Nedan finns tabellerna om kemisk sammansättning och diagram där du kan ta reda på vilket näringsvärde, vilka vitaminer, mineraler och hur många kalorier som ingår i denna livsmedelsprodukt. Med tiden kommer en blick på diagrammen att räcka för att du ska kunna förstå näringsvärdet av mat.

Tabellerna ger data% RSP. Detta är det rekommenderade dagliga kravet på en vuxen genom ett exempel på en kvinna, en anställd av främst psykisk arbetskraft, med energikostnader på 2000 kcal / dag, i enlighet med normerna för fysiologiska energikrav och näringsämnen för olika befolkningsgrupper i Ryska federationen daterad den 18 december 2008.

För närvarande används rekommendationerna från Institute of Medicine vid USA: s nationella vetenskapsakademi för barn 1-3 år, baserat på deras ökade behov av proteiner på 0,88 g per 1 kg kroppsvikt per dag, istället för 0, för att beräkna aminosyraintaget och% RSP i essentiella aminosyror 66 g / 1 kg för vuxna. (Kostförbrukning av energi, kolhydrater, dietfibrer, fettsyror, kolesterol, proteiner och aminosyror från 2002/2005)

Ditt dagliga intag kan vara högre eller lägre än% RSP som anges här.

http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-fish-oil-cod-liver.php

Fiskolja - Sammansättning

Fiskolja är en utmärkt kemisk sammansättning och vitaminer, användbara men inte så trevliga att smaka och lukta produkten. Berika din kropp med denna aktiva substans på två sätt: genom att inkludera i färskt färskfettvarianter eller med hjälp av farmaceutiska preparat.

Sammansättningen och näringsvärdet av fiskolja

En stor procentandel fiskolja finns i stål, tonfisk, lax, öring, makrill, sill, sardiner, makrill och några andra sorter av fisk. Några rovfiskar, såsom hajar, är också rik på fiskolja. Att äta köttet är dock farligt - det innehåller många skadliga komponenter, till exempel tungmetaller som ackumuleras som ett resultat av att man äter stora mängder små fiskar.

I sammansättning är fiskolja en cocktail av fettsyror: enomättad, mättad och fleromättad (omega 3 och 6). Av vitaminerna i fiskolja är halten fettlöslig A och D särskilt hög.

Vitamin A är ansvarig för bevarande av syn, matsmältningsorganets och andningsorganens arbete, bildandet av tandemaljen. Brist på vitamin A leder till en ökning av förekomsten av allergiska reaktioner, nervös stress och försämring av hår och naglar.

D-vitamin är nödvändigt för metaboliska processer som inbegriper kalcium och fosfor. Styrkan av ben och tänder, liksom funktionaliteten i muskelvävnad beror på dessa element. Med brist på vitamin D kan barn utveckla sömnlöshet, nervositet och rickets. Förresten, ett intressant faktum - för första gången fick vitamin D från tonfett.

En av de mest värdefulla komponenterna i fiskolja är de omega 3 fettsyror som en fisk får när man äter plankton och alger. Omega-3-fettsyrans effekter på kroppen är mycket stora, de är:

• tjäna som grund för bildandet av cellmembran, mitokondrier, myelinskeden av neuroner och några andra vävnader;
• påskynda metaboliska och rehabiliteringsprocesser efter skador
• förbättra blodkompositionen som tjänar som förebyggande av trombos och hjärtsjukdom;
• skydda mot onkologi och Alzheimers sjukdom;
• involverad i syntesen av hormoner.

Och denna lista med fördelar med omega 3 fettsyror är långt ifrån fullständig. En annan viktig egenskap hos dem är förmågan att hjälpa till med att gå ner i vikt. Det är därför fettfisk som ingår i kosten blir sällan bättre trots det höga näringsvärdet av fiskolja. Ett gram fett ger kroppen 9 kcal. Feta fiskarter innehåller från 10 till 35 g fett per 100 g servering, vilket ger från 90 till 315 kcal.

http://womanadvice.ru/rybiy-zhir-sostav

Är du redo?

Allt om kulinarisk konst...

Fiskolja: BZHU, fördelar och skador på produkten med den sovjetiska barndomsens smak

Fiskolja är en produkt som inte behöver ytterligare presentation. Nästan alla vet om smaken, och 99% av hans minnen har inte mycket trevliga minnen från barndomen. En sked med en märklig äcklig vätska framträder framför mina ögon, vilken en eller annan sätt måste bli full så att föräldrarna inte kommer att bli upprörd. Att växa upp började alla att tänka, men hur är det med denna legendariska förberedelse från barndomen?

Hur är tillsatsen?

• Ämnet skördas från fisk som lever i kallt havsvatten: torsk, makrill, sill och andra.
• Uppsamlingen av lipider sker i levern, vilket hjälper fisken att upprätthålla hormonbalansen och ger ett termiskt skydd.
• Vita, röda och gula arter är utmärkta. Vit - det mest användbara för människor, bildas genom uppvärmning av levern för ett par vid en temperatur av 50 grader.

Vad är fiskolja

Näringsvärdet av fiskolja bestäms av den perfekta unika egenskapen hos dess sammansättning. Tillsatsen består av en blandning av estrar bestående av glycerol och användbara syror. Komponenter som består av:

• Omega 3. Det här är exakt det ämne som ska börja beskrivningen. Det här är en unik komponent, vars fördelar är svåra att överskatta. Fiskolja och Omega 3 är oskiljaktiga. Många patienter är förskrivna detta tillskott på grund av denna komponent.
• Syror: olja, palmitin, arakidon och många andra. De tjänar som hjälpkomponenter för att påskynda absorptionen av större.
• Vitaminer i grupp A. Perfekt för hår och alla inre organ. Ofta fyller den saknade mängd vitamin A tillräckligt för att lösa problemet med torr hud och akne.
• Vitamin D. Stärka skelettet, hjälper till att förebygga rickets hos barn. Denna typ av vitaminer syntetiseras under påverkan av solen och är svår att möta i tillräckliga mängder i rätter.

Spårämnen i kompositionen

Spårämnen representeras av ett stort antal alternativ:

• järnjoner hjälper till att transportera syre i blodet;
• kalcium är involverat i alla viktiga processer;
• Jodjoner - stärka immunsystemet, stimulera produktionen av sköldkörtelhormoner;
• magnesium - bevarande av jonisk jämvikt
• mangan är en del av organ och vävnader, från underskottet som uppstår sexuell impotens och osteoskleros
• Klorjoner hjälper till att bilda saltsyra;
• bromjoner är huvudämnet som bestämmer arbetet i centrala nervsystemet.

Makronäringsämnen och mineraler som behövs av människokroppen varje dag. Deras kvantitet och koncentration i fiskolja bestämmer helt sina behandlade egenskaper. Dessutom innehåller den komponenter som är svåra att möta i någon annan produkt.

BZHU-produkt från barndomen

Användbar tillsats har motstridiga indikatorer BZHU:

• proteiner - 1,53 g (vilket är 2% av dagskursen);
• kolhydrat - 0 g;
• fetter - 89,9 g (vilket är 122% av det dagliga värdet).

Kalori fisk materia

Läkemedlet är ledande i kalorier. Kalorivärdet av 100 g är ca 903 kcal och 99% är fet. Detta faktum är inte så viktigt, eftersom produkten inte konsumeras i stora volymer. Dess energivärde har unika egenskaper, eftersom fett är användbart när det gäller ämnet i fråga.

Fiskproduktens glykemiska index närmar sig noll. Samma indikator för fisk, röd kaviar och andra skaldjur delikatesser.

Fördelarna med fisk delikatesser

Analysera, vad är nyttan och skadan på den här produkten, först och främst kommer vi att lista alla möjliga positiva effekter.

• Stimulering av hjärnan. Det är denna lösning som läkare rekommenderar för att förebygga åldersrelaterade hälsoproblem och Altsheimers sjukdom, som en del av behandlingen för multipel skleros.
• Tilldelas som assistent i uppfyllandet av förlusten av användbara element i anemi.
• Stimulera viktminskning. Det verkar som att med så höga kalorihaltar bör produkten ha en direkt motsatt effekt, men det är det faktiskt inte. Det bidrar till att normalisera metaboliska processer, vilket har en positiv effekt på viktminskning.
• Omedelbar läkning av sår, brännskador och andra hudskador.
• Eliminering av vitamin D-brist - de främsta orsakerna till rickets.
• Det kommer att hjälpa till att bli av med håravfall, medan du kan använda det både internt och använda masker.
• Förbättra kvaliteten på ben och tänder. Fördelarna med människors hälsa i denna situation är ovärderliga.
• Läkare säger att personer som använder tillägget är mer skyddade mot cancer.
• När hepatit C också är värt att äta produkten, hjälper det inte att bota sjukdomen, men kommer att stärka immunförsvaret avsevärt.

Som ett resultat visar det sig att fett kommer att stärka skelettsystemet, ge vitaminer och hjälpa till att övervinna många sjukdomar.

Fördelar för män

För modiga representanter för det starkare könet är att ta 15 ml av substansen på grund av dessa egenskaper:

• Det kommer att bidra till att uppnå höga resultat i sport. Detta händer eftersom det stärker muskler, ben och leder. Detta minimerar skador och förbättrar prestanda.
• I bodybuilding är användningen av ett nytt ämne också vanligt. Många användbara kroppsfetter digereras och deponeras inte i sidorna.
• Förbättrar hjärtfunktionen, minskar risken för hjärtattacker.
• Normalisering av manliga könshormoner.

Vilka är fördelarna med kvinnor

Fördelarna med kvinnor är följande:

• förbättrar kvaliteten på hår, hud och naglar;
• hypertoni överförs ofta genom honlinjen och fiskolja kämpar bra med det;
• normalisering av vikt, hjälp med att gå ner i vikt
• Omega 3 är oumbärlig för en kvinnas kropp.

Det är viktigt! Mottagning är bättre att bedriva kurser. Deras frekvens och längd måste överenskommas med läkaren.

Fördelar för barn

För ett barns kropp är effekten som följer:

• replenishment av vitamin D i perioden av aktiv tillväxt av skelettet;
• hjälpa till att utveckla tänderna korrekt
• förbättrad syn, minskad hyperaktivitet och trötthet;
• ett stort inflytande på utvecklingen av lederna.

Det visar sig att barnet är ordinerat för en blöt substans för ingenting, det hjälper till att bilda ett skelett och en hälsosam tillväxt.

Intressant! Barn gillar inte den här produkten, så det är bättre att ge barnet medicin i kapslar.

Viktminskning

Används som hjälpämne:

• Normaliserar metaboliska processer. Detta är en viktig faktor i viktminskning.
• Avlastar psykisk stress.
• Följaktligen bidrar produkten till korrekt viktminskning utan delirium för hälsa.

Fördelar under graviditeten

Under denna känsliga period bör du noga behandla tillsatsmedlen. Det är nödvändigt att ta fiskolja som föreskrivits av en läkare, eftersom ett överskott av vitaminer är oönskat.

Det är viktigt! Under amning kan den produkt som tas av moderen vara farlig för barnet, eftersom det finns en hög risk för allergier.

Skada vid användning

Fiskolja kan gå till skada på människokroppen om det finns följande problem i kroppen:

• Överskott av vitamin D. Det är farligt genom att det inte utsöndras från kroppen i sin helhet och deponeras i levern.
• Ett överskott av vitamin A är farligt av samma skäl.
• Allergiska reaktioner på produkten från fisken.
• Ta tillägg från barndomen är omöjligt.
• Förstöring av kroniska sjukdomar.
• Brott mot sköldkörteln och hormonsystemet.

Det är viktigt! Du bör behandla tillsatsen som läkemedel och diskutera dess användning med den lokala läkaren.

Daglig intagshastighet

Doseringen beror på personens ålder:

• upp till 3 år - 7 ml.
• från 3 till 7 ml;
• 7-12 år gammal - 13 ml.
• från 13 år - 15 ml.

Man kan dra slutsatsen att fiskprodukten är en unik tillsats som ges till människan av natur. Det är extremt användbart och mycket prisvärt. Det enda negativa är den obehagliga lukten och smaken, men dessa små saker är oföränderliga med de stora fördelarna som det ger till alla.

http://gotovite.ru/anatomiya-pishhi/rybij-zhir-bzhu-polza-i-vred-produkta-so-vkusom-sovetskogo-detstva.html

Vad består fiskolja av och hur man väljer den

Barn måste ge fiskolja! Detta axiom var känt för varje sovjetförälder som regaledade sitt älskade barn av smaklös uppslamning. Barnen gjorde upp sina ansikten, drack vätskefullt vätskan och undrade vilka slags synder de hade ett sådant utförande. Senare blekt traditionen att dricka fiskolja i bakgrunden, men återvänder nu och blir populär. Flickorna dricker omega-3 kapslar för vackert hår och hud, andra vill förbättra sin hälsa och stärka hjärtat, och tredje människor behöver hjärnan att förstå väl. Men för att förstå det här verktyget, behöver du veta kompositionen av fiskolja. Vi förstår!

Fettsyror i kompositionen

Den främsta anledningen att dricka fiskolja är en brist på Omega-3 fleromättade fettsyror. De flesta av den ryska befolkningen lider av det, särskilt de som bor långt ifrån havet och inte gillar fisk. Anledningen till att göra allvarlig forskning var det faktum att japanerna, Eskimos och andra nationer, vars huvudsakliga mat är fisk, praktiskt taget inte lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. På det hela taget är de hälsosammare än andra nationer.

Kalifornien Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 100 Fish Oil Gelatin Caps

Under undersökningen visade sig att orsaken till deras utmärkta hälsa är fet fisk. Ryska stormarknader skryter sällan av hög kvalitet fisk och skaldjur. Vanligtvis tas de redan tre gånger frusna och har förlorat de flesta fettsyrorna. Med kapslad omega-3 kommer det att hjälpa till att rätta till situationen.

Fiskolja är en källa till en hel grupp syror, som innehåller ättiksyra, olja, palmitin, capric och andra, men det mest värdefulla verktyget för tre sura sorter:

• eikosapentaensyra / EPA / EPA;
• docosahexaenoic / DHA / DHA;
• alfa-linolens / ALK / ALA.

Den fulla andelen fett från fisk av olika sorter:

Trots att olein- och palmitinsyror finns i mycket större kvantiteter än DHA och EPA, är Omega-3 viktigt för människokroppen.

Fiskolja innehåller också kolesterol, men i mycket små mängder - bara 0,3-0,6%. Dessutom är det lätt upplöst, så risken för ateroskleros när du tar Omega-3 ökar inte.

Vitaminer och mineraler

Fiskolja ges inte till barn på grund av PUFA, även om de är användbara för hjärnutveckling. När det blev märkt att hos barn, som ofta får oljig fisk, är rickets mycket mindre vanligt än hos sina kamrater. Bokstavligen "slumpmässigt" fann att fiskprodukten minskar sannolikheten för problem med det muskuloskeletala systemet. Och Omega-3 har inget att göra med det. Forskare har lärt sig vilken typ av vitamin i fiskolja som finns i stora mängder, och de har unraveled vad är hemligheten hos effektiviteten hos ett medel för små barn.

Produktens sammansättning innehåller 3 essentiella vitaminämnen:

Vilken typ av vitamin kommer att vara mer i fiskolja beror på typen av fisk. Till exempel har sill ett högt innehåll av tokoferol, och laxfiskolja innehåller mycket vitamin D3. Figurerna som visas i tabellen är karakteristiska för en produkt som erhålls från torsk.

Men det är inte allt. Sammansättningen av fiskolja innehåller inte bara vitaminer, utan även mikrodelar:

Denna mängd räcker inte för att fylla det dagliga behovet av näringsämnen, men endast 1-2 kapslar av läkemedlet per dag hjälper till att förhindra brist. Särskilt värdefullt verktyg för dem som bor ifrån havet och solen. I fiskolja finns jod, vilket hjälper till att normalisera hormonproduktionen av sköldkörteln och stimulera hjärnan. Och veta hur många andra näringsämnen och vilka vitaminer som finns i fiskolja, du kan effektivt hantera bristen.

Energivärde

För dem som räknar kalorier och bryr sig om deras näring, är det viktigt att veta om innehållet i BZHU i produkten. De flesta anhängare av kostfoder är oroade över hög fetthalt. Oroa dig inte för det här, eftersom de är användbara. Och den fullständiga informationen om hur många BZHU finns i 100 gram av produkten - i tabellen:

Det är logiskt att i ren djurfett finns inga proteiner och kolhydrater. Det finns mycket kalorier per 100 gram, men du behöver bara 1-2 kapslar per dag, 1-2 gram fett. Ingen skada på figuren!

Nu Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA / 250 DHA, 180 gelatinkapslar

Typer av råmaterial

De flesta fiskarna till produktion fångas i Norge, eftersom de nordliga klipporna innehåller mycket Omega-3. Mästaren i produktionen av färdig att äta fiskolja anses vara USA (förutom Norge själv), importerar de norra fiskar för produktion.

Som råmaterial används:

• fisk kött
• lever;
• hela fisken;
• små havslevelser (särskilt krill).

Fett från olika delar av fiskens kropp är annorlunda i kompositionen och har sina egna fördelar och nackdelar.

lever

När massproduktionen av produkten bara fick fart, fungerade fisklever som råmaterial. Men utvecklingen av industrin och flödet av avfall i hav och floder ledde till att fisken i sin korta tid har tid att ackumulera tillräckligt tungmetaller och andra föroreningar i levern. Även modern rengöringsteknik kan inte göra råvaror helt säkra. På importerade kosttillskott beredda från levern finns det ett märke - Fiskleverolja. I fiskolja från levern ökar koncentrationen av D-vitamin, men även skadliga föroreningar i råvarorna förblir.

Nu använder bona fide producenter fiskkött. Det är mycket mindre skadliga ämnen och lätt att rengöra. På burken med omega-kött är märkt Fish Body Oil. Vi rekommenderar att du väljer sådana tillsatser, de kan druckas regelbundet. I sådan fiskolja är ett högt innehåll av PUFA det bästa alternativet för behandling av Omega-3-brist.

Små fiskar

Små fiskar som råmaterial används ofta på grund av teknikens enkelhet. Fisk tarmar inte ens, återvinn helt. Men när man köper är det viktigt att notera att det inte finns tillräckligt med vitaminer och omega-3 i en sådan produkt. Därför måste du dricka 2-3 kapslar per dag. Vanligtvis för tillverkning av ansjovis.

krill

Relativt nyligen började göra fett från krill. Denna produkt anses vara en av de bästa källorna till Omega, den är 48 gånger effektivare än vanlig fiskolja och rik på PUFA. På grund av sin speciella sammansättning är krillolja mycket smältbar och fungerar snabbt, och astaxantin (en stark antioxidant) i formuleringen gör att produkten inte kan oxidera. Det är sant att det finns drog baserade på krillolja mycket dyrt.

Färgskillnader av råmaterial

För olika droger används olika sorter:

1. Vit behövs för emulsioner. Det rensas inte, sådan fiskolja innehåller många vitaminer och PUFA. Råmaterialen har ingen skarp lukt, smaken är ganska mjuk. Denna sort anses vara den mest värdefulla och användbar.
2. Gul används som ett innehåll av gelatinkapsel. Råvaror rengörs, varefter de fylls med ett skal. Detta format passar dem som inte gillar fisk eller fett själv.

Det finns en annan sort - brun, som inte hör till behandlingen. I medicin används den inte på grund av den skarpa lukten och obehaglig smak. Brunt fett används som smörjmedel vid tillverkning av lädervaror.

Olika former av kosttillskott med Omega-3

På grund av råmaterialets natur kan sådana kosttillskott inte göras i form av fasta tabletter. Därför producerar företag fiskolja i två format:

Både emulsionen och kapslarna har sina fördelar och nackdelar.

emulsion

Det hälls vanligen i små, mörka glasflaskor för att förhindra att produkten värms under solen. Härifrån börjar han snabbt och blir olämpligt för konsumtion.

• Varje flaska innehåller en praktisk pipett med vilken du kan mäta den önskade vätskevolymen.
• lämplig för både vuxna och barn
• ibland tillsatte smaker som förbättrar produktens smak;
• ofta är fiskolja berikad med D-vitamin.

• Om det inte finns smaker, är smaken och lukten av vätskan mycket specifik och inte trevlig för alla.

kapslar

Skalet av mjuka tabletter består av gelatin. Det löser sig snabbt i magen och frigör vätskeinnehåll. Det är bättre att välja en produkt vars skal är gjord av fiskgelatin. För dem som är obehagliga burpfiskar, gör mjuka tabletter med ett speciellt skal, som spricker redan i tarmarna. Fiskoljekapslar innehåller renaste Omega-3, som absorberas väl och bidrar till att minska nivån på "dåligt" kolesterol.

• känner inte fiskens smak;
• bekvämt att ta;
• doseringen beräknas redan av tillverkaren;
• hög effektivitet i jämförelse med emulsioner;
• I vitaminer läggs ofta till fiskoljekapslar.

• bör inte ges till små barn
• Kapslarna är ofta för stora och svåra att svälja.

De bästa fiskolja tillskott

När du väljer ett kosttillskott måste du ta hänsyn till många faktorer: råmaterial, frisättningsform, DHA och EPA-innehåll, dagliga doser etc. För att köpa en garanterad högkvalitativ och användbar produkt läs artikeln om de bästa kosttillskotten från Omega-3.

Och i rankningen av de 3 bästa drogerna ingår:

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/rybij-zhir-vitaminno-mineralnyj-sostav-i-pishhevaya-tsennost

Fiskolja

Fiskolja produceras oftast från torsklever. Denna produkt är väl ihågkommen av våra föräldrar, eftersom det är nästan omöjligt att glömma smaken och lukten av den (kalorizatorn). Vi var lyckligare, nu kan fiskolja köpas i kapslar.

Kalorifiskolja

Kalorifiskolja är 902 kcal per 100 gram produkt.

Sammansättningen av fiskolja

Fördelarna med fiskolja är att den innehåller omega-3, omega-6, oljesyra och palmitinsyra, vitamin D, A.

De goda egenskaperna hos fiskolja

Redan ingen tvivlar på hur mycket fiskolja är bra för människor.

Vitamin A är nödvändigt för att vi ska behålla syn, för att behålla hud, hår, nässla slemhinnor, gol, matsmältningssystem, för tillväxt av tänder och ben i gott skick.

D-vitamin främjar penetrationen av kalcium, fosfor i celler och är nödvändig för underhåll och tillväxt av ben och tänder.

Omega-3 fleromättade fettsyror normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, förbättrar hjärnfunktionen, lindrar vaskulär spasm.

Fiskolja är ordinerad för förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar, ledgångsartrit, för att lindra smärta och inflammation. Fiskolja normaliserar blodtrycket, minskar risken för cancer, förhindrar bildandet av blodproppar.

Gynnsam effekt på hud, hår och naglar. Också, fiskolja ordineras för depression, det ökar serotoninhalten i kroppen. Det rekommenderas under graviditeten för normal utveckling av fostrets nervsystem.

Kontraindikationer för användningen

Men förutom de goda egenskaperna har fiskolja många kontraindikationer. Det rekommenderas inte för personer med höga D-nivåer. Kontraindikationer är: sköldkörtelstörning, lungtubberkulos, urolithiasis, allergiska reaktioner, leversjukdom, njursvikt, magsår och duodenalsår. Under graviditeten, ta fiskolja med försiktighet. Det är också värt att komma ihåg att fiskolja är framställd av fisklever och levern kan samla mycket skadliga ämnen, så när du väljer fiskolja bör du vara uppmärksam på tillverkaren.

Bantning av fiskolja

Fiskolja behöver bara ta de som vill gå ner i vikt. Det påskyndar metabolismen, ökar metabolismen. Fiskolja är inte ett läkemedel, det är inte ett substitut för mat, utan bara ett användbart tillskott, det bör tas som vitaminer - varje dag i en viss dos och för livet.

Fiskolja kan konsumeras i kapslar och kan vara i sin naturliga form. Men i kapslar för att ta mycket trevligare och lättare att köpa. Köp bara gult fett, inte brunt eller vitt, för Det är det första alternativet - 100% naturlig produkt (kalorizator). Kapslarna tvättas med rent vatten, du kan inte komma igenom, de tas bara under måltiden. Det är nödvändigt att gradvis börja med 1-2 kapslar per dag och gradvis minska dosen till 4-6 kapslar per dag.

Naturligtvis, om du äter allt och ligger på soffan, hjälper inte fiskolja dig att gå ner i vikt. Men om du följer principerna om rätt näring och leder en aktiv livsstil, kommer fiskolja att avsevärt minska din tid att gå ner i vikt. Dessutom kommer fiskolja att mätta kroppen med en massa näringsämnen och minska kolesterol.

http://www.calorizator.ru/product/butter/fat-10

Hur är fiskolja användbar?

För första gången började fördelarna med fiskeolja prata efter att ha undersökt hälsan hos Inuit stammen som bor i Grönland. Trots att deras kost var extremt monotont (de åt feta fiskarter varje dag) hade representanterna för denna nation praktiskt taget inga hjärthälsoproblem. Ytterligare studier har visat att fiskolja innehåller i sin sammansättning kostbara omega-3 fleromättade fettsyror, vilket medför enorma fördelar för hjärt-kärlsystemet.

Inte mycket bra för smaken, men extremt hälsosam fiskolja idag, många anser att det är nästan ett paradis för många sjukdomar. Många av oss kommer ihåg hur omtänksamma mammor försökte mata sina barn med detta "smaskiga" dagligen för att fylla på sina vitaminer. Sedan dess har flera decennier gått, men medveten föräldrar fortsätter att ge barn fiskolja. Lyckligtvis möjliggör moderna produktionsmetoder att omsluta detta smutsiga ämne i gelatinkapslar, vilka redan är upplösta i magen. Vi kommer att berätta om fördelar och skador av fiskolja i den här artikeln.

Den kemiska sammansättningen av fiskolja

Forskare har visat att fiskolja innehåller mycket näringsämnen och vitaminer, inklusive omega-3 och omega-6-flerättiga fettsyror, vitamin A och D, kalcium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, järn, zink och jod. Mer än 70% av fiskoljan är enomättad oljesyra, ytterligare 25% är palmitinsyra och omega-3 och omega-6, som för övrigt inte syntetiseras av kroppen och utgör den största fördelen med fiskolja.

De goda egenskaperna hos fiskolja

Fiskolja är effektiv vid förebyggande och behandling av rickets, ateroskleros, tromboflebit, sjukdomar som hör samman med hudlidor, benväxt, sköra naglar. Dessutom är fiskolja användbar för dysfunktion av minnes- och depressiva tillstånd. Det stärker immunförsvaret, förbättrar synen. Barn under aktiv tillväxtperioden är det önskvärt att ge fiskolja dagligen, så att benen är starka.

Skada av fiskolja

Även den mest användbara och oersättliga produkten har sina egna kontraindikationer, och fiskolja är inget undantag. Det är en stark allergen, så folk med allergier kan märka skadan på fiskolja i sitt tillstånd. Det rekommenderas inte att använda fiskolja för personer som lider av gallsten och urolithiasis, det är också kontraindicerat i sjukdomar i sköldkörteln. Farmaceutisk fiskolja är inte bara en produkt utan en medicinsk läkemedel, för innan du börjar ta det, bör du rådgöra med din läkare.

Gilla den här artikeln? Dela med vänner i sociala nätverk:

http://dlyapohudeniya.ru/zdorovoe_pitanie/polza_i_vred_rybego_zhira/

Varför är fiskolja användbar för en person? Rekommendationer och kontraindikationer

I artikeln kommer vi att studera egenskaperna hos livsmedelstillsatsen omega-3, som erhålls från fiskens avfallsprodukter.

Det är den här fettsyran som har stor nytta för hudsjukdom, hjärta, hjärna och kan också användas för att lindra symtom och inflammatoriska processer, behandla sjukdomar i magen, diabetes mellitus och hjärt-kärlsjukdomar.

Fiskolja: Vad det är och varifrån det kommer

Fiskolja är en produkt som härrör från vissa fiskar som används som kosttillskott på grund av det höga innehållet av omega-3 (fettsyror som är nödvändiga för att kroppen fungerar korrekt).

Fiskolja fås vanligen från torsk, öring, lax, tonfisk och sardiner. Efter rengöringen upphettas avfall som ingångar, huvud, svansar etc. och använder kemiska reaktioner för att erhålla olja, som används som matkälla för omega-3.

Sammansättningen och näringsvärdet av fiskolja

Fiskolja, förutom att vara rik på omega-3, innehåller också ett stort antal element som gynnar människokroppen.

Bland de viktigaste är:

• järn: ett viktigt element för blodet - är en del av hemoglobin, vilket säkerställer att syran levereras till alla celler i kroppen, Det är också viktigt för syntesen av många andra substanser, såsom kollagen, neurotransmittorer, etc.;
• Vitamin E: naturlig antioxidant, verkar på kärl, muskulatur och immunsystem;
• Vitamin A.: främjar tillväxten av benvävnad och tänder, är involverad i retina och har en viktig roll vid embryonisk utveckling,
• Vitamin D: oumbärlig i metabolismen av kalcium och fosfor;
• Vitamin B.: avser koenzymer involverade i enzymatiska processer som accelererar molekylära transformationer; oumbärlig i metabolismen av fettsyror och proteiner, omvandlar kolhydrater till glukos;
• jod: nödvändig för bildning av sköldkörtelhormoner;

Kaloriinnehållet i fiskolja - ca 902 kcal per 100 g produkt - verkar mycket stort, men kom ihåg att den rekommenderade dagliga dosen är ca 1-3 gram, vilket motsvarar 9-27 kcal.

Näringsämnen hos fiskolja

Naturligtvis är närvaron av omega-3 i kompositionen den främsta anledningen till att fiskolja bör vara närvarande i varje persons kost, men detta är inte den enda anledningen. Det innehåller faktiskt många andra element som kan hjälpa till att lösa eller lindra problem av olika slag.

Fiskolja innehåller också EPA- och DHA-fettsyror. Dessa syror ger energi till cellerna, så kroppen kan inte fungera utan dem.

Den är rik på vitaminerna A och D, som spelar en viktig roll för kroppens korrekta funktion, som deltar i olika kemiska processer. Till exempel kan vitamin A-brist leda till ögonproblem. Medan otillräckligt intag av D-vitamin kan leda till en obalans i utsöndringen av paratyroidhormon (producerad av parathyroidkörtlarna), vilket orsakar osteoporos, hypertoni, muskelsvaghet och så vidare.

Dessutom ger det höga innehållet av E-vitamin fiskolja en kraftfull antioxidant effekt. Detta vitamin neutraliserar fria radikaler, som bildas under vissa metaboliska processer. Genom att blockera fria radikaler skyddar fiskoljan kroppen från åldrande och uppkomsten av degenerativa sjukdomar.

Läkemedel och fördelar med omega-3

De härdande egenskaperna hos fiskolja ges huvudsakligen genom närvaron av omega-3 och deras verkan mot inflammatoriska processer. På grund av stimuleringen av syntesen av eikosanoider försvinner den akuta inflammatoriska processen snabbare.

Läkemedels helande egenskaper har varit kända sedan antiken. I befolkningar där fiskkonsumtionen alltid har varit hög (Eskimo och Japan), är det minskat incidens av kardiovaskulära sjukdomar. Endast på åttiotalet kunde forskare få reda på att detta faktum är förknippat med konsumtionen av stora mängder fisk.

Mer hälsosamt hjärta med omega-3

Omega-3 huvudhälsaegenskaper är upprätthållandet av hjärtfunktionen. I kardiovaskulärområdet utför de en antiplateleteffekt som intervenerar i processen med vasodilation och vasokonstriktion, som reglerar blodtrycket.

Omega-3 mot kolesterol och inflammation

Bland andra fördelar som härrör från användningen av omega-3 har vi:

• Omega-3 stimulerar produktionen av eikosanoider (inklusive prostaglandiner), biologiska medel som utför olika biologiska funktioner. I synnerhet, i processen med inflammation, återställer sådana medel kroppens normala tillstånd för att undvika kronisk inflammation. Därför spelar de en viktig uppgift för att eliminera inflammatoriska processer.
• lederna: Fettsyror från fiskolja har en antiinflammatorisk effekt, som kan bidra till att förebygga sjukdomar som reumatoid artrit, som kännetecknas av den inflammatoriska processen i vävnaderna som bildar lederna.
• Matsmältningssystemet: Omega-3 kan undertrycka utsöndringen av vissa inflammatoriska ämnen och lindra därför symtomen i samband med smärtstillande infektioner: gastrit, ulcerös kolit och Crohns sjukdom;
• njurar: I inflammatorisk njursjukdom bidrar till att bidra till att minska symptomen i samband med sjukdomen.
• Hud och hår: Fiskolja är bra för hud och hår. Fleromättade fettsyror har förmågan att behålla vatten i vävnaderna, vilket gör huden mer hydratiserad och elastisk. brist på dessa element leder till torr hud, vilket leder till utveckling av akne och utslag, hårsnitt och sköra naglar. Dessutom kan den antiinflammatoriska effekten vara användbar i fallet med psoriasis, dermatit och rosacea;
• hjärna: Närvaron av DHA i hjärnvävnad är viktig eftersom den skyddar funktionerna hos cellmembran som överför nervsignaler. regelbunden konsumtion av fiskolja ger den bästa flytigheten av nervimpulser, vilket ger god vaksamhet och minne;
• sinne: Enligt en ny studie har omega-3, som finns i fiskolja, en skyddande effekt på hjärnceller, tack vare deras verkan ökar produktionen av glutation, antioxidanter, vilket gör att du kan behålla hjärnans aktivitet.

Fiskolja i diabetes, graviditet och barndom

Det finns speciella fysiologiska tillstånd eller patologiska förhållanden där fiskolja kan vara till stor nytta för vår kropp.

diabetes mellitus - anti-inflammatorisk effekt av omega 3 reducerar typisk kronisk inflammation, vilket ökar insulinresistensen.

Graviditet och amning - Att ta omega-3 under graviditeten är inte bara bra, men rekommenderas starkt. Prostaglandiner framställda av fettsyror påverkar många fysiologiska processer, inklusive neurologisk utveckling och fostersyn. Fiskolja är också bra för mamman: det förhindrar postpartum depression, stärker blodkärlen, förhindrar spridningen av inflammatoriskt tillstånd och ökar mängden mjölk som produceras under amning.

Barn och spädbarn - Barn som regelbundet konsumerar fiskolja är mindre utsatta för hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och hjärtattacker.

Kontraindikationer och biverkningar av fiskolja

Fiskolja är mycket användbar, det råder ingen tvekan om det, men fiskolja kan också skada!

Den mest signifikanta bieffekten är ett överskott av vitaminer, i synnerhet A och D. Överdriven intag av vitaminer kan skapa allvarliga problem.

Vitamin A, som är ansvarig för synen, kan höga doser orsaka motsatt effekt, i synnerhet leda till överdriven torra ögon.

En överdos av vitamin D kan orsaka bildandet av njurstenar och blodproppar på grund av ett överskott av kalcium, som deponeras i njurarna och på blodkärlens väggar.

Strikt observera dosen av fiskolja bör också vara under graviditeten, eftersom ett överskott kan leda till utvecklingsfel hos embryon.

Hur mycket fiskolja att ta per dag

Vilka doser fiskolja rekommenderas? Hur mycket fiskolja ska jag ta om dagen för att förhindra de farliga kontraindikationerna som anges ovan?

Svaret är inte enkelt och beror starkt på orsaken till att du använder detta kosttillskott.

Fiskolja ska tas i en volym av 1 till 3 mg. Det bör dock komma ihåg att fiskolja inte ersätter en balanserad och hälsosam diet, dess användning måste åtföljas av lämplig näring.

När behovet av omega-3 är förknippat med patologiska faktorer kan dosen av fiskolja ökas något (detta beror givetvis på vilken typ av patologi som helst och du bör i alla fall rådfråga en läkare för råd).

När det gäller den tid då du ska ta fiskolja, så finns det inga exakta regler. På förpackningen, som regel, gör rekommendationer att ta under måltider, men det är villkorat och kräver inte obligatorisk överensstämmelse.

http://sekretizdorovya.ru/publ/chem_polezen_rybij_zhir/35-1-0-881

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• kända personer (84)
• Barn (43)
• Varför? (10)
• Total kontroll. Biometriska pass (5)
• CCCR (23)
• Aforism och citat (9)
• design (87)
• Hus, stuga, trädgård, stugmöbler, bad (68)
• djur (92)
• hälsa (115)
• intressant faktum (259)
• historia (44)
• historiska siffror (21)
• Kungar och drottningar (4)
• Vackra bilder, bilder, foton (115)
• Världskvinnor (70)
• musik, filmer, klipp (20)
• tänker högt (15)
• ovanligt i världen (174)
• blogga (7)
• användbara tips (102)
• politiska nyheter (4)
• humor (102)
• naturen (115)
• liknelse (22)
• frisyrer (8)
• psykologi (48)
• resor (145)
• annorlunda (135)
• livshistorier (15)
• Recept (116)
• De flesta höjdpunkter (128)
• skönhetshemligheter (25)
• Gamla bilder (8)
• dikter (20)
• kreativitet (119)
• Test (6)
• Ukraina (28)
• Skinniga händer (35)
• broderi (5)
• virkade (15)
• från gamla saker (4)
• filosofi (3)
• Kristendomen (79)
• Tsars familj (9)
• Underverk av världen (12)

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

-statistik

Fiskolja

Fiskolja - oljan som erhålls från fettfiskens vävnader. Det rekommenderas att inkludera i en hälsosam kost, eftersom fiskolja innehåller omega 3 fettsyror, eikosapentaensyra- och dokosahexaensyror, prekursorer av eikosanoider, vilket minskar inflammation i människokroppen.

Omega 3 fettsyror i fiskolja

Fisk (sill, sardiner) producerar inte omega-3 fettsyror, men de ackumuleras från mikroskopiska alger.
Många omega 3 fettsyror finns i makrill, öring, flundra, tonfisk och lax. På grund av det faktum att dessa fiskarter ligger på toppen av livsmedelskedjan, kan de ackumulera giftiga ämnen. Därför rekommenderar FDA att man begränsar användningen av rovfiskarter (tonfisk, haj och svärdfisk), vars kött kan innehålla höga halter giftiga ämnen som kvicksilver, dioxin. Mer än 50% av världens fiskolja kommer från lax.
Fiskolja är en tjock vätska av ljusgul eller rödaktig färg, som liknar utseendet av vegetabiliska fettoljor men karakteriseras av en karakteristisk svag fiskig lukt och smak.

Sammansättningen av fiskolja

Den kemiska sammansättningen av fiskolja är en blandning av glycerider: oljesyra (mer än 70%), palmitinsyra (ca 25%), fleromättade omega-6-fettsyror (linolsyra - 2%, arakidonsyra, 2-3%) och omega-3 (eikosapentaensyra - 6-10%, docosahexaenoic - 10-15%, docosapentaenoic - 2-5%), i små mängder stearinsyra (1-2%).
Också i kompositionen av fiskolja som finns i små kvantiteter: ättiksyra, smörsyra, valerin, kapronsyra; från 0,3 till 0,6% kolesterol; lipokrom pigment; jod (0,002-0,04%), brom, fosfor (upp till 0,02%) och svavel i form av organiska föreningar.

Fördelarna med fiskolja

Fiskolja är föremål för många studier. Det är bevisat att det är en effektiv behandling för depression och bipolära störningar. Som det visade sig ökade omega 3 fiskolja fettsyror humör, liksom förbättrad effektivitet. selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer. I länder med höga nivåer av fisk i kosten noteras de lägsta nivåerna av depression bland befolkningen.

Fördelarna med fiskolja för förebyggande av cancer

Vissa studier har visat fördelarna med omega 3 fiskolja fettsyror i kampen mot cancer (bröst, tjocktarm och prostata). I experimentet reducerade omega 3 fettsyror tillväxten av prostatacancer och ökad överlevnad. Höga nivåer av docosahexaensyra i erytrocytmembran reducerade risken för bröstcancer.

http://lugrich.info/post166040976/

Fiskolja

Enligt en ny studie av forskare vid Harvard University är Omega-3-fettsyrabrist en av de tio främsta orsakerna till vuxendödligheten. Den huvudsakliga källan till omega-3-ämnen är fiskolja.

Allmänna egenskaper

Fiskolja är en form av fettsyror som härrör från vävnader från fettfisk. Fettkällan kan vara olika typer av fisk. Till exempel: makrill, sill, öring, havsabborre, hälleflundra, sardiner, svärdfisk, tonfisk, lax, ansjovis och ostron. Kvaliteten på produkten beror på vilken typ av fisk som används. Oljiga fiskfiléer innehåller upp till 30% olja, och denna siffra kan variera. Sålunda koncentreras i huvudet i vitkroppens kropp, och deras fileter är mer mager.

Människor vars diet inte har tillräckligt med skaldjur kan fylla omega-reserverna genom att ta aktiva kosttillskott som skapats av apotekare.

Typer av fiskolja

Idag finns fiskolja tillgänglig i 3 former.

1. Naturligt fett Detta är en naturlig produkt med hög biotillgänglighet. Brist på form - som regel en låg nivå av eikosapentaensyra och dokosahexaensyror. Dessutom finns oftast farliga ämnen i denna form av fiskolja.
2. Etyleter. Detta är en naturlig destillerad olja för att avlägsna föroreningar. Förekomsten av eikosapentaensyra och dokosahexaensyror i denna form av fiskolja ökade 2-3 gånger.
3. Syntetisk olja. Det kännetecknas av en förändring i molekylformeln, som påverkar produktens biotillgänglighet.

Studier har visat att kroppen uppfattar bäst naturlig fiskolja (cirka 2-3 gånger bättre än syntetisk form).

Näringsvärde

Alla typer av fiskolja lagrar en viss mängd fleromättade fettsyror. Likväl innehåller fettet från torsklever eller haj mycket mer vitaminer A och D. Fermenterad torskleverolja är ännu mer fördelaktig eftersom den redan innehåller vitamin K2, vars underskott känns av majoriteten av världens befolkning. Förresten är det detta vitamin som ansvarar för korrekt blodkoagulation, hjärtan, blodkärlen, huden, benen och stöder också kroppens förmåga att växa och förhindrar bildandet av maligna tumörer.

Fördelar med fiskolja

Fetter som härrör från fisk är användbara för behandling av hjärtsjukdomar, depression, högt kolesterol, inflammatorisk tarmsjukdom, artrit, Alzheimers sjukdom, eksem, diabetes, cancer, autoimmuna sjukdomar... Och denna lista kan fortsättas under lång tid. Dessutom har det visat sig att denna produkt hjälper kroppen att gå ner i vikt, förbättra hudtillståndet, främjar en hälsosam graviditet och förbättrar kroppens fertilitetsfunktioner.

De flesta fördelarna med fiskolja bestäms av närvaron av omega-3-fettsyror, särskilt eikosapentaensyra och dokosahexaensyror. Det finns i fiskolja och andra användbara essentiella fettsyror - alfa-linolensyra och gamma-linolensyra.

Brist på fiskolja: farorna och konsekvenserna

En otillräcklig mängd fiskolja i kosten kan orsaka många sjukdomar. En obalans mellan omega-3 och omega-6 fetter kan också orsaka hälsoproblem. Idealt sett bör deras förhållande vara 1: 2. Men, som forskarna säger, är denna indikator i praktiken långt ifrån rekommenderad. Obalans uppstår på grund av felaktig kost. Det enklaste sättet att återställa den nödvändiga andelen är att ge upp snabbmat och gå in i kostmaten rik på fiskolja.

En organism som saknar näringsämnena i fiskolja lider som regel:

• autoimmuna sjukdomar;
• kardio sjukdomar;
• cancer;
• typ 2 diabetes;
• fetma;
• astma;
• tarmdysfunktioner;
• metaboliska störningar;
• dystrofi.

Kroppsfördelar

Fiskolja tillhör de produkter som är oumbärliga för en person under hela livet, eftersom de påverkar prestanda hos många system.

Hjärthälsa

Många kliniska prövningar har visat att Omega-3 är en av de mest effektiva substanserna för att minska incidensen av hjärtsjukdomar. Därför är fiskolja fördelaktig för personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Dessutom är det bevisat: den här produkten minskar graden av dålig och ökar prestandan av bra kolesterol i blodet, förhindrar ackumulering av triglycerider. Det är också ett antagande att fiskolja kan vara användbar för att förebygga ateroskleros hos personer med hjärt-och kardiovaskulär sjukdom, stroke och regelbunden konsumtion eliminerar praktiskt taget risken för plötslig död efter hjärtproblem. Samtidigt kontrolleras många av dessa antaganden fortfarande av forskare.

Viktminskning

Kanske är detta den näst mest annonserade förmågan hos fiskolja. Forskare och volontärer från Australien har verifierat att det är sant att den här användbara produkten bidrar till förlusten av övervikt. Det visade sig att fiskolja förbättrar effekten av träning för viktminskning. Och fransmännen har beräknat den lämpligaste dosen för att gå ner i vikt. Enligt deras uppfattning kommer 1,8 g fiskolja och måttlig övning att bli av med överskott på bara 2 månader.

Cancerskydd

Det visade sig att denna produkt kan döda celler av olika typer av cancer, inklusive kolon, prostata och bröstkörtel. Det har också bevisats att fiskfett är ett effektivt botemedel mot förebyggande av cancer.

Immunitetsstärkning

Idag är vetenskapen medveten om förekomsten av många immunmodulatorer, och en av dem är fiskfett. Regelbunden konsumtion av produkten hjälper kroppen att motstå förkylningar och virussjukdomar. Omega-3, närvarande i fiskolja, stärker immunsystemet genom att stimulera cytokinerna och eikosanoiderna som finns i människokroppen.

Fiskeolja anses också vara ett effektivt botemedel mot människor med lupus. Hos personer med denna autoimmuna sjukdom "attackerar" immunsystemet "friska organ och vävnader i kroppen. Men att ta fiskolja reducerar systematiskt feber, hudutslag och svaghet som kännetecknar denna sjukdom.

Aids behandling

Man tror att fiskolja - en oumbärlig komponent för behandling av aids. Under tiden kräver denna teori ytterligare forskning, eftersom många forskare ännu inte vet om effektiviteten av sådan behandling.

Antiinflammatoriska egenskaper

Denna speciella typ av fett är effektiv vid behandling av inflammatoriska processer i olika typer av vävnad. Många läkare tilldelar fiskolja till sina patienter med kroniska inflammationer. Detta läkemedel tros vara viktigt vid behandling av tarmsjukdomar, celiaki, Crohns sjukdom, ulcerös kolit. Förresten, människor med Crohns sjukdom försämrar förmågan att absorbera vitaminer, fetter och några andra fördelaktiga ämnen. Och fiskfett är ett användbart kosttillskott för dem. För personer med ulcerös kolit är denna produkt viktig som ett medel för att förhindra ackumulering av leukotrienter i tjocktarmen.

Artritbehandling

Fiskolja är fördelaktig vid behandling av artrit, reumatism. I detta är åtminstone vetenskapsmän från Australien säkra. De bestämde att denna produkt försämrar effekterna av enzymer som förstör brosk. Vad ska dock vara den optimala dosen för att helt stoppa utvecklingen av sjukdomen, forskarna har ännu inte räknat ut. Dessutom har fördelarna med fiskolja för att förebygga osteoporos fastställts.

Åtgärd för depression och ångest

Människor som är benägna att depressiva tillstånd, är det viktigt att inkludera i kosten fet fisk. Det, som visat av några studier, lindrar ångest, ångest, mental utmattning, stress, depression och andra nervösa störningar. Dessutom kan fiskolja vara en effektiv behandling för självmordstank och bipolära störningar. Förresten visade analysen att i länder där havsmat är den främsta är våldet och mordfrekvensen mycket lägre än i länder med fiskbrist.

Ögon hälsa

Det är känt att fet fisk och skaldjur har förmågan att förbättra synen, och hjälper också till att undvika åldersrelaterad makuladegenerering. Av denna anledning rekommenderar ögonläkare sina patienter att äta mat som är rik på omega-3-fetter så ofta som möjligt.

Alzheimers förebyggande

I flera år har forskare studerat hur fiskolja påverkar hjärnens kognitiva funktioner. Det visade sig att de ämnen som finns i fett av fisk, kan förhindra atrofi av hjärnceller, minska risken för Alzheimers sjukdom. Också rik på Omega-3 fetter fungerar mat som ett försvar mot demens.

Effekt på centrala nervsystemet

Om barn har symtom på hyperaktivitet och koncentrationsförmåga, känslomässig instabilitet, dåligt minne, dålig samordning av rörelser eller impulsivitet är karakteristiska, tjänar allt detta som en anledning att öka andelen fiskolja i kosten. Dessutom är det troligt att personer som systematiskt konsumerar denna produkt har en högre nivå av IQ, de är enklare att lära sig, de kännetecknas av känslomässig stabilitet och gott minne.

Förresten blev det experimentellt fastställt att konsumtionen av fiskolja som kosttillskott i 15 veckor förbättrar tillståndet hos hyperaktiva barn, och ökar också effektiviteten i hjärnan (trots allt är vävnaderna nästan 60% feta) och förmågan att lära sig förbättras.

Fördelar för gravida kvinnor

Tja, och kanske mest gravida kvinnor behöver fiskolja, för i det här fallet talar vi om hälsan hos två personer - framtida mor och barn. Det finns anledning att tro att bristen på denna produkt i gravida kvinnor orsakar för tidigt arbete, ökar risken för missfall, liksom felaktig bildning av barnets hjärna och ögon. Dessutom har mödrar som saknar fet fisk ofta lider av postpartum depression.

Mäns hälsa

Men inte bara kvinnokroppen behöver fiskolja. Mäns hälsa är också direkt beroende av konsumtionen av denna produkt. Forskare tror att fiskolja kan förbättra spermkvaliteten, öka överlevnad och rörlighet i spermier.

Hudfördelar

Torr hud, en tendens till eksem, psoriasis, frekvent klåda, utslag, rodnad och irritation - många människor står inför dessa dermatologiska problem. Men få vet att vanlig fiskolja kan lösa dem. Denna produkt minskar förlusten av fukt från epidermis och speciella ämnen som ingår i fettet, minskar förekomsten av inflammation. Extern användning av denna produkt hjälper till att lindra manifestationerna av psoriasis. Det finns också bevis på att fiskolja skyddar mot solbränna, behandlar akne. Och enligt ny forskning förhindrar den hudcancer.

Å andra sidan är det viktigt att komma ihåg att detta fett är källan till många komponenter som är användbara för att upprätthålla hudens ungdom. Det förhindrar utseende av tidiga rynkor och åldersfläckar, fuktar epidermis.

Hårhälsa

Du drömmer om glänsande hår, och först och främst bör du ta hand om närvaron i kosten av en tillräcklig mängd omega-3-substans som närmar folliklarna och stimulerar tillväxten av friskt hår. Fetter från havsfisk tjänar som bästa förebyggande mot skallighet. Det är också värt att komma ihåg att fisk är en utmärkt proteinkälla, som också är nödvändig för att bibehålla friskt hår.

Dessutom är fiskolja användbar för:

• bibehålla integriteten hos cellmembranen;
• förebyggande av amyotrofisk lateralskleros;
• förbättra blodcirkulationen;
• förebygga njursvikt
• lägre blodtryck;
• upprätthålla hälsa med diabetes;
• behandling och förebyggande av oftalmologiska sjukdomar;
• behandling av epilepsi, schizofreni.

Fiskolja eller vegetabilisk olja: vad man ska välja

Det finns många anhängare i världen av tanken på att överge fiskolja till förmån för vegetabiliska oljor, som vissa tror innehåller omega-3-fettsyror i ännu större kvantiteter än skaldjur.

Sådana råd är dock långt ifrån användbara.

Faktum är att Omega-3 är ett komplext namn för 3 ämnen:

• linolensyra;
• eikosapentaensyra;
• docosahexaensyra.

Alla dessa ämnen är viktiga för kroppen. Men oljor av vegetabiliskt ursprung innehåller uteslutande linolensubstans, och det är viktigt att dra på skaldjur från de andra två syrorna för att upprätthålla balans. I rättvisa bör det noteras att kroppen har förmågan att konvertera linolensyra till eikosapentaensyra och dokosahexaeno, men detta räcker inte för mänskliga behov.

Doseringar och försiktighetsåtgärder

Fiskolja, som redan förstått, är en extremt användbar del av kosten. Emellertid kan överdriven entusiasm orsaka negativa effekter.

• feber och frossa;
• ökad hjärtfrekvens;
• hudutslag;
• magbesvär
• obehaglig smak och torr mun
• rapa.

Den optimala daghastigheten för friska vuxna anses vara 1000 mg av substansen. Innan du tar som kosttillskott är det viktigt att du konsulterar en läkare.

Även om koncentrerade kosttillskott - detta är inte det enda sättet att fylla på fettsyroras reserver i kroppen. Det är mycket mer användbart att inkludera fisk i din traditionella meny, helst saltvatten. Även här kommer det inte att vara utan dess faror - vissa sorter av marina invånare kan innehålla kvicksilver absorberad från vattnet. Därför är det så viktigt att veta var fisken som fångats på bordet fångades.

Hur man väljer fiskolja

När man väljer fiskolja är det viktigt att överväga flera faktorer: produktens renhet, dess friskhet, komplexet av näringsämnen i den. Du bör också förstå att inte alla fetter från fisk är lika användbara. Och om "källa" av fett fångades i förorenat vatten, kan produkten vara farlig för människor. Dessutom beror effektiviteten inte bara på mängden fleromättade fetter, men också på deras molekylära struktur. Naturlig fiskolja absorberas lättare än apotekets motsvarighet.

Att äta fiskolja medför en rad fördelar. Detta ämne skyddar mot allvarliga sjukdomar, förbättrar hjärnans funktion, hjälper till att gå ner i vikt och bygga muskler. Det verkar som om det inte finns ett enda system eller organ som inte känner till de positiva effekterna av denna produkt i människokroppen.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/rybiy-zhir/