1. Den lilla medicinska encyklopedin. - M.: Medical encyclopedia. 1991-1996. 2. Första hjälpen. - M.: The Great Russian Encyclopedia. 1994 3. Encyclopedic ordbok med medicinska termer. - M.: Sovjetiska encyklopedin. - 1982-1984

Se vad "Calcium" finns i andra ordböcker:

KALCIUM - (Ca) är en gul glänsande och spröd metall. Andelen är 1,6. Ordbok av främmande ord som ingår i ryska språket. Pavlenkov F., 1907. KALCIUM (nytt lat. Calcium, från lat. Calx lime). Silvermetall. Ordbok av främmande ord,...... Ordlista av främmande ord på ryska språket

KALCIUM - KALCIUM, KALCIUM, KEM. elementstecken Ca, en lysande silvervit metall med kristallin. fraktur, som tillhör gruppen alkaliska jordartsmetaller. Sp. vikt 1,53; al. i. 40,07; smältpunkt 808 °. Sa är en av de mycket...... Big Medical Encyclopedia

KALCIUM - (Kalcium), Ca, kemiskt element i grupp II i det periodiska systemet, atomnummer 20, atommassa 40,08; avser jordalkalimetaller; tpl 842shC. Innehålls i benvävnad hos ryggradsdjur, skal av mjölk, äggskal. Kalcium...... Modern Encyclopedia

KALCIUM är en silvervit metall, viskös, formbar, snabbt oxiderad i luft. Smältgraden pa är 800 810 °. I naturen förekommer det i form av olika salter som utgör deponeringar av krita, kalksten, marmor, fosfatsten, apatit, gips, etc. kära....... Teknisk järnvägsordbok

KALCIUM - (latskalcium) Ca, kemiskt element i grupp II i det periodiska systemet, atomnummer 20, atommassa 40,078, avser jordalkalimetaller. Namnet på latinska kalxen, kalitans genitiv är kalk. Silver white metal,...... Large Encyclopedic Dictionary

KALCIUM - (Ca symbol), en utbredd silverfärgad metall från ALKALY EARTH-gruppen, isolerad först 1808. Den finns i många stenar och mineraler, särskilt kalksten och gips, såväl som i ben. I kroppen bidrar...... Vetenskaplig och teknisk encyklopedisk ordbok

Kalcium - Ca (från lat. Calx, släktforskning. Kaliskalk * Kalcium, kaliumkalium, kalcium, kalcium). element i grupp II periodiskt. Mendeleevs system, hos. 20, vid. 40,08 m. Den består av sex stabila isotoper: 40Ca (96,97%), 42Ca (0,64%),...... Geologisk encyklopedi

KALCIUM - KALCIUM, KALCIUM, PL. ingen man (från latoxalkalk) (kemisk). Det kemiska elementet är en silvervit metall som finns i kalk. Förklarande ordbok Ushakov. DN Ushakov. 1935 1940... Ushakov Förklarande ordbok

KALCIUM - KALCIUM, jag, make. Kemiskt element, mjuk silverliknande vit metall. | adj. kalcium, åh, åh. Kalciumsalter. Ordbok Ozhegova. SI Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992... Ozhegov Dictionary

Calcium-man Metallen utgör den kemiska basen av kalk. Beräkna vad, bränna metall, salt eller sten. Beräkning n Åtgärden är, bränna genom, lutningen. Ordbok av Dahl. VI Dahl. 1863 1866... Dal ordbok

KALCIUM - (kalcium), Ca, kem. element i grupp II periodiskt. element system, vid. nummer 20, vid. massa 40,08, avser jordalkalimetaller. PrirodnyyK. består av en blandning av 6 stabila isotoper med massnummer 40, 42, 44, 46 och 48 bland de mest talrika...... Fysiska encyklopedin

http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/13649/%D0%9A%D0%B0%D0% BB% D1% 8C% D1% 86% D0% B8% D0% B9

Kalcium: fördel och skada

När du väl har nått den här sidan är du också intresserad av fördelarna med kalcium och du vill också vara friskare och starkare.

Kalcium, det vanligaste mineralet i kroppen.

Kalcium är ett mineral som kroppen behöver utföra många funktioner, inklusive att bygga och bibehålla ben och tänder, blodproppar, överföra nervimpulser och reglera hjärtritmen.

Cirka 99% av kalcium i kroppen lagras i ben och tänder. Resterande 1% finns i blodet, musklerna och andra vävnader.

Kroppen får kalciumet som behövs på två sätt. En av dem är konsumtionen av mat som innehåller kalcium, och den andra är konsumtionen av kalciumreserver från kroppen, främst från ben.

Kalcium med vitamin D ökar absorptionen upp till 65%.

Om en person inte får tillräckligt med kalcium från livsmedel, tar kroppen kalcium från benen. Helst kommer kalcium, "lånat" från benen, att ersättas i ett senare skede. Men det här händer inte alltid. Viktigast, denna återbetalning kan inte uppnås helt enkelt genom att konsumera mer kalcium.

Kalciumfördelar

Ben hälsa

Cirka 99% av kalcium i människokroppen finns i ben och tänder. Kalcium fortsätter att stärka människornas ben, tills de når 20-25 år, när bentätheten är högst. Efter denna ålder minskar bendensiteten.

Människor som inte konsumerar tillräckligt med kalcium i åldrarna 20-25 år har en signifikant högre risk att utveckla bräckliga bensjukdomar eller osteoporos vid senare ålder. Anledningen till detta - kalcium extraheras från benen som en reserv.

Hjälper i viktminskning

Om det finns kalciumbrist i kosten, kommer kroppen att frigöra parathyroidhormon, vilket i sin tur stimulerar benen att släppa det i blodet. Parathyroidhormon stimulerar också fettproduktionen och förhindrar dess nedbrytning, som senare kan leda till fetma.

Håller hjärtmuskeln i gott skick

Utan kalcium kommer ditt hjärta inte att fungera! En tillräcklig mängd av detta mineral hjälper hjärtmusklerna att komma i kontakt och slappna av. Det hjälper också nervsystemet att upprätthålla trycket i artärerna. När kalciumnivån sjunker frigörs hormonet kalcitriol, vilket minskar de glatta musklerna i artärerna, vilket ökar blodtrycket. Hjärtmusklerna behöver extracellulära kalciumjoner för sammandragning. När den intracellulära kalciumkoncentrationen ökar, kommer jonerna samman på troponinproteinet. Detta stimulerar utsöndringen av extracellulära vätskor och intracellulära butiker, inklusive skelettmuskler, vilka endast aktiveras genom kalcium som lagras i sarkoplasmisk retikulum.

Förhindrar tjocktarmscancer

Kalcium hämmar tillväxten av polyper som kan leda till cancer. Det minskar också risken för adenomer och icke-maligna kolontumörer.

Minskar PMS

En tillräcklig mängd kalcium minskar symtomen på premenstruellt syndrom, såsom yrsel, humörsvängningar, hypertoni och många andra. Låga mineralnivåer kan orsaka frisättning av hormon som är ansvarig för premenstruella humörsvängningar, inklusive irritabilitet och depression.

Förhindrar njurstenar

Njurstenen kristalliseras genom deponeringar av kalcium och andra mineraler i urinvägarna. Den vanligaste formen av njursten är oxalatstenar. Det var tidigare trodde att högt intag eller hög absorption av mineraler leder till bildandet av njurstenar, men nya studier visar att högt kalciumintag från livsmedel minskar risken för njurstenar väsentligt. Andra faktorer, till exempel hög oxalatförbrukning av gröna grönsaker, såsom kål och spenat, samt minskat vätskeintag kan också orsaka njurestenar.

Kontrollerar alkaliskt pH

Kalcium hjälper till att upprätthålla normala pH-nivåer, vilket förbättrar din vitalitet och övergripande hälsa.

Reglerar blodtrycket

Nya studier visar att en diet rik på kalcium sänker blodtrycket.

Kalkrika livsmedel

Vissa mörkgröna grönsaker kan innehålla stora mängder oxalsyra, vilket minskar kroppens förmåga att absorbera kalcium.

Växtkällor av kalcium

• Frön. I ½ kopp sesam - 350 mg kalcium
• Maskrosblad
• Baljväxter. ½ kopp bönor - 75 mg kalcium. ½ kopp svartbönor - 160 mg kalcium
• Linser. 1 kopp linser - 80 mg kalcium
• Mandel. ½ kopp rå mandel - 80 mg kalcium. 2 msk mandelolja - 80 mg kalcium
• Greens. 1 kopp hackad kål - 80 mg kalcium
• Apelsiner. 1 medium navel orange - 80 mg kalcium
• Broccoli. 1 massa kokt broccoli - 515 mg kalcium
• Torkade fikon. 4 torkade fikon - 55 mg kalcium
• Alger. 126 mg i 1 glas

Kalciumrika matbord

Dagligt intag av kalcium

• 1-3 år: 700 mg per dag
• 4-8 år: 1000 mg per dag
• 9-18 år: 1300 mg per dag
• 19-50 år: 1000 mg per dag
• amning eller graviditet, tonåring: 1000 mg per dag
• amning eller gravid kvinna: 1000 mg per dag
• 51-70 år, män: 1000 mg per dag
• 51-70 år, kvinnlig: 1200 mg per dag
• 71+ år: 1200 mg per dag

Kalciummyter

Mytnummer 1. Mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium.

Mejeriprodukter är faktiskt höga i kalcium. MEN... kalcium från mjölk absorberas endast med 50%.

Kalcium och mejeriprodukter kan minska risken för osteoporos och koloncancer, men hög konsumtion av mejeriprodukter kan öka risken för prostatacancer och möjligen ovariecancer.

Dessutom kan mejeriprodukter innehålla mycket mättat fett, liksom retinol (vitamin A), som vid höga nivåer kan paradoxalt försvaga ben.

Myt nummer 2. Ju mer kalcium du konsumerar desto friskare blir benen och tänderna.

Kalsium är inte det enda som behövs för ben, även vitamin D är viktigt.

Tillräckligt är i solen 15 minuter om dagen.

Mytnummer 3. Det är nödvändigt att ta dåliga kalciumtillskott.

Studier visar att för många människor kan kalciumtillskott göra mer skada än bra. Detta gäller särskilt för personer med njursten, kosttillskott ökar risken för stenar med 20%.

Förmodligen beror det på att höga doser extra kalcium gör att kroppen släpper ut mer kalcium i urinen, vilket bidrar till bildandet av njurstenar.

Kalciumtillskott kan också öka risken för kardiovaskulär sjukdom. Kalciumtillskott kan öka blodkalciumnivåerna, vilket kan orsaka härdning av artärerna och högt blodtryck. Detta bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Kalciumtillskott kan också störa arbetet med vissa droger. De kan minska absorptionen av vissa antibiotika, antikonvulsiva medel och till och med märkligt nog läkemedel som används för att behandla osteoporos.

Kalciumabsorption i kroppen

Om du försöker öka nivån av kalcium i kroppen, ta då hänsyn till följande faktorer som påverkar absorptionen av kalcium:

Du äter för mycket natrium. Salt kan öka kalciumförlusten.

Rökning och tobaksbruk. Vanor som rökning och tobaksbruk kan bidra till kalciumförlust, minska bentäthet och öka risken för sprickor. Andra livsstilsfaktorer som är vanliga för rökare, såsom fysisk inaktivitet, tidig klimakterium, ohälsosam kost eller alkohol, kan också bidra.

Äter animaliskt protein. Förbrukning av stora mängder animaliskt protein kan öka utsöndringen av kalcium från benen.

Användningen av djurkalcium. Forskning har visat att kalcium från bladgrönsaker absorberas i mycket högre grad än från mejeriprodukter.

Kalcium från bröstspiror absorberades med 64%, kalcium från kål - med 50% och kalcium från konsumtion - med 32%.

Andra näringsämnen behövs. För att kroppen ska kunna absorbera och använda kalcium, behöver du andra näringsämnen, inklusive vitaminerna D, C, K, E, magnesium och bor.

Få kalcium endast från oxaliska källor. Oxalater kan hämma kalciumabsorption, så lita inte på oxalatrika livsmedel som spenat, rabarber, betor och chard, eftersom de innehåller kalcium. Var noga med att äta andra livsmedel rik på kalcium, som de som anges ovan, för att få vad du behöver.

Kalciumskada

Kalcium är osäker för vuxna och barn när de tas oralt i stora doser.

Några nya studier visar också att doser som överstiger det rekommenderade dagliga kravet på 1000-1300 mg per dag för de flesta vuxna kan öka sannolikheten för hjärtinfarkt.

För säkerhets skull:

Kalcium och fosfat ska vara i balans i kroppen. Att ta för mycket kalcium kan störa denna balans och orsaka skada.

Kalcium bör undvikas om du har paratyroid sjukdomar och sarkoidos.

Dålig njurefunktion. Kalciumtillskott kan öka risken för för mycket kalcium i blodet hos personer med dålig njurefunktion.

http://travart.ru/kaltsij-polza-i-vred/

kalcium

Bland de näringsämnen som finns i kroppen i de största mängderna, tar kalcium nästa plats efter protein, fett och kolhydrater. Även om 99 procent av det totala kalcium i kroppen, tillsammans med fosfor, spenderas på behoven hos ben och tänder, är uppgifterna om en procent kvar, också extremt viktiga.

Barn, ungdomar och äldre människor, särskilt kvinnor efter klimakteriet, behöver mer kalcium än friska vuxna.

Är du ofta stressad? Bryta dina naglar? Har du problem med dina läppar eller din ryggrad? Dessa symptom kan vara brist på kalcium i kroppen.

Vad är kalcium för?

Så vad är målen med den ena procenten av kvarvarande kalcium? Faktum är att kalcium spelar den första fiolen i överföringen av nervimpulser mellan cellerna i nerverna och hjärnan. Kalciumjoner i små kanaler cirkulerar mellan cellmembran och sänder signaler från cell till cell. Detta är viktigt inte bara för samordnad muskelaktivitet utan också för utbyte av hormoner, för tillväxt, för neurotransmittorer (molekyler som överför nerv och psykiska impulser i nervsystemet), vilket ger oss sinnesro eller omvänt glädjeuppväckning och optimism.

Därför anser moderna neurovetenskapare att kalcium är den bästa naturliga lugnande.

Men han var känd för naturen i den här kapaciteten från oändligheten. Om djur, som rådjur eller harar, är mycket stressade (till exempel efter att ha räddat sig från ett jakt), letar de instinktivt efter kalciumplanta som tijm, rosmarin, dill, salvia eller marjoram som består av nästan två och en halv procent av lugnande nerver kalcium.

Men för att kalcium ska börja få effekt behöver du "soligt" vitamin D.

Kalciumtillskott kan skydda mot endometrial, bukspottskörtel och koloncancer. Dagligt intag av 1250 mg kalciumkarbonat minskar proliferationen av tarmceller i tjocktarmen.

Kalciumtillskott är mycket effektiva som sovande piller och kan ge bättre natt sömn.

Konsekvenser av brist

D-vitamin övervakar noggrant att kalciumkoncentrationen i blodet aldrig faller under en viss nivå. En tillräcklig mängd kalcium i kroppen garanterar en person friska, starka ben.

Spenderad benmassa avlägsnas, en ny skapas i sin plats. Om våra ben gör ont på morgonen är detta det första symptomet på kalciumbrist i kroppen.

Om du äter 200 gram stallost på morgonen och dricker saften av två citroner, och de som inte kan göra sådana "offer" äter lämpligt kosttillskott som innehåller kalcium, C-vitamin och D-vitamin, då kommer du igen att känna "i form" ", Speciellt om du fortfarande gör några gymnastikövningar." På det här enkla sättet kan vi alla undvika risken att bli offer för frekventa frakturer.

Om kalciumkoncentrationen i blodet faller (rökt korv med stekt potatis, kakor eller konserverad gurka från en burk kan vara orsaken till detta), kommer en liten mängd paratormon, som stimulerar produktionen av D-vitamin i njurarna, in i blodet. Celler i tarmslimhinnan får uppgiften att skicka mer kalcium och fosfat i blodet. Dessutom är njurarna nu svåra att behålla kalcium och tar inte bort detta viktiga mineral i urinen.

Slutligen kan kalcium tas från benen och skickas till blodet.

Därför finns det speciella fordon, de så kallade kalbindinerna, som tillför kalcium i tarmarna, vilka snabbt levererar detta mineral till blodet och fäster det på aktiva enzymer och proteiner. Således, vissa vitaminer och mineraler, såsom C-vitamin och kalcium, "kör första klassen".

Om tillräckligt med kalcium har ackumulerats i tarmväggarna, säkerställer D-vitamin att det mineral som tas från det kommer tillbaka till skelettsystemet. Om maten inte har tillräckligt med kalcium, tvättas det fortfarande bort från benen för att bibehålla den önskade nivån av detta ämne i blodet. Detta leder ofta till osteoporos, atrofi av benmassa. Och om detta åtföljs av brist på vitamin D, så finns det risk för osteomalas, d.v.s. mjukning av benen, och i en tidig ålder leder det till rickets.

Utan D-vitamin absorberas inte kalcium eller fosfor i tillräckliga mängder, och benen förlorar nödvändig styrka.
Men som vi har sagt måste vi komma ihåg att styrkan hos benen inte är beroende av kalcium ensam, även om det spelar huvudviolen. Benstyrkan beror på adekvat tillförsel av andra näringsämnen - vitamin D, magnesium, zink, mangan, bor och vitamin C.

När mängden magnesium i blodet faller, återfår njurarna sin balans genom att hålla mindre kalcium. När magnesiumkoncentrationen ökar tar njurarna mindre kalcium från kroppen. Eftersom magnesiumhalten i blodet är bättre reglerad genom att ta kosttillskott, desto mer magnesium behåller kroppen, desto mer kalcium behåller kroppen automatiskt.

Hjälp till läkare

Människokroppen innehåller 1000-1200 g kalcium, 99% ingår i benvävnad, dentin, tandemaljen och 1% spelar en extremt viktig roll som intracellulärt kalcium, blodkalcium och vävnadsvätska. Det är uppenbart att kalcium spelar en avgörande roll vid bildandet av ben. D-vitamin, fosfater, magnesium, zink, mangan, askorbinsyra och andra faktorer är nödvändiga för inklusion av kalcium i benvävnad.

Kalcium är involverat i överföringen av nervimpulser, ger en balans mellan processerna för excitation och hämning i hjärnbarken, deltar i reglering av skelettmuskulärkontraktion och hjärtmuskulatur, påverkar kroppens syrabasbalans, aktiviteten hos ett antal enzymer.

Kalcium är nödvändigt för cellmembranernas funktion, arbetet med cellens nukleära apparat, bidrar till stabiliseringen av mastceller och hämmar frisättningen av histamin, vilket reducerar manifestationerna av allergiska reaktioner, smärtssyndrom och inflammatoriska processer.

Det är en blodproppsfaktor. Sänker blodkolesterol. Deltar i bildandet av immunsvaret.

Det är nödvändigt att betona kalciums speciella roll som en faktor vid intracellulär signalering. Otillräckligt intag av kalcium i kroppen ökar utsöndringen av kalcium från benen in i blodomloppet vilket orsakar benmineralisering och osteoporos. Påtagligt ökar behovet av det hos gravida och ammande kvinnor.

Applicera makro med följande indikationer:

http://besthelp.ru/kalcij/

Kalcium (Ca, Calcium)

Kalciumhistoria

Kalcium upptäcktes 1808 av Humphry Davy, som genom elektrolys av släckt kalk och kvicksilveroxid erhöll kalciumamalgam, som ett resultat av processen att tvinga kvicksilver, från vilken metallen, kallad kalcium, förblev. På latin låter lime som calx, det här är namnet som valdes av en engelsk kemist för en öppen substans.

Allmänna egenskaper hos kalcium

Kalcium är ett element i den huvudsakliga undergruppen II i grupp IV i det periodiska systemet med kemiska element D.I. Mendeleev, har ett atomnummer på 20 och en atomvikt på 40,08. Den accepterade beteckningen är Ca (från Latin - Calcium).

Fysikaliska och kemiska egenskaper

Kalcium är en kemiskt aktiv mjuk alkalisk metall av silvervitt färg. På grund av interaktionen med syre och koldioxid växer metallytan matt, därför behöver kalcium ett speciellt lagringsläge - en tätt sluten behållare, där metallen hälls med ett lager av flytande paraffin eller fotogen, är obligatorisk.

Dagligt kalciumbehov

Kalcium är den mest kända för de nödvändiga mikroelementen för en person. Det dagliga behovet av det är från 700 till 1500 mg för en frisk vuxen, men den ökar under graviditet och laktation, det måste beaktas och få kalcium i form av droger.

Att vara i naturen

Kalcium har en mycket hög kemisk aktivitet, därför finns den inte i naturen i fri (ren) form. Ändå är den den femte mest rikliga i jordskorpan, i form av föreningar som den finns i sedimentära (kalksten, krita) och stenar (granit), innehåller mycket kalcium fältsparorit.

Det är brett fördelat på levande organismer, dess närvaro finns i växter, djur och människor, där den är närvarande huvudsakligen i tand- och benvävnadens sammansättning.

Kalkrika livsmedel

Kalciumkällor: Mejeri och mejeriprodukter (huvudkällan till kalcium), broccoli, kål, spenat, bladblad, blomkål, sparris. Kalcium innehåller också äggulor, bönor, linser, nötter, fikon (kalori). En annan bra källa till dietkalcium är de mjuka benen av lax och sardiner, alla slags skaldjur. Mästaren i kalciuminnehåll är sesam, men bara fräsch.

Kalcium ska intas i ett visst förhållande med fosfor. Det optimala förhållandet mellan dessa element anses vara 1: 1,5 (Ca: P). Därför är det rätt att äta mat som är rika på dessa mineraler samtidigt, till exempel nötköttlever och lever av feta fiskarter, gröna ärtor, äpplen och rädisa.

Kalciumabsorption

Ett hinder för den normala absorptionen av kalcium från mat är konsumtionen av kolhydrater i form av godis och alkalier, som neutraliserar magsaltens saltsyra, som är nödvändig för upplösning av kalcium. Processen med assimilering av kalcium är ganska komplicerad, därför är det ibland inte tillräckligt att bara ta emot det med mat, ett ytterligare intag av ett mikroelement är nödvändigt.

Samverkan med andra

För att förbättra absorptionen av kalcium i tarmen behövs vitamin D, vilket tenderar att underlätta processen för kalciumabsorption. När man tar kalcium (i form av tillsatser) i processen att ätstoppar absorberar järn, men tar kalciumtillskott separat från mat påverkar inte denna process.

Användbara egenskaper hos kalcium och dess effekt på kroppen

Nästan hela kroppens kalcium (från 1 till 1,5 kg) ligger i benen och tänderna. Kalcium är involverat i nervvävnadsprecision, muskelkontraktilitet, blodproppsprocesser, ingår i kärnan och membranerna i celler, cellulära och vävnadsvätskor, har antiallergiska och antiinflammatoriska effekter, förhindrar acidos, aktiverar ett antal enzymer och hormoner. Kalcium är också inblandat i regleringen av permeabiliteten hos cellmembran, har effekten motsatt natrium.

Tecken på kalciumbrist

Tecken på brist på kalcium i kroppen är sådana vid första anblicken orelaterade symptom:

• nervositet, förvärring av humör
• hjärtklappning;
• kramper, domningar i benen;
• tillväxt retardation och barn;
• högt blodtryck;
• stratifiering och sköra naglar;
• ledsmärta, sänka smärtgränsen;
• riklig menstruation.

Orsaker till kalciumbrist

Orsaker till kalciumbrist inkluderar obalanserade dieter (särskilt svält), lågt kalcium i mat, rökning och dricka kaffe och koffeininnehållande drycker, dysbakteri, njursjukdom, sköldkörtel, graviditet, amning och klimakteriet.

Tecken på överskott av kalcium

Överskott av kalcium, som kan uppstå vid överdriven konsumtion av mejeriprodukter eller okontrollerat intag av droger, kännetecknas av intensiv törst, illamående, kräkningar, aptitlöshet, svaghet och ökad urinproduktion.

Användningen av kalcium i livet

Kalcium har hittat applikation i metalloterm produktion av uran, i form av naturliga föreningar används som råmaterial för produktion av gips och cement som ett medel för desinfektion (allt känt blekmedel).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Kalcium: Vetenskapligt beprövade fördelaktiga egenskaper och risker

Många människor tar kalciumtillskott i hopp om att stärka sina ben.

Det kan dock vara farligt för hälsan, till exempel kan risken för hjärt-kärlsjukdomar öka. (1)

kalcium är viktigt för kroppen

Vad behöver du kalcium för?

Din kropp behöver kalcium för att bygga och bibehålla starka ben. Över 99% av kroppens kalcium finns i dina ben och tänder. (2)

I blodet används kalcium för att överföra nervsignaler, frigöra hormoner som insulin och kontrollerar kontraktion och expansion av muskler och blodkärl. (2)

Det är så viktigt att om du inte får den rekommenderade mängden kalcium kommer din kropp att kompensera för bristen på kalcium från skelettet och tänderna, vilket kommer att försvaga dina ben.

Så hur mycket kalcium behöver du varje dag?

Nedan följer aktuella rekommendationer från institutet för medicin efter ålder:

Det rekommenderas också övre gränser för kalciumintag. Den övre gränsen är 2500 mg per dag för vuxna under 50 år och 2000 mg per dag för vuxna över 50 år. (2)

Det är möjligt att du får tillräckligt med kalcium genom din kost. Kalsiumhaltiga livsmedel inkluderar mejeriprodukter, lövgrönsaker, nötter, bönor och tofu.

Men människor som inte äter mat som inte är rik på kalcium kan överväga att ta kalciumtillskott i sina kostvanor.

Kort sagt: din kropp använder kalcium för att bygga starka ben, skicka nervsignaler och kontakt med musklerna. Du kan få hela mängden kalcium från mat, men vissa människor behöver ta det extra.

Vem ska ta kalciumtillskott?

När kalciumintaget inte räcker, kommer din kropp att ta kalcium från benen, vilket gör dem svaga och spröda, vilket kan leda till osteoporos.

Eftersom kvinnor har högre risk för osteoporos, rekommenderar många läkare att de tar kalciumtillskott, särskilt efter att ha nått klimakteriet.

På grund av detta är äldre kvinnor mer benägna att ta kalciumtillskott. (2)

Om du inte får den rekommenderade mängden kalcium genom maten du äter kan kalciumtillskott hjälpa till att fylla detta gap.

Du kan också överväga att ta ett kalciumtillskott om du:

• Följ en vegetarisk kost.
• Du har hög proteinhalt eller hög natriumhalt, vilket kan leda till att mer kalcium utsöndras från kroppen.
• Med en hälsotillstånd, när din kropps förmåga att absorbera kalcium (Crohns sjukdom eller inflammatorisk tarmsjukdom) är begränsad.
• Med osteoporos.

Kort sagt: Kalcium bör tas av dem som saknar ämnet som härrör från mat, liksom kvinnor under klimakteriet.

Calcium Health Benefits

Kalciumtillskott kan ha flera hälsofördelar.

De kan hjälpa till att förhindra benförlust hos postmenopausala kvinnor.

Efter klimakteriet förlorar kvinnor benmassa på grund av en minskning av östrogen.

Lyckligtvis kan kosttillskott hjälpa. Flera studier har visat att kalciumtillskott hos postmenopausala kvinnor - vanligen cirka 1000 mg per dag - kan minska förlusten av benet med 1-2%. (3)

Effekten verkar vara den mest hos kvinnor som konsumerar kalcium i små mängder och under de första två åren av tillskott.
Att ta stora doser förbättrar inte hälsan. (4)

De kan hjälpa till med viktminskning.

kalciumprodukter

Studier har kopplat ett lågt kalciumintag med ett högt kroppsmassindex (BMI) och hög fetthalt. (5)

En studie genomförd 2016 undersökte effekterna av det dagliga intaget av 600 mg kalcium för överviktiga och överviktiga studenter med mycket lågt kalciumintag.

Studien visade att individer som fick kosttillskott innehållande 600 mg kalcium och 125 IE vitamin D förlorade mer övervikt i en diet begränsad i kalorier än de som inte fick kalciumtillskott.

Det rekommenderas ofta att ta D-vitamin med kalcium, eftersom det förbättrar absorptionen. (6)

Kalcium kan hjälpa till att minska risken för koloncancer

Enligt en stor studie kan kalcium från mejeriprodukter och kosttillskott minska risken för koloncancer. (7)

I en tidigare granskning av 10 studier erhölls liknande resultat. (8)

Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra metabola markörer

Flera studier har visat att att ta kalciumtillskott kan förbättra metaboliska markörer, särskilt när man tar vitamin D.

I en studie i 2016 tog 42 gravida kvinnor kalcium- och vitamin D-tillskott. Några av deras metaboliska markörer förbättrades, såsom blodtryck och inflammationsmarkörer. (9)

Andra studier har visat att barn av kvinnor som tog kalciumtillskott under graviditeten har lägre blodtryck vid en ålder av sju år än barn till mödrar som inte tog dem. (10)

I en nyligen genomförd studie, över 100 överviktiga kvinnor med D-vitaminbrist med polycystiskt äggstockssyndrom eller som fick kalcium- och vitamin D-tillägg eller ett placebo-piller. De som tog tillägget visade en förbättring av inflammatoriska, insulin- och triglyceridmarkörer. (11, 12).

Andra studier har dock inte visat någon förbättring av metaboliska profiler när dieting, när man tar tillskott som innehåller både kalcium och D-vitamin. (6)

Kort sagt: studier har visat att kalcium är förknippat med minskad risk för koloncancer, minskad tryck, viktminskning och benstyrka.

Eventuella faror med kalciumtillskott

Nya studier tyder på att kalciumtillskott faktiskt kan orsaka vissa hälsoproblem. Däremot är data tvetydiga.

De kan öka risken för hjärtsjukdom.

Kanske är det mest kontroversiella antagandet om kalciumtillskott att de kan öka risken för vissa hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Under de senaste åren har forskare publicerat en hel del forskning med motsatta slutsatser (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) och mer
studier för att bestämma effekterna av kalciumtillskott på hjärtas hälsa.

Vissa experter föreslår att man tar kalcium med D-vitamin kan neutralisera eventuella risker, men mer detaljerad studie behövs. (14, 15)

Höga kalciumnivåer kan vara associerade med prostatacancer.

Höga halter av kalcium kan associeras med prostatacancer, även om studierna på denna länk också motsäger varandra.

I flera studier, varav de flesta var observanta, fann forskarna att höga halter av kalciumintag kan associeras med en ökad risk att utveckla prostatacancer. (21, 22, 23, 24, 25)

Men i en kontrollerad studie, där 672 män fick antingen ett kalciumtillskott eller en placebo varje dag i fyra år, visade det sig att deltagarna inte hade ökad risk för att utveckla prostatacancer.

Faktum är att deltagarna som tog tillägget hade mindre prostatacancer. (21)

Andra studier har visat att mejeriprodukter kan vara de skyldiga. En översyn av 32 artiklar rapporterade att konsumtion av mejeriprodukter - men inte kalciumtillskott - var förknippad med en ökad risk för prostatacancer. (26)

Risken för njursten kan öka

Det finns några bevis på att kalciumtillskott ökar risken för njurstenar.

I en studie tog mer än 36 000 postmenopausala kvinnor antingen en daglig dos på 1000 mg kalcium eller 400 IE vitamin D eller ett placebopiller.

Resultaten visade att de som tog tillskottet hade en ökad risk att utveckla njurstenar. (27)

Dessutom, medan användarna tog kalciumtillskott, var det en generell ökning av höftbenets densitet i studien, men risken för höftfrakturer minskade inte.

Enligt Institutet för medicin är intag av mer än 2000 mg kalcium per dag som om du håller din kost eller tar kosttillskott förknippat med en ökad risk för njursstenar.

Andra källor säger att risken för att utveckla njursten ökar när kalciumintaget överstiger 1200-1500 mg per dag. (28)

Höga blodkalciumnivåer

För mycket kalcium i blodet leder till ett tillstånd som kallas hyperkalcemi, vilket kännetecknas av många negativa symtom, inklusive magont, illamående, irritabilitet och depression.

Detta kan orsakas av flera faktorer, inklusive uttorkning, försämring av sköldkörteln och användning av stora mängder kalciumtillskott.

Överdriven vitamin D-tillskott kan också leda till hyperkalcemi, uppmuntra din kropp att absorbera mer kalcium från maten du äter.

Kort sagt kan kalcium öka risken för hjärtproblem och prostatacancer, men länken är inte klar ännu. Extremt höga kalciumnivåer kan påverka hälsan negativt.

mjölk är en rik källa till kalcium

Saker att tänka på när du tar kalciumtillskott

Om du tar kalciumtillskott måste du veta några faktorer.

Hur mycket ska du ta?

Kalciumtillskott kan hjälpa till att fylla klyftan mellan hur mycket kalcium du får i din kost och hur mycket du behöver per dag.

Kom ihåg att rekommenderat antal för de flesta vuxna är 1000 mg per dag och ökar till 1200 mg per dag för kvinnor över 50 år och män över 70 år.

Om du då bara får cirka 500 mg per dag genom mat och behöver 1000 mg per dag, kan du ta ytterligare 500 mg per dag. (28)

Att använda mer kalcium än du behöver kan orsaka olika problem. (29)

Du kan behöva dela upp dosen.

Det är viktigt att kontrollera mängden kalcium i dina valda kosttillskott.
Din kropp kan inte absorbera stora doser av kalcium direkt. Experter rekommenderar att du tar inte mer än 500 mg samtidigt i form av tillägg. (1)

Interaktion med andra droger

Var noga med att berätta för din läkare eller apotekspersonal om du tar kalciumtillskott, eftersom de kan påverka hur din kropp bearbetar vissa mediciner, inklusive antibiotika och järn.

Kalk konkurrerar också med järn, zink och magnesium när de absorberas av kroppen. Om du saknar någon av dessa mineraler, och du måste också ta kalciumtillskott, försök ta dem mellan måltiderna. Således är kalcium mindre sannolikt att hämma absorptionen av zink, järn och magnesium, som du konsumerar under måltiden. (30)

Fara när du tar för mycket kalcium

Kom ihåg att du bara behöver ta 1000-1200 mg kalcium varje dag. Det finns ingen fördel att ta mer än detta belopp. Annars kan du få hälsoproblem.

Problemen innefattar förstoppning, hyperkalcemi, kalciumackumulering i mjukvävnader och problem med absorptionen av järn och zink. (2)

Kort sagt: med kalcium är det viktigt för dig att ta reda på dess typ, bestämma volymen och interaktionen med de läkemedel du tar.

Doktor Komarovsky om kalciumabsorption (video):

Olika typer av kalciumtillskott

Kalciumtillskott finns i många former, inklusive tabletter, kapslar, tuggbara tabletter, vätskor och pulver.

En av de viktigaste skillnaderna mellan dessa typer av tillskott är den form av kalcium som de innehåller.

Det finns två huvudformer:

• Kalciumkarbonat
• Kalciumcitrat

Dessa två former skiljer sig åt i hur mycket elementärt kalcium de innehåller, och hur väl absorberas de. Elemental kalcium refererar till mängden kalcium som är närvarande i en förening.

Kalciumkarbonat

Detta är den billigaste och mest prisvärda formuläret. Den innehåller 40% av elementärt kalcium och levererar därför som regel mycket kalcium i små portioner.

Emellertid orsakar denna form ofta biverkningar, såsom gas, uppblåsthet och förstoppning. Kalciumkarbonat rekommenderas att tas under måltiden för optimal absorption. (30)

Kalciumcitrat

Denna form av kalcium är dyrare. Tjugofem procent av detta kalcium är elementärt kalcium, vilket innebär att du kan behöva ta mer piller för att få rätt mängd kalcium.

Det är emellertid lättare att smälta än kalciumkarbonat och kan tas före eller under måltiden.

Kalciumcitrat är den form som rekommenderas för personer med kolonirritationssyndrom.

Det är också det bästa valet för personer med låga syror i magen, vilket vanligen observeras hos äldre människor och de som tar mediciner för surt återflöde. (30)

Kort sagt: de två huvudformerna av tillsatser är kalciumkarbonat och kalciumcitrat. Det första måste tas samtidigt med mat och det är mindre effektivt med låg volym magsaft.

Matkällor av kalcium

Det är bäst att få näringsämnen från mat, inte från kosttillskott.

Men om du tror att du inte får tillräckligt med kalcium i din kost, överväga att äta mer mat som:

• Mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och yoghurt
• Konserverad fisk med ben, som lax eller sardiner
• Vissa gröna grönsallader, spenat, kale
• Edamame och tofu
• Bönor och linser

http://russiaherb.com/calcium-risk/

Vad orsakar överskott eller brist på kalcium - de viktigaste konsekvenserna

Kalcium är avgörande för att många biologiska processer fungerar väl i kroppen.

Men vad är kalcium och vad är dess funktioner? Vilka produkter innehåller den? Skaffar vi tillräckligt med kalcium från mat? Låt oss ta reda på de viktigaste fördelarna och biverkningarna.

Funktioner av kalcium och dess betydelse för levande varelser

Kalcium är en metall som är mycket vanlig i jordskorpan (den femte vanligaste), och det är av största vikt i hela ekosystemets liv.

Den kemiska strukturen i kalcium gör det möjligt att skapa föreningar med många andra element, vilket gör det möjligt att skapa mycket hållbara material och strukturer, som stenar eller ben.

Kalcium är närvarande i kroppen i stora mängder och har flera funktioner:

• Mineraliseringen av ben och tänder: kalcium, tillsammans med andra mineraler som fosfor, magnesium, järn, bildar strukturen av ben, tänder och naglar.
• Blodproppar Bildandet av en koagulat är resultatet av successiva kemiska händelser, vars aktivering kräver närvaron av kalciumjoner.
• Muskel- och hjärtkontraktioner. Sammandragningar av muskelfibrerna i alla muskler, inklusive hjärtat, härrör från verkan av två proteiner: aktin och myosin. Kalciumbindningar i sådana muskelproteiner gör att de kan krympa.
• Funktionerna hos neuroner och celler. Kalcium spelar en viktig roll i cellulära kommunikationsprocesser. Det överför exempelvis en signal från en nervcell till muskelceller.
• Enzymreglering. Enzymer är molekyler som reglerar biologiska reaktioner som uppstår i människokroppen. Kalcium behövs för att vissa av dem ska fungera ordentligt.

Kalsium är därför avgörande för hur många biologiska processer som fungerar. Men det produceras inte av vår kropp, så det måste komma från externa källor.

Dagligt mänskligt behov av kalcium

Mängden kalcium i människokroppen är ungefär ett kilo. Det är huvudsakligen koncentrerat i skelettsystemet (99%), och resterande 1% löses i blodet.

Därför är det naturligt att föreställa sig hur viktigt intaget av detta ämne är för människokroppen, beroende på åldersgruppen.

Förändringar i kalciumbehov beroende på ålder

Det dagliga behovet av kalcium skiljer sig avsevärt beroende på personens ålder och tillstånd.

I synnerhet noteras att:

• Kalcium är av största vikt vid tonåring, när en person behöver 1200-1500 mg kalcium per dag, medan barn behöver 800-1000 mg.
• För en person i vuxen ålder är det dagliga kravet ca 1000 mg.
• Efter 65 år ökar behovet av kalcium till 1500 mg per dag. Med ålder förlorar benvävnad vanligtvis kalcium: För att förhindra försvagning av benen (ett tillstånd som kallas osteoporos) rekommenderas att öka en mängd kalcium i kosten. Detta gäller även för kvinnor i åldern efter klimakteriet, under vilken förmågan att ackumulera kalcium i benvävnaden minskar.
• Under graviditeten ökar behovet av kalcium med 200 mg för att säkerställa en riktig utveckling av fostret. Av denna anledning är den dos av kalcium som rekommenderas för daglig konsumtion under graviditeten och efterföljande utfodringsperiod cirka 1200 mg.

Vilka livsmedel är rika på kalcium

Kalcium, som är närvarande i vår kropp, som vi har sagt, går igenom mat, i synnerhet:

• mjölk och alla dess derivat, såsom yoghurt, ost, etc.
• feta torkade frukter, särskilt mandlar (240 mg / 100g), liksom pistaschmandlar, jordnötter och valnötter.
• musslor (bläckfisk, bläckfisk, bläckfisk, musslor och musslor) och kräftdjur (hummer, räkor).
• baljväxter och grönsaker, där kalciumkoncentrationen är ca 80-100 mg / 100 g
• vissa typer av mineralvatten.

Lite kalcium i spannmål, kött och färsk frukt.

Kalcium och vitamin D - sanna vänner

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att det inte räcker med att äta mat som är rik på kalcium. Det måste komma ihåg att vitamin D är nödvändigt för en effektiv absorption och metabolism av kalcium.

Förutom att äta mat som är rik på kalcium, är det nödvändigt att ge kroppen tillräcklig mängd vitamin D. De viktigaste livsmedelskällorna för detta vitamin är lever och kött av vissa feta fiskar (sill, lax), ägg och smör.

Slutligen bör det noteras att ämnen som koffein, alkohol och taurin (närvarande i energidrycker) ökar diuresen och följaktligen utlakningen av kalcium.

Man bör komma ihåg att den inaktiva formen av vitamin D alltid finns i kroppen. Endast solljus gör det aktivt och kan delta i biologiska processer.

Dietregimen för att undvika kalciumbrist.

En diet som syftar till att öka kalciumintaget kan inte baseras på konsumtion av mat som ost, kräftdjur, mollusker: de är mycket höga i kalorier och högt i kolesterol.

Med en balanserad diet bör mejeriprodukter inte konsumeras mer än två gånger i veckan. Mjölk och yoghurt kan emellertid konsumeras åtminstone varje dag, men i måttlighet.

En diet som ger ett högt intag av kalcium bör vara kalorihalt, det vill säga baserat på produkter som mager mjölk eller yoghurt med låg fetthalt innehållande 0,1% fett.

Grönsaker innehåller lite kalcium, men de kan ätas i stora mängder. Dessutom bör grönsaker och frukter ätas flera gånger under hela dagen för att försörja utbudet av andra viktiga komponenter.

Det bästa är i alla fall variationen i mat: endast i det här fallet är det möjligt att säkerställa tillförsel av alla mineraler och andra viktiga näringsämnen för kroppen.

Kosttillskott

För att kompensera för de allvarliga kalciumbristerna som till exempel sker under klimakteriet eller under graviditeten är det nödvändigt att tillgripa hjälp av kosttillskott.

Det finns många sorter av kalciumtillskott:

• Kalciumklorid används huvudsakligen intravenöst för att behandla hjärtsjukdomar.
• citrat och kalciumkarbonat tas ofta i pillerform. De används för att förebygga och behandla osteoporos och i alla fall där kalciumbrist registreras. Kalciumkarbonat kan också användas för att minska surhetsgraden i magsaften.
• Calciumbaserade kosttillskott används ofta i samband med D-intag för att öka tillgången på en makrocell.

Fördelar Kalciumförbrukning

Att få tillräckligt med kalcium genom näring är viktigt för att möta kroppens behov, men inte bara: En diet rik på kalcium ger ett antal fördelar för kroppen.

Tänk på de viktigaste effekterna:

• Förebyggande av osteoporos. Kalciumintag pågår löpande i händelse av hormonella störningar, såsom under klimakteriet, när nivåerna av detta mineral faller och benen försvagar. Införandet av kalcium i kosten - det är viktigt att stärka benens struktur och förhindra osteoporos.
• Mot högt blodtryck. Kalcium, som kalium, stimulerar utsöndringen av natrium i urinen: detta element är ansvarigt för vätskeretention och ökning av blodtrycket.
• Antitumör effekt. För närvarande har forskare ingen överenskommelse om den möjliga rollen av kalcium vid förekomst av maligna tumörer. I synnerhet, vissa studier hävdar att ett överskott av kalcium i kosten orsakar inhiberingen av vitamin D-aktivering, vilket i sin tur utövar en skyddande effekt på prostatan, vilket slutligen bidrar till en tumör i kroppen (enligt undersökningar som genomförts genom programmet Läkarundersökning). Enligt andra författare, som Gregory Miller, spelar kalcium i rätt doser rollen som förebyggande av tumörer. Denna teori bygger på statistiska resultat som erhållits genom att analysera grupper som följer en kalciumrik kost. Mekanismerna genom vilka kalcium skyddar mot risken för att utveckla tumörer är emellertid okända.

Vad orsakar överskott av kalcium

Även om det här, som vi har sagt hittills, är ett mycket viktigt inslag för funktionen av olika mekanismer i kroppen, bör du inte överstiga rekommenderade intag av mat eller kalciumtillskott för att undvika biverkningar.

Ett överskott av kalcium kan leda till:

• illamående, diarré och kräkningar: det stärker sammandragningen av mjuka muskler i matsmältningssystemet, ökar också rörligheten i tarmväggarna;
• njurstenar: överdriven konsumtion av kalcium och natrium orsakar bildandet av njursten på grund av ackumulering av kalciumsalter vid njurnivån;
• benfrakturer och depression: de representerar de vanligaste symptomen på hyperkalcemi, som är associerad med patologiska förändringar i körtlarna som är ansvariga för att reglera kalciumabsorption och utsöndring. I allt fall leder för hög koncentration av kalcium i blodet till överdriven mineralisering av benväv, vilket gör skelettet för bräckligt och mottagligt för frakturer.
• psykiska störningar. Innehållande nervceller reglerar kalciumnivåerna funktionen hos dessa celler. Därför orsakar en signifikant ökning av koncentrationen av detta mineral en störning av neurons aktivitet, vilket ger upphov till psykiska störningar.

Som ni kan se är kalcium grunden för människans många funktioner. Kom därför ihåg att konsumera en tillräckligt stor del av detta mineral dagligen, utan överdrift.

http://sekretizdorovya.ru/blog/funkcii_kalcija_v_organizme_cheloveka/2017-01-23-310