Vi fortsätter vårt samtal om fraktionerad näring.

Du kan läsa om dess fördelar och fördelar för alla slimmare i den här artikeln. Och nu ska vi diskutera hur man implementerar fraktionell näring i vårt dagliga liv, och på ett sådant sätt att det inte bara är att äta ordentligt utan också att gå ner i vikt.

Fraktionskraft. Instruktioner för användning

Vänner, innan man går vidare till fraktionerad näring för att minska vikt, är det nödvändigt att utföra enkla matematiska beräkningar, vilket innebär att vi kommer att definiera flera viktiga indikatorer:

• Basal metabolism är den mängd energi du behöver för att behålla kroppens grundläggande funktioner (andning, hjärtat, lungorna, hjärnan och mag-tarmkanalen);
• Daglig energiförbrukning - den mängd energi du behöver för livet, med hänsyn till din fysiska aktivitet;
• Daglig kaloriintag för en period av viktminskning.

Så låt oss börja. Befoga dig själv med en räknare.

Steg 1. Beräkna värdet på huvudutbytet enligt den form som passar dig.

Kontrollera dina beräkningar med ett exempel.

Kvinna 45 år gammal, vikt 80 pounds.
Basalmetabolism = (0,0342 × 80 + 3,5377) x 240 = 1505 688

Steg 2. Vi beräknar den dagliga energiförbrukningen med hänsyn till fysisk aktivitet

För detta multipliceras den basala metaboliska hastigheten erhållen i steg 1 med en faktor som motsvarar fysisk aktivitet.

Till exempel fortsätter vi våra beräkningar för kvinnan från steg 1. Anta att hon är en hemmafru och följaktligen leder måttlig fysisk aktivitet (en faktor på 1,3)

Daglig energiförbrukning = 1505.688 x 1.3 = 1957.3944

Steg 3. Vi beräknar det dagliga kaloriintaget som krävs för viktminskning.

För detta minskar mängden daglig energiförbrukning som erhålls i steg 2 med 30%.

För vårt exempel:

1957.3944 (avrundad till helheten) 1957 - 30% = 1369,9 (avrundad till hela) 1370 kcal.

Så, i vårt fall, för en kvinna på 45 år och 80 kilo väger det dagliga kaloriintaget, vilket gör att du kan minska vikt utan hälsorisk, 1370 kilokalorier.

! Observera: Om det, efter att ha beräknat det dagliga kaloriinnehållet i din kost för viktminskning, visade sig vara mindre än 1100 kcal, är det INTE möjligt att följa det erhållna kalorivärdet! Kom ihåg att säker kaloriintervall för viktminskning bör börja vid 1100 kcal.

Jag hoppas att det med frågan om bestämning av det trygga kaloriintaget för perioden med viktminskning, du räknade ut. Om du har några frågor, fråga dem antingen i kommentarerna till artikeln eller här kommer jag definitivt hjälpa dig.

Hur man beräknar kaloriinnehållet på maten korrekt, jag beskrivit i detalj i den här artikeln, ladda ner ett komplett och bekvämt bord för kaloriinnehållet i mat och färdiga måltider gratis, du kan följa den här länken.

Vänner, nu tillbaka till frågan om organiseringen av fraktionskraften.

Kalorivärdet beräknat i steg 3 ska fördelas till minst 5 måltider, till exempel på följande sätt:

25% - frukost; 15% - sen frukost; 30% - lunch; 10% - eftermiddagste; 20% - middag.

Men snälla ta inte denna rekommendation som strängt obligatorisk! Kom ihåg, fraktionerad mat - inte en diet! Det här är den typ av mat som ska vara bekvämt och bekvämt för dig! Läs om farorna med dieter här.

Du vet själv mycket väl när du har ett stort behov av mat, vägledas av det här, försök att organisera mat så att middag inte är huvudmåltid.

Samtidigt finns det en järnregel som inte kan försummas:

Avbrott mellan måltiderna ska vara högst 4 timmar. Du kan äta oftare, men minst 1 gång klockan 4 STRICTLY NO

Rekommendationer för huvudkomponenterna i fraktionerad näring

Fetter: Andelen fett bör inte överstiga 20% av de dagliga kalorierna. Det är helt omöjligt att vägra fett. Försök att föredra fetter av vegetabiliskt ursprung och feta raser av fisk.

Protein: Behovet av protein är 1 gram per kilo av din nuvarande vikt. Försök att följa denna regel. Föreslår magert kött, fisk, fjäderfä, glöm inte att protein också finns i växtfoder, i mejeriprodukter.
Brist på protein under viktminskningstiden påverkar din hälsa väldigt negativt. Metabolismen kommer att sakta ner, det ackumulerade fettet kommer inte längre att användas för kroppens behov. Kroppen börjar använda muskler för att fylla proteinbehovet, vilket är helt oacceptabelt.

Kolhydrater: Enkel (socker, honung, choklad) och komplexa kolhydrater (spannmål, bröd, hela korn) borde totalt uppgå till ca 60% av dina dagliga kalorier. Samtidigt kan andelen enkla kolhydrater utan harm för harmoni ta upp till 10% av de totala kalorierna.

Fraktionell näring är ett enkelt och fysiologiskt korrekt sätt att gå ner i vikt. Använd det, och resultatet kommer inte ta lång tid!

Vänner, nu för effektiv viktminskning återstår det bara att räkna ut hur man gör menyn för perioden med viktminskning, för att gå ner i vikt utan hungersnöd och förbud. Den här frågan vi kommer att överväga i nästa artikel.

För att inte missa detta viktiga material, prenumerera på blogguppdateringar och få alla nya artiklar direkt i din inkorg.

Om du gillade artikeln, dela länken med dina vänner, för det här, använd "Dela" -knappen, som ligger strax nedanför.

http://slim4you.ru/drobnoe-pitanie-instrukciya/

Fraktionell näring: hur man börjar äta oftare och samtidigt gå ner i vikt?

Den moderna mannen måste äta bokstavligen på språng. På morgonen behöver du ha ett mellanmål så snart som möjligt för att komma till jobbet. Under dagen ger huvudet inte att äta - du måste göra det bråttom, och oftast torrt. Men på kvällen kan du äntligen drunkna ut alla dina problem som uppkommit under dagen med mat. Resultatet är överätning för natten, sömnlöshet på grund av överbelastad mage och övervikt.

Det är inte överraskande att under sådana förhållanden erbjuder de flesta nutritionister och läkare att byta till delade måltider, vilket effektiviserar måltiden och anpassar storleken på portionerna. Nyligen har det blivit så mycket berömt att det verkar vara det enda rätta systemet som gör att du kan gå ner i vikt och förbättra ditt välbefinnande. Är det verkligen så?

Vad är det

Fraktionell näring är den vanliga konsumtionen av mat i små portioner per timme. Forskarna drog slutsatsen att tre-timmarsmodellen (frukost-lunch-middag), som alla används så, inte räcker till för att tillgodose alla kroppens behov. Det finns för mycket mellanrum mellan dem, vilket gör att en person utan tidsplan fyller honom med små men högkaloritillbehör (kakor, godis, glass, chips, nötter). Som ett resultat, med en daglig kalori - bysten, på skalorna - samma.

Detta är ett helt system där varje element arbetar för att säkerställa att kroppen fungerar korrekt. Trots vanliga måltider utesluter de övermålning på bekostnad av ett litet antal portioner, vars kalorihalt beräknas i förskott och överstiger inte dagskursen.

De grundläggande principerna för fraktionskraften:

• frekvens: 5-6 gånger om dagen (frukost, lunch, lunch, eftermiddagsmat, middag, ibland strax före sänggåendet);
• Små portioner: Den maximala storleken är 300 g, det rekommenderas ofta att mäta mängden mat med en handfull egen palm.
• enligt tid: man måste alltid äta samtidigt;
• Överensstämmelse med principerna om rätt näring: eliminerar skadliga livsmedel, samtal för att minimera socker och salt i kosten.
• Balanserad meny: föreslår ett korrekt förhållande mellan BJU och inte en bias på någon sida.

Små portioner, kommer in i magen, snabbare smälts. Detta tillåter inte att tarmarna blir igensatta, vilket leder till normalisering av matsmältningssystemet som helhet. Det är därför bråkig näring används i terapeutisk näring: det eliminerar diarré, flatulens, svårighetsgrad, illamående, uppblåsthet. Magsstorleken blir äntligen normal, hungersjukdomen avtar.

Initialt är det mycket svårt att omstrukturera ditt schema och kroppens arbete under det nya måltidsystemet. Men efter övergången normaliserades hälsa och vikt snabbt.

Viktminskning mekanism

Fraktionell näring används inte bara av läkare för behandling av gastrointestinala sjukdomar. Nutritionists föreslår att följa sina grundläggande principer för att gå ner i vikt. Teoretiskt förklaras viktminskning väldigt enkelt och vetenskapligt grundad.

Kroppen blir van vid matintag vid vissa timmar och förbereder sig: Juice utsöndras i magen, salivation stiger (allt detta bidrar till snabb och enkel absorption av mat). En liten känsla av hunger uppträder strikt på klockan, vilket eliminerar risken för onödigt mellanmål och övermålning.

Med en bråkdiet är det omöjligt att överdriva, eftersom mellan så ofta måltider (högst 4 timmar) har hungern inte tid att vakna.

För 1 gång behöver du inte äta mer än 200-300 g produkter. Detta tillåter inte att magen överfyller och signifikant minskar dagliga kalorier.

• Produktuppsättning

Alla skadliga livsmedel (och ofta kalori) är uteslutna, de ersätts av användbara och kostsamma.

Så att gå ner i vikt på en bråkdiet är ganska möjligt, men i praktiken sker det inte alltid av följande skäl:

• Fel övergång (kroppen har inte tid att bygga om, magen kräver stora mängder mat, vilket leder till nedbrytning och övermatning).
• brist på motorisk aktivitet
• bråka dagliga kalorier på grund av den stora mängden kolhydrater i kosten;
• Konstant avlidna för dig själv och din älskade, i form av en bit tårta för natten eller en burgare till lunch;
• individuella egenskaper hos kroppen.

Debunking Myter

Motståndare av fraktionerad näring förlorar myterna om effektiviteten och fördelarna med detta system, försöker förlita sig på vetenskapliga fakta.

metabolism

Det finns en åsikt att en person endast kan accelerera sin egen metabolism med 20%, eftersom graden av kemiska reaktioner ligger i gener från födseln. Och det kan endast ske under idealiska förhållanden: med en tydligt definierad daglig rutin med en fysisk aktivitet som beräknas till minsta detalj med ett väldefinierat distribuerat viloläge och sömn.

Supporters av fraktionell näring hävdar att det bara aktiverar metabolismen. Och i bekräftelse på blyexperiment på möss. En grupp matades i små portioner hela dagen ganska ofta. Den andra gruppen - sällan men utan att kontrollera mängden mat. En stor tidsperiod (7-8 timmar) utan mat ledde till en kraftig minskning av användningen av fettreserver som energi i den andra gruppen möss, i den första behöll de sin vikt och till och med "förlorad vikt". Slutsatserna föreslår sig själva.

Men motståndare leder en motsättning till denna erfarenhet. Metabolismen av möss är 4 gånger den mänskliga metabolismen. Och om vi kan leva utan mat i upp till 4 dagar, så har de denna period reducerad till 1 dag. Därför upplevde ämnena processer i kroppen, vilket resulterade i att metabolismen bytte till energisparläget. Enligt resultaten av denna studie kan det därför inte hävdas att en paus på mer än 4 timmar i kosten kommer att orsaka att människokroppen upplever stress och övergår till fettbesparande funktion.

Förhållande BZHU

I fraktionell näring bör förhållandet BJU anpassas perfekt och balanseras till kroppens behov. Få kan beräkna det korrekt. Ofta finns det en bias i riktning mot kolhydrater, någon överdriver sig med fetter. Ett totalt misstag är bristen på protein i kosten. Motståndare till detta system påminner återigen om att även vid frekventa måltider i en sådan situation kommer fettet inte att gå någonstans, eftersom muskelvävnaden kommer att gå på bekostnad. Denna process kallas glukoneogenes, när energi kommer att tas upp genom att dela upp proteinet i aminosyror.

Calorieberäkning

Det finns redan en kall beräkning på scenen. Antag att en kvinna med ganska tät konstitution äter med en hastighet av 2000 kcal per dag. Med 6 måltider om dagen - det här är 333 kalorier för varje måltid, med 3 måltider om dagen - cirka 666. För att gå ner i vikt, kommer vår dame gradvis att minska det dagliga kaloriintaget och få upp det till 1 400 kcal. 6 tricks på 233 kcal - det här är för lite, enligt motståndare till fraktional utfodring, och kommer så småningom att leda till svält. Och med en 3-timmars servering tillåter delstorleken dig att få nog av det, för att ge upp den nattliga "plikten" i kylskåpet.

Daglig rutin

Och det sista argumentet är inte till fördel för fraktionskraft. Schemat för arbetsdagen för de flesta tillåter inte att de äter lunch och mellanmål. Den första faller klockan 10-11, när företag håller planeringsmöten, och det här är höjden på det dagliga arbetet. Hur kan du gå i pension för att äta samma äpple eller dricka ett glas cocktail? Det andra mellanmålet gjordes klockan 16: det är dags att skicka rapporter om det arbete som utförts under dagen, eller vid den här tiden går många hem, vilket också gör det omöjligt att snacka. Och vad sägs om de som arbetar på rotationsbasis en dag till och med?

Möjlig skada

De mest ihärdiga motståndarna till fraktionskraften tvivlar inte bara på effektiviteten av detta system. Ofta hävdar de att det skadar hälsan:

• Vanliga måltider skadar tänderna: De sliter ut snabbare och är mer benägna att utveckla karies (det är ett faktum!);
• brist på hunger leder till förlust av kontroll över övermålning (myten: om du väger delar kommer det inte att hända);
• Snacks förstör cirkadiska klockor (konjunkturfluktuationer i intensiteten av biologiska processer i samband med byte av dag och natt) - en kontroversiell fråga, eftersom många studier hävdar att det är ganska naturligt att en person har en dag och den första perioden av den mörka tiden på dagen.
• en hög nivå av endotoxiner vid slutet av dagen (i själva verket observeras detta endast hos dem som tillåter sig för mycket sött och mjöl till middag);
• Viktminskning med en bråkig kost är omöjligt, eftersom insulin stiger med varje måltid, vilket stoppar fettfördelning i den subkutana fettvävnaden (detta är bara delvis sant, eftersom insulin stiger mycket korttids).
• Det är omöjligt att kontrollera kolesterolhalten i blodet, och läkare rekommenderar att diabetiker håller sig till 3 måltider om dagen (det är sant, men enskilda fall, särskilt kliniska, bör inte läggas i centrum för uppmärksamhet för friska personer).

Så alla dessa fakta om skada, inkonsekvens och ineffektivitet visar sig för det mesta vara myter. Många vetenskapliga studier och metoder visar det motsatta.

Hur går man?

Det är väldigt viktigt att byta till en bråkdiet på ett kompetent sätt, så att en abrupt förändring av kost och ett hoppa i det dagliga kaloriinnehållet inte påverkar hälsan. Så gör allt gradvis. Stegvisa instruktioner hjälper dig att inte göra misstag.

Vecka 1

Steg 1. 3 huvudmåltider bör alltid hållas samtidigt, vilket är strängt förbjudet att förändras.

Steg 2. Ange noggrant kaloriintaget av mat och storleken på portioner som mättar dig för tillfället. Till exempel 2000 kcal per dag och 700 g per måltid. Skriv ner dem.

Steg 3. Eliminera stekning - byt ut det med en grill om det behövs.

Steg 4. Daglig utesluta 1 skadlig produkt från menyn (se lista nedan).

Steg 5. Starta en daglig promenad i en halvtimme.

Steg 6. För att ordna rätt dricksläge: att ta dagskursen till en och en halv liter.

Ett exempel på att avveckla skadliga produkter:

• på måndag ger vi upp snabbmat;
• på tisdag - från bekvämlighetsmat (lagra frysta köttbullar, ravioli, dumplings, pannkakor etc.);
• På onsdag tar vi bort kolsyrade drycker.
• på torsdag - fet kött
• På fredagen äter vi inte korv, korvar mm.
• på lördag - godis
• På söndag säga alltid farväl till socker.

Vecka 2

Steg 1. Minska dagliga kalorier med 200 kcal. Fördela det till måltider.

Steg 2. Inkludera i matningssätt 1 snacking (lunch eller mellanmål).

Steg 3. Minska storleken på varje del i enlighet med den nya kaloriberäkningen.

Steg 4. Lär dig hur du bestämmer förhållandet BZHU, gör en meny för veckan i enlighet med den.

Steg 5. Fortsätt att utesluta varje dag för 1 skadlig produkt.

Steg 6. Avvisa hissen - ge företräde till trappan. Flera slutar att arbeta och hemma promenad.

Steg 7. För att få den dagliga dosen av dricksvatten till 2 liter.

Vecka 3

Steg 1. Minska dagliga kalorier med 300 kcal. Fördela det till måltider.

Steg 2. Inkludera ytterligare ett mellanmål i kosten och bestäm den sista, sjätte gången.

Steg 3. Minska storleken på portioner på grund av det nya dagliga kalorivärdet.

Steg 4. Börja med att göra på morgonen 15-minuters träning.

Steg 5. Beräkna mer exakt hur mycket vatten du behöver dricka per dag, baserat på egen vikt (30 ml per 1 kg). Ordna för din dricksordning i enlighet med detta.

Fortsätt arbeta enligt detta schema tills det dagliga värmevärdet når 1200 kcal (för kvinnor) och 1 500 (för män), serveringsstorleken är högst 300 gram (det här är maximalt och endast för lunch). Men dessa alternativ - för viktminskning. Om din uppgift är att bibehålla en normal vikt och byta till en enkel hälsosam kost, bör siffrorna vara högre: 1 500 kcal och 1 800 kcal (eventuellt mer beroende på intensiteten i fysisk aktivitet och individuella parametrar).

rekommendationer

För att organisera korrekt fraktionell näring måste du respektera sina grundläggande principer. Flera användbara rekommendationer låter dig sätta dem i praktiken så bekvämt och kompetent som möjligt.

huvud

Du måste äta 5-6 gånger om dagen. Gör en exakt diet per timme, försök att hålla fast vid det. Maximal skillnad bör inte överstiga en halvtimme. Om du ständigt glömmer det - ställ in larmet för första gången. Intervallet mellan måltiderna är högst 4 timmar.

Den optimala storleken på 1 servering är 250 g (maximalt 300 g). Det är ännu mer korrekt att mäta det med en handfull palm (det här handlar naturligtvis om soliga produkter). Daglig kaloriintag - från 1 200 (för viktminskning för kvinnor) till 2 000 (för män som är aktivt involverade i sport).

Övervaka förhållandet BJU i kosten. Avvisa skadliga produkter. Gör menyn omedelbart en vecka och följ den tydligt. Om du redan har bestämt dig för att hålla fast vid det här systemet, finns det inget att skämma över: ta mellanmål och en full måltid med dig att arbeta i frånvaro av en matsal med heta måltider.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, utan rörelse och fysisk aktivitet är det nästan omöjligt att uppnå det. Därför ordna dagliga promenader på kvällarna, ge upp hissen, gör övningar, delta i någon sport eller dans.

Drick så mycket rent vatten som möjligt (ca 30 ml per 1 kg vikt). Vatten och drycker kan konsumeras antingen en halvtimme före måltiden, eller en halvtimme senare, men du kan inte blanda.

Dieten bör varieras, menyn bör innehålla så många nya kostvanor och hälsosamma rätter som möjligt. Tugga maten mycket noga.

För varje måltid

• rätt frukost ska vara hjärtlig;
• Den perfekta maträtten är mjölkflingor med fruktbitar;
• de mest kaloriföda livsmedel;
• övervägande kolhydrater;
• 25% av de dagliga kalorierna.

• frukt, grönsaker, bär, nötter;
• 5% av de dagliga kalorierna.

• varma rätter
• 35% av de dagliga kalorierna.

• fermenterade mjölkprodukter, smoothies, cocktails, färska juicer;
• 5% av de dagliga kalorierna.

• varma rätter
• främst proteiner och livsmedel rik på fiber;
• idealiska rätter: Stekt kött (fisk), kokta eller stuvade grönsaker för en rätter, skaldjur;
• 25% av de dagliga kalorierna.

• ett glas kefir, örtte
• 5% av de dagliga kalorierna;
• inte mindre än en timme före sänggåendet.

Iakttagande av dessa regler kan du snabbt uppnå inte bara viktminskning utan också en väsentlig förbättring av välbefinnandet. Principerna för rätt och bråkig näring är mycket lika, vilket garanterar bra, varaktiga resultat. Trots det faktum att övergången till ett nytt system är långt ifrån snabbt, och vissa postulater kräver viljestyrka och tålamod, kommer allt detta till slut att löna sig och kommer att behaga. Inget behov av att behandla det som en kost - det kommer att underlätta anpassningen av kroppen till nya förhållanden.

Särskilda fall

Det finns livssituationer där fraktional näring blir nästan en frälsning för en person. Men i varje av dem utmärks av sina egna egenskaper, som vi nu överväger.

Under graviditeten

Under graviditeten måste en kvinna äta för två, som en del av maten som levereras går till bildandet och utvecklingen av fostret. Många anser att bråkig mat är för hungrig för denna situation. Det uppfyller emellertid alla kvinnokroppens behov under denna period. Bara behöver inte minska dagliga kalorier och göra delstorlekar, baserat på denna indikator. Men avvisningen av skadliga produkter, ett tydligt schema med måltider samtidigt, en balanserad kost och en varierad meny - en garanti för att 9 månader kommer att lösas genom en hälsosam födelse av en frisk baby. Dieter och hungerstrejkar är strängt förbjudna här.

När gastrit

För akut och kronisk gastrit (+ för sår) föreskrivs terapeutisk diet nr 1. Dess grundläggande regler är:

• rätter kan kokas, bakas utan skorpa eller ångas;
• för heta och för kalla rätter är uteslutna;
• saltintaget är begränsat
• rekommenderade bråkmått (!): 6 gånger om dagen, små och små;
• Daglig kaloriinnehåll - 2800-3000 kcal;
• meny bas: vegetabilisk buljong med ris, vermicelli, grädde, hårdkokta ägg, magert fisk och magert kött;
• förbjudet: rågbröd, blöta bakverk, fett kött, konserverad mat, saltade ostar, kryddiga såser och pickles, gurkor, kål, sorrel, svamp, spenat, lök, kolsyrade drycker, svart kaffe.

I de flesta punkter uppfyller den terapeutiska kost nr 1 för gastrit de grundläggande principerna för fraktionell näring.

pankreatit

I händelse av pankreatit föreskrivs terapeutisk diet nr 5, vilken i händelse av exacerbation observeras i minst ett år, vid kronisk sjukdom är den livslång. Och det föreslår också fraktionerad måltider i små portioner 6 gånger om dagen och avvisning av skadliga produkter.

Glöm inte att fraktionen är en terapeutisk kost, det vill säga det ordineras av läkare för att förbättra patologiska tillstånd och i kombination med huvudterapin. I närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen måste du först rådgöra med en gastroenterolog, om han tillåter dig att öva denna teknik. Under graviditeten blir det gynekolog.

Produktlistor

För fraktionerad näring kännetecknas av avvisandet av skadliga livsmedel med hög kalori till förmån för användbarhet. I detta avseende är det nödvändigt att göra en diet i enlighet med de två listorna nedan.

tillåtet:

• hemlagad färsk juice;
• greener;
• spannmål: bovete, havregryn, korn;
• kaffe, te (med mjölk, ingefära, kanel, men utan socker);
• kött: luta bättre (kyckling, nötkött), men lutad fläskfilé i måttliga mängder är också möjligt;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• grönsaker;
• protein skakningar;
• fisk, skaldjur;
• några godis: marshmallows, honung, marmelad, melass, mörk choklad, sötningsmedel, havregrynkakor, torkade frukter;
• frukter;
• helkornsbröd.

förbjudet:

• alkohol;
• bakverk;
• kolsyrade drycker;
• efterrätter;
• stekt, fet, kryddig, rökt, saltad, sylt mat;
• konfekt;
• konserverad mat;
• stärkelse;
• spannmål med hög stärkelsehalt (ris);
• butikssaft;
• pasta;
• grönsaker, rik på stärkelse, rekommenderas att begränsa: potatis, blomkål, majs;
• frysta bekvämlighetsmat: köttbullar, dumplings, pannkakor, dumplings;
• socker;
• godis som inte ingår i listan över tillåtna produkter: godis, croissanter, kakor, halva, mjölkchoklad, kondenserad mjölk, kex, kakor;
• salt;
• snabbmat;
• bageriprodukter.

Förbudet mot ett antal produkter är villkorat. Till exempel, från alkohol och stekt mat behöver bara överges, för att varken bidra till viktminskning, och heller inte någon fördel. Men konserverad tonfisk, brunt ris, rågbröd kan ibland inkluderas i menyn.

Diet alternativ

Många populära dieter använder delade måltider som utgångspunkt. Vi presenterar dig en liten översikt över några av dem.

Huvudprodukter: protein + vegetabilisk fiber.

Resultat: minus 2-3 kg.

Grundprincipen: avstötning av fett och kolhydrater.

Huvudprodukter: protein.

Resultat: minus 5-20 kg.

• Fem till tio

Grundprincipen: Växlingen av en 5-dagars hungerstrejk med frekventa men små måltider och en 10-dagars sparsam kost på vanligt sätt.

Frist: 15, 30 dagar.

Resultat: minus 5 kg om 2 veckor.

Grundprincipen: Växlingen av 3-dagars bråkmått och 1 avlastningsdag på kefir.

Tidsfrist: 4, 8, 12 dagar.

Resultat: 3 kg om 4 dagar.

• 1 vecka - gröt (utan tillsatser);
• 2 - osötad färsk frukt;
• 3 - Nötter och frön;
• 4 - flingor, frukter, nötter, grönsaker;
• 5 - proteinprodukter;
• 6 - alla livsmedel, som med vanlig mat
• 7 - vegetabilisk mat.

Resultat: minus 10 kg i 7 veckor.

• Kost av Institutet för Nutrition RAMS

Grundprincipen: fraktionerad mat med en minsta delstorlek.

Huvudprodukter: Endast den lägsta kalori.

Resultat: minus 8 kg.

En urvalsmeny för veckan gör att du kan skapa din egen diet korrekt. Den kan förlängas i en månad genom att upprepa detta alternativ eller genom att ändra det för att passa dina smakpreferenser.

Denna tabell är endast ett menyalternativ som kan ändras efter eget gottfinnande, men samtidigt följa de grundläggande oföränderliga reglerna för fraktionskraft. Fokusera på det - och göra kosten för nästa vecka blir väldigt lätt.

recept

Lågkalorier, men mycket användbara och välsmakande recept hjälper till att diversifiera menyn.

Omelett till frukost

• 1 bulgarsk peppar;
• 2 färska kycklingägg
• 100 ml 1,5% mjölk;
• lite olivolja;
• bakpulver på knivens spets;
• några gröna (kvist persilja, dill, grön lökstjälk).

1. Slå ägg med en mixer.
2. Tillsätt soda till dem, häll i mjölk vid rumstemperatur. Slå igen med en mixer.
3. Peppar skuren i smala remsor, lägg på en bakplåt med smör.
4. Häll över det med piskad äggmjölksmassa.
5. Täck.
6. Förvaras i förvärmd ugn i 5 minuter.
7. Häll grönsaker, strö det med en maträtt före servering.

Soppa till lunch

• 100 g ren (utan kryddor) malet kyckling;
• lök;
• morötter;
• 2 medelstora potatisar;
• en massa olika gröna;
• peppar;
• någon krydda;
• 2 liter vatten.

1. Skär potatisarna i kuber, koka i kokande vatten.
2. Morötter hoppa över.
3. Hak hälften av löken.
4. Kasta dem i vattnet.
5. I fyllningen lägg till kryddor och hackad andra hälften av lök, peppar.
6. Forma bollar av hakan och kasta dem i soppan.
7. Koka i en halvtimme.
8. Strö med hackade grönsaker innan du serverar.

Middagsallad

• 250 g Pekingkål;
• 10 g sesamfrön;
• 50 g spenat;
• morötter;
• 1 bulgarsk peppar;
• en massa gröna grönsaker;
• citronsaft utspädd inte med vatten.

1. Hacka kål. Krama innan juice bildas.
2. Grind spenat, gröna.
3. Grovgröna morötter.
4. Peppar blir till halm.
5. Rör om alla ingredienser.
6. Strö med citronsaft.
7. Från ovan för att dekorera med finhackade gröna.

Om du följer alla principer för fraktionell näring, att vara kompetent när det gäller matintag och delstorlek, bidrar detta system faktiskt till viktminskning och förbättrar välbefinnandet. Samtidigt måste du fokusera på kroppens egenskaper och ständigt samråda med experter när problem uppstår. Detta är exakt fallet när recensionerna inte ger en fullständig bild av om denna teknik är användbar eller skadlig, eftersom allting är för individuellt.

http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.html

Principer för fraktionerad näring och kostfördelar

Fraktionell näring är inte bara en kost, det är en speciell näringsriktningsteknik som inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan också förbättra det övergripande välbefinnandet. Det kommer att vara särskilt användbart för personer som har problem med tarmarna, leveren eller magen.

Många tror att fraktionerad och separat näring är en och samma. Detta är dock inte fallet. Bråkmatning innebär att man äter med en liten mängd mat. Små portioner av mat absorberas mycket lättare och täpp inte till magen, därför lider personen inte av diarré. Kärnan i den separata maten är att varje typ av mat ska konsumeras separat, det vill säga proteiner, kolhydrater och fetter används separat. Ofta brutto måltider används för att gå ner i vikt. Denna teknik är effektiv, eftersom en person inte är hungrig och inte heller vägrar från de vanliga produkterna.

Att svara på frågan om vilken bråkdel av näring det är, bör det noteras att en sådan diet består i det faktum att en person inte känner sig tung i magen på grund av frekventa men små måltider. Om en person inte är hungrig, utsätts han inte för stress. Kroppen, som ständigt är stressad på grund av känslor av hunger, börjar producera sådana hormoner som kortisol och ghrelin. Dessa två hormoner störa viktminskning. Detta förklaras av att de byter metaboliska processer och blockerar konsumtionen av fettreserver.

Funktioner och principer

1. Privata måltider. Du borde äta inte mindre än 6 gånger om dagen. Om så önskas kan din vanliga diet delas upp i 7 eller 9 måltider. Allt beror på dina individuella behov och sysselsättning. Det är bättre att byta till ett sådant matningssystem under semestern, eftersom du inte kommer att bero på arbetsschemat och du gradvis kan anpassa din matrytm.
2. Små luckor mellan måltiderna. Du måste se till att intervallet är samma: 2 eller 2, 5 timmar. Frukost rekommenderas en halvtimme efter att ha vaknat och middag 3 timmar före sänggåendet. På grund av ett sådant system kommer du inte att känna hunger, och kroppen kommer inte att bilda fettreserver.
3. Liten portion storlek Du kan äta nästan vad som helst, men i små portioner. Delad mängd mat ska placeras i ett glas eller en palm. Om vi ​​pratar om frukt, grönsaker eller stuga ost kan du äta 1-1,5 koppar åt gången. Kött, fisk, pasta och andra livsmedel med högt kaloriinnehåll bör förbrukas i ett halvt glas. Storleken på den del av sött ska vara sådan att den passar i en matchbox.
4. Stor mängd vätska. För dagen ska du dricka 7-8 glas vätska. Bäst av allt, om det är grönt te eller vatten utan gas.
5. Svart lista över produkter. Som sådan finns inga begränsningar, men du bör minska intaget av de produkter som stör tyngdförlusten.
6. Förekomsten av en permanent meny. Dieten bör noggrant tänkas, måltiderna bör inte bestå av mellanmål. Det är tillrådligt att äta grönsaker 2 gånger om dagen, frukt en gång och varma rätter 3 gånger.

Dieten är baserad på det faktum att kroppen gradvis blir van vid små portioner. Många måltider i små mängder har en positiv effekt på matsmältningssystemet, vilket hjälper till att återställa den normala storleken på magen, om den har sträckts ut tidigare.

Principen om kost är att mat ska intas varje 4 timmar. Under dagen ska det vara minst 6 måltider. Det är emellertid väldigt viktigt att följa storleken på portionerna. Under de första dagarna kan det vara mycket svårt att bygga om din kropp till ett nytt kraftsystem.

Ofta är sådan diet ordinerad för personer som har sår eller andra magproblem. Men för dem som vill förhindra problem med kroppen kommer bråkdelnäringen också att vara relevant.

Tecken på undernäring

1. Frekvent uppblåsthet;
2. Kolik i magen;
3. Allmänna kroppsbesvär
4. diarré;
5. Periodisk kräkningar;
6. Skarp smärta i tarmarna och magen.

Fördelar och fördelar

1. Minskar kaloriintaget utan att försämra allmänhetens välbefinnande.
2. Droppade kilor återvänder inte, eftersom du gradvis vänjer dig att äta mat i små mängder.
3. Kroppen upphör gradvis att ackumulera fett, därför kommer du inte att gå ner i vikt.
4. Detta kraftsystem har inga kontraindikationer.
5. Du kommer bli av med dåsighet och ständig hunger.
6. Allmän förbättring av kroppens tillstånd. Dåsighet och slöhet passerar, och kroppen kommer ständigt att vara i gott skick. Det blir lättare att somna, eftersom magen inte blir överfylld, och maten kommer lätt att smälta.
7. Återställ överskottsvikt. Med rätt inställning till fraktionerad näring kommer resultaten att synas inom en månad. Viktminskning på detta sätt kommer att vara bekvämt, eftersom du inte kommer att uppleva hunger hela tiden. Om en person inte är hungrig kommer risken att han kommer att gå sönder och äta skräpmat vara minimal. Huvuddelen är att kroppen inte kommer att uppleva stress, vilket är fallet vid matbegränsning.

Den största fördelen med det bråkade livsmedelsintagssystemet är att när det går ner i vikt kommer droppade kilor inte att återvända om några månader. Om en person sitter på en svältdiet, är det stor risk för att kroppen snabbt kommer att återfå viktminskning.

Huvudsakliga kontraindikationer

Som sådan finns inga kontraindikationer, eftersom en sådan måltidsbehandling kan ordineras till personer som har diabetes, gastrit eller ett sår. Men innan du övergår till denna metod för att äta, bör du rådgöra med din läkare, han kan också föreslå det optimala intervallet i måltiden.

Trots det faktum att det inte finns kontraindikationer, rekommenderas i den första månaden av denna teknik att övervaka det allmänna hälsotillståndet, särskilt tillståndet i mag-tarmkanalen. Om obehag inträffar är det bättre att ge upp kosten.

Den huvudsakliga nackdelen med den bråkdelade metoden att äta är att du behöver ha ständig tillgång till mat. För en person som arbetar, blir det väldigt svårt att följa ett sådant schema. Det finns dock en utväg - du kan förbereda dig i förväg och ta mat med dig i sudochkah. För att inte glömma måltider kan du lägga på en påminnelse i telefonen.

Rekommendationer för att göra menyn

Vissa kanske tror att en bråkdiet är ett konstant mellanmål. Detta är dock inte fallet. Dagens meny bör balanseras så att en person får alla nödvändiga vitaminer och spårämnen.

Gör menyn, var uppmärksam på att skadliga kalori livsmedel ska överges. Naturligtvis, om du verkligen vill, kan du äta tårta eller chips, men i små portioner. Om du gör ett strikt förbud, då kan du lätt bryta. Om du inte kan ge upp godis alls kan den ersättas med nötter, torkade frukter eller bitter mörk choklad. Muesli eller fullkornsmörgåsar är perfekta till frukost. På grund av det faktum att i dessa produkter mycket kolhydrater, får du en bra laddning av energi för hela dagen.

Som en andra frukost kan du äta stallost, kokt kycklingkött eller äggröra. Dessa livsmedel innehåller proteiner som hjälper dig att snabbt bli av med hunger. Till lunch kan du äta grönsaksoppa med kött. På eftermiddagen rekommenderar experter att äta stewed eller färska grönsaker, frukt och yoghurt. Potatis och pasta bör konsumeras i små mängder. Spannmål är bäst att välja unpolished.

Om vi ​​pratar om drycker, är det bättre att vägra kaffe med mjölk och förpackad juice. De kan ersättas med grönt eller örtte och icke-kolsyrade vatten. Det kommer att vara bra att inkludera i din kost fermenterade mjölkdrycker. Innan sänggåendet, istället för en måltid, kan du dricka ett glas kefir.

Var noga med att följa vattenbalansen. Den optimala mängden vatten per dag bör beräknas utifrån egen vikt. Per 1 kg av vikt borde man dricka 30 g vatten. Du måste dricka vatten 30 minuter före en måltid, annars kommer du att späda magsaften, vilket negativt påverkar matsmältningen.

För att göra det lättare att gå till små portioner, byt plattorna. Så du kan lura din kropp - plattan blir full, men delen blir mindre.

Den delade näringsmetoden kan användas även under graviditeten. Det är emellertid nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att det i detta fall är omöjligt att minska antalet kalorier, eftersom barnet måste få alla vitaminer och spårämnen i rätt mängd för honom. Skadorna hos ett sådant system är att vanliga måltider kan skada tänderna. Detta beror på att magsaft utsöndras i stora mängder, det orsakar karies.

För att förstå hur måltiden kommer att se, bör du överväga ett exempel på menyn, om det behövs kan du redigera det.

1. 8 am - havregryn på vatten med frukt;
2. 11 timmar - mellanmål i form av en helmjölsmjöl eller ett glas kefir;
3. Tid på dagen - kycklingbröst, ångad och en sallad med gröna bönor, du kan krydda den med olivolja;
4. 16:00 - det andra mellanmålet, som kan bestå av örtte och pommes frites;
5. 19:00 - hårdkokt ägg, en kokad fisk och arugula sallad, klädd med olivolja;
6. 21:00 - ett glas magerfett.

Som ett resultat bör det sägas att detta sätt att äta är perfekt för personer som har problem med mag-tarmkanalen, för de som vill gå ner i vikt och känna ljus. Fraktionella måltider hjälper till att förbättra kroppen och förbättra den korrekta funktionen hos alla kroppssystem. Det är inte så lätt att äta delat, eftersom man alltid måste tänka över menyn på förhand och alltid ha mat med dig.

http://zaryadka.guru/pitanie/printsipyi-drobnogo-pitaniya

Fraktionell bantning

innehåll:

Livet hos en modern person är en serie konstanta händelser och en nästan fullständig tidsbrist för en normal, full måltid. Det finns bokstavligen på väg och oftast torra rationer, vilket inte är den mest positiva effekten på kroppen. Men på kvällen, efter en hård dag, kommer vi säkert att luta oss på skadliga godsaker, ta fast den ackumulerade tröttheten. Som ett resultat - blev snabbt överviktig och kände sig sjuk.

För att lösa detta problem har nutritionists utvecklat en unik teknik - fraktionerad näring för viktminskning. Med det kan du inte bara förlora de extra punden, men också avsevärt förbättra kroppens tillstånd, rensa bort skadliga ämnen och mätta det med användbara gruvarbetare och element. Låt oss ta reda på om tekniken är så effektiv och vad den är.

Grunder och principer

Fraktionala måltider är måltider i små portioner 5-6 gånger om dagen, per timme. Experter rekommenderar starkt att överge de vanliga tre måltiderna om dagen och gå till det här systemet, vilket hjälper till att ständigt möta alla kroppens behov och inte frestas av skadliga "snacks".

Trots de ständiga måltiderna är övermålning helt utesluten. Delarna är små, deras kaloriinnehåll beräknas i förskott och överstiger inte den dagliga normen. Det verkar som att endast rationellt planerat kost och måltid, och vilket bra resultat.

Huvudprinciperna för systemet med rätt näring:

• Måltider var 2-3 timmar vid samma tidpunkt varje dag.
• En servering av mat bör inte överstiga 300 gram. Standardmåttet är volymen som passar i handflatan.
• Varje huvudmåltid ska innehålla en varm måltid.
• Även om det inte finns någon aptit är det strängt förbjudet att hoppa över en måltid som planeras i förväg med metoden.
• Frukost är verkligen den mest tillfredsställande, måste innehålla komplexa kolhydrater. Det är nödvändigt att sitta ner ungefär en halvtimme efter att ha vaknat.
• Te och vatten finns i obegränsade mängder.
• Snacks är endast tillåtna från hälsosam mat: stallost, sura mjölkdrycker, müsli, naturlig yoghurt, frukt, spannmålsprodukter, grönsaker, spannmål. Från snabbmat, choklad, bör godis överges.
• Det är bäst att byta till bråkmatning från helgen.
• Vi gör menyn i förväg, beräknar kaloriinnehållet i varje maträtt, för en dag, en vecka etc. Det är viktigt att inte bara ta hänsyn till antalet kalorier, utan också måla korrekt BJU.

fördelar

Denna teknik har en otrolig mängd fördelar, som kan talas om oändligt:

• Brist på strikta, drastiska förändringar i kosten. Fraktionell kost är lätt att förstå och genomföra. Använder standardprodukter från listan "tillåtet". Gå till det är så enkelt att du inte ens märker hur vardagsmenyn har blivit kalorier.
• Långvarig effekt. Även om du bestämmer dig för att överge fraktionell PP, kommer droppade kilogram inte att återkomma med förstärkning under de närmaste dagarna. För det första kör metabolismen redan i full kapacitet, och för det andra kan du helt enkelt inte äta något annorlunda. Som ett resultat kommer de extra punden helt enkelt att ha ingenstans att ta.
• Brist på medicinska kontraindikationer. Förväxla inte denna metod att gå ner i vikt med vanliga dieter med sina styva ramar och begränsningar. Många läkare under behandling av personer med övervikt, diabetes själv förskriva det till sina patienter. Det finns inga biverkningar och negativa effekter på kroppen.
• Konstant energi. Eftersom delarna är små behöver kroppen mindre energi att bearbeta. Det betyder att efter en måltid kommer det inte vara någon önskan att gå och sova eller koppla av. Tvärtom - energin är i full gång.
• Flexibilitet. Fraktionell näring är lätt att anpassa sig till kroppens egenskaper och individuella behov. Det blir snabbt ett sätt att leva.

Produktlista

Huvudfunktionen och principen för metoden är avvisandet av högkalori, skadlig sammansättning av mat till förmån för friska produkter. Menyn för veckan, månaden är sammanställd endast i enlighet med listan "tillåtet", som inkluderar:

• Färska juicer.
• Greens.
• Grönsaker.
• Hela kornbröd, små bröd.
• Spannmål.
• Grönt te.
• Mjölk och mejeriprodukter med minsta fettinnehåll.
• Fisk / skaldjur.
• Godis: torkad frukt, havregrynkakor, marmelad, melass, bitter choklad, honung och marshmallows.
• Frukter.
• Mager kött: fjäderfä, kalvkött, kalkon, nötkött.

Vad man inte ska äta

Följande produkter är förbjudna:

• Konserverad mat.
• Stekt, fet, saltad, rökt och marinerad.
• Kolsyrade drycker.
• Söta bakverk / bageriprodukter.
• Stärkelsemjölk: majs, potatis, etc.
• Salt.
• Snabbmat.
• Frysta halvfabrikat.
• Alkoholprodukter.

Denna lista är något villkorad. Om fett och salt bör överges helt, måste vissa konserver, t ex tonfisk, ibland läggas till för en förändring.

Fraktionell näring: en meny för veckan för viktminskning

För att skapa en meny behöver du inte leta efter några speciella produkter. Allt finns tillgängligt i ett närliggande snabbköp. För en enklare och bekvämare matlagningsprocess är allt du behöver göra för att sköta hushållsredskap, köpa stekpannor med en non-stick beläggning för att steka utan oljor, en dubbelpanna etc. Den ungefärliga menyn för veckan visas i tabellen.

Recept för fraktionerade måltider: Ljuspuff sallad av grönsaker, ägg och kyckling

Den grundläggande regeln för viktminskning - övergången till en hälsosam livsstil och avvisandet av skadliga livsmedel med hög kaloriinnehåll. Maten ska vara hälsosam och näringsrik, så vi föreslår att du börjar bekanta med de bästa PP-recepten från en välsmakande, lätt grönsakssallad med ägg och kyckling.

För att göra det nödvändigt:

• Kycklingfilé - 100 gram.
• Gurka - 1 stycke.
• Tomat - 1 stycke.
• Ägg - 2 st.
• Citronsaft - 1 matsked.
• Vegetabilisk olja - 1 tsk.
• Dill / persilja.

• Koka kycklingen i lätt saltat vatten och skär i små bitar.
• Skaka gurkan, skär tomaten i skivor. Finhacka grönsaker
• Koka ägg, separera det vita från äggula och skicka det genom rivaren.
• Ta isskål och börja lägga ut salladsskikten i önskad ordning.
• Stänk ett lager gurkor och tomater med citrusjuice och smör.
• Servera till bordet. Bon appetit.

Lägg till detta recept i din frukostlåda. Försök att laga mat, känna den otroliga smaken av en så enkel kombination.

Dietgrönsaker

Kan inte föreställa dig ditt liv utan pannkakor, men mjölet är förbjudet? Förbered en favoriträtt, men från zucchini. Resultatet kommer att överraska dig. Det kräver följande ingredienser:

• Squash - 400 gram.
• Morötter - 1-2 stycken.
• Ägg - 1 stycke.
• Hela kornmjöl - 2 matskedar.
• Salt, peppar - till smak.
• Vegetabilisk olja - 1 tsk.

• Förbered grönsaker och grill. Vi prissätter och rör i en skål. Vi sätter åt sidan så att överskott av fukt är borta.
• Kram vegetabilisk blandning, tillsätt ett ägg i det och blanda väl. Vi peppar, säsong, häll mjöl, rör om tills slät.
• Smör grytan med olja, lägg ut pannkakor och stek på båda sidor tills en trevlig gyllene skorpe.

Soppa "Kharcho"

Fraktionala måltider är nödvändigtvis heta rätter, till exempel Kharcho. Skriv ner receptet på en utsökt soppa, som kommer att uppskattas av hela hushållet. Följande ingredienser behövs:

• Nötkött i benet - 500 gram.
• Tomater - 250 gram.
• Lök - 2 st.
• Brunt ris - ½ kopp.
• Vitlök - 2 kryddnejlika.
• Kryddor för soppa "Kharcho".
• Adjika - ½ tsk.
• Olivolja - 1 tsk.

• I potten häll 3 liter vatten och skicka köttgryta i en timme.
• Brun ris, fördränkt, häll ut till köttet. Koka buljongen ytterligare.
• Så snart köttet är klart tar vi det ut, tar bort det från benet, skär det i små bitar och lägg tillbaka det i pannan.
• Vi släpper tomaterna från huden (skålld med kokande vatten), passera genom en mixer tills det är mashed.
• Smaka choklad löken, stek i olja, tillsätt de revade tomaterna, finhackad vitlök, kryddor och kryddig adjika. Koka ytterligare fem minuter stekning.
• Tillsätt zazharku i buljong och koka tills riset är fullt kokt.
• När gasen är avstängd, låt den stå under locket i ytterligare 15-20 minuter.
• Bon appetit.

Att äta i bråk är inte bara hälsosam men också mycket god. Se själv.

http://vdiete.ru/pitanie/produkty/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/

Fraktionell näring

Korrekt näring är grunden för välbefinnande, hjälper till att bibehålla hälsan, bidrar till förlusten av övervikt. För en tid sedan kom läkare fram till att en hälsosam kost, där produkterna distribueras i små täta portioner, har en positiv effekt på kroppen - hjälper till att bota magrit, magsår och förhindra deras utseende. Ett sådant system av livsmedelskonsumtion kallades fraktionell näring. Efter en tid började den användas framgångsrikt inte bara under behandlingen, blir en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Vad är fraktionerad näring?

Kärnan i denna diet är att under hela dagen att äta en måltid 5-6 gånger, som inte överskrider den dagliga kalorierådet (upp till 1600 kalorier). Dietister rekommenderas att ta pauser mellan måltiderna i högst 3 timmar, fördela den dagliga rationen till 6 huvudmåltider: huvud frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagste, middag, mellanmål en timme före sänggåendet. Lunch med eftermiddagsmatch bör tas som mellanmål mellan huvudrätter och en bråkdel av en kaloriprodukt före sänggåendet kan vanligtvis avstå från.

• Fraktionell näring hjälper till att minska kaloriintaget genom att minska hungern. Detta beror på det faktum att med frekventa måltider inte har tid att utveckla ett hormon som är ansvarigt för aptit. Om du tar längre pauser, som händer med frukost-lunch-middag-systemet, är hungern mycket mer uttalad. Detta medför att en person äter mycket mer än kroppen faktiskt behöver, vilket bidrar till ackumulering av fett, överbelastning under arbetet i mag-tarmkanalen, ökar sockernivån i blodet.

• Även om fraktionerade måltider innebär mellanmål mellan huvudmåltiderna, bör de inte bestå av skadliga rätter: stekt, söt, salt, kryddig, så att flis och kakor ska glömmas bort. Du behöver välja läckra hälsosamma livsmedel, till exempel ett stort grönt äpple, ett glas naturlig yoghurt eller nypressad juice, en liten keso. Det skulle vara idealiskt att helt växla till en hälsosam kost. Det är emellertid inte nödvändigt för nybörjare att strikt följa alla regler, särskilt om målet inte är att gå ner i vikt eller bota sjukdomen.
• Fraktioneringsmatningssystemet hjälper till att undvika känslan av sömnighet och tyngd efter att ha ätit. Visst har många märkt att efter en god lunch minskar deras arbetsförmåga, jag vill lägga mig för att vila, men jag tänker inte alls. Detta beror på det faktum att blodet rusar till magen för att smälta mat, hälla från hjärnan, musklerna, hjärtat. När fraktionerad separation av mat kommer att undvika dullhet, eftersom magen blir inte överbelastad med mat, kroppen kommer att få en naturlig mättnad, så tonen och styrkan lämnar inte en person efter en god måltid.

Fraktionerad effekt - ett system för livsmedelskonsumtion, som minskar antalet kalorier ätit per dag, förbättrar ämnesomsättningen och normaliserar det gastrointestinala området, på grund av den frekventa flödet av mat i små portioner, för att upprätthålla en stabil vikt eller viktförlust inträffar och ger konstant energi stöd för kroppen.

Användning av fraktionellt näringssystem för viktminskning

Den fraktionella effekten är perfekt för att gå ner i vikt. Detta system bidrar till en långsam men stadig förlust av övervikt. Om du inte justerar kosten, kan en månad reduceras till 1-3 kg, och om du observerar rätt näring och rätt kombination av produkter kan en person förlora cirka 5 till 8 kg. Det rekommenderas att kombinera fraktionerad näring med motion för att ytterligare främja viktminskning, bygga muskelmassa, undvik utseende av streckkänslor, skakande hud. Fördelarna med ett näringssystem för viktminskning:

• Du behöver inte begränsa dig själv i produkter - det viktigaste är att vägra stekt, alltför kryddig och salt rätter, godis, mjölprodukter, alkohol. Tillåtet användning av ett glas torrt rött vin en vecka med fraktionerad separation av mat.
• Kaloriinnehållet minskar gradvis. Om du i första hand konsumerar mer än 1600 kalorier, kommer övergången till en bråkdel inte att känna skarp förändring.
• Minskad aptit. På grund av att hungerhormonet inte längre har tid att utvecklas, kommer förlust inte att känna en stark önskan att äta, vilket vanligtvis händer med kaloridieter.
• Förankringsresultat. På grund av "accelerationen" av ämnesomsättningen kommer resultatet att gå ner i vikt mycket längre, om du inte går vidare till föregående typ av mat.
• Användbarheten av fraktionsdieten ger en person möjlighet att följa en liknande diet, även i närvaro av kroniska sjukdomar, diabetes, eftersom sockernivån minskar. Det är dock viktigt att rådgöra med din läkare.
• Regimen av fraktionerad mat, skapar varje person för sig, med tanke på dagens arbetsbelastning, det huvudsakliga tillståndet - en paus i kosten från 2 till 3 timmar.
• Psykologisk effekt. På grund av de lilla mellanrummen mellan rätterna kommer förlust inte att känna obehag.

Det finns flera regler som måste följas av att gå ner i vikt och sjuka fetma, efter det delade systemet med måltider. För det första är det omöjligt att sänka antalet kalorier, det lägre extremmärket är 1200. För det andra är det viktigt att ständigt fylla kroppens vattenbalans, dricka från 1,5 till 2 liter rent filtrerat vatten (ett glas en halvtimme före måltiderna). För det tredje är det nödvändigt att upprätthålla den korrekta fördelningen av protein-fett-kolhydrater under hela dagen, och enkla kolhydrater bör kasseras. Glöm inte att ta vitaminer som är nödvändiga för dieter.

http://sovets.net/2869-drobnoe-pitanie.html