3 regler för god näring under klimakteriet

Huvud Oljan

3 regler för god näring under klimakteriet

Climax - den oundvikliga perioden i en kvinnas liv, när det finns en omstrukturering av hormonsystemet och organismen som helhet. För att underlätta överföringen av dessa processer är det viktigt att äta ordentligt under klimakteriet. Detta kommer att hjälpa kroppen att klara av stress samt för att undvika sjukdomar som ofta inträffar efter uppkomsten av klimakteriet, till exempel ateroskleros, diabetes, fetma. Av denna anledning är det värt att granska och vid behov göra förändringar i näring under klimakteriet.

Nutrition Tips för klimakteriet

Eftersom omstruktureringen av kroppen börjar under premenopausala perioden, det är på 45-47 år då är det då att du seriöst bör tänka på skadliga och hälsosamma produkter. Under klimakteriet sänker de metaboliska processerna, så det är viktigt att vara uppmärksam på reglerna för en ny diet för kvinnor:

Drickläge. Var noga med att dricka en dag 1,8-2 liter rent vatten, det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Kom ihåg att te och kaffe dehydrerar kroppen, vilket innebär att du, efter att ha druckit en kopp, behöver fylla fuktförlusten med 2 koppar vatten. Vatten är bättre att dricka i volymer på 250-300 ml åt gången, vilket kommer att bidra till god tarmmotilitet.
Många måltider i små portioner. På grund av att metabolismen saktar ner under klimakteriet är det användbart att äta ofta och lite efter en liten stund. Då kommer maten att smälta helt, vilket minskar risken för fetma.
Minska antalet kalorier som konsumeras per dag - 1800 kcal med en aktiv livsstil och 1500 kcal med låg aktivitet. Detta är ungefär 300 kcal lägre än vid en yngre ålder.

Uppkomsten av klimakteriet åtföljs av brist på östrogen i kroppen. Därför är det värt att uppmärksamma fytoöstrogenrika produkter under klimakteriet:

Linfrön och linolja. Båda kan läggas till sallader, och olja ska druckas en matsked på morgonen på tom mage, vilket hjälper till att hålla huden elastisk och förbättra tarmmotiliteten. Det viktigaste är frånvaron av kontraindikationer från en gastroenterolog.
Färska aprikoser eller torkade aprikoser (bra i spannmål).
Lekväxter (bönor, ärter, kikärter), som också är en källa till vegetabiliskt protein.
Haka av Du kan lägga en sked i spannmål eller gröt, baka branbröd.

Under den första halvan av dagen måste komplexa kolhydrater (spannmål, pasta gjord av durumvete, fullkornsbröd), som kommer att vara en energikälla, vara närvarande i kosten. Den erforderliga mängden vitaminer kan erhållas från frukt och grönsaker, som också är rika på fiber, vilket hjälper till att absorbera mat.

Fermenterade mjölkprodukter spelar en viktig roll, de är en källa till kalcium, vilket bidrar till att minska risken för osteoporos. Konsumtion av fisk och skaldjur matar kroppen med fördelaktiga Omega-3 och Omega-6 fettsyror.

Det bör noteras att folkmedicin, örter och fytohormoner kommer att vara användbara under klimakteriet. Mer information om detta ämne rekommenderas att läsa i en separat artikel på vår hemsida.

Provmeny

Näringssystemet hos en kvinna i klimakteriet, som kommer att ge kroppen vitaminer och mikrodelar, liksom den nödvändiga energin, bör inkludera frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål.

havregryn, ris, bovete, majs, korn och andra spannmål, kokta på mjölk med låg fetthalt eller på vatten;
bruschetta eller fullkornskronor med avokado, grönsaker, lätta ost och chia frön.

tomat, lök eller annan grönsaksoppa med en liten bit nötkött;
ris med skaldjur;
durumvete pasta med kyckling ångad eller bakad i ugnen med grönsaker.

grönsaksallad med en bit bakad kalkon;
fisk med blomkål och broccoli kokta i ugnen.

nötter;
avokado bröd;
yoghurt eller kefir;
fruktsallad;
Ris eller ostgryta.

Denna meny för kvinnor i åldern 45 år visar att rätt näring inte bara är hälsosam men smaklig och varierad.

Dessa vanor och produkter är bättre.

Vissa produkter under klimakteriet bör undvikas, eftersom de kan orsaka viktökning och öka kolesterolnivåerna i blodet, öka risken för diabetes. Här är en lista:

Enkla sockerarter och transfetter. Godis, kakor, kakor och andra sötsaker, margariner, instant cereals, läsk, chips. Craving för sötsaker hjälper till att övervinna en tillräcklig mängd komplexa kolhydrater som konsumeras på morgonen, vilket innebär en fullvärdig rätt frukost och lunch.
Fett kött, särskilt fläsk, marmorerade nötkött, lamm. Företräde ges till kalkon, kycklingbröst, magert nötkött. Vegetabiliska fetter som härrör från smör och nötter är mer fördelaktiga för den kvinnliga kroppen än djur från rött kött.
Alkohol, för att det bekräftar blodkärl, vilket provar heta blinkar. Dessutom innehåller alkohol många kalorier och bidrar till att äta aptit, och därmed förbrukningen av överskott av mat.

Vad hotar att felaktig näring

Efter 45 år har kvinnor ofta menopausalt metaboliskt syndrom, vilket uttrycks i snabb viktökning, fetma i buken och nacken. Därför är det särskilt viktigt att övervaka nivån av kalorier som konsumeras, mängden enkla sockerarter och snabba kolhydrater, vilket mest bidrar till viktökning. Det är sött, läsk, vitbröd, bullar och snabbmat.

Många kvinnor tenderar att gå ner i vikt under klimakteriet, läs mer om detta i en separat artikel på vår hemsida.

Efter 50 år kräver näring under klimakteriet extrem kontroll eftersom det finns risk för ateroskleros (artärsjukdom, där kolesterol deponeras på blodkärlens väggar). Fett kött, stekt mat ökar kolesterol och triglycerider i blodet. Nötter och röd fisk kan däremot minska kolesterol till 10% med regelbunden användning. Nötterna är dock ganska feta, du borde inte äta dem mer än 30 gram per dag. Fisken bör vara närvarande i kosten cirka tre gånger i veckan.

Finns det några funktioner i en mogen kvinna

Näring med klimakteriet efter 50 är nästan samma som kostnaden under klimakteriet på 45-50 år. Vid denna ålder minskar surhetsgraden i magsaften ännu mer, vilket påverkar den intestinala mikrofloran: putrefaktiva bakterier börjar dominera i den. Därför är det mycket viktigt att övervaka kvaliteten på maten och äta mejeriprodukter för att upprätthålla balansen mellan mikroflora.

Under klimakteriet borde en kvinna äta måttligt, eftersom det finns stor risk att få övervikt, vilket blir svårt att bli av med. Därför är rätt näring för klimakteriet små portioner 5-6 gånger om dagen. Det är viktigt att följa dricksregimen för att inte förvirra hunger med törst.

Vi måste se till att kroppen får alla nödvändiga vitaminer. C-vitamin är en av de viktigaste vid denna ålder, eftersom den reglerar balansen mellan leverns produktion av kolesterol och dess utnyttjande och påverkar också immunsystemet. Det finns i citrus, surkål, kiwi, rosenkrans. Vitamin P, som kan minska blodtrycket och risken för att utveckla maligna sjukdomar, finns i aprikoser, bovete, chokeberry, söt körsbär, svart vinbär, sallad.

I kost av kvinnor efter 55 år är det önskvärt att minska mängden inte bara socker, men också salt. Därför är förbrukningen av industriprodukter, såsom korv, rökt kött, konserverad mat, strängt förbjudet.

Dieter för viktminskning under klimakteriet

Ofta för bantning kvinnor tillgriper olika dieter, till exempel Dukan diet, bovete, låg-carb, frukt, grönsaker och andra. En obalanserad diet med klimakteriet kan bli farlig eftersom, om det följs, är kroppen inte försedd med mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater i tillräcklig mängd och det önskade förhållandet.

Det bästa valet för kvinnor under klimakteriet kommer att vara en balanserad kost. Korrekt näring, eliminering av skadliga livsmedel (enkla kolhydrater och sockerarter, feta och stekta livsmedel) kan också kallas dietary. Men en sådan meny kommer att ge de nödvändiga näringsämnena och vitaminerna och kan vara mycket olika. Det låter dig styra vikt bättre, men ganska bättre monodiet, eftersom det ger ett långsiktigt resultat och samtidigt gynnar kroppen.

Under klimakteriet kan och bör du äta helt och gott: en korrekt menad meny kommer att ha en bra inverkan på hälsa, kroppsform och hudförhållanden och därigenom förlänga skönheten. Det är viktigt att en sådan diet ger utmärkt hälsa och det nödvändiga utbudet av styrka. Klimakteriet är bara en period i livet för en kvinna, och du måste hålla den ljus, utan att vara distraherad av hälsoproblem. Avslag på skadliga produkter - ett litet pris för det.

http://topginekolog.ru/klimaks/pitanie

Näring under klimakteriet och under klimakteriet: kost och hälsosam mat

Med början av klimakteriet börjar många kvinnor att märka en betydande viktökning. De kan inte gå ner i vikt, ens sitter på en hård diet, för inte alla vet att viktökning i klimakteriet inte bara beror på näring. Hur bli av med de hatade kilogrammen i klimakteriet? Korrekt näring med klimakteriet efter 50 eller gå ner i vikt utan bantning.

Näringsbaserade grunderna för klimakteriet

Låt oss börja med det faktum att vi kommer att förstå varför tyngden ökar kraftigt i klimakteriet. Hela grejen igen i den hormonella bakgrunden. Östrogen, som tidigare deltog i alla processer i kroppen, upphör att produceras av äggstockarna. Kroppen, som upplever en viss stress, försöker fylla östrogenreserver och börjar aktivt ackumulera fett, följaktligen den ökade aptiten under klimakteriet.

Det är det feta lagret som blir huvudleverantören av östrogen hos kvinnor i klimakteriet. Därför är det inte förvånande att nästan varje patient med utrotning av reproduktiv funktion upplever problem med övervikt.

Misstaget av många kvinnor i klimakteriet är att de äter såväl som innan hormonell anpassning, övervakar inte kvaliteten på maten och dess kvantitet. De själva ger sina kroppar möjlighet att lägga mer fett i beståndet, vilket vanligtvis ackumuleras på mage och lår.

Av denna anledning bör det rättvisa könet veta att mat för klimakteriet efter 45 bör vara radikalt annorlunda än den diet som var vanligt under den födda åldern. Kroppen kommer att leta efter varje möjlighet att fylla östrogen, och därför varje extra kalori i fett.

Det är viktigt! Du måste ompröva din näringsschema på scenen före pre-climax, då kommer omstruktureringen av kroppen att bli smidig och lätt.

Behöver jag diet under klimakteriet?

Ett annat misstag av kvinnor som gick in i klimakteriet, följer stela monodieter. De slutar äta nästan allt och, figurativt talar, äter en morot. Som en följd av styva dieter upphör kroppen så svag under denna period att ta emot nödvändiga vitaminer och spårämnen. Resultatet är utvecklingen av olika åldersrelaterade sjukdomar. För att undvika detta bör mat för klimakteriet vara varierat och användbart.

Det andra faktumet mot strikta dieter under klimakteriet är en egenskap hos kroppen att komma ihåg att fasta. Så fort du äter vad som kan omvandlas till fett, kommer kroppen att göra det. Han kommer att komma ihåg hur du har berövat honom av värdefulla ämnen, och han kommer att fördubblas om att ackumulera fettinnehåll i händelse av en andra snabbhet.

Måltider under klimakteriet kan inte kallas en diet. Dieten bör innehålla många olika livsmedel som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Men några av favoriträtterna bör fortfarande överges till förmån för mer användbar och lätt. För kvinnor i klimakteriet, en perfekt diet med låg metabolism.

Diet med låg metabolism

Låg metabolism förvärrar kvinnors situation i klimakteriet. Det bidrar till snabb viktökning, och om du inte följer din kost kan du mycket snart möta fetma. Låt oss först se vad en låg metabolism är och hur den kan anpassas.

Metabolism är omvandlingen av kalorier till energi. Metabolisk frekvens är antalet kalorier som din kropp kan omvandlas till energi. Med en låg metabolism behöver en person en liten mängd kalorier, detta fenomen observeras med en stillasittande livsstil, men kan införlivas genetiskt. Människor med låg metabolism bör noggrant övervaka mängden kalorier som konsumeras, för att till och med en liten mängd överskott av mat avsätts i fettet.

Så, hur man äter med låg metabolism i klimakteriet, för att inte få övervikt? Först och främst bör kraften vara fraktionerad. Du kan inte vid en måltid äta den dagliga maten. Det bör ätas i små portioner 5-6 gånger om dagen.

Hur man äter under klimakteriet för att inte bli fet? Vissa nutritionists ger bra råd för detta. De råder att bli av med stora och djupa tallrikar och byta dem med efterrätt. På dessertplattan kan du inte lägga en stor del av maten, och därför inte peret. Du borde också ta bort alla sötsaker, kakor och andra livsmedel som vi älskar att äta från bordet. Det är bättre att sätta äpplen på en synlig plats, lägg en flaska med rent vatten, sätt torkade frukter i en skål för godis. Således kommer även tilltugg att vara till nytta för dig.

Det är viktigt! Med låg metabolism rekommenderas kvinnor också att uppmärksamma fysisk ansträngning.

Diet och tidvatten

Hot flash är det mest obehagliga symptomet under klimakteriet. Värmeattacker kan slita ner och avsevärt minska livskvaliteten. Vissa kvinnor upplever dessa anfall upp till 30 gånger om dagen, och de vill naturligtvis bli av med dem. Men få vet att det är möjligt att bli av med heta blinkar utan att tillgripa hormonbehandling. Du behöver bara rätta kosten under klimakteriet hos kvinnor över 50 år och utesluta vissa livsmedel från kosten som bidrar till utvecklingen av anfall.

Först och främst hotar blixten koffein. Detta innebär att mat under klimakteriet hos kvinnor vid höga tidvatten utesluter kaffe och starkt te. Dessutom ökar frekvensen av attacker med alkohol. Under klimakteriet rekommenderas kvinnor inte att dricka några alkoholhaltiga drycker, inklusive vin.

Det finns produkter som kan minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blixtar. En diet för klimakteriet hos kvinnor med tidvatten bör innehålla användningen av följande produkter:

Havskål.
Havsfisk.
Nötter.
Bladsalat.

Det är också nödvändigt att dricka mycket under menostas för att lindra varma blixtar. Du kan dricka örtte med salvia och passionflower, rent vatten med en citronskiva, bara vatten, fruktdrycker och fruktdrycker.

Lista över icke-rekommenderade produkter för klimakteriet

Med uppkomsten av klimakteriet rekommenderas det att permanent överge vissa livsmedel som kan påverka deras hälsa negativt. Om det är helt omöjligt att vägra det är det nödvändigt att minska användningen till ett minimum. Menopausdieten utesluter användningen av följande produkter:

Alkoholhaltiga drycker. Vilken mängd alkohol som helst framkallar vasokonstriktion, vilket orsakar heta blinkar.
Rökt korv, ost och fisk. Dessa produkter under klimakteriet absorberas dåligt av kroppen och ökar blodkolesterolet dramatiskt, vilket leder till utvecklingen av ateroskleros.
Stark te och kaffe. Koffein stimulerar nervsystemet och stör den normala värmeöverföringen.
Konfektyr. Nutrition under klimakteriet hos kvinnor 50 år gammal utesluter användningen av sötsaker. De stör metabolism, bidrar till utvecklingen av diabetes.
Rött kött. Dieten för klimakteriet efter 45 bör utesluta fet kött. Om du inte kan rösta utan rött, välj luta sorter.
Kryddor, salt och peppar. Dessa kryddor i stora mängder bidrar till vätskeretention i kroppen, och därför är det värt att neka dem under menostas.
Majonnäs och ketchup. Näring under klimakteriet tillåter inte användningen av dessa såser. Det enda undantaget kan vara hemlagad ketchup.
Soda och citronad. Det höga innehållet av socker i dessa drycker påverkar alltid det allmänna hälsotillståndet och siffran.

Det är viktigt! Om vissa produkter inte kan elimineras helt, bör deras användning minimeras. Alkohol i små kvantiteter är tillåten endast efter att tidvattnet har slutförts.

Listan över rekommenderade produkter i klimakteriet

För att berika kroppen med alla nödvändiga vitaminer rekommenderas att du gör en egen meny med följande produkter:

Surmjölk, ägg, lövgrönsaker och glass. Dessa produkter kompenserar bristen på kalcium och ger en känsla av mättnad.
Nötter och vegetabilisk olja. Minska blodkolesterol, ge ett tillräckligt intag av vitaminerna E och B.
Havsfisk, konserverad fisk och fiskolja. Stärka immunsystemet, upprätthålla normal hjärnfunktion.
Kli bröd, korn och korngrillar. De innehåller vitaminer som förstärker det endokrina systemet.
Beans. De innehåller ett stort antal phytoestragenes, som nivåer hormonerna, stärker immunsystemet och främjar vävnadsregenerering.
Fjäderfäkött Kollagenkälla. Detta ämne är ansvarigt för hudens elasticitet och hårglans.
Linfrön. Perfekt hjälp i kampen mot torra slemhinnor.
Frukt och grönsaker. Bär, grönsaker, torkade frukter och frukter kommer att mätta kroppen med vitaminer, som är så nödvändiga i klimakteriet.

Förbättra hud- och slemhinnans tillstånd: användbara produkter under klimakteriet

Korrekt utvecklad diet för klimakteriet hos kvinnor hjälper till att förbättra tillståndet hos huden, håret och till och med slemhinnorna. För att förhindra utseende av djupa rynkor, håravfall och torrhet i skeden, måste du tänka på din kost på scenen av premenopausen. En klimakteriet diet för kvinnor bör omfatta:

Vegetabilisk olja;
bönor;
Vildt ris;
Kli bran;
Hela korn;
Linfrön;
Fjäderfäkött

Alla dessa produkter innehåller nödvändiga näringsämnen som hjälper till att förlänga ungdomen och underlätta överföringen av hormonella förändringar.

Intressant! Kvinnor som håller sig till rätt näring under klimakteriet lider inte av torra slemhinnor och lever ett helt sexuellt liv!

Provmeny för kvinnor över 50 år

Hur man minskar aptit med klimakteriet? Nutritionists rekommenderar att ordna 1 kopp icke-kolsyrade vatten med en citronbit före måltiderna. Detta gör det möjligt för magen att förbereda sig för att smälta mat, liksom en liten hunger som inte tillåter dig att äta för mycket. Diet med klimakteriet för viktminskning är inte ett vägran att äta, men en balanserad och hälsosam diet. Diet med menopaus viktminskning meny för veckan:

frukost

Gröt från hela korn på mjölk med nötter och torkade frukter (150 gr.).
Sandwich av kli bröd med ost.
Grönt te eller färsk juice.

Under veckan kan gröt ersättas med omelett, kokt ägg, flingor med yoghurt. En smörgås kan tillverkas inte bara med ost, utan även med kaviar, röda fiskar, kokt tunga eller leverpate.

Den andra frukosten

Rosehip te och honung.
Nötter och torkade frukter.

Nötter och torkade frukter under veckan alternerande med fruktsallad, torra kex.

LÄSARNA REKOMMENDERAR!

"Jag fick råd från gynekologen att ta naturliga botemedel. De valde Klimistil - de hjälpte mig att klara tidvattnet. Det är en sådan mardröm att du ibland inte vill gå till jobbet, även hemifrån. då kom den inre energin igen. Jag ville även ha sexuella relationer med min man igen, men det var allt utan någon speciell önskan. "

lunch

Soppa på vegetabilisk eller kycklingbuljong.
Fisk bakad i folie med grönsaker.
Gröna eller gröna grönsaker.

Soppor kan vara fisk, grönsaker, kyckling. Huvudrätterna ska ångas eller i ugnen. Sallader från färska grönsaker och grönsaker är obligatoriska för lunch.

Eftermiddagste

Mager kockost med yoghurt (150 gr.).
Ett äpple
Te med salvia.

Vid lunchen under veckan kan du också äta yoghurt, gelé, några säsongsbetonade frukter och bär.

Middagen

Ångad bovete (100 gr.)
Steam Cutlet
Gurka eller tomat

På middagen kan du äta några rätter, förutom stekt potatis, laga kött till ett par eller genom att rosta.

Andra middagen

1 kopp kefir, ryazhenka eller yoghurt

Intressant! Enligt statistiken kan kvinnor som äter ordentligt under klimakteriet lyckas överföra till schemat för mat och deras män, vilket också är användbart för deras hälsa och manliga styrka!

Faktum är att de tillåtna produkterna under perioden för klimakteriet är mycket mer än de förbjudna. Av dessa kan du göra läckra och hälsosamma rätter som inte tillåter att få extra pounds och är lämpliga även för festbordet. Den enda rekommendationen av nutritionists är när man väljer fermenterade mjölkprodukter att uppmärksamma fett, desto lägre är det desto bättre. En kvinnas näring efter 55 år efter klimakteriet bör också balanseras och innehålla en stor mängd vitaminer, vilket kommer att minska risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar avsevärt.

Om en balanserad kost och en aktiv livsstil inte hjälper till att bibehålla vikt inom acceptabla gränser, bör du konsultera en läkare. Läkaren kommer att rekommendera droger för korrigering av hormonnivåer som hjälper till att bli av med de obehagliga symptomen på klimakteriet och undvika övervikt.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Hur man äter under klimakteriet?

Är det verkligen så viktigt att revidera näring under klimakteriet? Ja, det här är verkligen viktigt, eftersom kvinnans liv består av olika perioder, bland annat den här är insvept i rädsla för svåra hälsoproblem, inklusive psykologiska tillstånd. Denna period, som i genomsnitt kommer efter 50 år, kallas klimakteriet.

Det åtföljs av ett antal symtom: hopp i blodtryck, huvudvärk, irritabilitet, viktökning och varma blinkningar. Korrekt utvald diet under klimakteriet kommer att hjälpa en kvinna att behålla sin hormonbalans och därigenom minska dessa obehagliga symptom.

Kort om klimax

Climax är en fysiologisk period som tar flera år. Under denna period dämpar kvinnans reproduktiva funktion, och hormonaktiviteten hos äggstockarna slutar gradvis. Sådana processer kallas den naturliga "somna" av äggstockarna.

I klimakteriet finns tre faser eller etapper:

Premenopausen är perioden från de första tecknen på ovaries misslyckande till den sista oberoende menstruationen.
Det manifesterar sig ovanligt rikligt varje månad, vilket uppstår oregelbundet.
Klimakteriet är den sista menstruationen.
I praktiken kan de bara ställas in efter faktum. Om ett år var frånvarande nästa menstruation, då är kvinnan diagnostiserad med klimakteriet.
Postmenopaus kännetecknas av fullständig utrotning av hormonfunktionen hos äggstockarna.
Följaktligen är menstruationen inte mer.

Således stannar äggstockarna under över klimakteriet arbetet och organismen anpassar sig till sådana förändringar. Alla steg är gradvisa och tar en annan tid.

Den första fasen startar huvudsakligen efter 45 år och den andra - på 50 år. I genomsnitt uppträder slutet av klimakteriet vid 65 års ålder. På grund av kroppens individuella egenskaper hos kvinnor kan tidsintervaller variera.

Näringens roll under klimakteriet

Varje period av en persons liv bestämmer näringssystemet. Det är ett obestridligt faktum för alla som spädbarn matas med mjölk, och för den fulla utvecklingen av ungdomar är det nödvändigt att tillhandahålla en balanserad diet. Samtidigt är det för många kvinnor en upptäckt att man vid övergången av klimakteriet måste ompröva sin kost.

Under klimakteriet anpassar kvinnan gradvis till utrotningen av hormonfunktionen hos äggstockarna, och klimakteriet signalerar att processen redan har genomförts. När allt kommer omkring stöder äggstockarna i kroppen inte bara menstruationsfunktionen, men deltar även i metaboliska processer.

En gradvis minskning av mängden östrogen som syntetiseras av äggstockarna resulterar i rytmen för absorptionen av vitaminer, kolhydrater och fetter av cellerna. Om en kvinna fortsätter att äta på samma sätt som tidigare, börjar hon gå upp i vikt.

Näring under klimakteriet bör modifieras för att minska mängden östrogen. Detta kommer att hjälpa till att inte bli bättre, liksom upprätthålla hormonella nivåer, och därmed minska symtomen på tiderna i klimakteriet.

Den första och andra etappen av klimakteriet har samma symptom som vi skrev ovan. Från den här listan bör du markera tidvattnet. Detta är i själva verket "visitkort" i klimakteriet. Många står inför detta villkor för första gången. Som alla nya och oförståeliga, förorsakar de panikfasa. Därför betraktar vi dem mer i detalj.

Hot flushes är en känsla av kraftigt rullande värme eller värme till överkroppen av kroppen och ansiktet, åtföljd av ökad svettning. Det här tillståndet varar inte länge: från 30 sekunder till 3 minuter. Att byta diet med klimakteriet, kvinnor med heta blinkar kommer inte att ha så skarp och långvarig värme, och svettningsintensiteten minskar också.

Näringsriktning

Mat som redan förekommer i premenopausala fasen bör inriktas på att balansera hormonerna. Termen östrogen består av två ord: oistros - passion, irrepressible lust och gener - tröttsam. Därför betraktas det som ett hormon för ungdomar.

Så snart östrogenhalten i en kvinnas kropp börjar minska, sker det:

värmevallningar;
humörsvängningar;
minskad självkänsla och till och med depression;
trötthet;
viktökning
problem med libido.

Eftersom det i kvinnokroppen inte finns någon ersättning för hormonet östrogen, måste det dessutom tillhandahållas. Artificiellt syntetiserade hormoner finns på apotekshyllorna.

Men rusar inte för att springa till apoteket. Naturen har skapat en tillräcklig mängd växthormoner med östrogen aktivitet.

Strömfunktioner

Korrekt näring under klimakteriet baseras på följande regler:

Det är nödvändigt att minska portionerna, men att öka antalet måltider till 5-6 gånger;
ät regelbundet samtidigt;
du måste dricka upp till två liter rent vatten;
rätterna ska ångas, bakas i en ugn eller stuvad, men i inget fall bör du steka (tabu sätts in i stekpanna);
så mycket som möjligt bör grönsaker och frukter ätas råa;
eliminera eller minimera saltintag
utesluta från kosten "skadliga" produkter och inkludera ett brett utbud av "användbara".

Användbara produkter kommer att tillåta att mätta kroppen med alla nödvändiga ämnen och samtidigt inte återhämta sig. Fytoöstrogener som ingår i livsmedel stimulerar funktionen hos den kvinnliga kroppens hormonella system. Vissa källor råder att inkludera i kosten näringsämnen. Tänk på denna aspekt mer detaljerat.

Sportnäring är ett komplex av kosttillskott som gör det möjligt att öka resultaten. Följande typer av tillsatser är utmärkande: protein, kolhydrater, fettförbränning, aminosyror, vitaminer och mineraler etc. Innan du börjar ta komplexa bör du noggrant undersöka vilken fördel och skada som kan vara från ett sådant tillägg till din meny.

Vilka produkter ska ingå i menyn

Näring under klimakteriet bör innehålla livsmedel som innehåller fytoöstrogener:

Linfrön. En dag räcker för att endast använda 40 g frön (2 teskedar).
Fröna krossade i en kaffekvarn kan läggas till spannmål, sallader, keso, cocktails etc.
Sojaprodukter - tofu, bönor, sojasås.
Med hjälp av sådana dietprodukter kan en kvinna inte bara gå ner i vikt och till och med gå ner i vikt. Det viktigaste som inte var soja GMO.

Daglig konsumtion av dessa produkter kan minska varma blixtar.

Rätt mat som måste inkluderas i kosten under klimakteriet:

Mjölkprodukter med låg fetthalt är en källa till kalcium och vitamin D.
Hela kornet är fullkorn, liksom hela vetebröd och pasta. De ger kroppen B-vitaminer, liksom värdefulla dietfibrer, som normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen.
Oljig fisk - levererar omega-3 och viktiga fettsyror.
Mager kött - kyckling, kalkon, kanin och kalvkött. En oumbärlig källa till järn samt protein.
Alla typer av nötter och vegetabiliska oljor (särskilt olivolja, lin) levererar kroppen med E-vitamin, fleromättade syror.
Grönsaker och frukter ger kroppen vitaminer C, A, K, liksom grova fibrer. Regelbundet på bordet bör vara: rödbetor, morötter, pumpor, kucchini, kål, tomater och gröna, samt äpplen. Det är mycket viktigt att använda bär: svarta vinbär, krusbär, hallon, jordgubbe, söt körsbär.
Älskling, liksom andra biprodukter - en källa till viktiga spårämnen.

Det är väldigt viktigt att i kosten inkludera en mängd skaldjur och havskål, som förutom andra viktiga spårämnen innehåller jod. Det är användbart att använda på eftermiddagen små portioner torkad frukt, en liten handfull och även mörk choklad, bokstavligen 40 g.

Vad ska kasseras

Livsmedel för klimakteriet efter 50 innebär uteslutning av sådana produkter:

feta sorter av cape;
majonnäs, ketchup, andra feta såser;
söta kolsyrade drycker;
godis, både industriella och hemlagad (sylt, sylt)
kryddiga rätter;
rökt produkter;
svart te;
kaffe;
av alkohol.

Dessa produkter leder till frekventa spolningar, liksom andra obehagliga symptom på klimakteriet: torra slemhinnor, illamående. Dessutom återvinns kvinnor från dem.

Principer av kost

Menopausdieten bör ta hänsyn till att allvarliga hormonella förändringar uppstår i kroppen, vilket leder till en nedgång i ämnesomsättningen. Därför kommer en strikt eller enhetlig diet inte att leda till det förväntade resultatet. Om de i ung ålder gav ett bra resultat, kan de efter 50 år skada sig.

Du bör inte leta efter en nyfödd diet eller utväg till svält. När klimakteriet uppstår är det viktigt att sätta hormoner i ordning. För att göra detta måste du få tillräckligt med mat från vitaminer och mineraler. Därför är det mer effektivt att förändra din livsstil.

Med klimakteriet är det mycket viktigt att behandla din kropp med omsorg. Hungern bör tillfredsställas främst dietmat. Glöm inte vikten av sport i processen att påskynda ämnesomsättningen, samt upprätthålla kroppen i gott skick. En viktig regel i kosten är en gradvis minskning av kaloriintaget av den dagliga kosten. Nyckelordet är gradvis.

För detta måste du börja hålla en dagbok om konsumerad mat. Med tiden kommer nya matvanor att dyka upp och det blir inte nödvändigt att fixa allt. Du måste göra en meny för veckan. Dieten i 7 dagar bör varieras. När allt kommer omkring är listan över användbara produkter mycket längre än skadliga.

Vissa kvinnor börjar ta sportnäring under kosten. En hel rad kosttillskott har nu utvecklats, vars verkan syftar till att "torka kroppen".

Meny för veckan

Tillvägagångssättet bör vara följande: maten på varje dag i veckan bör innehålla en liten mängd hälsosamma produkter från varje grupp vi har valt. Så, amerikanska läkare råder en sådan diet om dagen.

Frukost: granola med yoghurt - 200 gr.
Lunch: mandel - 13 st.
Lunch: vegetarisk soppa, kål och morot sallad.
Snack: banan - 1 st.
Middag: kokt magert fisk (eller ångbåt) - 150 gr., Betsalad.

Frukost: potatisgryta, gurka och tomatsallad - 200 gr.
Lunch: bär smoothies.
Lunch: Kycklingsoppa med köttbullar.
Snack: kefir med torkad frukt.
Middag: kockost med pommes frites och gräddfil - 150 gr.

Frukost: gröt med russin - 200 gr.
Lunch: örtte, marshmallow - 2 st.
Lunch: tomatsoppa - 200 gr, riskotlett - 1 st.
Snack: 1 stor päron eller 1 äpple.
Middag: fisk bakad med grönsaker - 200 gr.

Frukost: Stekad ostkaka med honung - 200 gr.
Lunch: fruktsallad (kiwi, apelsin, yoghurt) - 200 gr.
Lunch: okroshka - 200 gr, morotkotlett - 1 st.
Snack: färsk juice.
Middag: Steamkoteletter - 1 st, grönsallad - 200 gr.

Frukost: Pumpakakor med honung - 200 gr.
Lunch: torkad frukt - 1 handfull.
Middag: Fisksoppa - 200 gr, potatisallad - 150 gr.
Snack: bärgelé - 100 gr.
Middag: Kålruller med gräddfil - 2 st.

Frukost: Risgryta med bär - 200 gr.
Lunch: Fullkornsbröd med jordnötssmör - 1 skiva.
Lunch: Mjölksoppa - 200 gr., Potatismattor - 2 st.
Snack: Bakad Apple med Curd - 1 st.
Middag: Grönsakspot - 150 gr.

Frukost: äggröra med grönsaker - 200 gr.
Lunch: milkshake med frukt - 250 ml.
Lunch: Löksoppa - 200 gr., Bönor i en tomat - 100 gr.
Snack: yoghurt - 200 gr.
Middag: kokt kycklingfilé med bräserad korg - 200 gr.

En kvinna som äter så borde dricka 2 liter rent vatten utan att ta hänsyn till juice och flytande måltider.

Sammanfattningsvis vill jag betona att klimakteriet och näringen är nära sammanhängande. Korrekt utvald diet under klimakteriet syftar inte bara till att gå ner i vikt utan också för att förhindra viktökning.

Rationell näring under klimakteriet innefattar mat som är rik på fytoöstrogener, liksom nödvändiga vitaminer och spårämnen i kroppen. Efter att ha balanserat sin kost kommer en kvinna att minska obehagliga symptom och kommer att kunna njuta av nästa steg i hennes liv.

Vi önskar er god hälsa och ett ljust liv!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta

Menopause Diet för kvinnor

Beskrivning från och med 04/25/2018

Villkor: ständigt
Kostnad för produkter: 1500-1600 rubel. per vecka

Allmänna regler

Climax (climacteric period) är den fysiologiska perioden av en kvinnas liv, åtföljd av reproduktionssystemets involutionära processer, som orsakas av åldrandet av kroppen och förekommer vid brist på könshormoner. För de flesta kvinnor börjar deras nedgång efter 37-40 år och accelererar efter 45 år. Inom menopausala perioden, tillsammans med klimakteriet, finns det flera steg - perioden för menopausala övergången, perimenopausen och postmenopausen. Samtidigt utvecklar en betydande andel kvinnor i klimakteriet menopausalt syndrom, vilket är ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av ett komplex av vegetativa-vaskulära, neuropsykiatriska och metaboliska trofiska störningar.

Patogenetiskt är dessa störningar likartade tecken på östrogenbristssyndrom och uppenbar atrofi hos slemhinnan i könsorganet, menstruationsstörningar, viktökning, plötsliga störningar av rodnad och svettning, humörsvängningar, depression, minnesförlust, sömnstörningar, brist på energi, huvudvärk, instabilitet blodtryck, försämring av hud och hår, dysuri, minskad libido och prestanda, och i senare tid har osteopor Zooma och störningar i det kardiovaskulära systemet, vilket negativt påverkar livskvaliteten för kvinnor.

Den huvudsakliga metoden för korrigering / förebyggande av klimakteriella störningar är hormonbehandling med olika analoger av kvinnliga könshormoner. Näring under klimakteriet hos kvinnor är också en viktig komponent i förebyggandet av olika sjukdomar under klimakteriet, på grund av långsammare metabolism och ökad risk för viktökning. Nutritionskorrigering bör startas redan vid premenopausfasen, medan strikt begränsning av mat / användning av olika obalanserade dieter vid denna tidpunkt är oacceptabelt och fastande är särskilt oacceptabelt.

Däremot är kosten för klimakteriet hos kvinnor frånvarande, eftersom näring under denna period måste individualiseras beroende på ett antal faktorer: förekomsten av övervikt, metabolisk hastighet, immunstatus, benmassa och muskelton, närvaron av klimakteriet associerade sjukdomar (led och muskler) smärta, fetma, arteriell hypertoni, diabetes, osteoporos och andra). Huvudprincipen för näring av kvinnor under denna period är balansen i den dagliga kosten för de viktigaste näringsämnena med korrigering av fett- och kolhydratkomponenten och mättnaden av kosten med livsmedel som innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler.

Om en kvinna har en ökning av kroppsvikt under denna period är en diet med reducerat kaloriinnehåll nödvändigt. För att gå ner i vikt under klimakteriet bör näring inte bara vara kalorier utan tillåta bildandet av en negativ energibalans, det vill säga att kaloriintaget av kosten bör vara mindre än eller lika med nivån på den faktiska energiförbrukningen per dag när den förlorar vikt eller bibehåller en konstant vikt. Tumregeln för att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget av mat med i genomsnitt 20% av den energi som förbrukas. För säker viktminskning bör viktminskningen inte överstiga 200-300 g / vecka och kaloriintaget av mat bör inte understiga 1500 kcal / dag.

Kalorisk reduktion uppnås genom att minska konsumtionen av animaliska fetter och enkla kolhydrater. Proteinkvoten är inte föremål för begränsning. Konsumtion av mättade fetter är begränsad / eliminerad - fettrött kött, biprodukter, korv, fastfett (bacon, svin), konserver, rökt produkter, snabbmat, anka / gås kött, högfettiga mejeriprodukter.

Samtidigt är konsumtionen av vegetabiliska fetter inte begränsad och dessutom är deras närvaro i kosten obligatorisk (kallpressade vegetabiliska oljor, frön, nötter). Från djurfetter är det nödvändigt att konsumera stora mängder fiskolja i fisk (sill, lax, makrill, tonfisk) och mjölkfetter.

Begränsningar gäller för enkla kolhydrater - godis, socker, sylt, kakor, sylt, kakor, mjölprodukter från deg. Produkter som innehåller komplexa kolhydrater, med höga fibrer och vitaminer (fullkornsprodukter, grönsaker) konsumeras inom normala gränser, och förbrukningen av vitt ris och pasta rekommenderas att minska. Grönsaker bör konsumeras både i rå och kulinarisk form.

Prefekt bör ges till morötter, pumpa, lök, zucchini, betor, paprikor, sallad, sparris, blomkål, trädgårdsprodukter, bakade potatis och tomater. Från frukter - citrusfrukter, sura bär / frukter. Lika viktigt är användningen av fri vätska i en nivå av 1,5-2, 1 / dag i form av nyberedda juicer, örtte, grönt te, icke-kolsyrade mineralvatten, rosenkrämbuljong. Samtidigt är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av kakao, svart te, kaffe och alkoholhaltiga drycker till ett minimum. Om du är benägen för högt blodtryck bör du begränsa ditt saltintag, ersätta det med örter och kryddor som ger mat en ny smak.

Näring under klimakteriet bör innehålla fytoöstrogener, vars användning i tillräckliga kvantiteter kan korrigera heta blinkar. Dessa är först och främst isoflavoner (gynestein, daidzein), som finns i tillräckliga kvantiteter i baljväxter (sojabönor, ärter, bönor); ligniner närvarande i kli, oljeväxter (linfrön), hela korn, grönsaker, baljväxter och frukter. Därför rekommenderas det att inkludera linfrön (40 g frön / dag), sojaprodukter (bönor, tofu, sojasås), ärter, bönor i kosten.

Antioxidanter har en positiv effekt på ett antal organ / system, bland vilka det är nödvändigt att markera resveratrol som finns i mullbär, skal / frön av röda druvor, jordnötter, spire bönor. Resveratrol är en av de mest kraftfulla naturliga antioxidanterna, som överstiger b-karoten med 5, vitamin C med 20, vitamin E med 50, koenzym Q10 med 17 gånger. Dess effekt för att sakta ner åldrandet av celler och öka deras livslängd har bevisats, det stärker benvävnaden, förhindrar oxidation av lågdensitetslipoproteiner, har antiinflammatorisk, neuroprotektiv verkan.

Det är extremt viktigt att förbättra benmetabolismen i rätt tid för att kompensera för brist på kalcium och vitamin D och K. Kliniska försök visade att tillräckligt dagligt intag av kalcium och D-vitamin minskar benförlust respektive minskar risken för osteoporos och frakturer. Hastigheten av vitamin D-intag hos premenopausala kvinnor är 400 IE och 800 IE för personer över 50 år. För att bibehålla benmineraltäthet är det viktigt att ha tillräckligt med kalcium i kosten.

Dagligt kalciumintag för kvinnor under klimakteriet är 1200-1500 mg. Lika viktigt är tillhandahållandet av en kvinnas kropp med sådana vitaminer i grupp B, C, A, E, PP, folsyra och mikrodelar - järn, magnesium, kalium, selen. I avsaknad av förmågan att möta det dagliga behovet av vitaminer och mineraler genom mat rekommenderas ett extra intag som ett självständigt läkemedel. Bada, komplexa vitaminer och mineraler som är speciellt utformade för kvinnor under klimakteriet Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim för kvinnor 45 + Menoaktiv, aktiv klimakterium, CX / C-X, Ladys formel 40+ kvinna, En dag, Stop Klimaks och andra.

Tillåtna produkter

Grunden för kosten för klimakteriet hos kvinnor är:

Hela korn / rågbröd, havregrynkakor, bröd.
Mager fisk, skaldjur.
Kycklingägg i form av en ångomellett, mjukkokta ägg.
Kalvkött, nötkött, kött, hemlagad kyckling, kanin, kalkon, kokt med kokning.
Non-stärkelse grönsaker (gurka, gröna bönor, spenat, sparris, lök, gröna ärter, alla typer av kål, trädgårdsgreen, vitlök, korg, selleri grönsaker, sallad, paprika i alla former, både separat och i form av sallader).
Syrmjölk / mejeriprodukter med låg fetthalt (ryazhenka, kefir, stallost, acidofil mjölk, ost).
Orefinerade förstpressade vegetabiliska oljor (solros, linfrö, olivolja), frön / nötter av olika slag.
Brist på grönt och örtte, nypreparat juice, rosenkrämbuljong, icke-kolsyrade mineralvatten.