Tror du att det är bäst att hjälpa kaffe att uppmana och driva bort den irrelevanta sömnigheten? Rusa inte för att svara. Det finns tretton fler produkter som kan återställa en hög ton mycket mer effektivt än en kaffedryck.

choklad

En chokladbar aktiverar i flera timmar. Om du äter choklad på morgonen, kommer endorfiner att produceras i kroppen - de kommer att ge dig den energi som behövs i de tidiga timmarna.

Kallt vatten

Drick mer vatten på morgonen: Dehydrering känns starkast omedelbart efter att ha vaknat. Bara ett glas kallt vatten, som vaknat - och du kommer att känna dig mycket mer glad, snabbt gå in i den vanliga arbetsrytmen.

bär

Nästan alla bär innehåller naturliga stimulanser. Men de allra bästa och välsmakande vitalitetsstimulatorerna för dig kommer att vara: jordgubbar, hallon och blåbär.

Apelsinjuice

Om det är svårt att vakna på morgonen hjälper apelsinjuice! Den överflöd av vitamin C fyller kroppen med energi och stimulerar perfekt hjärnaktivitet. Apelsinjuice kan ersättas med citronsaft eller lime, men i detta fall är det bättre att dricka drycker med socker.

Någon kall dryck

Inte bara vatten - någon kyldryck kan fungera underverk. Intag av kallvätska motsvarar en chockskakning: kroppen slår på produktion av energi och börjar fungera vid full kapacitet.

kött

Om du har en svår dag är det bättre att mätta din kropp med energi på morgonen. Visst behandlas animaliska livsmedelsproteiner långsammare, och energi visas inte omedelbart, men dess tillförsel räcker för en längre tid än en bit bröd eller vermicelli soppa kan ge. Förresten kan köttet ersättas av fisk.

Nötterna

Nötter kallas inte av misstag "ätbara batterier". De är så näringsrika att de bibehåller tonen hela dagen. Du bör dock inte vara involverad i nötter, särskilt före sänggåendet. Faktum är att den obearbetade energin hos nötter under sömnen deponeras i kroppens problemdelar.

Grönt te

Varje te innehåller koffein, och grönt är mest användbart för människokroppen. Om du dricker en kopp grönt te på morgonen kommer du att känna energi längre än efter att ha druckit kaffe.

äpplen

Äpplen innehåller bor, varför din uppmärksamhet och vakenhet ökar nästan omedelbart. Dessutom är äpplen läckra och rika på många friska ingredienser.

havregrynsgröt

Den viktigaste källan till fiber och kolhydrater. Lägg till lite frukt på din havregryngröt, och du kommer att ha en energisk frukost med mästare.

bananer

Bäst av allt, kroppen absorberar naturligt socker, och i bananer är det en stor mängd. Lägg till bananer till din morgondiet - du kommer att känna dig vaken under lång tid.

yoghurt

Magnesium kallas att förlora energi, och i yoghurt ingår det i den erforderliga mängden. Glöm inte bara att yoghurt med fyllmedel kännetecknas av en stor mängd socker.

ägg

Mycket sällsynta livsmedel kan hänföras till supermat, men ägg är några av dem. Rik på vitaminer, proteiner och mineraler, ger ägg inte bara kroppen den nödvändiga energin, men återställer även snabbt en person efter kraftig fysisk ansträngning.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Meny för glädje: 12 produkter som aktiverar

Vem bland oss ​​har inte haft en känsla av svaghet och slöhet på morgonen? Ibland kan det starkaste kaffet inte bli av med dem. I detta fall kan produkter för energi och energi hjälpa till att komma till liv. Vad läser just vår recension.

Långsamt bränsle

Bland de oändliga fördelarna med havregryn är möjligheten att ladda med energi. Dess huvudkälla är långsam kolhydrater och fiber. Att absorberas extremt långsamt, behåller de länge en känsla av mättnad och styrka. Hercules är också rik på vitamin B₁, utan vilken trötthet kommer snabbare. För att hålla sig i gott skick behöver kroppen bara 150 gram havregryn per dag.

Mjölkkraft

Vilka livsmedel stimulerar kroppen tidigt på morgonen? Fermenterad mjölk, och framförallt naturlig yoghurt utan fyllmedel. Dess främsta fördel är bifidobakterier, matar immunsystemet och sätter matsmältningen i arbetsförhållanden. En kvalitetsprodukt är fylld med proteiner och laktos, vilket ger oss styrka. En kopp yoghurt med en handfull färsk bär eller honung är tillräckligt.

Cheerfulness sprouts

Supporters av dietetic matar och vegetarianervilja bekräftar att sprouted vete finnas en energigenerator. Detta är fördelarna med vitamin E och grupp B, liksom magnesium, kalcium och järn. Dessutom stimulerar spridningsaktivister hjärnan och nervsystemet. Du kan känna den här effekten genom att lägga till en handfull groddkorn i din favorit sallader, spannmål eller stugaost.

Energi i skalet

Ägg i alla kulinariska variationer är en utmärkt produkt som ger energi och energi. Det koncentrerar stora reserver av protein, organiska syror, ett brett utbud av vitaminer och mineraler. Tack vare dem är kroppen lättare att hantera tung fysisk och psykisk stress, snabbt återställer styrka. Ett par kokta ägg till den dagliga kosten övertygar dig lätt om detta.

Heta bönor

Rätter av bönor, ärtor, linser och andra bönor bär en kraftfull energiladdning. Det tillhandahålls av vegetabiliskt protein som finns i dem, långa kolhydrater och ett vitaminmineralkomplex. Och fiber hjälper till att absorbera denna överflöd i sin helhet. Det är bevisat att en portion linsgröt- eller ärtsoppa är det bästa botemedlet för dåsighet och apati.

Otömbar Kål

Vilka produkter aktiverar, förutom de som nämns? Grönsaker i all sin mångfald. I den meningen finns det ingen lika blomkål. Kombination av vitaminer b₁, B₂, C, PP, fosfor och järn hjälper till att övervinna trötthet, irritabilitet och laddar gott humör. Koka med blomkålssidor, potatismos och sallader, för att alltid hålla sig i en glad humör.

Spenat Almighty

Trots det faktum att spenat är bara gröna, innehåller den stora energiresurser. Kombinationen av vitamin C och järn kommer inte att leda till trötthet, men samtidigt öka effektiviteten avsevärt. Det är anmärkningsvärt att denna värdefulla egenskap av spenat bevaras under någon värmebehandling. När det är friskt blir det ännu mer mat som är hälsosammare och smakligare.

Valnöt batteri

Nötter anses vara en underbar, energiserande produkt. Det är en energikälla med reserver av protein, omega-3 fettsyror, vitaminer och mineraler. Denna cocktail stimulerar hjärnan och stimulerar hela kroppen. Ta bara inte bort nötter, speciellt vid sänggåendet. Begränsa 20-30 g mandel eller hasselnötter på morgonen.

Tropens kraft

Bland frukterna är den oöverträffade energimästaren banan. På grund av den stora mängden snabba kolhydrater och fibrer släcker den genast sulten, laddar med kraft. Det är ingen slump att idrottare älskar bananer så mycket. De är bra att lindra trötthet och återställa styrka efter träning. Det är också användbart för arbetstagare med mentala arbeten att äta 1-2 bananer om dagen.

Berry Reactor

Mycket snart kommer en färgstark berry överflöd på våra bord. Och det här är en annan källa till styrka. Alla bär är fyllda med antioxidanter som skyddar kroppens celler från förstörelse och har en positiv effekt på hjärnan. Som ett resultat känner vi oss fräscha och glada. För detta behöver du äta 200-300 g bär per dag. Glöm inte fruktdrycker och vitamin smoothies.

Chokladinspiration

Sweethearts är glada att lära sig att mörk choklad är en av de fördelaktiga energiprodukterna. Inte undra på att de gör det från kakaobönor, som kan laddas med kraft för hela dagen. Hormonet av lyckoendorfin, som produceras på det mest aktiva sättet, motiverar också för arbeten. Ät emellertid inte choklad med choklad - gräns 30-40 g per dag.

Citrusskaka

Apelsiner - Frälsning för dem som ständigt är i en halv sovande stat. Även andas in i doften verkar vi andas in sig själv. Och den färska saften av dessa citrusarbeten underverkar. Allt tack vare askorbinsyra, att kunna röra upp även de mest otroliga lata människorna. Ett glas apelsinjuice i kombination med en del mysli ger energi till middag.

Inkludera dessa naturliga energier i familjemenyn. Det blir lite lättare att klara av sin dagliga rutin. Och om du har märkes recept för att övervinna trötthet och uppmana, berätta om dem i kommentarerna.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Vilka produkter ger energi, kraft och styrka till kroppen, samt öka effektiviteten - Top 10

Omkring 30% av all energi som en person får med mat, lägger kroppen på själva matsmältningen. Detta inkluderar syntes av enzymer, hormoner, gall, filtrering, borttagning från kroppen och andra fysiologiska processer, utan vilken mat helt enkelt inte absorberas.

Det finns emellertid en särskild "kategori" av produkter som kan ge en person maximal energi. Och det är efter deras användning att personen känner maximal styrka och styrka av munterhet, och hans humör stiger.

Vilken mat ger mest styrka till kroppen? Vad är speciellt om dessa produkter som gör att du kan öka kroppens prestanda och hålla den i gott skick? Vad behöver du äta för att återställa styrka och vitalitet? Alla svar i vår artikel.

Varför ger någon mat energi och den andra "tar bort"?

Kroppen "extraherar" energi från två huvudkällor - det är socker och fett. Alla genom de enkla biokemiska reaktionerna förvandlas som ett resultat till enklaste kolhydrater, som syntetiseras till ren energi.

Men socker är faktiskt en kolhydrat och minst tid och energi behövs för absorptionen, men fett är en komplex komponent. Dessutom arbetar en vuxen kropp på ett sådant sätt att enkla och komplexa kolhydrater absorberas omedelbart efter konsumtionen, men fetter lagras "i reserv".

Hjärnan är också direkt ansvarig för känslan av munterhet, dess syrebildning, nivån av dopamin och serotonin som produceras. Samma goromny otvetsvenny och för att höja stämningen.

Därför finns det så kallade "energi" och stimulanser, som i själva verket inte ökar energin, men skapar bara en illusion av en känsla av glädje. Denna princip fungerar mycket narkotiska droger. Däremot provar deras användning en komplex kränkning av matsmältningsfunktionen, vilket bara skadar hälsan.

Följaktligen, vilken mat bör inkluderas i kosten för att inte uppleva en brist på energi? Dessa är enkla och komplexa kolhydrater, men allt detta måste kompletteras med proteiner, vitaminer, mineraler och rent dricksvatten.

Naturligtvis, om du ständigt äter godis (det är det mest kolhydrater), då kommer det inte att sluta med något bra, eftersom kroppen kommer att börja uppleva brist på andra mikronäringsämnen och näringsämnen.

Topp 10 uppfriskande produkter

Så vilka livsmedel som ökar effektiviteten, är de mest effektiva? Tänk på en uppsättning av 10 av de mest beprövade alternativen, vilket ger en stark styrka för hela dagen och bäst tillgodose energibehovet.

1. Gröt eller Müsli

Förutom enkla och komplexa kolhydrater innehåller den också magnesium och vitamin B₁ och fosfor, vilka är involverade i intercellulär metabolism.

Havregryn är en bra energikälla, men det "fungerar" inte länge.

Det är därför som det rekommenderas att använda det med mjölk, tillsätt lite smör (bättre - "smörgås", som har en liten fetthalt) och torkad frukt.

2. Torkad frukt

Innehåller fruktos och fiber. Den första är en av de enklaste kolhydraterna, som absorberas efter 5 till 10 minuter efter att ha ätit, och fiber hjälper kroppen att smälta mat och förhindrar intestinal upprördhet.

Torkade frukter är också extremt fördelaktiga för hjärtat, vilket indirekt förbättrar blodcirkulationen i hjärnan.

En av de mest energirika torkade frukterna är torkade bananer, torkade aprikoser och bakade päron.

3. Ägg

Quail ägg är bättre lämpade - de innehåller nästan 3 gånger mer protein. De har också enkla fetter som absorberas inom 2 till 3 timmar, vilket ger en laddning av kraft under lång tid.

Kolin, som finns i ägg, stärker minnet.

Den enda försiktigheten - det är bättre att använda ägg kokta eller färska.

4. älskling

Honung är en av de mest fördelaktiga hjärnprodukterna med en hög koncentration av kolhydrater. Det innehåller nästan inga fetter, men förutom sackaros finns en omfattande lista över mineraler, metaller och vitaminer som hjälper till att normalisera blodets biokemiska sammansättning.

Det är bevisat att honung har en positiv effekt på hjärnans funktion, förbättrar koncentration och minne.

Många läkare rekommenderar att ge upp socker och ersätta det med honung, glöm det inte att när den upphettas till över 65 grader, förlorar den de flesta av dess fördelaktiga egenskaper.

5. Kaffe

Med påverkan av kaffe på hjärnan är situationen tvetydig. Han ger en uppgift om munterhet på grund av närvaron av koffein, och han fungerar som en stimulant. Det har emellertid nästan ingen negativ effekt på kroppen.

Därför hjälper kaffe verkligen till att öka energin. Också koffein förbättrar minnet.

Men de borde inte missbrukas. Annars kan du få kroppen till beroende av att det bara tar emot energi på detta sätt - enkla produkter samtidigt blir mindre effektiva.

6. Frukt och grönsaker

Inkludera frukter och grönsaker i kosten för att öka energi - det här är en universell lösning. De innehåller alla fibrer, vilket är nödvändigt för energi och normalisering av matsmältningen. Samtidigt hör både frukt och grönsaker till lätt smältbara livsmedel.

De måste inkluderas i kosten när man förskriver sparsamma dieter, till exempel under återhämtningsperioden efter behandling av gastrit eller magsår.

7. Naturlig yoghurt

Lätt smält, innehåller fruktbas och en liten mängd socker. Samtidigt innehåller den också mjölksyrabakterier, som utgör grunden för den fördelaktiga intestinala mikrofloran.

Regelbunden konsumtion av yoghurt kommer inte bara att normalisera hela matsmältningssystemet, men får också en betydande laddning av energi. Det är också användbart för kvinnors hälsa.

8. Makrill

Dessa ämnen är direkt involverade i produktion av serotonin och dopamin i hjärnan - hormoner som är ansvariga för känslan av glädje, och hjälper också neuroner att absorbera syre.

Som ett resultat verkar makrell som ett stimulerande medel men utan några negativa konsekvenser för kroppen. Dessutom innehåller makrill några enkla proteiner och lätt smältbara fetter, såväl som mineraler.

9. Bönor

Även om det i teorin kan inkludera alla baljväxter. Nästan alla består av proteiner och komplexa kolhydrater, som kroppen använder hela dagen.

Frukost på basis av konserverade bönor är inget sämre alternativ än traditionell havregryn. Vem gillar inte bönor - ärtsoppa eller olika sallader med ärter (men bättre utan majonnäs och fet kött).

10. Nötter

Valnöt är rik på proteiner, kolhydrater, omega-3 fettsyror och mineraler. Allt detta stöder den nominella koncentrationen av näringsämnen i kroppen, vilket kommer att påverka metabolsk hastighet positivt.

Om du bara äter nötter kommer energin att vara så liten som möjligt. Och om du till exempel lägger till dem till en efterrätt, så hjälper det kroppen att snabbt få en laddning av glädje.

Hur ofta använder du dem?

Omedelbart är det nödvändigt att klargöra att du inte ska använda ovanstående produkter regelbundet. Helst, precis före den "planerade" fysiska ansträngningen. I princip kan du följa de populära reglerna:

1. frukost - bör vara rik på enkla kolhydrater, eftersom detta kommer att bidra till att snabbt uppmana;
2. middag - utan överdriven feta rätter, men alltid hjärtligt;
3. middag - bara hjärtligt, utan enkla kolhydrater (komplex - du kan och behöver ens).

Och samtidigt för 2 - 3 timmar före planerad sömn är det bättre att vägra att äta alls. Annars kan du förse dig med kronisk sömnlöshet, varav även den mest energiska frukosten inte hjälper.

Folkmedel för att stödja kroppen i gott skick

Förutom näring, ger styrka, finns det massor av populära metoder och örter från sömnen, vilket hjälper till att få en snabb laddning av energi på morgonen - detta kan göras inte bara med hjälp av kaffe. Levande exempel på detta är citrusoljor, bran-extrakt och rosenkrämgelé.

1. Eteriska oljor

Vissa eteriska oljor för energiförbättring. Deras särdrag är att de hjälper till att klara av psyko-emotionell trötthet. Och bäst av allt är lämpliga för dessa essentiella oljor av citrus och rosmarin.

Hur använder man dem? Det är nog att lägga 3 till 5 droppar till oljebrännaren (eller 2-4 droppar till diffusorn). De kan också till exempel till ett varmt bad. 1 - 2 sådan "terapi" per dag kommer att vara mer än tillräckligt.

2. Infusion av kli

Ett av de mest populära sätten mot kronisk trötthet - energitinkturer.

Framställd enligt följande:

1. 200 gram kli blandas med 1 liter kallt vatten;
2. koka och koka i 1 timme;
3. efter kylning - spänning genom gasväv eller sik.

Ta 100-200 ml 3-4 gånger om dagen. Minsta behandlingssättet är 2 veckor. Detta verktyg är också en utmärkt metod för att rengöra tarmarna från de ackumulerade toxinerna.

3. Dogros Kissel

Denna uppfriskande dryck ger kroppen en stor mängd askorbinsyra, vilket hjälper till att klara av trötthet på bakgrund av infektionssjukdomar. Förbereder så:

1. Hak 2 msk vildrosa (färsk eller torkad - spelar ingen roll) och häll 0,5 liter kokande vatten;
2. Täck skålen som innehåller blandningen, linda den i en tjock handduk och låt den bryta tills den är helt cool.

I den färdiga gelén kan du lägga till 1 matsked honung.

Ta under middagen som en efterrätt - på morgonen kommer energin att känna många gånger mer.

Minns också i den föregående artikeln vi tittade på 5 effektiva uppfriskande te baserat på olika örter.

Vad behöver du äta före träning?

Dieten för idrottare är något annorlunda än det vanliga. Först och främst ingår mer kolhydrater i det - det är de som hjälper till att bibehålla tonen under svåra träningspass, och för det andra ingår proteiner i det - de bygger muskelmassa.

Därför rekommenderas för energi före träning att använda:

• Turkiet omelett;
• havregryn;
• Kålrullar med kyckling;
• bakad kyckling med sötpotatis;
• kockost med frukt.

Dessutom kompletteras allt detta med proteinstänger och cocktails. Många tillverkare producerar sportnäring i form av färdiga blandningar för användning före träning - de är cirka 2/3 av proteinet (enkla och komplexa kolhydrater). De ger en stor explosion av energi och laddas med energi, hjälper till att vakna upp kroppen och hjärnan för den kommande träningen.

Men för att inte känna trötthet efter träning borde du bokstavligen äta en liten del sötsaker under de första 30 minuterna efter fysisk ansträngning. Det kan vara en chokladbar, yoghurt, banan, apelsin, te med honung.

Vilken mat ökar känslan av trötthet?

Men införandet i kosten av följande produkter som är skadliga för hjärnan tar bara energi och ökar känslan av trötthet:

1. Fet kött I princip kan detta inkludera alla livsmedel som är rika på animaliska fetter. Det här är produkter som kräver mycket mer energi att smälta än de flesta andra. Men de är inte helt övergivna - köttprodukter är den främsta källan till proteiner. Det är bättre att föredra att luta kötträtter.
2. Pasteuriserade produkter. Detta inkluderar mjölk, alla typer av konserver. De innehåller ett minimum av mikronäringsämnen och näringsämnen, men kroppen har fortfarande med sig hela ämnet av metaboliska processer som tar energi.
3. Alkohol. Liksom något toxin - börjar snabbt utsöndras av kroppen, och till och med alkohol hämmar hjärnans funktion. Mycket energi spenderas på sin produktion, men etylalkohol ger i praktiken ingen fördel - det är oöverensstämmelse med skada.
4. Sugar. Hjärnrelaterade sötsaker, som är höga i transfett, ingår också här. De absorberas praktiskt taget inte. Det betyder att energin från dem är minimal, men de delas länge. Och hela denna tid förlorar kroppen energi.

Intressant video

Och nu erbjuder vi dig att bekanta dig med videon:

Så att hålla dig i gott skick är lätt nog om du vet vilka livsmedel som ska inkluderas i din dagliga kost. Det viktigaste är att inte glömma sin mångfald. Kroppen måste få en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, aminosyror, och det finns inga "universella" produkter som innehåller allt detta.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 produkter som ger energi. Korrekt näring mot trötthet

Gå ner i vikt och slå trötthet. Drick kaffe eller färsk juice?

Hur man uppmuntra dig om du är trött? Vilka livsmedel ger kroppen verklig energi, och som endast mobiliserar under en kort tid? Dr Holly Phillips vet förstahands vad som är trötthet och depression, och har utvecklat enkla regler för att äta som hjälper dem att undvika dem. Hon ger en lista över produkter för att behålla styrkan, och berättar också om du behöver dricka juice för viktminskning och kaffe - från trötthet.

Du har nog hört termen "superfood". Det används ofta i förhållande till brunt ris, spenat, yoghurt, tomater och andra användbara saker; men har du någonsin undrat vad som gör en produkt till supermat?

Det handlar inte om smak, även om smak spelar roll. Summan av kardemumman - effektivitet: superfudy inte bara högre dess näringsvärde, de har andra egenskaper - stödja immunsystemet, minskar inflammation i kroppen, stimulera hjärnan, öka utbudet av energi, uthållighet och förlänga livet. Är det möjligt att önska något mer från enkel mat!

Men låt oss komma ner från himmelen till jorden: ingen produkt kommer att vara "super" om den inte är smaklig: du vill bara inte äta den. Med tanke på denna omständighet har jag förberett en lista med tio superfoods som ökar mängden energi som alla borde äta regelbundet.

10 superfoods mot trötthet

Havre. Kanske är det det perfekta superfoodet eftersom det är rikt på fiber, protein, kalium, magnesium och andra mineraler. Havre är bäst att ätas till frukost, eftersom den fiber som den innehåller sakta smälts, vilket upprätthåller stabila blodsockernivåer under hela dagen. Enligt storskaliga studier minskar havre kolesterol, vilket är anledningen till att det anses vara fördelaktigt för hjärthälsan.

Om du inte är ett fan av havregryn (jag erkänner, jag är likgiltig med det), kan du lägga flingor till en kall frukostbuffé eller yoghurt, lägga till kalkonrulle, sallader eller till och med grytor för att öka näringsvärdet.

Quinoa. Dessa glutenfria korn innehåller mer protein än någon annan spannmål. Quinoa är så rik på aminosyror (till exempel lysin, cystein, metionin) att det anses vara ett komplett protein (vanligtvis finns det bara i produkter av animaliskt ursprung). Aminosyror i quinoa hjälper till att återställa musklerna efter träning, och folsyra, magnesium och fosfor stöder kroppens styrka.

Blåbär. Förutom den överflöd av kraftfulla antioxidanter och kolhydrater som innehåller energi, innehåller blåbär vitaminerna A och C, folsyra, kalium, magnesium och fiber. Enligt studier, stärker de, tillsammans med fytokemikalierna av blåbär (användbara föreningar som levererar växter med pigment) immunförsvaret och minskar symptomen på depression, stoppar ackumuleringen av fria radikaler. Vad hjälper kroppen och psyken att snabbt återhämta sig från stress och cellskador.

Lax. Det är mättat med anti-inflammatoriska fettsyror omega-3 (i synnerhet docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra, eller EPA), vilket bidrar till hjärtets hälsa och är en utmärkt proteinkälla. American Heart Association rekommenderar att man äter feta fiskar (till exempel lax) minst två gånger i veckan.

Regelbunden konsumtion av omega-3 fisk och fettsyror leder till en minskning av symptomen på depression och förbättrar kognitiv funktion. Den energihöjande effekten av lax förklaras av en förbättring av ämnesomsättningen, inklusive effektivare användning av syre i kroppen under träning.

Avokado. En källa till friska fetter, avokado är rik på fiber, kalium, vitaminer A och E och folsyra. Det är en bra källa till omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra. Det har en positiv effekt på de metaboliska aspekterna som ligger till grund för hjärtaktivitet, i synnerhet nivån av fett i blodet och inflammatoriska markörer (till exempel homocystein, som ofta stiger under utmattning, vilket leder till sjukdomar som diabetes, artrit och kronisk trötthetssyndrom).

Turkiet. Det är inte bara en fetthaltig produkt och en bra proteinkälla. Turkiet innehåller aminosyror tyrosin, vilket ökar nivåerna av dopamin och noradrenalinhjärnkemikalier som förbättrar din uppmärksamhet och koncentration. (Oroa dig inte för att ätkalkon gör dig sömnig på grund av tryptofan den innehåller: den har inte mer av denna aminosyra än kyckling eller fisk.) Det innehåller också vitaminer B6 och B12 som lindrar sömnlöshet och depression. öka energireserverna.

Goji bär. De har använts i kinesisk medicin i 5000 år för att stimulera energi och mental aktivitet samt att minska stress. Goji bär tros förbättra blodflödet, så att det kraftgivande syre sprids mer fritt genom hela kroppen. Dessa ljusa orange-röda bär är en koncentrerad källa till antioxidanter; De äts råa, kokta eller torkade som russin.

Mandel. Dessa protein- och fiberrika nötter innehåller även kalcium, kalium, fosfor och vitamin E. Det är också en rik magnesiumkälla, som spelar en nyckelroll vid omvandlingen av socker till energi. En brist på magnesium i kroppen kan beröva dig av energi och orsaka sömnproblem och benkramper.

Linser. Denna växt av benjufamiljen är en kraftfull källa till magert protein, fiber, järn, kalium, zink och folsyra. Linser är rik på selen - en naturlig humörstimulator: studier har visat att brist på selen leder till dåligt humör och sänker energireserverna. Fibern i dessa miniatyrgrönsaker stabiliserar blodsockernivån.

Kål. Den är rik på vitaminer C och A, kalcium, järn och kalium och är dessutom en utmärkt källa till protein och fiber - är mycket låg i kalorier. Dessutom innehåller kål en stor mängd flavonoider - fytokemikalier med antioxidantegenskaper.

När det gäller näring är det inte ett enda tillvägagångssätt som maximerar energiförsörjningen för alla, så du måste leta efter din egen gyllene formel, som är effektiv för dig. Kanske kommer du att ha tester och misstag, men om du försöker välja produkter som är riktigt friska, kombinera näringsämnena korrekt och hålla sig till ett enda näringsschema, hittar du ganska snabbt de bästa källorna till matenergi som kommer att fylla din kropp med högkvalitativt bränsle och samtidigt glädjer du dina smaklökar.

Kaffe: dricka eller inte dricka? Fördelar och nackdelar med koffein

När du är död trött kan koffein vara en omedelbar motgift, uppfriskande och hjälper till att fokusera på viktiga stunder. Koffein, ett mildt stimulansmedel i centrala nervsystemet, ökar också hjärtslag, slappar av släta muskler, ökar gastrisk sekretion och har en diuretisk effekt.

De positiva effekterna av koffein manifesteras i ökade nivåer av neurotransmittorer som norepinefrin, acetylkolin, dopamin, serotonin, adrenalin och glutamat, vilket i sin tur har en positiv effekt på alertness, koncentration, humör och minne, vilket minskar trötthet. Dessutom kan koffein orsaka en liten ökning av ämnesomsättningen, och regelbunden konsumtion minskar risken för Parkinsons sjukdom och typ 2-diabetes.

Men i alltför stora mängder blir koffein ett ämne som dränerar energi. Det kan öka trycket och utsöndringen av kortisol, för att skaka hand och ångest, bidra till sömnlöshet och fördröjd sömn. Dessutom, om du har en koffeinberoende (den kan utvecklas från kaffe, energidrycker och energistänger, liksom "naturliga" dietpiller), blir konstant förstärkning och försvagning av dess stimulerande effekt ofta åtföljd av måttlig dehydrering och abstinenssymptom - en obetydlig kombination.

Detta kan leda till allvarliga problem med energibalansen i kroppen. Tro mig, jag upplevde dem själv! Under det andra året av läkarskolan, när jag drack en pott kaffe per dag, utvecklade jag sådant koffeinmotstånd att jag efter en timme eller två efter att ha tagit nästa sats började uppleva abstinenssymptom, inklusive trötthet, svårighetsgrad och huvudvärk.

En laddning av energi från en kopp kaffe är inte riktig energi. Detta är effekten av koffein, ett läkemedel, och det är kortlivat. När koffein verkar bort och din kropp förstår att den inte har någon källa till verklig energi, känner du förmodligen utmattad och kanske hungrig.

Vid denna tidpunkt bestämmer du förmodligen att du behöver mer koffein, eller du föredrar att äta, men så småningom övermål eftersom du befinner dig i en energitillstånd. Under alla omständigheter börjar en ohälsosam cykel som kan leda till ytterligare energiläckage igen.

Lektionen är detta: använd koffein klokt och var uppmärksam på dess totala mängd i din kost. För många kvinnor är en kopp kaffe tillräckligt på morgonen, och under dagen - bara ibland som en stimulans, ökar tillfälligt koncentrationen före ett viktigt möte eller en långväga resa.

Om du upptäcker att under dagen behöver du ytterligare stimulanser, är det dags att överväga andra sätt att öka dina energireserver: du kan ta en promenad, ta en liten tupplur, andas stimulerande doft som mint eller strö ditt ansikte med kallt vatten. En extra del av koffein är inte ett alternativ.

Färsk juice: dricka eller inte dricka? Juicers fördelar och skador

Till skillnad från många läkare är jag inte en strikt motståndare till saftdieten. Men det är väldigt viktigt att inte gå till ytterligheter och vara medveten om vad dessa dieter är bra för och vad som är dåligt. Här är det viktigaste: en sådan kost innebär att man bara begränsar kosten till färsk frukt och grönsaksjuice, liksom vatten i flera dagar eller längre. Supporters av saftsvältet hävdar att det rengör kroppen, hjälper till att gå ner i vikt och tjänar också till att förhindra nästan alla sjukdomar - från förkylning till autoimmuna sjukdomar och olika former av cancer.

Under åren har jag genomfört ett antal olika saftkurser. Jag hade det bästa intrycket av en kort (två eller tre dagar) kurs av grönsaksjuicer. (Vem skulle ha trott att jag kunde absorbera så många kilo kål?) Under fastningen och i ungefär en vecka efter det kände jag mindre efterfrågan på fet och salt mat (plötsligt började potatiserna se mycket mindre aptitretande och cheeseburgarna såg ut som mat för hundar). Dessutom började jag sova bättre och känna mig lite mer glad, som om jag ökade dosen av vitaminer med 4000% (även om detta inte är så).

Men det finns nackdelar. För vissa personer är juicefastning eller rening kontraindicerat. Patienter med diabetes kan kraftigt öka blodsockernivån från stora mängder fruktjuicer, och de som har njursjukdom kan drabbas av en elektrolytubalans, potentiellt livshotande. Juice dieter kommer inte hjälpa dig att gå ner i vikt eller sluta viktökning, om du fortfarande lyckats bli av med ett par kilo. Och det finns inga vetenskapliga bevis på att "avgiftning" hjälper till att förebygga sjukdomar. I själva verket rengör vår lever, njurar och tarmar dagligen kroppen naturligt.

Om du vill prova en diet på juice, undvik extrema alternativ och sitta inte på någon av dem i mer än tre eller fyra dagar. Krama juicer från färska frukter och grönsaker själv eller köp nyberedda juice som inte har pastöriserats. Naturligtvis dödar pastörisering potentiellt skadliga bakterier, men tillsammans med dem, fördelaktiga mikroorganismer och minskar innehållet i vissa vitaminer och mineraler. För att få maximal nytta av saftdieten behöver du bara dricka färska juicer.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 produkter för glädje och gott humör

Lägger till en artikel i en ny samling

När solen trivs mer och mer sällan, och det regnar allt oftare, är det svårt att vara positiv. Vi har förberett ett urval av produkter som hjälper till att bekämpa hösten blues och dåligt humör.

I allt större utsträckning vill jag lägga upp filt och dvale till våren? Även hett te klarar inte alls, men förstärker bara lusten att ta en tupplur? Notera listan över produkter som hjälper till att uppmuntra och känna en energiöverskott.

bananer

När krafterna löper ut och du måste snabbt återställa energi, är en banan det bästa mellanmålet. Den innehåller tre typer av naturliga sockerarter - sackaros, fruktos och glukos. I kombination med fiber ger det en omedelbar effekt och tonar upp minst 1-1,5 av fruktbart arbete.

Även i bananer innehåller aminosyran tryptofan, som med deltagande av vitamin B₆ (det finns också i massan av denna frukt) omvandlas till serotonin, även känd som glödets hormon.

Ät en medelstor banan om dagen eller tillsätt massa till gröt, och du kommer inte vara rädd för höstmjältan.

kalkon

Turkiet är en ovärderlig källa till protein. Du kan få mycket mer energi från Turkiet än från något annat kött. Produkten innehåller tyrosin - en aminosyra som är inblandad i syntesen av hormonerna av den emotionella uppkomsten av adrenalin och noradrenalin. Bristen på dessa hormoner gör oss apatiska och tråkiga. Prestanda lider också, minnet och koncentrationen av uppmärksamhet försämras.

Ta kött som inte är fryst, men kylt. Den optimala serveringsstorleken beräknas enligt följande: 2 gram kött per kg av din vikt. Skäm bort dig själv kalkon kostar 2-3 gånger i veckan.

Yoghurt och andra probiotika

Många pratar om fördelarna med probiotika, dvs. fermenterade livsmedel (yoghurt, surkål, etc.) som håller intestinala bakterier under kontroll. Men forskare kommer till slutsatsen att probiotika har en positiv effekt inte bara på matsmältning utan också på hjärnaktivitet.

Vet du om experimentet med en flytande mus? Djur placerades i en liten behållare med vatten. Dessutom fick några av dem tidigare bakterie probiotika. Efter överlevnadens instinkt svömmade alla mössen kraftigt och försökte komma ur den onaturliga miljön. Men de av dem som inte fick ett tillägg, mycket snabbare succumbed apati, slog försök att fly och dö.

Samtidigt tvivlar andra forskare fortfarande på om det finns samband mellan probiotika och emotionellt tillstånd, inklusive produktion av adrenalin. Men en burk färsk yoghurt på morgonen eller på kvällen skadar inte din hälsa.

linfrö

Linfrö är en växtkälla för omega-3-fettsyror. Om du vill försörja dig med en extra kostnad för energi, håll dig stabilt i gott humör, gör det vanligt att lägga till små korn som kryddor till en mängd olika rätter.

Linfrön har ett hårt skal, så för bättre absorption är de bättre jordade i en mixer.

Mac är en värdefull källa till magnesium utan att splittringen av glukos i kroppen hämmas. Och om glukos inte bryts ner, får du också mindre energi. Som ett resultat är det en minskning av mentala prestationer, liksom nervsystemet och musklerna.

Med andra ord kan bullar med vallmofrön vara mycket användbara. Det viktigaste är att veta när man ska sluta. Om du inte använder mjöl, lägg vallmo i yoghurt med 1 ssk. per 100 g jäst mjölkprodukt.

Alla vet om fördelarna med havregryn till frukost. Men det blir inte överflödigt att påminna om att havre verkligen är rätt produkt. På grund av det låga glykemiska indexet frigör havremjöl långsamt energi, vilket håller blodsockernivåerna (och därmed din förmåga att fungera effektivt) på en stabil nivå. Dessutom innehåller detta spannmål selen, vilket också är ett kraftfullt humörstimulansmedel.

Om den dagliga gröt på morgonen redan är ganska trött, försök att tillsätta havregryn till yoghurt eller pannkaka degen.

Bulgarisk peppar

Bulgarisk peppar är rik på vitamin C, vilket hämmar produktionen av kortisol, ett stresshormon. Vitaminmästare är gula paprika. Även i gröna och röda grönsaker finns de också i överflöd. Skär paprikorna i remsor och ta dem med dig för att fungera som ett bra mellanmål.

Fet fisk

"Japanarna äter 10 gånger mer fisk än amerikaner och är 10 gånger mindre benägna att drabbas av depression", säger Julia Ross i sin bok, The Mood for Treatment. Och i detta uttalande finns det logik. Det är omega-3-fettsyror som utgör en stor andel hjärnvävnad. Med sin brist är människor mycket mer benägna att humörsvängningar och apati. Fettvarianter av fisk, till exempel makrill, lax, sardiner, är särskilt effektiva i vårt tillstånd. Bara 140 gram fisk per vecka räcker så att du alltid är redo att flytta några berg på väg till ditt mål.

betor

Spelar du sport? Glöm inte att äta 100-150 g kokta betor innan träning. Vegetabilien innehåller speciella ämnen som ökar uthålligheten under aerob träning.

Nutritionists rekommenderar kokande betor i sina skinn, för att bevara produktens användbara sammansättning.

blåbär

Blåbär innehåller mer antioxidanter än alla andra frukter, grönsaker och bär som är tillgängliga för oss. Genom att konsumera denna naturliga efterrätt, kommer du att göra en riktig present till din hjärna. Flavonoider, som förbättrar minnet, reglerar humör och skyddar gråmaterial från åldrande, upptar en viktig plats i bärets sammansättning. Och vissa forskare tror att blåbär även kan användas för att behandla olika psykiska problem, inklusive posttraumatisk stressstörning.

torkade plommon

Omkring 10% av kvinnorna efter 30 lider av järnbrist, vilket gör att de känner sig tröga och ständigt trötta. Att fylla bristen på detta element kommer att hjälpa svampar. Ät 11-15 saker om dagen och din kropp kommer att återfå förmågan att effektivt absorbera syre, vilket är viktigt för absolut alla biokemiska reaktioner. Allt detta gör att du kan känna dig mer energisk och aktiv igen.

Undvik frukt med en uttalad glansig glans, för detta innebär att de torkade frukterna behandlades med glycerin.

Mörk choklad

Choklad är ett bevisat sätt att söka en dyster höstmood. Produkten är rik på fetter och glukos, vilket betyder att det är en värdefull energikälla. Dessutom är kakaobönor kalium och magnesium, utan vilket nervsystemet fungerar fullt. På grund av innehållet av koffein och teobromin stimulerar denna hälsosamma efterrätt hjärnaktivitet, ökar uppmärksamheten och förbättrar minnet. Bara en liten bit är tillräckligt för att få vår kropp att producera serotonin - "Hormonet av lycka".

Men kom ihåg: även den djupaste depression är inte en anledning att äta söta barer i kilo. Överskott av socker kan leda till exakt motsatt effekt - depression och depression. Glöm inte att bitter choklad, som innehåller minst 70% kakao, har fördelaktiga egenskaper.

Cherry

Känn en uppdelning - äta en tomat. De innehåller serotonin. Om nivån av detta hormon faller, stämmer stämningen, och risken för att utveckla verklig depression ökar betydligt. Har inkluderat i din dagliga diet av körsbär, kan du säkert glömma alla apotekets antidepressiva medel.

lins

Linser är ett komplext kolhydrat som, som bananer, optimerar produktionen av serotonin i hjärnan. På grund av detta kommer du att känna dig lyckligare, nivån av ångest kommer att minska och sinnet blir klart. Det finns många folater i produkten, vars brist leder till depressiva och maniska tillstånd. Och slutligen innehåller soppa, gröt eller gryta från denna odlingskultur mycket järn, vilket också positivt påverkar din vitalitet och välbefinnande.

spenat

För produktion av serotonin behöver nödvändigtvis vitaminer från grupp B. Få B₃, B₆ och B₁₂, liksom folsyra kan vara från spenat. En gryta eller äggröra, sallad eller soppa, som innehåller en kopp spenat, kommer att ge nästan 30% av de rekommenderade standardiserade vitaminerna. Och det betyder att produktionen av glädjehormonet fortsätter på ett optimalt sätt.

Till och med Hippocrates sa att alla sjukdomar börjar i tarmarna. Men det visar sig att detta är sant inte bara för fysisk, men också för mental hälsa. Se till att det alltid finns hälsosam mat i ditt kylskåp. Och även innan du ser det positiva resultatet av denna vana på din kropp, kommer du märka att smaken för livet har återvänt till dig och igen är det en önskan att arbeta och ha kul.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Tips 1: TOP 7 produkter för vitalitet

Särskilt ofta slöhet och orsakslös trötthet vi besöker under den kalla årstiden. Man tror att hypovitaminos är den skyldige. Men även multivitaminpreparat kan inte alltid förbättra vår hälsotillstånd. Många tillgriper stimulanter i form av kaffe, starkt te, men effekten av dem är kortlivad.

Under tiden finns det produkter som också kan ge oss vitalitet, energi, dessutom är de också extremt fördelaktiga för kroppen.

För det första är havregryn. Inte av en slump anses denna gröt vara det bästa alternativet för frukost. Den har mycket tiamin (vitamin B1), vilket ökar uthållighet, hjälper kroppen att klara av belastningarna. Tiamin ökar också aptiten, vilket kanske inte är tillräckligt om morgonen. Havregryn innehåller många spårämnen som vår kropp behöver, såsom kalium, magnesium, kalcium, fosfor och andra. Av vitaminerna kan du välja A, E, K och vitaminer från grupp B. Det höga innehållet av fibrer och kolhydrater skapar en långsiktig mättnad och en ökning av styrkan.

Kommer att hjälpa till att känna sig mer energiska baljväxter. Rätter från bönor, linser, ärtor eller naturliga sojabönor innehåller mycket vegetabiliskt protein och relativt få kolhydrater, vilket gör dem mycket värdefulla för dieters, men de känner sig inte svaga. Mineraler (järn, fosfor, kalium) och vitaminer (A, C, B, PP) i sammansättningen av baljväxter gör dem väldigt användbara för kroppen. Fiber, som finns i dem i stora mängder, bidrar till att normalisera ämnesomsättningen och bättre absorberar användbara komponenter.

Nötter hjälper till att återställa ett kraftfullt tillstånd och aktivera hjärnan. De är källan till många spårämnen och vitaminer. Man måste bara komma ihåg att nötterna är ganska höga i kalorier och i stora mängder kan vara tunga för matsmältning, därför bör den dagliga konsumtionen av dem inte överstiga handfuls. Det är naturligtvis bättre att äta torkade nötter, inte rostade, särskilt med salt eller socker.

En annan värdefull produkt är yoghurt. På grund av närvaron av bifidobakterier hjälper det verkligen digestion, förbättrar immunitet och ger vitalitet. Allt detta förbättrar i sin tur humör och skapar en livslängd. Naturligtvis är andra mejeriprodukter användbara, de är alla källor till kalcium, men det rekommenderas för energi och vitalitet att använda yoghurt.

Frukt och grönsaker är rika på vitaminer och hjälper oss att bli mer glada. Men bland de olika naturens gåvor framhäver forskare morötter, spenat och bananer. Vitamin A, som ger oss morötter, ger styrka och energi för hela dagen. Därför rekommenderas att du dricker ett glas morotsjuice eller äter morotsallad på morgonen. Spenat är särskilt värdefull eftersom alla dess fördelaktiga egenskaper bevaras även efter värmebehandling. Han kan också öka vår vitalitet och förmåga att arbeta avsevärt.

Banan är en utmärkt kaliumkälla och en naturlig antidepressiva medel. Det uppfyller snabbt hunger och stimulerar genast och är också bekvämt eftersom du alltid kan ta den med dig och äta den nästan var som helst, oavsett var vi är.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 produkter som jubel upp som gott kaffe

God morgon

En vanlig frukost som består av havregryn, en omelett och ett glas apelsinjuice hjälper dig att inte bara vakna, men också för att bevara din morgonkraft under en ganska lång tid. Den här gången hittade jag en annan lista längre.

Så under punkt nummer 1 i vår lista är, som alltid, choklad. Varför? Tja, förutom att det är gott, innehåller det mycket sockerinnehåll och är drivkraften för produktion av endorfiner - det här räcker för att få en laddning av energi i ett par timmar, om inte längre. Jag tror att alla kommer ihåg regeln: "Innan en tentamen är det bättre att äta en chokladkaka eller dricka starkt och sött te"?

2. Kallt vatten. Dehydrering är en av orsakerna till trötthet. Drick mycket vatten, speciellt på morgonen, och du blir glad. Åtminstone fysiskt kommer du att känna dig mycket bättre. Särskilt om du dricker på morgonen går du bara ut ur sängen åtminstone ett glas vatten.

3. Bär. Alla bär är bra och användbara. Och ännu bättre om det är hallon, blåbär och jordgubbe. Dessa bär är fulla av naturliga stimulanser!

4. apelsinjuice. Citrus - en gud för att sova någonsin! Juiceen är full av C-vitamin, som fyller kroppen med energi, och lukten av apelsin, kalk och citron stimulerar hjärnaktiviteten. Detta är särskilt sant på vintern, så förblir förkylningen i luften. Citron och lime passar också, men deras juice är bättre att använda med mycket socker och lite utspätt med vatten. Verifierad av erfarenhet.

5. Något kallt. Jag har redan skrivit om kallt vatten, men någon kall dryck passar här - läsk, juice, etc. Kallan är en chock för hela kroppen, som blir skakad och börjar arbeta vid full kraft.

6. Kött. Proteinerna i köttet bearbetas långsamt, men energi släpps långsammare, men det varar längre. Naturligtvis kan du i stället för kaffe inte äta kött och omedelbart vakna, men energiförsörjningen kommer att fyllas på igen. Detsamma gäller för fisk. Om det är en svår dag framåt är det bättre att äta en bit kyckling eller fisk än vermicelli eller bröd.

7. Nötter. De är också väldigt näringsrika och hjälper dig att ladda batterierna. Bara för att inte bli involverad i dem också, särskilt på natten, för att rester av oförädlad energi deponeras, tyvärr inte i hjärnan, men i andra delar av kroppen. Problem.

8. Grönt te. Tja, allt är klart här, för koffein finns i något te. Och grönt te är också det mest användbara. Om du dricker en kopp te, blir jag vaken mycket längre än efter en kopp kaffe. Endast om du efter kaffe känner dig nästan hjärtligt, så kommer teeffekten inte så snabbt.

9. Äpplen. Äpplen innehåller bor, vilket ökar vaksamheten i kroppen. Det vill säga uppmärksamhet på detaljer stiger och du kommer inte att missa nästa "-" i ekvationen. Dessutom finns det många andra näringsämnen i äpplen, så tugga på hälsan (för tänder är det också användbart).

10. Havregryn. Den är full av komplexa kolhydrater och fibrer. Och om du lägger till något söt för henne, får du en underbar energibro frukost.

11. Bananer. Bananer har mycket socker, naturligt socker, som absorberas av kroppen mycket bättre.

12. Yoghurt. Det handlar om magnesium - en bra källa till långspelande energi. Kom bara ihåg att yoghurt med fyllmedel är mycket mer socker än det verkar.

13. Ägg. Ägg i allmänhet kan hänföras till supermat. De är fulla av proteiner, vitaminer och mineraler (leucin bland dem), som är nödvändiga för att kroppen ska kunna slutföra arbete och återhämtning efter träning. Dessutom blir du inte trött så fort.

Så listan innehåller ganska överkomliga och användbara produkter. Jag ser ingen anledning att äta inte bara läckra, men också till fördel för kroppen. Naturligtvis kommer de inte att ersätta en doftande kopp kaffe, men det är inte alltid möjligt att ha råd att dricka det.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 produkter som uppfriskar inte värre än kaffe

En kopp kaffe på morgonen och på en tom mage. Självklart och säkerligen uppfriskar!

Men det finns andra alternativ att vakna :)

Prova det, kanske hittar du själv något mer användbart och gott :)

1. Choklad.
   Varför? Tja, förutom att det är gott, innehåller det mycket sockerinnehåll och är drivkraften för produktion av endorfiner - det är tillräckligt för att få en laddning av energi i ett par timmar, om inte längre. Vi tror att alla kommer ihåg regeln "Före en tentamen är det bättre att äta en chokladkaka eller dricka starkt och sött te"?
   
   
2. Kallt vatten
   Dehydrering är en av orsakerna till trötthet. Drick mycket vatten, speciellt på morgonen, och du blir glad. Åtminstone fysiskt kommer du att känna dig mycket bättre. Särskilt om du dricker på morgonen, går du bara ur sängen, åtminstone ett glas vatten.
   
   
3. Bär.
   Alla bär är bra och användbara. Och ännu bättre om det är hallon, blåbär och jordgubbe. Dessa bär är fulla av naturliga stimulanser!
   
   
4. Apelsinjuice
   Citrusfrukter är en hitta för alltid sömniga människor! Juiceen är rik på vitamin C, som fyller kroppen med energi, och lukten av apelsin, lime och citron stimulerar hjärnaktiviteten. Detta är speciellt sant på vintern, när förkylningen så hänger i luften. Citron och lime passar också, men deras juice är bättre att använda med mycket socker och lite utspätt med vatten.
   
   
5. Något kallt.
   Vi har redan skrivit om kallt vatten, men någon kall dryck passar här - läsk, juice mm Kallan är en chock för hela kroppen, som blir skakad och börjar arbeta vid full kraft.
   
6. Kött.
   Proteinerna i köttet bearbetas långsamt, men energi släpps långsammare, men det varar längre. Naturligtvis kan du i stället för kaffe inte äta kött och omedelbart vakna, men energiförsörjningen kommer att fyllas på igen. Detsamma gäller för fisk. Om det är en svår dag framåt är det bättre att äta en bit kyckling eller fisk än vermicelli eller bröd.
   
   
7. Nötter.
   De är också väldigt näringsrika och hjälper dig att ladda batterierna. Bara för att inte bli involverad i dem också, särskilt på natten, för att rester av oförädlad energi deponeras, tyvärr inte i hjärnan, men i andra delar av kroppen. Problem.
   
8. Grönt te.
   Tja, här och så är allt klart, för som i något te innehåller koffein. Och grönt te är också det mest användbara. Om du dricker en kopp te, blir du vaken mycket längre än efter en kopp kaffe. Endast om du efter kaffe känner dig nästan hjärtligt, så kommer teeffekten inte så snabbt.
   
9. Äpplen.
   Äpplen innehåller bor, vilket ökar vaksamheten i kroppen. Det vill säga uppmärksamhet på detaljer stiger och du kommer inte att missa nästa "-" i ekvationen. Dessutom finns det många andra näringsämnen i äpplen, så tugga på hälsan (för tänder är det också användbart).
   
10. Havregryn.
    Den är full av komplexa kolhydrater och fibrer. Och om du lägger till något söt för henne, får du en underbar energibro frukost.
    
11. Bananer.
    Bananer har mycket socker, naturligt socker, som absorberas av kroppen mycket bättre.
    
12. Yoghurt.
    Det handlar om magnesium - en bra källa till långspelande energi. Kom bara ihåg att yoghurt med fyllmedel är mycket mer socker än det verkar.
    
13. Ägg.
    Ägg i allmänhet kan hänföras till super mat. De är fulla av proteiner, vitaminer och mineraler (leucin bland dem), som är nödvändiga för att kroppen ska kunna slutföra arbete och återhämtning efter träning. Dessutom blir du inte trött så fort.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat