För kroppens normala funktion och god hälsa måste en person följa en hälsosam livsstil. Först och främst - var uppmärksam på en balanserad kost. Tyvärr är det svårt att endast erhålla de nödvändiga vitaminerna och spårämnena med mat. För att fylla på balansen bör du dessutom använda vitaminkomplex eller tillsatser. Obligatoriskt spårämne för människor - Omega 3. Frågan uppstår, är det inte lättare att ta bara fiskolja? Det är bättre att förstå i detalj och bestämma själv vilket är bättre - Omega 3 eller fiskolja?

Varför behöver kroppen fettsyror?

Omega-3 - fleromättade fettsyror. Vår kropp kan inte bilda och syntetisera dem, men behöver dem.

Syror är gjorda av fisk. Men inte alla fiskar är lämpliga. Hur mycket det är mättat med dessa syror beror direkt på vad fisken åt. När allt kommer omkring är de inte närvarande i fiskens kropp, men ackumuleras från alger.

För att få fleromättade syror använd torsklever, fisk av vissa fettvarianter.

Men om fisken inte fångas i den naturliga miljön, men vuxit artificiellt i fångenskap, fick inte den nödvändiga näringen, då kan innehållet av omega-3-syror i det vara otillräckligt. För att få fleromättade syror i den mängd kroppen behöver, räcker det inte att bara äta fisk. Effektivare kommer att ta särskilda tillägg.

De viktigaste egenskaperna hos omega-3:

• Antiinflammatorisk effekt
• Minskar nivån av stresshormon - kortisol, ökar stressmotståndet
• Förbättrar visiens kvalitet
• Gynnsamt påverkar hud och hår
• Stärker immunförsvaret
• Främjar aktiv hjärnfunktion
• Normaliserar blodtrycket
• Är förebyggande av kramper och spasmer
• Påverkar blodkärlens elasticitet
• Förbättrar bukspottkörteln och minimerar risken för diabetes
• Stärker nervsystemet

Fiskolja och omega-3: är det en skillnad

För att få fiskolja används torsk, nämligen dess lever och några andra sorter av fisk. Den består av fleromättade och enkelomättade, mättade fettsyror, liksom transfetter, men i ett litet förhållande. Du kan inte jämställa fiskolja och omega-3 - det här är olika saker. Omega-3 - en av komponenterna fett, i procent är det bara 30 procent.

Det kan inte räcka för att bara ta fiskolja som kosttillskott. Endast 250-270 gram omega-3 konsumeras per milliliter fett.

Fiskolja är en multikomponent substans. Det är oersättligt, eftersom det innehåller användbara syror, inklusive omega-3. De, förresten, kan erhållas genom att inte bara använda fisk, men också vissa vegetabiliska produkter.

Läs också
Hur man reducerar blodkolesterol: normen och rekommendationer
Ökat kolesterol har blivit ett verkligt problem för den moderna mannen. Nivån på detta ämne är en av.

Vad ska man sluta

Om du tar omega-3-kapslar, till exempel Doppelgerz, då kommer det som behövs i den korrekta dosen att absorberas i kroppen. Fiskolja är en rå, fleromättad fettsyra.

Tala om användbarhet, omega-3 kapslar nytta. Det är mycket trevligare och bekvämare att ta en kapsel än att dricka en sked fett med en specifik smak. Och kapslarna har ingen karaktäristisk fiskig lukt, eftersom de är täckta med ett gelatinöst skal.

Men en av fördelarna med fiskolja är det överkomliga priset och tillgängligheten i ett apotek, liksom en längre hållbarhetstid.

Eftersom fiskolja endast kan erhållas från fisk, förutom syror, innehåller den vitaminerna A och D. Omega-3 kan vara av vegetabiliskt ursprung, till exempel från lin.

Vilken typ att ge preferens:

• Du kan stanna på valet av fiskolja, men det är tillrådligt om du regelbundet använder fisk.
• Om fiskrätter är ett ganska sällsynt fenomen, är det bättre att köpa omega-3.

När du köper fiskolja bör du definitivt titta på kompositionen och uppmärksamma hur mycket omega-3. Om hela volymen på 150 ml står för endast 1 milligram omega-3, är det bättre att inte ta en sådan tillsats. För det viktigaste är innehållet i omega-3.

Omega 3,6,9: Finns det någon skillnad

Omega-3, som omega 6 och 9, är fleromättade fettsyror. De är alla nödvändiga för att upprätthålla utmärkt skick. Men varje har speciella egenskaper och har en annan effekt.

Omega 9 är enkelt. Om ämnet inte konsumeras i den erforderliga mängden med mat, syntetiserar kroppen sig själv. Och när det gäller en balanserad kost och om det finns tillräckligt med mat som är rik på omega-9 i kosten, så är det ännu enklare.

Omega-9 finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. De är ganska prisvärda och lätta att använda. Detta är främst olivolja och jordnötssmör, oliver, avokado frukter. Ofta, med en hälsosam livsstil, observeras inte omega-9-brist.

Omega-6 och omega-3 syror har en liknande struktur, det verkar som att de ersätter varandra. Men det här är olika ämnen.

Omega-6 får näring lättare. Det finns i kött, nötter, solrosskift, många oljor, till exempel majs, bomull, soja. Dessutom finns omega-6-fleromättad syra i dessa produkter i tillräcklig mängd. Om dessa produkter konsumeras regelbundet är det inte nödvändigt att dessutom få omega-6.

Omega-3 är lite mer komplicerat. Den finns i rött fisk och fiskolja. Du kan också få det genom att använda några växtbaserade produkter - purslane och arugula. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt oljorna som innehåller omega-3, det är linfrö, rapsfrö och vetex. Men fortfarande i produkter av vegetabiliskt ursprung är syra mycket liten. Även om du använder dessa produkter kan det fortfarande vara brist.

Med livsmedel som är rika på omega-6-fettsyror är det värt att vara försiktig. Överskottet av denna syra har tvärtom en negativ inverkan på kroppen. Till exempel kan det finnas inre inflammation, förstörelse av vissa celler.

Omega-3 är viktigt för människokroppen. Det är ett av byggstenarna i hjärnceller som utgör nervförbindelser. Omega-3-fleromättad syra detekteras i varje mänsklig cell. Det gör cellväggen stark och elastisk.

Omega-3 dFör barn

En vuxnas diet ska vara varierad och balanserad. Mer uppmärksamhet behöver barnmat. Och, naturligtvis, barnets konsumtion av alla nödvändiga ämnen och vitaminer.

Det är viktigt att bibehålla balansen och den nödvändiga mängden konsumtion av kolhydrater, proteiner och fetter. Om proteiner och kolhydrater är mer eller mindre klara, lägger vi mindre vikt vid fett. Och de behöver verkligen en växande kropp.

I förgrunden, naturligtvis, omega-3. Hon är ansvarig för utvecklingen av hjärnan, dess fullfjädrade arbete. Fettsyror är viktiga för att upprätthålla ögons hälsa, förutom de välkända vitaminerna A, E och C, särskilt om det finns problem med syn.

Ytterligare konsumtion av kosttillskott med omega-3 är nödvändigt vid anpassning till nya förhållanden.

Till exempel när ett barn går till dagis. Omega-3 hjälper ditt barn att klara sig bättre med stress. Vad man ska tala om först-graders som faller i tidigare okända förhållanden för dem - det nya laget, miljön, studieförhållandena, får mental ansträngning.

Fettsyror bidrar också till att stärka immunförsvaret. Detta är väldigt viktigt under perioden med vinterepidemier och spridningen av ARVI i barnslaget. Många mammor delar recensioner som med regelbundet intag av kosttillskott, barnets hälsa förbättras och immuniteten stärks. Och förebyggande är alltid bättre än botemedel.

När du väljer kosttillskott ska omega-3 för barn vara extremt försiktig och lita på den betrodda tillverkaren.

Eventuella biverkningar

Förutom alla fördelaktiga egenskaper och fördelaktiga effekter kan omega-3 ha biverkningar.

användning kapslar kan orsaka irritation av magslemhinnan och från detta obehag, matsmältningsbesvär.

Om detta tillstånd observeras är det bättre att föredra flytande fisk. fett. Men här finns fallgropar. Om du tar det länge, kan du observera en fiskig lukt från huden, vilket inte heller är väldigt trevlig.

Dessa tillskott bör tas mycket noga för personer som lider av diabetes och konsulterar en endokrinolog innan inträde.

Videon talar om behovet av att äta fisk regelbundet. Omega-3 fettsyror är ansvariga för hjärtets funktion, förhindrar många kardiovaskulära sjukdomar, bekämpar inflammationer eller förhindrar dem. Tonvikten är just på användningen av speciella omega-3 kapslar.

Polyomättade syror är väsentliga för människor. Om kosten är monotont och det inte finns tillräckligt med mat rik på dem, ska du ta särskilda tillskott. Och vad är bättre fiskolja eller omega-3 - att bestämma subjektivt. Valet påverkas av graden av svårighetsgrad av fettsyrabristen, eftersom den påverkar hela organismen, liksom av den nödvändiga mängden och personliga toleransen för ett visst läkemedel.

http://inet-health.ru/chto-luchshe-rybiy-zhir-ili-omega-3/

Hur man förbättrar trivsel. Omega-3 fettsyror

Du måste göra hundratals olika saker varje dag, men det finns ingen styrka kvar för det, för du känner dig konstant trötthet. Det är svårt för dig att koncentrera dig, minnet försämras. Spikarna blev sköra, lederna värk, ibland kliande. Känner du igen dig själv? Om ja, då borde du inte vara rädd. Dessa är inte symptom på en obotlig sjukdom, men endast tecken på brist på omega-3 fettsyror. Kom ihåg när var sista gången du åt fisk eller skaldjur? Om en lång tid, och fisken sällan finns i din meny, som linfröolja, är utseendet på dessa symtom naturligt. Du behöver byta kost eller börja ta omega-3 kapslar. Men innan du köper detta kosttillskott bör du rådgöra med din läkare för att utesluta risken för andra sjukdomar.

Vad är Omega-3

Omega-3 fleromättade fettsyror - en grupp av ämnen som är nödvändiga för människan. Vår kropp kan inte producera dem, vi måste få dem med mat.

Omega-3-klassen innehåller:
1. Docosahexaensyra (DHA). Det ligger i membran av alla celler.
2. Eikosapentaensyra (EPA). Föregångaren till den tredje typen prostaglandiner, som dilaterar blodkärl, hanterar inflammation, har antiallergisk effekt etc. Det bidrar till att förbättra immuniteten.
3. Alfa-linolensyra (ALA). Förhindrar vattenförlust och skyddar mot UV-ljus, ger energi. Det hjälper till att bli vackrare, det är nödvändigt att hantera stress.

Omega-3 fördelar

Dessa fetter behövs av kroppen, för hjälpa till att minska mängden "dåligt" kolesterol, undertryck inflammation etc. En person behöver 1-2 g per dag, men när du bär ett barn, spelar du sport, under klimakteriet kan du öka mängden omega-3 till 3 g.

Det är viktigt att observera balansen mellan omega-3 och omega-6. Den perfekta kombinationen är 1: 3, dvs 1 del omega 3 och 3 delar omega 6. I många människors kost är dessa siffror olika: 1:14 eller ännu mer. Nu använder många människor vegetabiliska oljor (källor till omega-6), men de får inte tillräckligt med omega-3.

Varför behöver vi dessa syror:
1. De måste finnas i barnens rätter. Då kommer barnet att klara sig bättre med sina uppgifter, hans vårdslöshet kommer att minska, hyperaktiviteten kommer att försvinna.

2. Förhindra utvecklingen av ett antal sjukdomar. Forskare har funnit att omega-3 s minskar risken för Alzheimers sjukdom. De kan förhindra utveckling av tarmcancer (sannolikheten för sjukdomens utseende är reducerad med 55%), såväl som bröstcancer, prostatacancer. Kämpar humörsvängningar av personer med psykisk sjukdom, förhindrar återfall.

3. Behandlar depression. Detta bidrog till att bevisa studien. De som regelbundet använde omega-3 var mindre utsatta för depression. Om en person redan hade denna sjukdom blev det lättare för honom. Åtgärden av dessa fetter hjälpte på samma sätt som antidepressiva medel.

4. Omega-3 rekommenderas för personer som har problem med att sova. Varaktigheten av sömn ökar och kvaliteten förbättras.

5. Dessa syror ska vara i kosten för personer med reumatoid artrit. Tack vare honom kan patienterna dricka mindre medicinering, de har ingen svullnad i deras leder, smärta och andra förbättringar.

6. Omega-3 är användbar för dem som vill gå ner i vikt. De undertrycker den ökade aptiten, främjar resorptionen av fett, muskeltillväxt.

7. Rekommenderas för kvinnor som lider av smärta under menstruationen. Att ta droger med dessa fetter reducerar smärta. Hjälper till att hantera "hormonella störningar" under klimakteriet.

Tecken på omega-3-brist

Alla hälsoproblem är det lämpligt att diskutera med din läkare. Han kan ordinera nödvändiga undersökningar och förskriva mediciner. Men för att misstänka att du inte har tillräckligt med fettsyror, kan du för följande symtom:

• torr hud;
Håret blev tråkigt och sprött, faller ut, mjäll uppträdde;
• sköra naglar, de växer långsamt;
• Utseende på hudutslag, allergier, ihållande klåda;
• sår och repor läker långsamt;
• ibland skadar lederna;
• du ​​är ofta förkyld
• Konstant svaghet, trötthet, svårt att klara av sitt arbete.
• minne och uppmärksamhet har försämrats, det är svårt för dig att koncentrera dig, du är frånvarande
Förstoppning plågar dig
• det fanns problem med syn;
• Med en brist på omega-3 saktar barnens tillväxt och utveckling långsammare.

Källor om omega-3

Omega-3 är mycket i skaldjur. Därför bör menyn vara sådana sorter av fisk, så tonfisk, sill, hälleflundra, öring, lax, makrill, sardiner. Det är tillrådligt att köpa fisk som fångats i havet, och inte den som uppstod på speciella gårdar. Förutom fisk är det värt att äta hummer, räkor, bläckfisk och ostron. Naturligtvis är det önskvärt att äta färska skaldjur. Men inte alla har denna möjlighet. När det saltas eller röks förloras en del av omega-3, och om fisken hålls fryst i mer än ett år, kommer det att förlora upp till 50% av friska fetter. Intressant, under bevarande av dessa fetter räddas, hjälper vegetabilisk olja till att förhindra deras sönderdelning, dvs Konserverad fisk är användbara.

De är i kött av djur som åt gräs. Om de matades med spannmål minskade mängden syror avsevärt, med foderblandning - de är praktiskt taget frånvarande. En del omega-3 finns i äggulans äggula.

Växtekällor - linfröolja. De kan fylla sallader eller spannmål. Samt valnötter, sojabönor, pumpa frön. I små kvantiteter finns de i sparris, bönor, koriander, dill, lockig persilja. Under påverkan av solen förstörs de höga temperaturerna på omega-3, därför är endast kallpressad linolja, rostade nötter användbara.

Du kan köpa speciella tillskott på apoteket. Men det är viktigt att förstå att detta inte är ett läkemedel, d.v.s. Vänta inte på omedelbar hälsoförbättring. Och överskrid inte den rekommenderade dosen. I närvaro av kroniska sjukdomar är det värt att diskutera medicinering med en läkare. Det finns diagnoser där du inte bör dricka dessa kosttillskott, till exempel sjukdomar som är förknippade med blodförtunning.

Fettsyror är nödvändiga för vår kropp. Det är tillrådligt att få dem tillsammans med mat eller åtminstone i form av tillsatser som hjälper till att förhindra utseendet på ett antal sjukdomar och förbättra personens allmänna välbefinnande.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega 3 - vad det är för vilket det är användbart, där det innehåller

Många har ett mystiskt namn - Omega 3, alla har hört talas om fördelarna, men varje sekund kommer det svårt att säga vad det är, vad Omega 3 innehåller och vad det är användbart för. Det är dags att räkna ut det.

Omega 3 - vad är det?

Komponenterna i Omega 3 är mycket viktiga i näring hos människor i alla åldrar. Detta fleromättade fett är värdefullt för mental utveckling och för att upprätthålla gott fysiskt välbefinnande. Trötthet, nedsatt minne, blodcirkulation, depression, brist på energi är tydliga tecken på omega-3-brist.

Dessutom lider huden - det börjar skrälla, ett utslag och mjäll kan dyka upp, naglarna sönder på matsmältningsorganens del - förstoppning och flatulens börjar; möjliga problem med lederna.

Människokroppen kan inte självständigt producera de fleromättade fettsyrorna i fråga, därför är en källa till deras intag utifrån, det vill säga genom mat, nödvändigt.

Så vilka mat innehåller Omega 3 i de största kvantiteterna:

• havsfisk, mest av allt i fiskolja;
• olika oljor (linfrö, kamelina, sojabönor, rapsfrö);
• nötter (valnötter, cashewnötter), frön, linfrön urbech;
• oliver;
• broccoli;
• avokadoolja och själva frukten.

Eftersom huvudkällan är havsfisk är det viktigt att det odlas i naturliga förhållanden och matas på alger och inte på spannmål och foder i gårdarna.

För kroppen är fisk i saltad form mycket mer fördelaktig än i stekt.

Från växtkällor är linolja och dess frön mest tillgängliga för de flesta. Daglig användning av detta verktyg är relativt billigt och användbart inte bara på grund av innehållet i Omega-3. Mer detaljer om fördelarna med och riskerna med linolja här.

Fördelar med omega 3 för idrottare

För personer som är yrkesmässigt inblandade i sport har kosttillskott med Omega 3 PUFAs utvecklats speciellt. De är baserade på linfröolja eller fiskolja. Du kan se alternativen av tillsatser här.

Idrottare för maximala resultat sätter sin kropp under extra stress. Omega 3-fettsyror är viktiga för att kroppen ska kunna fungera bra för att studera fitness, bodybuilding eller annan sport.

Dessa syror bidra till att normalisera blodtrycket, förbättra blodcirkulationen, hjälper friska hjärtmuskeln under träning, ω-3 är helt enkelt oersättliga på en uppsättning av muskelmassa, medan en hälsosam hormonbalans bibehålls.

Ansökan omega 3 för viktminskning

När det gäller viktminskning finns det inga exakta uppgifter att Omega-3-fettsyror främjar fettförbränning. Du kan bara gå ner i vikt genom att observera rätt diet. Omega 3-fetter hjälper till att hålla aptiten och känslan av fullhet varar mycket längre.

Under kosten utsöndras fett genom blodet och brinner. Hjärtans arbete kan vara stört. Användningen av komponenter av omega-3 PUFA hjälper till att stabilisera trycket. Omega 3-komplexet är inte grunden till att gå ner i vikt, men det tar en aktiv roll i den hälsosamma viktminskningen.

Omega 3-komplex för vuxna och barn - vilket är användbart

Omega 3 fett är avgörande för hjärnans och hjärnans normala funktion. Om varje månad för att inkludera dem i din kost, kommer nervsystemet att bli mycket lättare att hantera stress, depression, nervösa överbelastning och även premenstruellt syndrom.

I det moderna samhället upplever barn också de starkaste stressbelastningarna. Som ett resultat är immunförsvaret försvagat, uppmärksamheten minskas, hjärtat är stört.

Omega 3-komplexet har en positiv effekt på syn, hjärnan, tandutvecklingen, hårkvaliteten hos barn. Kvitton av de viktigaste syrorna i barnens organism bidrar till förbättring av minne och uppmärksamhet. För korrekt initial konstruktion av den fosterala nervröret är omega 3 mycket användbart för gravida kvinnor.

Därför bör produkter med vitala fetter inkluderas i barnets dagliga kost. Dessutom är det möjligt att ge vitaminkomplex med Omega 3, noggrant iakttagande av dosen, beroende på barnets ålder.

Det bör noteras att barn får ta vitaminer från 1,5 års ålder.

Godkännande av Omega 3 hjälper till att få bli av infertilitet, hjälper till med ledsjukdomar, hud, kardiovaskulära systemet, åderförkalkning och tillämpa system för att förebygga benskörhet, hjärtattacker och stroke, cancer, Alzheimers sjukdom, förbättrar tillståndet av allergier.

Som vi ser är effekten på Omega 3-kroppen stor, så du borde delta i oavbrutna leverantörer av denna väsentliga fleromättade fettsyra för att upprätthålla vår hälsa.

Fördelarna med Omega-3 för kroppen

Vi sammanfattar allt ovan, fördelarna med Omega 3 är ovärderliga, låt oss lyfta fram den viktigaste effekten på de viktigaste mänskliga organen och systemen:

• på hjärt-kärlsystemet - förebyggande av stroke, hjärtinfarkt, utveckling av ateroskleros och hypertension;

• på skelettsystemet - flexibiliteten och elasticiteten hos lederna och ryggraden bibehålls på rätt nivå reduceras de smärtsamma känslorna under degenerativa processer;

• på nervsystemet - psyken blir stabilare och motståndskraftig mot yttre påverkan, förhindrar depression och utveckling av kronisk trötthetssyndrom;

• på immunsystemet - undertryckande av inflammatoriska processer, särskilt allergiska.

Skada eller kontraindikationer av omega-3

• I stora mängder är omega 3 för tung för bukspottkörteln kan pankreatit förekomma med kroppens predisposition och inflammatoriska sjukdomar i matsmältningskanalen.

• Vid överdosering uppstår en signifikant blodförtunning, vilket inte är så bra med blödningstendenser, hemorragisk syndrom.

• Det finns en individuell intolerans, det kan finnas en allergi mot fisk (huvudkällan till Omega 3).

Hur man tar omega 3

Som en förebyggande åtgärd rekommenderas att ta en månads kurs varje halvår, för behandling av till exempel det kardiovaskulära systemet rekommenderar en tre månaders kurs med en paus i tre månader.

http://alter-zdrav.ru/omega-3-chto-eto-takoe-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Omega-3 fettsyror: Vad är användbart och var finns det?

Fördelarna med omega-3 är kända för alla och har länge varit utan tvekan. Denna grupp av fettsyror finns i många livsmedel och är extremt viktigt för vår kropp. Vilka är deras fördelar, var finns de och vem behöver omega-3 i första hand? Artikeln kommer att berätta allt detta.

Omättade fettsyror

Omättade fettsyror genomgår lätt oxidation och är inte resistenta mot värmebehandling. Därför är produkter som innehåller dem mer användbara att använda råa. Dessutom finns de mestadels i vegetabiliska livsmedel.

När de är korrekta konsumeras, har omättade syror många fördelaktiga egenskaper för människor. Till exempel påskyndar de metabolismen, hjälper till att minska aptiten och minimera produktionen av stresshormonkortisolen, vilket orsakar överspädning.

Omättade fettsyror är uppdelade i två stora grupper beroende på antalet dubbelbindningar mellan kolatomer. Om en sådan bindning är en, refererar syran till enomättad, om två - till fleromättad.

Omega-3 tillhör gruppen av fleromättade fettsyror. I människokroppen syntetiseras de inte och anses därför oumbärliga. De ingår i många strukturer - till exempel cellmembran, epidermier, mitokondrier; hjälpa till att ta bort skadligt kolesterol, har en kraftfull antiinflammatorisk effekt.

Omega-3 fördelar

Gravida kvinnor och barn

Under graviditeten ges kvinnor ofta omega-3. Det finns ett antal bra skäl till detta.

Viktigast är att fleromättade fettsyror minskar risken för missfall och uppkomst av toxicos i senare skeden av graviditeten, samt förhindrar eventuell utveckling av depression hos den förväntande mamman. Toxik är särskilt farlig, vilket orsakar skador på många organ och system. Mot bakgrund av denna sjukdom lider njurarna, leveren, nervsystemet, blodtryckstryck och ödem uppträder.

Fiskolja anses vara den mest lämpliga källan till omega-3, eftersom fisken innehåller mestadels fettsyror. Av de många funktioner som den har på en gravid kvinnas kropp kan vi skilja på följande:

• Normalisering av tryck och blodflöde
• Skydd av blodkärlsceller
• Minskar sannolikheten för att utveckla neuros eller stress

Omega-3 har en positiv effekt inte bara på moderen, men även fostret. De stärker barnets hälsa och bidrar till en korrekt utveckling, förhindrar problem med matsmältningssystemet. Och under de första månaderna av livet föreskrivs babyolja ofta fiskolja som förebyggande av rickets.

idrottare

Omega-3 anses vara en viktig del av en sportdiet av flera anledningar. De bevarar ledernas hälsa, ökar uthålligheten, minskar risken för att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar och har en tonisk effekt. Men först och främst fleromättade fetter är energikällan som är nödvändig för någon idrottsman.

bantning

Det kan inte sägas att fleromättade syror bidrar till effektiv förbränning av fettreserver. Men de gör det bra att minska aptiten, och därmed antalet kalorier som konsumeras. Därför kan du uppnå viktminskning med korrekt intag av omega-3, fysisk aktivitet och hälsosam näring.

För hud

Omega-3 har också en effekt på huden. De är viktiga av flera anledningar:

• Behåll den nödvändiga nivån av kollagen. Med ålder minskas mängden gradvis, hudelasticiteten försvinner, rynkor börjar dyka upp på kroppen. Omega-3 hämmar denna process.
• Störa utvecklingen av hudallergier.
• De bekämpar aktivt hudsjukdomar som akne eller dermatit. För människor vars dieter inte har några problem med bristen på fleromättade syror är sådana sjukdomar mycket mindre vanliga.
• Omega-3 är starka antioxidanter och skyddar huden från skadligt atmosfäriskt syre.
• Skydda kroppen mot depression. Stress och trötthet påverkar alla system och strukturer i kroppen, inklusive huden.

För hjärtat och blodkärlen

Omega-3 hjärt-kärlsystemet är viktigt eftersom det tar bort överflödigt kolesterol. Kolesterolplack deponeras på blodkärlens väggar, vilket minskar deras elasticitet och förhindrar normalt blodflöde. Omega-3 minskar risken för att utveckla inflammation i hjärtmuskeln och ateroskleros, ger hjärnan och organen normal blodtillförsel.

För immunitet

Omega-3 är en del av membranet av immunceller och deltar även i syntesen av eikosanoider - ämnen som leder leukocyter till inflammatoriska foci. Dessutom är fleromättade fettsyror delvis ansvariga för temperaturökningen under sjukdomen, och detta är en viktig punkt i kampen mot sjukdomen.

För leder

Omega-3 har en positiv effekt på kroppens brosk och benvävnader. Fleromättade fetter är inblandade i korrekt bildning av föreningar, öka volymen av intraartikulär smörjning, stärka benen. De minskar risken för sprickor hos barn och vuxna, bevarar rörligheten i lederna och minimerar potentiella problem med dem.

För muskler

Omega-3 påverkar tillväxten av protein i kroppen, och muskelväxten är direkt beroende av dess syntes. Dessutom har fleromättade syror förmågan att öka området för vissa muskler i tvärsnitt.

Tecken på omega-3-brist

En brist på fleromättade fettsyror observeras hos de flesta av befolkningen på planeten, särskilt bland invånare i utvecklade länder. Anledningen är enkel - mindre uppmärksamhet ägnas åt en naturlig produkt, snabb och inte alltid hälsosam mat verkar enklare och bekvämare. Konsumtionen av oljig marina fisk har minskat, delvis på grund av dess kostnad och kvalitet. Och eftersom de flesta omega-3 ingår i fisk är det inte förvånande att bristen på fleromättade fetter har blivit ett massfenomen.

Antag att en person är brist på omega-3 kan vara av följande skäl:

• Hudproblem Arbet av talgkörtlar är trasigt, huden börjar avta och torka, mjäll uppträder på huvudet.
• Muskelsvaghet, smärta och knäckning i lederna.
• Förlust av prestanda. En person som är brist på omega-3 kan ha problem med minne, uppfattning om information. Det är svårt för honom att koncentrera sig, frånvaro och trötthet uppträder.
• Försvagad immunitet. Kroppens motstånd minskar, personen är mer mottaglig för sjukdomar.
• Minskad vision. Ögonen börjar torka, vilket medför att synskärpa sjunker.

Förutom hälsoproblem, brister omega-3 depression, dåligt humör, nervositet. Av denna anledning hade vissa människor en tendens till självmord.

Daglig kurs

För att hålla omega-3 i kroppen är det tillräckligt två eller tre gånger i veckan att äta oljig fisk. Men om det inte finns någon sådan möjlighet, kommer kosttillskott att hjälpa till att fylla det dagliga behovet.

Det finns ingen bestämd siffra, som borde vara den dagliga normen. Varje vetenskaplig organisation tillhandahåller olika data, men i genomsnitt varierar mängden omega-3 mellan 300-500 mg per dag för vuxna män och kvinnor. Enligt Rospotrebnadzor bör dagskursen vara 800-1600 mg.

Gravida och ammande kvinnor behöver ytterligare 200 mg överskott, och det genomsnittliga behovet för nyfödda är 50-100 mg.

Det finns dock sjukdomar där det dagliga intaget av omega-3 måste ökas. Patienter med hjärtsjukdom rekommenderas 1000 mg dagligen och för personer utsatta för depression - 200-2000 mg.

Omega-3 och fiskolja: Vad är skillnaden?

Vissa människor tror felaktigt att fiskolja och omega-3 är en och samma. Faktum är att det finns en skillnad mellan dem och ganska stor.

Fiskolja är några få fettlösliga element som ackumuleras i fisklever. Den innehåller glycerider, omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror. Apotekets fiskolja består mestadels av omega 3,6-fettsyror och vitaminerna A och D.

Faktum är att de flesta omega-3 finns i fiskolja. Men fleromättade fetter i den i det totala innehållet på mindre än en tredjedel, resten - andra ämnen.

ansökan

Oftast finns omega-3 tillgängligt i kapselform. De går till apoteket utan recept, så alla kan köpa dem. Trots detta, innan du tar det, bör du rådfråga en specialist för att säkerställa att läkemedlet inte skadar hälsan.

Som en förebyggande åtgärd behöver en vuxen endast en kapsel om dagen med eller omedelbart efter en måltid. Mottagningen måste vara minst tre månader, annars kan resultatet inte vara.

För terapeutiska ändamål kan dosen ökas till två eller tre kapslar per dag i samråd med din läkare. Barn under tolv år är också skyldiga att kontakta en specialist.

För att bli av med obehaglig smak av fiskolja i munnen rekommenderas att det ingår i kostsurfruktjuice, syltade gurkor eller surkål.

Kontra

Det finns fall där omega-3 är kontraindicerat:

• Vid överskott av E-vitamin
• Medan du tar droger som innehåller E-vitamin
• När överkänslighet mot omega-3 fettsyror
• Vid intolerans mot omega-3
• Vid en allergisk reaktion på en fisk eller dess produkter.

Hur man äter fettsyror

De flesta av fördelarna med livsmedel som innehåller fettsyror i råform, så det är lämpligt att inte utsätta dem för värmebehandling eller exponera dem till ett minimum. För att undvika problem på grund av bristen på fleromättade syror rekommenderas att följa följande regler:

• Påfyll färska sallader med vegetabiliska oljor - när de steker, förlorar de sina fördelaktiga egenskaper.
• Håll inte olja i ljuset, och ännu bättre att hitta en mörk behållare för dem.
• Vid köp, föredra inte att frysta, men till rå fisk.
• Var uppmärksam på valnötterna - flera kärnor innehåller dagliga fettsyror.

Om du närmar dig beredningen av kosten noggrant kommer de fettsyror som ingår i maten att räcka för att ge dem hela kroppen. Ett barn med fleromättade syror kräver en och en halv till två gånger mindre än en vuxen, det är också viktigt att inte glömma bort detta.

Skada och överdosering

När du tar omega-3 kan biverkningar uppstå. Till exempel finns det ibland symptom som liknar administrationen - illamående, diarré och till och med kräkningar. Personer som är allergiska mot fisk kan utveckla puffiness, utslag i kroppen. I dessa fall måste du sluta ta och kontakta en specialist för samråd. Mest sannolikt måste omega-3 ersättas med ett annat läkemedel.

Överdosering, som regel, har ingen negativ reaktion. Även om dagskursen överskrids, hotar den inte kroppen.

Produkter som innehåller Omega-3

Produkten med högsta innehåll av omega-3 anses vara fet fisk. Denna lista innehåller öring, sardiner, lax, lax, sill, hälleflundra och makrill. Det finns många omättade fetter i några andra undervattensinvånare - ostron, hummer, kammusslor.

Förutom fisk finns en tillräcklig mängd omega-3 i oljor - särskilt rapsfrö och olivolja - linfrö, valnötter, sallad, kål, broccoli och vissa baljväxter.

Top 5 kosttillskott

Det finns många produkter baserade på fleromättade syror. Det finns ingen särskild skillnad mellan dem, den enda skillnaden är i tillverkaren och dosen av ämnet. Trots det faktum att det finns dussintals sådana tillsatser har bara några få vunnit särskild popularitet i Ryssland:

• Omacor. Detta är ett tyskt läkemedel som oftast ordineras för vuxna med risk för hjärtinfarkt. Som ett dagligt intag är en kapsel per dag tillräcklig.
• Vitrum Cardio Omega-3. Producerad i USA. Förhindrar utvecklingen av hjärt-och kärlsjukdomar, som tas en gång om dagen. En kapsel av läkemedlet innehåller 1 g omega-3.
• Doppelgerz är ett annat tysktillverkat tillskott. En dos innehåller ca 800 mg laxfett.
• Omeganol Forte kännetecknas av innehållet i både omega-3 och omega-6 fettsyror. Bland de tidigare tillskotten står ut den lägsta kostnaden.
• Nutrilite är en tillsats från USA. Det tas i mängden av två kapslar per dag.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Var att titta och vad är fördelarna med omega-3

Det finns ett antal ämnen som är nödvändiga för den mänskliga kroppens normala funktion. Men några av dem kan inte produceras av kroppen. Deras lager kan komplettera endast från mat. Dessa ämnen omfattar omega-3.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror, i det fullständiga namnet på omega-3 fleromättade fettsyror eller förkortad PUFA, är en del av den omättade fettsyrafamiljen. De viktigaste omega-3-syrorna innefattar alfalinoenensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Människokroppen kan generera långa bindningar av EPA och DHA, men effektiviteten i denna process är mycket låg. Dessutom, om omega-6-syra redan är bildad i närheten, tenderar sannolikheten för bildandet av en av omega-3-syror att nollas.

Det framgår av ovanstående att det nödvändiga för att upprätthålla normal vital aktivitet hos alla organ av omega-3-syror kan erhållas endast genom mat.

Användbara egenskaper

PUFA stöder det normala funktionen hos det mänskliga nervsystemet, immunsystemet. Se till att hjärt-kärlsystemet fungerar väl, bidra till utvecklingen av en viss grupp hormoner.

Fördelarna med omega-3-syror är märkbara vid sådana tillfällen:

1. Det främjar syntesen av eikosanoider - hormoner som är ansvariga för hur biokemiska reaktioner i cellerna går.
2. Hjälper i kampen mot "fel" kolesterol, vilket kan minska sannolikheten för vaskulär ateroskleros, hjärtinfarkt och stroke avsevärt.
3. Främjar bildandet av spermier.
4. Korrigerar produktionsprocessen av manliga hormoner.
5. Det är direkt involverat i leverans av syre till kroppens vävnader.
6. Det stabiliserar metabolismen, minskar känslomässig och psykisk spänning, tillåter inte depressiv tillstånd att utvecklas.
7. Det bevarar ledernas elasticitet och minskar smärtan som uppkommer vid artrit och artros.
8. Gör kroppen mer mottaglig för insulin.
9. Kämpar mot inflammatoriska processer, minimerar risken för allergier och sjukdomar som är förknippade med nedsatt aktivitet i immunsystemet.
10. Det främjar koncentrationen av uppmärksamhet, stimulerar minne, vilket påverkar kvaliteten på uppfattningen och assimilering av ny information.
11. Dulls den konstanta känslan av hunger, vilket gör det möjligt för en person att bli av med att äta för mycket mat.
12. Bidrar till muskel tillväxt och bli av med onödigt fettlager.
13. Förbättrar muskeluthållighet.

Efter att ha analyserat alla förmågor omega-3 kan vi dra slutsatsen varför deras korrekta användning för kvinnor skulle vara användbar.

1. De kommer att bidra till att glömma smärtsamma perioder, om plötsliga humörsvängningar under denna period.
2. Bidra till att sänka åldrandet av huden (nämligen förlust av elasticitet och utseende av rynkor).
3. Stödja det endokrina systemet, särskilt under perioden av tidig klimakteriet. Varna utvecklingen av samtidiga sjukdomar under denna period.
4. Underlätta början av klimakteriet.

Också mycket hjälpsam för kvinnor i position. Dagpenningen för dem fördubblas.

Daglig kurs för en person

Det finns inga tydligt reglerade normer för användningen av omega-3-syror. Det finns endast rekommendationer enligt vilka en viss mängd ämne är nödvändigt för att bibehålla kroppens normala funktion.

För vuxna

Så, för vuxna, rekommenderas att konsumera minst 0,25 gram omega-3 per dag. Det skulle vara idealiskt om en person kan få ett gram PUFA per dag.

Med mat kan någon mängd PUFA komma in i människokroppen.

För barn

Enligt allmänna rekommendationer bör ett barn från det första levnadsåret få minst ett gram fettsyror per dag.

Det finns internationella rekommendationer som har fastställt en sådan norm för barn:

• 6-24 månader: 10-12 mg DHA per kg vikt;
• 2-4 år: 100-150 mg DHA + EPA;
• 4-6 år: 150-200 mg DHA + EPA;
• 6-10 år: 200-250 mg DHA + EPA;
• 10-18 år: 250 mg DHA + EPA.

Varför ta barn omega-3, med en så strikt dos, kommer vi att försöka förklara mer. Faktum är att barns kost, särskilt upp till två år, är mer begränsad än en vuxnas. Många produkter som han helt enkelt inte kan. Därför kan det känna bristen på fettsyror, vilket kan leda till dermatit, minskad uppmärksamhet och utseende av frånvaro. Du kan vara allergisk mot de ämnen som barnets kropp inte tidigare har varit känslig för. Förlust av synskärpa är inte ovanligt.

Dessutom är PUFAs ansvariga för den normala utvecklingen av barnets hjärna, för tändernas tidiga utseende. Och en tillräcklig mängd syror strömmar inte alltid genom bröstmjölk.

Vilka livsmedel innehåller omega-3

Den viktigaste källan till omega-3-fettsyror är naturligtvis fisk, mer exakt fiskolja. Den har den största koncentrationen. Men vissa produkter av vegetabiliskt ursprung i innehållet av de nödvändiga ämnena är inte sämre än fisken. Vi ger en lista över alla PUFA-innehållande produkter.

http://lifegid.com/bok/1868-gde-iskat-i-chem-polezny-omega-3.html

Omega-3

Strömkomponenter - Omega-3

Omega-3 - Strömkomponenter

Omega-3 är en grupp av fleromättade fettsyror (PUFAs) som skyddar cellemembranen och inre organ av en person från förstörelse. Utan dessa föreningar är den fullständiga funktionen av nervsystemet, immun- och kardiovaskulära system, en adekvat syntes av vävnadshormoner, prostaglandiner, den korrekta metabolismen av väsentliga ämnen omöjlig. Dessutom undertrycker de inflammation, förbättrar ledernas tillstånd, bekämpar emotionella störningar, kronisk trötthetssyndrom.

Låt oss överväga mer noggrant vad omega-3-syrorna är och vad de innehåller.

Allmän information

Omega-3 klass lipider hör till gruppen av essentiella fetter, eftersom människokroppen inte syntetiserar dem självständigt. Därför måste de regelbundet komma med mat.

De viktigaste företrädarna för omega-3 LCD:

1. Docosahexaensyra (DHA). Ingår i hjärnans gråämne, cellmembran, näthinna, sperma, testiklar. Dessutom spelar DHA en primär roll i bildandet av ett barns nervsystem.
2. Eikosapentaensyra (EPA). Stimulerar regenerering av cellmembran, normaliserar mekanismerna för lipidtransport längs blodbanan, aktiverar immunsystemet, förbättrar absorptionen av fetter i matsmältningsorganet, ökar kroppens antioxidantfunktioner.
3. Alfa-linolensyra (ALA). Fetter av denna typ hjälper till i kampen mot stress, dåligt kolesterol, högt blodtryck, hudproblem, hår, naglar (torrhet, seborré, stratificering). Dessutom är de ett konstruktionssubstrat för syntesen av eikosapentaensyra och dokosahexaenoiska fettsyror.

EPA- och DHA-lipider finns i marin vävnad. De är mest användbara för människokroppen, eftersom många enzymer inte är nödvändiga för deras assimilering, till skillnad från vegetabiliska livsmedel berikade med ALA.

Användbara egenskaper

Omega-3 fleromättade triglycerider är viktiga näringsämnen för människor, eftersom de utför bioregulatoriska, strukturella, energi- och lagringsfunktioner.

1. Potentiera syntesen av vävnadshormoner (eikosanoider) involverade i alla biokemiska reaktioner i cellen.
2. Minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol, inklusive lågdensitetslipoprotein. Som ett resultat minskas risken för ateroskleros, hjärtinfarkt och hjärnbark.
3. De är involverade i bildandet av manliga bakterieceller (spermatozoa), hjärnneuronmembran och retinala membran.
4. Reglera syntesen av hormoner och steroider, inklusive testosteron.
5. Delta i transporter av syre till vävnaderna.
6. De förbättrar hjärtklemmens kontraktile funktion.
7. De reglerar metabolismen av glädjehormonet (serotonin), minskar psyko-emotionell stress, förhindrar risken för depression.
8. Bibehålla elasticiteten i lederna, minska intensiteten i smärta vid artrit eller artros.
9. Öka insulinkänsligheten (genom att sänka klumpens utveckling i tarmkanalen).
10. Minska inflammation i kroppen, förebygga utvecklingen av allergiska reaktioner och autoimmuna sjukdomar.
11. Öka kognitiva funktioner i hjärnan (minne, uppmärksamhet, lärande);
12. Undertryck överdriven aptit.
13. Förbättra dermis funktionella tillstånd.
14. Öka kroppens immunstatus.
15. Stimulera tillväxten av magert muskelmassa, accelerera "lämnande" av fettlagret.
16. Öka neuromuskulär funktion, uthållighet, allmän muskelton.
17. Hämma syntesen av kortisol (stresshormon).

Dessutom innehåller fiskolja vitaminerna A, E, D, vilket förbättrar hudens tillstånd, stöder syn, minskar nervös excitabilitet, förbättrar cellmembrans elasticitet, förstärker benvävnaden.

Dagligt behov

Det dagliga behovet av omega-3-syror är 1-2 gram beroende på kön, ålder, hälsotillstånd, bosättningsområde.
Under graviditeten ökar klimakteriet, kroppsbyggnadens dagliga hastighet till 2,5-3 gram och med en minskad kroppsvikt till 3 - 4 gram. Den övre säkra gränsen för förbrukning av föreningar är 8 gram.

Dessutom ökar behovet av friska fetter med:

• depressiva och autoimmuna tillstånd (thyroidit, lupus erythematosus, Alzheimers sjukdom);
• under den kalla årstiden;
• intensiva sportaktiviteter
• vaskulär ateroskleros;
• onkologiska sjukdomar;
• hotet om hjärtinfarkt eller stroke;
• i barndomen och åldern.

För behandling av funktionsstörningar, använd 2 - 4 gram omega-3 per dag. I detta fall föredrar användningen av koncentrat av animaliskt ursprung (EPA, DHA). Den dagliga delen är uppdelad i 3 mottagningar.

Fördel och skada

För kroppens fulla arbete är det viktigt att konsumera minst - 0,65 gram omega per dag. Om lipidhastigheten per dag ligger under det kritiska läget utvecklas fettbristen.

Faktorer som provar brist på väsentliga triglycerider i kroppen:

• långvarig fastande
• obalanserad kost, inklusive vegetarism och råa livsmedel;
• vidhäftning till styva monodier
• dysfunktion i matsmältningssystemet.

Symptom på omega-3-brist:

• konstant törst;
• torr hud;
• sköra naglar;
• håravfall
• mjäll;
• långvarig depression, apati
• allergiska hudutslag;
• brott mot stolen, förstoppning
• smärtor i lederna, musklerna, senorna
• långsam läkning av sår, nackdelar, repor;
• högt blodtryck;
• försämring av minne, uppmärksamhet;
• trötthet, svaghet, förlust av prestanda
• mental retardation (hos spädbarn och förskolor);
• minskad immunitet, frekvent förkylning.

Kom ihåg att bristen på omega-3 i kroppen hotar neuropsykiatriska patologier, autoimmuna sjukdomar, kardiovaskulära dysfunktioner, hormonella störningar.

Trots att överdos av fleromättade lipider är extremt sällsynta kan okontrollerat intag av fetter vara hälsofarligt.

Tecken på överskott PUFA:

• långvarig diarré
• lågt blodtryck;
• dysfunktioner i matsmältningsorganen
• minskning av blodkoagulering, och som ett resultat blödningar i lederna (hemartros), inre och yttre blödning.

Kontraindikationer mot mottagande av ämnen:

• hyperkalcemi;
• individuell intolerans
• hypertyreoidism;
• tuberkulos (aktiv fas).

Dessutom är möjligheten att samtidig administrera essentiella fetter med orala antikoagulantia eller fibrater viktigt att diskutera med familjedoktorn.

Medicinsk användning

Med tanke på att omega-3-fetter uppvisar hypolipidemisk, immunmodulerande, antikoagulant (blodförtunning) och antihypertensiva åtgärder, används de framgångsrikt i farmakologiska metoder.

Indikationer för användning:

• fetma av vilken grad som helst;
• kroniska skador på lederna;
• hypertoni;
• diabetes;
• brist på kroppsvikt
• hyperkolesterolemi;
• hjärns vaskulära sjukdomar;
• reumatoid artrit
• allergiska hudsjukdomar (psoriasis, eksem);
• skador på lemkärlen
• autoimmuna sjukdomar (nefropati, thyroidit, lupus erythematosus);
• osteomyelit;
• kardiovaskulära patologier (arytmi, ischemi, hjärtinfarkt);
• depressiva tillstånd
• korttarmssyndrom.

Dessutom används dessa lipider för förebyggande av cancer tumörer (i komplex terapi).

Hur man tar omega-3 (i kapslar)?

För behandling av funktionella störningar används animaliska fetter (DKG och EPA). Den terapeutiska dosen av essentiella lipider är 2,5-3 gram per dag. Kapslar av fiskolja tas omedelbart efter att ha ätit, med 100 ml rent vatten. Den dagliga delen är uppdelad i tre ekvivalenta mottagningar.

Överväg hur man väljer ett högkvalitativt koncentrat av fleromättade fetter.

Livsmedelsbiokomplex med omega-3

På etiketterna av lipidberedningar anges den totala mängden fiskolja i kapseln oftast. För behandling av funktionsstörningar är det emellertid viktigt att välja föreningar som innehåller en hög koncentration av EPA och DHA.

1. Omega-3, Triple Strength (Solgar). Läkemedlet innehåller en stor del av omega-3-fettsyror skördade från musklerna av kallvattenfiskarter. Den totala volymen av fleromättade lipider i en kapsel är 882 milligram (504 milligram EPA och 378 milligram DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). Organisk fiskolja finns i mjuka gelatinkapslar. Biokomplexet innefattar: docosahexaensyra (320 milligram) och eikosapentaensyra (480 milligram) syra.
3. Ultra Omega-3 (Now Foods). Sammansättningen av detta verktyg innefattar 750 milligram triglycerider omega-3 (500 mg EPA, 250 milligram DKG). Dessutom är varje kapseltillskott inneslutet i en speciell enterisk beläggning (för att förhindra utseende av en obehaglig eftersmak, böjning, illamående).
4. Omega-3 (naturliga faktorer). Gelatinkapseln innehåller 600 milligram fleromättade lipider (200 mg DHA, 400 milligram EPA).

För att bibehålla hälsan är längden på tilläggstiden 3 - 4 månader. Behandlingsfrekvensen är 1-2 gånger om året.

Livsmedelskällor

Med tanke på att essentiella fetter inte syntetiseras av tarmmikrofloran är det viktigt att dagligen kontrollera volymen av deras intag.

Kom ihåg att omega-3-föreningar lätt förstöras av solen, syre och höga temperaturer. Därför är det lämpligt att använda lätt saltad, sylt fisk, färska grönsaker och frukter, vegetabilisk olja, rostade nötter för att fylla kroppens dagliga behov i essentiella fetter.

För att bevara näringsämnen förvaras produkter som innehåller omättade fettsyror på en sval plats i en tätt sluten behållare.

Omega-3 för barn

Omega-3-fettsyror spelar en huvudroll i bildandet av barnets nervösa, immun och hormonella system, liksom den korrekta ontogenesen av hjärnan, upprätthåller den visuella apparatens funktionalitet, lägger molar. Intressant, under det första året av livet, får barnet alla viktiga näringsämnen, inklusive triglycerider, tillsammans med modermjölken. Men i 90% av kvinnorna under amning finns en akut brist på fleromättade fettsyror i kroppen. Som en konsekvens upplever ett barn från en tidig ålder en lipidbrist.

Symptom på omega-3-brist i barndomen:

• diatese, atopisk dermatit (på grund av nedsatt funktion av immunsystemet);
• minskning av kognitiva förmågor (prestanda, koncentration, minne);
• hyperaktivitet;
• torr hud;
• allergiska reaktioner;
• suddig syn.

Intressant är att barnets hjärna utvecklas upp till 14 år. Därför är det viktigt att barn från första året av livet konsumerar minst 1 gram omega-3 per dag. För detta är den dagliga menyn av smulorna berikad med frukt, grönsaker, skaldjur, linolja. Dessutom är det dagliga behovet av fett fylld med fiskoljekoncentrat. För barn upp till tre år är det dock svårt att svälja en stor kapsel. Därför uppstår frågan: hur man dricker droger? För att lösa dessa problem har tillverkare skapat speciella blandningar, framställda i form av sirap, godis, tuggås.

Populära barns komplex med omega-3:

1. "Omega-3 för barn" från Oriflame (Wellness, Sverige). Preparatet innehåller fiskolja, vitamin E, citronolja, antioxidanter. Verktyget framställs i form av en sirap.
2. "Smart Omega-3 för barn" (Delta Medical, Schweiz). Biokomplexet innehåller fiskolja, bivax, vitaminer A, C, D3. Kompositionen är tillverkad i kapslar som kan tuggas.
3. "Supradin-barn med kolin och omega-3" (Bayer, Tyskland). Läkemedlet innefattar: docosahexaensyra, nikotinamid, cholecalciferol, vitaminer A, E, C, B4, B6, B12. Form frigöringsmedel - marmelad godis.
4. "Multi-flikar Intello Kids med Omega-3" (Ferrosan, Danmark). Läkemedlet består av: fiskoljekoncentrat, inklusive EPA och DHA, tokoferol, vitamin C. Barnens komposition tillverkas i form av tuggbara kapslar med smak av svart vinbär.
5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenien). Multivitaminkomplexet innehåller fiskolja, B-vitaminer (tiamin, folsyra, pyridoxin, riboflavin, cyanokobalamin), retinol, tokoferol, cholecalciferol, dexpanthenol, askorbinsyra. Utsläppsformen för tillsatsen är sirap.

Kom ihåg att barnläkaren bestämmer dosen och dosen av fettintag baserat på barnets hälsa.

Omega-3 för kvinnor

Med tanke på att PNZH är "ansvarig" för de metaboliska processerna i kroppen, cellmembranets elasticitet och den korrekta funktionen av hjärnan är det viktigt för varje kvinna att konsumera minst 1 - 1,5 gram ren omega-3 per dag. Vid graviditet ökar det dagliga behovet av triglycerider med 2 gånger.

Tänk på fördelarna med fiskolja för kvinnor:

1. Minskar menstruationsvärk, minskar antalet "tidvatten", förbättrar humör under de "kritiska dagarna", har antiinflammatorisk effekt.
2. Minskar ångest, förbättrar humör, ökar effektiviteten hos antidepressiva medel.
3. Sänker hudens hak och rynkor.
4. Det förhindrar utvecklingen av osteoporos, särskilt under klimakteriet.
5. Stabiliserar "hormonella störningar" under klimakteriet.
6. Minskar, med 30%, risken för utveckling av klumpar i bröstet, liksom sannolikheten för tumörer och polyper i kolon (denna effekt gäller inte män).

Dessutom är fiskolja en oumbärlig näringsfaktor för klimakteriet. Med tanke på att klimakteriet åtföljs av ett brott mot mineral- och fettmetabolismen, utvecklar kvinnor över 55 år vaskulära patologier, inklusive endoteldysfunktion. Samtidigt förändras blodets reologiska parametrar, vilket medför att dess koagulerbarhet ökar.

För att förhindra utvecklingen av trombos, hjärt-kärlsjukdomar, metaboliska störningar och lindra de obehagliga symptomen på klimakteriet (hjärtslag, heta blinkar, nattsvett), är det dagliga kostintaget berikat med livsmedel som är rika på essentiella fetter eller organiska biokomplex.

Det är särskilt viktigt att ta droger som innehåller omega-3-kvinnor som är överviktiga, som planerar en graviditet, som är på en diet som är utsatt för hjärt-kärlsjukdomar.

slutsats

Så omega-3 är en klass av viktiga lipider som visar uttalade antiinflammatoriska, antikoagulerande, immunmodulerande, antioxidant och anti-lipid effekter. Polyomättade lipider syntetiseras inte av människokroppen, så det är extremt viktigt att få dem från utsidan. För att göra detta, i den dagliga menyn ingår oljig havsfisk eller skaldjur, linolja, färska örter. Dessutom, 1-2 gånger om året, måste du dricka biokomplex som innehåller "djur" omega-3 (EPA och DHA).

Den optimala fettintaget är 1 gram per dag. Om torr hud, mjäll, mjäll, psoriasis eller eksem är närvarande, ökas den dagliga delen av syror till 2 till 3 gram.

Kom ihåg att innan du tar lipidkoncentrat är det viktigt att utvärdera vilka fördelar och skador de har för användning. Personer med hjärtsvikt, hemorragisk syndrom, instabil angina, allergier mot skaldjur för att ta omega-3-läkemedel är endast tillåtna under överinseende av en läkare.

http://products.propto.ru/article/omega-3