En liter havsvatten innehåller cirka 50 jg jod. Tillsammans med nederbörden kommer spårelementet in i jorden, varifrån produkterna - växter, frukter, kött av djur. På platser som skyddas från nederbörd av berg eller ligger långt ifrån havet är den liten. Det är nödvändigt för hormonbalans, optimal funktion hos olika organ och kroppssystem. Hans tillräckliga flöde bestämmer mental utveckling, intellektuella förmågor.

Jod applicering

Kvitto med produkter av ett viktigt element är nödvändigt för syntes av sköldkörtelhormoner, hjälper till att minska kolesterol och blodproppar, förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Jodhaltiga läkemedel har antibakteriella, antimykotiska och antiinflammatoriska effekter, främjar utsöndringen av slem, så de används för att kondensera sputum för att förbättra expektoration.

Jodinnehåll

En betydande del av mikroelementet är koncentrerat i sköldkörteln, det reglerar metaboliska processer. Från kroppen utsöndras genom njurarna och med saliv.

Under året varierar dess innehåll i blodet. Från september till januari sänks räntorna. Från och med februari växer de och når maximalt i maj-juni. Orsaken till säsongsvariationer är okänd.

Förlängd värmebehandling av produkter som innehåller jod, förstör spårelementet. Till exempel, kötträtter förlorar det upp till 50%, grönsaker - upp till 30%, mjölk - upp till 25%.

Därför kan kroppen uppleva ett spårämnesbrist på platser där dess innehåll i mat är tillräckligt.

Jod hos människor

Sköldkörteln ligger på båda sidor av struphuvudet och består av två kroppar som väger 15g ovala vardera. Med långsam ackumulering av mikroelement är det inaktivt (hypotyroidism). Med alltför snabb ackumulering är tvärtom dess aktivitet överdriven (hypertyreoidism).

Intaget av produkter som innehåller jod är nödvändigt för sköldkörteln för att producera olika hormoner, inklusive tyroxin. De reglerar metaboliska processer, funktionen av hjärt-kärlsystemet, matsmältningssystemet, intellektuell, sexuell funktion.

Sköldkörteln producerar också en speciell hormonregulator i hypofysen, den styr intensiteten av produktionen av andra hormoner. Ju högre innehållet i hormonregulatorn i blodet, desto mindre intensivt produceras de andra hormonerna av sköldkörteln.

Funktion i sköldkörteln påverkar graviditeten, kan leda till att inte fostret, placentaavbrott. Minskad och ökad funktion kränker kvinnofasen, vilket orsakar infertilitet.

Brott mot sköldkörteln kan orsaka mastit, fibroider, prostata adenom.

Utvecklingen av hypothyroidism hos barn leder till mental retardation, stämpling eller oproportionerlig utveckling av enskilda delar av kroppen, för att sakta ner puberteten.

Hos vuxna manifesteras hypotyreoidism av ödem i slemhinnor, långsammare metabolism och åldrande av huden. Den person som lider av sjukdomen ser mycket äldre ut, känns ständigt trött och svag, han utvecklar ateroskleros snabbare.

När hypertyreoid utvecklar Bazedov-sjukdomen accelereras metaboliska processer. Viktminskningar, nervsystemet lider, extremiteter skakar, ögonbuktar.

Med otillräckligt intag av produkter som innehåller jod och efterföljande utveckling av hypertyreoidism kan sköldkörteln växa jämt utan att det påverkar dess funktion. Diagnosera endemisk goiter.

Dess utseende är en typ av reaktion på otillräckligt intag av jodinnehållande produkter. Genom att öka sin storlek försöker kroppen fortsätta producera den nödvändiga mängden hormoner.

Med brist på jod i produkterna börjar vissa sköldkörtelceller att arbeta mer aktivt. Autonoma enheter som är oberoende av hormonregulatorens verkan växer till knutpunkter. Funktionen hos sköldkörteln störs inte, men tyrotoxikos utvecklas. Nodular goiter diagnostiseras ofta efter 50 års ålder.

Dagligt behov av jod

Spårelementet behövs för vuxna och barn. Behovet ökar under puberteten, under graviditeten och under hypotermi.

Den vuxna sköldkörteln innehåller upp till 20-30 mg jod. För allt liv kommer endast 3-5 g mikroelement (ungefär en tesked) in i kroppen med produkter.

Det anses att en vuxen behöver daglig intag av ett spårämne med en hastighet av 3 μg per 1 kg vikt.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod/

Vilka livsmedel innehåller jod

Kära läsare, idag talar vi om jod och dess betydelse för vår kropp. Detta ämne är mycket viktigt, eftersom många människor står inför ett sådant problem som jodbrist. Mycket ofta missförstår vi dess betydelse, lägger inte vikt vid de förändringar som uppstår i vår kropp.

Låt oss se vad bristen och överskjutandet i kroppen av detta spårämne kan leda till, och i vilka produkter jod finns. Låt oss prata om allt på vanlig nivå, utan att fördjupa sig i medicinska termer.

Varför behöver vi jod

Vad är jod och vad är dess roll? Jod är inte bara ett verktyg som kan köpas på ett apotek för behandling av sår, men också ett spårelement, utan vilket vår kropp inte kan göra. Det är på honom att ansvaret för sköldkörteln, som producerar hormoner som är avgörande för oss, faller. Om sköldkörteln fungerar rätt, finns det inga problem med metabola processer, hjärta, lever hos en person.

Med det vanliga jodintaget i kroppen ökar absorptionen av syre genom vävnaderna, mental aktivitet förbättras, personen blir mer energisk, mindre trött. Det har en positiv effekt på hud, hår och tänder.

En vuxens kropp innehåller 20-50 mg jod. Det mesta av det, nämligen 60%, finns i sköldkörteln och 40% fördelas i blod, muskler och äggstockar.

Vad är jodbrist. Hur är han farlig?

Jod går in i kroppen från utsidan. Dess oregelbundna kvitto eller kvitto i en liten mängd efter en tid kan påverka arbetet med vitala organ och system. Hur man förstår att kroppen saknar jod? Följande symtom kan indikera jodbrist:

• Trötthet, svaghet, likgiltighet till vad som händer runt;
• Minskad aptit;
• Håravfall, liksom deras matthet och bräcklighet;
• Torrhet och förlust av hudens elasticitet;
• Överdriven vikt (störd metabolism);
• Förstoppning (tarmproblem);
• Smärta i hjärtat och andfåddhet, svullnad, lågt blodtryck, arytmi;
• Brott mot menstruationscykeln, infertilitet, impotens;
• Distraktion, dålig koncentration, minnesförlust (förändringar i hjärnan);
• Minskad immunitet, frekventa sjukdomar;
• Endemisk goiter, vars orsak är en förstorad sköldkörtel. Det pressar de organ som ligger bredvid det och orsakar ofta hosta, kvävning, svårighet att svälja.

Orsaker till jodbrist

Efter att ha bedömt betydelsen av jod för organismen och har lärt sig hur dess brist kan påverka oss, låt oss prata om vad som kan orsaka bristen. Faktum är att över 1 miljarder människor i världen står inför detta problem. I högre utsträckning är det människor som bor i europeiska länder. Men de som bor nära havet, där det finns en hög koncentration av jod i vattnet och luften, är mindre känsliga för jodbrist.

En av orsakerna till jodbrist är en obalanserad diet, där produkter som innehåller jod konsumeras i otillräckliga mängder. Jodbrist kan uppstå på grund av deras missbruk. Till exempel kan brom, mangan, järn, kalcium, klor eller kobolt störa mikroorganets uppslutning. Därför är produkter med högt innehåll av dessa ämnen oönskade att använda tillsammans med produkter som innehåller jod.

Andra faktorer kan också prova utvecklingen av jodbrist - ökad bakgrundsstrålning, förorenad miljö. Ofta står detta problem inför människor som tar droger som hindrar jod från att assimilera. Dessa inkluderar de i vilka litiumkarbonat är närvarande.

Vem är i riskzonen?

Först och främst är det barn, äldre, såväl som gravida och ammande kvinnor.

Dagligt intag av jod

Det största behovet av det känns av kvinnor under bärbarhetsperioden. Därför rekommenderas kvinnor under graviditeten att använda jod 250-300 mcg per dag, vilket är 2 gånger mer än det som krävs av en vuxen eller tonåring (150-200 mcg).

Barnens kropp behöver också detta spårämne, och när de blir äldre ökar behovet. Barn under ett år behöver 90 mcg jod per dag, från 2 till 6 redan 100-130 mcg och från 7 till 12 - 130-150 mcg.

Vilka livsmedel innehåller jod?

Vilka produkter som innehåller jod bör vara uppmärksamma på oss? I skaldjur och tang är koncentrationen störst, så du måste inkludera dem i kosten till det maximala. Lite mindre jod finns i livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.

Ledande jodprodukter

Fiskolja Rekordhållare för jod anses vara och är fiskolja. Glöm inte att inkludera det i din kost!

Havsfisk. Vi bör också ägna särskild uppmärksamhet åt marina fiskar. Hon är också ledande inom jodinnehåll.

Bor i vatten med hög jodkoncentration, det kan filtrera och ackumulera. Den mest värdefulla är torsk, och att vara mer exakt, torsk, lever, tonfisk och räkor. Om du lagar skaldjur för ett par eller baka dem, kan du spara mer näringsämnen som finns i dem. Om du äter en torsk som väger 100 gram dagligen, kan det dagliga behovet av jod i kroppen kompletteras med 2/3.

Sea Kale I kelpkoncentrationen av jod är stor nog. 200 mcg, Denna dagskurs för en vuxen finns i 100 gram tång. Om du inte är nöjd med smaken av kelp, eller inte gillar den i sin rena form, kan du använda den här produkten för att göra sallader, som du också kan köpa färdiga i de flesta stormarknader. På bloggen har jag redan berättat för henne i artiklarna Seaweed för viktminskning och torr tang.

Kött, Mejeriprodukter

Livsmedel av animaliskt ursprung kan också vara en jodkälla för vår kropp. Koncentrationen av jod sådana produkter är sämre än skaldjur. Om du gillar mejeriprodukter, inkludera dem i din kost så mycket som möjligt, eftersom de också är en källa till kalcium och många andra ämnen vi behöver. Jag har beskrivit allt mer detaljerat i artikeln Kalsiumhaltiga produkter. Men när man väljer kött, föredras biff eller fläsk.

Grönsaker, frukter och bär

Vissa grönsaker och frukter av jodinnehållet överträffar samma mjölkprodukter eller kött. Ledarna bland denna produktgrupp är äpplen, feijoa, spenat, svamp, potatis och betor. Äpplen rekommenderas att äta tillsammans med frön, som innehåller mycket jod.

Missa inte chansen att fylla på lagar av jod och andra användbara vitaminer med välsmakande bär. Gillar du bär? Missa inte säsongen med jordgubbar, vindruvor och svarta vinbär. Och för att jod, som föll i kroppen, fullständigt smälts, de produkter som innehåller den är bättre att använda separat från röda och blomkål, rovor, rädisor, sojabönor och rovor.

Låt oss titta på listan över livsmedel som innehåller mest jod.

Innehållet av jod i livsmedel. bord

http://irinazaytseva.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod.html

Vilka produkter innehåller jod: en lista över produkter

Det är ingen hemlighet att bristen på vissa spårämnen i människokroppen kan leda till mycket allvarliga konsekvenser. Jod är också en viktig ingrediens.

Otillräckligt intag av jod kan leda till ett antal allvarliga sjukdomar. För att förhindra problem kommer produkter som innehåller en stor del av detta mirakulösa spårelement att hjälpa till. Det är därför det är mycket viktigt att veta vilka produkter som har jod. En lista över dessa produkter presenteras nedan.

Fördelarna med jod

Det är inte en slump att jod kallas ett av de viktigaste spårämnena för en smidig och effektiv funktion av hela människokroppen. Det är han som bär det största ansvaret för att sköldkörteln fungerar väl och hela det endokrina systemet som helhet.

Endast regelbundet, tillfredsställande intag av jodhaltiga produkter kan säkerställa en smidig drift av nästan alla system i människokroppen:

• upprätthålla en stabil hormonbalans
• immunsystemets smidiga funktion;
• reglering av fett och kolhydratmetabolism
• normalisering av hjärncentrumets arbete
• restaurering och förnyelse av celler i nervsystemet
• bibehålla sund hud, hår och tänder;
• oavbruten avlägsnande från kroppen av toxiner som uppträder som ett resultat av utbytesreaktionen.

Särskilt viktigt är det jämna jodflödet i barnens organism eftersom det är under tillväxt att alla system och organ bildas som säkerställer oklanderlig mänsklig aktivitet.

Symtom på jodbrist

Den främsta orsaken till jodbrist är undernäring. Det är väldigt viktigt att följa reglerna för användning av produkter med jodinnehåll, eftersom det finns spårämnen, när man interagerar med vilket jod elimineras från kroppen, har praktiskt taget ingen tid att smälta. Sådana spårämnen innefattar klor, järn, mangan, kalcium och brom.

En ökning av strålningsbakgrunden, överdriven miljöförorening och användningen av vissa läkemedel kan också framkalla en märkbar jodbrist i människokroppen.

Det finns ett antal faktorer, vars förekomst kan indikera sitt otillräckliga antal för kroppens normala funktion:

• förekomst av endemisk goiter;
• minskad immunitet, frekvent förkylning och virussjukdomar;
• en ökning av depression, depression, trötthet;
• Förekomsten av impotens, infertilitet och menstruationssjukdomar;
• minnesbrist, koncentration;
• signifikant aptitförlust
• Förekomsten av onormal torrhet och avskalning av huden;
• försämring av hårets kvalitet, deras rikliga förlust;
• metaboliska störningar;
• Förekomsten av arytmier, hypotoni, hjärtvärk, svullnad.

Bristen på detta värdefulla spårämne i kroppen kan leda till fördröjd fysisk och psykisk utveckling hos barn och sjukdomar vid immunsystemets bildande. Det är därför det är så viktigt att klart förstå vilka livsmedel jod innehåller.

Mat rik på jod

Experter säger att en vuxen ska konsumera 150-200 mcg jod per dag. Hos barn varierar behovet beroende på ålder: upp till ett år - 90 μg, 2-6 år - 100-130 μg, 7-12 år - 130-150 μg per dag. Gravida kvinnor är separerade i en separat kategori, eftersom de måste ge värdefulla framtida spårämnen med värdefulla mikroelement. Deras dagliga hastighet är 250-300 mg.

Vilka livsmedel bör vara uppmärksamma på att ge kroppen det nödvändiga antalet vitala element? Var mycket jod och vad ingår i denna produktlista?

Fisk och skaldjur kan skryta med det högsta jodinnehållet. Livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung innehåller det i mindre utsträckning.

skaldjur

Fisk och skaldjur är erkända ledare i innehållet i detta värdefulla spårämne. När allt kommer omkring är havet huvudleverantören på vår planet. Därför innehåller havs och havs gåvor den största delen av det. Till exempel räcker det att bara äta 150 gram tång för att fullt ut fylla det dagliga behovet av kroppen.

Olika havsfisk - hälleflundra, lax, flundra, tonfisk - är också en ovärderlig leverantör av ett viktigt element i människokroppen. Man bör komma ihåg att med långvarig värmebehandling förlorar det mesta av jodens värdefulla egenskaper. Fiskprodukter som betraktas som delikatesser, som krabbor, räkor och ostron, uppfyller också detta behov.

Mejeriprodukter

Inte bara skaldjur är en jodkälla. En tillräcklig mängd av den finns i mejeriprodukter - smält ost, kefir, grädde, stallost. Till exempel kan bara ett glas färsk helmjölk fylla upp till 40% av kroppens dagliga behov. Mjölkprodukter är därför oumbärliga assistenter i bildandet av utmärkt hälsa och utmärkt välbefinnande för barn, tonåringar och gravida kvinnor.

Grönsaker och frukter

Inte så betydande kvantiteter kan hittas i produkter av vegetabiliskt ursprung. Men du borde veta vilka frukter som innehåller jod och vilka grönsaker. Dess största innehåll finns i vitlök, dill, persilja, broccoli och spenat. Dess märkbara mängd kan vara närvarande i bakade potatis, kål, peppar, morötter. Bland frukterna kan man urskilja druvor, tranbär, persimmoner. Feijoa, en liten grön exotisk frukt av den ständigt gröna busken Akka, är ledare bland frukter av innehållet i detta universella element.

Övriga livsmedel

Från köttprodukter kan mest jod tas upp från fläsk, fläsklever och nötkött. Dess närvaro i kycklingägg är märkbar. Vi bör inte glömma korn, där havregryn, bovete, vete och nötter anses vara mest användbara. Bland bönsväxter hör primärheten till bönor - den innehåller upp till 14 μg av ett element per 100 g. Nedan finns en tabell som innehåller mat med högsta innehåll.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-yod

Vilka livsmedel innehåller jod? Förteckning över produkter som innehåller jod

För normal funktion behöver människokroppen helt enkelt jod. Detta element är inblandat i en mängd olika processer och är en oumbärlig substans för vissa organers och systemers arbete. Denna artikel kommer att överväga produkter som innehåller en stor mängd jod.

Vad är jod?

Ursprungligen måste du förstå terminologin. Så vad är jod? Först och främst är det ett kemiskt element, som i sin naturliga form är en fast substans och inte en vätska, som alla brukade se. Flytande jod är medicinsk. Det bör också noteras att detta element kan vara farligt för människors hälsa i den här formen.

Jod är i nästan allt som omger oss, även i vatten och luft. Så mycket som möjligt under naturliga förhållanden finns detta element i havsaltvatten, lite mindre men fortfarande i stora mängder i luften och jorden i havsområdena. Men fortfarande får personen den största mängden jod från mat och först då från miljön.

normer

Innan du överväger produkter som innehåller mycket jod, måste jag säga att i människokroppen av detta spårämne är omkring 25-30 mg. Som nämnts ovan är huvudkällan för påfyllning mat. Det bör emellertid observeras att vid förlängd förvaring av mat förlorar dess fördelaktiga egenskaper och mängden jod i den är mycket reducerad. Detta måste beaktas vid beräkning av daglig dos av konsumtion av en livsmedelsprodukt.

Det bör också noteras att medicin för ofta nyligen har hävdat att den moderna mänskligheten i allt högre grad lider av jodbrist. Det är därför mycket köpt mat idag berikas med detta element, vilket gör det möjligt för dig att få den normala mängden jod som behövs av kroppen. Denna komponent kan också erhållas från vitaminer eller kosttillskott, men innan du använder dem är det bättre att rådgöra med din läkare (detta är viktigt eftersom du också bör undvika jodöverflöd i kroppen).

Jod: användning

Produkter som innehåller jod är väsentliga för människor. Faktum är att arbetet i många kroppssystem, liksom olika organ, beror på detta element. Vad är jod för?

• Jod är viktigt för sköldkörteln. Det är här att detta mikroelement är koncentrerat mer än i alla organ tillsammans. Så reglerar jodhaltiga hormoner arbetet hos flera organ, och har också en positiv effekt på ämnesomsättningen.
• Nervsystemet och hjärnan kräver också en viss mängd jod för normal funktion.
• Både män och kvinnor behöver jod för det normala funktionen av reproduktionssystemet.
• Detta spårelement hjälper till att bekämpa överflödig fettavsättning i kroppen.
• Och, naturligtvis, jod är helt enkelt nödvändigt för det normala tillståndet av hår, hud, naglar.

Jod är också viktigt för olika kategorier av befolkningen.

1. Gravida kvinnor behöver det för normal tillväxt och utveckling av fostret.
2. Jod är helt enkelt nödvändigt för tillräcklig mental och fysisk utveckling av både de yngsta barnen och de fler vuxna ungdomarna.

Jodintagsmängd

Innan man överväger vilka livsmedel som innehåller jod, bör det noteras att det dagliga intaget av detta spårämne för en vuxen frisk person är cirka 100-150 mg. Ibland bör dock jodintaget ökas. Detta måste göras i följande fall:

• Under graviditet och amning.
• Med ökad och frekvent fysisk ansträngning (till exempel hos idrottare).
• Om miljöförhållandena klassificeras som svåra.
• Nåväl, om det finns vissa sjukdomar som kräver en ökning av mängden jod som förbrukas.

Jodledare

Så det är dags att äntligen överväga produkter som innehåller jod. Den största delen av detta mikroelement är i skaldjur. Och för att vara så exakt som möjligt - i en stor brun alga, kallad kelp. Till en vanlig person är det bättre känd som havskål. Denna livsmedelsprodukt är ca 0,25% består av detta element. Innehållet kan dock variera beroende på insamlingsperioden. I allmänhet, för att bibehålla en normal mängd jod i kroppen varje dag, bör denna mat ätas ca 200 g.

Det är också värt att notera att för att öka mängden jod i kroppen behöver du äta räkor, kammusslor, krabbor, ostron, musslor, squids och andra viktiga skaldjur.

Vilka andra produkter innehåller jod? Så, i ett ganska stort antal, ligger detta element i havsfisken. Om vi ​​talar om siffror, så är det genomsnittliga jodet cirka 75 mikrogram. I detta fall bör man föredra sill, flundra, torsk, tonfisk, lax, hälleflundra och havsabborre.

Separat bör det också noteras att en stor mängd jod finns i levern av marina fiskar. Cirka 850 mcg. För att fylla på beståndet av denna produkt måste du äta ca 200 gram av denna produkt dagligen. Jod finns också i fiskolja, det är ca 780 mcg.

I sötvattenfisk jod lite, ca 10 mg per 100 gram produkt.

Produkter konstgjorda med jod

Vi förstår vidare vilka produkter innehåller jod. Om det inte är möjligt att få detta element från naturliga, naturliga livsmedelsprodukter, är det möjligt att fylla sitt underskott med hjälp av mat som är artificiellt berikad med jod. Tillverkare ökar mängden av detta element i salt, bageriprodukter och även i mejeriprodukter.

Grönsaker och frukter

Följande produkter innehåller även jod i ganska stora mängder.

• Frukt: banan, citron, apelsin, vattenmelon, cantaloupe, druvor, äpplen, persimmon, jordgubbe.
• Grönsaker: äggplanter, lök, vitlök, rädisor, potatis, spenat, sparris, tomater, morötter.

Annan mat

Andra livsmedel som innehåller jod i ganska stora mängder:

Tabellindikatorer

Det bör noteras att vetenskapen har undersökt i tillräcklig detalj vilka produkter som innehåller jod. Tabellen över numeriska indikatorer presenteras nedan. När allt kommer omkring behöver många bara se hierarkin av jodhaltig mat att välja sig själva den mest goda och hälsosamma maten.

Mängden jod, i μg

Bröd: vit, råg

Antagonistiska produkter

Efter att ha helt övervägt vilka produkter som innehåller jod, deras lista med angivande av mängden av detta spårämne per 100 gram av produkten är det också värt att säga att det finns mat som förhindrar absorptionen av detta spårelement. Vad gäller sådana livsmedel?

Den första är cruciferous grönsaker. Om det finns problem med jodbrist bör du tillfälligt överge kål: broccoli, vit, blomkål och Bryssel. Det är också nödvändigt att stoppa konsumtionen av sojamjöl och linfrön. Och allt eftersom de kan förvärra jodbrist.

Konsekvenser av jodbrist

Jodbrist i kroppen är fylld med följande faror och oönskade konsekvenser:

1. En person har nedsatt hörsel och syn, minnet minskar.
2. Det finns också huvudvärk och en känsla av konstant trötthet.
3. Ofta ökar tyngden även med en helt vanlig diet och aktiv livsstil.
4. Jodbrist är fylld av störningar i reproduktionssystemet hos både män och kvinnor - lika.
5. Självklart är jodbrist mycket farligt för sköldkörteln. I det här fallet kan det finnas olika överträdelser av sitt arbete.
6. Om vi ​​pratar om barn och ungdomar kan jodbrist inte bara orsaka fysisk men också mental retardation.

Konsekvenser av jodöverflöd i kroppen

Med tanke på vilka produkter som innehåller jod, är det värt att säga att en överflöd av detta element också är farligt och ohälsosamt, som en nackdel. Så för att öka mängden jod i kroppen behöver kompetent, klokt. Det är emellertid särskilt farligt i de fall en person inhalerar sin ånga länge, till exempel på jobbet. För långt intag av vitaminer eller kosttillskott rikligt berikade med jod är också fyllda med negativa konsekvenser. Symtom i detta fall kommer att vara mycket lik matförgiftning. dvs kan uppstå vedvarende yrsel, illamående, huvudvärk. Ofta finns det en hosta och störning i mag-tarmkanalen.

Det är värt att notera att ett överskott av jod observeras oftast hos kvinnor som är beroende av att ta brun kelp, dvs havskalk Och allt eftersom i denna matprodukt av detta element innehåller mycket mer än det som krävs av människokroppen.

Intressanta och användbara fakta du behöver veta om jod.

Efter att ha bestämt vilka produkter som innehåller jod, är det också värt att säga att det är mycket viktigt att få detta element i tillräckliga kvantiteter. Inget mer och inte mindre än nödvändigt för kroppens normala funktion. Här är några användbara fakta om jod:

• Forskare säger att goiter (det vill säga en förstorad sköldkörtel) kan uppstå som en följd av inte bara jodbrist, men också en överdriven tillförsel av detta element i kroppen. Så, om en patient har en ökad aktivitet hos detta organ, leder det oftast till en långsammare metabolism och, som ett resultat, till en ökad vikt. Om det finns hypotyroidism leder det ofta till ökad metabolism och viktminskning.
• Jodbrist är mycket farligt för spädbarn och nyfödda. Därför rekommenderar nutritionists veganer (veganer) att noggrant övervaka konsumtionen av detta spårämne. Speciellt under perioden då man bär en baby och matar den med bröstmjölk.
• Jodiserat är saltet till vilket det kemiska elementet tillsätts. Det är värt att notera att amerikaner i dag äter mestadels jodiserat salt. Således fyller de lagren av denna vara dagligen.
• Salt, som ingår i kryddor och olika färdiga livsmedel, är mestadels icke-jodiserad. Om tillverkaren använder exakt jodiserat salt måste han skriva om det på förpackningen.

Det är också viktigt att säga att det välkända havsaltet inte nödvändigtvis innehåller jod. Och dess användning är fylld med utlakning av kalcium från kroppen. Dessutom har det samma effekt på blodtrycket som saltet.

http://www.syl.ru/article/184147/new_kakie-produktyi-soderjat-yod-spisok-produktov-soderjaschih-yod

Vilka produkter innehåller jod, jodhaltiga läkemedel, kosttillskott, normen i kroppen, bordet

Artikeln kommer att diskutera en av de viktiga komponenterna - jod och dess roll i människors hälsa. På de positiva och negativa effekterna av att ta jodhaltiga läkemedel, kosttillskott och multivitaminer med mineraler.

Låt oss granska vilka produkter som har denna komponent, hur man förbereder produkter som innehåller jod för sköldkörteln. Låt oss analysera i detalj innehållet av jod i produkterna. Vi ger dagliga priser för människor i alla åldrar.

Om jod

Halogen erhölls 1811 i Frankrike, men användes först av läkare 1820.

I kroppen bildas jod inte, intaget av jodsalter sker med näring. Med brist - med specifika droger och kosttillskott.

Efter absorption sönderdelas huvuddelen av jodsalter. De resulterande jod- och jodinnehållande substanserna fångas från blodomloppet av sköldkörteln och andra organ. Under inverkan av hypofyshormoner i sköldkörteln, syntetiseras ett antal sköldkörtelhormoner. De viktigaste av dem, tyroxin, är ansvariga för reglering av metabolism.

Jodföreningar utsöndras av njurarna, körtlarna, andningen och slemhinnorna i magen.

Det biologiska värdet av jod uttrycks i sin funktion:

• reglerar ämnesomsättningen
• har en positiv effekt på hjärtat;
• deltar i utveckling av cellulär och vävnad;
• stimulerar den fulla utvecklingen av barnets kropp;
• normaliserar nervsystemet
• har en inverkan på intelligens;
• hjälper kroppen att klara av virus- och bakterieattacker;
• reglerar absorptionen av vissa vitaminer;
• har en positiv effekt på fostrets fullständiga bildning i utero;
• bidrar till att sänka kolesterol i blodet.

Jodstandarder i kroppen

Den totala volymen av elementet i den mogna kroppen är cirka 30 milligram. Sköldkörteln innehåller 30% av den totala kompositionen. De återstående 70% finns i njurarna, levern, gonaderna, huden, nagelplattorna, håret. Den dagliga jodhastigheten beror på ålder, kroppsvikt, hälsonivå och ett antal ytterligare faktorer. Ungefärligt behov per dag ligger i intervallet från 100 till 250 mikrogram. För 1 kg av vikt krävs 3 mikrogram mikroelement.

Fall när ökad användning av jod krävs:

• för gravida kvinnor
• under laktationsperioden;
• för människor som upplever ständig fysisk ansträngning
• för dem som lever i negativa miljöförhållanden
• för vissa sjukdomar som kräver ett ökat intag av jod.

Nutritionists rekommenderar att noggrant övervaka mängden konsumtion av mikroelementet. Jodbrist är extremt farligt under intrauterin utveckling, för nyfödda och spädbarn. Risker för att få jodbrist är veganer och fruktorier.

Följande tabell visar visuellt den dagliga volymen av jodintag:

Källor av jod

Vad är jod? I världen runt omkring oss är halogen i form av salter, en liten del är i fri form. Vattenlösliga jodföreningar med utfällning, smältande snö, längs flodkanaler tenderar till världsöarna, där spårelementets koncentration ökar så mycket som möjligt. Förångning från ytan av vattenområdet sprider sig över jordens yta tillsammans med vattencykeln. Det mesta faller på kustområdena. Jodvolymen i dricksvattenkällor, frukter, animalieprodukter och växtproduktion är direkt relaterade till avlägsenhet från havet. Fjällig terräng är mindre begåvad med en värdefull komponent.

Vilka livsmedel innehåller jod? Den högsta dosen är i oceaniska och marina gåvor. Mycket jod i oceaniska och marina varelser. Invånarna i floderna, där jod finns i något mindre volymer, är mindre värdefulla i livsmedelskänslan. Alger har förmåga att ackumulera halogen i signifikanta mängder. Alla växter i varierande grad har detta element i sin komposition.

Bland butiksprodukter blir jodhaltiga produkter, artificiellt berikade med jod, allt vanligare. Den mest prisvärda av dessa är jodiserat salt.

Hållbarheten för detta salt är kort på grund av spårelementets volatilitet. Detta salt i heträtter ska läggas till i slutet av tillagningen.

Som en bred profylax av jodbrist används anrikningen av jodsalter av mjöl, mjölk och vatten, barnmat (blandningar, spannmål, kakor).

Det är lämpligt att studera informationen på förpackningarna för att se vilka jodprodukter som läggs till och i vilken koncentration.

Vid matlagning är det nödvändigt att ta hänsyn till att detta spårelement har volatilitet. Aggressiv uppvärmning eller felaktig lagring leder till avdunstning av jod och förlust av produktvärde i slutet. Att frysa någon mat reducerar också jodreserver. Frukt är hög i jod, det rekommenderas att äta färskt.

Livsmedelssortiment

I proportion med människor får 60% jod från animaliska produkter, 30% från växt, 5% från vatten och 5% från luft. En frisk person kan bara äta en varierad kost, daglig absorberande mat rik på jod: fiskprodukter, korn, grönsaker och frukter.

Tänk i detalj vilka produkter innehåller jod. Produkterna är uppdelade i grupper, indikerar jodinnehållet i 100 g

Seafood:

• torkad kelp till 0,7 mg;
• torsklever 0,37 mg;
• havskala 0,3 mg;
• tvåskaliga blötdjur till 0,3 mg;
• bläckfiskar upp till 0,3 mg;
• flundra, makrill, laxfisk 0,2 - 0,25 mg;
• torsk, sill, skorpion, makrill fiskarter 0,09 - 0,15 mg;
• lax roe upp till 0,2 mg;
• räkor, krabba, hummer från 0,05 till 0,1 mg;
• sötvattenfisk 0,05 - 0,1 mg.

kött:

• fläsk 0,017 mg;
• nötkött upp till 0,012 mg;
• bacon 0,007 mg;
• kyckling 0,006 mg.

Mejeriprodukter:

• mjölk upp till 0,017 mg;
• kefir 0,009 mg;
• smör till 0,009 mg;
• sur grädde 0,007 mg;
• ost 0,004 mg.

spannmål:

• spannmål (råg, korn, havre, vete) till 0,01 mg;
• baljväxter (sojabönor, ärtor, bönor, jordnötter) upp till 0,008 mg;
• bovete 0,005 mg.

grönsaker:

• spenat 0,12 mg;
• vitlök, lök 9 mcg;
• sparris, sallad (lollo rossa) 8 mcg;
• rotgrödor upp till 0,007 mg;
• Rödkål till 0,006 mg
• potatis 0,005 mg;
• paprikor, tomater, äggplanter till 0,003 mg.

frukter:

• persimmon 0,60 mg;
• feijoa till 0,035 mg;
• Quince 0,009 mg;
• fikon 0,004 mg;
• ananas 0,003 mg;
• avokado, melon, äpplen, granatäpple, apelsin, grapefrukt, kiwi 0,002 mg.

bär:

• Kalina 0,08 mg;
• oliver upp till 0,03 mg;
• blåbär 0,01-0,014 mg;
• druvor 0,008-0,014 mg;
• chokeberry 0,005 mg;
• körsbär, söt körsbär, plommon, persika, svart currant 0,002 mg.

Andra produkter:

• ägg 0,018 mg;
• mushrooms 0,018 mg;
• koriander 0,009 mg;
• Valnöt 0,007 mg.

Mineralvatten:

• Essentuki 4 - 0,16 mg / 1;
• Arkhyz 0,15 mg / 1;
• Sarmanovskaya 0,12 mg / 1.

Goitrogen faktor

Huvudmekanismen för den goitinösa faktorns verkan är ett hinder för bildandet av sköldkörtelhormoner genom att undertrycka bindningen av jod och thyroglobulin.

För en sköldkörteln som är benägen för knölar är användningen av produkter med goiterhalt inte önskvärt. Detta inkluderar några grönsaker, sojabönor, glutenhaltiga produkter, derivat av linfrön. Förteckningen över produkter som inte är lämpliga för personer med sköldkörtelns sjukdom innefattar:

• olika typer av kål;
• rotgrönsaker;
• spannmål - vete, korn, majs
• bönor;
• frukt (persikor, päron);
• bär (jordgubbar, jordgubbar);
• gröna - spenat.

Dessa produkter kan förvärra jodbrist hos personer med abnormaliteter i sköldkörteln, men är helt ofarliga för friska människor.

Förutom ovanstående produkter reduceras absorptionen av jod med klorerat vatten, tandkräm innehållande fluorid, en otillräcklig mängd vitaminer A och E.

En viktig plats är ockuperad av matlagningsmetoden. Fermenterade sojaprodukter (sojasås, tempeh, miso) är minst skadliga. Samtidigt är det bättre att kombinera dem med ingredienser rik på jod, till exempel med skaldjur. Värmebehandling minskar också den goiterliknande effekten. Jodhaltiga produkter för sköldkörteln som kräver värmebehandling, är det önskvärt att förbereda sparsamt.

• minimera tillagningstiden;
• helst gryta och ånga;
• Uppvärm inte mat.

Jod i farmakologi

Trots det massiva förebyggandet av jodbrist i form av anrikningsprodukter, får många inte en tillräcklig mängd jod. Ett sätt att lösa problemet är användningen av jodhaltiga läkemedel, kosttillskott och andra farmakologiska medel. Tänk på den mest kända.

Joddosformer

• jodomarin;
• Yodbalans;
• antistrumin;
• Mikroyodid.

Biologiskt aktiva tillsatser (BAA)

• Jod är en tillgång;
• Endocrinol;
• Fiskolja;
• kelp;
• spirulina;
• urinblåsa;
• Opti-män;
• Artromaks;
• BAA CigaPan;
• OrangeTriad.

Multivitaminer med mikroelement för barn i olika åldrar

• Vitamishki Multi +;
• Alfabetet i serien Vårt barn, dagis, skolbarn och tonåring;
• Vitrum serie Baby, barn, junior och tonåring;
• Jungle kids och med mineraler;
• Complivit-serien Aktiv, tuggbar, multivitaminer + jod;
• Flera flikar i serien Kid, baby Calcium +, Junior, Teenager, Immuno Kids;
• Pikovit Unic 3+, Plus 4+;
• Supradin Kids Junior.

Vitaminer med jod för barn ska ordineras av den behandlande läkaren. Behovet av att ta ytterligare jodhaltiga läkemedel ligger också inom specialisternas kompetens. Dosen beräknas på grundval av ålder, hälsa, kost och bostad, med hänsyn tagen till jodmängden i andra vitamin- och mineraltillskott, om de tas.

Fyll inte underskottet med hjälp av folkmedicin - jod med mjölk. I en droppe alkohol innehåller jod cirka 6 mg av substansen, den månatliga graden av en vuxen.

Komplikationer av brist på jod i kroppen

Jodbrist finns på grund av det låga intaget av spårämnen från utsidan. En annan anledning är hypofunktion av sköldkörteln. Detta tillstånd är farliga obehagliga konsekvenser och kan manifestera sig på olika sätt:

• huvudvärk uppstår, minnet försämras, uppmärksamhet minskar, hörsel och syn är nedsatt
• frekventa förkylningar;
• känslomässig bakgrund lider: irritabilitet, slöhet, svaghet, känsla av konstant trötthet framträder;
• ibland uppenbarad i form av svullnad i ansiktet, blåmärken runt ögonen, torr hud, muskelsmärta,
• kan påverkas av hjärtets tillstånd, manifesterad i arytmier, ökat tryck, aterosklerotiska förändringar;
• jodbrist hos gravida kvinnor kan utlösa fostrets abnormiteter, och hos lakterande, påverkar det barnets utveckling negativt;
• Om ett barn eller tonåring för en lång tid förlorar jod i mat, om det finns onormal absorption i mikroelementet, det finns en fördröjning i tillväxten, en fördröjning i mental och fysisk utveckling, kan kretinism uppträda.
• jodbrist kan orsaka sexuell dysfunktion. För män - minskad styrka, för kvinnor - infertilitet och missfall.

Hos vuxna, med dålig användning av mikroelementet, kan sköldkörteln växa, utvecklar goiter. Skarp hypofunktion orsakar sjukdomen - hypotyroidism (myxedem), kännetecknad av en minskning av ämnesomsättningen. Dåsighet, stickningar i extremiteterna, ledsmärta, massiv svullnad, avtagande av tal, förändringar i hjärt-kärlsystemet, alopeci, hörselnedsättning, heshet - alla dessa är manifestationer av hypotyroidism.

Skador på överskott av jod

Vid hypertyreoidism ökar den totala jodnivån dramatiskt. Ökad basal metabolism, irritabilitet, muskelsvaghet, svettning, viktminskning, tendens till diarré, hypertermi, tidig graying, vitiligo, muskelatrofi. Samtidigt ökar sköldkörteln lite, men ibland kan Graves sjukdom utvecklas. I detta fall kan jodprodukter för sköldkörteln vara skadliga.

Långt intag utan behov av medicinering, med högt jodinnehåll är farligt. Symptom på överdosering liknar matförgiftning: illamående, störningar i mag-tarmkanalen. Huvudvärk och hosta uppträder. Sådana problem uppstår hos personer som är okontrollerbart beroende av att de tar i sig stora mängder vitamintillskott, liksom kelp.

Aktivt införande av jodinnehållande produkter i kosten, bör man komma ihåg att ett överskott av elementet kan orsaka hälsoproblem. Till exempel en allergisk reaktion. Därför är det nödvändigt att veta vilka produkter innehåller högdosjod.

http://gormoon.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-jod-jodosoderzhashhie-preparaty-bady-norma-v-organizme-tablitsa/

10 livsmedel med mest jod

Hem → Mat → Produkter → 10 livsmedel med mest jod

Det är känt att det dagliga intaget av jod är 150 mikrogram. För gravida kvinnor - 250 mcg.

Endast för en stor lista över viktiga egenskaper bör det definitivt läggas till din kost: prunes hindrar uppkomsten av allvarliga sjukdomar (till exempel cancer); reglerar blodsockernivån, vilket kan spara början på typ 2-diabetes och fetma reducerar kolesterol och stärker benen. Prunesin innehåller också vitamin K, liksom betakaroten. Enligt en studie genomförd av Harvard School of Public Health 2013 kommer konsumtionen av produkter som innehåller detta vegetabiliska pigment att förbättra humöret och göra människor lyckligare. Och bara fem stycken prunesar innehåller 13 mikrogram jod.

7. Turkiet Bröst

10. Sea Kale

Det skulle vara ett verkligt brott att inte inkludera havskål i denna lista, eftersom det är en riktig skivhållare i jodinnehåll tillsammans med tranbär - 300 mcg per 100 gram, vilket är dubbelt så högt som det normala! Dessutom, tång bara 25 kalorier (per 100 gram), nästan ingen fett och kolhydrater - en riktig hitta för att någonsin gå ner i vikt. Men att köpa färdiga sallader från sådan kål i affären, är det nödvändigt att vara uppmärksam på kompositionen - majonnäs såser lämnar inte ett kalorierat spår. Förresten är själva arken (nori) gjorda av tång, med hjälp av vilka rullarna "vrids".

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

Diet för sköldkörteln: livsmedel hög i jod

Produkter som innehåller jod för sköldkörteln är viktiga komponenter i kosten i många patologiska tillstånd i kroppen, liksom risken att utveckla sjukdomar.
Jod är ett av de spårämnen som är nödvändiga för vår kropp. Det absorberas av cellerna i sköldkörteln och ingår i dess hemlighet. Sköldkörtelhormoner spelar en avgörande roll i metaboliska processer. Gruppen av jodhaltiga hormoner innefattar de så kallade sköldkörtelhormonerna: trijodtyronin (som inkluderar tre jodatomer i dess molekyl) och tyroxin eller tetraiodotyronin (som inkluderar fyra jodatomer och är en kemisk föregångare till triiodotyronin).
[Innehåll]

Vem behöver jodhaltiga produkter för sköldkörteln

Jod går in i kroppen med mat. Innehållet av spårämnen i människokroppen är 20-50 mg. Det dagliga kravet på spårelement varierar beroende på personens ålder, vikt och tillstånd (tabell 1). Om vi ​​beräknar det dagliga behovet av ett mikroelement på vikt, är det ca 3 μg per 1 kg kroppsvikt.

Tabell 1 - Det dagliga behovet av jod

Med otillräckligt jodinnehåll i kroppen störs syntesen av sköldkörtelhormoner, och som ett resultat misslyckas metabolismen.

Läkarna rekommenderar att berika kosten med mat som innehåller jod, följande grupper:

• människor som lever i områden med jodbrist (regioner där det inte finns tillräckligt med jodinnehåll i mark och vatten)
• kvinnor under graviditet och amning (dessa villkor åtföljs av ett ökat behov av elementet);
• ungdomar i pubertet (sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll i kroppens utveckling, tillväxt och pubertet);
• postmenopausala kvinnor (hormonets obalans ökar kvinnans mottaglighet för utveckling av endokrina och andra sjukdomar);
• personer med otillräcklig jod i kroppen eller som lider av primär (tyrogen) hypotyroidism.

I de första fyra fallen har konsumtionen av jodhaltiga produkter för sköldkörteln ett profylaktiskt mål. I den senare - ingår i behandlingen. Dessutom kan en diet med hypotyreoidism komplettera läkemedelsbehandling och ha en oberoende terapeutisk effekt i sjukdoms initiala steg.

Produkter som innehåller jod

Många vet att det högsta innehållet av jod i skaldjur. Detta gäller inte bara fisk, utan även andra djuphavsbefolkningar, inklusive alger.

I varje matgrupp kan du hitta de som är rik på element och motsvarar våra gastronomiska preferenser.

Tänk på de viktigaste.

Fisk som innehåller jod:

• musslor (bläckfisk, bläckfisk, musslor, ostron, kammusslor (inte förväxlas med korallsvamp));
• artropoder (räkor, krabbor, hummer);
• fisk (flundra, sill, makrill, torsk (inklusive dess lever), hälleflundra, tonfisk, lax, lax, havsabborre);
• tång (kelp, mer känd som havskål, ätbara röda alger - nori).

Grönsaker och spannmål innehållande jod:

• vitkål, broccoli, blomkål, spenat, sparris, sallad;
• solanaceous (sötpeppar, tomater, äggplanter, potatis);
• morötter, betor, rovor, rädisor;
• vitlök, lök,
• spannmål (bovete, havre, vete, råg);
• baljväxter (ärtor, bönor, jordnötter);
• nötter (valnöt).

Bär och frukter innehållande jod:

• feijoa;
• bananer;
• persimon;
• jordgubbar;
• dränera;
• tranbär;
• druvor;
• svart ashberry;
• citron;
• apelsin;
• melon;
• ananas.

Produkter av animaliskt ursprung innehållande jod:

• ägg;
• nötkött;
• mjölk;
• smör;
• ost;
• gräddfil
• kefir.

Observera att de mest rika på jod är de produkter som odlas antingen i havet eller i ett område där det finns ett hav i närheten. Flodfisk innehåller också detta spårämne, men i mindre kvantiteter än havsfisk.

Det bör noteras att detta element är ganska volatilt. Vid värmebehandling eller vid långvarig förångning indunstas det delvis eller fullständigt. Därför bör grönsaker och frukter innehållande jod konsumeras färskt. Jodhaltiga produkter för sköldkörteln, som kräver obligatorisk värmebehandling, är det bättre att ånga eller simma under en kort tidsperiod. Kokning och rostning kommer beröva mat av en värdefull ingrediens.

På hyllorna av livsmedelsbutiker hittar vi allt mer färdiga jodhaltiga produkter för sköldkörteln eller halvfabrikat, artificiellt berikad med mikroelement: bröd, barnmat etc. Du kan också tillsätta jodiserat salt till din kost. Hållbarheten för sådant salt är begränsat, så det är bättre att använda det omedelbart, till exempel genom att salta det med en bit tomat. Dessutom kan jod erhållas genom att ta särskilda tillsatser och läkemedel: kaliumjodid, fiskolja. Jod absorberas mycket bättre i organisk form och från mat än från oorganiska salter.

När du innehåller mat som innehåller jod i din kost, är det nödvändigt att ta hänsyn till att ett alltför stort spårämnesinnehåll också kan utlösa ett antal hälsoproblem. För att kompensera för bristen på spårämnesinnehåll i din kropp, diversifiera du bara menyn och lägg till den dagliga havsfisk, grönsaker och frukt som innehåller jod. Iakttagande av kost beror på tabellen "rating" av produkter som innehåller jod (tabell 2) och på det dagliga behovet av ett spårämne i enlighet med åldern.

http://schitovidka.info/lechenie/dieta/produkty-soderzhaschie-yod.html

Vad är rika på jod: Vilka livsmedel innehåller ett användbart element

En av huvudämnena som är nödvändiga för människokroppen för tillväxt och utveckling är jod. Det kommer från mat eller luft, så det är mycket viktigt att använda jodhaltiga produkter så att kroppen är mättad med ett spårämne i rätt mängd.

Möt jod

Detta är en av de viktigaste ämnena för människor, eftersom det påverkar många olika processer och funktioner i kroppen. Hur mycket jod, enligt läkare, borde en person konsumera dagligen? Data från den medicinska litteraturen är följande:

• en vuxen - ca 150 mikrogram av ämnet;
• barn - från 90 till 120 mcg;
• gravid kvinna - 250 mcg.

Detta element påverkar många processer som äger rum i människokroppen, till exempel är det involverat i normalisering av ämnesomsättningen, stabiliserar trycket, skyddar kroppen från virus och infektioner.

Jod går igenom luft och mat. Ibland använder människor speciella vitamin-mineralkomplex som är rika på dem.

Du ska emellertid inte ta över substansen, eftersom ett högt innehåll kan ha samma negativa effekt på kroppen som dess brist.

Läkare rekommenderar att du berikar din dagliga diet med jodhaltiga produkter för att förhindra brist på spårämne i kroppen. Av denna anledning måste du veta vilka livsmedel som innehåller detta föremål i stora mängder och vilka inte gör det.

Om kroppen får ett bristfälligt antal vitala element, då finns det huvudvärk, minnesförlust, personen kan inte koncentrera sig på en sak, han drivs av slöhet, trötthet, högt blodtryck och så vidare.

En otillräcklig mängd jod leder till olika hjärtproblem, såsom ateroskleros och arytmi. Det bör noteras att bristen på spårämne hos en kvinna som väntar på en bebis kan leda till störningar i fostrets bildande.

Jodrika livsmedel

I människokroppen kommer elementet mer från mat, så du måste noggrant närma sig menyns sammansättning och se till att kroppen behöver den nödvändiga mängden substans.

De flesta försöker fylla på deras lager med jodiserat ätbart salt, men denna källa är inte effektiv, och många jodhaltiga produkter kan ersätta det.

Det är värt att notera att om du tillsätter jodiserat salt till kokande vatten, kommer elementet helt enkelt att indunstas.

Vatten är huvudkällan för detta ämne, 15 μg jod ligger i en liter rent dricksvatten. Havsvatten innehåller flera gånger mer av det, vilket gör skaldjur mycket användbar.

Vilka produkter innehåller jod, vilka personer som oftast använder i sin dagliga meny:

skaldjur

Havet är en av huvudleverantörerna av jod i människors kost. Laminaria - är brunt tang, med rätta innehar en ledande position på nivån av detta element. Så, i ett hundra gram av dess produkt innehåller trehundra mikrogram, för att återställa nivån av ett element i kroppen, måste en person äta två skedar alger per dag.

Marinfisk innehåller också en stor del av detta ämne. Det bör noteras att sötvattensfisk är signifikant sämre vad gäller spårämnets innehåll, särskilt eftersom det har genomgått värmebehandling.

Så, vilken typ av marin fisk mest av detta element:

Dagskursen kan erhållas genom att konsumera ett hundra och femtio gram kummel.

Vad innehåller jod förutom fisk och alger finns i skaldjur specialiteter, såsom kammusslor, ostron, räkor och så vidare. Ledaren bland dem är bläckfisk, som i dess hundra gram finns det trehundra mikrogram substans.

Skaldjurregionen spelar en stor roll. Till exempel finns det mycket ämne i Far Eastern produkter, men nivån är mycket lägre i norra haven.

Grönsaker och frukter

Detta element finns också i frukt och grönsaker. Nivån på dess innehåll är emellertid inte så signifikant, men med den dagliga användningen kommer den nödvändiga mängden in i kroppen.

Tillräckligt innehåller den i sådana grönsaker och frukter:

Bland ledarna - persimmon, som innehåller jod i samma mängd som i alger. En kopp jordgubbar är 10 procent av det dagliga intaget av mikroelement.

Efter att ha konsumerat 5 stycken pommes frites fyller en person bestånd av 13 mikrogram.

Många jod är närvarande i feijoa.

Denna subtropiska frukt är en ledare: i sina hundra gram räknade forskare 350 μg av elementet, vilket överstiger dess innehåll i havskål.

Vad innehåller jod mer?

flingor

Genom att konsumera lite spannmål är det också möjligt att fylla på mikroelementets nivå i kroppen, till exempel innehåller bokhvede mycket: cirka ett hundra gram är ca 3,5 mikrogram.

Ledaren bland spannmål är hirs, den har lite bättre indikatorer än bovete: för ett hundra gram produkt finns det 4 mikrogram.

Detta element kan också hittas i följande spannmål:

Lista över användbara produkter

Förteckningen över produkter med angivande av spårämnets massa i ett hundra gram:

• feijoa - 350;
• tång - 300;
• bläckfisk - 300;
• kummel - 160;
• mushrooms - 18;
• fläsk - 17;
• mjölk - 16;
• grönsaker - 10-12;
• smör - 9;
• bovete - 3,5.

Enligt denna lista kan du bestämma i vilket jod det finns och i vilken mängd. Ledarna i antalet ämnen är skaldjur.

Hemlagad kost

I vissa situationer rekommenderar läkare att hålla sig till en fri diet.

Men för den fullständiga utvecklingen av menyn bör balanseras, så du måste överväga vilka produkter som inte innehåller jod.

Livsmedel som inte innehåller eller innehåller detta ämne i små kvantiteter är som följer:

• råa eller saltfria grönsaker, med undantag av baljväxter, potatisskinn;
• citrus, vinbär, äpple, banan och päron;
• nötter;
• äggvita;
• vegetabilisk olja;
• socker;
• kryddor;
• färska juicer.

Även för en balanserad kost behöver du äta mat som innehåller en låg andel av detta spårämne. En dag kan äta högst fyra portioner spannmål, pasta, spannmål och bröd. Upp till 140 gram färskt kött kan konsumeras under hela dagen.

Video: där jod finns

slutsats

Jod är ett nödvändigt spårelement för stabil drift av alla kroppssystem. För att förhindra utvecklingen av dess brist bör du veta var jod och ungefärlig mängd finns, sträva efter att göra menyn så att du kan använda den nödvändiga hastigheten varje dag så att kroppen fungerar normalt. Du bör dock inte regelbundet överstiga det eftersom en överflöd av ett ämne kan påverka din hälsa negativt.

http://doktora.guru/polza-zdorovyu/jod-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html