Näring under graviditet: vecka och trimester

Lycka, tråkig väntan, förväntan och till och med rädsla - alla dessa känslor följer oundvikligen gravida kvinnor. Och det är väldigt viktigt under den här perioden att inte överge känslor, utan att komma ihåg om det ansvaret, vilket också är en integrerad del av det. Det är vid denna tidpunkt att överensstämmelse med grunderna för en hälsosam livsstil är mest relevant. Nästan alla av dem är tillämpliga på graviditet, även om vissa kräver små förändringar.

Korrekt näring under graviditeten är mest relevant, eftersom det beror på vad en kvinna äter, beror i många avseenden på hur hennes barn kommer att utvecklas. Till exempel beror det på om en gravid kvinna får tillräckligt med protein, oavsett om barnet kommer att ha tillräckligt med byggmaterial. Protein näring för gravida kvinnor är mycket, mycket viktigt.

Dessutom har många produkter den mest skadliga effekten på barnets tillstånd och utveckling och på moderns välbefinnande. Från sådana produkter måste naturligtvis överges. Det är vettigt att ta hänsyn till en viktig egenskap: korrekt näring i tidig graviditet kommer att vara något annorlunda än den gravida kvinnans diet de senaste veckorna.

Inte alla förstår varifrån sådana skillnader kommer ifrån, men det blir ganska lätt att förstå ämnet. Döm för dig själv, i de tidiga stadierna läggs viktiga system i kroppen, men fostrets storlek ökar inte signifikant. Därför är en hälsosam kost för gravida kvinnor i de tidiga stadierna baserad på en tillräcklig mängd mineraler, vitaminer och liknande.

Under graviditetens andra trimester bör näring fokusera på ökat proteinintag, eftersom just nu börjar den aktiva tillväxten av barnet och hans inre organ. Allt detta kräver ett byggmaterial, det vill säga protein.

Näring i tredje trimestern av graviditeten är framför allt vitaminer och mineraler som är nödvändiga för utvecklingen av barnets inre system, särskilt kalcium för bentillväxt och utveckling av nervsystemet.

Vid planering av graviditet är rätt näring också mycket viktig. Ju mer hälsosam, fjädrande, starkare en kvinnas kropp kommer att vara vid befruktningen, desto större är chanserna för framgångsrik fixering av äggstocken i livmodern. Ja, och en viss uppsättning vitaminer i kroppen bidrar till en riktig utveckling av embryot.

Som du kan se är skillnaden i rekommendationer för korrekt näring av gravida kvinnor i månader, och ibland även i veckor, helt berättigad. Men det finns naturligtvis de allmänna reglerna om rätt näring under graviditeten, så de kommer att diskuteras ytterligare.

Allmänna principer för god näring under graviditeten

Först och främst är det värt att komma ihåg en enkel sak: från bordet är det bättre att gå upp lite hungrig än med tyngd i magen från att äta. I det avseendet är det bättre att följa principerna om fraktionalt utfodring alls: äta mindre, men oftare. Det ideala alternativet skulle vara att äta 5-6 gånger om dagen. Att äta den sista gången du behöver i 3 timmar före sänggåendet. Senare rekommenderas det starkt, om känslan av hunger är oacceptabel, kan du dricka ett glas mjölk eller kefir, äta ett äpple eller en päron. Det är denna diet för gravida kvinnor som är den mest optimala.

Korrekt näring under graviditeten, som i själva verket någon riktig diet, innebär att man avvisar stekt mat, sylt mat och rökt kött. Mycket mer användbart skulle vara ångad, kokad, stuvad eller bakad mat. Livsmedel för gravida kvinnor ska vara så färska som möjligt, bör inte innehålla konserveringsmedel, överskott av salt och liknande.

Det är uppenbart att konserverade livsmedel, olika korv och andra långvariga produkter, om de inte vägrar att förbjuda, då kräver strikt kontroll över användningen av dem.

Det är naturligtvis rekommenderat att överge snabbmat. Det är dock värt att notera att om det finns ett val - att vara hungrig eller äta något inte särskilt hälsosamt, är det bättre att välja den andra. Att svälta en gravid kvinna är inte värt det. En annan sak, om du för ett sådant val uppstår misstänksamt ofta, bör du tänka på att bära frukt eller smörgåsar med dig.

Av yttersta vikt är balansen mellan sådana väsentliga näringsämnen som proteiner, fetter, kolhydrater och även vitaminer och mineraler. Naturligtvis innebär en balanserad kost för gravida kvinnor vid olika tillfällen en annan balans mellan dessa komponenter, faktumet förblir detsamma.

Vecka måltider

1-3 veckor av graviditeten

Gynekologer räknar inte med graviditet från uppfattningsdagen, eftersom det är nästan omöjligt att beräkna det, men från den första dagen av den sista menstruationsperioden. Därför faller de första 2 veckorna av obstetrisk gestationsålder vid tiden före befruktningen.

Att planera en graviditet är en extremt avgörande period, beroende på vilken ohälsa det ofödda barnet, och frånvaron av komplikationer under graviditeten. Så det visar sig att rätt näring före graviditeten är av största vikt. Vid detta skede är det mycket viktigt att öka mängden folsyra. Ofta rekommenderar läkare att de dricker i form av kapslar, men det är mycket bättre att få alla vitaminer från vanlig mat. Folsyra finns i gröna, lövsallat och i spannmål.

Inte mindre användbart att äta gula frukter och grönsaker. Men från den feta och söta maten är bättre att ge upp. Detta kommer att undvika problem med fetma, samt minska risken för tidig toxik.

Vid ca 10-14 dagar av cykeln sker befruktning och ägget börjar röra sig mot livmodern. Från och med nu kan du prata om den kommande graviditeten.

3 veckor

Näring i början av graviditeten är ett mycket svårt ämne, eftersom bokstavligen varje vecka nya organ och system visas på embryot, och därför förändras behovet av vitaminer och näringsämnen ständigt.

Under den tredje veckan av graviditeten inträffar äggimplantation och placentan börjar utvecklas, såväl som fostermembranet. Kalcium, som ingår i mjölk och mejeriprodukter, broccoli, gröna grönsaker och fruktjuicer, är nödvändig för sin fulla utveckling. och mangan, det kan erhållas från kalkon och fläsk, mandel, havregryn, ägg, russin, bananer, morötter och spenat.

4 veckor

Under 4 veckor är maten fortfarande densamma som för 3, men vid den här tiden är det särskilt viktigt att vägra kaffe. Dock dricker detta verkligen en läcker, men inte särskilt användbar dryck under graviditeten är mycket försiktig. Speciellt kaffe är kontraindicerat på kvällen. Som du kan se är rätt näring under den första graviditetsmånaden inte för svår. Det blir lite svårare ytterligare.

5 veckor

Normalt börjar ungefär vid denna period toxicos gravid. För att lindra detta tillstånd kan du ändra din dagsljus något. Så, kött och ägg, liksom andra animaliska proteiner, kan ersättas med nötter, sojabönor och andra baljväxter. I stället för mjölk kan du äta yoghurt och ost. Det blir inte överflödigt att införa morötter, mango, aprikos i kosten.

6 veckor

Toxik är i full gång, så morgon bör börja med kakor eller kryddor. Det är bättre att äta dem omedelbart efter att ha vaknat, utan att resa sig upp från sängen. Vid detta tillfälle är det bättre att dricka mycket vätskor, minst 8 glas per dag. På natten kan du äta en handfull russin.

7 veckor

Vid denna tidpunkt kan tarmproblem uppstå. Därför bör du undvika produkter som bidrar till bildandet av gas, inklusive kål. Det skulle inte vara överflödigt att överge de produkter som bifogas. Det är bättre att införa pommes frites, färska kefir och liknande i kosten.

8 veckor

Gingerte hjälper dig att klara av toxemi och glöm inte på nötter.

9-10 veckor

Föreslå fullkornsprodukter och fullkornsbröd. Brunt ris är bättre än vitt. I allmänhet behöver en gravid kvinna ganska mycket fiber i detta skede.

11-12 veckor

Den första trimestern av graviditeten slutar, och näring vid denna tidpunkt bör vara speciell. Det här är den svåraste tiden, och det är väldigt viktigt att lyssna på dig själv, till din kropp. Om du vill äta en viss maträtt betyder det exakt de ämnen som ingår i det, och inte tillräckligt för din baby. Naturligtvis finns det ingen anledning att gå till ytterligheter.

13-16 veckor

Näring under den andra trimestern under graviditeten karaktäriseras, som redan nämnts, av rikligt proteinintag. Dessutom är det nödvändigt att öka det totala dagliga kaloriintaget av mat. Om det under första trimestern blir tillräckligt att äta 2400-2700 kcal, då är det nödvändigt att äta 2700-2900 kcal från den här tiden.

16-24 veckor

Näring vid 6 månaders graviditet borde bidra till utvecklingen av barnets vision och hörsel. Det vill säga, du behöver vitamin A och betakaroten. Det finns för närvarande bättre kål, gulpeppar, morötter. Tänk på att vitamin A absorberas endast med fetter.

24-28 veckor

Det är under denna period att fraktional utfodring blir särskilt relevant. Livmodern växer aktivt, tar allt mer utrymme i bukhålan och börjar lägga på press på magen. Följaktligen blir magen mindre, och det är svårt för honom att rymma en stor mängd mat. Även med små måltider kan gravida kvinnor lida av halsbränna. Det är bättre att vägra kolsyrade drycker och kaffe, de provar också halsbränna. Generellt bör näringen av en gravid kvinna i tredje trimestern vara så olika som möjligt, eftersom barnets behov växer.

29-34 veckor

Vid den 8: e månaden växer benen aktivt och tänderna läggs, därför är det mycket viktigt att äta så många kalciuminnehållande produkter som möjligt. Fettsyror är helt enkelt nödvändiga för hjärnans utveckling, och det är de som bidrar till absorptionen av kalcium. Brist på järn under denna period kan leda till utveckling av anemi hos både mamma och barn. Fet fisk, nötter, rött kött, mörkgröna grönsaker och frön - det här är de produkter som bör konsumeras under denna graviditetsperiod.

35-40 vecka

Näring vid 9, den sista månaden av graviditeten, bör bidra till den övergripande förstärkningen av moderns kropp. När allt kommer omkring inför hennes mycket svåra och tidskrävande arbete - förlossning. Huvudkällan för energi i kroppen är kolhydrater, det är deras konsumtion som borde ligga till grund för att mata en gravid kvinna före födseln. Gröt och grönsaker - det här är de livsmedel som du bör äta under denna period.

Det är allt du kan säga om trimester näring. Ett exempel på middag, frukost eller lunch för gravida kvinnor kan inte vara överflödig heller.

En provmeny för dagen kan se ut så här:

Den första måltiden: svart bröd toast, en liten bit smör, ett ägg, ett glas kefir;
Andra måltiden: Grön sallad, ett glas te;
Den tredje måltiden: Kycklingfilé, kokt potatis, en päron, ett glas kefir eller drick yoghurt;
Fjärde måltid: Toast med sylt eller smör, ett glas juice;
Femte måltid: Brunt ris, kokt fisk, grönsaksallad, te;
Den sjätte måltiden: ett glas kefir eller en liten frukt.

Speciell näring för gravida kvinnor

Men detta är inte alla funktioner hos näring av gravida kvinnor. I vissa fall utvecklar kvinnor patologier under graviditeten som kräver speciell näring. Så, med anemi av gravida kvinnor är speciell näring helt enkelt nödvändigt. Med denna sjukdom är det mycket viktigt att öka intaget av matar som innehåller järn.

Dessutom är det viktigt att inte bara veta vilka produkter som ska användas, men också i vilka kombinationer, eftersom detta påverkar absorptionen av järn i människokroppen. En kvinna som har upplevt anemi hos gravida kvinnor bör rådgöra med en läkare inte bara om medicinsk behandling utan också om lämplig kost.

Med fetma, som utvecklats på grund av graviditeten, kan det vara nödvändigt att dieten mat för gravida kvinnor. Det är viktigt att komma ihåg att utan att ha råd med en läkare ska en gravid kvinna inte välja sin egen kost för att gå ner i vikt. Risken att utveckla patologier och abnormiteter är för stor, både i moderns kropp och i barnets kropp.

Speciellt skadliga är mono dieter och dieter som kräver långvarig fastande. Båda bidrar till utarmning och avitaminos. Återställ kroppens tillstånd, tillförseln av näringsämnen och vitaminer kommer att ta mycket lång tid och för att kompensera för den skada som sådana kostvanor påför ett barn är helt omöjligt.

http://mama66.ru/pregn/819

Näring för gravida kvinnor på trimester

Det faktum att maten måste vara korrekt har skrivit mer än ett hundra artiklar. Och det här är inte en slump. När allt kommer omkring, hur vi äter beror på vår hälsa och jämn livslängd. Men du måste ägna särskild uppmärksamhet åt näring under graviditet och dieting för gravida kvinnor. Framtidens mamma behöver bryr sig nu inte bara om sig själv utan även om den nya människans hälsa, som snart kommer att födas.

Men det finns ett antal allmänna regler för hela graviditeten:

Att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner är flitigt tuggning idealisk;
Sista måltid 3 timmar före sänggåendet
Alkohol är förbjudet!
Vi vägrar stekt, rökt mat och olika pickles, det är bättre att äta kokt, stuvad, ångad eller bakad i ugnen;
I prioriteringen att äta endast hälsosam mat - frukt, grönsaker, spannmål, vegetabilisk olja är också användbar;
Vi accepterar vitaminkomplex under hela graviditeten!

Kost och näring i 1: a trimestern

I graviditetens första trimester utvecklas embryot till ett foster. Redan på 3 veckor kan du höra ett liten hjärts slag och vid 4 veckor uppträder ögon, en ryggrad, nervös och cirkulationssystem samt tarmarna bildas. Samtidigt är hjärnan född och embryot "gradvis" vänder sig till ett foster. Det här är de mest allvarliga veckorna i utvecklingen av framtida barn, så det är särskilt viktigt att fostret tar emot allt som behövs för sin fulla utveckling. Under första trimestern bör en gravid kvinna välja produkter särskilt noga.

Bra att veta! Att minska risken för medfödda abnormiteter hos fostret i moderns diet bör vara protein, folsyra, zink, selen, koppar. Jod, kobolt och vitaminer i grupp C och B kommer att minska manifestationerna av toxicos hos kvinnor, liksom hjälpa till att bilda sköldkörteln korrekt i fostret.

Proteiner minskar inte bara risken för fostrets abnormaliteter, men är också byggstenarna för embryoceller. Folsyra (vitamin B9) bidrar till tidig celldelning och är ansvarig för barnets nervsystem. Bristen på dessa delar i en gravid kvinnas kropp under första trimestern kan leda till irreversibla konsekvenser för barnet efter födseln. För att förhindra detta måste en diet som är rik på dessa ämnen inkluderas i första trimesterns diet varje dag:

magert kött och ägg,
baljväxter,
kål, sallad, ärter,
fullkornsbröd (det innehåller mycket fiber och vitamin B)
ost, stallost (dessa produkter ska vara feta)
havskalk,
färsk juice, särskilt äpple och selleri;
levern.

Hälsan för det ofödda barnet beror på vad du äter under de första tre månaderna av graviditeten, så ge upp allt som kan ha negativ inverkan på fostrets utveckling och du kommer inte att medföra konkreta fördelar:

snabbmat och snabbmat,
kakor och chips,
kolsyrade drycker
konserverad mat
kaffe (helt utesluta, eftersom det kan finnas dåliga konsekvenser från att öka trycket till missfall)
ättika, peppar, senap.

Ge preferenser till frukt och grönsaker - de är mycket mer användbara för dig och för framtida barn.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Korrekt näring under graviditets trimestern

Under graviditeten känner en kvinna inte bara lycka utan också rädsla. Hon är ansvarig för den framtida bebisens hälsa. En gravid kvinna måste behålla en hälsosam livsstil och äta rätt. Det är viktigt att veta att framtida mammas kropp i varje trimester behöver vissa ämnen och vitaminer.

Korrekt näring under graviditeten

Principer och regler för näring för gravida kvinnor:

Fraktionell måltid. En kvinna borde äta ofta, men portionerna ska vara små.
Frukost rekommenderas omedelbart efter att ha vaknat. Det är tillrådligt att äta spannmål som är rika på olika mikroelement (bovete, havregryn eller majsgröt).
Sött bör uteslutas från kosten. Det kan ersättas med honung, frukt, russin.
Vid lunchtid är det bäst att äta proteinmat.
På kvällen bör ätas jästa mjölkprodukter, grönsaker och frukter.
Under inga omständigheter bör det inte överdrivas.
En kvinna i en intressant position borde äta kokt, bakat, ånga eller gryta mat. Ät inte fet, rökt och stekt mat.
Det är nödvändigt att begränsa mängden salt som konsumeras. Denna ingrediens bibehåller vätska i kroppen. Som ett resultat kan svullnad uppstå.
Tugga maten noggrant.
Grönsaker och frukter ska tvättas med vatten.
Det är viktigt att observera och dricka regimen. Det är nödvändigt att dricka osötat och icke-kolsyrat vatten, liksom olika juice och te. Under dagen rekommenderas att man dricker minst två liter vatten.

Näring i första trimestern

I den första månaden av graviditet i kost av kvinnor bör vara mat som innehåller stora mängder kalcium. Detta är nödvändigt så att fostret utvecklas normalt. Dessa produkter inkluderar:

mejeriprodukter;
färsk fruktjuicer;
broccoli och andra gröna grönsaker.

Mangan bör också tas in av en kvinna. Det är nödvändigt för normal utveckling av placenta och fostermembran. Lista över produkter som innehåller detta mineral:

ägg;
havregryn;
köttprodukter (fläsk och kalkon);
spenat;
morötter;
bananer.

Toxikos kan uppstå under den andra graviditetsmånaden. Lätta dess symptom på ett enkelt sätt. På morgonen, utan att gå ut ur sängen, rekommenderas den förväntade mamman att äta en cracker eller en torr cracker. Därefter kan du dricka några sippor av vatten.

Tunga livsmedel, som kött, bör ersättas med lättare i denna trimestern. Dessa kan vara följande produkter:

I första trimestern, på grund av giftos, har en kvinna aptitlöshet. Produkter som inlagda gurkor eller kål kommer att klara det här problemet. Och även med misshandel kan man kämpa med citroner, äpplen, mint tuggummi eller godis.

För att tarmar ska fungera väl bör följande livsmedel ingå i kosten:

Den första trimestern är en mycket viktig graviditetstid. En kvinna ska lyssna på sin kropp och njuta av sina behov.

Nutrition gravid andra trimestern

Mestadels i andra trimestern hos kvinnor försvinner toxicos och en fruktansvärd aptit uppträder. Under denna period utvecklas barnets kropp aktivt, så den förväntade mamman behöver öka nutritionen. Men det innebär inte att du behöver överdriva. Det är nödvändigt att äta mat som innehåller en stor mängd protein. Och det är också nödvändigt att mätta den uttömda organismen med järn och folsyra.

Listan över produkter som borde vara i en gravid kvinnas diet under andra trimestern:

bovete;
köttprodukter;
nötköttlever
bönor, sparris och gröna ärter;
tomatjuice;
sallad, persilja och spenat;
citrusfrukter;
avokado.

I slutet av andra trimestern behöver barnets kropp vitamin A och beta-karoten. Dessa näringsämnen kan tas upp från följande produkter:

vitkål;
Bulgarisk gul peppar;
morötter (används mest i form av riven med tillsats av gräddfil eller vegetabilisk olja).

Nutrition för gravida kvinnor under tredje trimestern

Under den sista trimestern kommer rätt näring att hjälpa en gravid kvinna att undvika ett så komplicerat fenomen som sen toxikos.

I kosten bör endast hälsosamma livsmedel. Dessa inkluderar:

rött kött
fisk;
mörkgröna grönsaker;
helkornspannmål;
solrosfrön.

I denna trimester ska man inte äta fet, salt, kryddig, rökad mat. Det är nödvändigt att utesluta från dietbröd och bakverk, pasta och konserver. Under graviditet får du inte äta choklad och citrusfrukter. Dessa produkter kan orsaka allergier hos barn.

För att förhindra förstoppning borde en kvinna inkludera i kosten:

fermenterade mjölkprodukter
torkade frukter;
fikon.

Följande livsmedel hjälper till med halsbränna:

kokt kycklingkött;
fisk;
ångade omeletter;
kokta ägg;
låg fetthaltost
värmebehandlade frukter och grönsaker;
vittorkat bröd.

Under de senaste veckorna av graviditeten måste kvinnor fylla sina kroppar med kolhydrater. Därför bör i kosten innehålla olika spannmål och grönsaker.

Näring under graviditeten

Underlåtenhet att följa regimen, regler och föreskrifter under graviditeten kan påverka hälsan hos både den förväntade mamman och barnet. Faror som kan uppstå vid felaktig näring:

Gestos (sen toxicos). I detta fall finns det ett ökat tryck och vätskeretention kan förekomma i kroppen.
För tidig födsel och missfall kan det också bero på undernäring.
Anemi. Denna sjukdom uppstår på grund av brist på protein, järn och andra vitaminer i kroppen.
Lång leverans och postpartumblödning. Som ett resultat är framtida mammas kropp utarmad.
Prematuritet.
Barnets lutning mot olika sjukdomar.
Långsam återhämtning och läkning av perineala sår efter förlossning.
Tidig avlägsnande av placentan.
Fördröjning i fosterutveckling.

Skadlig mat för kvinnor i en intressant position

En kvinna som bär en baby under hennes hjärta borde vara mycket uppmärksam på hennes diet. Under graviditeten bör följande livsmedel uteslutas från kosten:

alkohol;
kaffe (dess användning kan bidra till för tidig födsel)
konserverad mat;
korv och olika röka produkter (dessa produkter är övermättade med skadliga ämnen);
Rå kött eller fiskprodukter (inklusive sushi, som också bör uteslutas från kosten).
exotiska frukter som en gravid kvinna inte tidigare har konsumerat
Råägg (kan orsaka salmonellos);
för söta matar;
feta och stekta livsmedel;
heta kryddor;
gatukost (snabbmat).

Nutrition för hälsoproblem hos gravida kvinnor

Det händer att framtida mammor är allergiska mot grundläggande mat. I sådana fall är det nödvändigt att samordna kosten med läkaren som leder graviditeten. Han måste välja individuell näring för gravida kvinnor av trimester. För att göra detta, välj produkter som inte kommer att orsaka allergiska reaktioner hos gravida kvinnor och kommer att kunna tillgodose behoven hos det utvecklande fostret.

Med anemi behöver kvinnor äta mat som innehåller mycket järn.

Mot bakgrund av graviditeten kan kvinnor uppleva en sådan farlig sjukdom som fetma. I detta fall är en diet nödvändig. Hon måste utse en läkare. I inget fall bör det inte svälta. Detta kan leda till utvecklingen av patologier i barnet, liksom till uttömningen av en gravid kvinnas kropp.

Tillåten viktökning för gravida kvinnor

För det mesta konsumerar kvinnor som är intressanta, mer mat än vanligt. Detta observeras speciellt under andra trimestern. Men det finns representanter för det rättvisa könet som är rädda för att förstöra figuren och svälta både själva och deras framtida barn. I inget fall bör detta ske.

Många gravida kvinnor accepterar riktig näring för gravida kvinnor för en kost, men det är absolut inte fallet. Näring för gravida kvinnor borde vara balanserad, högkvalitativ och befäst. För att fostret ska utvecklas normalt måste det få den nödvändiga mängden näringsämnen.

En tillåten ökning av kroppsvikt på tolv kilo. Om vikten har ökat med mer än femton kilo, så är detta en avvikelse från normen.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Hälsosam mat under graviditeten

Näring av en gravid kvinna. Hur man organiserar en hälsosam kost under graviditeten. Användbara produkter och begränsningar

Det hände: du är gravid. Från och med den här tiden kommer dina åtgärder att reagera, inte bara i framtiden utan även i ditt barns framtid. Det är i den första halvan av graviditeten att du är med honom i ordets ordalydelse och bildar en helhet. Din hälsa är hans hälsa, dina erfarenheter är hans erfarenheter. Och hur du äter i dessa inte så långa 40 veckor beror på utveckling, välbefinnande och även, som nyligen visade studier har visat, ditt barns livslängd.

En slående illustration av detta uttalande är den tabell där vi försökte reflektera två synpunkter på samma process, för att titta på graviditet i ordets ordalydelse, från insidan och utsidan. Hur börjar livet och utvecklas från vecka till vecka? Vad upptäcker och känner framtida mamma? Och det viktigaste är att ge din organism och din framtida bebis organisme allt som behövs för att både mamma och framtida barn ska vara friska?

I vårt bord angav vi vikten av vissa användbara ämnen vid olika stadier av fosterutveckling. Jag vill betona att den framtida moderens diet ska balanseras och innehålla dagliga normer av vitaminer och mineraler under graviditeten.

Första hälften av graviditeten

På 10: e-16: e dagen från menstruationens början uppstod fertilisering. Det är en process att krossa embryot och dess rörelse genom äggledaren till äggledaren.

Embryot matar på äggula, de små reserverna som det finner i äggcellen.

4 veckor.
Faller i livmodern. Implantationsperioden.

5 veckor.
Fostret börjar mata på moderns blod. Från denna period och i 2 månader är fostret känsligt för skadliga faktorer. Det finns en läggning av hjärtat, lever, cirkulationssystem, sköldkörtel och bukspottkörtel, övre andningsorganen, blodbildning börjar.

Storleken på embryot - 1,5-2,5 mm.

Bildandet av nervröret började - bakterien i centrala nervsystemet. Det slutar vid vecka 6.

6 veckor.
Det finns en mjälteläggning, benmärg, mag, kolon, struphuvud, luftrör, inre öra, lungor, hypofys. Du kan se armarna, benen, embryot kan flytta dem och vända på huvudet. Längd - 4-6 mm. Formade tymus - järn, ansvarig för immunitet.

7 veckor.
Formade tunntarmen, binjurarna, hjärnan. Reflexmotorreaktioner visas. "Höjd" - 7-9 mm.

8 veckor.
Embryo längd 8-11 mm. Ben och leder utvecklas. Huvudorganen bildas, de är "raffinerade" och växer (hjärta, mage). Visade yttre örat, ögonglasögon. Formade överläppen. Varje vecka blir embryot mer och mer som en liten man.

9 vecka.
Hjärnbulten bildas, som är ansvarig för koordinationen av rörelser, lymfkörtlarna, bronchi börjar i lungorna. Embryolängd 13-15 mm, vikt 1 gram. Den första spontana rörelsen.

10 veckor.
Fostret rör sina händer, huvud, svallar. Bestämd blodtyp. Mjölktänder börjar utvecklas. Insulin reglerar alla typer av utbyten. Höjd - 27-35 mm, vikt ca. 4 gram.

11 veckor.
Sternumbildning är färdig. Ögatets iris bildas. Vikt 7 gr. Händerna utvecklas snabbare än benen. Luktsinnehållet utvecklas. Känner och "kommer ihåg" luktarna av mat som konsumeras av moderen. Fosternyran börjar fungera. Rörelse som svar på yttre påverkan.

12 veckor.
Fruktlängd ca. 7-8 cm, vikt ca. 13 gr. Ben, fingrar i händer, ben bildas, det finns roder av hår, körtlar och naglar, yttre könsorgan. Thymus och sköldkörteln är utvecklade. Leukocyter uppträdde i blodet. Levern producerar gall, en peristaltisk rörelse i tarmarna. Hjärnan i utseende är ganska lik den som bildas.

13 veckor.
Alla 20 mjölktänder bildas.

I flera veckor förbereder den förväntade mamman sig för uppfattningen. Hon försökte eliminera alkohol från sin kost, sluta röka, besökte en gynekolog, en tandläkare, en allmänläkare och alla andra läkare om behovet uppstod. Har blivit mer uppmärksam på deras kost, särskilt för produkter som innehåller folsyra (vitamin B9).

4 veckor - diagnostiskt urinprov är positivt, graviditeten började förra veckan. Den framtida mamman känner en ovanlig ökning, en ökning av styrka och energi. I samband med en sådan glädjehändelse kan hon fortfarande dricka ett glas vin utan att skada sig och det ofödda barnet.

5 veckor.
Hormonal omstrukturering av kroppen är i full gång. Möjlig försämring av hälsan. Illamående, morgon kräkningar, frekvent urinering, sömnighet etc. - Alla dessa är tecken på tidig toxik. Relief kommer efter 12 veckor. Produktionen av hormoner som är nödvändiga för att upprätthålla graviditeten produceras av corpus luteum som bildas på äggets plats. Toxikos kan fortsätta tills placentan utvecklas.

6 veckor.
Intensivt utveckla placentan (barnstol). I framtiden (vecka 12) kommer hon att ansvara för andning, näring, fostrets skydd och också för produktion av hormoner. Toxemi bör också dra sig tillbaka samtidigt.

7 veckor.
Kanske mörkningen av bröstkörtelns areola. Några framtida mammor lär nu bara att de är gravida. Det är aldrig för sent att börja ta hand om dig själv och din framtida bebis! Det finns ett hopp om att den förväntade mammen äter normalt och det finns reserver av fiolinsyra i kroppen.

8 veckor.
Den framtida mamman har mycket att göra. Hon besöker läkare, test, etc. För vissa går massan av energi i kampen mot giftos. Trots allt fortsätter de att mata på ett sätt som ger sig själva och deras ofödda barn alla nödvändiga näringsämnen.

9 vecka.
Observera bröstmusklerna i bröstet. Möjlig upptäckt av predisponering mot åderbråck. Vidta åtgärder redan vid detta skede

10 veckor.
Den här veckan kan det förekomma "Montgomery nodules" - utvidgade svettkörtlar i området av bröstkörtelns areola. Frukten är belägen inuti fetusblåsan fylld med fostervätska (fostervätska). I bubblan ca. 20 ml klar vätska. Rörelse och tremor hos fostret medan det inte är lätt att förstå. I framtida mamma finns en ökning av volymen blodplasma och antalet röda blodkroppar (järnintag bidrar till ökningen).

11 veckor.
Under inverkan av negativa faktorer på moderen under bildandet av hjärt-kärlsystemet kan hjärtfel eller kärlfel hos fostret förekomma. Förändra inte matets sammansättning dramatiskt efter födseln, för barnet blir van vid vad du äter nu, annars kan amningsproblem uppstå.

12 veckor.
Den ledande rollen i utvecklingen av hormoner som är ansvarig för att upprätthålla graviditeten, går till placentan. Corpus luteum wilts, därför måste toxicos recede.

13 veckor.
Barnet börjar växa och gå ner i vikt, och han behöver mer och mer utrymme. Den här veckan kommer den förväntade mamman att möta ett nytt problem - den svåra passagen i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till förstoppning och halsbränna.

Folsyra (vitamin B9) anses vara en av de viktigaste vitaminerna för en gravid kvinna. Brist på folsyra kan orsaka en tidig födsel eller psykisk underutveckling hos fostret. Å andra sidan hindrar B9 anemi i den framtida mamman och hennes barn, och ansvarar för det normala tillståndet hos huden och slemhinnorna.

Därför måste det finnas fisk, kött, råa grönsaker och frukter och mejeriprodukter i däggdjursdieten, särskilt i den första halvan av graviditeten.

OBS! Folsyra förstörs genom värmebehandling, men den är bättre bevarad i köttprodukter och mjölk.

5 veckor.
Det är mycket svårt att behålla en hälsosam kost när kroppen vägrar att ta även de vanligaste produkterna - det är inte upp till det nu, det kämpar med illamående och yrsel.

Under dessa första veckorna av graviditeten, behovet av salt, kryddig, etc. kan vara nöjd (naturligtvis inom rimliga gränser) utan hälsoskador.

I kampen mot toxicos är bara naturliga, naturliga läkemedel bra. Ingen medicin! Endast rätt utvalda livsmedel och kost. Det rekommenderas att använda de lättast smältbara produkterna. På morgonen, som fortfarande ligger i sängen, kan du äta en lätt yoghurt eller ett äpple.

6 veckor.
En man är i full gång. Han väntar mycket på sin mamma att hjälpa honom med byggmaterialet! Bland de viktigaste ämnena är nu kalcium och fosfor. I det optimala förhållandet finns de i mjölk och mejeriprodukter.

7-8 veckor.
Gravida kvinnor utan mjölk är ingenstans, eftersom mjölk i sin rena form är kalcium, fosfor, folsyra och andra B-vitaminer, vitamin E, fluor, högprotein, animaliska fetter.

Dessutom är det i mjölk att kalcium och fosfor ingår i det ideala förhållandet 2: 1, där båda elementen absorberas bäst. Tyvärr kan inte alla människor konsumera mjölk på grund av att det inte finns något enzym i sina kroppar som ansvarar för absorptionen av mjölk och mejeriprodukter. Kefir och levande yoghurt kombinerar alla de bästa egenskaperna hos mjölk, multiplicerad med enkel absorption av kroppen.

9 vecka.
För att stärka blodkärlens väggar rekommenderas att du använder mat som innehåller vitaminerna C och P. Dessa är citrusfrukter, svarta vinbär, skalade rosenhöna, bovete, söta körsbär, etc.

10 veckor.
Järn är en del av hemoglobin och säkerställer den normala processen för blodbildning. Vad behövs nu, och mor och barn! Järn absorberad i animaliska produkter absorberas bäst. Särskilt mycket järn i ostmassan. Kalcium och fluor kommer att bidra till utvecklingen av barnets tänder. Fluor finns i kött, fisk, mjölk, gröna och frukter.

11 veckor.
Zink är ansvarig för utvecklingen av lukt- och smakorganen, reproduktionssystemet och blodbildningen. Mest av allt zink finns i ost, fisk och skaldjur, kött, baljväxter och nötter. Stärker immunsystemet, hjälper till att bilda blodprocessen i moderns kropp och hennes hjärtmuskulatur. Vitamin E. Vegetabiliska oljor, vetex, sojabönor, broccoli, bröstspiror, lövgröna, spenat, hela korn, ägg.

12 veckor.
Risken för tidig ruptur av moderkakan reduceras signifikant genom att öka kostintaget av vitaminerna C och E. Jod är nödvändigt för att sköldkörteln fungerar normalt. När hypofunktion av sköldkörteln observeras tillväxt retardation på grund av inhibering av metabolism. Den huvudsakliga källan till jod är skaldjur.

13 veckor.
Under första trimestern är det inte troligt att den förväntade mamman får mer än 1-3 kg i vikt. Men från denna vecka måste du hålla ögonen på din vikt och, naturligtvis, din kost. Att "återskriva" eller "inte samla" är lika skadlig. Och detta är huvudproblemet för de kommande tre trimestern.

kommentarer

Under första trimestern har nästan alla större organ och system tid att bilda i det ofödda barnet, från embryot är det redan omvandlat till ett foster. Nu kommer det bara att vara "efterbehandling" av varje organ och dess funktioner. Frukten kommer att växa och gå ner i vikt.

Samtidigt har den förväntade mamman länge gjort allt för att skapa de bästa förutsättningarna för fostrets utveckling. Några veckor före befruktningen blev hon mer uppmärksam på hennes kost för att ge henne ofödda barn med alla nödvändiga vitaminer och mikroelement (se tabell 3). Eftersom det är under de första 10-12 veckorna av graviditeten att alla huvudorganen läggs ner, drar fostret alla substanser som behövs från moderns kropp. Konsumtionen av dessa ämnen måste öka, men det betyder inte att den förväntade mamman ska äta för två. I en strävan att diversifiera sin kost och fylla på sina lager av vitaminer och mineraler, bör den förväntade mamman noggrant övervaka sin vikt. Under första trimestern bör det inte förändras för mycket.

Under de sex månaderna kommer de framtida organen inte att bilda nya organ och system - de är nästan redo, det är bara för att de inte ska korrigeras. Och börja växa.

Fostrets längd i 6 veckor blir nästan dubbelt: från 12 cm vid vecka 14 till 24 cm vid 20.

Barnet kommer att lära sig andas, göra sväljningsrörelser, reagera på ämnen i fostervätskan (de kommer att vara mest intensiva som svar på sötsaker och mycket svagare - för sura eller bittra).

Fostrets hjärta under denna period pumpar upp till 23 liter blod per dag.

En sken av hår kommer att dyka upp, naglarna kommer att bildas. Njurarna och blåsan kommer att fungera intensivt. Ökad samordning av rörelser. Öronbildningsprocessen börjar (komplett vid vecka 24).

Den lilla organismen börjar redan syntetisera hemoglobinet hos den vuxna och fetalt hemoglobin ersätts gradvis.

Slipning av kardiovaskulärsystemet kommer att pågå, tänderna kommer att täckas med dentin etc.

Motoraktiviteten ökar när moderns blod är utarmat av näringsämnen och syre.

Toxicos retreated. Den framtida mamman får äntligen tillfälle att fullt ut förverkliga sitt framtida moderskap.

Under denna period kan ett brunt band förekomma i mitten av buken. Detta är resultatet av hormoner, det kommer att försvinna efter förlossning.

Fostervätska uppdateras 8-10 gånger om dagen och varje gång deras komposition ska vara idealisk för innehållet i alla nödvändiga ämnen.

Kanske för första gången kommer den förväntade mamnen att känna hennes barns rörelse. Det är viktigt att passera ett "trippelt" test inom 15-17 veckor för tidig upptäckt av eventuella farliga sjukdomar i framtida barn, inklusive Downs syndrom.

Barnet uppfattar redan mycket. Det är dags att börja aktivt kommunicera med honom. Mycket snart kommer denna kommunikation att bli ett roligt spel!

Volymen cirkulerande blod ökar, belastningen på hjärtat ökar med 20%. Botten av livmodern stiger högre (fostret ökar i storlek, livmodern ökar med det). Förväntad mamma kan börja uppleva obehag när han ligger ner.

Det finns problem med mag-tarmkanalen. Vid slutet av den första hälften av graviditeten kan fostrets rörelse kännas redan 4-8 gånger per timme.

Vid slutet av denna period är det dags att gå igenom förlossningsskolan.

Bakom första hälften av graviditeten. Nu kommer fostret bara att växa och bli starkare, och den förväntade mamman kommer att lära sig att bära vikter.

Om den förväntade mammen i första trimestern vid upprättandet av sin dagliga diet hela tiden var tvungen att ta hänsyn till kroppens hormonella vagar och allihop kämpa med toxicos, kommer situationen från och med andra trimestern att förändras något.

De två främsta orsakerna till försämrad matsmältning under graviditeten är dysbakteri och kompression av bukorganen genom att öka livmoderns volym. I händelse av förstoppning, bör laxermedel aldrig användas. Detta problem bör lösas endast med hjälp av en diet.

Färska, stewed, bakade grönsaker och frukter, örter kommer att bli särskilt relevanta. Ett dagligt intag av 30 gram (2 tsk) kli kommer att hjälpa tarmarna att bli av med allt överskott.

Redan bör du börja flytta till en ny diet. Om det under första trimestern var möjligt att hålla fyra måltider om dagen, sedan från andra trimestern och till slutet av graviditeten är det nödvändigt att äta oftare, men i mindre portioner.

kommentarer

Alla "problem" hos framtida mödrar i andra och tredje trimestern är förknippade med en ökning av fostrets storlek och följaktligen livmodern, som stiger någonsin högre varje vecka. Ju längre, desto mindre utrymme förblir för alla andra organ. Men mer om detta i den andra delen av utbildningen.

Bör vara 2400-2700 kcal.

Maten hos en kvinna som förväntar sig en bebis bör vara särskilt rik på högkvalitativa proteiner. Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för ett växande foster. Den huvudsakliga källan till protein är kött. Rika proteinkällor är också fjäderfä, fisk, ägg, baljväxter, nötter, frön. Varje dag måste du äta kockost, gräddfil, ost, mjölk. 50% av den totala mängden proteiner bör komma från animaliska proteiner.

Fetter tjänar också som en energikälla, dessutom är de involverade i bildandet av prostaglandiner - ämnen som påverkar kardiovaskulärt, matsmältningssystem och arbetsmässig inverkan på arbetskraften. De flesta fetter finns i vegetabiliska oljor. I kosten av en gravid kvinna borde vara 40% av vegetabiliska fetter. Från animaliska fetter rekommenderas koolja. Ät inte fårkött och biff talg, liksom margarin.

350 g kolhydrater

Kolhydrater - den viktigaste energikällan i kroppen, som används i ämnesomsättningen. Med brist på kolhydrater börjar proteiner användas som energikälla. Följaktligen kommer färre av dem till fostret, varför dess utveckling förvärras. Dessutom minskar kroppens motstånd, nervsystemets arbete försämras. Kolhydrater erhålls bäst från matrika rika fibrer: bröd, frukt, grönsaker. Mängden socker i kosten ska vara 40-50 gram per dag.

Frukost: mjölkgröt med smör eller kokt ägg (stekt ägg), bröd med smör och ost, te eller kaffe med mjölk.

Lunch: sallad eller vinaigrette, vermicelli soppa i kycklingbuljong, kokt kyckling med ris och stuvade morötter, kompote av färsk eller torkad frukt.

Lunch: Ostost med gräddfil, frukt, te.

Middag: kokt eller stekt fisk med potatismos, betesallad med pommes frites, te med kakor eller våfflor.

För natten: ett glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellan måltiderna - färska grönsaker och frukter, lätta mejeriprodukter, kefir, yoghurt.

Dagligt intag av vitaminer och mikroelement för gravida kvinnor

Vitamin A - 800 mcg
D-vitamin - 10 mcg
K-vitamin - 65 mcg
E-vitamin - 10 mg
Vitamin C - 70 mg
Vitamin B1 - 1,5 mg
vitamin B2 - 1,6 mg
Vitamin B6 - 2,2 mg
Vitamin B12 - 2,2 mcg
Vitamin PP - 17 mg
folsyra - 400 mcg

kalcium - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magnesium - 320 mg
järn - 30 mg
zink - 15 mg
jod - 175 mcg
selen - 65 mcg

Andra halvan av graviditeten

När vi talade om den första halvan av graviditeten pratade vi i detalj om de förändringar som inträffade från vecka till vecka. Detta är förståeligt: den framtida barnen arbetade mycket på sig själv, han växte bokstavligen med språng och vred från en liten riskorn till en liten man. Och samtidigt blev den framtida mammen van vid sin nya position, hon lärde sig att göra allt för två, hon åt gott och skapade alla förutsättningar för att hennes barn skulle kunna utvecklas och växa.

Och nu har tiden kommit när barnet fokuserade på tillväxt och den framtida mamman har redan lärt sig hur man ordentligt förbereder sitt framtida moderskap och såg i en svår situation många fördelar. Nu kan dessa två även kommunicera. Mamma talar ofta med sin bebis, lägger honom på musik, går mycket och barnet kämpar för att klargöra att han hör allt och till och med verkar förstå.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Korrekt näring under graviditet i 1 2 3 trimester

En balanserad kost under graviditeten är mycket viktig för en kvinna. Eftersom allt hon får under en måltid - kalcium, protein, järn, fett, behövs många andra väsentliga näringsämnen för att frukten ska utvecklas ordentligt, att växa. Det är därför som näring och produktion av fördelaktiga ämnen under graviditeten bör ges särskild uppmärksamhet. Lika viktigt är näring när man planerar en graviditet.

Det brukade anses vara naturligt att barnet själv tar det som behövs för utveckling om det behövs. Men de upptäckte nyligen att om en kvinna äter felaktigt, oregelbundet, så innehåller hennes kropp en självbehandlingsmekanism och fostret förlorar många näringsämnen. Därför är korrekt näring under graviditeten en nödvändig åtgärd.

Vad ska man fokusera på?

De största problemen med graviditet är toxicos, förstoppning, tarmsvärta, halsbränna.

Måste vara en varierad kost

För att klara av toxemi och halsbränna är näring lämplig enligt principen om "skivor", vilket innebär att det är nödvändigt att äta ofta men gradvis. Försök att dricka mer rent vatten (inte kolsyrade). Lägg till din kost mat rik på fibrer, spannmål, bananer, spannmål, kli, ris etc.
När tarmen är svår, beror det vanligtvis på att livmodern ökar, börjar sätta press på ändtarmen. Därför kan tarmarna inte alltid fungera som vanligt under graviditeten. Med sådana problem måste du balansera din diet på rätt sätt. Detta kan göras med hjälp av produkter som innehåller dietfibrer - flingor, fullkornsbröd, frukter, bär, grönsaker.

Näring i tidig graviditet ska inte bestå av fast och flytande mat - den första och andra kan inte tas omedelbart, drick mellan måltiderna (mjölk, fruktjuice, soppor). Korrekt näring under graviditeten hjälper till att undvika problem.

Vid graviditetens andra trimester är det värt att lägga till en mjölk-vegetabilisk diet till din diet. Kött och fisk bör vara i kosten högst fyra eller fem dagar i veckan. Det är bättre att baka och äta dem och lägga till grönsaker, grönsaker. Grönsaker, frukter, bär - allt detta är helst taget rå.

Mer fisk och grönsaker

Och redan i sista trimestern, när lever och njurar börjar arbeta med hämnd, väljer du en mat som är baserad på lätta vegetariska soppor, sallader.

Vad ska man utesluta från kosten?

Som du vet är skaldjur en utmärkt källa till protein och andra fördelaktiga fettsyror. De har stor effekt på utvecklingen av barnets hjärna.

Fisken ska vara bra gjort, skalad. Ät rå fisk, skaldjur, ostron under graviditeten är omöjligt. Det kan finnas patogena, patogena mikroorganismer.

Ät inte illa tillagat kött, fjäderfä, ägg. Under graviditeten är kroppen känslig för bakteriell matförgiftning. Undvik:

konserverad mat;
pates;
unpasteurized mat, juice, mjölk;
råa ägg;
koffein (blodcirkulationen störs, medan näringsämnen absorberas dåligt);
te, choklad;
korv, korv;
rökt produkter;
stekt, fet mat;
alkohol.

Det är förbjudet att konsumera alkoholhaltiga drycker.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Hur man äter under graviditeten?

Allt som är nödvändigt för tillväxt, får barnet från moderns blod. Så, näring under graviditet bör ges särskild uppmärksamhet. Behöver jag äta mer? Eller ska du bara kvalitativt ändra din kost?

Låt oss prata först om kvantiteten. Det här är den första frågan som förväntade mammor brukar fråga. Våra farmödrar trodde att en gravid kvinna borde äta för två. Som ett resultat ackumulerade övervikt. Å andra sidan har de senaste åren sagt så mycket om risken för systematisk övermålning att vissa förväntade mammor har ätit för lite, vilket också är ofarligt för barnet. Hur gör man fortfarande?

Förväntad mamma bör äta inte dubbelt så mycket, men dubbelt så bra.

Människokroppen fungerar på grund av den energi som mottas från utsidan, som bildas som ett resultat av "brinnande" av mat. Den energi som finns i varje produkt uttrycks i kalorier. Produkterna skiljer sig i sin tur i deras energiinnehåll: vissa producerar få kalorier, andra tiotals eller hundratals gånger mer. Kroppen använder kalorierna från mat för att utföra olika funktioner, och det behöver ett visst antal kalorier för att stödja sin vitala aktivitet.

Den grundläggande metabolismen av en person beror på kroppsvikt, höjd, ålder, kön. En kvinna med en genomsnittlig höjd med en normal kroppsvikt (60 kg), från 19 till 40 år, engagerad i lätt fysiskt arbete, borde få ca 1850-2000 kcal per dag. Under graviditeten ökar basalmetabolismen med 25%. Därför behöver den förväntade mamman 2500 kcal, och vid slutet av graviditeten - 2800-2900 kcal per dag.

Tecken på undernäring

Brist på mat (en situation som uppstår mycket oftare än vad man tänker).
Felaktigt förhållande mellan erforderliga komponenter (vanlig situation).
Dålig kvalitetsprodukter (också vanligt).
Överdriven näring (mycket mindre vanligt än de tre fall som nämns ovan).

Vad hotar att felaktig kost under graviditeten?

Senast toxikos av graviditet (preeklampsi) är ett smärtsamt tillstånd i svåra former av vilka vätskeretention i kroppen utvecklas (dropp av gravida kvinnor), förlust av protein i urinen och en ökning av blodtrycket.
Missfall (för tidigt födsel och missfall), på grund av felaktig näring kan moderkakan inte utvecklas normalt.
Risken för tidig avlägsnande av moderkakan - i närheten av leveranstiden börjar placentan separera från livmoderväggen, barnet kan dö (50% chans), moderen blöder.
Anemi (anemi) - uppstår på grund av otillräckligt intag eller absorption av proteiner, järn och vitaminer.
Smittsamma komplikationer, inklusive de i lungorna, lever och njurar.
Svag arbetskraft, långvarig arbetskraft, utmattning av den förväntade mamman i arbetet.
Postpartumblödning och låg blodkoagulering.
Långsam läkning av perineala sår, livmodern sakta kontraherar efter födseln.
Fördröjning i fosterutveckling.
Otillräcklig vikt hos barnet vid födseln, liksom prematuritet, låg vitalitet.
Encefalopati.
Hyperirritabilitet och hyperaktivitet.
Minskad fetthalt mot infektioner i prenatalperioden, under och efter förlossningen. tendens till olika sjukdomar.

Övertyga dig själv att ta hand om rätt näring är inte lätt, men resultatet är värt det.

Vilken mat anses vara korrekt?

Erforderliga komponenter är:

proteiner;
kolhydrater;
fetter;
vitaminer;
mineralämnen (inklusive salt, järn, magnesium, etc.);
vätska.

Proteiner - det viktigaste "byggmaterialet" som är nödvändigt för fostret. Det är ingen tillfällighet att även under utlåning görs ett undantag för gravida kvinnor och de får äta kött, mjölk, ägg och andra animaliska produkter. Och kan du vara en övertygad vegetarian - under graviditeten är det bättre att överge dina principer.

Protein ska konsumeras åtminstone 100 g per dag under den första halvan av graviditeten och minst 120 g i den andra. Minst hälften av dem måste vara animaliska proteiner.

Den framtida mammens dagliga ration bör innehålla minst 100-150 g magert kött (inklusive fjäderfä) eller fisk samt mjölk och / eller mejeriprodukter (minst en halv liter), ost, keso, minst ett ägg. Alla dessa produkter innehåller lätt smältbara proteiner, essentiella aminosyror och i optimala förhållanden.

Kolhydrater rekommenderas att konsumera i genomsnitt 350 g per dag under den första halvan av graviditeten och 400 g i den andra. Efter att ha gått på mammaledighet måste konsumtionen av kolhydrater samt den totala kaloriintaget av kosten minskas något, eftersom fysisk aktivitet och därmed kroppens energikostnader minskas betydligt.

I de kolhydrater som förbrukas bör huvudandelen vara "bra" kolhydrater. De finns i livsmedel rik på fiber, såsom fullkornsbröd, flingor, grönsaker, frukter, bär. Och användningen av "dåliga" kolhydrater - socker och godis, vitt bröd och rullar, pasta och konfekt - bör begränsas, särskilt under andra hälften av graviditeten.

Fats. Fettintag bör vara ca 80 g per dag, inklusive vegetabilisk - 15-30 g. Vegetabilisk olja rekommenderas solros, olivolja, majsolja, från djur - smör och ghee. Margarin, svamp, olika typer av smörsubstitut (de så kallade ljus- eller ultralätta oljorna) bör uteslutas från din kost.

Vitaminer ger den normala utvecklingen av biokemiska och fysiologiska processer i kroppen. Det är särskilt viktigt att en gravid kvinna får tillräckligt med följande vitaminer.

E-vitamin är avgörande för den förväntade mamman. Det reproduktiva systemets normala funktion och utveckling av foster på många sätt beror på det. Det dagliga behovet av E-vitamin är 15-20 mg. De viktigaste källorna till E-vitamin är orefinerad vegetabilisk olja, lever, ägg, spannmål, baljväxter och nötter. E-vitamin är fettlöslig, så för att den fullständigt absorberas av kroppen, konsumeras de bäst med sur grädde eller vegetabilisk olja.

Vitamin C (askorbinsyra) stärker och stimulerar immunsystemet, aktiverar kroppens skyddande funktioner. Dagligt behov - 100-200 mg. De mest rika på C-vitamin är vildrosa, citrus, svart vinbär, kiwi, havtorn, paprikor, gröna lökar.

B-vitaminer stärker muskelfibrerna, är nödvändiga för normal funktion av nervsystemet, matsmältningsorganen, kardiovaskulära system. Många vitamin B finns i torrmat och öljäst, orefinerat ris, mjöl och ärter. Av animaliska produkter är dess innehåll högt i lever, njurar och hjärta.

Vitamin A är nödvändigt för normal placentans utveckling, skyddar celler från effekterna av giftiga produkter och skadlig strålning. Det är mycket viktigt för synen. Dagligt behov - 2,5 mg. Vitamin A erhålls från beta-karoten, som finns i stora mängder i frukt, grönsaker, gul, orange och röd färg (aprikoser, persikor, tomater, pumpa, melon och mest av allt i vanliga morötter), persilja, kål, särskilt färg och Bryssel.

D-vitamin är viktigt för korrekt bildning av ben, barnets skelett. Dess brist kan också leda till utvecklingen av anemi hos kvinnor.

Folsyra är nödvändig för normal utveckling av fostrets nervsystem. Källan till folsyra är gröna (gröna lök, persilja, sallad).

Mineraler och spårämnen är också nödvändiga för fostrets normala utveckling. De viktigaste av dem kan kallas kalcium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, järn.

Kalcium, fosfor och magnesium är de viktigaste "byggmaterialen" för ett barns muskuloskeletala system (ben och brosk). Med brist på kalcium under graviditeten kommer fostret att "ta" det från moderns ben och tänder, vilket kan leda till mjukning av kvinnornas ben, ökad bräcklighet och deformation samt karies.

De viktigaste leverantörerna av kalcium är mjölk och mejeriprodukter, ost, nötter, gröna grönsaker.
En stor mängd fosfor finns i fisk, kött, ägg, orefinerad korn; magnesium - i vattenmeloner, flingor, nötter, grönsaker.

Kalium och natrium spelar en viktig roll för att reglera kroppens vatten-saltbalans. En stor mängd kalium finns i russin, spenat, ärter, nötter och svampar. Och huvudkällan av natrium är bordsalt.

Järnbrist orsakar en kraftig minskning av halten av hemoglobin i blodet, vilket i sin tur leder till försämring av syretillförseln hos både gravidens och barnets vävnader och organ och kan till och med leda till utveckling av fosterhypoxi. Det dagliga behovet av järn är 15-20 mg. I stora mängder finns det i äggula, lever, gröna och frukter.

Behovet av vitaminer och spårämnen under graviditeten är så stor att en gravid kvinna, även med den mest balanserade och rationella näringen, ofta har brist på dessa ämnen. Därför rekommenderar läkare under graviditeten att ta komplexa multivitaminpreparat, som nu utvecklas och producerar en stor mängd.

Flytande gravid kvinna kräver 2-2,5 liter per dag. Ungefär hälften av detta belopp finns i använda produkter. Följaktligen måste den fria vätskan, inklusive den första kursen, dricka 1-1,2 liter. Med en tendens till ödem under de senaste veckorna av graviditeten bör användningen av fri vätska begränsas till 700-800 ml (3-4 koppar). När det gäller drycker är det bättre att föredra juice, komposit, gelé, mjölk, bordsaltvatten. Du kan använda ett svagt te; kaffe är tillåtet i små mängder (1 kaffekopp per dag) och inte heller stark.

Det är viktigt!

Den välkända kanadensiska barnmorska Gloria LeMay ger råd från en läkare till en framtida mamma som är rädd för att bli bättre: "Du kan inte oroa dig för viktökning när du äter mat. Med mat menar jag det som odlas på jorden av Moder Nature. Allt som du skickar till din mun borde vara så nära som möjligt till det naturliga tillståndet. Om det är en potatis, sedan bakad i uniform. Om spannmål - då disken beredd av dig personligen från hela korn. Om grönsaker är organiska och råa. Om sötsakerna - låt det vara en ny persika, en bit melon eller en halv banan. " Ju mer raffinerad en produkt är desto mer bearbetas desto mer bör den undvikas (t ex skillnaden mellan pommes frites stekt i raffinerad olja och potatis bakad i uniformet är uppenbart). Gloria rekommenderar också att äta stort grovt havsalt. Det är mer användbart än renat jodiserat fint salt, eftersom det har ett naturligt ursprung och innehåller många väsentliga spårämnen.

Farliga livsmedel under graviditeten

Fisk och skaldjur är en utmärkt källa till protein och järn, och omega 3, fettsyror som finns i fisk, har en bra effekt på barnets tillväxt och stimulerar hjärnans utveckling. För att skydda kroppen från intag av skadliga bakterier eller virus, ät inte rå fisk eller kräftdjur - särskilt ostron och skaldjur - kasta sushi. Frossad rökt fisk och skaldjur bör också undvikas.

När du lagar fisk, var noga med att använda "10 minuters regel". Mät fisken på det tjockaste stället och laga det på följande sätt: 10 minuter för varje 2,5 cm vid en temperatur av 230 C. Alla skaldjur, förutom fisk, skaldjur, ostron och räkor - koka i kokande vatten i 4-6 minuter utan att misslyckas.

Kött och vilt. Under graviditeten kan förändringar i metabolism och blodcirkulation öka risken för bakteriell matförgiftning. I detta fall kommer kroppens reaktion att vara mycket mer smärtsam. Detta händer sällan, men förgiftning kan också påverka barnets kropp.

För att förhindra livsmedelsburna sjukdomar ska du noga laga kött och vilt innan du serverar.

För en tid glömma rökt och hemlagad korv. Bakterier av E. coli, som ofta infekterar köttets yta, i processen att slipa kött och matlagning korv kan komma inuti. E. coli-bakterier dör endast vid en inre temperatur av 80 ° C.
Var försiktig med gatukök och kulinariska kötträtter - det här är källor till en sällsynt men potentiellt allvarlig ätstörning som kallas listeriosis.

Mejeriprodukter. Mejeriprodukter som skummjölk, mozzarellaost och kockost är en hälsosam och näringsrik komponent i en gravid kvinnas diet. En produkt som innehåller oförsmakad mjölk är emellertid sträng kontraindicerad till dig, eftersom det kan orsaka matburna sjukdomar.

Försök att inte använda följande mjuka ostar som innehåller unpasteuriserad mjölk: "Brie", "Feta", "Camembert", alla blåbladiga ostar, såsom roquefort, kryddiga mexikanska ostar.

Koffein. Under graviditeten motsvarar ett måttligt koffeinintag ungefär två koppar kaffe och har ingen skadlig effekt. Men det betyder inte att koffein är hälsosamt och helt säkert.

Koffein kan komma in i placentan och påverka ditt barns hjärtslag och rytm. Koffeinmissbruk - 500 mg eller mer per dag, vilket ungefär motsvarar fem koppar kaffe - orsakar minskning av fostervikt och minskning av huvudets omkrets.

På grund av risken kan läkaren råda dig att begränsa ditt koffeinintag.

Urtete. Många örtte har en lugnande effekt, men under graviditeten bör deras användning behandlas med försiktighet. Var noga med att konsultera din läkare för en viss samling. Acceptera vissa örtte i stora mängder - till exempel te med mint och hallonblad - kan orsaka sammandragningar och öka risken för missfall eller för tidigt arbete.

En av de mest grundläggande reglerna - ett fullständigt avstående av alkohol!