För stämningen hos den ansvariga hjärnan och det endokrina systemet. Det endokrina systemet har en direkt effekt på humör, och dess funktioner regleras av nervsystemet.

Exempelvis är neurotransmittorer som serotonin, norepinefrin och dopamin ansvariga för att förbättra känslomässigt välbefinnande. Dessa neurotransmittorer produceras också aktivt när en person blir kär eller upplever lycka - de fungerar som en katalysator.

Är det möjligt att på något sätt stimulera produktionen av dessa neurotransmittorer med hjälp av en diet? Med andra ord kan du förbättra ditt humör genom att inkludera vissa livsmedel i menyn med din kost? Enligt forskningen är detta verkligen möjligt.

Forskare har till och med gjort en lista över produkter som hjälper till att eliminera depression och öka mentala prestationer och fysisk aktivitet. Den här listan kommer vi att dela med dig i den här artikeln.

Top 12 antidepressiva produkter

Omedelbart bör det klargöras att hjärnans funktionalitet och det endokrina systemet beror inte bara på kosten utan också på hur en person äter produkter. Vad menar du? Det är faktiskt nödvändigt att äta ofta, men i små portioner.

Kosten hos en person som arbetar med mentalt arbete måste vara varierat och omfatta fetter, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer.

Endast i det här fallet är maten fullständigt smält och kroppen tar emot alla nödvändiga mikronäringsämnen - många av dem används vid framställning av samma hormoner. Det är därför maten bör varieras. Observation av "hård diet", många anmärkningar i dåligt humör. Det här är en tydlig signal att hjärnan saknar vissa ämnen.

Så här är en lista över de bästa produkterna.

1. Choklad

En av de mest populära produkterna för ett gott humör. Kakao innehåller en ganska stor mängd magnesium, som används vid produktion av endorfiner.

Läs mer om effekten av choklad på humör, se en separat artikel.

Doktorerna hävdar också att choklad låter dig utjämna en känsla av stress, för att lindra en attack av depression. Och på grund av det höga innehållet av kolhydrater - får hjärnan en stor del energi.

Mer choklad innehåller teobormin och flavonoider, som har en antioxidant verkan (oxidations inhiberande nervceller och deras förstörelse) och även negera känslan stress.

2. Bananer

Bananer innehåller harman - denna komponent ökar känslan av eufori.

Även i denna frukt, ett högt innehåll av vitamin B₆, som används av hypofysen för att göra hormoner.

Det är värt att notera att vitamin B-grupperna har en starkare effekt på humör hos kvinnor än hos män.

Läs mer om effekten av bananer på hjärnan och humör, se en separat artikel.

3. fet fisk

De viktigaste fördelarna med fisk till hjärnan är närvaron i sammansättningen av en stor mängd omega-3-fettsyror. Vad är de för? Deras hjärna använder sig av stimulering av de flesta metaboliska processer mellan nervceller.

Även i feta fiskarter innehåller ofta en stor mängd jod, vilket hjälper koncentrationen och förbättrar kroppens totala tonen.

4. Sea Kale

Den innehåller nästan hela sortimentet av B-grupp vitaminer som påverkar binjurens funktionalitet. De är i sin tur ansvariga för produktionen av adrenalin och noradrenalin, vilket påverkar humörets humör och nivå.

Läkare säger att havskål definitivt borde ingå i kosten med kronisk trötthet, vilket kompletteras av ett depressivt tillstånd.

Även i tång innehåller jod, magnesium, kalcium och järn. Alla dessa element används i varierande grad av hjärnan för att normalisera hormonsystemet.

5. Varm peppar

Läkare nämner ofta att peppar verkar som irriterande för magslemhinnan och därmed optimerar matsmältningen. Men få människor nämner att kapacin, som ger pepparskärhet, irriterar nervändarna i tungan.

Och hjärnan, för att undertrycka den brinnande sensationen, producerar endorfiner, inklusive noradrenalin.

Den enda nyansen är en så kort åtgärd. Det är, när det finns en brännande känsla, producerar hjärnan själva hormonerna.

6. Nötter

De mest användbara nötterna för hjärnan är valnötter och pistaschötter. De innehåller omega-3 fettsyror, magnesium, B-grupp vitaminer, tryptofan och selen. Visst är deras innehåll flera gånger lägre än i fet fisk.

För att förbättra humöret är det användbart att regelbundet använda nötter i en liten mängd (optimalt - från 50 gram per dag). Och samma tryptofan kan till exempel ackumuleras i kroppen och användas endast vid behov. Så införandet av nötter i kosten - ett av de enklaste alternativen för förebyggande av depression.

7. Ost

Ost och många andra mjölksyraprodukter med högt innehåll av laktobaciller består av tyramin, tricanin och fenyletylamin. Läkare kallar ofta dem "anti-stress" aminosyror, eftersom de förbättrar absorptionen av näringsämnen genom hjärnceller.

För maximal effekt är det rekommenderat att kombinera ost med choklad i kosten - känsligheten av nervceller till endorfiner från det ökar exponentiellt, vilket kommer att bidra till att övervinna även de mest resistenta depression.

8. Gröna

Nästan alla gröna innehåller folat, vilket verkar på kroppen som liknar omega-3-fettsyror.

Men folat finns bara i växtfoder. Dess högsta innehåll i dill och persilja. I varierande grad finns folater i alla gröna grönsaker och frukter som är bra för hjärnan.

9. Kaffe

Koffein hjälper till att förbättra humöret i det - detta ämne verkar på hjärnan som en neurostimulator. Denna effekt varar ca 3-5 timmar.

Koffein ökar inte bara känsligheten hos nervcellerna till samma endorfiner, men också accelererar assimilering av kolhydrater - det hjälper hjärnan få energi snabbt. Inte konstigt att kaffe anses vara den bästa produkten, vilket ökar effektiviteten och tonen i kroppen.

Läs mer om effekterna av kaffe på hjärnan i en separat artikel.

10. Te

Det fungerar på samma sätt som kaffe på grund av närvaron av koffein i kompositionen. Det är sant det är nästan 4 gånger mindre. Men i te finns en mängd antioxidanter som förhindrar oxidation av nervceller.

Och den ovanliga smaken av te har en lugnande effekt - smaklökarnas känslighet minskar.

Vilket te är bättre upplyftande? Svart, men grönt hjälper till att klara av känslan av trötthet.

11. Bovete och havregryn

De innehåller mycket komplexa kolhydrater som inte absorberas av människokroppen omedelbart under hela dagslyset, vilket ger kroppen och hjärnan energi. Nervsystemet, enligt läkarens anvisningar, använder cirka 30% av den totala energi som kroppen får från kolhydrater.

Och dessa porridger har en stor mängd icke-smältbar fiber - det förbättrar funktionaliteten i matsmältningssystemet fullständigt och ger dig möjlighet att få mer näringsämnen från mat.

12. Ägg

De innehåller vitamin A, magnesium, tryptofan och karotener, vilket, trots indirekt, påverkar människans humör.

Det är bara värt att klargöra att endast färska ägg "fungerar", efter att värmebehandling delas upp lejonens andel av karotener och tryptofan i härledda element.

Vilken mat borde jag undvika?

Det är värt att överväga att det finns produkter som är skadliga för hjärnan som kan förvärra humör. De förhindrar bara produktion av endorfiner, och också - ta en hög andel energi för deras matsmältning och efterföljande assimilering.

Läkare särskiljer följande produkter, som om möjligt borde överges för att undvika depression:

1. Söt läsk. Cola, citronad och andra liknande drycker innehåller en stor mängd fenylilanin - från så här varnar tillverkaren även på etiketten. Och detta ämne är känt att hämma produktionen av serotonin. Soda förvärrar inte stämningen, men kommer att hindra känslan av eufori.
2. Snabbmat Teoretiskt inkluderar detta alla livsmedel med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt. Alla skapar en stor belastning på mag-tarmkanalen. För deras assimilering används stora mängder energi. Det är därför som en person känner sig trött efter ett tätt mellanmål och det är svårt för honom att koncentrera uppmärksamhet - det här är en brist på energi för hjärnan.
3. Margarin. Detta inkluderar alla livsmedel med högt innehåll av transfetter, vilket helt enkelt förstör serotonins struktur och kommer in i blodet. Ett annat roligt faktum - i allmänhet absorberas inte transfetter av kroppen på något sätt och kommer nästan ut i oförändrat tillstånd. Men samtidigt går de fortfarande genom matsmältningsprocessen, det vill säga att ta energi.
4. Förstärkare smaka. Dessa inkluderar olika typer av chips, saltade strånar, kakor och andra tilltugg. Förstärkare av smak inhiberar produktionen av serotonin, och saktar också förloppet av metaboliska intercellulära processer i hjärnan. Det innebär att de hämmar processen för uppdelning och återställning av nervceller.
5. Söta frukostar. Det här är en sorts spannmål, müsli och andra rätter, baserade på majskorn och en hel lista med sötningsmedel. De hämmar produktionen av endorfiner.

En annan nyans som läkare ofta uppmärksammar. Undvik att äta stora mängder godis. Ett kraftigt hopp i blodsockernivån är en slags stress för hjärnan, som för närvarande försöker normalisera kolhydratkoncentrationen genom insulinframställning.

Men efter det faller sockernivån snabbt (eftersom desserter innehåller mestadels enkla kolhydrater - de absorberas omedelbart) och når en nivå av 3 mmol / l - detta är under nominellt vilket också uppfattas av kroppen som stress. Hur man äter sött I små portioner, högst 10 - 15 gram. Men du kan äta ofta - även om 5 gånger om dagen.

Intressant video

Och nu erbjuder vi dig att bekanta dig med videon:

slutsats

Totalt har kost direkt påverkan på en persons humör. Detta beror på det faktum att vissa produkter påverkar hormonsystemets funktion - det är de som ansvarar för produktionen av endorfiner (grupper av hormoner som påverkar humör och känslomässigt välbefinnande).

Och det finns mat som verkar motsatsen - det förvärrar humör, för att det undertrycker serotoninproduktionen och samtidigt tar lejonens andel av energi. Närvaron av den senare i kosten bör begränsas och föredra en hälsosam kost som ger dig ett bra humör!

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood

Hur man förbättrar humör och prestanda

För att leva krävs energi eller livskraft. Människan kan extrahera energi från olika källor, som atom, kol, vatten och så vidare. Men det finns fortfarande inget sätt som skulle kunna bidra till att ackumulera den energi som krävs för människans liv. Det kan inte syntetiseras konstgjort, dräneras i en flaska och förbrukas vid behov. Inga mål och drömmar kommer någonsin att bli sant om en person inte har energi att göra någonting. Så låt oss ta reda på hur du laddar batterierna och ökar effektiviteten.

Vad är livsenergi

Den harmoniska utvecklingen av en person är endast möjlig med en kombination av muskelstyrka och nervöshet. Denna kombination kan kallas livskraften. Muskler ges till oss för genomförandet av en mängd olika rörelser, samordnade av nervsystemet.

Väl koordinerat arbete i nervsystemet och muskelsystemet ger en balans mellan fysiska, mentala och känslomässiga processer. Det visar sig att om livskraften minskar, störs hela organismens arbete.

Var får vi livskraft

Till exempel, när en persons sömn störs, är detta ett exempel på det oordnade arbetet i muskelsystemet och nervsystemet. Musklerna är avslappnade och hjärnan kan inte stängas av. Bristen på vitalitet försvagar människokroppen, vilket är orsaken till utvecklingen av olika patologier.

När det inte finns någon styrka, försvinner allt intresse för livet, alla planer går iväg, jag vill inte ha någonting, emotionell utmattning följer.

För att återställa vitaliteten måste olika former av energi levereras till kroppen, såsom luft, som fyller våra lungor under andningen. Det är helt enkelt nödvändigt för alla organsystems funktion.

I människokroppen kan ackumuleras en viss mängd vitalitet för att ackumulera dem, kan du använda alla typer av metoder:

Full sömn. Meditationer. Andningsvägar. Avkoppling.

Så fort du har en fråga om hur du laddar batterierna, försök först att göra några andningsövningar, och sedan kan du byta till andra metoder.

Skäl för minskad prestanda

Vårt moderna liv är sådant att vi ständigt omges av stressiga situationer och ofta upplever överbelastning. Detta gäller både muskulärt och mentalt arbete. Den monotona och monotona aktiviteten leder ofta till att prestanda minskar, hur man ökar det - många bryr sig om. Innan vi pratar om att förbättra det, låt oss titta på orsakerna till minskningen av effektiviteten:

Stor fysisk ansträngning, särskilt när det är nödvändigt att utföra sådant arbete under lång tid. Fysiska sjukdomar och olika sjukdomar där systemets funktion är försämrad, vilket leder till en minskning av prestanda. Långtids monotont arbete leder också till trötthet. kunna förbli på hög nivå. Användningen av konstgjorda stimulanser leder till en kortsiktig effekt, till exempel vid användning av starkt kaffe, te Personen känner sig energisk och energiserad, men det händer inte länge. Dåliga vanor kan också hänföras till effektivitetsfienderna. Brist på intresse för livet, personlig tillväxt leder till utrotning av tidigare förvärvade färdigheter och förmågor, vilket inte kan påverka effektiviteten. I familjen, på jobbet, kan personliga problem dölja en person till en djup depression som helt och hållet berövar någon prestation.

Om prestanda har minskat, hur man förbättrar det - det är problemet. Låt oss ta itu med det här.

Populära sätt att öka vitaliteten

Det finns många sätt på vilka du kan återställa din mentala och fysiska styrka. De kan delas upp i flera grupper:

Läkemedelspreparat. Fysioterapeutiska förfaranden. Traditionella läkemedelsbehandlingar.

Låt oss stanna lite mer i varje grupp.

Anti-trötthet medicin

Om du besöker läkaren, då kommer han troligen att rekommendera att öka sin aktivitet, prestanda med hjälp av droger. Dessa inkluderar:

Betyder-energi. De kan snabbt fylla bristen på energi, bland annat: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" och andra. Förberedelser av plastisk åtgärd accelererar processerna för proteinsyntes. De cellulära strukturerna återställs snabbare, metaboliska processer aktiveras och därför återställs deras arbetsförmåga. Denna grupp av läkemedel innefattar: Riboxin, Carnitin. Vitaminer. Alla uppmanas att ta vitaminberedningar, de hjälper bara till att undvika förlust av effektivitet. Godt bevisat: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Adaptogener förbättrar hälsa, tonar upp och bidrar till förbättring av både mental och fysisk prestation. Denna kategori av droger kan tillskrivas "Ginseng tinktur", "Eleutherococcus", droger baserade på aralia, Schizandra Chinese.

För dem som inte vill använda droger för att klara av ökad trötthet och låg prestanda, finns det andra sätt.

Vattenbehandlingar för styrka

Alla procedurer i samband med vatten, ton upp kroppen, lindra trötthet, öka kroppens prestanda. Det kan rekommenderas för svår utmattning och när det verkar som det inte finns några krafter alls, följande bad:

Ta ett bad med tillsats av barrträd extrakt. Det återställs perfekt efter ökad fysisk ansträngning. Allt det välbekanta havssaltet kan också göra underverk. Bad med dess tillägg slappnar av, främjar resten av kroppen och återställer vitalitet.

Prestanda lider, hur man förbättrar - vet inte? Ta ett avkopplande och återställande bad till att börja med. Krafterna kommer säkerligen att öka, den totala hälsan kommer att förbättras avsevärt.

Kända metoder för att förbättra prestanda

För närvarande har många forskare och forskare som studerar en person visat att det finns sätt att öka arbetskapaciteten som är tillgänglig för absolut alla, bara önskan är nödvändig.

Det första steget är att få din dagliga rutin tillbaka till normal. Regelbunden sömn bör ges önskad tid, det är önskvärt att gå och lägga sig samtidigt. Brist på sömn påverkar omedelbart prestanda. Du måste vara uppmärksam på din kost. Överskott av fet och mjölkad mat leder till utveckling av trötthet och minskning av mentala prestanda. Du kan vända dig till hjälp av vitaminpreparat, om kosten inte tillåter att fylla bristen på vissa ämnen. Det är nödvändigt att planera din dag i förväg, då behöver du inte rusa från ett företag till ett annat, när i slutändan ingenting är klart. Till att börja med kan du helt enkelt ha en anteckningsbok eller dagbok där du kan skriva ner viktiga saker som behöver göras på denna dag. Om du har normal hälsa hemma och bara tränger dig på arbetsplatsen, granskar du det. Det ska vara väl upplyst, alla nödvändiga saker och föremål bör ligga inom räckhåll och på plats. Då behöver du inte lägga mycket tid på att förlora din styrka för att hitta det du behöver. Var inte en homebody: besök offentliga institutioner, teatrar och utställningar, led ett aktivt liv, hitta en hobby för dig själv, då kommer du aldrig ens att fråga om hur du kan förbättra mänsklig prestation.

Vår hjärna blir trött också

Du kan inte bara känna fysisk trötthet, men också förlusten av mentala prestationer, det är inte ens ovanligt. Det är inte för ingenting att en hjärna ges till en person, det styr inte bara hela organismens arbete utan måste också lösa alla uppgifter för att kunna vara i god form. Forskare har funnit att vi använder kunskapen i vår hjärna för bara 15%, nästan alla kan göra detta så att denna procentandel ökar betydligt. Detta kommer att ge stora möjligheter. Hur många viktiga uppgifter en person kunde lösa!

Forskare tror att musklerna behöver konstant träning för att vara i god form och upprätthålla en vacker kroppsform, så hjärnan måste utbildas. Tidigare ansågs det att han inte kunde utbildas, men nu har allt detta redan blivit motbevisat av många studier. Om vi ​​tränar hjärnan, är förlusten av mentala prestationer uteslutet. Dagligt rutinarbete är tröttsamt nog för hjärnan, det tar inte emot mat för utveckling.

Låt oss ta reda på hur vi kan öka hjärnans förmåga.

Sätt att förbättra mentala prestanda

Nästan alla rekommendationer är inte vanliga. De flesta av oss vet nästan allt detta, men av någon anledning rusa de inte för att observera, och klagar sedan på att hjärnan inte vill jobba alls.

Den obestridliga sanningen är att en person ska sova på natten och vara vaken under dagen. Även på arbetsplatsen måste du tilldela tid för vila, men inte med en cigarett i händerna eller en kopp kaffe, men ta en kort promenad i frisk luft, bara koppla av eller göra gymnastik. rusa till din favorit soffa eller till en datorskärm för att se bandet i sociala nätverk, men är det verkligen en vila? Det här är ett verkligt straff för vår hjärna, den behöver en aktiv vila - gå i frisk luft, cykla, utomhusspel, umgås med vänner och barn. Rökning och alkohol är hjärnans främsta fiender, överger dem och ser hur mycket effektivare det har blivit Vi tränar hjärnan, för att försöka räkna inte på räknaren, men i sinnet memorerar vi informationen, men skriv inte ner den på en bit papper. Rutten bör regelbundet ändras för att fungera så att nya förbindelser bildas mellan neuroner. Foder ditt minne med vitaminberedningar, och använd ännu mer friska grönsaker och frukter. Mastering av andningsövningar hjälper dig att mätta din hjärna med det nödvändiga syret. förbättra blodcirkulationen i hjärnan. Konstant stress och oroliga tankar tröttnar hjärnan, lär dig att slappna av, du kan behärska yogiteknik eller lära dig att meditera. Lär dig att tänka positivt, det finns misslyckanden alls, men pessimisten är fixerad på dem, och optimisten går vidare och tror att allt kommer att bli bra. Vi löser allt gradvis och omväxlande, sprida inte din uppmärksamhet. Öva din hjärna, lösa pussel, logiska pussel och pussel.

Metoderna är ganska enkla och ganska genomförbara, men ganska effektiva, du måste bara försöka.

Folkmedicin mot trötthet

Hur man förbättrar mänsklig prestation, snabb recept folkläkare. Här är några av dem:

Ta betorna och gräda den på en rivare, lägg i burken ungefär tre fjärdedelar och häll över vodka. Insistera på en mörk plats i ca 2 veckor, och sedan ta matsked innan varje måltid. Köp isländsk moss i ett apotek, ta 2 teskedar och häll 400 ml kallt vatten, sätt på elden och omedelbart efter att ha kokat bort. Efter kylning, spänna och drick hela mängden under dagen.

Om du tittar på herbalists, kan du fortfarande hitta mycket recept som hjälper till att förbättra effektiviteten.

Låt oss sammanfatta

Från allt som sagts blir det uppenbart att personen själv, snarare än de omgivande faktorerna, oftast är skyldig till förlusten av mental och fysisk prestation. Om du ordentligt organiserar din arbetsdag och vilar efter det, behöver du inte lida på grund av att din arbetsförmåga har minskat. Hur man förbättrar det på olika sätt behöver inte ta reda på.

Leda en hälsosam livsstil, njut av livet, gläd dig över att du bor på det här vackra landet, och då kommer ingen trötthet att vinna dig över.

Skönhet och hälsa

Hur man förbättrar prestanda och mental aktivitet

Nästan varje person i livet har perioder när du inte vill ha nästan ingenting. Jag vill inte gå inte bara till jobbet, men också till en fest med vänner, på bio eller att besöka - i ett ord, ingenstans. Jag vill ligga i sängen och inte lämna huset.

Varför händer detta? När allt ser ut, verkar livet som vanligt: ​​inga speciella laster. Kanske är hela saken här...

Stämningen sänks, depressionen känns, framtiden är disig. Självkänsla faller; aktiviteter som förut verkar tråkiga och meningslösa; sömn och aptit är störda, uppmärksamheten försvinner, störningar av irritabilitet ökar.

Och det är naturligtvis inget tal om någon aktivitet, energi eller prestanda. Och vad ska man göra med det? När allt kommer omkring i ett sådant tillstånd är det bara farligt, och inte bara för sig själv, utan också för folket runt honom.

Orsaker till depression och vad man ska göra med det

Först och främst måste du ta reda på orsaken. Om det här är säsongsdepression i samband med brist på vitaminer, fysisk aktivitet, hormonella orsaker, bör du försöka leda en hälsosam livsstil: ät grönsaker och frukter, drick juice, ta naturliga vitaminer; gör gymnastik, registrera dig i en gym eller simbassäng. Tiden för detta måste hitta, annars kan problem börja på olika områden av liv och aktivitet.

Du kan bli deprimerad av olösta problem som hotar att bli kronisk. Dessa kan vara problem i personliga relationer eller på jobbet. Förgå inte att det inte finns något problem, eller "inte att uppmärksamma", som vänner och bekanta rekommenderar ofta. Problem måste antingen lösas eller räkna ut: behöver du det?

Om ett olöst problem blir kroniskt, det "hänger" på vår psyke med en tung börda, så att du inte kan ändra någonting till det bättre och ta bort vital energi. Lasten måste dumpas, även om det verkar omöjligt, och det är fritt att gå vidare - så kommer det omedelbart att gå bra.

Ibland är det viktigt att en person reviderar sina mål, sin plats i samhället. Det finns inget behov av att plågas av frågor om meningen med livet: så många exempel, verkliga och litterära, visar, leder det inte till något bra.

Ta en bit papper och skriv ned vad livsvärden och mål är viktiga för dig, vad du följer i livet, varför och varför du gör det.

Välj sedan de som är verkligen kära för dig. Det kan vara allt: familj, kärlek, frihet, hälsa, en favorit sak, förmågan att förverkliga sig i någonting - var annorlunda. Det kan vara värt att recensera ditt liv innan det är för sent...

Faktum är att vi i själva verket kan lära oss mycket och mycket att uppnå i livet - det skulle vara en önskan.

Vädret är ofta förtryckande, särskilt på hösten och vintern. När det häller ett tråkigt höstregn blir vi långsamma och sömniga, och det är värdelöst att dricka kaffe - det fungerar inte.

På vintern är det en önskan att sova så länge som möjligt, gå upp långsamt, ta ett varmt bad eller en dusch och äta något gott. Så detta är vad som behöver göras. Det är trots allt inget svårt i detta och vatten tvättar bort negativ energi, trötthet och dåligt humör. Mjukt bubbelbad eller gel med din favoritluft hjälper dig att känna att allt inte är så tråkigt och ointressant.

Hur man förbättrar prestanda. Prestationsförbättringar

Dessa rekommendationer bidrar till att förbättra hälsa och prestanda, men de kanske inte räcker, särskilt om du inte kan skapa dig de mest bekväma förhållandena under arbetet, samt att normalisera din kost.

Låt oss först tala om hur du kan må bättre på jobbet - din produktivitet beror trots allt på din karriär och ekonomisk välbefinnande.

Hur säkerställer du ditt välbefinnande och livskraft under arbetet? Att dricka kaffe varje timme är inte det bästa sättet. Sätt en kruka med rent vatten på bordet och drick det varje timme, även om det verkar som om du inte behöver det. Tro mig - uttorkning av kroppen, inklusive hjärnceller, blir oftast orsaken till överarbete på jobbet.

Ett tillstånd nära depression kan också orsakas av blockeringar på skrivbordet. Kanske är du van att jobba på detta sätt och märker inte störningen, men det verkar negativt på det undermedvetna. Försök att göra en rengöring på bordet, eliminera det ackumulerade dammet och torka av bordet för att skina. Sedan sitta vid bordet, drick rent vatten och bara sitta ett tag. Känner hur allt har förändrats?

Luftkonditionering är inte på alla kontor, och i sådana fall minskar mängden syre i rummet snabbt. Anställda blir slö och dåsiga, tröttnar snabbt och tänker bara på en sak: arbetsdagen skulle hellre sluta! Var inte lat för att komma upp och lufta rummet så ofta som möjligt och gå ut i luften, om möjligt.

Tyst, dämpad musik hjälper många människor. Vi brukade arbeta med sången på skörden och på byggarbetsplatser, men idag hjälper sången till att arbeta på kontoret.

Stimulera hjärnaktivitet kan vara och med hjälp av färgkombinationer och nyanser. Det är känt att den gula färgen har en tonisk och uppfriskande effekt. Välj gula tillbehör till skrivbordet, häng en liten bild ovanför bordet: låt den ha gula och gröna toner, så att du kan undvika överexcitation.

Lukt hjälper också hjärnan att arbeta mer aktivt, särskilt citrus eller trädarom, som tall. Köp inte en luftfräschare, men köp en liten doftlampa och uppsättningar naturliga eteriska oljor, särskilt eftersom det inte irriterar människorna runt dem.

Drick inte kaffe i pauserna och brygg dig själv med en tonic urtete, helst med honung eller mörkt, orefinerat socker. Använd örter som citrongräs (rot), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Planera din tid på ett sådant sätt att du har tid att träna. Det tar bara några minuter att göra det här: knäda händerna, huvud- och nackmusklerna och fötterna. Det finns många biologiskt aktiva punkter och receptorer i dessa delar av kroppen, så denna uppvärmning hjälper också hjärnans arbete.

Produkter som ökar prestanda och mental alertness. Hjärn näring

Nu om näring. Hur man äter för att förbättra prestanda, förbättra minne och mental aktivitet? För att upprätthålla tydlighet i tänkandet behöver hjärnan protein, därför är det nödvändigt att inkludera proteinfoder av vegetabiliskt och animaliskt ursprung i kosten.

Det är känt att hjärnan behöver socker för arbete, och många människor äter godis. Med stillasittande arbete är detta ett säkert sätt att vara överviktig: trots allt absorberas socker snabbt och bränns. Det är bättre att äta de livsmedel som har naturliga sockerarter och stärkelse: svartbröd, potatis, ris, baljväxter, nötter etc. Sådant mat absorberas långsammare, och hjärnan kommer att ha tillräckligt med näring i flera timmar.

Om hjärnan saknar biologiskt aktiva substanser är det värdelöst att träna minnet och utföra olika övningar. Cellerna har inte tillräckligt med ström - var ska de få det? Naturligtvis bara från mat. Mycket viktigt är B-vitaminerna och vitamin PP, liksom fleromättade fettsyror.

Inkludera i kosten fet fisk, spannmål, ägg, mejeriprodukter, jäst. Avokado, russin, torkade aprikoser och frön hjälper också till att lindra trötthet och klara av långvarig psykisk stress. Ta med dig till nötter: pistaschmandlar, mandlar eller valnötter.

Förbättra koncentrationen av uppmärksamhet kommer att hjälpa ämnen som ingår i bläckfisk, räkor, krabbor, färska löklök. En bit choklad hjälper till att lugna ner och sluta vara nervös, men du borde inte få bäras bort.

Jordgubbar eller bananer hjälper också till att lindra stress och förbättra humör. Naturligtvis är det ganska svårt att få normala jordgubbar på vintern, men det finns inga problem med bananer.

En enkel produkt - morötter, i kombination med ingefära, kummin och gräddfil hjälper till att förbättra minne och syn: trots allt lider det mest av allt när man arbetar på en dator. Tillsätt blåbär till din morotsalad - fräsch eller torkad, och dina ögon kommer tacka dig.

Och den viktigaste hemligheten: Var alltid glad, tro på dig själv, ta en positiv bild av andra och låta dig leva intressant.

Författaren: Gataulina Galina
Artikeln är skyddad av upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning och återtryck av materialet är en aktiv länk till den kvinnliga webbplatsen inmoment.ru obligatorisk!

Återgå till början av avsnittet Hälsokroppen.
Till början av avsnittet Skönhet och hälsa

Expert + Resebyrå + Konstnär

Känner att du saknar vital energi. Du vet inte vad man ska göra när det inte finns någon styrka även för de vanliga aktiviteterna. Du kan bli av med trötthet och förbättra din prestanda genom att använda ett antal bra vanor.

Innehavare av megacities firar alltmer känslan av allvarlig trötthet, som inte lämnar sinnet och kroppen även efter helger och helgdagar. För förlusten av vital energi ansvarar inte bara livets snabba takt, dikterad av stora städer, mat och ekologi, men också några negativa vanor hos människan. Det räcker med att göra ett antal förändringar i den dagliga rutinen för att öka effektiviteten och återigen känna en ökning av styrka och vitalitet.

I stället för att dagligen pumpa kroppen med koffein, energidrycker, eller omvänt, sömntabletter och alkohol att slappna av, bör du vända dig till din biologiska klocka. Vissa mobila applikationer på moderna smartphones hjälper dig att enkelt bestämma och bygga en individuell sömn och vakenhet så att du inte känner dig överväldigad på morgonen och inte räknar får i ett försök att somna sent på kvällen.

Om du har ett stillasittande jobb, för att behålla den totala tonen är det tillräckligt att ägna 20 minuter till träning tre gånger i veckan och gå mer. Bristen på rörelse och fysisk aktivitet påverkar kroppens övergripande uthållighet negativt. Så, du kommer att förlora styrka, bokstavligen gör ingenting. Det är inte nödvändigt att utmana dig själv med dagliga hjärt- och styrketräning och spenderar mycket tid på gymmet. Det viktigaste är att inte missa klasser, även om du inte är i humör och styrka att göra någonting, tänkande att du kommer att spara resten av kraften med detta. Sport ökar dina energireserver genom att stimulera kroppen att bekämpa trötthet lättare och återhämta sig snabbare.

Försök att övervaka hur mycket vätska du dricker under dagen. Även 2% dehydrering påverkar hjärtat. Som ett resultat får hjärnan mindre syre, vilket minskar effektiviteten och reaktionshastigheten. Bristen på järn i maten som konsumeras, vilket kan leda till anemi, påverkar också sänkning av syrecirkulationen.

Låt dig inte dröja kvar på kontoret efter arbetsdagens slut och missa inte raster, även om det inte accepteras eller om du har en tidsfrist. Detsamma gäller för projekt som inte har ett tydligt tidsplan och arbetar under semestern. Tidsfördelningen påverkar direkt kvaliteten på arbetet. Och denna lag är bäst förklarad av Pareto-lagen, som är känd för majoriteten, som 20/80-principen.

Mental trötthet uppstår på grund av olika rädslor och ökad ångest hos en person. Vi spenderar mycket energi på rädslor och negativa tankar som ofta uppstår ur det blå. För att rädda din vitala energi måste du försöka abstrahera från situationen eller personer som stör dig, och lär dig också att uttrycka dina känslor korrekt. Olika meditativa metoder och konstterapi hanterar detta mycket bra.

Känslan av trötthet kan uppstå på grund av skarpa hopp i blodsockret. Därför bör den dagliga kosten utesluta produkter som består av enkla kolhydrater och ersätta dem med komplexa.

Lär dig att säga nej till människor, låt inte dina personliga gränser passera, så att du inte lider av impotens och ilska när du försöker tjäna någons beröm.

När du känner dig svag är det en stor frestelse att lämna en röra bakom dig och skjuta upp analysen av saker och dokument för imorgon. Men återvänder till kontoret blir du ännu mer upprörd, börjar dagen med dåligt humör. I de flesta fall bidrar inte ruden till en god uppmärksamhet och låter dig inte helt fokusera på arbetet.

Den virtuella verkligheten är fast förankrad i våra liv och kan helt förändra vår uppfattning om tid. Försök att begränsa din tillgång till Internet, till spel och tv i en timme före sömn, för att inte blockera produktionen av melatonin.

Genom att följa dessa enkla tips kan du bli av med trötthet och öka din arbetsförmåga flera gånger.

Kronisk trötthet är ett syndrom som manifesterar sig i ökad trötthet, irritabilitet och dåligt humör. Trötthet passerar inte ens efter en bra vila. Ofta påverkar kronisk trötthet människor som ägnar sig åt kontinuerlig kommunikation med människor: psykologer, läkare, chefer etc.

Hur manifesterar kronisk trötthet sig?

Självklart är det viktigaste symptomet konstant, och går inte ut i trötthet. En person känner sig trött redan från morgonen när han tvättar och äter frukost. Detta påverkar kroppens prestanda negativt: koncentrationen av uppmärksamhet störs, minne och tankeprocesser hämmas.

Personer med kronisk trötthet är ofta föremål för ångest, rädsla, mörka tankar. Detta leder till sömnlöshet. Trots svår utmattning, kan en person fortfarande inte omedelbart somna, vända sig över mörka tankar i huvudet.

Ett av de första symptomen på nervsystemets överbelastning är huvudvärk, särskilt i templen. Smärta kan observeras i hela kroppen.

Hur man undviker utseende av kronisk trötthet?

Du måste älska ditt jobb, det här är den bästa överspänningsagenten. Det är lika viktigt att överväga följande punkter:

Hälsosam sömn. 7-8 timmar är läget för en bra sömn. Stigningen ska beräknas så att det finns tillräckligt med tid för alla morgonaffärer med liten marginal. Överdriven däck och stammar.

Sortera fall. För att undvika att bli utmattad i slutet av arbetsdagen kan du försöka dela upp fall i 4 kategorier: Viktig + Brådskande, Viktig + Brådskande, Oviktig + Brådskande, Oviktig + Brådskande. Detta hjälper till att förstå vad som behöver göras just nu, vad som kan göras lite senare, och vad som kan och inte görs.

Lunchtid. Lunch krävs! Detta är en välförtjänt tid för rätt vila och ätande. Det är nödvändigt att stänga av alla telefoner och ägna din tid till lunch. Det är lämpligt att välja en lätt måltid för att undvika tyngd på eftermiddagen.

Helger och helgdagar. Många arbetare axlar det extra arbete som de gör hela helgerna. Kronisk trötthet bor oftast bland dem. Helger är en legitim vila. Ägna denna tid till familj och fritidsintressen. På semester borde du definitivt inte ta jobbtelefoner och bärbara datorer med dig. Ju bättre du vilar desto bättre kommer du att fungera efter semestern.

Vad ska man göra när symptom finns?

Om sömn och god vila inte hjälper dig att bli av med trötthet, bör du konsultera en läkare. Kronisk trötthet kan vara ett symptom på många sjukdomar. Men först måste du ompröva din livsstil: ge upp dåliga vanor och skadlig mat; utesluta från diet korv, chips, mellanmål; öka konsumtionen av grönsaker, grönsaker, nötter, spannmål; öka intaget av livsmedel som innehåller vitamin B; var noga med att äta frukost ge upp sen middag

Många läkare rekommenderar yoga, massage, meditation och andning övningar för att stärka sin fysiska och psykiska hälsa.

Känsla av ohälsning på grund av utmattning minskar prestanda och orsakar mycket problem. Men det finns många sätt att bli av med trötthet och vara vaken hela dagen.

- vatten, - choklad, - fikon, - torkade aprikoser, - russin, - hela korn, svartbröd och andra produkter innehållande kolhydrater.

Lär dig att få tillräckligt med sömn. En vuxen borde

i genomsnitt sju till åtta timmar om dagen. Brist på sömn påverkar utseende och välbefinnande.

Sömn borde vara av hög kvalitet, det vill säga ingen främmande ljud och ljud. Ja och

behöver långsamt. Det är bäst att tänka från kvällen vad du kan vakna vid gryningen: det är önskvärt att på morgonen en trevlig musikalisk komposition väcker dig, vars volym gradvis ökar.

Att dricka ett glas vatten på morgonen är fördelaktigt: det är det bästa "bränslet"

. Dessutom ge inte upp en fullständig frukost (det ger dig styrka och ger dig energi). Minska portionerna, samtidigt som måltiderna ökar, till exempel upp till fem gånger.

Lär dig att hantera dina känslor: Pessimism är tröttsam, så försök att se den positiva sidan överallt. På grund av stress och andra negativa känslor kommer att falla

Stimulerande effekt har

Bli inte med i konsumtionen av denna produkt. Bokstavligen om tre eller fyra timmar försvinner effekten av "lyftkrafter", det vill säga den här "stimulatorn" har en kortsiktig effekt. Bitter choklad kan

och förbättra prestanda och mjölkande - lugnar nervsystemet och förbättrar humör.

Tillåt dig mellanmål mellan huvudmåltiderna, med hjälp av naturliga

: torkade aprikoser, fikon, russin och mer. Berika din kost

, innehållande kolhydrater - är en kraftkälla som är nödvändig för att upprätthålla rätt energinivå. Men välj bara "friska" kolhydrater (hela

, svartbröd och annat), för annars kommer en sådan diet negativt att påverka din figur.

Regelbunden ökad trötthet och brist på fysisk styrka är symptom som inte bör tas lätt: det här är en anledning att konsultera en läkare.

Glöm inte att gå och annan måttlig fysisk aktivitet.

Hur man är kraftig hela dagen 2017

Ett varmt bad med eteriska oljor har en mirakulös effekt på det psykologiska tillståndet. Tack vare rätt ingredienser kan du omedelbart lindra trötthet, bli av med känslor och slappna av. Låt oss närmare berätta vilka essentiella oljor som förändrar humör, väcker sinnena och återvänder energi.

Eteriska oljor för energi.

För att återställa kraften och lindra trötthet rekommenderas det att ta varma bad med eteriska oljor av citron, citrongräs eller grapefrukt. Citron förbättrar prestanda och höjer omedelbart tonen även efter de hårdaste arbetsdagarna eller stressiga situationer. Citrongräs har en positiv effekt på hjärnan, förbättrar minnet och gör det lättare att koncentrera sig. Grapefrukt kan orsaka positiva känslor och kämpa med konstant sömnighet.

Eteriska oljor för att väcka sinnena.

De eteriska oljorna av fikon och vanilj hjälper till att hitta harmoni med dig själv, väcka dina känslor och förbättra din självkänsla avsevärt. Figs lugnar, förtydligar medvetandets klarhet. Vanilj har länge ansetts vara en symbol för sensualitet. Med bara två ingredienser kan du starkt förbättra din attraktionskraft och väcka passion och frestelse.

Eteriska oljor för gott humör.

Dåligt humör kan orsakas inte bara av specifika irriterande situationer utan också genom regelbunden ackumulering av negativa känslor. Eteriska oljor av ros, mimosa och lavendel hjälper till att få tillbaka glädje. Mimosa kan bokstavligen laddas med positiva känslor och optimism. Lavendel slappnar perfekt och lindrar stress. Rose kastar in i världen av drömmar och drömmar.

Psyko-emotionella effekter av aromer

Hur bli av med trötthet och förbättra prestanda

http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/

Vilka livsmedel hjälper till att höja serotoninnivåerna? Stämning som ökar maten

ovoshi-300x170.jpg

Stress är ganska bekant för komponenten i det dagliga arbetet, men det betyder inte att kroppen lätt kan hantera dem. Stressiga situationer återspeglas i både den fysiska och känslomässiga tillstånd av en person, så du måste lära dig tekniker som kan förbättra humöret och inte ta hand om hjärtat. Nästan alla vet att ett sådant hormon som serotonin bidrar till vårt goda humör och ökar effektiviteten - det här är lyckonhormonet.

Men inte alla är medvetna om att det inte finns direkt i produkterna - du kan inte bara ta det och äta det. Men vi kan använda det ämne som är nödvändigt för dess bildning. Det handlar om tryptofan. Livsmedel högt i tryptofan (aminosyran från vilken serotonin bildas) bidrar till serotonins biosyntes och förbättrar ofta humör. Det visar sig att maten i det här fallet är den mest tillgängliga källan till lycka, men det är viktigt att veta vad och i vilka proportioner att använda, i vilka produkter, om än indirekt, innehåller serotonin. Vet du vad mer är god mat? Det hjälper till att bli av med ilska i en mängd olika situationer!

Vilka livsmedel jublar upp?

En av de viktigaste näringsämnena som förbättrar humör, är yoghurt, men bara naturligt. Yoghurt med konstgjorda färger eller fyllmedel skapar bara en extra börda på magen och leveren, vilket kan göra dig värre. Särskilt ofta behöver du äta yoghurt på sommaren, för det antas att ju längre dagsljus timmar desto mer fördel kommer denna jästa mjölkprodukt att ge. Mörk choklad har inte mindre popularitet. Även om mjölkchoklad är mer föredragen av damer, bär den inte något bra förutom en trevlig smak, men dess mörka motsvarighet är en kraftfull källa till flavonoider som hjälper till att bekämpa stress och lugna nervsystemet. Ju högre kakaoinnehållet desto bättre. Om det inte finns någon choklad till hands kan du använda någon kakaohaltig efterrätt.

• Citrusfrukter och alla ljusa grönsaker och frukter hjälper nervsystemet att hantera stress genom sitt utseende och lukt, men innehåller också en stor mängd användbara spårämnen och vitaminer.
• Örtteor, beroende på den specifika växten de innehåller, kan ha både en tonisk och en avkopplande effekt.
• Fisk har länge erkänts som en erkänd mästare av stresshantering, men det är bäst att välja de arter som är rika på mättade och omega 3 fettsyror, såsom lax. Det bör dock komma ihåg att fisk inte kan missbrukas, den kan ätas maximalt ett par gånger i veckan.

Vissa nutritionists tror att den mest positiva produkten är broccoli, så det måste läggas till absolut alla rätter. Inte mindre användbart är nötter och frön, och de måste ätas per dag minst 40 gram. Nötter hjälper inte bara i kampen mot stress, men förbättrar också kursen av högt blodtryck, hjälper till att återställa hjärnans funktion och till och med gå ner i vikt.

Trots det faktum att lukten av vitlök inte är för attraktiv, är det omöjligt att utmana effekten av sin kamp mot stress och depression. så om du inte är rädd för att skrämma människor bort med en för "expressiv" lukt kan du säkert använda den även vid varje måltid, speciellt eftersom det stimulerar kroppens immunförsvars försvar.

Det ska alltid vara ett leende på dina läppar.

Samtidigt är det omöjligt att inte komma ihåg de små glädje och trick som hjälper oss i denna fråga. Mat är något, utan vilket en person inte kan leva. Några av dem får dig att le! Ät dem, och du kommer alltid ha bra humör!

http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii

Hur man förbättrar prestanda, eller vad har du till frukost?

Vilka produkter förbättrar humör, tänkande och minne

De flesta människor vet inte att du kan använda mat för att kontrollera din psykologiska tillstånd. Mat kan hjälpa en person att känna sig avslappnad och glad, fokuserad eller helt dum. Låt oss se vad vi äter under dagen, och om det bidrar till det framgångsrika arbetet med vuxna och barnets goda lärande.

Serotonin och dopamin: till var sin egen tid

Vanligtvis, enkla kolhydrater, som de som ingår i pannkakor, våfflor, muffins och bagels, ökar serotoninivån, vilket hjälper oss att känna oss lugna och nöjda. Det protein som finns i kött, nötter och ägg ökar dopaminhalten, vilket ger energi, motivation och främjar koncentration. Men många människor på morgonen konsumerar enkla kolhydrater, och på kvällen äter de mer protein.

Så det är mycket vanligt att mata barn (och jag) med frukost som består av munkar, pannkakor, våfflor, söt flingor, muffins, bagels eller rostat bröd och fruktjuicer (med koncentrerat socker). Efter detta börjar skoldagen, vi ber våra barn att fokusera, det orsakar dem problem, och vi börjar känna att de har ADHD (hyperaktivitetsstörning hos uppmärksamhetsbrist). Men poängen är att enkel kolhydratbaserad mat leder till att insulin frisätts, vilket kan leda till en snabb minskning av blodsockernivån, vilket resulterar i en suddig medvetenhet.

Dessutom ger enkla kolhydrater en ökning av serotoninivån i hjärnan - så vi känner oss lyckligare efter att ha ätit. Problemet är att serotonin kan minska en persons förmåga att uppnå sitt mål, han bidrar till ett tillstånd av sorglös inställning till livet. Och det här är inte den bästa mentala inställningen att studera eller arbeta.

Mat rik på protein har vanligtvis motsatt effekt. Det ökar nivån av dopamin i hjärnan, det vill säga det ökar motivationen och hjälper till att koncentrera sig. Det är därför som det är vettigt att äta proteinrika livsmedel i början av dagen och bara på middag om du behöver slutföra lite arbete på kvällen. Om du vill koppla av på kvällen och gå till sängs tidigt rekommenderar jag att du minskar mängden protein och äter hälsosamma kolhydrater.

Ofta, när barn kommer hem från skolan, ger föräldrarna dem kakor och läsk - livsmedel som är rika på enkla kolhydrater. Och då ber de barnen att göra sina läxor. Tyvärr försvårar dessa föräldrar omedvetet deras barns förmåga att koncentrera sig, vilket leder till en stressig kväll för alla.

Produkter som förbättrar humör, koncentration och minne

Minns att serotonin är en neurotransmittor som hjälper till att lugna hjärnan. Det är direkt relaterat till sömn, humörreglering, aptit och kommunikation. Serotonin hjälper till att minska våra bekymmer och problem. Baserat på forskning utförd vid Massachusetts Institute of Technology, fann man att livsmedel som är rika på enkla kolhydrater snabbt ökar serotoninhalterna. Det är därför människor kan vara beroende av bröd, pasta, potatis, ris och socker. Enkel kolhydrater tjänar som "mat för humör" - en person känner sig mer avslappnad och mindre rastlös efter att ha ätit dem.

Tyvärr, eftersom dessa produkter bidrar till att öka nivåerna av serotonin, det kan också fungera för att minska frontala cortex och den inre minska en persons förmåga att kontrollera impulser. Jag tycker det är därför restauranger serverar bröd och alkohol innan måltiderna. Efter att ha ätit dem är du mer sannolikt att beställa en efterrätt.

Det finns dock ett alternativ till ohälsosamma godis: många produkter som är användbara för hjärnan bidrar också till att öka serotoninivån. Dessa är äpplen, blåbär, morötter, havregryn och kikärter. De ger en gradvis ökning av serotoninhalterna.

Dopamin bidrar till motivation, intresse, uppmärksamhet och känsla av den känslomässiga betydelsen av vilken uppmärksamhet riktas mot, detta tillstånd skapar nöje. (Närmare bestämt kan detta "dopamin" nöje kombinerat med aktivt intresse kallas en enhet.) Det bidrar till att uppnå målet.

Proteiner ökar vanligen dopaminnivåerna, så om du behöver koncentrera, undvik socker, bröd, pasta, ris och potatis. Nötkött, fjäderfä, fisk, ägg, frön (pumpa och sesam), nötter (mandel och valnötter), ost och grönt te ökar nivån på dopamin. Här kan du lägga till avokado och bönor. Aminosyra tyrosin är en del av dopamin och är också avgörande för sköldkörtelns funktion. Enkla kolhydrater, som regel, förstör dopamin.

Acetylcholin är en neurotransmittor som främjar inlärning och minnesförbättring. Lever, ägg, mjölk, lax och räkor stimulerar sin produktion.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/