Huvud Oljan

Vitamin Betyg för kvinnor

För att bevara skönhet och främja hälsan måste varje kvinna ta vitaminer. Konstant stöd till kvinnokroppen behövs oavsett ålder eller årstid. Ett balanserat komplex hjälper inte bara att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd av hår, naglar, hud, men stärker också immunsystemet vilket är viktigt under vår- och hösten. Idag erbjuder läkemedelsföretag många liknande produkter, vilket gör valet svårt. Denna artikel sammanställde en klassificering av vitaminer för kvinnor, vilket hjälper dig att hitta det bästa läkemedlet som använder speciell efterfrågan.

Vitaminer som är nödvändiga för människokroppen

Speciellt viktiga vitaminer som påverkar kroppens tillstånd, är ofta brist på både kvinnor och män. Varje komponent spelar sin roll i kroppen av kvinnor och män. Följaktligen kan vissa element få en större inverkan på hud, hår och nagels skick än andra. Forskare har visat att vissa vitaminer bidrar till att återställa och bevara ett attraktivt utseende och inkluderar:

  • Vitamin A (retinol) - bidrar till den normala metabolismen, tillväxten av nya celler och spelar en viktig roll i bildandet av tänder och ben, och saktar också åldringsprocessen. Genom att upprätthålla vätskebalansen eliminerar retinol problemen i samband med torr och fläckig hud. Retinolbrist orsakar rynkor, akne, ögonlockens rodnad, torrt hår, mjäll och ökad känslighet hos tandemaljen.
  • Vitaminer av grupp B - 8 element som ingår i denna grupp är särskilt nödvändiga för att bevara kvinnans ungdom och skönhet. De normaliserar matsmältningssystemet, ökar stressmotståndet, påverkar hudens tillstånd. Brist på dessa ämnen kan orsaka torr hud, tidig åldrande och håravfall.
  • C-vitamin (askorbinsyra) - deltar i redoxprocesser, kollagen syntes, normaliserar kapillär permeabilitet. Askorbinsyra är en kraftfull antioxidant som bidrar till att öka motståndet mot infektioner, minskar effekterna av allergener, främjar absorptionen av kalcium, avlägsnar kroppens hårda och svåra att ta bort element som kvicksilver, bly, koppar. Brist på askorbinsyra orsakar blåmärken i huden, blödande tandkött, håravfall, torr hud, dålig sårläkning, slöhet, irritabilitet.
  • Vitamin D (calciferol) - säkerställer tillväxt och utveckling av ben, främjar kalciumavfall, reglerar mineralmetabolism och förhindrar mjukning av ben. Calciferolbrist orsakar aptitförlust, brinner i munnen, sömnlöshet, suddig syn, mjukning av benen, vilket bidrar till utvecklingen av sjukdomar som rickets eller osteoporos.
  • Vitamin E (tokoferol) är en stark antioxidant som skyddar kroppen mot effekterna av toxiner. Normaliserar kvinnornas könsorgan, vilket ökar hormonernas östrogen. Brist orsakar en metabolisk störning, apati, nervositet, huvudvärk.
  • Vitamin H (biotin) - är inblandad i kolhydratmetabolism, reglerar protein och fettbalans. Biotin är viktigt för friska slemhinnor. Biotinbrist orsakar torr och ohälsosam svullnad i huden.

Topp vitaminer för kvinnor

Periodiska kurser av befästning med hjälp av olika komplexa preparat hjälper kroppen att kämpa mot farliga virus och bakterier, samt upprätthålla ett attraktivt utseende.

Denna ranking presenterar de 10 bästa vitaminkomplexen för kvinnor:

http://zhenskaya-krasota.ru/rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin/

Vilka vitaminer behöver kvinnor?

En viktig roll för en kvinnas hälsa, hennes skönhet och ungdom är vitaminer. En tillräcklig koncentration av spårämnen i kroppen kan eliminera förekomsten av många hälsoproblem, förbättra humör och sömn, generellt välbefinnande. Därför är det så viktigt att veta vad kvinnokroppen saknar och i tid för att fylla i bristen på vitaminer.

Vilka vitaminer behåller kvinnlig skönhet

Varje kvinna försöker se ung, vacker och attraktiv så länge som möjligt. Därför är för hennes stora värde de användbara spårämnen som hjälper henne i detta. Det är omöjligt att lura tid och ålder utan tillräcklig näring och ta vitaminer. De mest "föryngrande" bland dem är:

De är nödvändiga för hälsa och ungdomar i hår, hud och naglar. Dessa vitaminer är naturliga antioxidanter, därför saktar de åldrande, skyddar celler från fria radikaler, deltar i bildandet av kollagen och elastin, återställer skadade vävnader och accelererar celldelning.

E-vitamin har en djupgående effekt på huden och håret. Även detta ämne kan reglera reproduktiva och endokrina system. Tillräcklig användning av tokoferol är att förebygga utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och skada cellmembran.

C-vitamin kan accelerera läkning av sår, normalisera hudfärgen, stärka immunförsvaret.

Vitamin A utför många funktioner i kroppen, eftersom dess fördelar är obestridliga. Det upprätthåller slimhinnans, mjukvävnadens och benens integritet. Liksom vitamin E, kämpar den mot utseendet av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, stärker väggarna i kapillärerna, ökar immuniteten.

Därför behöver en kvinna övervaka kosten och inkludera produkter som är rik på dessa vitaminer dagligen. Den nödvändiga dosen av näringsämnen kan inte erhållas dagligen (annars måste du konsumera en stor mängd mat), därför är det nödvändigt att dricka vitaminkomplex från tid till annan.

Vitaminer för kvinnor som stärker håret

Hår är en kvinnas stolthet. Var och en av det fina könet vill ha släta, glänsande och tjocka krökar. Hela "armén" av vitaminer, som alla utför en specifik funktion, kan hjälpa henne i detta.

  • Vitamin B7 (biotin), B12 (cyanokobalamin), B6 ​​(pyridoxin), A och F kommer att förhindra mjäll och hjälp vid bekämpning av det.
  • Vitamin B2 (riboflavin) och retinol (vitamin A) är lämpliga för hår med oljiga rötter och torra tips samt fet hår.
  • Vitaminer B5 (pantotensyra), B8 (inositol), B10 (para-aminobensoesyra), B9 (folsyra), koppar och zink hjälper till mot grå hår och återställer hårfärg.
  • Retinol (vitamin A), B3 (niacin), B6 ​​(pyridoxin) hjälper till med överdriven torrhet.
  • För att påskynda hårväxten behöver vitaminerna B, E, PP, kalcium, kisel och magnesium.
  • Vid håravfall är det nödvändigt att ta askorbinsyra, retinol (vitamin A), vitamin E, F, B7, B8, zink och jod.

Vilka vitaminer behöver kvinnor under graviditeten?

Behovet av fördelaktiga spårämnen ökar många gånger under planeringsstadiet av graviditet, fertil och amning. För att uppfattningen ska bli lättare och graviditeten var ofrivillig måste en kvinna ta minst 400 mg folsyra varje dag flera månader före graviditeten och hela första trimestern.

Ökar också avsevärt behovet av alla spårämnen. Men det är nödvändigt att ta droger med vitaminer i grupp B, E, A, C, H, K, D. Med god hälsa och frånvaron av några problem under graviditeten kan du inte dricka drogerna, men bara äta en bra och varierad kost.

Vid planering av graviditet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt vitamin B9 (folsyra). Hon varnar förekomsten av missfall i de tidiga skeden då risken för abort är så hög som möjligt. Även folsyra är nödvändig för korrekt formning och tillväxt av placentan, förebyggande av neurologiska patologier, från vilka hjärnan och nervsystemet därefter bildas. Produkter som innehåller folsyra inkluderar:

  • gröna grönsaker och grönsaker;
  • alla typer av nötter;
  • mjöl (grovslipning krävs);
  • mejeriprodukter och mejeriprodukter;
  • ägg;
  • leverfisk och djur.

Vitamin B1 (tiamin) är inblandad i absorptionen av kolhydrater och omvandlar dem till energi. Korrekt funktion av nervsystemet är omöjligt utan detta spårelement. Därför borde du definitivt äta mer potatis, baljväxter, kål, nötter, spannmål och fullkornsmjöl.

Ett nödvändigt element för fostrets tillväxt - vitamin B2. Med hjälp av detta absorberas järn i kroppen, benen, nervsystemet och musklerna. Det är rikligt i gröna, mejeriprodukter, rosenkål, gröna, djurlever, tomater.

Under graviditeten märker kvinnor ofta en minskning av immunitet och problem med mag-tarmkanalen. Vitamin A hjälper till i kampen mot obehagliga symptom. Det reglerar tarmarnas arbete och stärker kroppens försvar, förhindrar synförlust. I början av graviditeten tar retinol del i bildandet av moderkroppen och fostrets mjuka membran.

Askorbinsyra ökar också mänsklig immunitet och uthållighet, tar bort skadliga ämnen från kroppen och bekämpar bakterier som redan har gått in i kroppen. Vitamin C är rikligt i gul paprika, citrusfrukter, rosenkrans, havtorn, vinbär, kål, gröna lök.

D-vitamin (cholecalciferol) är ansvarig för starka ben, muskler, hjärta och hudhälsa. Utan detta spårämne är kalciumabsorption omöjlig, eftersom cholecalciferol är nödvändig för bildandet av tänder, ben och muskler hos barnet. Elementets särdrag är att det kan bildas i kroppen oberoende i direkt solljus, så att gravida kvinnor måste gå ut så mycket som möjligt. Många vitamin D finns i torskleverolja, fiskolja från denna lever, lax och alla skaldjur, ägg, svamp, mjölk och gröna.

Vitamin E. Det påverkar direkt kvinnans reproduktionssystem och dess korrekta funktion. Tocopherol normaliserar kvinnocykeln, förbättrar metabolismen, är involverad i bildandet av hormoner. Ofta i sena perioder under graviditeten visas streckmärken på huden. För att undvika detta är det nödvändigt att smita problemområdena i huden med speciella oljor och krämer med tillsats av vitamin E.

Magnesium är inblandad i syntesen av aminosyror och proteiner. Med hjälp av detta utförs mer än trehundra olika processer som är nödvändiga för normal livsaktivitet i kroppen. Om en gravid kvinna saknar magnesium ökar risken för missfall och fostrets tillväxt minskar. För att förhindra sådana konsekvenser bör man oftare äta nötter, bönor, kli från klöda, grön paprika, gröna äpplen.

Zink förhindrar förekomsten av medfödda missbildningar hos barnet, säkerställer en riktig tillväxt, utveckling och celldelning. Därför är det viktigt att äta mer produkter med detta element i kompositionen: skaldjur, fisk (hav och flod), nötter, frön, grönsaker och frukter. Om du inte kan använda dessa produkter länge bör du välja ett lämpligt läkemedel med zink i ett apotek.

Om en kvinna är frisk och graviditeten fortsätter normalt, behöver hon i genomsnitt följande mängd essentiella vitaminer per dag.

  • Vitamin B9 (folsyra) - 400 μg;
  • C-vitamin - inte mer än 100 mg;
  • D-vitamin - högst 400 IE;
  • Retinol - 3000 IE;
  • E-vitamin - högst 300 IE;
  • Vitamin B1 - 1,8 mg;
  • Vitamin B2 - 1,4 mg;
  • Vitamin B6 - 2,2 mg.

För att skapa optimala förutsättningar för graviditet och graviditet är det värt att börja rengöra kroppen och ta vitaminer sex månader före den avsedda graviditeten.

Vitaminer för att stärka immunförsvaret

Nästan alla spårämnen påverkar direkt eller indirekt ökningen av immunitet, eftersom de säkerställer att organ och system fungerar väl, är involverade i bildandet av hormoner och enzymer. Men det finns näringsämnen som främst syftar till att stärka kroppens försvar. Dessa inkluderar B-vitaminer, askorbinsyra och D-vitamin.

De är av särskilt värde under behandling och förebyggande av olika typer av infektioner och inflammationer, eftersom de stoppar utvecklingen av sjukdomen och påskyndar återhämtningen.

Vilka vitaminer krävs för kvinnor med ökad fysisk ansträngning

Att öka belastningen på kroppen påverkar doseringen av vitaminer. När du spelar sport, dricker hårt fysiskt arbete en kurs av vitaminkomplex är nödvändigt. I professionell sport är det nödvändigt att hämta de nödvändiga drogerna med din läkare. Om en kvinna har måttlig övning, är det tillräckligt för henne att dricka vanliga vitaminkomplex. De vanligaste bland dem är:

Tecken på att kvinnokroppen saknar vitaminer

Bristen på näringsämnen är mest akut i sen vinter och vår. Vanligtvis är brist på ett visst ämne lätt igenkänt av de medföljande symtomen.

Om en kvinna ofta spricker hennes läppar är hennes hud torr (speciellt på armbågar och fötter), hennes hår är svagt och skört, då är det troligt att hennes kropp saknar vitamin A.

Med en störd aptit, konstant ångest, matsmältningsproblem, dåligt minne, andfåddhet och känslan av nummenhet i tår eller händer, bör en kvinna konsumera mer produkter med vitamin B1.

För huvudvärk, förlust av styrka, cyanos av läpparna och torr hud på läpparna, delar av såren i munkronorna, svår håravfall, fet hud och nedsatt syn bör vitamin B2 tas.

Med irritation, konstant ångest, aptitlöshet, sömn, natur, utseende av hud- och slemhinnesjukdomar, bör du kontrollera om kroppen har tillräckligt med vitamin B6.

Om såren och såren började läka sämre och personen känner att han saktas för att reagera på vad som händer omkring honom, ser rynkor och grått hår tidigt ut, då är det nödvändigt att luta sig på produkter med högt innehåll av folsyra.

Svår svettning, smärta i benen (främst i benen), en brännande känsla i munnen betyder att en person inte har tillräckligt med D-vitamin.

Marmorfärgad hud, dålig andedräkt, jämn blåmärken från ett litet slag, tandköttet blöder - alla dessa symtom betyder brist i vitamin C.

Störning i mag-tarmkanalen, magsjukdomar, ring i öronen, oavbruten trötthet även efter sömnen, yrsel och problem med avföringssignalen, brist på cyanokobalamin (vitamin B12).

Vilka vitaminer krävs för kvinnor dessutom i olika åldrar

En uppsättning vitaminer och deras doser i varje ålder är något annorlunda. Därför är det värt att dricka ett komplex av preparat som innehåller vissa vitaminer för att upprätthålla kvinnokroppen i ett friskt tillstånd vid vilken ålder som helst.

  1. Flickor över tjugo år borde redan tänka på förebyggande intag av kosttillskott med nödvändiga spårämnen. Upp till 25 år är det tillräckligt att ta kosttillskott med E-vitamin, äta rätt och regelbundet, glöm inte sport och god sömn. Detta gör det möjligt för tjejen att vara frisk och se bra ut.
  2. Efter 25 år är det redan värt att lägga till fler livsmedel med vitaminer från grupp B till kosten. Speciellt är det värt att uppmärksamma vitamin B6, vilket hjälper till att förhindra stress och förbättra humör och nervsystemet som helhet. Folsyra under denna livstid kommer också att förbättra nervsystemet, matsmältning, är viktigt under graviditeten.
  3. Efter 30 år börjar metabolismen sakta ner, eftersom huden börjar åldras och blir fläckig, rynkor börjar dyka upp, håret förlorar sin glans och styrka. Därför är det redan under de närmaste fem åren värt att ta ytterligare vitaminer E (stödja huden med elastik), A (påskyndar bildandet av nya celler), C (stärker immunsystemet, tar bort toxiner från kroppen). Glöm inte om vitamin B12, vilket säkerställer de flesta kroppssystemens normala funktion, lugnar nervsystemet, gör en kvinna energisk. Detta element är rikligt i kött och slaktbiprodukter, havsfisk och skaldjur, ägg.
  4. Efter 40 år närmer sig klimakteriet. Om du inte hjälper kroppen, kan sannolikheten för obehagliga konsekvenser (humörsvängningar, sömnproblem, förlust av hudens elasticitet och torkning av slemhinnorna) undvikas. Efter 45 år är det viktigt att använda en tillräcklig mängd B-vitaminer för att förbättra humör och förhindra torr och fläckig hud. B6 kan i synnerhet förhindra viktökning, förbättrar humör och normaliserar arbetet i centrala nervsystemet. Kalcium börjar absorberas mycket värre under klimakteriet, eftersom en kvinna behöver kalcium- och vitamin D-tillskott. De kan också hjälpa till att normalisera blodpropp och hjärnfunktion.
  5. Efter 50 år känner många kvinnor hur dramatiskt deras hälsotillstånd försämras (problem med leder, minne, sköldkörteln, metabolism saktar ner). Vitaminer från mat absorberas och absorberas mycket långsammare och sämre, eftersom det är bättre att börja ta multivitaminpreparat. Experter rekommenderar att använda fler vitaminer PP, B3, som reglerar kolesterol i blodet. Glöm inte om naturliga antioxidanter (vitamin E, C och A). För att normalisera sömn och nervsystemet är det värt att köpa droger med B-vitaminer (speciellt B1, B2, B6, B12). Efter klimakteriet har kvinnokroppen inte tillräckligt med östrogen (kvinnliga hormoner), så du borde fylla deras brist på fytoöstrogener.
  6. Efter 60 år blir nya hälsoproblem allt vanligare. Anledningen till de nya patologierna blir en obalans mellan hormoner och muskelsvaghet. Ofta finns det fetma, gemensamma problem, metaboliska störningar och kolhydratmetabolism. För att förbättra ditt tillstånd bör du börja dricka följande vitaminer:
  • tokoferol för att förhindra blodproppar;
  • retinol för att förbättra syn och hårtillstånd
  • D-vitamin för benstyrka;
  • vitamin C för att upprätthålla immunitet
  • B-vitaminer för att förbättra hjärtets funktion, nervösa och endokrina system.

Vilka goda vitaminer kan köpas på apoteket? Recensioner har visat att vitaminkomplex som heter "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alfabet", "Multi-Tabs" och "Perfectil" har fått mer erkännande.

Den genomsnittliga dosen av vitaminer för honan

De genomsnittliga indikatorerna för normen för vitaminer exklusive extra fysisk ansträngning, graviditet och amning är följande:

  1. Vitamin A - 4000 IE;
  2. Vitamin B1 - 1,5 mg;
  3. Vitamin B2 - 1,5-3 mg;
  4. Vitamin B3 (PP) - 18 mg;
  5. Vitamin B6 - 2 mg;
  6. Vitamin B12 - 3-5 mikrogram;
  7. Vitamin C - 75 mg;
  8. D-vitamin - 400 IE;
  9. Vitamin E - 20 mcg;
  10. Vitamin H (B7) - 300 mg;
  11. Folsyra - 300 mg;
  12. Vitamin K - 1 mg;
  13. Vitamin F (F) - 20 g naturlig vegetabilisk olja, ej bearbetad.
http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

De bästa vitaminerna för kvinnors hälsa och skönhet

På grund av livets intensiva rytm är det ofta inte tillräckligt med tid för god näring, och därför får kroppen inte de nödvändiga vitaminerna. Problem på jobbet, vård i hemmet, ständiga påfrestningar och erfarenheter - allt detta påverkar kroppen hos någon person, och särskilt kvinnan. Dessutom kräver kvinnokroppen ett speciellt tillvägagångssätt, det kräver vissa näringsämnen och mineraler.

Många kommer helt enkelt till apoteket och köper populära vitaminer för kvinnors hälsa av ett känt varumärke. Typiskt är dessa droger druckna för en tick och lugna din själ. Men om du vill att vitaminer för hälsa verkligen ska fungera måste frågan om val av kosttillskott betraktas allvarligt och ansvarsfullt.

Vilka vitaminer behövs för kvinnors hälsa?

Det har länge varit ingen hemlighet att varje vitamin och mineral är ansvarig för sin egen process i kroppen. Brist på dessa ämnen leder till olika problem. För att förebygga säsongsbetonad avitaminos är sådana vitaminer lämpliga för kvinnors hälsa, såsom:

  • En daglig vitaminkomplex för kvinnor, 21: a århundradet, i tabletter (100 stycken) är en speciellt utformad formel för kvinnors hälsa; förbättrar hälsa, övergripande kroppssignal, ger styrka och energi för hela dagen.
  • Just Once, Rainbow Light, en multivariat för kvinnor, i tabletter (90 delar) - naturliga lätt smältbara vitaminer. normaliserar hormoner, hjälper till att klara av PMS, menstruationsvärk, förbättrar humör och generellt välbefinnande.
  • Vitaminkomplex Multi till henne med järn och kalcium, naturtillverkat, i tabletter (90 delar) - innehåller 23 komponenter som är nödvändiga för en kvinnas hälsa; snabbt smältbar form.

Under många studier har forskare bevisat att B, D och magnesium vitaminer spelar en särskild roll för kvinnokroppen. De skyddar den ömtåliga kvinnliga kroppen från olika allvarliga sjukdomar, hjälper till att återställa energi och skydda mot stress.

B-vitaminer för kvinnors hälsa

Inför en brist på vitaminer i grupp B kan varje kvinna, eftersom orsaken till bristen kan vara stress, obalanserad näring, problem med matsmältningssystemet, sköldkörteln, fysisk ansträngning.

Att erkänna vitamin B-brist är lätt. Dess tecken är:

  • konstant trötthet;
  • plötsliga humörsvängningar, irritabilitet, tårar utan anledning;
  • sömnproblem: dålig sömn, sömnlöshet, frekvent vakna mitt på natten;
  • problem med hud, hår och naglar;
  • hormonell obalans och andra.

Du kan få de nödvändiga vitaminerna B från livsmedelsprodukter, till exempel från magert kött, slaktbiprodukter, fisk, kycklingägg. Men det är inte alltid möjligt att äta helt, så du kan välja speciella komplex:

  • Vitamin B aktivt komplex, Läkarens bästa, i kapslar (30 stycken) - innehåller 8 aktiva vattenlösliga komponenter plus C-vitamin för stabilitet. en kapsel ger en daglig dos av vitaminer från grupp B.
  • Komplexet av vitaminer B, Solgar, i tabletter (250 stycken) - innehåller 10 komponenter lösliga i vatten i kombination med vitaminer C; tack vare den unika formeln, hjälper till att klara av stress Du måste ta två kapslar per dag för att ge en daglig dos.

Det är viktigt att notera att dessa medel måste tas på morgonen för att ladda batterierna hela dagen. Att ta dessa tillskott på kvällen eller på natten kan orsaka sömnlöshet.

Topp Vitamin D för kvinnors hälsa

D-vitaminbrist är vanligt hos kvinnor. Detta vitamin spelar en viktig roll i kroppen, eftersom det är den som tillåter absorption av kalcium och fosfor, ger kroppens skyddande funktioner och fungerar som ett profylaktiskt medel för allvarliga sjukdomar. De första symptomen på brist på vitamin D är:

  • förlust av aptit och viktminskning;
  • brinner i munnen och halsen;
  • frekvent sömnlöshet
  • suddig syn.

Den främsta orsaken till bristen på detta vitamin är bristen på solljus och användning av solskyddsmedel. I alla fall är det en dålig idé att offra din hud och vägra krämer. Bättre att få effektiva D-vitamintillskott:

För att bestämma det exakta dagliga intaget av D-vitamin för dig personligen kan du donera blod för test och välja vitaminer för hälsa med optimal dosering. Om detta inte är möjligt vet du att du säkert kan ta kosttillskott med en dos på 1000 IE, den maximala säkra dosen är 5000 IE.

För att självjustera dosen kan du välja D-vitamin i form av droppar, till exempel Liquid Vitamin D3 (59 ml) från Solgar

eller vitamin D3 i droppar (15 ml) från naturens svar.

Vitaminer för kvinnors hälsa med magnesium

Magnesium är ett viktigt spårämne som är nödvändigt för kvinnornas hälsa. Först och främst hjälper det att hantera stress, känslor och depression. Minskningen av magnesiumreserver påverkas av användningen av kaffe, intensiv idrott, användning av preventivmedel. De första tecknen på brist på detta element är:

  • muskelsmärta
  • konvulsioner;
  • sömnproblem
  • trötthet och letargi
  • humörsvängningar.

Du kan återställa utbudet av detta viktiga mineral med nötter, olika grönsaker (spenat, avokado, betor) och torkade frukter, eller du kan välja magnesium med vitaminer för kvinnors hälsa:

Dagligt intag av magnesium är 400 mg. Det är bäst att ta dessa tillskott på kvällen, de hjälper till att förbättra sömnen.

Var kan man köpa vitaminer för kvinnors hälsa och skönhet

Tyvärr, i modern verklighet är det mycket svårt att äta ordentligt och därför kommer vitaminkomplex till räddning som kan beställas på iHerbs hemsida. Här är produkterna från de bästa tillverkarna som har en imponerande erfarenhet och fått erkännande över hela världen. Köpa vitaminer för kvinnors hälsa i denna webbutik, du kan vara säker på sin originalitet och hög kvalitet. Prisvärda priser och vanliga kampanjer kommer att göra shopping ännu roligare.

Recensioner av vitaminer för kvinnors hälsa

Jag håller med om, det här är mycket viktiga tillskott för kvinnors hälsa. Jag skulle också vilja tillägga att en sådan tillsats som omega 3 också påverkar kvinnokroppen positivt (jag brukar ta Evalaros). Detta är för hud, och för hår, och i allmänhet för hälsa.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitaminer för kvinnor - Vakt om hälsa och skönhet

Skönhet börjar inifrån. Det sätt vi ser är bara en visning av vår hälsotillstånd. Och hälsan beror i hög grad på att vitaminer och spårämnen är tillräckliga. Dessa ämnen är nödvändiga för alla system i vår kropp. Är det möjligt att bevara ungdom, skönhet och välbefinnande med hjälp av vitaminkomplex som säljs på apotek? Och viktigast av allt - hur man väljer ett lämpligt läkemedel?

På grund av järnbrist påverkas olika system i människokroppen, vilket framgår av ökad trötthet och minskad uthållighet.

Finns det särskilda "kvinnliga" vitaminer?

Många tror att uppdelningen av vitaminkomplex till man och kvinna är inget mer än en marknadsföringskampanj. Det är faktiskt inte. Förberedelser för kvinnor skiljer sig verkligen från de som är avsedda för män. Behovet hos den kvinnliga kroppen för vitaminer och mineraler är något annorlunda - det här beror på fysiologiska skillnader. Man behöver till exempel mer C-vitamin än kvinnor, men behovet av järn hos kvinnor är tvärtom högre än för det starkare könet [1]. Således riskerar en kvinna som tar ett multivitamin, som är speciellt utformat för män, att bli för hög en dos av vissa ämnen och en brist på andra. Samtidigt för män kan "kvinnliga" vitaminer vara ineffektiva.

Komplexet av vitaminer för kvinnor innehåller vanligtvis:

Vitamin A. Det behövs för hälsosam hud, naglar och hår, liksom för syn och benbildning.

Vitaminer från grupp B. Det här är en grupp vitaminer med mycket omfattande funktioner. De behövs för nervsystemet, är involverade i metaboliska processer, i blodet och bildandet av immunitet. B-vitaminer är också nödvändiga för hälsosam hud, om de är knappa, blir den blek, torr och mottaglig för irritation. Vitamin B9 (folsyra) är speciellt viktigt för kvinnor - menstruationscykeln och hormonernas regelbundenhet beror på dess nivå.

Vitamin C. Detta är en av de viktigaste vitaminerna, som är ansvarig för immunsystemets normala funktion. Dessutom är vitamin C en av de mest kraftfulla antioxidanterna som saktar åldringsprocessen. Det är också nödvändigt för absorption av järn.

Vitamin D. Det behövs för att assimilera vitamin A, men inte bara. D-vitamin är viktigt för friska ben och hår.

Vitamin E. En av de viktigaste "kvinnliga" vitaminerna är bland annat ansvarig för kön körtlar och reproduktiv hälsa. Dessutom behövs E-vitamin för en sund, jämn hud.

Järn. Kvinnans behov av järn är ganska högt - det beror på månatlig blodförlust under menstruationen. Järn är involverad i processen med blodbildning, det är nödvändigt för cellulär andning, frisk hud, hår och naglar. Detta element behövs också och nervsystemet.

Koppar hjälper till att absorbera körteln och upprätthåller hudens elasticitet.

Kalcium och fluor är oumbärliga för tänderna och benens hälsa.

Zink. Detta element hjälper till att upprätthålla en hälsosam hormonbalans, stärker immunsystemet, reglerar ämnesomsättningen. Dessutom är zink nödvändigt för hårsäckar.

Svavel. Det är nödvändigt för syntesen av kollagen - det huvudsakliga "byggmaterialet" i huden.

Magnesium är mycket viktigt för kolhydratmetabolism och korrekt metabolism.

Vad kan leda till brist på vitaminer?

De dagliga nödvändiga doserna av vitaminer är extremt små, men deras brist påverkar väldigt snabbt utseendet och välbefinnandet. För att bestämma vilket vitamin eller mineral som inte räcker, måste du göra ett blodprov - det här är det enda pålitliga sättet att identifiera deras brist. Men det kan misstänks av indirekta tecken. Här är symtomen på brist på viktiga "kvinnliga" vitaminer och mineraler:

  • Torr hud, skalning och irritation - ett symptom på brist på vitamin A, E, B2, B3, B12, järn och svavel.
  • Hårförlust är ett tecken på brist på B3, järn, magnesium, zink, svavel.
  • Torrt och sprött hår och naglar är ett tecken på brist på kalcium, järn, magnesium, svavel och vitamin E.
  • Tunn emalj, dålig tandhälsa är ett symptom på kalcium-, magnesium- och fluoridbrist.
  • Pallor är ett tecken på brist på koppar, järn, vitaminer B9, B12, E.
  • Störningar i menstruationscykeln, svår PMS - ett tecken på järnbrist, vitaminer A, B9, E och D.
  • Riklig menstruation - en signal om att kroppen saknar vitaminer C och D.
  • Problem med uppfattningen - ett tecken på brist på vitamin B9.
  • Vanliga allergiska reaktioner är ett symptom på svavelbrist.
  • Åderbråck, spindelvener - ett tecken på kopparbrist.

Alla dessa sjukdomar kan orsakas av både näringsbrister och andra orsaker, såsom latenta infektionssjukdomar och sjukdomar i de inre organen. Var noga med att skicka en undersökning för att fastställa den exakta orsaken till sjukdomarna.

Varför är det viktigt att konsultera en läkare för tecken på avitaminos?

Förskriv inte dig själv vitaminkomplex utan att rådgöra med en läkare. Faktum är att bristen på vitaminer inte alltid orsakas av otillräckligt intag av dem med mat. Ibland är problemet djupare - vitaminer eller mineraler kommer i tillräckliga kvantiteter, men absorberas inte. Detta beror på patologiska förändringar i matsmältningsorganet, som är karakteristiska för många sjukdomar i matsmältningssystemet. Orsaken kan också vara helminthiska invasioner eller infektionssjukdomar. Ibland är den låga smältbarheten av vitaminer beror på att kroppen inte får tillräckligt med andra ämnen. Många näringsämnen är dåligt smälta av sig själva. Exempelvis är folsyra, koppar och vitamin C nödvändiga för järnabsorption. För att bestämma den exakta orsaken till bristen på vitaminer och mineraler behöver du undersökas. Enligt resultaten av undersökningen kommer läkaren att ordinera dig vitaminerna i erforderlig dosering - det bestäms individuellt baserat på ålder, kön och hälsotillstånd.

Vitaminkomplex för kvinnor: tips om att välja

Efter att ha fått läkarens rekommendationer går patienten vanligen till apoteket och går förlorad - utbudet av vitaminkomplex är enormt. Hur väljer man rätt?

Om en allmän brist på vitaminer diagnostiseras, välj ett multivitaminkomplex. Men om du har brist på ett enda vitamin eller element - till exempel vitamin E eller järn - är det bättre att välja monopreparationer, eftersom när man tar multivitaminkomplex finns risk för överflödiga näringsämnen, men det kan vara lika farligt som bristen.

Vitaminer finns i olika former - i form av tabletter, kapslar, siraper, lösliga tabletter och pulver för beredning av drycker, i form av tuggbara pastiller och dragees. Det finns ingen stor skillnad mellan dem - de är lika effektiva. Välj det formulär som är bekvämare för dig. Om du har svårt att svälja stora piller eller kapslar, välj tuggbara pastiller eller piller, om du föredrar den flytande formen, sluta du välja drycker eller siraper (men kom ihåg att du måste mäta sirapen noggrant).

För godisälskare passar vitaminförstärkta stavar (de innehåller i synnerhet järnhaltig hematogen).

Vitaminer för kvinnor för alla tillfällen

Med ålder förändras behovet av vitaminer och mineraler, och detta måste beaktas.

Upp till 30 år

För kvinnor är vitaminer som stöder reproduktiv funktion - E-vitamin och folsyra - särskilt viktiga. Ett komplex av vitaminer och mineraler krävs också, vilket hjälper huden att behålla ungdom och friskhet under lång tid - C-vitamin, järn och zink. Ungdom är en upptagen tid när många kvinnor samtidigt skapar en familj och bygger en karriär. Vitaminerna i grupp B och D-vitamin hjälper till att upprätthålla allvarliga psykologiska belastningar.

Gestationsperiod

Det viktigaste näringsämnet för framtida mammor är folsyra, vilket förhindrar fostrets abnormiteter och bidrar till sin normala utveckling. Järn behövs också för att tas, eftersom behovet av detta mineral under graviditeten ökar betydligt - från 18 till 25 mg per dag [2].

Laktationsperiod

Under amningen behöver kvinnans kropp vitaminer A, C, E, D, B, kalcium, fosfor och järn. Inte bara moderns hälsa, utan också barnets hälsa beror på en tillräcklig mängd av dem.

Efter 35 år

Vid denna ålder börjar kvinnor oroa sig för de första tecknen på åldrande. Så länge de knappt märks, behöver kroppen fortfarande stöd. Under denna period behövs vitaminer "för huden" - det vill säga vitaminerna A och E - de bidrar till produktionen av kollagen, bekämpa fria radikaler och upprätthålla hudens elasticitet. C-vitamin är också mycket viktigt - det stärker immunförsvaret och saktar processen med cellulär åldrande.

klimakteriet

Klimakteriet - en svår period, som åtföljs av många förändringar. För att mjuka dem behöver kroppen en mängd olika ämnen:

  • B-vitaminer stöder kognitiv funktion och gott humör, vilket hjälper till att klara av blues, sömnlöshet och ångest;
  • fosfor, vitamin D och kalcium förhindra osteoporos
  • vitamin A saktar åldrandet av huden och minskar risken för tumörer;
  • E-vitamin förlänger sexkörtlarna och mjukar upp klimakteriet av klimakteriet.
  • magnesium har en lugnande effekt

Vi får inte glömma körteln som skyddar mot utvecklingen av anemi och förbättrar cellulär andning.

Tillräckligt intag av vitaminer och mineraler hjälper till att lösa många hälsoproblem och förhindra utveckling av allvarliga sjukdomar. Vitaminer behövs i alla åldrar, men det är mycket viktigt att välja rätt och välja rätt dosering.

Det viktigaste - ett integrerat tillvägagångssätt!

"Hemligheten med effektiviteten av vitamintillskott är i regelbunden användning", säger en expert från Pharmstandard. - Vi behöver inte stora doser av vitaminer - vi behöver deras regelbundna intag. Det mest naturliga sättet att bekämpa hypovitaminos och mineralbrist är en balanserad kost som innehåller både olika kötttyper, grönsaker, frukter, spannmål och bönor. Minsta halvfabrikat, högst färska produkter - det här är den enkla nyckeln till hälsa. Men i en modern stad med rätt näring kan det uppstå problem - färska jordbruksprodukter är inte alltid tillgängliga, och många medborgare har inte tid att förbereda en mängd hälsosamma rätter. I en sådan situation kan multivitaminkomplex och produkter berikade med vitaminer och mineraler göra ett bra jobb.

Vår "Ferrohematogen" - bara en sådan produkt. Detta är ett tillskott i form av en smaklig tiggplatta, berikad med järn, liksom C-vitamin, koppar och folsyra - de ämnen som är nödvändiga för att järn ska absorberas. "Ferrohematogen" innehåller inga extra tillsatser som kan störa absorptionen av järn och vitaminer. Det kan vara en efterrätt eller ett hälsosamt mellanmål, men jag påminner dig om att detta inte bara är ett godis, utan ett biologiskt aktivt vitamintillskott, därför är det viktigt att följa den rekommenderade dosen. "Ferrohematogen" kompenserar för bristen på järn, C-vitamin, folsyra och koppar - näringsämnen som är viktiga för kvinnors hälsa. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

De viktigaste vitaminerna för kvinnors hälsa

Jag hoppas att du saknar blogguppdateringarna liksom jag för dig? )) Först och främst kommer jag att skriva om viktiga vitaminer för kvinnors hälsa på uppdrag av Taz Bhatia, doktor i medicinsk vetenskap och professor vid Emory University. Hon är övertygad om att grunden för programmet för kvinnor är tre tillägg!

Dr Taz tror att kvinnor inte förstår hur viktiga viktiga näringsämnen är: B-vitaminer, magnesium och vitamin D3.

De spelar en avgörande roll vid bildandet av många sjukdomar, inklusive autoimmuna sjukdomar, diabetes, hjärtsjukdomar.

De hjälper också till att eliminera de vanligaste problemen, som brist på energi och effekterna av stress.

De viktigaste vitaminerna för kvinnors hälsa

B-vitaminer

Avgörande för en hälsosam ämnesomsättning av sockerarter och stärkelser, för produktion av hormoner. Att aktivera hormoner i aktiva eller inaktiva former hjälper till att eliminera överskott av hormoner för att förhindra toxicitet.

B-vitaminer är avgörande för produktionen av neurotransmittorer. Hjälp i kampen mot trötthet och generella symtom som är karakteristiska för hormonell obalans.

B-vitaminer tas bäst på morgonen för energi.

Vad man ska göra: Det finns fullkorn, magert kött, fisk och ägg, du kan också ta ett komplex av B-vitaminer med 25-50 mg vitaminer B 1, B 2 och B 5. 400-600 mcg folsyra; och 1000 | ig B 12.

Varianter av tillsatser: vitaminkomplex och färdiglagd anti-stressformel B-komplex med vitamin C eller högre koncentration i Solgar-komplexet, B-Complex 50.

Det är viktigt! Vitaminerna i denna grupp kan vara allergiska, även om det inte är vanligt och kännetecknas av hudutslag eller irritation.

Vitamin D3

Låga nivåer av vitamin D är mycket vanliga hos alla människor, inte bara kvinnor!

Men för kvinnors hälsa är dess brist associerad med en hög förekomst av PMS, bröstcancer, depression, fibroider, svår graviditet, metaboliska störningar, graviditetsdiabetes, typ 2-diabetes, högt blodtryck, skadliga kolesterolnivåer och kardiovaskulära sjukdomar.

Och i klimakteriet läggs en förlust av benvävnad och muskel + en högre risk för frakturer när de faller, säger Taz Bhatia. Njursten kan också orsakas av en brist på detta vitamin!

Experter rekommenderar att du tar aktiv form av D3, som absorberas så mycket som möjligt.

Vitamin D3 tas bäst på morgonen och till lunch, under perioder med maximal sol.

Vad man ska göra: Det är bäst att ta reda på din vitamin D-nivå genom att donera blod för analys och justera dosen. Om det här är svårt är den säkra mängden 1000 IE per dag. Ibland är det inte tillräckligt, och du kan ta upp till 4000 IE dagligen, det här är en extremt säker dos.

Det är viktigt! Om du inte behandlar osteoporos och andra problem med benvävnad, välj sedan rent vitamin D, utan att tillsätta kalcium och vitamin K!

Varianter av tillsatser: Jag föredrar flytande D-vitamin, det är bekvämare att dosera det och ta 400 - 1200 ME. Här är en barnslig ChildLife, organiska vitamin D3-droppar eller vuxna Carlson Labs 1000 IE. I slutet kommer det att finnas länkar till andra inlägg, se andra bevisade alternativ för D-vitamin.

magnesium

Liksom de viktigaste vitaminerna för kvinnors hälsa är magnesium viktigt för alla processer inom kvinnokroppen. Hos kvinnor finns gränsen eller måttlig magnesiumbrist i 30-65%.

Brist på detta mineral leder till kramper, ångest, förstoppning, muskelsmärta, sömnstörningar och andra obehagliga symptom.

Magnesiumreserver i kroppen är snabbt utarmade på grund av stress, koffein, intensiv sport, preventivmedel och många läkemedel. Dessutom finns det nästan ingen magnesium kvar i marken som har varit kraftigt utarmad under detta årtionde.

Magnesium tar bäst på kvällen för att förbättra sömnen.

Vad man ska göra: Ta magnesiumtillskott i dosen 400-800 mg. Minska doseringen om diarré börjar efter att ha tagit magnesium eller ta magnesium med mat.

Varianter av tillskott: från mina favorit, testade versioner av kelaterad magnesium Bluebonnet Nutrition Magnesium och samma märke av citratmagnesium Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, båda har maximal effektivitet.

Som ett alternativ till piller finns det andra alternativ för att ta magnesium. Du kan ta ett bad med Epsom salt: Lös upp 2 koppar i varmt vatten och ligga i badet i minst 15 minuter, tre gånger i veckan.

Ett annat alternativ är att avlägsna magnesiumbrist: med en massage, gnid 1 msk magnesiumolja i magen och sulan på fötterna varje kväll före sängen.

Viktigare vitaminer för kvinnors hälsa

Enligt Taz Bhatia används andra viktiga kosttillskott och vitaminer för kvinnors hälsa för problem:

  • Trötthet: B-vitaminer, adaptogener
  • Sömnstörning: magnesium före sänggåendet. Om det inte fungerar kan du prova melatonin, även om det bara är i de minsta doserna 1-3 mg och med långsam frisättning, 30 minuter före sänggåendet. Jag rekommenderar att du väljer den minsta dosen, som är Melatonin 750 mcg. Men om du tar lång tid melatonin (varje person har sin egen period) kan du få en bieffekt - för att vakna på morgonen med berusande känslor och yrsel, länge att inte återhämta sig.
  • Ångest: Theanin, 100 - 200 mg 3 gånger om dagen
  • Mild depression: B-vitaminer, skrev om dem ovan.
  • PMS: gurkmeja rot (ej extrakt), i en dos av 2-3 gram per dag under de senaste två veckorna före menstruationscykeln
  • Cystitis: Som behandling, 500 mg tranbärsekstrakt, tre gånger om dagen.
    För förebyggande, probiotika för att stödja friska bakterier som hjälper till att förhindra urinvägsinfektioner. Den mest effektiva för att förebygga cystit är Lactobacillus rhamnosus GR-1 och L. reuteri RC-14. Även L. casei shirota visade bra resultat, men deras effektivitet är lägre.
    Dessa probiotika finns i formeln Jarrow Formulas, Women's Fem Dophilus, skapad för kvinnors hälsa.
    Under starten av en urinblåsinfektion hjälper den homeopatiska Cantharis mycket effektivt, om det tas omedelbart, 3 granuler med 30 ° aktivitet var 15: e minut tills smärtan sjunker.
  • Hälsosam åldrande Förutom de tre huvudtillskotten, ta 500 mg C-vitamin per dag och 100-300 mg koenzym Q10.
  • I händelse av inflammatoriska sjukdomar, ledsmärta, autoimmuna sjukdomar, en familjehistoria av hjärtsjukdom eller problem med nervsystemet, ta fiskolja: dos 2 till 3 gram per dag i kombinationen EPA + DHA.
http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 vitaminer för kvinnors hälsa

TOP 10 vitaminer för kvinnors hälsa

Vitaminer (från latinska Vita-livet) kallas speciella organiska föreningar som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Människokroppen kan inte självständigt syntetisera dessa föreningar, med undantag av vitamin D och K. Det betyder att de övriga 11 viktiga vitaminerna måste komma från utsidan: med mat eller genom intag av vitaminkomplex.

Det brukade vara att män och kvinnor skulle följa samma diet och deras behov av vitaminer är detsamma. Men med tiden har forskare upptäckt könsskillnaderna i näring av båda könen. Den kvinnliga kroppen har sina egna egenskaper och behov. Beroende på ålder och livsstil hos en kvinna behöver hon en viss uppsättning vitaminer och mineraler dagligen. Vitaminologer utvecklade ett antal rekommendationer om val och mottagande av vitaminer, så att det rättvisa könet bevarar hälsa, ungdom och skönhet för livet. Så, vilka vitaminer behöver kvinnor?

Vitaminer och ålder

Kvinnor behöver lite mindre vitaminer än män, eftersom deras höjd och vikt är vanligtvis mindre. Undantagen är bara några perioder i en kvinnas liv, såsom graviditet, amning och klimakteriet.
Numren och listan över vitaminer är i stor utsträckning beroende av ålder. Så, barnet behöver en ökad mängd vitaminer för full utveckling och mognad. Efter 50 år sänks metabolismen signifikant, behovet av vitaminer faller dock liksom deras smältbarhet. Av denna anledning minskar vitaminologer inte, men tvärtom ökar dosen av vissa vitaminer, till exempel vitamin K.

Hittills erbjuder tillverkarna ett stort urval olika multivitaminkomplex. Vilken man ska välja? Vårt tips hjälper:

  • Centrum, Vitrum, Multi-tabs klassiker, Complivit, Triovit - för hela familjen;
  • Multi-flikar för spädbarn och Multi-flikar junior för tonåringar, Sanasol för barn (sirap) och tonåringar, Vitrum Circus, Centrum för barn, Multi-vitamin, Pikovit - för barn;
  • Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - för dem mellan 20 och 50 år gamla;
  • Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - för de över 50 år gamla
  • Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - för framtida och ammande mödrar;
  • Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - för att behålla skönhet och hälsa hos hår, hud och naglar.

Kvinnor under 35 år

Åldern från 15 till 40 år för en kvinna anses vara bördig - bärande, därför är det under denna livstid nödvändigt att konsumera tillräckliga mängder vitamin E, folsyra och vitaminer från grupp B. De senare är också nödvändiga för att nervsystemet fungerar ordentligt.

Vitamin E
Vitamin E (tokoferol) är en av de viktigaste vitaminerna, eftersom det aktiverar köttkörtlarna och det endokrina systemet och deltar även i spermaproduktionen hos män, hjälper en kvinna att bli gravid och utföra ett barn. Tocopherol är översatt från grekiska som "avkomma".
Dessutom är E-vitamin involverat i bildandet av kollagen och elastinfibrer, vilket gör att huden kan förbli ung och smidig. E-vitamin är den starkaste antioxidanten, det förhindrar åldrande av celler och skyddar dem från fria radikaler. Det är inte en slump att det kallas "mest feminin vitamin". Vetenskapliga studier har visat att E-vitamin också minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och stimulerar hjärnan.

källor:
Vitamin E är ett fettlösligt vitamin, det finns i fetter av vegetabiliskt ursprung: pumpa, solros, linfrön, samt lövgrönsaker, vetex, nötkreatur, kyckling och vaktelägg.

Vitamin B9 (folsyra, folacin, vitamin Bc)
Folsyra är extremt viktigt för kvinnor, särskilt för förväntade mammor. Det är hon som deltar i utvecklingen av hjärnan och nervsystemet hos fostret. Det är nödvändigt att ta folacin under graviditet och amning.

källor:
Vitaminens namn kommer från det latinska ordet folium, vilket betyder "blad". Sök efter ett viktigt element bör vara i gröna bladgrönsaker: spenat, lövssallader, bröstspiror, broccoli och sparris. Folsyra finns också i icke-vegetariska livsmedel: torsklever, nötkött och fläsklever, samt stearinost, helkorn och baljväxter.

Vitamin B3 (vitamin PP, niacin, nikotinamid, orotinsyra)
Detta element är en vitaminliknande substans som påverkar ämnesomsättningen och stimulerar tillväxten av levande organismer men har inte alla egenskaper som är karakteristiska för vitaminer. Niacin finns i alla celler i kroppen, sänker kolesterol i blodet, förbättrar myokardiell kontraktion, celldelningsprocesser och leverfunktion.

källor:
Hos människa syntetiseras vitamin B3 i tarmen, och hos ammande kvinnor utsöndras i mjölk. Det är av den anledningen att det också kallas orotisk syra (från det grekiska ordet oros, kolostrum). Huvudkällan är lever, mjölk och mejeriprodukter, bryggerjäst, koumiss, vassla och växtrötter.

Vitamin B6 (pyridoxin)
Det viktigaste vitaminet, som finns i alla celler och vävnader, löstes lätt i vatten och avlägsnades snabbt från kroppen. Det betyder att det är viktigt att ständigt fylla på pyridoxinlager. Benämningen "vitamin B6" döljer inte ett näringsämne, men så många som tre. Detta faktum tyder på att B-vitaminerna är viktiga att ta endast i komplexet, annars kommer deras smältbarhet att vara låg.
Huvudsyftet med vitamin B6 är behandling av aminosyror från vilka proteinmolekyler är byggda. Om pyridoxin inte räcker, börjar felfunktioner i kroppen: sömnlöshet uppträder, motståndskraft mot stress minskar, immunsystemet blir instabilt. Under graviditet och amning är det nödvändigt att öka konsumtionen av pyridoxin. Av denna anledning förskriver obstetrik-gynekologer ofta läkemedel som innehåller vitamin B6 till kvinnor.

källor:
Vitaminerna i grupp B kollapsar snabbt vid värmebehandling av produkter. Det betyder att du behöver så mycket som möjligt för att äta färska grönsaker och frukter. Till exempel innehåller 2 bananer 400 μg pyridoxin. Förutom växtbaserade produkter kan vitamin B6 hittas i biprodukter.

Kvinnor 35-45 år gammal

Efter ungefär 40 år börjar kvinnans kropp en större översyn. För att bevara skönhet och hälsa är det viktigt att se till att följande vitaminer är nödvändigtvis närvarande i kosten.

Vitamin A (retinol, retinoid, retinal)
Detta är det första vitaminet som upptäckts av forskare. Det är nödvändigt för syn, ben, hår, hud och uppdelning av nya celler. Retinol saktar åldrande och är en kraftfull antioxidant. Vitamin A och dess derivat accelererar produktionen av "ungdomsproteiner" - kollagen och elastin, i bokstavlig skala för att föryngra huden, samt förbättra blodtillförseln, stärka kapillärerna. Dess nackdel återspeglas i utseendet: huden börjar torka och avlägsna.
Forskare hävdar att en tillräcklig mängd vitamin A i kroppen minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och ökar immuniteten. Men retinol är det enda vitaminet som har en toxisk effekt när den konsumeras i stora mängder. Och eftersom dosen av läkemedel med retinol ska samordnas med din läkare.

källor:
Vitamin A finns bara i animaliska produkter, såsom grädde, smör, torskleverolja, fläsklever, rödkaviar, ägg, fet fisk. Vitamin A har emellertid en prekursor - provitamin A (beta-karoten), som till följd av metabolism omvandlas till vitamin A. Det finns i gröna, liksom i frukter och grönsaker med en ljus orange och gul färg: morötter, aprikoser, paprika. Betakaroten, till skillnad från retinol, är giftfri.

C-vitamin (askorbinsyra)
Ju äldre en kvinna blir desto mer behöver hon vitamin C. Det är askorbinsyra som främjar bildningen av kollagen som är ansvarig för hudens elasticitet. Det stärker också väggarna i blodkärl och kapillärer, vilket förbättrar ansiktsfärgen. C-vitamin ökar immuniteten och kroppsbeständigheten mot förkylningar.

källor:
I motsats till populär tro finns C-vitamin i stora mängder, inte i citrusfrukter, men i vildrosa, svarta vinbär, havtorn, röd sötpeppar. Askorbinsyra förstörs genom värmebehandling, så det är lämpligt att använda färska grönsaker i form av grönsaker, frukter och bär. På vintern, mest av allt C-vitamin i surkål.

Vitamin B12 (cyanokobalamin)
Detta vitamin är det mest fantastiska av allt. Han är den enda vattenlösliga vitaminerna som kan ackumuleras i kroppen för framtiden. Och effekten av cyanokobalamin bör inte underskattas: den skyddar levern från ackumulering av överflödigt fett, ökar effekten av C-vitamin, ökar effektiviteten, stimulerar vita blodkroppar, främjar bildandet av benvävnad. Vitamin B12 skyddar nervceller, hindrar stressbelastningen, bekämpar sömnlöshet och apati.

källor:
Vitamin B12 finns främst i animaliska produkter: kött, fisk, nötkött och fläsklever. I små kvantiteter - i växtprodukter: sojabönor, humle, spenat och havskål. För kvinnor på vegetarisk kost behövs kompletterande cyanokobalamin.

Kvinnor över 45 år

Efter 45 års ålder aktiveras kroniska sjukdomar. Det är vid denna ålder, många börjar övervaka hälsan, särskilt noggrant. De vitaminer som anges nedan hjälper till med detta.

Vitamin D
Vitamin D kallas det "sundaste" vitaminet, förutom det kan syntetiseras av kroppen på egen hand. För kvinnor är detta näringsämne viktigt för att bibehålla en frisk och vacker hud. D-vitamin hjälper till att behålla fukt i huden, samtidigt som den håller fast sin elasticitet och fasthet. Det deltar i absorptionen av kalcium, skyddar mot utvecklingen av osteoporos, stärker benvävnaden. Detta vitamin underlättar väsentligt PMS och klimakteriet.

källor:
Vitamin D-organism syntetiseras under verkan av ultraviolett. Bara 10 minuter med "sola" per dag räcker för att fylla det dagliga behovet av vitamin. På vintern, när dagen är kort i Ryssland, är det viktigt att ta med fettfisk, kycklingäggor i kosten. Vitaminkomplex och olika kosttillskott kan också vara ett utmärkt verktyg för kroppen.

Vitamin K
Detta vitamin skyddar hälsan hos huden, benen, tänderna och njurarna. Det har förmågan att sluta blöda, vilket ökar blodkoaguleringen. Dess brist manifesteras ofta i form av blåmärken under ögonen.

källor:
Vanligtvis syntetiseras K-vitamin i tunntarmen genom speciella mikroorganismer - saprofytiska bakterier. Dessutom är det närvarande i alla gröna grönsaker - spenat, broccoli, gröna bönor, paprikor, oliver. K-vitamin innehåller väldigt lite i rotgrönsaker och frukter.

Vitamin F
En annan "skönhet vitamin", mycket viktigt för en kvinna. Dess namn förenar komplexet av omättade fettsyror: linolsyra (Omega-6) och linolensyra (Omega-3), som är så nödvändiga för människors hälsa. Det hjälper till att absorbera fetter, normaliserar lipidmetabolism i huden, hjälper till att eliminera överskott av kolesterol från kroppen och har en positiv effekt på reproduktiv funktion. Vitamin F förbättrar hudregenerering, förbättrar utflödet och blodcirkulationen, förhindrar bildandet av ödem. Tack vare detta vitamin bränns subkutan fett och viktminskningen, hudens och hårets näring förbättras.

källor:
Sök efter fleromättade fettsyror i vegetabiliska oljor: linfrö, sojabönor, solros, majs, oliv, nötter, safflor och andra. Förutom detta är vitamin F tillräckligt i fiskolja och avokado.

Multivitaminkomplex: ja eller nej?

Vad är det bästa stället att få vitaminer? Idealiskt, från naturliga källor - med hjälp av mat rik på vitaminer. Däremot berövas stadsbefolkningen ofta av denna möjlighet: lagra frukter och grönsaker, såväl som fryst kött och fiskprodukter berövas ofta minst hälften av de användbara egenskaperna. Det enda sättet är att använda multivitaminkomplex och utföra vitaminterapi minst 2 gånger om året.
Men innan du börjar ta vitaminkomplex är det bättre att ta ett blodprov och se till vilka vitaminer som inte räcker: hypervitaminos (ett överskott av vitaminer) är inte mindre farligt än deras brist.

Inte alla vitaminer och spårämnen kombineras med varandra. Av denna anledning är kompositioner med flera komponenter i en tablett ibland mindre effektiva än mono-preparat. Så, med det separata intaget av vitaminer lagras 30% mer vitamin B12; absorptionen av järn ökar med 2 gånger; Kalciumabsorptionen ökar med 36%; 34% ökning av absorptionen av mangan.

Författaren: Natalia Karpova
Expert: Galina Filippova, allmänläkare, kandidat för medicinsk vetenskap

http://www.medweb.ru/articles/10-vitaminov-dlya-zdorovya-zhenshhiny

Läs Mer Om Användbara Örter