De mest användbara produkterna för hjärnan.

Nutrition problem idag har fått ökad uppmärksamhet. Du kan ofta höra frågor från doktorn: "Vad äter du?". Det är ingen hemlighet att myndigheterna behöver en näringsrik och balanserad kost. Dessutom är vissa produkter mer användbara än andra.

Det är lätt att hitta information om produkter som anses vara användbara i allmänhet, men om vad du behöver äta för att upprätthålla kvalitetsarbete, säg, är hjärnan inte så mycket känd. I denna fråga finns det mat för tanken, bokstavligen också. Vi är så rädda för ålderdom, inklusive på grund av sjukdomar i samband med nedsatt hjärnaktivitet. Det är så obehagligt att vara i en situation där du inte kan komma ihåg händelser från det förflutna, lösa ett korsord eller en uppgift.

Vi kommer nedan att berätta om 10 produkter vars effektivitet har visat sig förbättra hjärnfunktionerna. Än luta sig tillbaka och äta något, det är bättre att välja något från listan.

Ostron. Om du ofta äter skaldjur, i synnerhet ostron, då kan du kallas tur. Experiment har visat att ostron är mycket användbara för hjärnans arbete, oavsett personens ålder. Anledningen till detta - ett högt innehåll av zink och järn. Denna kombination av spårelement kommer att hålla sinnet skarp och förbättra möjligheten att enkelt återkalla de nödvändiga fakta. Zink och järn bidrar till hjärnans förmåga att fokusera och att memorera information. Om dessa element saknas i kroppen kan personen uppleva minnesförlopp, dålig koncentration och försämring av vital aktivitet i andra organ.

Hela spannmål. De som vill gå ner i vikt vet nog hur användbart helkorn är för kroppen. Men den här produkten har en annan viktig kvalitet - det är användbart för hjärnan. Alla sorter av vete och kli har högt innehåll av folsyra. Samma sak kan sägas om brunt ris, havregryn, helvete bröd, korn och andra. Alla dessa produkter arbetar med blodkörning till hjärnan, vilket automatiskt innebär en högre kvalitet på sitt arbete och förbättrade funktioner. Helkornsprodukter är kända för att innehålla mycket vitamin B6, känd som tiamin. Detta ämne är utmärkt för alla som försöker förbättra sitt minne. Vetenskapliga studier har visat att minnesförlusten ökar dramatiskt med åldern, efter 60 år. Således kan fullkorn erbjudas människor i åldern. Detta kommer att hjälpa dem att upprätthålla hjärnans funktion.

Tea. Det är värt att glömma en kopp kaffe på morgonen, för det finns te! Nybryggat grönt eller svart te är mycket användbart för din hjärna, eftersom den är full av katekiner. Alla hade verkligen dagar då det fanns en känsla av tomhet och trötthet, det verkade som om det var för lat för att ens tänka. Anledningen till detta kan vara bara bristen på katekiner i hjärnan. Dessa ämnen är bra för att hålla ditt sinne skarp och fräsch för att behålla sin normala funktion. Katekiner upprätthåller inte bara hjärnans prestanda utan låter också det slappna av, vilket hjälper till att bekämpa mental utmattning. Även om det antas att grönt te har en starkare effekt, blir svart te också ett bra alternativ för en morgondrink. Te är definitivt en bra sak. Drick det på morgonen och få en avgift för hjärnaktivitet hela dagen.

Ägg. Med ålder börjar hjärnan att krympa. Detta fenomen kallas hjärnatrofi. Många av oss beror lugnt på minskningen av andra delar av kroppen, men ingen vill acceptera minskningen av hjärnan. Även om denna process är naturlig kan du bekämpa det genom att äta ägg. Faktum är att de innehåller mycket vitamin B12, liksom lecitin. Vitamin B12 hjälper till att torka ur hjärnan, vilket ofta är full av Alzheimers sjukdom. Ett stort antal ägg kommer till och med att vara skadligt, men måttlig konsumtion ger oss viktiga fettsyror. Gommen, även om den innehåller mycket kolesterol, är också rik på kolin, vilket är ett mycket viktigt byggblock av hjärnceller. Cholin kan hjälpa till att förbättra ditt minne. Kom ihåg att ägg inte kan missbrukas, men 1-2 bitar om dagen kan vara användbara för din hjärna.

Curry. Denna kryddiga mat är ett bra sätt att återuppliva din hjärna och hålla den frisk. Curcumin är huvudkomponenten i currypulver och är full av antioxidanter. Och de bekämpar bara hjärnans åldrande, som stöder kognitiva funktioner, försämras med ålder. Antioxidanter i curries hjälper till i kampen mot fria radikaler, som ligger både i hjärnan och i hela kroppen. Men fria radikaler kan orsaka inflammation och andra sjukdomar i kroppen. Men curry är inte bara bra för hjärnan, kryddor hjälper till i kampen mot diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Tror du att curry är för stark för dig? Men sprinkla inte det med lunch och middag varje dag. Det kommer att vara tillräckligt att använda krydda en gång i månaden, det kommer att vara bra för hjärnan.

Bär. Även om du inte är vegetarian, bör du förlita sig på frukter, särskilt bär, för att förbättra hjärnans hälsa. Till exempel är blåbär användbara för att förbättra motoriska färdigheter och generella inlärningsförmågor. Denna bär kallas ofta bäst för vår hjärna, det är inte förvånande att idag finns det många produkter till salu med blåbär. De flesta andra bär, inklusive hallon och björnbär, är fulla av antioxidanter, vilket är bra för att förbättra hjärnans prestanda. Det är möjligt att eliminera effekterna av dess åldrande om det bara finns bär en gång om dagen. Bär kallas ofta superfrukt för det faktum att de flesta innehåller fizetin och flavonoid. De gör ett utmärkt jobb med minnesförbättringsfunktionen, vilket gör det enkelt att återkalla tidigare händelser.

Nötter och frön. Titta på denna aptitretare och fundera inte på vad bra är för hjärnan? Men att uppmärksamma och förutom traditionella valnötter och frön är vad. Nästan alla typer av nötter är bra för hjärnan. Dessa inkluderar jordnötter, hasselnötter, cashewnötter, mandlar, valnötter, pekannötter, pumpafrön, solrosfrön och alla andra typer av nötter eller frön. Nötter och frön är fulla av omega-6 och omega-3 fettsyror, liksom folsyra, vitaminer E och B6. Denna uppsättning näringsämnen främjar tydligt tänkande. Även en syn på livet kommer att vara positivt, eftersom omega-6 och omega-3-fettsyror fungerar som antidepressiva medel. Vissa nötter och frön innehåller också mycket tiamin och magnesium, vilket förbättrar minnet, kognitiv funktion och näring i hjärnan.

Leafy gröna grönsaker. Även om barn inte gillar gröna grönsaker, som kål eller spenat, är de mycket nödvändiga för hjärnan, som för vuxna. Dessa grönsaker är speciellt användbara när det är nödvändigt att komma ihåg glömd information, kom ihåg alla detaljer, som om det var igår. Detta beror på överflöd av vitaminer B6 och B12, liksom folsyra, som är väsentliga komponenter för hjärnan. De minskar nivån av homycestin, vilket leder till glömska och även Alzheimers sjukdom. Dessa grönsaker har också ett högt järninnehåll. Om detta ämne i kroppen inte räcker, börjar de kognitiva funktionerna minska. Därför, kom med tacksamhet föräldrarna som tvingade att äta kål och spenat.

Fish. Att äta fisk kan vara väldigt frisk, speciellt för hjärnan. Fisk innehåller mycket omega-3, en känd fettsyra, som är nödvändig för oss i olika manifestationer. Om det bara finns en servering fisk per vecka, kan du avsevärt minska dina risker för Alzheimers sjukdom. Fettsyror hjälper hjärnans arbete, eftersom det finns ett lager av neuroner i det, vilket blir svårt på grund av det höga innehållet av kolesterol och mättat fett i kroppen. Och omega-3 innehåller rätt fett, vilket gör att neuroner kan röra sig bättre runt hjärnan. Omega-3 hjälper också hjärnan att vara mättad med syre, vilket gör det möjligt att bättre bevara ny information och komma ihåg den gamla. Forskare tror att den bästa fisken för hjärnhälsan är sill, tonfisk och lax.

Choklad. Om du äter hundra choklad, då kommer hälsan definitivt inte att öka, såväl som daglig konsumtion av en stor mängd varm kakao. Som det visade sig är huvudingredienserna i dessa goda livsmedel väldigt näringsrika för hjärnan. Forskare har visat att innehållet i antioxidanter som finns i bara ett par skedar kakaopulver är mycket högre än i andra produkter, såsom rött vin eller grönt te. Den viktigaste antioxidanten som finns i kakao är flavonol, vilket förbättrar blodflödet till hjärnan. I vanlig mjölkchoklad är detta ämne inte så mycket, så mörk choklad är mycket mer fördelaktig för hjärnan.

http://www.molomo.ru/inquiry/useful_for_brain.html

Vilka nötter förbättrar minne och uppmärksamhet - Top 7

I vår värld har information enormt värde. Därför försöker människor ständigt pumpa sina tänkande förmågor och i synnerhet minnesmöjligheterna.

Korrekt näring spelar en viktig roll för att behålla och utveckla de hjärncentra som ansvarar för memoriseringsprocessen.

Och utan produkter som nötter, kan i detta fall inte göra.

Enligt studier kan vanlig användning av jordnötter, hasselnötter, mandel, cashewnötter, pekannötter, sesam, brasilianska och valnötter hjälpa till att komma ihåg mycket information och reproducera den vid rätt tidpunkt. Är det sant och vilka är de mest användbara? Alla svar nedan.

Är de verkligen så hjälpsamma?

Nötternas fördelaktiga egenskaper är ibland ifrågasatta på grund av att de:

är ganska högkalorier, och därför inte mycket användbar produkt;
innehåller en stor mängd fett.

Eftersom det ökade kaloriinnehållet och fettinnehållet i maten kan orsaka avsättning av överflödigt fett i hjärnans kärl och leda till utvecklingen av ateroskleros, är många rädda för att denna produkt skadar hjärnhälsan mer än bra.

Men först och främst är nötter väldigt närande mat, därför är det svårt att äta dem mycket. Det betyder att med måttlig konsumtion finns det ingen risk att överskrida det dagliga kaloriinnehållet i maten.

För det andra innehåller denna mat verkligen mycket fett, men utan kolesterol, vilket orsakar aterosklerotiska förändringar. Vegetabiliska fetter från nötter innehåller fördelaktiga fettsyror omega-3, omega-6 och omega-9, vilket bidrar till normalisering av kolesterolutbyten i kroppen.

Men de återstående komponenterna av nötter kan knappast jämföras med något av nytta för hjärnaktivitet i allmänhet och för minnet i synnerhet.

Topp 8 nötter för att inkludera i kosten

Varje typ av nötter har sina egna fördelaktiga egenskaper. Men vart och ett av dem på sin väg närmar sig hjärncellerna, rensar dem av toxiner och ökar deras funktionella aktivitet.

1. Hasselnötter

Hasselnötter och den närmsta "relativa" hasselnoten säkerställer att hela nervsystemet fungerar optimalt, lindrar stress.

En stor mängd vitaminer och mineraler, inklusive järn, kalium, fosfor, magnesium, jod hjälper till att undvika kronisk trötthet och trötthet, liksom att hålla hjärnan i gott skick, vilket ökar effektiviteten.

2. Gretsky

Detta är en av de mest eftertraktade nötterna på menyn av människor vars livsstil är förknippad med kraftig mental aktivitet. Valnötter har en positiv effekt på minnet, eftersom de innehåller:

Alfinolinsyra, som reducerar oxidationen av cerebrala kärl efter att ha ätit feta livsmedel;
E-vitamin, som inte tillåter åldrande av hjärnceller
fettsyror som reglerar kolesterolbalansen och förstärker hjärnans kärlväggar.

Denna goda och hälsosamma produkt är inte för dem som är benägna att öka blodproppen.

3. brasilianska

Brasmuttern innehåller ett sällsynt, ganska antioxidant-selen.

Det tar bort sönderfallsprodukter från kroppen, föryngrar hjärnan, hjälper den att fungera fram till ålderdom och utför alla kognitiva funktioner, inklusive lagring av information.

Produkten innehåller också mycket tryptofan, vilket är en föregångare till hormon serotonin. Detta ämne bildar en gynnsam känslomässig bakgrund. bidrar till gott minne.

4. Jordnötter

Detta är en av de vanligaste baljväxterna som anses vara nötter. Det är extremt viktigt för mänskligt minne eftersom det innehåller folsyra, som direkt påverkar tankeprocesser.

Jordnötter rekommenderas inte för åderbråck.

5. mandel

Den ädla smaken av mandel är populär hos många. Det är särskilt värdefullt för äldre människor och de som måste engagera sig i intellektuellt arbete, för att:

innehåller antioxidanter som förhindrar åldersrelaterade förändringar;
Hjälper koncentrationen och förbättrar minnet.

Almond normaliserar också sömn, så att hjärnan kan slappna av och förbättra sina funktionella egenskaper.

6. Macadamia

Macadamia smakar som hasselnötter. Genom dess egenskaper ligger denna produkt också nära hasselnötter och hasselnötter.

Denna mutter har en positiv effekt på läget i hjärnkärlen, eftersom det bidrar till att avlägsna överskott av kolesterol vilket stör alla mentala operationer och framför allt hämmar processerna för memorisering.

7. Pecan

Pecan fettsyror gör att du kan uppnå en balans mellan "dåligt" och "gott" kolesterol i blodet.

Denna balans säkerställer normal cirkulation av hjärnan och den goda prestationen hos alla sina lobes, inklusive de som ansvarar för att memorera.

8. Kastanjebröd

Kastanjen innehåller en hel del vitaminer. Men vitaminerna i grupp B, liksom A och C, låter oss prata om det som ett medel som är användbart för att förbättra minnets egenskaper.

Kastanjebrunn tonar blodkärl, det vill säga det hjälper blodtillförseln till hjärnan.

Men med diabetes, vissa sjukdomar i cirkulationssystemet och mag-tarmkanalen, rekommenderas det ofta inte att äta det.

Kolla även på infographics:

6 viktigare rekommendationer

Det är nödvändigt att spara minnesegenskaper på alla möjliga sätt. Och att äta nötter i detta fall är bara en av dem. Högkvalitativ memorisering kräver också att ett antal regler följs.

Rik rätt diet. Förutom hälsosamma nötter måste menyn för en person som arbetar med mentalt arbete innehålla fet fisk och skaldjur, spannmålsprodukter från hela korn, fullkornsbröd, mager mjölk, kefir, cottage cheese, protokvasha och ost, nästan alla grönsaker, frukter och bär, mycket gröna och heta kryddor, honung, grönt te, kakao bönor av alla slag.
Uteslutning av skadliga produkter. Om det finns ett behov av att arbeta mycket med huvudet är det inte önskvärt att använda sådana livsmedel som alla typer av fett kött och fjäderfä, rökt kött och korv, fettmjölkprodukter, bekvämlighetsmat och snabbmat, läskedrycker, butikssaker och bakning, ojämn industriell produktion, starkt svart te och kaffe. i stora mängder är frekvent användning av alkohol över tillåtna ränta (50-150 ml för rött vin och 30-70 för starka drycker som brandy).
Korrekt användning av vatten. Eftersom hjärnan är ett organ som är 80% fukt, minskar förmågan att memorera med den minsta uttorkningen. Utseendet av törst indikerar redan en kraftig kränkning av mentala processer. För att ha ett gott minne måste du börja dagen med 1-2 glas vatten och dricka ett glas varje 1,5-2 timmar under dagen - så här kan du uppnå rätt vattenbalans i kroppen och i synnerhet hjärnan.
Normal sömn Utan en god natts sömn är restaureringen av hjärnfunktioner omöjlig. Memorisering kommer oundvikligen att drabbas om en person sover mindre än 7 timmar om dagen regelbundet, det vill säga, har en kronisk sömnlöshet.
Brist på stress. Med konstant nervspänning blockeras många mentala processer, inklusive memorisering. Därför, om det är viktigt att komma ihåg mycket och bra, måste stress undvikas och kompenseras genom full avkoppling.
Fysisk aktivitet Denna faktor är viktig ur fysiologisk synvinkel: När rörelsebrist börjar, börjar hjärnkärlen att pumpa blod till hjärnan dåligt, utan att ge den nödvändiga blodtillförseln till hjärnvävnaden. Minnes information i detta fall kommer inte vara lätt. Vägen ut kan vara en vanlig gymnastik, massage och självmassage, till exempel nackområdet.

Intressant video

Och nu erbjuder vi dig att bekanta dig med videon:

Nötter är en unik naturlig produkt som innehåller de flesta element som ger gott minne. Därför kan en dag med hjälp av några få nötter förbättra informationens minnesarbete under lång tid och förbättra kvaliteten på hjärnans operativa arbete.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/memory/orehi-dlya-pamyati.html

Vad hjälper valnöt från vilken sjukdom?

Den här rika kemiska sammansättningen gör den vanliga vardagsprodukten till ett effektivt sätt att läka. Frekvent användning av produkten kan minska risken för att utveckla många sjukdomar avsevärt. Dessutom har träfärgade druvor en trevlig smak och ett högt näringsvärde. Men valnötternas fördelar och skador är föremål för nära uppmärksamhet.

Valnötter: helande egenskaper

På en valnöts kemiska sammansättning kan du skriva en vetenskaplig samling. Det finns så många användbara föreningar i det att det är svårt att berätta om allt i ett nötskal.

Särskild uppmärksamhet förtjänar:

essentiella fettsyror i omega-familjen;
nästan hela sortimentet av vitamin B;
provitamin A och askorbinsyra.

Nikotinsyra, K-vitamin och antioxidanter, som är användbara för blodbildning, är också närvarande i dess sammansättning.

I olika delar finns:

fiber;
värdefullt vegetabiliskt protein;
tanniner;
eterföreningar;
kalium, magnesium, kalcium, järn, svavel, aluminium, fosfor, zink, mangan;
aminosyror (asparagin, glutamin, cystin);
steroler;
kumariner;
alkaloider.

I människokroppen arbetar dessa komponenter med hjärnkraft, omkonfigurering av nervsystemet, förbättring av minnet. De är mycket användbara för mental aktivitet och är helt enkelt nödvändiga för barn på tillväxt- och utvecklingsstadiet och för vuxna under det dagliga psykiska arbetet.

Ämnen som ingår i valnötter spelar en viktig roll vid uppbyggnaden av vävnaderna i hjärtat och blodkärlen. Och dessutom innehåller den den sällsynta och mest eftertraktade formen av vitamin E.

Produkten minskar kapillärgenomsläppligheten.
Förstärker blodartärernas väggar.
Bidrar till anpassning av blodkärl till stressiga situationer.
Splitter kolesterol konglomerat i enkla smältbara föreningar.
Inblandar bildandet av fettväxter på en inre vägg av blodvägarna.
Rekommenderas för förebyggande av ateroskleros och hjärtsjukdomar.

Delikatesser hjälper till att bekämpa förstoppning och, dessutom, har en bakteriedödande effekt, klarar av patogen tarmflora. Tanniner främjar läkning av slemhinnan. Med den har sedan länge anpassat sig för att utvisa maskar.

Valnöt har tonisk och antiinflammatorisk effekt, och mineralerna i sin sammansättning upprätthåller en elektrolytbalans. De är direkta deltagare i ämnesomsättningen, och användningen av valnötter är därför användbar för metaboliska störningar och i synnerhet för fetma. Nivån av elektrolyter påverkar blodtrycket, vilket innebär att bruna druvor kan användas för att förhindra högt blodtryck.

Antioxidanter minskar risken för att utveckla bröst- och prostatacancer. Melatonin reglerar sömn, är inblandad i anpassning till dag- och nattbyte och har en positiv effekt på nervsystemet.

Kroppsfördelar

Alla delar av växten är mättade med användbara ämnen och var och en av dem kan användas för helt olika ändamål.

Valnötkärnor

Valnötkärnor förbättrar minnet. Normalisera njurarna och leveren. Används för att kompensera för effekterna av diabetes, eftersom de är ett kraftfullt sätt att stärka blodkärlen.

septa

Torra partitioner är ett värdefullt råmaterial för bryggning av folkmedicin. Av dessa förbereda ämnen som hjälper till att upprätta och bibehålla immunitet. Alkoholkoncentrat används för:

interna och externa gynekologiska problem;
noder i sköldkörteln;
polyproformationer i tarmarna;
används vid manipulation av inflammation i kolon slemhinnan.

Dessutom bidrar tinkturen på väggarna till att eliminera toxiner och slagg.

Oljan

Valnötolja accelererar blodkärlsårens kontraktil förmåga, hjälper till med njursjukdomar och används tillsammans med honung som ett läkemedel mot tuberkulos. Olja innehåller alla fördelar med kärnor:

främjar flytning och sputumutmatning;
indikerad för bronkit och astma
hos personer med tendens till cancer hämmar tumörtillväxt
återställer leverceller.

lövverk

Valnötblad är rika på vitamin C, flavonoider, karoten och glykosider. Växtens saft förhindrar spridningen av mer än hundra patogener. Det används för buksmärta, diarré, dysenteri. Används som anthelmintic. Bladen har en diuretik och koleretisk effekt. Av dessa innebär förberedelse att stärka tandköttet och undertrycka smärta i halsen.

skal

kumariner;
karboxylsyror;
tanniner;
fenoler.

På grund av dess kemiska egenskaper bidrar det till att klara av hudsjukdomar. Bad med infusion på skalet visas i psoriasis och eksem. Medel används för applikationer för herpes och dermatit.

Fördelarna med valnöt för män, kvinnor

Kombinationen av zink, kalcium och magnesium har en positiv effekt på könsorganet. Valnöt stimulerar produktionen av hormoner, ökar styrkan och dess essentiella eteriska oljor hjälper till med fysisk trötthet. Omodda valnötter är speciellt användbara för män. De innehåller upp till 15 gånger mer aktiva substanser, vilket inte bara ökar männens förmåga, men stimulerar också produktionen av spermier.

Gravida kvinnor är hjälpsamma att äta 2-3 nötter om dagen. Fettsyror stärker nervsystemet och är involverade i bildandet av hjärnan hos det ofödda barnet. Nötkärnor ger bröstmjölk en söt smak, ökar dess näringsvärde och stärker moderns och barnets immunitet.

Eventuell skada från användningen

Matallergier - vår tidskrävning. Valnötter, som en högproteinprodukt, kan också provocera en reaktion. I händelse av individuell intolerans från dem är det naturligtvis värt att avstå.

Valnötter anses vara tunga för matsmältning på grund av deras höga fettinnehåll. De stressar bukspottkörteln och överdriven konsumtion kan orsaka ätstörningar och provocera förstoppning.

Med ökad blodkoagulering är fördelarna med att konsumera nötter tvivelaktiga. Detta är praktiskt taget det enda, men den viktigaste kontraindikationen.

ansökan

Valnötens tillämpningsområde är bred: från det förbereda de mest goda konfektyren, och koka och insistera också på läkemedel.

I folkmedicin

I recepten av traditionell medicin används orena gröna frukter, mogna druvor, skal, partitioner, löv och bark av träd.

Muttern i sig används för att stärka hjärtmuskeln, aktivera hjärnans aktivitet, återhämta sig och förbättra kroppen. Den blandas med andra användbara produkter: honung, russin, torkade aprikoser, citron. Krossad i en pasta. Använd som en användbar delikatess.
På barken insisterar på rickets medicinering. Från det förbereda medel från tumörer och sår.
Gröna frukter behandlar matsmältningsbesvär och eliminerar spasmer av glattmuskel. Nötter insisterar på alkohol. Koncentrera drick en tesked.
Medicinska tinkturer är gjorda av skiljeväggar, som hjälper till med menstruationssjukdomar, mastopati, cyster och polyper i de kvinnliga könsorganen. Medlen mäter ut droppar och tar i utspädd form.
Oljan som finns i valnötter hjälper gravida kvinnor att glömma bort toxicos.
Hela frukter med honung och citron äts för förebyggande av förkylning och influensa.
Valnötpasta appliceras externt för att behandla sår och hudskador.
Bad med blad av valnöt lindra yttre irritation. Lugna klåda.
Buljonger från bladen används för att behandla gynekologiska sjukdomar, stomatit, gingivit, tonsillit, njursjukdom och blåsan. Denna del av växten innehåller bittra aromatiska föreningar som lindrar huvudvärk.

I matlagning

Nötkärnor är näringsrika och har en mycket trevlig smak. De används i naturlig och bearbetad form. De går till förberedelsen av godis, halva, kakor, marsipan, churchkhela och andra sötsaker.

Valnöt är en favoritväxt i Kaukasus. Där betraktades det som heligt. Lokala nationer lagrar många recept för framställning av olika godis från söta kärnor.

Omodda frukter är behagliga för smaken, ingår i kosten med dietmat, används för att göra sylt.

Valnöt bevarar - nytta och skada

Valnöt sylt är gjord av grön orörd frukt. Dess främsta fördel är det höga innehållet av jod och i allmänhet är en sådan produkt en delikatess - det finns inte på hyllorna i vanliga butiker.

Nut sylt stärker nervsystemet och immunitet, hjälper till med gastriska sjukdomar. Den är lite bitter och liknar lönnsirap efter smak. För mycket sylt är inte värt att äta. Och det här beror inte på det höga innehållet av socker i det, men alla på grund av samma jod, vilket i överdos kan orsaka förgiftning. Det maximala beloppet du kan äta på en gång är tre matskedar.

Användningsgraden per dag

Nödvändiga egenskaper uppträder med måttlig konsumtion. Överstiger rekommenderat dagligt tillägg resulterar i kränkningar av lever och bukspottkörtel:

det räcker för en vuxen att äta sju skalade nötter eller 14 halvor;
barn två gånger mindre;
För gravid och lakterande finns det en norm - högst 3 hela nötter eller 6 halvor per dag.

Glöm inte att nötterna - högkalorit mat. Det är bättre att inte lägga till dem i grunddieten, men att använda som en del ersättning för andra produkter. En handfull nötter kan ätas istället för bacon och ägg på morgonen eller de kan ersätta en av köttmetoderna.

Inte undra på att vissa nationer begav valnötträet med egenskaperna hos en helig växt. Det har enorm potential. Det enklaste sättet att uppleva naturens kraft är att komplettera kosten med valnötkärnor.

http://skoraya-03.com/ot-chego-pomogaet-gretskij-oreh-ot-kakoj-bolezni.html

12 mest användbara hjärnprodukter

Det är känt att det för att hjärnan ska fungera måste det utbildas och ordnas. Varje dag gör han ett bra jobb, ansvarar inte bara för tankar och minne, men också för alla våra rörelser. Förutom att memorera dikter, lösa korsord och uppgifter behöver vår kropp produkter som är bra för hjärnan.

Du kan hjälpa hjärnan att göra sitt jobb bättre om du känner till egenskaperna hos en "smart" diet. Redaktörerna för estet-portal.com sammanställde ett urval av 12 produkter som är mest fördelaktiga för hjärnan.

Vilka produkter är mest användbara för hjärnan hos en vuxen

Forskare är fortfarande långt ifrån att lösa alla hemligheter relaterade till den mänskliga hjärnans arbete. Men i ena håller de enhälligt - han har en fantastisk enhet och måste behandlas med försiktighet. Och det betyder att du laddar den med andlig mat och regelbundet äter produkter som är bra för hjärnan.

Att göra en användbar kost för det viktigaste organet i människokroppen är lätt. Det viktigaste är att veta att det finns produkter som stimulerar hjärnan. De kommer att hjälpa honom att arbeta mer effektivt och behålla ett gott minne i många år.

12 produkter för att förbättra minne och koncentration

1. Havsfisk: sill, lax, lax, tonfisk

Varje fisk innehåller fosfor, vilket är bra för hjärnan. Och havsfisk är också omega-3-fettsyror, vilket förbättrar minnet, ökar koncentrationen, ökar effektiviteten. Dessutom förbättrar omega-3 humör och förhindrar utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

2. Ägg

Om du gör intensivt mentalt arbete, kommer ett par ägg om dagen definitivt inte att skada dig. Kolin, som finns i äggula, kallas ett byggmaterial för hjärnceller. Denna aminosyra bidrar till bättre minnesprestanda, bra humör och lecitin saktar ner åldringsprocessen.

3. Blåbär

Blåbär rekommenderas att inkludera i kosten av dem som vill tänka snabbt vid vilken ålder som helst. Det är användbart med antioxidanter som bekämpar glömska och hjälper till att absorbera ny kunskap. Alla bär förbättrar hjärnans prestanda, men blåbär, hallon och björnbär är erkända som ledare.

4. Torkade aprikoser

Torkade aprikoser är inte bara en källa till glukos, vilket är viktigt för normal hjärnfunktion, men också järn och vitamin C. Torkad frukt hjälper till att bekämpa trötthet, stress och förbättrar analytiskt tänkande.

5. Kål, spenat, gröna

Dessa produkter är ett av de mest prisvärda sätten att hantera minnesförlust och åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimer och demens. De innehåller så många näringsämnen och vitaminer (beta-karoten, folsyra, lutein), vilket bidrar till föryngring av hjärnan.

6. Fröer och nötter

Alla typer av nötter och frön innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror, magnesium, järn, zink, koppar. Alla dessa näringsämnen behövs för näring och hjärnfunktion. De fungerar som naturliga antidepressiva medel, förbättrar humör och hjälper till att lösa komplexa problem.

7. Bitter Choklad och Kakao

En kopp kakao eller en bitter chokladstång hjälper till att bättre klara av intellektuella uppgifter och att memorera information. Flavonoider och antioxidanter som finns i kakaobönor behövs för gott minne, snabb uppfinningsrikedom och bra humör. Tyvärr innehåller någon annan choklad än svart, godis och kakor mer socker än kakao. Därför finns det nästan ingen fördel för hjärnan från dem.

8. Grönt te

Grönt te stimulerar nervsystemet nervöst och hjälper hjärnan att arbeta snabbare och effektivare. Det är också rikt på antioxidanter som skyddar mot Alzheimers och Parkinsons.

9. Havregryn

Havregryn och andra hela korn (vete, korn, kli, brunt ris) stimulerar blodcirkulationen i hjärnan och mätta den med syre. Användbara spannmål i kosten behövs för gott minne och är speciellt användbara för personer i avancerad ålder.

10. Apelsiner

Solrosor innehåller vitamin C - en stark antioxidant som skyddar hjärnan från åldersrelaterade förändringar. En apelsin per dag förbättrar avsevärt mentala förmågor och minne. Kiwi fungerar på samma sätt.

11. Morötter

Morötter kan sakta ner hjärnans åldrande och minnesförlust. Och allt tack vare beta-karoten, som det är rikt på och som förhindrar förstöring av celler.

12. Gurkmeja

I gurkmeja finns en substans - curcumin, som är känd som en av de användbara produkterna för hjärnan. Det förbättrar minnet, hjälper till att bekämpa depression, dåligt humör och åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

Vilka produkter är bra för barnets hjärna?

En riktig kost hjälper barnet att assimilera och memorera information, återställa energi snabbare och arbeta produktivt. Skolbarn utan allergier är lämpliga för alla de produkter som rekommenderas för vuxna. Föräldrarna måste emellertid följa rätt förhållande mellan proteiner, kolhydrater och fetter som barnet får varje dag:

50% av proteinerna (baljväxter, fjäderfä, fisk, spannmål, hård ost, stallost, ägg, nötter);

15% fett (kött, hjärta, lever, ägg, choklad, nötter, fisk, vegetabilisk olja);

35% kolhydrater (bovete, havregryn, morötter, potatis, pumpa, betor, brunt ris, frukt).

För en balanserad barnmat och mental utveckling av barnet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt:

begränsa användningen av lätta kolhydrater: socker, kakor, godis och andra sötsaker. De orsakar överkänslighet, innehåller för mycket socker och små näringsämnen. Komplexa kolhydrater som barn behöver finns i ris, vete, durumpasta;

Mejeriprodukter som innehåller vitamin B, vilket är nödvändigt för tillväxt av hjärnvävnad och gott minne.

omega-3 och 6 fettsyror, vars brist leder till förvirring, irritabilitet, minskad koncentration. Fettsyror bidrar inte bara till hjärnans arbete utan hjälper också till att bekämpa stress, stress och öka immuniteten. Matrika med fettsyror: fisk, lin, nötter, baljväxter.

Med hjälp av rätt näring kan du förbättra minne, uppmärksamhet, bli smartare och driva tillbaka irreversibla åldersrelaterade förändringar i hjärnan. För att göra detta, inkludera i din kost en mängd olika livsmedel: grönsaker, frukt, fisk och magert kött. De skyddar hjärnan mot skador och upprätthåller gott minne. Glöm inte fördelarna med fettsyror för barnens kropp och farorna med butikssaker.

Du kan vara intresserad av: Övningar för armmuskler.

http://estet-portal.com/statyi/12-samyh-poleznyh-produktov-dlya-mozga

10 mest användbara produkter för hjärnan

Mat för sinnet borde inte bara vara andligt. För att hjärnan ska vara tacksam och fungera utan misslyckanden, behöver den matas med goda godisar. Att skapa rätt meny kommer att hjälpa vårt betyg av oumbärliga produkter för hjärnan.

Tack hav

Som ni vet består hjärnan av miljarder neuroner. Om kolesterolhalten i kroppen överskrids börjar de sakta ner hjärnan. För att undvika detta måste du konsumera omega-3-fettsyror, som i stor utsträckning finns i fisk. Enligt läkare är den mest användbara fisken för hjärnan lax, tonfisk och sill. Skaldjur kan också mycket. Östers, räkor och musslor är rika på B-vitaminer, järn och zink, som har en positiv effekt på minnes- och andra tankeprocesser. Deras regelbundna konsumtion förhindrar utveckling av cancer.

Berry Cocktail

Nästan alla bär är bra för hjärnan. Många av dem innehåller fizetin och flavonoider, vilket garanterar gott minne och saktar åldrandet. Blåbär ökar uppmärksamhet och förbättrar motoriska färdigheter. Hallon och björnbär, liksom andra bär, laddas med antioxidanter som stimulerar hjärnans prestanda. Tranbär förstärker blodkärlen, bidrar till anrikningen av hjärnan med syre. Denna bär hjälper till att effektivt hantera konsekvenserna av stroke, liksom minska risken för dess förekomst.

Äggula - runt huvudet

Med ålder dör hjärnceller gradvis av. Ägg hjälper bäst att bekämpa denna oundvikliga process. Gommen innehåller kolin - ett slags byggmaterial för hjärnceller. En annan användbar substans, lutein, minskar risken för hjärtattacker och stroke. Och ägg är rika på lecitin, som bekämpar fria radikaler och saktar åldringsprocessen. Ett par ägg om dagen kommer att berika hjärnan med alla dessa element och hjälpa till att hantera allvarlig psykisk stress.

Sunt hjärta - frisk hjärna

Glukos är en av de viktigaste näringsämnena för kroppen. Dess brist kan leda till utmattning av hjärnan och som följd till trötthet, olika nervösa störningar och stress. Först och främst handlar det om anhängare av strikt dieter. Den mest användbara glukoskällan är torkade frukter, i synnerhet torkade aprikoser. Den är rik på järn, som är nödvändig för hjärnans fruktbara funktion. Vitamin C, i sin tur, hjälper det att smälta bättre. Dessutom torkade aprikoser flytande blodproppar i blodkärlen, reducerar kolesterolnivåerna och minimerar risken för hjärtinfarkt.

Smarta spannmål

Det är ingen hemlighet att de troende allierade att gå ner i vikt - hela korn. Men det faktum att de fortfarande gör vänner med hjärnan, inte alla vet. Folsyra som ingår i kli, vete, havregryn, brunt ris och korn stimulerar blodkörningen till hjärnan och därigenom mättar den med syre och fördelaktiga ämnen. Dessutom förbättrar tiamin (vitamin B1) som finns i dessa produkter avsevärt minne. Därför är hela korn särskilt användbara för personer över 60 år. Förebyggande är dock inte överflödig.

Muttrar

Inkludera nötkött i menyn oftare eller mellanmål mellan huvudmåltiderna. Valnötter, jordnötter, mandlar, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter är den verkliga fasen av omega-3 och omega-6-syror, liksom vitaminerna B6, E och folsyra. För hjärnan är det den bästa gåvan, för att den håller den i gott skick. Många nötter innehåller tiamin och magnesium, som matar hjärnan med energi. Frön kommer också att gynna honom. Pumpa frön, till exempel, är fulla av tryptofan - en aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin, bättre känd som "hormonet av lycka".

Kålplatta

Glöm inte kålen. Brysselspiror innehåller substansen diindolimetan, vars huvudsakliga syfte är att skydda neuroner från förstörelse och avlägsna fria radikaler från kroppen. Havskal är rik på jod. Dess brist är farligt inte bara för sköldkörteln, men också för nervsystemet, eftersom det ofta leder till ökad irritabilitet, sömnlöshet och depression. Rödkål är en källa till kraftfulla polyphenolantioxidanter. Och det anthocyanin som finns i det ökar elasticiteten och permeabiliteten hos blodkärlen, vilket positivt påverkar hjärnan.

Vitaminmästare

Slöta blad av spenat har en outtömlig tillgång av näringsämnen. Kombinationen av vitaminer B6 och B12 med folsyra är den bästa cocktailen för hjärnan, vilket hjälper till att träna ett utmärkt minne. Regelbunden konsumtion av denna gröna grönsak hindrar för tidig åldrande av hjärnceller och kommer att vara ett bra förebyggande av Alzheimers sjukdom. Dessutom är spenat rik på järn, vars brist på bland annat är full av störningar av kognitiva funktioner.

Drick för smart

Bitter choklad med ett stort innehåll av kakao bönor - den mest rätta behandlingen för överdriven hjärna. En tredjedel av chokladbaren per dag kommer att energisparna hjärnan och ladda den med färska krafter. Flavonoider ger blod till hjärnan och magnesium tar hand om minnet. Ett antal underhållande studier visade att de som drack en kopp varm choklad klarade med komplicerade matematiska problem snabbare än de som lämnades utan söt dope. Dessutom är fans av denna delikatesse mindre mottagliga för säsongsfördjupningar.

Te visdom

En kopp grönt te på morgonen är inte bara ett hälsosamt alternativ till kaffe, utan också en generös del av Kakhetins. Deras brist skapar en känsla av maktlöshet och tomhet, i kombination med oföränderlig latskap, bekant för nästan varje person. I kampen mot denna sveda och hjälpa till med kraftfulla antioxidanter Kahetin. Å ena sidan stimulerar de aktivt mentala aktiviteter, å andra sidan tillåter hjärnan att snabbt gå in i ett mildt läge och undvika överbelastning. Kort sagt, detta är en utmärkt laddning med energi när som helst på dagen.

Sorg sker inte bara från sinnet, men också från en försvagad hjärna. Så ta hand om honom varje dag. En lista över de mest användbara produkterna för hjärnan - för att hjälpa dig.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/16594-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-mozga

Mat för effektiv hjärnfunktion

Hjärnan är det viktigaste organet i människokroppen som utför den stora funktionaliteten som är nödvändig för livet. För att hjärnan ska fungera måste du äta produkter för hjärnan. Inte konstigt att de säger att vi är vad vi äter.

Mat, som skulle stödja mental aktivitet, förutom att utveckla litteratur, resonemang, lösa logiska problem och analysera sitt eget jag är också användbara produkter för hjärnan.

Så vilka produkter behövs för hjärnan?

Och så, mat som är bra för hjärnan:

Nötter och frön

Alla vet att för att påskynda mentala organets arbete måste man äta valnötter. Dessa muttrar innehåller zink, kalium, kalcium, magnesium, järn och fosfor. Det är från dessa ämnen är den mänskliga hjärnan. Det är därför de är så bra att äta. De innehåller också olika vitaminer som påskyndar processen med hjärnaktivitet.

Brasilien nötter, koncentrerar de en stor mängd selen, vilket positivt påverkar mentalorganet. Detta är den fetaste nöden.

Pumpa frön, solrosfrön innehåller zink, syror, vitaminer A och B. Allt detta minskar kroppsutmattning.

Den dagliga dosen för hjärnan, som är användbar för aktiviteten, är trettiofemtio gram.

Gåvor från havet

Det är vetenskapligt bevisat att hjärnan består av många neuroner. Om mängden kolesterol i kroppen är överväldigande börjar neuronerna hämma hjärnans aktivitet. Vad som än händer är det nödvändigt att använda omega-3-aminosyrorna.

För att göra detta måste du äta skaldjur:

Ostron - vetenskapliga studier har visat att för hjärnan är denna mat väldigt användbar, oavsett ålder. Allt eftersom ostronkött är källan till de bästa elementen för snabb övervägning och förmågan att lätt uppfatta olika fakta. Dessa element kallas zink och järn;
lax och lax, innehåller de också omega-3 och åtta aminosyror. Enligt forskare, om det finns till och med en portion röda fiskar om dagen, kan risken för Alzheimers sjukdom minskas.
Tonfisk i civiliserade länder finns på listan över nödvändiga rätter, det bör ätas minst en gång i veckan. I köttet är fosfor och jod, vilket ger klarhet åt hjärnan.

Bär som är bra för hjärnan

Nästan alla bär anses vara en användbar mat för den tänkande kroppens aktivitet. Men särskilja särskilt blåbär, björnbär, hallon.

Blåbär, ingår i topp tre är inte förgäves. Det ökar inlärningsförmågan, förbättrar motoriska färdigheter.

Dessutom förbättrar det synligt skarphet. Blåbär är tillräckligt att använda endast en gång om dagen, så att det skulle vara användbart för hjärnan.

Hallon och björnbär är också fulla av antioxidanter, de förhindrar cellåldring, liksom påskynda tänkandeprocessen och har en positiv effekt på minnet.

Grönsaker att hjälpa till

Grönsaker är mat som bara behövs för att ge näring till hjärnan.

Morötter är ett äkta skafferi för vitaminer. Innehåller överskott av luteolin, som är nödvändigt för att minska åldersrelaterat minnesfel och för att minska risken för inflammatoriska sjukdomar i cortexcellerna. Nästan alla vet att morötter innehåller karoten, vilket förbättrar syn.

En grönsak eller 200 gram juice är tillräckligt för att mata kroppen med användbara ämnen.

Biet, denna grönsak är berikad med alla de element som ger bäst till vår kropp: järn, jod, glukos. Läkarna rekommenderar att man inte äter mer än 150 gram per dag, både rå och kokt. Men saften från betorna är det bättre att blanda med någon annan.

Kål och spenat.

Vad behövs ytterligare för den mänskliga hjärnans snabba aktivitet?

Dessa grönsaker innehåller vitaminer B6 och B12, folsyra, mycket järn. Barn som regel gillar inte dessa grönsaker. Men när de växer upp och ta reda på vilken sorts hälsosam mat det är, kommer de att tacka dig så mycket.

Frukt - ett förråd av vitaminer

Päron, äpplen, aprikoser är de mest hälsosamma fruktprodukterna. De har det viktigaste elementet för människans hjärnjärn.

Järn bidrar till att berika vår hjärna med syre, vilket förbättrar tydligheten i tankar. Minst 300 gram frukt bör konsumeras per dag.

Te ceremoni

En kopp nybearbetad svart eller grönt te på morgonen kommer inte bara att lyfta dina andar, men kommer också att mätta din hjärna med en del kakhetiner. Varje person känner känslan av trötthet, du är som en pressad citron, du är för lat för att ens tänka. Detta beror på brist på kakhetiner.

Dessa antioxidanter bevarar inte bara hjärnans mentala process utan låter också det slappna av för att undvika överbelastning.

Äggula

Under åldrandet dör cellerna i tankeorganets cortex långsamt. Detta är en oundviklig process, men du kan sakta ner det med hjälp av äggulor. Den innehåller ett förstärkningselement - kolin, som är en solid grund för våra hjärnceller. Det förbättrar också minnet.

Ögonen innehåller lutein - en ingrediens som minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Ett viktigt element i äggulor är lecitin, som bekämpar fria radikaler och saktar åldrande.

Men kom ihåg att ägg inte kan missbrukas. Allt är bra det med måtta. En eller två ägg om dagen kommer att räcka.

Bitter choklad

Choklad och kakao innehåller många användbara antioxidanter, de är mycket fördelaktiga för vår trötta hjärna. Bara ett par teskedar av kakao mer av dem än i andra livsmedel.

Den viktigaste antioxidanten som finns i choklad är flavonol. Det förbättrar blodcirkulationen och skyddar kroppen mot oxidativa processer som senare kan leda till Alzheimers sjukdom.

Förutom flavonol innehåller choklad anandamid. Detta ämne hjälper till att producera hormon dopamin i kroppen, vilket skapar ett utmärkt humör.

Kryddig mat

Någon gillar att lägga kryddor till rätter, och någon tycker att de är hälsofarliga. Men detta är inte fallet, kryddor förbättrar inte bara smaken av maträtten, men är också till nytta för vår hälsa.

Vilka kryddor är inte bara möjliga, utan måste också läggas till när du lagar mat?

Curry. Den huvudsakliga ingrediensen som är i krydda är curcumin. Det har en stor mängd antioxidanter som bekämpar kroppens åldrande. Och behåll kognitiva funktioner som försämras under åldrandet.
Saffron är verkligen "kung" av kryddor. Den innehåller en stor mängd mineraler, vitaminer från grupp B och askorbinsyra. Denna krydda förbättrar vår huvudorgans aktivitet, gör vår syn skarpare och har en fördelaktig effekt på det mänskliga nervsystemet.
Kanel. Denna krydda eliminerar överskott av salt från vår kropp, accelererar kroppens process. Allt detta sker med hjälp av tre basiska ämnen som kanel innehåller: brun aldehyd, brun alkohol och kanel acetat.

Nu är det klart varför östens folk, som lägger till dessa kryddor på alla sina rätter, lever i en stor ålderdom. Och varför människor i öst, är kända som vise män.

På en anteckning

Alla använda produkter ska inte innehålla bekämpningsmedel. Forskare har visat att produkter som behandlas med bekämpningsmedel sänker en mental persons aktivitet. Eliminera livsmedel som innehåller konserveringsmedel och kemiska tillsatser från din kost.

De finns i korv, kolsyrade drycker, chips, i halvfabrikat. Och naturligtvis missbruka inte alkoholhaltiga drycker, vilket leder till sönderdelning av celler i hjärnbarken.

Vi har listat de produkter som är mest nödvändiga för vår hjärnaktivitet. Men det finns många ingredienser som stimulerar aktiviteten hos hjärnceller. Det viktigaste att följa tre enkla regler när man äter mat: miljövänlighet; fördelar bekräftas av forskare och avsaknaden av kontraindikationer.

http://mozgmed.ru/lechenie/produkty-dlya-mozga

Produkter för hjärnan: förbättra sinnet och minnet

Hjärnan är ansvarig för vår kropps funktion. Han övervakar alla våra handlingar, tankar, känslor, det kan sägas, den centrala datorn av hela organismen, som på en sekund utför ett stort antal olika operationer. Han arbetar ständigt, alltid, även när vi sover.

Och för att en så komplex "apparat" ska fungera korrekt måste han självklart få all nödvändig:

Mat för sinnet är inte bara intellektuella filmer, utbildningsprogram, litteratur, introspektion och tankeväckande konversationer. Det är också rätt produkter från vilka vår hjärna kan få alla nödvändiga mikroelement och vitaminer för smidig funktion.

Det här blir vår artikel: vi kommer att överväga produkter för hjärnan. Produkter som gör oss smartare och hjälper oss att förbättra minnet.

Betydelsen av hälsosamma produkter

Med dagens livets rytm måste vi ofta arbeta mycket, inte sova, snabbt fatta beslut, hitta en väg ut ur svåra situationer och anpassa sig till miljön. Med andra ord fungerar vår hjärna i ett nödläge, och det påverkar naturligtvis det starkt.

Och om vi tar hänsyn till det faktum att 20% av all energi som tas emot av vår kropp endast spenderas på hjärnans arbete, och att cellerna inte återhämtar sig så snabbt som resten av cellerna, är bilden dras helt ledsen.

Och vad ska man göra med allt detta? Till att börja med, äta rätt. Generellt, av en eller annan anledning uppfattar många människor matintag enbart som en process av mättnad av kroppen, vilket påverkar midjestorleken och antalet på skalorna. Och sällan tycker någon att det vi äter är mat för sinnet. Direkt påverkar vårt emotionella tillstånd och effektivitet i allmänhet. Särskilt viktigt är användbara produkter för hjärnan och minnet under intensiv mental aktivitet, till exempel vid förberedelser för tentor.

Vad ska vara maten?

Det är viktigt att förstå att mat för sinnet också ska vara miljövänligt, utan innehåll av samma bekämpningsmedel. Det har redan visat sig att frukt och grönsaker som innehåller dem inte bara gör en person smartare, men omvänt är det troligare att kunna sänka IQ.

ät konserveringsmedel med ett högt innehåll av olika kemikalier;

övermål och undernärda, äta regelbundet, jämnt under hela dagen;

även om nikotin inte är en livsmedelsprodukt, men den har en mycket negativ effekt på hjärnan, så det är fortfarande värt att sluta,

Du kan inte missbruka dieter, och om det så hände att du behöver det, måste du bygga det korrekt så att alla nödvändiga ämnen kommer in i kroppen i rätt mängd.

Frukost är den viktigaste måltiden, hoppa inte över det, och kom ihåg att en person har högsta aktivitet på morgonen, så den första måltiden på dagen borde vara näringsrik.

Hjärnprodukter

Vi har alltid fått höra att den mest användbara produkten för hjärnan är fisk. Detta är inte helt sant. Nej, hon ger naturligtvis vissa fördelar, bara tillsammans med fisk finns det ett antal produkter som kan göra oss smartare.

Rött vin

Rött vin innehåller många antioxidanter som skyddar hjärnans blodkärl. Så, varför tror du att fransmännen, som inte äter mycket hälsosam mat och dricker mycket vin, lider minst av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet? Det handlar om rödvin, eller snarare, innehållet i det resveratrol, vilket bland annat skyddar mot förstöring av hjärnceller och skyddar mot stroke.

Endast vin, om än rött, att missbruka, i alla fall inte nödvändigt.

Nötter och frön

Absolut några nötter är bra hjärnmat. I synnerhet innehåller valnötter många B-vitaminer, magnesium och värdefulla fettsyror som stimulerar minne och främjar utbytet av information i hjärnan.

En Brasilien-mutter är den rikaste källan till selen, en av de mest nödvändiga elementen för hjärnan.

Pumpa frön, som innehåller zink, olika syror och vitaminer A och B, är också mycket användbara i detta avseende. Tack vare allt detta kan du förbättra ditt humör och minska kroppens övergripande trötthet.

Många av dem behöver inte använda, 30-40 gram per dag räcker. Och kom ihåg om allergier.

choklad

Om det faktum att choklad är extremt användbar för hjärnans arbete vet, förmodligen, varje sekund. Men inte varje choklad är användbar, men bara mörk (organisk), eftersom den innehåller mycket kakao, vars ingredienser främjar blodcirkulationen i hjärnan och cellförnyelsen.

Självklart är choklad en stark allergen, och självklart kan många som sitter på olika dieter inte ha råd med sådant nöje. Men vad man ska göra finns det andra produkter.

Herbal Tea Cystos

Cistus, han är en rökelse - en riktig skatt för dem som övervaka deras hälsa. Denna växt innehåller en stor mängd näringsämnen och örtte från bladen av cistusen, förutom att det bara är en god dryck, har i sin sammansättning naturliga antioxidanter som bevarar ungdom och hälsa.

Detta är en av de bästa drinkarna för daglig användning.

Du kanske är intresserad av en artikel om giftiga växter runt oss.

bär

Bär - också ett lager av hälsa. Till exempel är jordgubbar rika på antioxidanter som förhindrar celldöd och säkerställer snabb återhämtning. Det förbättrar koncentrationen och förbättrar övergripande hjärnans prestanda.

Och blåbär är i allmänhet en sann mirakelbär: ämnena i den kan eliminera skadliga radikaler och förbättra förmågan att koncentrera sig och lära. Plus, blåbär har en positiv effekt på synen.

Fisk och skaldjur

All fisk innehåller jod och fosfor, varför vi fick veta från barndomen att det är absolut nödvändigt att äta fisk.

Men det är extremt användbart röd fisk (lax och lax), om du har minst en servering i veckan, kan du med stor sannolikhet förebygga Alzheimers sjukdom.

Glöm inte tonfisk, det förbättrar också hjärnans funktion avsevärt.

Och ostron innehåller mycket järn och zink, vilket har en positiv effekt på minnet.

havregrynsgröt

Som fisk eller pumpa frön innehåller havremjöl sink, vilket främjar cellförnyelse. Det hjälper vår hjärna att hantera stress och bibehålla koncentrationen.

De goda egenskaperna hos havremjöl slutar dock inte där - produkten innehåller:

och mycket mer.

Allt detta bidrar till mättnad av kroppen om ett par timmar.

oljor

Olive- eller sesamolja innehåller omega-3-fettsyror, som hjälper till att skapa cellmembran och motverka depression.

Och arganolja är äkta flytande guld. Det är användbart för hela kroppen.

kryddor

Sage - en produkt för att förbättra minnet och övergripande hjärnfunktion. Med hjälp av de ämnen som finns i den behåller den acetylkolin, vilket direkt påverkar glömska.

Curry har många antioxidanter som hjälper våra hjärnor att hålla sig unga och upprätthålla kognitiva funktioner som försämras med åldern.

Saffron innehåller vitaminer från grupp B, en stor mängd mineralämnen som förbättrar syn och det allmänna skicket på vår inbyggda dator. Dessutom behandlar han nervösa nedbrytningar.

Och ändå är i "kryddkongen" ascorbinsyra.

grönsaker

Alla som bryr sig om sin hälsa vet - grönsaker - ett förråd av vitaminer. De som äter dem behåller ofta sina mentala förmågor fram till ålderdom.

Ta till exempel:

morötter, där en stor mängd vitamin A förbättrar syn och våra mentala förmågor;

Det finns mycket jod och järn i betor - produkter som är användbara inte bara för hjärnan utan också för alla system i vår kropp

Kål och spenat är ansvariga för minne, tack vare vitaminerna B6 och B12, folsyra och järn.

Detta, förstås, inte alla produkter för sinnet och minnet. Det är värt att uppmärksamma ägg, kaffe, grönt te. De har också en positiv effekt på vårt sinne och minne.

Glöm inte bara den individuella intoleransen för vissa produkter.

Ännu mer intressanta material och diskussioner på vår kanal i Yandex Zen. Prenumerera!