Tanken att du kan äta mycket och gå ner i vikt är inte ny. Forskare har länge bevisat att det finns hälsosam mat som kan bränna fett. Det är också nödvändigt att äta mycket för att stärka musklerna: när en person intensivt går in i sport behöver han förbättrad kostnäring. För att bli av med de extra punden behöver du inte bli hungrig, du behöver bara äta rätt och speciellt utvald mat för viktminskning hjälper dig. Vad är det, och vilka principer bör följas för att gå ner i vikt?

Vad ska vara en hälsosam måltid för snabb viktminskning?

För viktminskning behöver du flytta mer och äta mindre, men i verkligheten är det inte alltid användbart, särskilt om det finns hälsoproblem. Låt oss ersätta din vanliga diet med användbara produkter som bygger kroppen, hjälper till att förbättra kroppen. För att uppnå snabb viktminskning måste du följa vissa regler under måltiderna:

• Drick mer färskt kokt vatten. När vi vill dricka, häll inte dig te, kaffe eller annan varm drink, var noga med att äta en muffin eller godis. Kroppen behöver vatten.
• Ät mer färsk frukt och grönsaker. Förutom vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppen, kommer de att fylla magen och lämnar inget utrymme för högkalorimat.
• Tugga maten noggrant. Vår mage är lika stor som näven, och vi klämmer in i den många gånger mer än den tuggade maten och vill att den aldrig släpper ner oss.
• Höstost och lågmjölkprodukter bör införas i den dagliga kosten. De mättar inte bara kroppen med nödvändigt kalcium, men de tillåter inte att de får extra pounds.

• Att äta 3 timmar före sömn kommer att få levern att bearbeta lagrade fetter.
• Ät små måltider, men ofta. Sådan mat hjälper till att upprätthålla en normal nivå av insulin i blodet, såväl som effektiv viktminskning.
• På menyn, uppmärksamma proteiner än kolhydrater eller fetter. De mättar perfekt, bildar grunden för musklerna och innehåller även en liten mängd kalorier.

Serveringsstorlek

För att inte smala och inte sträcka magen bör storleken på måltiden vid en tid vara ungefär 300 ml. För grönsaker är det storleken på två palmer vikta ihop. Men sådana produkter får äta mer, eftersom grönsaker innehåller många användbara kostfibrer som främjar viktminskning. Kolhydrater, som inkluderar spannmål, ris, frukt, spannmål, du behöver använda en gång inte mer än placeras i en knytnäve. Det borde finnas lika mycket hälsosamt protein (stekost, kött, fisk, baljväxter) i en portion som placeras i din handflata och fett handlar om tummen.

Kaloriinnehåll

För varje person finns en individuell daglig mängd mat, som ungefär ser ut som följer:

• Frukost: från 20% av hela dagliga livsmedelsstandarden.
• Andra frukost: från 15%.
• Lunch: från 30%.
• Säker, från 15%.
• Middag: från 20%.

Beräkna ränta enkelt. Till exempel är den genomsnittliga dagliga kaloribläckningen 1200 kcal. En person kommer att spendera 240 kcal till frukost och middag och 360 till lunch. Försök att få det mesta av måltiden under den första halvan av dagen, för efter 16 timmar är metabolismen vanligtvis utformad för energilagring, medan upp till 16 timmar - för konsumtion. Om du äter i mellan 3-4 timmar, kommer denna rytm snabbt att bli en vana, och du kommer snart att gå ner i vikt.

Måltidschema

När du förlorar vikt behöver du ett regelbundet och jämnt flöde av mat. Bör inte vara för korta eller långa intervall. Unsystematisk näring leder till fetma och sådana problem som:

• huvudvärk;
• överätande;
• långsam metabolism
• förhöjda kortisolnivåer;
• depression, humörsvängningar;
• kronisk trötthet.

Ett ungefärligt måltidsschema ser ut så här:

10:00 - den andra frukosten.

Förteckning över korrekt och hälsosam dietmat

Inte all mat för viktminskning är användbar eller kostsam. Om du vill gå ner i vikt ordentligt, utan att förlora hälsan, måste du äta följande produkter:

• Äpplen, som innehåller mer än 10% av kroppens erforderliga fibrer, antioxidanter och en stor mängd vitamin C.
• Bananer. De har mycket kalorier, men det är ett bra mellanmål mellan måltiderna.
• Broccoli. Oavsett hur du använder den: rå eller kokad, det minskar "dåligt" kolesterol och förhindrar att cancer börjar.
• Gurkor. För viktminskning är de användbara i deras innehåll: 95% vatten och endast 15 kcal per 100 g.
• Mörk choklad i små mängder ersätter helt kroppens behov av godis.
• Hemlagad kyckling, där mer näringsämnen än bearbetas.
• Fish. Bara behöver inte steka det, i någon annan form är det väldigt användbart, det är fullständigt upptaget av magen, till skillnad från vilket kött som helst, vilket bidrar till effektiv viktminskning.
• Svampar är en värdefull källa till protein som främjar viktminskning.
• Ägg innehåller också protein, och de är också tillgängliga och lätta att förbereda.
• Ingefära förbättrar ämnesomsättningen och rensar blodet.
• Mager yoghurt - en källa till vitamin B, kalcium och andra användbara ämnen.

Protein kalorier som främjar viktminskning mage

Felet i maten reflekterades omedelbart på kvinnans buk och midja. Även om siffran inte lider av övervikt, ser den tjocka midjan oproportionerligt ut. För att göra en platt mage måste du äta specialmat. Men först bör du för alltid överge tobak, alkohol, fett, mjöl och söt. Det är nödvändigt att fokusera på växtfoder och sportträning.

Innan träning

Näring för viktminskning innan du går till en gym är en viktig del av hela arbetet på figuren. För att gå ner i vikt effektivt måste du fylla kroppen med träningsenergi, som under fysisk träning konsumeras i stora mängder. Det mest idealiska alternativet är kolhydratmat. Det kommer att ge kroppen den nödvändiga tillförseln av "bränsle". Du bör inte gå på träning med full mage, lätta måltider, till exempel buckwheat gröt, sallad från gröna grönsaker och ett par vetekakor kommer att ge nytta.

Efter träning

Om du går till gymmet för att gå ner i vikt, då efter träning, är det förbjudet att äta mat. Du behöver inte återställa det brända fettet, så du borde helt avstå från att äta inom 2-3 timmar efter klasserna. Det är inte heller rekommenderat att dricka energi, te, kaffe eller alkohol på grund av onödiga uppfriskande effekter på kroppen. Fyll vattenbalansen med icke-kolsyrade mineralvatten, ett glas färskpressad juice eller hemlagad kvass.

Läckra dietmat: recept med foton

Dietmat för viktminskning är lätt att förbereda, det viktigaste - för att undvika skadliga feta livsmedel och hög kolhydrater. Det är inte nödvändigt att tillsätta fetter eller oljor till mat under tillagningen, eftersom de innehåller en stor mängd kalorier. Dietmat är en uppsättning friska rätter som gör att du kan äta gott och varierat, och bonusen blir en vacker tunnare kropp. Vi erbjuder dig ett par användbara recept för dietmat.

Ångad grönsaksgryta

Tillfredsställa kroppen med vitaminer och fibrer gör att grönsakerna är kokta i en dubbelkedja. För detta recept behöver vi:

• grönsaker - lök, betor, morötter, potatis;
• några gröna
• peppar, löklök, vitlök, salt.

1. Lös kubens favoritbuljong i vatten.
2. Alla grönsaker skärs i långa band eller kuber.
3. Vi skickar dem i sin tur till buljongen, som redan har kokt: först, betor, sedan morötter, potatis, lök och stäng locket till ångaren tills maten är klar.
4. Efter att ha lagat huvudprodukterna, tillsätt vitlök, löklök, salt, peppar och strö över skålen med hackade gröna. Vår hälsosam mat för viktminskning är klar.

Ett mycket effektivt sätt att kasta de extra punden utan att skada mag-tarmkanalen är ångad bantningsmedel. Steamgrönsaker, till skillnad från kokta, behåller maximalt användbara ämnen, hjälper kroppen att gå ner i vikt och bevara hälsan under lång tid. Det är inte nödvändigt att använda vegetabilisk olja, som vid stekning avger karcinogener i hög koncentration. Ett annat användbart recept på ångade grönsaker med svamp, se videon:

Kyckling köttbullar i en långsam spis

Även om tiden för matlagning i en långsam spis tar lite mer än med andra metoder för matlagning, men krångel är mycket mindre. Chicken cutlets brinner inte och är perfekt rostade i en multicooker skål. Att laga dem:

• Tillsätt ett ägg till den hackade kycklingen, salt och peppar och blanda noggrant, och bilda sedan runt patties.
• Smörja multicookerskålen med olivolja, placera skivorna på botten och ställ sedan in baka-läget i 20 minuter, vrid sedan kakorna och sätt in timern igen i 20 minuter.
• Dietary chicken cutlets för viktminskning är redo.

Recensioner om bantningssystemet av Elena Malysheva

Enligt Malysheva-systemet, i den första veckan åt jag maten som rekommenderades och förlorade 3 kg på en gång. Sedan började hon lägga till grönsaker och frukter till sin kost och inom en månad förlorade hon mer än 9 kg. Jag kommer att fortsätta att fortsätta att följa denna diet för viktminskning.

Diet fungerar. Först hade jag 10 kg övervikt. Efter bara 1 månad, förlorade jag 4 kg, och för den andra månaden var de resterande 6 kg borta. Jag förväntade mig inte ens en snabb effekt.

Jag följde Malysheva dietten och riktig näring i 2 månader. Detta gjorde det möjligt för mig att förlora 12 kg. Maten för viktminskning som erbjuds av E. Malysheva, jag gillar verkligen, eftersom det är så närande att känslan av hunger aldrig uppstår.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Mat för viktminskning: enkla recept, mat och nutritionist tips

Korrekt utvald mat för viktminskning hjälper till att säga adjö till övervikt och snabbt hitta en tunn figur. Det matas av kvinnor och män som har problem inte bara med sin kroppsvikt, men också med deras hälsa i allmänhet.

rekommendationer

Användbar och god mat för viktminskning ger givetvis ett positivt resultat, men uppnåendet av önskad effekt uppnås under lång tid. Många människor vill inte spendera år på viktminskning, så de vill uppnå resultat snabbare. För att göra detta, bara lyssna på följande rekommendationer:

1. Drick vatten. Denna produkt anses vara den viktigaste katalysatorn för viktminskning och förhindrar dess återkomst. Det fungerar som en naturlig aptitdämpare, förhindrar uttorkning och håller magen full.
2. Glöm inte frukost. Den första måltiden efter att ha vaknat är den viktigaste. Det kommer att ge kroppen energi hela dagen och kommer inte att tillåta att konsumera överflödig mat. Näringsrika och kalorifria måltider beredas ganska snabbt, så du kan få en full frukost innan du arbetar.
3. Öka fiberintaget. Den effektiva komponenten av rätt näring garanterar accelererad matsmältning och assimilering av mat. Produkter med fiber innehåller det minsta antalet kalorier, så du kan säkert konsumera dem under kosten.
4. Glöm gränsen i proteiner. Detta bör tas som regel, eftersom utan att dessa element för att uppnå den önskade effekten blir mycket svår. Proteiner fungerar som ett verktyg för att styra vikt och känsla av fullhet. Dessutom stödjer de muskelmassa, vilket är mycket viktigt vid fettförlust.

Nedan är en lista över livsmedel för viktminskning. Alla dessa produkter och rätter kommer inte att skada figuren om de konsumeras i en rimlig mängd.

grönsaker

I listan över enkla livsmedel för viktminskning måste vara närvarande grönsaker. De flesta av dem innehåller en minsta mängd kalorier och har god smak, så konsumenter gillar det. Dessutom innehåller de fiber, vilket är av stor betydelse för viktminskning.

Sött peppar och tomater är inte alltid populära hos människor, men det är tillräckligt att veta hur många användbara egenskaper det finns i dem, och då blir dessa produkter de mest kära. De innehåller askorbinsyra, liksom karoten, som inte bara bidrar till viktminskning utan också bidrar till att förbättra tillståndet för hår och hud.

Morötter är en av de mest värdefulla källorna till vitamin A. I majs och baljväxter i stora mängder innehåller vegetabiliska proteiner och B-vitaminer.

frukt

Söt mat för viktminskning kan inte locka folk som är vana varje dag för att konsumera choklad och mjölprodukter. De första produkterna för viktminskning är päron och äpplen. De är rika på pektin, kan fylla magen och ge känsla av mättnad, samtidigt som de nästan har nollkalorier. Sådana produkter är perfekta för mellanmål och högkvalitativ rengöring av tarmarna.

Citroner, apelsiner och grapefrukter fungerar som ett vitamintillskott till nästan alla rätter. De är nödvändiga för frisättning av fett och stimulerar proteinmetabolism. Deras komposition innehåller vitaminer B och C, vilka är viktiga vid celltillväxt.

Nötterna

I regel är recensioner av mat för viktminskning ofta positiva, eftersom det inte bara är hälsosamt men också gott. Detta inkluderar också nötter. De innehåller vitamin E, mikroelement, proteiner, fibrer och omega-3 fettsyror, som är ansvariga för hjärncellernas funktion.

Tallötter, jordnötter och mandlar är perfekta för att snacka under kosten. De är rika på olika vitaminer, kalcium, pinolensyra, fosfor och andra viktiga ämnen för kroppen.

Människor som vill förlora en viss vikt väljer ofta mat för viktminskning i en vecka. För en diet kan du använda spannmål, bland annat mer användning ger havregryn och bovete. I den första gröt finns fiber som hjälper till att rensa tarmarna, liksom normaliserar matsmältningen. Den andra innehåller tillräckligt med protein och ett minimum av kolhydrater, så känslan av mättnad ger lång tid.

Sådan färdiggjord mat för viktminskning över tiden, mycket irriterande. Lyckligtvis kan det varieras med ytterligare produkter. Det kan till exempel vara müsli, bär, kanel eller nötter.

Kött och fisk

Erfaren nutritionists rekommenderar kunder att använda fjäderfäkött utan hud varje dag. Det är känt att äta mer protein än fett, vilket särskiljer denna produkt från högeffektivt nötkött och fläsk.

Också användbart för figuren hos både kvinnor och män är fisk. Det är feta sorter som ger kroppen med omega-3 och jod, som har en positiv effekt på sköldkörteln och hjärtat.

I viktprocessen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt förberedelse av fisk och kött. Det är bäst att göra det för ett par. Som regel lagar man sådana produkter i en dubbelkedja, men i frånvaro kan man använda ett annat sätt. För att göra detta måste du ta en kolander, placera den i en lämplig storlek vattenkanna, sätt kött eller fisk i det och täcka med lock. När behållaren måste skickas till eld, sätta i vatten och koka sedan tills produkten är klar. Du kan komplettera den färdiga maträtten med örter eller kryddor, men i inget fall med konserveringsmedel.

Det är värt att notera att proteiner är grunden för att bygga muskelmassa. Ju högre det är desto mer fett kan brännas även i vila. Mycket mer kalorier spenderas på proteinabsorption än vid bearbetning av fetter och kolhydrater. Många dieter är baserade på detta. Men eftersom långt ifrån varje person kan klara dem, kommer det att vara tillräckligt att bara lägga till kött och fisk i deras dagliga ration, och resultatet kommer inte att få dem att vänta länge.

Mejeri och mejeriprodukter

Under viktminskning, rekommenderas att äta en stor mängd proteiner, som ingår i mejeriprodukter och mejeriprodukter. Dessa inkluderar låg fetthaltost, mjölk och kefir. Dessa produkter måste konsumeras åtminstone varje dag, men i rimliga mängder. Alla är näringsrika och kalorier. Dessutom hjälper denna mat till att återställa tarmmikrofloran.

En stor fördel för människokroppen och för med ägg. De ger den högkvalitativa proteiner som är nödvändiga för att reglera metaboliska processer.

Lätt assimilerbart protein förekommer i yoghurt med låg fetthalt och stugaost. Vid dess matsmältning måste kroppen spendera mer kalorier än på kolhydrater och fetter.

Som du vet hjälper inte bara mat till viktminskning att minska vikt och förbättra den totala hälsan. Under dietperioden dricker folk regelbundet grönt och ingefära, vilket inte har kontraindikationer och orsakar sällan allergiska reaktioner.

Sammansättningen av denna produkt innehåller ämnen som ger en aktiv process av fettförlust. Experter rekommenderar starkt att du dricker 4 koppar dryck per dag, så att du kan bli av med 80-90 kcal per dag utan ytterligare ansträngningar. Dessutom kan grönt te förhindra utseende av cancerceller. Men samtidigt konsumerar det i alltför stora mängder är inte värt det, eftersom det exciterar nervsystemet.

När det gäller ingefära drycken, fungerar den på kroppen på samma sätt. Du kan laga det på bara 5 minuter, häll en tesked av jordginger med ett glas kokande vatten. Roten av denna produkt hjälper till att påskynda matsmältningen, och förbättrar också utsöndringen och blodtillförseln till magen.

cocktails

Otroligt nog anses cocktails vara ett utmärkt tillskott till huvudmåltiden för viktminskning. Recept för lågkaloridrycker är enkla och tydliga för alla, så ingen speciell matlagning krävs.

Den mest populära är kefir rengöringscocktail. Den är gjord av ett glas mjölkprodukt med låg fetthalt, 6 gram ingefärapulver, 1 gram krossad rödpeppar och 4 gram kanel i samma form. Alla ingredienser krävs för att blanda och bringa till en homogen massa. Denna drink kan konsumeras på morgonen och kvällen.

Det andra intressanta alternativet är gurkacocktailen. Det hör till kategorin starkt befäst, rekommenderas därför till ungdomar och gravida kvinnor. För att göra det måste du hacka gurka och broccoli av liten storlek och lägg den i en mixer tillsammans med 100 g gröna ärter, 3 stycken ingefära och 1/2 kopp kefir. Allt detta blandas tills det är homogent. Om massan är för tjock kan du späda den med mineralvatten.

sallader

Många nutritionists rekommenderar att äta sallader som en effektiv kost för viktminskning. I dem finns i regel kål av olika arter, eftersom det är en fettförbränningsprodukt.

Dieträtt kallad "Salute" ingår i kosten för de flesta bantning. Den är gjord av äpple, päron, gurka, morot, tomat, en tesked salt, halv citron, 200 gram vitkål och 3 matskedar olivolja. Alla ingredienser måste krossas (helst halm) och sättas ihop, grundligt blandad.

Inte mindre populär och sallad av Peking kål. Här måste du ta 5 ark av huvudingrediensen, en matsked olivolja, 10 gröna oliver, 300 gram ost och en tesked citronsaft. Först måste du ta bort den centrala delen av kålbladet, och slipa dem ihop med de andra komponenterna och kombinera dem i en behållare. Ost rekommenderas att spridas på toppen, men om du vill du kan och mixa.

Mat för viktminskning: recept första kurser

Soppor från friska ingredienser gör det möjligt att få nog, men inte få extra kilo. Färdiggjord mat för viktminskning har alltid varit populär hos människor, eftersom det ger kroppen alla nödvändiga element.

En skål med broccoli kommer definitivt att vädja till de som föredrar att festa på grönsaker. För dess förberedelse kommer att kräva:

• matsked mjöl;
• 300 g broccoli;
• ett par glas grönsaksbuljong;
• lök;
• ett glas mjölk;
• 50 g smör

Det första steget är att hugga löken och steka det i smör tills det är guldbrunt. Därefter måste du dela i broccolifloretter och fördjupa dem i kokande grönsaksbuljong. Efter 20 minuter skickas innehållet till en mixer och hackas. Efter alla komponenter ska läggas i buljongen och sakta sakta till kokning.

Läckra och smakrika ärtsoppa är älskad av både vuxna och barn. Den är framställd av följande ingredienser:

• ett glas ärter i torr form;
• medelstora morötter;
• 4 potatis;
• laurbladen;
• ett par lökar;
• 60 gram olivolja.

Först måste du laga grönsaksbuljongen, fördjupa ärterna i den och koka över ett minimum av eld. Under matlagningen måste du hugga morötterna och lökarna och steka dem i smör. Efter att du vill skära potatisarna och lägga den på ärterna. Så fort vattnet börjar koka tillsätt de övriga ingredienserna. Koka soppen till beredskap, med tanke på att ärterna för detta kommer att ta en hel timme.

Dessa enkla bantningsmat recept kan användas dagligen. De är perfekta för en diet.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Bantning mat

Vissa människor tror att det är omöjligt att gå ner i vikt utan en strikt diet. Andra är övertygade om att endast en liten begränsning i maten är tillräcklig för att uppnå de önskade resultaten och formerna. Vår artikel är dock skrivet speciellt för den tredje. De som inte accepterar någon överträdelse av sina egna rättigheter och friheter, eller speciellt inga restriktioner för näring, men vill alltid förbli det mest harmoniska, fittestaste och mest attraktiva.

Allt som behövs för detta är att övervaka inte kvantiteten, men kvaliteten på maten som ätas. Tja, förutom detta, att introducera i din diet ett komplex av specialprodukter, där regelbunden konsumtion inte bara förhindrar uppkomsten av hunger och förhindrar ackumulering av fettvävnad, men hjälper också till att bränna den.

Imponerande, eller hur? Men det är inte allt. Komplettera den trevliga bilden och stärka tron ​​på framgång med resultaten av forskningen på detta område och råd från världens ledande nutritionister.

Näring och viktminskning

De flesta moderna fysiologer säger att kost, vad det än är, är inte det bästa sättet att gå ner i vikt. När allt kommer omkring, glömmer en person att äta hälsosam mat i stora mängder leder inte till viktökning alls, till skillnad från att äta snabbmat.

Därför, för att begränsa din kropp med att få viktiga vitaminer eller mineraler, gör din kost i en eller annan diet är det opraktiskt. Det är mycket bättre att börja äta rätt: ät allt vad dina själar önskar, inte koncentrera sig på specifika grupper av livsmedel, men i måttlighet.

Detta tillvägagångssätt för näring är utbredd i Europa och har till och med sitt eget namn - en balanserad kost. Förresten har hans popularitet ökat särskilt efter att forskare från hela världen började publicera sina forskningsresultat avseende de negativa effekterna av olika dieter på människokroppen.

Till exempel visste du att en till synes ofarlig protein kost inte bara har en negativ effekt på inre organ, men leder också till utvecklingen av cancer? Och den systematiska användningen av olika en-komponent dieter (samma flingor, grönsaker eller frukter) leder till en minskning av effektivitet, immunitet, klagomål om dålig hälsa och "levande" skämt som "Jag sitter på tre dieter, man äter inte tillräckligt."

Topp 13 bantningsprodukter

Vad är drömmarna för nästan alla tjejer på planeten, och inte bara dem? Ät mer och väga mindre. Efter att ha läst den här listan kommer du att förstå att från det här ögonblicket är det inte längre bara en "blå" dröm, utan en verklig verklighet. Så i första hand:

Ägg. Detta är den perfekta starten på dagen för människor som planerar att förlora några pund. Och allt eftersom de är mycket näringsrika, men innehåller också en stor mängd användbara vitaminer och mineraler, inklusive alla 9 essentiella aminosyror. Och i äggulan finns också vitamin B12, vilket bidrar till omvandling av proteiner, fetter och kolhydrater till energi, och låter dig därför behålla god ande och utmärkt välbefinnande under lång tid.

Grapefrukt. Det är också väldigt näringsrikt på grund av dess fiberinnehåll. Dessutom minskar nivån på insulin, vilket gör att kroppen utnyttjar den mottagna energin mer effektivt, utan att det blir extra fett. Användningen av grapefrukt eller juice från det kommer att låta dig förlora cirka 500 gram per vecka.

Yoghurt, ost eller mjölk. Som en följd av den senaste forskningen kunde forskare bevisa att regelbundet intag av kalcium i kroppen bidrar till viktminskning och inte bara på grund av förbättring av tarmarna. Enligt deras data bidrar kalcium till omvandling av energi till värme, vilket förhindrar ackumulering av ny fettvävnad. Och i händelse av sin långa frånvaro i kroppen uppstår omvänd process. Ändå bidrar regelbunden konsumtion av fettsnål mejeriprodukter till att spara 70% av övervikten.

Havregryn. Det närmar kroppen väl och minskar också sockernivån i blodet, vilket överskott leder till fettutfällningen.

Äpplen. Perfekt mellanmål. De har pektiner, som också reglerar blodsockernivån och förhindrar övermålning. Enligt resultaten av studier som genomfördes i Brasilien förlorade kvinnor i åldrarna 30-50 år, som åt 3 äpplen om dagen, före måltider eller som en del av olika rätter, 33% mer vikt än de som inte hade den här frukten..

Broccoli. Den innehåller sulforafan - ett ämne som främjar fettförbränning.

Brasilien nötter. De är rika på selen, vilket gör att kroppen kan producera mer energi och bränna också fett.

Kanel. Det hjälper till att effektivisera konsumera kalorier, påskyndar ämnesomsättningen och normaliserar blodsockernivån, så att du helt kan ge upp det. För att göra detta är det tillräckligt att lägga till det på dina favoriträtter, njut av den nya smaken.

Fish. Tonfisk, lax eller sardin kommer att göra. Dess användning ökar nivån av leptin i kroppen, vilket undertrycker aptit.

Avokado. Det ger en känsla av fullhet i upp till 5 timmar och normaliserar blodsockernivån.

Chili peppar Den har capsaicin. Det påskyndar metabolismen, främjar förbränning av fettvävnad och undertrycker känslan av hunger.

Lättfett fläsk. Lägg till din diet proteinet och selen som det innehåller, och processen att gå ner i vikt kommer att accelerera.

Grönt te. Det närmar kroppen med antioxidanter, stimulerar metabolismen och bidrar till omvandlingen av fetter till energi. Förresten, vitamin C, som finns i citrusfrukter, har samma effekt.

Hur annars kan du hjälpa dig att gå ner i vikt

• Att äta i små portioner, eftersom känslan av fullhet kommer bara 20 minuter efter en måltid. Tänk på hur många kalorier du kan absorbera under denna tid.
• Promenera före lunch. Walking hjälper bränna fett och minska aptiten.
• Det finns framför spegeln. Det kommer att påminna dig om ditt mål.
• Titta på den blå färgen oftare. Du kan köpa blå tallrikar, dukar och jämn kläder. Han undertrycker hunger.
• Inte framför TV: n eller i stora företag. Så du glömmer känslan av andelen och äter mer.
• Drick mycket vätska. Det påskyndar metaboliska processer i kroppen.
• Skäm bort dig själv med rätt tilltugg: banan, äpple, nötter. De tillåter efter middagen att äta mindre, eftersom känslan av hunger inte kommer att vara så stark.
• Gör någon form av sport.
• Avvisa halvfabrikat, kaffe, alkohol och godis - de provar att äta. Och missbruka inte bakning och mjölprodukter - extra kolhydrater du har ingenting.
• Ta en undersökning och eliminera de hormonella orsakerna till övervikt.

Och viktigast av allt, tillåta dig från tid till annan "användbara" godis: mörk choklad, honung, nötter eller torkade frukter. De hjälper inte bara till att bekämpa stress, vilket ofta är den främsta orsaken till att äta, men också bidra till utvecklingen av "glädjehormoner" och hjälper därför att få verkligt nöje från livet.

Vi har samlat de viktigaste punkterna om bantningsprodukter och kommer vara tacksamma om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg, med en länk till den här sidan:

http://edaplus.info/food-for/weight-loss-products.html

Korrekt näring för viktminskning - menyn för varje dag

Det finns många olika teorier om hur du får din kropp i form. Vissa människor föredrar att inte äta efter sex, andra avtar sig med hårda dieter, och vissa vägrar helt enkelt att äta godis. Den rätta lösningen på denna fråga kan inte vara valet av en viss diet, men övergången till riktig näring. Lär dig vad du behöver äta för att gå ner i vikt, och hur man väljer själv en bekväm diet.

Vad är riktig näring för viktminskning

Principerna om riktig näring, många nutritionists kallar en fri diet. Detta är en av de mest populära riktningarna för normalisering av vikt. I den moderna världen tolkas begreppet rätt näring (PP) annorlunda. Vissa hävdar att för detta är det nödvändigt att helt överge kött, bröd, godis. Den föreslagna tekniken kräver inte sådana offer. Allt som behöver göras är att följa några rekommendationer och göra en riktig kost.

En balanserad diet förbättrar ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktminskning. Detta läge kommer att vara optimalt för personer som har matsmältningsbesvär, patienter som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT), hjärt-kärlsystemet, diabetes. Naturliga produkter med måttlig halt av fetter, proteiner och kolhydrater hjälper till att förbättra prestanda och förbättra humör.

Hur man äter för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt, hålla sig till en balanserad diet, verkligen, det viktigaste - att ta hänsyn till kroppens behov av kalorier och dess dagliga aktivitet. Grunderna i rätt kost för viktminskning är att ersätta högkalori-, feta och stekta livsmedel med hälsosamma livsmedel rik på vitaminer och mineraler och eliminera mellanmål när du är på farten.

Om du följer alla rekommendationer och beräknar kalorierna hjälper PP till att förlora i genomsnitt 5-7 kg per månad, beroende på kroppens egenskaper. Följande råd från erfarna nutritionists hjälper dig att förstå essensen av kosten och lära dig principerna för dess konstruktion:

• Energivärdet av mat per dag ska motsvara kostnaden för organismen. För obese personer bör det totala kaloriinnehållet i disken inte överstiga 900-1000 kcal. Standardvärdet för energivärdet för personer med måttlig aktivitet är 1200 kcal, för idrottare - 1600-1900 kcal.
• Den kemiska sammansättningen av produkterna måste helt uppfylla kroppens behov. Försök att äta en mängd olika livsmedel med magnesium, kalcium, fosfor och andra nödvändiga makro- eller mikroelement.
• Lär dig att följa kosten. Du bör äta i små portioner, men ofta med jämna mellanrum

regler

Korrekt näring för viktminskning - detta är inte en diet, i ordets klassiska mening. Detta är ett sätt att leva, så reglerna måste iakttas regelbundet. De är inte tunga, för att assimilera dem behöver du bara en önskan att lyckas:

• Drick mycket vatten. Du kan beräkna den önskade volymen vätska med en speciell applikation på din telefon eller använda standarderna. Normen är 1,5-2 liter vätska per dag, med hänsyn till te, komposit, vatten eller andra drycker.
• Följ regimen tydligt. Låt inte dig snacka på språng, även om det var en svag känsla av hunger. Med tiden blir kroppen van vid att få rätt mat vid rätt tidpunkt.
• Välj rätt produkter. Inte alla går bra tillsammans. Hitta, skriv ut och häng en kompatibilitetstabell i kylskåpet.
• När du köper mat, noga studera kompositionen. Ju mindre där alla kommer att listas, desto mer användbar och naturlig kommer produkten att vara.
• Baka, inte steka - det här är huvudregeln för PP. Vid stekning använder du mycket vegetabilisk olja eller animaliskt fett, som alltid avlagras i kroppen. Om du vill gå ner i vikt, laga mat på ett par, i ugnen eller använd ny mat.
• Säsadsallader inte med majonnäs, men med en sked olivolja, linfrö eller sesamolja blandad med citronsaft.
• Det bör ätas i små portioner, med små tallrikar. Det maximala intervallet mellan måltiderna (inklusive sömn) är 4 timmar.
• Tugga maten noggrant, bli inte distraherad genom att läsa tidningen, surfa på webben från en smartphone eller titta på TV.

Diet för viktminskning

För att kroppen regelbundet får de vitaminer och mikrodelar som är nödvändiga för arbete, behöver du ofta äta 5-6 gånger om dagen. Läget ska målas så att varje måltid passerar med ungefär lika stora intervall:

• Börja din frukost klockan 7-9. Det här är dags för att äta kolhydrater. De smälts av kroppen längre än andra komponenter. Ät havregryn med frukt eller en omelett med grönsaker till frukost, drick färsk juice. Om du tränar, gå till träning före måltiderna.
• Ha lunch senast kl 12.00. En bra tid att äta första rätter. Lätt vegetariska soppor, borscht utan zazharki, kål soppa, svamp soup puree kommer att göra.
• Ha lunch mellan 13 och 15 timmar. Vid denna tidpunkt kan kroppen fortfarande smälta komplexa livsmedel, så det är tillåtet att äta makaroner, flingor, fullkornsbröd eller potatis till lunch. Om du föredrar att spela sport på eftermiddagen, bör konsumtionen av komplexa kolhydrater minimeras och fokusera på proteinmat.
• Före middagen kan du få mellanmål mellan 16 och 17 h. Om du har en bra lunch kan du hoppa över te. Annars äter du ett äpple, päron eller annan frukt, drick ett glas juice eller kefir.
• Den perfekta tiden att slutföra måltiden är 18.00-20.00. Till middag är proteinmat idealt - fisk eller magert kött med grönsaker, som ett alternativ - fruktsallad, stekpanna eller omelett på proteiner. Om du vill gå ner i vikt, se till att äta senast 2-3 timmar före sänggåendet.

Hur byter man till rätt näring

När du förstår hur viktigt det är att korrekt formulera en diet, distribuera maten korrekt under dagen, kommer det att vara trevligt och lätt att följa regimen. Vissa regler hjälper till att flytta till en balanserad kost utan stress för kroppen:

• Under dagen kommer det att finnas stunder när aptiten redan är vaken, och innan lunch eller middag är det fortfarande långt borta. För att undvika situationer där du måste äta snabbmat, lämna hem, ta en lunch eller ett mellanmål i behållare.
• Innan du går till affären gör du en lista över rätt produkter. Var noga med att inkludera färska grönsaker, frukter, spannmål, grönsaker.
• Glöm konserverad mat, rökt kött, snabbmat. Detta är den mest skadliga maten, det har många konserveringsmedel, tillsatser, smakförstärkare.
• Kassera raffinerade sockerarter och godis. Byt sötsaker med hälsosam honung, färsk söt frukt.
• Sätt användbara produkter på ett framträdande ställe. En fruktplatta i mitten av bordet eller spannmålskakorna i mitten av bordet är säker på att locka uppmärksamheten.
• Först, ge inte upp för alltid från "onödig" mat. Gör övergången smidig - ta bort snabbmat från menyn, under den andra veckan - socker och så vidare. Om du känner att du är nära en uppdelning, äta en bit mörk choklad eller en annan favoritbit.

ranson

Resultatet av att gå ner i vikt beror på vilken typ av mat du föredrar att äta. Övergången till rätt näring hjälper inte bara att uppnå framgång utan även att konsolidera resultatet. Dieten bör innehålla näringsrika men lågmåliga livsmedel, mycket grönsaker, frukter, spannmålsporridor. För enkelhets skyld, skriv ut och häng i kylskåpet en lista över tillåtna och förbjudna produkter:

http://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html

Produkter för viktminskning buken: vad du kan äta och vad inte. Grundläggande regler för kost

Vad är produkterna för viktminskning mage? Det mest angelägna problemet för män och kvinnor. Vilka produkter bidrar till bantning av buken och midjan, en lista med dieter som hjälper till att minska sidor och ben - avslöjar hemligheterna.

Hej vänner! Som du vet har mängden mat som konsumeras, en direkt inverkan på alla processer i kroppen. Vilka av dem påverkar mest effektivt viktminskning? Huvuduppgiften är att korrekt anpassa arbetet i mag-tarmkanalen för att extrahera maximal effektivitet. Innehav av korrekt information kan drastiskt förändra en persons utseende.

Produkter för viktminskning mage - en lista över de mest användbara

Alla kan självständigt bygga sin egen dietkurs. För att göra detta måste du veta de viktigaste livsmedel som borde vara i din dagliga diet.

Fiber- eller fibermat

Sådana produkter har en imponerande effekt på tarmfunktionen, de behöver och kan ätas på grund av fiberns höga innehåll. Listan är som följer:

• frukter;
• skal och hela färska grönsaker, grönsaker;
• spannmål, baljväxter;
• spannmålsprodukter och spannmålgröt.

De innehåller ett stort antal fördelaktiga mikronäringsämnen, näringsämnen som är aktivt involverade i nedbrytningen av fettceller. Sedan barndomen har vi lärt oss att kombinera basala måltider med färska grönsaker. En gång i magen börjar olösliga fiberfibrer svälla och öka i volymen. Detta har följande effekter:

1. tar bort dåligt kolesterol, slagg, rensar tarmmikrofloran, påskyndar processen med gastrisk tömning;

1. släcker känslan av hunger, vilket avsevärt minskar delen av maten;

1. förhindrar utvecklingen av patogena bakterier, inflammatoriska processer;

1. minskar sannolikheten för att utveckla njurstenar;

1. förhindrar utveckling av fetma.

Med brist på fiber uppstår dysfunktion i tjocktarmens normala funktion. Dessa egenskaper kan jämföras med effekten av aktivt kol på kroppen. Minst tre produkter från listan ska inkluderas i den vanliga kosten.

protein

Protein är byggmaterialet i vår kropp, vilket är nödvändigt för bildandet av nya celler, deras fullständiga förnyelse. Att bygga muskelfibrer utan en sådan viktig komponent är inte möjlig. Var är det mest protein:

• fjäderfä, nötkött, fisk;
• ägg, ost;
• mjölk, gräddfil, kockost;
• nötter, baljväxter, spannmål.

Det viktigaste är förhållandet mellan naturliga fetter och mängden protein i produkten. Således kommer den mest effektiva att vara feta produkter eller kokt kött. Varför sådana produkter?

1. Protein blir inte till fett. Det är en organisk förening av aminosyror som bildar alla celler i vår kropp.

1. Känslan av hunger försvinner. Känslan av mättnad efter sådan mat försvinner inte länge. På grund av detta kommer du inte frestas att äta något skadligt.

1. Det är energiförbrukande. Sådan mat smälter mycket längre, vilket kräver mer energi i processen.

1. Skydda din hälsa. Bristen på en nyckelkomponent påverkar immunsystemets tillstånd. Sjukdomsorganismer utvecklas hormonella abnormiteter under sådana förhållanden.

Med en kraftig viktminskning påverkas hudytan hårt. Detta manifesteras i form av streckmärken, erosioner och celluliter. I sådana fall kommer proteinfoder att minska dessa defekter.

Vätskekonsumtion är så automatiserad en process som de flesta människor helt glömmer bort sina fördelaktiga egenskaper. På grund av dess egenskaper spelar naturligt vatten utan gas en stor roll i processen att bli av med extra pounds. På vilket sätt?

• tar bort nedbrytningsprodukterna från proteiner, fetter och kolhydrater;
• deltar i fettförbränning
• återställer ytan av huden, startar regenereringsprocesserna;
• accelererar metabolism, metabolism på cellulär nivå;

Det är därför vi får inte glömma att uttorkning endast saktar ner de naturliga processerna av viktminskning.

Produkter för viktminskning buk - en lista över förbjudna

Det största hotet på vägen till önskad siffra är utsökta frestelser i form av skräpmat. Helst bör de, om de inte helt elimineras från kosten, sänkas ner till minsta konsumtion. Listan över skadligt fall:

1. favoritbageriprodukter;

1. källor till snabba kolhydrater i form av godis, socker;

1. Produkter som innehåller stärkelse (potatis)

1. fettfläsk;

1. förband i form av majonnäs och ketchup;

1. konserverade varor;

1. kolsyrade drycker, alkohol.

Kryddor i disken kan tillsättas, men det rekommenderas att sänka saltintaget.

Grundläggande regler för kost

Först och främst bör du dela dina måltider i 5 måltider under hela dagen. Denna mängd anses vara optimal för att behålla kroppen och eliminera känslan av hunger, vilket leder till oönskade mellanmål.

Den sista måltiden måste du göra två timmar före sänggåendet. Så magen blir inte överbelastad, den snabba och sunda sömnen kommer. En vanlig dietcykel måste gå igenom tre viktiga steg:

1. Beredning. Ungefär en vecka före starten bör du vägra att ta emot de flesta skadliga produkterna, vilket leder till tarmrengöring. Redan i detta skede förlorar de flesta från 1 till 3 kg.

1. Gradvis fettförbränning. Under andra etappen tar du en viss kurs. Under inga omständigheter saknar du huvudmåltiderna. Veckokontroll och registrering av viktindikatorer. Du använder abdominal bantningsprodukter i din dagliga kost.

1. Smidig avgång från kosten. Hela kursens huvuduppgift är att utveckla principen om rätt näring under en lång tid framöver. Utgången ska göras mycket smidigt för att fixa vikten vid önskat märke. Den tredje etappen innebär en smidig introduktion av alla andra produkter.

Produkter för viktminskning buk - exempel på dietmenyn

Varför behöver vi dieter? Först och främst - är systematiseringen av äterprocessen. Du behöver utveckla en hälsosam vana att bara äta hälsosam mat. I framtiden kommer detta att bidra till att förhindra smärtsam ackumulering av överflödiga insättningar.

I tre dagar

Friends! Jag, Andrei Eroshkin, kommer att ge dig många intressanta webinars, registrera dig och kolla!

Ämnen på kommande webinars:

• Vi avslöjar de fem orsakerna till alla kroniska störningar i kroppen.
• Hur tar man bort brott i matsmältningssystemet?
• Hur bli av med gallsten sjukdom och är det möjligt att göra utan operation?
• Varför drar jag starkt på det söta?
• Cancer tumörer: hur man inte faller under knivkirurg.
• Fettfria dieter är en genväg till återupplivning.
• Impotens och prostatit: bryta stereotyper och eliminera problemet
• Hur börjar man återställa hälsan idag?

Express-alternativet hjälper till att ordna fasta dagar lika effektivt för både kvinnor och män. Provmeny:

• Breakfast. Gröt med din favoritfrukt, en kopp te utan socker eller kaffe.
• Lunch. Höstost eller ett ägg.
• Lunch. Vegetabilisk buljong med köttbullar, en sallad av färska grönsaker och ett glas juice.
• Te tid Varje frukt och en handfull nötter att smaka.
• Middag. Kokt kycklingbröst med grönsaker, tomat och grönt te.

Huvudregeln - 70% av alla produkter du borde äta på morgonen. Okontrollerade mellanmål i pauserna är uteslutna.

För en vecka

Till kosten är inte trött, det är önskvärt att byta huvudrätt varje dag. Ett exempel på en veckovis meny för att minska buken och sidorna för kvinnor:

• 1 dag:
  • kokt ägg, 100 g mager ost med te;
  • ett par favoritfrukter;
  • ångad fisk och bovete gröt med en kopp kaffe;
  • nötter att smaka
  • kokt kalvkött och grönsaksallad.
• 2 dag:
  • semolina eller yoghurt med bär, ett glas juice;
  • flera bitar av ost, lätt sallad;
  • magert soppa med fullkornsbröd;
  • äpple och juice
  • ris med skivad kyckling och hela grönsaker.
• 3 dag:
  • havregryn med skivad frukt och grönt te;
  • valnötter;
  • Vete spannmål och kycklingbröst, kaffe;
  • bakade tomater och äpplen;
  • bönor med ris och ett ägg.
• 4 dag:
  • yoghurt med låg fetthalt med frukt;
  • kockost med bär;
  • ångad soppa och kål och morot sallad;
  • fruktsallad;
  • ångad fisk med citronstewed blomkål.
• 5 dag:
  • protein omelet, havremjöl;
  • äpplen;
  • grönsaksallad, kycklingbitar med ris;
  • valnötter;
  • ett glas yoghurt och ostmassa.
• 6 dag
  • svamp gryta med ost;
  • apelsiner;
  • bönor med en kalvkött och juice;
  • yoghurt;
  • bakade grönsaker med kyckling.
• I slutet av veckan kan du upprepa några av de dagar som passerade.

Produkter för viktminskning mage - myter och verklighet

Det är en omöjlig uppgift att avsiktligt att gå ner i vikt bara i en punkt i kroppen. Faktum är att det inte finns någon sådan diet som lokalt brinner onödiga insättningar utan att påverka andra områden. För att uppnå en platt mage och sidor måste du minska den totala fetthalten i kroppen. Och inte bara produkter för viktminskning av buken spelar en nyckelroll. Utan en sport kommer livsstilen inte att kunna ta en vacker kropp.

Vad kommer att leda orimliga sätt att bränna fett? Trickprodukter för snabb viktminskning av sidor och ben fungerar felfritt. Du tror att i en vecka kommer den önskade delen av kroppen att vara perfekt, trots alla andra lemmar. I själva verket vill tyngden inte gå ur marken, oavsett ansträngningen. Varför händer detta?

Svar på alla frågor

Uppgiften är endast möjlig med förståelse för alla interna processer. Denna viktiga information hjälper dig att samordna dina åtgärder i rätt riktning. Du har tur! Min video "Active Weight Loss Course" uppträdde på Internet, som skapades för att svara på alla dina frågor om förnuftig viktminskning. Ladda ner, lära dig, ge ditt utseende den önskade formen utan att det skadar hälsa och fasta.

Det är allt för idag.
Tack för att du läste mitt inlägg till slutet. Dela den här artikeln med dina vänner. Prenumerera på min blogg.
Och körde på!

http://skazproto.ru/produkty-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Korrekt näring för viktminskning. Meny och tabell med produkter för viktminskning

Det finns många olika dieter, men de fungerar inte som vi vill. Ofta står människor inför problem: antingen är kosten så mager att du inte vill sitta på den länge, eller de ansträngningar du gör ger en så minimal effekt att resultatet är att du inte vill fortsätta att äta så här länge. Och det finns en uppdelning. Vad ska man göra?

Är det möjligt att gå ner i vikt på rätt näring

Om du äter rätt och följer en hälsosam livsstil, behöver du inte tänka på din kroppsform, eftersom sådan mat själv hjälper till att minska övervikt och bibehålla hälsan.

Korrekt näring för viktminskning: menyn för veckan, en tabell över produkter - dessa är huvudkomponenterna i viktminskning utan hälsofarliga hälsa

Denna artikel kommer att diskutera rätt näring, tillhandahålla tabeller för bantningsprodukter och ge olika menyer för att hjälpa till att upprätthålla en balans mellan hjärtliga och kaloriföda livsmedel.

Att gå ner i vikt på rätt näring behöver inte göra våld mot dig själv och beröva dig själv av dina favoriträtter länge. Du kan använda de vanliga produkterna i en viss, rätt kombination och glömma känslan av hunger.

För att sådan näring ska leda till det förväntade resultatet bör flera regler följas:

• räkna kalorier konsumerade produkter;
• kontrollera matens sammansättning
• laga mat ordentligt
• observera dagens regim.

Att vara på rätt näring kan ibland ge även förbjuden mat i små kvantiteter. Detta tillvägagångssätt bidrar till att minska efterfrågan på kakor, chips och andra liknande produkter, eftersom det inte finns något kategoriskt förbud. Du behöver bara förstå att skadlig mat bör vara ibland mindre än användbar.

Men en sådan diet bidrar inte till alltför dramatisk viktminskning, eftersom minskningen av kalorier är bara 500 kalorier per dag. Detta innebär att viktminskningen bara kommer att vara 1,5 kg eller 2 kg per månad.

Men om sport läggs till en sådan diet kommer resultatet att öka avsevärt. I det här fallet kan du gå ner i vikt även med 7-8 kg per månad.

Är det möjligt att gå ner i vikt på barnmat

Att näring kan tillskrivas, och barnmat. Kokta grönsaker, kött- eller fruktpuréer bidrar mycket till viktminskning, eftersom de snabbt absorberas av kroppen.

Fördelarna med dieter för barnmat inkluderar inte bara hastigheten på viktminskning utan även bekvämligheten att äta mat. När allt kommer omkring behöver du inte delta i beredningen av sådan mat, du kan helt enkelt öppna en kruka och njuta av smaken när som helst på dagen. Tja, om du har tillräckligt med tid att laga mat själv, behöver du bara koka det och masha din favoritmat.

Men i denna diet finns det nackdelar. En av dem är en liten mängd fiber. Därför, om du håller din diet i mer än en vecka måste du inkludera gröna grönsaker i din kost. En annan nackdel är det minsta valet av rätter. Så en sådan diet kan snart bli uttråkad.

Ett intressant faktum! Dieten för babymat utvecklades av Tracy Anderson, som är Madonnas personliga tränare. Många kändisar har redan testat på sig själva effekten av denna diet.

Hur man äter för att gå ner i vikt (grunderna i riktig näring)

Det är bättre att föredra mat med låg fetthalt. Rå grönsaker och frukter kan ätas i obegränsade mängder, eftersom de har för få kalorier.

Gurkor eller tomater kan till exempel ätas även på kvällen för att tillfredsställa känslan av hunger. Men det är bättre att utesluta stekt, fet och mjöl från kosten. Sådana produkter är mycket tunga för kroppen och bidrar till dess slaggning, bildandet av skadligt kolesterol.

För att göra det lättare att förstå hur mycket du behöver äta mat för viktminskning måste du räkna alla kalorier som förbrukas per dag och subtrahera 30% från detta belopp. Den resulterande mängden - det här är exakt den mängd kalorier som inte kommer att orsaka uppenbart obehag och kommer att bidra till viktminskning på 1-2 kg per månad.

Slimming diet

Processen att gå ner i vikt beror inte bara på valet av produkter utan även på kosten. Förutom den traditionella frukosten är lunch och middag tilltugg tillåtna, men de bör vara minimala i kalorier. Den passar bäst för denna råa frukt och grönsaker.

Måltid görs bäst vid denna tidpunkt:

1. Frukost - 7-9 am. Vid den här tiden är det bättre att äta oötad spannmål, råa grönsaker, äggröra. Du kan dricka te, kefir eller juice.
2. Lunch - 11-12 dagar. För ett sådant mellanmål är det idealiskt att äta första kurser eller frukt, yoghurt.
3. Lunch - 13-15 dagar. För en fullständig måltid är proteinmat och kolhydrater lämpliga, eftersom de är väl smälta vid denna tidpunkt. Du kan äta bröd, alla slags spannmål, grönsaksrätter och pasta från hela korn.
4. Lunch är 16-17 dagar. Efter en riklig måltid vill du som regel inte äta just nu, men om du vill kan du äta bär eller frukt och dricka juice, yoghurt eller bara vatten.
5. Middag - 18-20 pm. Middag är bättre proteinmat och grönsaker - fisk, kyckling, vegetabilisk eller fruktsallad, yoghurt, gryta. Men potatis, spannmål och godis vid denna tidpunkt kan inte konsumeras.

Förteckningen över produkter för rätt näring och viktminskning hemma

För att göra det lättare att navigera vad som kan ätas med riktig näring, och vad som inte finns finns det tabeller med användbara produkter. De anger antalet kalorier och förhållandet mellan näringsämnen. Sådana tabeller hjälper till att navigera när man väljer en produkt för huvudmåltid eller mellanmål.

http://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html