Forskare säger att den moderna mannen lyssnar med ögonen. Detta beror till stor del på vår verklighet, som uttrycks i tv, internet och en stor mängd reklam som hotar sig inför våra ögon.

Vad en person ser varje dag påverkar hans medvetande, på modernt språk programmerar han det.

Den viktigaste delen av människors hälsa är näring. Mannen är vad han äter. I de valda bilderna visas ett riktigt korrekt tillvägagångssätt för hälsosam näring. Hoppas hjälpa dig. Här är illustrationerna om ämnena:

• bilder på ämnet hälsosam mat för barn
• hälsosam äta bilder för skolbarn,
• hälsosam äta bilder för presentationen,
• bilder hälsosam mat är en garanti för hälsa,
• hälsosam mat i dagisbilden.

Bilder på hälsosam kost

Naturliga produkter innehåller riktiga vitaminer

allt behöver göras i tid och allt behöver tid

behöver frisk frukt för ett hälsosamt hjärta

daglig pizza ration: rätt blandning av kött, färska grönsaker, spannmål och mejeriprodukter

hälsosam matpyramid i bilder

söta dödar, socker påverkar beteendet

Färsk mat betyder allt fler fördelar

att inte äta piller senare behöver du äta frukt idag

bita inte! sitta ner och äta i gott företag!

energidrycker är energetisk död

cola kan tåla toaletten, men kan inte motstå magen

att inte överdriva - ta inte stora tallrikar

Dela "Sunt att äta bilder för barn"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Korrekt näring i bilder.

Korrekt näring i bilder.

Se vad en ideal meny för din hälsa borde vara!

Endast om ideen om rätt näring är nära dig, kommer den här artikeln att inspirera dig ännu mer. Om du inte har något samband med ett sådant koncept, kolla på dessa färgstarka bilder. De avbildar mat som är mest fördelaktig för vår kropp. Att äta rätt tar hand om din hälsa. Det är aldrig för sent att vara selektiv om vad du äter.
. Här är några bra exempel på en väl utformad meny. Beundra hur vackert det är! Och mycket välsmakande...

Hur tycker du om den här menyn? Självklart är det i kalltiden tätt med högkvalitativa frukter och grönsaker, men om du vill kan du alltid hitta dem. Stöd din kropp med vitaminer och andra fördelaktiga ämnen som ingår i sådana underbara livsmedel. Du kommer definitivt att vara frisk, du kommer att ha tillräckligt med styrka för många saker och stämningen kommer alltid att vara våren! Prova detta matprogram, och du kommer inte att kunna äta halvfabrikat, det är inte känt vad som gjorde korv och andra tvivelaktiga produkter. Bara förlorat lusten att döda din kropp.

Mer om ämnet mat och kost.

Friska äta bilder för barn. Ritning tävlar hälsosam mat.

Forskare säger att den moderna mannen lyssnar med ögonen. Detta beror till stor del på vår verklighet, som uttrycks i tv, internet och en stor mängd reklam som hotar sig inför våra ögon. Vad en person ser varje dag påverkar hans medvetande, på modernt språk programmerar han det. Den viktigaste delen av människors hälsa är näring. Mannen är vad han äter. I de valda bilderna visas ett riktigt korrekt tillvägagångssätt för hälsosam näring. Hoppas hjälpa dig. Här är illustrationerna om ämnena:

• bilder på ämnet hälsosam mat för barn
• hälsosam äta bilder för skolbarn,
• hälsosam äta bilder för presentationen,
• bilder hälsosam mat är en garanti för hälsa,
• hälsosam mat i dagisbilden.

Bilder på hälsosam kost

Naturliga produkter innehåller riktiga vitaminer

allt behöver göras i tid och allt behöver tid

behöver frisk frukt för ett hälsosamt hjärta

daglig pizza ration: rätt blandning av kött, färska grönsaker, spannmål och mejeriprodukter

hälsosam matpyramid i bilder

söta dödar, socker påverkar beteendet

Färsk mat betyder allt fler fördelar

att inte äta piller senare behöver du äta frukt idag

bita inte! sitta ner och äta i gott företag!

energidrycker är energetisk död

cola kan tåla toaletten, men kan inte motstå magen

att inte överdriva - ta inte stora tallrikar

Bilder och bilder om skolan

Kära lärare, jag har sett hur många lärare som söker bilder för skollektioner om hälsosam livsstil, bestämde mig för att hjälpa dig. Jag sprids vad jag fann värdig (ur min synvinkel) uppmärksamhet hos barn i lektionerna om hälsosam livsstil.

Detta är bara ett skämt för lärare.

Om HLS för lärare

Hälsosam mataffisch

Rätt näring

De flesta vanliga människor vet att nyckeln till människors hälsa är en god kost av deras dagliga mat, även om många ganska ofta förbiser detta. Vad börjar då att tänka med ånger.

Idag vill vi i mer detalj dölja den här frågan och övertyga våra läsare om att rätt meny för varje dag kan förbättra inte bara sin hälsa utan också få mycket nöje av processen att äta hälsosam mat.

Det finns många recept och grunderna för rätt näring, samt matlagningsmetoder med ett stort antal produkter, så vem som helst kan välja en lämplig meny under en viss tid.

Vill du veta vilka livsmedel som inte ska förbrukas så att kroppen är frisk? Vilka experter rekommenderar? Hur man gå ner i vikt eller bygga muskler Då kommer vi att diskutera exakt detta.

Hälsosam nutrition - definition och tillämpning För att kunna förstå i detalj när det gäller rätt näring, rekommendationer för användning och att välja en individuell diet behöver du veta själva definitionen av "rätt näring".

Korrekt eller hälsosam näring är en av de väsentliga komponenterna för att bibehålla hälsan för att skapa en normal miljö för individens utveckling, tillväxt och liv samt för att stärka kroppens funktionalitet och förhindra utvecklingen av sjukdomar.

Sportaktiviteter. Fördelar för hälsan och människokroppen

Många ord har redan sagts att sporten gynnar. Så vad är effekten av motion på kroppen? Vad är användningen av sport för kroppen?

• förbättrar muskeltonen, ökar uthållighet och styrka,

• immuniteten ökar (följaktligen är personen mindre sjuk);

• stärker det muskuloskeletala systemet

Sport har också en positiv effekt på synen på syn och andningsorganen. Sådana aktiviteter minskar risken för tidiga stroke, hjärtattacker och mycket mer.

Sport främjar disciplin, själsförmåga och ansvar, liksom stärker psykisk hälsa.

Enas om att en sådan fördelaktig åtgärd är värt att bryta sig bort från TV-skärmen och spela sport!

Hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är en daglig uppsättning åtgärder, som består av en balanserad kost, sport, uppger dåliga vanor, en positiv och harmonisk utsikt över världen. Allt detta är livets sätt och stil! Friska människor som vill leda en rätt livsstil behöver inte gå till dietister och köpa stora mängder böcker om riktig näring, som ibland är förvirrade och skrämmande. Att mata dig själv och dina nära och kära med rätt och hälsosam mat är tillräckligt för att följa några regler som alla moderna dietetiker bygger på.

Motoraktivitet. Tecken på motorisk aktivitet

Det är känt att väl valda typer av motorisk aktivitet har en fördelaktig effekt på människokroppen. Men vad är tecknen på alla typer av aktiviteter som förenar dem? Så välj de viktigaste:

• typer av motion;
• typ av motion;
• form av utbildning;
• social orientering.

Enligt dessa tecken är följande typer av motorisk aktivitet också utsedda:

1. Fysisk aktivitet.
2. Sportaktiviteter.
3. Sport och spelaktiviteter.
4. Sport och spelaktiviteter.

Modern fysisk utbildning använder alla ovanstående aktiviteter, som vi överväger mer detaljerat.

Fysisk aktivitet är inte en sport, men en riktade effekt på en person. Hans mål är den harmoniska utvecklingen av hans naturliga och andliga krafter. Fysisk kultur är ett viktigt villkor för en persons allmänna kultur. Sådan aktivitet har flera anvisningar:

1. Undervisning och utveckling. Den syftar till att undervisa viktiga motoriska färdigheter, utvecklingen av alla organ och system i kroppen. I detta fall används fortifierande övningar som en person kan göra på egen hand.
2. Sport och rekreation. Skickas till förbättringen av hela organismen, inkulcation av oberoende färdigheter av fysisk kultur, utveckling av vissa fysiska förmågor.
3. Professionellt orienterad. Syftar till att förbättra befintliga fysiska färdigheter med hjälp av speciella träningsprogram.
4. Korrigera. Syftar till att eliminera brister i kroppens form eller struktur.

Sportaktivitet präglas av en persons personliga inriktning att utvecklas i en viss sport. Dess viktiga fördel är att det garanterar utvecklingen av inte bara fysiska men också personliga egenskaper hos en person. Sportaktiviteter kan karakteriseras enligt följande:

• Lusten att uppnå maximala resultat i den valda sporten
• stor fysisk ansträngning
• medvetenhet om idrottens sociala betydelse.

Huvudtyperna av motoraktivitet inkluderar en liten gren - konkurrenskraftig verksamhet. Det utförs inom gränsen för idrottarnas mentala och fysiska förmåga för att skapa rekordhändiga prestationer.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Kartochi Domana "Produkter"

Studera korten med bilden av produkter, barnet från en tidig ålder för att lära känna igen maten som är nästan daglig närvarande på ditt bord, och kommer att exakt identifiera dem på affärshyllorna.

Kort Doman "mat"

Sådana kort kommer säkert att bära bort barnet, och med tiden kommer han tydligt att namnge dem de produkter som visas i bilderna. Ett barn kan lära sig att inte bara identifiera produkten som en helhet utan också att bestämma sättet att förbereda det: kött - rå eller i form av en biff kyckling - rå eller bakad, korv - på en grill eller stekt, potatis - stuvad eller stekt, ägg - rå eller i form av en omelett.

Du kan ladda ner "Produkter" -korten på vår hemsida med bilden av sådan mat som kött, kycklingben, keso, bönor, ris, kryddor, ost, choklad, mjölk, tomatpasta, vegetabilisk olja, fisk, svamp, godis och många andra. Det finns totalt 41 kort i uppsättningen. Barnmatsbilder skrivs med stora bokstäver i rött, vilket stimulerar och lockar barnets uppmärksamhet, uppmuntrar honom att inte bara komma ihåg maten som visas på bilden, utan också det ord som denna mat kallas. Med tiden lär han sig att associera begrepp av bildtexter och bilder.

Att vara förlovad med barnet kan du, när du studerar produkterna och deras intresse för den här lektionen, lägga till intressant information om dessa produkter, vilket barnet också kommer ihåg. Till exempel:

• olja;
• smör sprids på bröd, läggs till gröt och potatismos;
• smör är tillverkat av mjölk;
• mjölk kommer från en ko, etc.

Således är Doman-kort med produktbilden mycket multifunktionella och användbara för att anpassa ett barn till vardagen.

Ladda ner kort "Produkter"

Du kan ladda ner babymat bilder eller välja andra Doman kort.

http://obuchalka-dlya-detey.ru/kartochi-domana-produktyi/

Användbara produkter - det bästa för dem som bevarar hälsan.

Livsmedel måste inte bara vara god, men också hälsosam. Alla vet detta, med resultatet att hälsosam kost är så relevant. Naturligtvis är var och en av de naturliga produkterna användbar på egen väg, men bland alla finns de mest användbara matvarorna.

Allvarligt sett bör vi börja med att en vanlig persons diet är uppdelad i följande kategorier: frukt, grönsaker, nötter, bär, kött, flingor, mejeriprodukter, smör (smör, vegetabiliska och animaliska fetter), ägg och honung. Om du vill veta vilken är den mest användbara produkten, kommer vi att överväga mycket användbara produkter i var och en av de listade kategorierna.

De mest hälsosamma frukterna

Äpplen är en av de lättillgängliga och mest förekommande komponenterna i vår fruktlåda. Det är en källa till järn, fiber och pektin. Rengör kroppen från effekterna av kolesterol, slagg, toxiner, förbättrar tarmmotiliteten. På grund av de starka fördelaktiga egenskaperna hos äpplen leder regelbunden användning av dem till viktminskning.

Avokado är på andra platsen. Det innehåller mycket vitaminer, mineraler, liksom lätt smältbara fetter. Produkten har antioxidantegenskaper, en uttalad antikarcinogen effekt, föryngrande effekt och förmågan att stimulera produktionen av kollagen.

Friska grönsaker

Första plats får rättegångar morötter. Morötter är en källa till karoten med antioxidant, anti-cancerframkallande egenskaper och hjälper till att förbättra matsmältningen och blodkompositionen.

Broccoli är en hälsosam kål med många vitaminer och mikroelement. Många uppskattar det eftersom det är lågt kaloriinnehåll. Kål skyddar mot cancer, kan stärka immunsystemet och rensa kolesterolets blod.

Ta reda på vilken produkt som är mest användbar 100%, du kan vara säker på att det är vitlök och lök. Dessa två vänner är mästare i innehållet i flyktig produktion, liksom ämnen som ökar resistensen hos hela organismen till olika virus och patogener.

För att inte tala om tomater, som anses vara källa till lutein och lykopen. Positiv effekt på syn, har de starkaste anti-cancerframkallande egenskaperna.

Förresten har grönsaker länge gillats av nutritionists. De finns i sådana populära monodier. Dessutom kan de ge stora fördelar för vår kropp och under rensningsdieterna.

Användbara bär

Självklart innehåller friska mat bär.

Från hela listan av bär framhäver blåbär, eftersom det är en källa till lutein, den starkaste antioxidanten. Det förbättrar också blodkompositionen och kan motstå utvecklingen av tumörer.

Jordgubbar fylls med zink, järn, vitaminer (karotenoider) och har därför en positiv effekt på synen, stärker immunsystemet och är värd att vara på listan över de mest användbara matvarorna.

Friska nötter

Almond har många näringsämnen. Dess smakliga smak är lämplig överallt: i desserter, sallader, huvudrätter. Dess fördelaktiga egenskaper förbättrar arbetet med absolut alla system i din kropp.

Valnöt är i toppen av den mest användbara maten, eftersom det är en källa till friska ämnen, hjälper till att förbättra processen i hjärnan och nervsystemet.

De mest användbara spannmålen

Spannmål används ofta på fasta dagar. De mest populära är havregryn och bovete.

Havregryn är en källa till vitaminer, proteiner, mikroelement. Förbättrar matsmältningen, kan stärka kroppen, hjälper till att minska trycket.

Bovete är "drottningen" av spannmål, den främsta källan till järn. Det bidrar till att stärka immunförsvaret, förbättra blodkompositionen, berika kroppen med ämnen.

Legumes är en källa till protein, mineraler och värdefulla vitaminer. Inkluderingen av baljväxter i kosten förbättrar kroppssystemets prestanda, läker och stärker immunförsvaret.

Friska mejeriprodukter

Tänk på vilka mejeriprodukter som är mest användbara. Yoghurt, kefir - det är fermenterade mjölkprodukter som är berikade med goda bakterier. De kan mätta kroppen med kalcium, vitaminer B, förbättra matsmältningen och förbättra tarmarnas arbete.

Frisk olja

Och vilka användbara matar behöver du äta när det gäller olja? Linfröolja är mycket högre än olivolja i närvaro av användbara ämnen och anses vara en rekordhållare i mängden omättade fettsyror.

Olive innehåller däremot vitaminerna A och E, har en positiv effekt på blodkompositionen och kan normalisera hjärtets funktion.

Observera att inte alla oljor är lämpliga för stekning.

Friskt kött

Kaninkött - lågkalori, rik på protein, och har också en delikat smak.

Också användbart kött är kyckling, kalkon och kalvkött. Om du vill hålla dig till en hälsosam diet bör du ånga dem.

Användbar fisk

Särskilt användbart är havsfisk, till exempel lax - en skivhållare med fetthalt. Dessutom är det en järnkälla, förbättrar blodkompositionen, har starka antioxidantegenskaper och lågt kaloriinnehåll.

Fiskolja är en av de hälsosamma livsmedel. Därför konsumeras det ofta tillsammans med vitaminkomplex. För de som hatar att äta den med skedar, har smaklösa fiskoljekapslar sedan länge uppfunnits.

Andra användbara livsmedel

Tänk på de andra mest användbara livsmedel som kan ge kroppen bara nytta. De måste inkluderas i kosten om du vill behålla hälsan i många år. Samtidigt kan bilder på användbar mat ses på webbplatsen på Internet, om någon är okänd för dig.

Honung är en källa till naturliga sackarider med en massa spårämnen. Det är helt användbart för hela kroppen som en tonic och anti-aging botemedel.

Ägg är en källa till protein, liksom andra värdefulla ämnen. Dieten ska innehålla ägg, men mer än 2 delar per dag rekommenderas inte att äta.

Grönt te är en källa till antioxidanter, stärker kroppen, har en stark anti-cancer effekt.

Men listan över den mest användbara maten slutar inte där. Det finns många användbara produkter.

Således väljer man användbara produkter, inte bara på de välkända användbara egenskaperna, utan också med hänsyn till de enskilda egenskaperna, då är hälsa med livslängd garanterat för dig.

Rätter som är beredda på grundval av olika livsmedel ska vara både välsmakande och hälsosamma. Det innehåller också den hälsosammaste maten i kosten att den kategori av människor som inte är likgiltiga för hälsotillståndet, vill alltid vara i utmärkt form.

Dietister, baserat på forskningsresultaten, sammanställde en lista över användbara livsmedel som hjälper en person att normalisera kroppens aktiviteter, återställa metabola processer, känna glädje och ladda energi för hela arbetsdagen.

Efter att ha lärt sig vilka produkter som är mycket användbara, är det bättre att använda dem i naturlig form utan att tillämpa dem på kulinarisk bearbetning. Tänk på en lista över de 10 mest användbara matvarorna, som baserades på andelen antioxidanter, mineraler och vitaminer.

10 mest användbara livsmedel

De flesta produkter innehåller många vitaminer, mineraler samt syror och andra ämnen som kan behålla vår kropp i önskad form eller hjälpa till att gå ner i vikt enligt reglerna, ge ljus och energi. Det är värt att överväga de tio mest användbara produkterna mer detaljerat:

1. Avokado på grund av innehållet i köttet av användbara syror anses vara ett effektivt medel för att förhindra utvecklingen av ateroskleros, liksom en obalans av kolesterolmetabolism.
2. Broccoli anses vara en av de viktiga anti-sklerotiska drogerna. Föreningar som finns i kål, stoppar processen att dela cancerceller, bidrar till återställandet av immunförsvaret i kroppen.
3. Kål fick god lista med användbara produkter. Den är rik på vitaminerna B, C, K och U, som blockerar utvecklingen av sår i matsmältningssystemet.
4. Spenat anses vara en kaloriprodukt, som innefattar en mekanism för självrening av kroppen, normaliserande ämnesomsättning och bidrar till utvecklingen av en mängd olika energier.
5. Morötter hjälper till att återställa syn, liksom med vitaminbrist, anemi, störningar i metaboliska reaktioner.
6. Abrikos ökar immunreaktioner, hjälper till att blockera utvecklingen av cancerceller, förbättrar hudtillståndet, återställer hjärtatets funktion.
7. Selleri återställer vatten-saltbalansen, det rekommenderas för behandling och förebyggande av gikt, artrit, reumatism.
8. Bär: Den systematiska införandet av bär i kosten kommer att ge kroppen en uppsättning viktiga föreningar.
9. Druvor rekommenderas för sjukdomar i andningssystemet, anemi och artrit.
10. Citrusfrukt kompletterar de tio bästa hälsosam mat, medan bilder av hälsosam mat alltid kan ses på webbplatsen - kanske du inte är bekant med alla citrusfrukter. De ökar immunsvaret, förbättrar blodcirkulationen, återställer metabolismen och hjärtfunktionen.

Med tanke på vilka produkter som är mest användbara kan du skapa en "rätt" meny, återställa hälsa, ge skönhet, ungdom och till och med ett positivt humör med glädje av glädje.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Hälsosam kost bilder

TOP10 mest friska och läckra sallader för varje dag

Pyramiden för hälsosam kost - 5 gyllene regler

Pyramiden för hälsosam kost - 5 gyllene regler

Det är osannolikt att någon behöver bevisa att vår hälsa, karriär och ens liv i hög grad beror på vad vi äter.

Inte förgäves har forskare i de utvecklade länderna upptaget sig i problemet med att bekämpa fetma, vilket på kort väg leder oss till stroke, hjärtattacker och diabetes. Som ett resultat av allvarlig forskning skapades pyramiden för hälsosam näring.

Matpyramiden eller matpyramiden är en schematiskt avbildad rekommendation för en balanserad diet.

Harvard Health Food Pyramid

Denna pyramid utvecklades av amerikanska nutritionists vid Harvard School of Public Health. Den första versionen, som publicerades 1992, var en pyramid uppdelad i tiers. Vid pyramidens botten låg daglig träning och viktkontroll samt tillräckligt med vätskeintag (minst 1,5 liter per dag för kvinnor och 2 liter för män). Då var varje nivå upptagen av en eller en annan produktgrupp.

Produkterna delades in i "golv" enligt följande:

1: a - Fullkornsprodukter, helkornsbröd, flingor, kli, oraffinerat (brunt) ris, fullkornsmjölpasta; vegetabiliska oljor (sojabönolja, olivolja, solros, rapsfrö, majs, jordnötter och andra). Produkter från denna grupp ska konsumeras varje dag.

2: a - Grönsaker (i överflöd), frukt, bär (2-3 portioner dagligen).

3: e - Nötter, baljväxter (1-3 portioner).

4: e fisk, fjäderfä (bättre filé utan hud), ägg (0-2 portioner varje dag).

5: e - Mjölk och mejeriprodukter (1-2 portioner).

6: e - Rött kött, korv, smör, margarin, godis, potatis, vitt bröd och ris, kolsyrade drycker (extremt sällsynta).

Som du kan se, ligger till vänster om pyramiden alkohol - användningen ska vara måttlig (i avsaknad av kontraindikationer), dessutom är rött vin föredraget. Vitamin - mineralkomplex har också tagit plats (de används på recept av en läkare med otillräckligt intag av vitaminer och mineraler tillsammans med mat).

Således var huvudprincipen för livsmedelspyramiden av Harvard-experter följande: produkterna som ligger vid pyramidens bas bör förbrukas så ofta som möjligt. Ju längre från basen är produkter, desto mindre ska de ta i vår kost. Och från maten som ligger på toppen av pyramiden måste du antingen vägra helt eller använda det sällan.

Harvardpyramiden för hälsosnäring har fått ett brett erkännande i världen och har länge använts som en pyramid av rationell näring och en pyramid av rätt näring för viktminskning.

Amerikansk matpyramid MyPyramid

Harvardpyramiden korrigerades upprepade gånger och kompletterades. År 2007 publicerades den senaste versionen - MyPyramid, utvecklad av US Department of Agriculture och fick status som ett statsprogram.

Denna pyramid baseras på resultaten av ny forskning inom näringsområdet. Det är inte längre en "hierarkisk matningsstege" där komplexa kolhydrater och vegetabiliska fetter fungerar som hierarker, och enkla kolhydrater och fetter av animaliskt ursprung spelar rollen som "skurk".

Här är de 5 gyllene reglerna eller principerna för MyPyramid Power Pyramid:

5. Motoraktivitet.

Låt oss överväga mer noggrant varje princip.

1. Principen om mångfald

Enligt principen om mångfald har alla produkter rätt att uppta en plats i vår dagliga meny. Pyramiden består av flerfärgade segment, vilka var och en representerar en annan produktgrupp:

• Orange - Spannmål (fullkornsbröd, kli, spannmål, brunt ris, fullkornspasta).

Denna produktgrupp har låg fetthalt och är rik på vitaminer (E, B1, B2, PP), mineraler (kalium, magnesium, kalcium, järn, fosfor), kostfiber, vegetabiliskt protein och är också bland de "fördelaktiga" eller "komplexa" kolhydrater. Skaparna av pyramiden rekommenderas att äta 6 portioner fullkornsprodukter dagligen.

1 portion spannmål är:

- 1 skiva bröd

- en liten bulle

- 1 kopp (30 g) spannmål till frukost

- 1/4 tallrikar (eller 1/2 kopp) bovete, havregryn, ris (helst brun), pasta gjord av durumvete;

- 3-4 små eller 2 stora kakor.

Frågan! Vad är skillnaden mellan renade och berikade korn från hela korn?

Svara! Raffinerade korn förlorar ett stort antal användbara ämnen som ett resultat av bearbetningen: kostfiber, järn och B-vitaminer. Om vitaminer och mineraler kan fyllas på genom att berika raffinerade korn, så förlorar kornen sådana korn permanent. Men de senare spelar en mycket viktig roll i processerna med matsmältning, normaliserar tarmarnas arbete (de är mat för välgörande tarmbakterier) och rensar också vår kropp av överskott "dåligt" kolesterol. deponeras på blodkärlens väggar och socker, som deponeras i fettet.

Grönsaker, frukter, bär - källor till beta-karoten (provitamin A) och andra växtpigment, folsyra, vitamin C, vatten, järn, kalium, växtfibrer, organiska syror (citronsyra, vinsyra, salicylsyra, bensoesyra, tartron). Det är nödvändigt att äta 3-5 portioner grönsaker och 2-3 portioner frukt varje dag. Samtidigt måste den dagliga kosten finnas närvarande en servering av gröna, gula eller orange grönsaker rik på beta-karoten och en servering citrus eller andra frukter med högt innehåll av vitamin C. Också försöka välja frukter med lågt glykemiskt index.

- 1 kopp (eller 1/2 platta) gröna grönsaker (lök, persilja, sallad, dill, spenat, etc.);

- 1/2 kopp (eller 1/4 platta) rå eller kokta grönsaker;

- 1 glas grönsaksjuice.

- 1 medelstor frukt (apelsin, äpple, päron, etc.);

- 1 glas fruktjuice

- 1/2 kopp hackad färsk eller konserverad frukt;

- 1/4 kopp torkad frukt (4-5 delar torkade aprikoser, svampar eller fikon).

Frågan! Vad är mer användbart: Ät 1 äpple (eller annan frukt) eller drick ett glas äppeljuice?

Svara! Ett äpple Färsk frukt är att föredra för juicer, eftersom de innehåller all växtfiber och innehåller även mindre socker, vilket inte är fallet med juice.

Det är bättre att föredra vegetabiliska fetter (i nötter, spannmål) och oljor (sojabönolja, olivolja, solros, rapsfrö och andra) samt fisk. Dessa produkter är rika på friska fetter - fleromättade fettsyror, liksom E-vitamin (den starkaste antioxidanten). Skadliga eller fasta mättade fetter, transfetter (smör, margarin, konfektfett) bör inte missbrukas och hållas till ett minimum eftersom de är orsaken till många kardiovaskulära sjukdomar.

• Blå - Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost).

Mjölkprodukter är källor till fullständigt animaliskt protein, vitaminer A, E, D, B2, B6, B12, kalcium, magnesium, fosfor, zink, jod. Kalkrika rätter är viktiga för bentillväxt och utveckling. Fermenterade mjölkprodukter innehåller bifidobakterier och laktobaciller, vilket säkerställer tarmens normala funktion. Nutritionists rekommenderar att använda 2-3 portioner mjölk eller mejeriprodukter dagligen.

1 servering av mejeriprodukter:

- 1 glas mjölk, yoghurt, kefir;

- 40 g durumost.

Frågan! Vad händer om jag har mjölkintolerans?

Svara! Den främsta orsaken till mjölkintolerans är en brist på enzymet laktas som är nödvändigt för att smälta mjölksocker - laktos. Om du tillhör denna kategori av människor, försök byta ut mjölk med andra produkter rik på protein och kalcium, men inte innehållande laktos - det här är yoghurt, kefir, ost, stekost. Mjölkbakterier omvandlar laktos till mjölksyra. Det finns också soja, mandel, mjölk utan laktos. Sådan mjölk är bättre att köpa i pappersförpackningar, som har en särskild inskrift "utan laktos". Den angivna hållbarheten bör inte vara längre än 2 månader. Öppna förpackningar som är lagrade i kylskåpet i högst 3 dagar.

• Lila - Kött, fisk, fjäderfä, ägg, baljväxter, nötter.

Sådana animaliska proteiner som kött, fisk, fjäderfä och ägg är kompletta proteiner innehållande alla väsentliga aminosyror.

Köttet innehåller järn, vitaminer A och grupp B. Samtidigt är magra delar av slaktkroppen bättre (till exempel bifffilé, fläskfilé, lammben). Källor av ohälsosamma fetter (korv, korv) bör kasseras helt och hållet.

Fisken är rik på vitamin A (ingår i fiskolja), liksom fleromättade fettsyror (omega-3 och omega-6) som rengör våra kroppar av mättade fetter och "dåligt" kolesterol. Detta minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Omega-3 är den rikaste i öring, lax och sill.

Ägg är ett "värdefullt skafferi" av vitaminer (vitamin A, D, grupp B) och mineraler (järn, fosfor, kalcium).

Nötter, baljväxter (ärtor, bönor, linser, etc.), frön (pumpafrön, solrosfrön) är rika på vegetabiliska proteiner, friska fetter, vitamin E. samt kostfiber.

Den dagliga produkthastigheten i denna grupp ska vara minst 2-3 portioner per dag.

- 30 gram kött eller fisk

- 1/2 kopp (1/4 platta) baljväxter (ärtor, bönor och andra bönor).

Så, med principen om livsmedelssortering i din dagliga kost, vi tänkte ut det. Vi kommer att lära känna de andra lika viktiga principerna.

2. Proportionalitetsprincipen

Segmentets bredd återspeglar proportionalitetsprincipen, det vill säga förhållandet mellan produkterna. Om spannmål, grönsaker, frukt och mejeriprodukter föredras, kött, fisk, bönor och ägg har tillräckligt med utrymme, så upptar fetter ett blygsamt segment i pyramiden.

3. Principen om individualitet

Principen om individualitet utesluter hårda dikter och uppmanar personen själv eller med hjälp av en läkare (eller tränare) att komponera sin diet med hänsyn till ålder, kön, befintliga sjukdomar. Det är uppenbart att menyn hos en ung idrottsman och kvinnor i elegant ålder kommer att skilja sig avsevärt.

4. Moderationsprincipen

Med hjälp av matpyramiden är det viktigt att observera moderationsprincipen. Äta i stora mängder, även kalorifattig mat kommer inte att leda till återhämtning och viktminskning, men kommer att ge motsatt resultat.

5. Principen om motorisk aktivitet

I pyramiden av MyPyramid i beredningen av den dagliga kosten tar hänsyn till principen om fysisk aktivitet. Hans symbol är en man som klättrar trappor. Med hänsyn till total hypodynami är detta inte en överflödig påminnelse. Fysisk aktivitet, på råd av nutritionists, ska ta minst 60 minuter om dagen.

Användbar på ämnet!

• "GRATIS program för tränings träning för tjejer" - få rätt nu.
• "GRATIS kurs på hemma coachning för män" - läs mer.

Pyramid av hälsosam näring för barn

Barnet ska med mat få alla nödvändiga näringsämnen för normal tillväxt och utveckling. Att bestämma barnets diet kan du använda den amerikanska matpyramiden. Barnens meny grundar sig på användbara produkter som ligger i breda segment. Men alla andra produkter, även om de är i mindre kvantiteter, måste vara närvarande på den lilla mannens bord.

Matpyramid för gravida kvinnor

Under fostrets graviditet ökar behovet av protein, vitaminer och mineraler. Nutritionens pyramid kan ligga till grund för beredningen av gravida kvinnor. Det bör inkludera alla produkter från livsmedelspyramiden, med beaktande av rekommendationerna från den övervakande läkaren.

Matpyramid för vegetarianer

Matpyramiden för vegetarianer omfattar i de flesta fall inte kött, fisk, fjäderfä, mjölk och mejeriprodukter - källor till animaliska proteiner. Istället används vegetabiliska proteiner, såsom baljväxter, nötter, tofu ("bönorsk"). Brist på kalcium, järn, vitaminer D och grupp B fylls på med vitamin-mineralkomplex.

Pyramiden för hälsosam näring erkänns av nutritionists över hela världen som en av de mest effektiva rekommendationerna inom näring och viktnormalisering. Använd det vid beredningen av din dagliga kost och var frisk!

Gilla den här artikeln? Dela användbar information med dina vänner och bekanta!

Mest populära nyheter!

Vill du vara den första att lära dig om nya artiklar, videotutorials och användbara recept? Prenumerera på GRATIS blogginlägg via e-post och var alltid uppdaterad med nyheterna!

Liknande artiklar i kategorin "Secrets of healthy eating"

TOP10 mest friska och läckra sallader för varje dag

Gilla den här artikeln? Dela länken med andra i sociala nätverk!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

Hur man äter bilder

Varje idrottare och person som är involverad i sport bör följa en hälsosam kost.

Men många nybörjare som precis har bestämt sig för att avsluta sin stillasittande livsstil upplever vissa svårigheter, utan att veta vilken kost de ska följa när de tränar. Om du anser att du är en av dem, kommer de råd som vi har samlat om näring i sport att skingra all din tvivel och hjälpa dig att uppnå den perfekta balansen i din kost. Men även professionella kan dra nytta av det föreslagna materialet och upptäcka något nytt.

Drick innan du känner dig törstig.

Törst är det första symptomet på uttorkning. När du känner det, kommer din kropp redan att förlora 2-3% av vätskan. Detta kan redan påverka din uthållighet under höga belastningar. Börja förbereda träning genom att dricka 400 till 700 ml vatten 2 timmar före klassen. Under träning rekommenderas att dricka var 15-20 minuter från 150 till 350 ml vatten eller sportdrycker. För att helt återställa vattenbalansen efter träning är det lämpligt att dricka mellan 450 och 600 ml vatten eller en sportdryck under de närmaste timmarna.

Kolhydrater är den främsta energikällan i kroppen. Det är oerhört viktigt att öka kolhydratinnehållet i mat för idrottare och de som är angelägna om vandring eller bergsklättring. När du inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater, kommer muskelprotein och lagrad fett att konsumeras. För att undvika detta och öka din uthållighet, konsumera från 30 till 60 gram kolhydrater (120-240 kalorier) för varje timmes träning. Flera livsmedel som innehåller kolhydrater innehåller torkad frukt, sportdrycker, energistänger och energigeler.

Ät din frukost

Börja dagen med en full frukost, du kommer att öka din produktivitet kraftigt. Din frukost ska vara hög i kolhydrater, låg fetthalt och fiber, och lite protein. Ditt mål är att få mellan 300 och 500 kalorier för din morgonmåltid. Bra alternativ till frukost skulle vara havregryn med torkad frukt, äggröra och en smörgås med ost eller müsli med mjölk eller yoghurt.

Ät varje timme

Under en träning kan din mage inte överbelastas, den är fullt kapabel att smälta mat som innehåller flera hundra kalorier. Denna mängd kommer att räcka för att hålla din energi på en konstant nivå. Om du bestämmer dig för att fylla din mage till kapacitet, kommer din produktivitet att falla dramatiskt: all din energi kommer att styras för att smälta vad du äter. Experiment med mat - det är viktigt att bestämma vilken typ av mat din kropp kommer att absorbera bäst under sporten.

Återställ omedelbart efter klassen

Inom 30-45 minuter efter träningen är din muskelvävnad särskilt mottaglig för processer för regenerering och återhämtning. I din måltid för denna period bör vara ett förhållande av 4: 1 kolhydrat till protein. Kolhydrater kommer att fylla på den slösa energin, och proteinet kommer att ge skadade muskelceller med ett byggmaterial - aminosyror. Bland de möjliga alternativen är torkat biff, müsli eller hård salami på en bulle.

Glöm inte bort elektrolyter

Att minska mängden elektrolyter i dina vävnader och blod kan vara lika förödande som uttorkning. Att förbruka stora mängder vatten utan elektrolytpåfyllning kan leda till hyponatremi, ett tillstånd där din kropp inte kan fungera normalt på grund av brist på salt. För att undvika elektrolytisk obalans måste du hålla natrium-, kalium-, klor- och magnesiumhalten konstant. För att göra detta, gör det en regel att regelbundet konsumera snacks som saltade pretzels, saltade nötter eller chips.

http://www.rulez-t.info/sport/28980-kak-pravilno-pitatsya-pri-trenirovkah-6-foto.html

Korrekt näring för barn - mapp shifter

Folder shifter "Om näring och fördelar med vitaminer" berättar föräldrar till dagiselever om vikten av rätt näring och ätande med alla vitaminer som är nödvändiga för ett barn.

Det är viktigt att förstå att för rätt utveckling och tillväxt måste barnet äta rätt. Det bör också förstås att inte varje hälsosam maträtt kan vara gott för ett barn, men allt är i föräldrarnas händer och de måste rikta alla sina styrkor för att få rätt kost utanför barnskolan.

Här är också en lista över de viktigaste för barnens vitaminer, deras fördelar för kroppen.

Det finns en separat sida med dikter om vitaminer och rätt mat, samt olika spel. Skriv ut alla bladen i barns näringsriktningsblad för barn på skrivaren.

Publikationer om ämnet:

Intressant i detta avsnitt

Övningar för självmassage i dagis

Övningar för självmassage i förskolan används som en del av fysisk utbildning. Många övningar hjälper förskolor.

Fizkultminutki i dagis

Kort med fysiska övningar kan skrivas ut på A4-ark och användas som mappar. Dessutom kan du.

Sommarobservationer

Materialet "Observationer på sommaren" består av en liten shiftermapp (2 ark) och en stor fragmenterad affisch (stativ).

http://detskiy-sad.com/pravilnoe-pitanie-dlya-detej-papka-peredvizhka

Korrekta näringsritningar

Bilder och bilder på temat näring som motivatorer

För att hjälpa de som vill gå ner i vikt, tillhandahålls inte bara en mängd bok- eller tidskriftspublikationer och artiklar i Internet-rummet om funktionerna i en hälsosam kost. Motiverande inskriptioner, affischer, dagböcker, bilder om rätt näring - fungera som tillägg, men absolut inte obetydligt betyder. En hälsosam balanserad diet kommer i människors liv, medan man tränger ut alla de "skadliga godisarna" som tidigare inträffat i det dagliga livet. En sådan situation är ganska kapabel att leda till utveckling av stress, dåligt humör, apati, tristess, vilket inte alls bidrar till förbättring av kroppen och processen att gå ner i vikt. För att underlätta en sådan övergång kan du använda en mängd ljusa och glada ytterligare medel, vars lista redan har angivits. De kommer att bidra till att anpassa sig till rätt näring, och övergången i sig gör det mindre traumatisk. En av de viktigaste motivatorerna för rätt näring är teckningar och affischer. Deras huvuduppgift är att stödja förlora vikt och förbättra deras humör. I en mängd olika samhällen som är dedikerade till hälsosam mat och livsstil används ganska ofta som demotivatorer en mängd karikatyrer av skrupelfria människor som förlorar vikt eller de människor som fullständigt föraktar hälsosam mat. Bilder som visar vacker hälsosam mat har en helt annan betydelse. Mycket ofta bredvid dem är bilden av snabbmat, som ser smaklös och bleknad mot bakgrunden av färska grönsaker, fisk, saftiga frukter. Sådana bilder av rätt näring orsakar en önskan att ge företräde åt hälsosam mat. När det gäller affischerna är de mycket större i storlek, och deras huvuduppgift är att få människor att gå ner i vikt för att göra sitt val. Affischen påminner något om karikatyrer, eftersom de, som de senare, gör roliga med feta människor och visar dem i det mest ogynnsamma ljuset. Många människor, när man tittar på sådana bilder, upplever bara smärta, eftersom de kan påverka personliga problem. Men samtidigt är dessa utmärkta motiv att inte starta sig i samma tillstånd. Som bilder av riktig näring, som spelar rollen som motivatorer, kan du också använda bilder av personer med vackra figurer. Det kan vara både kändisar och bara främlingar, det viktigaste här är en dröm kropp. Alla uppsamlade material som möter uppgiften kan du lagra antingen i tryckt form, hänga i lägenheten eller i elektroniken, men vi får inte glömma att ständigt se dem.

Korrekta näringsritningar
Sport förenar, var inte lat - dela!

http://sportmashina.com/?cnt=articlesitem=1216

Mat för organ i bilder

Vissa produkter liknar vissa organ och ger dem samtidigt näringsämnen. Vi förberedde också små illustrationer om varje mänskligt organ - med en beskrivning av allmänna rekommendationer, intressanta fakta och en lista över användbara och farliga produkter för varje organ. Sektionen är i påfyllningssteget och uppdateras regelbundet, och en detaljerad lista över alla organ kan hittas på denna sida.

Du kan också klicka på varje bild och gå till den relevanta artikeln med en mer detaljerad beskrivning av intresset av intresse för dig.

http://edaplus.info/illustration/food-for-bodies.html

Korrekt näring i bilder. Se vad en ideal meny för din hälsa borde vara!

Näring (fysiologisk handling) - upprätthålla liv och hälsa hos en levande organisme genom mat - processen att absorbera livsmedel av levande organismer för att upprätthålla normal fysiologiska processer av vital aktivitet, i synnerhet att fylla på energireserver och genomföra tillväxt- och utvecklingsprocesser. Djur och andra heterotrofa organismer måste äta för att överleva; deras kost och absorptionen av näringsämnen beror på den biologiska klass som de tillhör. Hos människor och djur är mat en vanlig daglig aktivitet.

Hälsosam kost är en kost som säkerställer en persons tillväxt, normala utveckling och försörjning, vilket bidrar till att förbättra sin hälsa och förebygga sjukdomar. Överensstämmelse med hälsosam kost i kombination med regelbunden motion minskar risken för kroniska sjukdomar och störningar som fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och cancer. Modern vetenskap genomför många studier för att optimera kosten för förebyggande av stora kroniska sjukdomar.

Diet (grekisk. Livsstil, kost) eller diet - en uppsättning regler för användning av mat av människor eller andra djur. Diet kan präglas av faktorer som kemisk sammansättning, fysikaliska egenskaper, kulinarisk bearbetning av mat samt tid och intervaller för matintag. Dieter av olika kulturer kan ha betydande skillnader och inkludera eller utesluta specifika livsmedel. Näringspreferenser och kostvanor påverkar människors hälsa.

Om idén om rätt näring ligger nära dig, kommer den här artikeln att inspirera dig ännu mer. Om du inte har något samband med detta koncept, titta på dessa färgstarka bilder. De avbildar mat som är mest fördelaktig för kroppen.

Att äta rätt tar hand om din hälsa. Det är aldrig för sent att börja vara selektiv om vad du äter. Redaktörerna för shram.kiev.ua samlade illustrativa exempel på en korrekt sammansatt meny. Titta vad vackert och väldigt gott!

Hur tycker du om den här menyn? Självklart är det i kalltiden tätt med högkvalitativa frukter och grönsaker, men om du vill kan du alltid hitta dem. Stöd din kropp med vitaminer och andra fördelaktiga ämnen som ingår i sådana underbara livsmedel.

Du kommer definitivt att vara frisk, du kommer att ha tillräckligt med styrka för många saker och stämningen kommer alltid att vara våren! Prova detta matprogram, och du kommer inte att kunna äta halvfabrikat, det är inte känt vad som gjorde korv och andra tvivelaktiga produkter. Bara förlorat lusten att döda din kropp.

Om du gillar dessa underbara bilder - visa dem till dina vänner!

Via takprosto.cc wiki

Det skulle inte vara överflödigt för dina vänner att ta reda på den här informationen, dela artikeln med dem!

http://www.shram.kiev.ua/health/correct-food-in-pictures.shtml