"För att leva måste en person äta" är ett axiom som inte kräver bevis. Men inte varje mat system ger en fullständig mental och fysisk prestanda och ännu mer - upprätthåller hälsan på en acceptabel nivå.

Så att kroppen får alla nödvändiga komponenter för fullvärdig vital aktivitet, och ett system med riktig eller hälsosam näring har utvecklats. Huvuddelen av denna kraft

- Balansen av varje måltid på huvudkomponenterna, som inkluderar kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler. Huvuduppgiften med riktig näring är att ge kroppen tillräckligt med:

- energi för flödet av livsprocesser

- Ett byggmaterial för regenerering (förnyelse) av kroppscellerna och deras aktiva tillväxt i barndomen och ungdomar.

Grundprinciperna för systemet med rätt näring, obligatorisk att genomföra

1. Balansen av kalorier som härrör från mat och spenderas under dagen bör vara noll eller negativ. Negativ är ännu bättre, eftersom kroppen får energi, inte bara från mat. Det bästa sättet att bränna kalorier är fysisk aktivitet, varför experter så ständigt kräver en aktiv livsstil.
2. Proteiner, kolhydrater och fetter ger olika typer av energi, varav den energi som härrör från kolhydrater är snabbast och konsumeras i första hand och 80% används för att säkerställa hjärnan. Energin från proteiner används huvudsakligen för att förnya cellerna i kroppens muskelvävnad och vävnader från olika organ. Fettens energi är det långsammaste och det mesta används för att skapa viktiga reserver för framtiden. Det optimala antalet ingredienser i varje måltid är följande:

- 20% -25% bör vara proteinfoder (köttprodukter, fiskprodukter, ägg, mjölkprodukter, baljväxter)

- ca 50% ska vara hälsosamma kolhydrater (grönsaker, spannmål, spannmålsprodukter)

- 25% -30% bör falla på fetter (vegetabiliskt, djur).

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

System korrekt näring

"Rätt näring" innebär genomförandet av tre huvudpunkter: att uppnå harmoni, upprätthålla hälsan och förlänga ungdomen.

Det verkar som att det kan bli enklare - det är värt att minska portioner, och vikten kommer att börja minska. Men det är inte så lätt att följa våra farmödors testament: "Om du vill gå ner i vikt, äta mindre för en halv hink". Faktum är att allt är mer komplicerat. Låt oss bestämma vilka livsmedel som bör ligga till grund för din kost, och vilka du måste kategoriskt avvisa. Det sanna syftet med näring är att öka fysisk och mental aktivitet, vilket bidrar till att bevara hälsan.

Underhållare av en hälsosam livsstil värderas högt av hälsosamma hälsoskadliga näringssystem, men tvärtom löser många hälsoproblem och med särskild vikt. Men kom ihåg att att hålla fast vid en hälsosam kost bör vara för livet. Det kommer att kräva disciplin och viljestyrka från dig, men målet är värt det!

Åsikten att rätt näring är nödvändigtvis kyckling eller kalkon, bovete och gröt är en vanlig missuppfattning. Dessutom vanan att äta monotont skadliga för kroppens hälsa. Korrekt näring består av många hälsosamma livsmedel som ofta glömmas bort. Dessa inkluderar linser, quinoa, mung, svart ris, pärlhöns och kwartelägg, samt ett brett utbud av frukter, grönsaker, gröna, etc.

Tre hemligheter av riktig näring

• Krävs 5 måltider under dagen. Frukost, lunch och middag - helst samtidigt + 2 snacks.
• Del i 1 gång ska placeras i palmerna. Det är inte för ingenting att vi alla har händer av annan storlek - det här är måttet på den individuella normen. För ett mellanmål är en handfull tillräckligt för att passa i handflatan. Tror du att det här är för lite? Tro mig, med tiden blir du lätt van vid denna mängd mat.
• Den sista måltiden ska ske senast 3 timmar före sänggåendet. Bara gorge inte på natten, särskilt fet eller söt. God middag - inte det bästa alternativet. Till middag är det bättre att äta frukt / grönsaksallad och mejeriprodukter (kefir, ryazhenka, osötad yoghurt, stearinost) och örtte bör druckas före sänggåendet.
• Gör en lista över produkter innan du går till affären. Detta kommer att hjälpa dig att koncentrera dig på hälsosam kost och inte konsumera skräpmat.
• Grönsaker prioriteras, eftersom de är hälsosammare frukter.
• Sätt hälsosam mat på en framträdande plats. Som regel vill vi äta med "ögon". Därför är det nödvändigt att avlägsna / slänga ut gamla skadliga bestånd.
• Ge upp socker. Försök att inte söta maten, men i stället för att baka muffins och desserter, äta bär och frukter. Även på vintern kan du köpa frysta bär.
• Säg nej till snabbmat. Bättre bära mat med dig i behållare.
• Drick vatten (minst 30 ml vatten per 1 kg vikt). Som ni vet är vatten livets källa.
• Begränsa alkoholintaget. Ett glas torrt rött vin vid middagen är ganska acceptabelt, men det bör inte bli en daglig ritual.

Rätt näring - vad ska man utesluta?

Kaffe - bara naturliga, inga lösliga analoger. Te och kaffe kan inte druckas efter 15:00 - de är spännande för kroppen, och detta är en extra börda på hjärtat och blodkärlen. Kom ihåg att vätska bör konsumeras inte tidigare än 15-20 minuter efter en måltid.

Utesluter helt från diet socker, vitt bröd och bakverk, samt godis (även marmelad är förbjuden!), Köttbuljonger, choklad (inklusive svart bitter), stekt och rökt produkter.

Vad ska du äta och hur man lagar mat korrekt?

Koka, baka, ånga, i en långsam spis, steka utan olja.

På sommaren på marknaderna och i stormarknaderna kan du dricka några grönsaker och frukter. Dra fördel av denna överflöd i sin helhet. Ge företräde åt de gåvor av mark som odlas i inhemska breddgrader.

Till ration varierades, menyn måste byta ut. Två gånger i veckan, äta kött, 2 gånger - fisk, 1 gång - sur mjölk (till exempel, ost, yoghurt) och 1 gång per vecka hårdkokt ägg eller ångomelett.

Efter ett hälsosamt mat system kan du efter en stund plötsligt upptäcka att du inte längre drar på pommes frites och chokladstänger. Renad kropp själv kräver hälsosam mat!

Nutrition-meny för dagen

Hälsosam frukost

Frukost bör bestå av grönsaker och spannmål. Koka bara gröt från hela korn - havregryn, bovete, ris, hirs! På kvällen kan du hälla kokande vatten över bovete eller risflingor, linda en kastrull med en handduk och lämna natten - sådan ångad gröt är mycket mer användbar än kokad.

Gör en grönsaksallad eller frukt och grönsaker fräsch (smoothie).

Hälsosam lunch

På den första kocken eller salladen eller soppen. För salladen, välj de grönsaker som du tolererar väl (för att undvika uppblåsthet). Koka soppa bara på vatten, i extrema fall kan du lägga till lite vegetabilisk olja (men inte grädde!).

För det andra, förbereda ångade grönsaker - men bara under förutsättning att det fortfarande finns plats på din handflata! Du kan koka en liten bit kött eller fisk. Det är tillåtet att variera produkter, det viktigaste är att komma ihåg om kompatibilitet: till exempel kombineras kött och kockost (proteinmat) endast med grönsaker. Ät bröd separat från proteiner, dvs också exklusivt med grönsaker eller separat från allt.

Rätt middag

Din middag måste vara lätt: det är önskvärt att äta vegetabiliskt satat - att välja mellan. Om du har gastrit och råa grönsaker kan du påverka ditt matsmältningssystem för aggressivt, du kan sätta salladen i en mikrovågsugn en stund: det blir lättare att smälta.

Vi matar på systemet med hälsosam näring

Frukost: bovete eller risgröt, ångad på kvällen, sallad eller nypressad grönsaksjuice.

Lunch: soppa (bara inte på köttbuljong!), Kryddat med vegetabilisk olja. En bit kokt kyckling eller kanin med en rätter av stewed eller bakad grönsaker.

Middag: en ångomellett från 2 ägg.

Frukost: squash från kucchini eller kål (istället för vetemjöl, tillsätt lite havregryn), en kopp kaffe eller te (glöm inte att pausa). Lunch: grönsaksoppa. Koka det, till exempel, från sellerirot, lök, morot, tomat. Braised biff lever med en sida skålen av grönsaker eller ris. Juice.

Middag: ost och moröttergryta. Kefir eller ryazhenka.
Tredje dagen

Frukost: gröt eller pannkakor med äpplen eller bräskkål. Fyll i med mager gräddfil. En kopp kakao eller juice.

Lunch: rödbetsoppa eller borscht. Kokt fisk, grönsakssallad.

Middag: alla grönsaker stuvade i vegetabilisk olja. Juice.

Under de närmaste 4-7 dagarna, upprepa. Att välja grönsaker för rätter, stoppa hos de som passar dig bäst. Till exempel, vid problem med matsmältning, baljväxter och vitkål är kontraindicerade - de kan orsaka uppblåsthet. Det är i alla fall värt att samråda med en personlig läkare eller nutritionist.

För ett mellanmål att välja mellan: några nötter, frukt, ett par torkade frukter, ett glas yoghurt, yoghurt, cottage cheese.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

Menyn med hälsosam kost för viktminskning för varje dag

På rätt diet för viktminskning säg i media, på sidorna om att bli av med övervikt. Förstå vad det innebär, det är nödvändigt att gradvis och lyssna på experternas åsikter. Lär dig vad som är rätt näring, hur man följer grundläggande principer och flyttar smidigt till hälsosamma livsmedel. Att gå ner i vikt blir en verklighet för dig, prova menyn och recepten för läckra kalorierätter!

Hur byter man till rätt näring

Problem med överviktiga människor föredrar att lösa med hjälp av dieter, och få människor använder sådana metoder som en korrekt balanserad kost och träningsklasser, träning. Irrationell livsstil leder ofta till att huden och musklerna förlorar sin elasticitet, magen växer, gastrit börjar, en brist på vitaminer upptäcks och vikten ökar bara.

Nutritionists från olika länder främjar riktig näring för effektiv viktminskning - ett program som främjar viktminskning och håller kroppen frisk. Med mat används en viss mängd energi och vitaminer i kroppen, som därefter används för fysiska behov. Den överflödiga energin i kroppen ackumuleras, omvandlas till kroppsfett, vilket uttrycks i form av övervikt. Observera energibalansen korrekt.

För att kraftsystemet ska bidra till viktminskning kommer en fasövergång till den att vara korrekt:

• Först måste du gradvis eliminera från kosten av skadliga produkter: bröd, potatis, kakor, godis. Drastiska förändringar kommer att leda till en kortvarig uppdelning, som är fylld av besvikelse i effektiviteten av en uppsättning åtgärder av PP.
• Då måste du gradvis eliminera delikatesser från din kost. Först minska de förbrukade delarna av efterrätt, bakning, äta sedan dessa produkter varannan dag. Gradvis sträcka perioderna av avhållsamhet och slutligen tillåta dig själv "skada" bara på speciella datum.
• För att byta till rätt näringssystem är det viktigt att beräkna kaloriinnehållet i maten som konsumeras och minska den till den optimala. Beräkningar gör, med hänsyn till den genomsnittliga energi som din kropp behöver.
• Metabolism i PP kräver cirka 1 kcal per timme per 1 kg kroppsvikt (i ett barn är metabolismen mer aktiv). Fysisk träning och mental stress behöver ytterligare energibesparing om du håller en balanserad kost.
• En flicka eller en kvinna med en kroppsvikt på 60 kg spenderar i genomsnitt 1500-1600 kcal per dag. Denna mängd energi är nödvändig för PP frisk, hungrig person som är i ett lugnt tillstånd i ett rum vid en lufttemperatur på 18 till 20 grader.

Grundprinciperna för korrekt näring

Förutom att beräkna mängden mat behöver du ta reda på vilka livsmedel du ska konsumera för att gå ner i vikt och vad du ska avstå från. Principerna för korrekt näring bygger på denna grund:

• Basen på menyn ska vara grönsaker och frukter, ge företräde åt den första gruppen av produkter. Frukt är bra, men de innehåller socker, mycket energi.
• Det är viktigt att överge kolsyrade drycker, vilket ökar förbrukningen av vanligt vatten (helst mineral).
• Minska förbrukningen av söta och mjölprodukter. Att överge dem helt är inte nödvändigt, ibland häng dig själv och stödja hela systemet av rätt diet.
• Inkludera gröt kokt i vatten i den dagliga menyn. Ät denna maträtt på morgonen när kroppen behöver mest kolhydrater.
• För att göra mat rationell, lägg till diet fiskfat, mejeriprodukter, grönt te, vitlök och ägg.
• En viktig del av ett korrekt näringssystem borde vara högfibrer livsmedel.

Regim och daglig ration

Överensstämmelse av proportioner - grunden för en hälsosam kost för viktminskning. 50-60% bör vara kolhydratmat, fett bör inte gå utöver 25% och proteiner får inte vara mindre än 15% i samband med det dagliga intagandet av mat. Med rätt näring för viktminskning är viktigt och läge. Ät samtidigt, gör ett schema. Måltiderna i genomsnitt bör vara tre till fyra om dagen, med pauser på 4-5 timmar. Samma regel gäller för barn.

Ett par timmar före sänggåendet, vägra att äta. Experter säger att fraktional näring är inte bara viktminskning, men också ett hälsosamt val, en garanti för livslängd. Frukost bör innehålla cirka 25% av alla produkter som konsumeras per dag, lunch - ca 30-40%, eftermiddagste - 15% och middag - 20-25% av den dagliga rationen. Detta förhållande stöder perfekt immunsystemet och kroppens allmänna tillstånd, ger den rationellt energi. Dessa regler bör ligga till grund för den dagliga menyn.

Hur man kombinerar produkter

En viktig princip för viktminskning är separation av mat. Intag av proteinfoder bör inte åtföljas av konsumtion av mat innehållande stärkelse i dess sammansättning (till exempel samtidig konsumtion av kött och potatis). Proteinprodukter som fisk, kött, ägg, mjölk, havre, jordnötter, vete, linser, bönor kombineras framgångsrikt med grönsaker och örter (zucchini, lök, spenat, selleri, kål, bönor, bönor).

För bantningsprodukter med stärkelse är det bra att konsumera med gröna grönsaker. Sallader med sådana komponenter med rätt strömförsörjningssystem bör inte innehålla bensinstationer. Kål, peppar, rädisa, tomater är i perfekt harmoni med stärkelsefisk. Kombinera med varandra produkter som innehåller stärkelse - är dålig för matsmältning. Bröd och potatis, till exempel, smälts i kroppen på olika sätt, vilket är varför processen saktar sig betydligt. Använd dessa livsmedel utan att tillsätta andra ingredienser, tyga noggrant.

Ät frukt som en måltid ersättning eller en timme innan du äter. Snacks baserade på söta livsmedel är extremt skadliga för att gå ner i vikt. De bästa frukterna för vår kropp är de som mognar under säsongen och helst i vår region, så välj dem rätt. Frukt, mogna med användning av agrokemikalier, ger inte fördelar och skadar till och med ibland hälsa.

Produktkompatibilitetskarta

Veckans balanserad näringsmeny

För att vänja sig på en balanserad diet var det lättare att ställa in en varierad veckotid och hålla sig till den. Därefter kommer grunderna för hälsosam kost, som stödjer figuren, att förbli på en undermedveten nivå. Ät enligt en beredd ordning, men ibland ordna fasta dagar som hjälper till att rensa kroppen. Här är en prov meny med en balanserad kost för viktminskning:

• Måndag. Till frukost, äta ett bakat äpple med honung och nötter. Lunch gör så: 200-300 gram av någon lätt soppa, 100 gr. grönsaksallad, en frukt, ett glas komposit. Snack: 200 ml naturlig yoghurt. Middagsprodukter: 150 gr. ris eller bovete, 100 gr. sallad med svamp, kål, rädisa.
• Tisdag. Frukost: toast, 1 frukt, te utan socker. Lunch: grönsaksoppa eller gräddisoppa, 200 gr. fruktsallad, 1 rostat bröd eller fullkorns kex. Säker, någon frukt. Kvällsmåltid: 100 gr. potatismos, vegetabilisk eller skaldjur sallad, te eller juice.
• Onsdag. Frukost: äggröra (1-2 ägg), 100 gr. grönsaksallad, te. Lunch: 200-300 gr. Kycklingbuljongsoppa, lätt grönsaksallad, ett glas gelé. Säker, 6-10 torkade frukter. Kvällsmåltid: 100 gr. bakad potatis, skiva ost, te.
• Torsdag. Frukost: högst 100 gram. kockost med tillägg av russin, torkade aprikoser. Lunch: öra, skiva helkornsbröd, te. Snack: 1 kokt ägg, 1 frukt. Middag: 200 gr. bakade grönsaker med ost, en skiva bröd eller ost, te.
• Fredag. Frukost: En liten portion spannmål, fylld med mjölk eller kefir, te. Lunch: 1 kotlett (kycklingbröst), vegetabilisk dressing, grönsaksallad, gelé. Te tid: klibba bran, te. Middag: 80 gr. stekt ostgryta med frukt, ett glas fruktdryck.
• Lördag. Frukost: ostkaka med honung, ett glas kefir. Lunch: Svamp soppa, grönsakssallad, kaffe. Lunch: ett glas kefir med frukt, 1 banan. Middag: 200 gr. bakad magert fisk, 200 ml juice.
• Söndag. Frukost: 100 gr. havregryn, kokt i vatten eller mjölk, te utan socker. Lunch: 200 gr. soppa med köttbuljong, grönsaksallad, klädd med olivolja, 1 glas äppeljuice. Säker, 1 någon frukt, ett glas kefir eller ryazhenka. Kvällsmåltid: 100 gr. kokt kyckling, 100 gr. bakade grönsaker, komposit eller te.

Recept av rätter med foton

Att bygga ett näringssystem för att gå ner i vikt är hårt arbete. Ofta uppstår en uppdelning under viktminskning på grund av smaklös mat. Att gå ner i vikt med PP utan problem, använd recepten av maträtter, hälsosamma och mycket aptitretande. Till exempel gör en ostkaka och gör den smakigare genom att lägga till äpplen, russin, jordgubbar, torkade frukter. Det finns inget mjöl, stärkelse, socker, semolina i kosten gryta.

För att göra en lågkalorisk gryta med stugaost och jordgubbar behöver du: 200 gr. mager kockost, 1 matsked fruktos, 2 slagna ägg, 3 msk. l. malade flingor, en förpackning med vanilj, en citron, 100 gr. frysta eller färska jordgubbar. Alla ingredienser måste blandas noggrant i en mixer, sedan sätta i en bakmuffin, lämna i ugnen innan du lagar mat.

Intressanta alternativ till frukost

Diversifiera din kost för viktminskning, inklusive en kostomelett - en god maträtt som kan förberedas för frukost. Slå på ägget, tillsätt peppar, vitlök, salt och vispa den resulterande massan med en mixer. Lägg till grönsaker i maträtten: 1 tomat och 1 bulgarsk peppar tvätt och skiva. Häll blandningen av ägg på en uppvärmd stekpanna och vänta tills omeletten griper. Därefter sätter de skivade grönsakerna på toppen. Vänta tills du är klar.

Till lunch

Lunch mellanmål med rätt kost för viktminskning är inte komplett utan soppa. Koka tomatpuré soppan. De bör göra i förväg: blöt 400 gram för natten. bönor (röd). Koka det i kycklingbuljong med tillsats av 3 msk. l. tomatpasta. Lök, några vitlöksklyftor, 2 bulgariska paprikor gräver i vegetabilisk olja. Koka sedan allt tills det är ömt. Tillsätt tomatsaft (750 ml) och koka. Innan du serverar, slå i en mixer.

Till middag

Rätt näring innebär en lätt sista måltid. Till middag, laga en soja av sojakött. Den består av följande produkter: 1 pack sojakött, förtvättad, 2 skivade morötter, 1 lök, 1 vitlöksklyfta, 1 tsk. ättika och vegetabilisk eller olivolja för dressing. Krossa allt, krydda med olja, lägg till örter för smak. Det viktigaste är att maträtten var aptitretande.

Feedback om resultaten

Marina: Jag har alltid fått 7-10 kg på vintern, och på våren dumpade jag dem. Måste gå ner i vikt för att tillgripa dieter, med undantag för ett antal produkter. Jag kunde förlora 5 kg på en vecka, men då, även om jag begränsade min näring, fick jag dem fortfarande med ett överskott. Efter att ha gått till nutritionisten började jag följa principerna om riktig näring, och sedan dess har jag inga problem med vikt.

Oksana: Under övergångsåldern började jag få extra pund. För viktminskning följt kefir, bovete diet, men ständigt frustrerad. Efter att ha sökt på hela Internet hittade jag äntligen det enklaste sättet att upprätthålla en formbalanserad näring! Jag gjorde en exemplarisk meny med användbara produkter och fastnade det hela året. Jag släppte 15 extra pund efter 2 år och har inte återvänt.

Angela: Oddligt nog var det vanligaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt för mig var systemet med riktig näring. Jag begränsade mig bara lite i produkterna, eliminerade godis, bullar, bröd. Det var svårt utan godis, men... Jag hittade utmärkta och läckra matrecept med foton på nätet och kunde förlora för mycket, även om resultatet inte kom direkt.

Nutritionist näring tips för viktminskning

Rekommendationerna från en erfaren expert på dietetik som föreslås i videon nedan hjälper dig att skapa en optimal diet korrekt och bestämma användbara produkter för viktminskning.

Video av Elena Malysheva om näring

En erkänd expert, en dietist Elena Malysheva, i sin video, ger råd om vilka livsmedel som ska konsumeras och vilka som ska kasseras. Om ditt mål går ner i vikt, kommer den här videoguiden att hjälpa dig att förstå rätt näring.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Nutrition Slimming Systems

I ett försök att gå ner i vikt föredrar fler och fler människor inte kortsiktiga dieter och livsmedelssystem, som idag representeras i stora mängder. Och detta val är ganska förståeligt.

Här är några orsaker till att du blir smalare:

• personer som är överviktiga lever mindre än personer med normal vikt
• Fetma har en negativ inverkan på hälsan - länge har forskare visat att personer med fetma är mycket mer benägna att utveckla sjukdomar som diabetes, hudsjukdomar, sköldkörtelsjukdomar, ateroskleros och högt blodtryck. Och det är inte allt;
• psykologiska och fysiska aspekter. Omöjligheten med fysisk ansträngning, svettning, andfåddhet - allt detta har en negativ inverkan på människans humör. Feta kvinnor ser ofta äldre än sin ålder och lockar inte männen uppmärksamhet så smal.

Du bör börja gå ner i vikt så tidigt som möjligt, utan att orsaka sjukdomen till svåra steg.

Vad är bättre: kost eller näring?

Dieter och näringssystem för viktminskning utmärks av deras positiva och negativa sidor, vars analys gör att varje person kan bestämma valet av metoder för att hantera extra pounds.

Det bör noteras att många dieter är ganska effektiva och låter dig uppnå bra resultat på kort tid. Men i regel, efter varje diets slut, står nästan varje person inför en nackdel, vilket är den snabba viktökningen mot bakgrunden av återupptagandet av den vanliga kosten.

Dessutom noterar många kvinnor med skräck att vikten blir mycket mer än vad som var innan dietens start.

Sådana metamorfoser är ganska förutsägbara. Att försöka bli av med ökad vikt försöker en person fler och fler nya dieter, vilket leder till en cirkel som bara kan brytas av ett effektivt separat näringssystem för att gå ner i vikt, som karaktäriseras av en längre tid.

Enligt experter innebär ett effektivt system för korrekt näring för viktminskning att man följer sina regler under hela livet.

Ett hälsosamt kostsystem för viktminskning åtföljs inte av snabb viktminskning. I detta fall kommer viktminskningen inte att överstiga 2 kg per vecka. Men betydande fördelar presenteras här:

• gradvis rengöring av kroppen;
• normalisering av metaboliska processer;
• bli av med några kroniska sjukdomar.

De mest populära kostsystemen för viktminskning

Idag finns det en myriad av näringssystem som syftar till att minska vikt.

Dr. Atkins system

Atkins dietmeny för tyngdförlust i detta fall baseras på låg-carb matar med en övervägande mängd protein och grönsaker. Kraftsystemet består av tre steg, vars sista kan fortsätta fram till slutet av livet.

Separat mat enligt Herbert Shelton

Systemet med separat näring för viktminskning i Shelton är en ganska effektiv utveckling, som ligger till grund för många moderna avancerade dieter. I detta fall finns inga kontraindikationer för användningen av detta system, eftersom det passar alla.

Detta system av näring för viktminskning recensioner är tvetydigt, men många väljer det för bildandet av en daglig diet.

Det består i att utesluta vissa livsmedel från den dagliga kosten och sedan följa vissa regler. Så, från sopporna är det nödvändigt att ta bort tjocka och för att äta lämnar endast buljong, vilket bidrar till förbättring av matsmältningen.

Du måste också ge upp många sidrätter, och föredra att äta kötträtter i kombination med grönsaker. Under förbudet är och socker, bananer, datum, torkade aprikoser och fikon.

Diet av Pierre Ducane

Det är svårt att hitta en person som aldrig skulle ha hört talas om en sådan populär diet. Enligt många positiva recensioner är Pierre Ducane-kosten det mest effektiva dietsystemet för att gå ner i vikt, vars huvudsakliga betydelse är att separera produkterna i ett visst antal färgade zoner. Samtidigt under en måltid är användningen av mat strikt från en zon.

Michel Montignac System

Om det här systemet med rätt näring för viktminskning väljs, kan en exemplifierande meny endast sammanställas med hänsyn till det glykemiska indexet för alla konsumerade livsmedel.

Denna diet Montignac tillhandahöll och en betydande minskning av konsumtionen av vissa fetter. Först och främst hänvisar detta till de fetter som i brist på korrekt behandling ackumuleras i människokroppen.

Enligt många experter är detta system ganska balanserat och väl tolererat av människokroppen. På grund av ovanstående positiva egenskaper föredrog många människor detta system och uppnådde en normalisering av egen vikt, förbättrad hälsa och konservering under lång tid.

Effektivt näringssystem för viktminskning från kända dietister av vår tid

Många frågar: "Varför uppstår övervikt?" Fetma är den ökade mängden kroppsfett som uppstår till följd av många faktorer. I grund och botten ligger anledningen till den banala övermålningen, men övervikt kan uppstå på grund av sjukdomar i det endokrina systemet.

Här är några enkla sätt att börja vägen till en tunn kropp.

Gnugga med en pensel eller massage svamp. På så sätt kan varje person gå ner i vikt, oavsett ålder. Använd en torr borste med medelhårdhet eller en speciell massage svamp för att göra en massage som aktiverar utbytet av fetter. Gnugga utförs intensivt, men inte allvarligt skada huden.

Häller kallt vatten. Vatten är en bra kaloribrännare. Mycket ofta vägrar folk denna metod på grund av rädsla för kallt eller kallt. Dousing ska utföras enligt följande schema: vänster ben - höger ben, vänster hand - höger hand, magen - bröstet - ryggen.

Användning av "bygg" vatten. Detta vatten aktiverar ämnesomsättningen i kroppen, renar spannmål och toxiner på grund av det höga kaliuminnehållet. Förberedelse: Häll 200 gram spritad korn med en liter vatten, koka upp, låt stå i 1 timme och drick 1 glas per dag.

Nässla som ett sätt att gå ner i vikt. Från nässla är det möjligt att förbereda olika och goda rätter - sallader, soppor, juice, avkok. Det mest användbara är ungt nässel - det finns mycket mineraler och vitaminer som behövs för kroppen.

Använd äppelcidervinäger. Man bör komma ihåg att endast naturliga ättika, särskilt tillverkade av hela äpplen, har medicinska egenskaper. Blanda ett glas vatten, 2 matskedar vinäger och två teskedar honung. Ta på morgonen före måltiderna.

Som nämnts ovan är en av de främsta orsakerna till övervikt ohälsosam kost och överspädning.

Så det första att göra i kampen mot fetma är att granska din kost och göra betydande förändringar i den. Självklart måste du ta hand om att hälsan inte skadas.

Vad säger nutritionists?

1. Först och främst måste du eliminera eller strängt begränsa livsmedel som innehåller snabba kolhydrater. Dessa är vitbröd, potatis, mjuk pasta, socker, konfekt, bakverk, godis.
2. Diversifiera din kost med olika grönsaker, frukter och bär. Växtfoder innehåller alla nödvändiga vitaminer, och dessutom är det rik på fiber, vilket är nödvändigt för människokroppen. Grönsaker kan användas i form av sallader, soppor, grytor, grytor, samt äta dem råa.
3. Det är väldigt användbart att äta bråkligt, det vill säga att äta mat inte tre gånger om dagen, vilket är vanligt för alla, men i små portioner var 3 till 4 timmar. Då kommer kroppen att spendera ätit på energi, och inte för att bearbeta överskott i fett.
4. Ta mer protein mat. Ägg, kesost, mjölk, baljväxter, kycklingbröst - allt detta bör äga rum i den dagliga kosten.
5. Neka stekt mat.

Diet: bra eller dåligt? Fördelar och nackdelar med dieter för viktminskning

Ordet diet är förknippat med en förändring i en persons kost. Det här är restriktioner, i detta fall på kaloriinnehåll av produkter. Genom att minska kaloriintaget av livsmedel orsakar en person att kroppen spenderar sina egna fettreserver, vilket leder till viktminskning.

Men gå inte på en diet på egen hand, det bör utse en specialist efter korrekt undersökning av kroppen. Lågkaloriet dieter kan vara farliga - leda till allvarliga metaboliska störningar.

En av de främsta fördelarna med dieter med lågt kaloriinnehåll är att det finns en snabb viktminskning på kort tid. Detta är ofta nödvändigt för samtidiga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdom och förhöjt kolesterol.

Dietister försöker kombinera diet och mänsklig beteendeterapi för att förändra matvanor.

Den största nackdelen med dieter med lågt kaloriinnehåll är att det finns ett substitutionsmål. Att kraftigt minska kaloriintaget av mat, kan du minska vikt, men det är nästan omöjligt att bli av med överflödigt fett. Till exempel är det förlorade 5 kg fettet endast 1 kg. Allt annat är flytande och tarminnehåll.

För att uppnå effektiviteten i att gå ner i vikt, bör du inte bara ändra din diet utan också ge kroppen en lämplig övning, det vill säga kombinera diet och sportövningar. Det finns många sport som är lämpliga för dessa ändamål.

Det enklaste sättet är att köpa en prenumeration på ett gym. Erfarna instruktörer hjälper alltid till att utveckla ett individuellt program för effektiv viktminskning, och tack vare regelbundna övningar på simulatorerna kommer kroppen att bli passform och vacker.

Slutsats!

Dessa är de mest populära kraftsystemen för viktminskning som är känd idag! Hur man väljer - det är viktigast, kom ihåg att viktminskning måste vara klokt och utan hälsoskador!

http://evehealth.ru/sistemy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/

Systemet med rätt näring som en del av hälsosam livsstil: de grundläggande reglerna för att äta

Situationen när en man som tar all styrka av sin vilja i en knytnäve och bestämt sig för att gå ner i vikt, skjul de extra punden, men efter kostens slut kom de tillbaka igen, bekant för nästan alla som någonsin förlorat vikt med en diet.

Faktum är att varje diet är för det första kortlivad, och för det andra är det den starkaste stressen för kroppen när den måste arbeta praktiskt för slitage och spendera sina reserver. Och det är helt naturligt att man har överlevt en sådan stress en gång, kroppen försöker skydda sig i framtiden och börjar ackumulera reserver som deponeras i form av extra veck på mage, lår och sidor.

Under kosten försämras stämningen, för att vi klämmer fast i en viss ram, hårfärgen bleknar, naglarna börjar exfoliera och i allmänhet är kroppen otillräcklig.

Principer för rätt näring

Men vad ska man göra, hur man kommer ut ur denna onda cirkel, när övervikten måste tas bort, och din hälsa skadar inte? Och utsignalen är ganska enkel: övergången till ett system med rätt näring. Förresten, mycket uppmärksamhet på hur näring påverkar människokroppen, hölls av en österrikisk vetenskapsman, doktor K. Meyer. Han utvecklade de grundläggande principerna för hälsosam kost. Vad är kärnan i ett sådant system?

1. Det ska finnas minst 3 fulla måltider per dag: frukost, lunch och middag. Det är omöjligt att vägra frukost alls, det är han som ger stämning och energi för hela dagen, aktiverar processerna med matsmältning. Därför ska frukosten vara korrekt: inte en kopp kaffe och kakor på språng före arbetet, men en tallrik, till exempel varm gröt eller cottage cheese.

Det är önskvärt att pausen mellan måltiderna var 4-5 timmar, då får maten att smälta helt. Konstanta mellanmål leder till att mat kvarstår i magen, som gradvis börjar rotna och fermentera, vilket orsakar ökad gasbildning, uppblåsthet och störd tarmmikroflora. Felaktigt tarmarbete leder till störningar i kroppens immunförsvar, och därför börjar de hålla oss alla slags onödiga sår som ARD-virus.

2. Mängden mat: Vika dina palmer i en båt - det är så mycket mat som de kan passa, och är redo att ta din mage. Överskott av mat sträcker sig i magen i magen, dåligt smält, vilket leder till fetma. Det finns en annan regel: Du borde få så många kalorier per dag som du spenderar den dagen. Eller, om du vill gå ner i vikt, bör kaloriutgifterna överstiga deras intag från mat.

3. Den viktigaste delen av en hälsosam kost är vatten. På dagen borde du dricka minst 2 liter vanligt vatten. Te, kaffe, andra drycker, soppor ingår inte i denna volym. Vatten reglerar inte bara kroppens vattenbalans, utan tar även bort olika skadliga ämnen, toxiner och slagg från den.

Mayer rekommenderar dricksvatten antingen 20-30 minuter före en måltid, eller en och en halv timme efter, liksom mellan måltiderna. Det är inte nödvändigt att dricka mat, eftersom magsaften är så utspädd, vilket har en negativ inverkan på matsmältningsförloppet.

4. Följande regel - fast mat bör... dricka! Det är, tugga det mycket noggrant till ett flytande tillstånd. När allt kommer omkring börjar matsmältningen i munnen när saliv börjar bryta ner maten i munnen med sina enzymer. Dessutom är noggrant tuggad och hackad mat mycket lättare och snabbare förtunnad i magen.

5. Rå frukter och grönsaker bör vara dagliga på din meny. Mayer tror emellertid att de inte kan användas till efterrätt, men de bör vara en fullständig måltid, till exempel en andra frukost eller eftermiddagste. Faktum är att frukter och grönsaker innehåller mycket användbar växtfiber, och om de störs av matsmältning, kommer de att orsaka gasbildning och svullnad.

6. Gradvis är det nödvändigt att överge godis, ersätta dem med naturlig honung, frukt godis eller torkad frukt.

Det här är de grundläggande reglerna för hälsosam kost. Hur man flyttar till denna livsstil? Svaret är ett: gradvis. Minska antalet skedar av socker i ditt kaffe, ge upp snabba matar, byt ut dem med naturliga produkter, ät torkade aprikoser eller russin istället för choklad eller kakor, drick mer vatten, tug maten noggrant. Och omedvetet och din vikt kommer tillbaka till normalt, och du blir sjukare mindre.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

Systemet med rätt näring - 13 principer för alla!

Systemet med riktig näring - kan det hända att ett system är lämpligt för många? Vi kommer att förstå i den här artikeln.

Varje person i sitt liv åtminstone en gång, men ställde sig inför frågan om riktig näring. Tänker på det:

• och en person som ständigt är på dieter, släpper några kilo, och sedan får han igen tappat kilo och ännu mer;
• och en förälder som försöker mata sitt barn så nära som möjligt, matar upp honom
• och en man som äter "för tre"
• och, naturligtvis, en person som ser efter sin hälsa och näring.

Och alla människor har en fråga: "Vad är det - systemet med riktig näring?" Men mest av allt, denna fråga oroar människor som verkligen vill gå ner i vikt.

Varje diet får kroppen att stressa och börjar ackumulera "i reserv", eftersom kost - denna begränsning eller uteslutning av några produkter från kosten. Och därför förstorar personen först tunna, och får då samma kilo med intresse.

Ett ordentligt näringssystem är...

Systemet med rätt näring är ett komplex av åtgärder som syftar till att förbättra människans kroppsomsättning, hjälpa en person att gå ner i vikt, se bättre ut. Systemet med rätt näring är inte en uppsättning stränga regler och lagar som måste följas strikt, det kan bara vara rådgivande i naturen.

I utvecklingsföretagens ålder utvecklas datateknik, många företag och skapas som lovar att genomföra en undersökning av kroppen, utse och beräkna systemet för lämplig näring individuellt för människor. Och givetvis lovande fantastiska resultat. Många av dessa företag erbjuder också ytterligare inköp av någon slags biologisk tillsats, så att resultatet blir bättre.

Principer för riktig hälsosam näring

Hur förstår du de olika förslagen för riktig hälsosam kost, så att du inte skadar din kropp och förlorar oönskade pounds utan att kroppen skadas? Men det finns en väg ut, du behöver bara följa flera principer om hälsosam kost:

1. Det är nödvändigt att äta i små portioner (inte mer än ett glas), mellanrummet mellan måltiderna ska vara 2-3 timmar. Det måste vara långsamt, med nöje.
2. När du vaknar - se till att du har ett glas varmt eller varmt klart vatten.
3. Frukost är ett måste i en halvtimme efter ett glas vatten. Frukost i form av gröt (och inte en smörgås med kaffe) börjar kroppens ämnesomsättning, startar den.
4. En halvtimme före måltiden och en halvtimme efter måltiden är det nödvändigt att dricka rent dricksvatten, bara högst 1 kopp vatten per timme. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer, måste du dricka minst 2 liter rent vatten om dagen.
5. Utesluta olika mellanmål mellan måltiderna.
6. Sött te (kaffe, juice, komposit, etc.) är mat, osötat te (kaffe, komposit, etc.) är mat, rent vatten är vatten.
7. Inkludera i din dagliga kost av färska frukter, grönsaker, nötter.
8. Du kan äta allt, men med måtta. Företräde bör ges till produkter, ångad, stuvad eller bakad i ugnen. Försök att undvika att äta rökt, stekt, salt mat.
9. Svälta inte. Mellanrummen mellan måltiderna ska inte vara mer än 3 timmar.
10. Minska ditt intag av salt och socker.
11. Alkohol att dricka i små och måttliga mängder, eller till och med ge upp alkohol.
12. Hälsosam kost är inte en diet, utan en livsstil. Du måste förstå detta innan du påbörjar sund hälsosam kost. Hälsosam mat för livet.
13. Du får inte få nog av natten, men en lätt middag en timme före sänggåendet är helt normalt.

Rörelsen är livet

För att stärka resultaten och strama huden när du går ner i vikt måste du inkludera sport. Först, inte i en intensiv takt för att göra flera övningar, sedan lägga till en övning per vecka, så att övningarna upp till 20-30 minuter dagligen. Det kan sträcka övningar, pumpa pressen, musklerna i armarna och benen, olika vrider och knäböj.

Varje övning måste göras 15-25 gånger, 3-5 tillvägagångssätt.

Förutom introduktionen av sport varje dag måste du gå, helst i frisk luft, minst 5000 steg om dagen. Mottoet är "rörelse är livet!"

Daglig vägning

Också, för viktkontroll är det nödvändigt att väga dagligen (vanligtvis är det bättre att göra det på morgonen efter att ha vaknat), men du måste veta att pumpade muskler väger lite mer än snabba, tröga. Du kan också 1 gång några dagar (varje person bestämmer när) för att mäta sin storlek. Resultaten av mätningar och vägningar bör registreras i dagboken för viktminskning med datum och resultat även för kontroll och analys.

Här, i princip, alla grundläggande metoder för att byta till ett system av riktig hälsosam näring. Naturligtvis kommer övergången till ett system med rätt näring inte ge fantastiska och mycket snabba resultat, men efter några månader kan du visuellt se resultaten, se förändringar som förekommer hos en person. Det kommer att bli möjligt att märka hur ansiktsfärgen har förändrats, de vanliga sjukdomarna har gått, stämningen har förändrats, nerverna har stärkts.

http://psyezo.ru/sistema-pravilnogo-pitaniya-13/

Näringsmenyn för viktminskning: hur man gör en diet

Den allra första frågan som måste adresseras till de som vill gå ner i vikt: hur man bygger din kost? Som du vet, att bli av med övervikt är inte tillräckligt för att träna regelbundet, det är nödvändigt att ompröva deras matvanor. Vi erbjuder dig en meny med rätt näring för viktminskning, vilket hjälper dig att orientera dig när du planerar din kost.

10 viktiga regler om näring för viktminskning

Innan vi fortsätter till en detaljerad beskrivning av menyn med rätt näring för viktminskning, låt oss påminna dig de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt. Detta är vad som är viktigt för alla som går ner i vikt!

1. Förlora vikt från kaloribrist, men inte rätt näring som sådan. När vi äter mindre än kroppen behöver för energi, börjar den använda reservfonden i form av fett. Således börjar processen förlora vikt. Vad, när och i vilka kombinationer du äter - allt detta är inte avgörande. Om du äter med ett kaloriunderskott, kommer du att gå ner i vikt.

2. Alla dieter, oavsett hur de kallas, syftar till att få människor att äta mindre och skapa det nödvändiga kaloriunderskottet. Viktminskning på rätt näring uppnås också på grund av restriktioner i mat: du äter mindre kalorimatar och slipper av "matavfall". Som regel är det tillräckligt för att behålla ett kaloriunderskott, även om du inte direkt tar hänsyn till kaloriantalet (även om du kan äta med överskott och återhämta sig med rätt mat).

3. Om du vill gå ner i vikt behöver du inte bara äta rätt mat: kycklingbröst, bovete gröt, blomkål, mager kockost och färska grönsaksalat. Det är inte själva produkterna som bidrar till viktökning, men det totala överskott av kalorier.

4. Fett, mjölk och sött mat är mycket lätt att skapa ett överskott av kalorier, så denna mat måste begränsas. Men om du lyckas sätta dessa produkter i din kaloristandard, kan du använda dem utan skada för viktminskning.

5. Det är dock bättre att följa menyn med rätt näring: inte för att förlora vikt i första hand, men för din egen hälsa. Kom ihåg att snabbmat och godis inte har något näringsvärde och dessutom, när det används i stora mängder, har en negativ effekt på kroppen.

6. Direkt för att gå ner i vikt spelar måltiden inte en särskild roll, så du behöver inte helt ändra din kost och rutin. Kom bara ihåg att det är dags att hjälpa dig att äta en balanserad kost, vilket innebär att du känner av hungrig, utvecklar hälsosamma matvanor och förbättrar magtarmkanalen.

7. Proteiner, fetter och kolhydrater har ingen signifikant effekt på viktminskning, för viktminskning är det viktigaste det totala kaloriintaget. Men dessa indikatorer är viktiga att beakta för att bevara musklerna (proteiner), tillräcklig energi (kolhydrater) och normal funktion av hormonsystemet (fetter).

8. Produkter kan kombineras på en tallrik i vilken form som helst, det påverkar inte processen att gå ner i vikt. Om du vill följa med att skilja mat eller bara kombinera produkter på vanligt sätt - tack.

9. Följande rekommendationer är bara en av de vanligaste alternativen för en hälsosam kost för varje dag. Du kan bygga en meny under dina alternativ, inte nödvändigtvis fokusera på "dietary canons." Om du räknar kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter, är dina händer bundna: för viktminskning är det tillräckligt att bara äta inom ramen för CBDI.

10. Fördelningen av proteiner och kolhydrater under hela dagen, rätt frukost och middagar, vissa livsmedel före och efter träning är bara ytterligare byggstenar i kroppen, men långt från nyckeln. De är mer relevanta vid det sista skedet av polering av kroppen och ger den till perfekt form.

För att sammanfatta. Frågan om viktminskning reduceras alltid till kostbegränsningar, oavsett kost och meny för varje dag. Det är därför att räkna kalorier är det bästa sättet att gå ner i vikt, för att du alltid kan planera dina måltider på egen hand inom ramen för din CBJD-standard.

Korrekt näring är ett extra viktminskningsverktyg som hjälper dig att ändra ditt ätande beteende och börja äta balanserat och hälsosamt.

Näringsmenyn för viktminskning

Vad är viktigt att komma ihåg när man utarbetar en meny med rätt näring för varje dag:

• Frukost ska vara rik på komplexa kolhydrater för energi för hela dagen.
• Snabb kolhydrater (sötsaker, efterrätter, torkade frukter) konsumeras bäst på morgonen.
• Middag, det är önskvärt att göra mestadels protein.
• Varje måltid bör innehålla fiber (färska grönsaker, kli, hela korn, frukt).
• Glöm regeln "Ät inte efter 18.00", men det är bättre att äta middag senast 2-3 timmar före sänggåendet.
• Sprid kalorier per dag i ungefär följande proportioner: 25-30% frukost, 30-35% lunch, 20-25% middag, 15-20% snacks.
• 1-2 timmar före träning, är det bättre att äta kolhydrater inom 30 minuter efter träning - kolhydrater + protein.

Återigen betonar vi att för att gå ner i vikt är det viktigaste att observera det totala kaloriunderskottet per dag. Men med hänsyn till balanserad näring, bevarande av hälsa, energi, kroppens normala funktion och minskning av risken för störningar är det bättre att följa ovanstående regler.

Provmeny med rätt näring för dagen:

• Frukost: Komplexa kolhydrater
• Den andra frukosten: Enkel kolhydrater
• Lunch: Proteiner + Kolhydrater + Fetter. Var noga med att fiber.
• Lunch: Kolhydrater, kan vara lite feta
• Nötkött: Protein + företrädesvis fiber

Vi ger flera alternativ till menyn med näring för viktminskning. Dessa är bara exempel på de mest populära och framgångsrika alternativen för frukost, lunch och middag, som oftast finns i viktminskning. Du kan ha din egen meny med rätt näring för varje dag, med hänsyn till individuella behov.

frukost:

• Gröt med frukt / torkad frukt / nötter / honung och mjölk (det vanligaste alternativet är havregryn)
• Hela Kornröra ägg
• Smörgåsar med fullkornsbröd eller bröd
• Ovsyanoblin (blanda ägg och havregryn och stek i en stekpanna)
• Smoothies från stuga ost, mjölk och banan (det är önskvärt att lägga till komplexa kolhydrater - kli eller havregryn)
• Hela spannmålspannmål med mjölk

lunch:

• Groats / pasta / potatis + kött / fisk
• Stewed grönsaker + kött / fisk
• Sallad + kött / fisk
• Grönsaker / Garnering + Bönor
• soppa

Lunch är den mest "demokratiska" måltiden, här kan du välja nästan vilken kombination av produkter du vill ha.

middag:

• Grönsaker + magert kött / fisk
• Grönsaker + ost + ägg
• Stugaost
• Kefir med frukt

mellanmål:

• Pp-bakning
• Nötterna
• frukt
• Torkad frukt
• Höstost eller vit yoghurt
• Hela kornbröd / bröd

Från de föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag, skapa din egen version av menyn med rätt näring för varje dag. Beräkna kalorierna av mat på egen hand baserat på deras delar och specifika produkter. Förresten, med moderna prylar att göra det ganska enkelt: Topp bästa gratis mobila applikationer för att räkna kalorier.

http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Populära hälsosam mat system

Under senare år har man sagt mycket om läkning genom mat. Men hur sant är alla sorters hälsosamma näringsämnen för hälsa? Är det möjligt att uppnå en signifikant förbättring av kroppens tillstånd, bara genom att ändra din kost? Det finns många hälsosamma näringssystem, bland de mest populära är Shelton, Shatalova, Malakhov och Kheya. De viktigaste aspekterna av varje och några andra dieter omfattas av denna artikel.

Många faktorer bestämmer vår hälsa och välbefinnande: ärftlighet, miljö, livsstil, tillgänglighet och kvalitet på vården. Vi kan inte förändra ärftlighet, men vi kan studera det och, med tanke på risken för utveckling av vissa sjukdomar, försöka korrigera eller förhindra de påstådda överträdelserna på möjliga sätt. Och det mest tillgängliga och mest effektiva sättet att påverka kroppens inre tillstånd är att ändra kost och livsstil, göra dem korrekta och friska.

Rätt näring som grund för en hälsosam livsstil

Analys och jämförelse av sjuklighet i olika regioner i världen med traditioner i näring samt många oberoende vetenskapliga studier som utförs i denna riktning av läkare av olika specialiteter, ledde gradvis till en förståelse för den nära relation som finns mellan människans näring och utvecklande kroniska sjukdomar. Det är logiskt att anta att om många faktorer i den externa och interna miljön, inklusive näring, kollektivt kan orsaka vissa förändringar i cellerna, kallad malign degeneration eller djupa biokemiska och strukturella förändringar, åtföljda av dysfunktion hos det vitala organet, då kan dessa störande faktorer uppnås motsatt riktad förändring i celler, vävnader och organers funktion. Och om mat förändrar ämnesomsättningen och orsakar sjukdom, då kan en hälsosam kost vara grunden för en hälsosam livsstil, en ledande faktor vid återhämtning.

I flödet av information om dieter och hälsosystem är det svårt för en obemannad person att navigera. De föreslagna rekommendationerna är ofta motsägelsefulla, ta inte hänsyn till många faktorer som är relevanta för denna speciella situation. Det finns mycket få specialister som tillsammans med medicinsk behandling skulle erbjuda patienten ett ljudsystem av näring och tillskott, men teoretiskt sett kan varje läkare inte underskatta betydelsen av mat för att återställa och bibehålla hälsan. Nedan beskrivs de populära näringssystemen för hälsa som finns i den moderna världen.

Hälsosam kost: begreppet naturopati

Naturopati är användningen av naturliga (naturliga) produkter för förebyggande och behandling. Konceptet med en naturopatisk hälsosam kost, dess huvudprincip är att upprätthålla en alkalisk blodreaktion. Naturopati rekommenderar användning av naturliga produkter, oraffinerad, utan tillsats av kryddor och konserveringsmedel: rågbröd, spannmål, grodd vete, färsk frukt och grönsaker. Tillhängare av denna metod för hälsosam kost exkluderar helt salt, ättika, senap, peppar; kaffe, te, tobak och alkohol; vit socker, kandad frukt, choklad, kakor, glass, pajer, kakor, vitbröd, konserverad och fryst mat; kött, fisk och ägg.

Det vegetariska matsystemet utesluter användningen av animaliska produkter, varav kött anses vara det mest skadliga. Detta är motiverat av det faktum att kött innehåller mycket adrenalin, som släpps ut i kroppen på djur i slakteriet från rädsla för död, adrenalin tillsammans med köttet går in i kroppen, därför köttätare är mer aggressiva och irriterande än vegetarianer. Ren vegetarianism, som endast rekommenderar naturliga växtprodukter till mat, är oacceptabelt för en ung frisk person, eftersom en växande organism inte får proteiner, kalcium och vitaminer från grupp B. Men lakto och ovolaktisk vegetarism är ganska acceptabelt. Laktisk vegetarism tillåter användning av mejeriprodukter, och ovolaktisk vegetarism tillåter också ägg. Vegetarianer är säker på att tillbringa wellnessfasting.

Råvaror är näringen av den naturopatiska riktningen. Syroyidy tror att om produkten i råform inte kan tas med munnen, är det troligtvis inte mänsklig mat. Starka rå matare nekar även mjölk. Deras diet, förutom grönsaker och frukter, innehåller nötter, honung, vegetabilisk olja och lite kokt potatis. Kaffe och te ersätts av decoctions av örter med honung och russin.

Power System P. Bragg

Ett exempel på hälsosam kost är systemet för Paul Bragg, en framstående amerikansk promotor av en hälsosam livsstil, som trodde att 99% av alla sjukdomar kommer från att äta onormala och onaturliga livsmedel. Enligt Bragg består den ideala kosten av 60% av grönsaker och frukter, 20% av proteinfoder, 20% av kolhydrater och fetter (7% av dessa är stärkelse, 7% socker, 6% orefinerade oljor). Han åt mycket sällan kött, äter inte salt och åt ofta spirade vetekorn som innehåller stora mängder E-vitamin, som kallas "liv vitamin" eller "livslängd vitamin". Bragg ansåg en naturlig metod för kroppsrengöring för att fasta, där "hälsokrafter väcker i kroppen". En gång i veckan spenderade han 24 eller 36 timmar fasta och 3-4 gånger om året - 7-10 dagar. Han gjorde jogs upp till 5 km varje dag, gick till fots mycket, gjorde timmarsövningar, regelbundet simmade, spelade tennis, var engagerad i turism, bergsklättring, surfing. Dess filosofi och hälsosamma matvanor gjorde det möjligt för Bragg att upprätthålla energi och hälsa under resten av sitt liv. Han dog vid 95 års ålder i vågorna i havsbränningen medan han surfar.

Hälsosam kost enligt Shelton (med video)

En hälsosam kost enligt Shelton ger en separat konsumtion av fetter, proteiner och kolhydrater. Herbert Shelton är en enastående amerikansk hygienist som behandlat framgångsrikt allvarligt sjuk och ofta dömda människor, utan droger, med hjälp av det utvecklade matningssystemet. Han var särskilt framgångsrik vid behandling av allergier.

En sund rationell näring enligt G. Shelton bygger på följande principer:

1. Protein och stärkelse livsmedel måste ätas vid olika tidpunkter, eftersom nedbrytningen av stärkelsemjölk kräver en alkalisk miljö och proteinmatar - sura, och användningen av stora volymer blandade livsmedel gör det svårt att smälta. Därför är kombinationen av bröd med kött, bröd med ägg, potatis med kött eller gröt med mjölk oacceptabelt.
2. Proteinmatar och syror måste ätas vid olika tidpunkter, eftersom när de konsumeras samtidigt, är pepsin förstörd, vilket stör matsmältningen och leder till matrötta. Så, tillsammans med ättika, citronsaft eller majonnäs kan du inte äta kött, ost, keso, ägg, nötter.
3. I en måltid kan du bara äta en typ av protein. Det är omöjligt att kombinera kött och mjölk, kött och ost, kött och nötter, mjölk och ägg eftersom magsaft frisätts till kött i den första och i mjölken under den sista timmen av matsmältningen.
4. Stärkelsefulla livsmedel och syror måste ätas vid olika tidpunkter, eftersom syror förstör salpetersptyalin. Kombinationer av spannmål med sura frukter, potatis med bröd och sallad med sura kryddor är skadliga.
5. Protein och stärkelse livsmedel måste ätas med socker vid olika tidpunkter, eftersom sockerarter hämmar utsöndringen av magsaft. Socker smälts inte i munnen eller i magen, och om de äts separat kommer de snabbt upp i tarmarna, där de smälts och absorberas. Om de äts med proteiner eller stärkelser, sover de i magen och orsakar jäsning av mat. Skadliga kombinationer av spannmål med socker, kakor med mjölk, bröd med russin eller sylt.
6. Fetterna ätas inte med proteinfoder, eftersom matsmältningen av proteinfetter sänks i närvaro av fetter.

Det måste sägas att långt ifrån all sådan mat anses sund och balanserad av alla. Vid Institutet för näring av Akademin för medicinska vetenskaper i Ryska federationen är G. Sheltons ställning att matsmältningssystemet inte är anpassat för att smälta olika livsmedel samtidigt. Ur fysiologiska och biokemiska kännetecken för matsmältning och näring är ett sådant uttalande orimligt, eftersom proteiner, fetter och kolhydrater i varje matintag ska vara optimala för normal assimileringsförhållande: 1: 2: 3 (för varje protein kalori, 2 fett och 3 kolhydrater bör konsumeras ).

Det finns ingen vetenskaplig motivering för mjölkens oförenlighet med andra produkter: mjölkproteiner i deras aminosyrasammansättning är mycket fördelaktiga att komplettera den kemiska sammansättningen av proteiner av bröd eller spannmål, som är bristfälliga i lysin.

De viktigaste aspekterna av hälsosam näring enligt G. Shelton omfattas av denna video:

Hemligheten med hälsosam äta av G. Shatalova

Hemligheten med hälsosam näring av G.S. Shatalova ligger i mycket måttlig konsumtion av mat (20 g protein, 30 g fett och 100 g kolhydrater per dag), det vill säga 3 gånger mindre än de rekommenderade standarderna. Energivärdet för en sådan diet är ca 1000 kcal (4190 kJ). Författaren anser att vår kropp själv kan producera de ämnen som behövs, och tar emot energi, inte på bekostnad av kaloriinnehållet i livsmedel, utan på bekostnad av produktens biologiska värde och deras fullständiga assimilering. Grunden för sådan näring består av råa och torkade frukter, grönsaker, grönsaker, färsk juice, honung, måttliga mängder mejeriprodukter. Separata måltider rekommenderas, mängden mat som konsumeras på en gång bör inte överstiga den naturliga volymen av den osträckta magen - 300-400 g, mellanrummen mellan måltiderna - 3-4 timmar, du kan dricka före måltid och 2 timmar efter att ha ätit. Shatalova testade sitt näringssystem för ett hälsosamt liv på en grupp marathonutövare. Försöksgruppen visade sig vara fysiskt hållbarare än köttätare, men därefter var de personer som var i det lidande av en viss vitaminbrist. Därför bör anhängare av lågkalori- och lågprotein dieter komma ihåg att med en sådan diet, måttlig fysisk ansträngning, härdning och mastering av lämpliga andningstekniker (bland-abdominaltyp) - en energikälla och vitalitet är nödvändiga.

Diet mot trötthet av H. Hey

Hälsosam nutrition av H. Hey kallas en "diet mot trötthet." Det är baserat på separat matning, men med hänsyn till underhållet av syrabasbasen. Alla produkter är uppdelade i tre klasser: syraöverskott, alkaliöverskott och neutralt överskott.

Det rekommenderas inte att blanda produkter som kräver överskott av syror eller alkalier för deras matsmältning. Det är bättre att använda dem med neutrala produkter. 20% av den dagliga rationen bör vara mat med ett surt överskott (kött eller fisk) + spannmål; 80% - med ett alkaliskt eller neutralt överskott (grönsaker + frukt).

Komponenter av hälsosam näring "Macrobiotic Zen"

Undervisningen i makrobiotika bygger på det östliga filosofiska systemet i Yang-Yin. Yang - aktiv kraft, "manlig" början - enligt östra traditionen betyder hård, astringent, bitter och salt, aggressiv, uppvärmning, irriterande, röd (blodets färg). Yin - svag, passiv, "feminin" början - har egenskaperna av sval, fuktig, mjuk, elastisk, söt, blå och lila. Med färg, fysisk och smak är alla produkter uppdelade i Yang och Yin. Med varje måltid måste balansen av dessa principer iakttas - detta är vägen till hälsan. Den externa miljön, konstitutionen och mänskliga aktiviteter beaktas också. Till exempel, en person som snabbt fryser, har främst Yin-typ, därför behöver Yang-näring. På en kall vinterdag, när Yin-energi är övervägande, beror på värme, kommer det att vara särskilt dåligt för en person om han börjar äta endast råa grönsaker.

Principerna om hälsosam näring av en av makrobiotikerna, den japanska forskaren J. Azawa "Macrobiotic Zen", är baserade på följande:

1. Ät inte mat och dryck som behandlas på ett industriellt sätt. Dessa är socker, konserver, mat med kemiska färgämnen etc.
2. Mat bör tillagas i vegetabilisk olja eller vatten, salt med havssalt.
3. Ät inte frukter och grönsaker som behandlas med bekämpningsmedel eller kemiska gödningsmedel.
4. Försök att inte äta mat som produceras i områden på avstånd från bostadsorten (undantag är möjliga).
5. Ät inte grönsaker under lågsäsong.
6. Missbruk inte grönsaker relaterade till Yin: potatis, tomater, äggplantor, etc.
7. Ät inte kryddor. Endast naturliga havsalt, makrobiotiska såser och miso (saltad sojabaserad vegetabilisk pasta berikad med proteiner, enzymer, vitamin B12) är kryddiga komponenter i ett sådant hälsosamt näringssystem.
8. Te - bara naturlig kinesisk eller japansk (grön), kaffe är förbjudet. Azawa-kaffe rekommenderas: maskrosrötterna grävas ut på våren eller hösten, tvättas och torkas, skärs och bakas i ugnen, slipas på en kaffekvarn och bryggs. Detta kaffe kan vara full med honung och citron, du kan lägga till 1: 1 cikoria.

Makrobiotisk kost tillåter användning av små mängder kött eller fisk. Köttbuljong anses emellertid vara en smutsig produkt, eftersom det är en lösning av proteiner, och kroppen spenderar 30 gånger mer energi på dess matsmältning än vid uppslutning av kött. Naturligtvis föredras köttet från vilda djur, eftersom det inte behandlas av kemikalier.

Kärnan i en sådan hälsosam kost är ett förbud mot gemensam användning av salta och söta matar, det anses vara en stor stress för kroppen.

Mjölk avvisas som ungdoms mat och hos en vuxen störs ämnesomsättningen av mjölk, magsår, gastrit, diabetes, osteokondros, stenbildning kan utvecklas.

Adhängare av makrobiotika visar att en diet bestående av hela korn och grönsaker med tillsats av baljväxter, frön, nötter och tång uppfyller fullt ut det mänskliga behovet av protein, förutsatt att socker utesluts. För absorption av socker, som i huvudsak är en kemisk substans, tar det omkring 1,5 dussin enzymer och samma mängd element och vitaminer.

Hälsosam mat i Ayurveda (med foto)

Indisk livsvetenskap, ayurveda, är frukten av århundraden gammal kollektiv visdom. Här är din vision om hälsosam kost. Ayurveda skiljer inte mellan mat och medicin, så kosten bör vara individuell. Den väljs utifrån ålder, konstitution och temperament, tid på dagen och årstid. Ayurveda har sin egen terminologi. Så det finns 3 livsprinciper, eller "dosha". Dosa Vata - vinden - är ansvarig för rörelse, den utför processer av andning, blodcirkulation, matsmältning, utsöndring av toxiner och fördelning av nervimpulser i kroppen. Människor av denna typ föredrar varm mat. Dosh Pitt - gall - ansvarar för termoregulering, intelligens, metabolism. Människor av denna typ älskar kall mat och dryck. Dosha Kapha - slem - är ansvarig för strukturen som förbinder celler, bildar muskler, ben, senor, fettvävnad. Människor av denna typ ägnar stor uppmärksamhet åt mat, reagerar på smak och lukt av mat, är benägna att övervikt. Alla doshas är närvarande i en person, och varje uppgift är att balansera dem med hjälp av kost, fysisk utbildning och livsstil. En balanserad ayurvedisk diet innehåller 6 smaker eller raser: söt, sur, salt, bitter, skarp och sammandragande; och 6 kvaliteter, eller pistol: tungt, oljigt torrt, kallt. Till exempel: Vete är tungt, korn är lätt, nötkött är tungt, kyckling är lätt, ost är tung, skummig mjölk är lätt; mjölk - fett, honung - torr, sojabönor - fett, linse - torr, kokosnöt - fett, kål - torr; peppar är varmt, mint är kallt, honung är hett, socker är kallt, ägget är varmt, mjölken är kall.

Men vilken diet ser ut som perfekt balans: en sallad som har en bitter och sammandragande smak; hela kyckling, ångad ris (salt, sur, kryddig, söt); vaniljglass (söt).

Dessa bilder visar hälsosam mat i Ayurveda:

De grundläggande principerna för hälsosam kost i ayurvedisk dietetik:

• Efter att ha ätit, sitta tyst i 10-15 minuter;
• Undvik kalla drycker och kalla matar (jämförbar med ett isblock som kastas i elden);
• Undvik att äta före sänggåendet.
• Drick inte mjölk med grönsaker, kött, fisk, ägg, sura frukter, kefir, rädisor och vitlök, eftersom de är oförenliga.

Reglerna för hälsosam kost, som rekommenderas att följa när man byter till en ayurvedisk kost.

1. Det finns en lugn atmosfär.
2. Sitt aldrig vid bordet upprörd.
3. Det sitter alltid.
4. Det är bara när du upplever hunger.
5. Undvik kalla matvaror och isdrycker.
6. Tala inte med munnen full.
7. Det är en måttlig hastighet.
8. Vänta på att maten ska smälta innan du går vidare till nästa.
9. Tvätta maten med varmt vatten (sips).
10. Om möjligt, äta nyberedd mat.
11. Grunden för ett så hälsosamt sätt att äta är att minimera konsumtionen av mat i sin råa form, eftersom kokad mat absorberas bättre.
12. Lägg inte till honung när du lagar mat - uppvärmd honung stör matsmältningen.
13. Stör inte in mjölk med andra livsmedel, drick det ensam eller med godis.
14. Försöker känna i varje maträtt alla 6 smakar.
15. Hjälp matsmältningen, lämna magen en tredjedel eller en kvart tom.
16. Sitta efter att ha ätit tyst i några minuter.

Ayurveda rekommenderar inte bara att hålla sig till en hälsosam hälsosam kost, utan också ta hänsyn till årstiden. På våren och början på sommaren växer Kapha. För att lugna ner det, minska intaget av tunga, feta och kalla livsmedel (ost, kefir, glass), söt, sur och salt mat. och använd mestadels varma drycker, varma livsmedel, lätta och torra livsmedel.

På mitten av sommaren och i början av hösten växer Pitt - eld. För lugnande pitta varm mat är bättre att ersätta kyla: soppa för okroshka, varmt te för en kall dryck. Det finns mer söta, bittra och astringerande rätter, vilket minskar konsumtionen av sura och salta livsmedel.

Vata växer på hösten och vintern, och det är nödvändigt att begränsa kyla, torra och lätta livsmedel, ersätta dem med tyngre och fetare livsmedel - med köttprodukter. Rå grönsaker och frukter är bäst begränsade.

Rekommendationer för en hälsosam kost från G. Malakhov

G. P. Malakhovs näringsmässiga system innehåller element i europeisk och asiatisk dietetik. Hennes rekommendationer är baserade på principerna om hälsosam näring, och för Rysslands folk ges följande tips:

1. Ät lokal mat (med undantag av kryddor).
2. Välj produkter baserat på deras konstitution. Avvisa jästbröd, äta 1-2 matskedar spiradekorn dagligen.
3. Ät under dagen, med hänsyn till aktiviteten i "matsmältningsbrand", för att observera den korrekta konsistensen av livsmedelskonsumtion och deras kompatibilitet. Så på morgonen behöver en vilad kropp inte en stor tillströmning av energi, och det kan begränsas till frukt eller juice. Stärkelseföda konsumeras bäst under dagen och proteinmat på kvällen, eftersom de smälts i mer än 4 timmar och behövs av kroppen för att återställa strukturer som har förfallit på en dag.
4. Rengör regelbundet din kropp och stäm in din matsmältning. Det är tillrådligt att göra detta i posternas dagar.
5. Kombinera rätt mat.
6. Överensstämmer med andelen syra och alkaliska livsmedel.

Hälsosam eller hälsosam diet

Konceptet med en balanserad kost, eller den "idealiska" kosten, som nämnts ovan, är idag det mest rimliga alternativet till alla beskrivna och många andra "wellness" -system. Dessa kraftsystem är balanserade väldigt villkorligt: ​​de är optimala för vissa regleringssystem och ignorerar andra. Till exempel är vegetariska dieter ofta bristfälliga i zink, vitaminer B12 och D, essentiella aminosyror. Trots att växtfoder innehåller mycket järn absorberas den dåligt av kroppen i en vegetarisk kost. Vitamin C-brist och jämnt fall av skörbjärta finns bland dem som konsumerar främst spannmål. Även om det är omöjligt att inte ta hänsyn till det faktum att dödsgraden av vegetarianer från hjärt-kärlsjukdomar är lägre än för människor som äter blandade livsmedel. Men bland långivare är endast 8,4% vegetarianer. Kanske är en vegetarisk kost en optimal kost, inte för alla, men för vissa kategorier - till exempel för personer som är predisponerade för ateroskleros och cancer.

Det har på ett tillförlitligt sätt fastställts att om man noggrant följer grunden för riktig hälsosam näring från G. S. Shatalova, kommer kosten att innehålla mindre protein än det skulle innebära Dachau-fångarna och invånarna i den belägna Leningrad, och detta är en direkt väg till dystrofi.

Gynnsamma effekter på prestanda har produkter med högt biologiskt värde, som används allmänt i näring av idrottare. Men det finns bevis på en ökning av förekomsten av koloncancer bland de idrottare som oftast konsumerade sådana produkter.

Det anses allmänt att höga doser askorbinsyra skyddar mot förkylningar, stärker immunförsvaret. Men det finns också en fara här: för vissa, när man får höga doser askorbinsyra, finns det risk för att kolhydrattoleransen för mat minskas, vilket kan leda till utseende av njurstenar, gastrointestinala störningar.

Information om den mirakulösa effekten av spirade vetekorn på att sänka åldringsprocessen och upprätthålla hög effektivitet är också bara en myt. Sprouted vete är inte annorlunda i komposition från icke-spridna.

Risdiet för viktminskning är inte lämplig för långvarig användning. Dieten ger endast 200 gram ris per dag. Denna produkt innehåller 5,5 gånger mindre protein än kroppen kräver i enlighet med det minsta fysiologiska behovet, 20 gånger mindre fett, 3,5 gånger mindre kolhydrater och mycket mindre fysiologiskt behov av natrium, kalium, järn, fosfor, absolut ingen C-vitamin och några andra. Ja, kroppsvikt minskar. Priset på detta är dystrofa förändringar i organ och vävnader. Protein, vitamin och mineralbrist utvecklas, ämnesomsättningen störs, organismens immunobiologiska resistens, dess motståndskraft mot stress och infektioner minskar.

Många propagandister säger att en hälsosam kost som livets grund ska kombineras med att rengöra kroppen av metaboliska produkter och toxiner. Nästan alla avböjer kött och mjölkprodukter och uppskattar frukt, grönsaker och surmjölk. Men inget av dessa system tar hänsyn till klimatets egenskaper i vårt land, där det finns norr och arktis med långa vintrar och låga temperaturer. livets rytm har ökat under de senaste decennierna, särskilt bland ungdomar; intensifieringen av skolbarns och studerandes mentala arbete miljöförändringar: i synnerhet ackumuleras tungmetaller i nästan alla frukter och grönsaker, i baljväxter. Även de mest lovande systemen för hälsosam kost för hälsa, som i stor utsträckning bygger på filosofiska principer, tar inte hänsyn till ämnesomsättningens egenskaper och ger inte en allmän balans av kosten på innehållet av biologiskt aktiva substanser, vitaminer och mineraler. Fördelningen av produkter till sur, alkalisk och neutral är också ganska godtycklig, ofta motsägelsefull och tolkad av olika författare på exakt motsatt sätt. Ibland är de föreslagna återhämtningssystemen helt och hållet baserade på egen erfarenhet eller erfarenheten av en annan privatperson, utan att ta hänsyn till de enskilda personernas egenskaper.

Utan tvekan är en hälsosam kost en hälsosam organism, men det finns inte och kan inte vara en enda kost för alla utan undantag, trots likheten av diagnoser eller andra parametrar.

http://violetnotes.com/?p=8332