Processen att bygga ny eller återställa skadade muskler är ganska mödosam och kräver noggrann övervakning av din livsstil. Du behöver följa kosten och äter regelbundet en stor mängd protein och komplexa kolhydrater. Dessutom sker förstärkningen av musklerna endast under fysisk ansträngning, ganska signifikant och regelbundet. För att påskynda denna process, för att få dig att må bättre under sporten och för att öka din övergripande energi, finns det speciella vitaminer för muskler som rekommenderas för alla som aktivt är involverade i sport, tillsammans med andra speciella livsmedel.

Vilka ämnen är mest nödvändiga av idrottare?

Vilka vitaminer behövs för muskel tillväxt? Kortfattat - nästan allt som för det vanliga livet, men i något stora mängder. Men om vi går djupt in i detaljerna är följande de viktigaste vitaminerna för idrottare.

Cyanokobalamin främjar utbytet av kolhydrater i kroppen, stärker nervvävnaden - och från det från ryggmärgen tar emot elektriska signaler till absolut alla muskler i kroppen. Tack vare en sådan aktiv stimulans samverkar musklerna mer effektivt och flyttar benen och lederna, vilket innebär att de växer snabbare. Du kan hitta detta ämne i animalieprodukter - kött och fjäderfä.

B7 eller H

Biotin är en obligatorisk deltagare i reaktioner på syntes av aminosyror, liksom produktion av energi från ämnen som kommer in i kroppen med mat. För att säkerställa att kroppen är fullt försedd med vitamin rekommenderas det att överge användningen av råa äggproteiner. Det finns ett ämne som förhindrar absorptionen av B7. I allmänhet kan biotin hittas i äggulor, lever, mjölk, korn och sojabönor.

Riboflavin är en viktig komponent av tre vitala, speciellt för idrottare, processer: glukosbehandling, uppdelning och behandling av lipidsyror, överföring av vätemolekyler genom Krebs cellcykel, vilket resulterar i utsläpp av energi i form av ATP.

Innehåller B2 i nötter mandlar, sojabönor, mjölk och produkter från det, lever och skaldjur.

Den mest kända positiva effekten av retinol är dess fördelaktiga effekt på synskärpa. Men förutom detta är A-vitamin extremt nödvändigt för bildandet av proteinkonstruktioner, varav senare nya muskler kommer att byggas. Och även för framställning av glykogen, som ger muskler energi under långa träningspass.

För ämnet måste du söka på morötter, havskal, vitlök, ostron, broccoli, kesost och ost, djurlever.

Eftersom denna förening är en ganska kraftfull antioxidant, skyddar den mot förstörelse av membranet mellan cellerna. Och det är oerhört viktigt för muskel uppsättning som i själva verket är en ny tillväxt och förnyelse av muskler redan upplupna. Du kan få E-vitamin från en mängd olika vegetabiliska livsmedel - oljor, till exempel oliv, nötter, grönsallat och spannmål.

Niacin är viktigt för mer än femtio olika reaktioner och processer som på ett eller annat sätt är relaterade till utvecklingen av energiresurser. Dessutom utvidgar det blodkärlen, men det är bättre att inte överdriva det med niacin. Högre doser kan allvarligt försämra kroppens förmåga att behandla lipidvävnad.

I mat kan vitamin B3 hittas i fjäderfä, särskilt kalkon och andra magert kött, såväl som i fiskprodukter och nötter.

"Sunny" vitamin D är en viktig komponent för absorption av viktiga mineraler som fosfor och kalcium. Utan dem kommer musklerna och ligamenten inte att komma så snabbt och kvalitativt som nödvändigt för fullsträckt intensiv träning. Fosfor är också inblandad i syntesen av energi inuti cellen, och den fördelaktiga effekten på styrkan på ben och leder minskar risken för skador.

Calciferol finns i fet fisk, torsklever, kaviar, ägg, kesost, ost, mager mjölk.

Förutom att delta i syntesen av proteiner och metabolism är tiamin väldigt viktigt för framställning av hemoglobin i kroppen, vilket i sin tur levererar musklerna med syre under träning. Vitamin B1 finns i de flesta vegetabiliska livsmedel, särskilt i baljväxter, samt i kött av kor och grisar.

Pyridoxin är direkt relaterat till assimileringsprocessen av proteinmat, så dess förbrukning har en direkt koppling till mängden protein i kosten. Dessutom tar vitamin B6 bort rester av bearbetade kolhydrater från kroppen.

Ämnet finns i bananer, gröna grönsaker och sallader, i fisk, kycklingkött och jäst.

Askorbinsyra skyddar utövandet av skada - dess antioxiderande egenskaper som behövs för att stärka musklerna och hjälpa till att hantera stress. Dessutom har spårelementet en positiv effekt på frisättningen i blodet av anabola hormoner, inklusive testosteron och andra steroider.

Maximal mängd ascorbinka innehåller rosenbärsbär, svarta vinbär, koriander och bulgarsk peppar.

L-karnitin tas av många idrottare under träning. Det är en effektiv fettbrännare, återställer musklerna, främjar deras tillväxt. Tack vare detta ämne reduceras produktionen av mjölksyra, vilket innebär att musklerna efter att ha sporterat mindre smärta.

Vilka mineraler är viktiga och varför?

För idrottare är inte bara vitaminer för muskeltillväxt viktigt, men också mineraler för deras bättre prestanda.

Kalium hjälper till att bekämpa spasmer och kramper på grund av normal funktion av muskelkontraktioner. Efter tunga belastningar kan du snabbt återgå till normal.

Kalcium och fosfor, som nämnts ovan, skyddar skelett och leder från skador, vars risk ökar med viktökning.

Magnesium tar en framträdande roll i en sådan process som den direkta syntesen av proteinmolekyler. Tack vare honom rekryteras kilo på bekostnad av muskler och inte lipidreserver.

För att öka massan är det nödvändigt att bygga nya tyger och strukturer. En stor hjälpare i denna verksamhet är koppar.

Hemoglobinsyntesen som nämnts ovan är inte möjlig utan tillräcklig mängd järn i kroppen.

Zink bidrar till korrekt konstruktion av proteinmolekyler och bildande av vävnader.

Vilken typ av sjukdomar är avitaminos för muskler som är fyllda med?

Myosit är en toxisk eller traumatisk inflammation i musklerna, som kan orsakas av flera orsaker - parasiter, problem med ämnesomsättning eller diabetes. De symptom som denna sjukdom kan känna igen är skarpa smärtor i skelettmusklerna, det vill säga vid nacken, nacken eller ryggen.

Vid beriberi och brist på vätska i människokroppen inträffar anfall. De orsakas av hårdhet och domningar i musklerna på grund av brist på blod som levererar dem. Detta tillstånd kan undvikas om du upprätthåller vattensaltbalansen i ordning.

Tendonit - en obehaglig sjukdom som leder till skador på senorna eller deras fullständiga bristning. Det är möjligt att bestämma sjukdomen genom tumören och smärtan hos en dragande natur i området med skada.

Duchennes muskeldystrofi - en extremt farlig sjukdom, som är den allvarligaste skede kan leda till patientens död på grund av total förlust av sin muskelmassa. Och detta gäller inte bara de muskler som kontrolleras av personen - skelett, inre, lungmuskulaturen, och till sist, till och med hjärtat slutar röra sig. försämring kan bromsas i inledningsskedet med hjälp av sjukgymnastik i svåra faser inte kan vara utan stamceller och artificiell ventilation.

Vilket komplex kan jag välja?

Att försöka bestämma vilken typ av vitaminer för tillväxt och reparation av muskler väljer, bör du vara uppmärksam på följande tillsatser, väl beprövade på marknaden sportpita.

Hej Tec Vitamin AZ

Sammansättningen av detta komplex har en ganska betydande mängd antioxidanter och andra användbara element, inklusive sådana från naturliga källor - druvfrö och grönt te. Tillägget stärker immunförsvaret, försvagar redan förekommande inflammatoriska processer och allergiska reaktioner, ökar styrkan i blodkärlen, hjälper till att uthärda jämn hög belastning och bygga muskler snabbare. Du måste dricka det två gånger om dagen för ett piller till receptionen, och glöm inte att dricka en generös mängd vätska.

Allmax Zma

Med detta komplex är det bra och snabbt att återställa skadade vävnader och bygga upp nya, det öppnar anabola zoner i musklerna och hjälper till att bli märkbart starkare. Den ökade absorberbarheten av näringsämnen från läkemedlet och deras välbalanserade balans ökar effekten ytterligare - tack vare dem verkar läkemedlet mycket snabbt och komponenterna förstärker bara handlingen av varandra.

Om du använder verktyget som vitaminer för viktökning för män måste du ta fyra bitar om dagen - tre under hela vakenstid (för att ta en bit), en på natten. Tjejer behöver en tablett för dagen mindre, också en kort före sänggåendet.

Mega Mass 4000

Denna cocktail, i stället för mat, anses vara nästan en klassisk sportspit. Förutom kolhydrater och mjölk-äggproteiner innehåller komplexet många andra användbara föreningar - vitaminer och mineraler (E, grupp B, askorbinsyra, kalcium, järn, zink, etc.). Det kan både ge energi och rätt mängd kalorier, och öka effektiviteten, uthålligheten, kvaliteten på musklerna själva och konstruktionen av nya proteinkonstruktioner. Läkemedlet har en pulverform, den löses i skummjölk i förhållandet 150 g per 550 ml och dricker en eller två gånger varje dag en halvtimme efter träning mellan schemalagda mellanmål.

Eftersom det upprättades av upprepade studier är musklerna dubbelt så svåra att bygga än att förlora. En sådan process kräver en idrottare mycket ansträngning och noggrann kontroll över hans livsstil - träningsplan, kost och ger kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Ökade behov i den senare är svåra att täcka med mat ensam, så sport vitaminer för män kommer att komma till räddning här.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts

De bästa vitaminerna för muskeltillväxt hos män

Vilka vitaminer att ta idrottare för att uppnå muskel tillväxt. Granskning av de bästa vitaminerna.

Varje professionell idrottare vet att för att behålla formen och bygga muskler är träning nödvändig, utvalt enligt uppgiften och korrekt näring. Bara en balanserad kost tillsammans med vanliga belastningar hjälper till att uppnå önskat resultat.

Att bygga muskler är en allvarlig och tidskrävande process. För att underlätta det och uppnå signifikanta resultat är det nödvändigt att ta vitaminer för muskeltillväxt, vilket förbättrar energi och generellt välbefinnande. Tyvärr, med mat kommer en person inte att få så många fördelaktiga mikroelement som krävs för aktiv styrketräning.

Vad påverkar muskelväxten

Från födseln i kroppen låg ett visst antal fibrer som utgör musklerna. För att öka muskelmassan är det därför nödvändigt att arbeta på fiberstrukturen, vilket blir tunnare (delvis förstört) under träning. Under viloprocessen återställs musklerna på grund av syntesen av proteindrådar. Näringsupptagning sker med matintag och multivitaminkomplex.

mat

En balanserad kost är nyckeln till framgång för att få muskelmassa. Sportsdiet är högt i kalori näring, baserat på rätt omättade fetter, kolhydrater och proteiner. Huvudfokus i kosten ges till kolhydrater.

Viktigt: Källor av omättade fetter och kolhydrater måste vara "korrekta", annars kommer överflödiga kalorier att leda till en ökning av fettmassa och inte muskler. Källorna till lämpliga kolhydrater inkluderar grönsaker, frukter, spannmål, svampar. Källor av korrekta fetter inkluderar fisk, vegetabiliska oljor, nötter, helvete bröd.

Måltiden är en viktig aspekt, för efter intensiv träning behöver kroppen återfå den förbrukade energin. På morgonen ska måltiderna bestå av kolhydrater som ökar effektiviteten, vid lunchen äter huvudmålen och på kvällen - mottagning av grönsaker och rött kött.

Ett långt och intensivt träningsprogram i mer än 2 timmar ökar kroppens behov av kolhydrater. "Slow" kolhydrater som ingår i spannmål, grönsaker, spannmålsprodukter är perfekta. Under träningstiden ökar behovet av proteinmat, eftersom proteinet återställer och bygger upp skadad muskelvävnad. Det bör noteras att experter inte rekommenderar att konsumera mer än 450 g protein per dag! Hastigheten varierar från 100-170 g.

Fysisk aktivitet

Regelbunden viktutbildning ger funktionella förbättringar i skelettmuskelprestanda. Betydelsen är inte själva träningsprogrammet, men regelbundenhet och träningsbelastning som orsakar trötthet.

Viktigt: Enligt principen att bygga ett träningsprogram som syftar till att öka muskelmassan är det nödvändigt att utföra fysiska övningar med en större intensitet än kroppen får under standardutbildning.

Korrekta övningsövningar ger musklerna den nödvändiga belastningen för tillväxt. Antalet fibrer i muskeln förblir oförändrade, dess struktur (tjocklek) förändras. Fiber kan jämföras med en svamp - under träning blir de "utpressade" och under resten blir de gradvis "fyllda". Följande aspekter påverkar volymen av fibrer som är inblandade:

• tekniken för kraftövningar
• amplitud;
• exekveringshastighet;
• arbetsvikt
• antal tillvägagångssätt.

I professionell bodybuilding finns följande rekommendationer om antalet tillvägagångssätt: 8-9 repetitioner krävs för att bygga upp vikt, 10-15 repetitioner krävs för att bygga och stärka lättnad.

En viktig regel för nybörjare män och kvinnor - i arbetet med att träna en känsla av involvering av musklerna och lederna som är inblandade i arbetet är huvuduppgiften.

Push-ups och barbell squats är de bästa övningarna som påverkar muskel tillväxt. Om träningsprocessen började göra ont i knä eller nacke, utförs övningen felaktigt.

Återhämtning efter träning är en viktig faktor. Det är värt att lyssna på din kropp. Vanligtvis finns det en dragsmärta i musklerna ett par dagar efter träning. Detta är en indikation på att tekniken utförs korrekt, muskelmassan ökar.

De bästa vitaminerna för muskel tillväxt

Brist på vitaminer i kroppen kan vara ett hinder för skapandet av en vacker kropp. Även det mest välkomponerade träningsprogrammet ger inte höga resultat utan vitaminer och mineraler. Tänk på vilka vitaminer som behövs för muskel tillväxt (rankning bäst).

Kobolamin (vitamin B12)

B12 används mycket aktivt av kroppsbyggare. Den har följande fysiologiska funktioner som är av särskilt intresse för att bygga muskler:

• kolhydratmetabolism;
• stimulerar proteinsyntesen;
• deltar i syntesen av nervfibrer;
• stimulerar centrala nervsystemet
• reglerar tryck
• stärker hjärtat
• förbättrar muskelförmågan på grund av sin höga kontraktionskraft.

Vegetariska atletor behöver en extra källa till kobolamin. Många av dem använder injektionssprutformen. Innan prick vitamin, kontakta läkare som kommer att definiera en dosering och en metod för applicering.

biotin

Biotin (vitamin H) är en assistent i kolhydratmetabolism och förbättrar också absorptionen av protein. Det har en hög aktivitet i metabolism av aminosyror. Det hjälper de processer som ger muskler energi. Med sin brist förekommer muskeltillväxten mycket långsamt.

Biotin finns i de flesta livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Källor är äggula, nötter, sallad, potatis, bananer, havre, makrill, lax, etc.

Riboflavin (vitamin B2)

Vattenlösligt vitamin involverat i energimetabolism, oxidation av fetter och mineraler. Viktiga processer för en idrottsman kan inte göra utan detta vitamin:

1. Utbytet av glukos i kroppen.
2. Lipid digestion.
3. Det transporterar vätejoner genom Krebs cellcykel.

Innehållet i mejeriprodukter och fiskprodukter, nötter, bovete, högkvalitativt pasta.

Vitamin A.

Vitamin A (retinol) har en fettlöslig struktur. Delta i syntesen av protein, normaliserar ämnesomsättningen, spelar en viktig roll vid bildandet av nya muskelceller. Stimulerar kollagenproduktion. Med brist på retinol, effektiviteten av träningen förvärras, är muskelmassan svårare att återställa.

I ren form finns de i produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung: smör, morötter, vildrosa, vinbär, spenat, kål, ägg, ost, fiskolja etc.

Vitamin E

Den har en stark antioxidant effekt som alla idrottare behöver. På grund av intensiv träning i kroppen ackumuleras giftiga fria radikaler. Dessa biprodukter påverkar prestandan, tillväxten av muskelmassa negativt. E-vitamin verkar på gifter, "tvätta" dem från kroppen. Dessutom stöder den sund muskeltillväxt.

Niacin (Vitamin B3)

Deltar i redoxprocesser, metabolism av lipider och kolhydrater. Det förbättrar blodcirkulationen, har en lugnande och smärtstillande effekt. De viktigaste källorna till niacin är köttlever, mejeriprodukter, vetekli, baljväxter, ost, hallonblad, fisk, fjäderfä.

Vitamin D

Det är av stor betydelse för tillväxten av muskelfibrer. Delta i syntesen av protein, påverkar produktionen av testosteron. Stödjer hälsosam benutveckling. Matkällor av D-vitamin är: sill, lax, gräddfil, nötköttlever, smör, ägg.

Tiamin (Vitamin B1)

Organisk vattenlöslig komponent som har en positiv effekt på muskel tillväxt. Dessutom är det involverat i proteinsyntesen, och ökar också syrets transport till vävnaderna, vilket ökar värmeöverföringen. Tiamin finns i spenat, ärter, fläsk, nötkött, helvete bröd och mjölk.

Pyridoxin (vitamin B6)

Det fungerar som en metabolisk stimulator. Det har en direkt inverkan på prestanda och uthållighet, vilket har en positiv effekt på träningens prestanda. Vitamin B6 för muskelmassa finns i valnötter, blomkål, spenat, potatis, jordgubbar, körsbär, mejeriprodukter.

Askorbinsyra (vitamin C)

Vattenlösligt vitamin involverat i redoxprocesser. Den har en uttalad antioxidant effekt. Det förbättrar immunsystemet, vilket ökar kroppens motståndskraft mot infektioner.

Hur och när man tar vitaminer

Acceptans av vattenlösliga vitaminer utförs två gånger om dagen, eftersom de snabbt absorberas och tas bort från kroppen. Intag av fettlösliga vitaminer minskar till 1: a gången per dag. Avbrottet mellan antagningskurser är 1 månad. Innan du använder vitaminkomplexet, läs instruktionerna, som anger hur man ska dricka vitaminer korrekt, samt kontraindikationer för användningen. Strikt överensstämmelse med instruktionerna leder till ett positivt resultat.

Processen att bygga muskler är mycket tidskrävande och kräver mycket ansträngning. Korrekt träningsreglering, balanserad kost och vitaminer ökar chansen att uppnå önskat resultat.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

Speciella vitaminer för muskler och leder av idrottare

För en person som regelbundet är involverad i sport är det viktigt att inte bara hålla sig i form utan också att övervaka tillståndet av muskler, leder och ledband. Ökad belastning ökar energiförbrukningen, accelererar metaboliska processer, vilket medför behovet av ytterligare näring av vävnader. En brist på vitaminer och mikrodelar har en minskning av uthållighet, en ökad risk för skada. Därför rekommenderar läkare idrottare att ta speciella vitaminer för muskler och leder.

Den moderna mångfalden i sortimentet av farmaceutiska displayfall leder till förvirring - det är svårt för en icke-expert att förstå. Tja, om träningen styrs professionellt, och åtminstone besöker du ibland en idrottsläkare. Då är det inte svårt att få de nödvändiga vitaminerna för lederna. Läkaren skriver en recept, berättar hur man tar drogen korrekt. Om det inte finns någon medicinsk övervakning i sporten är valet ditt. Jag kommer att försöka berätta i detalj vilka vitaminer för leder för idrottare och hur man väljer dem korrekt.

Kortfattat vitaminutbildningsprogram

Först överväga listan över vitaminer som ger näring åt musklerna och bidrar till deras förstärkning och tillväxt. Detta är:

• Vitamin B1.
• Vitamin B2
• niacin
• Vitamin B6
• Vitamin E.

Det finns vattenlösliga och fettlösliga substanser, för att assimileringen kräver vissa villkor. Vattenlösliga komponenter (B1, B2, B6, niacin) assimileras när det finns tillräckligt med vätska i kroppen, fettlösliga vitaminer (E, A) utan närvaro av fett fungerar helt enkelt inte.

Vitamin B 1

Det andra namnet är B 1 - tiamin. Denna komponent är ansvarig för den normala utvecklingen av muskelvävnad. Dessutom förbättrar tiamin minnet och uppmärksamheten, har en positiv effekt på hjärnan, saktar åldrandet av kroppen, har anti-toxiska egenskaper. Från balansen av vitamin B1 i kroppen beror på det normala arbetet i hjärtat, tonen i blodkärlen och musklerna.

Med en brist på B 1 uppstår följande symtom:

• Svaghet och smärta i kalvsmusklerna;
• Brist på samordning
• Minskad smärtgräns
• Andnöd;
• Viktminskning;
• Svullnad.

I händelse av en kritisk brist på B 1 utvecklas en beri-sjukdom, kännetecknad av förlamning, skakig gång, minnesförlust, muskelatrofi.

Det är viktigt! Tiamin absorberas dåligt om en person missbrukar starkt te och kaffe, förbrukar mycket godis och inte squeamar om alkohol.

Vitamin b 2

Synonymer B 2 - Laktoflavin, riboflavin. Läkare kallar denna komponent ett vitamin av ungdom och skönhet. En person med brist på riboflavin ser inte mycket attraktiv ut: han har dålig hud med ett överflöd av fina rynkor, torrt, sprött hår, en matt utseende.

Farmakologer med nöje inkluderar laktoflavin i komplexa vitaminer för leder till idrottare, eftersom det har en positiv effekt på immunsystemet, reglerar produktionen av sköldkörtelhormoner och normaliserar kolhydrat, protein och fettmetabolism. I 2 accelererar läkning av sår, hjälper till att eliminera akne. Visionen, nervsystemets tillstånd beror också på den normala balansen mellan riboflavin. Den särpräglade egenskapen hos B2 är förmågan att påskynda absorptionen av B6, den omvandlar pyridoxin till den aktiva formen.

En brist på 2 kännetecknas av följande manifestationer:

• Muskelsvaghet;
• Dåligt tillstånd av huden, naglarna, håret;
• Suddig syn;
• Nervösa sjukdomar.

Det är viktigt att veta att den kombinerade användningen av B 2 och B 1 är oacceptabel. Tiamin i detta fall är helt förstörd.

niacin

Niacin brukade kallas nikotinsyra, vitamin B 3 eller PP. Idag betraktas dessa namn föråldrade.

Niacins verkan syftar till att påskynda ämnesomsättningen, förbättra vävnadens andning, reglera oxidativa och reducerande processer. Niacin ingår alltid i komplexet av vitaminer för lederna, eftersom det förbättrar deras rörlighet avsevärt.

Om riboflavin kallas ett skönhetsvitamin, har niacin fått rykte att vara ett vitamin av fred. Det påverkar nervsystemet, kontrollerar kolesterolnivåerna och balansen av lipoproteiner, har en mild lugnande effekt. Niacin används i onkologi, eftersom det undertrycker cancerceller.

När du applicerar vitaminer för smärtor i leder och muskler, glöm inte niacin. Det hjälper till att eliminera obehagliga förnimmelser som orsakas av "överträning", såväl som hjälp vid behandling av artros av olika lokaliseringar.

Det är viktigt! Niacin är inte kompatibel med alkohol, eftersom effekten av vitamin är jämn. När de kombineras med nikotinsyra och alkoholhaltiga drycker, är mentala störningar, sömnighet och svår hudhyperemi möjliga.

Vitamin B6

I 6 har en synonym - pyridoxin. Det förhindrar åldrande, är en katalysator för metaboliska processer, närmar sig muskelvävnad. I 6 eliminerar konvulsiva muskelkontraktioner, tar bort smärta i benens kalvar. Läkare föreskriver pyridoxin för neurit, vid behandling av artros och andra patologier av ben och muskler är läkemedlet oumbärligt. Med brist på 6 i kroppen uppstår:

• Depressiva störningar, sömnlöshet, muskelsvaghet;
• Fokal skallighet;
• Torr hud, knäckta läppar;
• Matstörningar, stomatit och så vidare.

Komplexa läkemedel som innehåller vitaminer för leder och ledband av idrottare utan pyridoxin är inte tillgängliga.

Det är viktigt! Pyridoxin absorberas dåligt om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen.

Vitamin E

E-vitamin tillsammans med A och C är en del av antioxidantkomplex som saktar åldrandet, påskyndar regenereringsprocessen och förbättrar cellulär näring. Muskler utan tillräcklig tokoferolhalt fungerar inte bra, rollen av E-vitamin i deras tillväxt och massackumulering är viktig. Med brist på tokoferol utvecklas:

• Muskeldystrofi;
• letargi;
• apati;
• Utbytesstörningar;
• Försämrad syretransport;
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen; reproduktiv försämring.

Eftersom tokoferol är relaterat till fettlösliga vitaminer, kräver dess användning konsumtionen av feta livsmedel - vegetabilisk olja, fullmjölkad mjölk, gräddfil.

Viktig kommentar

Vi har listat endast de viktigaste vitaminerna som är användbara för idrottare. Detta betyder inte att andra vitaminer för lederna och brosket inte behövs. Det är balanserad balans som är viktig för människors hälsa. Därför är det bästa valet att inte köpa en enda produkt, till exempel bara vitamin B6 eller tokoferol, men syftet med ett komplext tillägg som kommer att tillfredsställa kroppen i brist på alla ämnen med hög belastning.

Läkemedel som innehåller en enda komponent är endast nödvändiga för kliniskt bevisad brist. Och för den allmänna förstärkningen av uthållighet, muskeltillväxt och harmonisk utveckling, använder de komplexa. Vi kommer att prata om dem.

Skillnaden som förvandlar ett vanligt vitaminkomplex till ett komplex för idrottare består av en större lista över komponenter, kom ihåg detta.

Först bestämma var du ska köpa ett vitaminkomplex för dig själv - i en vanlig apotek, sportnäringsbutik, på internethandeln. Vi rekommenderar verkligen apotek av flera anledningar:

• Alla läkemedel har certifikat och kliniska prövningar;
• Implementeringen utförs av yrkesverksamma som kan förklara handlingen av ett eller annat komplex.

När du köper ett vitaminkomplex på en annan plats, var god och fråga om ett certifikat för produkter. När allt kommer omkring är genomförandet av vitamintillskott för sport ett framgångsrikt företag som ger ägare stor inkomst. Det finns fakes och icke-specialister. När man väljer mellan ett dyrt komplex av vitaminer för idrottare från en distributör, jämför bara kompositionen av beredningarna och gör rätt val. Var försiktig och uppmärksam på din hälsa.

Komplexa droger från apoteket

Komplexa preparat som innehåller vitaminer för att förstärka leder och ledband presenteras i olika priskategorier. Vi erbjuder en lista över de mest eftertraktade.

• "Alphabet-effect" är ganska populärt drog bland erfarna idrottsmän, mycket praktiskt att använda. Hela komplexet är indelat i tre receptioner - morgon, lunch, kväll. Varje tablett innehåller en kombination av vitaminer i optimalt förhållande. Tillverkare tog hänsyn till allting - och den föredragna antagningstiden och komponenternas kompatibilitet.
• "Vitrum Perfomens" Multivitaminpreparat med en lyxig komposition, mycket populär bland människor utsatta för hög fysisk ansträngning. Ökar uthållighet, accelererar tillväxten av muskelvävnad.
• Undevit är den mest prisvärda multivitaminberedningen. Den är inte placerad speciellt för idrottare, men används ofta i sport. Innehåller 11 vitaminer.
• "Dynamis" - som en fördel för idrottare kan kallas kosttillskott i form av ginseng extrakt och aminosyror. Ökar uthållighet, fysiska och mentala förmågor. Stärkar vävnaderna, berikar dem med syre.
• "Supradin" är ett underbart komplex som innehåller 12 vitaminer i kombination med mineraler och spårämnen. Avlägsnar toxiner, rekommenderas för hög belastning och överarbete. Kostnaden är något högre än tidigare representanter, men fastigheterna är bättre.

På förpackningen av inhemska vitaminkomplex är det osannolikt att du hittar ett särskilt märke "för lederna", "för idrottare" och så vidare. Deras syfte är en allmän förstärkning av kroppen.

Utländska tillverkare har gått vidare och producerar komplex av smalt fokus - vitaminer för leder och ledband, fettbrännare, proteiner, aminosyror, omega-3 syror och jämn sportbarer med användbara tillsatser. Välj de bästa vitaminerna för leder och ledband är ganska svårt, överväga produkterna på exemplet på välkända varumärken.

Vitaminkomplex för idrottare

Från droger som är placerade som tillsatser eller komplexa för muskler, leder, ledband, bör du inte förvänta dig mycket vitamindiversitet. De viktigaste aktiva ingredienserna kommer att vara kondroitin och glukosamin, med olika tillsatser av väsentliga spårämnen.

• Animal Flex. Rekommenderas av tillverkaren för regenerering av bindvävsledament, liksom för framställning av smörjmedel, vilket på ett tillförlitligt sätt skyddar lederna under höga belastningar. Animal Flex är inte lika olika i vitaminform som andra komplex, men läkemedlet har en värdefull funktion - den innehåller kondroitin och glukosamin. Samma beredning berikas med hyaluronsyra, linolja, selen.
• Jointment Sport - liknar det tidigare komplexet, stärker ledband och leder. Innehåller 12 komponenter som är nödvändiga för att stärka ben och senor, innehåller metionin, MSM, bromelain. Det skiljer sig från liknande preparat eftersom det skapades av läkare - idrottare för idrottare.
• Collaregen Olimp. Läkemedlet, vars huvudsakliga aktiva beståndsdel är kollagen. Det hjälper inte bara skydda leder och ledband, men stärker också immunsystemet på grund av det höga innehållet av vitamin C.

Följande lista är mindre profilerad för att stärka lederna, men rikare i vitamininnehåll.

Multivitaminkomplex

Tänk på listan över vitaminkomplex som säljs i sportnäringsbutiker. Här är de:

• Män Multivitamin. Läkemedlet rekommenderas för manliga idrottare. Kursen är utformad i 60 dagar, innehåller 7 vitaminer, 7 aminosyror, mineraler, zink också. Tillägg i form av njurrotsextrakt rekommenderas för att förbättra styrkan.
• Kvinnors multivitamin. Komplex för idrottare. Vitaminer, mineraler, extrakt av exotiska växter ökar inte bara uthållighet under träning, utan också ta hand om utseendet - förbättra hudens, nagels och hårets tillstånd.
• Elite Vita. Universellt komplex för idrottare av båda könen. Som en del av 13 vitaminer, aminosyror, spårämnen, naturliga antioxidanter. Elite Vita är enligt vår uppfattning det optimala valet från denna serie.

Om utan kemi

Det är känt att allt överskott av vitaminer i kroppen är sämre än deras brist. Därför är det första steget att sträva efter en balanserad diet, att organisera en diet så att kroppen inte behöver ytterligare kosttillskott. Du kan göra detta med hjälp av en nutritionist som kommer att göra dig en individuell diet med avseende på fysisk aktivitet. Jag gav listan över produkter som måste ingå i menyn.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

De bästa vitaminerna för muskel tillväxt

Jag är säker på att du är väl medveten om vikten av protein och kolhydratintag för muskeltillväxt, men vad sägs om vitaminer?

Kanske är många unga idrottare uppmärksamma vikten av att ta vitaminer i sitt dagliga liv. Men i många forum finns hundratals frågor relaterade till intag av protein och kreatin, medan mycket lite sägs om vitaminer.

I detta avseende bestämde vi oss för att berätta om de 10 bästa vitaminerna för idrottare och muskeltillväxt i allmänhet:

Varför är vitaminer och mineraler så viktiga?

Under intensiv fysisk aktivitet är kroppen utarmad och en stor mängd vitaminer och mineraler lämnar den.

Självförtroende
Förtroendet för att vår kropp har tillräckligt med vitaminer och mineraler hjälper oss att behålla och förbättra vår hälsa.

Oförmåga att behålla den nödvändiga nivån av vitaminer och mineraler kommer att störa det normala arbetet i gymmet, vilket kommer att sakta ner din tillväxt och i vissa fall kan leda till allvarligare hälsoproblem.

Och nu, ungefär tio, de mest nödvändiga vitaminerna för muskel tillväxt.

1. Kobalamin (Vitamin B12)

• Ger kolhydratmetabolism och underhåll av nervvävnad (ryggmärgen och nerverna som överför signaler från hjärnan till muskelvävnad).
• Muskelstimulering, med hjälp av nervceller, är ett viktigt steg i muskelkontraktion, koordination och tillväxt.
• B12 är endast tillgänglig i animaliska produkter som nötkött, kyckling, fisk, fläsk etc.

2. Biotin

• Det spelar en avgörande roll i metabolism av aminosyror och produktion av energi från olika källor.
• Kroppsbyggare som äter rå äggvita får ett ämne som heter Advine. Detta ämne blockerar absorptionen av biotin.
• Källor av biotin är: äggula, lever, njure, bukspottkörteln, mjölk, soja och korn.

3. Riboflavin (vitamin B2)

• Aktivt deltar i tre huvudprocesser:

1) glukosmetabolism, 2) fettsyraoxidation 3) vätepåverkan, genom Krebs-cykeln (känd som citronsyracykeln, där vissa molekyler bryts ner i energi i form av ATP).

• För kroppsbyggnad är riboflavin associerad med proteinmetabolism. Det finns en nära relation mellan mager kroppsmassa och riboflavin dieten.
• Produkter rik på riboflavin: lever, mandel, sojamötter, skaldjur, mjölk och andra mejeriprodukter, ägg.

http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 bästa vitaminer för tillväxt och återvinning av muskler

Kan ett vitaminbrist vara ett hinder för skapandet av dina drömmars kropp? Tänk på de 5 bästa vitaminerna för muskeltillväxt och återhämtning efter träning.

Medan du kör eller går hem från gymmet, på mobilnivån, uppträder muskel tillväxt och återhämtning. Dessa processer beror bland annat på olika mineraler och vitaminer. Även om de senare är vanligtvis närvarande i en balanserad diet, finner många idrottare att en brist på vissa ämnen leder till en försämring av atletisk prestation. Vi uppmärksammar de fem bästa vitaminerna för muskel tillväxt och återhämtning.

1. Vitamin A.

Vitamin A förblir oförglömt i sportnäringsindustrin. Det är välkänt för dess positiva effekter på ögons hälsa, men många av dess andra effekter ignoreras ofta. Vitamin A är användbart för idrottare, eftersom det stöder syntesen av muskelprotein och därmed muskeltillväxt. Nivåerna av detta ämne i kroppen minskar med ökande proteinsyntes. Detta beror på det faktum att det används vid nedbrytning av protein under återvinning av muskelvävnad.

Om dessa ord inte imponerar på dig, kanske det faktum att vitamin A direkt påverkar testosteron, det mest kraftfulla anabola hormonet, kommer att övertyga dig. Under en studie med 102 ungdomar som lider av fördröjd puberteten uppvisade vitamin A och järn samma positiva effekt som hormonbehandling (oxandrolon och testosteron). Detta tyder på att vitamin A-brist kan påverka testosteronproduktionen negativt på män i alla åldrar.

Slutligen spelar vitamin A en viktig roll för att säkerställa styrkan i muskuloskeletala systemet, främjande av benutveckling och mognad av unga celler.

2. vitamin D

Vitamin D (calciferol) är av stor betydelse för muskel tillväxt och återhämtning. Calciferol är unik eftersom kroppen kräver exponering för direkt solljus för att stimulera sin produktion. Självklart har vi alla hört att vitamin D är viktigt för att förebygga sjukdomar, såsom mjukning av ben hos vuxna och rickets hos barn, och att många människor lider av brist på detta ämne. Men hur kan det påverka muskel tillväxt och återhämtning?

Du kan bli förvånad, men vitamin D är det viktigaste av alla vitaminer när det gäller att producera testosteron!

Vissa studier har visat att kosttillskott med detta vitamin ökar explosionsstorleken väsentligt hos vuxna efter 12 veckors styrketräning jämfört med placebo.

D-vitamin spelar också en nyckelroll i proteinsyntesen, vilket delvis beror på dess effekt på testosteronproduktionen. Enligt studier leder vitamin D-tillskott till en ökning av testosteron med 20% hos män med låga halter av detta anabola hormon. Dessutom är kalciferol viktigt för benhälsan. Arbetar i samband med magnesium och kalcium, stöder utvecklingen av benvävnad.

3. C-vitamin

Vitamin C är en av de mest populära vitaminerna på planeten. Alla hade någonsin varit förkyld och läkaren rekommenderade att äta "askorbisk". Men är detta vitamin fördelaktigt för muskel tillväxt och återhämtning?

För det första är askorbinsyra en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda muskelceller från de skadliga effekterna av fria radikaler. För det andra hjälper det kroppen att syntetisera testosteron och andra anabola hormoner. För det tredje bidrar C-vitamin till bildandet av kollagenprotein, vilket är huvudkomponenten i bindväv.

Kollagen ökar stabiliteten i lederna, så att du kan lyfta tyngre vikter med mindre risk för skada.

Slutligen fann forskare vid University of North Carolina att att ta C-vitamin före och efter träning minskar muskelsårighet och förhindrar oxidation av glutation, en mycket kraftfull antioxidant. Detta är mycket viktigt, eftersom syndromet med fördröjd muskelsmärta (pretensia) inte är den trevligaste sensationen, men askorbinsyra minskar den på cellulär nivå.

4. E-vitamin

Vitamin E används för olika ändamål. Det är känt för många människor bara som ett botemedel mot streckmärken och andra hudfel.

Det finns goda nyheter för idrottare.

E-vitamin är en mycket kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda cellens integritet.

Intensiv träning leder till förekomsten av fria radikaler i kroppen, vilka är giftiga biprodukter av cellulär andning. Uppsamlingen av dessa partiklar i kroppen orsakar försämring av prestanda, muskel tillväxt, återhämtning och immunitet. E-vitamin verkar på fria radikaler och "tvättar" dem ur kroppen. Slutresultatet är en minskning av oxidativ stress och minskad muskelskada.

Dessutom studeras E-vitamin som ett medel för naturligt förebyggande och behandling av carotid ateroskleros (nedsättning av artärerna på grund av oxidativ stress). E-vitamin kan således stödja muskeltillväxt och påskynda återhämtningen på grund av dess positiva effekt på blodtrycket. Detta gör att fler näringsämnen i blodet kan komma in i arbetsmusklerna.

5. Vitaminer från grupp B (B6, folsyra och B12)

Vitaminer B ₆ (pyridoxin) B ₉ (folsyra) och B ₁₂ - Det här är kanske de viktigaste B-vitaminerna när det gäller muskeltillväxt och återhämtning efter träning. B ₆ och B ₁₂ är direkt involverade i proteinmetabolism.

Forskare säger: Ju högre proteinintag, ju mer vitamin B ₆ krävs för dess behandling i kroppen.

Ett annat intressant faktum: pyridoxin är nödvändigt för normal absorption av vitamin B ₁₂. Tillsammans används dessa substanser vid framställning av röda blodkroppar och celler i immunsystemet, vilka är ovärderliga för muskeltillväxt och återhämtning. Tar folsyra med B-vitaminer ₆ och B ₁₂ kan minska nivån av homocystein (åderförkalkning riskfaktor), samt förbättra produktionen av kväveoxid och hjärt-kärlsystemet.

Som ett resultat förbättrar kroppen blodflödet och tillförseln av näringsämnen till arbetsmuskler.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovleniya/

Vitaminer för muskel tillväxt och återhämtning

Muskelhälsa

För att bygga muskler och behålla kroppen i gott skick behöver kroppen följande faktorer:

• Rätt näring.
• Sömn.
• Balanserad fysisk aktivitet.
• Förbrukning av en viss mängd vitaminer och mineraler.

Vad påverkar muskelväxten

Huvudkomponenten för att bygga muskelvävnad är protein. Den finns i naturprodukter: fisk och kött. Muskelvävnad ökar endast om mängden kalorier som kommer från mat överskrider mängden energi som förbrukas under träningen.

För att bygga muskler måste du beräkna den dagliga dosen av kalorier som förbrukas och lägg sedan till 20%. Dosen beräknas utifrån följande uppgifter:

• Vikt.
• Ålder.
• Procentandel av fett.
• Mängden kalorier som förlorats till följd av fysisk ansträngning.

En viktökning på 600 gram per vecka anses vara den mest fördelaktiga för hälsa och kroppsform.

ranson

När man får muskelmassa är det nödvändigt att kompetent kombinera andelen fetter, proteiner och aktiva kolhydrater som konsumeras med en daglig dos av produkter. Den mest framgångsrika är följande förhållande:

• Proteiner - 30-40% av den dagliga kostförbrukningen.
• Fett - 10-20%.
• Kolhydrater bör ligga mellan en tredjedel och en halv dagliga kost.

Protein finns i följande produkter:

• Fish. Förutom proteiner innehåller fisken de fördelaktiga syrorna Omega-3 och jod, vilket förstärker sköldkörteln och är användbar för hjärtmuskeln.
• Kycklingbröst, magert kött.

Fetter eller peptider konsumeras bäst i små kvantiteter. De finns i följande typer av oljor:

Från kolhydrater rekommenderas att använda komplexa element som är långa splittrade:

• Rågbröd.
• Haka av
• Majs, havregryn.
• Grovmjöl.

Under en uppsättning muskelvävnad rekommenderas det att absorbera mat minst 6 gånger om dagen, med 70% absorberas under första halvan av dagen. Två timmar före övningarna och detsamma efter det rekommenderas att avstå från att äta mat.

Fysiskt belastning

För att behålla muskelvävnad i en ton är det nödvändigt att upprätthålla en mobil livsstil. Före och i slutet av träningen rekommenderas att man gör ljussprånga övningar som gör det möjligt för kroppen att gå in i ett tillstånd av aktivt arbete eller komma ut ur det. Motviljan att göra uppvärmning och hitch kan leda till skador och spår i lederna.

Split träningspass för tre typer av muskler anses vara användbara för att stärka musklerna:

• Övningar börjar med att förstärka de övre muskelgrupperna: rygg, triceps, axlar och buk.
• Det andra blocket är träning för biceps, bröst och underarmar.
• Det sista steget är belastningen på benen, kalvarna, låren.

Muskel Vitaminer

Vitaminer återställer ämnen som konsumeras under fysisk ansträngning. Vitaminer och mineraler är involverade i bildandet av ben och muskelvävnad. Deras brist kan leda inte bara till långsammare muskeltillväxt utan även till allvarligare hälsoproblem.

Vilka vitaminer behövs för muskel tillväxt.

Spårämnen som påverkar muskelväxten.

Brist på vitaminer

Sjukdomar orsakade av vitaminbrist:

• Myosit är en sjukdom i muskelvävnad, som manifesteras av inflammation av giftig eller traumatisk natur. Ett av symtomen är smärta i en av skelettmusklerna i nacke, rygg, midja. Nederlaget för flera muskelgrupper indikerar polymyosit. Myosit är orsakad av smittsamma parasitsjukdomar, metaboliska störningar, diabetes. Vid en sjukdom är det nödvändigt att eliminera orsaken.
• Muskelkramper uppstår på grund av uttorkning. Som följd av nummenhet och utflöde av blod, kontraherar musklerna och härdar. Vid sjukdom rekommenderas att man dricker mer vätska för att återställa vattensaltbalansen.
• Tendonit - en sjukdom som kännetecknas av tårar eller riva av senor. Symptom är förekomsten av att dra smärta och svullnad i det drabbade området. För ickeinfektiös tendovaginit rekommenderas vila och applicering av varma kompresser till inflammationsområdet.
• Duchenne muskeldystrofi är en recessiv sjukdom som får patienten att helt och hållet gå ner i vikt och dö. Det kännetecknas av dystrofi och minskning i muskelvävnad, på grund av vilken patienten förlorar förmågan att röra sig. Sjukdomen stoppar alla skelett-, hjärt- och lungmuskler. I de första etapperna rekommenderas fysioterapi. Ytterligare behandling med stamceller och ventilation är föreskriven.

preparat

Förberedelser för muskelåterställning och tillväxt:

Riboxin stimulerar biokemiska processer och förbättrar kardiovaskulärsystemet.

"Kalium ortatum" mättar cellerna med salter, har en anabole effekt, ökar aptiten och tar bort vätska från kroppen.

"Agapurin" ökar vaskulär ton och minskar blodviskositeten. Hjälper till att öka lastens varaktighet.

"Lovesee" förbättrar syntesen av proteiner i kroppen.

"Aralia Manchu" minskar sockerhalten i blodet, läkemedlet har en anabole effekt.

slutsats

För att behålla muskeltonen måste du ägna särskild uppmärksamhet åt kosten, balanserade proteiner, fetter och komplexa kolhydrater. En viktig faktor är kombinationen av fysisk aktivitet med en dos av tagna vitaminer och mikroelement. För ett annat schema och karaktär av fysisk aktivitet rekommenderas att man tar unikt kombinerade vitamintillskott, läkemedel eller produkter som innehåller dem.

Om betoningen i fysiska övningar läggs på löpande övningar, är det bättre att öka den del av produkter som innehåller vitaminer som återställer energi. Övningar som utförs för att bygga muskler, kräver konsumtion av fler proteiner och spårämnen som bidrar till bindning och assimilering.

Teorier om muskeltillväxt:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

De bästa vitaminerna för att stärka musklerna

1. Kobalamin (Vitamin B12)

Ger kolhydratmetabolism och underhåll av nervvävnad (ryggmärgen och nerverna som överför signaler från hjärnan till muskelvävnad). Muskelstimulering, med hjälp av nervceller, är ett viktigt steg i muskelkontraktion, koordination och tillväxt. B12 är endast tillgänglig i animaliska produkter som nötkött, kyckling, fisk, fläsk etc.

2. Biotin

Det spelar en avgörande roll i metabolism av aminosyror och produktion av energi från olika källor. Kroppsbyggare som äter rå äggvita får ett ämne som heter Advin. Detta ämne blockerar absorptionen av biotin. Källor av biotin är: äggula, lever, njure, bukspottkörteln, mjölk, soja och korn.

3. Riboflavin (vitamin B2)

För kroppsbyggnad är riboflavin associerad med proteinmetabolism och är aktivt involverad i tre huvudprocesser:
1) glukosmetabolism

2) fettsyraoxidation;

3) köra väte genom Krebs-cykeln (känd som citronsyracykeln, där vissa molekyler bryts ner i energi i form av ATP).

Produkter rik på riboflavin: lever, mandel, sojamötter, skaldjur, mjölk och andra mejeriprodukter, ägg.

4. vitamin A (retinol)

Förbättrar syn. Det är viktigt i syntesen av protein, och det är i tillväxten av muskler. Deltar i produktionen av glykogen (en form av energi för kroppens intensiva aktivitet). Matkällor: Mestadels finns det i fiskolja och lever, sedan i smör, äggulor, helmjölk och grädde, i många grönsaker och frukter av gula, orange och röda blommor, gröna - dill, persilja, morötter, spenat, aprikoser, mango, pumpa, papaya, tomater.

5. Vitamin E

Att vara en kraftfull antioxidant är inblandad i skyddet av cellemembran. Brist på vitamin E förhindrar absorption av vitamin A, så vid långvarig användning krävs samtidig intag av båda vitaminerna. Återställer och främjar tillväxten av muskelceller, direkt beroende av cellmembrans hälsa. De vanligaste livsmedelskällorna som innehåller E-vitamin är: olika vegetabiliska oljor, nötter, gröna bladgrönsaker och spannmål.

6. Niacin (Vitamin B3)

Deltar i sextio metabola processer relaterade till produktion av energi. Nikotinsyra, i form av niacin, orsakar utvidgning av blodkärl, vilket hjälper till att se mer vaskulärt på scenen. Stora doser av samma syra påverkar emellertid dramatiskt kroppens förmåga att mobilisera och bränna fett.
Produkter: Turkiet kött (kroppen använder tryptofan aminosyra för att göra Niacin), mejeriprodukter, fjäderfä, fisk, magert kött, nötter och ägg.

7. Vitamin D

D-vitamin är nödvändigt för absorption av kalcium och fosfor. Om de nödvändiga kalciumreserverna i musklerna inte är tillgängliga, kommer du inte att uppnå fulla och hårda muskelkontraktioner. Snabba och kraftfulla muskelkontraktioner ges av fosfor. Fosfor är också nödvändig för syntesen av ATP. Källor: låg fetthalt, låg fetthalt, mjölk, i mejeriprodukter, kesost och ost, grönsaker och smör, råoljor; skaldjur, fisklever - speciellt hälleflundra och torsk; i fiskolja, sill, tonfisk, makrill, makrill.

Intressant innehåller mjölk också fosfor, vilket förhindrar absorption av D-vitamin.

8. Tiamin (Vitamin B1)

Avgörande för metabolism och proteintillväxt. Det är direkt involverat i bildandet av hemoglobin, vilket är ett protein som finns i röda blodkroppar, vilket ger syre till kroppens arbetsmuskler. Ju mer du ökar antalet övningar, deras intensitet och varaktighet, ju mer tiamin behövs.
Livsmedelskällor för tiamin: gröna ärter, spenat, lever, nötkött, fläsk, havsbönor, nötter, pinto bönor, bananer, sojabönor, gojibär, fullkorn och berikad spannmål, bröd, jäst, kli, opolerat ris och baljväxter.

9. Pyridoxin (vitamin B6)

Detta är det enda vitamin som är direkt förknippat med proteinintag. Ju mer protein du konsumerar desto mer vitamin B6 behöver du eftersom det främjar proteinmetabolism, tillväxt och utnyttjande av kolhydrater.
Huvudprodukter: avokado, nötter, lever, kyckling, fisk, gröna bönor, sallad, vetegroddar, näringsjäst, havsgrönsaker och bananer.

10. askorbinsyra (vitamin C)

Stärker återhämtningen och tillväxten av muskelceller och är också en antioxidant. Deltar i bildandet av kollagen, som är huvudkomponenten i bindväven som håller benen och musklerna ihop. Hjälper absorptionen av järn. Med järnbrist minskar mängden syre som ingår i hemoglobin, vilket signifikant minskar muskelproduktiviteten.
Det löser sig mycket snabbt i vatten. Eftersom muskelcellen består huvudsakligen av vatten, desto mer blir idrottarens muskelmassa, desto mer vitamin C löses och koncentrationen av denna substans i kroppsvävnad minskar. Således kräver kroppsbyggarens kropp en signifikant ökning av vitamin C.
Hjälper till bildandet och frisättningen av steroidhormoner, inklusive det anabola hormonet testosteron. De viktigaste källorna till vitamin C är citrus- och fruktjuicer.

Om du tror att din diet behöver lite stöd, kan du dessutom ta multivitaminer tillsammans med mat, men kom ihåg att få vitaminer från naturliga källor är alltid bättre. Du bör också vara uppmärksam på mjölk och mejeriprodukter (anges som huvudkälla till ovanstående vitaminer).

För att anmäla dig till ett träningspass och köpa en prenumeration online, använd Instasport-systemet.

http://news.instasport.co/%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 8B-% D0% B4% D0% BB% D1% 8F-% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86-4e5377add6d0