TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

Mättade fetter och transfetter.
Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
Mjöl och vitt bröd.
Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

TOURISM (611)
Frankrike (57)
ITALIEN (50)
ÖSTERRIKE (38)
TJECKISKA REPUBLIKEN (35)
Italien Rom (33)
TYSKLAND (32)
Länder (32)
Förenade Arabemiraten (28)
THAILAND (26)
GREKLAND (24)
Frankrike, slott (22)
ISRAEL (20)
SPANIEN (19)
ÖAR (17)
NEDERLÄNDERNA (17)
INDONESIEN (14)
Egypt (13)
SCHWEIZ (9)
KINA (9)
VIETNAM (8)
INDIEN (8)
intressanta fakta och legender (6)
SRI LANKA (6)
SLOVENIEN (6)
BELGIEN (6)
RUSLAND (5)
TURKIET (5)
POLEN (5)
RUMÄNIEN (4)
KROATIEN (4)
SLOVAKIEN (4)
Danmark (3)
MALAYSIEN (3)
MONACO (3)
Skottland (3)
UNGARN (3)
KOMBINERADE TURER (3)
PORTUGAL (2)
TUNISIEN (2)
SVERIGE (2)
Städer (2)
AMERIKA (latin) (1)
LICHTENSTEIN (1)
PERU (1)
CAMBODIA (1)
NORGE (1)
FINLAND (1)
FÖRENADE KUNGARIKET (1)
BULGARIEN (1)
JORDAN (1)
Tips och tricks (472)
lära sig att arbeta på en dator (99)
trädgård (82)
hantverk (48)
STYLE LESSONS (46)
Heminredning (44)
Engelska (35)
sy (34)
olika hantverk (34)
tips för värdinna (6)
Tips för värden (3)
Broderi (1)
RECIPER (352)
Grönsaker (123)
Dessert (99)
CELLARS (47)
Kötträtter (28)
semesterrätter (18)
hors d'oeuvres (11)
fiskrätter (9)
Drycker (8)
sallader (5)
Livets psykologi (184)
relationen psykologi (23)
det är intressant (21)
handledning (17)
Skyddets lagar (17)
Parabeller (16)
dagbok av kloka tankar (11)
oidentifierad (6)
universums lagar (5)
mål och önskemål (5)
gräva i dig själv (4)
Religion (3)
pengar och framgång (1)
Hemligheter av kvinnlig skönhet (149)
vackert hår (29)
Slimhet (27)
kroppsvård (18)
nutritionistråd (12)
ungdomars hemligheter (12)
coach rådgivning (9)
Danser (8)
hälsosamma matrecept (4)
vackra händer (3)
konst (139)
MUSIK (93)
Dikter (19)
konstgalleri (15)
Filmer och Artister (6)
danser (1)
Hälsa (105)
orsaker till sjukdomar (13)
sjukdomar och deras behandling (11)
HELT EN GLANS (89)
Böner (17)
heliga (16)
Apostlarna (14)
Ortodoxa helgedomar (8)
Grunderna i ortodoxin (4)
låtar (3)
MONASTERIES (3)
profeterna (3)
Heliga lika med apostlarna (2)
Ikoner av Guds Moder (1)
UKRAINA (80)
Kirovohrad regionen (15)
Kharkiv-regionen (12)
KIEV-REGIONEN (11)
CHERKASSY REGION (8)
ODESSA (4)
CRIMEA (4)
POLTAVA REGION (3)
Zhytomyr-regionen (1)
HISTORIA (69)
Historia i Ukraina (38)
Forntida historia (17)
Slavs historia (5)
PERSONALITETER (54)
linjaler (12)
Konstnärer (12)
musiker (6)
Decembrists (1)
humor (19)
STYLE LESSONS (13)
mode (10)
oratory (3)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

Inkludera i din kost

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

1. Avokado

Tack vare dess fleromättade fettsyror minskar avokado signifikant risken för kardiovaskulära sjukdomar och förbättrar minnet, eftersom bristen på dessa syror är en av orsakerna till nedsatt kolesterolmetabolism och utvecklingen av ateroskleros.

Kalium som finns i avokado bidrar till hjärtatets funktion och lindrar stress, vilket är en av de ledande faktorerna vid utvecklingen av ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

På grund av normaliseringen av vatten-saltmetabolism i kroppen bidrar avokado till att minska blodtrycket och är användbart vid högt blodtryck.

Avokado innehåller hela komplexet av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal blodbildning och blodcirkulation.

Koppar - förhindrar utveckling av anemi (anemi), järn - det viktigaste elementet i blodbildning (blodbildning), vitamin B2 - deltar i bildandet av röda blodkroppar. Kombinationen av järn och koppar i en produkt absorberas väl av kroppen. Avokado är rik på vitaminerna E, B6 och C.

Speciella enzymer som finns i avokadoer, påskyndar processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtats fulla arbete och förhindrar degenerering av hjärtmuskeln (myokard).

Avokado minskar nivån av "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

Använd endast avokado, eftersom endast råa är friska och näringsrika egenskaper för ditt hjärta. Avokado kan kombineras med andra produkter i olika sallader. Smaken av avokado kompletterar citron och apelsin.

2. Grapefrukt
Grapefrukt är rik på växtfiber och glykosider, vilket ger massan, filmerna och skalen av denna frukt en bitter smak.

Glykosider bidrar till reglering av många fysiologiska processer i kroppen, normaliserar matsmältningen, förbättrar hjärtfunktionen och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Läs mer om ateroskleros här.

Grapefrukt innehåller en stor mängd vitaminer: C, B1, P och D. Vitamin P hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra deras elasticitet och stärker effekten av C-vitamin som behövs för kroppen.

Grapefrukt förbättrar kroppens ämnesomsättning, förbättrar övergripande ton, lindrar utmattning och sänker blodtrycket. På grund av sin näringsmässiga lätthet (42kcal) ingår grapefrukt i kosten för fetma. Den släcker perfekt törst och stöttar levern perfekt.

Det rekommenderas för patienter med leverfunktionella leverfunktioner.

Grapefrukt bör konsumeras rå, kan läggas till sallader och desserter.

Grapefrukt reducerar kolesterol i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och diabetes.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

Grapefrukt minskar blodtrycket, särskilt under klimakteriet. För förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar behöver du använda 2-3 grapefrukt per vecka till frukost.

3. Äpplen

Att äta äpplen påverkar positivt arbetet av absolut hela kroppen. Regelbunden konsumtion av äpplen minskar risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom.

Fibern som finns i äpplen och vitaminerna kan sänka kolesterolhalten i blodet.

För hjärtsjukdomar är fastande (äpple) dagar tilldelade, vilket bidrar till att minska kroppsvikt, minska svullnad, förbättra matsmältningen och normalisera blodtrycket.

Kalium som finns i äpplen aktiverar excretionssystemet och pektinfibrer reducerar kolesterol i blodet. Pektiner binder skadliga ämnen i tarmarna och hjälper dem att evakueras från kroppen så snart som möjligt, vilket säkerställer reningen. Organiska äppelsyror reglerar syrabalansen i kroppen och minskar sannolikheten för att utveckla diabetes och gikt.

4. Granatäpple
Detta är det bästa botemedlet för hjärtsjukdomar.

Det är väldigt viktigt att använda färsk granatäpple eller i form av färskpressad juice. Användbara ämnen som ingår i granatäpple, reducera kolesterol i blodet, normalisera blodcirkulationen, förhindra bildandet av ateroskleros i hjärtsvattnet i hjärtat och tunna blodet.

Amerikanska forskare hävdar att granatäpplejuice innehåller antioxidanter, vilket förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och därmed ökar styrkan. För att förbättra din manlig styrka behöver du dricka ett glas granatäpple juice per dag.

Granatäpplejuice minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och prostatacancer.

5. Linfröolja

Linfrö anses vara ett kraftfullt sätt att skydda mot hjärtsjukdomar och blodkärl. Detta är rekordet för innehållet av Omega-3 fettsyror. Dess användning minskar nivån av kolesterol i blodet och förhindrar bildandet av blodproppar. Linfröolja minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet. Läs om kolesterol här.

Men som något smör, det har ett högt kaloriinnehåll och därför kommer 2st att vara tillräckligt för salladsdressing. l. per dag. Linfrön kan tillsättas spannmål och porridge.

6. Spannmål

Instant fiber är användbar för dess egenskaper, för att förhindra att kolesterol tas upp i kroppen, som kommer från mat. Spannmål är goda allierade i hjärtat i kampen mot ateroskleros och kranskärlssjukdom.

Havregryn innehåller en stor mängd fördelaktiga Omega-3 syror och kalium.

I kombination med fiber kan Omega-3-syror sänka kolesterol och behålla blodkärlen i gott skick. Grova korn är mer användbara.

Ju större kornet desto mer fiber de innehåller, desto mer fiber, desto mer användbart är spannmålen (gröt).

7. Bönor och bönor

Röda bönor och linser innehåller mycket växtfiber och kalium. De är mycket tillfredsställande och kan ersätta alla högkaloriska sidrätter.

Bönor innehåller flera typer av flavonoider, ämnen som tjänar som ett oumbärligt förebyggande av arteriell hypertension.

Läs om hypertoni här.

Frånvaron av fettsyror, högt innehåll av protein, fiber, järn och folsyra, gör bönor och bönor en riktig present till ditt hjärta!

8. Pumpa

Pumpa innehåller en stor mängd beta-karoten, C-vitamin och kalium, vilket är utmärkt för att bekämpa ateroskleros av hjärtkärl. Pumpa normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och reducerar blodtrycket väl.

9. Vitlök
Vitlök, tillsammans med dess antivirala egenskaper, kan bekämpa hypertoni. Den består av kväveoxid och vätesulfid. Dessa substanser minskar blodkärltonen och bidrar därmed till att sänka blodtrycket.

Vitlök innehåller mer än 60 användbara substanser, som vid regelbundet användning sänker blodtrycket med 15 till 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tillhör den vita kål- och bröstkålfamiljen. Broccoli är väldigt näringsrik och rik på vitaminerna B, C och D. Den består av kalium, magnesium, järn, fiber, fosfor och mangan. Broccoli är ett utmärkt botemedel mot hjärtsjukdomar och diabetes.

11. Bär

Alla bär är mycket användbara, näringsrika och saktar åldringsprocessen. Bären innehåller kalium, som tar bort överflödigt vätska från kroppen, förbättrar hjärtfunktionen och lindrar svullnad.

Kalium behövs av kroppen för arytmier och kroniskt hjärtsvikt. Läs mer om arytmier här.

Magnesium tillsammans med kalium tar bort överskott av vätska, dilaterar blodkärlen och sänker blodtrycket.

C-vitamin - stärker och skyddar blodkärlens vägg, vitamin P - skyddar de minsta blodkärlen (kapillärerna) och minskar kärlväggen genom permeabiliteten.

Fiber bidrar till snabb avlägsnande från kroppen av skadliga ämnen och minskar kolesterolhalten i blodet.

Jordgubbar - hjälper till att minska blodtrycket, rensa och stärka blodkärlens väggar, minska nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller vitaminer: C, P, K, folsyra, pektiner, tokoferol.

Spårämnen: mangan, järn, kalium, koppar, zink och jod.

Jordgubbar är användbara för metaboliska störningar, diabetes, anemi, gastrit och magsår.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B2, B6. Den har många användbara spårämnen: kalium, magnesium, fluor och järn. Körsbär stärker fullständigt blodkärlens väggar.

Det rekommenderas för anemi och för ökad blodkoagulering. Körsbär har en diuretisk effekt, sänker blodtrycket och lugnar nervsystemet.

Söt körsbär är en mindre användbar bär än körsbär, men innehåller också en hel del användbara ämnen, såsom glukos, pektiner, vitaminer C, A och R. Av spårämnena i kärnan innehåller kalium, järn, fosfor och nikotinsyra.

Söt körsbär har en vaskulär förstärkningseffekt.

Svart vinbär - drottningen av vitaminer!

Det innehåller vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D och C. Enligt innehållet av C-vitamin är svarta vinbär 15 gånger före äpplet.

Denna bär förbättrar de blodbildande processerna i kroppen och tonar hjärtat.

Röda vinbär - denna bär är lite sämre än svart vinbär i form av dess vitamininnehåll, men oxycoumarin är närvarande i det - ett ämne som reglerar blodkoagulering och är det bästa förebyggandet av hjärtinfarkt.

Hallon - ett förråd av vitaminer och näringsämnen!

Den innehåller organiska syror, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyra, karoten, kalium, magnesium, natrium, fosfor och järn.

Raspberry stärker hjärtans artärer och normaliserar blodpropp.

12. Fisk

Särskilt lax och lax är naturliga källor till Omega-3-syror.

Regelbunden (2 - 3 gånger i veckan) konsumtion av denna fisk och du kommer glömma vad ett högt blodtryck är! Denna typ av fisk reglerar blodkoagulering och minskar risken för hjärtinfarkt.

Också användbara är öring, makrill, tonfisk och sardiner. De saktar processen för blodkoagulering och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

13. Svampar

Svampar innehåller ergotianinsubstans som neutraliserar fria radikaler i kroppen, vilka inte bara är involverade i utvecklingen av hjärtsjukdom men också orsakar cancer.

Svampar normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, stimulerar immunsystemet och hjälper till att förebygga och kontrollera cancer. Svamp innehåller: fibrer, proteiner, vitaminer B och D, järn, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium och selen.

Ett intressant faktum är att svampar behåller alla sina fördelaktiga egenskaper för hjärtat, med någon kulinarisk behandling!

14. Svart (bitter) choklad

Choklad anses vara fördelaktig för hjärtat, där kakaoinnehållet är minst 70%.

Bitter choklad förstärker hjärt-kärlsystemet, sänker blodtryck och kolesterolnivåer.

Andra sorter av choklad gör inte något bra eftersom de innehåller mycket socker och små kakaobönor. Vanlig choklad har ett högt kaloriinnehåll och kan leda till ökad kroppsvikt.

15. Valnötter

Nötter och mandlar innehåller mycket näringsämnen och har en positiv effekt på hjärtat. Enkelomättade fetter och omega-3-syror, som ingår i mandel och valnötter, ökar nivån på "bra" och minskar nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Det är bevisat att konsumtionen av livsmedel som innehåller konserveringsmedel, GMO (genetiskt modifierade organismer) och tillväxthormoner väcker utvecklingen, samt bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Alla dessa tillskott förvärrar hjärtat, blodkärlen och njurarna. I sådana produkter hör lejonpartiet till konserveringsmedel och det finns praktiskt taget inga näringsämnen.

Försök att köpa färska och verkliga produkter som odlas på landet på traditionellt sätt utan användning av gödselmedel. Var inte lat för att laga mat själv.

För att förbättra hälsan hos ditt hjärta och blodkärl, ge upp skadlig matlagning (stekning, rökning och fritering). Gör det till en vanlig användbar matlagningsprodukt (matlagning, stewing, baka köttet i egen juice eller i elden).

Övergången till en "levande", äkta och hemlagad mat gör att du kan spara en anständig summa pengar och viktigast av allt får du alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppens funktion.

Ta hand om ditt hjärta, och det kommer inte att vara kvar i din skuld!

Ät på hälsan!

Citeras 12 gånger
Gillade: 8 användare

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av det att alla produkter som är användbara och viktiga för ett organs fullfjädrada arbete kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl och choklad kontraindiceras. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Det antas att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar tillståndet av blodkärl. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Korn och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Vad är produkter som är skadliga och fördelaktiga för blodkärl och hjärta?

Praktiskt taget för varje sjukdom finns ett eget system för medicinsk näring. De flesta av oss vet, eller till och med vid örat, vi hörde att i händelse av patologier i hjärt-kärlsystemet är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av bordsalt och fetter.

Är det verkligen så? Finns det några produkter som är skadliga och fördelaktiga för blodkärl och hjärta?

Riskfaktorer för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

Innan vi pratar om vilken typ av mat för hjärtat och blodkärlen (mat och dryck), kommer det att vara användbart, vi listar orsakerna som leder till utvecklingen av deras patologier:

Kalori livsmedel.
Animaliska proteiner och fetter som innehåller stora mängder mättade fettsyror.
Snabba carbs.
Laktos.
Salt.
Förstärkta alkoholhaltiga drycker.
Tobaksrökning.
Energi och söta kolsyrade drycker.

Motoraktivitet.
Omättade fettsyror.
Vitaminer - C, E, P, PP, grupp B, folsyra (folacin).
Mineraler - magnesium, kalium, jod, zink, krom, selen.
-Tocopherol, P-karoten, koenzym Q10.
Oljor med beta-setasterin.
Dietfibrer.
Metionin, kolin, lecitin.
Vatten.

För information. Näringsstudier har visat att sockerförbrukningen i sig inte på något sätt påverkar kardiovaskulärsystemet.

Allmänna diet rekommendationer för kärl och hjärtpatologier

Instruktioner dietister för patienter med hjärtsjukdomar och blodkärl:

Med en normal kroppsvikt bör balansen i den dagliga menyn vara följande: 70 g proteiner, 60 g (20 g varje mättad, fleromättad och enkelomättad) fetter, 400 g kolhydrater. För de som behöver gå ner i vikt minskar mängden kolhydrater till 200 g. Andelen snabba sockerarter bör minskas till 10%. Fördelningen av proteiner är - 50% vegetabilisk, 35% fisk, 15% kött.
Beräkningen av fettens norm utförs baserat på det faktum att 1 g vegetabiliskt eller animaliskt fett ger 9 kilokalorier vid förbränning.
Konsumtionshastigheten för kolesterol är 300 mg per dag (maximalt).
Det föredragna sättet att laga kött eller fjäderfä kokar. Fåglens hud måste avlägsnas.
Pasta ska fyllas med grönsaksgrytor, ris med färska gröna grönsaker och potatis ska mosas med yoghurt.
Stew grönsaker i vitt vin eller låg fetthalt kycklingbuljong.
Använd "färdiga" recept dämpat fetthalten i 2 gånger. Det påverkar inte smaken och texturen.
Det är viktigt att begränsa, men inte utesluta, produkter som är skadliga för kärl - äggulor (högst 2 stycken per vecka, med beaktande av de som används för bakning), såväl som lever, hjärnor och njurar.
2 dagar i veckan (inte i rad, men med raster) för att göra fullständigt lossning från fett och kolesterol - ät inte kött, fisk, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter, inklusive ost, nötter. Dessa dagar berikar menyn med pektin och dietfibrer. Produkter för kardiovaskulärsystemet med sådana komponenter är korn, kokosflis, rågkakor, havregryn, baljväxter, äpplen, plommon, morötter.
Mejeriprodukter måste vara antingen låga fett eller med lägsta procentandel av fett.

Obs. Skaldjur som räkor, krabbor, musslor, ostron samt lever- och fiskrök rekommenderas inte till kärnorna. Priset spelar ingen roll. Och även om de inte innehåller mycket fett, är de övermättade med kolesterol.

Vilka andra produkter är användbara för hjärt-kärlsystemet, och vilka bör överges helt och hållet?

Produktlistor, beroende på deras effekt på hjärt-kärlsystemet

Först och främst listar vi de selenhaltiga produkterna. I sjukdomar i hjärtat och blodkärl, underskattas deras betydelse klart.

Vasodilaterande drycker och kryddor

Hypertensiva råder dig att uppmärksamma produkterna som utökar blodkärlen i hjärtat:

cayenne och andra heta paprika samt pepparsåsar;
gurkmeja;
citron färska;
grönt, vitt och gult te;
naturligt kaffe - högst 1 kopp per dag;
vintagecognac - 30-40 ml;
naturligt torrt vin.

Varning! Idag kommer ingen läkare relaterad till kardiologi att popularisera, men kommer inte att neka vinens fördelaktiga egenskaper. Idag rekommenderar WHO att det dagliga mängden vin som konsumeras (under dagen) begränsas till män är 0,65 liter och för kvinnor - 0,45 liter. Men dock konstigt kan det tyckas, det bästa vinet för att expandera blodkärl och blodbildning, idag inte rött, men vittorkat bordsvin är erkänt.

Produkter som ökar blodkärlens elasticitet

Förutom produkter som innehåller selen, personer som lider av angina och kranskärlssjukdom rekommenderas följande drycker, kryddor och produkter för blodkärlens elasticitet:

kokosmjölk;
granatäpple, färsk granatäpple, granatäpplesås;
Asparges, ångad och smaksatt med smör
sojaprodukter och rätter, havregryn;
persimmon, som måste frysas och kastas före användning på ett naturligt sätt;
röda grapefruktar;
vattenkräm, andra gröna sallader och gröna grönsaker;
tång;
kardemumma, kanel, curry, ingefära;
Goji bär, dogwood, barberry;
vattenmelon;
valnötter, jordnötter, mandlar;
te från blad av jordgubbe.

Universal "hjärta" produkter

För någon hjärt- eller vaskulär patologi visas följande produkter för hjärtat och blodkärlen.

Även om deras lista är kort, är de värda att vara närvarande i den veckovisa kosten:

en kombination av cayennepeppar, vitlök, ingefära, mot bakgrund av att ta droger baserat på Gingko Biloba;
över 70% och endast mörk choklad;
havsfisk med omega-3 fettsyror;
färska och torkade druvor;
torkade aprikoser;
olivolja, solros, majs och bomullsfröolja.

Listan - De bästa produkterna för hjärtat och blodkärlen, innehåller även produkter med N-vitamin:

kokt magert nötkött (inte kalvkött);
selleri greener och petioles;
grön basilika;
gröna lök och purjolök
dill, koriander och linfrön;
bovete;
linser;
moreler, mushroner;
potatis (bakad i en skal);
Jerusalem kronärtskocka;
kål;
aubergine;
svart currant, bär här;
pecannötter, hasselnötter.

Vilka livsmedel ska överges helt och hållet

Faktum är att det inte finns så många kulinariska ingredienser och rätter i kategorin - Skadliga produkter för hjärtat och blodkärlen.

Det är nog bara att vägra

hård margarin;
palmolja;
majonnäs och såser baserade på det;
rökt produkter;
fett kött
kokt och halvrökad korv;
energidrycker;
starkt svart te.

Traditionella dieter för hjärtmuskler och blodkärl

Och i slutändan av artikeln presenterar vi två klassiska dietströmsystem, där du periodvis behöver sitta, inte bara lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, men också för alla som är över 40 år gamla.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Vilka produkter är användbara för hjärtat och blodkärlen, hur man äter dem korrekt

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med examen i allmän medicin.

Från artikeln lär du dig om användbara produkter för hjärtat och blodkärlen. Vad och varför rekommenderas att ätas för att upprätthålla det normala funktionen av hjärt-kärlsystemet och att konsolidera effekten av läkemedelsbehandling (om du redan har en kardiologisk sjukdom).

Näring är en av de reglerade faktorerna som påverkar hjärtmuskler och blodkärl. Användningen av produkter som är fördelaktiga när det gäller innehåll och bearbetning har en signifikant positiv effekt:

med en redan etablerad kardiologisk eller vaskulär sjukdom, förbättra sin kurs och fastställa resultatet av läkemedelsbehandling;
så att du kan minska risken för patologi, särskilt om det finns andra riskfaktorer (ålder, diabetes, övervikt, rökning, instabilitetstryck, hjärtsjukdomar och blodkärl i släktingar).

Allmänna principer för effekten av "rätt" och användbara produkter:

Normalisering av lågdensitetslipider i blodet är huvudorsaken till aterosklerotiska förändringar i kärlväggen i alla organ.
Underhålla den fysiologiska balansen mellan elektrolyter (kalium, natrium, magnesium) - de viktigaste elementen som säkerställer normal reduktion av myokardiet och volymen cirkulerande vätska.
Avlägsnande av metaboliska produkter och toxiner genom tarmarna - Minskar giftigheten hos fermentationsprodukter.
Ett hinder för förstörelsen av celler och vävnader av fria radikaler är en antioxidant effekt.
Öka kärlens elasticitet, dess förstärkning och reducering av permeabiliteten för vätska.
Förstärkning av muskelfibrerna i hjärtmuskeln, vilket ökar motståndet mot syreförlust på grund av nedsatt blodflöde.
Förbättra blodflödet, vilket förhindrar bildandet av blodproppar i blodkärlens lumen.

Att bara äta mat som är bra för hjärtat och blodkärlen räcker inte för att förebygga och behandla sjukdomar i dessa organ, men den kombinerade effekten av näring, livsstil och väl valda terapi minskar risken för allvarliga komplikationer.

En dietist, en terapeut och en kardiolog hjälper dig att ta reda på vilka produkter som är användbara, hur ofta och hur man använder dem korrekt.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Användbara produkter för hjärtat och blodkärlen - hälsosam näring

Idag är den mänskliga kosten inte balanserad och långt ifrån idealisk, eftersom det finns brist på kalium och ett överskott av natrium, salter och fetter. Det är viktigt för kroppen att få daglig daglig tilldelning av näringsämnen.

Användbara produkter för hjärtat och blodkärlen hjälper till att säkerställa ungdom och hälsa.

Den optimala nivån av kalium och magnesium i kroppen är att förebygga kardiovaskulära sjukdomar:

myokardinfarkt,
stroke,
ischemi,
ateroskleros och andra.

Användbara tips: hur man förstärker hjärt-kärlsystemet

Det första du bör uppmärksamma är hur mycket mat som konsumeras. Overeating kan så småningom få kolesterol att byggas upp i blodkärlen, vilket medför risk för blockering.

Det finns en kränkning av blodcirkulationen, och som en följd - kroppen leder i allt högre grad energi till matsmältningen. För att undvika problem är det bättre att gå upp från bordet med en känsla av mättnad och inte överdriva.

Vilka användbara produkter kan användas för att stärka hjärtat och blodkärlen?

Viktiga komponenter för kardiovaskulär hälsa är kalium och magnesium.

Artikeln kommer att se på fördelarna med dessa makronäringsämnen och mat, där de är tillräckliga för att komplettera den dagliga normen.

Kalium och magnesium är nödvändiga för korrekt metabolism, hjälper till att absorbera proteiner, behövs av nervsystemet och muskelsystemet.

Torkad frukt och frukt

Frukt och torkad frukt är bokstavligen mat för hjärtat. De innehåller ett minimum av kalorier och mycket fiber, vilket minskar kolesterolhalten i blodet. Kalium i torkad frukt aktiverar excretionssystemet, vilket minskar svullnaden. Pektin avlägsnar toxiner.
Granatäpplen tiner blod, mättar det med järn. Skyddar mot ateroskleros, sänker kolesterol.
Grapefruktkampar med förtida åldrande av myokardiet, ger kroppen mycket vitaminer.
Avokado innehåller en hög koncentration av kalium och omättade fettsyror. Tack vare denna struktur är kroppen lättare att klara av stress och högt blodtryck.

Fördelarna med grönsaker

Bladgrönsaker är också hälsosam mat för hjärtat och blodkärlen. Glöm inte spenat, sallad, arugula. De innehåller en hög koncentration av magnesium, vilket berikar blodet med syre.

Som ett resultat normaliseras pulshastigheten, trycket minskar. De aktiva ingredienserna i spenat bryter ner det skadliga ämnet homocystein, vilket förstör blodkärlens väggar.

Om det inte finns några sådana produkter på vintern kan du äta andra grönsaker - vitkål och broccoli. Broccoli hjälper till att förstöra destruktiva fria radikaler från kroppen.

Gröna produkter - selleri och persilja - mycket användbara produkter för hjärtat och blodkärlen. De bidrar till normalisering av blodcirkulationen genom att öka flexibiliteten hos blodkärlens väggar och avkoppling av släta muskler.

En annan hälsosparare är tomatjuice, som hjälper till att normalisera blodtrycket, är användbart för högt blodtryck och kroniska störningar i hjärtat.

Vitlök är användbar för myokardiet, dess aktiva spårelement hindrar utvecklingen av hjärtsvikt, stärker blodkärlens väggar.

Pumpa är bra för hjärtat - det innehåller mycket kalium och vitamin C, som hjälper till i kampen mot ateroskleros, högt blodtryck.

Bönor och spannmål

Bullepulver och korn är de bästa hälsosamma livsmedel för att stärka hjärtat och blodkärlen.

En portion gröt eller bönor per dag kommer att ge kroppen en stor mängd fibrer, skydda kärl från deponering av kolesterolplakor. Bönor innehåller mycket kalium och magnesium, järn och folsyra.

Gröt och bönor stärker blodkärlens väggar, ökar deras elasticitet. I bönorna finns det ett närande protein som kan ersätta kött. 100 gram bönor per dag är nog.

Användbara spannmål för att laga gröt är havre, ris, bovete.

Ett utmärkt tillskott från sojaprotein blir tofu, vilket är bra för hjärtmuskeln.

Det är ett protein i sin rena form, utan föroreningar av fettsyror.

Användning av snabbkorn och bekvämlighetsmat rekommenderas inte - de innehåller mindre kalium och magnesium.

Fisk och köttprodukter

Köttprodukterna är ganska tunga för assimilering i kroppen, för att normalisera hjärtets arbete, bör du slå ut det mest användbara och säkra köttet - kycklingvitt utan hud.

Du kan också föredra vit (diet) och röd fisk med omega-3 fettsyror.

100 gram fisk per vecka minskar sannolikt sannolikheten för hjärtsjukdomar och blodkärl.

I makrill, sill, lax och sardin innehåller makronäringsämnen som förhindrar nedfall av kolesterol, normaliserar blodets sammansättning. Att äta 159 gram fisk per dag kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom.

Nötterna

Nötter innehåller spårämnen som är fördelaktiga för hjärtat och blodkärlen.

De mest prisvärda och billiga nötterna är valnötter. En liten handfull mat (som passar i kammen) minskar risken för ateroskleros, ger kroppen mycket kalium och vitaminer.

Valnötter innehåller ett stort utbud av fettsyror, vilket förbättrar myokardfunktionen, förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och aktiverar minne. De har mycket proteiner.

Även fördelar för hjärtan och blodkärlen kommer att ge nötter som mandel, cashewnötter och pinjenötter.

bär

Nästan alla typer av bär gagnar hjärtat.

För det första är blåbär - det innehåller en hög koncentration av ämnet anthocyanin, som kan interagera med fiber och vitamin C.

Dessa ämnen rengör blodkärlen, späd blodet, stärka hjärtmusklerna.

Anthocyanin frigör från kroppen ackumuleringen av kolesterol, vilket är förebyggande av ateroskleros och stroke.

Om du använder blåbär i en handfull 5 gånger i veckan kan du stärka kroppens försvar.

Vegetabilisk olja

För alla sjukdomar i hjärtat från kosten utesluter animaliska fetter. Men vegetabiliska fetter är inte förbjudna. I olivolja finns en hög koncentration av vitamin E, vilket förhindrar bildandet av blodproppar på blodkärlens väggar.

Andra typer av vegetabiliska oljor är också användbara: linfrö, sesam, pumpafröolja, mandel.

Om du lägger till sallad 1-2 matskedar av produkten kan du få kroppen en oumbärlig fördel.

Inte bara hjärtat, utan även kärlen kommer att vara tacksamma för användningen av vegetabiliska oljor i deras dieter.

Bitter choklad

Många föredrar söt choklad - mjölk eller vit. Och bara några är redo att festa på bitter choklad, där innehållet av kakaopulver är över 70%. Det är en sådan choklad som kommer att gynna hjärtat och artärerna.

Om du regelbundet använder bitter choklad (1 kakel delad med en vecka) kan du förhindra blodproppar, förbättra kvaliteten på röda blodkroppar och vita blodkroppar, minska risken för hjärtsjukdom.

I kakaobönor är flavonoider, de är antioxidanter. 25 g choklad räcker för hjärtets normala funktion.

Vad kommer att skada kardiovaskulärsystemet?

Ofta innehåller dagliga livsmedel dolda skadliga fetter: margarin, modifierade fetter. De är farliga för hjärtat och blodkärlen.

Korv, konserver, bageriprodukter är också potentiellt farliga. Rökt korv, champagne och mousserande vin, öl och andra alkoholhaltiga drycker ska inte användas för hjärt-kärlsjukdomar.

Video - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen

Dieten ska vara varierad, välsmakande och hälsosam. Var noga med att äta färsk frukt och grönsaker, fisk, kryddor och örter. Till dessert bör preferens ges till torkad frukt.

Att äta rätt hälsosam mat kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom. Efter en tid av användningen kan du känna en ökning av styrka, gott humör och generell förstärkning av kroppen.