Det är viktigt att känna alla: Var är vilka vitaminer?

Huvud Flingor

Det är viktigt att känna alla: Var är vilka vitaminer?

Höst är avitaminos, eftersom det är viktigt att kroppen får alla nödvändiga vitaminer. Läs noga listan och notera dig själv.

• A-vitamin
Morötter, hagtorn, hundros, citrusfrukter. Djurmatar inkluderar ost, lever, ägg och fiskolja.

• D-vitamin
Feta fiskarter, torsklever, fiskolja, ägg, fiskro.

• E-vitamin
Lever, ägg, vegetabiliska oljor. Och även i brusspiror, broccoli, vildrosa, havtorn, bergaska, söt körsbär, äppelfrön, solros. I mandel, jordnötter, gröna grönsaksblad. Många vitamin E finns i baljväxter och spannmål.

• K vitamin
Äggula, lever, fiskolja, gröna bladgrönsaker, gröna ärtor, tomater och pumpa, sojabönolja.

• Vitamin B1
Liksom alla B-vitaminer finns vitamin B1 i många djurfoder: lever och hjärta, äggula, mjölk. Tiamin är i sammansättningen av torrjäst, flingor, ärtor, kli, jordnötter, valnötter.

• Vitamin B2
Lever, ost, ägg, vetex, broccoli, vete kli, sojabönor och spenat.

• B5-vitamin
Pantotensyra finns i kött, lever och fisk, i ägg och mjölk. I vegetabiliska livsmedel finns det i svamp, ris, jäst och baljväxter.

• Vitamin B6
Liksom andra B-vitaminer finns pyridoxin i lever, ägg, fisk och mejeriprodukter. Från vegetabiliska produkter: melon, grön paprika, kål och morötter.

• Vitamin B9
Folsyra finns i de inre organen av djur, ägg, nötter, gröna grönsaksblad, baljväxter. Det finns gott om veteplanter, bananer, meloner, apelsiner, aprikoser, avokado och lök.

• Vitamin B12
I växter finns den endast i alger och jäst. I djurfoder finns vitamin B12 i hjärtat, njurarna och leveren, osten, i fjäderfäkött, i krabbor, sardiner och lax.

• C-vitamin
Endast färska frukter och grönsaker, bär. Ledare: rödpeppar, svarta vinbär, hundrosen, gröna och havtorn

• PP-vitamin
Njurar, lever, vita köttvarianter, ägg och fisk. Fullkornsbröd, bryggerjäst, magert kött, ost, sesam, solrosfrön, torkade svampar, datum, bönor och pommes frites.

• Vitamin P
I djurfoder finns inte vitamin P. Det finns främst i frukterna av citrusplantor. I vissa kvantiteter kan vitaminet återfinnas i bovete, björnbär, svarta vinbär, aprikos, söt körsbär, sallad, persilja, chokeberry och vildrosa. Han har te och kaffe.

• H-vitamin
Nötter och frukter. Djurmatvaror inkluderar nötköttlever, mjölk och äggula.

Ta hand om dig själv, le mer ofta och kommer att vara hälsosam!

http://budetezdorovy.ru/health/vazhno-znat-kazhdomu

Vilka livsmedel innehåller vitamin a

Det första vitamin som forskarna upptäckte kallades latinska bokstaven "A". Retinol (dess andra namn) är mycket viktigt för organismens vitala aktivitet. Därför är det önskvärt för varje person att veta vilka livsmedel innehåller vitamin A och använda dem regelbundet. Men om det inte finns någon möjlighet att äta mat som är rika på dem, är det inte så läskigt, eftersom A-vitamin kan ackumuleras i kroppen och reserverna kan förbli upp till ett år. Därför rekommenderas att vara helt mättad med näringsämnen på sommaren, för att undvika deras brist under den kalla årstiden.

Varför behöver kroppen vitamin A

Läkare har känt om effekterna av retinol sedan antiken. Då, när nattblindhet var förskrivet att använda mycket av levern där det finns. Vitamin A har en positiv effekt på funktionerna i visuella analysatorer, fotoreception och näthinnan. Men bortom det har han ett brett spektrum av åtgärder på andra mänskliga organ och system. Om ett barn med liten tillväxt börjar mata kraftigt med mat rik på vitamin, kommer han att börja växa snabbt. Att överskatta sin betydelse för livet är mycket svårt. Retinol ger:

Normal funktion av en materialutbyte.
Den optimala fördelningen av avsatt fett.
Normalisering av matsmältningsorganen, nervösa, urogenitala, kardiovaskulära system.
Ben- och tandhälsa.
Utvecklingen av nya celler i kroppen, saktar åldrandet.
Hudhälsa.
Öka uppmärksamhet och reaktionshastighet.
Normal viktökning baby i livmodern.
Öka kroppens motstånd mot olika sorters sjukdomar, infektioner - det finns en åsikt att vitamin kan till och med underlätta aids.
Cancerprevention, dessutom, stora hopp hoppas på retinol under cancerbehandling.

Vilka livsmedel har vitamin A i stora mängder

Det är bäst att fylla kroppens behov av retinol genom att införliva sig i kostenmat som är rika på den, eftersom de är naturliga källor och inte syntetiseras kemiskt. De flesta produkter är välsmakande och tillgängliga för nästan alla, så problem med utseendet på menyn är extremt sällsynt. Vegetabiliska källor av vitamin A är sådana grönsaker och frukter:

hagtorn;
rosa höfter;
maskros;
morötter;
viburnum;
rönn;
purjolök;
peppar;
havtorn;
melon;
persika;
aprikos;
pumpa;
tomater;
persimon;
selleri;
broccoli;
persilja, dill, lök, sallad.

Djurprodukter rik på retinol inkluderar:

animaliska fetter;
mejeriprodukter (men det är bättre att föredra hela mjölk än skummjölk);
ägg (särskilt äggulor);
lever (höghalt i kyckling och nötkött);
kaviar och fiskolja.

I en liten mängd vitamin A finns i spannmål, mjölk med låg fetthalt, köttkött. Samtidigt bör vi inte glömma att mat som är rik på beta-karoten är i stånd att fylla behovet av A-vitamin sedan med hjälp av oxidativa reaktioner sker omvandlingen av ett ämne till en annan. Men man borde inte hoppas att endast mat kommer att fylla den akuta bristen på retinol. För att lösa sådana problem är det nödvändigt att ta droger som innehåller vitamin A, men endast efter att ha råd med en läkare.

Var mest av allt retinol - TOP 5

Baserat på vilka produkter som innehåller vitamin A kan du göra de fem bästa på innehållet:

http://sovets.net/3655-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-a.html

Vilka livsmedel innehåller vitamin A?

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

Det händer att vitaminerna av vissa orsaker levereras i otillräckliga eller stora mängder. Då kan hälsoproblem inte undvikas. Därför är det viktigt att kunna förstå vitaminalfabetet och vid behov justera intaget av vitala substanser.

Det kan sägas utan överdrift att E-vitamin är ett av de mest effektiva sätten att upprätthålla ungdom, skönhet och god hälsa.

I dagens artikel vill vi prata om vitaminerna i grupp B. Du kommer att ta reda på vad de är, varför kroppen behöver det, vilka produkter de innehåller, den dagliga dosen och annan användbar information.

NYTT I MAGAZINE

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/ration/34170-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-a.html

Vilka livsmedel innehåller mest vitamin A?

Vitamin A hör till kategorin fettlösliga vitaminer och spelar en viktig roll för att upprätthålla syn, kroppstillväxt, immunitet och reproduktiv hälsa.

Genom att konsumera en tillräcklig mängd livsmedel som innehåller A-vitamin, förhindrar du symtomen på brist på detta vitamin, såsom håravfall, hudproblem, torra ögon, nattblindhet och överkänslighet mot infektioner.

Vitamin A och ögonhälsa

Vitamin A-brist är en av de främsta orsakerna till blindhet i utvecklingsländer. Samtidigt, i de utvecklade länderna får de flesta tillräckligt med vitamin A, eftersom det är i den mängd som ingår i kosten.

Det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin är 900 mikrogram för män, 700 mikrogram för kvinnor och 300-600 mikrogram för barn beroende på ålder.

Dagpenningen är tillräckligt med vitamin för de flesta.

Var är det mest vitamin A i livsmedel? Efter att ha analyserat många böcker om näring och relevanta online-resurser kan du göra följande lista över basprodukter, innehållet av vitamin A, som är störst:

morötter
Sötpotatis (sötpotatis)
Leafy greener
Melonmelon
Bulgarisk peppar

Trots att dessa produkter anses vara perfekta källor till vitamin A, mättar de faktiskt kroppen med föregångaren till dessa vitaminkarotenoider. Intressant måste vi konsumera livsmedel som innehåller vitamin A och livsmedel som innehåller retinol, för att möta kroppens behov av vitamin A.

Retinoider och karotenoider

Det viktigaste faktumet om vitamin A är skillnaden mellan retinoider och karotenoider. Retinoider eller retinol är vitamin A som finns i animaliska produkter; karotenoider eller karoten - A-vitamin som ingår i växtfoder.

Djurkällor för retinol är biotillgängliga, vilket innebär att kroppen lätt kan använda den.

Samtidigt måste växtkällorna för A-vitamin först omvandlas av kroppen till biotillgänglig retinol.

Detta faktum medför två problem.

För det första behöver en frisk kropp minst sex enheter karotenoider för att producera en enhet retinol. Enkelt uttryckt måste du äta mer än två kilo morötter för att få så mycket vitamin A som det finns i 100 gram nötköttlever. Och vad händer om en person har matsmältningsbesvär, hormonella obalanser och andra sjukdomar? I detta fall behöver kroppen ännu fler karotenoider.

För det andra är omvandlingen av karotenoider till retinol ganska farlig för kroppen. Faktum är att denna process är obetydlig i många kategorier av människor. En sådan omvandling ger praktiskt taget ingen nytta för:

barn
Personer med sköldkörtelsjukdom (hypotyroidism)
diabetiker
Människor håller sig fast vid eller håller fast vid en fet diet
Personer med nedsatt gallsekretion (dvs problem med gallblåsan och matsmältningen)

Tror du fortfarande att morötter är den främsta källan till vitamin A? Detsamma gäller för andra apelsingrönsaker, till exempel sötpotatis. Dessutom är beta-karoten en antioxidant, inte vitamin A i dess direkta betydelse. Vi behöver exakt vitamin A.

Mat rik på korrekt vitamin A

Vilka livsmedel innehåller vitamin A i den form vi behöver, det vill säga retinol och inte karotenoider?

Vilken lever som helst. Koka leverskålar 2-3 gånger i veckan eller ta dagliga kapslar med torkad lever.
Fermenterad torskleverolja rik på vitaminer.
Torskleverolja Om du inte har möjlighet att köpa fermenterad torskleverolja, kan analoger alltid hittas på apotek i din stad. (Det finns emellertid fortfarande debatter om huruvida torskleverolja förlorar de flesta vitaminerna under bearbetning eller ej)
Äggulor. Helst behöver du från 2 till 4 äggulor per dag (oroa dig inte för kolesterol)
Högkvalitativt smör
Kvalitetskräm

Utan tvekan är det mest effektiva sättet att få den önskade mängden vitamin A att regelbundet konsumera levern, som innehåller stora mängder vitamin A.

Levern är värt att äta och män, och kvinnor och barn. Om du inte gillar smaken av levern, rådgör du med en specialist för att hitta lämpliga tillägg.

Vitamin A i livsmedel för veganer och vegetarianer.

Som du har märkt finns A i stora mängder i animaliska produkter.

Den veganska kosten minskar också sköldkörtelfunktionen och gallflödet, vilket kraftigt äventyrar den redan dåliga omvandlingen av karoten till karotenoid.

Från Inuit i Alaska till Maori i Nya Zeeland förstod traditionella kulturer i sig vikten av att konsumera animaliska produkter. Därför äter allvarligt "primitiva stammar" (som många forskare kallar dem) över hela världen djurprodukter i en eller annan form.

Vegetarianer kan få en daglig mängd A-vitamin från äggulor och mejeriprodukter. Om vi kunde erbjuda vegetarianer en enda köttbaserad produkt, skulle det vara kapslar med torkad lever. Lever är den bästa källan till vitamin A. Den behöver en mycket liten mängd för att få den dagliga dosen av denna fördelaktiga substans.

20 livsmedel hög i vitamin A

Vitamin A1, även känt som retinol, finns enbart i animaliska produkter, såsom fettfisk, lever, ost och smör.

1. Nötköttlever - 713% av dagpenningen per portion
1 port: 6 421 mkg (713% av dagpenningen)
100 gram: 9 442 mkg (1 049% av den dagliga normen)

2. Lammlever - 236% av dagpenningen per portion
30 gram: 2,122 mcg (236% av det dagliga kravet)
100 gram: 7 491 mcg (832% av det dagliga kravet)

3. Leverporsla - 166% av dagpenningen per portion
1 port: 1 495 mkg (166% av dagpenningen)
100 gram: 8 384 μg (923% av det dagliga kravet)

4. Torskleverolja - 150% av dagpenningen per portion
1 tesked: 1 350 mcg (150% av det dagliga kravet)
100 gram: 30 000 mcg (3,333% av det dagliga kravet)

5. Kungmakrill - 43% av dagpenningen per portion
Halvfiléer: 388 mcg (43% av det dagliga kravet)
100 gram: 252 mcg (28% av det dagliga kravet)

6. Lax - 25% av dagpenningen per portion
Halvfilé: 229 mkg (25% av det dagliga kravet)
100 gram: 149 mcg (17% av det dagliga kravet)

7. Alminnelig tonfisk - 24% av dagpenningen per portion
30 gram: 214 mcg (24% av det dagliga kravet)
100 gram: 757 mcg (84% av det dagliga kravet)

8. Gooslever - 14% av dagpenningen per portion
1 matsked: 130 mcg (14% av det dagliga kravet)
100 gram: 1,001 mcg (111% av det dagliga kravet)

9. Getost - 13% av dagpenningen per portion
1 port: 115 mkg (13% av det dagliga kravet)
100 gram: 407 mcg (45% av det dagliga kravet)

10. Smör - 11% av dagens pris per portion
1 matsked: 97 mcg (11% av det dagliga kravet)
100 gram: 684 mcg (76% av det dagliga kravet)

11. Limburg ost - 11% av den dagliga satsen per portion
1 port: 96 mkg (11% av det dagliga kravet)
100 gram: 340 mcg (38% av det dagliga kravet)

12. Cheddarost - 10% av dagpenningen per portion
1 portion: 92 mkg (10% av dagpenningen)
100 gram: 330 mcg (37% av det dagliga kravet)

13. Camembertost - 10% av dagpenningen per portion
1 stycke: 92 mkg (10% av det dagliga kravet)
100 gram: 241 mcg (27% av det dagliga kravet)

14. Roquefortost - 9% av dagpenningen per portion
30 gram: 83 mcg (9% av det dagliga kravet)
100 gram: 294 mcg (33% av det dagliga kravet)

15. Kokt ägg - 8% av dagens pris per portion
1 stort ägg: 74 mcg (8% av det dagliga kravet)
100 gram: 149 mcg (17% av det dagliga kravet)

16. Forell - 8% av dagpenningen per portion
1 filé: 71 mcg (8% av det dagliga kravet)
100 gram: 100 mcg (11% av det dagliga kravet)

17. Ost med form - 6% av dagpenningen per portion
30 gram: 56 mcg (6% av det dagliga kravet)
100 gram: 198 mcg (22% av det dagliga kravet)

18. Cremeost - 5% av den dagliga satsen per portion
1 matsked: 45 mcg (5% av det dagliga kravet)
100 gram: 308 mcg (34% av det dagliga kravet)

19. Kaviar - 5% av dagpenningen per portion
1 matsked: 43 mcg (5% av det dagliga kravet)
100 gram: 271 mcg (30% av det dagliga kravet)

20. Fetaost - 4% av dagpenningen per portion
30 gram: 35 mcg (4% av det dagliga kravet)
100 gram: 125 mcg (14% av det dagliga kravet)

10 grönsaker med högt innehåll av provitamin A

I en viss utsträckning kan vår kropp producera vitamin A från karotenoider som ingår i växtfoder.

Dessa inkluderar beta-karoten och alfa-karoten, tillsammans känd som provitamin A.

Omkring 45% av världens befolkning har emellertid en genetisk mutation som minskar kroppens förmåga att omvandla provitamin A till vitamin A.

Beroende på din genetiska predisposition kan din kropp få mindre A-vitamin än vad som anges i tabellen.

1. Sötpotatis (kokt) - 204% av dagpenningen per portion
1 kopp: 1 836 mcg (204% av det dagliga kravet)
100 gram: 1,043 mcg (116% av det dagliga kravet)

2. Pumpa storfruktad (kokt) - 127% av den dagliga satsen per portion
1 kopp: 1,144 mcg (127% av det dagliga kravet)
100 gram: 558 mcg (62% av det dagliga kravet)

3. Kålkål (kokt) - 98% av det dagliga kravet per portion
1 kopp: 885 mkg (98% av det dagliga kravet)
100 gram: 681 mcg (76% av det dagliga kravet)

4. Kale (kokt) - 80% av dagpenningen per portion
1 kopp: 722 mcg (80% av det dagliga kravet)
100 gram: 380 mcg (42% av det dagliga kravet)

5. Grönsaker (kokta) - 61% av det dagliga kravet per portion
1 kopp: 549 mcg (61% av det dagliga kravet)
100 gram: 381 mkg (42% av det dagliga kravet)

6. Morötter (kokta) - 44% av dagpenningen per portion
1 morot genomsnittlig storlek: 392 mcg (44% av det dagliga kravet)
100 gram: 852 mcg (95% av det dagliga kravet)

7. Söt röd paprika (rå) - 29% av dagpenningen per portion
1 storpeppar: 257 mkg (29% av det dagliga kravet)
100 gram: 157 mcg (17% av det dagliga kravet)

8. Lövbetor (rå) - 16% av dagpenningen per portion
1 ark: 147 mkg (16% av det dagliga kravet)
100 gram: 306 mcg (34% av det dagliga kravet)

9. Spenat (rå) - 16% av det dagliga kravet per portion
1 kopp: 141 mkg (16% av det dagliga kravet)
100 gram: 469 mcg (52% av det dagliga kravet)

10. Romaine Salad (rå) - 14% av dagpenningen per portion
1 stort ark: 122 mcg (14% av det dagliga kravet)
100 gram: 436 mcg (48% av det dagliga kravet)

10 frukter med högt innehåll av provitamin A

Provitamin A finns oftast mer i grönsaker än i frukter. Men bland frukterna finns det provitamin A i tillräcklig mängd.

1. Mango - 20% av dagpenningen per portion
1 medelfrukt: 181 mkg (20% av den dagliga normen)
100 gram: 54 mcg (6% av det dagliga kravet)

2. Muskatmelon - 19% av det dagliga intaget per portion
1 stor del: 172 mcg (19% av det dagliga kravet)
100 gram: 169 mcg (19% av det dagliga kravet)

3. Rosa eller röd grapefrukt - 16% av dagpenningen per portion
1 medelstora frukt: 143 mcg (16% av det dagliga kravet)
100 gram: 58 mcg (6% av det dagliga kravet)

4. Vattenmelon - 9% av dagpenningen per portion
1 stycke: 80 mkg (9% av det dagliga kravet)
100 gram: 28 mcg (3% av det dagliga kravet)

5. Papaya - 8% av dagpenningen per portion
1 liten frukt: 74 mcg (8% av det dagliga kravet)
100 gram: 47 mcg (5% av det dagliga kravet)

6. Aprikos - 4% av dagpenningen per portion
1 medelstor frukt: 34 mcg (4% av det dagliga kravet)
100 gram: 96 mcg (11% av det dagliga kravet)

7. Mandarin - 3% av dagens pris per portion
1 medium frukt: 30 mcg (3% av det dagliga kravet)
100 gram: 34 mcg (4% av det dagliga kravet)

8. Nektarin - 3% av dagpenningen per portion
1 medelfrukt: 24 mcg (3% av det dagliga kravet)
100 gram: 17 mcg (2% av det dagliga kravet)

9. Guava - 2% av dagpenningen per portion
1 medelfrukt: 17 mcg (2% av det dagliga kravet)
100 gram: 31 mcg (3% av det dagliga kravet)

10. Passionsfrukt - 1% av dagpenningen per portion
1 medelstora frukt: 12 mcg (1% av det dagliga kravet)
100 gram: 64 mcg (7% av det dagliga kravet)

Spridning av vitamin A-brist

Det finns unik information om den rekommenderade dosen av vitamin A:

50 000 enheter per dag? Tänk dig bara. Är det möjligt?

Ja, det är möjligt. Att förbruka stora mängder av äkta vitaminmat har bidragit till de traditionella samhällenas blomstrande vitalitet.

Detta bidrar till den breda spridningen av följande sjukdomar:

Hormonal obalans
infertilitet
Affektiva sjukdomar
Hudproblem inklusive eksem och akne
Svag immunitet
Sköldkörtelsjukdom (hypotyreoidism)

Vitamin A toxicitet. Ska jag vara försiktig?

Rapporter av vitamintoxicitet eller fosterskador med måttligt vitamin A-tillskott har resulterat i att samhället traumatiseras av toxiciteten hos vitamin A.

Liksom alla syntetiska vitaminer har syntetiskt vitamin A inte komplexa kofaktorer och den "levande" integriteten hos det naturliga vitaminet som faktiskt tillåter kroppen att använda den.

Eftersom kroppen inte förstår hur man använder falskt vitamin ackumuleras det och blir giftigt. Således är det farligaste syntetiska vitamin A. Håll dig borta från multivitaminer och starka spannmålsprodukter för att minska effekterna av syntetiskt vitamin A.

Multivitaminer eliminerar inte vitamin A-brist, eftersom kroppen inte kommer att kunna använda den ändå. De enda piller som verkligen har rätt effekt är torkade leverkapslar.

Oinsolerat A-vitamin som finns i produkter orsakar inte problem, utom i fall av överdosering. Forskarna fann att den traditionella kosten hos många kulturer innehåller upp till 50 000 enheter av A-vitamin per dag. Denna dos av vitamin A orsakar inte hälsoproblem, men enligt forskare är orsaken till den otroliga vitaliteten av "primitiva grödor".

Kombinationen av produkter med vitamin A-innehåll med vitamin D

En viktig del av vitamin A-pussel är vitamin D.

De "primitiva kulturerna" som forskas av forskare trivs inte bara tack vare det adekvata intaget av vitamin A, men också tack vare D-vitamin, som de får genom solen och rätt näring.

Dagligt intag av högkvalitativt torskleverolja rekommenderas för alla: från små barn till gravida kvinnor.

Om du bor i områden där solljus är sällsynt, rekommenderar vi att du tar regelbundet D-vitaminkapslar.

Vill du att A-vitamin ska absorberas ordentligt? Glöm inte om fett

Det förvärrar också processen att omvandla karotenoider till smältbar vitamin A. Lyckligtvis har moder natur förutsett allt och de flesta livsmedel som är höga i A-vitamin innehåller också fetter.

I synnerhet smör och animaliska fetter, såsom fett och fett, stimulerar utsöndringen av gallan och hjälper därför absorptionen av A-vitamin och omvandlingen av karotenoider till användbar vitamin A. Lyckligtvis kommer eran av allmänt rädsla för fetter och hårda dieter att sluta, vi byter till rätt näring och vi inser att "gammaldags" fetter är det bästa som kan vara för kroppen.

Vi rekommenderar att du läser: protein är skadligt för kroppen eller vice versa är användbart.

http://fitzdrav.com/pitanie/vitamin-a-v-produktah-pitaniya.html

Lever, mjölk, äggulor innehåller mycket vitamin: A, C, D eller E ??

Spara tid och se inte annonser med Knowledge Plus

Svaret

Svaret ges

Zhaky

Anslut Knowledge Plus för att få tillgång till alla svar. Snabbt, utan reklam och raster!

Missa inte det viktiga - anslut Knowledge Plus för att se svaret just nu.

Titta på videon för att komma åt svaret

Åh nej!
Response Views är över

Anslut Knowledge Plus för att få tillgång till alla svar. Snabbt, utan reklam och raster!

Missa inte det viktiga - anslut Knowledge Plus för att se svaret just nu.

http://znanija.com/task/8207359

FitAudit

Site FitAudit - din assistent i näringsämnen för varje dag.

Sann matinformation hjälper dig att gå ner i vikt, få muskelmassa, förbättra din hälsa, bli en aktiv och glad person.

Du hittar själv en hel del nya produkter, ta reda på deras sanna fördelar, ta bort dina produkter från dina kost, de faror som du aldrig tidigare känt.

Alla data är baserade på tillförlitlig vetenskaplig forskning, som kan användas av både amatörer och professionella näringsämnen och idrottare.

http://fitaudit.ru/food/190824/vitamins

Lever, mjölk, äggulor innehåller mycket vitamin: A, C, D eller E ??

Enligt min mening, vitamin A

Andra frågor från kategorin

I. Skriv de verb som anges i parentes, i rätt person och nummer i Prasens.
1. Er __________ är Morgen. (Arbeiten)
2. _________ Sie Deutsch? (Lernen)
3. _________ Jag är skallig? (Kommen)
4. Wie ________ Ihr Kollege? (Heißen)
5. Wir ________ gern Tennis. (Spielen)
6. Diese Frau ______ sehr schon. (Sein)
7. Ich ____ Student (sein) und _______ Geschichte. (Studieren)
8. Ihr_____ bald gesund. (Sein)
9. Otto Weber ______ einen Freund. (Haben)
10. ______ du viel Zeit heute? (Haben)

http://istoria.neznaka.ru/answer/94953_pecen-moloko-aicnye-zeltki-soderzat-mnogo-kakogo-vitamina-a-s-d-ili-e/

Vitamin A rik mat

En deficiency av retinol (vitamin A) hotar en person med en metabolisk störning, försämring av tänder, ben, celler, samt en överträdelse av proteinsyntesen. Därför bör alla veta vilka livsmedel innehåller vitamin A, och se till att de ingår i deras dagliga kost. När allt kommer omkring är de inte bara hälsosamma, men också läckra. Från vår artikel hittar du i vilka produkter mycket vitamin A.

Fördelarna med vitamin A kan inte underskattas, men det har många funktioner. Det löser sig inte i vatten, förstöras något genom värmebehandling. De flesta bidrar till förstörelsen av näringsämnen i produkter med A-lagring i friska luften. För dess assimilering krävs proteiner, mineraler och fetter. Det ackumuleras i levern, reserverna kan förbli upp till ett år, så en person kan leva en tid utan att konsumera detta vitamin.

Bristen på produkter som innehåller stora mängder A-vitamin orsakas av en minskning av kroppens försvar, torr hud, mjäll, försämring av hår, naglar och aptitlöshet. Överdosering av något ämne är också farligt för människor. Det åtföljs av diarré, huvudvärk, depression, blödande tandkött. Om du vill behålla kroppens externa och inre skönhet, vet du vilken produkt som har vitamin A, din plikt.

Vilka livsmedel har mest vitamin A?

Vi har sammanställt en lista över livsmedel som är rik på vitamin A i det maximala beloppet. Identifierade dessa ledare i mängden av detta ämne i kompositionen. Dessa är främst produkter av gul och grön färg av vegetabiliskt ursprung.

Maskros, hagtorn. De innehåller 14 mg karoten, som omvandlas till vitamin A genom oxidativa reaktioner.
Morötter innehåller 9 gram karoten per 100 mg. Detta räcker för att säkerställa kroppens dagliga behov;
Sorg, spenat, broccoli - upp till 8 mg per 100 g produkt;
Kycklinglever - 12 mg per 100 gram. Det är särskilt viktigt att inkludera det i kosten för ögonsjukdomar;
Mjölkprodukter. Önskar helmjölk, smör. De innehåller upp till 450 mikrogram retinol.

Vitamin A: Vilka livsmedel finns i

Retinol finns i livsmedel av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Men det finns en förtydligande. I sin sanna form som vitamin A finns den bara i animaliska produkter. Det absorberas omedelbart, men överdos kan påverka människors hälsa negativt.

I vegetabiliska produkter är vitamin A närvarande i form av provitamin, karoten. Att han kan ackumulera i levern utan skada, och med en brist på detta element, omvandlas till vitamin A.

Som ett resultat behövs animaliska produkter med retinol för att möta de dagliga behoven, och växtbaserade produkter kan skapa den nödvändiga försörjningen. Som ett resultat får vi en balanserad kost.

Djurprodukter med vitamin A

Vitamin A finns i livsmedel som nötkött, kyckling, lamm, fläsklever och torsklever. Dessa är huvudkällorna till retinol;
Mjölkprodukter (gräddfil, smör, ost, mjölk, stallost). Vi rekommenderar mejeriprodukter med hög fetthalt;
Kyckling- och vaktelägg, särskilt äggulor;
Fiskolja Oftast är det rekommenderat att använda det i form av ett kosttillskott. Men om du inkluderar lax, öring eller chum lax i din kost, kommer det också att berika din kropp.

Växtbaserade produkter med vitamin A

Förteckningen över livsmedel med högsta vitamin A innehåller gula, röda, orange och gröna grönsaker. Dessa är morötter, pumpa, paprika, tomater, gröna, spenat, ramson, gröna lök, nässla, sparris.

För bär och frukter, som innehåller vitamin A, ingår aprikoser, persikor, bergsaska, björnbär, äpplen, vinbär, apelsiner, vildrosa. Förutom exotiska frukter: kiwi, granatäpple, ananas.

Vilka livsmedel innehåller vitamin A: bord

Introduktion till livsmedel som innehåller vitamin A: bordet är väldigt enkelt, så du kan snabbt skapa din egen diet genom att inkludera livsmedel som innehåller vitamin A. Produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung anges i tabellen över rätter med retinol.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-soderazhaschie-vitamin-a.html

Tips 1: Vilka livsmedel är höga i A-vitamin

Vitamin A eller retinol är en komplex organisk förening löslig i fetter. Det är av stor betydelse för synen, slemhinnan i luftvägarna, mag-tarmkanalen, reproduktionssystemet. Med brist på vitamin A, jodbrist utvecklas, stenar i njurarna och urinbladen bildas, uppstår lunginflammation och olika katarrala tillstånd. Därför är det mycket viktigt att inkludera mat som är rik på vitamin A i kosten.

En egenskap hos vitamin A är att den endast finns i animaliska produkter. I synnerhet, är den fiskoljor dess innehåll 19 mg per 100 g produkt (mg%) i nötlever - 8 mg% och torsklever och svinlever - 4-5 mg% till 1 mg% - i kornig kaviar, 0, 6 mg% i smör, 0,4 mg% - i ägg, 0,3 mg% - i gräddfil, 0,2 mg% - i ost. Vitamin A finns också i mjölk, mejeriprodukter, kött och fisk, men i små mängder.

Men vitamin A kan också erhållas från växtbaserade produkter. Många frukter och grönsaker innehåller ett särskilt pigment - karoten, eller provitamin A, som vid ingrepp syntetiseras i levern i aktiv retinol. Betakaroten har störst förmåga att bilda vitamin A. Effekten av beta-karoten är dock 6 gånger lägre än för vitamin A. Andra karotener är ännu mindre aktiva - 12 gånger.

Bland de viktigaste källorna till provitamin A är den röda moroten, vars betakarotenhalt uppgår till 9 mg%. I sorrel finns 8 mg% av substansen i persilja - 6 mg%, i gröna lökar och rödpeppar - 2 mg%, 1,5 mg% i aprikoser och pumpa, i tomater - 1 mg%. Innehållet av karoten är i stor utsträckning beroende av färgen på grönsaker och frukter: mer i rött och gult än i grönt.

Vitamin A är relativt resistent mot hög temperatur: vid värmebehandling överskrider inte förlusterna 40%, medan beta-karoten inte förlorar mer än 20%. Retinol har förmåga att bryta ner i sura rätter, så det är önskvärt att begränsa tillsatsen av syror till mat (ättiksyra, citronsyra). Eftersom vitamin A är fettlösligt absorberas det bäst i närvaro av fett, särskilt vegetabilisk olja.

Det dagliga behovet av A-vitamin är 1-1,5 mg. Med normal näring tillhandahålls det på ett adekvat sätt av djur och växtprodukter. Dessutom tenderar vitamin A att ackumuleras i levern. Med sin uppenbara insufficiens (minskning av synskärpa, försämrad tillväxt, frekventa infektioner och förkylning etc.) är det dock önskvärt att justera kosten och vid behov ta vitaminberedningar som föreskrivs av en läkare.

karoten i vilka produkter 2018

Tips 2: Innehåll av vitamin D i olika produkter

D-vitamin är en grupp av biologiskt aktiva substanser, som presenteras i form av cholecalciferol och ergocalciferol. Cholecalceferol (vitamin D3) kan syntetiseras i mänsklig hud under inflytande av ultravioletta strålar eller kan intagas med mat. Ergocalciferol (vitamin D2) en person kan bara ta emot mat.

Vitaminer i grupp D är en oersättlig del av en diet hos personen. Det dagliga behovet för dem för människor i alla åldrar är 5-15 mcg.

En brist på vitamin D i kroppen leder till rickets, en försening i bildandet av tänder och ben. Med skador växer benen långsamt. Dessutom kan en person uppleva muskelkramper, ökad nervös irritabilitet.

Det bästa förebyggandet av vitamin D-brist i kroppen är användningen av produkter med högt innehåll. Den högsta halten av vitamin D i fiskolja. Endast en tesked av detta fett kan uppfylla det genomsnittliga dagliga mänskliga behovet av vitamin med 300%.

Mycket vitamin D i laxkött. Äta bara 100 gram av denna fisk kan uppfylla det genomsnittliga dagliga mänskliga behovet av detta ämne med 100%. Tonfisk, sardiner, havskatt och makrill är höga i D-vitamin. Särskilt mycket i den mest feta delen av fisken.

En annan viktig källa till D-vitamin är mjölk. 100 gram av produkten innehåller 0,5 μg cholecalciferol. I osten vitaminer mer. Per 100 gram mager ost står för 1 mcg cholecalciferol och ergocalciferol. I vissa länder marknadsförs mjölk och utsätts för ultraviolett strålning. Med denna tillverkningsoperation kan du öka innehållet av vitamin D i produkten. I Ryssland används sådana tekniker inte.

Halten av vitamin D i kycklingägg är 1,2 μg per 100 gram produkt. Samtidigt koncentreras cholecalciferol och ergocalciferol uteslutande i äggula. Men nutritionists rekommenderar att äta ägg helt, för att försäkra intaget av alla näringsämnen.

D-vitamin är mycket rikligt i köttlever. Endast 100 gram av denna produkt innehåller den dagliga dosen av cholecalciferol och ergocalciferol. Margarin, svamp, apelsinjuice, sojabönor skiljer sig i hög D-vitaminhalt.

Det är värt att notera att vitamin D är fettlöslig. När man konsumerar mat rik på denna ingrediens, rekommenderas att lägga lite grönsak eller smör eller gräddfil i disken. Till exempel kan D-vitamin från svamp absorberas mycket bättre om det serveras med gräddfilssås.

En överdos av vitamin D är mycket oönskad. Det leder till hyperkalcemi - ett högt innehåll av kalcium i serumet. Symtom på hyperkalcemi är irritabilitet, utseende av muskelspasmer, stark anfallsaktivitet och kalciumavlagringar i vävnaderna. För att förhindra detta bör du inte missbruka livsmedel som är höga i D-vitamin. Var försiktig när du tar syntetiska vitaminpreparat.

http://www.kakprosto.ru/kak-251185-v-kakih-produktah-bolshoe-soderzhanie-vitamina

Lever mjölk äggulor innehåller mycket vitamin

Vitamin A är nödvändigt för att säkerställa metaboliska processer och reglering av proteinsyntesen i kroppen. Det stöder skyddsegenskaperna hos slemhinnorna i urin-, matsmältningsorganen, andningsorganen. Med hjälp av vitamin A regleras bildandet av det ljuskänsliga pigmentet i retinalfotoreceptorn, visuell purpura (rhodopsin).

Tecken på hypovitaminos

Den dagliga mängden vitamin A behövdes för att säkerställa normal funktion för varje individ individuellt. Det beror på hälsotillståndet, kön, ålder och andra faktorer. I genomsnitt är denna indikator för kvinnor 600 - 800 mcg, för män - från 700 mcg till 1000 mcg.

Om det inte finns tillräckligt med vitamin A i produkterna, har kroppen en brist på det, vilket framgår av följande tecken:

Läkningar av slemhinnorna och huden i form av torrhet, skalning, utslag.
Ökad känslighet mot purulenta infektioner, virussjukdomar.
Störning av matsmältningen och dess absorption.
Natt "nattblindhet". I händelse av hennes sjukdom ser en person i skymningen inte tydligt föremål.
Torrhet och känslan av "sand" i ögonen, utvecklingen av konjunktivit.
Endokrina störningar.
Diffus benförtjockning.
Hår sårbarhet, mjäll.
Minskad aptit, viktminskning.

Produkter som innehåller vitamin A

I aktiv form finns den i animaliska produkter. Dessa inkluderar:

fiskolja;

kyckling äggulor;
smör;

granulär kaviar;
lever (torsk, nötkött, fläsk);
gräddfil
hård ost, till exempel holländska;
fettost ost etc.

Ägg och mjölkprodukter, rik på vitamin A, innehåller på sommaren mycket mer än på vintern eller våren. Den är motståndskraftig mot värme, men förstöras snabbt av syrans och syreverkan.

Vegetabiliska produkter av gröna, röda, gula, orangefärgade färger innehåller fettlösligt pigment - provitamin A, som tillhör gruppen karotenoider. Deras mest kända representant är karotener. De omvandlas till vitamin A i kroppen, men bara när det finns tillräckligt med protein och C-vitamin i kosten. Karoten är rik på:

morötter;
hunden steg;
spenat, broccoli;
mango;
sötröd peppar;
havtorn;
tomater;
persilja, fänkål;
hunden steg;
svart vinbär.

Vid upprättandet av kosten bör det noteras att animaliska produkter i den ska vara minst 30%. Provitamin A från gröna och frukter absorberas mycket bättre när animaliska fetter läggs till dem. Till exempel är en grönsaksallad användbar för att fylla med gräddfil. Utmärkt smak och hög smältbarhet har ett högkvalitativt smör. Det innehåller mycket karoten, liksom fettlösliga vitaminer A, D, E. För att bevara värdet av näringsämnen används smör för att fylla färdiga måltider.

För att möta det mänskliga behovet av en balanserad diet bör du veta vilka livsmedel innehåller vitamin A och karoten i maximala kvantiteter. Men vi får inte glömma att ett sådant användbart vitamin A, om det används felaktigt, kan bli en förgiftningskälla. För det mesta hänvisar detta till användningen av droger där den ingår. Därför är det mer användbart att mätta kroppen med vitaminer från mat.