Vitamin B2 (riboflavin) - en nödvändig komponent för att säkerställa kroppens fulla funktion. Det är viktigt att ta emot det tillsammans med mat, och ibland fylla på lagren av det nödvändiga ämnet med hjälp av farmaceutiska preparat. För att göra detta bör man förstå var vitamin B2 är mest innehållande, och vilka vitaminkomplex garanterar fullständig absorption av ämnet.

Vad behöver kroppen B2 för?

Riboflavin är involverad i varje process som uppstår i kroppen. Med sin brist börjar olika misslyckanden och sjukdomar. Men ett överutbud är ganska svårt att uppnå om du inte äter rätter med högt innehåll av B2 varje dag.

Vitamin B2: s roll i människokroppen:

• viktigt för att bibehålla kolhydrat och lipidmetabolism;
• barn behöver full tillväxt;
• utan det är den korrekta assimileringen av protein och en uppsättning muskelmassa omöjlig;
• hjälper till att bilda blodprocessen och deltar i produktionen av andra viktiga enzymer som glykogen (det förbränner socker);
• förhindrar blodproppar
• underlättar processen för absorption av fett från tarmen;
• påskyndar metabolismen;
• minskar ögonbelastningen och förbättrar syn;
• i kombination med vitamin A hjälper till att upprätthålla skönhet och hälsa hos huden, håret, naglarna;
• stärker sömnen
• lindrar stress
• förhindrar förekomsten av psykiska störningar.

Detaljer om rollen av vitamin B2 för människokroppen, dess brist och överflöd, läs artikeln Varför behöver kroppen vitamin B2.

Vilka produkter innehåller mest?

Vitamin B2 finns i många frukter och grönsaker. Men bland de rikaste i riboflavininnehållet dominerar animaliska produkter. Dessutom är det mer i rött kött och slaktbiprodukter än i fisk eller kyckling.

Mästarna i listan över livsmedel rik på vitamin B2 per 100 g:

• öl och bagerisjäst - från 2 till 4 mg;
• lammlever - 3 mg;
• nötkött och fläsklever - 2,18 mg;
• kycklinglever - 2,1 mg;
• nötkött njurar - 1,8 mg;
• gris njurar - 1,56 mg;
• instant coffee - 1 mg;
• Mandel - 0,8 mg.

Det är viktigt att överväga att inte alla 100% av vitaminerna smälter från enkla livsmedel. Vissa av dem går vilse under värmebehandling, och vissa - i färd med att odla djur, fjäderfä, fisk, grödor för massproduktion av mat.

Annan Vitamin B2 Rich Foods

Hur som helst är vitamin B2 en del av många livsmedel, men inte alla livsmedel är rika på riboflavin i tillräckliga kvantiteter. För att ge kroppen tillräcklig mängd B2 bör du vara uppmärksam på ytterligare produkter.

Här finns fler livsmedelsgrupper med vitamin B2-innehåll i en koncentration av 0,1 till 0,5 mg per 100 g:

1. Vegetabiliska oljor - druvfrö, mandel, vetex. Det är viktigt att använda oraffinerade produkter. Smör av animaliskt ursprung är också rik på vitamin.
2. Naturliga juice från grönsaker och frukter. Många B2 i druvor.
3. Nötter - jordnötter, hasselnötter, cashewnötter, pekannötter, pistaschmandlar och brödmuttrar.
4. Gröt och spannmål - bovete, råg, vete. När du väljer mjöl, ge företräde till fullkorn eller grov mark, men inte högsta klass.
5. Kål av alla sorter, liksom grönsallad och spenat är rika på vitamin B2.
6. Torkad frukt - fikon och datum.
7. Mejeriprodukter. 100 g höstost av hög kvalitet och hård ost innehåller 1/5 av det dagliga intaget av vitamin. Men i yoghurt och kefir är det inte så mycket.

Om du följer principerna om riktig näring, kan du i högre grad ge din kropp den nödvändiga mängden B2.

Dagligt intag av vitamin B2 och reglerna för assimilering av kroppen

För kroppens fulla funktion en dag måste du ta en viss mängd vitamin:

• kvinnor - 1,8 mg;
• gravida kvinnor - 2 mg;
• ammande mödrar - 2,2 mg, i vissa fall upp till 3 mg;
• barn och nyfödda - från 2 mg till 10 mg;
• män - 2 mg.

För full uppslutning av riboflavin krävs ytterligare spårämnen - zink, koppar och järn. De finns i kött och slaktbiprodukter, så levern och andra köttbeståndsdelar anses vara bättre kvalitetsleverantörer av riboflavin.

De bästa apotekskomplexen med vitamin B2

Riboflavin ingår i de flesta multivitaminpreparat, och finns även i mono-medel - ampuller och tabletter. De ordineras oftast för behandling av sjukdomar när det är nödvändigt att öka dosen av enzymet tiofaldigt. Utan råd från en läkare är det omöjligt att använda sådana former.

Den optimala mängden vitamin som ingår i komplexen Complivit, Supradin, Vitrum. Speciella manliga och kvinnliga preparat, till exempel Mäns Formel eller Complivit Perinatal för gravida kvinnor innehåller också lämplig dos av enzymet.

Vitamin B2 bör vara närvarande i den optimala mängden i kosten för varje person och särskilt den växande barnen. För att bibehålla den önskade mängden riboflavin i kroppen är det inte tillräckligt att vara begränsad till endast djur och växtprodukter. Det är också viktigt att välja beprövade, populära vitaminkomplex med vitamin B2, för det första efter samråd med en läkare.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b2/b2-v-produktah.html

Vitamin B2 (Riboflavin)

En stor roll i människokroppen spelas av vitaminer från grupp B. De kan lösa upp i vatten, reglera metabolismen. Vitamin B2 anses vara nästan det mest användbara bland gruppen av dessa spårämnen. Det beror på hur länge en person kommer att se ung och vacker ut. De som ofta och konsumerar mycket produkter med vitamin B2, präglas av stark immunitet, fräsch, mjuk och elastisk hud.

Ett annat namn för vitamin b2 är riboflavin.

Riboflavin kan snabbt kollapsa i en alkalisk miljö. För att det ska smälta bra måste du ha en syrereaktion i kroppen. Mikroelementet är motståndskraftigt mot höga temperaturer, så efter matlagning förblir det i sammansättningen av mat. Men vitamin B2 förstörs lätt när den utsätts för direkt solljus (på grund av ultraviolett strålning). Eftersom mat rik på riboflavin bör förvaras i en mörk behållare med locket stängt.

Vitamin B2

Vad är kroppen för?

Riboflavin hör till flavinbiologiskt aktiva substanser som tillhör de gula pigmenten. De är en av komponenterna i absolut alla levande celler. Människokroppen kan producera en viss mängd av detta vitamin på egen hand (endast om personen har en hälsosam intestinal mikroflora). Men det här beloppet räcker inte för att fylla det dagliga behovet av ett ämne, för det är också värt att äta produkter med innehållet varje dag. Vad behöver kroppen för riboflavin för kroppen? Det utför ett stort antal viktiga funktioner:

• säkerställer hälsan hos naglar, hår, slemhinnor och hud;
• gör synen skarpare, förbättrar syn i mörkret eller det starka ljuset;
• hjälper till att återställa sköldkörteln, lever
• bidrar till stabil drift av nervsystemet
• är en av de beståndsdelar som producerar endokrina körtlar;
• hjälper till att snabbt bryta ner proteiner, kolhydrater och fetter i kroppen;
• säkerställer normal metabolism i varje vävnad och organ i synnerhet och i organismen som helhet;
• hjälper hemoglobinform;
• hjälper till att bilda hormoner (inklusive hormonet ATP).

Folsyra, i kombination med vitamin B2, bildar och tar bort röda blodkroppar från benmärgen - röda blodkroppar. När det kombineras med tiamin (vitamin B1), förbättras det absorptionen av järn av människokroppen och upprätthåller sin normala blodkoncentration. Därför är ofta personer med lågt hemoglobinnivåer ofta förskrivna järntillskott i kombination med vitamin B. Det är särskilt viktigt att ta tillräckligt med mängder mat med folsyra och riboflavin under graviditeten, eftersom anemi oftast diagnostiseras hos kvinnor i positionen. Eftersom kvinnor behöver daglig att äta tillräckligt med mat med riboflavin.

Användning av vitamin B2 med andra vitaminer

Ofta innehåller multivitaminpreparat mycket spårämnen. Men glöm inte att inte alla är bra kombinerade med varandra: vissa element i interaktionen hämmar varandra, medan andra tvärtom kan utföra nya användbara funktioner i kroppen.

Du bör inte ta riboflavin samtidigt med flera vitaminer i grupp B. De ska tas separat från varandra med ett intervall på flera timmar.

Inget behov av att kombinera vitamin B2 med askorbinsyra.

Men zink är bättre att ta med riboflavin, eftersom det ökar dess smältbarhet i kroppen genom att öka klyftningsgraden. Vitaminerna B2 och B6 kan stärka varandra.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B2?

Källor av vitamin B2 kan vara mycket olika. Men i de flesta produkter finns den i små mängder. Därför verkar det ganska svårt att få dagspänningen av ett spårämne endast från mat. Av denna anledning är det nödvändigt att inkludera en viss produkt med högt innehåll av vitamin B2 i den dagliga kosten. De flesta riboflavin innehåller följande animaliska produkter:

• jäst;
• kött;
• lever och njure;
• en fågel;
• fisk;
• äggvita;
• mejeriprodukter.

Växtbaserade produkter innehåller också riboflavin:

• spannmål;
• fullkornsbröd;
• baljväxter;
• grönsaker;
• svamp;
• greener.

Vilket innehåller vitamin B2 mest:

• Bakersjäst (4 mg per 100 gram produkt);
• öljäst (2,1 mg);
• nötköttlever (2,3 mg);
• fläsklever (2,1 mg);
• nötkött njurar (1,8 mg);
• gris njure (1,7 mg);
• mandel (0,7 mg);
• kycklingägg, hård ost (0,5 mg).

Riboflavin finns i stora mängder även i sammansättningen av medicinska växter. Om det finns brist på vitamin B2, rekommenderar läkare ofta att ta tjaktorn, oregano, alfalfa, björnbär, rosenkrans, cikoria, nässla, svart chokeberry, rödklöver, maskros örtte.

Dagligt intag av vitamin B2

På grund av det faktum att riboflavin är mycket lösligt i vatten, utsöndras det snabbt från kroppen via urinen. Därför är det nödvändigt att fylla kroppens behov av detta element varje dag. Det mesta av elementet behövs i barndomen, under graviditet och amning. Män måste hänga doser av ämnet om deras arbete är förknippat med hög fysisk ansträngning.

Norm för barn:

• från födsel till sex månader - 0,4 mg;
• ett halvt år till ett år - 0,5 mg;
• från ett till tre år - 0,8 mg;
• från 3 till 6 år - 1,1 mg per dag;
• upp till tio år - 1,2 mg.

I tonåren varierar normen för tjejer och pojkar:

• tjejer från 12 till 18 år behöver 1,3 mg per dag;
• pojkar upp till 14 år behöver 1,5 mg, från 14 till 18 år - 1,8 mg per dag.

Normen för män:

• från 18 till 24 år - 1,7 mg (eller 2,8 mg i särskilda fall);
• från 25 till 50 år - 1,7 mg (eller 3,8 i särskilda fall);
• efter 50 år - 1,4 mg.

Norm för kvinnor:

• från 18 till 24 år - 1,3 mg (eller 2,2 mg i särskilda fall);
• från 25 till 50 år - 1,3 mg (eller 2,6 i särskilda fall);
• efter 50 år - 1,2 mg;
• under graviditeten - 1,6 mg;
• medan du ammar - 1,8 mg per dag.

Vitamin B2-brist: orsaker

I allt högre grad diagnostiseras människor med brist på vitamin B2. En akut brist observeras i åttio procent av befolkningen i CIS-länderna och Ryssland. Den vanligaste orsaken till brist är olämplig näring. Detta är särskilt vanligt hos personer i pensionsåldern. Många vet helt enkelt inte vilka produkter som innehåller detta ämne.

De vanligaste orsakerna till riboflavinbrist:

• felaktig kost, brist på kött, fisk, grönsaker, mejeriprodukter i menyn, äta stora mängder raffinerade produkter och kolhydrater.
• närvaron i kosten av ett stort antal kemiskt bearbetade produkter innehållande konstgjorda konserveringsmedel, färgämnen och tillsatser;
• förstörelsen i produkterna av vitamin B2 på grund av felaktig värmebehandling och förvaring;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen, lever, sköldkörteln;
• infektion i kroppen;
• stor mental och fysisk stress;
• stress, intensiva känslor;
• graviditet, amning
• åldrande.

Symtom på riboflavinbrist

Vitamin B2 vitaminbrist är farligt för kroppen. Det kan ge upphov till allvarliga patologier i kroppen. De viktigaste symptomen på brist på vitamin B2:

• stomatit (sprickor på läppen och munens hörn);
• inflammation i tungan (den blir röd);
• minskad aptit
• viktminskning
• allvarlig trötthet, letargi, konstant svaghet;
• sömnlöshet;
• snabb humörsvängningar;
• systematisk huvudvärk;
• yrsel, svimning, tremor i armarna och benen;
• stress, depression, total apati
• mjäll;
• allvarlig håravfall
• sår börjar läka längre, huden blir mindre känslig;
• hudskalning på hela kroppen, speciellt läppens hud, nära näsan, könsorganen;
• inflammation i slemhinnorna;
• ökad rivning
• konjunktivit;
• Utseendet av klåda, torrhet och irritation i ögonen, nattblindhet, fotofobi, röda ögonvita ögon;
• svag immunitet, frekvent förkylning och akuta luftvägsinfektioner.

Konsekvenserna av brist på vitamin B2

Med brist på riboflavin är mänsklig immunitet den första som lider. Ofta har han nervös uppdelning, stress, hysteri och depression. Nervsystemet upphör att fungera normalt, därför utvecklas psykiska störningar. Huden kommer att lida av akne, kokar, wen, herpes. Gradvis blir visionen värre, ögonen börjar rodna på grund av att kapillärerna spränger inuti den. Om situationen är igång kan katarakt förekomma. Mest av allt, bristen på ett element återspeglas i utseendet: hårrötterna börjar bli feta snabbt, håret faller kraftigt, sprickor och rynkor dyker upp på huden, det avskalar, ögonlocken blir svullna och rodna. Bildandet av epitelet reduceras, eftersom slemhinnorna snabbt irriteras, spricker vid någon mindre inverkan. Sår läker länge, börjar fester.

En mycket större skada på kroppen kommer att orsaka försämringen av kroppen som helhet:

• metabolism försämras
• det finns en uppdelning
• det finns problem med matsmältningskanalen;
• hjärnan är störd
• endokrina körtlar slutar fungera ordentligt
• anemi börjar.

För att förhindra förekomsten av sådana hälsoproblem behöver du konsumera tillräckligt med mat i riboflavin dagligen.

En överdos av vitamin B2

En överdos av riboflavin i kroppen är nästan omöjlig. Detta ämne är mycket lösligt i vatten och utsöndras därför snabbt från kroppen tillsammans med urin.

Överdosering kan ske i två fall:

1. patienten förbrukade för mycket vitamin B2 på en gång;
2. en person har njureproblem, och på grund av detta är behandlingen av ämnen som kommer in i kroppen omöjlig att fullständigt.

Men det finns liten anledning till oro - en överdos är inte farlig med allvarliga konsekvenser för kroppen. Oftast kan det bestämmas av den mycket ljusa färgen på urinen. Ibland kan domningar och lätt klåda kännas.

Preparat innehållande vitamin b2

instruktion

Apotek har ett stort antal läkemedel som innehåller riboflavin. Som en förebyggande åtgärd kan du ta detta vitamin i piller, i form av tuggbara piller eller sirap (för barn). För behandling förskriver läkare vitamin B2 i ampuller, eftersom vitamininjektioner är mer effektiva. Riboflavin finns i ren form eller som en del av ett multivitaminkomplex. I nästan alla multivitaminpreparat är det närvarande.

De mest populära förberedelserna med vitamin B2:

1. multivitaminkomplex "Jungle" (produktion - USA);
2. multivitaminkomplex "Alvitil" (produktion - Frankrike);
3. multivitaminkomplex "Adivit" (produktion - Turkiet);
4. multivitaminkomplex Pikovit (produktion - Slovenien);
5. ett preparat som innehåller B-vitaminer - Neurobex (Indonesien);
6. Komplexet av vitaminer och mineraler "Duovit" (Slovenien);
7. multivitaminkomplex "Megadin" (Turkiet);
8. multivitaminkomplex "Vectrum" (Ryssland);
9. BAA "Gerimaks Energy" (Korea).

Läkemedlet med vitamin B2-tabletter:

1. Vitamin B2 (Teva, Polen);
2. Riboflavvinmononukleotid 1% 1 ml N10 (Ryssland);
3. Riboflavin Nature Life (USA);
4. Solgar (Förenta staterna);
5. Riboflavin från Carlson Labs (USA).

Man bör komma ihåg att en produkt innehållande vitamin B2, oavsett om det kostar hundra rubel eller flera tusen, innehåller samma aktiva ingrediens, därför finns det ingen speciell anledning att överbetala. Men i amerikanska droger i en tablett innehåller en mycket högre koncentration av vitamin än i inhemska droger. I detta fall är instruktionen för att ta vitamin B2 specifik för varje läkemedel, det finns inga universella instruktioner eftersom doserna i tabletterna är olika.

Vitamin B2 i kapslar från Ryssland säljs under namnet "Blagomin B2". Utländska analoger i apotek är svåra att hitta. Fler av dem finns i apotek.

Riboflavin i tabletter och kapslar absorberas lika.

I kapslar produceras vitamin B2 under varumärket "Riboflavin-mononukleotid" (Ryssland eller Vitryssland).

Behovet av injektioner av riboflavin eller läkemedelsbehandling samt dosering och administrationsvaraktighet bör bestämmas av läkaren.

Fördelarna med riboflavin för hår

Vitamin B2 i ampuller kan avsevärt förbättra hårets tillstånd och utseende. Om de inte är så elastiska som de var, har de blivit matt och brutna, då behöver de ytterligare näring.

Hårmaskor med vitamin B2 kan korrigera situationen mycket snabbt. Det är bäst att applicera vitamin både ute och inne. Det är nog att lägga till några droppar i de färdiga schampon, balsam och hårmask.

Vitamin kan också användas i ren form, gnugga vätskan från en ampull av riboflavin i hårbotten omedelbart efter att ha tvättats med massagebevegelser.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

Vitamin B2 (Riboflavin)

Allmänna egenskaper hos vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin avlägsnades från B-gruppen av vitaminer, 1933, som ett beständigt ämne mot höga temperaturer, från en gulfärgad substans.

Riboflavin kallas "skönhetsvitamin", eftersom hudens, nagels och hårets tillstånd beror på den normala koncentrationen av detta ämne i vår kropp.

Vitamin B2 (riboflavin, laktoflavin) är en av de viktigaste vattenlösliga vitaminerna. Registrerad som ett livsmedelstillsats E101.

Fysikaliska och kemiska egenskaper hos vitamin B2

B2 är en nålfärgad kristall av gul-orange färg, uppsamlad i stora flaskor, har en bitter smak. Riboflavin är stabil i syra och destrueras snabbt i en alkalisk medium. Det tolererar värme väl.

Riboflavin är en biologiskt aktiv substans som spelar en viktig roll för att upprätthålla människors hälsa (kaloriseringsmedel). Riboflavins biologiska roll bestäms genom att dess derivat - koenzymer - inkluderas i sammansättningen av ett stort antal av de viktigaste redoxenzymerna.

Matkällor av vitamin B2

Livsmedel med högsta vitamin B2-innehåll: lever (3,5 mg per 100 g produkt) och njure (3,5 mg), ägg (0,3 mg), mandel (0,8 mg), svamp (0,4 mg), stearinost (0,3 mg), bovete (0,2 mg), mjölk (0,15 mg), kött (0,29 mg), jäst (3 mg).

Dagligt behov av vitamin B2

Det rekommenderade dagliga behovet av vitamin B2 i mg, beroende på ålder, är:

Minska nivån av vitamin B2 i kroppen bidrar till: väderförhållanden, stor psykologisk och fysisk ansträngning, tar orala preventivmedel, dålig sköldkörtelfunktion, överdriven alkoholkonsumtion.

Användbara egenskaper hos vitamin B2

Vitamin B2 är nödvändigt för bildning av röda blodkroppar, antikroppar, för reglering av tillväxt och reproduktiva funktioner i kroppen. Det är också nödvändigt för frisk hud, naglar, hårväxt och i allmänhet för hela kroppens hälsa, inklusive sköldkörtelns funktion.

Viktiga funktioner av vitamin B2:

• Deltar i kolhydrat, protein och fettmetabolism;
• Deltar i syntesen av glykogen;
• Hjälper absorbera järnet som behövs för att skapa nya röda blodkroppar;
• Stärker kroppens immunförsvar och försvarsmekanismer
• Det spelar en viktig roll i nervsystemet, hjälper till vid behandling av sjukdomar som: epilepsi, Alzheimers sjukdom och ökad ångest;
• Nödvändigt att bibehålla det normala tillståndet i slemhinnorna i mun och tarmar;
• Reglerar funktionen av sköldkörteln
• Det bidrar till normal ljus- och färgvision, skyddar näthinnan från överdriven exponering för ultravioletta strålar, minskar ögonmattning, ger anpassning till mörkret, förbättrar synskärpa och spelar en stor roll för att förebygga grå starr.
• Hjälper med akne, dermatit, eksem;
• Accelererar läkning av skadad vävnad;
• Minskar effekterna av toxiner i lungorna och luftvägarna.

Skadliga egenskaper av vitamin B2

Skadlig egenskap av vitamin B2 är bara en sak - möjlig leverfetma. Men detta kan bara ske vid absorption av vitaminkomplex i okontrollerade regimer och missbruk av olika kosttillskott.

Vitamin B2 absorption

Vitamin B2 absorberas väl från mat, men det har några särdrag. Från grönsaker absorberas det bättre om de utsätts för värmebehandling innan det. Människor som använder B2 som kosttillskott bör komma ihåg att A-vitamin absorberas väl när det finns tillräckligt med mat i magen. Om det tas på en tom mage absorberas riboflavin sämre. Om en person är på en strikt diet och äter väldigt lite, minskar det också smältbarheten hos B2.

Vitamin B2-brist i kroppen

Externa manifestationer av riboflavin-brist hos människor är lesioner av slemhinnorna i läpparna med de vertikala sprickor och deskvamation av epitelialt ulceration i hörnen i munnen, tungan ödem och rodnad, seborroiskt eksem på nasolabiala veck, vingar i näsan, öronen och ögonlock. Ofta utvecklas också förändringar av synets organ: fotofobi, vaskulärisering av hornhinnan, konjunktivit, keratit och i vissa fall grå starr (kalori). I vissa fall uppstår vitaminbristanemi och nervsjukdomar som uppträder i muskelsvaghet, brännande smärta i benen etc.

De främsta orsakerna till riboflavinbrist hos människor är otillräcklig konsumtion av mjölk och mejeriprodukter, vilka är huvudkällorna för detta vitamin. kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, tar mediciner som är riboflavinantagonister.

Överskott av vitamin B2 i kroppen

Människokroppen ackumuleras inte riboflavin, och allt överskott utsöndras i urinen. Med ett överskott av riboflavin blir urinen ljusgul. Tecken på överskott av vitamin B2: nedsatt järnabsorption, ökade tendonreflexer, cerebral insufficiens, yrsel, sällsynt klåda, domningar, brännande eller stickningar.

Samspelet mellan vitamin B2 (riboflavin) och andra ämnen

Vitamin B2 i kombination med folsyra (vitamin B9) är inblandad i processen att skapa nya blodkroppar i benmärgen, och bidrar till syntesen av erytropoietin (huvudstimulatorn för blodbildning).

Tillsammans med vitamin B1 hjälper riboflavin till att hålla järnnivåer i blodet.

För mer om vitamin B2, se videon Organic Chemistry. Vitamin B2 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b2

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) anses vara ett vitamin av skönhet och hälsa. Det har en enorm inverkan på människans hud. Dessutom leder bristen på vitamin B2 till en minskning av livslängden.

Riboflavin är dåligt lösligt i vatten och alkohol, förstörs av ljus.

Riboflavin syntetiseras i människokroppen av tarmens mikroflora. Dessutom kommer från utsidan med mat.

Biologiska egenskaper hos vitamin B2

Riboflavin är inblandad i kolhydrat, protein, fett och energi metabolism. I närvaro av magnesium kombineras med proteiner, som bildar enzymer som reglerar cellulär andning. Krävs för mognad i benmärgen av röda blodkroppar. Vitamin B2 är involverat i processen med mörk anpassning, förhindrar utvecklingen av grå starr, minskar känslan av ögonmattning. Det har en fördelaktig effekt på slemhinnans tillstånd i mag-tarmkanalen. Riboflavin minskar signifikant negativa effekter av giftiga ämnen på villkoret av andningsorganen.

Vitamin B2 är inblandat i omvandlingen av tryptofan till niacin, och bidrar också till övergången till den aktiva formen av vitamin B6.

Dagligt behov

En vuxen behöver 1,5 mg vitamin B2 per dag. Behovet av riboflavin ökar när man tar orala preventivmedel och hög fysisk ansträngning. Individer som missbrukar alkoholhaltiga drycker stör riboflavinabsorptionsmekanismen, vilket leder till ett högre behov av detta vitamin.

Brist på vitamin B2

Om riboflavvinhalten minskas eller är helt frånvarande i den mänskliga kosten uppträder symptom på hypovitaminos B2 (hyporiblavinos):

• Minskad aptit;
• Stor allmän svaghet;
• Känsla av att brinna och pricka i huden;
• huvudvärk;
• Twilight vision disorders;
• Rezi i ögonen;
• glossit;
• Vinkelstomatit;
• Seborrheisk dermatit;
• Håravfall;
• Olika matsmältningsstörningar
• sömnlöshet;
• Minskad koncentration;
• Tillväxt retardation hos barn;
• blefarit;
• Konjunktivit.

Brist på vitamin B2 kan leda till en försämring av sköldkörteln och störa processen med järnutnyttjande.

Vitamin B2 innehåll i mat

Riboflavin finns i växt- och djurprodukter:

• bröd;
• Skal och embryon av spannmålsgrödor;
• Groats (havregryn, bovete);
• Leafy gröna grönsaker;
• jäst;
• Äggvit;
• Stallost;
• yoghurt;
• mjölk;
• ost;
• fisk;
• Kött och slaktbiprodukter.

Innehållet av vitamin B2 i animaliska produkter är det högsta. Därför är huvudkällorna för riboflavin för människor kött- och mejeriprodukter.

Riboflavin-tillskott

Huvudindikationen för att förskriva vitamin B2 i piller eller injektioner är hypo- och ariboflavinösa tillstånd. Dessutom föreskrivs vitamin B2-tabletter i följande fall:

• Nonhealing sår eller sår;
• Kronisk enterokolit;
• Kronisk hepatit;
• Tarmdysfunktion
• Strålningssjuka;
• Allmänna ätstörningar;
• asteni;
• reumatism;
• Addisons sjukdom;
• Cirkulationsfel;
• Tyreotoxikos.

Intaget av vitamin B2 i tabletter visas också för personer vars arbete är förknippat med tungmetallsalter och andra industriella gifter och toxiner.

Vid olika sjukdomar i synenet (katarakt, hornhinnessår, keratit, irit, konjunktivit) kan vitamin B2 administreras inte bara i form av tabletter utan även i form av ögondroppar.

Om det finns en uttalad brist på vitamin B2 eller när det är omöjligt att ta piller kan riboflavin också ges som en injektion.

Fanns ett misstag i texten? Markera den och tryck Ctrl + Enter.

Arbete som inte är för människans vilja är mycket mer skadligt för hans psyke än att det inte finns något arbete alls.

Den sällsynta sjukdomen är Kourous sjukdom. Endast representanter för furstammen i Nya Guinea är sjuka. Patienten dör av skratt. Man tror att orsaken till sjukdomen äter människans hjärna.

Det brukade vara det som gnider berikar kroppen med syre. Men denna åsikt har blivit motsatt. Forskare har bevisat att en person kyler hjärnan och förbättrar sin prestanda.

Människans mage klarar sig väl av främmande föremål och utan medicinsk ingrepp. Det är känt att magsaft även kan lösa upp mynt.

Många läkemedel salufördes ursprungligen som droger. Heroin, till exempel, var ursprungligen marknadsfört som ett botemedel mot bebishosta. Kokain rekommenderades av läkare som anestesi och som ett sätt att öka uthålligheten.

Mänskliga ben är fyra gånger starkare än betong.

Under nysning slutar vår kropp helt och hållet att fungera. Även hjärtat stannar.

Människor som vanligtvis brukar äta frukost är mycket mindre benägna att vara överviktiga.

Enligt studier har kvinnor som dricker några glas öl eller vin en vecka ökad risk att utveckla bröstcancer.

Alla har inte bara unika fingeravtryck, men också språk.

Tandläkare visade sig relativt nyligen. Tillbaka på 1800-talet slogs bort dåliga tänder på en vanlig barberare.

Det välkända läkemedlet "Viagra" har ursprungligen utvecklats för behandling av arteriell hypertension.

För att säga ens de kortaste och enklaste orden kommer vi att använda 72 muskler.

Levern är det tyngsta organet i vår kropp. Den genomsnittliga vikten är 1,5 kg.

I Storbritannien finns en lag enligt vilken en kirurg kan vägra att utföra en operation på en patient om han röker eller är överviktig. En person måste ge upp dåliga vanor, och då kanske han inte behöver operation.

Män anses vara starka kön. Men den mest kraftfulla och modige mannen blir plötsligt försvarslös och extremt generad när han står inför problem.

http://www.neboleem.net/vitamin-b2.php

Varför behöver kroppen vitamin B2? Funktioner, fördelar, överutbud, brist, Riboflavin dagskurs

B-vitaminer är mycket viktiga för människokroppen. De är vattenlösliga ämnen, reglerar metaboliska processer. Ett av de mest fördelaktiga spårämnena i denna grupp är vitamin B2 (riboflavin). Att det påverkar bevarandet av ungdomar och skönhet i huden. Människor som regelbundet konsumerar livsmedel som innehåller stora mängder vitamin B2, präglas av god hälsa, friskhet i ansiktet, mjukhet och elasticitet i huden.

Riboflavin är ett ganska lustfullt vitamin. Det gör inte en alkalisk miljö, kollapsar snabbt i den. För att vitaminet ska absorberas väl måste reaktionen i kroppen vara sur. Den är motståndskraftig mot värme, tolererar värmebehandling, men splittras vid exponering för ultraviolett strålning. Därför bör livsmedel som innehåller riboflavin framställas i en förseglad behållare.

Vilka funktioner är vitamin B2 i kroppen?

Riboflavin är ett av flavinerna - biologiskt aktiva substanser relaterade till gula pigment. De är en del av alla levande celler. En person konsumerar detta vitamin tillsammans med mat, men det produceras i liten mängd av en hälsosam tarmmikroflora. Varför behöver kroppen vitamin B2? Det utför många viktiga funktioner:

• deltar i bildandet av hormoner, inklusive ATP (adenosintrifosfat);
• främjar bildningen av hemoglobin;
• reglerar ämnesomsättningen i alla vävnader och organ
• deltar i fördelningen av proteiner, lipider och kolhydrater;
• En del av enzymerna som produceras av de endokrina körtlarna.
• upprätthåller nervsystemets normala tillstånd;
• återställer leverns och sköldkörtelns funktion;
• förbättrar synskärpa, hjälper till att se bättre i starkt ljus och i mörker;
• håller hud och slemhinnor, hår, naglar friska.

Även i kombination med vitamin B9 (folsyra) är riboflavin involverad i bildandet och eliminering av röda blodkroppar från benmärgen. Tillsammans med vitamin B1 (tiamin) hjälper det kroppen att absorbera järnet bättre, upprätthåller den normala koncentrationen av detta mineral i blodet. Därför tar människor som lider av anemi vanligen järntillskott tillsammans med ett komplex av vitaminer från grupp B. Det är särskilt viktigt att ta vitamin B2 och folsyra till gravida kvinnor som ofta har järnbrist i blodet medan de bär ett barn. I kost av förväntade mödrar måste vara närvarande produkter som innehåller riboflavin.

Hur kombinerar vitamin B2 med andra mikroelement?

Vid köp av vitaminkomplex är det viktigt att komma ihåg att inte alla ämnen kombineras med varandra. Om du tar inkompatibla vitaminer, försvagas deras effekt. Samma sak kan sägas om riboflavin. Det rekommenderas inte att använda det samtidigt med vitamin B1, eftersom tiamin med en sådan förening är benägen att kollapsa. Det måste vara lite tid mellan teknikerna för ett och andra element. Vitamin B2 är också oförenligt med vitamin C. Men riboflavin kombineras väl med zink: det förstärker härdbarheten hos detta mineral, vilket hjälper till att bryta ner sig snabbare i kroppen. Det är användbart att ta ihop vitaminerna B2 och B6: så effektiviteten ökar.

Vad är det dagliga intaget av vitamin B2 för vuxna och barn?

Hälsa och livslängd beror på det normala genomförandet av metaboliska processer i kroppen. Därför är riboflavin, som kontrollerar metaboliska reaktioner, en av de viktigaste vitaminerna för människor. Eftersom vitamin B2 är ett vattenlösligt element, är dess överskott avlägsnas ständigt genom urinvägarna. Detta innebär att dess koncentration i kroppen måste ständigt fyllas med mat.

Det dagliga intaget av riboflavin beror på personens ålder och kön, så det har ett ganska brett spektrum av värden. Den största mängden vitamin B2 är nödvändigt för barn, gravida kvinnor och ammande mödrar, liksom män som bedriver verksamhet som har stor fysisk styrka. Det bör också beaktas att riboflavin är upplöst av etylalkohol, därför har kroniska alkoholister nästan alltid lider av vitaminbrist som orsakats av brist på detta vitamin.

Så, vad är det dagliga intaget av vitamin B2-intag av olika kategorier av befolkningen:

• nyfödda barn upp till sex månader - 0,4 mg;
• spädbarn från sex månader till ett år - 0,5 mg;
• barn från en till tre år - 0,8 mg;
• barn från tre till sex år - 1,1 mg;
• barn från sex till tio år gamla - 1,2 mg;
• manliga ungdomar under fjorton - 1,5 mg;
• ungdomar upp till fjorton - 1,3 mg år;
• ungdomar upp till arton år gammal - 1,8 mg;
• flickor under arton år - 1,3 mg;
• unga män under tjugofem år - 1,7 mg (2,8 mg under svåra arbetsförhållanden);
• unga kvinnor under tjugofyra år - 1,3 mg (2,2 mg under svåra arbetsförhållanden);
• mogna män under 50 år - 1,7 mg (3,1 mg under svåra arbetsförhållanden);
• mogna kvinnor under femtio år - 1,3 mg (2,6 mg under svåra arbetsförhållanden);
• äldre män efter femtio år - 1,4 mg;
• äldre kvinnor efter femtio år - 1,2 mg;
• gravida kvinnor - 1,6 mg;
• ammande mammor - 1,8 mg.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B2?

Riboflavin finns i en mängd olika livsmedel, men i de flesta av dem är koncentrationen försumbar. Därför är det svårt att få sin dagliga sats från mat, trots den stora tillgången på vitamin B2. Du måste antingen äta en stor mängd olika livsmedel, eller inkludera en produkt där det finns mycket riboflavin i menyn. Det andra alternativet är bättre för hälsan. I höga koncentrationer finns detta vitamin i jäst, kött, särskilt lever och njurar, fjäderfä, fisk, äggvita, mejeriprodukter. Vegetabiliska produkter inkluderar spannmål, svamp, fullkornsbröd, alla baljväxter, gröna och grönsaker.

Följande riboflavinkoncentration per 100 gram mat är:

• bakgås - 4,0 mg;
• bryggerjäst - 2,1 mg;
• nötköttlever - 2,3 mg;
• fläsklever - 2,2 mg;
• nötkött njurar - 1,8 mg;
• gris njurar - 1,7 mg;
• nötkött - 0,2 mg;
• fläsk - 0,1 mg;
• kalvkött - 0,3 mg;
• fårkött - 0,2 mg;
• kaninkött - 0,2 mg;
• kycklingkött - 0,1 mg;
• kalkon kött - 0,2 mg;
• anka kött - 0,4 mg;
• gåskött - 0,3 mg;
• fisk - 0,3 mg;
• kycklingägg 0,5 mg;
• ko mjölk - 0,2 mg;
• hård ost - 0,5 mg;
• ostmassa - 0,3 mg;
• gräddfil - 0,1 mg;
• smör - 0,1 mg;
• bovete - 0,2 mg;
• risflingor - 0,1 mg;
• pärlbyg - 0,1 mg;
• havregryn - 0,1 mg;
• pasta - 0,4 mg;
• rågbröd - 0,1 mg;
• vetebröd - 0,1 mg;
• bönor - 0,2 mg;
• sojabönor - 0,3 mg;
• ärter - 0,1 mg;
• Mandlar - 0,7 mg;
• valnöt - 0,2 mg;
• svamp 0,4 mg;
• broccoli - 0,3 mg;
• spenat - 0,2 mg.

För att fryst kött ska behålla det maximala antalet vitamin B2 ska du omedelbart fördjupa det i kokande vatten efter inköpet. Du kan inte lagra mat rik på riboflavin i öppen form på kylskåpets övre hyllor, annars kommer det ljuva fruktade vitaminet att förstöras varje gång kylskåpets ljus tänds. Det är lämpligt att placera maten i en ogenomskinlig maträtt. Vid uppvärmning av mjölk är det bättre att inte koka det, eftersom i alla fall temperaturer på 100 ° C dör nästan alla riboflavinmolekyler. Läck inte grönsaker och färska örter i vatten under lång tid: vitamin B2 kan vara helt upplöst. När du köper mat ska du noggrant övervaka deras hållbarhet: i föråldrade och lågkvalitativa varor är riboflavin troligen praktiskt taget frånvarande.

Även högt riboflavin skiljer sig åt i vissa medicinska växter. När vitaminbrist associeras med vitamin B2-brist, ordinerar läkare ofta te eller tinkturer från följande örter till patienter:

• havtorn;
• oregano;
• maskros;
• rödklöver;
• svart ashberry;
• nässlor;
• cikoria;
• hunden steg;
• björnbär;
• alfalfa.

Preparat av vitamin B2 i ett brett sortiment säljs i apotekskedjan. Tabletter, tuggbara drager och siraper är lämpliga för att förebygga beriberi och riboflavin ordineras vanligtvis i ampuller för behandling, eftersom injektionerna är mycket effektivare än läkemedel för intern administrering. Bland de mest populära och beprövade läkemedlen, som innehåller vitamin B2, ingår:

• Pikovit multivitamin komplex (Slovenien);
• ett komplex av vitaminer från grupp B "Neurobeks" (Indonesien);
• vitamin-mineralkomplex "Duovit" (Slovenien);
• multivitaminkomplex "Megadin" (Turkiet);
• vitaminkomplex "Vectrum" (Ryssland);
• leverbehandlingsmedicinen gepadif (Korea);
• biologiskt aktiv tillsats "Gerimaks Energy" (Korea);
• läkemedel för behandling av lever "Godeks" (Korea);
• multivitaminkomplex "Adivit" (Turkiet);
• multivitamin komplexa Alvitil (Frankrike);
• Barns multivitaminkomplex "Jungle" (USA).

Vilka är orsakerna till bristen på vitamin B2 i kroppen?

För närvarande är avitaminos i samband med brist på vitamin B2 i kroppen en mycket vanlig sjukdom. Enligt medicinsk statistik har 80% av befolkningen i Ryssland och CIS-länderna en akut brist på riboflavin. Detta beror främst på att människor, särskilt äldre, äter felaktigt, vet inte vilka livsmedel innehåller vitamin B2. De vanligaste orsakerna till beriberi-läkare kallar:

• obalanserad kost, brist på diet av kött, fisk, grönsaker och mejeriprodukter, den övervägande användningen av kolhydrater och raffinerade produkter.
• användning av livsmedelsprodukter som har genomgått kemisk behandling, innehållande en stor mängd konserveringsmedel, färgämnen, stabilisatorer, emulgeringsmedel och andra ämnen;
• förstörelsen av riboflavin i livsmedel till följd av felaktig förvaring och beredning
• kroniska sjukdomar i magen, lever, tarmar, sköldkörteln;
• infektion av infektion;
• fysisk och psykisk överbelastning
• stress, nervös utmattning
• graviditet, amning
• åldrande av kroppen.

Vilka är symtomen på vitamin B2-brist?

Om vitamin B2 inte levereras i tillräckliga kvantiteter börjar farliga sjukdomar utvecklas, förknippade med metaboliska störningar, vilket kan bli allvarliga sjukdomar. Huvud tecknen på brist på riboflavin är:

• vinkelstomatit, som är en spricka på läpparna eller i hörnen av munnen;
• sår tunga ljusröd
• förlust av aptit, viktminskning;
• trötthet, svaghet, slöhet, humörsvängningar, sömnlöshet;
• frekvent huvudvärk, yrsel, svimning, tremor i lemmarna;
• apati, depression;
• håravfall i separata bitar, utseende av mjäll;
• försvagning av hudens känslighet, långsam läkning av sår;
• sår och hudskalning över hela kroppen, särskilt på läpparna, nasolabiala veck, näsvingar och yttre könsorgan.
• inflammation i slemhinnorna;
• klåda, torrhet och känsla av sand i ögonen, ökad rivning, konjunktivit, nattblindhet och fotofobi, ögonröns rodnad;
• svårighet att urinera
• försvagning av immunitet, mottaglighet för akuta infektionssjukdomar.

Som det kan ses från ett brett spektrum av symtom är riboflavins brist mycket farlig. Vid de första tecknen på beriberi bör du börja ta vitamin B2-preparat. Speciellt barn saknar mikroelementet: de sitter bakom sina kamrater i utveckling, fysiskt och intellektuellt svaga, dåligt studerade. Med långvarig brist på vitamin hos en sjuk person kan överläppen bli tunn eller helt försvunnen. Oftast observeras detta symptom hos äldre.

Vad är farligt vitaminbrist i kroppen?

Med brist på vitamin B2 hämmas det mänskliga immunsystemet. Depression, attacker av hysteri och psykiska störningar utvecklas allt oftare - nervsystemet är försvagat. Acne, wen, kokar, herpes lämnar inte huden. Gradvis försvagas synskärpa, blodkarillärer ökar i hornhinnan, vilket gör att ögonen får en fantastisk röd färg. I allvarliga fall finns det en grå starr. Utseendet lider mest: håret växer snabbt, faller rikligt ut när man kammar, rynkor dyker upp i ansiktet, hudsprickor, skal, ögonlocken blir röda och svullnar. På grund av brist på riboflavin reduceras bildningen av epitelceller, därför är slemhinnorna inflammerade och drunknade med den minsta effekten, även helt irriterande. Sår läker tungt och starkt fester.

Men mycket värre än problem med utseende försämring av kroppens inre system. Med brist på vitamin B2 minskar bildandet av enzymer som behövs för normal metabolism, brinnande fettavlagringar och spridningen av syre i alla organ. En sjuk person lider av en nedbrytning, matsmältningsproblem uppträder, hjärnans funktion och endokrina körtlar, inklusive sköldkörteln, störs. Eftersom riboflavin direkt påverkar absorptionen av järn, är en brist på detta vitamin nästan alltid åtföljd av anemi. För att undvika sådana sjukdomar är det nödvändigt att övervaka din diet: menyn bör regelbundet innehålla produkter som innehåller tillräcklig mängd vitamin B2.

Kan överdosering av vitamin B2 ske?

Sådana fall i medicinska träningsenheter. Eftersom riboflavin är ett vattenlösligt vitamin, sover det inte länge i kroppen, det lämnar det med urinen. En överdos kan endast uppstå av två orsaker: antingen har personen tagit en stor dos av ett läkemedel som innehåller detta vitamin, eller han har sjuka njurar som inte fullständigt behandlar de mikroelement som levereras till dem. Men oroa dig inte: Överdosering har inga särskilt hemska konsekvenser. I de flesta fall kan den endast bestämmas av den mättade gula färgen på urinen. Ibland känns nummen på huden, klåda kan vara mild.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin eller vitamin B2 behövs av kroppen i små mängder, men regelbundet. Det deltar i viktiga metaboliska processer av aminosyror, det bestämmer produktionen av andra vitaminer, bildandet och tillväxten av röda blodkroppar, aktiv hormonal sekretion, samt förebyggande av överoxidering av kroppsmiljön.

• Brist kan påskynda kroppens åldrande;
• Det första symptomet sitter fast i läpparnas hörn;
• Regelbunden brist leder till konstant stress.

källor av riboflavin finns i mat

Användbara egenskaper hos vitamin B2

Riboflavin är en organisk substans som tillhör gruppen smakämnen, kan produceras i tarmarna och är nödvändig av många anledningar:

1. Vitamin är involverat i blodet, vilket bidrar till bättre absorption av järn och bildandet av röda blodkroppar.
2. Det spelar en viktig roll i protein, kolhydrater och lipidmetabolism, vilket ger nedbrytning av fetter och kolhydrater.
3. Hjälper kroppen att syntetisera glykogen i levern, vilket behövs som reservtillförsel av glukos;
4. I rätt mängd har en positiv effekt på tillståndet av slemhinnorna i tarmkanalen, munhålan;
5. Kontrollerar processerna för utsöndring av sköldkörteln, stödjer sitt arbete i tillåten hastighet;
6. Ökar immunitet och naturliga, skyddande krafter hos en person;
7. Under graviditeten är vitaminet nödvändigt för den normala utvecklingen av äggstocken.
8. Håller nagelplattor, hud och hår i ett hälsosamt tillstånd;
9. Riboflavin förhindrar hypoxi genom att mätta vävnader och blod med syre;
10. Det skyddar de visuella organen från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning, ökar synskärpan, inklusive i mörkret och skymningen, förhindrar att linsen försvinner och utvecklingen av grå starr.
11. Främjar snabb regenerering av skadade vävnader, förbättrar läkning, cellförnyelse;
12. Det minskar kroppens surhet, förhindrar för tidig åldrande;
13. Rengör huden, förbättrar dess struktur vid akne, akne, dermatologiska sjukdomar och eksem.
14. Vitamin är nödvändigt för normal funktion av nervsystemet.
15. Minskar skadliga effekter av giftiga ämnen på andningsorganen och kanalen.

Människor som ständigt är stressiga måste äta mat som innehåller vitamin B2 eller ta det som kosttillskott varje dag.

De som är engagerade i någon form av sport: löpning, gymnastik eller friidrott bör komma ihåg att med riboflavinbrist gör dessa övningar inte mening. Under fysisk ansträngning och speciellt överbelastning är det nödvändigt att kosten innehåller mat innehållande detta ämne.

Nästan två tredjedelar av den totala befolkningen blir sjuk på grund av brist på detta vitamin i kroppen och allt eftersom den dagliga kosten inte balanseras ordentligt.

Bottom line: riboflavin är ansvarig för hela organismens arbete, medan dess brist kan påskynda åldrandet, förvärra tillståndet av hår och naglar.

Riboflavinbrist

Anledningen till bristen på vitamin är otillräckligt näringsvärde av mat, extremt litet intag av riboflavin i kroppen. En annan anledning kan vara överdriven konsumtion av protein i form av animaliska proteiner och mejeriprodukter.

Dessutom kan normal absorption i tarmen försämras på grund av täta problem med avföringen (diarré) på grund av leversjukdom eller kroniskt beroende av alkohol.

symptom

• generell svaghet, trötthet
• förlust av aptit och viktminskning;
• sömnstörningar;
• reducerad känslighet
• anemi på grund av järnbrist;
• suddig syn;
• yrsel och huvudvärk
• försvagning av mentala förmågor.

effekter

Om tecken som dermatologiska hudskador, dermatit, grå starr, konjunktivit, håravfall, tillväxtfördröjning i barndomen och utveckling av nervsjukdomar uppträder, är det allvarliga följder av permanent vitaminbrist och akuta åtgärder bör vidtas för att återställa kroppen.

Dessutom leder den vanliga bristen på riboflavin till för tidig åldrande och en minskning av de naturliga förutsättningarna för människoliv, eftersom kroppen upphör att uppdateras på mobilnivån.

Som ett resultat kan bristen på detta ämne orsaka sjukdomar i mag-tarmsystemet, inre organ, leda till inhibering av tillväxt och utveckling av organ i fostret och barnen. Samtidigt minskar hjärnaktiviteten markant, det finns en fördröjning i alla fysiska indikatorer, nervsystemet och psykiska störningar hos personligheten som är förknippade med nedbrytning av hjärnmembranen förekommer.

Externt, bristen på vitamin påverkar läppets tillstånd, där sprickor och korpar uppträder. Samtidigt blir hudfärgen hos en person blek på grund av brist på syreförsörjning. Därför reduceras kroppens känslighet, inklusive smärta.

Instruktioner för användning

Daglig kurs

Mängden vitamin som krävs för en vuxnas kropp beror i stor utsträckning på hans temperament. Ju mer känslomässigt en person är desto mer är han utsatt för instabila förhållanden och stress - dessa människor behöver cirka 1,7 mg per dag. Kvinnor brukar ha upp till 1,2 mg per dag, män lite mer - 1,6 mg.

Under födseln ökar behovet av riboflavin i moderns kropp till 3 mg, detsamma händer när man matar barn eller tung fysisk ansträngning. Dessutom är vitamin B2 nödvändigt för kvinnor under graviditeten för att förebygga spontana aborter.

Sätt att använda

Riboflavin kan användas som ett komplext multivitamin, ett komplex av vitaminer i grupp B, såväl som separat. Vitamin finns i form av kapslar (softgel), som tas 1 gång per dag, 1 kapsel.

lagring

Beakta temperaturregimen för lagring av vitaminer. Låt inte förpackningen vara öppen, förvaras bort från direkt solljus och värmekällor. Förvara vid rumstemperatur.

Produkter som innehåller vitamin B2

Hos människor kan ämnet produceras av tarmmediet, liksom av njurarna och leveren.

Mjölk, ägg, lever och njurar är den rikaste källan till vitaminet. En stor mängd riboflavin finns i bryggerjäst, som också innehåller andra vitaminer i grupp B.

Av spannmålen kan havremjöl och bovete särskiljas, det är också användbart att använda ärter, bönor och sojabönor. Tillräckligt vitamin i solrosfrön, liksom sesam, mycket av detta ämne i mandlarna.

Fettost, fisk, särskilt lax, makrill och öring innehåller riboflavin. Med brist på substans rekommenderas att man äter stew, svamp, valnötter, gröna - maskrosblad, spenat, nässlor, persilja.

Vitamin B2 är avgörande för människokroppen och tenderar inte att ackumuleras i stora mängder. Även i fall av överdos kan du inte vara rädd för allvarliga konsekvenser - symtom på överflöd kan vara en liten stickning, klåda och lindrig muskel nummenhet. I sällsynta fall kan det finnas en ökning av blodtrycket och allergiska manifestationer.

Det är därför inte nödvändigt att helt byta till produkter som innehåller detta ämne och samtidigt ta det i form av tabletter. Som du vet är åtgärden bra i allt - denna regel gäller användningen av vitamin B2.

Riboflavin kapslar

Vitamin är bekvämt att ta i kapslar som produceras nästan alla populära tillverkare. De ledande varumärkena är Now Foods, Solgar, Carlson Lab, Thorne Research, Source Naturals.

De flesta tillverkare använder en dos på 50-100 mg, vilket är signifikant högre än dagskursen. Detta görs på grund av oförmågan att beräkna absorptionen av vitamin från en enskild köpare.

Enskilda varumärken producerar vitamin i överdosering. Enzymatic Therapy erbjuder till exempel en produkt som innehåller 400 mg vitamin B2, vilket är 25.530% av det dagliga värdet.

Alla produkter har lika bra recensioner och vi rekommenderar inte att betala för högre dosering. Sluta vid varumärket du litar på mer eller välj det mest prisvärda alternativet (som vi gör nu är Foods).

http://russiaherb.com/riboflavin-vitamin-b2/