Korrekt näring under graviditet i 1 2 3 trimester

Huvud Te

Korrekt näring under graviditet i 1 2 3 trimester

En balanserad kost under graviditeten är mycket viktig för en kvinna. Eftersom allt hon får under en måltid - kalcium, protein, järn, fett, behövs många andra väsentliga näringsämnen för att frukten ska utvecklas ordentligt, att växa. Det är därför som näring och produktion av fördelaktiga ämnen under graviditeten bör ges särskild uppmärksamhet. Lika viktigt är näring när man planerar en graviditet.

Det brukade anses vara naturligt att barnet själv tar det som behövs för utveckling om det behövs. Men de upptäckte nyligen att om en kvinna äter felaktigt, oregelbundet, så innehåller hennes kropp en självbehandlingsmekanism och fostret förlorar många näringsämnen. Därför är korrekt näring under graviditeten en nödvändig åtgärd.

Vad ska man fokusera på?

De största problemen med graviditet är toxicos, förstoppning, tarmsvärta, halsbränna.

Måste vara en varierad kost

För att klara av toxemi och halsbränna är näring lämplig enligt principen om "skivor", vilket innebär att det är nödvändigt att äta ofta men gradvis. Försök att dricka mer rent vatten (inte kolsyrade). Lägg till din kost mat rik på fibrer, spannmål, bananer, spannmål, kli, ris etc.
När tarmen är svår, beror det vanligtvis på att livmodern ökar, börjar sätta press på ändtarmen. Därför kan tarmarna inte alltid fungera som vanligt under graviditeten. Med sådana problem måste du balansera din diet på rätt sätt. Detta kan göras med hjälp av produkter som innehåller dietfibrer - flingor, fullkornsbröd, frukter, bär, grönsaker.

Näring i tidig graviditet ska inte bestå av fast och flytande mat - den första och andra kan inte tas omedelbart, drick mellan måltiderna (mjölk, fruktjuice, soppor). Korrekt näring under graviditeten hjälper till att undvika problem.

Vid graviditetens andra trimester är det värt att lägga till en mjölk-vegetabilisk diet till din diet. Kött och fisk bör vara i kosten högst fyra eller fem dagar i veckan. Det är bättre att baka och äta dem och lägga till grönsaker, grönsaker. Grönsaker, frukter, bär - allt detta är helst taget rå.

Mer fisk och grönsaker

Och redan i sista trimestern, när lever och njurar börjar arbeta med hämnd, väljer du en mat som är baserad på lätta vegetariska soppor, sallader.

Vad ska man utesluta från kosten?

Som du vet är skaldjur en utmärkt källa till protein och andra fördelaktiga fettsyror. De har stor effekt på utvecklingen av barnets hjärna.

Fisken ska vara bra gjort, skalad. Ät rå fisk, skaldjur, ostron under graviditeten är omöjligt. Det kan finnas patogena, patogena mikroorganismer.

Ät inte illa tillagat kött, fjäderfä, ägg. Under graviditeten är kroppen känslig för bakteriell matförgiftning. Undvik:

konserverad mat;
pates;
unpasteurized mat, juice, mjölk;
råa ägg;
koffein (blodcirkulationen störs, medan näringsämnen absorberas dåligt);
te, choklad;
korv, korv;
rökt produkter;
stekt, fet mat;
alkohol.

Det är förbjudet att konsumera alkoholhaltiga drycker.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 näringsmässiga tips under graviditeten

Kroppsarbetet beror i stor utsträckning på hur en person äter. Och om det gäller gravida kvinnor beror också utvecklingen av barnet på det. För att graviditeten skall kunna gå säkert, och fostret ska ta emot en tillräcklig mängd näringsämnen som behövs, måste förväntas mödrar uppmärksamma hur, när och vad de äter.

Natalya Batsukova
Nutritionist, Minsk

Vilka är de näringsregler du behöver följa med gravida kvinnor? Näringsregler för gravida kvinnor är mycket enkla och är vanligtvis kända för oss sedan barndomen, men inte alla följer dem. Men nu är det dags att ta hänsyn till tidigare misstag och försöka äta mer ordentligt.

Tips 1. Födande gravid ska inte vara riklig, det finns bättre fraktion

Förväntande mödrar rekommenderas att inte äta för känslan av fullständig mättnad och det är egentligen inte värt att äta för två. Den grundläggande principen om näring av den framtida mamman är fraktionerad näring: det är önskvärt att äta oftare, men lite efter en liten stund. Detta kommer inte bara att tillåta dig att kontrollera viktökning, hålla blodsockernivåerna och kolesterolnivåerna konstanta, absorbera maximal mängd vitaminer och spårämnen från mat, men gör det också möjligt att inte överbelasta matsmältningssystemet.

Varför? Om den förväntade mamman äter lite efter och ofta, kommer koncentrationen av livsmedel som behövs för att sänka aktiviteten i hjärnans matcentrum ackumuleras i blodet. Så hon kommer inte att äta för att hon inte vill äta.

Men långa pauser mellan tunga måltider leder till en massiv engångsbelastning på matsmältningskörtlarna, som senare orsakar utmattning, och de kommer inte att kunna arbeta i full kraft, förutom i den här situationen kan kvaliteten på matsmältningsjuice försämras och fördjupningsprocessen försenas.

Tips 2. Under graviditeten måste du följa kosten

Under den första halvan av graviditeten rekommenderas att du äter 4 gånger om dagen (den första frukosten ska vara 20% av kalorimenyn per dag, 2: a frukost - 15%, lunch - 45%, middag - 20%).

Under andra hälften av graviditeten är det bättre att byta till 5-6 måltider om dagen (respektive i mindre portioner). Detta kommer att minska belastningen på matsmältningssystemet, maten kommer att smälta och absorberas helt, vilket innebär att ospädda produkter inte ackumuleras i tarmarna, vilket leder till ökad gasbildning, uppblåsthet och obehag hos den gravida kvinnan.

För att förbättra matsmältningen rekommenderas att du dricker ett glas vatten vid rumstemperatur före frukost, där du kan lägga till en tesked honung och (eller) juice av halv citron.

Samtidigt är det nödvändigt att distribuera produkter korrekt under hela dagen. Eftersom proteiner ökar metabolismen, exciterar nervsystemet (detta beror på det höga innehållet av kväveutvinningsämnen i proteinrika proteiner) och längtar längre i magen, rekommenderas kött, fisk och ägg att konsumeras på morgonen, snarare än på natten. Men till middag kan du rekommendera mejeriprodukter eller grönsaksrätter.

Varför? När kroppen blir van vid en viss diet under graviditeten, är det vid vanligt att äta att en konditionerad reflex produceras, och matsmältningssystemet släpper ut mag- och tarmsafter, vilket är nödvändigt för korrekt matsmältning.

Från och med klockan 9-10 på morgonen aktiveras smaken av matsmältningssjuka, så frånvaron av en full frukost i magen kan leda till så kallad "hungrig" gastrit (magen, som de säger "smälter sig"). Samtidigt är det bättre att börja dagen med mat rik på komplexa kolhydrater som sakta smälts, inte leda till snabb frisättning av insulin och inte ladda bukspottkörteln och proteiner, det vill säga med varm spannmål, yoghurt, müsli med mjölk, äggröra etc.

Efter 2 timmar behövs en andra frukost från produkter som också innehåller komplexa kolhydrater och fibrer, med tillsats av en liten portion (ca 80-100 g) av en mager proteinprodukt - bovete eller havregryn, färsk grönsaksallad i kombination med fisk eller magert kött i kokt, stuvad eller bakad, stallost med torkad frukt och honung. Detta är nödvändigt eftersom kvinnans kropp måste ackumulera tillräckligt med energi för att ha tillräcklig styrka under dagen.

Men toppaktiviteten i matsmältningssystemet hos en gravid kvinna faller 13-15 timmar om dagen. Det är vid denna tid du behöver en fullständig måltid.

Middag rekommenderas senast 2-2,5 timmar före sänggåendet, så att kroppen inte spenderar energi vid nattlig uppslutning av mat, men har lugnt tid att förbereda sig för vila.

Tips 3. Äta gravid: Matlagning måste vara mjuka sätt

Mjuka matlagningsmetoder inkluderar matlagning, stewing, bakning och ångning. Dessa metoder garanterar maximal säkerhet för alla användbara ämnen som finns i produkterna och kommer inte att tillåta att cancerframkallande ämnen bildas.

Det är viktigt att komma ihåg att för att bevara alla näringsämnen under matlagningen är det inte nödvändigt att hälla produkten med mycket vatten. Dessutom är det bättre att laga med locket stängt, till salt vid slutet av tillagningen (stygning, bakning), att laga mat inte för lång och inte vid max temperatur. Vid användning av en multicooker är det lämpligt att ställa in läget för en dubbelpanna (eller ångkokning) och mild blötläggning (liknar matlagning i en rysk spis).

Vid tillagning av grönsaker är det nödvändigt att iaktta regeln om "halvkokt" så att grönsakerna förblir skarpa, vilket innebär att de viktigaste vattenlösliga vitaminerna (särskilt C-vitamin, folsyra och rutin) och spårämnen kommer att vara i maximal bevarande. Om du lagar potatis är det bästa sättet att baka i ugnen (kan vara i folie) i skalen. Faktum är att den maximala koncentrationen av kalium, som är nödvändig för det normala aktiviteten i hjärt-kärlsystemet och förebyggande av ödem, är koncentrerat strax under skalet. Vid kokning av skalade potatis går upp till 80% av näringsämnena i buljongen, som kan användas för att förbereda de första kurser.

Varför? När du lagar mat i en dubbelkokare och i en flerkök (i "ångkokt" läge) förblir vitaminer och mikrolementen 90% medan du lagar mat i mer än 30 minuter - bara 20%, och om du lagar maten i mindre än 20 minuter, blir den upp till 40-50 %, beroende på typen av vitamin (den lättast förstörda - vitamin C). Vid tillagning i en tryckkokare (under tryck) reduceras tillagningstiden med 3-5 gånger, vilket innebär att förlusten av nyttiga ämnen inte överstiger 15%. Vid stewing och bakning kan förlusten av användbara ämnen, beroende på produkttyp, variera från endast 10 till 30%.

Tips 4. Näring under graviditet ska inte falla på kvällen

Man måste komma ihåg att på kvällen, och speciellt på natten, sänks matsmältning och metaboliska processer i kroppen. Därför sätter en riklig måltid på kvällen en ökad belastning på matsmältningssystemet hos den förväntande mamman och kan leda till en störd natt sömn.

I detta avseende bör den sista måltiden före sänggåendet vara minst 2-2,5 timmar före sänggåendet. I denna middag bör det bestå av mejeriprodukter och grönsaksrätter, eftersom mat rik på kolhydrater bidrar till inhibering av nervsystemet och förbättrar sömnen.

Varför? På grund av att metaboliska processer sänks och aktiviteten i matsmältningssystemet på kvällen brinner kalorierna med en sen middag inte, men deponeras i form av fettavlagringar. Dessutom är innehållet i kväveutdragande substanser, som är de mest aktiva patogenerna i nervsystemet, otillräckligt i mjölkprodukter (som också är proteiner), till skillnad från köttprodukter. Så, om du äter kött på natten, då kan en gravid kvinna störas av sömnlöshet, men det finns inga sådana problem från mjölk. Dessutom, om du inte kan somna, vet alla det populära receptet på naturliga sömntabletter - ett glas varm mjölk med en tesked honung.

Tips 5. Ät inte torr

Vad är torrt bröd? Det är en torr mat (som smörgåsar eller kakor), ätas med liten eller ingen vätska. Godkänn att vi "ganska ofta", utan att kunna äta helt, "svalka" en smörgås och fortsätt att arbeta eller göra något brådskande företag. Men sådana snacks kan inte kallas användbara och det är bättre att försöka lägga till 10-15 minuter för att lugnt äta samma smörgås, men tugga det bra och dricka det med te eller någon annan varm dryck.

Varför? Som ett resultat av att snacka en torr måltid, mat som är dåligt förberedd för matsmältning kommer in i magen, och matsmältningen i en gravid kvinna är mer intensiv, vilket kan leda till olika störningar i mag-tarmkanalen. Även en gravid kvinna är det önskvärt att äta heta flytande måltider varje dag. Soppor baserade på buljong (grönsaker, kött, fisk) är rika på extraktionsmedel som stimulerar utsöndringen av matsmältningssaft som förbättrar matförtäringen.

Tips 6. Mat för gravida kvinnor bör vara nyberedd.

Det rekommenderas att laga mat under graviditeten i små portioner - vid en måltid, annars under lagring och vid uppvärmning, destrueras användbara ämnen. Dessutom skapar den långvariga maten, även i kylskåpet, gynnsamma förutsättningar för reproduktion av patogener och ökar risken för matförgiftning.

Nyberedd mat bör förvaras i högst 2 timmar vid rumstemperatur och i kylskåp - högst 24-36 timmar beroende på produkttyp.

I rättvisa bör det noteras att mineralämnena vid värmebehandling nästan inte faller samman: de passerar helt enkelt från produkterna till det vatten de kokar i. Därför är det bättre att inte hälla buljong (särskilt grönsak), mättad med mineralämnen, men att användas som bas för soppor.

Dessutom är det bättre att skära grönsakerna omedelbart före en måltid och omedelbart fylla med olja så att de får så liten kontakt med syre som möjligt, eftersom alla vattenlösliga vitaminer kommer att vara maximalt bevarade (de oxideras lätt under syrepåverkan).

Om du var tvungen att använda skålen igen behöver du bara värma upp det belopp du äter på en gång.

Varför? När du lagade mat på en gång garanterade du maximal mängd vitaminer, mineraler och andra biologiskt aktiva substanser. Men när du värmer upp det och speciellt när du koka en maträtt, försvinner deras nummer. Dessutom försämras produktens smakegenskaper klart.

Tips 7. Drick tillräckligt med vätska.

I början av graviditeten kan mängden fri vätska (vatten, juice, fruktdrycker, te etc.) i menyn vara 1,2-1,5 liter (räknas inte i flytande livsmedel). Men i andra och tredje trimestern bör den dagliga vätskevolymen inte överskrida 3 koppar, det här räknar inte de första flytande rätterna, liksom vatten som ingår i frukt, grönsaker, mejeriprodukter och andra matvaror rik på vatten. Totalt (i produktens sammansättning och fri vätska) bör mängden vatten vara 2-2,5 liter (upp till 20 veckor av graviditeten) och från 21: e veckan rekommenderas att gradvis minska detta belopp, vilket ger den till 30 liter vid den 30: e veckan.

För att släcka din törst är det bäst att dricka i små portioner, ungefär en halv kopp. Samtidigt bör vattnet ligga vid rumstemperatur, då det inte kommer att irritera receptorerna i övre luftvägarna (det kommer inte att prova faryngit, laryngit) och kommer också att kunna fullständigt släcka törst.

Varför? Om du dricker vatten högre än de rekommenderade mängderna, leder det till en ökning av belastningen på njurarna, hjärtat och blodkärlen, vilket kan prova ödem hos en gravid kvinna. Och med otillräcklig användning av fri vätska i den framtida mamman störs utsöndringen av kroppens slutliga metaboliska produkter (det vill säga slingor ackumuleras) och tarmarna hämmas (förstoppning uppstår, avföring blir tät, vilket kan prova analfissurer). Dessutom, med brist på vatten, minskar muskelton och blodtryck, och det finns också ett snabbt hjärtslag i moder och foster.

Vilket vatten ska man välja?
Dricka en gravid kvinna rekommenderas artesiskt dricksvatten, svagt grönt te, örtinfusion (om det inte finns kontraindikationer) utan socker, mineralbordsdryckvatten. Det är bättre att ge upp förväntade mammor från behandlings-och-profylaktiskt mineralvatten med en salthalt av mer än 1 g / l, för att inte prova förekomsten av ödem eller bara använda det efter att ha råd med en läkare.
Förresten kommer dricksvatten utspädd med halvpressad natursaft, eller tillsätt citron eller mosade bär till vatten, samt hemgjorda sura fruktdrycker, som ett utmärkt alternativ för att släcka din törst.
Om den förväntade mamman har några sjukdomar i mag-tarmkanalen, bör du föredra icke-kolsyrade vatten. Detta beror på det faktum att syran bildad av koldioxid irriterar mage och tarm slemhinnor.
Drick inte kranvatten, även om det kokas i förväg. Kokande vatten kan skydda mot bakterie- och virusinfektioner, men garanterar inte skydd mot kemiska föroreningar.

Tips 8. I kost av gravida kvinnor bör inte vara förbjudna livsmedel.

Det finns vissa livsmedel som du inte kan äta gravid:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Korrekt näring under graviditets trimestern

Under graviditeten känner en kvinna inte bara lycka utan också rädsla. Hon är ansvarig för den framtida bebisens hälsa. En gravid kvinna måste behålla en hälsosam livsstil och äta rätt. Det är viktigt att veta att framtida mammas kropp i varje trimester behöver vissa ämnen och vitaminer.

Korrekt näring under graviditeten

Principer och regler för näring för gravida kvinnor:

Fraktionell måltid. En kvinna borde äta ofta, men portionerna ska vara små.
Frukost rekommenderas omedelbart efter att ha vaknat. Det är tillrådligt att äta spannmål som är rika på olika mikroelement (bovete, havregryn eller majsgröt).
Sött bör uteslutas från kosten. Det kan ersättas med honung, frukt, russin.
Vid lunchtid är det bäst att äta proteinmat.
På kvällen bör ätas jästa mjölkprodukter, grönsaker och frukter.
Under inga omständigheter bör det inte överdrivas.
En kvinna i en intressant position borde äta kokt, bakat, ånga eller gryta mat. Ät inte fet, rökt och stekt mat.
Det är nödvändigt att begränsa mängden salt som konsumeras. Denna ingrediens bibehåller vätska i kroppen. Som ett resultat kan svullnad uppstå.
Tugga maten noggrant.
Grönsaker och frukter ska tvättas med vatten.
Det är viktigt att observera och dricka regimen. Det är nödvändigt att dricka osötat och icke-kolsyrat vatten, liksom olika juice och te. Under dagen rekommenderas att man dricker minst två liter vatten.

Näring i första trimestern

I den första månaden av graviditet i kost av kvinnor bör vara mat som innehåller stora mängder kalcium. Detta är nödvändigt så att fostret utvecklas normalt. Dessa produkter inkluderar:

mejeriprodukter;
färsk fruktjuicer;
broccoli och andra gröna grönsaker.

Mangan bör också tas in av en kvinna. Det är nödvändigt för normal utveckling av placenta och fostermembran. Lista över produkter som innehåller detta mineral:

ägg;
havregryn;
köttprodukter (fläsk och kalkon);
spenat;
morötter;
bananer.

Toxikos kan uppstå under den andra graviditetsmånaden. Lätta dess symptom på ett enkelt sätt. På morgonen, utan att gå ut ur sängen, rekommenderas den förväntade mamman att äta en cracker eller en torr cracker. Därefter kan du dricka några sippor av vatten.

Tunga livsmedel, som kött, bör ersättas med lättare i denna trimestern. Dessa kan vara följande produkter:

I första trimestern, på grund av giftos, har en kvinna aptitlöshet. Produkter som inlagda gurkor eller kål kommer att klara det här problemet. Och även med misshandel kan man kämpa med citroner, äpplen, mint tuggummi eller godis.

För att tarmar ska fungera väl bör följande livsmedel ingå i kosten:

Den första trimestern är en mycket viktig graviditetstid. En kvinna ska lyssna på sin kropp och njuta av sina behov.

Nutrition gravid andra trimestern

Mestadels i andra trimestern hos kvinnor försvinner toxicos och en fruktansvärd aptit uppträder. Under denna period utvecklas barnets kropp aktivt, så den förväntade mamman behöver öka nutritionen. Men det innebär inte att du behöver överdriva. Det är nödvändigt att äta mat som innehåller en stor mängd protein. Och det är också nödvändigt att mätta den uttömda organismen med järn och folsyra.

Listan över produkter som borde vara i en gravid kvinnas diet under andra trimestern:

bovete;
köttprodukter;
nötköttlever
bönor, sparris och gröna ärter;
tomatjuice;
sallad, persilja och spenat;
citrusfrukter;
avokado.

I slutet av andra trimestern behöver barnets kropp vitamin A och beta-karoten. Dessa näringsämnen kan tas upp från följande produkter:

vitkål;
Bulgarisk gul peppar;
morötter (används mest i form av riven med tillsats av gräddfil eller vegetabilisk olja).

Nutrition för gravida kvinnor under tredje trimestern

Under den sista trimestern kommer rätt näring att hjälpa en gravid kvinna att undvika ett så komplicerat fenomen som sen toxikos.

I kosten bör endast hälsosamma livsmedel. Dessa inkluderar:

rött kött
fisk;
mörkgröna grönsaker;
helkornspannmål;
solrosfrön.

I denna trimester ska man inte äta fet, salt, kryddig, rökad mat. Det är nödvändigt att utesluta från dietbröd och bakverk, pasta och konserver. Under graviditet får du inte äta choklad och citrusfrukter. Dessa produkter kan orsaka allergier hos barn.

För att förhindra förstoppning borde en kvinna inkludera i kosten:

fermenterade mjölkprodukter
torkade frukter;
fikon.

Följande livsmedel hjälper till med halsbränna:

kokt kycklingkött;
fisk;
ångade omeletter;
kokta ägg;
låg fetthaltost
värmebehandlade frukter och grönsaker;
vittorkat bröd.

Under de senaste veckorna av graviditeten måste kvinnor fylla sina kroppar med kolhydrater. Därför bör i kosten innehålla olika spannmål och grönsaker.

Näring under graviditeten

Underlåtenhet att följa regimen, regler och föreskrifter under graviditeten kan påverka hälsan hos både den förväntade mamman och barnet. Faror som kan uppstå vid felaktig näring:

Gestos (sen toxicos). I detta fall finns det ett ökat tryck och vätskeretention kan förekomma i kroppen.
För tidig födsel och missfall kan det också bero på undernäring.
Anemi. Denna sjukdom uppstår på grund av brist på protein, järn och andra vitaminer i kroppen.
Lång leverans och postpartumblödning. Som ett resultat är framtida mammas kropp utarmad.
Prematuritet.
Barnets lutning mot olika sjukdomar.
Långsam återhämtning och läkning av perineala sår efter förlossning.
Tidig avlägsnande av placentan.
Fördröjning i fosterutveckling.

Skadlig mat för kvinnor i en intressant position

En kvinna som bär en baby under hennes hjärta borde vara mycket uppmärksam på hennes diet. Under graviditeten bör följande livsmedel uteslutas från kosten:

alkohol;
kaffe (dess användning kan bidra till för tidig födsel)
konserverad mat;
korv och olika röka produkter (dessa produkter är övermättade med skadliga ämnen);
Rå kött eller fiskprodukter (inklusive sushi, som också bör uteslutas från kosten).
exotiska frukter som en gravid kvinna inte tidigare har konsumerat
Råägg (kan orsaka salmonellos);
för söta matar;
feta och stekta livsmedel;
heta kryddor;
gatukost (snabbmat).

Nutrition för hälsoproblem hos gravida kvinnor

Det händer att framtida mammor är allergiska mot grundläggande mat. I sådana fall är det nödvändigt att samordna kosten med läkaren som leder graviditeten. Han måste välja individuell näring för gravida kvinnor av trimester. För att göra detta, välj produkter som inte kommer att orsaka allergiska reaktioner hos gravida kvinnor och kommer att kunna tillgodose behoven hos det utvecklande fostret.

Med anemi behöver kvinnor äta mat som innehåller mycket järn.

Mot bakgrund av graviditeten kan kvinnor uppleva en sådan farlig sjukdom som fetma. I detta fall är en diet nödvändig. Hon måste utse en läkare. I inget fall bör det inte svälta. Detta kan leda till utvecklingen av patologier i barnet, liksom till uttömningen av en gravid kvinnas kropp.

Tillåten viktökning för gravida kvinnor

För det mesta konsumerar kvinnor som är intressanta, mer mat än vanligt. Detta observeras speciellt under andra trimestern. Men det finns representanter för det rättvisa könet som är rädda för att förstöra figuren och svälta både själva och deras framtida barn. I inget fall bör detta ske.

Många gravida kvinnor accepterar riktig näring för gravida kvinnor för en kost, men det är absolut inte fallet. Näring för gravida kvinnor borde vara balanserad, högkvalitativ och befäst. För att fostret ska utvecklas normalt måste det få den nödvändiga mängden näringsämnen.

En tillåten ökning av kroppsvikt på tolv kilo. Om vikten har ökat med mer än femton kilo, så är detta en avvikelse från normen.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Näring under graviditeten: hur man balanserar din kost

Att vara i en intressant position tänker kvinnor på rättigheten av deras kost. Mat som kommer in i moderorganismen har både positiva och negativa effekter på barnets hälsa och utveckling. Näring under graviditeten bör vara så varierad som möjligt. Du bör inte gå på en strikt diet, följ bara de små rekommendationerna om att justera din diet.

Näringsvärde

Vitaminer, mineraler och andra näringsämnen måste balanseras under hela barnets liv. Eftersom korrekt näring under graviditeten ger:

normal organismens normala funktion
embryos näring som uppfyller dess behov
tillväxt och bildning av placenta
svullnad av bröstkörtlarna;
lång och tillräcklig amning

Även under graviditeten ligger barnets mentala och fysiska förmågor intrauterin. Med brist på näring av vissa ämnen är avvikelser möjliga:

Barnets födelse med anomalier och missbildningar.
minskad livskraft hos den nyfödda
dåligt immunologiskt skydd
minskad intelligens;
kränkning av koncentration och uppmärksamhet
tidig manifestation av ärftliga sjukdomar;
minskad livslängd.

Du borde veta att dricka alkohol och röka under graviditeten i 90% av fallen leder till hypoxi, allvarliga utvecklingsstörningar, liksom kroniska sjukdomar hos den bräckliga organismen.

Strömfel

Inte bara mödrarnas hälsa, utan också utvecklingen av fostret beror på näringens korrekthet och fullständighet. Ovetande om huruvida deras handlingar är otillräckliga, gör kvinnor själva misstag:

Att äta, bara för kroppens behov - inte rätt Bristen på full frukost och övermålning på eftermiddagen och kvällen under graviditeten leder till matsmältningsbesvär.

Vid senare tidpunkt sänks metaboliska processer, så maten lägger ytterligare påkänning på mag-tarmkanalen. En riklig middag påverkar dårligt nattdrömmen om en gravid kvinna, och kalorierna blir extra centimeter. Känslan av hunger kan försvagas med ett glas te eller kefir, med låg fetthalt;

Att äta torr mat ökar risken för gastrit och magssår. Kroppen hos en gravid kvinna är mycket sårbar, så det är viktigt att kosten var varm mat. Inkludera mager soppor och buljonger i kosten, de kommer att bidra till arbetet med matsmältningsjuice;

Digestive juice börjar produceras i kroppen på morgonen, så för att undvika hungrig gastrit bör mat inte överföras. Drick ett glas färsk juice, fruktdryck eller yoghurt. För god näring, ät långsamt kolhydrater, proteiner och fibrer;

Avvisa skarpt alla kryddor, så snart graviditetstestet visade ett positivt resultat är det inte nödvändigt. Faren för moderns kropp ligger i det faktum att sådan mat förhindrar blodkoagulering. Om läkaren har diagnostiserat anemi, cystit, magsår, då äter kryddig mat helt utesluten.

rekommendationer

Korrekt näring under graviditeten är inte bara en garanti för fostrets normala utveckling, utan också för att undvika många problem i livet för en nyfödd bebis.

Genom att följa små rekommendationer kommer den framtida mamman att kunna göra sig till rätt meny:

Äggskal. I kombination med Mg och Vitamin D kommer intaget av naturligt äggskalskalcium att vara idealiskt för moderns kropp.

Daglig dos - upp till två gram. Det är bättre att använda fria äggfåglar: vaktel, ankor, gäss, kycklingar. Ett förvasket ägg kokas i tre minuter i kokande vatten. Renade skal krossas i en mixer eller kaffekvarn. Den torra blandningen lagras i en glasbehållare på en mörk plats. Sådant kalcium absorberas bättre i en gravid kvinna än användningen av mejeriprodukter.

Kött. Denna produkt innehåller den nödvändiga mängden proteiner och fetter för kroppen, är rik på järn och vitamin E.

Under graviditeten är det bättre att äta kalkon och anka kött. I sin sammansättning innehåller de omega-3, vilket har en positiv effekt på hjärnans aktivitet och tillståndet hos fostrets hud.

Seafood. De är rika på aminosyror och mineraler, särskilt jod, zink och fluor.

Under graviditeten är musslor, räkor, squids, havskål särskilt användbara. De innehåller nästan inget fett, men är rika på vitaminer. Med en minskad syra av magsaft är fiskbuljonger hjälpsamma. De ökar aptiten och påskyndar maten i matsmältningen. Enligt matlagningsmetoden är det bättre att föredra att laga mat eller baka fisk med grönsaker och grönsaker.

Det enklaste sättet att heja dig själv eller koppla av är att äta lite kolhydrater. Gravida kvinnor bör ge företräde åt spannmål, svartbröd, torkade frukter, de kommer att släcka känslan av hunger och fylla på den nödvändiga mängden energi. Om livet utan sött är omöjligt, bör du laga något gott i hemmet. Gör yoghurt och fruktglass, gelé eller baka en kalorikaka.

Trimester Nutrition Funktioner

Näring för trimestern av graviditeten är baserad på egenskaperna hos fostrets utveckling. Ett litet fokus på vissa näringsämnen hjälper både barnet och mamman att må bra. Allmänna tips:

frukt och grönsaker bör konsumeras dagligen, både råa och kokta;
marina fisk rekommenderas att äta inte mer än tre gånger i veckan;
mat salt bör inte missbrukas;
utan råd från en läkare, begränsa inte ditt drickssystem.

Vill du veta hemligheterna av riktig näring för framtida mamma? Anmäl dig till en kurs >>>

Första trimestern

Näring i de tidiga skeden av graviditeten kräver ingen skarp justering. Inget behov av att snabbt ändra din livsstil och smakvanor. Nog att noggrant övervaka produktkvaliteten och observera några punkter:

Tar folsyra. Vitamin B9 är särskilt viktigt under graviditetens första trimester, det är nödvändigt för tillväxt och utveckling av organ och vävnader och påverkar bildandet av nervsystemet. Huvudkällorna är: bönor, kål, betor, sojabönor, ost, morötter och andra;
Ät inte för två. Behovet av barnets energibehov är inte så högt, och övermålning av högkalorimat kommer att leda till övervikt;
En fastande ätskorpa eller kex och ett glas vatten utan gas hjälper till att bli av med morgonjuka under graviditeten. Under graviditeten, föredra bakade, kokta och ångade rätter. När kräkningar förlorar kroppen mineraler, så vägrar inte helt saltade livsmedel.

God näring under graviditetens första trimester är grundläggande för förebyggande av missfall. Användbara substanser minskar risken för dödsfall och orsakerna till missbildningar.

Andra trimestern

Under denna period börjar fostret växa snabbt. Funktionell aktivitet nådde bildade organ. Den dagliga efterfrågan ökar till 2500 kcal. Kroppen hos en gravid kvinna börjar arbeta i ett förbättrat läge, så det finns stor sannolikhet för halsbränna och förstoppning. För att bli av med dessa problem bör näring av en gravid kvinna under andra trimestern berikas med följande faktorer:

Kalcium och D-vitamin. De är grundläggande vid bildandet av ben, muskel och nervvävnad. En brist, däremot, kommer att resultera i fördröjd tillväxt av fostret. Mejeriprodukter, ägg, lever av havsfisk bör ingå i din kost.

Livsmedelsprodukter som är svåra för kroppen att smälta är brutna: rulle, semolina, kakao, snabbmat, läsk, samt stekt och kryddig mat. Dessa livsmedel ska helt kasseras;

Järn. Minskning av hemoglobinnivåer i medicin behandlas som anemi. Det uppstår på grund av brist på järn i blodet. För förebyggande och behandling bör läggas till kosten för köttprodukter, ägg och grönsaker. För bästa absorption av järn i blodet rekommenderas produkter att kombineras med bär och frukter rika på C-vitamin (vildrosa, tranbär, vinbär). Läs mer om anemi under graviditeten >>>;
Fiber. Ständigt växande livmoder hos en gravid kvinna, reducerad tarmmotilitet förorsakar förstoppning. Fiberrika färska grönsaker och frukter bör ligga till grund för den dagliga kosten.

Tredje trimestern

Framtida mamma är dags att minska kaloriintaget. Intensiv tillväxt av fostret ger plats åt en anständig vikt. För att säkerställa en riktig näring av den gravida kvinnan under tredje trimestern bör du följa de viktigaste rekommendationerna ovan.

Du kan minska energivärdet av mat genom att begränsa konsumtionen av enkla kolhydrater och animaliska fetter. För förebyggande av ödem spenderar gravida kvinnor fasta dagar, men inte mer än två gånger i veckan. Grunden för näring är äpplen, kefir och cottage cheese. När du har rengjorts återställs kroppen och tonas.

Ungefärlig kost

En gravid kvinnas diet ska vara komplett och varierad. Som exempel kan du skapa den här menyn:

Första frukost (7:30):

ägg;
jäst mjölkdryck;
färsk frukt.

Andra frukost (9:30):

grönsaksallad med olivolja;
mjölk (te med mjölk);
ostsmörgås;
frukt.

Lunch (13:00):

grönsaksallad;
magert soppa med gräddfil
kokt kött (fjäderfä, fisk) med grönsaker;
fruktjuice (färsk juice utspädd med vatten 1: 1).

High Tea (16:00):

köksgryta;
mjölk eller yoghurt;
färska frukter (bär).

första middag (18:30):

havregryn eller bovete gröt med mjölk;
färsk frukt.

Andra middag (20:30):

sallad utan majonnäs;
smörgås med kokt korv;
yoghurt;
grönt äpple
rosehip drink eller örtte.

Ät varierat och rätt och allt kommer att vara bra för dig och din baby!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Korrekt näring för gravida kvinnor

För den fulla utvecklingen av barnet och den framtida mammans välbefinnande behöver gravida kvinnor följa vissa näringsregler. Dessutom kommer efterlevnaden av alla rekommendationer att hjälpa inte bara att göra ett hälsosamt barn, men också för att hålla figuren smal och vacker. Korrekt näring för gravida kvinnor - en garanti för barnets goda hälsa och en säker graviditet.

De grundläggande principerna om näring av gravida kvinnor

Att vänta på ett barn är en bra tid att byta till en hälsosam kost och omdefiniera dina vanor. Perovye, som måste ändras - antalet måltider och byt från 3 måltider om dagen till 4-5 måltider om dagen.

Med ökningen av antalet måltider, bör du minska volymen av portioner. Den framtida mamman behöver inte äta för två - förutom extra kilo och ytterligare problem på grund av övervikt under födseln kommer det inte att medföra.

Ät ofta och i små portioner.

Produkterna ska vara bara färska och naturliga: inga konserveringsmedel eller syntetiska produkter. Kosten bör vara närvarande färska grönsaker, frukter, bär och örter, som är perfekt hantera problemet med förstoppning och bidra till en normalisering av tarmen, liksom kött, fisk, mejeriprodukter - de viktigaste källorna till protein och förebyggande av anemi och kalciumbrist i kroppen.

Hur man äter under graviditeten

Missbruk inte en stor mängd mat, överdriv inte, så att det inte finns någon känsla av tyngd i magen. Det rekommenderas inte att hoppa över måltider. Om du känner dig hungrig - det är bättre att göra ett mellanmål i form av ett äpple eller yoghurt;
Det är nödvändigt att äta frukost omedelbart efter att ha vaknat. Näringsrika spannmål: havregryn, bovete, majs, rik på mikronäringsämnen och vitaminer, idealisk för en morgonmåltid;
En varierad meny är ett viktigt villkor för näring av framtida mödrar. Varje produkt är användbar och kommer bara att ge barnet nytta. Användningen av samma rätter kan leda till brist på vissa användbara och näringsämnen i kroppen.
Du bör begränsa antalet godis, konditorivaror och mjölprodukter i din meny. Socker kan ersättas med användbar honung, godis - frukt, russin, nötter;
Den första halvan av dagen är den bästa tiden för intag av proteinmat, medan eftermiddagen och kvällen är perfekta för att konsumera mejeri, surmjölk och även växtprodukter.
Korrekt näring under graviditet innebär att man dricker tillräckligt med vatten för att undvika svullnad hos gravida kvinnor. Berry fruktdrycker, kompott, gelé, dogrose buljong och svagt te är användbara;
Förstora ångad, stuvad, kokt eller bakad mat. För stekta livsmedel, använd så lite fett som möjligt.

Det är viktigt! Missbruk av mjölprodukter och bakning kan orsaka jäsning i tarmarna och leda till obehag och obehag.

Korrekt näring av en gravid kvinna: meny

frukost:

Som den första måltiden efter att ha vaknat, kommer müsli med mjölk med olika spannmål, bitar av frukt och bär, nötter att vara lämpliga. Denna frukost kommer att mätta kroppen, energi och ge kalcium och fosfor.

Färska säsongsbetonade frukter fyllda med hemlagad yoghurt eller fryst, som inte förlorar sina fördelaktiga egenskaper under avfrostningen, kommer också att vara användbara. En mängd olika spannmål, ägg i någon form, toast: med stearinljusost, ost, bacon, grönsaker, stekpannor med ost blir en utmärkt frukost och garanterar rätt näring under graviditeten.

Andra frukost:

Den andra frukosten - mellanmål före lunch med frukt, yoghurt, milkshake med tillsats av en bit frukt eller en handfull nötter och torkade frukter.

lunch:

Lunch - en fullständig måltid. Inkludera i kostsoppa, kokt, bakat eller stuvat kött, fisk är användbar. Kokt potatis, ångad grönsaker, pasta eller pasta är lämpliga för garnering. Glöm inte om vitaminsallad med olivolja, gröna. Efter lunch kan du dricka ett glas juice, kompote eller örtte.

Te tid:

Te-tiden tillåter dig att släcka känslan av hunger före middagen och ladda kroppen med energi, för att klara av ett sömnigt tillstånd efter middagen. Lämpliga färska grönsaks- och fruktjuicer, muffins eller bulle med honung eller sylt, ostmassa eller ostmassa.

middag:

Till middag är grytor med kött och grönsaker, fiskrätter, äggrätter och färska sallader perfekta. Du kan också äta en bulle med mjölk eller yoghurt.

Andra middag:

Den andra middagen faller vanligen vid en senare tidpunkt. För att inte belasta magen vid sänggåendet och tillfredsställa din hunger kommer att hjälpa ett glas varm mjölk, kan du med honung, en skiva ost med ett kex eller en handfull torkad frukt eller nötter. Lämplig för alla mejeriprodukter: Fermenterad bakad mjölk, yoghurt, kefir.

Förbjudna livsmedel med rätt näring under graviditeten i menyn:

användningen av halvbakad fisk och skaldjur, som sushi, bör undvikas;
frukt och grönsaker bör tvättas väl under rinnande vatten för att förhindra infektion med toxoplasmos
Det bör undvika att äta under graviditeten ostar med mögel (Dor Blue, Camembert), som innehåller i sin sammansättning Listeria bakterie som är farligt för barnets hälsa.

Korrekt näring under graviditeten varje vecka

De första 4 veckorna av graviditeten är den tid då den förväntade mammen inser att hon nu bör ta hälsan mer ansvarsfullt: äta annorlunda. Bör överge snabb måltid "på språng", glöm snabbmat (varm korv, pommes frites), rökning och byta till grönsaker sallader, mejeriprodukter och färsk frukt.

Korrekt näring under graviditeten i de tidiga stadierna bör ge den gravida kvinnans kropp tillräckligt med kalcium, vilket är nödvändigt för att bilda starka ben av det ofödda barnet. Kalcium är rik på alla mejeriprodukter, mejeriprodukter, särskilt stekt ost, gröna grönsaker, broccoli.

Även den framtida moderens kropp behöver mangan och zink, som finns i ägg, gröt, bananer, kalkon, spenat och morötter.

Toxos - en vanlig förekomst hos gravida kvinnor, så rätt näring under graviditetens första trimester från 5 till 10 veckor är att utesluta livsmedel som kan orsaka kräkningar. Detta gäller för kalorier och feta livsmedel. När illamående bör äta små portioner, användbar citron, surkål, buljong från höfterna, rik på vitamin C, samt torkade aprikoser, särskilt före sänggåendet.

11-12 veckor av graviditeten - en period av ovanlig smaksmak i mat hos gravida kvinnor. Förneka dig inte ens de mest utmanande kombinationerna av produkter. saknas.

13-16 veckors tid för att slutföra bildandet av fostrets skelett. Dricka mjölk, stekost, kefir kommer att gynna framtida barn.

Under 17-24 veckorna uppstår bildandet och utvecklingen av syn- och hörselorganen i barnet. Under dessa veckor är mat rik på vitamin A fördelaktigt. I stora mängder finns det i kål, morötter och paprika.

Från 24 till 28 veckor kan framtida mödrar uppleva en obehaglig känsla av halsbränna, vilket är förknippat med bukets tryck i livmodern, vilket har ökat betydligt i storlek vid denna tidpunkt. Undvik användning av feta och kryddiga livsmedel, såser och kryddor, ge upp kolsyrade drycker. För halsbränna är spannmål användbara, särskilt havregryn och bovete, grönsaker mager soppor, kokt kött och ångade grönsaker.

29 - 34: e veckan av graviditeten - perioden för bildandet och utvecklingen av barnets hjärna. I kosten borde råda röda fiskar, mejeriprodukter och mejeriprodukter, nötter och ägg. Korrekt näring för gravida kvinnor under denna period är särskilt viktigt!

Från och med den 35: e veckan - tiden för att förbereda kroppen för framtida släkting, behöver den energi. Källan av energi och stärka kroppen är färska och kokta grönsaker. I kosten måste mängden kött- och fiskrätter, ägg och livsmedel rik på kalcium minskas - kroppen behöver inte kalcium före födseln. Dess överskjutande mängd kommer att leda till härdning av benen i barnets skalle och göra det svårt för honom att passera genom födelsekanalen.

Det är viktigt! Mer uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av vegetabiliska fetter, att fylla med grönsaksoljasallader, lägg till grönsaker. Vegetabilisk olja hjälper till att öka muskelelasticiteten och utmärkt förebyggande av hemorrojder.

Graviditet - en tid när en kvinna har råd med allting i sin kost, men att följa åtgärden, följa de grundläggande reglerna för näring. Efter att ha ordnat riktig näring under graviditeten i veckan borde en kvinna inte förneka sig små nöjen - en källa till positiva känslor, så nödvändiga för barnet.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Hälsosam mat under graviditeten

Näring av en gravid kvinna. Hur man organiserar en hälsosam kost under graviditeten. Användbara produkter och begränsningar

Det hände: du är gravid. Från och med den här tiden kommer dina åtgärder att reagera, inte bara i framtiden utan även i ditt barns framtid. Det är i den första halvan av graviditeten att du är med honom i ordets ordalydelse och bildar en helhet. Din hälsa är hans hälsa, dina erfarenheter är hans erfarenheter. Och hur du äter i dessa inte så långa 40 veckor beror på utveckling, välbefinnande och även, som nyligen visade studier har visat, ditt barns livslängd.

En slående illustration av detta uttalande är den tabell där vi försökte reflektera två synpunkter på samma process, för att titta på graviditet i ordets ordalydelse, från insidan och utsidan. Hur börjar livet och utvecklas från vecka till vecka? Vad upptäcker och känner framtida mamma? Och det viktigaste är att ge din organism och din framtida bebis organisme allt som behövs för att både mamma och framtida barn ska vara friska?

I vårt bord angav vi vikten av vissa användbara ämnen vid olika stadier av fosterutveckling. Jag vill betona att den framtida moderens diet ska balanseras och innehålla dagliga normer av vitaminer och mineraler under graviditeten.

Första hälften av graviditeten

På 10: e-16: e dagen från menstruationens början uppstod fertilisering. Det är en process att krossa embryot och dess rörelse genom äggledaren till äggledaren.

Embryot matar på äggula, de små reserverna som det finner i äggcellen.

4 veckor.
Faller i livmodern. Implantationsperioden.

5 veckor.
Fostret börjar mata på moderns blod. Från denna period och i 2 månader är fostret känsligt för skadliga faktorer. Det finns en läggning av hjärtat, lever, cirkulationssystem, sköldkörtel och bukspottkörtel, övre andningsorganen, blodbildning börjar.

Storleken på embryot - 1,5-2,5 mm.

Bildandet av nervröret började - bakterien i centrala nervsystemet. Det slutar vid vecka 6.

6 veckor.
Det finns en mjälteläggning, benmärg, mag, kolon, struphuvud, luftrör, inre öra, lungor, hypofys. Du kan se armarna, benen, embryot kan flytta dem och vända på huvudet. Längd - 4-6 mm. Formade tymus - järn, ansvarig för immunitet.

7 veckor.
Formade tunntarmen, binjurarna, hjärnan. Reflexmotorreaktioner visas. "Höjd" - 7-9 mm.

8 veckor.
Embryo längd 8-11 mm. Ben och leder utvecklas. Huvudorganen bildas, de är "raffinerade" och växer (hjärta, mage). Visade yttre örat, ögonglasögon. Formade överläppen. Varje vecka blir embryot mer och mer som en liten man.

9 vecka.
Hjärnbulten bildas, som är ansvarig för koordinationen av rörelser, lymfkörtlarna, bronchi börjar i lungorna. Embryolängd 13-15 mm, vikt 1 gram. Den första spontana rörelsen.

10 veckor.
Fostret rör sina händer, huvud, svallar. Bestämd blodtyp. Mjölktänder börjar utvecklas. Insulin reglerar alla typer av utbyten. Höjd - 27-35 mm, vikt ca. 4 gram.

11 veckor.
Sternumbildning är färdig. Ögatets iris bildas. Vikt 7 gr. Händerna utvecklas snabbare än benen. Luktsinnehållet utvecklas. Känner och "kommer ihåg" luktarna av mat som konsumeras av moderen. Fosternyran börjar fungera. Rörelse som svar på yttre påverkan.

12 veckor.
Fruktlängd ca. 7-8 cm, vikt ca. 13 gr. Ben, fingrar i händer, ben bildas, det finns roder av hår, körtlar och naglar, yttre könsorgan. Thymus och sköldkörteln är utvecklade. Leukocyter uppträdde i blodet. Levern producerar gall, en peristaltisk rörelse i tarmarna. Hjärnan i utseende är ganska lik den som bildas.

13 veckor.
Alla 20 mjölktänder bildas.

I flera veckor förbereder den förväntade mamman sig för uppfattningen. Hon försökte eliminera alkohol från sin kost, sluta röka, besökte en gynekolog, en tandläkare, en allmänläkare och alla andra läkare om behovet uppstod. Har blivit mer uppmärksam på deras kost, särskilt för produkter som innehåller folsyra (vitamin B9).

4 veckor - diagnostiskt urinprov är positivt, graviditeten började förra veckan. Den framtida mamman känner en ovanlig ökning, en ökning av styrka och energi. I samband med en sådan glädjehändelse kan hon fortfarande dricka ett glas vin utan att skada sig och det ofödda barnet.

5 veckor.
Hormonal omstrukturering av kroppen är i full gång. Möjlig försämring av hälsan. Illamående, morgon kräkningar, frekvent urinering, sömnighet etc. - Alla dessa är tecken på tidig toxik. Relief kommer efter 12 veckor. Produktionen av hormoner som är nödvändiga för att upprätthålla graviditeten produceras av corpus luteum som bildas på äggets plats. Toxikos kan fortsätta tills placentan utvecklas.

6 veckor.
Intensivt utveckla placentan (barnstol). I framtiden (vecka 12) kommer hon att ansvara för andning, näring, fostrets skydd och också för produktion av hormoner. Toxemi bör också dra sig tillbaka samtidigt.

7 veckor.
Kanske mörkningen av bröstkörtelns areola. Några framtida mammor lär nu bara att de är gravida. Det är aldrig för sent att börja ta hand om dig själv och din framtida bebis! Det finns ett hopp om att den förväntade mammen äter normalt och det finns reserver av fiolinsyra i kroppen.

8 veckor.
Den framtida mamman har mycket att göra. Hon besöker läkare, test, etc. För vissa går massan av energi i kampen mot giftos. Trots allt fortsätter de att mata på ett sätt som ger sig själva och deras ofödda barn alla nödvändiga näringsämnen.

9 vecka.
Observera bröstmusklerna i bröstet. Möjlig upptäckt av predisponering mot åderbråck. Vidta åtgärder redan vid detta skede

10 veckor.
Den här veckan kan det förekomma "Montgomery nodules" - utvidgade svettkörtlar i området av bröstkörtelns areola. Frukten är belägen inuti fetusblåsan fylld med fostervätska (fostervätska). I bubblan ca. 20 ml klar vätska. Rörelse och tremor hos fostret medan det inte är lätt att förstå. I framtida mamma finns en ökning av volymen blodplasma och antalet röda blodkroppar (järnintag bidrar till ökningen).

11 veckor.
Under inverkan av negativa faktorer på moderen under bildandet av hjärt-kärlsystemet kan hjärtfel eller kärlfel hos fostret förekomma. Förändra inte matets sammansättning dramatiskt efter födseln, för barnet blir van vid vad du äter nu, annars kan amningsproblem uppstå.

12 veckor.
Den ledande rollen i utvecklingen av hormoner som är ansvarig för att upprätthålla graviditeten, går till placentan. Corpus luteum wilts, därför måste toxicos recede.

13 veckor.
Barnet börjar växa och gå ner i vikt, och han behöver mer och mer utrymme. Den här veckan kommer den förväntade mamman att möta ett nytt problem - den svåra passagen i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till förstoppning och halsbränna.

Folsyra (vitamin B9) anses vara en av de viktigaste vitaminerna för en gravid kvinna. Brist på folsyra kan orsaka en tidig födsel eller psykisk underutveckling hos fostret. Å andra sidan hindrar B9 anemi i den framtida mamman och hennes barn, och ansvarar för det normala tillståndet hos huden och slemhinnorna.

Därför måste det finnas fisk, kött, råa grönsaker och frukter och mejeriprodukter i däggdjursdieten, särskilt i den första halvan av graviditeten.

OBS! Folsyra förstörs genom värmebehandling, men den är bättre bevarad i köttprodukter och mjölk.

5 veckor.
Det är mycket svårt att behålla en hälsosam kost när kroppen vägrar att ta även de vanligaste produkterna - det är inte upp till det nu, det kämpar med illamående och yrsel.

Under dessa första veckorna av graviditeten, behovet av salt, kryddig, etc. kan vara nöjd (naturligtvis inom rimliga gränser) utan hälsoskador.

I kampen mot toxicos är bara naturliga, naturliga läkemedel bra. Ingen medicin! Endast rätt utvalda livsmedel och kost. Det rekommenderas att använda de lättast smältbara produkterna. På morgonen, som fortfarande ligger i sängen, kan du äta en lätt yoghurt eller ett äpple.

6 veckor.
En man är i full gång. Han väntar mycket på sin mamma att hjälpa honom med byggmaterialet! Bland de viktigaste ämnena är nu kalcium och fosfor. I det optimala förhållandet finns de i mjölk och mejeriprodukter.

7-8 veckor.
Gravida kvinnor utan mjölk är ingenstans, eftersom mjölk i sin rena form är kalcium, fosfor, folsyra och andra B-vitaminer, vitamin E, fluor, högprotein, animaliska fetter.

Dessutom är det i mjölk att kalcium och fosfor ingår i det ideala förhållandet 2: 1, där båda elementen absorberas bäst. Tyvärr kan inte alla människor konsumera mjölk på grund av att det inte finns något enzym i sina kroppar som ansvarar för absorptionen av mjölk och mejeriprodukter. Kefir och levande yoghurt kombinerar alla de bästa egenskaperna hos mjölk, multiplicerad med enkel absorption av kroppen.

9 vecka.
För att stärka blodkärlens väggar rekommenderas att du använder mat som innehåller vitaminerna C och P. Dessa är citrusfrukter, svarta vinbär, skalade rosenhöna, bovete, söta körsbär, etc.

10 veckor.
Järn är en del av hemoglobin och säkerställer den normala processen för blodbildning. Vad behövs nu, och mor och barn! Järn absorberad i animaliska produkter absorberas bäst. Särskilt mycket järn i ostmassan. Kalcium och fluor kommer att bidra till utvecklingen av barnets tänder. Fluor finns i kött, fisk, mjölk, gröna och frukter.

11 veckor.
Zink är ansvarig för utvecklingen av lukt- och smakorganen, reproduktionssystemet och blodbildningen. Mest av allt zink finns i ost, fisk och skaldjur, kött, baljväxter och nötter. Stärker immunsystemet, hjälper till att bilda blodprocessen i moderns kropp och hennes hjärtmuskulatur. Vitamin E. Vegetabiliska oljor, vetex, sojabönor, broccoli, bröstspiror, lövgröna, spenat, hela korn, ägg.

12 veckor.
Risken för tidig ruptur av moderkakan reduceras signifikant genom att öka kostintaget av vitaminerna C och E. Jod är nödvändigt för att sköldkörteln fungerar normalt. När hypofunktion av sköldkörteln observeras tillväxt retardation på grund av inhibering av metabolism. Den huvudsakliga källan till jod är skaldjur.

13 veckor.
Under första trimestern är det inte troligt att den förväntade mamman får mer än 1-3 kg i vikt. Men från denna vecka måste du hålla ögonen på din vikt och, naturligtvis, din kost. Att "återskriva" eller "inte samla" är lika skadlig. Och detta är huvudproblemet för de kommande tre trimestern.

kommentarer

Under första trimestern har nästan alla större organ och system tid att bilda i det ofödda barnet, från embryot är det redan omvandlat till ett foster. Nu kommer det bara att vara "efterbehandling" av varje organ och dess funktioner. Frukten kommer att växa och gå ner i vikt.

Samtidigt har den förväntade mamman länge gjort allt för att skapa de bästa förutsättningarna för fostrets utveckling. Några veckor före befruktningen blev hon mer uppmärksam på hennes kost för att ge henne ofödda barn med alla nödvändiga vitaminer och mikroelement (se tabell 3). Eftersom det är under de första 10-12 veckorna av graviditeten att alla huvudorganen läggs ner, drar fostret alla substanser som behövs från moderns kropp. Konsumtionen av dessa ämnen måste öka, men det betyder inte att den förväntade mamman ska äta för två. I en strävan att diversifiera sin kost och fylla på sina lager av vitaminer och mineraler, bör den förväntade mamman noggrant övervaka sin vikt. Under första trimestern bör det inte förändras för mycket.

Under de sex månaderna kommer de framtida organen inte att bilda nya organ och system - de är nästan redo, det är bara för att de inte ska korrigeras. Och börja växa.

Fostrets längd i 6 veckor blir nästan dubbelt: från 12 cm vid vecka 14 till 24 cm vid 20.

Barnet kommer att lära sig andas, göra sväljningsrörelser, reagera på ämnen i fostervätskan (de kommer att vara mest intensiva som svar på sötsaker och mycket svagare - för sura eller bittra).

Fostrets hjärta under denna period pumpar upp till 23 liter blod per dag.

En sken av hår kommer att dyka upp, naglarna kommer att bildas. Njurarna och blåsan kommer att fungera intensivt. Ökad samordning av rörelser. Öronbildningsprocessen börjar (komplett vid vecka 24).

Den lilla organismen börjar redan syntetisera hemoglobinet hos den vuxna och fetalt hemoglobin ersätts gradvis.

Slipning av kardiovaskulärsystemet kommer att pågå, tänderna kommer att täckas med dentin etc.

Motoraktiviteten ökar när moderns blod är utarmat av näringsämnen och syre.

Toxicos retreated. Den framtida mamman får äntligen tillfälle att fullt ut förverkliga sitt framtida moderskap.

Under denna period kan ett brunt band förekomma i mitten av buken. Detta är resultatet av hormoner, det kommer att försvinna efter förlossning.

Fostervätska uppdateras 8-10 gånger om dagen och varje gång deras komposition ska vara idealisk för innehållet i alla nödvändiga ämnen.

Kanske för första gången kommer den förväntade mamnen att känna hennes barns rörelse. Det är viktigt att passera ett "trippelt" test inom 15-17 veckor för tidig upptäckt av eventuella farliga sjukdomar i framtida barn, inklusive Downs syndrom.

Barnet uppfattar redan mycket. Det är dags att börja aktivt kommunicera med honom. Mycket snart kommer denna kommunikation att bli ett roligt spel!

Volymen cirkulerande blod ökar, belastningen på hjärtat ökar med 20%. Botten av livmodern stiger högre (fostret ökar i storlek, livmodern ökar med det). Förväntad mamma kan börja uppleva obehag när han ligger ner.

Det finns problem med mag-tarmkanalen. Vid slutet av den första hälften av graviditeten kan fostrets rörelse kännas redan 4-8 gånger per timme.

Vid slutet av denna period är det dags att gå igenom förlossningsskolan.

Bakom första hälften av graviditeten. Nu kommer fostret bara att växa och bli starkare, och den förväntade mamman kommer att lära sig att bära vikter.

Om den förväntade mammen i första trimestern vid upprättandet av sin dagliga diet hela tiden var tvungen att ta hänsyn till kroppens hormonella vagar och allihop kämpa med toxicos, kommer situationen från och med andra trimestern att förändras något.

De två främsta orsakerna till försämrad matsmältning under graviditeten är dysbakteri och kompression av bukorganen genom att öka livmoderns volym. I händelse av förstoppning, bör laxermedel aldrig användas. Detta problem bör lösas endast med hjälp av en diet.

Färska, stewed, bakade grönsaker och frukter, örter kommer att bli särskilt relevanta. Ett dagligt intag av 30 gram (2 tsk) kli kommer att hjälpa tarmarna att bli av med allt överskott.

Redan bör du börja flytta till en ny diet. Om det under första trimestern var möjligt att hålla fyra måltider om dagen, sedan från andra trimestern och till slutet av graviditeten är det nödvändigt att äta oftare, men i mindre portioner.

kommentarer

Alla "problem" hos framtida mödrar i andra och tredje trimestern är förknippade med en ökning av fostrets storlek och följaktligen livmodern, som stiger någonsin högre varje vecka. Ju längre, desto mindre utrymme förblir för alla andra organ. Men mer om detta i den andra delen av utbildningen.

Bör vara 2400-2700 kcal.

Maten hos en kvinna som förväntar sig en bebis bör vara särskilt rik på högkvalitativa proteiner. Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för ett växande foster. Den huvudsakliga källan till protein är kött. Rika proteinkällor är också fjäderfä, fisk, ägg, baljväxter, nötter, frön. Varje dag måste du äta kockost, gräddfil, ost, mjölk. 50% av den totala mängden proteiner bör komma från animaliska proteiner.

Fetter tjänar också som en energikälla, dessutom är de involverade i bildandet av prostaglandiner - ämnen som påverkar kardiovaskulärt, matsmältningssystem och arbetsmässig inverkan på arbetskraften. De flesta fetter finns i vegetabiliska oljor. I kosten av en gravid kvinna borde vara 40% av vegetabiliska fetter. Från animaliska fetter rekommenderas koolja. Ät inte fårkött och biff talg, liksom margarin.

350 g kolhydrater

Kolhydrater - den viktigaste energikällan i kroppen, som används i ämnesomsättningen. Med brist på kolhydrater börjar proteiner användas som energikälla. Följaktligen kommer färre av dem till fostret, varför dess utveckling förvärras. Dessutom minskar kroppens motstånd, nervsystemets arbete försämras. Kolhydrater erhålls bäst från matrika rika fibrer: bröd, frukt, grönsaker. Mängden socker i kosten ska vara 40-50 gram per dag.

Frukost: mjölkgröt med smör eller kokt ägg (stekt ägg), bröd med smör och ost, te eller kaffe med mjölk.

Lunch: sallad eller vinaigrette, vermicelli soppa i kycklingbuljong, kokt kyckling med ris och stuvade morötter, kompote av färsk eller torkad frukt.

Lunch: Ostost med gräddfil, frukt, te.

Middag: kokt eller stekt fisk med potatismos, betesallad med pommes frites, te med kakor eller våfflor.

För natten: ett glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellan måltiderna - färska grönsaker och frukter, lätta mejeriprodukter, kefir, yoghurt.

Dagligt intag av vitaminer och mikroelement för gravida kvinnor

Vitamin A - 800 mcg
D-vitamin - 10 mcg
K-vitamin - 65 mcg
E-vitamin - 10 mg
Vitamin C - 70 mg
Vitamin B1 - 1,5 mg
vitamin B2 - 1,6 mg
Vitamin B6 - 2,2 mg
Vitamin B12 - 2,2 mcg
Vitamin PP - 17 mg
folsyra - 400 mcg

kalcium - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magnesium - 320 mg
järn - 30 mg
zink - 15 mg
jod - 175 mcg
selen - 65 mcg

Andra halvan av graviditeten

När vi talade om den första halvan av graviditeten pratade vi i detalj om de förändringar som inträffade från vecka till vecka. Detta är förståeligt: den framtida barnen arbetade mycket på sig själv, han växte bokstavligen med språng och vred från en liten riskorn till en liten man. Och samtidigt blev den framtida mammen van vid sin nya position, hon lärde sig att göra allt för två, hon åt gott och skapade alla förutsättningar för att hennes barn skulle kunna utvecklas och växa.

Och nu har tiden kommit när barnet fokuserade på tillväxt och den framtida mamman har redan lärt sig hur man ordentligt förbereder sitt framtida moderskap och såg i en svår situation många fördelar. Nu kan dessa två även kommunicera. Mamma talar ofta med sin bebis, lägger honom på musik, går mycket och barnet kämpar för att klargöra att han hör allt och till och med verkar förstå.