Vad är Omega-3 användbart för - behandling och förebyggande av sjukdomar

Huvud Flingor

Vad är Omega-3 användbart för - behandling och förebyggande av sjukdomar

För att människokroppen ska kunna fungera optimalt behöver den inte bara vitaminer och spårämnen, men också andra biologiskt aktiva substanser. Dessa inkluderar omega-3 fettsyror - ett byggmaterial för celler och vävnader som följer med mat. Brist på bioaktiva föreningar medför utveckling av kardiovaskulära sjukdomar, patologier i muskuloskeletala systemet. Det som är användbart för Omega-3 - fleromättade fettsyror hjälper till att minska kolesterol, förbättra hudens, hårets, naglarna. Och barnläkare rekommenderar att produkter med högt innehåll av dessa organiska ämnen i barns kost läggs till för att öka kroppens motståndskraft mot virus- och bakterieinfektioner.

För att öka kroppens försvar bör du inkludera i din kost oljor, frön, fisk - de viktigaste källorna till omega-3

Varför behöver du omega-3-fettsyror

Människor som bryr sig om sin hälsa, försöker att äta mat som innehåller proteiner och kolhydrater. Dessa bioaktiva föreningar är nödvändiga för tillväxt och delning av celler i människokroppen, de är aktivt involverade i metaboliska processer. Men feta livsmedel, fans av en hälsosam livsstil är försiktiga och vet om deras förmåga att klia blodkärl och störa mag-tarmkanalen. Läkarna varnar för att en brist i fördelaktiga lipider snart eller senare kommer att orsaka ännu allvarligare hälsoproblem.

Det här är intressant: Havsfisk, ägg, kött, nötter och grönsaker är den viktigaste källan till omega-3-fettsyror för människor. Många användbara fleromättade fettsyror i oraffinerade vegetabiliska oljor, särskilt linfrö och oliv.

Omega-3 fettsyror är kroppens energireserver. Om deras kvantitativa innehåll i en persons dagliga meny är mindre än 35-40%, minskas processerna för tillväxt och celldelning avsevärt. Metaboliska störningar orsakar försämringen av en persons utseende, vilket gör honom försvarslös mot många yttre och inre negativa faktorer.

blodtrycksreglering
upprätthålla ett optimalt tillstånd hos stora och små blodkärl;
hjärtmuskulaturens funktion
väl samordnat arbete med glattmuskel och strimmiga muskler;
korrekt innervation (överföring av nervimpulser till centrala nervsystemet).

Införandet av omega-3 i kosten har en positiv effekt på vuxna och barns hälsa. Varför saknar människokroppen ofta fleromättade fettsyror, eftersom de är närvarande i många livsmedel? Faktum är att Omega-3 inte är uthållig och förstörs under långvarig lagring eller värmebehandling. En grillad havsfisk innehåller nästan inga användbara biologiskt aktiva föreningar - de har kollapsat under påverkan av hög temperatur.

Tips: De mest skonsamma metoderna för bearbetning av fisk, kött och skaldjur inkluderar ångkokning, kokning eller bakning. En frukt, örter, nötter eller frön är bättre att använda rå.

Användbara egenskaper

Fördelarna med Omega-3 för kvinnor och män är främst i deras antiinflammatoriska aktivitet. Patogena bakterier, virus, jästliknande svampar efter att ha trängt in i människokroppen börjar aktivt växa och föröka sig. Under livets process avger de giftiga ämnen som förgiftar celler och vävnader. Under inverkan av immunsvaret utvecklas en omfattande inflammatorisk process som ger upphov till smärtsamma förnimmelser. Om människokroppen har ett lager av Omega-3-syror, så finns det ingen utveckling av händelser i ett sådant negativt scenario. Immunsystemet utlöses i förväg, förstör smittsamma och allergiska medel, stoppar inflammation.

Polyomättade syror kännetecknas av olika fördelaktiga effekter på människokroppen:

förstärkning av syntesen av biologiskt aktiva föreningar (eikosanoider), utan vilka biokemiska reaktioner är omöjliga;
säkerställa leverans av näringsämnen och molekylärt syre till mjuk-, artikulär-, ben-, brosk- och muskelvävnad;
förbättring av myokardiums kontraktile funktion
ökning av elasticitet och normalisering av permeabiliteten hos kapillärer, vener, artärer;
förebyggande av utveckling av allergiska reaktioner - eksem, urtikaria, atopisk dermatit;
Acceleration av regenerering av vävnader som skadas till följd av skada eller inflammation.
stabilisering av psyko-emotionellt tillstånd - eliminering av ökad ångest och nervös excitabilitet på grund av produktionen av "glidhormon" serotonin och undertryckande av produktionen av "stresshormon" kortisol.

Rekommendation: Med betydande fysisk ansträngning, aktiva idrottslärare, rekommenderar läkare extra intag av Omega-3-syror. Detta kommer att öka uthållighet, påskynda tillväxten i muskels muskler, förhindra trötthet.

En av de viktigaste funktionerna av fleromättade syror är att rengöra blodkärlen i kolesterolblock. De är inblandade i bildandet av lågdensitets lipoproteiner. Dessa konglomerer transporterar kolesterol till målorganen och elimineras sedan från kroppen utan att deponeras i venerna och artärerna. Regelbunden konsumtion av produkter med högt innehåll av Omega-3-fettsyror gör det möjligt att inte oroa sig för deras blodkärl.

bantning

Fleromättade fettsyror stimulerar gastrointestinalturets optimala funktion - förbättrar peristaltik och matsmältning, förhindrar utveckling av putrefaktiva och fermenteringsprocesser. Därför används Omega 3 för viktminskning för sådana ändamål:

minskad aptit
minskat begär för sötsaker;
full matsmältning av proteiner och kolhydrater
förebyggande av ackumulering i vävnader av skadliga triglycerider.

Lika viktigt för den gradvisa viktminskningen är omega-3 förmåga att påskynda ämnesomsättningen. Mat stagnerar inte länge i magen och tarmarna, men är helt nedbruten och adsorberad av sina slemhinnor.

För hud

Det dåliga tillståndet hos hud, hår, nagelplattor är direkt beroende av mängden fleromättade fettsyror i kroppen. Dessa bioaktiva föreningar accelererar processerna av ämnesomsättningen, hjälper till att eliminera akne, små utslag och rodnad, effekterna av akne (ärr, ärr, dimples). Vad mer är fördelaktigt omega-3 för huden:

öka elasticitet och elasticitet
de förhindrar tidigt utseende av ansikts- och djupa rynkor.

Ju fler produkter med Omega-3 i den mänskliga kosten, de snabbare repor, blåmärken, brännskador och sår läker på huden. Inte utan anledning, vid läget för rehabilitering efter skador, rekommenderar läkare extra intag av fleromättade fettsyror.

För leder

Neuropatologer och kirurger förskriver alltid droger eller kosttillskott med fleromättade fettsyror till patienter som diagnostiseras med destruktiva degenerativa förändringar i en av ryggraden. Vilka är fördelarna med omega-3 för lederna:

minska svårighetsgraden av smärta
stoppa den inflammatoriska processen
Molekylärt syre, näringsämnen och biologiskt aktiva varelser levereras till vävnader.

Brist på omega-3-syror i led- och broskceller och vävnader ökar sannolikheten att utveckla osteokondros, artrit, artros, intervertebral bråck och ischias flera gånger.

Fördelar för kvinnor

Gynekologer rekommenderar att kvinnor efter naturliga klimakteriet inkluderar produkter med hög koncentration av omega-3 i kosten. Under klimakteriet uppstår olika metaboliska störningar som orsakar spröda ben, psyko-emotionella störningar, torr hud och slemhinnor, inklusive skeden. Ett ytterligare intag av fleromättade fettsyror normaliserar arbetet hos endokrina körtlar, kommer att påskynda de metaboliska processerna, eliminerar neurologiska störningar. Varför kvinnor tar Omega-3 än:

minskning av smärta under menstruation
förebyggande av för tidig åldrande
förebyggande av godartade och maligna neoplasmer i organen för reproduktionssystem, bröstkörtlar.

Tips: Kvinnor är mycket mer troliga än män att drabbas av venös insufficiens. Eliminera de fula vaskulära "stjärnorna" och "nätet", samt förhindra att deras förekomst kommer att hjälpa kursupptagande tillskott med Omega-3-syror.

Läkare rekommenderar att de berikar sin dagliga meny med produkter med fleromättade syror till de kvinnor som förbereder sig för befruktning eller har problem med övervikt.

Fördelar för män

Efter 45 år minskar testosteronproduktionen i hankroppen gradvis. Och det sexuella livet för det starkare könet beror på mängden av detta könshormon. Omega-3-syror är direkt involverade i syntesen av hormonlika ämnen, inklusive testosteron.

En mans diet bör innehålla mycket oljig fisk, nötter, baljväxter och vegetabiliska oljor. De innehåller fördelaktiga fleromättade fettsyror. Varför tar man män omega-3:

förbättrad styrka;
ökad libido;
förebyggande av prostatit;
öka varaktigheten av samlag.

Läkare rekommenderar till män som planerar att bli fäder, den extra användningen av Omega-3 fettsyror i form av droger eller kosttillskott för att förbättra den kvalitativa och kvantitativa sammansättningen av spermier.

Kontra

Fördelarna och skadorna på omega-3-fettsyror är direkt beroende av lämpligheten och korrektheten hos deras användning. När en tillräcklig mängd av dessa organiska föreningar kommer in i människokroppen tillsammans med växt- och djurmat, kommer en ytterligare dos av farmakologiska läkemedel eller kosttillskott att orsaka överdosering. De viktigaste symptomen på detta farliga tillstånd för människors hälsa inkluderar sådana symptom:

störning i matsmältningssystemet - illamående, kräkningar, överdriven gas, diarré eller förstoppning
sömnighet, apati, svaghet, yrsel
huvudvärk, led, muskelsmärta
dålig blodkoagulering, bildandet av omfattande hematom, även med mindre skador;
hypotoni;
smärtsamt eller annat obehag i levern.

Fettsyror är en viktig delaktighet i nästan alla biokemiska processer i människokroppen. Därför är individuell intolerans mot dessa biologiskt aktiva ämnen extremt sällsynta. De viktigaste kontraindikationerna för omega-3-syror innefattar:

hypervitaminos;
dålig smältbarhet av kalciumspårämne eller dess överskott i människokroppen;
minskning av sköldkörtelns funktionella aktivitet;
öppen tuberkulos.

Tillägg av omega-3-fettsyror är kategoriskt förbjudet vid dålig blodkoagulation eller blödning (hemorrojder, sprickor, rektum). Kontraindikationer inkluderar även akuta och kroniska sjukdomar i lever och njurar.

Det här är intressant: Den främsta orsaken till utvecklingen av en allergisk reaktion efter kosttillskott är hjälpkomponenter för kapslar eller andra tillsatser - extrakt av örter, blåbär eller tranbär.

http://priroda-znaet.ru/dlya-chego-polezno-omega-3/

Omega-3

Omega-3 är en grupp av fleromättade fettsyror (PUFAs) som skyddar cellemembranen och inre organ av en person från förstörelse. Utan dessa föreningar är den fullständiga funktionen av nervsystemet, immun- och kardiovaskulära system, en adekvat syntes av vävnadshormoner, prostaglandiner, den korrekta metabolismen av väsentliga ämnen omöjlig. Dessutom undertrycker de inflammation, förbättrar ledernas tillstånd, bekämpar emotionella störningar, kronisk trötthetssyndrom.

Låt oss överväga mer noggrant vad omega-3-syrorna är och vad de innehåller.

Allmän information

Omega-3 klass lipider hör till gruppen av essentiella fetter, eftersom människokroppen inte syntetiserar dem självständigt. Därför måste de regelbundet komma med mat.

De viktigaste företrädarna för omega-3 LCD-skärmen

Docosahexaensyra (DHA). Ingår i hjärnans gråämne, cellmembran, näthinna, sperma, testiklar. Dessutom spelar DHA en primär roll i bildandet av ett barns nervsystem.

Eikosapentaensyra (EPA). Stimulerar regenerering av cellmembran, normaliserar mekanismerna för lipidtransport längs blodbanan, aktiverar immunsystemet, förbättrar absorptionen av fetter i matsmältningsorganet, ökar kroppens antioxidantfunktioner.

Alfa-linolensyra (ALA). Fetter av denna typ hjälper till i kampen mot stress, dåligt kolesterol, högt blodtryck, hudproblem, hår, naglar (torrhet, seborré, stratificering). Dessutom är de ett konstruktionssubstrat för syntesen av eikosapentaensyra och dokosahexaenoiska fettsyror.

EPA- och DHA-lipider finns i marin vävnad. De är mest användbara för människokroppen, eftersom många enzymer inte är nödvändiga för deras assimilering, till skillnad från vegetabiliska livsmedel berikade med ALA.

Användbara egenskaper

Omega-3 fleromättade triglycerider är viktiga näringsämnen för människor, eftersom de utför bioregulatoriska, strukturella, energi- och lagringsfunktioner.

Potentiera syntesen av vävnadshormoner (eikosanoider) involverade i alla biokemiska reaktioner i cellen.
Minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol, inklusive lågdensitetslipoprotein. Som ett resultat minskas risken för ateroskleros, hjärtinfarkt och hjärnbark.
De är involverade i bildandet av manliga bakterieceller (spermatozoa), hjärnneuronmembran och retinala membran.
Reglera syntesen av hormoner och steroider, inklusive testosteron.
Delta i transporter av syre till vävnaderna.
De förbättrar hjärtklemmens kontraktile funktion.
De reglerar metabolismen av glädjehormonet (serotonin), minskar psyko-emotionell stress, förhindrar risken för depression.
Bibehålla elasticiteten i lederna, minska intensiteten i smärta vid artrit eller artros.
Öka insulinkänsligheten (genom att sänka klumpens utveckling i tarmkanalen).
Minska inflammation i kroppen, förebygga utvecklingen av allergiska reaktioner och autoimmuna sjukdomar.
Öka kognitiva funktioner i hjärnan (minne, uppmärksamhet, lärande).
Undertryck överdriven aptit.
Förbättra dermis funktionella tillstånd.
Öka kroppens immunstatus.
Stimulera tillväxten av magert muskelmassa, accelerera "lämnande" av fettlagret.
Öka neuromuskulär funktion, uthållighet, allmän muskelton.
Hämma syntesen av kortisol (stresshormon).

Dessutom innehåller fiskolja vitaminerna A, E, D, vilket förbättrar hudens tillstånd, stöder syn, minskar nervös excitabilitet, förbättrar cellmembrans elasticitet, förstärker benvävnaden.

Dagligt behov

Det dagliga behovet av omega-3-syror är 1-2 gram beroende på kön, ålder, hälsotillstånd, bosättningsområde. Under graviditeten ökar klimakteriet, kroppsbyggnadens dagliga hastighet till 2,5-3 gram och med en minskad kroppsvikt till 3 - 4 gram. Den övre säkra gränsen för förbrukning av föreningar är 8 gram.

Dessutom ökar behovet av friska fetter med:

depressiva och autoimmuna tillstånd (thyroidit, lupus erythematosus, Alzheimers sjukdom);
under den kalla årstiden;
intensiva sportaktiviteter
vaskulär ateroskleros;
onkologiska sjukdomar;
hotet om hjärtinfarkt eller stroke;
i barndomen och åldern.

För behandling av funktionsstörningar, använd 2 - 4 gram omega-3 per dag. I detta fall föredrar användningen av koncentrat av animaliskt ursprung (EPA, DHA). Den dagliga delen är uppdelad i 3 mottagningar.

Fördel och skada

För kroppens fulla arbete är det viktigt att konsumera minst - 0,65 gram omega per dag. Om lipidhastigheten per dag ligger under det kritiska läget utvecklas fettbristen.

Faktorer som provar brist på väsentliga triglycerider i kroppen:

långvarig fastande
obalanserad kost, inklusive vegetarism och råa livsmedel;
vidhäftning till styva monodier
dysfunktion i matsmältningssystemet.

Symptom på omega-3-brist:

konstant törst;
torr hud;
sköra naglar;
håravfall
mjäll;
långvarig depression, apati
allergiska hudutslag;
brott mot stolen, förstoppning
smärtor i lederna, musklerna, senorna
långsam läkning av sår, nackdelar, repor;
högt blodtryck;
försämring av minne, uppmärksamhet;
trötthet, svaghet, förlust av prestanda
mental retardation (hos spädbarn och förskolor);
minskad immunitet, frekvent förkylning.

Kom ihåg att bristen på omega-3 i kroppen hotar neuropsykiatriska patologier, autoimmuna sjukdomar, kardiovaskulära dysfunktioner, hormonella störningar.

Trots att överdos av fleromättade lipider är extremt sällsynta kan okontrollerat intag av fetter vara hälsofarligt.

Tecken på överskott PUFA:

långvarig diarré
lågt blodtryck;
dysfunktioner i matsmältningsorganen
minskning av blodkoagulering, och som ett resultat blödningar i lederna (hemartros), inre och yttre blödning.

Kontraindikationer mot mottagande av ämnen:

hyperkalcemi;
individuell intolerans
hypertyreoidism;
tuberkulos (aktiv fas).

Dessutom är möjligheten att samtidig administrera essentiella fetter med orala antikoagulantia eller fibrater viktigt att diskutera med familjedoktorn.

Medicinsk användning

Med tanke på att omega-3-fetter uppvisar hypolipidemisk, immunmodulerande, antikoagulant (blodförtunning) och antihypertensiva åtgärder, används de framgångsrikt i farmakologiska metoder.

Indikationer för användning:

fetma av vilken grad som helst;
kroniska skador på lederna;
hypertoni;
diabetes;
brist på kroppsvikt
hyperkolesterolemi;
hjärns vaskulära sjukdomar;
reumatoid artrit
allergiska hudsjukdomar (psoriasis, eksem);
skador på lemkärlen
autoimmuna sjukdomar (nefropati, thyroidit, lupus erythematosus);
osteomyelit;
kardiovaskulära patologier (arytmi, ischemi, hjärtinfarkt);
depressiva tillstånd
korttarmssyndrom.

Dessutom används dessa lipider för förebyggande av cancer tumörer (i komplex terapi).

Hur man tar omega-3 (i kapslar)?

För behandling av funktionella störningar används animaliska fetter (DKG och EPA). Den terapeutiska dosen av essentiella lipider är 2,5-3 gram per dag. Kapslar av fiskolja tas omedelbart efter att ha ätit, med 100 ml rent vatten. Den dagliga delen är uppdelad i tre ekvivalenta mottagningar.

Överväg hur man väljer ett högkvalitativt koncentrat av fleromättade fetter.

Livsmedelsbiokomplex med omega-3

På etiketterna av lipidberedningar anges den totala mängden fiskolja i kapseln oftast. För behandling av funktionsstörningar är det emellertid viktigt att välja föreningar som innehåller en hög koncentration av EPA och DHA.

Omega-3, Triple Strength (Solgar). Läkemedlet innehåller en stor del av omega-3-fettsyror skördade från musklerna av kallvattenfiskarter. Den totala volymen av fleromättade lipider i en kapsel är 882 milligram (504 milligram EPA och 378 milligram DHA).
Omega 800 (Madre Labs). Organisk fiskolja finns i mjuka gelatinkapslar. Biokomplexet innefattar: docosahexaensyra (320 milligram) och eikosapentaensyra (480 milligram) syra.
Ultra Omega-3 (Now Foods). Sammansättningen av detta verktyg innefattar 750 milligram triglycerider omega-3 (500 mg EPA, 250 milligram DKG). Dessutom är varje kapseltillskott inneslutet i en speciell enterisk beläggning (för att förhindra utseende av en obehaglig eftersmak, böjning, illamående).
Omega-3 (naturliga faktorer). Gelatinkapseln innehåller 600 milligram fleromättade lipider (200 mg DHA, 400 milligram EPA).

För att bibehålla hälsan är längden på tilläggstiden 3 - 4 månader. Behandlingsfrekvensen är 1-2 gånger om året.

Livsmedelskällor

Med tanke på att essentiella fetter inte syntetiseras av tarmmikrofloran är det viktigt att dagligen kontrollera volymen av deras intag.

Kom ihåg att omega-3-föreningar lätt förstöras av solen, syre och höga temperaturer. Därför är det lämpligt att använda lätt saltad, sylt fisk, färska grönsaker och frukter, vegetabilisk olja, rostade nötter för att fylla kroppens dagliga behov i essentiella fetter.

För att bevara näringsämnen förvaras produkter som innehåller omättade fettsyror på en sval plats i en tätt sluten behållare.

Omega-3 för barn

Omega-3-fettsyror spelar en huvudroll i bildandet av barnets nervösa, immun och hormonella system, liksom den korrekta ontogenesen av hjärnan, upprätthåller den visuella apparatens funktionalitet, lägger molar. Intressant, under det första året av livet, får barnet alla viktiga näringsämnen, inklusive triglycerider, tillsammans med modermjölken. Men i 90% av kvinnorna under amning finns en akut brist på fleromättade fettsyror i kroppen. Som en konsekvens upplever ett barn från en tidig ålder en lipidbrist.

Symptom på omega-3-brist i barndomen:

diatese, atopisk dermatit (på grund av nedsatt funktion av immunsystemet);
minskning av kognitiva förmågor (prestanda, koncentration, minne);
hyperaktivitet;
torr hud;
allergiska reaktioner;
suddig syn.

Intressant är att barnets hjärna utvecklas upp till 14 år. Därför är det viktigt att barn från första året av livet konsumerar minst 1 gram omega-3 per dag. För detta är den dagliga menyn av smulorna berikad med frukt, grönsaker, skaldjur, linolja. Dessutom är det dagliga behovet av fett fylld med fiskoljekoncentrat. För barn upp till tre år är det dock svårt att svälja en stor kapsel. Därför uppstår frågan: hur man dricker droger? För att lösa dessa problem har tillverkare skapat speciella blandningar, framställda i form av sirap, godis, tuggås.

Populära barns komplex med omega-3:

"Omega-3 för barn" från Oriflame (Wellness, Sverige). Preparatet innehåller fiskolja, vitamin E, citronolja, antioxidanter. Verktyget framställs i form av en sirap.
"Smart Omega-3 för barn" (Delta Medical, Schweiz). Biokomplexet innehåller fiskolja, bivax, vitaminer A, C, D3. Kompositionen är tillverkad i kapslar som kan tuggas.
"Supradin-barn med kolin och omega-3" (Bayer, Tyskland). Läkemedlet innefattar: docosahexaensyra, nikotinamid, cholecalciferol, vitaminer A, E, C, B4, B6, B12. Form frigöringsmedel - marmelad godis.
"Multi-flikar Intello Kids med Omega-3" (Ferrosan, Danmark). Läkemedlet består av: fiskoljekoncentrat, inklusive EPA och DHA, tokoferol, vitamin C. Barnens komposition tillverkas i form av tuggbara kapslar med smak av svart vinbär.
"Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenien). Multivitaminkomplexet innehåller fiskolja, B-vitaminer (tiamin, folsyra, pyridoxin, riboflavin, cyanokobalamin), retinol, tokoferol, cholecalciferol, dexpanthenol, askorbinsyra. Utsläppsformen för tillsatsen är sirap.

Kom ihåg att barnläkaren bestämmer dosen och dosen av fettintag baserat på barnets hälsa.

Omega-3 för kvinnor

Med tanke på att PNZH är "ansvarig" för de metaboliska processerna i kroppen, cellmembranets elasticitet och den korrekta funktionen av hjärnan är det viktigt för varje kvinna att konsumera minst 1 - 1,5 gram ren omega-3 per dag. Vid graviditet ökar det dagliga behovet av triglycerider med 2 gånger.

Tänk på fördelarna med fiskolja för kvinnor:

Minskar menstruationsvärk, minskar antalet "tidvatten", förbättrar humör under de "kritiska dagarna", har antiinflammatorisk effekt.
Minskar ångest, förbättrar humör, ökar effektiviteten hos antidepressiva medel.
Sänker hudens hak och rynkor.
Det förhindrar utvecklingen av osteoporos, särskilt under klimakteriet.
Stabiliserar "hormonella störningar" under klimakteriet.
Minskar, med 30%, risken för utveckling av klumpar i bröstet, liksom sannolikheten för tumörer och polyper i kolon (denna effekt gäller inte män).

Dessutom är fiskolja en oumbärlig näringsfaktor för klimakteriet. Med tanke på att klimakteriet åtföljs av ett brott mot mineral- och fettmetabolismen, utvecklar kvinnor över 55 år vaskulära patologier, inklusive endoteldysfunktion. Samtidigt förändras blodets reologiska parametrar, vilket medför att dess koagulerbarhet ökar.

För att förhindra utvecklingen av trombos, hjärt-kärlsjukdomar, metaboliska störningar och lindra de obehagliga symptomen på klimakteriet (hjärtslag, heta blinkar, nattsvett), är det dagliga kostintaget berikat med livsmedel som är rika på essentiella fetter eller organiska biokomplex.

Det är särskilt viktigt att ta droger som innehåller omega-3-kvinnor som är överviktiga, som planerar en graviditet, som är på en diet som är utsatt för hjärt-kärlsjukdomar.

slutsats

Så omega-3 är en klass av viktiga lipider som visar uttalade antiinflammatoriska, antikoagulerande, immunmodulerande, antioxidant och anti-lipid effekter. Polyomättade lipider syntetiseras inte av människokroppen, så det är extremt viktigt att få dem från utsidan. För att göra detta, i den dagliga menyn ingår oljig havsfisk eller skaldjur, linolja, färska örter. Dessutom, 1-2 gånger om året, måste du dricka biokomplex som innehåller "djur" omega-3 (EPA och DHA).

Den optimala fettintaget är 1 gram per dag. Om torr hud, mjäll, mjäll, psoriasis eller eksem är närvarande, ökas den dagliga delen av syror till 2 till 3 gram.

Kom ihåg att innan du tar lipidkoncentrat är det viktigt att utvärdera vilka fördelar och skador de har för användning. Personer med hjärtsvikt, hemorragisk syndrom, instabil angina, allergier mot skaldjur för att ta omega-3-läkemedel är endast tillåtna under överinseende av en läkare.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-3/

Omega-3 fetter som hjälper dig att gå ner i vikt, bli smartare och se yngre ut! Behovet av Alsococarpidae för kroppen och hur man tar dem

10/20/2015 Elena Vitaminer och kosttillskott 12 kommentarer

Hälsningar, kära läsare och bloggens gäster!
Från mina tidigare inlägg har du förmodligen redan gissat att jag starkt respekterar kosttillskott. Några av dem, jag dricker genom kursen som förebyggande av akut respiratoriska infektioner och ODS, andra tar en punkt för att lösa ett specifikt problem. Men i min "naturliga första hjälpen kit" finns sådana tillsatser, utan vilken, ja, bara ingenstans! Och en av dessa måste ha - Omega-3 fleromättade fettsyror.

Från artikeln lär du dig:

Omega 3 fördelar och skadar kroppen

Tyvärr producerar vår kropp inte den dyrbara Omega 3 - vi får bara den från mat. VLS ingår i strukturen av cellulära membran och förbättrar den. Som ett resultat accelereras metaboliska processer, och alla celler får den näring de behöver.

Det är särskilt viktigt att leverera Omega-3 hjärtan och hjärnan. Trots allt upplever dessa kroppar ständigt ökad belastning och är i fara.

Läkemedel hos omega-3

reducerar nivån av "dåligt" kolesterol och skyddar blodkärl från blockering;
förhindrar arytmi
stöder immunsystemets normala funktion;
påskyndar metaboliska processer och hjälper till att gå ner i vikt
förbättrar tillståndet av hår, naglar och hud;
"Sweeps" toxiner från kroppen;
motiverar vår hjärna att arbeta aktivt;
sätter nervsystemet i ordning, förhindrar neuros och depression;
stimulerar reproduktionssystemet;
förbättrar det gemensamma tillståndet och minskar benets bräcklighet. Förhindrar artros och artrit!
ökar serotoninhalten i kroppen, allmänt känd som hormonet för gott humör.

Produkter med omega-3

Produkter som innehåller omega-3 i höga koncentrationer, inte så mycket.

Rekordinnehavare i detta avseende är:

Dessutom är inte alla fiskar, utan bara fet eller djärv (sardiner, makrill, lax, makrill, ansjovis, smält, tonfisk). Ledare i koncentrationen av värdefulla fettsyror - invånarna i kallt vatten.

Det verkar, vad är problemet? Idag kan du köpa hundratals fiskarter! Välj - ta med hem - äta - och lagra om Omega-3 till ögonbollarna.

Men den cyniska "gyllene kalven" gjorde sina egna anpassningar till denna idyll. Till exempel är den mest populära sorten av röd fisk i Ryssland lax. Det säljs vanligtvis i frusen, kyld eller saltad form. Men på vårt bord är det oftast lax, artificiellt odlad på speciella gårdar.

Kanske finns några användbara ämnen kvar i sådan fisk (inklusive Omega-3). Men tyvärr finns det många fler antibiotika, hormoner och andra smutsiga tricks i den.

Linfrön

Det enklaste alternativet att få en daglig ration av Omega-3 är att köpa en flaska linolja i affären och fylla dem med sin favoritsallad. Du kan också mala linfrön i en kaffekvarn och häll pulvret i rätter som kryddor eller kryddor. På dagen måste du "ta" ca 1 tsk. markfrönfrö.

valnötter

Omega-3 finns också i valnötolja. För att få en daglig andel av fettsyror med nötter måste du äta 5-10 saker om dagen.

Varför kosttillskott säkrare?

Det verkar som om det inte finns några problem med fisk, linfrön och valnötter i Ryssland.

Men, som jag skrev ovan, i samma fisk är Omega-3 inte så mycket som vi skulle vilja. Fleromättade fettsyror ackumuleras endast i lax eller makrill om det svimmar i naturligt vatten och äter levande plankton. Men lejonens andel av fisken på den ryska båsens "vilda natur" såg inte ens i en dröm.

För det andra, när Omega-3 tas, är regelbundenhet och dosering mycket viktig. För profylax bör minst 1 g av dessa friska fetter tas dagligen Och om kolesterol är förhöjt eller det finns problem med blodkärlen och hjärtat, ökas den dagliga dosen till 3 g.

Det är svårt att beräkna exakt 1-3 gram i nötter, frön och fisk. Men det är inte nödvändigt att "ånga upp" med kapslar: Jag tog en / två / tre saker samtidigt - och beställa.

Kontra

överdriven känslighet för fiskolja eller allergier
aktiv tuberkulos;
njursvikt
sköldkörtelnormaliteter
njursvikt
gallstenar eller blåsstenar

Före användning är det lämpligt att samråda med din läkare under graviditeten, såväl som personer i ålderdom, med sjukdomar i mag-tarmkanalen, njuren och tolvfingertarmssår.

Kosttillskott med Omega-3 och var att köpa dem

På iHerb beställde jag två omega-3 alternativ - "på fiskolja" och "på linfrö".

Naturliga faktorer RxOmega-3-faktorer

Sammansättningen av det naturliga fiskoljekoncentratet omfattar fleromättade fettsyror: DKG och EPA. Utan att gå in i kemiska detaljer, säger jag bara att det är i detta komplex att den ideala andelen EPA / DKG observeras. Detta innebär att du måste ta Omega-3 exakt en kapsel per dag.

Många säger att det inte finns några fisk som hånar från Omega-3-faktorer från naturliga faktorer. Nästan alla droger på fiskolja orsakar denna obehagliga bieffekt, vilket får mig att känna mig som en sjöjungfru hela dagen.

Några ord om priset. Vid skrivandet av posten kostade 240 jätte kapslar (tillräckligt i åtta månader) cirka 35 kronor på iHerb. Enligt min åsikt är förhållandet "pris-kvalitet-kvantitet" bara bra.

Vad mer? Omega-3 från naturliga faktorer följer "Regler för organisation av produktion och kvalitetskontroll av produkter i Kanada." Och kanadensiska kvalitetsstandarder är bland de högsta i världen.

Dessutom rekommenderas detta specifika omega-3-komplex av Dr. Michael Murray. För dem som inte vet - det här är en erkänd "guru" inom naturmedicin och författaren till en massa coola böcker om detta ämne. De komplexa RxOmega-3-faktorerna utvecklade sig själv. Och säkerställer att marknaden inte har högre kvalitetsolja.

I detta läkemedel verkar Omega-3 "i samband" med koenzym Q10 och vitamin E. Resultatet är en säker och mycket effektiv antioxidant! Förresten är det här läkemedlet den mest sålda produkten på iHerb!

http://prekrasny-mir.ru/polza-i-kak-prinimat-omega-3-zhiryi/

Omega 3 fördelar och skador

Modet för en hälsosam livsstil gör egna anpassningar till våra medborgares näring. Och förmodligen, det var därför de började betala ökad uppmärksamhet åt olika vitaminkomplex och fleromättade fettsyror. Vad är omega 3-fettsyrorna, vilket är användbart för deras användning - det här är de viktigaste frågorna som frågar majoriteten. Fördelarna med omega 3 är obestridliga eftersom den här kategorin av substanser avser de som inte produceras i vår kropp, men kommer in i den med vissa livsmedel. Men är dessa fetter oskadd?

Fördelarna med omega 3 är obestridliga, eftersom denna kategori av substanser avser de som inte produceras i vår kropp

Sammansättning omega 3

De positiva egenskaperna hos omega 3 fettsyror består i den positiva effekten på cellernas tillväxt och struktur, vid förnyelse och regenerering. Dessutom fungerar dessa fördelaktiga ämnen som ett hinder mot miljöpåverkan. Tyvärr är kosten hos en vanlig person extremt fattig med dessa viktiga element.

Men inte bara specialiserade vitaminer och kosttillskott, men även vissa typer av livsmedel kan hjälpa till att övervinna den allmänna bristen på dessa fettsyror. Omega 3-syror finns i både växt- och djurprodukter. Ur denna synvinkel är linfrö, sojaprodukter och skaldjur särskilt användbara.

Fyra typer av omega 3-syror är kända:

Alfa-linolensyra (ALA). Syntetiseras rent i produkter av växtkaraktär.
Docosapentaenoic (DPA). Denna syra finns endast i feta marina fiskar. Det hjälper kroppen att producera andra näringsämnen, och förutom dess absorption spenderar kroppen ett minimum av energi.

Denna syra kan endast hittas i fet fisk.

Docosahexaenoic (DHA). Syror av denna typ är oerhört viktiga för människors hälsa. Ofta syntetiseras de av marin fisk, räkor, men i växter ingår den i milda doser. Denna typ av omega 3 är oerhört fördelaktigt för gravida kvinnors hälsa, som förebyggande av toxicos, och kommer också att vara till nytta för barn för sin normala tillväxt och utveckling. Dessutom är denna typ av fettsyra användbar för att förhindra utvecklingen av sjukdomar som allergier, diates, hjärtinfarkt samt kroniska sjukdomar i inre organ.
Eikosapentaensyra (EPA). Hon är rik på kött, fisk och även vegetabiliska produkter. Det är ett utmärkt profylaktiskt medel för osteoporos, den används för högt blodtryck och klimakteriet.

Offentliggörande från? ✈️Irina Krynitsa ?? (@muzaname) dec 16, 2018 kl 10:21 PST

Omega 3 fördelar

Få barn i barndomen lyckades undvika tortyr av fiskolja. Detta är inte förvånande, eftersom man vet hur viktigt fettsyrorna är för kroppen, och att fiskoljan även innehåller ytterligare vitaminer som barn behöver, ansåg läkare sin plikt att förskriva detta verktyg till nästan alla barn i syfte att förebygga. Men de är naturligtvis också användbara för vuxna kvinnor och män.

De viktigaste fördelarna med omega 3 ligger i deras förmåga att stärka cellmembranens struktur.

En gång inuti kroppen förbättrar syrorna den cellulära aktiviteten, vilket naturligt påverkar den normala funktionen hos alla organ och kroppssystem. Mättnad av kroppen med omega 3 fetter gör det möjligt att uppnå följande resultat:

förbättrar signifikant hjärnans, kardiovaskulära och mag-tarmkanalens funktion;
Den emotionella och psykiska tillståndet hos en person normaliseras, varefter kronisk trötthet, irritation, depression försvinner.
tryckförhållandet förbättras, vilket medföljer minskning av hotet mot stroke och kris hos hypertensive patienter;
smärta och inflammation i artros och rheumatism försvinner
manlig sexuell funktion förbättras
kolesterolhalten går ner;

Omega 3 sänker blodkolesterol

stärker immunsystemet och utjämnar hormonerna;
ökar kroppens förmåga att regenerera, läka sår och skada inre organ
kroppen föryngrar naturligt, ökar hudton och elasticitet, stärker naglar och hårfolliklar;
reducerar signifikant sannolikheten för att utveckla cancer.

Separat är det nödvändigt att dölja vikten av sådana fettsyror för gravida kvinnor. Produkter som är rik på liknande ämnen rekommenderas starkt till förväntade mammor under andra och tredje trimestern, eftersom de inte bara bidrar till barnets normala utveckling utan också är en förebyggande åtgärd mot gystos (en extremt farlig typ av toxicos).

Dessutom slutar de positiva egenskaperna hos omega 3 för gravida kvinnor inte där, förutom att de också minskar risken för missfall och för tidig födsel. Därför, även om kvinnor har problem med kosten på grund av toxemi, är de säkert impregnerad med fiskolja, vilket anses inte bara vara den viktigaste källan till omega 3-fettsyror men innehåller också många andra användbara vitaminer.

Detta läkemedel är också bra för män, eftersom fiskolja kan ersätta alla animaliska fetter, och viktigast av allt, är det inte avsatt under huden. Sådana egenskaper hos verktyget gör det oumbärligt för idrottare, men för vanliga representanter för det manliga kön är det också oumbärligt. Omega 3, som ingår i fiskolja, bidrar till produktion av testosteron, undertryckande av stresshormoner, vilket gör det till ett oumbärligt verktyg i komplicerat arbete relaterat till fysisk och emotionell överbelastning. Dessutom minimerar regelbundet intag av fettsyror risken för manproblem med prostatakörteln.

Harm Omega 3

Ändå kan användningen av omega 3 i överskott orsaka allvarliga skador på kroppen. Liksom alla "läkemedel" har omättade fettsyror också egna biverkningar. Därför är det viktigt att noggrant kontrollera inte bara dosen av omega 3-innehållande läkemedel utan även följa normerna för konsumtion av fisk och vegetabiliska oljor som är källa till fettsyror.

Den största skadorna på överdriven konsumtion av omega 3 är blodförtunning. Därför finns kontraindikationer för användning av dessa omättade syror till personer som lider av hemartros (blödning i lederna). Dessutom känns biverkningarna av dessa substanser i andra kärlsjukdomar. Det är anmärkningsvärt att skadorna kan vara väldigt signifikanta på grund av blodförtunning, även med en mindre kapning och kapillärblödning.

Kontraindikationer för att få omega 3 gäller för följande personer:

människor som är utsatta för allergier mot någon form av fisk och skaldjur;
biverkningar kan inträffa under graviditetens första trimester såväl som under amning;
Kontraindikationer gäller även för barn tills de fyller sju år
offer med allvarliga skador och signifikant blodförlust
biverkningar av syror förekommer även i postoperativ period;

I den postoperativa perioden kan du inte ta omega3

lider av hemorrojder, liksom sjukdomar i gallvägar, njurar och lever, fettsyror orsakar definitivt skada.
Kontraindikationer är också relevanta för den aktiva formen av tuberkulos och vissa sjukdomar i sköldkörteln.
Biverkningarna av syror framgår av bakgrunden av akuta och kroniska sjukdomar i de inre organen.

Men de vanliga konsekvenserna som friska människor kan uppleva med ett överskott av omega 3 i kroppen är illamående, diarré och andra problem med matsmältningskanalen. Om de negativa effekterna av intag av fettsyror hittades, bör du omedelbart sluta ta de produkter som innehåller dem, för att minimera skadan, begränsa användningen av omega-3-rika livsmedel och fråga din läkare om hjälp. Det bör komma ihåg att allt detta gäller för barn. Därför är det viktigt att veta vid vilken tid de kan ta omega-3-läkemedel. Men vanligtvis doseras deras dos av en barnläkare och det finns bättre arbete utan amatör.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhirnye-kisloty/polza-i-vred-omega-3.html

Omega-3: Vad behövs, var du ska titta och hur man tar en användbar syra

Om du noggrant frågar de äldre familjemedlemmarna kommer en av dem säkert att komma ihåg hur han i barndomen var fylld av otäck fiskolja, "så att han skulle bli stor och stark." Lyckligtvis för oss idag är behovet av denna stinging, luktande rå fisk och fruktansvärt obehaglig för produktens smak försvunnen. Men i de fettsyror som utgör sin grund, nej. Och framförallt i Omega-3, vars värde för människors hälsa, skönhet och humör inte kan överskattas. Vad kan det vara användbart för?

En viktig upptäckt av danska forskare

Omega-6 och Omega-3 fleromättade fettsyror förtjänar erkännandet av läkare för ungefär ett halvt sekel sedan, då den danska läkaren Jörn Duerberg undrade varför Alaskans har det, vars meny är extremt dålig i frukt och grönsaker men övermättad med fet fisk så sällan Det finns fall av hjärt-kärlsjukdom?

Svaret visade sig vara enkelt: hela poängen ligger i en speciell grupp lipider innehållande ovan nämnda fettsyror. Båda är av stor betydelse för nästan alla processer som förekommer i människokroppen. Båda kan bara penetrera det från utsidan, med mat - tyvärr, ingen av oss eller de andra i våra kroppar kan syntetisera. Men om du hittar Omega-6 i mat är det inte svårt, då är dess "syster" i vår meny ofta närvarande i katastrofalt små kvantiteter.

För att komma till rätta med situationen har vi två val: att flytta till norra norra, skjuta oss själva med ett spjut och börja följa förekomsten av de lokala aboriginernas exempel, börja mäta inverkan av valfångstindustrin eller leta efter andra sätt att mätta kosten med den mest användbara substansen.

Omega-3: vem behöver det och varför

Innan du får reda på vilka produkter du kan fylla luckor i menyn, låt oss ändå se vilka fördelar Omega-3 kan ta med i vår kropp. Kanske vi, som bor i mildare klimat än eskimos, behöver inte verkligen det?

Inte bara behövs, men nödvändigt! En gång i vår kropp är denna viktiga organiska förening inblandad i en mängd olika biokemiska processer:

främjar utvecklingen av ämnen som reglerar blodtrycket;
förhindrar utseende av blodproppar, samt utvidgar blodkärlen och gör dem mer elastiska;
fördelaktig effekt på matsmältningen
förbättrar kroppens absorption av fosfor och kalcium;
påskyndar läkning av skador på matsmältningsväggarna - till exempel tar Omega-3 ofta en del av behandlingen av magsår.
minskar inflammation och saktar tillväxten av tumörer;
hjälper nervsystemet att motstå stress, minskar manifestationen av aggression och depression;
förbättrar immunsystemet;
sätter hormoner i ordning
ökar hjärnaktiviteten, förbättrar minne och koncentration;
minskar sannolikheten för att utveckla artros, artrit och andra sjukdomar som är förknippade med lederna;
tjänar till att förebygga kardiovaskulära sjukdomar, inklusive arytmi, hjärtinfarkt och ischemisk sjukdom;
stör adsorptionen av kolesterol och avlägsnar fria radikaler från kroppen;
ökar muskelton, uthållighet och till och med reaktionshastigheten på grund av dess förmåga att förbättra nervfibrernas känslighet;
justerar aktiviteten hos den visuella apparaten. Hitta inte de fördelaktiga egenskaperna som Omega-3 har

Omega-3 har en positiv effekt på en persons fysiska och mentala tillstånd. Det är ingen slump att han regelbundet föreskrivs för idrottare, barn och gravida kvinnor. Det rekommenderas också att ta med en mängd olika smärtsamma förhållanden i kroppen som sträcker sig från en liten förlust av styrka och slutar med allvarliga sjukdomar.

Fördelarna med fleromättad syra för kvinnor

För den kvinnliga kroppen Omega-3 har en speciell betydelse. Och framför allt gäller det för framtida mödrar - både de som redan väntar på barnet och bara planerar att få ett par friska och kloka barn.

Först och främst bidrar fleromättade syror till att bli av med infertilitet, om det inte orsakas av medfödda abnormiteter, utan tillfälliga funktionsfel hos immunförsvaret, endokrina och andra system i kvinnokroppen.

Om graviditeten redan har kommit, kommer Omega-3 att göra det lättare att överföra det, vilket minskar manifestationen av toxicos på morgonen under första trimestern och minskar risken för preeklampsi under de senaste månaderna. Dessutom har denna syra en positiv effekt på utvecklingsfostrets hälsa - i synnerhet på hjärnans utveckling. Om intelligenta barn, nämnde vi av en anledning!

Omega-3 spelar en viktig roll i livet för det fina könet

Det skadar inte Omega-3 och de unga damerna som inte planerar att förvärva avkommor. hon:

gör hår och naglar starka, jämn och glänsande och stimulerar dessutom follikelns aktivitet, som är i ett inaktivt "sovande" tillstånd;
behåller fukt i huden, gör rynkor mindre synliga, avskalning försvinna och huden blir elastisk;
normaliserar ämnesomsättningen, främjar viktminskning
minskar smärta under menstruationen och gör menopausala symtom mindre uttalade;
kvinnor som regelbundet använder produkter med omega-3 är mindre mottagliga för osteoporos, en sjukdom som påverkar det fria könet 3-5 gånger oftare än män.

Intressant faktum: i kvinnokroppen är omega-3-fettsyra koncentrerad i höfterna. Är det här varför de flesta ansåg skönheter "med breda linor" den mest attraktiva eftersom de var friskare och idealiska för fortsättningen av loppet?

För män

Ett starkt golv utan Omega-3 är inte tillräckligt. Att resa genom kroppens och kroppens vävnader, fleromättade syra utför extremt viktigt arbete:

stimulerar produktionen av testosteron, ökar manlig libido och fertilitet;
förbättrar blodflödet, vilket är nödvändigt för styrkan;
tjänar till att förebygga prostatit.

Varning! När omega-3-halten i blodet överskrids börjar denna nödvändiga substans att fungera i motsatt riktning och kan lätt belöna representanten för det starkare könet med sterilitet eller prova utseende av prostatatumörer i den.

Vad är användbart för barn

Familjens minsta medlemmar, Omega-3-syra, bidrar till att växa, stärka och glädja föräldrarna med framgång. Redan från prenatal utveckling och upp till fullständigt upphörande av tillväxtprocesser påverkar det bildandet av ben och tänder hos ett barn, hudens tillstånd, hårväxt, vision, kardiovaskulär aktivitet och immunitet.

Omega hjälper till att växa lite Einstein

Hjärnans aktivitet ligger också under jurisdiktionen av fleromättad syra: tänkande hastighet, uppmärksamhetskänsla, minnesstyrka. Det är inte förvånande att det får särskild betydelse vid den tidiga skolåldern när barnets liv förändras dramatiskt och är fyllt med nya ansvarsområden, uppgifter och med nya orsaker till stress. Framgångsrik studie, en hälsosam känslomässig bakgrund, en normal sömn - allt detta är också i stor utsträckning fördelarna med fettsyror som finns i barnets kropp i rätt koncentration.

Med alla fördelar med Omega-3 för en växande organisme är det inte värt att ens för den mest omtänksamma förälderen förskriva sina egna olika kosttillskott som innehåller fettsyra till sina barn. Detta kan endast göras efter att ha råd med en läkare och inte tidigare än barnet blir 1,5-2 år gammalt.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Trots de många fördelarna med Omega-3 passar det klart inte i begreppet "gröt med smör". Även en helt frisk person som tar för att absorbera "mirakelhärdning" -paketen har all chans att ordna en överdos med illamående, kräkningar, diarré och andra klassiska förgiftningssymptom. Och det här är långt ifrån de mest obehagliga konsekvenserna som kan uppstå på grund av den tanklösa användningen av drogen!

Omega-3 tappar blodet. Så en person som är för mycket borttagen genom att "läka" eller kombinera syreintag med andra läkemedel med liknande verkan, kan även relativt små skador resultera i allvarlig blodförlust eller till exempel blödning i inre organ.
Vår syras förmåga att sänka trycket spelar ofta ett grymt skämt med människor som har en förutsättning för hypotension. Få onormalt låg i stället för högt blodtryck - Nöjet är tveksamt. Trycköverskott kan uttömma någon
Överskott av omega-3 har en dålig effekt på levern, bukspottkörteln eller mag-tarmkanalen som helhet. Särskilt om dessa organ redan befinner sig i ett felaktigt tillstånd.
Användningen av fettsyror är strängt kontraindicerad hos patienter i vars kropp tumörer finns, oavsett om de är godartade eller inte.
Slutligen har ingen avbrutit banala allergier som kan utvecklas på någon livsmedelsprodukt och på Omega-3 också.

Under graviditet eller amning tas Omega-3 endast med tillstånd av läkaren som kontrollerar kvinnans tillstånd.

Var gör vitamin Omega-3

Den största leverantören av fettsyror i människokroppen har varit och förblir havet och havsfisken: makrill, sill, lax, tonfisk, öring, hälleflundra, sardiner, torsk. Endast tre portioner av läckra "medicin" per vecka - och dina behov för detta viktiga element kommer att vara väsentligt nöjda. Om du inte kan få fisken, kommer det att ersätta alla skaldjur från gourmetkräfta till helt budgeträka.

Torsklever är en rik källa till detta ämne. Mer detaljerat om dess användbara egenskaper sade vi här: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/poleznyie-svoystva-pecheni-treski.html

De hjälper till att förse kroppen med fettsyror och vegetabiliska oljor: rapsfrön, linfrö, sesam, majs, olivolja och jämn solros. För att inte uppleva brist i Omega-3, räcker det med att spruta en ny grönsaksallad med matsked av högkvalitativ, helst oljedriven olja eller dricka samma sked på en tom mage på morgonen.

Ett annat gott sätt att fylla på kroppens förråd med ett nödvändigt element: ofta gnuggar nötter. 15-30 g starka, skrymmande nukleoler är mer än tillräckligt för att ge dig en daglig mängd fleromättade syror. Och du kan välja att smaka exakt vilken typ av nötter du kommer att njuta av: hasselnötterna som samlats in i skogen, pinjeknutar från sibiriska taiga eller exotisk muskotnöt. Allt kommer att vara "i ämnet."

Olja, nötter, fisk - din meny blir rik

Inga nötter, skalla pumpan eller solrosfrön. Eller köp ett linfröpaket på ett apotek och gör det till en regel att dricka en kopp magerfett på en tom mage varje morgon, från 1-2 tsk. mjöl från linfrön, passerade genom en kaffekvarn. Samtidigt ge dig en tjänst till matsmältningsorganet.

Omega-3-syra finns också i grönsaker. Här, först och främst, uppmärksamma avokado och förstärka sedan dess fördelaktiga effekt med pumpa, spritar eller blomkål, broccoli och färska örter.

En bra vana är att äta cirka 100 g hård ost om dagen eller från tid till annan för att börja på morgonen med ett par kokta ägg. Hjärta, välsmakande och kroppen kan enkelt få en del av de nödvändiga fettsyrorna.

Topp 5 populära droger

Inte alla kan dag för dag noggrant planera vår meny, köpa nödvändiga produkter och förbereda dem i enlighet med strikta regler för bevarande av friska ämnen. (Till exempel har det fastställts att värmebehandling som varar längre än 20 minuter har en skadlig effekt på syran av intresse för oss, med att använda rostning av olivolja i stället för solrosolja bidrar till att delvis minska dess förluster och "vild" fisk som fångas i det öppna havet innehåller mer omega-3 än vuxna i fångenskap.) Dessutom måste du göra en rabatt på produktens kvalitet, vilket inte alltid är möjligt att kontrollera.

Det enklaste sättet att fylla på lager av Omega-3 - zalanat apoteket

För att säkerställa din kropp med allt du behöver, föredrar många människor att använda speciella preparat som innehåller den omhärdade Omega i nästan ren form. Tack vare moderna läkemedel har vi mycket att välja på!

Omacor

Tillverkningsland: Tyskland.
Pris: 1400-1800 r.

Varje mjuk gelatinkapsel av preparatet, av vilken i en förpackning kan vara från 20 till 100 stycken, innehåller 1 g renad omega-3-syra. Omacor är ordinerat som ett förebyggande av hjärtinfarkt eller som ett tillägg till en hypoglykemisk diet. Dosen väljs av läkaren individuellt.

Vitrum Cardio

Tillverkningsland: USA.
Pris: 1200-1300 rubel.

Läkemedlet är tillgängligt i förpackningar innehållande 90 och 120 kapslar med 1 g högkvalitativa fettsyror vardera. Används i anti-aterosklerotiska dieter, med högt blodtryck, diabetes och många andra sjukdomar, samt ett kraftfullt verktyg för att förebygga dem. Dosering väljs individuellt.

Det är faktiskt vanlig fiskolja men högkvalitativ.

Doppelgerts Active Omega-3

Tillverkningsland: Tyskland.
Pris: 320-600 sid.

Snygga burkar med luktfria gelatinkapslar och smak (30 eller 80 st.) Innehåller arktisk laxolja i kombination med E-vitamin och några andra mindre signifikanta ämnen. Detta läkemedel är förskrivet för att normalisera kardiovaskulärsystemet, återställa ämnesomsättningen, förbättra hjärnans aktivitet. Dosen väljes individuellt.

Omeganol Forte

Tillverkningsland: Ryssland.
Pris: från 350 r.

Läkemedlet minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, stärker immunsystemet, har en positiv effekt på blodflödet. Varje kapsel (30 stycken i en förpackning) innehåller ett koncentrat av fettsyror, liksom antioxidanter, avsedda att skydda blodkärlen från kolesterolformationer och kroppen - från fria radikaler.

Okeanologii

Tillverkningsland: Ryssland.
Pris: från 230 s.

Var och en av de 30 kapslarna som är gömda i blåsor innehåller en hel cocktail av användbara ämnen: koncentrerad fiskolja, vitaminer E och C, solrosor och apelsinoljor, destillerat vatten, gelatin och smaker. Oceanol tas också för allmän immunförstärkning, och som ett medel för att förebygga trombos och som en del av behandlingen av fetma, alkoholhepatit, reumatoid artrit och många andra.

Fotogalleri: i vilka förberedelser att leta efter Omega-3

Hur man accepterar: allmänna regler

Eftersom läkemedel som innehåller Omega-3 säljs utan recept får potentiella köpare ofta intrycket att de förvärvar något helt ofarligt och kräver därför inte allvarliga överväganden. Jag bestämde mig för att det var dags att stödja kroppen - köp rätt lådan och bli frisk. Men det här är inte helt sant. För att undvika negativa följder bör det tas vissa läkemedel enligt vissa regler.

Hur länge ska man dricka? Preparat innehållande Omega-3 tas av kurser:

för profylakse - 1 månad, 2-3 gånger om året
för behandling - en tre månaders kurs, varefter du ska ta en paus under samma tidsperiod och sedan upprepa igen.

Hur mycket att dricka? Det dagliga intaget av fettsyror per dag är 2-3 g för män, 1,7-2 g för kvinnor och 0,5-1 g för barn. I vissa fall får den rekommenderade dosen överstiga något, men inte mer än 4 g omega-3 per dag.

Hur man dricker När du äter, dricker mycket vätska är bättre än rent vatten. Detta hjälper inte bara kroppen att bättre assimilera de erhållna ämnena utan också rädda dig från en obehaglig fiskburp.

Kom ihåg att Omega-3 tenderar att tona blodet, så om du tar andra mediciner, var noga med att besöka en specialist och fråga honom om den här behandlingen kommer att skada dig.

Användarrecensioner om egenskaper

Jag var ordinerad läkemedlet Omacor i komplex behandling som syftade till att sänka nivån av kolesterol i blodet. Sedan inom sex månader lyckades jag minska denna siffra från 7,06 mmol / l till 4,73, jag kan med säkerhet säga att det visade sig vara effektivt. Omakor kan antagligen ersättas med vanlig fiskolja. Men om vi överväger den föreskrivna terapeutiska dosen av konsumtion, är Omacor mer fördelaktigt i volym - en kapsel per dag jämfört med 3-18 kapslar fiskolja. Och till priset, om du tar importerad fiskolja av kända märken (till exempel med iHerb).

Arsyusha

http://irecommend.ru/content/omakor-omega-3-rezultat-polugodovogo-priema-preparata

När man köper fiskolja måste man veta varifrån det kommer. Om från fiskens lever eller från huvudet kan du få skada istället för nytta, eftersom inte mycket goda ämnen ackumuleras i levern som kan skada en person. Så jag tittade på ett apotek och hittade drogen "Oceanol." Det står att preparatet innehåller subkutan fiskolja. Detta är ett stort plus. Och här har E-vitamin också tillsatts för att förhindra oxidation. Jag rekommenderar detta läkemedel till alla. Jag märkte inte något överflödigt i kompositionen, och tillverkaren tog hänsyn till alla nyanser. Det är användbart för både barn och vuxna, och för äldre.

Yakupov

http://otzovik.com/review_1830282.html

Unipharm Vitrum Cardio Omega-3 har en kraftfull och snabb effekt på alla. Jag försöker använda den en gång i kvartalet, men om du inte lyckas, minst en gång om året, är det ett måste! Eftersom du automatiskt sparar dig själv den här gången, vilket är synd att spendera på resor till läkare vid sjukdom. Om jag börjar pricka i hjärtat av regionen, har jag druckit 2 kapslar, känner jag vanligtvis lättnad efter 20 minuter - blockering och smärta går bort. Prova det - ett bra verktyg.

Vizara

http://otzovik.com/review_3055731.html

Doppelgerts tillgång Omega-3 - Jag rekommenderar starkt att prova dem! Kanske är de dyrare än bara fiskolja... Men effekten är utmärkt! Gastrointestinal funktion normaliserad; slutade falla hår förbättrat generellt tillstånd hos kroppen. Och mer! Jag besöker solarium med maniacal periodicity. Problemet är att jag har en hudstörning där vitamin D inte absorberas, och det finns sår på huden, och de behandlas bara med sola. Men eftersom jag har en nordisk typ är det inte synligt för mig. Och nu började hon märka att mer och mer garvning förblir hos mig, och han är jämnare. Inga röda fläckar och röd pug! Lampor i solariumet förändrades inte, regimen förändrades inte. Så det här är en intressant sida!

Mo_and_SouL

http://irecommend.ru/content/esli-raz-v-mesyats-vy-rybku-nukhaete-etot-bad-dlya-vas-otzyv-o-neozhidannykh-plyusakh-omega

Omega-3 Doppel Hertz Jag drack en månad. Medelstora kapslar i ett gult geléskal - de sätter sig lätt, de orsakade inte en emetisk reflex. Nyligen har jag mycket arbete och stora psykofysiska belastningar - det har blivit väldigt lättare att tänka, jag har blivit mer motståndskraftig mot stress från arbetsvolymen. Huvudet började skada lite mindre. Hon noterade att hennes ögon började tröttas lite mindre, det blev lättare att fokusera från ett nära avlägset objekt. Läkemedlet orsakade inga biverkningar. Osäker om BAA har rengjort blodet - en sådan indikator kan bara ge en analys. Och effekten på huden / naglarna / håret är inte noterat - kanske borde det vara mer än två månader efter att ha tagit? SLUTSATS: drogen är inte dålig, men för andra gången kommer jag definitivt inte att köpa. Omega-3 kan hittas billigare, men jag ser inte överbetalning för ett varumärke.

alenka_s

http://irecommend.ru/content/omega-3-za-chto-my-platim-za-raskruchennyi-brend-ili-za-realnoe-kachestvo-effekt-est-no-stoi

Video: Vilka fördelar kommer Omega-3 till kroppen?

Vi vill alla vara starka och friska. Varken tydligt tänkande, utmärkt stämning eller stort utseende kommer att förhindra oss alla. Och Omega-3s kan hjälpa oss att få allt. Det viktigaste är inte att vara lat för att ta hand om din hälsa. Och ändå överdriv inte det i strävan efter användbara ämnen. Om du behandlar fettsyrorna med respekt och försiktighet, kommer de säkert att göra dig bra service, så kommer du att se.