Korrekt utvald mat för viktminskning hjälper till att säga adjö till övervikt och snabbt hitta en tunn figur. Det matas av kvinnor och män som har problem inte bara med sin kroppsvikt, men också med deras hälsa i allmänhet.

rekommendationer

Användbar och god mat för viktminskning ger givetvis ett positivt resultat, men uppnåendet av önskad effekt uppnås under lång tid. Många människor vill inte spendera år på viktminskning, så de vill uppnå resultat snabbare. För att göra detta, bara lyssna på följande rekommendationer:

1. Drick vatten. Denna produkt anses vara den viktigaste katalysatorn för viktminskning och förhindrar dess återkomst. Det fungerar som en naturlig aptitdämpare, förhindrar uttorkning och håller magen full.
2. Glöm inte frukost. Den första måltiden efter att ha vaknat är den viktigaste. Det kommer att ge kroppen energi hela dagen och kommer inte att tillåta att konsumera överflödig mat. Näringsrika och kalorifria måltider beredas ganska snabbt, så du kan få en full frukost innan du arbetar.
3. Öka fiberintaget. Den effektiva komponenten av rätt näring garanterar accelererad matsmältning och assimilering av mat. Produkter med fiber innehåller det minsta antalet kalorier, så du kan säkert konsumera dem under kosten.
4. Glöm gränsen i proteiner. Detta bör tas som regel, eftersom utan att dessa element för att uppnå den önskade effekten blir mycket svår. Proteiner fungerar som ett verktyg för att styra vikt och känsla av fullhet. Dessutom stödjer de muskelmassa, vilket är mycket viktigt vid fettförlust.

Nedan är en lista över livsmedel för viktminskning. Alla dessa produkter och rätter kommer inte att skada figuren om de konsumeras i en rimlig mängd.

grönsaker

I listan över enkla livsmedel för viktminskning måste vara närvarande grönsaker. De flesta av dem innehåller en minsta mängd kalorier och har god smak, så konsumenter gillar det. Dessutom innehåller de fiber, vilket är av stor betydelse för viktminskning.

Sött peppar och tomater är inte alltid populära hos människor, men det är tillräckligt att veta hur många användbara egenskaper det finns i dem, och då blir dessa produkter de mest kära. De innehåller askorbinsyra, liksom karoten, som inte bara bidrar till viktminskning utan också bidrar till att förbättra tillståndet för hår och hud.

Morötter är en av de mest värdefulla källorna till vitamin A. I majs och baljväxter i stora mängder innehåller vegetabiliska proteiner och B-vitaminer.

frukt

Söt mat för viktminskning kan inte locka folk som är vana varje dag för att konsumera choklad och mjölprodukter. De första produkterna för viktminskning är päron och äpplen. De är rika på pektin, kan fylla magen och ge känsla av mättnad, samtidigt som de nästan har nollkalorier. Sådana produkter är perfekta för mellanmål och högkvalitativ rengöring av tarmarna.

Citroner, apelsiner och grapefrukter fungerar som ett vitamintillskott till nästan alla rätter. De är nödvändiga för frisättning av fett och stimulerar proteinmetabolism. Deras komposition innehåller vitaminer B och C, vilka är viktiga vid celltillväxt.

Nötterna

I regel är recensioner av mat för viktminskning ofta positiva, eftersom det inte bara är hälsosamt men också gott. Detta inkluderar också nötter. De innehåller vitamin E, mikroelement, proteiner, fibrer och omega-3 fettsyror, som är ansvariga för hjärncellernas funktion.

Tallötter, jordnötter och mandlar är perfekta för att snacka under kosten. De är rika på olika vitaminer, kalcium, pinolensyra, fosfor och andra viktiga ämnen för kroppen.

Människor som vill förlora en viss vikt väljer ofta mat för viktminskning i en vecka. För en diet kan du använda spannmål, bland annat mer användning ger havregryn och bovete. I den första gröt finns fiber som hjälper till att rensa tarmarna, liksom normaliserar matsmältningen. Den andra innehåller tillräckligt med protein och ett minimum av kolhydrater, så känslan av mättnad ger lång tid.

Sådan färdiggjord mat för viktminskning över tiden, mycket irriterande. Lyckligtvis kan det varieras med ytterligare produkter. Det kan till exempel vara müsli, bär, kanel eller nötter.

Kött och fisk

Erfaren nutritionists rekommenderar kunder att använda fjäderfäkött utan hud varje dag. Det är känt att äta mer protein än fett, vilket särskiljer denna produkt från högeffektivt nötkött och fläsk.

Också användbart för figuren hos både kvinnor och män är fisk. Det är feta sorter som ger kroppen med omega-3 och jod, som har en positiv effekt på sköldkörteln och hjärtat.

I viktprocessen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt förberedelse av fisk och kött. Det är bäst att göra det för ett par. Som regel lagar man sådana produkter i en dubbelkedja, men i frånvaro kan man använda ett annat sätt. För att göra detta måste du ta en kolander, placera den i en lämplig storlek vattenkanna, sätt kött eller fisk i det och täcka med lock. När behållaren måste skickas till eld, sätta i vatten och koka sedan tills produkten är klar. Du kan komplettera den färdiga maträtten med örter eller kryddor, men i inget fall med konserveringsmedel.

Det är värt att notera att proteiner är grunden för att bygga muskelmassa. Ju högre det är desto mer fett kan brännas även i vila. Mycket mer kalorier spenderas på proteinabsorption än vid bearbetning av fetter och kolhydrater. Många dieter är baserade på detta. Men eftersom långt ifrån varje person kan klara dem, kommer det att vara tillräckligt att bara lägga till kött och fisk i deras dagliga ration, och resultatet kommer inte att få dem att vänta länge.

Mejeri och mejeriprodukter

Under viktminskning, rekommenderas att äta en stor mängd proteiner, som ingår i mejeriprodukter och mejeriprodukter. Dessa inkluderar låg fetthaltost, mjölk och kefir. Dessa produkter måste konsumeras åtminstone varje dag, men i rimliga mängder. Alla är näringsrika och kalorier. Dessutom hjälper denna mat till att återställa tarmmikrofloran.

En stor fördel för människokroppen och för med ägg. De ger den högkvalitativa proteiner som är nödvändiga för att reglera metaboliska processer.

Lätt assimilerbart protein förekommer i yoghurt med låg fetthalt och stugaost. Vid dess matsmältning måste kroppen spendera mer kalorier än på kolhydrater och fetter.

Som du vet hjälper inte bara mat till viktminskning att minska vikt och förbättra den totala hälsan. Under dietperioden dricker folk regelbundet grönt och ingefära, vilket inte har kontraindikationer och orsakar sällan allergiska reaktioner.

Sammansättningen av denna produkt innehåller ämnen som ger en aktiv process av fettförlust. Experter rekommenderar starkt att du dricker 4 koppar dryck per dag, så att du kan bli av med 80-90 kcal per dag utan ytterligare ansträngningar. Dessutom kan grönt te förhindra utseende av cancerceller. Men samtidigt konsumerar det i alltför stora mängder är inte värt det, eftersom det exciterar nervsystemet.

När det gäller ingefära drycken, fungerar den på kroppen på samma sätt. Du kan laga det på bara 5 minuter, häll en tesked av jordginger med ett glas kokande vatten. Roten av denna produkt hjälper till att påskynda matsmältningen, och förbättrar också utsöndringen och blodtillförseln till magen.

cocktails

Otroligt nog anses cocktails vara ett utmärkt tillskott till huvudmåltiden för viktminskning. Recept för lågkaloridrycker är enkla och tydliga för alla, så ingen speciell matlagning krävs.

Den mest populära är kefir rengöringscocktail. Den är gjord av ett glas mjölkprodukt med låg fetthalt, 6 gram ingefärapulver, 1 gram krossad rödpeppar och 4 gram kanel i samma form. Alla ingredienser krävs för att blanda och bringa till en homogen massa. Denna drink kan konsumeras på morgonen och kvällen.

Det andra intressanta alternativet är gurkacocktailen. Det hör till kategorin starkt befäst, rekommenderas därför till ungdomar och gravida kvinnor. För att göra det måste du hacka gurka och broccoli av liten storlek och lägg den i en mixer tillsammans med 100 g gröna ärter, 3 stycken ingefära och 1/2 kopp kefir. Allt detta blandas tills det är homogent. Om massan är för tjock kan du späda den med mineralvatten.

sallader

Många nutritionists rekommenderar att äta sallader som en effektiv kost för viktminskning. I dem finns i regel kål av olika arter, eftersom det är en fettförbränningsprodukt.

Dieträtt kallad "Salute" ingår i kosten för de flesta bantning. Den är gjord av äpple, päron, gurka, morot, tomat, en tesked salt, halv citron, 200 gram vitkål och 3 matskedar olivolja. Alla ingredienser måste krossas (helst halm) och sättas ihop, grundligt blandad.

Inte mindre populär och sallad av Peking kål. Här måste du ta 5 ark av huvudingrediensen, en matsked olivolja, 10 gröna oliver, 300 gram ost och en tesked citronsaft. Först måste du ta bort den centrala delen av kålbladet, och slipa dem ihop med de andra komponenterna och kombinera dem i en behållare. Ost rekommenderas att spridas på toppen, men om du vill du kan och mixa.

Mat för viktminskning: recept första kurser

Soppor från friska ingredienser gör det möjligt att få nog, men inte få extra kilo. Färdiggjord mat för viktminskning har alltid varit populär hos människor, eftersom det ger kroppen alla nödvändiga element.

En skål med broccoli kommer definitivt att vädja till de som föredrar att festa på grönsaker. För dess förberedelse kommer att kräva:

• matsked mjöl;
• 300 g broccoli;
• ett par glas grönsaksbuljong;
• lök;
• ett glas mjölk;
• 50 g smör

Det första steget är att hugga löken och steka det i smör tills det är guldbrunt. Därefter måste du dela i broccolifloretter och fördjupa dem i kokande grönsaksbuljong. Efter 20 minuter skickas innehållet till en mixer och hackas. Efter alla komponenter ska läggas i buljongen och sakta sakta till kokning.

Läckra och smakrika ärtsoppa är älskad av både vuxna och barn. Den är framställd av följande ingredienser:

• ett glas ärter i torr form;
• medelstora morötter;
• 4 potatis;
• laurbladen;
• ett par lökar;
• 60 gram olivolja.

Först måste du laga grönsaksbuljongen, fördjupa ärterna i den och koka över ett minimum av eld. Under matlagningen måste du hugga morötterna och lökarna och steka dem i smör. Efter att du vill skära potatisarna och lägga den på ärterna. Så fort vattnet börjar koka tillsätt de övriga ingredienserna. Koka soppen till beredskap, med tanke på att ärterna för detta kommer att ta en hel timme.

Dessa enkla bantningsmat recept kan användas dagligen. De är perfekta för en diet.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Läckra diet recept för viktminskning

Förlora vikt betyder inte att bara äta kål eller tugga tråkigt kokt bröst. Det finns massor av intressanta dieträtter som hjälper diversifiera kosten, gör den välsmakande och hälsosam. Det mest intressanta men lätt att förbereda recept för soppor, drycker, sallader och desserter kommer att göra viktiga intressanta och kommer inte att få dig att känna dig hungrig. Med dem kommer viktminskningen vara mycket lättare, kosten kommer smidigt att gå från testet till livsstilen.

Allmänna principer för matlagning av dietmat

Kosttillskott för kalorier med lågt kaloriinnehåll består huvudsakligen av grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, fjäderfä, fisk. För matlagning används mild värmebehandlingsmetoder: grillning, kokning, stewing, bakning. En multicooker kommer att vara en bra hjälp i hushållet, som kombinerar flera funktioner. Förpackning för bakning, vanlig folie, olika formar och stekpannor med non-stick beläggning är inte överflödig.

1. Minst fet. En sked smör innehåller ca 120 kcal, vilket är 12-15% av det genomsnittliga dagliga energivärdet för en bantningskvinna. Fetter måste tillsättas strikt genom skalorna.
2. Minsta socker. Godis inte bara har ett högt kaloriinnehåll, men påverkar även fluktuationen av glukos i blodet, provar en stark och plötslig hunger. Som sötningsmedel i maträtter är det bättre att använda färska och torkade frukter, bär eller naturliga sötningsmedel.
3. Ett minimum av vetemjöl, stärkelse. I kosten för viktminskning tillåts närvaron av bakad helkorn, rågmjöl, kli, havregryn. Men det är bättre att laga andra maträtter.

Det är viktigt att överge köpet av såser. Även kalorier av majonnäs innehåller mycket fett, ketchup fylls med socker och stärkelse. Och de smakförstärkare som utgör wake hunger, minskar fördelarna med kostmått. En kroppsbyggare måste ovillkorligen ta bort detta från hans kost.

Receptar första dieträtter

De första maträtterna för viktminskning bör vara närvarande i kosten, de fyller magen, skapar en känsla av mättnad, men innehåller samtidigt få kalorier. Det finns även speciella dieter för soppor. Kallrätter uppdateras i den varma sommaren, laddas med vitaminer. Varma soppor hjälper till att hålla varma på vintern, kommer att glädjas sortiment, gör menyn varierad.

I bantningsrätter är det inte önskvärt att kombinera potatis med spannmål, pasta eller baljväxter. Om soppan med nudlar eller bönor är det bättre att inte tillsätta stärkelsehöna. I recepten av grönsaksoppa, borscht, kan potatis säkert användas.

Löksoppa med kål

ingredienser:
Lök - 6 st.
Kål - 800 g
Peppar - 2 st.
Selleri stjälkar - 4 st.
Tomater - 2 st.
Grönsaker, kryddor att smaka

preparatet:
Mät ut 2,5 liter vatten, häll i en panna, koka. Skär löken i kuber, lägg till pannan, koka i 5 minuter. Hacka kål, haka paprika, selleri stjälkar och tillsätt allt till löken, lätta saltet soppan. Koka i 5 minuter, tillsätt hackade tomater. Stew skålen på låg värme tills alla grönsaker är kokta. Till slut lägger du till peppar, färska örter, laurel och andra kryddor till din smak.

Diet okroshka

ingredienser:
Färsk gurkor - 3 st.
Kokt ägg - 2 st.
Radish - 10 st.
Kokt kyckling - 200 g
Gröna lök - 1 gäng
Dill - 1 gäng
Fettfri kefir - 600 ml
Vatten enkel eller mineral - 400 ml
Citron - 0,5 st.

preparatet:
Skala ägget, skär i kuber, häll i pannan. Kyckling för att demontera fibrerna eller också skära. Det är lämpligt att rengöra huden och fettstyckena. Smula alla grönsaker och örter, kombinera. Blanda kefir och vatten, du kan ta mineralvatten med gas, tillsätt salt, peppar, pressa ut citronsaft, blanda. Lägg till fyllning till huvudprodukterna i maträtten. Servera kylt, förvara i kylskåp inte mer än en dag.

Grön sommar Borscht

ingredienser:
Kyckling (filé) - 250 g
Potatis - 2 st.
Morötter - 1 st.
Lök - 1 st.
Sorrel - 2 bunches
Dill - 0,5 gäng
Ägg - 3 st.

preparatet:
Skölj, skär kycklingfiléen i skivor, lägg i pannan, sätt i 1,5 liter vatten, koka upp. Ta bort det resulterande skummet, minska värmen, koka buljongen i 15 minuter. Skala löken och morötterna, skär i kuber, somna i en kastrull. Tillsätt salt. Skala potatisarna, skär i skivor, häll i de första grönsakerna efter kokning. Koka tills mjuka potatisar. Syr och dill, skölj, skär i bitar, somna i den nästan färdiga soppen. Prova på salt, tillsätt om nödvändigt, krydda med peppar, laurel, koka, stäng av. Täck pannan, sätt i maträtten i 10 minuter. När du serverar, tillsätt hackad kokt ägg till tallriken.

Recept för huvudrätter

Dietary huvudrätter är inte gjorda av potatis, fett kött, pasta gjord av mjuka vete sorter. De består mestadels av grönsaker, magert kött eller fjäderfä, baljväxter är välkomna.

Kyckling Diet Patties

ingredienser:
Filé - 500 g
Ägg - 1 st.
Bulgarisk peppar - 1 st.
Morötter - 1 st.
Lök - 1 st.
Vitlök - 2 kryddnejlika
Salt, peppar

preparatet:
Ta bort fröna från peppar av peppar, skär grönsaken i kuber, häll i en skål. Vrid vitlök, lök, kyckling genom köttkvarn. Tillsätt tärnad morötter och en rå ägg. Säsong med malet kryddor, rör om. Blinda små runda patties på 50-70 g, sätt i en bageri, laga maträtten i ugnen i 25 minuter vid 180 grader. Ställ in ångbryggarna på pannan, koka i 20-25 minuter efter kokande vatten.

Dietgodkål med lever

ingredienser:
Lever - 300 g
Kål - 800 g
Lök - 100 g
Morötter - 100 g
Olja 1 msk. l.
Kryddor, örter, vitlök till smak

preparatet:
Häll en sked olja i en stor stekpanna, i en kittel eller i en kastrull, så att den lätt smutsar ytan, lägg den på spisen. Hackla löken, grilla stora morötter, lätta stek. Skölj levern. Om produkten är nötkött, skärs den i remsor. Om kycklinglever, skivar du bara, som det ska. Tillsätt till grönsaker, stek i 1-2 minuter. Hacka kål. Du kan använda en speciell rivare eller en kniv, lätt salta den och masha den med dina händer. Överför grönsaken till den totala massan, rör om, täck och simma i sin juice tills det är ömt. Två minuter före slutet, krydda skålen med peppar, vitlök, örter, dosolit.

Till noten: Det är bättre att steka produkter för maträtter på kokosnötolja. Det är mycket mer användbart och producerar mindre skadliga ämnen vid uppvärmning.

Ratatouille (recept till ugnen)

ingredienser:
Aubergine - 250 g
Courgettes (zucchini) - 250 g
Lök - 170 g
Olivolja - 10 g
Bulgarisk peppar - 100 g
Tomater - 800 g
Persilja, kryddor, ättika att smaka

preparatet:
Skär löken i kuber, häll i pannan med receptolja. Lätt steka. Släpp den bulgariska peppar från frön. Skär i kuber, lägg till lök. Klipp två tomater i halva, riv köttet, ta bort huden. Tillsätt tomatmassan i pannan, täck och simmera grönsakerna tills pipen är mjuk. Aubergine, zucchini och övriga tomater skärs i cirklar. Tillsätt kryddor till grönsakerna i pannan och tillsätt salt. Om så önskas, pressa vitlök, krydda med piquant vinäger. Lägg hälften i en bageri, platta ett lager. Ordna skivor av grönsaker, alternerande äggplanter med tomater, korg, sätta på kanten. Överst med den återstående grönsaksblandningen av bulgarsk peppar, nivå. Baka skålen i 35-40 minuter vid 180 ° C.

Dietary Desserts

För att göra sötsaker och förbättra smaken av kosttillskott efter viktminskning används frukter, bär, sockersubstitut kan tillsättas. De är naturliga och syntetiska. Av de naturliga arterna är de vanligaste produkterna baserade på stevia. Det är viktigt att använda honung försiktigt. Naturligtvis är det hälsosammare än vitt raffinerat socker, men har också ett högt kaloriinnehåll.

Det är viktigt! Oavsett den kalorifria efterrätten av frukt, rekommenderas det att använda det på morgonen eller åtminstone till 16.00. I annat fall kommer skålen att sakta ner viktminskningen.

Bakade kanel äpplen

ingredienser:
Äpplen - 3 st.
Kanel - 1 tsk.
Honung - 1,5 tsk.

preparatet:
Tvätta äpplen, det är lämpligt att välja täta frukter av samma storlek. Kniv klippa stubben från baksidan, gör en tratt, men tränger inte igenom. Sätt 0,5 tsk i varje äpple. honung, strö med skivor av mark kanel. Om så önskas kan du göra hålen större, fylla med ostmassa eller mager ost. Lägg en bit folie på botten av formen, placera äpplen, baka efterrättskålen tills den är mjuk i ugnen. Temperatur 200 ° C

Berry glass

ingredienser:
Yoghurt - 100 g
Alla bär - 100 g
Honung - 1 tsk.

preparatet:
Vikta de tvättade bären i mixerns skål. Om de är med ben, till exempel körsbär, ska benen tas bort. Slå till jämn. Lägg till yoghurt, älskling, slå igen. Sätt i 40 minuter i frysen. Ta bort, rör omgående, sätt i isformar, frysa.

Banan Cheesecake

ingredienser:
Stugaost - 300 g
Banan - 2 st.
Citronsaft - 10 ml
Mjölk - 100 ml
Gelatin - 8 g

preparatet:
Kombinera mjölk med gelatin, rör om. Lämna till svullnad, tiden anges på förpackningen. Ibland är gelatin omedelbart, det räcker för honom att stå i en vätska i 5-10 minuter. Om produkten är normal ökar tiden till en halvtimme. Skala bananerna, bryt bitarna, strö med citronsaft så att frukten inte mörknar. Mash bra med en gaffel eller vispa med en mixer. Kombinera med kockost, blanda noggrant. Smält gelatin i mjölken i flytande tillstånd, du kan göra det i en mikrovågsugn eller i ett vattenbad. Kombinera med kock, slå bra för pomp, sprida massan i små mögel, glasögon eller creamers. Kyla 2,5-3 timmar att frysa.

Dietary Salad Recept

Av en eller annan orsak är det vanligt att använda färska sallader i otroliga mängder. Grönsaker, utan tvekan, är användbara, men det är bättre att kombinera dem med proteiner. Endast på detta sätt kommer de att mätta, sträcker inte magen och helt ersätta hela måltiderna lunch eller middag. De bästa alternativen för kosttillskott är ägg, kyckling, fisk, mejeriprodukter.

Recept för dietary sallad "Caesar"

ingredienser:
Kokt kyckling eller kalkon - 100 g
Körsbär - 6 st.
Salladsblad - 80 g
Kokta vaktelägg - 4 st.
Kokad äggula - 1 st.
Vitlök - 1 st.
Citronsaft - 1 tsk.
Senap - 1 tsk.
Naturlig yoghurt - 30 g

preparatet:
Tvättsallad sprids ut på en platt platta. Klipp kycklingfilé eller kalkon, lägg ut på toppen. Lägg till körsbärs- och vaktelägg, skuren i kvarter, sprid ut snyggt. För såsen, gnugga senap med citronsaft, hackad vitlök och äggula, späd ut allt med naturlig yoghurt, salt till smak. Klä upp en kostsallad, servera omedelbart.

Sallad Recept "Lady"

ingredienser:
Kokad kycklingfilé - 200 g
Färsk gurkor - 250 g
Gröna - 1 gäng
Konserverade gröna ärter - 150 g
Syrgrädde 10% - 100 g

preparatet:
Kokad filé, gurkor och grönsaker skärs, häll i en skål. Tillsätt gröna ärter, salt och gräddfil. Du kan ersätta den naturliga yoghurten, rör om.

Chipollino-sallad (enkelt recept)

ingredienser:
Kokt ägg - 4 st.
Gröna lök - 1 gäng
Gräddfil - 70 g
Salt, peppar

preparatet:
Häll de gröna löken och kokta ägg, häll i en skål, du kan eventuellt lägga dill eller persilja. Salt, peppar, fyll i grädde, rör om.

Video: Kostsallad på 15 minuter

Dietdrycker

Vatten är en av huvudkomponenterna för literate tyngdförlust. Men vill inte alltid använda den. Vägen ut - kalorier, läckra och fettförbrännande drycker. Vanligtvis är de beredda med tillsats av citruses, örter, olika typer av te eller lågmjölk mejeriprodukter.

Sassi Vatten

ingredienser:
Gurka - 1 st.
Vatten - 1,5 liter
Citron - 0,5 st.
Mynt - 5-10 löv
Ginger - 10 g

preparatet:
Skölj gurka och citron, skär i tallrikar, häll i en burk eller i en 2-liters karaffel. Lägg till riven frisk gingerrot. Mynsköljning, riva, somna i en kruka. Häll kallt renat eller källvatten, stäng och sätt i kylskåpet i 10-12 timmar. Det är bättre att förbereda vattnet "Sassi" på kvällen och sedan dricka hela dagen mellan måltiderna.

Ginger grönt te

ingredienser:
Ginger - 15 g
Citron - 2 skivor
Grönt te - 1 tsk.
Kokande vatten - 500 ml

preparatet:
Gingerte kan bryggas i en termos, en fransk press (som är för kaffe) eller bara i en kruka. Grate ingefära, skära av två citronskivor med skalen, lägg i använd behållare, häll kokande vatten över den. Omslag, lämna i 5 minuter. Lägg till grönt te bryggning, rör om. Insistera ytterligare 20-30 minuter. Grönt te kan inte bryggas med kokande vatten, det förstör användbara ämnen och ger bitterhet. Drick kyla eller varma på morgonen kan du lägga till en tesked honung.

Kefir fettförbränning cocktail

ingredienser:
Kefir - 200 ml
Kanel - 0,3 tsk.
Ginger torr mark - 0,3 tsk.
Knippa röd paprika

preparatet:
Kombinera alla ingredienser av kefircocktail, rör om, låt i 10-15 minuter krydda utvalda estrar och smak. Rör om, drick istället för snacks eller för att släcka den plötsliga känslan av hunger. Det är användbart att använda fettförbränningscocktail på natten.

Förresten! Inte alltid i köp av kanelpåse. Ofta är tillverkaren snäll och använder en billigare motpartskassia. Det är inte skadligt, ger också en trevlig arom, men har inte en massa fördelaktiga egenskaper och fettförbränningseffekt, som en naturlig bark av kanelträd.

Video: Fat Burning Smoothie

Dietsåser för olika rätter

Ketchups, majonnäs, smör är de främsta fienderna i en tunn figur. Det är mycket viktigt att hitta en värdig ersättning för dem. Korrekt dressing för sallader, pasta, kött kommer att göra till och med den mest blygsamma maträtten, kommer inte att öka kalorierna, förhindra nedbrytning.

Yoghurt dressing för sallader, kött, fjäderfä, fiskrätter

ingredienser:
Naturlig yoghurt - 100 g
Citronsaft - 10 ml
Senap - 5-10 g
Salt, peppar, vitlök till smak

preparatet:
För dietsås är det önskvärt att använda naturlig grekisk yoghurt. Tillsätt citronsaft och senap, rör om. Salt, peppar till smak, du kan lägga till gröna och hackad vitlök, beroende på sammansättningen av skålen, som kommer att läggas till förbandet.

Tomatsås Recept

ingredienser:
Tomater - 400 g
Bulgarisk peppar - 100 g
Lök - 50 g
Apple - 100 g
Olivolja - 1 tsk.
Salt, peppar efter smak

preparatet:
Häll laxen, stek i en tesked olivolja. Skal tomater, skal, skär i skivor, lägg till lök. Äpple och peppar också, smula, häll i grönsaker, koka och koka i den separerade juice tills mjuk. Mala grönsaker med en mixer, koka igen. Krydda med salt, tillsätt peppar för skärpa.

Pestosås med låg kalori för alla rätter

ingredienser:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Vitlök - 3 kryddnejlika
Tallötter - 1 msk. l.
Olivolja - 3 msk. l.

preparatet:
I dietsås "Pesto" minskade mängden smör. Därför är det viktigt att noggrant hugga saftiga gröna basilika och vitlök. Sätt allt detta i en skålblandare, slå till en homogen uppslamning. Lägg till parmesan, smör och pinjenötter. Slå 10-15 sekunder. Servera "Pesto" till maträtterna av spannmål, kött, fjäderfä, fisk.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Dagliga viktminskning recept

Dieter - är det mest kända sättet att gå ner i vikt över hela världen. Det brukar varas från 3 till 7 dagar, och i sällsynta fall, upp till 14 dagar. Inte alla kan tåla ett sådant test. Men du kan gå ner i vikt utan att ge upp vissa produkter. Recept för viktminskning, som bygger på principerna om rätt näring, kommer att hjälpa inte bara att hålla vikt under kontroll utan också att förlora det utan hälsorisk.

Dietmat hjälper inte bara till att minska övervikt utan skada, men föryngrar också kroppen. Fettpålagringar börjar gradvis försvinna, och stämningen blir bättre och bättre. Och låt kilorna gå lite långsammare, men med rätt näring kommer de inte att återvända.

Dagliga viktminskning recept

På en anteckning

Berättelser om hur människor går ner i vikt under några dagar är bara legender. Det tar tid. Äta rätt, du sakta men säkert bli av med övervikt.

Antag inte att disken för viktminskning nödvändigtvis smaklös. Trots allt innebär recept för viktminskning användningen av produkter som innehåller det minsta antalet kalorier. Men innan du går till denna typ av mat bör det vara klart för dig själv att antalet kalorier som ätas måste nödvändigtvis vara mindre än det konsumerade mängden.

Hur lagar man måltider för att gå ner i vikt?

Måltider för viktminskning måste koka, gryta och ånga.

Recepten för bantningsdiskar föreslår några begränsningar i det sätt de är beredda på. Vi måste ge upp stekta rätter i en grill och djupfett. Men det finns många andra sätt att förbereda läckra rätter. Produkterna kan kokas, ångas, stuvas.

restriktioner

Förlora vikt bör öka konsumtionen:

• spannmål;
• grönsaker;
• frukter;
• baljväxter;
• mejeriprodukter;
• sallader;
• färska grönsaker;
• frukter;
• fiskrätter.

Andel olika produkter

Tillåtet inte mer än en tesked salt per dag. Du behöver inte ge upp söt, men beloppet får inte överstiga en servering per dag.

Obs. I viktminskning gäller en anmärkningsvärd regel: Ju mer naturliga produkter i din kost desto snabbare kommer du ner i vikt.

De enklaste recepten för viktminskning

Citron och Lime Vatten

Gör det till en regel att dricka ett glas vatten med en skiva kalk eller citron. Sådant vatten rensar inte bara kroppen, utan accelererar också ämnesomsättningen.

Lime-lime vatten hjälper till att rengöra kroppen

Avkok av havre

Med hjälp av havregrynbuljong kan du lätt förlora upp till 3,5 kg på bara 10 dagar. För att förbereda ett sådant medel för att gå ner i vikt behöver du en och en halv kopp havregryn och en och en halv liter vatten (temperaturen är inte högre än rumstemperatur). Blanda vattnet med mjölet och koka på låg värme i ett par timmar. Stam genom cheesecloth, gnugga havre efter det och placera det tillbaka. Koka i ytterligare 30 minuter, svalna sedan och tillsätt honung. Sätt drycken i kylskåpet. För att förbättra smaken, tillsätt grapefruktjuice till den.

Kefir cocktail

Lägg till en nypa kanel och en liten röd paprika till ett glas kefir. Drick på morgonen på tom mage. Påskyndar omedelbart ämnesomsättningen.

Kefir-cocktail hjälper till att påskynda ämnesomsättningen

Tomatssoppa

Koka två medelstora potatisar och 200 g kalvkött i en liter vatten. När buljongen kokas, lägg till tomater (400 g) utan hud. Du kan också lägga till en liten lök på buljongen. Smäll i 30 minuter.

Tomatssoppa för viktminskning

Squash Soppa

Detta är ett av de enklaste recepten för bantningssoppa. Squash ska skäras i små kuber och koka sedan. När zucchini mjukas, ta en mixer och hugga dem. Koka gräddesoppa i två minuter, och du kan servera den på bordet.

Curd gryta

Häll noga på ost (300 g) och tillsätt två matskedar halm och samma mängd socker, blanda med russin (1 matsked). Lägg hela massan i formen, vilken först måste oljas. Det tar en halvtimme att baka en gryta i ugnen, lite mindre än tio minuter i mikrovågsugnen.

Curd gryta i stället för efterrätt för viktminskning

Kokad kycklingfilé

Ta kycklingkött (filé), salt med kryddor (endast för att smaka), en lök och hälften av morötter, en kvist dill och en kvist persilja. Skölj filéerna och tillsätt vatten, lämna på hög värme tills du kokar, glöm inte att ta bort skummet. Tillsätt de övriga ingredienserna till pannan och laga i ytterligare en halvtimme. Låt insistera under locket i ytterligare 10 minuter.

Om mejeriprodukter

För viktminskning bör du definitivt diversifiera din meny med mejeriprodukter. För att effektivt förlora de extra punden är det viktigt att konsumera stuga ost, mjölk och kefir varje dag.

Mejeriprodukter främjar snabb viktminskning.

Hur kan man enkelt byta till dietmat?

Många börjar dieter från måndag, men ur nutritionists synvinkel är detta en illusion. Det är bäst att byta till rätt näring på lördag eller söndag. Vanligtvis är det på helgerna lättare att byta till ett nytt kraftalternativ. När allt kommer omkring kommer du inte att distraheras av arbete och andra dagliga affärer. Du får gott om ledigt tid för att skapa en meny för de närmaste 7 dagarna. Planera inte just nu för resor ut ur staden och träffa vänner.

Nedan är en grov meny för att gå ner i vikt i tre dagar.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Baking (161)
• Recept för det nya året (158)
• Billets för vintern (124)
• Sallader (112)
• Kötträtter (83)
• Grönsaker (77)
• Soppa (64)
• Sommar (58)
• Fiskrätter (58)
• Varma diskar (56)
• Bantning (53)
• Rätter i ugnen (46)
• Söt (45)
• Rätter från kyckling (43)
• Pannkakor (33)
• Påskmåltider (31)
• En snabb middag (30)
• Svamprätter (28)
• Våren (27)
• Desserter (27)
• Kakor (20)
• Recept för barn (19)
• Hur man lagar mat - Tips och tricks (18)
• Recept (15)
• Snack (14)
• Berry Dishes (13)
• Födelsedag (12)
• Fruktfat (11)
• Rätter för semestern (9)
• Spannmål (ris, bovete, havregryn, etc.) (9)
• Fiskrätter (9)
• Snabb frukost (8)
• Frukostartiklar (8)
• Rätter från potatis (8)
• Turkiet Recept (7)
• Recept för multicooker (7)
• Kitchens of the World (6)
• Födelsedag (6)
• Rätter till jul (4)
• Alkoholfria drycker (4)
• Alkoholhaltiga drycker hemma (4)
• Mikrovågsrecept (3)
• Recept för dubbelkokare (3)
• Recept (2)
• Recept för brödmaskin (1)
• recept (0)

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

100 diet recept för viktminskning!

Culinary community Li.Ru - Diet recept för viktminskning

Bantningssoppa

Slimming Soup - dieträtt för dem som vill äta och gå ner i vikt samtidigt. En enkel soppa för viktminskning är inte bara lätt men också god - med det kommer vilken kost som helst att vara ett nöje.

Sallad "Borsta" för viktminskning

Sallad "Pensel" för viktminskning - ett effektivt och gott sätt att bli av med överflödiga ingredienser. Ett enkelt recept på sallad "Pensel" för viktminskning - anteckning för dem som vill gå ner i vikt!

Okroshka för viktminskning

Okroshka - lätt, näringsrik, vitaminsoppa, som dessutom bidrar till att gå ner i vikt. Jag adore okroshka och alltid "sitta ner" på en okroshkova diet i början av våren. För bikinisäsongen faller jag 3-4 kg.

Bantningskål

För de som vill gå ner i vikt rekommenderar jag kål - jäst, sur, fräsch och klar. Var noga med att kontrollera med din familjläkare vid kontraindikationer! Ett enkelt recept för kål för viktminskning - soppa.

Selleri soppa för viktminskning

Efter att ha läst namnet på denna soppa borde det inte vara några frågor om dess syfte. Detta selleri recept är ett recept för de som går ner i vikt.

Löksoppa för viktminskning

Korrekt näring är nyckeln till att gå ner i vikt och hälsa i allmänhet. Löksoppa för viktminskning är ett utmärkt exempel på en välsmakande och samtidigt hälsosam mat som förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt.

Linsensoppa för viktminskning

Om du noggrant övervakar vikten eller kämpar med extra pounds, föreslår jag dig en mycket välsmakande, näringsrik och låg kalori linssoppa för viktminskning.

Kål soppa för viktminskning

Någon som är intresserad av dieter hörde förmodligen om kål soppa för viktminskning, som tillskrivas helt enkelt mirakulösa egenskaper. Berätta hur man lagar det.

Citron slankande vatten

Jag kommer att avslöja min lilla hemlighet - ett enkelt recept för att göra citronvatten för viktminskning. Mycket god drink som jag dricker varje dag. Ett bra element i en diet för viktminskning. Bli bekant! :)

Pumpasoppa för viktminskning

Vill du äta gott och inte vara rädd för extra kilo, eller behöver du gå ner i vikt? Då föreslår jag dig ett underbart alternativ - pumpa soppa för viktminskning.

Selleri med kefir för viktminskning

Selleri med kefir för viktminskning kan användas i kefir urladdningsgolv. Om någon vill gå ner i vikt, då utan fasta dagar är det inte tillräckligt med fyra dagar. Selleri är din assistent!

Vegetabilisk soppa för viktminskning

Varje kvinna är inte vild för att kasta ett par extra pund. Vegetabilisk soppa för viktminskning hjälper dig med detta. Det är dock inte bara användbart, men också mycket gott - se själv!

Havremjölkissel för viktminskning

Ledaren bland kisslar för viktminskning! Förlora vikt med sådan gelé, du inte bara gå ner i vikt, men också förbättra din hälsa. Så förbered havremjölpudding för viktminskning!

Bonn slimming soppa

Detta är en underbar smaklig och hälsosam soppa med ett minimum kaloriinnehåll och ett maximalt innehåll av vitaminer. Tja, om du är nöjd med din vikt, berätta bara för den totala fördelen för kroppen.

Konserverad ananas för viktminskning

Ananas är känd för att vara en kalori och smaklig frukt. För den större effekten av viktminskning är det nödvändigt att äta färsk ananas i flera dagar, "spädning" den med rätter med konserverad ananas.

Kefir soppa för viktminskning

Denna stora soppa hjälper dig att hålla din kroppsform. Dessutom är det perfekt för en lätt lunch eller middag på en varm sommardag, och det är också otroligt gott och friskt.

Sellerijuice för viktminskning

Selleri bantning juice är full av vitaminer och mineraler. Och kroppen spenderar på matsmältningen mycket mer kalorier än den innehåller i selleri. Juice avlägsnar slagg och påskyndar metabolism.

Bantning av tomatsoppa

Gå ner i vikt? Receptet på tomatslampa soup är till din tjänst. Förbered en kall soppa från minsta mängd ingredienser på ett enkelt sätt - både gott och användbart för att gå ner i vikt.

Betesoppa för viktminskning

Att bekämpa övervikt med betor kan vara väldigt enkelt, och viktigast av allt - utan stor hälsorisk. I vår meny är det idag en utmärkt kalorifattig puré av grönsaker och frukter - välsmakande och hälsosam.

Pumpa bantning soppa

Hur man lagar pumpa soppa för viktminskning, lärde jag mig från min flickvän på hösten när jag kom till henne för en vecka. Hon förlorade bara sin vikt. Och vad tycker du? Effekten var!

Kål bantning soppa

Det finns många varianter av kål soppa för viktminskning. Vanligtvis, när jag behöver "lossa" lite, lagar jag en sådan soppa för viktminskning från kål - och med glädje äter jag det. Läckra och hjälpsamma.

Bantning asparges

Asparges är en oumbärlig produkt för dem som tittar på deras vikt: det innehåller så få kalorier att du kan äta den i nästan vilken mängd som helst! Jag erbjuder dig ett enkelt recept på bantning asparges.

Bokhete bantning soppa

Om du väljer en dietmat utan att vår hälsa skadas, är kalorieretterna från bovete perfekt anpassade. I dag i vår meny - buckwheat slimming soppa.

Kycklingsoppa för viktminskning

Jag erbjuder dig ett underbart recept för bantningssoppa, som perfekt hanterar känslan av hunger, och samtidigt innehåller den inte ett stort antal kalorier, och det är också otroligt gott och doftande.

Ärtsoppa för viktminskning

Om du inte sitter på en strikt diet, är detta recept för ärtsoppa för viktminskning perfekt för dig. Inga skadliga ingredienser, bara dietprodukter.

Svamp soppa för viktminskning

Om du verkligen gillar svamp, men håll koll på siffran, då är det här receptet speciellt för dig. Vi kommer att förbereda en underbar svamp soppa, mycket lätt och hälsosam, vilket inte kommer att skada din smala figur.

Tomatssoppa för viktminskning

Vet du att du kan kosta och äta otroligt goda rätter? Om inte, är receptet för tomatkrädesoppa för viktminskning en måste-läs.

Spenatsoppa för viktminskning

Spenatsoppa recept för viktminskning - alla som är på en diet. En oumbärlig maträtt för alla som vill inte bara äta rätt men också älskar hälsosam mat och vill gå ner i vikt. Förbereder sig snabbt och enkelt.

Tomatssoppa för viktminskning

Tomatssoppa för viktminskning hjälper dig att förlora de extra punden. Dessutom är denna soppa en vitaminbomb. Du kan äta det inte bara för lunch, men också för middag. Glöm inte att flytta mer!

Zucchini soppa för viktminskning

Om du siktar på den perfekta siffran måste du först balansera kosten. Zucchini soppa för viktminskning är perfekt för dem som vill behålla sin kropp i utmärkt form.

Selleri sallad för viktminskning

Selleri sallad för viktminskning - ett bevisat sätt att bekämpa fetma. Selleri har många användbara ämnen och egenskaper, inklusive det hjälper till att se bra ut och vara i god form!

Vegetabilisk soppa för viktminskning

Vegetabilisk soppa för viktminskning är mycket lätt att förbereda. Det kommer också att vara av intresse för vegetarianer eller fastande. Receptet är enkelt och enkelt. Den huvudsakliga ingrediensen, blomkål, finns alltid i affären.

Broccoli bantning soppa

Idag vill jag ge dig ett enkelt smörgås recept för broccoli. Som du vet, bidrar gröna grönsaker till viktminskning, så notera receptet.

Ginger med vitlök för viktminskning

Detta recept för att laga ingefära med vitlök för viktminskning kan, och skiljer inte i smak, men effektivt bränner fett och skyddar immunsystemet. Dubbel nytta, och förbereda väldigt snabbt!

Gurka slankning soppa

Denna soppa kommer att uppdatera och uppfriska din kropp, och kommer också att vara en utmärkt allierad i kampen mot extra pounds. Det är otroligt enkelt och lågt kaloriinnehåll, och tack vare gurkor och gröna är det också användbart.

Vegetabilisk bantning soppa

Idag vet alla att gå ner i vikt - du måste äta. Men du måste äta rätt mat. Jag vill berätta för dig hur man lagar en soppa grönsaker för viktminskning. Denna soppa bör kokas i små portioner och omedelbart ätas.

Tomatssoppa för viktminskning

Receptet för att göra soppa från tomater för viktminskning - för dietälskare och inte bara. Doftande persilja, selleri och en ljus tomat hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också lyfta dina andar.

Hirse gröt

Din uppmärksamhet - ett klassiskt recept på hirsgröda, utbredd i hela Ryssland. Hirsgröns är en utmärkt maträtt för både vuxna och barn, som alla borde kunna laga mat.

Laxsallad

Jag uppmärksammar ett originalrecept för förberedelse av en salat av rosa lax - Jag tror att du kommer att tycka om den ovanliga kombinationen av röd fisk med äpplen, lök och gräddfil. Lämplig för att gå ner i vikt!

Färsk selleri

Under lång tid vet alla om fördelarna med olika färska och färska selleri är inget undantag. Och dess främsta fördel är att förbättra matsmältningen, så den är idealisk för dem som bestämde sig för att gå ner i vikt.

Selleri soppa

För dig - Receptet för matlagning är mycket enkel soppa med en delikat smak av selleri. Förutom selleri, lök, smör, buljong och kryddor gå in i soppen. Soppa du lagar mat i en timme. Denna soppa är lämplig för viktminskning.

Curd cream cake

Ett bra recept på höstkaka-tårta är användbart för alla som åtminstone ibland bakar kakor hemma. Curd Cake Cream är beredd mycket snabbt och enkelt - jag säger hur.

Hedgehogs med ris i en crock-pot

Detta är en av barnens favoriträtter. Och samtidigt är det inte bara gott, men också dietiskt och hälsosamt. Och med hjälp av en långsam spis kokas allt snabbt och enkelt.

Potatis med ost i en långsam spis

Potatis med ost i en långsam spis - det här är en bra köksrätt för kött, som lugnt kan bli en självständig och fullrätt. Mycket tillfredsställande, mycket välsmakande, mycket vacker! Jag råder :)

Havregryn med mjölk 4,6 9

Din uppmärksamhet - ett recept på havregryn på mjölk. Många gillar inte gröt, eftersom den är viskös, tjock och tung. Detta beror på att det omedelbart kokas med mjölk. Försök att laga mat annorlunda!. ytterligare

Bokhete gröt 4.4 1

Receptet för bovete gröt. Om du lagar buckwheat gröt i ett riktigt gammalt ryskt recept, då kommer yttrandet av dess underbara smak att förändras för alltid.

Bokhete gröt i en långsam spis

Bovete gröt är bra både som en självständig maträtt och som en garnering. Använd långsam spis för matlagning av bukvete gröt - jag garanterar dig utmärkt resultat!

mannagryn

Receptet på semolina med kokosflingor och vaniljssocker.

Guryev gröt

Recept Guryev gröt. Denna gröt är en traditionell maträtt av gammalt ryskt kök.

Risgröt med pumpa

Pumpa anses vara en mycket användbar produkt. Det finns många vitaminer i den. Askorbinsyra kommer att öka immuniteten, B-vitaminer stärker hår och naglar. Pumpa lugnar nervsystemet.

Hercules gröt i en långsam spis

Hercules gröt - ett bra sätt att börja en ny dag och dra ett lager av livskraft och energi! Lär dig hur man lagar gröt i en multicooker.

Semolina i en långsam spis

Många av oss är skadade mot semolina. Men väl kokta semolina är utsökt! Läs om hur man gör en läcker halvgrönsgröt i en långsam spis.

Gröt i brödtillverkaren

Det här receptet riktar sig till glada ägare till brödtillverkare som är utrustade med "Jam" eller "Jam" -läget. Nu behöver du inte stå vid spisen för att göra en god och hälsosam gröt - din brödtillverkare kommer att göra allt för dig!

Vete gröt

Vete gröt är en mycket populär sidrätter. Den traditionella ryska skålen, som sedan antiken antogs som en källa till kraftfull styrka och god hälsa. Äta vete gröt är väldigt användbar - så vi lagar mat!

Gröt med honung agarics

Gröt med honung agarics är min favoriträtt av dessa underbara höstsvampar. Om du klarar av att rekrytera dem, så förberedar vi gröt med honungagararier - näring, doftande och välsmakande. Recept - din uppmärksamhet.

Traditionell pumpa gröt

Jag berättar hur pumpa gröt är tillagad - det traditionella sättet, utan extra ingredienser, på den mest klassiska sätten. Bara de mest grundläggande ingredienserna - och ingenting mer. Gröt visar sig - toppklass!

Corn gröt i crock-potten

Corn gröt är mycket svår att förbereda. Det kräver konstant uppmärksamhet och strävar efter att brinna. Men problem kan undvikas med hjälp av multicooker. Recept på majsgröt i en långsam spis med ett foto.

Ris mjölkgröt i en långsam spis

Börja på morgonen med en god och hälsosam frukost - rismjölkgröt. Tja, och mirakelkaminens multivarka sparar tid och ansträngning. Ett enkelt recept på risgröt i en långsam spis - för din uppmärksamhet;)

Havregryngröt

Receptet på havregryngröt.

Ärtgröt i en långsam spis

När du har smakat äringgröten kokad i en långkokare kommer du att laga det igen och igen. Lätt, snabbt och gott! Idag ska jag berätta för dig hur man lagar ärtgröt i en långsam spis.

Havregryn på vatten

Ett recept på att göra gott och, ännu viktigare, hälsosam gröt gjord av havregryn, vatten och smör. Om du bryr dig om din hälsa - havremjöl ska vara i din kost.

Pumpa gröt

Möt pumpa gröt receptet, som är ärvt från din mormor! Pumpa gröt är välsmakande, hälsosam och mycket vacker.

Risgröt

Receptet på risgröt.

Bäst tack - dela inspelningen med vänner;)

Citeras 151 gånger
Gillade: 21 användare

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Diet för bantning: recept hemma

Recept maträtter för viktminskning, som kan göra hemma någon hemmafru! Diet recept för viktminskning - det är enkelt och gott!

Lågmåliga måltider - det bästa sättet att gå ner i vikt utan att äventyra hälsan. I motsats till de snabba metoderna som syftar till snabb viktminskning, lämnar vikten långsamt men stadigt. Samtidigt lider kroppen inte av näringsbrister och personen känns väl. De flesta recepten utesluter salt och socker, men kryddor kompenserar smaken. Följande recept ger dig möjlighet att se till att du kan få gastronomiskt nöje från dietmat.

Principerna för hälsosam äta kraft att hålla sig till vissa tekniker för matlagning. Det är inte tillåtet att steka mat.

Smoothies, färska sallader, varma och kalla soppor utan värmebehandling är användbara i de prioriterade rätterna bakade i ugnen, kokta i en långsam spis.

Första kurser

Lätta soppor brinner fett bra. Smaktillsatser ger inte bara dem smak, men förbättrar även ämnesomsättningen.

Vegetarisk pumpa soppa

Finhackade apelsinbitar, skalade, kastas i kokande vatten. Koka ca 10 minuter, slipa mixer. Fläktar med kryddiga smaker lägger till lite svartpeppar, en halv kopp mjölk med låg fetthalt. I stället för peppar kastar många kanel och en sked ost.

Broccoli soppa

Lägg i en liter kallt vatten, ospeglad stor lök, 200 g broccoli, morötter, sellerirot, lövblad. Från den färdiga buljongen avlägsnas huvudet, massan krossas till ett homogent tillstånd, beströdda med örter. Vitlök och några ärtor läggs till smaken. För smak - en sked av vegetabilisk olja.

gazpacho

I värmen är det bättre att laga en kall spansk soppa. ingredienser:

• 4 tomater;
• 2 gurkor;
• 1 bulgarsk peppar;
• kolsyrade vatten;
• en sked citronsaft

Peppar sätts i ugnen eller hålls till svartning över öppen eld, ta sedan bort toppfilmen. Den köttiga delen skärs, läggs i mixerns skål, där tomater och gurkor ligger utan huden. Häll 2 glas vatten, koka vitlök och tryck på knappen på enheten. Grönsaker, citronsaft, smör, peppar, oregano sätts i den vispade massan. Serveras med rågkakor.

Turkiska Okroshka - utsökt soppa på 3 minuter

2 gurkor gnidade på ett grovt rivjärn, i kombination med dill, en kvist mint eller färsk basilika, vitlök, blandad med 2 koppar yoghurt eller yoghurt. Resultatet är en massa som liknar jämnhet med en smoothie.

Andra kurser

Kalvkött, fjäderfäbröst, kanin, magert nötkött kokas med kryddor eller bakat med grönsaker.

Kyckling gryta

100 g kycklingbröst ca 100 kcal. Skålen kräver 500 g. I receptet:

• lök, morötter, paprika - 1 styck vardera;
• ost - 50 g;
• ett glas yoghurt;
• vegetabilisk olja - 2 skedar;
• ägget.

Längst ner i skålen på multicooker lägger de skivade grönsakerna ut i kryddor för kyckling. Lag filébitarna ovanpå. Häll blandning av jäst mjölkprodukt med slagen ägg, jämnt spridd ost. Välj programmet "Bakning" i 30 minuter. Om skålen är kokad i ugnen, baka vid 180 ° C tills skorpan kommer fram.

Fiskgryta

Kaloriinnehållet beror på vilken typ av fisk som helst. Energiets värdet varierar i intervallet 110-150 kcal. Bottnen på pannan är tjockt täckt med lökringar, hällde en sked smör och släck elden. Tomatsrätter läggs på toppen, disken är täckta med lock, innehållet stekas i 5 minuter. Lägg sedan ut fisken, som stod i marinaden av smör, citronsaft, kryddor 60-30 minuter. Stew 10-15 minuter. Serveras med grönsakssallad.

Makrill i folie

I proteinskålen 130 kcal. Produkter: 1 fisk, 2 liter. yoghurt, apelsin, kryddor. Så att den saftiga fisken inte blir torr och smaklös, blötläggs den med sås och insvept i dubbelfolie. Först, trimma mitten, gör djupa styckningar på sidorna var 5: e cm.

Skala av den lilla apelsinen och pressa ut saften. Förbered ett förband: Bland yoghurt med pressad vitlök, skal av citrus, peppar, juice. Sedan smutsigt med sås, förseglad i folie, skickad till ugnen i 20 minuter. Serveras med vattenkräm, kinesisk kål, kryddig morot.

Kokt nötkött

Kalorier - 350 kcal i 2 portioner. 250 kött i kallt vatten, efter kokning avlägsna skummet. Koka i 1 timme med persilja rot, morot. 10 minuter innan beredskap lägger till lavrushka, vitlök, kryddor. Ät varmt och kallt med grönsaker eller selleri.

Grönsaker

Recept Plaka. Kalorinnehåll - 130 kcal / 100 g

• 200 selleri rot;
• stor lök
• 2 l vardera vegetabilisk olja, citronsaft.

Skalade rötter och lök skärs, läggs i lager i en skål. Tillsätt olja, häll kokande vatten med citron så att vätskan täcker grönsakerna. Stew tills vattnet avdunstar.

Zucchini gryta

100 g - 115 kcal.

• mjöl - 50 g
• mjölk - 300 ml;
• ost - 150 g;
• ägg - 2 stycken;
• vitpeppar och nypa muskotnöt.

Blanda i en panna en sked smör blandad med mjöl. Häll i mjölken efter 2 minuter. Massan hålls i brand tills den är tjock. Medan såsen kyls, skärs kardborreband.

I den kylda mjölkmjölblandningen tillsättes ägg, kryddor, halva normen av ost. I botten av överlappsstacken häller 6 grönsaksplattor en sked stor sås. Squash läggs i lager tills skärningen är klar. Överst med ost, sätt i ugnen i 40 minuter.

Ratatouille

För att förbereda en kalori med låg kalori (90 kcal) behöver du:

• 1 zucchini, peppar, aubergine;
• 4 medelstora tomater;
• lök och vitlök;
• par skedar av solrosolja.

Grönsaker skärs i cirklar, alternerande stapling i frus. Lök med peppar är tillåtna i en grill, i slutet läggs 1 hackad tomat. Massa stäng grönsakerna, häll ett halvt glas vatten, sätt i ugnen i en timme.

Vad lagar du för te

Curd gryta uppfyller perfekt hungersnöd och påtalar metabolism. Kalorier - 95 kcal / 100g.

• ostmassa 1% - 200 g;
• en sked full av kli och yoghurt;
• 1 ägg och ett äpple varje;
• på en nypa vanilj eller kanel.

I mashmassan tillsätt resten av ingredienserna, knåd, fyll i formen, baka för en genomsnittlig värme på 45 minuter.

Choklad Cheesecake

Dessert innehåller endast 95 kcal. ta:

• 15 g agar-agar eller gelatin;
• 2 fulla skedar av kakao och honung;
• 400 g rustik stallost
• 100 ml mager mjölk.

Gelningsmedlet är fyllt med vatten och lämnat för att svälla. Sedan omarrangeras behållaren till eld, mjölk hälls in, upphettas för att slutföra upplösningen och kyles. Mixer vispstuga, en tunn mängd delar häll i gelatin. I processen sätter de kakao, honung, vanillin. Vätskemassan hälls i en delad form, städas i kylskåpet. Efter härdning, dekorera med färska bär.

Fettförbränning cocktail recept

Från 6 recept väljer du något. Ingredienserna tas med förväntan på ett glas vätska.

• Kefir + en halv sked av kanel och ingefära, en nypa varm paprika.
• Kiwi + 2 skivor citron, mint.
• Mintblad + 7 persilja grenar.
• Apple + ¼ citron + zucchini 50 g + 2 cm gingerrot + gurka + selleri stjälk.
• Yoghurt + ½ grapefrukt + 4 stora skivor ananas + 30 g rå pumpa frön.
• Äppelcider vinäger + honungssked, kanelsticka.

Teknik för beredning: ingredienserna kastas i ett glas blandare, vispad. På smoothies tillbringa fasta dagar, använd cocktails istället för att snacka. Cellulosa och vätska fyller magen och skapar en känsla av mättnad.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/