gör tilltugg inte mycket användbara produkter. En hand i hungersnöd sträcker sig inte till huvudrätten, eftersom tiden inte har kommit, utan för snabb kolhydrater. Alla dessa sötsaker, rullar och nötter sätts omedelbart på magen, sidorna och låren.

Fraktionell näring är inte en diet. Tillåtet att använda produkter från olika grupper. Du kan självständigt bygga din kost, göra något nytt eller använda en färdig meny. Det viktigaste är att göra små portioner upp till 250 g. Kärnan i fraktionskraften i att minska antalet och öka frekvensen. Men det betyder inte att du behöver tugga utan en paus. I genomsnitt kommer dagen att vara mellan 5 och 7 måltider.

Fördelar och nackdelar med fraktionskraft

Detta system är inte strikt, det tillåter användning av godis, korv, vissa bakverk, men i små mängder och ofta. Fraktionell näring är idealisk för kvinnor som inte ständigt kan begränsa sig. Men det betyder inte att du kan äta en hel chokladkaka på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Ändå är det önskvärt att titta på kalori bord utesluta för tjock, tunga och söta livsmedel.

Fördelar med fraktionskraft:
1. Tillgänglighet. Du behöver inte köpa komplexa och dyra produkter, förbered dig själv, lämpliga huvudrätter från huvudbordet.

2. Bli av med övervikt. För detta ändamål används detta system oftast.

3. Känsla av ljushet. Det kommer att synas väldigt snart. Fortfarande är det en skillnad, 200 gram mat i magen eller ett kilo. Ja, det är precis hur mycket, tillsammans med drycker, kommer in i oss för bara en lunch.

4. Minskning av magen. Det finns fortfarande mycket kontroverser om detta. Men sexmåltidsmeten lär dig att äta mindre, för att bli mättad snabbare - det är ett faktum.

5. Förbättrad matsmältning. Förutom att gå ner i vikt, underlättar korrekt fraktional näring de inre organens arbete, är friskvård i naturen.

Fraktionell näring för viktminskning har nackdelar. De första veckorna är mycket svåra att vara begränsade till en liten del, känslan av hunger kan inte gå. Det är inte alltid möjligt att äta mat efter 2,5-3 timmar vid en viss tidpunkt. Du måste bära behållare med dig till jobbet eller skolan. Men det är fortfarande bättre än de dåliga mellanmålen, och ännu billigare.

Fraktionell bantning

Vikten av viktminskning kommer att bero mycket på kaloriintaget av den dagliga kosten. I genomsnitt är förlusten 2 till 6 kg per månad. Näring för viktminskning innebär att man fokuserar på högkvalitativ och hälsosam mat. I det här fallet, tillsammans med de borttappade kilorna, kommer problem med huden att försvinna, arbetet hos andra organ och system kommer att förbättras.

• ät mat i portioner av 200-250 g;
• drick 1,5 liter rent vatten;
• Drick inte under eller efter måltiderna.
• snacka inte;
• en paus mellan måltiderna 2,5-3 timmar.

Tips! Om första gången inte lämnar känslan av hunger, rekommenderas det att överge soppor och grönsaksalat som inte mättar. Första gången är bättre att föredra fast mat.

Rekommendationer för att göra menyn

Även om sötsaker och feta livsmedel inte omfattas av ett strikt förbud, borde de inte luta sig på dem. Det är mer rimligt att föredra enkla produkter som är beredda av försiktiga sätt. Om du vill äta en bit stekt kött, rekommenderas det att laga det utan fett, du kan grilla det. Melprodukter är bättre att föredra bröd och kli, svartbröd.

Viktiga rekommendationer:
1. Om du gillar en maträtt, kan du äta den till frukost, till middag eller lunch, det här är inte ett misstag. Men fraktionerad mat för en vecka föreslår mångfald.

2. Inget behov av att bygga en kost av kycklingbröst, om du inte gillar det. Det är mer rimligt att leta efter andra typer av magert kött, fjäderfä eller ersätt med fisk.

3. Du kan laga mat på en gång för flera måltider och inte ens för en dag. För att inte överdriva, är det lämpligt att omedelbart införa rätt del, allt annat att rengöra.

4. Köpt godis och godis ersätts av torkad frukt. I stället för socker kan du använda honung eller naturliga substitut.

För att uppnå goda resultat bör det falla i kanonerna med riktig näring. Istället för fettfläsk, ge preferens till kyckling eller biff.

Provmeny för veckan

I detta system finns det ingen frukost, lunch eller mellanmål som sådan, eftersom alla måltider är ungefär lika stora. Det är tillrådligt att inte missa, för att inte provocera hungersnöd. Här menyn för veckan. Men på samma sätt kan du göra en meny i en månad. Storleken på delen i den första veckan är 300 gram, då sänker vi den till 250. När detta belopp är tillräckligt kan du minska det med ytterligare 50 gram.

http://womplanet.ru/drobnoe-pitanie/

Korrekt näring för viktminskning - menyn och kosten, de grundläggande reglerna

Rationell näring för viktminskning i våra dagar blir stor popularitet. Experter förklarar det enkelt: det är ett säkert, prisvärt sätt att normalisera vikt. Något att förstå principerna för PP, lära sig att göra en diet av användbara näringsämnen och framgång garanteras. En viktig roll spelas av dricksläget, fysisk aktivitet.

Vad är rätt kost för viktminskning?

De som "dör" minst en gång, befinner sig hela tiden på att tänka på mat. Det handlar om psykologi av begränsning, när du inte kan, men vill verkligen. Korrekt näring för viktminskning - snarare en förändring i livsstil, införandet av alternativa principer för livsmedelsförbrukning. Människor som håller sig till PP har inte ett underskott, de äter ofta bråk. Varje måltid är en balanserad uppsättning av alla kroppens väsentliga näringsämnen. Denna princip hjälper till att gå ner i vikt systematiskt utan risken att återvinna förlorade kilogram med vinst.

Efter PP-principerna bör näring för viktminskning innehålla så många kalorier som kroppen kräver, med hänsyn till dess individuella indikatorer. Om du lägger till den här fysiska aktiviteten, kommer processen att gå ner i vikt accelererar. Det finns ett alternativ till sportreducerande kalorimål men utan fanatism. Lågkaloriet dieter - detta är hörnstenen, vilket är mer benägna att skada hälsan.

Hur byter man till rätt näring?

För att förstå grunden för PP för viktminskning är det tillräckligt att förstå kroppens behov i det dagliga intaget av näringsämnen. I början av resan verkar det otänkbart vetenskapen att sammanställa en balanserad meny som innehåller protein-fett-kolhydrater i rätt mängd. Det kommer att räcka för att förstå grunderna i nutriciology, ersätta den vanliga "ohälsosamma" maten med hälsosam mat, äta bråk, dricka vatten och spela sport. Resultatet är ett strålande utseende, ingen depression.

Korrekt diet för viktminskning bildas gradvis. Först försök att ge upp snabbmat, ändra hur du förbereder dina vanliga rätter: bakning, stewing, föredra att rosta.

Byt bakverk med torkad frukt och nötter. Luta på växtfoder i en mängd olika. Undvik fet kött, äta naturliga mejeriprodukter. En sådan diet anses vara det hälsosammaste sättet att bibehålla en normal vikt.

Gyllene regler för rätt näring

Det finns vissa regler för riktig näring för viktminskning. Oftast skiljas följande huvudhumor av PP:

1. Det finns ett behov med ett intervall på flera timmar. Det visar sig om fem måltider som påskyndar metabolismen.
2. Kolhydrater äts bättre på morgonen och på eftermiddagen - luta sig på proteiner.
3. Middagen ska ätas senast 3-4 timmar före sänggåendet. Efter kvällskurserna i gymmet har du råd med en kalorimiddag.
4. Basen bör vara naturliga källor till kolhydrater, spannmål, dietkött och fiskprodukter, ägg, nötter, mejeriprodukter, helvetebröd, honung.
5. Försök diversifiera den dagliga menyn, förbereda rätter från olika råvaror och olika sätt.
6. Halva mängden mat som ätit - kolhydrat ursprung. Samtidigt är endast en femtedel av dessa produkter "snabba" sockerarter - honung, torkade frukter. Resten är grönsaker, flingor, frukter.
7. En fjärdedel av kosten är proteiner som kan extraheras från naturliga källor till fettfattigt protein.
8. Utesluter inte fett helt, de bör ingå i kosten i en mängd av 25%. Men deras kvalitet bör vara högst. Vegetabiliska lipider bör råda över djur.
9. Beräkningen av matens energipotential måste göras dagligen när man förbereder menyn. Vid viktminskning bör underskottet i kalorier vara 25%.
10. Glöm inte hur mycket vattenförbrukningen är - minst tio glas per dag.

Det är väldigt enkelt - följ dessa regler och framgång garanteras. Det är trots allt inget lättare än att gå ner i vikt på rätt näring!

Mode av måltider

Kost under viktminskning spelar en stor roll. Vetenskapligt härledd fyra dogma äter:

• korrekthet;
• granularitet;
• rationalitet;
• fysiologi i uppdelningen av mat hela dagen.

Regelbundenhet tillåter matsmältningsjuice att sticka ut samtidigt. Detta disciplinerar kroppen att fungera normalt, vilket eliminerar risken för överätning, övervikt. Det rätta är att ordna mellan måltider under dagen, små måltider.

Videon förklarar i detalj varför du behöver äta 6 gånger om dagen:

Fraktionalitet innebär små mängder som ätas högst 200 g. Detta är den totala volymen som passar i ett glas. Om du följer denna regel, så snart magen minskar till en fysiologisk storlek, slutar du helt enkelt att äta.

Rationalitet bör vara principen om att upprätta den dagliga menyn. Det bör innehålla alla näringsämnen, vitaminer, mikroelement. Då kommer maten att vara en källa till inte bara kalorier utan hälsa.

All mat distribueras fysiologiskt. Korrekt näring för snabb viktminskning bör se ut så här:

1. Den första frukosten (7:00) - den viktigaste, innehåller upp till 40% av de dagliga kalorierna. Baskomplexa kolhydrater, kompletterat med proteiner och en liten mängd lipider.
2. Den andra frukosten (10:00) - en liten kalori, bestående av kolhydrater
3. Lunch (13:00) - balanserad och solid. Denna måltid är en kombination av proteiner, fetter, kolhydrater inom ramen för tillåtna kalorier.
4. Podnik (16:00) - ett litet mellanmål med fördelen av proteinmat
5. Middag (19:00) rekommenderas att tillverkas av proteinfoder som kokas utan stekning.

Dessa principer för hälsosam kost för viktminskning har en positiv effekt på den totala hälsan.

ranson

Dieten av korrekt näring för viktminskning bildas med beräkning av kalorier och med utvärdering av fördelar.

För en person som bara förstår grunden för PP, är frågan: Vad kan du äta med riktig näring för viktminskning? A priori, ge upp snabbmat, godis godis. De är fyllda med animaliska fetter, socker, konserveringsmedel, är skadliga för kroppen.

När du väljer produkter för menyn, föredra säsong, som innehåller maximala fördelar. Squashes eller gurkor på vintern växer i växthus eller för långt ifrån. De innehåller kemikalier som negerar de möjliga fördelarna.

Dieten för viktminskning bör innehålla ett minimum av raffinerade produkter, deras derivat. Vitt mjöl, raffinerad deodoriserad olja, polerat ris, vitsocker innehåller inte något användbart. Dessutom är de mycket höga i kalorier.

Dieten bör innehålla proteiner, kolhydrater, balanserade fetter. Kolhydrater fyller oss med energi, proteiner behövs för att bygga muskler, immunsystem och enzymsystem, och fetter stödjer blodkärlens elasticitet. Kvaliteten på dessa näringsämneskällor rangerar först i PP-systemet.

Förutom de förbjudna produkterna bör du inkludera alla kategorier av varor inom menyn inom ramen för tillåtna kalorier. Det finns flera formler för beräkning av det dagliga kaloriintaget:

Dessa beräkningar, du kan utgå från beredningen av kosten.

Drickläge

Effektiv näring är det första steget att gå ner i vikt. För viktminskning, rekommenderar experter att dricka mer vätska. Vatten skapar gynnsamma förhållanden för att bränna fett.

Tidigare trodde nutritionists att det inte var nödvändigt att dricka under sporten. Nu är denna åsikt motsatt. Om du inte dricker vatten under träning, inträffar inte fettförbränning, kroppen förlorar fukt. Sålunda är belastningarna ineffektiva, leder till uttorkning och överarbete. Därför rekommenderar nu experter dricksvatten i träningspass.

Under kosten tar vatten en särskild betydelse:

• påskyndar ämnesomsättningen
• tar bort sönderdelningsprodukter från kroppen
• främjar avgiftning;
• släcker "falsk" hunger;
• eliminerar svullnad;
• stöder vävnadens elasticitet.

Nutriciologists rekommenderar dricksvatten, vars mängd kan beräknas med formeln:

human vikt × 30 mg.

I genomsnitt visar det sig att förlora vikt bör inkluderas i kosten om två liter kolsyrat. Samtidigt beaktas rent dricksvatten. Inte juicer, compotes, soppor, som innehåller kalorier och anses vara mat.

Kaffe och te anses inte heller vara vatten, dessutom har de en diuretisk effekt, accelererar förlusten av fukt.

Hur man gör rätt kost för viktminskning?

Korrekt näring för viktminskning börjar med menyn. Det är lätt att utveckla det med hänsyn till produktens energivärde.

Provmeny för korrekt näring per dag

Menyn för rätt näring för viktminskning för en dag:

http://zhirunet.com/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-i-ratsion-osnovnye-pravila/