Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av det att alla produkter som är användbara och viktiga för ett organs fullfjädrada arbete kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl och choklad kontraindiceras. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Det antas att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar tillståndet av blodkärl. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Korn och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Lista över användbara produkter för hjärtat och blodkärlen: från frukt och örter till nötter och kött

Människans hälsa är direkt relaterad till vad han äter. Detta gäller alla organ och system, och i synnerhet - kroppens huvudsakliga "motor", hjärtat. Försvagad av år med dåliga vanor och undernäring börjar muskeln att fungera värre - andfåddhet, spasmer uppträder och prestanda minskar. Underhålla och återställa hjärtan och blodkärlens hälsa hjälper både medicinering och menyjustering. Vi erbjuder de 20 bästa hälsosamma produkterna.

Vilka ämnen behöver hjärtmuskeln?

Hjärtat är en muskel som kontinuerligt driver blod genom människokroppen. Kardiovaskulärsystemet ger näring till alla organ och vävnader med syre och näringsämnen och tar bort koldioxid. Ett sjukt hjärta och täppt blodkärl är en försämring av hela kroppen och stora risker för ett antal sjukdomar.

För att hjärtat alltid ska klara sitt arbete och ökade belastningar, måste det vara korrekt matat. Menyn måste vara:

• komplexa kolhydrater;
• omättade fetter;
• vitaminer, speciellt C och B;
• ett antal mineraler: kalium, magnesium, kalcium;
• fytonäringsämnen i frukt och grönsaker.

Kolhydrater, särskilt i hela korn, kommer att skydda kärl och hjärta, vilket minskar innehållet i dåligt kolesterol och socker. Antioxidanter och B-vitaminer sparar blodkärl från blodproppar och ateroskleros. Kalium - ett viktigt makro tillsammans med andra delar skyddar hjärtat mot hjärtinfarkt. Olika enzymer i färska frukter, grönsaker och örter behandlar inflammatoriska processer.

Vad är bra för hjärtat: de 20 mest värdefulla produkterna

De mest näringsrika livsmedelna för att bevara hjärthälsan är frukter, granatäpplen och apelsiner, men vissa typer av kött är värdefulla. Så, de 20 bästa produkterna är mest värdefulla för hjärtat och blodkärlen.

Små frön förbättrar blodkvaliteten, ökar hemoglobin. Antocyaninerna i kompositionen fungerar som antioxidanter. Granatäpplejuice är användbar för att stimulera blodcirkulationen, men den ska vara full utan tillsats av socker.

I tartmassan finns det ett antioxidant vitamin C och flavonoider och ett antal mineraler. Citrus ger förebyggande av inflammation, reducerar skadligt kolesterol. Juice hjälper matsmältning och viktminskning, vilket indirekt påverkar hjärtat, underlättar sitt arbete.

Tropisk frukt innehåller mjukt dietfibrer och ett antal vitaminer. För att minska trycket och förhindra blodproppar, drick du cocktails med färsk papaya.

Frukten är en väldigt näringsrik produkt: det känsliga gröna köttet innehåller fettsyror, fytosteroler, folsyra och pantotensyror, vitamin A, E, C, K. Avokados normaliserar sockernivåer. Den har antiinflammatoriska och rengörande egenskaper.

Hälsosam frukt är känd för sin järnhalt, som är aktivt involverad i blodbildning. Flavonoider har en fördelaktig effekt på systemet, reducerar risken för hjärt-och kärlsjukdomar, reglerar blodtrycket. Pektiner i äpplen stimulerar matsmältningen, hjälper till att bli av med extra pounds.

Grönsaker, och speciellt dess saft, används för att rengöra kroppen av toxiner. Detox-effekten ger en rik komposition med vitaminer och dietfibrer. Nitrat i färsk rotsaft lindrar inflammation.

Juicy frukter i skuren är inte för något liknande hjärtmuskeln. Tomater är användbara för takykardi och andra sjukdomar i hjärtat. Diet med tomater - förebyggande av stenokardi, hypertoni, olika inflammationer i cirkulationssystemet. Efter en hjärtinfarkt rekommenderas en grönsak att ingå i kosten för att minska risken för återkommande stroke. Fördelarna finns bara i färska grönsaker och juice, de behöver inte saltas!

Apelsinrotgrönsaken är ett lagerhus med vitaminer, mikro och makroelement. Morötter räddar DNA från mutationer. Inflammation och högt kolesterol är inte hemskt för dem som dricker 0,5 koppar morotjuice varje dag. Produkten har en positiv effekt på levern.

Denna kål är en källa till folsyra och andra B-vitaminer, liksom vitamin K, PP, C, omega-3 och omega-6-syror. Kalium, magnesium och fosfor är också i sammansättningen av gröna grönsaker. En av egenskaperna hos produkten - cancer mot cancer. Broccoli är en toppprodukt för kvinnors hälsa.

Multiple grönsaker: sänker högt blodtryck, ökar vaskulär elasticitet, minimerar inflammation.

Tips! Glöm inte att ett integrerat tillvägagångssätt behövs för att bevara hjärthälsan, och näring är en del av detta komplex. Välj utomhusaktiviteter, var oftast i frisk luft, spela sport, drick mycket rent vatten och försök att glädja mer.

Färska bär - en källa till phytoncides, anthocyaniner och ett antal mineraler. Bär är särskilt rik på kalium och magnesium, vilket är nyckeln till normal hjärtfunktion och vaskulär renhet. Blåbär polyphenoler har anti-trombotiska egenskaper. Raspberry har en positiv effekt på blodkoagulering. Vitamin C i de flesta bär arbetar för att stärka kärlväggarna och neutralisera patogena organismer.

Kallpressning är användbar i antioxidantinnehåll. Olivolja minskar risken för hjärtinfarkt. I länder där olivträd odlas är befolkningens hälsa och livslängd hög.

Särskilt användbara feta arter - sardiner, tonfisk, lax, makrill. Sådana livsmedel är rika på omega-3 fleromättade fettsyror. De stoppar de inflammatoriska processerna i kärlen. Rekommenderad fisk för arytmi och för dess förebyggande. 140 g produkt per dag - och kärlen kommer att vara friska.

14. Kycklingkött

En fågel kokad eller ångad mättar kroppen med magra proteiner, som är byggstenarna för hjärtmuskeln. Viktigt: kycklingen ska beredas utan huden! Att steka i olja förstör produkten, och det går in i kategorin skadlig.

15. Bitter choklad

Användbara plattor med hög kakaohalt - från 75% och högre. Produkten får inte missbrukas - tillräckligt 2-3 skivor per dag. Choklad är inte bara en källa till serotonin, utan också en antiinflammatorisk produkt för CAS. Fungerar på återvinning av fartyg, vilket sparar dem från igensättning.

16. Linfrö

Detta är en komplex produkt för återvinning av hela organismen. För hjärtat är användbar linolensyra i kompositionen. Det visar fria radikaler. Lin - en produkt för detox och bantning.

17. Helkorn

Sådana produkter, till skillnad från raffinerade korn, är rika på fiber. Det rensar kroppen och frigör blodkärl från kolesterol. Spannmål mätta kroppen med ett antal aminosyror och sällsynta mineraler, vilket också påverkar muskelarbetet.

Saponiner i denna produkt reglerar kolesterolhalten i kärlen. Antioxidanter skyddar systemet från olika misslyckanden.

Denna aromatiserade dryck innehåller katekiner - speciella fenolföreningar. Egenskaperna hos katekiner är mångfacetterade: antiinflammatorisk, antitumör, antioxidant, fettförbränning. Daglig hastighet för att upprätthålla hjärtan och blodkärlens hälsa - 2-3 koppar.

20. Rött vin

Drycken är användbar, men i en medicinsk dos. Alkoholmissbruk är kontraproduktivt. Rött vin har antioxidantegenskaper, ökar nivån på bra kolesterol.

Tips! För hälsan hos hjärt-kärlsystemet av män är särskilt viktigt spårelement zink. Ämnet finns i pistaschmandlar, pumpa frön, skaldjur.

Hur man stöder fartygen

Vad är användbart för att förebygga kärlsjukdomar, listan över produkter:

1. Grapefrukt stärker kärlväggarna, vilket gör dem elastiska och mindre permeabla.
2. Vitlök lindrar effektivt spasmer i kärlväggarna. Sådan mat förbättrar blodflödet, normaliserar blodtrycket. Tillräckligt att äta 1 kryddnejlika per dag.
3. Rosehip (dess frukter) är rik på rutin. Regelbunden förbrukning gör väggarna i venerna och artärerna starkare och mer elastiska, minskar deras bräcklighet.
4. Linfröolja är en källa till fleromättade fetter för att stabilisera kolesterolnivåerna. För förebyggande av ateroskleros, 1 msk. l. per dag.
5. Röd fisk - ett lagerhus med omega-3 fettsyror. Rengör blodkärlen från plack, förbättrar blodflödet och gör blodkärlens väggar starka.
6. Almond är nära röda fiskar. Samma sak är valnöt.
7. Musslor, räkor och andra skaldjur kompletterar bestånd av sällsynt vitamin F.

Magazine "Polzateevo" rekommenderar att du alltid inkluderar i olika kost nötter: pistaschmandlar, cashewnötter, mandel, valnötter, ceder, pekannötter, etc. En liten daglig del av produkten minskar risken för CVD-sjukdomar med 40-50%.

Ät inte det: vad är dåligt för hjärtat

En lista över vad som påverkar kardiovaskulärsystemet:

1. Mättat fett. Detta är fett kött, kycklinghud, äggula, stekt mat, några vegetabiliska oljor (palm, palmkärna).
2. Transfetter är oljor som har bearbetats till ett nära fast tillstånd. Margarin, snabbmat, friterad, högkalori sötsaker, bakning - allt detta ökar risken för fetma och täppa till blodkärl.
3. Natrium. Innehållet i salt, produkter med överskott, snabbmat, korv, chips.
4. Socker, fruktos. Alla desserter, drycker, sirap med ett överskott av socker är önskvärt att utesluta nästan helt, för att inte bara rädda hjärtat utan även magen, tarmarna, leveren och flera andra organ.

Ta hand om ditt hjärta från en tidig ålder. Många ämnen absorberas mycket bättre från mat, inte från piller, men det betyder inte att du behöver självmedicinera, särskilt i svåra former av patologier av CAS. Användbara produkter är utformade för att stödja systemet, ge det ett byggmaterial och städa från ett antal skadliga insättningar. Om en frisk person medvetet bygger en diet, då kommer hälsosam mat att vara tillräcklig för pålitlig drift av "motor" i många år.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html

Användbara och skadliga produkter för hjärtat och blodkärlen. Lista: rik på kalium och magnesium, för att stärka, förbättra cirkulationssystemets funktion

Hälsotillståndet beror ofta på hur smidig och korrekt huvudkroppen i kroppen - hjärtat och blodkärlen - fungerar. Bra "bränsle" för dem är inte bensin eller olja, men användbara produkter som måste matas in i menyn.

Principer för näring för problem med hjärtat och blodkärlen

När du bygger en hälso-meny bör du överväga några principer:

• Uteslutning från kosten av livsmedel som negativt påverkar nervsystemet, för när det är i ett tillstånd av ytterligare upphetsning ökar hjärtfrekvensen och stressen på hjärtat. Först och främst pratar vi om alkohol. Användningen är tillåten i små doser. Önskat rött torrt vin och dyra sprit. Du bör också utesluta koffein och koffeinhaltiga drycker, starkt te, tallrikar med mycket kryddor.
• Minskat salt och sockerintag. Rökt kött, färdiga matar, pickles och pickles innehåller ett överskott av salt, vilket leder till en ökning av mängden vätska i kroppen. Hjärtat måste kraftigt pumpa över den ökade blodvolymen. Detsamma gäller användningen av socker - i ökade mängder minskar blodkärlens elasticitet och framkallar utvecklingen av ateroskleros.
• Uppmärksamhet på djurfetter. Fläsk, lamm, fet fågel, korv, särskilt om de kokas med tillsatt fett, provocerar en ökning av kolesterol och bildandet av vaskulära plack. För menyn, lämplig magert köttkanin, kalvkött, kalkon, kyckling. Fisk är användbar i strid med kardiovaskulärsystemet. Dieten kompletterar pollock, torsk, lax och andra typer av flod, havsfisk.
• Lägger till Omega-3-syror i menyn. På 1970-talet studerade danska forskare matvanorna i Grönlands Eskimos, som domineras av fettsyror rik på Omega-3-syror och kom fram till att dessa ämnen förklarar den nästan fullständiga frånvaron av kardiovaskulära patologier bland ursprungsbefolkningen. Vegetabiliska oljor (olivolja, rapsfrö, druvfröolja, nötter), fiskolja, skaldjur berikar kroppen med Omega-3 och förhindrar utveckling av farliga sjukdomar.
• Produkter som är användbara för hjärtat och blodkärlen och systematisering av näring. Färsk frukt och grönsaker, valda efter säsongen, hela korn och korrekta fetter kan förhindra hjärtproblem. Overeating är en direkt väg mot fetma, som är fylld med hjärtsvikt, blockering av blodkärl. Nutrition fractionality är ett viktigt attribut för återhämtning.

Vilka vitaminer, spårämnen, mineraler behöver kardiovaskulärsystemet?

Grunden för många sjukdomar är obalanserad metabolism orsakad av brist på användbara matkomponenter.

Den korrekta kombinationen av vitaminer, makro- och mikronäringsämnen återställer denna brist och återspeglas väl i myokardets arbete:

• C-vitamin (askorbinsyra) stannar de inflammatoriska processerna i kärlen, stärker deras väggar aktivt, förbättrar elasticiteten. Främjar kollagenbildning och vävnadsregenerering.
• E-vitamin förhindrar bildandet av blodproppar och kolesterolförebyggande medel, förbättrar syremetabolism i organ och vävnader.
• Vitamin B12 normaliserar blodets biokemiska sammansättning.
• Vitamin B6 hjälper till att slappna av musklerna i hjärtat och nervsystemet, förbättrar absorptionen av fördelaktiga fleromättade fetter.
• Vitamin B9 - folsyra - minskar risken för ateroskleros, är involverad i blodbildning.
• Coenzyme Q10 är en unik naturlig antioxidant- och energileverantör. Minskar hjärtats mottaglighet för stress, stress. Skyddar mot ischemi, reglerar blodtrycksindikatorer.
• Kalium ger cellulär balans, reglerar vatten-saltbalans och hjärtfrekvens. Förhindrar högt blodtryck och stroke.
• Magnesium. Med brist på hjärtklappning. Magnesium slappar av trånga blodkärl, vilket ger mer blodflöde. Normaliserar blodtrycksindikatorer. Det är ansvarigt för det stabila arbetet i hjärt-kärlsystemet, minskar nivån av socker i blodet, stärker immunsystemet.

Produkter för hjärtat och blodkärlen

Produkter med rätt tillvägagångssätt kan vara ett effektivt läkemedel som gynnar hjärtat och blodkärlen. Kombinationen av de allmänna näringsprinciperna som nämns ovan och individuella preferenser kommer att vara ett effektivt förebyggande av möjliga hjärt-kärlsjukdomar och ett kraftfullt verktyg för att bekämpa befintliga problem.

Alla produkter som är nödvändiga för hjärtat och kärlen absorberas mest av Medelhavsdieten. Dess helande effekt har bevisats av många västerländska och östra långleverantörer.

Basen för systemet är användningen av:

• färska grönsaker, frukt;
• helkornspannmål;
• grönt;
• baljväxter;
• durumvete pasta;
• bageriprodukter från grovmjöl.

Stor uppmärksamhet ägnas åt fisk och skaldjur, som är huvudkällan till fleromättade Omega-3-syror. Olivolja används generöst, innehållande dessa ämnen. Förutom olivolja diversifierar alla typer av vegetabiliska oljor kosten - det viktigaste är att de är oförfinerade, kallpressade.

Djurkött (lamm, fläsk, kalvkött) i menyn är sällsynta. Proteinrantioner kompletterar vissa typer av mejeriprodukter, till vilka Medelhavsdieten är selektiv.

Dessa är fettfattiga:

• yoghurt;
• mjuka ostar;
• sur mjölk;
• hela äggvita.

Torkade frukter, nötter, honung föredras som desserter.

Dessa produkter kommer inte tillåta kolesterol att täppa blodkärl och hjärtat - att störa arbetet.

Det viktigaste är att behandla den givna kosten inte som kost, utan som en långsiktig samling av matvanor som syftar till att upprätthålla aktivitet och kraft.

Produkter som innehåller magnesium och kalium för att stödja hjärtat

Kalium och magnesium - 2 viktiga mineraler:

• ansvarig för syrabas, vatten-saltbalans;
• göra starkare muskler och benvävnader;
• påskynda metaboliska processer.

Det primära inflytandet av dessa element på hjärtets funktion, blodcirkulationen. Kalium och magnesium absorberas tillsammans, så det är lämpligt att markera livsmedel som är rika på dem. Ledaren är vetekli. Den andra positionen är ockuperad av sojabönor. På 3: e positionen - bönor.

Massor av kalium och magnesium torkade frukter och nötter. Sea Kale tillsammans med mineraler kommer att fylla kroppen med jod och kommer att ha en positiv effekt på det endokrina systemet.

Samtidigt innehåller kalium och magnesium, lagras perfekt när som helst på året:

• bovete;
• pistaschmandlar;
• valnöt;
• havregryn och korngrillar.

Om det behövs, inkludera mineraler i kosten separat, är det nödvändigt att styras av följande listor.

För kalium:

• Potatis (den genomsnittliga kaliummängden i en knöl är 900 mg) -bakad potatis utan tillsatser och såser är beredda för hjärtat.
• Tomater, särskilt torkade tomater. Lämplig för kost på grund av allmän tillgänglighet.
• Pumpa är en grönsak tillgänglig även under vintersäsongen och låter dig laga många läckra ovanliga rätter.
• Spenat är vacker både som en separat maträtt och som en maträtt.
• Torkade frukter: torkade aprikoser, russin, pommes frites.
• Fruktfrukt: bananer, äpplen, cantaloupe, druvor.
• Kryddor: mint, saffran, fänkålfrön, jordginger, koriander, kryddnejlika.

För magnesium:

• Kashi: buckwheat unground, havregryn, opolerat ris.
• Fisk: hälleflundra, chinook.
• Nötter: Cashewnötter, mandlar, tallötter.
• Gröna: Spenat, Sallad, Chard.
• Kakaopulver, bitter choklad.

Produkter förbättrar myokardiell kontraktion och förhindrar hjärtinfarkt. De ökar blodkärlens elasticitet, förhindrar angina.

Köttprodukter

Det vetenskapliga samfundet har länge studerat de positiva och skadliga egenskaperna hos köttprodukter. Med aminosyror, zink, fosfor, järn, kött är oumbärlig för hjärt-kärlsystemet.

Inte alla dess arter har en positiv effekt på kroppen. Rött kött (lamm, fläsk, kycklingben, gäss, ankor) är en hälsorisk: den innehåller en stor mängd farligt kolesterol vilket orsakar bildandet av vaskulära plack.

De orsakar kroniska störningar eller akut hjärtkatastrof (stroke, hjärtattack). Speciellt skadligt är rött kött, förbi bearbetning och anländer till bordet i form av korv, pajer, kallskuret.

Produkter som är bra för hjärtat och blodkärlen inkluderar flera typer av kött:

• Kycklingkött Noggrant odlad hemma och fri från industriell foder kyckling är en källa till protein. Den har två värdefulla komponenter: aminosyrat taurin, stabiliserande blodtryck och nikotinsyra, vilket förhindrar hjärtattack.
• Nötkött är ett undantag från regeln, den har en rik vitamin- och mineralkomposition, bland annat Coenzyme Q10, som stärker väggarna i blodkärlen och zink, som har hjärtskyddande egenskaper.

Förutom magert kött beskattas också skatten på biprodukter av nötkött. Nötkött hjärta är ett prisvärt, budgetalternativ. Dess kaloriinnehåll är mindre än i kött, och näringsvärdet i vissa indikatorer överstiger nötkött (innehållet av krom och B-vitaminer är flera gånger högre).

• Kalvkött. Behandlar diettyper av kött. När det konsumeras, kommer kolesterol nästan inte in i kroppen, så det är tillåtet för personer med ateroskleros.

För maximal nytta är det nödvändigt att laga kokta, stuvade, bakade kötträtter och undvika att tillsätta ytterligare fetter i form av solrosolja. Och det viktigaste är att komma ihåg att köttet är bra endast i måttliga och rimliga mängder.

Lista över användbara grönsaker

Grönsaker är rika på naturliga vitaminer och mineraler.

Bland mångfalden för hjärtat och blodkärlen bör du välja grönsaker:

• Morötter. Det är välkänt att vitamin A (beta-karoten), som är rik på morötter, är nödvändigt för vaksamhet och tydlig syn. Det minskar även risken för hjärtinfarkt och stroke. En studie av University of Texas är ganska vägledande: i 25 år har män som konsumerat minst 1 morot skyddat sig mot hjärtproblem med 28% jämfört med dem som inte följde denna regel.
• Potatis. I modern gastronomi representeras den oftare i form av chips och pommes frites, där potatisens goda egenskaper förstörs helt. Naturliga potatis, särskilt bakade och kokta i sina uniformer, är ett lagerhus med användbar fiber (det förhindrar absorption av kolesterol), kalium och vitamin B6.
• Tomater. Detta är ett utmärkt verktyg för förebyggande av arytmier, takykardi och högt blodtryck. Deras ljusröda färg stimulerar aptiten, är bevis på innehållet i antioxidant lycopen, som skyddar mot ateroskleros.
• Broccoli. Det är närande på grund av dess protein och kostfiber, och är fördelaktigt för dess vitaminer B, C, folsyra.
• Lök och vitlök. Dessa grönsaker övervinner infektioner och främjar hälsa. För hjärtat, lök och vitlök dra nytta av närvaro av flyktig produktion - ämnen som bekämpar kolesterol.
• Beans. Kombinerar näringskomponenter (högkvalitativt protein, kalium och magnesium, fiber), skyddar mot kardiovaskulära sjukdomar.

frukt

Livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen är frukter som är lika viktiga som grönsaker.

• Druvor. Söt frukt har tonic och tonic effekt på kroppen. C-vitamin absorberas perfekt, eftersom druvor innehåller vitamin P, som är ansvarig för absorptionen. Röda druvor är användbara för normalisering av hjärtrytmen - det finns många antioxidanter och flavonoider i den.
• Bananer. Känd som en källa till snabb energi. De innehåller stora mängder kalium som förstärker hjärtmuskeln.
• Aprikoser. Både färska och torkade, deras frukter bibehåller en rik vitamin- och mineralkomposition (vitaminer A, E, PP, järn, pektiner). Magnesium är speciellt anmärkningsvärt för att minska kolesterolnivåerna.
• Persikor. Bland spårämnena i kompositionen av kalcium-, fosfor- och kaliumsalter, vilket förhindrar hjärtsjukdom.
• Avokado. Dess sammansättning kombinerar fleromättade fettsyror, kalium, järn och koppar. Tillsammans reducerar de blodtrycket, normaliserar vatten-saltbalansen och skyddar mot ateroskleros.

bär

Samlas från trädgården eller frusen, i sylt eller kakor, förlänger bär livets livstid:

• Blåbär. Enligt forskare vid deras universitet i Manchester, skyddar kroppen bär från bär till kosten från multipel skleros och Parkinsons sjukdom. Blåbär ökar nivån av kväveoxid, vilket utvidgar blodkärlen och minskar trycket.
• Vinbär. Den innehåller en rekordmängd askorbinsyra (vitamin C), vilket hjälper kärlväggarna att bli elastiska. Currant är effektivt för att förebygga hjärtsjukdom på grund av dess höga kaliumhalt.
• Kalina. Det spricker ner på kolesterolförekomsten, ateroskleros, normaliserar hjärtrytmen och lindrar vaskulära spasmer.
• Tranbär. Innehåller ett antal specifika ämnen - bioflavonoider som stöder cellernas hälsa (antocyaniner och fenoler). Deras lagarbete hjälper till att minska trycket och återställa hjärtfunktionen vid hjärtsvikt.

oljor

Förbättring av hjärt-kärlsystemet bidrar till vegetabiliska oljor. De innehåller användbara mono- och fleromättade fettsyror, som lätt absorberas av kroppen utan att bilda kolesterol och är en väsentlig del av en balanserad diet. Samtidigt utesluts fasta vegetabiliska fetter såsom smör, margarin och transfetter av artificiellt ursprung från kosten.

Hjärthälsningsolja:

• oliv;
• druvutsäde;
• linfrö;
• sesam;
• valnöt;
• jordnöt.

grönska

De flesta människor är vana vid att använda örter som ett smakligt kosttillskott.

Det är dock effektivt och som ett självständigt sätt att stärka hjärtat och blodkärlen:

• Spenat, kålkal. Dessa mörkgröna bladgrönsaker är användbara som diet och behandlings-och-profylaktisk maträtt på grund av deras höga innehåll av fiber, klorofyll, betakaroten. Karotenoiderna i kompositionen stärker blodkärlen och skyddar dem mot oxidativ skada.
• Chard eller lövbetor. Bietopparna är rik på ämnen som är bra för hjärtat: vitaminer A och E, kalium och magnesium, lutein, som bildar blodkroppar.
• Arugula. Det är en brunn i makro- och mikroelement (järn, kalium, fosfor, mangan) och B-vitaminer. Flavonoider i arugula stärker blodkärlens väggar. Därför indikeras produkten för hjärtproblem, åderbråck, tromboflebit.

skaldjur

Havsfisk är en källa till protein med fördelaktiga fleromättade fetter och en viktig del av "hjärtdieten". Omega-3-fettsyror minskar kärlsskador, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Lämplig för användning:

Mejeriprodukter

Från och med födseln ger mjölk mänsklig vitalitet. Tack vare kalcium, kalium och magnesium, mjölk och produkter som bygger på det, expanderar kärl och minskar trycket, bidrar till att kolesterol tas ut i hjärtpatologier.

Förutom mjölk kommer fördelarna att medföra:

• yoghurt;
• sur mjölk;
• yoghurt med låg fetthalt;
• hård ost

flingor

Hela spannmålsprodukter är användbara:

Andra livsmedel och drycker som förbättrar hjärtat och blodkärlens funktion

Produkter som är bra för hjärtat och blodkärlen är långt ifrån begränsade till ovanstående kategorier.

Tillägg till "hjärtdieten" är:

• Mörk choklad. Kakaohalten i det ska vara minst 70%. Denna sötma ökar koncentrationen av föreningen, vilket är viktigt för fartyg - kväveoxid, reglerar trycket.
• Nötter. Valnötter, cashewnötter, mandlar är i fokus för friska fetter som förstör det "dåliga" kolesterolet.
• Chia och linfrön. Båda är rika på fördelaktiga ämnen, inklusive omega-3 och olösliga fibrer.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Användbara produkter för hjärtat och blodkärlen: En lista för att stärka venerna och kapillärerna

Hjärtans arbete beror på många faktorer - genetik, vanor, livsstil, humör och välbefinnande. Men i stor utsträckning påverkar vår kost prestanda hos vår huvudmotor. Dessutom är mat praktiskt taget den enda delen av hjärthälsan som en person kan påverka. Vilka livsmedel förstärker hjärtat och blodkärlen och minskar risken för hjärtinfarkt och stroke?

Nutritionists och kardiologer hävdar att en korrekt formulerad diet gör det möjligt att inte bara förebygga utvecklingen av kardiovaskulära sjukdomar utan också att stödja kroppen i kampen mot sådana formidabla patologier som kronisk hjärtsjukdom (CHD), ateroskleros och kroniskt hjärtsvikt. För att göra detta, rekommenderar experter först och främst att begränsa animaliska produkter. Speciellt fet kött, grädde, smör, äggulor, kaviar. För det andra att inte ta ett stort intresse för produkter som tvingar levern att arbeta hårt. Dessa är alkohol, grönsaker med en stor mängd eteriska oljor (rå vitlök och lök, rädisor, rädisa), konserver, korv och snabbmat. Och till sist innehåller du oftare i din kost hälsosam mat som tappar blodet, stärker blodkärlens väggar och reducerar kolesterol. De hjälper till att säkerställa en hälsosam kost för hjärtat och blodkärlen.

pumpa

Kanske finns det ingen mer användbar produkt för personer som lider av hjärt-och kärlsjukdomar. På grund av det höga kaliuminnehållet förbättrar det hjärtets funktion och tonen i hjärtmuskeln och blodkärlen, stärker blodkärlens väggar, eliminerar svullnad. Dessutom är pumpan rik på fiber. Fiber avlägsnar fett från kroppen, förbättrar peristaltis och intestinal mikroflora. Som ett resultat av detta minskar kolesterolhalten i blodet och därmed minskar risken för ateroskleros. Vitamin A, som finns i pumpan, minskar angina av angina, vilket underlättar förloppet av denna sjukdom. Förresten är innehållet i vitamin A-pumpa enbart enbart för morötter. Glöm inte att lägga till en sked full gräddfil till pumpajuice så att kroppen bättre kan absorbera beta-karoten.

Dessutom, under pumpan peeling mycket vitamin E - den främsta fienden av hjärt-kärlsjukdomar, rynkor och tumörer. Dessutom hjälper pumpa till att regenerera vävnader och stärka ben. En annan användbar pumpa bonus är den positiva effekten på levern. Pumpa kan bakas, göra soppor från det, lägg till gröt. Och därmed kan du göra en utsökt och hälsosam sallad. Squash pumpan riven, lägg till finhackade äpplen, torkade aprikoser, 2 msk. l. nötter. Fyll med gräddfil och tillsätt lite citronsaft. Om du inte gillar pumpa, köp pumpaolja i ett apotek och lägg det till 1 tsk. per dag i mat. Till exempel, på morgonen, i gröt.

Sea Kale

Källa av natriumalginat, pektin, agar och växtfibrer. De, som en svamp, absorberar fetter och tar bort dem från kroppen. Dessutom innehåller kelp kolesterolantagonist - betacitosterol. Det förhindrar utvecklingen av vaskulär skleros och löser till och med kolesterolplåster som redan är avsatta på kärlväggarna. Det är uppenbart att de japaner som bor i sitt hemland, lider av ateroskleros 10 gånger mindre än migranter i USA. Och allt detta beror på att kelp alltid ingår i den dagliga menyn för invånarna i Rising Suns land.

Forskare har också visat att vid långvarig användning av havskal, förbättras blodparametrarna signifikant: steroler förhindrar ökningen av koagulering och bildandet av blodproppar. Förresten, om du inte tolererar smaken av havskål, tvinga inte dig själv i strävan efter nytta. Lägg bara till den färdiga första och andra rätterna 1 tesked torr kelp, pulveriserad, som saltbyte. Smaken kommer att vara omärkbar, och värdefulla ämnen absorberas fullständigt av kroppen.

fisk

Fiskets huvudsakliga värde är i sitt höga innehåll av omega-3 fleromättade fettsyror. De bidrar till normaliseringen av nivån av "bra" kolesterol, lindrar inflammation och tillåter inte blodproppar att bilda. Kliniska prövningar som genomfördes på klinisk näringsklinik vid Centrum för näring, bioteknik och livsmedelssäkerhet visade att om du äter fisk 2 gånger i veckan, kan du minska risken att utveckla hjärtsjukdomar med 30%.
En annan användbar egenskap hos fisk är god smältbarhet. Den innehåller 15% högkvalitativt lättfördelningsbart protein, såväl som nödvändigt för metabolismen av spårämnen - jod, mangan, koppar, zink, fluor.

Den mest användbara fisken - havet. Den har högsta omega-3-innehållet. Förresten, förlorar det inte dess fördelaktiga egenskaper även med frysning och långvarig lagring. Mycket användbar och fet fisk (makrill, sill, öring, lax). Men hon har en nackdel - hög fetthalt (mer än 8%). Därför rekommenderas från användningen att avstå personer med övervikt och ateroskleros.

Stugaost

Det har lipotropa egenskaper, det vill säga förbättrar fettmetabolismen. Visst gäller detta bara för mager mögelost. Dessutom bidrar stugaost för att förhindra utvecklingen av aterosklerotiska processer i vävnaderna i blodkärl och artärer. Dessutom innehåller sammansättningen av stugaost sådana väsentliga aminosyror för kroppen som kolin och metionin. Metionin är ansvarig för att transportera fleromättade fettsyror genom mitokondriamembranet och är avgörande för metaboliska processer i hjärnan. Kolin skyddar hjärnan från degenerativa processer. Och osten innehåller salter av kalcium och fosfor, vilket säkerställer att vätskan avlägsnas i tid och minskar belastningen på hjärtat och njurarna.

Om du inte gillar stearinlök, inkludera kefir, ryazhenka och andra mejeriprodukter som är användbara för hjärtat och blodkärlen i kosten. Det har kliniskt bevisats att regelbunden konsumtion av fermenterade mjölkprodukter (150-200 ml per dag) minskar risken för att utveckla koronarinsufficiens med 40% eller mer.

äpplen

Exceptionellt fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen. Äpplen innehåller mycket pektin (hjälper till att ta bort överflödigt fett från tarmarna) och C-vitamin (stärker väggarna i blodkärl och kapillärer). Dessutom är äpplen rika på flavonoider - ämnen som är nödvändiga för att förebygga hjärtsjukdomar och andra kardiovaskulära sjukdomar.

En stor mängd kalcium och kalium i sammansättningen av äpplen förstärker blodkärlens väggar, minskar deras permeabilitet och ökar elasticiteten. Och de minskar nivån på "dåligt" kolesterol i blodet. Dessutom innehåller äpplen phytoelement quercetin, som inte bara innehåller antioxidant, men också antiinflammatoriska egenskaper, och hjälper också till att förhindra utseende av blodproppar. Till kolesterol var normalt, ta som regel att äta minst 2 äpplen om dagen.

flingor

Innehåller vegetabilisk fiber och främjar absorption och utsöndring av fett. Vitamin B1 (tiamin) är rikligt och ökar uthålligheten hos hjärtmusklercellerna till lasten. De mest användbara produkterna för att stärka kärlen är bovete, ris och hirsgrönsaker. Bokhete gröt - den mest näringsrika. Det finns nästan lika många proteiner i det som i kött, och det överstiger alla spannmål i innehållet av aminosyror. Bovetekarbohydrater är komplexa, långa digererade. Kroppen spenderar mycket energi på sin behandling som främjar bränning av fett. Och näringsämnen som ingår i det stärker och rengör blodkärlen, ta bort vätska från kroppen. I bovete är det också mycket järn, koppar och andra näringsämnen. Det mest användbara är grön bovete - det skyddar mot åldrande, renar toxiner, har en positiv effekt på metaboliska processer, minskar blodsockernivån, normaliserar blodtrycket.

Ris innehåller en stor mängd vitaminer i grupp B, hur mycket är det inte i någon spannmål. Men de är alla i skalet av riskorn - ju mindre polerade riset, desto mer användbart är det. Det finns ris och kalium på vilket hjärthälsan beror.

Hirsegröda (hirs är spannmålen som erhålls från hirs) innehåller många användbara ämnen, men dess unikhet i proanthocyanidin - det påskyndar metabolismen, förbättrar hjärtat och blodkärlens funktion. Hirsgröns rekommenderas för hjärtsjukdom, även efter hjärtattacker och stroke. Vete förbättrar också blodkompositionen, förbättrar hjärnans funktion, reglerar fett och kolhydratmetabolism.

http://lisa.ru/zdorovye/522352-poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-spisok-dlya-ukrepleniya-ven-i-kapillyarov/