Friends! Hej alla! Jag skrev om olika gemensamma punkter för att öka höjden på människor här, och idag vill jag berätta mer om hur man ökar tillväxten för en tonåring. När allt kommer omkring, är det under ungdomar som den främsta ökningen av tillväxten uppstår, men vad ska man göra om ungdomen under lång tid upprätthåller en liten tillväxt, växer kroppen långsamt eller stannar tillväxten?

Ibland är hög tillväxt för tonåringar så viktig att de går långt för att uppnå sitt mål. Somatotropin injektioner är nu aktivt främjas bland ungdomar för att påskynda tillväxten. De främjas främst av tillverkare och läkare själva (vissa av dessa läkare kommer att säga något för en grön bit papper), och föräldrar och barn villigt acceptera dessa risker. Varför risker? Läs min artikel om farorna med att injicera humant tillväxthormon. Vissa tjejer är redan 14 år gamla är redo att gå för operation för att förlänga benen, och vissa gör. Allt detta kan hjälpa, men jag råder dig fortfarande att öka tillväxten säkert. Ditch hälsan - sinnet behöver inte mycket. Men med ett sinne att utveckla. Du kan påskynda tonåringens tillväxt naturligt och utan skadliga konsekvenser med hjälp av de 15 tipsen nedan. Prova dem innan du försöker växa med hormoninjektioner, kirurgi och liknande.

1. Rid din cykel. Det verkar, vad har cykeln? Det har dock länge noterats att ridning på den är extremt användbar för att öka tillväxten (jag rekommenderar att du läser artikeln "Metoden att öka höjden med en cykel" på detta ämne), liksom simning, volleyboll, basket.

2. Koppla in den horisontella linjen. Övningar på den horisontella stapeln anses vara universella övningar för människors hälsa och fysiska utveckling. Oavsett din ålder kan du använda denna metod fritt och enkelt. Allt du behöver göra - häng i baren, sträckt ut med hela kroppen. Håll dig kvar i denna position i ca 10 sekunder och upprepa denna övning 6-10 gånger om dagen eller mer.

3. Utför sparkar. Från titeln är det tydligt vad man ska göra. Stund på golvet, slå på underdelen av benet, till exempel på en stansväska. Detta kommer att hjälpa bruskvävnad att växa och ben förlängas. Sådana övningar utförs regelbundet av idrottare i kampsporter.

4. Gör stretching övningar. När du vaknar på morgonen gör du övningar. Sådana övningar är otroligt användbara och effektiva på morgonen, för bara på morgontiden har kroppen maximal tillväxt. Faktum är att under dagen förlorar människor några centimeter tillväxt på grund av gravitationens effekter. Om du gör övningarna på kvällen måste du spendera 20-30 minuter sträckningstid för att återvända kroppen till sin naturliga höjd och först efter att ha börjat arbeta för att öka höjden. Detta kan undvikas och omedelbart fortsättas till främjande av tillväxthöjning, om du sträcker på morgonen.

Jag skriver inte sträckningsövningar här, besök bara avsnittet "Form" på sidan och välj vad du vill.

5. Håll rätt hållning. Du bör alltid hålla en rak hållning. Felaktig hållning kan påverka din höjd på ett ogynnsamt sätt.

Följ de enkla reglerna: Sitt upp rakt, krossa inte när du går, låt inte axlarna slanka och så vidare. Med detta gör du ett viktigt steg för att upprätthålla en hälsosam ryggrad och stärka ryggmusklerna. En annan viktig faktor som du också bör uppmärksamma är en bra kudde och en bekväm madrass för att du ska kunna stödja din ryggrad under sömnen.

6. Kontrollera din andning. Andningsövningar görs bäst på morgonen. Detta är bra för din hälsa såväl som för effektiv tillväxtfrämjande. Lär dig att fylla dina lungor helt med syre.

7. Vara oftare i solen. För aktiv tillväxt av tonåringar och barn behöver du mycket solsken (jag vet att det här är problematiskt i våra ryska förhållanden, så leta efter solen i varma delar av landet eller utomlands, om du har brist på det). Kom ut på morgonen och sola under morgon solljuset. Tidigt på morgonen omvandlas solljus mer aktivt till vitamin D, vilket är nödvändigt för att människokroppen ska växa och utvecklas. Förutom den varma morgonsolen bibehåller god hälsa och humör under dagen.

8. Gör självmassage. Efter dagliga aktiviteter kommer du att må bättre i slutet av dagen om du utför speciella massagepunkter på kroppen, vilket också har en bra effekt på framställning av tillväxthormon. De flesta av dessa punkter ligger i nacken och huvudet på en person. I framtiden kommer jag att försöka skriva om akupressur separat, så prenumerera på uppdateringar, så att du inte missar!

9. Få tillräckligt med kalcium och zink. Få tillräckligt med kalcium i din kost. Förutom mat som är rik på kalcium (gröna, mjölk, etc.), är det lämpligt att dessutom ta mineralkomplex med kalcium för att stimulera tillväxten av ben hos ungdomar.

Vad gäller zink, studier publicerade i tidskriften Age Åldring i 2013 visar en möjlig koppling mellan zinkbrist och liten tillväxt, liksom stunt hos barn, särskilt pojkar. För normal utveckling behöver du en tillräcklig mängd zink, som ingår i pumpa, zucchini frön, ostron, krabbor, jordnötter, vete.

10. Ät kolhydratkorn. De kommer att ge dig energi, fiber, vitamin B, järn. Korn innehåller också i sin sammansättning högkvalitativa kalorier som kommer att vara användbara för en tonåring under intensiv tillväxt. Under puberteten måste alla ungdomar gå igenom ett kraftigt hopp i linjär tillväxt. De borde konsumera mer spannmål just nu. Väl lämpad för kost av havre, brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta och så vidare.

Mitt råd till dig: allt du kan laga själv - laga dig själv. Många gånger såg jag hur tonåringar och barn som kommer till sin älskade mormor till byn för sommaren och matar på bröd, mjölk och så vidare, lämnar där, med en höjd högre med 10-20 cm än de var. Jag upplevde det själv. Vid en ålder av 15 år kom han till byn för att besöka släktingar, bodde där i 3 månader, åt bymat som odlades och kokades med kärlek och därefter växte han längre med 10 cm. Innan det växte han inte i 3 år alls i staden och åt dödmat. Handlar det om mat? Ja, för det mesta + topp puberteten. I allmänhet är bröd också ganska möjligt att lära sig att baka själv (här är en webbplats för dig - lära) och förbereda andra liknande produkter. Och viktigast av allt kommer det att vara till stor hjälp för dig på väg till högre tillväxt.

11. Ät frukt och grönsaker. Vi fortsätter att prata om hur man ökar tillväxten hos en tonåring och ett annat viktigt näringsriktråd på linjen - inkludera mycket färsk frukt och grönsaker i din kost. Du har nog hört av läkare att frukter och grönsaker bör utgöra en stor del av en hälsosam kost. De ger kroppen C-vitamin, A, E, folsyra, kalium och så vidare. Vitamin A, som är i form av beta-karoten, finns i många färska växtfoder, som morötter, pumpor, meloner och så vidare.

12. Undvik mättade fetter, alkohol, droger och liknande. Mättade fettsyror kan orsaka överdriven ackumulering av kolesterol i blodet och problem med insulin. Det kan uppenbarligen leda till en försämring av den växande organismens hälsa.

Du måste också undvika att dricka alkohol, droger och allt som säkert är skadligt för din kropp. Om du vill lägga till några centimeter för tillväxt, gör sedan något som hjälper din kropp i detta och undvik de vanor som kommer att vara skadliga för din hälsa.

13. Drick vatten. Ingen kommer att förneka den viktiga rollen som vatten för människors hälsa. Drick tillräckligt med vatten och håll dig hydratiserade - det här är ett annat viktigt tips för din höjd. Vatten talas sällan om och glöms ofta över det. Samtidigt, om kroppen är 20% dehydrerad, får du också 20% mindre nytta av motion och näring. När din kropp är 100% försedd med vatten kommer du också att få 100% nytta av motion och nutrition. För att illustrera vikten av vatten kan vi komma ihåg att när någon går till sjukhuset, till exempel, efter en olycka, gör det första som läkare ger patienten vatten. Varför? De vet bara att för en lyckad behandling måste patienten få en tillräcklig mängd vatten.

Många människor övar, äter bra, äter vitaminer, men nästan dricker inte vatten och förstår inte varför inga positiva resultat är synliga. Anledningen kan vara bara bristen på vatten i kroppen. Multiplicera kroppsvikt med 35 och dela det resulterande resultatet i hälften - med hjälp av denna formel är det möjligt att beräkna hur många milliliter vatten en person behöver per dag. Om din vikt är 60 kg, måste minst 1050 ml (60x35 / 2) vatten dricka dagligen. Om du tränar och leder ett aktivt liv behöver du mer.

14. Använd delade måltider. För att påskynda kroppens ämnesomsättning rekommenderar vissa idrottsmän sex måltider om dagen istället för tre måltider. Resultatet av denna diet ökar produktionen av tillväxthormon, men under förutsättning att du inte överdriver.

15. Få tillräckligt med vila. Kroppen bäst vilar, återställs, föryngras och växer under sömnen, som i en dröm finns det en aktiv produktion av tillväxthormon. Plus, när du sover, sträcker kroppen din naturligt utan några aktiva rörelser från din sida.

Var uppmärksam på detta råd, eftersom så snart du slutar ge din kropp tillräckligt vila, kommer du sluta ta emot alla fördelar med de andra rekommendationerna ovan. Barn och tonåringar behöver sova 8-10 timmar varje natt.

Det var allt jag ville skriva till dig om hur man ökar ungdomens tillväxt. Här är en samling tips för att stimulera tillväxten av en ung kropp från personer som har försökt dessa rekommendationer om sig själva och uppnått positiva resultat. För att påskynda den långsamma tillväxten hos en 11-16-årig tonåring är det möjligt på en relativt kort tid. Och ju tidigare en person börjar göra ansträngningar i den här riktningen desto större är hans chans att lyckas. Efter 18 år är det svårare för människor att få höjd, men för dem kommer ovanstående tips vara användbara.

Jag skulle vara glad om denna information var nödvändig för dig. Hej då alla!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Hur snabbt växa i tillväxt hemma

Det finns olika sätt att öka tillväxten. Du kan snabbt växa i tillväxt genom medicin eller naturligt. Tillväxten ökar genom eliminering av skolios eller korrigeringsfel i hållning, beroende på personens egenskaper.

Detta sätt hemma är inte lätt och länge, det tar mycket tid att få de önskade resultaten. Men den som är målmedvetet och har tydligt satt ett mål för sig själv kommer att övervinna svårigheter och uppnå sitt mål.

statistik

Forskare hävdar att de neanderthaler som bodde i stenåldern var de minsta. Höjden var knappt 160 cm. Enligt arkeologerna blev Cro-Magnon-männen den högsta, som liknade moderna människor och växte till 183 cm.

Medeltiden har än en gång gjort förändringar i höjden på en person, dömande av resultaten av mänskliga kvarlevor eller knight pansar. Forskare föreslår tillväxt av medeltida människor var 160-170 cm.

I det 21: a århundradet är männas medelhöjd 172-176 cm, kvinnor 162-164 cm. Tjejer blir upp till 19 år och unga män - upp till 22. Märkbara förändringar i tillväxten observeras under det första året av livet, under vilken tid tillväxten ökar med 25 cm. Nästa steg är 4-7 år och i puberteten - 11-16 år för pojkar och 10-15 år för tjejer.

Viktigt att veta

• Under puberteten uppträder ett synligt tillväxthopp.
• I tonåren håller kroppen inte upp med barnets tillväxt för att bygga muskelmassa och öka vikt, så tonåringar ser för tunna ut.
• I ungdomar kan du inte gå på diet och svälta, det är farligt för kroppen, speciellt för hjärnan, som under fasta perioden inte får näringsämnen.

till innehåll ↑

Växande snabb äta rätt

Korrekt och fullständig näring - grunden för snabb och hälsosam tillväxt. Standard näringsunderlag: frukost, lunch, middag. Låt oss betrakta mer detaljerat vad som ska ingå i dem.

Breakfast. Huvudmåltid under dagen. Frukost är ett måste. Kroppen efter sömnen är avslappnad, det accepterar lätt och assimilerar näringsämnena som kommer från mat. Frukost är en garanti för glädje för hela dagen. Om du vill växa upp, äta spannmål på mjölk: bovete, korn, majs, ris, havregryn.

Ätad på morgonen gröt kommer att gynna. Till frukost är fullkornsbröd, te, kaffe, färsk juice tillåtet.

Vissa föredrar frukostflingor, stjärnor, etc., som hälls med mjölk. De har heller inte några näringsämnen som stimulerar tillväxt, eller de är försumbar. Det är bättre att vägra sådan frukost, och att lägga flingor till en matration för att diversifiera.

Lunch. Under lunchen äter du protein och vegetabilisk mat. Lunch består traditionellt av den första, andra, efterrätt och dryck.

Soppor är närande och lätt absorberas av kroppen, förbättrar matsmältningen. I soppor, många näringsämnen. Soup påverkar inte tillväxten i tillväxten, men aktiverar kroppens ämnesomsättning, vilket är viktigt. Vegetabiliska soppor och potatismos är användbara. Soup från bouillon kuber koka inte, de innehåller skadliga ämnen.

Grönsaker är användbara morötter, kål, baljväxter, gröna, selleri, lök, rabarber. Från frukter och bär ges preferenser till bananer, apelsiner, jordgubbar, blåbär och tranbär. Det rekommenderas att äta minst 1 kg grönsaker och frukter om dagen.

Från kött välj färska fetter, fjäderfä, lever, njurar, fisk. Köttet är bättre att koka än steka. Mejeriprodukter: kockost, gräddfil, grädde, mjölk, kefir, ost.

Lunchen bör vara varierad och näringsrik, portioner små och inom rimliga gränser. Det viktigaste - inte övermål.

Middag. Det är omöjligt att gå till sängs hungrig, men du bör inte äta för mycket på natten. Fett och stekt mat på natten rekommenderas inte. För att främja tillväxt rekommenderas det att äta med mejeriprodukter, till exempel, ost med honung, gräddfil, ost eller kefir. Rekommendera att äta kokt ägg, färska grönsaker och frukter.

Några, för att växa snabbt, förbereda en cocktail baserad på mjölk och ägg. För 2 koppar mjölk, ta 1 färskt rå kycklingägg (du kan vakta), slå med en mixer och drick blandningen under dagen.

fysisk träning

Utan motion, med bara mat, är det omöjligt att växa. Anledningen till den lilla tillväxten anses vara en störning av hormonsystemet, vilket förändras med hjälp av övningar för tillväxtzoner.

Växtmetodiken hos tränaren i Sovjetunionen V.A. Lonskogo

Innan övningarna, en 10 minuters uppvärmning och körning. Sedan övningarna, som tränaren rekommenderar att ta 25 minuter. Dessa är benskick, fram och tillbaka böjningar, vänster och höger, runda rörelser av armarna (före sträcka händerna och armbågsförband). Sträckningsövningar, försök att sitta på klyftorna. Varje övning utförs 10 gånger.

1. Klasser på tvärstången. Häng på korsstången 4 uppsättningar (två med viktade vikt, upp till 10 kg), vardera i 30 sekunder. Häng sedan på korsbenet upp och ner (fäst benen med specialband), 4 set, vardera i 20 sekunder. En av dem med en last (5 kg), lasten pressas mot bröstet.
2. Femton minuter ges för höga hopp: 2 uppsättningar med 12 hopp på vänster och höger fot och 3 uppsättningar av 12 gånger på båda benen. Försök att hoppa högre. Hoppdräkt hoppa rep.
3. Sedan spela volleyboll eller basket (30 minuter). Under matchen, försök att ta alla de bästa bollarna.
4. Minst fyra gånger i veckan, på kvällarna sträcker övningarna. Gummiband är lämpliga för stretchning. En slips till benen, den andra - under armarna och dra åt sidan. Övning utför 5-10 minuter.
5. Simning. Förbättrar hjärt-kärlsystemet och andning. Under simning, alla muskelgrupper arbetar, ryggraden gradvis sträcker sig. För att öka personens höjd, simma 2-3 gånger i veckan i en session.

Video hur man växer 5-10 cm på 8 veckor

Sova och växa

Stark och hälsosam sömn kommer att vara nyckeln till framgång i ökande tillväxt. I drömmen producerar kroppen tillväxthormon.

Rekommendationer från experter och läkare om reglerna för en god och hälsosam sömn.

• Sova i ett ventilerat rum, där det är tyst och mörkt. Människor bor i städer där ljudnivån är hög, och på natten lyktar lyktorna ljuset och ljuset är ljust. Personen används, men det bidrar inte till sömn. Det rekommenderas att använda öronproppar och hänga gardiner av tjockt tyg på fönstren.
• Sängen ska vara svår, så ryggraden är bekvämare. Det är omöjligt att sova på en mjuk säng. Extra mjukhet kommer att tas bort av lakanplattor, täckta under sängen och ortopedisk madrass.
• Situationen i rummet borde sova. Sovrummet ska vara bekvämt, sängkläder är vackert och rent. Djup sömn på smutsiga grå lakan är dömd till misslyckande.
• Kroppspudden är inte lämplig. Forskare säger att en person borde sova utan en kudde för att förbättra blodcirkulationen. För att öka din höjd, sova på ryggen, lägg en kudde inte under huvudet, men under knäna, som är något böjda. En ganska konstig situation, och det är inte lätt att vänja sig på det, men det finns mycket nytta av det. Under sömnen, tryck inte knäna på bröstet och do not curl up, vilket gör andningen svårt på grund av en minskning av luftflödet i lungorna.
• Enligt forskare, en vuxen som sover tillräckligt för 6-8 timmar. Men allt beror på kroppen. Någon är tillräckligt och 5 timmar att vila, och någon 10 timmar att känna sig frisk och kraftfull. Under perioden med intensiv tillväxt behöver kroppen mer sömn, så tonåringar rekommenderas att sova i minst 10 timmar. De som är äldre, från 16 till 25 år, behöver mindre tid för återhämtning, det är tillräckligt att sova 7 eller 9 timmar.
• Det är tillrådligt att följa sömnschemat - att gå och lägga sig på en gång och inte bränna midnattsoljan. Den idealiska tiden att sova är från 23 till 2 Om tiden saknas kommer sömnen inte att bli frisk och sund, och på morgonen känns personen "bruten" och trött. Shaolinmonks argumenterar för att du måste gå och lägga dig klockan 21 och stå upp klockan 7, varken tidigare eller senare. De upptäckte att kroppen under denna period återhämtar sig snabbare. Att somna, drick ett glas varm mjölk med honung på natten, vilket lugnar och närmar kroppen med viktiga vitaminer och mikrodelar.

Slutligen fokuserar jag på några punkter. Glöm inte att tipsen är individuella. Gå till doktorn, få råd om stress, eftersom överdriven iver bara gör ont. Ingen kommer att säga om en person kommer att växa upp eller inte, men om det finns lust och strävan på vägen till målet, kommer allt att träna! Lycka till dig!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/

Vad ska man göra för att växa?

Vi har alla våra brister, verkliga eller imaginära. Någon missnöjd med sin vikt, någon - med fötterna av fel form, någon - utbuktande öron eller en stor näsa, för lång eller för kort. Idag drömmer många ungdomar, både tjejer och pojkar, att öka sin höjd.

Otillfredsställelse med ditt utseende är rent subjektivt och innan du tänker på plastikkirurger och operationer är det bättre att försöka förstå dig själv, förstå och älska dig själv som du är. Vill du vara hög eftersom det är en kram? Förgäves. Faktum är att skönhetsnormerna är utbytbara, och du kommer inte att kapa på något sätt. Och om du är över trettio så är det bara omöjligt att tänka på vad man ska göra för att växa. Dröm inte om de omöjliga, uppsatta realistiska målen.

Men ändå, om du fortfarande är ung nog, kan du försöka få din kropp att växa. Vad ska man göra för att växa?

Vilket är tillväxten beroende av?

Först och främst måste du hantera de faktorer som en persons höjd beror på. Titta på deras föräldrars tillväxt, är de höga? Om så är fallet har du en chans att växa, om inte, då har du förmodligen inte så många chanser. Det finns även en formel som beräknar den beräknade höjden för en person:

• För pojkar: (mammas höjd + fars höjd * 1.08) / 2
• För tjejer: (Mors höjd + Fars höjd * 0,923) / 2

Detta resultat är din möjliga höjd. Om den här siffran inte passar dig, låt oss ta en närmare titt på vad som behöver göras för att växa.

För att korrekt bedöma din förmåga att bli högre, se först på var och under vilka förutsättningar du bor. Om du är infödd i Centralasien är du osannolikt att vara två meter lång och vice versa, om du är från de baltiska staterna, så har du förmodligen alla chanser för hög tillväxt. Mänsklig tillväxt beror också på många förhållanden: den ekologiska situationen i området där du bor, näringsbetingelserna, mängden sömn och så vidare.

Du behöver inte oroa dig för din tillväxt i förväg. Kroppen fungerar för alla på olika sätt. Några omedelbart dras ut, andra behöver lite mer tid. Det finns fall där vissa barn växer upp i sjunde klassen och inte längre växer, medan andra växer upp till 20 år. Så om du är den lägsta i klassen, så kanske du ska vänta ett år eller två.

Försöker växa

Korrekt näring är väldigt viktigt för tillväxt, det kan öka en persons potentiella tillväxt med 10-15%. Alla vet att den växande kroppen helt enkelt behöver desperat proteiner, vitaminer, kalcium och mineraler. Proteiner av animaliskt ursprung: kött, fisk, ost och mjölk - är extremt viktiga i kosten hos en växande ungdom. Produktionen av tillväxthormon kan stimuleras av proteiner, medan glukos, som finns i olika sötsaker, tvärtom undertrycker produktionen av detta hormon. Så om ditt mål är högt, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost.

Kom ihåg, från barndomen fick vi veta att barn växer upp i en dröm? Det här är verkligen sant. Tillväxthormon produceras mest aktivt i en dröm, speciellt under de första sömnen. Därför är sömn väldigt viktigt för dem som vill växa upp.

En aktiv livsstil, idrott och idrott är sanna allierade av höga människor. Sitter på kvällarna på TV: n, du är osannolikt att vara hög, anmäl dig bättre i sportavsnittet. Men inte alla sporter är lika bra för att odla barn. Simning, basket, gymnastik gör att du kan sträcka ut, och kroppsbyggnad tvärtom gör att den växer i bredd, inte i längd och pressar kotorna, vilket leder till en minskning av tillväxten.

Vad ska man göra för att växa mer? Sluta slashing och hunching, titta på din hållning och hälsan på din rygg. Olika ryggradskurvor reducerar visuellt tillväxten och påverkar allmänt hälsan negativt. Rådgör med en läkare för råd och behandling. Ta ett dopp, häng på den vågräta baren för att sträcka ryggkotorna, gå igenom massage.

Ner med dåliga vanor! Rökning och alkohol hämmar den aktiva tillväxten hos en person. Nikotin sänker inte bara skelettets tillväxt utan också muskelmassan. Om du som skolbarn börjar röka, hotar du att bli en kort och bräcklig person med dålig hälsa. Och användningen av alkoholhaltiga drycker saktar absorptionen av proteiner och aminosyror som är så användbara för mänsklig tillväxt. Och vad kan man prata om hälsosam kost, om man dricker?

Om du vill växa, försök att kontakta en läkare. Bli inte involverad i moderna droger, deras fördelar är ännu inte helt bevisade. Men för att gå under kirurgens kniv, för att förlänga benen, måste du tänka hundra gånger, så det här är en komplicerad, smärtsam och mycket lång procedur.

I allmänhet, om storleken är viktig för dig, kan frågan om vad du ska göra för att växa, särskilt om du är ung, fortfarande lösas. Men ju äldre du får desto mindre sannolikt är du. Men vänta inte på det omöjliga. Även efter alla regler, med hänsyn till din genetik, kan du öka din höjd med bara tio procent. I allmänhet är tillväxt inte det viktigaste. Även om du har fått dessa 10%, om du inte är en holistisk och självförsörjande person, kommer du inte att vara glad och du kommer säkert att hitta dig själv i någon annan nackdel, kanske inte ens en. Bättre acceptera dig själv som du är. Du kan vara kort, men troligtvis har du många andra fördelar. Hitta dem i dig själv och var stolta över dig själv!

http://elhow.ru/zdorove/chto-delat-chtoby-vyrasti

Vad man ska göra för att växa

Många tonåringar varje dag på olika platser och forum ställer frågor om vad man ska göra för att växa. Kärnan i alla frågor är ungefär densamma: ungdomar och tjejer slutade växa och blev de lägsta i klassen eller i högskolan. Eller helt enkelt inte deras egen tillväxt passade dem. Och de ville alla veta vad de skulle göra för att växa snabbare.
Vi kommer att försöka svara på denna intressanta fråga, men först en liten teori. En persons höjd beror på flera faktorer:

Genetisk faktor, helt enkelt, föräldrarnas tillväxt. Om föräldrarna inte är långa så kommer barnet sannolikt att växa upp inte så högt. Om en av föräldrarna är högre, då hur lycklig eller snarare, vars gener kommer att få ett starkare inflytande.

Det finns en formel för beräkning av barnens tillväxt:

För unga män: (pappas höjd + mammas höjd * 1,08) / 2
För tjejer: (fars höjd * 0.923 + mammans höjd) / 2.

Resultatet ± 5 cm är din förväntade höjd.

Om svaret du fått inte är nöjd, oroa dig inte, precis nedanför kommer vi att berätta vad du ska göra för att växa högre.

livsmiljö. Det är ingen hemlighet att Skandinaviens invånare anses vara högsta, och de lägsta är asiater (vi tar inte hänsyn till de små stammarna).

Ekologi, sjukdomar, skador, hormonell status och till och med mängden och kvaliteten på sömnen påverkar alla en persons höjd.

7 rekommendationer om vad man ska göra för att växa

1. Oroa dig inte för att du är lägre än dina kamrater. Det är inte ovanligt när barnen återvände från sommarsemester och blev högst i klassen och före det var de lägst. Alla har olika organismer, någon växer ständigt och långsamt, och någons tillväxtprocess saktar ett tag, så kanske du bara behöver vänta med att växa upp.

2. Om du vill växa snabbare, börja med näring. Bara rätt näring kan öka en persons framtida tillväxt med 10%. Den växande kroppen behöver bara proteiner (speciellt djur: kött, fisk, mjölk, stearinost), aminosyror, kalcium, vitaminer och mineraler. Förresten stimulerar proteiner produktionen av tillväxthormon och glukos (dvs. sötsaker) hämmar. Snacking chips och cola du kan inte hjälpa till att odla din kropp, förutom det i bredd. Vill du dricka? Drick ett glas mjölk, inte limonad. Vill du ha ett mellanmål? Ät stallost, inte choklad.

3. Titta på din sömn! En hälsosam och långvarig sömn är nödvändig för alla, och i synnerhet en växande organism. Visst har du hört mer än en gång att människor växer i en dröm. Förresten, det mest aktiva tillväxthormonet produceras under de första få timmars sömn. Sitta på kvällen på Internet eller titta på en film, och kanske gå och lägga dig två timmar tidigare? Välj den sista!

4. Led en aktiv livsstil. Kom ihåg att de flesta idrottare är ganska höga, speciellt basketbollsspelare. Förresten kan du alltid hänvisa till sportdieten för att följa råd 2. Men inte alla sporter är bra för tillväxt, läs följande rekommendation.

5. Gör inte bodybuilding (liksom powerlifting och andra typer av tyngdlyftning). Åtminstone under perioden med aktiv tillväxt, eftersom det länge har fastställts att kroppsbyggnad saktar ner tillväxtprocessen. Detta beror främst på det faktum att kroppen börjar spendera snabbare proteiner och aminosyror, så nödvändiga för tillväxt. Och det faktum att stora muskler kräver ett starkt skelett, så att benen växer i bredd, inte i längd. Dessutom ökar övningar med stora vikter (till exempel häftning med en barbell) kotorna, vilket även kan minska en persons naturliga höjd.

6. Följande råd om vad man ska göra för att växa snabbare kommer att vara användbart för alla, även mycket långa människor. Kram inte! Titta på din hållning, sitta rakt. Om du redan i ung ålder har problem med hållning (även om ryggen inte skadar), bör du kontakta en specialist. Till exempel, gå igenom flera massage kurser, anmäla dig till simning, och också hänga på en vågrät bar. Enkelt och tillgängligt för alla övningar, sträcker perfekt ryggkotorna. Det viktigaste är att räta upp helt och inte röra marken.

7. Ge upp dåliga vanor! Visst har du ofta hört "skräckhistorierna" att om du röker, kommer du inte att växa. Så, denna "skräckhistoria" är faktiskt ett vetenskapligt bevisat faktum: Rökning (nikotin) hämmar mänsklig tillväxt. Även om din höjd bildas, rökning kommer att sakta ner processen med muskel tillväxt. Att dricka alkohol (inklusive öl och cocktails) är inte heller det mest framgångsrika du kan göra för att växa snabbare. Faktum är att alkohol hämmar absorptionen av protein och aminosyror (jag hoppas att du inte har glömt hälsosam kost?), Och påverkar också hormonella processer i kroppen.

Kom ihåg det i genomsnitt:

- Flickorna växer till 17-19 år (tillväxtens topp är 11 år - vid denna ålder når de 8,3 cm per år)

- Ungdomar växer upp till 19-21 år (tillväxten är 12-13 år, ökningen är 9,5 cm per år).

- Med ålder minskar tillväxten - med 60 år med 2-2,5 cm, med 80 - 6-7 cm.

Därför börjar ju du följa dessa rekommendationer och leda en hälsosam livsstil, desto mer sannolikt kommer du att bli högre! Även om du inte blir en basketspelare eller modell, kommer en stark och hälsosam kropp att tacka dig många gånger!

Varning! eftersom I kommentarerna finns det många liknande frågor, än en gång vill jag uppmärksamma dig på att:

Först om du är en tjej och du inte är 19 år gammal så har du chans att växa upp. Om du är ung och du är inte 21 år gammal så har du också en chans att växa upp.

För det andra: allt du behöver göra är skrivet i artikeln. Dessa tips kommer under alla omständigheter att vara användbara för dig och din hälsa.

För det tredje, glöm inte att allt är väldigt individuellt. Tyvärr kan ingen berätta om du växer upp eller inte. Men om du har lust och lust följer du vårt råd och kanske kommer du att lyckas!

http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-vyrasti/

Hur växer man snabbt och ökar tillväxten till 10 cm

Ägare av långa tänker ibland inte ens på hur svårt det är för människor som inte är så bra. När allt kommer omkring måste de göra stora ansträngningar och tillgripa olika dieter, övningar, tricks i kläder och skor. Vissa människor går till radikala åtgärder och är överens om verksamheten. Men vad som helst, först och främst bör du tänka på din hälsa och inte överdriva den i strävan efter önskade centimeter.

Tillväxtfaktorer: parametrar, genetik, skillnader efter kön

Som ni vet finns det vissa faktorer som påverkar framtida tillväxt. Först och främst är det kopplat till ärftlighet. Om föräldrarna är långa eller tvärtom korta, så blir barnet detsamma (det finns undantag). Dessutom påverkas denna indikator av kön och ras. Dessa faktorer är stora och utgör 80%. I andra fall är någonstans 15-20% allokerad till näringsnivån och den fysiska utvecklingen.

Anledningen till låg tillväxt kan vara olika sjukdomar - njure, lunga, hormonella system och andra saker. Livsstil spelar också en viktig roll. Detta inkluderar en balanserad kost och rätt fysisk aktivitet, som fullständigt avslöjar genetiska data.

Den genomsnittliga tillväxttakten för män är 176 cm och för kvinnor - 164 cm. Man tror att människor blir upp till 25 år, som regel flickor upp till 19 år och pojkar upp till 22 år. Perioden med intensiv tillväxt och retardation växlar ständigt och skiljer sig åt bland pojkar och flickor. Om tjejer aktivt växer upp i åldern 10-12 år, då för pojkar är det en period från 13-16 år. Med ökande ålder sänks tillväxthastigheten, och i ålderdom och minskningar alls. Det är till exempel känt att 60 år gammal blir lägre med 2,5 cm och 80 år med 5 cm.

Under dagen varierar tillväxten mellan 1-2 cm. På morgonen är den här siffran den högsta, och på kvällen minskar den med 1-2 cm.

Grundläggande regler att följa för att växa

Några drömmar om att sträcka ut i tillväxt är inte tillräckliga, flera regler bör observeras.

Balanserad näring

Principen om rätt näring är viktig för människokroppens utveckling. Näringsämnen, vitaminer och spårämnen som kommer in i kroppen genom mat påverkar också tillväxten. Därför bör mat som är rik på kalcium inkluderas i kosten, till exempel så mycket som möjligt morötter, äpplen, kycklingägg, kesost och nötter.

Den dagliga menyn ska motsvara åldersnorm i mängden protein, fett och kolhydrater. Accept av råa frukter och grönsaker per dag minst 3-4 gånger, i genomsnitt är det någonstans runt 1,5 kg. Utmärkt stimulerar tillväxten av grödor, inklusive användning av olika spannmål och svartbröd.

Kalcium är ett viktigt element för kroppen, stärkande benvävnad. För att maten skall vara fullständig måste en person äta kött, fisk, mjölk, ost varje dag. Dessutom påverkas tillväxten av sådana vitaminer som A, C, E, zink, innehållna i stora mängder i tomater, paprika och pumpor.

Vad ska kasseras? Från fettiga och söta matar, eftersom det saktar ner produktionen av tillväxthormon. Användning av chips, kakor, kakor, kolsyrade drycker bör minskas och ge företräde åt bakade, stuvade och kokta rätter. Bara en balanserad kost, där det finns frukt, spannmål, spannmål (havre, bovete, linser), kommer att bidra till att realisera tillväxtpotentialen som är genetiskt inneboende hos en person.

Hälsosam sömn

En förutsättning är en hälsosam sömn som varar minst 7 timmar. Under denna tid har kroppen tid att slappna av och få styrka nästa dag. Systematisk brist på sömn leder till långsammare tillväxt. På natten är det ingen lätt irritation på näthinnan, vilket gör att epifysen aktiveras, vilket påverkar produktionen av tillväxthormon, somatotropin, av hypofysen.

Avslag på dåliga vanor

Användningen av alkohol, narkotiska ämnen, rökning påverkar inte bara hela kroppen, utan ökar också tillväxten. Dåliga vanor provar utvecklingen av sjukdomar. I sin tur sänker sjukdomar utvecklingsprocessen. Bland de vanligaste orsakerna till tillväxten är försämring skolios, vilket observeras i en stor andel av landets befolkning. Fel dagbehandling kännetecknas av en stillasittande livsstil och bidrar till krumning i hållning.

Infektioner, hjärtsjukdomar, olika bensjukdomar försämrar också tillväxten. Särskilt påverkad av sjukdomar i det endokrina systemet - sköldkörteln och binjurarna.

Fysisk aktivitet

Det finns speciella övningar för dem som vill växa upp. Dessa inkluderar att hoppa upp, dra upp, lektioner på baren, sträcker, garn. Vis och svänga på baren utför 6-8 gånger, svänger alternerande på höger och vänster sida. Det inkluderar också yogakurser, som har en positiv effekt på ryggraden och utvecklingen av hela kroppen. Det är viktigt att träna regelbundet, bara så att ett bra resultat kommer att visas.

Hur växer man snabbt: radikala metoder och hemvägar

Modern medicin tillåter ungdomar att växa upp om tillväxtzoner ännu inte är stängda. Det finns sätt att växa snabbt med hjälp av tillväxthormoninjektioner. Men denna metod är inte lämplig för alla och tilldelas i enskilda fall under ledning av en läkare. Detta är vanligtvis förknippat med onormal tillväxt retardation och medfödda patologier i hypofysen.

Inte bara hormonella effekter tillämpas, men också förslag och speciell näring. Allt detta påverkar hypofysen och produktion av tillväxthormon - somatotropin. På så sätt kan du lägga till tillväxten 1-2 cm per år. Nackdelen med denna metod är risken för att utveckla akromegali - en ökning av händer, näsa, öron och andra delar av kroppen. Dessutom påverkar drogerna inte personen efter puberteten (18-20 år).

I åldern 30-50 år och äldre är det bara kirurgiskt ingripande möjligt. I detta fall tillgripa operationen att sträcka benet, ett och vilket är metoden för Illizarov. Under påverkan av stress på ben och mjukvävnad bildas nya celler. Häftklamrar med gängade stavar installeras på benen, som skjuter fyra millimeter från varandra fyra gånger om dagen och stimulerar tillväxten av ny vävnad. Som ett resultat av proceduren är det möjligt att bli 6-7 cm högre. Men själva metoden är lång, dyr och tar ungefär ett år, dessutom måste patienten flytta på kryckor under rehabiliteringsperioden.

Sätt att växa snabbt hemma

Det är möjligt att växa naturligt genom att eliminera defekter i hållning, skolios och stimulerande hormonell bakgrund. Allt detta uppnås genom en balanserad kost, motion och ordentlig dagbehandling. Denna väg är svår och lång och naturligtvis möjligt om tillväxtzonerna inte är stängda än. Med en stor önskan är det möjligt att uppnå målet.

1. Den första regeln gäller mat. Var noga med att äta frukost. På morgonen måltid meny bör innehålla spannmål med mjölk, helkornsbröd och naturliga juice. Till lunch, protein och vegetabilisk mat kommer att göra. Till exempel näringsrika soppor, aktiverar ämnesomsättningen och grönsaksalat. Kål, gröna, baljväxter, rabarber, lök kommer att vara användbara. Från frukter - apelsiner, bananer, tranbär, blåbär, jordgubbar. Middag är bättre än mejeriprodukter - stekost, kefir, ost. Mycket effektiv cocktail av mjölk och ägg. Metod för beredning: Ett färskt kycklingägg tas för en servering med 2 koppar mjölk, slå mycket med en mixer och dryck.
2. Full sömn. Sömn bör ställas undan någon gång. Den mest användbara perioden för sömn är från 23 klockan till 2 på natten. Det är vid denna tidpunkt somatotropin produceras.
3. Motion. Små storlekar kan vara orsaken till det oregelbundna arbetet i hormonsystemet, vilket kan ändras med hjälp av fysiska övningar. Det finns olika metoder, till exempel tillväxttekniken av V. A. Lonsky:
   • systemet ger upphov till uppvärmning i tio minuter och körning, varefter övningar utförs i 25 minuter. I grunden är det svängande ben, böja i olika riktningar, rörelse av händer i en cirkel. Mycket uppmärksamhet ägnas åt att sträcka benen, det är önskvärt att sitta på klyftorna. Övningar upprepas 10 gånger;
   • Nästa steg är att uppta tvärstången. Det är nödvändigt att hänga på tvärstången 4 gånger, varav 2 gånger med en last på högst 10 kg i 30 sekunder varje gång. Häng sedan huvudet ner, säkra benen med specialband och så 4 gånger i 20 sekunder. Vid ett av de olika tillvägagångssätten, tryck på en last på högst 5 kg i bröstet.
   • hög hopp - ett måste träna. 15 minuter ges för utförande: 12 av dem hoppar till höger, sedan på vänster fot och äntligen 12 hoppar på båda benen. Så utför 3 set. Du måste hoppa så högt som möjligt. De som går till gymmet bör undvika att göra barbellövningar, speciellt de där du behöver squat;
   • Lagspel, som basket och volleyboll, är ett annat sätt att träna, vilket tar minst 30 minuter. Dessutom måste du utföra sträckningsövningar minst fyra gånger i veckan, helst på kvällen. För streckmärken används en gummiband: den ena änden snäpper mot benen och den andra under armarna och dra sedan åt sidan. Utför åtgärden 10-15 minuter;
   • simning. Det har inte bara en positiv effekt på lungorna och hjärtat utan också på hela muskelgruppen, inklusive ryggraden.

Är det möjligt att växa 10 cm på ett år?

Kanske är den här frågan den mest populära bland ungdomar. Detta gäller särskilt den manliga halvan, för att männen liten höjd är ett allvarligt problem, vilket leder till bildandet av ett inferioritetskomplex.

Fram till pubertetsprocessen är avslutad, och följaktligen har tillväxtzonerna ännu inte stängts, sannolikheten att öka kroppens längd är mycket hög. Under denna period borde killarna vara intensivt engagerade i fysisk träning - sträcker sig, hänger på baren, simning, hoppar.

Det gäller absolut alla ungdomar som vill sträcka sig ut i tillväxten. Undantaget är styrketräning, vilket ger motsatt effekt. Varje vertikal belastning med användning av stavar eller hantlar hindrar signifikant ökningen i kroppslängd.

Glöm inte att predispositionen att växa upp i de flesta fall beror på genetiska instinkter. Men åtta av tio personer är inte fysiskt utvecklade för att helt låsa upp deras kropps potential. Expandera hela möjliga, om normaliserad kost och motion.

Mat, som nämnts ovan, måste berikas med kalcium och fosfor, innehåller kött och ägg eftersom dessa är proteiner som är nödvändiga för att bibehålla kroppen. Grön- och örtte från St. John's wort, nässla, mynta, björk och bergaska kommer att vara användbara.

Titta på din hållning och gå smidigt, eftersom den sträckta kroppen alltid ser högre ut och lägger 5-7 cm i längd. Om ryggraden inte är tillräckligt utvecklad, kommer speciella övningar att hjälpa till att rätta till situationen. För att uppfylla alla förutsättningar är det realistiskt att växa med 5 och 10 cm per år.

Vad ska man göra för att växa upp i en månad?

Om du inte anser radikala metoder kan du växa upp i en månad genom att följa enkla regler:

• träna regelbundet
• ät rätt, enligt norm och ålder;
• ge upp dåliga vanor
• normalisera sömn och dagtid vakenhet;
• ta vitamin- och mineralkomplex.

Kroppsövningskomplex

Tänk på en uppsättning övningar. I större utsträckning är dessa övningar lämpliga för män.

1. Vis. För träning behöver du en horisontell stapel. Häng i baren och slappna av din kropp. Vrid torso från sida till sida. Antalet sådana tillvägagångssätt bestäms oberoende. Häng totalt i 3-4 minuter. Öka sedan belastningen genom att lägga till en last.
2. Hopparna. Alternativt utföra hopp på ett och två ben. Spruta, dra upp dina händer, som om du försöker kasta bollen in i ringen.
3. Åtdragning av benen. I det bakre läget lyfter du vänster och sedan höger ben för att bilda en rätt vinkel. Kasta benen bakom huvudet och försök nå golvet med dina strumpor. Den andra etappen av övningen utförs från det benägna läget på magen. Armarna och benen är så långt som möjligt ritade så att de bildar en båge. Sänk sedan armarna, vila på golvet, böj ryggen och sträck dina ben.

För träning är det viktigt att ägna minst 30 minuter om dagen. Förutom de vanliga hoppen, pull-ups och visum finns det utvecklade träningsmetoder.

Här är en lista över kända tekniker som gör att du kan sträcka i tillväxt:

• metodik V. A. Lonsky. Ger dig möjlighet att öka tillväxten på några centimeter, vilket ger övningarna 1 timme på morgonen och kvällen. Övade basket- och volleybollsspel, simma i poolen;
• metodik A. I. Berg. Författaren till metodiken A. Berg hävdar att tillväxten kan ökas även om 30 år, du behöver bara väcka de nödvändiga reserverna. Detta inkluderar även automatisk träning. Klasser utförs på morgonen och före sänggåendet;
• förbättringsteknik M. Norbekov. Systemet innehåller övningar för att förbättra hållning, öka brosk mellan kotorna stimulering stretching ben ben. Med hjälp av tekniken kan du, enligt författaren, bli högre med 2-10 cm.

Efter att ha förstått de viktigaste faktorerna för tillväxttillväxt samt de skadliga effekter som leder till dess förseningar är det möjligt att uppnå goda resultat. Naturligtvis växer folk inte upp i en vecka, tror inte på sådana myter. Denna process är tidskrävande och tar tid att träna. Håll dig till rätt kost, vilket begränsar dåliga vanor och göra fysisk aktivitet förbättrar inte bara siffra, men även den allmänna hälsan.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

Hur man ökar personens höjd

Frågan om att hitta en effektiv metod för att öka tillväxten berör ett stort antal människor. Speciellt handlar det om användning av olika tillsatser innehållande kalcium, som svävar på en sådan sportutrustning som en horisontell bar.

Tillväxtfaktorer

Formationstillväxt, enligt forskare, beror 80-85% på sådana genetiska indikatorer som kön och ras, och externa faktorer, det vill säga en tillräcklig nivå av näring och sport, påverkar endast denna process med 15-20%. Om vi ​​summerar dessa data blir det tydligt att det är natur som fastställde hur hög en person kommer att vara.

Vuxna kan först och främst ändra sin höjd genom kirurgisk komplex ingrepp. Här kan varken den särskilda kosten eller hängande på en vågrät bar hjälpa till. Det finns några övningar, huvudsakligen från yoga, ett visst tillvägagångssätt vid valet av kläder som gör att du visuellt kan se något högre ut.

Hur beräknas barnets höjd?

Formeln förutsätter summering av höjd i centimeter av båda föräldrarna och en uppdelning i två. Till det resulterande värdet läggs till, om beräkningen utförs för en pojke eller tas bort, när beräkningen görs för en tjej, siffran "13". Resultatet blir barnets tillväxt när han växer upp, med en noggrannhet på 80% och ett fel på 5 cm i en mindre eller större riktning.

Det finns statistik över medelhöjd för män efter geografisk plats. På Rysslands territorium är det 175-177, Europa - 176, latinamerikanska länder - 170, Kina och ett antal asiatiska länder - 167, Indien - 164 cm.

Hur får man 10 cm högre?

Denna fråga är relevant för ungdomar när puberteten inte är över, det vill säga att tillväxtzonen inte har stängts. Om du under denna period börjar sträcka, hänga på en vågrät bar eller simma regelbundet, vilket är särskilt effektivt, kan du uppnå en höjning i höjden.

Styrketräning, i motsats till den listade fysiska aktiviteten, har motsatt effekt. Vertikal belastning, som är karakteristisk för övningar med hantlar eller barbell, hämmar signifikant benväxt. Den sista rollen spelas inte av testosteron, den ökade produktionen bidrar till att tillväxtzoner stängs tidigare.

Diet för att öka tillväxten

Sådana faktorer som otillräckligt kaloriintag och proteinbrist kan sakta ner processerna för naturlig tillväxt i barndomen. Manspersoner från Sydkorea är cirka 7 centimeter högre än invånare i norr. Anledningen till detta, som du kan gissa, var bristen på vitaminer och konstant undernäring i den senare.

För att realisera potentialen för tillväxt som är inneboende i barnet tillåter endast en balanserad diet. Dieten bör innehålla grönsaker, spannmål, rik på mineraler spannmål - bovete, linser, havremjöl. Det är viktigt att menyn är nödvändigtvis havsfisk, som är en källa till jod, omega-3 fettsyror.

Beroende på tillväxten på speciella tillsatser

Det finns komponenter vars förbrukning är avgörande för varje barns tillväxt under de första åren av livet. Det är zink med vitamin D. Men användningen av dessa ämnen tillsammans med mat eller som tillsatser har ingen liknande effekt på kroppen hos en vuxen.

Kalciumrollen, som under lång tid ansågs vara en väsentlig del för en växande organism, har inte bekräftats. Nya studier har visat att det inte hjälper till att förbättra tillståndet hos benen hos en vuxen.

Hur kan du vara högre än en vuxen?

Tillväxthormoner, administrerade i form av injektioner, ordineras endast i ungdomar. De utnämns av en specialist, agerar på benen, bidrar till deras sträckning. För vuxna är denna teknik inte lämplig, eftersom tillväxtzonerna är stängda. Allt som återstår är kirurgi vid strängsprutning av ben.

Detta är en ganska smärtsam operation när häftklammer med sticknålar sätts in i varje övre ben i det övre benskiktet. Extrudering utförs på bekostnad av den gängade stången och glider ihop med 0,25 mm fyra gånger om dagen. Som en följd blir en person 6-7 cm längre, men detta uppnås bara om ett år, varav de flesta måste gå på kryckor.

Övningar för att öka tillväxten

Om den vågräta baren och simningen inte kan hjälpa en vuxen att bli längre, rätte ryggraden och förbättra hållningen från att göra några övningar från yoga-träning kan sträcka sig med 5 cm.

När du måste klara av tillväxt är det viktigt att välja rätt garderob. En mörk botten med en ljus topp, en V-formad nacke, en gelhöjd frisyr är en bild som gör att du ser längre ut.

slutsats

En riktig diet och icke-styrka sport hjälper barnet och tonåren att bli längre. För en vuxen ersätts de av yoga och några knep vid valet av kläder, en kompetent kombination av färger.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

marginal

Människokroppen växer på grund av näringsämnena i mat. Det här är ingen hemlighet. Hemligheten är exakt vilka produkter, hur mycket och vilken tid som ska användas för att öka din tillväxt. Denna artikel handlar om detta. Så vad behöver du äta för att växa?

Vilka ämnen är nödvändiga för tillväxt?

Den växande kroppen saknar mest proteiner, speciellt animaliska proteiner, vilka i synnerhet finns i följande produkter:

• kött
• skaldjur
• Mejeriprodukter (mjölk, ost, etc.)
• ägg

1. Valnötter, som har egenskapen att hämma absorptionen av kolhydrater och därigenom ge ökad styrka, kan vara mycket användbara. Lägg till dessa nötter på morgonen spannmål eller grönsaksallad. Nötter kan till och med läggas till getmjölk, vilket borde vara berusat före sänggåendet.
2. I tillväxten kommer du att hjälpa kycklingägg. Detta är rent protein! Om de kokas, absorberas de nästan helt av kroppen. Ät 2 ägg till frukost och middag, men var försiktig, att äta ägg för ofta kan påverka din hälsa. Vi rekommenderar att du äter ägg inte mer än 2 gånger i veckan.
3. En annan bra produkt är havregryn, ja, ja havregryn, herre! Detta är den bästa källan till fiber och komplexa kolhydrater. Det är den mest effektiva produkten för ökad tillväxt. Vi rekommenderar att du äter havremjöl varje dag till frukost. Denna gröt är rik på kalium, magnesium, fosfor, krom, järn, mangan, jod, zink, kobolt, och olika vitaminer. Det kommer att bli bra om du lägger till bitar av frukt till den. Det kan vara bitar av äpple, päron, banan, bär etc. Glöm inte valnötter, du kan också lägga till dem.
4. Kalcium, som finns i mjölk, är nödvändigt för bildandet av stark benvävnad. Den mest användbara mjölk - mjölk i röven, men det är ganska svårt att hitta i magazinah.Na andra plats är getmjölk. Och den tredje vanligaste könsmjölken. Du kan också använda keso eller ost.
5. Drick 6-8 glas vanligt vatten eller färska juicer per dag. Av saft passar bäst apelsin, morot, tomat och grapefrukt.

Vilka ämnen ska användas för att begränsa?

Den överdrivna användningen av följande produkter begränsar tillväxten:

• kaffe
• Energidrycker
• Starkt svart te
• salt

Men det betyder inte att du behöver sluta använda dem. I vanliga delar kan de också vara användbara, men igen, vi upprepar att du inte ska missbruka dem.

Vi hoppas att vårt råd hjälper dig att uppnå önskad tillväxt. Och kom ihåg, allt beror inte bara på de produkter du använder, men också på din genetik. Under alla omständigheter ger tillräcklig och korrekt användning av de produkter som anges i denna artikel ett konkret resultat om några månader.

http://okrainaruneta.ru/chto-est-chtoby-vyrasti-produkty-dlya-rosta/