bestolkovyj-narod.ru

Många vitaminer som behövs för hälsosam muskelutveckling finns i en kost rik på frukt och grönsaker.

Att träna med vikter är det viktigaste sättet att bygga muskler. Men man bör komma ihåg att underhåll och tillväxt av muskler uppstår som ett resultat av vissa biokemiska reaktioner, vars flöde kräver olika näringsämnen, inklusive vitaminer. Att ha tillräckligt med näringsämnen i kosten är inte bara viktigt för muskelåterhämtning och utveckling, men också för att ge dig energi under styrketräning och förstärkning av bindväv för att undvika skador. För att få alla vitaminer som behövs för muskeltillväxt, måste du följa en hälsosam balanserad diet. Dessutom, för att möta vitamins dagliga behov, kan du använda vitamin-mineralkomplex.

Vitamingrupper

Vitaminer är uppdelade i två grupper - vattenlösliga och lipidlösliga. Vattenlösliga inkluderar vitamin C och B-vitaminer, såsom tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folsyra (B9), kobalamin (B12); fettlösliga vitaminer A, D, E och K. En speciell egenskap hos fettlösliga vitaminer är förmågan att ackumulera i kroppens fettvävnad, därför behöver de inte daglig intag, men överdosering kan leda till förgiftning. Vattenlösliga vitaminer, å andra sidan, lagras inte i kroppen, och när de tas i överskott, härleds det, därför behöver de kontinuerlig inkludering i kosten.

Vitaminer som behövs för att bygga muskler

Vitamin A (retinol) spelar en viktig roll i proteinsyntesen, en process där aminosyror omvandlas till nya muskelceller, som ligger till grund för muskeltillväxten. Det deltar också i produktionen av glykogen, en form av energi som används av kroppen under intensiv träning. Människor som är involverade i styrketräning bör ägna särskild uppmärksamhet åt vitamin A-intaget, eftersom intensiv fysisk aktivitet, tillsammans med en fetthaltig diet, försämrar absorptionen av detta vitamin. Det rekommenderade intaget av A-vitamin är 5000 IE per dag. Källor av vitamin A är mjölk och ost, ägg, fisk, frukt och grönsaker av apelsin och gul färg, som morötter, tomater, paprika, pumpor, meloner, aprikoser, mango, papaya och dill, persilja, spenat, sallad.

Vitamin B1 (tiamin) hjälper proteinabsorption - ett viktigt inslag i musklerna. Dessutom är tiamin engagerad i bildandet av hemoglobin i röda blodkroppar, vilket är ansvarigt för att transportera syre i hela kroppen, inklusive arbetsmuskler. Syreöverföring är av kritisk betydelse under träning, och med ökad intensitet av träning ökar behovet av syre och därmed i tiamin. Det dagliga kravet på vitamin B1 är 2 mg. Livsmedelskällor till tiamin inkluderar fläsk, nötkött, skinka, fisk, flingor, vetex, solrosfrön, jordnötter, brasilötter, gröna ärtor, spenat, sojabönor och baljväxter.

Vitamin B2 (riboflavin) främjar energiproduktion under glukosmetabolism och fettoxidation, och deltar också i processen med cellulär andning. Dessutom bidrar riboflavin till proteinmetabolism - en integrerad del av muskelutveckling och tillväxt, och förbättrar muskelspänning. Den dagliga dosen av riboflavin är 1,7 mg. Det finns i kött, lever, fjäderfä, fisk, ostron, ägg, mjölk, ost, sparris, gröna grönsaker, baljväxter och svamp.

Vitamin B3 (niacin) är involverat i nästan 60 metaboliska processer förknippade med energiproduktion och ger kroppen bränsle för fysisk träning. Det rekommenderade dagliga kravet på niacin är 20 mg. Du kan hitta detta vitamin i kalkon kött, kyckling, nötkött, lever, tonfisk, lax, räkor, ägg, mjölk, nötter, potatis, spenat, tomater, broccoli. Om din diet inte innehåller tillräckligt med niacin, kan kroppen däremot syntetisera den från aminosyran tryptofan, som finns i stora mängder i kaninkött, lamm, ost, bläckfisk, sojabönor, bönor, röd och svart kaviar.

Vitamin B6 (pyridoxin) är nödvändigt för proteinmetabolism och hjälper kroppen att absorbera kolhydrater. Intaget av vitamin B6 är 2 mg per dag. Dessutom är behovet av pyridoxin direkt beroende av mängden protein i kosten - desto högre är det ju mer detta vitamin behövs. Källor av pyridoxin inkluderar nötkött, fjäderfä (kyckling, kalkon), fisk, ägg, morötter, potatis, broccoli, bananer, bönor, vete, havre, brunt ris, solrosfrön, valnötter och jordnötter.

Vitamin B7 (biotin) främjar absorptionen av aminosyror, och deltar även i metabolism och energiproduktion från proteiner, fetter och kolhydrater. Den dagliga dosen av biotin bör vara 300 mikrogram. Från livsmedelskällor finns biotin i lever, jäst, mandel, valnötter, tomater, majs, bönor och soja.

Vitamin B12 (kobolamin) stöder protein, kolhydrater och fettmetabolism och förbättrar även nervvävnadens tillstånd (inklusive ryggmärgen), som är ansvariga för att överföra nervimpulser från hjärnan till muskler och rygg. Dessa impulser bidrar till muskelkontraktion och muskel tillväxt. Det dagliga kravet på kobolamin är 6 mg. Vitamin B12 är endast tillgängligt i produkter av animaliskt ursprung, därför är det viktigt för vegetarianer att tillgripa kosttillskott. Av produkter som innehåller vitamin B12 kan du välja nötkött, slaktbiprodukter, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter, fisk och skaldjur.

Vitamin C (askorbinsyra) har många fördelar för att bygga muskler. Det är inblandat i aminosyrans metabolism och bildandet av kollagen, vilket spelar en viktig roll för att stärka bindväv och upprätthålla starka och hälsosamma leder. Vitamin C hjälper också till vid framställning av naturliga steroidhormoner, inklusive testosteron. Askorbinsyra främjar absorptionen av järn, vilket är involverat i transport av syre i blodet, vilket hjälper våra muskler att arbeta optimalt. Dessutom är vitamin C en antioxidant som skyddar muskelceller från skador av fria radikaler, vilket förbättrar deras återhämtning och tillväxt. Det rekommenderade intaget av C-vitamin är 60 mg per dag. För askorbinsyra bör citrusfrukter (grapefrukt, citroner, apelsiner), kiwi, bär, paprika, lök, rädisor, tomater, kål, broccoli och spenat konsumeras.

D-vitamin spelar en viktig roll vid absorptionen av kalcium och fosfor, vilket är nödvändigt för att utföra muskelkontraktioner - grunden för alla övningar med vikter. Utan adekvat tillförsel av dessa mineraler kan muskelkontraktioner inte pågå länge, vilket i slutändan kommer att leda till en långsammare muskeltillväxt. Dessutom behövs kalcium för att bibehålla benens integritet, vilket måste behålla ökad muskelvävnad. Med brist på kalcium använder kroppen sina reserver från benen, vilket försvagar skelettet. Fosfor levererar muskler med energi, som deltar i syntesen av ATP. Den rekommenderade dosen av D-vitamin är 400 IE per dag. Du kan få D-vitamin från exponering för solljus, från fet fisk och fiskolja, lever, svamp och ägg.

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellmembranen från stressen i intensiva träningspass. Detta är en viktig punkt, eftersom många av de metaboliska processer som förekommer i kroppen, inklusive reparation och tillväxt av muskelceller, beror på cellmembrans hälsa. Intaget av E-vitamin är 30 IE per dag. Du hittar vitamin E i vegetabiliska oljor (solros, olivolja, sojabönor, majs, linfrö), mandel, jordnötter, avokado, gröna bladgrönsaker och vetex.

http://bestolkovyj-narod.ru/vitaminy-i-rost-myshc/

Vitaminer för proteinförtunning

Vitaminer - garanti för hälsa och skönhet. Problem hud, skört hår, split naglar eller trött utseende? Det betyder att det finns en brist på vitaminer i kroppen. Tack vare vitaminer förbättras arbetet med nästan alla organ. I bodybuilding används vitamintillskott för att förbättra proteinabsorptionen. På grund av detta blir muskelmassan snabbare.

Vitaminer från grupp B - huvuddelen i denna process. De spelar en nyckelroll i energimetabolismen, främjar sårläkning, har smärtstillande effekt, har en svag diuretisk effekt, förbättrar mentala förmågor och främjar tillväxt.

B1 ansvarar för att bygga protein från aminosyror. Under lång tid sågs detta vitamin som en ensam, men med tiden upptäckte forskarna hela gruppen av vitaminer B, som har en liknande struktur men olika egenskaper. Ändå fick de alla ett liknande namn, eftersom de finns i livsmedelsgrupper och i kroppen handlar tillsammans och deltar i alla typer av utbyte. B1 är den mest instabila av B-vitaminerna. Det förloras vid rengöring, vid uppvärmning (25-30%), vid avfrostning med vatten, vid kontakt med metall.

B2 ansvarar för energiutbyte. Viktigt för snabb återhämtning efter träning.

B6 och B12 är ansvariga för syntesen av aminosyror.

B5 är involverad i utvecklingen av steroidhormoner.

C-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen. Detta vitamin finns i citrusfrukter, färska grönsaker, bär och gröna. Du kan köpa askorbinsyra på apoteket. Resultatet - förbättrar humör, ökar immunitet och ton.

Vitamin A normaliserar syn, aktiverar proteinsyntesen, ökar immuniteten. Retinol finns i ost, fisk och äggula. Kan köpas på apoteket i kapslar.

E-vitamin främjar cellförnyelse, förbättrar hudens elasticitet. Innehållet i fisk, nötter, korn av vete och mjölk. Sålt i kapslar och dragees.

D-vitamin - förbättrar kalciumabsorptionen, saktar cellåldring. Detta vitamin finns i kaviar, torsklever, ägg och fettfisk. I apotek - fiskoljekapslar. Resultatet är en bra solbränna och mjuk hud.

Vitaminer i grupp K är viktiga för blodkoagulering. En hög koncentration av dessa element i blodet gör att du kan undvika skador vid tung träning.

Orsaker till vitaminbrist

Brist på intag från mat. Överskott kolhydrater. Konsumtion av rå fisk kan också störa absorptionen av vitaminer (särskilt grupp B, eftersom den innehåller tiaminas - ett ämne som förstör tiamin). Tarmsjukdom, inklusive kirurgi i kroppen.
Eftersom vitaminer är instabila och lättförstörda vid matlagning är det nödvändigt att övervaka korrektheten av matlagningen.

Minska smältbarheten

De bryter ner absorptionen: kronisk alkoholism, tungmetallförgiftning, rökning, koffein. Läkemedel: antacida (neutralisering av enzymet saltsyra från magsaft), laxantaner, östrogener, olika antibiotika, diuretika (diuretika), smärtstillande medel, läkemedel mot antidiabetika (sulfonamider). Detta gäller speciellt för de människor som, efter att ha ätit, ofta (eller ständigt) använder droger från "matsmältningsbesvär" eller för en "lat" mage.

Praktiska råd

Överensstämmelse med matlagningsreglerna. Daglig konsumtion av produkter från mjöl och hela korn. Kli kan användas som källa till B-vitaminer. I sig är de inte läckra, men du kan lägga dem i matlagning på nästan alla rätter. Detta bör göras i slutet av tillagningen.

Författare: Ekaterina Vishnyakova

3.221 | 12/20/2015 | Avsnitt: Referens | tags:

http://www.divo-shop.info/1575-ira

Hur man hjälper kroppen att absorbera proteiner

Proteinmat är grunden för kroppsbyggande, eftersom proteiner är ryggrad i muskelvävnad. Av denna anledning är varje massbaserad diet baserad på ett frekvent intag av proteinfood - kött, ägg och mejeriprodukter. Men i strävan efter mängden protein i kosten glömmer många ofta något annat: vissa kostvanor kan avbryta kosten, på grund av att proteiner absorberas dåligt. Idag formulerade vi 5 regler med vilka du kommer att undvika detta problem.

# 1 Konsumera livsmedel som kombinerar proteiner

Produkter som konsumeras samtidigt med animaliskt protein kan på allvar påverka dess matsmältning och absorption av kroppen.

Varje dag använder bodybuilders en anständig mängd produkter för att göra hälsosamma livsmedel, inklusive havregryn, brunt ris, baljväxter och så vidare. Till överraskning av gymnastenes stamgäster visade forskare att de i verkligheten alla innehåller ämnen som inte är användbara för normal matsmältning, som kallas fytater. De kallas också anti-näringsmässiga.

Vad är fytater?

Så innehåller fytater isolerade i sammansättningen av många produkter irriterande föreningar i sin struktur som är förknippade med mineraler och spårämnen och bryter mot deras absorption i mag-tarmkanalen. Dessa ämnen leder till blockering av sådana vitala komponenter som magnesium, järn, zink. Kanske deras inverkan på protein, vilket resulterar i minskad effektivitet i matsmältningsenzymerna som är nödvändiga för normal assimilering av mat.

Det bör noteras att en del av brunt ris, havregryn eller baljväxter sannolikt inte kommer att sakta ner brännbarheten av näringsämnen, men en typisk köttätare kommer att äta många fler måltider med dessa produkter dagligen än en portion.

Men du kan inte oroa dig mycket för det här, eftersom vi nedan kommer att erbjuda flera praktiska råd, tack vare vilka mineraler och proteiner som ska jämställas.

Byt brunt ris med vit

Det är inte nödvändigt att stoppa valet på brunt ris, för det finns också vit, det är renat. På en gång skrev Neith Miyake i The Perfect Carb for Lifters om fördelarna med vitt ris. Han kallade honom den bästa energikällan för idrottare och idrottare. Och det är just det förfarande som rensar riskorn som gör det möjligt att bli av med alla fytater, vilket lämnar kolhydratcentret i integritet och fullständig säkerhet.

Således har du i din besittning en värdefull källa till kolhydrater, som idealiskt kompletterar dina glykogenbutiker efter en intensiv träning och därigenom hjälper till med kroppens återkommande återhämtning.

Blötlägg bönor, nötter och havre

Se till att alla bönor, korn, nötter och frön är beredda innan du äter ordentligt. De innehåller många användbara ämnen, men närvaron av fytat i livsmedelsprodukter gör deras lämplighet för effektiv absorption extremt låg.

Som en nödvändig åtgärd kallas matstapning här (till exempel kan nötter och havre blötläggas). Till exempel på natten. Detta kommer nödvändigtvis minska innehållet av oönskade fytater i dem och hjälper till att behärska absorptionen.

Spiringfrön, spannmål och bönor

En annan åtgärd kan göras med frön, spannmål och bönor. Tal i det här fallet handlar om deras spiring. Som en följd av denna process ökar inte bara deras näringsvärde, utan även innehållet i karoten, vitaminerna C och B ökar också. Detta är helt sant när de pratar om quinoa, som har en nästan fullständig lista över essentiella aminosyror som är maximalt tillgängliga för digestion. som ett resultat av spiring.

Om du bestämmer dig för att starta frösprutning, har vi utarbetat en speciell guide för mikrogreengräs för dig. Han hjälper dig att plocka upp och odla ett visst slags grönska som ger maximal nytta för din kropp.

Ät inte baljväxter om de inte har behandlats tidigare. Enligt studier har soja den största andelen fytater i sin sammansättning.

Ät mat rik på vitamin C

Var alltid uppmärksam på kompositionen av proteinprodukten som köps i affären för mat. Många företag tycker om att inkludera i lejonets andel av fyllmedel till nackdel för soja och andra näringsämnen. Om slutresultatet är att du äter en stor mängd fytater med mat, inkluderar dessutom grönsaker och frukter i din kost som är rika på vitamin C. Ascorbinsyra kan effektivt motverka verkan av fytater och förbättra absorberbarheten av fördelaktiga näringsämnen.

# 2 Tugga din mat

Som du vet börjar matsmältningen i munhålan, så när den är grundligt tuggad, är den tillräckligt utsatt för lokalt inflytande av enzymerna som utgör spytt. Således kommer en del mat in i magen efter förberedande beredning. Detta minimerar möjligheten att ingripa osmält mat i tarmarna, vilket resulterar i att kompositionen i tarmmikrofloran kan förändras i en negativ riktning och en inflammatorisk process av slemhinnan uppträder. Som du vet leder detta ofta till ledskada, en minskning av hormonet testosteron och ökar risken för att utveckla ett antal andra kroniska patologier.

Detta är helt sant med avseende på assimilering av protein, som innehåller stora mängder kött som konsumeras med mat. Om du tuggar det dåligt, förvänta dig inte något bra som svar från kroppen. För att fastställa rätt övning i detta avseende när det gäller att tugga mat måste du följa några enkla regler.

Ät aldrig på språng, som de säger till exempel när du rusar till jobbet eller förkortar din lunchpaus.
Det borde sitta vid bordet och använda en kniv för att dela köttet i små portioner.
Ta inte en kniv med en gaffel i handen tills du har klämt och svalnat en annan köttbit.

Optimalt, om varje del tuggas för 40 tuggrörelser.

# 3 Öka saltsyra

Av någon anledning har många en negativ inställning till magsaft och saltsyra, med tanke på det som en källa till halsbränna och magbesvär. Om allt, plus allting talas det om oförtröttligt på tv, då förr eller senare börjar du komma överens med alla myter.

Och här gör du ett stort misstag. Enligt medicinsk statistik lider den stora majoriteten av personer som lider av halsbränna av brist på saltsyraproduktion med magsaft vid det första skedet av matsmältningen. Därför produceras syran i överskott, när mat redan har gått in i magen.

Och nu har du förlorat någon önskan att göra något för att minska innehållet av saltsyra. Det spelar faktiskt en mycket viktig roll i kroppen när vi pratar om matsmältningen av protein, som konsumeras i mat och en viss tid är i magen tills den befinner sig i duodenalsår och sedan tunntarmen.

På den fysiologiska nivån har tunntarmen upp till 90% av matsmältningsfunktionen när det gäller absorption av näringsämnen. Emellertid är matsmältningen här inte effektiv om maten inte tidigare har utsatts för saltsyra i magen. Utan tillräcklig mängd absorberas det mesta av proteinet helt enkelt inte. Det finns också risk för skador på tarmväggen.

Vi rekommenderar att du undviker regelbunden användning av antacida, vilket kan störa den normala absorptionen av protein, försämra kvaliteten på matsmältningen. Om du lider av halsbränna och obehag, är det bättre att vänta 15 minuter efter att ha ätit och sedan gå en promenad i 20 minuter. Forskare har bevisat att detta leder till en acceleration av att tömma magehålan och försvinnandet av smärta.

# 4 Inkludera probiotika i kosten

Dessa inkluderar probiotika som innehåller bakterier som är bra för tarmarna. De kommer att hjälpa och effektivare absorption av protein.

Studier har visat att 100 miljarder CFUer som konsumeras med protein ökar absorptionen av leucin (en av de viktigaste aminosyrorna) med 20%. Deras gemensamma användningsnivåer muskelskada, påskyndar återhämtning, förbättrar fysisk uthållighet.

Probiotika är rik på sådana produkter som kefir och surkål, till exempel, samt specialiserade formuleringar.

http://6pack.ru/kak-pomoch-usvoit-belki/

Speciellt viktiga vitaminer för muskel tillväxt - huvudlistan!

Författaren: Ivan Ustinov

Bra att se dig igen, kära läsare! Idag är agendan ett "torrt" ämne om vitaminchiki. Låt oss prata om vilken av dem som bäst stimulerar våra "oljor". Sådana artiklar gör mig alltid gyckel - men vad kan du göra, du måste också veta det.

Därför föreslår jag att du avslutar den här artikeln så fort som möjligt och följ därför genast till punkten. Kom igen!

Vitaminer efter grupper

Alla vitaminer som vi tar kan delas in i två typer:

Vattenlösligt. Dessa inkluderar vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, folsyra och pantotensyra och biotin. När de tas in med mat, transporteras de omedelbart in i blodet och smälter lätt. Deras största fördel, och i viss utsträckning en nackdel - de lungas inte i kroppen och elimineras snabbt. Detta gör det möjligt att inte oroa dig för ett överflöd av några negativa konsekvenser, men å andra sidan, utan konstant påfyllning, kan deras brist i kroppen förekomma.
Fettlösliga. Denna grupp innehåller vitaminerna A, D, E och K. Denna typ absorberas endast i kombination med fetter och behålls också i fettvävnad. Deras fördel är att de kan ackumuleras och inte kräver konstant påfyllning, men deras överskott kan påverka din kropp negativt.

För en normal funktion av alla system och organ behöver en person en balanserad nivå av alla användbara ämnen. Men nu överväga vilka vitaminer som behövs för muskel tillväxt?

Lista över vitaminer för muskel tillväxt

Vitamin A (retinol) - Deltar i proteinsyntesen, förvandlar aminosyror till muskelceller. Han tar också en aktiv roll i produktionen av glykogen, som är nödvändig för snabb tillväxt av muskelmassa (mer). Det är en naturlig antioxidant, stärker bindväv, skyddar idrottare från skador och sprains. Det finns i många mejeriprodukter, fisk, orange / gul grönsaker, gröna.
B1, eller tiamin - absorberar perfekt protein och deltar i bildningen av hemoglobin i blodet och därigenom mättar muskelvävnaden med syre. Detta är särskilt viktigt under långa och intensiva träningspass, med hjärtbelastningar. Det följer med köttprodukter, spannmål, baljväxter, fisk.
B2 (riboflavin) - producerar energi under utbytet av glukos, liksom oxidationen av fettceller, är involverad i proteinets metabolism, vilket bidrar till muskelväxten. Det är grunden för riboflavindieten för män. Innehålls i alla livsmedel som är rika på protein (lever, mjölk, ost, fjäderfä, fisk, baljväxter, gröna grönsaker, svamp, ostron, ägg).
B3 (niacin) - producerar en stor mängd energi, vilket frigör ATP-molekyler. Expanderar blodkärl och ökar absorptionen av näringsämnen. Innehållet i vitt kött, lax, tonfisk, räkor, ägg, nötter, mjölk, broccoli, spenat, tomater.
B6 (pyridoxin) - förutom att delta i processen att byta proteiner bidrar det till att kolhydrater avlägsnas från kroppen. Under en proteindiet behövs en ökad mängd av detta vitamin. Du hittar den i vitt kött, fisk, ägg, bananer, nötter, solrosfrön, potatis, morötter.
B7 (biotin) - ansvarar för utbytet av glukos och glykogensyntes hjälper till att assimilera aminosyror. Främjar tillväxt och muskelavlastning. Innehålls i nötter, bönor, majs, sojabönor, lever och njurar.
B12 (cobalamin) - behövs för att stärka nervvävnaderna som överför impulser till musklerna från ryggmärgen. Deltar i minskningen och samordningen av musklerna. Dess höga innehåll i nötkött, fjäderfä, ägg, fisk, mjölk och mejeriprodukter.
C-vitamin (askorbinsyra) - stärker lederna genom bildandet av kollagen, deltar i processen att utbyta aminosyror. En annan viktig fördel med askorbinsyra är deltagande i syntesen av testosteron. Förbättra absorptionen av järn av kroppen, förbättrar vitamin C syreförflyttningen genom kroppen, vilket optimerar muskelfunktionen. Att vara en utmärkt antioxidant reducerar detta vitamin sannolikheten för skador och hjälper till att återställa skadade celler. C-vitamin finns i citrusfrukter, bär, kiwi, kål, spenat, rädisor, broccoli, paprika och tomater.
D-vitamin rekommenderas för bättre absorption av kalcium och fosfor. Dessa element är bland de viktigaste när du utför övningar. Med normal muskelkontraktion börjar de snabbt öka i volymen. Innehållet i fisk, mager kockost och mjölk, i havregryn. Detta vitamin är en av de sällsynta i naturprodukter, så det är mer rimligt att köpa det i ett apotek.
E-vitamin är en utmärkt antioxidant. Det skyddar cellmembranen mot stress efter ansträngning och hjälper dem att återhämta sig snabbare. Det finns i olika vegetabiliska oljor, avokado, gröna grönsaker (löv), jordnötter och mandel.

Förteckning över viktiga mineraler

Med vitaminer sorterade ut. Nu listar vi de viktigaste mikro- och makroelementen som måste finnas i kroppsbyggarens diet. De är alla inblandade i muskelregenerering.

Kalium är en utmärkt hjälpare för muskelåterhämtning efter tunga belastningar. Belägen i spannmål, nötter, torkade frukter, bananer, mjölk, nötkött.
Fosfor - hjälper till att stärka det muskuloskeletala systemet och bindväv. Detta är oumbärligt för träning och viktökning. Innehållet i fisk, skaldjur, baljväxter.
Kalcium - är ansvarig för att stärka benväv och normal sammandragning av muskelfibrer. Du kan fylla på med ost, mejeriprodukter, nötter, frön och bönor.
Magnesium är ansvarig för avslappning av muskler, minskar risken för anfall, hjälper till bildandet av aminosyror, liksom vid assimilering av andra viktiga mineraler som kalcium och fosfor. Produkter rik på magnesium - nötter, sesamfrön, lin, pumpafrön.
Koppar - främjar tillväxten av muskelvävnad. I stora mängder finns det i levern, korn, äpplen, tomater och betor.
Zink - är involverad i bildandet av proteiner i musklerna, hjälper inte bara deras aktiva tillväxt utan också snabb läkning av skador och snabb regenerering efter betydande stress. Många finns i broccoli, majs, hallon, nötter och baljväxter.

Allmänt bry sig inte om exakt vilken typ av vitamin i produkten innehåller. Att oroa sig för detta är definitivt inte värt det. Att hålla sig till en balanserad kost och en varierad meny kan du fullt ut ge din kropp med alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Men ofta måste idrottare, och speciellt kroppsbyggare, gå in i kosten i vissa ramar eller genomföra torkningskurser före tävlingar. I det här fallet kan du inte utan hjälp av speciella vitamin-mineral komplex.

Då uppstår frågan vilka vitaminer som är bäst att ta. Naturligtvis kan de köpas på apoteket, men de är mer lämpliga för en person med en mer uppmätt livsstil. För idrottare är det bättre att välja vitaminer i speciella sportnäringsbutiker.

Jag rekommenderar också att uppmärksamma 2 artiklar om hemoglobin, vilket i hög grad påverkar vår hälsa och muskels tillstånd:

Där hittar du ett brett utbud av all användbar kemi för både män och kvinnor. Specialiserade sporttillskott är välbalanserade i sin komposition för dem som tränar intensivt, bär järn, för idrottare, för dem som förbereder sig för tävlingar (till exempel "Tribulus Terrestris").

Ofta kan de innehålla ytterligare ingredienser som behövs för idrottare - proteiner, aminosyror, antioxidanter, liksom fleromättade fettsyror. De hjälper i de viktigaste målen för alla som tränar i gymmet - öka uthållighet, fysisk prestanda, förbättra ämnesomsättningen, öka kroppens motståndskraft mot stress.

Ta vitaminer jämnt hela dagen, helst med mat, dricksvatten. Försök att ta den sista dosen några timmar före sänggåendet, för på natten behöver du vila och tid för att återhämta sig, inte en ökning av styrkan.

Denna tråkiga artikel kom till ett slut, med vilket jag gratulerar dig (om du fortfarande bor i detta ögonblick)! Vi ses i de nya inläggen, vänner.

P. S. Prenumerera på en blogguppdatering för att inte sakna någonting! Om du vill köpa några sportartiklar, sportnäring eller kosttillskott - kan du använda den här speciella sidan!

http://pumping-effect.ru/pitanie-i-dieta/itaminy-dlya-rosta-myshc-spisok.html

Vitaminer, användbara för kroppsbyggare

Publicerad den 4 december 2010 i kategorin Vitaminer och mineraler

I princip för bodybuilders, eftersom det är för vanliga människor alla de vitaminer användbara, så jag delat in dem i 2 grupper, den första placerade de vitaminer som är väsentliga bodybuilding idrottare för korrekt återhämtning och progression, den andra, de vitaminer som är nödvändiga för personen att normal hans kropps funktion.

Till att börja med, låt oss definiera vilka vitaminer som är. Vitaminer - (från latinska vita - livet) - är ämnen som krävs av kroppen för det normala livet. Det vill säga att försumma dem är inte något som inte är värt det, men helt enkelt är det omöjligt! Om hur beter sig i kroppen genom deras brist kommer inte att skriva, för det är de specialiserade webbplatser kan du bara säga att i det här fallet, existerar och fungerar året runt (och inte för att det uppfanns apotek en vitaminbrist, är vitaminbrist våren en myt, han kunde vara på 1800-talet, men inte i vår tid).

Nu lite historia, folk använde vitaminer i antika Egypten, men tanken på deras existens uttrycktes först av den ryska biologen Nikolai Lunin 1880, för vilken han tackar Kachkov :)

Särskilt viktigt för en bodybuilder vitaminer

Först och främst är dessa naturligtvis B-vitaminerna, jag kommer att beskriva dem i nytta.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B6 är nödvändigt för alla idrottare, eftersom det deltar i syntesen av protein, och det är byggmaterialet för våra muskler. En hel del av vitamin B6 finns i mjölk, keso, kål, ärtor, bovete, öljäst, lever, äggula, bananer, avokado, rå korn av spannmål, potatis, valnötter.

Vitamin B1 (tiamin)

Detta vitamin är inblandat i kroppens absorption av kolhydrater. Om det inte räcker med i kroppen, då kommer kolhydrater inte att absorberas, så kommer proteinet inte att absorberas i rätt mängd. För absorptionen av 1 gram protein behöver du 2 gram kolhydrater. Mycket vitamin B1 som finns i: kött av gris och nötlever, äggula, fisk, bröd och bröd från vetemjöl, havregryn, nötter, orange, havtorn, öljäst, alfalfa, persilja, mynta.

Vitamin B3 (nikotinsyra)

Vitamin B3 är inblandad i syntesen av energi från allt som smälter i magen. Utan en tillräcklig mängd energi i träning är det naturligt att inte göra något nytt för dig själv, bara ta tiden. Mycket vitamin B3 i: lever, fjäderfäkött, nötkött och fläskkött, äggula, fullkornsbröd, baljväxter, flingor, nötter, bryggerjäst och fisk.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 är inblandat i alla proteinprocesser, men proteinmetabolism är primärt viktigt för oss. Studier visar att öva någon form av sport orsakar extra vitamin B2. Så du borde ta det extra, annars kommer ingen muskeltillväxt att bli. Mycket vitamin B2 finns i: ägg, lever, bovete, havregryn, mejeriprodukter, fullkornsbröd, nötter, lever.

Vitamin B9 (folsyra)

Huvudfunktionen hos vitamin B9 är att den främjar celldelning, liksom främjar bildandet av nukleinsyror (DNA och RNA). Många B9 finns i: lever, baljväxter, apelsiner, kött, mjölk, fjäderfä och ägg.

Vitamin B12 (cyanokobalamin)

Vitamin B12 är inblandat i processerna av proteinmetabolism och syntesen av aminosyror, aktiverar också energibyte i kroppen och stöder nervsystemets vitala aktivitet, som direkt styr kroppens muskulatur. Mycket vitamin B12 i lever, njurar, kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, ost och bryggerjäst.

Det är värt att lägga till att B-vitaminerna inte ackumuleras i kroppen och måste fyllas på dagligen. Även vitaminer från grupp B förstörs av alkohol, koffein, raffinerat socker och nikotin.

Vi överväger ytterligare viktiga vitaminer.

C-vitamin (askorbinsyra)

Från vitamin C beror direkt på kroppens absorption av protein, liksom syntesen av nya celler. Vitamin C ökar absorptionen av kalcium i kroppen, vilket också är viktigt, det bidrar också till att ta bort sådana giftiga ämnen från kroppen som bly och kvicksilver. C-vitamin ökar kroppens förmåga att klara av stress, och träning i gymmet är också stressigt för kroppen. Förutom vitaminerna i grupp B, ackumuleras askorbinsyra inte i kroppen, därför är det nödvändigt att ta emot det hela tiden, förutom det är en vattenlöslig substans och värmebehandling av mat leder till dess förstöring. Mycket vitamin C i: vildrosa, svartvinbär, rödpeppar, pepparrot, grön paprika, blomkål, jordgubbar, sorrel, citron, apelsiner, rädisor, krusbär, vitkål. Du bör inte få bäras av för mycket intag av C-vitamin, eftersom det produceras av kroppen, och om det tar emot det i stora doser från utsidan, kommer det sluta producera det ett tag.

Vitamin D (calciferoler)

Utan D-vitamin kommer kroppen inte att absorbera kalcium och fosfor, vilket är nödvändigt för muskelkontraktion. Det kommer inte att finnas något D-vitamin - det blir ingen uthållighet i träningen. En bra källa till vitamin är solens strålar, det vill säga deras kontakt med kroppens hud. Så är det i: äggula, fiskolja, smör, ost, nässlor, persilja, kaviar och alla mejeriprodukter.

Vitamin E (tokoferolacetat)

Vitamin E-kurser används av de flesta idrottare (och jag ingår) med maximal fysisk ansträngning, eftersom det stimulerar produktionen av manlig könshormon - testosteron, utan vilket det inte går att visa extrem fysisk ansträngning. Mycket E-vitamin i: sojabönor, bomullsfrön, solrosolja, liksom vetexsolja, samt mycket i lever, fett, ärter, bönor, nötkött, vitt bröd och mjölk.

Vitamin A (retinol)

Deltar i skapandet av nya celler, liksom hastigheten och mängden glykogenbildning i blodet beror på det, det vill säga med en brist på vitamin A, kan du glömma högintensiva träningspass. En annan egenskap av det är att det praktiskt taget inte absorberas från vitaminkomplex, liksom det är lätt att förstöra genom solljusets verkan. De bästa källorna till vitamin A är: fiskolja, lever, smör, ägg, grädde och helmjölk.

Vitamin H (Biotin)

H-vitamin är inblandat i syntesen av fettsyror, liksom att få kroppens energi. Utan H-vitamin absorberas inte glukos av kropparna i kroppen. Mycket vitamin H i: lever, baljväxter, ägg, blomkål, vete, bryggerjäst.

Här är alla de viktigaste vitaminerna för idrottare, följande är en lista över de återstående vitaminerna med huvudfunktionerna i vår kropp.

Vitaminer är nödvändiga för varje person

K-vitamin (syntetisk fytomenadion)

Påverkar blodkoagulering och sårläkning, stöder den normala funktionen i tarm, mag och muskelvävnad. K-vitamin är rik på: spenat, kål, tomater, rosenkål, nässla, havre, vete.

Vitamin B4 (kolin)

Det förbättrar minnet, främjar metabolismen av fetter i levern, är användbart vid förebyggande av ateroskleros. Innehållet i: ägg, lever, havregryn, ris, stallost.

Vitamin B5 (kalciumpantotenat)

Bidrar till utsläpp av energi från mat, liksom bildandet av kolesterol. Innehållet i: lever, fullkornsbröd och spannmål.

Vitamin B8 (Inositol)

Normaliserar sömn, återställer huden, återställer nervvävnadsstrukturen, stimulerar matsmältningsorganets motorfunktion. Vitamin B8 finns i: meloner, kål, tomater, groddar, morötter, betor potatis.

Vitamin B10 (para-aminobensoesyra)

Delta i produktion av röda blodkroppar, stöder hudens hälsa och är involverad i kroppens absorption av protein. Innehållet i: ägg, mjölk, öljäst, potatis.

Vitamin B11 (levokarnitin)

Vitamin B11 förbättrar hjärnans, hjärt-, muskel- och njurefunktionen. Det stöder också förmågan att övervinna höga belastningar. Vitamin B11 finns i: mjölk, ost, stallost, fisk, kött, fjäderfäkött.

Stor artikel visade sig. Det bör betonas att vitaminer inte är energi och inte stimulerande i nervsystemet. När du tar emot dem kommer du inte att märka en ökning av glädje eller något liknande. Du kommer helt enkelt vara mindre trött, det är bättre att återhämta sig och få tillräckligt med sömn, att vara sjuk mindre och att stanna ung längre.

Jag uppmanar dig att gå med på webbplatsen i sociala nätverk:

http://prokachkov.ru/2010/12/04/poleznye-dlya-kulturistov-vitaminy/

10 mest nödvändiga vitamin för muskel tillväxt

Kobalamin reagerar på kolhydratmetabolism och vävnad i nervsystemet, påverkar direkt kontraktion, avslappning och tillväxt av muskler genom nervceller.

Vitamin B12 finns i sådana naturliga källor som nötkött, fläsk, kyckling, fisk och skaldjur.

Vitamin är viktigt i metabolism av aminosyror och produktion av energi från olika källor.

Kroppsbyggare använder äggvitorna i sin råa form, tillsammans med dem får ett ämne som heter Advine, vilket tyvärr hindrar absorptionen av biotin i människokroppen. I sin naturliga form kan biotin hittas i livsmedel som njurar, lever, soja, mjölk, äggulor och korn.

Riboflavin är mycket viktigt för de vitala processerna i kroppen: glukos metabolism, oxidation av fettsyror och processen för nedbrytning av molekylen i energi i form av ATP, det vill säga väteförloppet.

I kroppsbyggnad bidrar B2 till att göra proteinmetabolism med stor inverkan på muskelmassa. Källor av riboflavin är sojamötter, mandlar, mjölk och andra mejeriprodukter, lever och ägg.

Retinol främjar god syn och deltar i proteinsyntesen, där muskelväxten är direkt beroende. Vitamin A är viktigt vid framställning av glykogen, det vill säga en speciell typ av energi för intensiv fysisk ansträngning. Produkterna berikade med retinol inkluderar mjölk, fisklever, fetaost, äggulor, persikor, havtorn, gräddfil, grädde, rosenkrans.

Tocopherol är en av de mest kraftfulla antioxidanterna som skydd av membran av alla celler beror på. Tack vare vitamin E återställs nya celler och växer i människokroppen, och deras kvalitet beror också på.

Naturliga källor som innehåller tokoferol är vegetabiliska oljor, flingor, nötter och gröna blad av grönsaker.

Niacin är viktigt för mer än sextio metaboliska reaktioner som förekommer i kroppen och förknippas med utsläpp av energi.

I begränsade doser har nikotinsyra förmågan att utvidga blodkärlen, men om du överstiger normen kan kroppen förlora tillräcklig fettförbränning.

Vitamin B3 finns i mejeriprodukter, kalkon, nötter, ägg, fisk och magert kött av fåglar.

D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium och fosfor i kroppen. I annat fall kommer musklerna inte att kunna slutföra kontraktet och slappna av. Fosfor behövs också för syntesen av ATP.

Produkter som är berikade med D-vitamin är mager mjölk, stallost och ost, fisk och skaldjur, fiskolja, fiskleverkod och hälleflundra, havregryn och persilja.

Utan tiamin i människokroppen är proteintillväxt och metabolism omöjlig. B1 krävs för framställning av hemoglobinprotein, som ligger i blodets erytrocyter och ansvarar för transporten av syre till de involverade musklerna. Med intensiva och långa träningspass är tiamin viktigt för syre till musklerna.

Naturliga källor till vitamin B1 är lever, fläsk, nötkött, gröna ärtor, nötter, spenat, sojabönor, bananer, gojibär, helkorn, opolerat ris, jäst och bröd.

Pyridoxin är direkt relaterat till proteinintag. Ju mer proteinfoder en person konsumerar desto mer vitamin behöver han. B6 är inblandad i metabolism och tillväxt av proteiner, liksom utsöndring av kolhydrater från kroppen.

Källor av pyridoxin är nötter, avokado, kyckling, lever, fisk, gröna bönor, havsgrönsaker, näringsjäst, lövssallader, bananer, vetex.

Askorbinsyra är en antioxidant som främjar restaurering och tillväxt av muskelceller, är en del av bindväven, vilket är mycket viktigt vid arbete med stor vikt, eftersom muskelspänningar som följd uppstår. Med svag bindväv ökar sannolikheten för skada. C-vitamin bidrar till absorptionen av järn, som är ansvarig för syreförsörjningen, i arbetet med de berörda musklerna. Dessutom påverkar askorbicum också produktionen av steroidhormoner som är viktiga för kroppsbyggande, särskilt testosteron.

Källor av C-vitamin är vinbär, hallon, jordgubbar, alla citrusfrukter och färsk frukt.

part3 ärter, nötter, spenat, sojabönor, bananer, gojibär, helkorn, opolerat ris, jäst och bröd.

Källor av pyridoxin är nötter, avokado, kyckling, lever, fisk, gröna bönor, havsgrönsaker, näringsjäst, lövssallader, bananer, vetex.

Källor av C-vitamin är vinbär, hallon, jordgubbar, alla citrusfrukter och färsk frukt.

http://www.okbody.ru/content/18-sportivnoe-pitanie/1647-10-samyh-nuzhnyh-vitamin-dlya-rosta-myshechnoy-massy.html

Proteinmältbarhet

Proteinmältbarhet
Alla kroppsbyggare tänker på konsumtionen av ett så viktigt ämne som protein. Men bara några av dem uppmärksammar hur mycket protein kroppen kan assimilera normalt. Med dålig proteinfördelbarhet kommer det att bli mycket mindre resultat, och pengarna som spenderades på mat slängs bort. Vad behöver man göra för att öka proteinabsorptionen och maximera den?

Digestion och absorption av protein
Innan proteiner träder in i människokroppen är det nödvändigt att de bryts ner i separata aminosyror och peptider. Processen med matsmältning härstammar i magen, saltsyra ligger där, det är med hjälp att proteiner denatureras och delas av proenzymer. Resultatet är ett enzym som kallas pepsin. Det är ansvarigt för förstörelsen i långa peptider av denaturerade aminosyrakedjor.
Nästa stopp av långa peptider är tunntarmen. Vid denna tidpunkt är de uppdelade i enzymer - chymotrypsin och trypsin. När proteinfragment når längden av tre eller mindre aminosyror absorberas de av tunntarmen.

Proteinfördelningsförhållande
Det finns olika variabler som kan påverka processen för proteinabsorption i kroppen. Några av dem är de viktigaste. Många kända snabbtverkande proteiner, bland dem - hydrolyserat valleprotein. Det finns också ett långsamt verkande protein, namnet är kasein. I det hydrolyserade vassleproteinet är korta peptider, eftersom denna process redan är hydrolys under produktion. Kasein bildar en massa, är i magen, det smälter under en tid.

Kroppen kan absorbera vissa typer av protein mycket lättare, och vissa kan klara sämre. Som ett resultat av forskning har det visat sig att fler aminosyror transporteras i matsmältningssystemet utan assimilering av sojaprotein jämfört med samma andel vassle.
Det finns också andra näringsämnen som går in i kroppen tillsammans med fast mat. De kan också påverka absorptionen. Om du använder viskösa vätskor på tom mage (till exempel en proteinskaka), behöver du i genomsnitt en och en halv timme för att assimilera. Under denna tid har produkten tid att nå änden av tunntarmen.
Om proteinet konsumeras i form av fast mat kan uppslutningstiden ökas. Du borde veta att enstaka aminosyror, som produceras vid proteinuppdelning, utgör en konkurrens om sockermonosackarider vid absorptionen.
Om det i matsmältningssystemet finns en minskad syra i magen, som provoceras genom användning av antacida, kan detta påverka nedgången i matsmältningsprocessen och kommer att återspeglas i dess effektivitet. I processen med matsmältning är syra väldigt signifikant.

Vad bidrar till proteinabsorption?

Proteiner skiljer sig i kroppens absorptionshastighet. Veteprotein är det snabbast absorberade proteinet. Åtta till tio gram aminosyror kan absorberas från denna produkt per timme. I andra hand är äggen - av vilka kroppen kan absorbera 1,3-1-4 gram aminosyror i en timme. Vår kropp kompenserar för detta genom att sakta ner rörelsens hastighet genom matsmältningsorganet, för att ge mer tid för kroppen att använda hela proteinet som ett batteri.

Denna effekt kan uppnås i närvaro av proteiner i kosten, såväl som mono tillsätt ett fyllmedel i form av fiber. Dessutom kan du ta kosttillskott som enzymer.
Matsmältningsenzymer och syra optimerar proteinfördelningen. Det finns företag i vars produkter proteolytisk enzym tillsätts som hjälper proteinet att smälta. För att öka effektiviteten av proteinavbrott kan du också försörja dig med antacida. De är läkemedel som är avsedda för behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen i samband med syraberoende. Om du kombinerar proteinerna med snabb matsmältning med proteiner med långsam matsmältning, kan du garantera en långsiktig matsmältning av proteiner och deras absorption.

Kroppen har en begränsad absorptionshastighet och användning av protein, vilket beror på ett antal faktorer.

kommentarer

Att få vikt efter 30 är lite svårare på grund av en droppe i testosteronnivåerna och långsammare anabolism. Men verkligen, huvudläge, sport regelbundet, sova, minimal stress.

Enligt sportpita vill du ha en vinnare, till exempel samma Sirius av massorna, om med mer budgeten - Active Lab.
+ Kreatinmonohydrat - med en hastighet av 0,15 gram / kg / dag.

Och efter 30 är det önskvärt - tribulus, ett läkemedel baserat på örter. Gör din kropp producera sin testoteron, säker!

http://food4strong.com/blog/usvoyaemost-proteina

Vitamin C och kroppsprotein;

Ålderdom, arbetet med endokrina körtlar och C-vitamin

Den japanska läkaren M. Higuchi påpekade förhållandet mellan innehållet av C-vitamin i kroppen och frisättningen av hormoner av könkörtlarna. Alla endokrina körtlar är sammankopplade. Och om minst en av dem fungerar dåligt ökar behovet av C-vitamin betydligt: de svaga körtlarna, som det var, "tar" det från andra organ. Det är därför som äldre minskar innehållet av askorbinsyra i blodet. Man trodde att gamla människor äter mindre mat rik på detta vitamin, eller av någon anledning värre än det som smälter. Men även efter att C-vitamin började ges till äldre i stora mängder, fortsatte dess innehåll i blodet att minska med åldern. Detta är mest märkbart hos män. Dessutom har studier visat att med samma näringsnivå av vitamin C i blodet hos män och kvinnor var annorlunda. Det blev uppenbart att detta beror på kön. Efter långvariga studier drog doktorns slutsatser att C-vitaminbrist orsakar många senila förändringar (rynkor, backade, de så kallade "åldersblommor" - mörka fläckar på huden, blödning som lätt uppstår). Men en tillräcklig dos av askorbinsyra (200 mg) kan förlänga ungdomen och fördröja förstörelsen i människokroppen med tiden. Hur kan det förklaras? Det visar sig att det hela i fria radikaler och deras skadliga effekter. Fria radikaler är atomgrupper som har en elektron med en obalanserad elektrisk laddning: i ett försök att balansera sig, förstör en fri elektron parna elektroner och en aggressiv kedja börjar. Några av dessa reaktioner orsakar väldigt allvarliga förändringar i enzymer och aminosyror, i cellernas liv. Emellertid är kroppens förmåga att uppdatera sig mycket stark, "trots förstörelsen orsakad av sjukdomar och sjukdomar.

C-vitamin är ett av de två viktigaste näringsämnena som neutraliserar de skadliga effekterna av fria radikaler. Det andra sådana elementet är vitamin E, vilket kommer att diskuteras ytterligare.

30% av den totala mängden protein i människokroppen är de så kallade limliknande fibrerna - basen på bindväv, kollagen (fibrillär protein). Åtgärden av det, som vi har. vet, kan jämföras med ståltrådens roll i konstruktion. Det hjälper till att binda upp hela emalj av tänder, ben, vävnad som hjärtmuskel och blod. Med ålder krymper kollagen gradvis, dör av och måste bytas ut av nya celler. Om detta inte händer omedelbart minskar antalet celler och kollagen i kroppen blir mindre. Kollagenets förmåga att återhämta sig beror främst på hur mycket och hur mycket vitamin C absorberas av kroppen. Det är därför en ökning av C-vitaminintaget i åldern 200 mg dagligen krävs. Näring, rik på sockerarter och fetter, bildar triglycerider i kroppen, som "sticker" blodplasma, deponeras på blodkärlens väggar i form av olika typer av fett, och inte bara kolesterol. Och socker bidrar till detta ännu mer än fett. Vår kropp skyddar sig genom att syntetisera lipoproteinlipasenzymer. Och för dess syntes kräver C-vitamin, under vilken verkan triglyceriderna är uppdelade i fria fettsyror och visas tillsammans med överskott av kolesterol. Sålunda elimineras förhållandena under vilka farliga fettplakor som ansluter och ansluter sig till artärernas väggar, vilket i sista hand orsakar det vi kallar skleros.

Men de som tror att, efter att ha börjat äta grönsaker och frukter, tar C-vitamin i piller eller pulver, känner de omedelbart tecknen på deras återhämtning, är felaktiga. Ack! Det är det inte. Naturen tittade tyst länge på hur hennes lagar bröts, och nu måste hon tro att du seriöst tog hand om sinnet. För att C-vitamin ska fungera, är en stor dos inte tillräcklig. Effekten på våra blodkärl kommer att påbörjas endast sex månader efter starten av regelbunden behandling med lämpliga doser. Det vore bra att börja tänka på detta redan innan moderen håller på att föda ett barn, åtminstone från 25 års ålder.