Vårt hår växer med cirka 1 centimeter per månad och det viktigaste för tillväxten av nytt, friskt och starkt hår - de vitaminer och näringsämnen som vi får från mat, trichologer och nutritionists säger. Korrekt mat hjälper till att stärka håret, förhindra och till och med minska håravfall. Vilka produkter för hårets hälsa som är värda att äta varje dag, läs vår artikel.

Den bästa kosten för hälsosamt hår - mat rik på kalcium och järn, mycket gröna och gröna grönsaker, havskal och andra källor till vitaminer och mineraler.

I det här fallet rekommenderar läkare försiktighet att ta kosttillskott, som lovar att ditt hår omedelbart blir tjockare och kommer att växa snabbare. Det är möjligt att de kan ge motsatt effekt.

Faktum är att i vissa fall kan ett överskott av vissa näringsämnen, såsom vitamin A, orsaka håravfall. Därför rekommenderar experter om möjligt att ge håret en kost där alla ämnen som behövs kommer att finnas närvarande i tillräckliga kvantiteter och att föredra inte kosttillskott men till de väletablerade vitaminmineralkomplexen med en balanserad komposition.

Diet för att stärka håret - de mest användbara produkterna

Här är 10 livsmedel som ligger till grund för en effektiv kost för att stärka håret.

Lax och annan fet fisk. Lax är mättad med omega-3 fleromättade fettsyror, som är viktiga för en hälsosam hårbotten. Brist på fettsyror kan leda till torr hårbotten och håret kommer att tömmas ut. Lax är också en stor källa till protein. Det innehåller mycket vitamin B12 och järn, som också närmar och förstärker hår. Om du håller dig till en vegetarisk kost, för att stärka ditt hår, inkludera i kosten en eller två matskedar linfröolja - en växtkälla av fettsyror.

Gröna grönsaker. Friskt hår behöver ämnen som finns i gröna och gröna grönsaker. Så, spenat, broccoli och lövbetor är mycket rika på vitaminerna A och C, vilket är nödvändigt för att kroppen ska producera tillräckligt med talg, vilket är en naturlig balsam för hår. Mörkgröna grönsaker hjälper också till att ge järn och kalcium för ditt hår.

Baljväxter. Bönor, bönor och linser är också mycket viktiga för att stärka håret. De är inte bara en stor källa till protein som är avgörande för hårväxten. Benjamin är rik på järn, zink och biotin. Ibland orsakas hårets skörhet och brittleness exakt av bristen på biotin. Nutritionists rekommenderar att äta tre eller flera koppar bönor eller linser varje vecka.

Nötter. Äter du nötter? Om du vill ha starkt och friskt hår måste du äta det regelbundet. Brasilien mutter är en av de bästa naturliga källorna till selen, ett ämne som är viktigt för att stärka hår och hårbottenhälsa. Valnöt innehåller alfa-linolensyra - en av omega-3-fettsyrorna, vilket förbättrar hårets tillstånd. Cashewnötter, pekannötter och mandel har mycket zink. Zinkbrist leder ofta till håravfall. Det är därför det är värt att inkludera nötter i din meny för att stärka håret.

Fjäderfäkött Kyckling och kalkon kött är en utmärkt källa till protein för hårväxt och förstärkning. Med brist på protein i kosten blir håret svagt och skört, och en stark permanent proteinbrist leder så småningom till att håret blir matt och färglöst. Fjäderfäkött är värdefullt eftersom det är en källa till järn med hög biotillgänglighet, som lätt absorberas av kroppen.

Ägg. För att stärka håret spelar ingen roll vilken typ av ägg du gillar - kokt, mjukkokt eller äggröra. Ägg är en superkälla av protein. Dessutom innehåller de mycket biotin och vitamin B12 - de viktigaste skönhetsnäringsämnena.

Hela spannmål. Hela kornbröd och helkornsprodukter, berikade med vitaminer och mineraler, bidrar också till att stärka håret. Först och främst på grund av det signifikanta innehållet av zink, järn och vitaminer i grupp B.

Ostron. De är bättre kända som afrodisiakum, men de ökar inte bara sexuell lust, utan också vackert stärka och närma hår. Deras huvudsakliga hemlighet är zink, en kraftfull antioxidant. Om du inte har möjlighet att inkludera ostron i din dagliga meny, var inte rädd. Tillräcklig zink kan erhållas inte bara från hela korn och nötter, men också från nötkött och lamm.

Mejeriprodukter. Mjölk och yoghurt är utmärkta källor till kalcium, ett mycket viktigt mineral för hårväxt och förstärkning. Mejeriprodukter innehåller också vassla och kasein - mycket värdefulla proteinkällor. Dessutom är yoghurt eller stuga ost idealisk för att snacka hela dagen. Du kan lägga till några nötter i dem, och denna kombination kommer att ge dig dubbla fördelar för ditt hår.

Morötter. Morötter är mycket rika på vitamin A, vilket är mycket viktigt för hälsosam hårbotten och god syn. Ju bättre hårbotten känns desto friskare, glänsande och stark blir ditt hår. Så gärna inkludera morötter i din dagliga meny, både av sig själv och i sallader.

Diet för att stärka håret - håll balans

När det gäller produkter för att stärka håret och bevara skönhet, är det viktigaste med deras mångfald. En balanserad kost som innehåller proteiner, frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, oljig fisk och mejeriprodukter är vilka hudläkare som gör håret starkt, vackert och friskt. Om du ofta försöker hantera extra pund med hjälp av expressdieter och begränsa din kropp i några av dessa produkter, kommer det inte att gynna antingen magen eller håret. Lågkaloriet dieter kräver ofta uteslutning av vissa näringsämnen som är viktiga för ett hälsosamt och starkt hår. Till exempel omega-3 fettsyror, zink och vitamin A. Samtidigt blir håret inte bara värre och blir sprött, färglöst, tråkigt. En konstant brist på vitaminer och mikronäringsämnen som håret behöver hårda leder ofta till allvarlig håravfall.

Starka dieter påverkar hårets livscykel. Betydande viktminskning under en kort tidsperiod stör den normala rytmen för hårbyte. Två till tre månader efter att ha gått ner i vikt kan du märka att håravfallet har ökat avsevärt. Det här är ett tillfälligt fenomen, men det är möjligt att återställa hårets hälsosamma tillstånd och stärka det bara med hjälp av en balanserad och harmonisk diet och god omsorg.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Den enda

• Källa:
• Shutterstock.com

Krullarna blir lyxiga om du tar hand om din näring. Dessa produkter innehåller ämnen som är nödvändiga för hårväxt och förstärkning.

1. Mjölkdiet

Mjölk innehåller alla nödvändiga näringsämnen för livet. Därför, ta hand om ditt hårs hälsa, glöm inte bort mejeriprodukter!

Orolig för håravfall? Skriv i listan med dina goda vanor användningen av ett glas mjölk per dag (du kan och mer!). Den innehåller 240 mg kalcium, vilket är nästan en fjärdedel av det dagliga kravet! Dessutom är mjölken rik på fosfor, kalium, svavel, biotin.

Gillar du inte mjölk? Byt ut det med mejeriprodukter.

Den är rik på probiotika (fördelaktiga bakterier), som inte bara förstärker immunsystemet, men hjälper också B-vitaminerna att assimilera. De är nödvändiga för friskt hår.

2. Fokusera på banan!

Denna frukt har blivit en bekant gäst på vårt bord. Det här är väldigt coolt: bananer innehåller biotin (vitamin H eller B7). Det reglerar inte bara nervsystemet utan har också en positiv effekt på hår, hud och naglar.

Ett annat plus till bananer: de innehåller kisel, vilket är ansvarigt för krillens styrka och stimulerar deras tillväxt. Förresten, tror inte att du kommer att återhämta sig mycket från denna frukt: en frukt innehåller bara 60-80 kcal.

3. Soja - vad du behöver!

Vet du att ditt hår är 97% består av keratin - en proteinhaltig substans berikad med mikrodelar och vitaminer? Det är därför protein är så nödvändigt för deras tillväxt och utveckling. Och soja är den bästa källan till vegetabiliskt protein. Dess fördel är att det inte innehåller skadligt kolesterol, adrenalin och hormoner som är i kött. Vegetabiliskt protein absorberas mycket lättare än djur.

Dessutom innehåller soja vitaminer, spårämnen och aminosyror som stimulerar hårväxten. Tillsammans med sojakött kan du äta sojamjölk, såser och smör.

4. Lager upp på frön!

Om du har tråkigt och sprött hår, så är det troligt att de saknar zink. Du har rätt att äta solrosfrön! 100 g av den här användbara produkten innehåller så mycket som 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (och det finns gott om det i frön också), fungerar zink underverk: det ger hårfärg och glans, stimulerar tillväxten.

Tror du att gnagfrön inte är estetiska? Vi håller med! Köp dem redan rengjorda och lägg till alla rätter. Förresten, pumpa frön innehållande vitamin E är också mycket användbara för kvinnors hälsa.

5. Bran - den mest användbara

Det bästa är att äta bröd med kli, de är en källa till fiber, som reglerar tarmarnas arbete, minskar kolesterolhalten i blodet. Detta bidrar till bättre absorption av näringsämnen och övergripande hälsa i kroppen. Och hårklid är också värdefullt eftersom det innehåller vitaminer i grupp B, inklusive biotin och panthenol.

I stället för kli bröd kan du ta skarpa bröd med kli och ännu bättre - kli med naturlig yoghurt. Nu i stormarknader säljs många produkter på grund av kli, och i apoteket - tillskott med dem.

6. Kiwi - grönt ljus

Kiwi - ledare i innehållet av C-vitamin: en frukt täcker helt och hållet kroppens dagliga behov. Men utan detta vitamin kommer inte bara hår, utan även tänder, muskler, naglar och ben att vara friska. Dessutom är denna exotiska frukt, men snarare bären, rik på organiska syror, riboflavin, tiamin och spårämnen. Förresten, försök att äta den tillsammans med huden: det förbättrar tarmmotiliteten.

7. Dessa Nötter Behövs

Det spelar ingen roll vilken typ av nötter du föredrar - valnötter, hasselnötter, mandel eller cashewnötter. Alla är bra för hår, främst på grund av biotin. Och E-vitamin, vilka nötter är rika på, kallas ungdoms elixir: det saktar ner åldrandet av celler.

Bland annat innehåller nötter magnesium, selen, elaginsyra och antioxidanter. Bara några nötter om dagen kommer att försäkra dina krullar mot brittleness och förlust och ge en hälsosam utseende till din hud. Det är inte en vaffel mellanmål med choklad, men en handfull olika nötter - naturligtvis inte stekt.

8. Lever för skönhet

Nötköttlever har allt ditt hår behöver! Först, proteinet - lika mycket som i nötkött. För det andra orsakar B-vitaminerna, inklusive biotin, vars brist hårförlust och mjäll. För det tredje är levern ledande bland produkterna på järninnehållet (6 mg per 100 g), det är inte för ingenting att rätter från denna produkt är föreskrivna för patienter med anemi. Det är på grund av bristen på järn blir ditt hår sprött! För det fjärde finns det 14 gånger mer vitamin A i levern än i smör. Lever är bättre att köpa oförstörda, och när du lagar mat är det inte för att steka.

9. Havsfisk med hög aktning

I ingen annan produkt kan du hitta en sådan uppsättning fettlösliga vitaminer (A, D och E), som i marina fiskar. Vad säger du om ett antal viktiga spårämnen för friskt hår, inklusive fosfor, kalium, zink, koppar och jod!

200 g fisk innehåller hälften av det dagliga proteinintaget och en hel dos av essentiella aminosyror.

Introducera traditionen att regelbundet organisera fiskedagar, för för friskt hår ska fiskrätter ätas åtminstone 4 gånger i veckan.

Goda nyheter: kummel, pollock, havskatt och flundra i sina egenskaper på inget sätt sämre än dyrare fisk. Förresten, för hårets hälsa är användbara, utan undantag, skaldjur.

10. Spinat av vitamin

Vad vi kommer att berätta för dig nu kommer omedelbart att göra dig en spenatfläkt! Det visar sig att dess löv innehåller ett helt komplex av vitaminer (grupp B är fullt representerad), mycket protein, och så mycket järn att det har ordinerats för anemi i årtionden. Enligt innehållet i mineralämnen rankas det först bland grönsakerna! Spenat är den bästa soppdressen och en bra maträtt för kött.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

Diet för vackert hår, en lista över produkter, menyn för veckan

Hår splittras, bryts, faller ut och deras utseende lämnar mycket att önska? Naturligtvis är användningen av bra schampon, balm och andra kosmetika för hår och hårbotten väldigt viktigt. Men med fel kost för att uppnå önskat resultat blir det mycket svårare. Om du märker att det, i motsats till dina ansträngningar att förbättra ditt hårs tillstånd, inte gör dig lycklig, kan du behöva ompröva dina matvanor. Låt oss ta en titt på den speciella hårdieten.

Kostbehov för hårskönhet

Vi presenterar dig de 10 bästa produkterna som förbättrar hårets hälsa och deras utseende. Tänk på om följande livsmedel är tillräckliga i din kost. Om svaret är negativt, ändra din meny så snart som möjligt.

Köttet från havets invånare (särskilt från laxfamiljen) är rik på fleromättade omega-3-syror, som ger kroppen rätt fett, vilket också är nödvändigt för en hälsosam hårbotten. Med brist på dessa ämnen kan huden bli torr och håret - blekade och tunna. Dessutom är fisken en utmärkt källa till protein. Också i sin sammansättning mycket vitamin B12 och järn, som ger näring till håret och bidrar till att stärka det. Om du är vegetarian och inte äter fisk, rekommenderas att du i din dagliga kost innehåller minst en matsked vegetabilisk olja (bäst av allt - linfrö). Du kan fylla dem med sallader. Det viktigaste - exponera inte oljan för värmebehandling.

Hår behöver komponenter som är närvarande i nödvändiga kvantiteter i gröna grönsaker (spenat, broccoli, rödbetor etc.). De innehåller vitaminer A och C som hjälper kroppen att producera talg. Detta hjälper till att undvika hårbotten i hårbotten och fungerar som en naturlig balsam för hår. Grönsaker av mörkgrön färg levererar kroppen med särskilt mycket användbart järn och kalcium.

Bönor (bönor, linser och andra) hjälper till att stärka håret på grund av innehållet av zink, järn, biotin, vars brist ofta orsakas av skört hår. För näringshälsa rekommenderar många nutritionists att använda 2 koppar bönor eller linser varje vecka.

Var noga med att gå in i kosten av olika typer av nötter. Varje typ av denna naturliga gåva har en viss användbarhet direkt för hårbotten. Så, Brasilien mutter är en av de anmärkningsvärda källorna till selen, vilket förbättrar hårbotten och ger hårstyrka. Valnöt är rik på omega-3-fettsyra (alfa-lipolensyra). Mandelar och cashewnötter innehåller mycket zink, vars brist är en vanlig orsak till håravfall.

Turkiet och kycklingfiléer - en källa till proteinkomponent, vilket bidrar till att stärka och påskynda hårväxten. Om proteinet i kosten inte räcker, svagar håret och blir skört. Och med en lång frånvaro av protein i menyn blir de tråkiga och förlorar färg. Fjäderfä kött uppskattas särskilt på grund av biotillgängligheten av det protein som finns i det.

Kycklingägg innehåller biotin och vitamin B12 - skönhets näringsämnen som hjälper till att stärka håret och förbättra strukturen.

Dessa delikatesser ger näring till håret på grund av närvaron av zink, vilket är en kraftfull antioxidant. Naturligtvis kan inte alla ofta inkludera ostron i kosten. I detta fall kan deras roll uppfyllas, i synnerhet av magert nötkött och fårkött.

Hela kornbröd och liknande flingor är berikade med en mängd mineraler och vitaminer, vilket också bidrar till att stärka håret. Detta händer på grund av närvaron i järn, vitaminer från grupp B, zink.

Mejeri och mejeriprodukter

Denna produkt (i synnerhet naturlig yoghurt och mjölk) är en utmärkt leverantör av kalcium, ett viktigt mineral för att stärka håret och påskynda tillväxten. Kasein och vassle i mjölk betraktas också som mycket värdefulla proteinkomponenter. Och om du lägger till fler nötter får du ett gott och gott mellanmål.

Denna grönsak är rik på vitamin A, som, förutom de övergripande fördelarna för kroppen, är mycket viktigt för att behålla hårbotten i gott skick. Och, som du vet, ju friskare huden, desto bättre är hårets tillstånd. Ät morötter i ren form, inkludera i sallader. Reserv värmebehandling för att spara mer näringsämnen.

Denna lista kan kompletteras med andra användbara produkter: olika spannmål, torkade frukter, grönsaker, frukt och gröna.

Men så sällan som möjligt borde du äta följande mat (och det är bättre att helt utesluta det från kosten, åtminstone under en viss tid):

1. söta bakverk och söta mjölprodukter;
2. fett kött och hög fet ost;
3. läsk (även lågt kaloriinnehåll);
4. olika feta såser och majonnäs;
5. svart kaffe och starkt te;
6. alkoholhaltiga drycker;
7. halvfabrikat;
8. konserverad mat;
9. olika snabbmat;
10. lagra sötsaker (om så önskas, ibland har du råd med en liten mängd marmelad, marshmallow, mörk choklad, honung och sylt).

Det är tillrådligt att äta fem gånger om dagen och inte övermål. Hur mycket exakt att äta på en diet för hår är upp till dig. Det beror allt på kroppens och dietens egenskaper. Naturligtvis, om du vill gå ner i vikt, bör kosten göras mindre kalori. Samtycka, samtidigt för att förbättra hårets utseende och tillstånd och kasta några extra pund - dubbelt så bra.

Det är nödvändigt att använda rikliga mängder rent vatten, vars brist kan också förstöra utseendet på ditt hår. En tillräcklig mängd vatten - åtminstone åtta glasögon per dag - stimulerar korrekt blodcirkulation, vilket förekommer i hårsäckarna och leverans av olika väsentliga näringsämnen till dem. Du kan också dricka gröna och örtte, helst utan socker, du kan lägga till lite naturlig honung. Tillåten frukt och grönsaksjuice, hemlagad komposit.

Genom att justera kaloriinnehållet, ibland tillåter du matförlust, kan du sitta vilken tid som helst på hårdiet. Det är trots allt en balanserad kost utan betydande begränsningar och stela ramar.

Förresten, oavsett om du är nöjd med den fysiska formen, och om du vill gå ner i vikt, är det på en diet för håret mycket önskvärt att spela sport. Även två eller tre timmars fysisk aktivitet per vecka bidrar till att förbättra blodcirkulationen, vilket stimulerar förbättringen av hårets utseende och accelerationen av deras tillväxt.

Dietmeny för hårhälsa

Ett exempel på en vecka diet på en hårdiet

• Frukost: En portion havregryn med tillsats av honung, torkad frukt och nötter; ingefära te
• Snack: en helkornsbröd med en skiva ost och gurka, beströdd med sesam.
• Middag: Kycklingfilé stuvad med potatis; grönsaksallad från gurkor, arugula, sallad, kryddat med en tesked med mager gräddfil.
• Lunch: grapefrukt eller apelsin.
• Middag: Kycklingbröst, kokt eller grillat; kokt kycklingägg ett par gurkor; En kopp lime eller grönt te.

• Frukost: kockost med nötblandning och grönt te.
• Snack: ett par skivor vattenmelon eller melon.
• Lunch: grillad laxbiff med gröna.
• Te tid: en handfull prunes.
• Middag: brunt ris och bakad aubergine; grönt te.

• Frukost: bovete och stuvad lever, samt en del sallad från gröna grönsaker.
• Snack: rädisa med olika gröna, kryddat med en liten mängd vegetabilisk olja.
• Middag: en skål gräddisoppa baserad på pumpa och en bit kokt kycklingbröst.
• Lunch: ett par nektariner.
• Middag: stewed bönor och ett glas färskpressad fruktjuice.

• Frukost: pshenka med kummin och sesam; grönt te.
• Snack: 2-3 kiwi.
• Lunch: grönsaksgryta och tomatjuice.
• Säker, banan.
• Middag: jellied fisk och fettfri kefir.

• Frukost: ångomel från två ägg och ett par tomater med persilja och dill; örtte.
• Snack: en handfull nötter.
• Lunch: Skål med vegetarisk borscht.
• Lunch: ett par fullkornsbröd; päron eller äpple.
• Kväll: kokt räkor äppeljuice.

• Frukost: gryta med ost och fruktskivor från 1 tsk. gräddfil minsta fett.
• Snack: en handfull datum eller fikon.
• Lunch: brunt ris med skaldjurssocktail; grönt te.
• Te tid: riven morot med citronsaft.
• Middag: stewed torskfilé och en kopp med låg fetthalt.

• Frukost: Sallad av brynza, bulgarsk peppar, olika gröna, kryddat med olivolja eller linolja i liten mängd.
• Snack: mousse av kiwi, bär och tom yoghurt.
• Lunch: kokt sparris med grönsaker.
• Lunch: granatäpple eller några skivor avokado.
• Middag: ett par ångkoteletter med ånga och gurka.

Kontraindikationer för skönhetshårdiet

• Eftersom kosten för håret innehåller många produkter, och det minsta antalet förbjudna delikatesser faller (och utan dessa rätter kan kroppen lätt göra), det har praktiskt taget inga kontraindikationer.
• Ett hinder för dess överensstämmelse kan kanske tjäna som en sjukdom som kräver speciell näring, vars principer inte liknar den föreslagna metoden.
• Om du är i tvivel om din hälsotillstånd, kontakta en läkare för råd för att minimera förekomsten av eventuella risker.

Kosttillskott för friskt hår

• Förutom att förbättra hårbotten och håråterhämtningen har denna diet en positiv övergripande effekt på kroppen.
• Immuniteten stärks, en person börjar känna sig mer uppfriskad och mer aktiv.
• Förbättrar också hela huden, naglarna, etc.
• De olika produkterna som erbjuds gör kosten rolig. Du kan äta gott, användbart, förbättra utseendet och kasta av de extra punden (om det behövs).
• Denna teknik gör att du inte lider av hunger och helt överger alla favoritprodukter.

http://jirabas.ru/dieta-dlya-krasivyh-volos-spisok-produktov-menyu-na-nedelyu/

Produkter för vackert hår: Top 10

Forskare har visat att varje människas hår växer i genomsnitt 1 cm i en månad. Men det betyder inte att de vuxna håren är utrustade med styrka och skönhet. För att de ska vara starka och silkesiga, är det nödvändigt att ta vitaminer. Det är inte nödvändigt att springa till apoteket för bubblor av mirakulösa kapslar och baht. Den önskade uppsättningen användbara substanser kan erhållas med mat. Korrekt mat kommer att stärka, stärka, ge glans och förhindra håravfall. Och vilka produkter ska konsumeras dagligen för att håret blir hälsosamt, läs i den här översynen.

Produktnummer 1: Fisk och skaldjur

Ingen annan produkt har en så stor uppsättning fettlösliga vitaminer (E, A, D) som i fisk. Dessutom - en utmärkt källa till protein, som innehåller vitamin B12, liksom järn. Och vad sägs om ett antal spårämnen som fosfor, kalium, jod, zink och koppar! Även invånarna i vattenkroppar (särskilt lax) berikas med fleromättade fettsyror, som omega-3. Deras brist leder till torrhet i huvudets och gallret. Den dagliga hela dosen av protein och normerna för essentiella aminosyror är 200 g. Ordna fiskedagar och då kommer håret alltid att vara friskt.

Produktnummer 2: Gröna grönsaker

Gröna grönsaker (grönsaker, lövbetor, broccoli, spenat) innehåller ämnen som håret behöver. Livsmedel är extremt rika på vitaminer som producerar mycket talg (vitamin A och C). Hår, de tjänar som en naturlig balsam. Mörkgröna grönsaker fyller håret med kalcium och järn.

Produktnummer 3: Mejeriprodukter

Mjölksprodukter - en utmärkt källa till kalcium (240 mg), vilket är mycket nödvändigt för styrka och hårväxt. Dessa produkter innehåller också kasein och vassle - värdefulla proteinkällor. Dessutom är mjölk rik på biotin, fosfor, kalium, svavel och fermenterade mjölkprodukter - probiotika (fördelaktiga bakterier), stärka immunförsvaret. Och om du lägger nötter till en ost eller yoghurt, kommer denna kombination att ge ditt hår en dubbel fördel. Skriv ner i den dagliga vanan för att dricka ett glas mjölk (kefir, yoghurt) och sedan kommer håret alltid att vara i gott skick.

Produktnummer 4: Nötter och frön

Alla nötter (valnötter, hasselnötter, mandel, cashewnötter) är användbara för hår, på grund av innehållet av biotin och vitamin E. Den senare saktar ner cellförldringen, som har förnamnet "ungdomselixir". Bland annat finns i magnesium, selen, antioxidanter och elaginsyra. Ett par nötter ätit (inte stekt) per dag och krullar försäkrade mot bräcklighet, torrhet och förlust.

Produkt nr 5: Morötter

Morot - vitamin A, vilket är viktigt inte bara för god syn, men också för hårbotten. Och ju bättre hudens tillstånd på huvudet, de starkare och lysande lockarna. Därför kan morötter säkert inkluderas i den dagliga menyn, både i sallader och i separat form.

Produktnummer 6: Fjäderfä

Turkiet och kyckling är en oumbärlig källa till protein för friskt hår. Med sin brist på hår blir skört och svagt, och en stark proteinbrist kommer att leda till matthet och färglöst hår. Bland annat är fjäderfäkött värdefullt i lätt smältbart järn med hög biotillgänglighet.

Produktnummer 7: Plommon

Bönor, bönor, ärter och linser är nödvändiga för låskrullen. Detta är inte bara en oersättlig proteinkälla, utan också en nödvändig produkt för hårväxt. Dessa produkter är rik på biotin, järn och zink. Och ibland finns det bräcklighet och ömhet hos krullarna som orsakas av brist på biotin. Läkare nutritionists rekommenderar att använda minst tre glas legumes varje vecka.

Produkt nr 8: Ägg

Kycklingägg, och det spelar ingen roll med kokt, mjukkokt, stekt - en superkälla av protein, vilket stärker håret märkbart. De är också rik på viktiga skönhetsnäringsämnen: biotin, vitamin B12.

Produkt nr 9: Helt korn och kli

Hela kornbröd, kli bröd, flingor och bröd berikas med mineraler och vitaminer som bidrar till att stärka håret. Och främst på grund av innehållet av vitamin B, zink, järn, biotin och panthenol. Och i allmänhet är dessa produkter mycket användbara att äta, eftersom - En fiberkälla, som väl reglerar tarmarna och reducerar kolesterol i blodet.

Produktnummer 10: Soja

Eftersom håret är 96% består av keratin (dvs ett proteinämne) är protein nödvändigt för sin tillväxt. Och den bästa källan till vegetabiliskt protein är soja. Fördelen med denna produkt är frånvaron av skadligt kolesterol, hormoner och adrenalin, som är närvarande i kött. Dessutom är växtprotein lättare att smälta än djur. Dessutom innehåller soja många vitaminer, aminosyror och spårämnen som stimulerar hårväxten.

Dessa 10 produkter är grunden till en effektiv kost som kommer att stärka och förbättra hårväxten. Om möjligt, ge ditt hår en så balanserad meny, och dina lockar kommer att se frisk ut, glans och elasticitet.

Läs mer om hårförbättringsprodukter från den här videon:

http://tutknow.ru/meal/4998-produkty-dlya-krasivyh-volos-top10.html

De mest användbara produkterna för hud och hår - skriv ut och häng!

Alla har länge känt att vår hälsa och vårt utseende är 90% beroende av vår näring.

Och inga krämer och masker kan behålla vår ungdom och skönhet, om vi äter fel väg, missbrukar dåliga vanor och leder en lågaktiv livsstil.

Jag föreslår idag att jag ska ta reda på vilka produkter för hud och hår som är mest användbara.

Jag tar för att hjälpa till att boka en hälsosam kost och en lärobok om näring.

Så vi vet alla att vår kropp verkligen behöver vitaminer och spårämnen.

Låt oss se vilka som är mest användbara och nödvändiga för att bevara ungdomen i vår hud och hårets skönhet.

De mest användbara produkterna för hud och hår

Produkter innehållande vitamin A

Ansvarar för smidigheten och elasticiteten hos vår hud, förhindrar håravfall.

Därför, om du har torr och hård hud faller håret starkt ut, lutar på mat rik på vitamin A

Vitamin A innehåller: morötter, tomater, mejeriprodukter, ägg, smör, lever, fiskolja och fet fisk, olivolja, avokado och avokadoolja

Produkter som innehåller B-vitaminer

Dessa vitaminer, med regelbunden användning, återfuktar huden, läker sprickor och sår, normaliserar ämnesomsättningen i huden, vilket eliminerar utslag.

Förhindra skört hår och öka deras tillväxt

För vår skönhet är B1, B2, B5, B6, B12 särskilt viktiga.

Komplexet av vitaminer i grupp B bidrar till föryngring av huden

B1 och B6 är ansvariga för den normala metabolismen av huden, håret och naglarna. B2 stimulerar energi i cellerna, B5 förhindrar bildandet av rynkor, B12 stimulerar blodbildning.

Grupp B-vitaminer är mycket rika: gröna, alla baljväxter, äggplanter, spannmål, jäst, kli och nötter.

Produkter som innehåller C-vitamin

C-vitamin är en antioxidant som stärker hudens blodkärl, stimulerar produktionen av kollagen, vilket är nödvändigt för att huden ska behålla sin elasticitet och elasticitet för att förhindra att rynkor bildas.

Stärker hårstrukturen.

Mest av allt C-vitamin innehåller kål, paprikor, svarta vinbär och citrusfrukter.

Produkter med mineraler som är viktiga för huden

biotin

Vattenlösligt coenzym, som bildas i tarmen med hjälp av mikrober.

Det är nödvändigt för metabolismen av fetter i kroppen och spelar en viktig roll för att upprätthålla det friska tillståndet i huden.

Hur biotin påverkar håret, läs här.

Biotin är mest rik på: slaktbiprodukter, ägg, mjölk, fisk, frukt, blomkål, svamp

kisel

Silikon stärker hudceller, hår, naglar, på grund av att det förbättrar syntesen av kollagen och keratin.

De bästa källorna till kisel är rotfrukter, alla frukter och grönsaker rik på fiber, brunt ris, hårt dricksvatten.

Zink är ett mycket viktigt spårelement som är ansvarig för regenerering av hudvävnad.

Zink har antioxidantfunktioner och stöder funktionen av antioxidantföreningar.

Zinkrik, slaktbiprodukter, svamp, ostron, jäst, ägg, senap.

Dessa är de viktigaste vitaminerna och spårämnena som bevarar vårdens och vårt hårs hälsa.

FULL FÖRTECKNING ÖVRIGA PRODUKTER FÖR HUD OCH HÅR

• ägg
• svamp
• slaktbiprodukter
• senap
• Rotgrönsaker
• Brun ris
• kål
• Sötpeppar
• citrus
• grönska
• Haka av
• puls
• aubergine
• blomkål
• smör
• morötter
• avokado
• Fiskolja
• tomater

Ta ombord och var vacker! Och inga raffinerade produkter!

Och jag vill också rekommendera dig en underbar träning om ett unikt ayurvediskt tillvägagångssätt för skönhet och ungdom ur "sinnets kropps-själ"
som hjälper till att återställa eller bibehålla hälsa och skönhet i kroppen, huden, håret säkert och med hjälp av naturliga metoder.

Prenumerera på mitt nyhetsbrev och gå med i mina grupper i sociala nätverk. Om du haft den här artikeln kan du dela den med dina vänner.

Med dig var Alena Yasneva, vi ses snart!

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/