Semolina: fördelaktiga egenskaper och skador på spannmål

Huvud Oljan

Semolina: fördelaktiga egenskaper och skador på spannmål

Alla vet om värdet av gröt för en person från en tidig ålder. Men semolina har dess fördelaktiga egenskaper och möjliga skador nyligen orsakat mycket kontrovers bland specialister. Barnläkare rekommenderar till exempel inte föräldrar att köpa det för sina barn. Att själv bestämma om det är nödvändigt att inkludera denna produkt i kosten är att det är värt att beakta dess egenskaper, produktionsegenskaper, komposition.

Vad är semolina?

Historien om användningen av denna spannprodukt går tillbaka till tider av djup antikvitet. Vissa hemmafruar vet inte från vilken växt de får semolina, och vilka användbara egenskaper det har. På hyllorna i stormarknaderna hittar du flera typer av produkter. Semolina är krossad vetekorn, med en storlek av fraktioner av 0,25-0,75 mm. Genom att märka på förpackningen "M", "MT" eller "T" kan du ta reda på vilken sorts spannmål som användes i produktionen - mjuk, hård eller blandad (15/85).

Vad görs

Alla spannmål är tillverkade av spannmål. Har du någonsin undrat vad som gör semolina? Från vete. Faktum är att produkten är fullkornsmjöl med partiklar med en diameter av 0,25-1,5 mm. Skillnaden mellan olika typer beror på typen av korn: hård eller mjuk. Kvaliteten på vete, som används för produktion av semolina, reglerar GOST 7022-97, uppdaterad 2015.

struktur

För att förstå användbarheten av semolina för kroppen är det värt att överväga sin kemiska sammansättning. 100 gram av produkten innehåller värdefulla vitaminer, spårämnen, mineraler. Nedan följer en detaljerad tabell över de ämnen som ingår i kompositionen:

Innehåll (per 100 g produkt)

Kaloriinnehåll

För dem som övervaka hälsan hos alla familjemedlemmar är det viktigt att veta hur många kolhydrater som är i halva och energiförhållandet mellan BJU-element. Denna faktor påverkas av många faktorer: vad spannmålen är gjord av, vilka ingredienser läggs till maträtten och så vidare. Manka från durumvete mindre kalorier. Det högsta energivärdet skiljer sig från torra spannmål från mjuka sorter av spannmål - cirka 330 kalorier. Nedan finns en tabell med kalorierätter från halvpäron per 100 gram.

Chicken Cutlets med semolina

Vad är användbar semolina

För förmågan att smälta väl och förse kroppen med snabb näringsmättnad används semolina ofta i matlagning. Från det kan du inte bara laga gröt. Produkten är väl lämpad för deg, matlagningskrämer, köttbullar, ostkaka med ost. Läkare, som vet att användningen av semolina, rekommenderar disken från denna spannmål till människor efter sjukdom för en snabb återhämtning. fördelar:

På grund av den lilla fibermängden kan den inkluderas i kosten hos personer med sjukdomar i magen.
Produkten digereras av tunntarmen, därför hjälper det att ta bort överskott av slem, fett och salt från kroppen.
På grund av innehållet i antioxidanter hjälper till att bekämpa stress.
Den innehåller lite protein, så det används för mat av personer med njurinsufficiens.
Permanent näring kroppen med näringsämnen.
På grund av innehållet i kostfiber har en positiv effekt på hjärtat och hjälper till att förebygga cancer.
Vitamin E i sammansättningen av manna cereal ökar mental alertness.

För vuxna

Experter rekommenderar semolina i postoperativ period för snabb återhämtning. På grund av denna produkts förmåga att snabbt öka glukosnivån, efter användningen känns det en energiöverskott. I detta avseende är semolina användbart för fysiskt aktiva män. För personer med hälsosam mage och tarmar, äter rätter med semolina är ett utmärkt sätt att förebygga sjukdomar i matsmältningssystemet.

För barn

Innan du inkluderar manna spannmål i barnets kost bör du bekanta dig med dess egenskaper. Produkten innehåller en stor mängd gluten, vilket är svårt för förskolorna att smälta. Specialister rekommenderar emellertid generellt inte semolina för spädbarn och spädbarn under 3 år. Den enda fördelen med produkten är att den bidrar till att öka vikt hos barn med undervikt.

Harm semolina

Favorit många semolina och andra produkter med denna spannmål har följande kontraindikationer:

celiac sjukdom på grund av hög glutenhalt
barn upp till 7 år på grund av att spannmål kan ta bort kalcium från kroppen;
åldern på grund av utvecklingen av osteoporos och fetma
diabetes mellitus;
övervikt - förlora vikt, tyvärr, i halvlek omöjligt;
gikt;
sjukdomar i lederna.

Barnläkare rekommenderar inte frekvent användning av semolina för barn av följande skäl:

Groats innehåller fytin, vilket förhindrar absorption av kalcium. Som ett resultat störs blodkoagulabiliteten, konvulsioner och hjärtproblem uppträder.
Gluten i sammansättningen av spannmål provocerar ofta allergier och störningar i mag-tarmkanalen.
Semolina leder till järnbristanemi på grund av nedsatt järnabsorption.

Hur man väljer semolina

Att göra rätter från semolina välsmakande och hälsosamma är att det är viktigt att välja rätt flingor i butiken. För att göra detta bör du använda följande rekommendationer:

http://sovets.net/14204-mannaya-krupa.html

Vad gör semolina

Utseendet på semolina

Vem bland oss vet inte om semolina? Förmodligen var och en av oss i barndomen matade gröt från denna flingan. Har du någonsin tänkt på vilken semolina är gjord av? Semolina (eller helt enkelt semolina) är gjord av vete korn med en korndiameter från 0,25 till 0,75 mm.

frimärken

Semolina är producerad i tre kvaliteter:

M - Från mjukt glasögon och halvglasögat vete,
T - från fast,
MT - från en blandning av hårt och mjukt vet.

Kornmärket M är tillverkat av mjukt vet Den har ogenomskinliga vita korn. Snabbkokt mjuk och ger störst volymökning. Gröt från den är homogen i konsistens och god smak.

Spannmärket T är tillverkat av mjukt vete. I utseende är det en genomskinlig korn av gul färg med glasskarpa kanter.

MT-flingor är gjorda av en blandning av mjuka och hårda vete sorter. Detta spannmålsmärke är varierat i färg och ojämn form.

Fördel och skada

Semolina, som alla produkter, har sina egna fördelaktiga och inte särskilt bra egenskaper. Naturligtvis fördelarna med användningen mer, men glöm inte bort några av dess inte mycket användbara egenskaper.

Användbara egenskaper

Först och främst är användningen av locket att dess förberedelse tar mycket liten tid, vilket betyder att de flesta av de användbara substanserna är bevarade.

På grund av det låga innehållet av fiber i dess sammansättning rekommenderar läkare att använda semolina i postoperativ period, samt med en stark uttömning.

Semolina påverkar gastrointestinaltraktionen positivt, eftersom Den har en lugnande effekt på gastrit och ulcerös smärta.

Närvaron av kalium i kompositionen har en positiv effekt på hjärtat, och B-vitaminer hjälper nervsystemet att fungera normalt.

Trots ovanstående fördelar med semolina kan det påverka människokroppen negativt.

Semolina innehåller i sin sammansättning gluten, vilket inte är fördelaktigt för vår kropp. Detta är särskilt farligt för personer som har glutenintolerans, för de kan utveckla en sjukdom - cøliaki, där tarmslemhinnan börjar tunna och processen för absorption av näringsämnen störs.

Gluten ger splendor till bröd, men för kroppen är det inte särskilt användbart.

Semolina innehåller också fytin, som innehåller fosfor. Fosfor tillåter i sin tur inte kalcium att komma in i blodet. Därför bör rätter med semolina konsumeras tillsammans med mat rik på kalcium.

Mest av allt, på grund av de skadliga effekterna av semolina, kan barn lida, särskilt före 1 års ålder. På grund av användningen av ett stort antal rätter från detta spannmål och på grund av bristen på kalcium som orsakas av detta, i ett barns kropp kan sådana negativa processer börja som:

försvagning av immunitet
svag utveckling av muskler och ben,
utseendet av rickets,
försämring av blodkoagulering.

Allt detta betyder inte fullständig eliminering av denna spannmål från barnets kost, men det är nödvändigt att konsultera en läkare innan det regelbundet matas med rätter från denna spannmål, särskilt när barnet är yngre än 1 år.

Sammansättning och energivärde

Förekomsten av fördelaktiga och skadliga egenskaper beror på produktens sammansättning, användning i dieter - om energivärdet och kaloriinnehållet. Nedan är den kompletta sammansättningen och energivärdet för semolina.

Näringsvärde per 100 gram:

Protein - 10,3 g
Fett - 1 g
Kolhydrater - 67,4 g
Dietfibrer - 3,7 g

vitaminer:

Vitamin B1 0,14 mg
Vitamin B2 0,04 mg
Vitamin B6 0,17 mg
Vitamin B9 23 mcg
Vitamin E 1,5 mg
Vitamin PP 3 mg
Niacin 1,2 mg

Makroelement:

Kalium 130 mg
Kalcium 20 mg
Silikon 6 mg
Magnesium 18 mg
Natrium 3 mg
Svavel 75 mg
Fosfor 85 mg
Klor 21 mg

Spårämnen:

Aluminium 570 mcg
Bor 63mkg
Vanadin 103 mcg
Järn 18 mg
Kobolt 25 mcg
Mangan 0,44 mg
Koppar 70 mcg
Molybden 11,3 mcg
Nickel 11,5 mcg
Tenn 3,2 mcg
Titan 8,9 mcg
Fluor 20 μg
Chrome 1 mcg
Zink 0,59 mg

Kaloriinnehåll

Semolina med smör

Kaloriemel i torr form - 330 kcal. Du kommer inte att äta en torr semolina, därför är nedan de ungefärliga kalorivärdena för olika rätter med dess tillägg:

Semolina på vatten - 80 kcal.
Semolina på mjölk - 98 kcal.
Stuga ostgryta med semolina - 163 kcal.
Ostkakor med semolina - 230 kcal.

Kaloriska värden är ungefärliga och kan variera, som Vid beredning av rätter används olika proportioner och typer av produkter (till exempel mjölk med olika procentandelar fettinnehåll).

ansökan

Huvudanvändningen av semolina - kokar olika rätter med den, såsom spannmål, grytor, ostkakor mm

Även semolina som används av fiskare för att göra bete (till exempel talker) eller för att göra bete.

Hur mycket att laga mat

Vanligtvis kokar alla semolina på eget sätt och det beror på matlagningstillträdet, men den genomsnittliga tillagningstiden för semolina vid tillagning av gröt är endast från 3 till 5 minuter, oavsett om du lagar mat med vatten eller mjölk.

Denna spannmål är en av ledarna i matlagningshastigheten, och detta beror på att kornets diameter är ganska liten.

Hur man väljer

Det är tillrådligt att välja märke T-grisar, eftersom Den är gjord av durumvete, vilket innebär att dess glykemiska index är lägre än MT och M. Det låga glykemiska indexet är bättre för vår kropp när det gäller viktökning.

Att välja semolina bör vara uppmärksam på produktens färg och utseende. Groats bör vara ungefär samma storlek och färg. Förekomsten av främmande föremål och insekter i croupen är inte tillåtet.

När du köper i ett slutet paket, bör du vara uppmärksam på utgångsdatumet, närvaron av GOST-standard, eftersom I ett sådant paket är det inte möjligt att urskilja utseendet av spannmål.

Hur man lagrar och löper ut

För förvaring är det lämpligt att hälla det efter inköp i en glasburk eller annan behållare med ett tätt lock.
Förvara det på ett mörkt ställe vid rumstemperatur och fuktighet högst 70%.

Om lagringsförhållandena observeras är lagringstiden för semolina från 7 till 10 månader.

Titta på videon över överföringen av "Galileo" om semolina:

http://izchegodelaut.ru/eda/krupy/manka.html

Allt om semolina semolina - fördelaktiga egenskaper för kroppen, kontraindikationer och läckra recept med en spannmålsprodukt

Semolina är ett spannmålsporn som produceras av vetekorn. Mest av allt är det populärt i form av gröt, men kan användas för bakning, grytor, såser och andra rätter. Användningen av dekoder ligger inte bara i näringsvärde utan även i de positiva effekterna på kroppen. Om vilket semolina är, från vilket korn det görs och om uppföljaren är riktig för barn och vad som annars kan göras av det - längre fram i artikeln.

Från den här artikeln lär du dig:

Semolina (semolina)

Historien om användningen av semolina går tillbaka till djupa historiska tider, eftersom det är en följd av odling av vete.

I Ryssland var de bekant med locket i pre-revolutionära tider, men använde inte den aktivt eftersom dess produktion ansågs för dyr. Därför uppträdde dess massfördelning endast under 20-talet. Många invånare i post-sovjetiska rymdensolina är mycket bekanta, eftersom de matas och fortsätter att föda i dagis.

Baserat på den mängd vete som används för produktion av spannmål, är det märkt med följande beteckningar:

T-fasta sorter;
M - mjuka sorter;
TM är en blandning i ett förhållande av ca 15/85.

Hårdkornad semolina semolina kännetecknas av en mer märkbar partikelstorlek, genomskinlig struktur. Det är mindre benäget att laga mat och håller sin form bättre.

Corn semolina

Corn semolina är inte en av de typer av spannmål, men en marknadsföring knep används av vissa tillverkare. Corn semolina är majsgris, motsvarande i klass till semolina. Partikelstorleken för denna produkt är 0,3-0,8 mm. Utöver den externa likheten hos produkterna har det lite gemensamt: de skiljer sig åt i råvarans sammansättning, smak, tekniska kulinariska egenskaper.

Den kemiska sammansättningen av semolina

Semolina är en extremt näringsrik typ av spannmål som berikar kroppen med en betydande andel proteiner, kolhydrater, fibrer och spårämnen. 100 gram av denna vete biprodukt innehåller:

333 kilokalorier;
1 g fett;
10,3 g proteiner;
70,6 g kolhydrater;
3,6 g fiber;
14 g vatten.

När kokt har semolina en mycket lägre kaloriinnehåll. Så i gröt är den här siffran 95-100 kcal per 100 g.

Sålunda ger den kemiska sammansättningen av semolina kroppen substanser som är nödvändiga för stabilt och effektivt arbete i nervsystemet, hjärt-, endokrina, muskuloskeletala, reproduktiva, immun- och matsmältningssystemen. Att äta en sådan produkt i mat leder också till bevarande av ungdomlig hud, hälsosamt hår och naglar samt upprätthållande av fysisk och psyko-emotionell ton.

Semolina: fördelar och skador på kroppen

Trots en sådan kemisk sammansättning är semolina långt ifrån titeln av den mest användbara, vilken främjades i Sovjetunionen, där den allmänt främjades till mat för barn. Huvudvärdet av semolina - mycket kolhydrater, av vilka de flesta smälter lätt. Detta säkerställer snabb mättnad och glukos i blodet. Kroppen tar emot energi, men känslan av hunger återkommer ganska snabbt.

Användbara egenskaper hos semolina

Det är emellertid omöjligt att namnge helt värdelös spannmål, eftersom vissa värdefulla egenskaper är inneboende i den. Manca är en av de mest lämpliga produkterna för personer med sårbar mag-tarmkanal. Den skiljer sig från andra spannmål i dess reducerade fiberhalt. På grund av detta irriterar inte dess stora delar inte väggarna i magen och tarmarna. Det eliminerar också möjligheten till obstruktion i svag tarm. I sin tur utför dietfibrerna sina rengöringsfunktioner väl, och eliminerar ballast, fetter och absorberande toxiner. Vuxna använder semolina som ofta föreskrivs för sjukdomar i mag-tarmkanalen och under postoperativ återhämtning.

Vilka är användbara mineraler för kroppen i sammansättningen av semolina:

fosfor är ett byggstenar för tänder och ben;
järn är nödvändigt för syntes av hormoner, säkerställande av transporter av syre genom kärlen, effektiviteten av nervimpulser;
zink - är involverad i proteinsyntes, förstärkning av immunsystemet, tillhandahåller utbyte av nukleinsyror, är viktigt för utvecklingen av sexuella funktioner;
magnesium - ger stabilitet i nervsystemet, ingår i metabolism och insulinproduktion;
koppar - nödvändigt för framställning av hemoglobin, upprätthåller hudens elasticitet, har en antiseptisk effekt.

Manka i mjölk eller vatten är det bästa näringsmässiga alternativet för personer som har ont i tänderna eller har en återhämtningsperiod efter operationen på dem. Dessutom ingår det ofta i en proteinfri diet, till exempel när det finns njurproblem.

Manka: Fördel, skada barnet

Den sovjetiska praxisen att aktivt mata barn med semolina idag kritiseras starkt och det här är ingen olycka. Faktum är att matsmältningssystemet hos en liten person inte klarar av en så stor mängd stärkelse som följer med denna maträtt. För att mildra det rekommenderas att göra semolina på vattnet och i små mängder. Man tror att missbruket kan utlösa celiac sjukdom - en sjukdom som uttrycks av glutenintolerans. Stora doser stärkelse bidrar också till utvecklingen av fetma, vilket påverkar all hälsa negativt.

Semolina fördel och skada

För en bebis eller ett litet barn är semolina farligt eftersom fytin, som förekommer i diskens sammansättning, förhindrar absorption av kalcium, järn och D-vitamin. Därför blir benen svagare och tunnare.

För vuxna är semolina mer användbar och utgör inte ett hot mot muskuloskeletala systemet med korrekt näring. Dessutom är det ofta idealiskt för frukost som energikälla. Visst rekommenderar läkare att maximera de fördelaktiga egenskaperna att laga det bara på vatten utan tillsatser.

Kontra

Semolina innehåller gluten, därför är det kontraindicerat för personer med celiaki, en form av allergi. Dessutom, de som har diabetes eller en tendens att "hoppar" i glukos bör avstå från det. Snabb assimilering av "lätta" kolhydrater leder till en kortvarig ökning av denna indikator och kan i dessa fall påverka hälsan.

Begränsningar av användningen av dekoder gäller för personer som är överviktiga och gravida kvinnor som upplever snabb viktökning eller sen toxicos.

Användning i kosmetologi: ansiktssemel

Förutom livsmedelsanvändning kan semolina hjälpa till i strävan att bevara skönhet och återställa hudens hälsa. Groats har en mild scrub effekt, och är därför effektiva i kombination med oljor, gräddfil, kefir eller andra baser.

En enkel hemskrubbe kan tillverkas av en handfull halvpasta och en liten mängd kräm eller vegetabilisk olja. Detta verktyg ska appliceras i en liten mängd på huden och med lätta cirkulära rörelser med lite tryck för att massera huden i flera minuter. Semolina scrubs kan göras med kefir, yoghurt, smör, grädde, morotmassa.

Recept kosmetiska masker med semolina för ansiktet:

För föryngring. Rör 100 ml mjölk, 2 msk. semolina och öl, 1 msk. näsblad och 1 tsk olja. Koka semolina, lägg till öl, olja och nässlor till det, insistera under locket i 5-7 minuter. Efter kylning, håll ansiktet i en halvtimme.
För näring. Blanda 2 tsk. olivolja, äggula, 2 msk. spannmål och en tesked honung. Sprid över huden och fortsätt tills massan torkar.
För tonus. I en halv kopp tjock gröt på semolina tillsätt 2 tsk. honung, vattenmelonsaft, olivolja, äggula och ½ tsk. salt. Efter att ha blandat ingredienserna väl, sprida dem på ansiktet och låt dem ligga i 20-30 minuter.
För rengöring. Kombinera proteinet av ett ägg med 2 matskedar semolina. Tunnfördela på huden och lämna i en kvarts timme.
Från rynkor. I 15 gram varm gröt tillsätt 5 g kakaopulver och 5 g kokosnötolja. Sprid över hela ansiktet och skölj av efter 30-35 minuter. Det rekommenderas att utföra proceduren inom en vecka varannan dag.
För akne. Anslut 2 tsk. Dekoys med 1 tsk grön lera och tillsätt 4 droppar sandelträ eterisk olja. Applicera i cirkulära massagerörelser till rensad ansiktshud. Proceduren varar i 15 minuter.
För fet hud. Blanda riven kiwi med 10 gram spannmål och tillsätt 7 droppar retinol. Sprid i ansiktet med en kosmetisk spatel och håll inte längre än 10 minuter.
För torr hud. I 15 gram varm droppa 3 droppar myntolja och 5 gram fet kräm. Applicera ansiktet efter borttagning av smink och håll ungefär en halvtimme.

Manka för fiske

Semolina, som vete, är en underbar bete och bete för fisk på sommaren. Erfaren fiskare använder ofta den för att locka crucian, karp, rudd, ide, roach, bras och liknande raser av fisk. Med korrekt förberedelse av manna bete, är det inte lätt att ta bort från kroken. En stor fisk sväljer det hela, snarare än att dra åt det, så det hoppar bokstavligen på en krok. För liten fisk i semolina är inte fångad, men bara biter betet.

De största nackdelarna med semolina som bete för fisk:

opålitlig position på kroken (behöver lite skicklighet);
snabb sönderdelning
behöver rent vatten och varmt väder.

I de flesta fall är semolina meningsfullt att använda vid floatfiske, men i reservoarer med stark och medium kurs är den också lämplig för en åsna. Att slänga betet beror på dess vikt, så det behövs inte en tung sjunker.

Hur man lagar semolina för fiske:

Koka en mugg vatten med några droppar fiskar smakämnen. Häll ihop volymen av semolina, som behövs för att laga tjock gröt. Svariv, håll gröt under locket för ångkokning. Efter kylning behöver du tio minuter att knäda halvhanden, vilket gör dess struktur tätare. Att lägga på kroken behöver du små täta bollar av den bildade massan.
Skruva av ett glas vatten från en damm som är vald för fiske, tillsätt en smakämneprodukt och omrör, häll halvgarn för att bilda en tjock blandning. Hon borde hålla fast på skeden. Därefter måste du låta det stå i 10 minuter och skicka det till sprutan. Från sprutan pressas betet ut och spirer runt kroken. Det slutar på krokens spets.

Den rätta semolina för fiske

Cool semolina för fiske:

Halva koka semolina (hon kokade mjuk och kommer att öka i volym) och dra ut ur vattnet.
Sätt det på gasbindet vikta i hälften och lägg det i en bunt, koka i kokande vatten i ytterligare tjugo minuter.
Eller fyll i en matchbox med spannmål, tillsätt smaksättning och, när den är stängd, kastas i en kruka med kokande vatten. Efter en timmes matlagning får du ett tätt bete i form av en bar, som enkelt skärs med en kniv.

För bättre effektivitet är det bättre att använda naturliga odlingarskällor, snarare än syntetiska blandningar av pulver. Fett vegetabiliska oljor gör det emellertid mindre tät. Bra alternativ: jordgubbar, vitlök, anis, körsbär, mögel, socker, dill, lök, vanilj, honung, salt, blodmask. På hösten och våren, när kallt vatten är gott, vitlök i någon form. Crucian perfekt pissar på blodmaskar, roach - vanilj, bröd - banan, fänkål, koriander, anis, kanel, päron. Carp älskar karamell, fruktkärnor, vitlök, vanilj, hampa, honung. Det är möjligt att smaka med de populära vitaminerna "Revit" och lösa 1-2 piller i kokvatten.

Användning av avkokare i matlagning: läckra recept

Den enklaste och mest kända användningen av denna produkt är gröt. Den kokas extremt snabbt och enkelt, på mjölk eller vatten. Och det här är en sådan maträtt, som inte kan hållas för lång, annars kommer allt att förångas.

Manka på vattnet: ett recept

Först måste du ha två hundra vätskor att koka, och sedan rör om det aktivt, häll halvpannan i en tunn ström och koka inte längre än 15 minuter. Standardandelen för matlagning är 1 volym spannmål per 10 volymer mjölk. Du kan diversifiera och göra gröt mer utsökt genom att tillsätta torkade frukter, honung, kanel, smör, nötter, färska bär och frukter och gröna.

Semolina är dåligt kombinerat med baljväxter, datum, potatis, bröd och andra produkter, som kännetecknas av högt kolhydratinnehåll.

Milk Manka: video recept

Dumplings för soppa

I 900 g semolina brytas 2 ägg, salt och tillsätt peppar till din smak.
Blanda noggrant och späd något för att bringa till önskad struktur med vatten.
Knä inte eller rulla. Sprid i soppan du behöver med en sked.

Semolina koka över lite längre än dumplings. För en mer utsökt och tillfredsställande förberedelse kan du lägga till malet kött, korv, stekt lök, etc. till receptet.

Semolina fritters

Blanda en halv kopp granulerat socker och 1 ägg i en skål, rör om med en visp. Bättre att ägget var kallt, det ger extra lättnad när man slår.
Tillsätt ett glas kefir till blandningen och kis-spinn överallt med en visp igen.
Lägg till semolina, rör om och låt det svälla i degen.
Efter en kvart timme häll ett glas vete mjöl och ½ msk. bakpulver. Om du vill kan du kasta lite vanilj.
Skaka deg väl och låt vila 10 minuter. Mook bör tillåtas att mätta bra och "bryta upp".
Du kan börja steka pannkakor, sätt degen på pannan med en sked.

Cheesecakes med semolina: video recept

Semolina gryta i ugnen

1000 ml mjölk;
1 glas semolina;
2 ägg;
3 msk. socker;
en nypa salt
2 msk. smör;
en påse med vanilj socker;
sylt, sylt eller sylt för servering.

Först gör du en tjock mjölkig semolina i en tyst flamma. Om det till en början verkar som att det är för flytande, behöver man inte fylla spannmålen.
Anslut 3 msk. socker och ägg, slå tills fluffig och lägg till gröt.
Tillsätt vaniljssocker, smör, salt. Rör om.
Skicka degen till en oljad pan och strö med halvpanna eller jämn nivå.
Skicka i en 180 graders ugn tills degen blir tjockare och blir röd.

Semolina cutlets

0,3 liter mjölk;
100 g spannmål;
1 ägg;
1 msk. socker;
1 träflis salt;
ett par skedar av ghee för rostning;
mjöl eller något som är lämpligt för breading.

I kokande mjölk skicka salt, socker och semolina. Gör sval gröt (som potatismos) utan klumpar.
Sätt i en skål och bryta ägg i den, blanda.
Degen är klar. Nu behöver du värma pannan med smör.
Rulta köttbullarna i brödmaten och steka på en blush på båda sidor.
Håll pattiesna på en servett för att ta bort överflödig olja.

Souvenir av semolina

0,25 liter mjölk;
50 gram socker;
2 kycklingägg
matsked vanilj;
100 g torkade aprikoser;
35 g smör
45 g semolina;
smör och extra socker för smörjning av formarna.

Belägg formerna med smör och strö med socker och lägg dem i frysen.
Blanda mjölk, vanilj och smör i en kastrull och koka.
Häll spannmålen i vätskan och koka i 3-4 minuter. Med sådana proportioner är den här tiden tillräcklig för att få en tjock massa.
Tillsätt äggulorna till blandad gröt, blanda, och häll sedan sockret och hackade torkade aprikoser i små bitar.
Separat, slå de vita med salt tills fluffig.
Tillsätt proteinmassa i puré och mixa.
Ta bort formarna från förkylningen och fyll på med beredd massa.
Sätt mögelarna i vattenbadet så att souffeln inte överdriver sig från ugnsvärmen och förbli ömt.
Skicka souffeln att baka i ugnen uppvärmd till 180 ° C i 20 minuter. Under denna tid rekommenderas det inte att öppna ugnen.
Dekorera färdiga soufflor med vit choklad och halvor av konserverad aprikos eller på något annat sätt till din smak.

Mjölk Pie

glas semolina;
ett glas socker;
50 g smör
ett glas mjölk;
3 kycklingägg
½ tsk bakpulver.

Smält smöret i ett vattenbad, tillsätt socker och ägg och slå med en mixer eller en visp.
Häll långsamt halvgarnet, utan att stoppa för att störa, så att det inte finns några klumpar.
Tillsätt mjölk och läsk. I detta skede kan degen läggas till din egen smak (torkad frukt, choklad, nötter, etc.)
Förvärm ugnen i förväg. Sätt kakan i form av 180˚C i 45 minuter.

Kakan kan förberedas snabbare, så du måste kontrollera den med en match eller en tandpetare. Om ingenting håller fast vid det, är manna redo.

http://orehi-zerna.ru/krupa-manka-polza-i-vred/

HelperLife

Semolina - från vilken spannmål gör de det? Sammansättningen av semolina, fördelarna med kroppen, en överblick över de bästa varumärkena på marknaden

Efter allvarliga sjukdomar och operationer rekommenderar nutritionists att patienterna äter måltider beredda från semolina. Efter att grötstyrkorna uppträder förvärvar den sjuka en förlorad ton. Detta beror på närvaron i sammansättningen av produktproteinet av vegetabiliskt ursprung.

Vilken spannmål får semolina

De grundläggande egenskaperna gör semolina näringsrika och friska. Detta beror på varans ursprung. För produktion krävs vissa sorter av vete. Manka erhålles efter skurning av kornet, partiklarna erhålles med en diameter av minst 0,5 mm.
Sortimentet av spannmål har en inverkan på de färdiga spannmålen, som har en annan kategori. Vid mottagandet av råvaror med kategorin "M" avses det använda mjukt vetet.
Beteckningen för kategorin "T" indikerar att använda fasta sorter. Ibland finns en blandning av två spannmål, i det här fallet beteckna varumärket "MT".

Sammansättningen av semolina, karakteristik och kalori

Användbara egenskaper hos semolina, är det någon skada på kroppen

Semolina innehåller mineraler, vitaminer, det innehåller stärkelse i mängden 70%. Användbara egenskaper bevaras tack vare snabbmatning. Manca anses vara proteinfri croup, och läkare rekommenderar att äta under kroniskt njursvikt.

Förekomsten av skada på kroppen

Semolina består av snabba kolhydrater och socker, produkterna hamnar direkt i blodet och personen får en kraftfull energiökning. Men under lång tid håller den inte och är inte lämplig för det normala livet. På grund av närvaron av dessa egenskaper, bör diabetiker, liksom personer som vill gå ner i vikt, inte matas till produkten.
Semolina är mättad med gluten, det är i stora mängder, så människor som lider av detta ämne bör överge semolina. Produkten innehåller hög kalori, så du bör inte mata barnet bara denna maträtt.

Exempel på intressanta rätter från semolina

Semolina gröt med tranbärsmousse

Tranbär behöver knådas och häll kokande vatten, koka sedan i 7 minuter. I blandningen tillsätt 3 matskedar semolina, topp med 0,5 koppar socker. Ingredienser att laga i 15 minuter, omrörning. Klar mousse är en maträtt, förstorad 2 gånger.

Semolina med valnötter

Pumpa från semolina och pumpa

Gourd pumpan med en stor rivare, blanda med 4 matskedar av halm, salt och hammar ägget. Ingredienserna blandas till en homogen massa. Stek blandningen som erhållits i en hetpanna på båda sidor. När skålen blir röd på ena sidan, vrid spateln över och stek den andra sidan tills den är guldbrun. Innan du tar bort produkten från värmen, smör den med gräddfil överst. Söt muffin redo.

Granskning av de bästa märkena av tillverkare av semolina

Den bästa semolina produceras på JSC "Aleiskzernoprodukt" (Altai Territory).
Dessutom finns det kända tillverkare:

OJSC Saratov Grain Products Plant
OJSC Rostov kombinerade brödprodukter
Mullverk i Sokolniki (Moskva)

Tack vare det väl anpassade arbetet med ovannämnda produktion erhålls utmärkta semolina märken.

Fördelar och nackdelar med semolina för barn

I halm innehåller gluten i stora mängder, så barnen har utseende av starka allergiska reaktioner. I en tidig ålder har barnet en svag kropp, så ladda inte den med denna maträtt tills kroppen blir van vid gluten.
Semolina består av en stor mängd kolhydrater, ett barns kropp som inte har förstärkt kan inte klara av substansen. Om du ofta matar barnet med en avkok, blir han överviktig, i slutändan får du en alltför stor mängd indikatorer på åldersnormer.

Diet recept med semolina: video

Det finns många olika diet recept med semolina. En av dem kan hittas om du följer länken:

http://helperlife.ru/225-mannaya-krupa.html

Vad gör semolina?

Semolina är gjord av vete. Faktum är att det är samma vetegroppar, som kännetecknas av högre rengöring och grad av slipning. När det gäller vete slipning, kvarstår ca 2% av avfallet, några stora korn än mjölet själv (korn). Dessa korn siktas ut och säljs som semolina. Storleken på halmgranuler är 0,25 - 0,75 mm, vilket garanterar en mycket hög kokhastighet.

- durumvete (klass "T"),
- mjukt vete (märke "M"),
- från mjukvete blandat med fast upp till 20% (märke "MT").
Semolina mark "M" innehåller en minimal mängd fiber, protein och är mycket rik på stärkelse. Hårdvete semolina (varumärke "T") har en högre nivå av fiber och protein och en något lägre mängd stärkelse.

Vad är användbar semolina och vad har det för nackdelar?

I semolina finns proteiner, vitamin E, vitaminer gr. B (1,2 och 6), mineraler, stärkelse (nästan 70%), såväl som kalium och vitamin E.
trick

Croup innehåller också gliodin, vilket bryter mot tarmens förmåga att absorbera fördelaktiga ämnen. Därför rekommenderas inte barn yngre än ett år att ge semolina gröt. Även i semolina en stor mängd gluten, vilket kan orsaka allergier.

Se även:

Ställ din fråga

Kommentarer (0)

populära

kommenterade

2019 Argumenty i Fakty JSC Generaldirektör Ruslan Novikov. Chefsredaktör för den veckovisa "Argumenten och fakta" Igor Chernyak. Direktör för digital utveckling och nya medier AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru chefredaktör, Vladimir Shushkin.

http://www.aif.ru/dontknows/eternal/iz_chego_delayut_mannuyu_krupu

Munk

Semolina är en grovkornad vetegryn med en genomsnittlig partikeldiameter av 0,25 till 0,75 mm. Det produceras huvudsakligen av hårda vete sorter. Används för att laga olika rätter, i synnerhet halmgröt och semolina.

Korrekt kokt semolina kan vara din favorit favoriträtt. För att göra detta följer du några regler i matlagningsprocessen, och din lilla kommer definitivt att ha en smula för själen och smaken:

1 spannmål som vi bara somnar i en het vätska (mjölk eller vatten), efter tillsats av salt, socker och rörelse;
2 när mjölken (vattnet) kokar, tillsätt försiktigt en tunn ström av semolina (kan vara genom en sikt) och koka i ca 2 minuter, rör om kraftigt;
3 för matlagning, måste du ta så mycket spannmål så att du kan fånga det i tid och rör dig väl tills massan tjocknar;
4 ju mindre croupen är desto snabbare blir gröt tjock;
5 När gröt är klart, stäng krukan med locket och låt det gå lite tid så att spannmålen är helt svullen och då kan du förbättra smaken efter eget gottfinnande genom att tillsätta smör, sylt, sylt etc.

Användbara egenskaper hos semolina

Semolina kokas snabbt, mjuk, välförtätad, innehåller minsta mängd fiber (0,2%). Vätskegrytgröt ingår i kosten som ordineras för sjukdomar i mag-tarmkanalen och efter operation på magen och tarmarna.

Manka är den enda croupen som smälter i tunntarmen och bara där absorberas i sina väggar. Det fyller kroppen med makt, är ett vackert sätt att behandla alla sjukdomar i magen. Munk är en bra behandling för alla tarmsjukdomar, rensar kroppen av slem och tar bort fett.

I semolina - lite fiber, men den är rik på vegetabiliskt protein och stärkelse. Samtidigt är innehållet av vitaminer och mineraler i denna spannmål mycket lägre än i andra.

I semolina mycket gluten. Detta protein kallas också gluten. Många människor tolererar inte gluten, det orsakar celiaki i dem - en allvarlig ärftlig sjukdom som uppträder hos ungefär en av 800 européer. Under inverkan av gluten hos patienter med celiaki, blir tarmens slemhinnor tunnare och absorptionen av alla näringsämnen, särskilt fetter, störs. Gluten kan orsaka allergier. Det uppenbarar sig också som en upprörd avföring.

I semolina finns fytin, och fytin innehåller fosfor, som binder kalciumsalter och förhindrar att de kommer in i blodet. Nivåerna av kalciumsalter i en persons blod ska vara konstanta - cirka 10 mg per 100 ml serum. Så snart saltet blir mindre, "suger parathyroidkörtlarna dem från benen. Det visar sig att halmgröt fratar dem kalcium. Därför utvecklar barn som tungt matas (2-3 portioner per dag) ofta rickets och spasmofili. Andra porer bindar också kalcium, men i mindre utsträckning än semolina. Det är därför som läkare nu rekommenderar att du matar barn först med grönsakspuré.

Semolina är inget som gröt från grovkornet fullkornsvete. Manka innehåller alla de element som finns i vetekorn: den är rik på stärkelse, i mindre utsträckning - proteiner, vitaminer E och B1, B2, B6, PP. I halm innehåller mycket järn och väldigt liten fiber, varför halmgröt rekommenderas vanligtvis i postoperativ period för allvarligt sjuka patienter som behöver näring, men minst irriterande mat i magen.

Farliga egenskaper hos semolina

Mycket ofta framställs halvgryta för barn, men det bör noteras att ett högt innehåll av stärkelse inte är nödvändigt för ett barns kropp och därför vill barn inte äta semolina, intuitivt känna ett knep. Dessutom är barnens mage inte redo att smälta de stärkande kolhydraterna som semolina är rik på. Mucopolysackaridgliodin som är inrymt i semolina orsakar nekros av tarmkanalen och fytin förändrar intestinalmikrofloran så att den inte kan absorbera vitamin D och järn som är nödvändig för barnets tillväxt. Alla de problem som semolina döljer i tidig barndom är inte alls hemskt för en vuxen, och i åldern blir nackdelarna med proteinfria spannmål till fördelar. Semolina gröt är mycket användbart för äldre människor - det hjälper till att undvika hypermineralisering av blodceller, förhindrar tjocktarmscancer, irriterar inte magen och ger näring.

Det visar sig att den vanliga semolina kan tillagas mycket ovanligt. Dasha Malakhova kommer att berätta hur man gör det.

http://edaplus.info/produce/semolina.html

Semolina: egenskaper, vad är det och vad är de tillverkade av?

Från tidig barndom är vi alla bekanta med semolina, gjorda av vita korn av mystiskt ursprung för barn. Attityd för smaksegenskaperna hos semolina hos både barn och vuxna är tvetydigt. Men en sak är uppenbart: Semolina i matlagning är en oersättlig produkt, eftersom det utöver spannmål framställs många desserter och krämer.

Vad är det och hur ser det ut?

Semolina är i sin råa form ett kluster av helt identiska i form små vita korn, som sväller vid kokning bildar en limig textur. Färgen på spannmål, som själva gröt, beroende på sorten, kan variera från mörk vit till ren vit. Munk, som har ett brett användningsområde, har ett relativt lågt pris vilket gör det mycket överkomligt.

Korn från semolina, med en ganska hög mängd stärkelse och krämer baserade på den, kan ha en konsistens från extremt flytande till de mest tjocka, beroende på mängden tillsatta spannmål. Det bör noteras att en överdriven mängd spannmål som läggs till disken gör det klumpigt, "gummi".

På grund av den gluten som den innehåller, är den snabbt smält och lätt absorberad av kroppen. Ovanstående egenskaper har gjort semolina en mycket populär produkt, men på senare tid har dietister ifrågasatt sina påstådda obestridliga fördelar på människokroppen. För att förstå de påstådda skadorna och fördelarna måste du ta reda på vad som görs på semolina.

Vilket spannmål består av?

Semolina är en spannmålsprodukt eftersom den är tillverkad av vete, som växer i varje region. Kanske beror det på det låga priset på produkten.

Från det skördade spannmålet väljes de bästa kornen, som passerar för tillverkning av semolina mer än en behandling.

Den första är analysen av närvaron av gluten i vete. Därefter implanteras kornen med en process som kallas "temperering". Bearbetade och tvättade korn renas från skinken, producerar grovslipning.

Vid det sista behandlingsstadiet erhålls semolina direkt och separerar det från höljet och slipningen. Slutprodukten ska vara helt vit, men som redan noterat kan dess färg variera från grått eller gulvitt till rent vit. Det beror inte på typen av vete (hård eller mjuk), men på kvaliteten på kornen och deras bearbetning. Tänk på att högsta klassens halm ska alltid vara snövit.

Många sorter av vete är uppdelade i två huvudtyper: mjukt och hårt. Och det är typen av det ursprungliga spannmålet som påverkar kvaliteten på semolina. För att förbereda en tät konsistens av rätter (till exempel en souffel) är det lämpligt att skaffa en semolina av durumvete, vilket genom att absorbera fuktbrunn ger skålens densitet. En semolina av mjuka sorter, tvärtom, gör disken mjuk och smula, så den är idealisk för att laga grytor och samma gröt.

Det är lätt att bestämma ursprunget för semolina med särskild märkning på förpackningen: T - tillverkad av durumvarianter, M - av mjuka. Utan tillgängliga markeringar är det möjligt att bestämma från vilken typ av vete en semolina endast är möjlig av matlagningsskålen.

För att göra en tjock pudding på 1 liter mjölk behöver vi ca 3-4 msk. skedar av semolina märkt "T", och för beredning av samma maträtt av mjuka mjölk sorter kan vi behöva lite mer än 5 matskedar.

Det bör noteras att på förpackningarna med de betänkta spannmålen kan du se etiketten "MT". Det är lätt att gissa att denna spannmål representeras av en heterogen blandning av mjuka och hårda sorter, där fördelen fortfarande är mjuk, vilket är en procentandel av 80 till 20. För att hantera användningen av en viss sort måste man överväga sammansättningen av var och en av dem.

Sammansättning och näringsvärde

I fortsättningen av ämnet hårda och mjuka vetesorter, skulle jag vilja notera att de skiljer sig åt i deras sammansättning och innehållet i vegetabiliskt protein i dem. Mängden i fasta sorter uppnår mer än 20%, och i mjuka satser varierar den från 10 till 20%. Protein är den dominerande substansen (andra bara för kolhydrater) i semolina, men inte den enda.

Om vi pratar om näringsvärdet av produkten, anses den rikaste i kalorier som prydnad av mjukt vete, som i torr form innehåller 328 gram per 100 gram och dun från vetes av durum sorter anses vara mindre kalorier. Därför rekommenderas det att människor sitter på diet. Men när de utsätts för värme faller deras antal till 100, där BJU kommer att vara: 70 g kolhydrater, 29 g protein och endast 1 g fett, vilket bör beaktas för personer på en viss diet.

Naturligtvis finns fetterna i kornen i tillräckliga mängder, men vid slipning förloras de, som fibrer,. På grund av exakt reducerad fiberhalt smälter produkten snabbt.

Manka, som potatis, innehåller stärkelse, vilket hjälper till att rengöra magen. Det är på grund av den måttliga fiberhalten och stoftskyddsegenskaperna av stärkelse som semolina rekommenderar alltid till personer som har problem med matsmältningsorganet.

Nourishing semolina och användbara ämnen är inte berövade, men i jämförelse med andra produkter av användbara ämnen innehåller den åtminstone. Den innehåller zink (stärker immunsystemet, deltar i bildandet av benvävnad, förbättrar hjärnfunktionen), är nödvändig för kaliumtillväxt, det stärker benen och tänderna, fosfor, järn, vilket är ansvarigt för hemoglobin, vitaminer i grupp B, E, PP och andra som förhindrar vissa krämpor.

Semolina, som många andra produkter, består inte bara av användbara ämnen, utan innehåller även negativa komponenter. Kalsium-magnesiumsaltfytin som ingår i det tillsammans med gliadin (en form av protein) kan leda till störningar av absorptionen av näringsämnen i kroppen om de konsumeras för mycket. Fitin har å ena sidan en positiv effekt på levern, å andra sidan förstör det kalcium i kroppen.

På grund av den tidigare nämnda gluten (gluten) och stärkelse är semolina strängt förbjudet att ge barn upp till ett år (det är mycket mer användbart att börja mata med grönsaker eller fruktpuréer) och personer som har magsår eftersom dessa ämnen kan orsaka inflammation hos sistnämnda. Dessutom orsakar gluten i vissa fall allvarliga allergier. Och kolhydrater i stora mängder i semolina kan bidra till snabb viktökning.

Traditionellt betraktas som en mejeriprodukt, somolina gröt tillhörde en av de mest användbara produkterna, men sammansättningen av denna gröt som nyligen studerats av experter har ifrågasatt den otvetydiga fördelen med produkten. Det är på grund av det dåliga näringsvärdet och hög mängd kolhydrater och gluten i sammansättningen av semolina rekommenderas inte för gravida kvinnor.

Naturligtvis, med en kompetent näring till näring, gör någon produkt och semolina, inklusive, ingen skada, men kommer bara att gynna. Tack vare rikheten kommer en del av semolina som äts till frukost inte att orsaka en sökning efter det ofta skadliga mellanmålet. Gröt med en måttlig mängd socker, kokt i mjölk, hjälper dig att snabbt återhämta och lindra nervös och fysisk stress.

Alternera en del av semolina, kokt dietiskt (utan tillsats av olja, vatten eller skummjölk), med en portion havregryn, kan du diversifiera kostdiet utan att skada dig själv. Även om det är användbart att erinra den semolina är inte begränsad till beredningen av banala porridger.

Om vi betraktar näringsvärdet av rätter, där semolina verkar som ett visst förtjockningsmedel (tårtor) eller bakpulver (stekpåsar), bör det endast läggas på denna spannmål om den spelar rollen som huvudprodukt i skålen.

Till exempel läggs semolina till ostmassan så att den är lös och, tack vare gluten, håller sin form. Naturligtvis kan fördelarna och skadorna på semolina inte diskuteras, eftersom kockost är huvudprodukten av receptet.

Men med söta efterrätter på grund av semolina måste du vara minst försiktiga personer som lider av allergier eller övervikt. Eftersom den kolhydrerade rika spannmålen redan beror på kombinationen med socker, färgämne och andra tillsatser, kan det orsaka allvarliga skador på personer som lider av diabetes.

Vad kan du laga mat?

Semolina används ofta både i matlagning och i kosmetologi. Från det är beredd inte bara flingor, krämer och grytor, men också olika skrubb och masker, vilket förbättrar ansiktsfärgen avsevärt. Tänk på denna aspekt, börja med att laga mat.

Förutom traditionella rätter från semolina förbereder moderna kockar det från krämer, deg och brukar även användas som köttbullar och så vidare. Styrd av din fantasi och smakpreferenser kan du även göra den obehagliga semolina gröt ett riktigt mästerverk som kombinerar det med bär, nötter och olika kryddor.

Degen på grund av semolina, kombinerad med samma opretentiösa pumpa till kompatibiliteten, kommer inte bara att ha en otrolig textur, men också en bra färg och smak. För att göra rätterna goda, användbara och attraktiva i utseende, måste du komma ihåg att semolina sväller mycket, så du måste kontrollera sin mängd när du lagar mat.

Självklart, att se semolina i köket är en vanlig sak för många, men det har visat sig tillräckligt som ett rengörande och föryngrande medel. Tack vare perfekt slät och rundkorn av den, förbereder de scrubs, som i kombination med sur grädde har en mjukgörande effekt. Om du är ägare till en kombination av ansiktshud och en gräddfilbaserad mask passar inte dig, så kan du enkelt lägga till en liten nypa av halm till den kräm du använder och använda den som en skrubb.

Dessutom gör på basis av denna spannmål blekning, mjukning och återställande av masker.

För att föryngra huden, laga gles gröt (2 matskedar. Halvkorn per 100 ml mjölk), lägg till två matskedar öl och en liten handfull nudlarblad, kombinerat med 1 tesked olja.
Ett gott näringsämne erhålls från en blandning av 10 g olivolja, en äggula, 5 g honung och 15 g sperma.
För att återställa 100 gram tjock gröt, lägg till två teskedar honung, olivolja, vattenmelonsaft och 0,5 tsk salt. I blandningen tillsätt äggula. Masken är klar.
För att rensa ansiktet, blanda ett protein med 2 msk. skedar av semolina (om så önskas, kan du lägga 2-3 matskedar av gurkajuice).

http://eda-land.ru/pshenica/mannaya-krupa/

VAD ÄR MANNHETEN AV?

Det verkar vara en konstig fråga, men några tänkte aldrig helt på det. Tja, semolina - hon är semolina!

Och ändå - från vad gör semolina?

Manka är tre märken:

- Från durumvete (klass "T")
- Från mjukt vete (märke "M"),
- Från mjukt vete med fast orenhet upp till 20% (märke "MT").

Semolina mark "M" innehåller en minimal mängd fiber, protein och är mycket rik på stärkelse. Hårdvete semolina (varumärke "T") har en högre nivå av fiber och protein och en något lägre mängd stärkelse.

Vad är användbar semolina och vad har det för nackdelar?

I semolina finns proteiner, vitamin E, vitaminer gr. B (1,2 och 6), mineraler, stärkelse (nästan 70%), såväl som kalium och vitamin E.
Munk är lämplig för patienter med matsmältningssjukdomar, på grund av sin omslagsverkande effekt lindrar det spasmer under magsår och gastrit. Samma fytin är användbart för folk i ålderdom. Det tillåter inte överdriven mineralisering av kroppen och bidrar till tarmens arbete. Semolina gröt med honung och torkad frukt, kanel eller vanilj är särskilt näringsrik.