Nötter rädda från hjärtinfarkt: en nutritionist som kallas hälsosam hjärtatap

Forskare har namngivit de mest användbara snacksna för hjärtat.

Daglig konsumtion av en liten mängd pistaschmandlar, cashewnötter och hasselnötter minskar risken för hjärtinfarkt och stroke med en tredjedel. Detta skriver "znaj".

Denna slutsats uppnåddes av en nutritionist Harvard Gang Liu efter en stor studie av matvanor på cirka 16 000 volontärer.

Vetenskapligt arbete har visat att människor som äter 30 gram nötter dagligen är 34% mindre benägna att dö av hjärtattack eller stroke.

De mest användbara typerna av nötter var pekannötter, makadamier, pistaschmandlar, pinjenötter och hasselnötter. Regelbunden konsumtion av nötter minskar också risken för hjärt-och kärlsjukdomar.

Nötter är rika på olika näringsämnen: omättade fettsyror, fytokemikalier, fibrer, vitaminer, såväl som kalcium, kalium och magnesium.

Dr Liu och hans kollegor intervjuade 16.217 män och kvinnor före och efter diagnos och frågade dem specifika frågor om förbrukningen av jordnötter och hasselnötter i flera år.

Forskare säger att nötter förbättrar blodsockerkontroll, blodtryck, fettmetabolism, inflammation och funktion hos blodkärlens väggar.

Det bör noteras att jordnötter är faktiskt baljväxter, eftersom de, till skillnad från hasselnötter, växer under jord. Men även en liten mängd av någon av dessa nötter hade en bra effekt.

Hasselnötter kan dock vara mer fördelaktiga eftersom de innehåller mer näringsämnen än jordnötter.

Forskare har dragit slutsatsen att konsumera bara några nötter om dagen kan ha en positiv effekt på kranskärlssjukdomar, hjärtslag, stroke och övergripande dödlighet.

Den oväntade fördelen med valnötter upptäcktes av forskare från University of California i Los Angeles. Det visade sig att en liten mängd valnötter, ätit dagligen, hjälpte till att öka skyddet för människor från depression.

Mer än 26 tusen personer deltog i forskningen. Forskare tog också hänsyn till de dåliga vanorna hos volontärer som kan påverka risken för depression. Regelbunden konsumtion av nötter bidrar också till att öka ämnesomsättningen, minska risken för artrit, maligna tumörer, hjärtsjukdomar och saktar åldringsprocessen.

Ukrainska nötter är särskilt användbara och värdefulla. De är även redo att importera kinesiska kollegor. De besökte agroindustrin på ett produktionsbesök och ville anta denna värdefulla produkt. Enligt honom var representanter för den kinesiska delegationen mycket intresserade av produktionsprocessen. De uppskattade också tekniken som användes för detta.

http://hyser.com.ua/community/436830-orehi-spasajut-ot-infarkta-dietolog-nazval-poleznye-zakuski-dlja-serdca

Topp 10 viktigaste produkterna för bra hjärtat arbete

Hej mina läsare!

Låt oss prata om hjärtprodukter idag.

På något sätt, men vår hälsa är väldigt mycket beroende av vår kost, därför kan att äta rätt mat säkerställa gott förebyggande för olika sjukdomar.

Så vilka livsmedel som är bra för hjärtat, måste du inkludera i den dagliga kosten

Från den här artikeln lär du dig:

De mest användbara produkterna för hjärtat

Hur fungerar hjärtat och dess grundläggande funktioner?

Hjärtat är ett kraftfullt ihåligt muskulärt organ i det mänskliga cirkulationssystemet.

Den består av två delar - vänster och höger, var och en uppdelad i atria och ventriklar.

Hjärtans huvudsyfte är att ge ett kontinuerligt blodflöde genom kroppen.

Huvudfunktioner:

Tillförsel av blod och vävnader med syre och näringsämnen.
Eliminering av koldioxid och andra ämnen från kroppen.

Därför kan hjärtat kallas en kraftfull pump i det mänskliga cirkulationssystemet.

Med en belastning eller stress bör det reagera direkt och öka hastigheten, antalet minskningar.

Hjärtartiklar - Topp 10

Listan över de mest användbara produkterna för hjärtat

Fett fisk krävs för konsumtion - tonfisk, lax, makrill, öring.

Omega-3-syror som ingår i dem minskar sannolikheten för att utveckla arytmier och artärsjukdomar. Minska risken för hjärtattacker och hjärtattacker.

Fiskolja är särskilt användbar för barn, vilket förbättrar hjärnans aktivitet och främjar koncentration.

grönsaker

Broccoli innehåller folsyra och B-vitaminer som bekämpar ångest och stress. Och substansen sulforapan förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Vitlök, som innehåller aminosyraalliin, hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Aspargus innehåller folsyra och vitaminer i grupper C och D, som har antiinflammatoriska egenskaper.

Pumpa är rik på vitamin C, beta-karoten, kalium, som normaliserar kroppens vatten- och saltbalans. En hjälpreda i kampen mot ateroskleros och att minska trycket.

Röda heta paprika kan öka effektiviteten hos andra örtberedningar och aktivera hjärtat.

Nötterna

Mandel. Vitaminer av grupp B och magnesium hjälper till att producera serotonin, vilket påverkar humör. Zink bekämpar stress, och vitamin E är en bra antioxidant.

Valnötter innehåller alfa-linolensyra och omega-3 fettsyror, som är viktiga för hjärtat och blodkärlens funktion.

Perfekt som mellanmål eller som tillsats till mat, men inte mer än en handfull per dag, eftersom det här är en mycket högkalorid produkt. För män ger nötter dubbla fördelar, vilket ökar manlig styrka.

Spannmål och baljväxter

Den största fördelen är hög fiberhalt, som skyddar blodkärlen från kolesterol.

Spannmål förebygger ateroskleros och kranskärlssjukdom. Det är bättre att välja fullkornsprodukter för ration: brunt ris, hirs, korn, havre, majs.

Bönor och linser är rik på mycket protein, B-vitaminer, järn, kalcium och kalium. Perfekt ersättning för kött som inte innehåller ohälsosamma fetter.

frukt

Äpplen innehåller flavonoider som hjälper till att förhindra ischemi i hjärtat, minska "dåligt" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som ett antioxidant och antiinflammatoriskt medel förhindrar bildandet av blodproppar.

Torkade aprikoser med högt kaliuminnehåll förbättrar hjärtrytmen.

Granatäpple (polyfenoler) normaliserar cirkulationssystemet och förhindrar utseende av plack på artärernas väggar. Mer användbar i form av pressad juice utan tillsatt socker. Daglig hastighet - 150-170 ml.

Avokado är inblandad i kolesterolmetabolism. Kalium hjälper till att förebygga hjärtattacker. Enzymer är utformade för att påskynda processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtat.

bär

Rik på antioxidanter, sakta ner åldringsprocessen.

Kalium, som tar bort överskott av vätska, hjälper till att lindra svullnad, är användbar vid hjärtsvikt och arytmier. Magnesium sänker blodtrycket, C-vitamin hjälper till att skydda artärväggarna.

Körsbär och körsbär hindrar förekomsten av blodproppar.

Hallon har en effekt på blodkoagulering, vilket leder till normal och stärker kärlväggarna.

Lingonberries och blåbär hjälper till att klara av överflödigt kolesterol.

Mörk choklad (från 75% kakaoinnehåll)

Minskar "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller antiseptiska och antiinflammatoriska fenoler, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, skyddar mot täppta artärer.

Drick inte mer än 2-3 skivor (25 g) choklad per dag.

Örter och örter

Hagtorn ökar blodflödet genom hjärtat, har en avkopplande effekt på artärerna. Förstärker hjärtmuskeln och förhindrar blodproppar.

Spenat, maskros ger järn och mycket vitamin C.

Rosemary är till nytta för att sänka blodtrycket. Basil och persilja hindrar ackumulering av kolesterol på artärväggarna. Plantain tar bort skadligt plack från blodkärlens väggar.

De innehåller proteiner, fibrer, magnesium, vitaminer D och B, fosfor. Normalisera blodkolesterolnivåer.

Linfröolja

Rik i stora mängder omega-3 fettsyror, eliminerar "dåligt" kolesterol från blodet och ökar nivån på "bra". Störmer uppkomsten av blodproppar.

Hjärtvänliga recept

Morotsallad med äpplen (80 g vardera). Krossad på något sätt, tillsätt 30 g honung och valnötter, om så önskas - citronsaft.
Vitlök (100 g) rengör, mala, blanda med citronsaft (6 stycken). Ta 1 tsk per dag. med vatten. Förvaras i kylskåp.
En blandning av torkad frukt. Torkade aprikoser, svampar, russin, fikon (100 g vardera), drick i vatten i en halvtimme, skölj och skölj med kokande vatten, skalade, tillsätt några nötter (30 g) och slipa hela blandningen i en mixer. Sätt honung och kanel. Förvaras i kylskåp under locket. Att acceptera om dagen till 2 gånger på 1 st.
Vänd en burk vita bönor i en puré med vitlöksklyfta, krydda med 2 msk. olivolja, en nypa salt och peppar efter smak.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärl i ledarna bland de möjliga orsakerna till dödsfall hos människor. Stress, skräpmat, hypodynami är skyldiga.

För att förhindra sjukdom, behöver du ändra din kost, vilket gör den välsmakande, näringsrik, hälsosam.

Ät mat för hjärtat och var frisk!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Glöm inte att dela artikeln med dina abonnenter i sociala nätverk, jag kommer att vara mycket tacksam för dig.

Med dig var Alyona Yasneva, allt för nu.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av det att alla produkter som är användbara och viktiga för ett organs fullfjädrada arbete kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl och choklad kontraindiceras. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Det antas att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar tillståndet av blodkärl. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Korn och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

10 superhälsoprodukter

Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är formidliga mördare, som effektivt kan motverkas av en speciellt formulerad diet.

Sarah Flower, den bästa näringsläraren och författaren, säger att antioxidantrika grönsaker, friska oljor och fullkornsprodukter kan naturligt förbättra ditt hjärtsjukdom. Bara inkludera dem i din meny.

Vitlök

Innehåller en rad vitaminer och antioxidanter som är fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet. Allicin skyddar hjärtat, sänker kolesterol och hjälper till att sänka blodtrycket. Dessutom skyddar vitlök mot vissa typer av cancer och Alzheimers sjukdom.

Relaterade sjukdomar:

tomater

En stor mängd av en kraftfull antioxidant är lykopen, vilket förhindrar cellförstöring. hjälper till att sänka blodtrycket, skyddar hjärtat och blodkärlen från skadligt kolesterol.

Tomatykopen absorberas bättre av människokroppen i sallader framställda med en liten mängd vegetabilisk olja (oliv eller linfrö).

Fet fisk

Omega-3 rika lax, sardiner och makrill är utmärkta källor till selen, vitamin D och protein.

Inte bara det, fet fisk hjälper till att sänka triglyceridnivåerna och skyddar dig från hjärtsjukdomar, och omega-3 hjälper till att förhindra trombos. Studier har visat att införandet av livsmedel med hög nivå av omega-3 i din kost 2-4 gånger i veckan minskar risken för hjärtattacks dödsfall med en tredjedel.

kanel

Hjälper balans mellan blodsockernivån och har en kraftfull anti-diabetisk effekt. Sänker blodtryck och kolesterolnivåer, och skyddar dig också mot degenerativa sjukdomar som cancer och Alzheimers sjukdom.

Grönt te

Grönt te är känt för sina antioxidantegenskaper. Men inte alla vet att det också förbättrar blodkärlscellerna (endotelceller), vilket i sin tur skyddar oss mot hjärtsjukdomar.

En japansk studie visade att grönt te minskar risken för dödlighet från kardiovaskulära sjukdomar med 31 procent för kvinnor och 22 procent för män.

grapefrukt

Rik på vitamin C, fiber, kolin och lykopen. Det kan hjälpa till att balansera blodlipider, speciellt triglycerider, vilka i stora mängder bidrar till härdningen av blodartärernas väggar.

Dessutom är grapefrukt rik på pektin, fettlöslig fiber, vilket förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Grapefrukt, speciellt röda, har högre nivåer av lyokocopen och kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol.

Relaterade symtom:

avokado

Högt innehåll av vitamin B6 reglerande hormoner.

Avokado är en av de rikaste källorna till E-vitamin och en bra källa till omättade fettsyror, vilket bidrar till att minska nivån av skadligt kolesterol.

Avokado har antiinflammatorisk effekt och förhindrar härdning av artärväggar.

Mörk choklad

Bitter svart choklad innehåller fenetylaminer, som vår hjärna producerar när vi blir kär, hjälper till att snabbt lindra trötthet, bli av med ångest under depression och energi. Antioxidanter i choklad kan skydda hjärtat, medan flavanoider sänker blodtrycket och förbättrar fettförbränningsmetabolismen.

Vissa studier har också visat att antioxidanter i mörk choklad hindrar dåligt kolesterol från att klibba till artärväggarna.

Havre är rik på beta-glukan, vilket reducerar skadligt kolesterol. Daglig stor del av havregryn klarar perfekt detta!

Mindre salt!

En stor mängd salt i kosten ökar risken för högt blodtryck och därför kardiovaskulära sjukdomar.

Att minska saltintaget med 1 g minskar mortaliteten från stroke och hjärtinfarkt hos 6000 personer per år.

http://www.likar.info/bolezni-serdtsa-i-sosudov/news-78418-10-super-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa/

14 produkter för hjärtat och blodkärlen. Fördelarna med några av dem du inte gissade!

Lägger till en artikel i en ny samling

Åldern hos patienter med hjärt- och kärlsjukdomar minskar. Tja, om du saknar piller. Men det finns något du kan och bör tänka på nu. Detta är en riktig och fullständig näring.

Att bry sig om hjärtat och blodkärlen är inte nödvändigtvis piller och regelbundna besök hos läkaren. Arbetet med det viktigaste systemet för kroppen beror till stor del på det "bränsle" som vi fyller på magen. Länken mellan fetma och hjärtsjukdom har länge bekräftats. Men för att minska risken för hjärtinfarkt eller blodproppar är det inte tillräckligt att utesluta skadlig mat. Särskilt när du anser att inte alla kan helt överge sina favorittips. Men vad absolut alla kan göra är att berika kosten med hälsosam mat.

Supermat för en superhjärta

Regelbunden och näringsrik näring spelar en viktig roll i förebyggandet av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Om du inte är orolig för problemen med en kardiologisk natur, rekommenderar du att du äter mat 3-4 gånger om dagen. Men med avvikelser i arbetet med "motor" (eller "pump"), rekommenderar läkare att äta fraktion - minst 5 gånger om dagen.

Konserveringsmedel, GMO, raffinerade produkter, stekt, rökt - allt detta ingår i listan över skadliga för hjärtprodukter. Det gör inte ont för att begränsa dig till användningen av socker och salt. Men om vi pratar om vad som behövs för att kardiovaskulärsystemet fungerar korrekt, bör vi notera följande.

Kalcium: viktigt för överföring av impulser längs nervbanorna, inkl. från organ till muskler; deltar i processen med muskelkontraktion och syntesen av hormoner, stärker blodkärlens väggar.
Kalium: är en hjärtfrekvensregulator.
Magnesium: bristen på detta element leder till snabb hjärtslag och hjärtrytmstörningar.
Zink: reglerar inträdet av kalciumjoner i cellerna i hjärtmuskeln.
Selen: förhindrar hjärtinfarkt, stimulerar hemoglobinsyntesen, normaliserar utbytet av hormoner.
Vitaminer: vitaminerna A och P stärker blodkärlens väggar; B-vitaminer förbättrar tonen i hjärtat och blodkärlen, minskar risken för arytmier, ateroskleros och högt blodtryck. F-vitamin normaliserar kolesterolmetabolism.
Coenzyme Q10 och omega-3 syror: minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet, minska den övergripande lipidenivåer, stärka blodkärlen, saktra åldrandet av hjärtmuskeln.

Listade vitaminer och element - inte allt som hjärtat behöver. Ja, och deras mening är inte begränsad till en kort beskrivning. Det är viktigt att förstå att i avsaknad av dessa användbara substanser, kommer kardiologiska problem inte att ta lång tid att vänta. Med tanke på listan över superelement för hjärtat kan du berika kosten med friska produkter.

Förenkla uppgiften ännu mer genom att erbjuda en lista över användbara produkter som borde vara i din kost. Ät dem att aldrig känna till vägen till kardiologiska avdelningen på sjukhuset.

Hjärt-hälsosamma produkter som alla vet om

Fet fisk

Om du frågar vilken mat som är bra för hjärtat, är det vanligaste svaret lax. Och det här är sant. Men röd fisk är inte billig. Samtidigt finns en imponerande mängd omega-3 fettsyror också i sardiner, makrill och andra skaldjur.

Uppbyggnaden av plack i artärerna och deras blockering, oregelbunden hjärtrytm - de som äter fet fisk åtminstone flera gånger i veckan upplever sällan dessa problem. Det är värt att komma ihåg om de nordliga folken, vars kost är fylld med skaldjur. Och det är viktigt att de har hjärtsjukdomar är extremt sällsynta och hjärtinfarkt och till och med en underverk.

Omega-3-fettsyror ingår i internationella rekommendationer för behandling och förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar. Och om du inte är för förtjust i fisk, kan du använda kosttillskott.

Nötterna

En annan ledare i listan över de mest användbara produkterna är nötter. Mandel, pistaschmandlar, hasselnötter, valnötter - de är alla lämpliga för ett mellanmål. De innehåller omättade fetter, omega-3 syror, vitamin E, fytosteroler, aminosyran L-arginin. Användningen av nötter minskar sannolikheten för blodproppar, påverkar positivt artärväggarna, minskar nivån på "dåligt" kolesterol, förbättrar hjärtrytmen.

För beroende av nötter är det inte värt det, för de är mycket höga i kalorier. Men handfuls kommer att vara tillräckligt för att säkerställa den dagliga hastigheten av friska fetter. Det viktigaste att det inte saltades och inte rostade nötter.

tomater

Tomater innehåller kalium viktigt för hjärtat, liksom lycopen. Forskare från University of Cambridge har visat att tack vare lykopen förbättras tillståndet hos den inre delen av artärerna, vilket minskar risken för "trängsel" i dem.

Förresten, tomater är inte för höga i kalorier, och följaktligen kommer de att passa även de som är på en diet.

Vitlök

Vitlök innehåller mangan, B-vitaminer och askorbinsyra. Allt detta ger produkten förmågan att stärka blodkärlen och bekämpa hjärtproblem. Man tror att regelbunden användning av vitlök hjälper hypertensiva patienter. En krydddräkt knappar trycket omkring 10 enheter. Behandling med vitlök är bättre att genomföra kursen - minst 1 månad.

Intressant är att nykrossad eller hackad vitlök kommer att dra största möjliga nytta för hjärtat och blodkärlen. Eftersom det bara finns i detta tillstånd innehåller det flyktiga allicin, på grund av vilka de släta musklerna i kärlens inre väggar slappar av, deras spasmer avlägsnas, lumen ökar, belastningen på hjärtmuskeln minskar.

havregrynsgröt

Börja på morgonen med havregryn är en bra vana. Croup innehåller mycket löslig fiber som sänker kolesterol. Figurativt talar havre, som en svamp, "dåligt" kolesterol och tar bort det från kroppen, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack i kärlen.

Men förväxla inte friska spannmål med snabb havregryn, som är hög i socker.

citrus

I listan över användbara produkter ingår citrusfrukter. De innehåller vitamin C, vilket minskar risken för kardiovaskulär sjukdom. Till exempel är citron en viktig ingrediens i Amos berömda pasta, som används av många kärnor. Citroner hör också till livsmedel som är höga i magnesium, kalium, järn, kalciumfosfor och zink. Och pektiska ämnen, cellulosa och syror i citrusfrukternas sammansättning bidrar till rening av blodkärl.

Men ersätt inte frukten med juice. De innehåller så mycket socker att skadan från användningen överstiger fördelarna.

puls

Bullepulver (ärtor, linser, sparris, bönor, etc.) är vegetabiliskt protein utan en hint av skadligt fett. De är en källa till fiber, aminosyror, magnesium, kalium, folsyra. Det är bevisat att dessa kulturer effektivt reducerar nivån på "dåligt" kolesterol.

Under en studie konstaterades att personer som konsumerade baljväxter minst 4 gånger i veckan var 22% mindre benägna att möta risken för hjärt-kärlsjukdomar än de som inkluderade denna produkt i kosten mindre än 1 gång per vecka.

Grönt te

Med regelbunden användning av grönt te kan du glömma hotet av ateroskleros, bli av med kolesterolplakor, öka lumen i artärerna och bevara deras elasticitet. Dryck minskar kolesterol i blodet och är ett utmärkt verktyg för att förebygga trombos. Det är också användbart för patienter med högt blodtryck: Om du dricker det regelbundet kommer tryckstörningar att vara mycket mindre störande.

Tillbaka 2013 visade forskare att 4 eller fler koppar grönt te per dag minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med cirka 20%. Detta bekräftas av tidigare studier som talade om låg dödlighet i östra länder, där överväldigande majoriteten av människor dricker grön tonic.

Fem hjärthälsoprodukter som du trodde var skadliga

Har alla hört skämtet att ett hjärta kommer till kaffeländare utan att knacka? Som det visade sig är skada av denna drink till hjärt-kärlsystemet kraftigt överdriven. Det leder till en liten och kortsiktig ökning av trycket. Därför rekommenderas inte att dricka kaffe till de som lider av hjärtsjukdom och högt blodtryck. Men å andra sidan visade en studie att risken för dödsfall från kardiovaskulära sjukdomar är 10-15% lägre hos personer som drack mer än två koppar av en uppfriskande dryck dagligen. Och ett annat experiment visade att även ett par koppar räcker för att minska sannolikheten för kardiovaskulära problem med så mycket som 30%.

Koffein ökar vaskulär ton och förbättrar blodtillförseln till hjärnan och hjärtat avsevärt. Det är sant att det är värt att lyssna på kroppen. Om, efter att ha druckit kaffe, blir ditt hjärtslag märkbart mer frekvent, betyder det att kroppen assimilerar det felaktigt, och det är bättre att vägra drycken. Och glöm inte att endast högkvalitativt kornkaffe kan vara till nytta, och inte omedelbart.

Rött vin

Tror du att alkohol är kategoriskt kontraindicerad för hjärtproblem? Detta förbud gäller inte för rött vin. Det finns sant flera "men". Det bör vara ett torrt kvalitetsvin, och det bör konsumeras i små kvantiteter.

Druvsaft innehåller flavonoider, som bidrar till att hjärtmuskeln fungerar korrekt, stabiliserar kolesterolhalten i blodet, minskar risken för blodproppar. Visst är flavonoider i vin långt ifrån alla druvsorter. Till exempel finns det ingen stor fördel med drycker som tillverkas av Isabella eller Lydia sorter.

Om rött vin kallas periodiskt som användbart, då så skadligt för hjärtprodukterna, då öl ödet är mer ledsen. Få människor kommer att vrida tungan för att kalla den en nödvändig hälsodryck. Faktum är att den dagliga dosen hantverksöl är inte mindre effektiv än ett merlotglas.

Forskare har svårt att förklara för slutet mekanismen för ölens positiva effekt på hjärt-kärlsystemet. Denna dryck stöds emellertid av att den inte innehåller mycket annorlunda än apelsinjuice i mängden kalium, magnesium, järn, fosfor, zink och koppar som finns i den. Dessutom innehåller den många B-vitaminer, och i den form som absorberas bäst. Men de mest värdefulla föreningarna är fenoler, som förhindrar bildandet av blodproppar, normaliserar lipidmetabolism, skyddar mot stroke och hjärtattacker.

Men man bör inte glömma det så kallade "öl" -hjärtat. Öl ger en belastning på venös bädden, och som ett resultat är hjärtmuskeln tvungen att arbeta i ett förbättrat läge. Gradvis blir vår "motor" slumpig och börjar fungera sämre. Allt detta tyder på att du inte ska få bäras bort med en maltdryck.

Mörk choklad

Alla vet att mörk choklad (med en kakaohalt på minst 60-70%) är en användbar delikatess. Men få människor misstänker att det kan kallas botemedel mot stroke och hjärtattacker. Forskare från USA utförde ett experiment där 18 000 volontärer deltog. För dem som åt mörk choklad dagligen var det en förbättring av hjärtmuskulaturen och blodtrycksstabilisering. Det handlar om flavonoiderna, som normaliserar blodtrycket, reglerar blodkoagulering och bekämpar inflammatoriska processer.

potatis

Potatis har fått berömmelse som en skadlig produkt på grund av dess höga stärkelseinnehåll. Men så länge du inte skickar potatiserna till pannan, kan det verkligen ge fördelar till hjärtat. Så, till exempel, om vi pratar om kaliuminnehållet i mat, kommer den älskade rotgrönsaken att vara långt ifrån sista platsen. Därför hjälper potatisarna till att bekämpa högt blodtryck. Dessutom minskas risken för hjärtsjukdom på grund av det höga innehållet av fiber i knölar.

Produkter som är bra för hjärtat är inte ett paradis för alla sjukdomar, speciellt om du redan har haft några hjärtproblem. Men att ta hand om rätt näring är valet av dem som värdesätter deras hälsa och vill vara i god form så länge som möjligt.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14605/14-produktov-dlya-serdca-i-sosudov-O-polze-nekotoryh-iz-nih-vy-i-ne-dogadyvalis.htm

TOP 10 Heart Benefits

Kardiovaskulära sjukdomar är den främsta dödsorsaken i världen och är kända som en av de mest hemska mördarsjukdomarna c.

Varje år dör mer än 17 miljoner människor från hjärt-kärlsjukdomar. Utvecklingen av hjärtsjukdom leder till en kombination av olika orsaker, bland annat den moderna livsstilen, som kännetecknas av brist på fysisk aktivitet och en obalanserad kost.

"I vårt land har 23 miljoner människor hjärtsjukdomar och 40 miljoner människor har högt blodtryck. Så sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är inte bara läkemedels verksamhet, det är hela befolkningens verksamhet, för praktiskt taget är hela befolkningen involverad i det. Kardiovaskulära sjukdomar tar idag de flesta liv, 56% av befolkningen dör av komplikationer i hjärt-kärlsystemet: det här är hjärtinfarkt och stroke. Den dominerande stroke har varit överraskande nyligen. Jag noterar att kardiovaskulärsystemet är mycket sårbart, det är labilt och ackumulerar i sig alla negativ av livet. Kardiovaskulärsystemet som ett kardiogram, visar hela livet och släpper ut i form av komplikationer, säger Moskvas överkardiolog Yury I. Buziashvili.

Enligt nutritionists spelas en viktig roll vid funktionsfel i hjärt-kärlsystemet av en ohälsosam diet, som redan har blivit en integrerad del av livet för en genomsnittlig person. Enligt experter tänker människor mindre och mindre på vad de äter, och vilken effekt maten har på kroppen som helhet, och i synnerhet på hjärtat, skriver Zeenews.

Därför har läkare och nutritionister sammanställt en lista över produkter som är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet.

Tio superhjärta produkter:

1. Oliver - de är rika på E-vitamin och enomättade fettsyror. Att oliver hjälper till att minska blodtryck och kolesterolnivåer. En hög koncentration av fenoliska föreningar hjälper till att minska inflammation, förhindra bildandet av blodproppar och skydda mot oxidativ stress.

2. Hela korn innehåller fiber, som bekämpar högt kolesterol, insulin och blodsocker. Regelbunden konsumtion av hela korn i mat är ett utmärkt förebyggande av stroke.

3. Havre - har unika egenskaper, eftersom det innehåller vitaminer, fibrer, mangan, selen, magnesium, beta glukan, vilket minskar kolesterol.

4. Gröna bladgrönsaker hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll. Vitaminer och mineralämnen som finns i gröna minskar risken för diabetes och nivån av homocystein, en aminosyra som med sitt höga innehåll attackerar artärens inre väggar.

5. Tomater ingår i denna lista, eftersom de innehåller mycket vitamin A och C, antioxidant lycopen.

6. Blåbär är användbart genom att det innehåller antioxidantantocyanin, fiber, C-vitamin, vilket sparar från blockering av blodkärl. Detta ämne, som också finns i druvor och rött vin, enligt forskare, kan stimulera kolesterolmetabolism i kroppen, vilket minskar antalet skadliga molekyler. Enligt läkare kan effekten av blåbärsförbrukning jämföras med effekterna av vissa droger.

7. Äpplen förebygger reabsorption och förhindrar inflammation på grund av kvercetin. Förresten är äpplen extremt användbara för hälsan i allmänhet. De hjälper till att stärka immunsystemet, normalisera matsmältningen, förhindra utvecklingen av allvarliga sjukdomar. Äpplen innehåller pektiner, som bindar slagg och salter av tungmetaller.

8. Mandelar sedan antiken används som medicin. Rostade mandlar har använts i tarmsjukdomar och i smärtsam urinering. Mandelar innehåller vegetabiliska fetter som reducerar "dåligt" kolesterol och förbättrar tillståndet av blodkärl, enomättade fetter, vitamin E, magnesium, kalium, protein och fiber.

9. Soja. Faktum är att sojaprodukter reducerar kolesterol i kroppen. Förresten rekommenderar nutritionists att äta havremjöl till frukost med sojamjölk. Visst experter varnar att det är extremt viktigt att kontrollera salthalten i sojaprodukter, eftersom vissa arter kan innehålla natrium, vilket ökar blodtrycket.

10. Fisken kompletterar listan över produkter som är bra för hjärtat. Oljig fisk, som tonfisk, makrill och lax, lindrar inflammation och förhindrar blodproppar från att bildas på grund av omega-3-syrahalten. Omättade fettsyror, som också finns i fisk, kommer att bidra till att minska kolesterolnivå.

http://www.aif.ru/health/food/top_10_produktov_poleznyh_dlya_serdca

Topp 10 produkter som gynnar hjärtan och blodkärlen

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

De vanligaste matarna kan uppfylla människokroppens behov för kalcium. Det viktigaste är att konsumera mat rik på kalcium tillsammans med mat, vilket hjälper till att assimilera detta element

Hur man äter, fick kroppen den nödvändiga proteinhastigheten?

Nästan varje person vet att näring spelar en avgörande roll för bildandet av vår kropp. Hälsa är oupplösligt kopplad till vår kost.

NYTT I MAGAZINE

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/food/top-10-produktov-poleznykh-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Namngivna super-fördelaktiga produkter för hjärtat bland de tillgängliga

Ett antal vetenskapliga studier har visat att mer än 50% av dödsfall på grund av konsekvenserna av kardiovaskulära störningar kunde ha förebyggts genom att helt enkelt gå in i hälsosam mat i den dagliga kosten, rapporteras detta i tidskriften Do not Panic. Bland de fritt tillgängliga och låga priserna har experter valt de som har en allvarlig positiv effekt på hjärtat.

Experter, särskilt rekommenderas att inkludera sprouted vitlök i deras meny. Enligt vetenskapligt fastställda data som för närvarande finns tillgängliga kan de bioaktiva komponenterna av spridna vitlök signifikant minska antalet kolesterolplakor i artärer och kärl om några veckor.

Även mega-bra för hjärtat är mörk choklad. Det innehåller en stor mängd polyfenoler och flavonoler - ämnen som har antiinflammatoriska effekter på hjärt-kärlsystemet.

Dessutom förbättrar hjärtmuskillens tillstånd bönor. Experiment bekräftar att deras användning aktiverar produktionen av "bra" kolesterolmolekyler i kroppen, vilket drar ut "dåligt" kolesterol från blodet, som klibbar blodkärlens väggar och bildar en plack.

En annan super användbar produkt för att upprätthålla hjärthälsan, tror forskarna är linfrön, linfröolja. Enligt experter är detta en av de mest värdefulla på grund av dess egenskaper hos livsmedelskällor för friska fetter, vilket bidrar till att minska inflammatoriska processer.

Hjärtmuskeln förbättrar också tomater, som inkluderar antioxidant lycopen. "Dussintals studier visar på förhållandet mellan vanlig konsumtion av lycopen och en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar, hudskador och vissa typer av cancer", sa forskarna.

Valnötter förbättrar myokardiets tillstånd på grund av den höga halterna av omega-3-fettsyror som finns i dem. Det finns bevis på att bara 10 gram valnötter äter fem dagar i veckan minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar med nästan 40%.

Tidigare skrev Medicorum om en studie där det visat sig att en liten minskning av det dagliga kaloriintaget minskade intensiteten av oxidativ stress i kroppen och samtidigt stannade tendensen att utveckla diabetes, artrit och cancer. (LÄS MER)

http://www.medikforum.ru/zoj/68171-nazvany-superpoleznye-produkty-dlya-serdca-sredi-dostupnyh.html

15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Det antas att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar tillståndet av blodkärl. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

TOP 10 Heart Benefits

Därför har läkare och nutritionister sammanställt en lista över produkter som är mest användbara för hjärt-kärlsystemet.

Enligt nutritionists spelas en viktig roll vid funktionsfel i hjärt-kärlsystemet av en ohälsosam diet, som redan har blivit en integrerad del av livet för en genomsnittlig person. Enligt experter tänker människor mer och mindre på vad de äter och vilken effekt maten har på kroppen som helhet, och i synnerhet på hjärtat skriver Zeenews.

Därför har läkare och nutritionister sammanställt en lista över produkter som är mest användbara för hjärt-kärlsystemet.

Tio superhjärta produkter:

2. Hela korn innehåller fiber, som bekämpar högt kolesterol, insulin och blodsocker. Regelbunden förbrukning av hela korn är ett utmärkt förebyggande av stroke.

3. Havre - har unika egenskaper, eftersom det innehåller vitaminer, fibrer, mangan, selen, magnesium, beta glukan, vilket minskar kolesterol.

5. Tomater ingår i denna lista, eftersom de innehåller mycket vitamin A och C, antioxidant lycopen.

10. Fisken kompletterar listan över livsmedel som är bra för hjärtat. Oljig fisk, som tonfisk, makrill och lax, minskar inflammation och förhindrar blodproppar från att bildas på grund av omega-3-syrahalten. Omättade fettsyror, som också finns i fisk, kommer att bidra till att minska kolesterolhalterna.