13 super skinkväxttillväxtprodukter

Huvud Te

13 super skinkväxttillväxtprodukter

Så, du har tränat din skinkor i veckor, eller kanske till och med månader, och ser fortfarande inte resultatet.

Oavsett hur stark dina ansträngningar, skinka framsteg saknas. Detta problem är inneboende i någon tjej och kvinna som försöker göra sina skinkor mer.

Varför växer min rumpa inte?

Med titeln på den här artikeln har du förmodligen redan fått svaret på den här frågan. Det är väldigt enkelt - övningar ensamma hjälper inte att öka röven.

En ökning av skinkorna beror mer på vad som händer i ditt kök än på träning i gymmet.

Bottenlinjen är inte bara en tanklös fördubbling av kaloriintaget av mat. Oroa dig inte, allting är väldigt enkelt.

Skal snabbmat skinkor växa?

Detta är den vanligaste missuppfattningen. Att äta mycket fel mat gör det lätt att tro att popen blir större, men i själva verket förstör du din kropp.

Kom ihåg att du bara vill förstora rumpan, inte magen, armar eller ben.

Och det kommer säkert att hända om du äter snabbmat. Ja, volymen av skinkorna kommer att öka, men med det kommer det att finnas feta avlagringar på magen, flabbyarmen, och listan fortsätter.

Således kommer överlagring av snabbmat inte att hjälpa.

Utan tvekan kommer en vacker utsikt bakifrån att öka till din sexualitet och självförtroende, för i den moderna världen är det här varje feminin dröm om.

Nedan finns produkterna för att öka skinkorna.

Man bör komma ihåg att det inte finns några magiska produkter i denna lista, de arbetar inte för sig själva. För att uppnå resultatet måste de växelvis ingå i din dagliga kost och kombineras med träningspass.

13 produkter som hjälper till att öka skinkorna

1. Quinoa

Quinoa innehåller mycket protein, såväl som naturliga aminosyror. Användningen av quinoa i kombination med träningspass kommer att bidra till tillväxten av gluteusmuskeln.

Dessutom har quinoa andra fördelar; det hjälper till att förhindra tjocktarmscancer, bekämpar matsmältningsstörningar, är glutenfri och innehåller folsyra tillsammans med andra vitaminer.

Allt detta gör Quinoa till en av de bästa produkterna för odling av skinkor.

2. Nötter

Det här är en produkt som du definitivt behöver äta för att öka skinkorna. Nötter är rika på friska fetter, och innehåller också massor av protein, vilket är oumbärligt för skinkans tillväxt.

De hjälper till att minska kolesterol, hjälpa till med förstoppning och innehåller många vitaminer och mineraler.

Mandel, pistaschmandlar, cashewnötter och valnötter är bland de bästa.

3. Ägg

Ägg är en av de mest fördelaktiga proteinkällorna i världen. Det är också en utmärkt energikälla som matar under träning och kommer definitivt att hjälpa dig att öka din skinka.

Eftersom ägg är en bra källa till protein, kommer de att hjälpa till i muskelbyggande och återhämtning. I det här fallet talar vi om din skinkor.

Det är bäst att äta ägg på morgonen, eftersom de kommer att ge energi för hela dagen och under träning.

4. Fisk

Fisk är en mycket bra källa till protein. Några av de mest populära typerna av fisk är tonfisk, tilapia och lax.

Det är en av de bästa produkterna för tillväxten av skinkorna, eftersom det innehåller omega-3-fettsyror, som är kända som friska fetter.

Dessa friska fetter hjälper till att ta bort skadliga fetter från dina artärer som kan leda till hjärtsjukdomar.

För att växa pop är det nödvändigt att öka kaloriintaget av mat. Det är därför fiskens konsumtion är obligatorisk, eftersom det inte bara är kalori, men också väldigt näringsrikt.

Således kommer fisken att fylla behovet av kalorier, samt ge din kropp med friska fetter.

5. Kyckling

Om du inte är vegetarian, blir kyckling en av de bästa proteinkällorna.

Det finns många alternativ för dess förberedelse och detta gör kycklingen mycket aptitretande för dem som försöker öka kaloriintaget.

Kyckling innehåller mycket protein, vilket har en fördelaktig effekt på skinkans tillväxt. Att äta kyckling istället för rött kött är mycket hälsosamare, eftersom det innehåller mindre kolesterol.

6. Havregryn

Gröt är en av de bästa frukostvalen, eftersom den är mycket hälsosam och näringsrik. Havregryn innehåller spårämnen som hjälper till att öka muskelmassan. Med andra ord - det här är en fantastisk produkt för odling av skinkor.

Det minskar också kolesterolhalten i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och hjälper till att minimera risken för att utveckla typ 2-diabetes.

7. Spenat

Spenat är rik på näringsämnen och är känd som en av de bästa livsmedel som innehåller järn. Det anses vara en av de bästa grönsakerna för att bygga muskler.

Spenat innehåller viktiga näringsämnen som också är antiinflammatoriska; det hjälper till att sänka blodtrycket, och det innehåller även mättättade fetter. Dessutom innehåller spenat vitaminer som hjälper till att sänka blodkolesterolnivåerna.

8. Avokado

Avokado är inte en bra källa till protein, men de är en bra källa till omättade fetter. Dessa fetter hjälper dig att odla muskelmassa på skinkorna och minska kolesterolnivåerna i blodet.

Den innehåller många vitaminer, kalium, fibrer och aminosyror, vilket hjälper dig att äta din skinkor.

9. Brunt ris

Detta är en utmärkt kostkälla för kolhydrater och fibrer. Brunt ris är särskilt bra efter träning. Det levererar din kropp med den energi som behövs för muskel tillväxt.

Brun ris hjälper matsmältningen, är låg i kalorier, rika på zink och minskar risken för hjärtsjukdom.

10. Biff

För att aktivera skinkans tillväxt ska din kost innehålla tillräckligt med protein.

Biff är en utmärkt proteinkälla, vilket kan bidra till att bygga muskelmassa avsevärt.

Efter en intensiv träning, äta biff och leverera dina muskler med protein.

11. Protein skaka

Det finns en mycket enkel förklaring till kroppsbyggare som gillar att dricka en proteinskaka före eller efter träning. Denna cocktail är en omedelbar källa till protein, som snabbt går till musklerna, särskilt efter träning.

Att äta protein shakes kommer definitivt hjälpa dig att odla din skinkor.

Proteinskakan bidrar till att skapa muskelmassa, kontrollerar blodsockernivån och minskar produktionen av kortisol.

12. Batat

Istället för att äta vitt ris eller mjöl kan du äta en sådan näringsrik produkt som söta potatis, vilket kommer att bidra till att bygga muskelmassa på skinkorna.

Den söta potatisen är också känd för att aktivera förbränning av fett på buken och används av många kända supermodeller.

Korrekt träning i kombination med användningen av sådana kalorifoetter som yam hjälper dig att öka skinkorna.

13. Gröna

Om du tror att äta grönt hjälper bara viktminskning, tänk sedan igen.

Glöm inte att näring för att öka skinkorna bör innehålla en tillräcklig mängd aminosyror och grönsaker - en utmärkt källa till dem.

Det är bäst att använda gröna grönsaker, tomater, bär, gurkor, broccoli och bröstspirar.

Ska jag använda droger för att öka skinkorna?

Om du går till "Google" och registrerar dig i sökfältet "piller för att öka skinkorna" hittar du hundratals olika leverantörer som hävdar att när du använder dessa eller andra piller kommer dina skinkor att växa framför dina ögon.

Tillverkare hävdar att piller innehåller hormoner som östrogen och progesteron, vilket kan hjälpa till att få önskad form utan risk att öka volymen i buken, midjan och armarna.

Om du dyker in i studien kan du upptäcka att de mest populära drogerna för att öka skinkorna är Aguahe och fiskolja.

Aguah frukttabletter sägs innehålla fytoöstrogener som efterliknar naturliga östrogener genom deras verkan.

Fiskolja har nämnts som en rumpa försvagare eftersom den innehåller omega fettsyror.

Och även om det inte har funnits någon vetenskapligt bevisad effekt av fiskolja på skinkans tillväxt, innehåller det ändå mycket vitamin D och omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att bekämpa celluliter och streckmärken.

Man kan dra slutsatsen att det inte finns något magiskt piller som gör att din skinka växer.

Ska jag sätta in implantat i skinkorna?

Plastikkirurgi är en extrem åtgärd.

Det är mycket farligt och det rekommenderas inte att tillgripa denna metod för att öka skinkorna. Detta förfarande innebär att kirurgen placerar ett artificiellt plastik silikonimplantat under gluteal musklerna.

En stor nackdel med denna operation är risken för din hälsa trots professionelliteten av det utförda arbetet. Glöm inte heller kostnaden för förfarandet - från $ 5 000 till $ 12 000.

Ofta förflyttas implantat eller spridas över tid, vilket därefter kräver ytterligare kirurgiska ingrepp.

Akta oss för tvivelaktiga rumpahjälpmedel.

Förtvivlan kan leda till utslag beslut att uppnå önskat. Många leverantörer spekulerar på tjejernas önskan att snabbt uppnå önskade former och erbjuda rutiner som injektioner.

Injektioner innehåller vanligtvis en blandning av mineralolja, däcktätningsmedel och cement, vilket är mycket giftigt för människokroppen.

Rätt klädsel gör din skinkor visuellt större.

Ja det är möjligt. Genom att sätta på rätt kläder och skor kommer du att göra din skinkor visuellt passform och rounder.

Ett av de bästa alternativen - byxor som sträcker sig till midjan och betonar alla kvinnliga former.

Även underkläder kan påverka utseendet på dina skinkor.

Om du bär på klackar och samtidigt behåller en vacker hållning, så skinkorna ser rounder och montör.

Kom ihåg att kläder är en fortsättning på din kropp, så försök alltid att välja det korrekt och betona dina dygder.

Detta kommer att hjälpa dig att bli mer självsäker när du gradvis växer din skinkor.

Vegetarisk produkter för att öka prästerna

Vad ska man göra nästa?

Nu har du en lista över vad du ska äta för att öka skinkorna. Allt du behöver göra är att inkludera dessa livsmedel i din kost och lägga till träning.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Buttocks Enhancement Products

Nutritionists tror att rätt näring för att öka skinkorna kommer att påskynda processen att öka musklerna i den här delen av kroppen, och korrigeringen av den dagliga kosten är inte mindre viktigt än att utarbeta en individuell övningsplan för simulatorerna. Enbart en omfattande insats kan trots allt förändra din figur utan att hälsan skadas.

Effekt av diet

För att öka gluteal musklerna bör överge en strikt diet som syftar till att minska kroppsvikt. I händelse av brist på fett, proteiner och kolhydrater, tillbringar kroppen de mottagna kalorierna för att upprätthålla prestanda, och allt möjligt överskott bränner belastningen på träning.

Processen att öka skinkorna uppträder inte när man äter godis eller fet mat. Övervikten i detta fall kommer att deponeras på sidorna och bilda orörda öron på höfterna. Utsidan av skinkorna kommer att försämras: de kommer att bli fräscha, formlösa, täckta med en tät skorpa av celluliter. Dessutom försvinner midjan, och i själva verket gör den skålen avrundade och attraktiva.

Användbara produkter

Näring för att öka skinkorna bör vara hälsosam och balanserad. Dess grundval är protein, eftersom det är detta organiska material som är byggmaterialet för muskler. Användbara proteinkällor innefattar:

ägg (helst kokt);
nötkött;
Fjäderfiletfilé utan hud;
magert fisk;
fermenterade mjölkprodukter
alla typer av bönor.

Processen att öka skinkorna kommer inte att hända utan användning av kolhydrater. Och godis och snabbmat kommer inte att ge det önskade resultatet. Måltider bör innehålla komplexa kolhydrater, som långsamt absorberas och ger kroppen energi och en känsla av fullhet under lång tid. För att göra detta, gå in i kosten:

spannmålsprodukter
helkornsbröd;
bruna risrätter;
frukostflingor utan socker.

Omättade fetter är en integrerad del av kosten för att öka skinkorna. En hälsosam diet är omöjlig utan att de friska fetterna är nödvändiga för cellförnyelse och reglering av metaboliska processer. Bristen på dessa föreningar kan försämra hjärnans funktion och göra huden torr och fläckig. Var noga med att ange följande livsmedel i kosten:

kallpressad vegetabilisk olja;
fiskoljekapslar eller små portioner röda fiskar;
nötter (valnötter, mandlar, cashewnötter).

Många instruktörer rekommenderar att du tar tyrosin, en aminosyra som påverkar produktionen av sköldkörtelhormon, hypofys och binjurhormoner. Ökad nivå av östrogen i blodet bidrar till utseendet av förföriska cirklar och somatropin - accelererar muskelväxten. Endast professionell tränare eller nutritionist kan dock ge namn och dos av sporttillskott.

Fraktionell näring

Förändringen i kroppens proportioner påverkas inte bara av livsmedlets kvalitet, men också av den tid det konsumeras. Att öka skinkorna speciellt användbar fraktionell näring. I det här fallet finns inga långa pauser mellan måltiderna, under vilka kroppen använder näringsämnen från muskelmassan för att stödja vital aktivitet.

För att öka skinkorna behöver du en hälsosam frukost, mat 5-6 gånger om dagen, en obligatorisk måltid 30 minuter före träning, som innehåller en del av kolhydrater, en proteinrätt direkt efter att ha kommit från gymmet, ett litet mellanmål av en jäst mjölkprodukt före sänggåendet.

Hälsosam kost och genomförbar fysisk ansträngning kommer att göra formen av skinkorna naturlig och vacker.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

Hur man äter och vad man ska göra för att pumpa röven

Den moderna kvinnan vill ha en bra figur. Och nu är prioriteringen inte så mycket harmoni, hur många utestående former, som speciellt gäller på baksidan av kroppen. Här är viktiga och speciella övningar och näring för att öka skinkorna, och till och med valet av lämpliga kläder.

Typiska skillnader i skinkans form

Inte alla kvinnor av natur har en rund elastisk röv, och de är inte skyldiga.

Naturen skapar dem med vissa egenskaper i figuren:

Buttocks i rund form är inneboende för ägare av en tunn midja, utan feta veck på varje sida. Mistresses sådana präster oroar sig inte för hennes byggnad - det ser bra ut i täta kläder. En diet hjälper bara till att minska midjestorleken, och då kommer baksidan av din kropp att se perfekt ut.
Hos kvinnor som har benen i midjan och litet bäcken av samma storlek gör en stor mängd muskler röven rygg, stram. Med sådana former återstår det bara att öka bakstorleken, vilket är lätt att göra. Figuren behöver en anpassning när det gäller att ge skinkan elasticitet, vacker form.
V-formad byte är ett annat plan. Det är nödvändigt för henne att genomföra daglig träning, i kombination med rätt näring, för att åtminstone göra det uppblåst lite.
Kvinnor med kvadratiska skinkor är särskilt svåra att se kvinnliga ut, eftersom deras kropps anatomiska struktur liknar den manliga typen. Förförisk baksida av figuren kan uppstå om musklerna bygger upp mycket motion, en balanserad diet.

Det är uppenbart att det inte är lätt att rätta till naturens brister, men man vill förstora skinkorna för att känna sig älskad och önskad.

Matkrav för att öka prästerna

Att skapa den perfekta formen av skinkorna är att bygga muskelmassa på höfterna, ta bort överflödiga fibrer från midjan. För att göra detta måste du ange en specialdiet, kombinera den med förbättrade träningspass i gymmet. Efter att pumpa präster äter bättre hårt, balanserar förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater på rätt sätt. Kraven på makt för att öka prästerna inkluderar:

en ökning av kaloriintaget med 150-500 enheter;
efter en belastning, efter tjugoåtta minuter måste du äta mat med massor av kolhydrater och proteiner.
man bör börja med drycker som innehåller vitaminer, proteiner;
Inklusion i fettens dagliga kost, i mängden tio procent, är obligatorisk;
efter arbetet, under 17-00, kan du äta havregrynkakor, en skiva choklad, med ett glas te;
på kvällen, i kosten bör vara cottage cheese, med en liten mängd mjölk,
alla produkter kokas i stuvad eller kokad, ångad.

På grund av att prästernas muskler behöver högkvalitativt protein-kolhydratfoder, är många rädda för att bli feta. Men var inte rädd för tillväxten av fettmassa. Alla långsamma kolhydrater tas med mat, absorberas snabbt av kroppen, om de är tid att springa in i kroppen.

De bästa produkterna för att öka skinkorna

Om du äter ordentligt kommer musklerna i ryggen att bli elastisk, vilket ger figuren rundhet i höfterna.

Från produkter för att stärka och bygga muskler är prästerna bäst att äta:

Nötter av olika slag i små kvantiteter. De innehåller omega-3 fettsyror, bidrar till att bygga muskelmassa i skinkorna.
Avokado med dess enkelomättade fetter. Frukt är bra för smörgåsar och för sallader.
Grekisk yoghurt. Det borde konsumeras måttligt, eftersom det är rik på proteiner, fetter, vilket är användbart för prästmusklerna, men det är farligt för hjärtat att arbeta.
Hemlagad ost eller stuga ost - det bästa av produkterna. Det har många vitaminer, fördelaktiga mikrodelar. Och skinkorna efter regelbunden användning är rounder.
Kycklingägg. Inte konstigt att de kallas en proteinbank. De matar röven snabbt och till fördel för kroppen. Var inte rädd för att produkten kommer att öka kolesterolhalten i blodet.
Nötkött är mager. Muskeln från skinkorna växer snabbt och vävnaderna ser täta ut.
Brun ris Som en källa till fiber, kommer det visuellt att hjälpa till att förstora skinkorna.
Ett stort antal potatisar. Det har mycket kolhydrater, så det här är en av de produkter som pop växer. Men om flickan har viktproblem är det bättre att utesluta grönsaken från menyn.
Kornen av Quinoa. De har mycket proteiner och andra näringsämnen, så med hjälp av dem är det lätt att äta röv.
Tilapia, tonfisk. Dessa sorter av havsfisk äter bättre oftare. De hjälper dig att få nog, positivt inverkar på skinkans form.
Helkornsbröd. Det ingår i kosten så att figuren var med en tunn midja, branta lår och en elastisk skinka.
Kycklingkött, kalkon - en av de mest fördelaktiga kostprodukterna. Tillsammans med en uppsättning övningar kommer han att göra formen av skinkorna underbara.
Grönsaker - tomater, bönor och gröna. De har allt du behöver för en perfekt figur med en tunn midja och rundade skinkor. Dessutom kan du äta mat från trädgården, du kan stärka matsmältningssystemet, hjärtat och blodkärlens hälsa.

Höft och former av präster kommer inte att vara vackra om du lutar på snabbmat och korv, såväl som rökt kött. Att utesluta från kosten behöver du kakor, kakor, godis. Du kan snabbt få nog av dessa produkter, men du kommer att uppnå vilken typ av resultat - feta veck på sidorna och buken. Det felaktiga urvalet av rätter kommer trots allt att göra skinkorna lös, formlösa och huden kommer att få en ohälsosam utseende.

Vilka övningar gör röven vacker

Förutom kraften, för att pumpa upp röven behöver vi konstant träning. Trots allt kommer produkter för att bygga muskler att leda till viktökning. Och tjejer behöver en harmonisk kropp. Och utan övning är det inte tillräckligt. För att blåsa upp musklerna i den gluteala regionen är det nödvändigt:

långsamt och djupt knäböj, sprida benen så bred som möjligt, femton till tjugo gånger;
skarpt gör lunges vänster och höger fot alternerande;
flytta benen upp och ner på väggen, ligga på golvet, riva rumpan ur golvet;
klämma bollen med knä med ansträngning, sitter på en stol;
flytta på golvet med hjälp av skinkorna.
att svänga raka benen växelvis tillbaka, luta händerna på stolens baksida;
höja och sänka röven, ligga på ryggen, böja knäna

Daglig träning kommer att ge gluteal musklerna elasticitet, de kommer att öka i storlek, bli tät. Stärka muskelmassapriester övningar med en skivstång och hantlar. I träningsrummet kommer experter att erbjuda att utföra benpressar, frontattacker, lyfter baren vid bron. Stärker perfekt musklerna i skinkorna som joggar på ett spår med en snedspets och går på en stege. Utbildningen är utformad så att den förutom glutealövningarna även omfattar aerob träning.

Morgon joggar i parken och promenader hjälper till att bygga präster. Kör först långsamt, följt av acceleration, krama musklerna i skinkorna.

Formspräster blir attraktiva efter sex månaders träning.

Muskelpräster växer långsamt, eftersom de är stora, starka. Vissa squats dem att inte pumpa. Endast konstant träning med bördan, viktökning kan bidra till primärernas tillväxt. Hjälper öka muskeln i skinkorna cykling, skridskoåkning och rullskridskor. En positiv effekt på balansen är att simma och dansa i olika stilar.

Allt tillsammans: mat och träning i fitnesscenter, sport, promenader och hälsosam sömn - som syftar till att förbättra prästernas former, stärka skinkorna och ge dem spektakulära former. Och det tar mer än en månad.

Hur man klär sig för en visuell ökning av skinkorna

Om det inte finns något sätt att göra röven attraktiv, så kommer den att se rundad, elastisk, när den väl valda klädseln.

Den bästa formen betonar snäva byxor. Även för plana figurer kommer skinkorna att få en rund form till den snäva passformen i jeans med bakfickor. Välj bättre byxor med hög midja, ljusblå eller vita färger. Det finns speciella modeller av denimkläder, där det finns särskilda gelinsatser på rätt ställen. Dessa bockformade förstärkare hjälper till att lösa problemet med plana präster.

Det är uppenbart att tack vare en tunn midja och prästernas form blir avrundad. Du kan dra midjan med olika korsetter, underkläder eller bälten över lätta kläder.

En kvinna i höga klackar ser alltid attraktiv ut. Samtidigt förändras hennes figur, lockar sig med förföriska former av skinkor. Och även om sådana skor inte alltid är bekväma, har du ibland råd att se spektakulärt ut.

Gait som modeller gör visuellt kvinnor vackra. När allt lägger benen i en linje när du går, spänner musklerna i höfterna. I detta fall kommer prästen att se ut som pumpad upp, locka ögonen. Glöm inte den måttliga steglängden. Det ska inte vara längre än foten.

De lilla trickarna som tjejerna använder tillåter dem, även med en ful figur och en platt byte, att vara bäst. För att kunna presentera dig själv, för att visa fördelarna med ditt utseende, skinkans elasticitet, att välja rätt klädsel som är lämplig för tillfället, är det viktigt för alla kvinnor i alla åldrar. Och låt formen av skinkorna inte vara perfekta från födseln, utan för att föra dem i en annan form under kraften av varje.

Hur man pumpar röven utan plastikkirurger hemma, det finns många svar på den här frågan. Men både tränare och idrottare med vackra skinkor ger råd om en sak: gör dagliga träningspassar på din kropp, välja rätt mat för högkalorär näring.

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu

Från vilka produkter växer pop? Produkter för att öka skinkorna

1 min

Från vilka produkter växer pop? Om du försöker göra röven snabbare, mer elastisk, stram, rounder och mer, utan att du kommer under kniven, bör du läsa den här artikeln.

Att göra röven större är inte svårt om du vet vilka övningar du ska göra och vad du ska äta - vilka livsmedel du ska äta.

Squatting är en bra övning för att göra din röv ser större och mer elastisk på relativt kort tid, men det finns mer att du kan göra. I den här artikeln kommer vi att berätta om vilka produkter som ökar skinkorna, mer exakt om de bästa 20 produkterna som är kända för oss, vilket säkert hjälper dig att få muskelmassa på en mjuk plats.

Produkter för skinkor. Vilka produkter ökar röven?

Det finns många övningar för skinkorna som hjälper till att dra åt och runda på rumpan: kramar, lungor, skinkor, broar etc. Men vad sägs om produkter som hjälper till att lägga muskelmassa till skinkorna?

Här är de 20 bästa produkterna som hjälper dig att öka din rumpstorlek.

Nötterna

Nötter är fulla av friska fetter som kommer att ge din kropp de näringsämnen som behövs för att vara hälsosam. Du kan göra blandade nötter snacks varje dag om du vill lägga lite vikt på påven.

Du behöver inte konsumera ohälsosamma livsmedel som är fulla av farliga fetter eller sockerarter. Nötter är rika på Omega-3-fettsyror, vilket också förbättrar hårets hud och taktila egenskaper.

avokado

Denna fantastiska exotiska frukt hjälper till att öka mer av röven eftersom den ger kroppen massor av kalium, fiber och olika mineraler och vitaminer.

Avokado är rik på enomättade fetter, som är perfekta och hälsosamma fetter för människokroppen.

Du kan antingen äta den rå eller lägga den till en smörgås eller sallad. Men man bör undvika överkonsumtion av avokado, eftersom det kan lägga lite vikt.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller mer fett än vanlig yoghurt, vilket gör att du kan få mycket muskelmassa i skinkorna. Men igen måste du vara försiktig med att äta för mycket grekisk yoghurt, eftersom höga fettintag kan vara direkt kopplade till olika hjärtförhållanden.

Istället, se till att du äter det i mått och att du väljer fettsyror.

Hemmagjord våtost (liknar stallost, med närvaro av vassla)

Hemmagjord mjukost (stekost) är full av näringsämnen och vitaminer, det bidrar till att öka vikten i skinkorna och göra röven ser fylligare ut och rounder.

Ägg är en proteinbank, så du har mycket värde för din kropp när du äter ägg. De kommer också att hjälpa till att bygga mer röv. När forskare kom till slutsatsen att kolesterolet som finns i äggulan orsakar en ohälsosam ökning i sin nivå. Men detta motbevisas av ny forskning och hävdar att den naturliga nivån av kolesterol som vår kropp producerar minskar när kolesterol från mat kommer in i den. Ägg reducerar också risken för ateroskleros. Efter att ha ätit ägg stiger inte nivån i blodet. Kolesterol i ägg balanseras av fosfatider, vilket förhindrar förekomst av aterosklerotiska plack i kärlen.

Magert nötkött

Mager biff är rik på proteiner, vilket hjälper dig att pumpa gluteal muskler. Du måste konsumera lite mager kött om du vill ha en tätare, större, rund rumpa.

Tonfisk

Detta är en annan källa till hälsosamt protein som hjälper till att bygga mer muskler i femte punkten. Men det har ett lågt kaloriinnehåll, så länge du inte blandar det med majonnäs eller dressing får du inte mycket vikt.

potatis

Dessa är utmärkta källor till kolhydrater som du bör undvika om du försöker gå ner i vikt.

Men om du försöker få mer och fylligare röv, bör du definitivt äta mer potatis.

Brunt ris (brunt ris)

Brunt ris är en utmärkt källa till hälsosam fiber, vilket hjälper dig att känna dig bra och hälsosam, vilket ökar mjukpunkten i utseende.

Torkad frukt (torkad frukt)

Torkade frukter innehåller mer kalorier än vanliga frukter, eftersom de har högre sockerhalt. Om du vill undvika viktökning bör du hålla dig borta från dem, men om du vill ha en stor röv, borde du definitivt äta mer av dem.

kalkon

Turkiet är en annan källa till magert kött, som är fullt av protein och ger kroppen det som behövs - en produkt för priests tillväxt, så att den blir mer rund och voluminös.

Quinoa (quinoa)

Dessa korn innehåller proteiner och näringsämnen, och det är bättre om du är känslig för gluten. De kommer också att hjälpa till att få mer vikt.

Protein Shakes

De är de bästa som kan vara efter squats om du vill hjälpa musklerna att läka och arbeta som produkter för att skinkan växer, så att du får en större, fylligare röv. De kommer att ge musklerna mer protein, och du börjar se resultat.

tilapia

Tilapia är en låg fet fisk. En produkt som växer rumpa, vilket hjälper dig att få mer skinkor, utan att oroa dig för din vikt och fettförbrukning.

Helt vete (fullkornsmjöl)

Bröd från helmjöl är hälsosammare än andra typer av bröd. Det är den bästa källan till fiber och har många andra näringsämnen, vilket gör det nödvändigt att växa din röv.

bär

De är fulla av antioxidanter och fördelaktiga enzymer och vitaminer som är nödvändiga för en hälsosam kropp. Det är också en produkt som ökar skinkorna, vilket kommer att hjälpa mycket i röven, så att kroppen ser ut och mår bra.

tomater

Tomater är också produkter för att öka prästerna, eftersom det är en bank av antioxidanter som också är fulla av fibrer och näringsämnen. Lägga till tomater till varje måltid kommer säkert att göra röven ser ut och känna sig vacker.

Lövfisk salladgrönsaker

Bladgröna grönsaker är rika på olika vitaminer och mineraler, och de är nödvändiga om du vill vara frisk. Men de är också oerhört viktiga om du vill göra en pumpad rumpa också.

Även om många försöker undvika baljväxter, eftersom de kan orsaka uppblåsthet, är sanningen att de är stora källor till aminosyror och växtproteiner. Det är också produkter för att öka skinkorna, vilket gör din röv attraktiv i utseende, större och större.

Kycklingbröst

Kycklingbröst - öka prästen produkter, eftersom de är fyllda med proteiner och därmed dess systematiska konsumtion av livsmedel i samband med övningar för att runda skinkor kommer att göra din röv ser bra ut. Du kan göra hälsosamma livsmedel och kycklingbröst som kommer att ge din kropp viktiga proteiner och öka storleken på dina skinkor.

Vilka produkter växer skinkor från? Några av ovanstående produkter är hälsosammare än andra, men de är alla bra för präster. Lägg till dem i din dagliga kost för att få alla de hälsofördelar de erbjuder och göra stora, fasta, runda skinkor. Kom ihåg om träning. Du kan inte öka gluteal musklerna och pumpa upp röven utan ordentlig träning!

http://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Nutrition för att öka skinkorna

Om du bestämt dig för att göra din egen kropp och drömma om elastiska och stora "brasilianska" skinkor, kan tre sätt hjälpa dig med detta:

plast skinkor - kostnaden för en sådan operation, dock ganska öre (ca 200 000 rubel, exklusive kostnader för implantat), men det är det enklaste och mest effektiva sättet att inom några dagar kommer att ge dig det önskade resultatet;

sportövningar - en lång och svår väg som kommer att öka din skinka först efter hundratals timmar av ansträngande övningar och en hink av svett;

diet för att öka skinkorna - en speciell meny för varje dag, som innehåller produkter som hjälper skinkmusklerna mer aktivt och utvecklas snabbare och skapar den graciösa rundheten du behöver.

Den andra och tredje metoden fungerar bäst parvis, medan den första inte behöver ytterligare stimulans.

Protein för att öka skinkorna

Om du svänger dina gluter i gymmet och vill påskynda denna process, är det första som tränaren ska råda dig om protein. Det spelar ingen roll vilken typ av övningar du gör för att öka din skinkor, så länge som dessa övningar väljs utifrån dina förmågor av tränaren. Och för att stimulera träningen av muskelfibrer och öka muskelbyggnaden behöver du produkter för att öka skinkorna eller speciella preparat baserat på protein (de behöver inte recept). De flesta av dessa produkter kan köpas direkt från tränaren (t.ex. kreatin - carbohydrate-protein blandning för bodybuilding idrottare), rekommenderar vi att endast den första läsa om hur ett visst läkemedel påverkar kroppen och vilka konsekvenserna kan bli av honom, eftersom inte alla läkemedel är lika säkra. Och se till att läkemedlet kan köpas lagligt, annars vägra.

Produkter som stimulerar tillväxten av skinkorna

Om du redan började undra hur du kan öka storleken på skinkorna hemma, är det första som börjar med bildandet av din meny enligt ett visst schema och med införandet av vissa produkter.

För att lyckas bör din makt för att öka skinkorna hos kvinnor vara balanserad och du måste äta för en regim följs, förutom din kropp måste obligatoriskt få proteiner, fetter och kolhydrater.

protein

Protein är ett byggmaterial, tegel för att bygga muskelvävnad och hålla dem i gott skick.
En stor mängd protein finns i livsmedel som:

kyckling och vaktelägg
kött (kött måste antingen stuvas eller kokas, men inte stekt i alla fall);
fisk, utom stekt
kockost.

fetter

Fetter vårdar vår kropp med energi och främjar absorptionen av mineraler och vitaminer. För en diet som framkallar en ökning av kvinnliga skinkor, rekommenderar nutritionists att minst 10% av kosten är fet:

vegetabilisk olja, särskilt olivolja;
fiskolja;
smörgås: endast corned beef (ej rökt) och högst 50 gram per dag;
feta fiskarter.

kolhydrater

Kolhydrater - huvuddelen av kroppens näring, som är nödvändig för att behålla sin vitala aktivitet:

brunt, inte polerat ris
sötpotatis (sötpotatis);
grova grits;
kli bran;
frukt och grönsaker.

http://www.prof-medicina.ru/uvelichenie-yagodic-gluteoplastika/pitanie-dlya-uvelicheniya-yagodic

Diet för att öka skinkorna

Från vilka produkter växer pop? Produkter för att öka skinkorna

Från vilka produkter växer pop? Om du försöker göra röven snabbare, mer elastisk, stram, rounder och mer, utan att du kommer under kniven, bör du läsa den här artikeln. Att göra röven större är inte svårt om du vet vilka övningar du ska göra och vad du ska äta - vilka livsmedel du ska äta.

Produkter för skinkor. Vilka produkter ökar röven?

Här är de 20 bästa produkterna som hjälper dig att öka din rumpstorlek.

Denna fantastiska exotiska frukt hjälper till att öka mer av röven eftersom den ger kroppen massor av kalium, fiber och olika mineraler och vitaminer.

Avokado är rik på enomättade fetter, som är perfekta och hälsosamma fetter för människokroppen.

Du kan antingen äta den rå eller lägga den till en smörgås eller sallad. Men man bör undvika överkonsumtion av avokado, eftersom det kan lägga lite vikt.

Istället, se till att du äter det i mått och att du väljer fettsyror.

Hemmagjord mjukost (stekost) är full av näringsämnen och vitaminer, det bidrar till att öka vikten i skinkorna och göra röven ser fylligare ut och rounder.

Men detta motbevisas av ny forskning och hävdar att den naturliga nivån av kolesterol som vår kropp producerar minskar när kolesterol från mat kommer in i den. Ägg reducerar också risken för ateroskleros. Efter att ha ätit ägg stiger inte nivån i blodet.

Kolesterol i ägg balanseras av fosfatider, vilket förhindrar förekomst av aterosklerotiska plack i kärlen.

Läs: Hur man lagar hårdkokta ägg: perfekt i tre enkla steg

Mager biff är rik på proteiner, vilket hjälper dig att pumpa gluteal muskler. Du måste konsumera lite mager kött om du vill ha en tätare, större, rund rumpa.

Dessa är utmärkta källor till kolhydrater som du bör undvika om du försöker gå ner i vikt.

Läs: Hur man brinner fett på buken (och varför fettet i buken inte går bort)

Men om du försöker få mer och fylligare röv, bör du definitivt äta mer potatis.

Brunt ris är en utmärkt källa till hälsosam fiber, vilket hjälper dig att känna dig bra och hälsosam, vilket ökar mjukpunkten i utseende.

Turkiet är en annan källa till magert kött, som är fullt av protein och ger kroppen det som behövs - en produkt för priests tillväxt, så att den blir mer rund och voluminös.

Dessa korn innehåller proteiner och näringsämnen, och det är bättre om du är känslig för gluten. De kommer också att hjälpa till att få mer vikt.

De - det här är det bästa som kan vara efter knep om du vill hjälpa musklerna att läka och arbeta som produkter för att skinkan växer, så att du får en större, fylligare röv. De kommer att ge musklerna mer protein, och du börjar se resultat.

Tilapia är en låg fet fisk. En produkt som växer rumpa, vilket hjälper dig att få mer skinkor, utan att oroa dig för din vikt och fettförbrukning.

Bröd från helmjöl är hälsosammare än andra typer av bröd. Det är den bästa källan till fiber och har många andra näringsämnen, vilket gör det nödvändigt att växa din röv.

Bladgröna grönsaker är rika på olika vitaminer och mineraler, och de är nödvändiga om du vill vara frisk. Men de är också oerhört viktiga om du vill göra en pumpad rumpa också.

Vilka produkter växer skinkor från? Några av ovanstående produkter är hälsosammare än andra, men de är alla bra för präster.

Lägg till dem i din dagliga kost för att få alla de hälsofördelar de erbjuder och göra stora, fasta, runda skinkor. Kom ihåg om träning.

Du kan inte öka gluteal musklerna och pumpa upp röven utan ordentlig träning!

Några frågor eller förslag? Skriv i kommentarerna vilka produkter som bidrar till tillväxten av skinkorna från din erfarenhet? För mig personligen och för alla våra läsare, och speciellt abonnenter, blir det väldigt intressant att lära dig om din erfarenhet och auktoritativa åsikt!

Föregående PostPreviousNext PostNext

Öka skinkorna och samtidigt gå ner i vikt i midjan

Idag är tendensen att göra sport mycket vanlig, inte bara bland kvinnor utan även unga tjejer. Det är omöjligt att inte notera det faktum att de som regelbundet går i träningsklasser ännu inte har bestämt sig för de förväntade resultaten av exponering för fysisk aktivitet på kroppen. Det händer faktiskt ganska ofta.

Buttocks, höfter och midja bör vara i harmoni med varandra

Medan du surfar på modeblanketter måste du sällan se naturliga bilder.

Som regel, innan bilder publiceras, korrigeras de grundligt i grafiska redaktörer, där bilden enkelt kan ändras utan erkännande.

Därför bör sådana standarder för skönhet i modepublikationer aldrig betraktas som ett exempel på att följa. Så du kan lätt förlora både hälsa och hälsosam mening.

Det är helt naturligt att om du vill gå ner i vikt går vi på dieter, ofta helt otänkta kostvanor. Som ett resultat förlorar den tidigare charmiga delen av kroppen vikt med allt annat, till exempel midjan och skinkorna minskar tillsammans. Detta medför många konsekvenser som är mycket svåra att fixa. Vi kommer att berätta hur man gör det.

Korrekt näring spelar en viktig roll för att gå ner i vikt

Många tjejer startar en aerob träning med låg stressnivå när ett liknande problem uppstår. Hemligheten är att göra alla övningar i snabb takt, så här ska det hjälpa till att snabbt pumpa röven och förlora den tidigare midjan. Visst är det därför de så kallade AVL-träningarna är så populära idag.

De är egentligen utformade för att bilda elastiska muskler och avlägsna det extra lagret av fettceller på kroppen. Men om du går djupare vidare blir inte figuren alltid smal, och vårt mål är att hitta en idealfigur som inte skulle se ut som mannequinformar. För sådana kvinnor behövs hon bara för att bli en bra "hängare" för vackra kläder.

Vi behöver feminina charmiga former med tydliga konturer.

Aerob träningsexempel

Det finns fortfarande några av de svagare könen som ersätter hemövningar med nyfångade träningsmaskiner som steppers, elliptiska enheter, kardiovaskulära maskiner etc.

Utan tvekan kommer de snabbt att ge musklerna en ton och ta bort fettlagret, men för att öka volymen av musklerna med hjälp kommer det inte att fungera. Detta gäller särskilt för musklerna i den gluteala regionen. Ur denna synvinkel är hemövningar inte heller effektiva.

De kommer att hjälpa till att bekämpa celluliter, och för att bilda en figur som du behöver för att försvara dig med kraftbelastningar.

Hur man pumpar upp skinkorna hemma

För att bygga muskelmassa måste en person utöva regelbundet, vara seriös och ihärdig. Steg-för-steg-instruktioner på vägen för att uppnå detta mål är som följer.

i träning är det inte tillräckligt att förlita sig på sin egen vikt, när det är dags är det nödvändigt att använda bördor. Periodiska hjärtbelastningar stör inte heller.
det är nödvändigt att justera din tidigare diet, dess huvuddel bör nu fyllas med proteinfoder.
bör öka antalet komplexa kolhydrater, åtminstone upp till 5 g per kg vikt;
preferens ges till kalori näring.

Hälsosam matpyramid

Om du lider av ett "platt back" -syndrom, fokusera din uppmärksamhet på ökningen av muskelvolymen och inte på näring. Först och främst är detta ett gym, utan det är omöjligt att korrigera gluteusmuskeln. Hem övningar kommer inte att ge någon effekt, platt pop som det var och kommer att förbli.

Särskilda övningar på simulatorer för lår och skinkor efter 2-3 veckor borde ge resultatet.

När detta händer, minska kaloriinnehållet i mat, minska mängden fett och kolhydrater och gradvis "sitta ner" dig själv på aeroba träningspass för att intensifiera processen med att bränna subkutant fett i midjan.

Styrketräning för tjejer

Ett liknande utbildningsprogram, som vi kommer att presentera ytterligare mycket populärt i moderna fitnessklubbar. Betydelsen av följande - först sätta ett mål att bygga muskelmassa och ta bort fettet. Detta tillvägagångssätt är mer rimligt än avsiktliga insatser för att först avlägsna överskottet och sedan få muskelmassa.

Deadlift på raka ben

Utifrån praktiken stoppar många kvinnor som ett resultat av genomförandet av sådana tekniker halvvägs och ser det önskade resultatet.

Faktum är att det inte är så lätt att motstå detta psykologiskt, för att komma ihåg att kvinnor känner sig mer tunga när muskelmassan börjar växa.

Tyvärr har inte alla kvinnor mycket tålamod och tror att det är bättre att ändra praxismetoden i rätt tid.

Barbell squats

Ofta ligger en lyckad lösning i välplanerad träning. Du måste arbeta på ditt träningsschema och bestämma vilka dagar du behöver för att fördela tiden till en eller annan belastning. Två dagar behövs för att träna höft och skinkor med hjälp av viktning, ytterligare två dagar för en enhetlig studie av alla muskler. Tre dagar tilldelas för vila.

Sådana träningar kallas intervall eller cirkulära. Mellan styrketräning spendera kardio. För skinkorna och låren kommer en enkel körning inte att ge det förväntade resultatet, du måste springa på en lutande yta. Därför, om det inte finns någon sådan gata rutt, kör sedan på en speciell löpband i hallen.

Vandring nedförsbacke är inte mindre användbart för prästerna.

Lumbal attacker framåt

Köp dig ett gym medlemskap och börja träna. Välj själv några komplexa övningar för att pumpa höfter och skinkor. Dessa kan vara lungor, knäböj med skenor, hantlar, olika variationer av lungor etc.

För att stärka regimen bör programmet inkludera benutspädning för lår- och benbenets inre sida. Efter styrketräningen måste du äta bra, maten bör vara högkalorin med en stor kapacitet proteiner, komplexa kolhydrater, tillsammans med detta är inte särskilt fet.

På de dagar då makt inte är planerat, men bara aerob, minimera mängden fett och kolhydrater. Om du följer dessa rekommendationer exakt kommer du att kunna bilda en siffra väldigt snabbt.

För ytterligare frågor, kontakta din personliga tränare.

Hur man gör en stor röv och visuellt pumpas hemma

Män som sultiga skönheter med magnifika former. Många uppmärksamhet ägnas åt skinkorna, vars imponerande dimensioner alltid lockar motsatt kön.

Men för att uppnå riktigt fascinerande former måste du på allvar engagera dig själv.

Och ett stort antal moderna metoder kan hjälpa en kvinna i detta, allt från dieter till specialiserade kosmetika och procedurer.

Öka volymerna hemma

Arbete på din figur kräver mycket exponering. Det är därför många kvinnor som inte har rättviljan söker frälsning i gym, där det finns tränare som alltid kan tvingas att utföra de nödvändiga övningarna. Men inte mindre effekt kan uppnås hemma. Men hur man motiverar dig själv till hårt dagligt arbete?

Först och främst måste du förstå varför motion behövs. Klasser "för dig själv" ger snabbt upp utan att få ytterligare en stimulans till dem, i form av till exempel de eftertraktade kraven hos en älskad.

För ytterligare motivation är det värt att överlappa fotografier av fotomodeller, så att du i ett ögonblick av svaghet alltid kan titta på det ideal du strävar efter.

I allmänhet finns det inte så få sätt att göra röven mer utan att gå hem:

Goda resultat kan uppnås med hjälp av olika dieter, utvalda på grundval av hälsotillstånd, mål för påverkan på kroppen och personlig entusiasm.
I den svåra uppgiften med skönhetsrådgivning kan kosmetika i stora mängder som erbjuds på marknaden alltid hjälpa till.
På Internet kan du ladda ner hela komplex av effektiva träningsprogram för att öka volymen och ge en kryddig elasticitet.

Det mest effektiva och snabbaste sättet att uppnå önskade proportioner är att använda alla dessa metoder gemensamt. Överväg dem mer i detalj.

Rätt näring för att öka prästerna

Observera att skinkorna ska få volymen, medan de fortfarande är sportiga och passar. Om bara luta sig på det söta och inte stiga upp från soffan, kommer en ökning av prästerna att åtföljas av proportionella förändringar i buken. Och i stället för avrundade aptitretare kommer det att finnas en obehaglig cellulit.

För att uppnå positiva resultat måste du tillgripa en diet baserad på följande principer.

Hur man ökar skinkorna och låren hemma

Effektiva övningar för att öka skinkorna och korrigera formen på höfterna i hemmet. 2 enkelt effektivt komplex för en vacker och tonad kropp.

Volumetriska åtdragna skinkor - drömmen om majoriteten av det rättvisa könet, men inte alla, tyvärr har naturen förförtliga förföranden.

Och om det är omöjligt att rätta bredden på bäckenbenen, kan volymen av gluteal musklerna samt antalet och platsen för subkutan fettpålagring enkelt ändras.

Och för detta är det inte nödvändigt att tillgripa radikala metoder för gluteoplasty eller köpa en dyr prenumeration på gymmet.

Tillräckligt att allokera en halvtimme fritid och utföra övningar för att öka skinkorna och låren hemma.

Komplex för att öka volymen av gluteal muskler

Speciellt riktade fysiska aktiviteter i kombination med diet och kosmetiska procedurer hjälper till att tona den muskulära gruppen i problemområdet, skapa önskad lättnad och strama huden.

Squats är de mest effektiva övningarna för att öka skinkorna hemma, det finns flera tekniker för deras genomförande. Tänk på de mest populära.
- Classic squats. Under denna övning är musklerna i skinkorna, låren, benen, ryggen och buken spända, så det bidrar inte bara till att öka volymen av kroppens problemområden, men också för att minska kroppsfett, förbättra kroppsställningen och påskynda den övergripande metabolismen. Ta ett rakt stativ, breda ben 40-50 cm, strumpor framåt. Händer fritt sänka ner eller böjda vid armbågarna, placerade i midjan. Inhale och böj dina knän, med höfterna ska vara parallella med golvet. Samtidigt med knäböjningen sträcker du armarna framåt eller lämnar det på ditt bälte. Håll ryggen så rak som möjligt, och ta inte bort dina klackar från ytan. Efter att ha blivit kvar i denna position i 5-7 sekunder, andas ut och sakta tillbaka till startpositionen. För att uppnå effekten, utför squats smidigt och uppmätt. Gör 3 uppsättningar med 15-20 repetitioner. Med tiden kan du öka antalet knep eller göra dem med hantlar eller en liten stapel för att öka belastningen.
- Squatting "Plije". Genom regelbundet utförande av sådana klackar kan du justera skinkans form, dra åt lårets inre sida och stärka quadricepsen. Stå platt, sprid dina ben i axelbredd, maximera tårna, sätt händerna bakom huvudet och stäng i ett "lås" eller böj i armbågarna och placera på bältet. Samtidigt som du andas in, rör bekkenet lite tillbaka och böja knäna för att bilda en rätt vinkel med låret. Du kan luta framåt något för att hålla balansen, men du kan inte böja ryggen. Lås i 5-7 sekunder, andas sedan tillbaka till ursprunglig position. Vid det första skedet av träning, utför sådana squats i 2-3 uppsättningar med 15-20 repetitioner. Som i den klassiska versionen kan du öka belastningen på gluteal musklerna genom att hämta en hantel eller en flaska fylld med sand eller vatten.
Polumostik. Denna övning är utformad för att öka volymen av gluteus maximus muskeln, stärka hamstring och korrigera formen på lårets baksida. För att göra detta, sitta på golvet med din mage, böj dina ben på knäna, sätt dina avslappnade raka armar längs din torso eller avundas huvudet och lås det i låset. Andas, lyfta bäckenet och underkroppen upp, medan axlarna, huvudet, axelklingorna och klackarna inte ska komma från golvet. Håll andan i 3-5 sekunder och återgå till startpositionen vid inandning. För att öka effekten, sluta halvbryggan, sänka skinkorna på ett avstånd av 7-10 centimeter till golvet, och börja från nästa position nästa repetition. Så du skapar en extra belastning på gluteal musklerna.
Sväng fötterna tillbaka mot stödet. Denna övning syftar till att strama skinkorna och baksidan av låret. Få nivå, lägg benen ihop och lägg händerna på baksidan av en stol, fåtölj, kanten på ett bord eller annat stöd. När du andas ut, rör försiktigt din högra fot så långt som möjligt, försök hålla ryggen rak utan att spänna hennes muskler. Håll i några sekunder, andas ut och återvänd foten till golvet. Gör 20-25 drag per sida. För att öka lasten, använd speciell viktning.

Effektiv uppsättning övningar för korrigering och ökning av höfterna

Formen på de övre benen hos kvinnor är svår att korrigera, men genom att kombinera övningar för att öka skinkorna och höfterna med en lågt kolhydratprotein diet och en hälsosam livsstil, kommer du efter en månad att kunna se de första resultaten.

"Penguin". För att slutföra denna enkla övning behöver du en liten gummiboll. Sitt på kanten av en stol eller soffa så att dina knän är böjda i en vinkel på 90 grader, lägg fötterna på golvet och slita inte av dem under träning. Placera bollen mellan knäna och kläm fast den, spänna i lårmusklerna. Kram inventarier i 20-30 sekunder, ta sedan en andning. Antalet upprepningar - 10-15.

Swing till sidan. Sätt dina händer på ett bekvämt stöd, ben - tillsammans med tårna framåt. På andas ut, ta högerbenet till sidan tills det stannar och gör en 3-sekunders fördröjning i denna position. Om träningen utförs korrekt kommer du att känna spänningen i båda lemmarnas muskler. Samtidigt som du andas in, sakta tillbaka din fot till golvet. Inget behov av att sträva efter att göra rörelser snabbt och intensivt, det viktigaste är korrekthet och systematisering. Gör 15-20 repetitioner på varje sida.

Utspädning av benen från utsatt position. Sänk ner din mage mot golvet, slappna av dina händer och placera dem längs kroppen. Lyft raka ben vinkelrätt mot golvet, sprid dem sedan och lås i denna position i några sekunder. Därefter stänga fötterna och återgå till startpositionen. Initial belastning - 10-15 repetitioner, för att öka belastningen under träning, använd vikter för benen.

Running med höga knän uppåt. Stå med axlarna och nacken avslappnad, håll ryggen rak, armbågar böjer armarna och lyfter till bröstkorgsnivå. Börja springa på plats, samtidigt som du försöker höja dina knän så högt som möjligt. Utför träningen i 1-3 minuter.

Rekommendationer för övningen

Titta på andan. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen, andning ska vara rytmisk och måttligt djup.
Undvik plötsliga rörelser. Om du upplever smärta under träning, sluta träna.
Träna regelbundet.

Goda resultat kan uppnås endast med systematiska övningar. Träna på skinkorna för att öka volymen i 20-30 minuter minst 3-4 gånger i veckan. Sträckning. För att undvika muskelsmärta efter träning, slutför övningarna med en lätt komplex sträcka.

Korrekt näring för muskeltillväxt: kvinnors meny

12 april 2015 Admin sida »För viktökning

Den här artikeln ägnas åt den vackra hälften av mänskligheten, våra kära tjejer, eller ganska tunna, som vill öka tyngdpunkten på grund av det vackra utseendet på ryggen, elastiska skinkorna, smala benen och en spänd buk.

Det är ingen hemlighet att många människor inte bara har en smal kropp utan också med attraktiva former så att du ges nedan med lämplig näring för muskeltillväxt, med högt innehåll av protein och kolhydrater, det måste användas och samtidigt vara engagerade i fysisk aktivitet för minst 2 3 gånger i veckan, annars kommer vikten att öka, men det kommer inte att glädja dina ögon, eftersom alla kalorier kommer att gå till feta avlagringar i midjan och skinkorna.

I tabellen nedan är ett viktintervall på 45 till 75 kg valt, beroende på personens höjd, det ligger inom dessa gränser att vikten av kvinnor som vill få det brukar variera.

Denna diet är en approximation, så du kan ta det som en riktlinje och göra egna justeringar. Det viktigaste är att få ungefärligt kaloriinnehåll och mindre fett, förresten, om du har bekanta män som vill öka vikt, råd till dem - manlig mat för viktökning

Hur man ökar röven hemma?

Det är ingen hemlighet att män älskar kvinnor i utbuktningar av vissa delar av kroppen. Och självklart gäller detta kvinnliga präster. Det är därför som många tjejer som inte kan skryta med formformar letar efter ett sätt att rätta till denna genetiska orättvisa. Hur ökar röven för att bli mer attraktiv hos männen och mer självsäker?

Experter säger att i din egen kropp, med en stor önskan, kan du fixa nästan alla defekter. Detta uppnås genom ett integrerat tillvägagångssätt. I det här fallet måste du bära rätt kläder, äta bra, arbeta på din kliv och ta till hjälp av speciella fysiska övningar.

Om det finns en önskan att ge den lägre delen av kroppen mer smak och volym, men det finns ingen tid eller möjlighet att besöka gymmet, spelar det ingen roll. Du kan använda rekommendationerna från ledande tränare som kan svara på den känsliga frågan om hur du ökar skinkorna hemma.

Flytta höger

För att visuellt förstora höfterna behöver du lära dig att flytta. Delvis kan problemet med plana skinkor lösas genom att gå. Först måste du räta ut din hållning: Dra upp underkroppen, räta upp bröstet och axlarna. Samtidigt ökar kvinnornas bröst visuellt, och prästen blir mer konvex.

Efterlikna modellerna, stryka podiet oförtröttligt, bör du försöka sätta en fot tydligt framför den andra när du går. Som om en osynlig rak linje ritas på golvet.

Först kan den här typen av rörelse leda till besvär och jämnhet i kroppen, men med en viss ansträngning och uthållighet kommer rätt gång, tillsammans med hållningen, att bli bekant och bekväm ganska snabbt, om en vecka eller två.

Styrketräning

Det är fantastiskt hur kroppsbyggare lyckas öka sina skinkor, jobbar hårt i gymnasierna på sina kroppar. Inspirerat av deras exempel måste du anpassa dig till framgång och börja göra några enkla övningar.

Alla klasser kräver regelbundenhet, så gymnastik ska göras minst tre gånger i veckan:

Du måste ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg fötterna på golvet, lägg händerna längs kroppen. På andas ut, höja bäckenet upp, pressa skinkorna och luta i den positionen i en minut, känna spänningen i underkroppen. Gör minst tre uppsättningar av 10 övningar.
Ställ benen axelbredd i en stående position, sträck ut armarna framför dig. Squat, mentalt sitter på en stol. I detta fall ska höfterna och benen vara ungefär i rätt vinkel relativt varandra. Håll ryggen rak. Övning är inte lätt, men du måste utföra den i tre uppsättningar av 20 gånger.
Från en stående position, snabbt lungning framåt med båda fötterna, överför kroppsvikt till ett böjt ben och försöker sträcka den andra tillbaka så mycket som möjligt.
Från ett benäget läge lyfter du benen böjda på knäna och räta sedan benen så att de riktas diagonalt i taket. Krama skinkorna och pressa pressen, du måste sakta sänka raka ben, hålla dem på ett avstånd av 5 centimeter från golvet. Utför träningen 4-5 gånger med paus för vila på en halv minut.

Förutom fysisk gymnastik rekommenderar experter att träna vissa sporter som hjälper till att bygga och stärka muskeln i skinkorna och hela kroppen.

Dessa inkluderar:

cykling;
längdskidåkning;
simning;
gymnastik;
spår friidrott.

Magisk kraft av kläder

Hur man ökar skinkorna kan leda till konstruktörerna. Korrekt valda kläder kan snabbt öka volymen till femte punkten. Höft kommer att se mycket mer aptitretande ut.

För att uppnå denna effekt kan du till exempel använda snygga jeans med fickor på toppen av prästerna. Eller använd jeans med hög midja. Sådana kläder kommer att betona sin närhet, samtidigt som man betonar volymen av präster.

I kampen för den perfekta formen av baggy jeans kan glömmas för alltid.

Det finns ytterligare ett knep som moderna modeller av underkläder erbjuder. Du kan bära så kallade panties push-up. De har speciella insatser på rätt ställe, och ökar direkt deras höga ägares höfter.

Sådana trosor kommer att hjälpa till när du behöver uppnå önskat resultat omedelbart. Och de är mycket väl lämpade för otåliga personer som inte kan vänta på klassernas effekter i en vecka eller en månad, än mindre ett år.

Otroligt byta honklackens höga klackar. De gör kroppen rak. Samtidigt blir bröstet och botten synligare.

Kalorier att hjälpa till

Hur ökar röven med kalorier? Om funktionerna i figuren gör att du kan gå upp i vikt på de önskade platserna, kan du försöka gå upp i vikt speciellt. Lite - bara för att runda ut sina former.

Sitt en vecka på hamburgare, och det önskade resultatet kommer att uppnås. Eller, omvändt, kasta bort extra pounds för att tydligare skissera kroppens konturer. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt midjan.

Inga fettbutiker borde vara där.

Vissa kvinnor kanske tror att lösningen på alla sina problem kommer att bli en operation för att öka skinkorna. Faktum är att i dag kan plastens korrigering av kroppen snabbt eliminera eventuella brister. Men du borde inte vara tanklöst gå under kirurgens kniv bara för att det inte finns någon önskan att spela sport och äta rätt.

Att sträva efter perfekta former måste kvinnor komma ihåg att operationen alltid är förknippad med en hälsorisk, och det är bättre att lämna den till det mest extrema fallet.

Hur man ökar skinkorna hemma: Gör den perfekta röven

Vacker, voluminös kvinnlig röv kommer alltid att vara i mode. Men inte alla tjejer har vackra skinkor från naturen.

Låt oss prata om hur du kan öka skinkorna hemma, om deras form och volym inte helt möter behoven för skönhet.

Till att börja med definierar vi att formen och volymen hos de gluteala musklerna hos tjejer alltid beror på två huvudpunkter:

muskelmassa
och fysisk kondition eller fitness

Förlust av höft och gluteal muskler uppträder när en tjej leder en stillasittande livsstil och har liten rörelse.

Ett sådant livsstillande påverkar hela kroppen negativt, men i förhållande till kvinnliga former slår det i första hand skinkorna.

Attraktiviteten hos skinkorna försvinner, de blir slöja, slöja, platta, kanske du kan gömma dem under dina kläder, men på stranden, i baddräkt är alla konsekvenser av brist på sport och rätt näring slående.

Tillsammans med den stillasittande livsstilen utvecklas hypodynamien ofta, och detta är den direkta vägen till degenerativa förändringar i gluteal musklerna i vårt nuvarande liv. Förutom det faktum att de blir plana, börjar rumpen sakta, och höfterna förlorar volym och elasticitet.

Men för att hålla höfterna och skinkorna i utmärkt skick är det väldigt enkelt! Det räcker att regelbundet ladda dem med motion och upprätthålla rätt näring, och inte nödvändigtvis samtidigt sätta på hårda dieter.

Men viktigast av allt, du kan göra röven volumetrisk, vacker, öka skinkorna eller förhindra dem från att suga och vissna, och hemma kan du snabbt nog och nästan i en vecka!

Liten anatomi

Skinkorna består av tre typer av muskler, och dessa muskler är olika i storlek. Det är den senare kvaliteten som ledde till deras namn.

Konditionellt fördelas gluteus muskler på:

För att en tjej ska kunna öka hennes skinkor kommer det därför att vara nödvändigt att arbeta för att öka var och en av dessa tre muskler.

Observera att en helt enkel princip fungerar här - ju jämnare belastningen fördelas på var och en av musklerna, desto mer kvalitativt kommer det att öka i volymen av rumpan.

Det är omöjligt att isolera en av de tre musklerna, i så fall kommer skinkorna att utvecklas och växa, men du kan få fel och inte riktigt attraktiv form.

Dessutom är en uppsättning övningar alltid beräknad och förbättrad lårtillståndet är:

muskelstyrka
hudfasthet och elasticitet
utjämning av lårytan
bekämpa celluliter och förlängningar.

Övningar för veckan för skinkorna

Trots den övertygade tron att skinkorna bara är knuffade, föreslår vi att du börjar med en uppsättning övningar med lyftande vikter.

För att göra detta måste du ta en hantel i varje hand, placera benen på axelbredd och luta framåt utan att knäböna knäna och hantlarna måste röra golvet. Ökningen är långsam.

Det kommer inte att vara så mycket en inverkan på gluteal musklerna som en uppvärmning som är mycket viktig för någon fysisk aktivitet. Det rekommenderas att genomföra två tre uppsättningar av 20-30 repetitioner, 3-4 gånger i veckan.

Följande övning är en slags benpress. Under gymnasiet är det väldigt bekvämt att göra det, men även hemma, även om en vecka, kan du snabbt uppnå högkvalitativa resultat med det vanligaste underkläderet.

För att göra detta är det nödvändigt att vikta tuggummit flera gånger så att dess längd är cirka en och en halv meter.

Den ena änden är knuten till batteriet eller benet på tunga möbler i en höjd av 10 centimeter från golvet, vid den andra änden av elastiken är en slinga för benet.

Benet sugs tillbaka till det maximala avståndet när elastiken dras. Övning sker på båda benen i sin tur 40 gånger.

Varje tjej kommer vara extremt användbar, inte bara för att öka prästerna utan också för att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen.

Övningen med att höja och dra tillbaka benstödet visade sig perfekt.

Att utföra behovet

knäböja ner
fokusera på raka armar,
böja tillbaka
börjar långsamt lyfta upp och dra tillbaka benet medan du drar sokan,
i slutändan kommer det att vara nödvändigt att dröja i 3-5 sekunder,
ändra sedan benet.

Och den primära övningen för prästerna, det här är naturliga knep och halva knep. De utförs 20-30 gånger vid flera besök.

På en vecka kan du utföra dem i 3-4 dagar. I videon i slutet av artikeln kommer alla övningar att demonstreras i korrekt utförande, vilket är mycket viktigt för kvalitets träning av musklerna hos varje tjej.

Man kan säga att vissa effekter från övningarna kan ses på en vecka, även om förändringarna kommer att märkas om en och en halv till två månader.

Det viktigaste är att inte sluta träna och göra tre eller fyra gånger i veckan. Varaktigheten av varje träning i hemmet bör vara mellan 30 och 50 minuter, och för att börja träningen är bäst med stretching.

Efter de första träningspasserna kommer det att vara möjligt att känna smärta i skinkorna och lårens muskler, det är inte hemskt, tvärtom visar de smärtsamma förnimmelserna att musklerna började fungera och öka.

I kampen mot vackra skinkor kommer Lipo Star System att hjälpa, fettförbrännande drog som normaliserar de metaboliska processerna, samt kämpar med ytfel som cellulit.

Övningstillägg

Övning är grunden för att öka skinkorna, de ger dem volym och form. Men vissa punkter bör vara närvarande i komplexet:

dagregim
rätt näring.
läge för aktiv vila.

Eftersom det är omöjligt att öka skinkorna utan fysisk ansträngning, behöver flickan en energiförsörjning, och detta är en balanserad kost.

Produkterna måste innehålla den önskade mängd kolhydrater, fetter och viktigast av proteiner. Det är bäst om källan till dessa komponenter kommer att vara uteslutande naturliga produkter eller en vinnare för tjejer att gå ner i vikt.

För den kvinnliga kroppen är alltid mycket viktigt för att få ordentlig vila, så tillsammans med träning och rätt näring kommer det att bli nödvändigt att utveckla ett system med utomhusvandringar och lugn och hälsosam sömn.

Hur ökar skinkorna och samtidigt gå ner i vikt i midjan?

Problemet med kvinnlig fitness - få människor kan precis formulera vad de vill ha från sin egen kropp. En hel del ideala siffror på internet och media, bilder av "stjärnorna", redigeras utan erkännande - allt detta lägger inte till oss en hälsosam inställning till vår egen kropp.

Vikt problem uppstår med att förlora vikt vi gå ner i vikt på en diet, och sedan inse att reflektion i spegeln är fortfarande långt ifrån vad varje dag blixtrade på tv-skärmar. Särskilt mycket lidande ger plötsligt "försvunna" skinkor och aldrig formad midja.

De flesta tycker att det är tillräckligt att göra aerobics och lägga till några styrkor övningar i snabb takt för att utveckla gluteal musklerna och samtidigt gå ner i vikt i midjan.

Det är därför träning som ABL Crunch är så populär. Men allt som aerob träning kan göra är att strama musklerna och bränna fett.

Ja, du kommer att se bättre ut, men "rundheten" visas inte.

Hemkardiovaskulära maskiner fungerar inte heller i detta avseende. Klasser på stepper eller elliptisk tränare kan bara tona musklerna och minska fettlagret, men inte öka volymen av skinkorna. Sådana övningar hjälper dig att se bättre ut och bli av med celluliter, men för kroppsformning är först och främst styrketräning nödvändigt.

Styrketräning

Först och främst, att verkligen bygga muskelmassa och gå ner i vikt samtidigt är en mycket svår uppgift som kräver en genomtänkt inställning till träning.

För att öka din skinkor måste du: • Träna med betydande bördor och utföra korta "explosiva" kardio sessioner. • öka mängden protein i kosten

• Det finns tillräckligt (4-5 g per kg) av komplexa kolhydrater.

• öka kaloriintaget

Så om de "platta" skinkorna - det som verkligen bryr sig om dig, kanske, för att börja med, är det värt att bara handla med att bygga upp muskelmassa.

Cirka 4-6 månaders styrketräning i gymmet är i genomsnitt tillräckligt för att rätta till detta problemområde.

Då måste du minska kaloriintaget, minska mängden kolhydrater och fetter, och gå till övervägande aerob träning för att bränna fett och gå ner i vikt i midjan.

Swing skinkor och gå ner i vikt samtidigt

I professionell träning anses "första svängningen, då gå ner i vikt", anses vara effektivare än att försöka gå ner i vikt och korrigera problemområden samtidigt. Men för de flesta kvinnor är det praktiskt taget inte genomförbart. Varför? I processen att "pumpa" musklerna kommer du bara att öka i volym, och det är psykiskt svårt. De flesta tjejer letar efter alternativa lösningar.

Och de finns faktiskt, det viktigaste är att organisera träning på rätt sätt. Du måste välja två utbildningsdagar för att arbeta igenom benmusklerna och skinkor att lyfta vikter, och de andra två utbildningar genomförs på en "rund" eller intervallträning, jämn belastning alla muskler i kroppen.

Om du tränar i en klubb, kan du ersätta de "cirkulära" träningspasserna med en gruppmotorisk aerobic, till exempel Total Body Workout. Använd som kardio på en löpband "uppförsbacke" med en lutningsvinkel på 4-6%, gå direkt efter träning av benen och skinkorna.

Benen och skinkorna tränar i gymmet. Var noga med att inkludera flera komplexa övningar i programmet - knebollar eller hantlar, deadlifts, lunges. Komplettera programmet med arbete i simulatorer för benutspädning och benutdragning.

Benet träningsdagar, försök att öka något kaloriintaget på bekostnad av låg fetthalt protein och komplexa kolhydrater, och när man gör "runda" övning - cut kalorier och kolhydrater.

Så du kan och justera formen och bränna fett på ganska kort tid.

Hur man pumpar upp skinkorna: ett träningsprogram och diet

Vi erbjuder tre träningsprogram och en specialdiet som gör din skinkor elastisk och vacker.

Vilken kvinna som helst skulle vilja passagerarna att vända sig om och följa henne med en blick och ingen argumenterar för att en attraktiv rumpa med en fin rund form ger större självförtroende. För att bli ägare måste du vara uppmärksam på övningarna för skinkorna som du gör, för att utveckla ett effektivt omfattande träningsprogram och uppnå resultat.

Varför är skinka träning så viktigt?

Skinkorna består av 4 muskelgrupper:

stor skinka;
gluteus maximus;
liten gluteal;
bred fascia spännare.

Skinkorna är en av de starkaste muskelgrupperna, vilket gör att låret kan dras tillbaka och åt sidan. Hon är involverad i nästan alla övningar på underkroppen, nämligen:

Alla variationer av knäböjningar;
Olika alternativ för lunges;
Olika lyftben, inklusive gå på plattformen;
hoppning;
Ben flexion;
Någon form av dödlift.

Rumpan fungerar också som en stabilisator under bänkpressen, rodd och andra grundläggande övningar.

Grunderna för ett träningsprogram för skinkor

För att skapa röven av dina drömmar, stärka och modellera skinkorna behöver du en väl utformad träningsplan. Var uppmärksam på detaljerna och ta inte med onödiga övningar i programmet. Vi ger ett exempel på tre separata program för att blåsa upp skinkorna.

Program 1 utförs en gång i veckan, men den innehåller många olika övningar av olika slag för den totala träningen av gluteusmuskeln.
Program 2 utförs två gånger i veckan. Mängden och antalet övningar är mindre. Eftersom träningen utförs oftare uppmärksammas intensiteten och återhämtningen.
Program 3 utförs 3 gånger i veckan. Med en ökning av upprepningar minskas antalet övningar för att säkerställa fullständig muskelåterhämtning mellan träningspass.

Vad är den bästa träningen för skinkorna, eller hur ska man börja?

Beroende på din personliga erfarenhet av träning och återhämtning kan du välja något mer lämpligt från det föreslagna eller börja med program 1 och fortsätt gradvis vidare till 2 och 3.