Vitaminer under fysisk aktivitet

Behovet av vitaminer och biologiskt aktiva substanser som människokroppen upplever varje dag. Men med intensiv sport, fitness, tung fysisk aktivitet ökar behovet av mikronäringsämnen dramatiskt. Kroppen kan vara bristfällig i vissa vitaminer precis för att dessa ämnen används aktivt när musklerna fungerar.

Sport, hårt fysiskt arbete karakteriseras av intensiteten av biokemiska processer, vilket ökar kroppens behov av syre, aktiveringen av proteinsyntesen. Alla dessa fysiologiska egenskaper kräver en differentierad inställning till valet av vitaminer för en person som arbetar med fysisk arbetskraft eller systematiska sportbelastningar.

Vitaminer viktiga för fysisk aktivitet

Vitamin A, som deltar i processerna för cellregenerering, bidrar till återställandet av kroppen efter stress. Ökar uthållighet, minskar trötthet.

Vitamin D är oumbärligt vid bildandet och förstärkningen av benvävnaden. Vitamin kontrollerar balansen mellan kalcium och fosfor i kroppen. Brist på vitamin kan leda till skador, ojämn fördelning av muskelmassa, dålig hållning.

Vitamin E ökar testosteronproduktionen, främjar tillväxten av muskelvävnad. Ger celler och vävnader med syre, förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Vitamin stärker cellmembran, främjar celltillväxt. Antioxidantegenskaperna hos mikronäringsämnet skyddar kroppen från nedbrytningsprodukter med intensiv metabolism.

C-vitamin, som är ett kraftfullt oxidationsmedel, frigör kroppen från fria radikaler, oxiderade metabolismprodukter, som bildas under det aktiva arbetet av muskler. Askorbinsyra deltar också i syntesen av proteiner såsom elastin och kollagen. Detta är en av huvudkomponenterna i muskelfibrer. Tack vare vitamin C finns det en bättre absorption av järn i kroppen, bildningen av hemoglobin ökar. Dessa processer är viktiga för tillförsel av syre till alla muskler, inklusive hjärtat, hos en person som är engagerad i intensiv fysisk ansträngning.

Vitamin B2 är inblandat i syntesen av proteinmolekyler, vilket gör det särskilt värdefullt för idrottare. Intensiteten av utvecklingen av muskelvävnad beror direkt på innehållet. Vitamin är inblandat i att leverera organ och vävnader med syre, förhindrar utveckling av muskelhypoxi. Med tillräckligt med intag av vitamin i kroppen finns det en snabb återhämtning av muskelvävnad och alla system efter aktiv fysisk ansträngning.

Oumbärlig för systematisk träning, hårt fysiskt arbete vitamin B3. Deltagande i kroppens enzymsystem aktiverar vitaminet ämnesomsättning och energi. Genom att reglera nivån av glukos i blodet reglerar mikronäringsämnet kroppens behov av energi. Denna egenskap av vitamin är viktigt för att öka resultatet av sportträning. Med sitt deltagande minskar kolesterolkoncentrationen också. Vitamin förbättrar koordinering av rörelser. Du bör dock vara medveten om att höga doser vitamin förhindrar fettförbränningsprocesser.

Vitamin B5 uppskattas särskilt av idrottare för sina anabola egenskaper. Aktivt deltagande i syntesen av steroidhormoner, vitamin främjar aktiv tillväxt av muskelvävnad, bildandet av atletisk komposition. Mikronäringsämnen använder mjölksyra i musklerna, skyddar kroppen mot överarbete. Med sitt tillräckliga intag anpassar kroppen snabbt till ökade belastningar, förbättrar uthålligheten.

Vitamin B6 är en av de viktigaste vitaminerna för intensiva träningspass. Vitamin är inblandad i bildandet av aminosyror, det är från dem att protein är byggt för idrottare. Mikronäringsämnen reglerar cellernas tillväxt, inklusive muskelfibrer. Det är bevisat att vitamin B6 spelar en aktiv roll för att bygga muskelmassa. Behovet av det ökar också när man konsumerar proteinmat. Vitamin är inblandat i processerna för att leverera vävnad och celler med syre.

Av B-vitaminerna med intensiv fysisk ansträngning är vitamin B9 också viktigt. Han tar en aktiv roll i DNA-syntes, reparation av muskelvävnad. Vitamin hjälper till att anpassa kroppen till tungt fysiskt arbete, minskar trötthet.

Multivitaminer för fysisk aktivitet

Följande multivitaminkomplex kommer att vara mest användbara för idrottare, människor som arbetar med hårt fysiskt arbete, som leder ett aktivt liv:

"Alphabet Effect"
"Complivit Active"
"Vitrum Performance"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velma"

Multivitaminkomplex är indikerade för användning med intensiv fysisk ansträngning, systematisk träning. Vissa av dem är också sammansatta av biologiskt aktiva substanser, till exempel glutaminsyra, förutom vitaminer, inkluderar glutaminsyra, som spelar en viktig roll i metabolism av muskelvävnad.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitaminer under fysisk aktivitet för män

Funktionen av vitaminer för män är att ge kroppen den nödvändiga delen av mikro- och makroelement, vilket kommer att bevara hälso- och reproduktionspotentialen för en maximal tid. Efter fysisk ansträngning ökar representanterna för det starkare könet behovet av kalcium, magnesium, zink och vitaminer i grupp B och C. Multivitaminkomplex och ordentligt beredda rätter hjälper till att fylla i butikerna av dessa element.

Funktioner av kroppens stöd under perioden med ökad fysisk och emotionell stress

Perioden av ökad fysisk och emotionell stress för medlemmar av olika kön har sina egna egenskaper. Konsekvenserna av kronisk trötthet för män påverkar oftast reproduktiv funktion. Och vi pratar inte bara om den fysiska utmattningen av resurser utan även om psykologisk utbrändhet. Därför är det inte bara nödvändigt att använda vitaminer för att de ska kunna återhämta sig, utan också för att förhindra eventuella problem med barns och hälsouppfattningen.

Välja vitaminer för trötthet och svaghet, du måste överväga vilken effekt som krävs. Om arbetet innebär allvarlig känslomässig stress på grund av ökad ansvarsnivå (arbete i ledningsposition), bör kosten innehålla mer B-vitaminer. De har en fördelaktig effekt på det centrala nervsystemet, vilket ökar koncentrationen och förbättrar minnet.

Om arbetet är förknippat med konstant fysisk ansträngning, behöver du komplex för uthållighet. Fosfor, magnesium, zink och vitamin C måste vara närvarande i deras sammansättning. Den första kommer att hjälpa till att återställa de använda energiresurserna (ATP-molekyler, som består av fosfatrester) och skapa en extra strategisk reserv vid ännu större belastningar. Tack vare magnesium kommer överföringen av impulser från nervändar till arbetsvävnader och organ att förbättras. Det innebär att kroppen kommer att lägga lite mindre ansträngning på att utföra samma arbete, eftersom muskelfibrerna kommer att bli snabbare involverade i arbetet. Ascorbinsyra i kombination med zink kommer att stärka immunförsvaret, vilket gör kroppen mindre sårbar under epidemier.

Om ökad fysisk aktivitet inte är direkt relaterad till yrkesaktivitet men används som en hobby är det viktigt att ta hänsyn till fysisk aktivitet vid val av vitaminer. Till exempel bör kost av älskare av "smack" järn innehålla mycket kalcium, magnesium, zink och selen. Dessa ämnen kommer att hjälpa till att återställa muskelfibrer som skadas efter tunga belastningar, stärka ben och ligament. Selen kommer att förbättra innervationen (passagen av nervimpulser), vilket innebär att under träning, som syftar till att öka muskelmassan, under träning kommer fler muskelfibrer att inkluderas.

Om fysisk aktivitet är övervägande aerob (kör, cykla, vandra, simma), bör kosten innehålla mer kolhydrater, vitaminer B, C, E och A. Tillsammans kommer de att förbättra transporten av näringsämnen längs blodbanan till arbetsvävnader och organ och kommer att ge snabb återhämtning efter grubbliga träningspass.

Kommentar sportläkare. Idrottare förr eller senare finns ett tillstånd av överträning (det kallas också överarbete). Orsaken till detta fenomen är regelbundet under reparation, överdriven och orimlig ökning av belastning, dålig näring. Träning ökar trötthet och kan skadas. Det kommer att ta flera månader att reparera skadad vävnad, och det är bra om det inte är kirurgiskt. Så komplexet av vitaminer är nödvändigt minst två gånger om året under höst-vinter, vinter-vår eller vårsommar. Men inte varje komplex kommer att passa en viss person. Så det är bättre att först samråda med en läkare som kommer att välja en lista över vitaminer för en idrottsman, med hänsyn tagen till sportens specifika egenskaper, kroppens individuella egenskaper och förekomsten av konkurrensaktivitet.

Vilka vitaminer och mineraler är nödvändiga för män i olika åldrar

Behovet av specifika vitaminer skiljer sig beroende på ålder, typ av aktivitet, belastningens art, förekomst av eventuella sjukdomar.

Till exempel behöver en tonåring ämnen som hjälper till att starta puberteten i tid och samtidigt normalisera hormoner. Det senare är viktigt för ungdomars psykiska stabilitet.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Vitaminer med ökad fysisk och psykisk stress

Nästan varje person i livet har sådana perioder när det verkar för honom att hela världen har vänt sig mot honom. Detta tillstånd av konstant stress och nervspänning är speciellt skadlig för hälsan. Kroppen känns mycket lik själv under överdriven fysisk ansträngning, vilket enligt forskare är en av de viktigaste stressinitiativa faktorerna. För att stödja kroppen under sådana livssituationer är det extremt viktigt att ge tillräckligt med näringsämnen. Låt oss prata om vilka vitaminer under träning och stress som kan vara användbara för oss.

Med kraftigt stress och tungt fysiskt arbete behöver kroppen mer intag av vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga element än med den vanliga rytmen i livet.

Tillräckligt intag av askorbinsyra, liksom tokoferol, känd som vitamin E, spelar en extremt viktig roll. Dessa element är kraftfulla antioxidanter, men de hjälper också kroppen att klara av stark psykisk och fysisk stress.

Vitaminer för stress hjälper också. I stressiga situationer behöver vår kropp speciellt B-vitaminer, nämligen tiamin (vitamin B1). Detta ämne är inte förgäves förtjänade namnet på optimismens vitamin, eftersom det kan förbättra nervsystemet och förbättra trötthet, irritabilitet och spänning. Pyridoxin (vitamin B6) är också viktigt, det optimerar också nervsystemet och är viktigt för högkvalitativ protein och kolhydratmetabolism.

En signifikant roll spelas av intaget av pantotensyra, som i kroppen omvandlas till koenzym A, vilket tar en aktiv roll i att ge hela kroppen energi. Vid stress och allvarlig fysisk ansträngning behöver en person fortfarande järn och folsyra, de är nödvändiga för bildandet av röda blodkroppar såväl som hemoglobin. Följaktligen tillhandahåller sådana ämnen tillräckligt med syre i vävnaderna i hela kroppen. Magnesium är viktigt för framgångsrikt övervinning av sådana belastningar, det främjar lämplig muskelavspänning och är viktig för normal absorption av askorbinsyra, kalcium, samt kalium och ett antal andra ämnen.

En viktig roll spelas av andra vitamin- och mineralämnen.

Vad är multivitaminberedningar som är användbara för stress och svår fysisk ansträngning?

Denna komposition är en källa till tillräckliga mängder vitaminer B1 och B2, såväl som folsyra och nikotinsyra. Som namnet antyder innehåller det också kalium och magnesium. Detta läkemedel är särskilt rikt på askorbinsyra, eftersom en brusande tablett innehåller cirka 1000 mg av denna substans. Därför kan långvarig användning av Berokka orsaka C-vitaminhypervitaminos. På grund av denna speciella egenskap bör den aldrig tas med tromboflebit, en tendens till trombos eller diabetes mellitus. Bland kontraindikationerna ökar också blodkoagulering, hypertoni och individuell intolerans.

Detta verktyg är rikt på många komponenter, bland annat substanser av vegetabiliskt ursprung, representerade av ginsengrot, blompollen, vetegroddarolja, bönfosfatider, orotinsyra och aminosyror. Alla ämnen är närvarande i detta komplex i en liten dos, med undantag av tiamin (vitamin B1). Detta läkemedel har starka toniska egenskaper, aktiverar de mänskliga kroppens skyddande och adaptiva mekanismer.

Detta komplex innehåller inte i dess sammansättning provitamin A och D-vitamin. Den är rik på betydande mängder askorbinsyra, tiamin och nikotinsyra, den senare volymen överstiger det dagliga kravet nio gånger. Därför är detta komplex inte lämpligt för kontinuerlig användning. Det kan inte användas under barnets väntetid och amning såväl som vid allvarliga skador i lever och njurar.

Ett sådant komplex har en särskilt framgångsrik och tankeväckande formel. Det finns inget överflödigt i sin sammansättning. Vitaminerna A, E och C är närvarande i en adekvat dos. En sådan komposition ger näring också kroppen med B-vitaminer (B1, B2 och B6), nikotinsyra och folsyra, magnesium, järn, selen och zink. Det kännetecknas av antioxidantegenskaper, och kan användas för hjärt-kärlsjukdomar.

Denna komposition är en källa till tokoferol, askorbinsyra, vitaminer B1, B2 och B6, såväl som folsyra och nikotinsyra. Det innehåller en hel del pantotenater, vilka är viktiga för att producera koenzym A. Stresstab innehåller inte mineralämnen.

Detta är ett flytande komplex, som tillhör ett multivitamin, men med dess egenskaper liknar kosttillskott. Det är källan till små mängder B-vitaminer, nikotinsyra, koppar, järn och mangan. Det innehåller också en betydande mängd växtbaserade infusioner, inklusive johannesört och mistel, hagtorn och vinrör, humle och valerian, liksom salvia och humle. Bland annat finns i denna komposition honung, inverterat socker, havsalt, en viss mängd bord och likörvin och andra hjälpkomponenter. Det har ett antal kontraindikationer, men har i allmänhet en utmärkt tonisk och stimulerande effekt.

P.S. Texten använde vissa former som är karakteristiska för muntligt tal.

Relaterade nyheter

Kommentarer (0)

Förteckningen över vitaminer för minne, uppmärksamhet och mental aktivitet hos barn: En omfattande förbättring av skolbarns hjärna

Barnens behov av vitaminer är bra. Behovet av dem uppstår från livets första dag och ökar med barnets utveckling. Tillförseln av vitaminer i tillräckliga kvantiteter bidrar till förstärkning av benvävnad, bildandet av ett gott minne, skydd mot sjukdomar och ökad intelligens. Brist kan leda till fysiska och psykiska brister hos den lilla mannen.

Barnets intellekt och hans förmåga att lära sig är i stor utsträckning beroende av ett tillräckligt intag av vitaminer i kroppen

Med tiden har vitaminer en positiv effekt på barnets sinne. Hjärnaktiviteten ökar, vilket leder till en tydlig och positiv skillnad mellan dessa barn och deras kamrater. Barn som får dem regelbundet noteras:

hög intellektuell utveckling;
snabbt lärande material;
enkel lösning av uppgifter
stark koncentration av uppmärksamhet.

Egenskaper hos elementen

För tydligheten gör vi två listor med egenskaperna hos användbara artiklar. Den första kommer att presentera dig för vitaminer. Den andra består av väsentliga mineraler och ämnen som behövs av hjärnan. Förklaringar till var och en av punkterna hjälper föräldrarna att bestämma sig för kosten och med en förståelse för vad deras barn saknar. Noggrant studera dem för att välja rätt vitaminkomplex för avkomman.

Förteckning över vitaminer

B1 (tiamin). Stimulering av kognitiv aktivitet, förbättring av minne, optimering av hjärnan. Groats (havregryn, bovete, ärter). Nötter, fullkornsbröd, fläsk. Dålig sömn, irritation, frekvent gråt, trötthet, aptitlöshet, dålig uppmärksamhet och minne.

Vitamin B1 kan lätt hittas i populära livsmedel

B6 (pyridoxin). Främjar bildandet av neurotransmittorer, normaliserande känslor, uppmärksamhetskoncentration. Kycklingkött, fisk, hela korn, bönor, nötter. Utslag på huden, depression, förvirring.
Vitamin E. En naturlig antioxidant som kan binda fria radikaler som är farliga för hjärnneuroner. Vegetabilisk olja, nötter, frön, helkorn. Muskelsvaghet, motorkoordinerad motor.
B12 (cyanokobalamin). Normaliserar nervsystemet, förbättrar minnet. Alla typer av kött, ägg, fisk, mjölk och produkter från den. Snabb trötthet och nervositet, nedsatt förmåga att lära.

Lista över mineraler

Selen (Se). Den har immunmodulerande och antioxidant egenskaper, deltar i skyddet av hjärnceller, förbättrar deras arbete. Spannmål, kött, spannmål och skaldjur. Fel i funktionen av sköldkörteln, nedsatt immunitet, frekvent förkylning och ARVI.
Zink (Zn). Den har immunmodulerande och antioxidant egenskaper, deltar i skyddet av hjärnceller, förbättrar deras arbete. Spannmål, kött, spannmål och skaldjur. Fel i funktionen av sköldkörteln, nedsatt immunitet, frekvent förkylning och ARVI.
Jod (I). Utvecklar intelligens, förbättrar hjärnfunktionen. Fisk och alger. Minskad koncentration, störningar i sköldkörteln, förseningar i intellektuell tillväxt.

Jod är viktigt för att sköldkörteln fungerar ordentligt.

Järn (Fe). Berikar hjärnan med syre, ökar nivået av hemoglobin. Grönsaker gröna, nötköttlever, torkade frukter, äpplen, äggula. Fysisk svaghet, mental retardation.

Källor av vitaminer av naturligt ursprung

En viss mängd vitaminer går in i barnen från de vanliga produkterna. Föräldrarnas uppgift är att balansera barnets diet korrekt. Några av de element som vi diskuterade i föregående block, andra bör sägas separat:

D-vitamin levereras till våra kroppar med vegetabiliska oljor (helst majs eller solros), kyckling, fläsk och nötkött, hela korn, nötter och fisk.
E-vitamin, som är väsentligt för korrekt hjärnfunktion, kan erhållas från sesam, sojabönolja, solrosolja, lever, äggulor och havregryn.
Vitamin P tar bort risken för blödning och vissa sjukdomar, den erhålls från bär, äpplen, citrusfrukter, paprikor och druvor. En bra leverantör av vitaminet är bovete.

Sött peppar är ett riktigt förråd av vitaminer, det innehåller också ganska sällsynt vitamin P

Hur man gör en vitaminmeny?

Beväpnad information om de produkter som är nödvändiga för utvecklingssinnet, gör en meny för en vecka i taget. På så sätt blir det lättare för dig att planera en mängd olika rätter för varje dag. Kom ihåg att frukost ska vara hjärtlig, en fullständig måltid och middag lätt. Använd våra tips:

Skriv ner produkterna om dagen och köp dem i en vecka. Havsfisk ges i stället för kött med en hastighet av 2-3 gånger på 7 dagar.
Använd skaldjur för sallader, rätter, smörgåsar.
En lista med mellanmål utgör också 7 dagar. Fördela deras mottagning i tur och ordning. Till exempel: Måndag - skaldjur sallad, tisdag - nötter, onsdag - smörgåsar med kaviar eller fisk, torsdag - nötter, fredag - skaldjur sallad, lördag - nötter, söndag - smörgåsar.
Nötter är tillrådligt att ge barnet upp till 5 gånger i veckan, så, tillsammans med ett mellanmål, lägg dem till sallader och spannmål.
Kosten på livsmedel som förbättrar minnet ställs i 3-4 veckor. Denna tid räcker för att ditt barns kropp ackumulerar en hel mängd näringsämnen. Deras fördelaktiga effekt på hjärnan kommer att vara i flera månader.

Stöd mathjälp med en daglig rutin och aktiviteter med din skatt. Se till att din son eller dotter går och lägger sig i taget så att sömnen är stark och hälsosam. Rikta din fritid för att träna ditt minne.

Ge honom en mängd olika pedagogiska spel, som du kan lära av våra andra material. Lär en son att läsa böcker. Ta emot information som kräver memorering, expanderar hjärnans reserver i minnet.

Full sömn inkluderar alltid somnar samtidigt.

När behöver du vitaminer?

Det är omöjligt att endast tillhandahålla nödvändig mängd användbara ämnen med näring, därför bör barnet ta färdiga preparat. Det är otvetydigt att säga att alla barn behöver näring för hjärnan, det är omöjligt. Att identifiera barnets behov av hjärnanäring är inte svårt. Observera följande skäl:

många lustar, bestående motvilja att äta hälsosam men obelovrad mat;
ohälsosam kost, där barnet förlorar tillräckligt med vitaminer.

Om det finns dessa orsaker i barnets liv, så visar han sig att ta mediciner. Idag har många vitaminkomplex utvecklats, vilket är särskilt viktigt för barn 6-8 år att ta. Anmälan i skolan och efterföljande utbildning i den sätter ökad belastning på barnens hjärna. Det är uppenbart att de som upplevde svårigheter med uppmärksamhet och minne även innan skolan kommer att möta allvarliga problem i skolan. Övergången från grundskolan till gymnasieskolan (vid 10 års ålder), där informationsvolymen ökar, är också viktigt, vilket innebär att vitaminberedningar kommer att vara användbara som stöd för hjärnfunktioner.

Skolprogrammet ställer höga krav på barnet, så att ta vitaminer kommer att vara mycket relevant.

Vilka vitaminkomplex kan jag köpa?

Föräldrar, innan de går till apoteket, är det värt att överväga att vitaminkomplex för vuxna inte är lämpliga för en liten kropp. Apotekare har etablerat produktion av speciella preparat för små konsumenter. Notera de mest populära och användbara: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit och Junior Bee Weiss. Dessa läkemedel kan inte helt ersätta andra mottagningskällor av viktiga delar, därför är det nödvändigt att säkerställa en komplett kost av en liten person.

Vilka är fördelarna med vitaminkomplex?

Att ta vitaminer hjälper till att förbättra minnet, ökar kroppens försvar och minskar förekomsten av sjukdomar. Intellektet ökar, utvecklingen av skelettsystemet fortsätter korrekt, förbättras hudens tillstånd. Om en liten kropp är bristfällig i vitaminer, är det ett brott mot fysisk och psykisk tillväxt. Det är viktigt att börja med att ta vitaminer i förväg utan att vänta på den ökade belastningen på hjärnan.

Frigörande av vitaminkomplex, inte alla tillverkare studerar samvetsgrannheten av barnets behov av kroppen efter ålder. Vissa föreskriver den dagliga dosen utan hänsyn till ålder, inte en kombination av komponenter. Barnläkarens rekommendationer hjälper till att undvika fel val. Tala med din läkare, visa honom barnet, berätta om problemen - specialisten väljer det optimalt användbara läkemedlet för dig.

Barnläkaren kommer att kunna välja det optimala vitaminkomplexet för ett barn

Vilka komplex är lämpliga för studenter?

Välja droger, leta efter de där den naturliga kompositionen är registrerad utan konstgjorda sötningsmedel och färgämnen. Noggrant studera doseringsmedlen. Här är en lista över de mest populära och välfungerande komplexen för skolbarn:

Peaks. För barn 6-8 år kommer Pikovit Omega-3-komplexet att göra. Läkemedlet underlättar anpassningen till akademiska belastningar, hjälper till att snabbt vänja sig på skolarbetet. Äldre elever 9-12 år rekommenderade vitaminkomplexet "Pikovit-Forte", stimulerar mental aktivitet och stärker minnet.
VitaMishki är lika användbart för barn och ungdomar. Bidra till att förbättra minnet, stimulera hjärnan, stärka immunförsvaret, öka fysisk styrka.
AlphaVit är indikerad för användning från skolåldern. Komplexet kan förbättra mentala prestanda, hjälper till att uthärda psykologisk och emotionell stress, förbättrar koncentrationen.

De beskrivna komplexen innehåller inte artificiella tillsatser, tolereras väl av barnets kropp, har inga biverkningar. Effektivt arbetar för att förbättra hjärnans funktion och kroppens övergripande tillstånd. Den enda kontraindikationen mot mottagningen är individuell intolerans mot läkemedlets komponenter. Var noga med att följa överdosering av medel.

VitaMishki perfekt för barn i alla åldrar

Hur tar man rätt vitaminer?

Vitaminer är mycket populära hos barn, vilket kan leda till en överdosering. Låt oss dölja mer detaljerat om funktionerna att ta emot de viktigaste av dem och konsekvenserna av överdosering:

Mängden vitamin B1 minskar på grund av att man tar antibiotika eller antacida. I ett försök att återställa normen kan du förhindra en överdos av vitamin som leder till allergier. Överdriven dosering påverkar leverfunktionen negativt. Den korrekta dosen absorberas lätt och går bra med intaget av andra vitaminer.
Bust av vitamin B6 kommer att resultera i ökad trötthet, smärta i benen, generell fysisk svaghet. Vitamin bör tas i samband med kalcium, vitamin B3 och koppar.
Ökad dos av vitamin E minskar blodproppshastigheten, leder till gastrointestinala störningar, orsakar huvudvärk. Vitamin kan inte tas tillsammans med K-vitamin, blödning kan uppstå. Det är användbart att kombinera mottagningen med vitamin C.
Ett litet överskott av B12 påverkar inte, kroppen klarar av det överskjutande vitaminet. Överdriven dos orsakar en känsla av förträngning och domningar i benen. Rekommenderad mottagning med andra vitaminer i grupp B (B12, B5 och B9).

Hur tar man mineraler och andra element?

Försiktighet vid dosering krävs också när man tar mineraler och andra användbara element.

Varning! All information på denna webbplats är endast avsedd för referensändamål och är endast avsett för information. För alla frågor om diagnos och behandling av sjukdomar är det nödvändigt att konsultera en läkare för personligt samråd.

Användaravtal
Kopiering av material från webbplatsen utan skriftligt tillstånd från projektadministrationen och den aktiva länken till http://vseprorebenka.ru är förbjudet.

Vitaminer för stress, användning av vitaminer, komposition

Vi fortsätter att prata om användningen av vitamin- och mineralberedningar. Nu ska vi prata om deras användning i stress. Stress kan i princip föreställas som en process för anpassning av en organism till vissa extrema existensförhållanden (nervös belastning, kyla, värme - i varje fall uppstår vissa reaktioner hos organismen som syftar till att anpassa sig till dessa förhållanden). Endast denna process, som av någon anledning har upphört att vara adaptiv, vilket säkerställer att organismen fungerar väl i verkliga förhållanden. och korsade gränsen för den tillåtna nivån och började skada kroppen, upprätthålla i den nivån biokemiska och fysiologiska reaktioner, som för närvarande är kroppen helt onödig och till och med skadlig. Detta är ett komplext och intressant problem, men en detaljerad analys av stressmekanismer är inte en del av vår uppgift. För praktiska ändamål skulle det vara lämpligt att identifiera stressinitierande faktorer (utlösande anpassningsmekanismer, till exempel psyko-emotionell stress, hårt fysiskt arbete, sjukdom), stressskadliga (subtila biokemiska processer som leder till cellskador och intracellulära väggar - membran. blodfaktorer som tjocknar blodet och mycket mer) och stressbegränsande faktorer (kroppsreaktioner som syftar till att bekämpa stressmekanismer som begränsar (begränsa) negativa effekter yatnoe effekterna av stress). Vår uppgift: varning initiera, begränsning skadlig och aktivering begränsande faktorer. Vad betyder (vilket betyder omfattningen av vår artikel) har vi för att lösa dessa problem?

Först och främst är dessa vitaminer C och i mindre utsträckning E. Vi har redan talat om deras antioxidantverkningar i kardiologi, men deras användningsområde är mycket bredare: de används för förkylning, för stimulering av immunitet, för nasal, lung och andra blödningar, för tuffa helande sår etc. Dessutom är de nödvändiga för tung fysisk och psykisk stress. Under stress är B-vitaminer mycket viktiga: tiamin (vitamin B₁ ) kallas ibland optimismens vitamin, det förbättrar nervsystemet, hjälper till att minska trötthet, irritabilitet, spänning. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) förbättrar också nervsystemet, stimulerar protein och kolhydratmetabolism. Pantotensyra är av stor betydelse (i den inhemska industrin används kalciumpantotenat vanligtvis), från vilket koenzym A bildas i kroppen, vilket är aktivt involverat i att ge kroppen energi. Dessutom behövs järn. folsyra (involverar bildandet av röda blodkroppar och hemoglobin, och förbättrar därför syrgasleverans till kroppens vävnader), magnesium (hjälper till att slappna av muskler, bättre absorption av vitamin C, kalcium, kalium och några andra mineraler) och många andra vitaminer och mineraler. Vi kommer att röra vid dem när vi analyserar specifika droger.

Bemiks-C. Jag erkänner genast att jag inte förstod detta läkemedel. Till exempel kunde jag inte förstå varför, med det dagliga behovet av vitamin B₁ 1,3-1,5 mg i preparatet låg 25 mg på en gång. Och så nästan alla vitaminerna (även om de inte är så mycket). Jag har ingen erfarenhet av att använda bemix, på något sätt vågade jag inte rekommendera det.

Berokka Ca + Mg. Innehåller tillräckligt med B₁. den₂. folsyra och nikotinsyror, kalcium och magnesium. Men speciellt uppmärksammar den stora mängd askorbinsyra (i "brusande" tabletter upp till 1000 mg). Kanske är det inte dåligt i akuta stressiga situationer, vid förkylningar, men jag rekommenderar inte att du tar piller i mer än 3-5 dagar. Kontraindicerad i diabetes mellitus, med tromboflebit och tendenser mot trombos, med högt blodtryck, med njurskada, med ökad blodkoagulering, med individuell intolerans.

Vitamax. Full-set VMK. Innehåller många komponenter, inklusive ginsengrot, pollen, vetexsolja, bönfosfatider, orotasyra, aminosyror, men i en liten dos (ett undantag görs för B₁ ). Ett av de mjukaste komplementa drogerna. Det har en tonisk effekt, stimulerar kroppens skyddande och adaptiva mekanismer. Kan rekommenderas i många fall.

Vitamauntstress. Mycket framgångsrik och väl genomtänkt formel. Innehåller inget extra. Innehåller vitaminerna A, E, C (i adekvat dosering), B_{1, 2, 6}. nikotinsyra och folsyra (folsyra, förresten, kallas ibland för gott humör), magnesium, järn, zink och selen. Den har bland annat en antioxidant effekt, d.v.s. kan sakta ner åldringsprocessen, ökar kroppens totala tonen. På grund av bristen på kalcium och vitamin D i den kan det rekommenderas till många kärnor.

Vitrum Super Stress. Innehåller inte vit. A och D. Den har ett högt innehåll av Vit. C, B₁ och speciellt nikotinsyra (mer än 8-9 gånger det dagliga kravet). Nikotinsyra (vitamin PP) är inblandad i vävnadens andning, förbättrar kolhydratmetabolismen, hjälper till att förbättra läkning av sår och sår. Men notera att nikotinsyra kan bildas i kroppen från aminosyror (speciellt tryptofan), så när man använder vitrum superstress samlas vitamin PP på tre sätt samtidigt: matintag, kroppsutbildning, intag från lUD. Inte säker på om detta är acceptabelt i alla fall. Denna lUD är kontraindicerad i svåra njur- och leversjukdomar, graviditet, komponentintolerans.

Moriamit forte. Det är intressant att med en måttlig halt av vitaminerna A, D, C, B, nikotinsyra ingår en uppsättning av essentiella aminosyror (dvs aminosyror som inte kan bildas i kroppen, utan måste komma från utsidan - lysin, tryptofan, fenylalanin och etc). Det kan väl vara lämpligt för svår utmattning efter tidigare infektioner, med otillräcklig och obalanserad näring, med kraftig fysisk ansträngning. I princip kan den också användas för stress, men med tanke på att den inte fyller det ökade behovet av spårämnen.

Neyromultivit. "Explosiv" kombination. Denna kombination av alla tre vitaminerna B₁. den₆ och B₁₂. men i stora doser (innehåll B₆. till exempel 200 gånger kroppens dagliga behov). Tydligen utformad för en mycket specifik applikation. Obligatoriskt samråd med en neurolog före användning.

Ol-amin. Mycket bra läkemedel. Den innehåller vit.A, C, hela gruppen av vitaminer B, kalium, magnesium, fosfor, järn, zink, mangan, molybden och kobolt. Innehåller inte kalcium, även om innehållet i D-vitamin är något förhöjt vilket begränsar dess intag hos patienter med kranskärlssjukdom (kan förvärra åderförkalkningsläget, provocera attacker av kranskärlssjukdom).

Oligovit. Jämfört med ol-amin, ökar innehållet av E och en något annorlunda mikroelementkomposition. Kalcium uppträdde. koppar och fluor. Förresten, detta är ett av de få droger som innehåller fluorid. Det stärker bland annat tandemaljen, men det kan också bidra till fluoros (tänder mörkare), särskilt i områden där vattnet har ett förhöjt fluorinnehåll. Resten är ett bra läkemedel, om än med något begränsad användning.

Stresstabs. Innehåller vitaminerna C, E, B₁. den₂. den₆. folsyra och nikotinsyror. Attraktivt är närvaron av ett högt innehåll av pantothenater, som fungerar som substrat för bildandet av koenzym A i kroppen, som deltar i ett stort antal biokemiska reaktioner och är nödvändigt för normal funktion av muskulär- och nervsystemet. Innehåller inte mikro- och makroelement.

Centrum. Full-set VMK. Den innehåller nästan alla använda vitaminer och mineraler, men det kvantitativa innehållet av dessa ämnen är ganska inskränkt, vilket skiljer det från många andra fullständiga dialkomplex. Den har en bra och väldigt balanserad effekt.

Unicup T. Av hela gruppen av unicaps är det Unicap T som är mest lämpad för användning i stressiga situationer. Innehåller vitaminerna A, C, E, ganska högt innehåll av B₁,och B₂. Av spårämnena innehåller järn, koppar (involverat i omvandling av järn till hemoglobin, påverkar nervsystemets funktion), mangan (stimulerar energiprocesser, normaliserar funktionen hos nervsystemet och muskelsystemet) och jod.

Energiproblem. Används i flytande form. Passerar genom klassen av multivitaminer, även om det faktiskt är ett biologiskt aktivt additiv (BAA). Dess sammansättning är intressant: den innehåller små mängder B-vitaminer och nikotinsyra, järn, koppar och mangan, men innehåller en stor uppsättning av örter: St John's wort, misteltein, hagtorn, yarrow, valerian, hopp, salvia, dessutom inverterat socker, honung, havsalt, spritvin, bordsvin, sötvinsmak, citronsyra, vanillin, etylalkohol. Enligt tillverkaren (Queisser Pharma, Tyskland) har den en bra återställande, tonisk stimulerande effekt men har många kontraindikationer: leversjukdom, epilepsi, graviditet, barndom, diabetes, allergiska sjukdomar etc. Observera dessutom att i vita skinniga människor kan orsaka ljuskänslighet (med andra ord ökad känslighet för solenergi).

ES EN. Kosttillskott producerat av Enrich. Innehåller valerian, humle, framendron, skullcap, crested sycophagia, chili pepper, lady's tofflor. En bra komposition, även om energotonik ger ett större intryck. Det har en måttlig tonisk effekt, lugnar nervsystemet. Kontraindicerat med ökade allergier, under graviditet etc. Dessutom glöm inte att drogerna, som inkluderar chili peppar, ofta tolereras dåligt. De är kontraindicerade i magsårssjukdom. med förhöjning av gastrit, med gallsten sjukdom. Och i alla andra fall är det nödvändigt att ta sådana droger under eller omedelbart efter en måltid och drick mycket vatten.

Stress eid. En annan berikande produkt. Innehåller vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. folinsyra, kolin, inositol, kalciumpantotenat, valerianrot, skullcap, humle, kinesisk citrongräs, polynesisk peppar. En mycket stark komposition, tillsammans med vitaminstress är en favorit av vår recension. Men allt vi pratat om kosttillskott är relaterat till det, förutom, så långt jag förstår fytoterapi, kan det vara ganska starkt allergen, därför rekommenderas det inte för patienter med allergiska sjukdomar och bronkial astma.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

De viktigaste vitaminerna för människors hälsa under träning och stress

Har du hört liknande uttryck "Män - det starkare könet"? Visst hörde. Och det är dåraktigt att neka honom - en man, i grunden en jägare och en brödvinder, och kan därför inte på något sätt vara svagare än en ömtålig och ömt tjej.

Men på grund av missbruk av denna avhandling, verkade de flesta moderna män en annan - "I - man, jag behöver inte alla dessa kvinnor vitaminer / antidepressiva / droger, jag har gått igenom alla avgrunden själv."

Och vissa bryter även igenom - med flera känslomässiga och psykiska traumor, men resten kommer slutligen med en gemensam sanning - både kvinnor och män behöver hjälp i stressstunder.

På behovet av att stödja kroppen

Låt oss börja med vad stress är. Stress är ett långvarigt tillstånd av känslomässig och fysisk stress som orsakar mycket stark obehag - igen, fysiskt eller psykiskt.

Stress gör en person irriterad och minskar kraftigt sin produktivitet. Förväxla inte stress och deadline - den senare kan orsaka stress, speciellt om arbetstagaren inte har tid, men i sig tvärtom, det har en mycket positiv effekt på prestanda.

Den mest avgörande faktorn är stress självförstörelse, inte bara personen själv, men också hans kropp, som börjar producera fria radikaler - felaktigt kompilerade molekyler som leder till ytterligare förstörelse av många delar av kroppen.

Stress kan orsakas av nästan vad som helst. Ett irriterande ljud, en rytmande rytm i allmänhet eller frånvaro / förstörelse av personligt liv, problem med styrka - allt detta kan bli en orsak till stress.

Dessutom är stress väldigt individuellt - en person kunna existera fredligt i sällskap med sin hustru, på daglig basis "såga" den över och utan och den andra fick en kraftfull psykologiska trauman efter den första skandalen.

Stress kan också vara fysisk, särskilt om du är representant för ett farligt yrke, till exempel en gruvarbetare eller en industriell klättrare. I detta fall faller förutom regelbunden och oreglerad fysisk ansträngning också en stor mängd adrenalin och rädsla för ditt liv på dig. Och även om du älskar ditt jobb finns det fortfarande en chans att det en dag kommer att leda dig till ett stressigt tillstånd.

I tider av stress vitaminer krävs av kroppen för att minska effekten och låta denna stress ledighet - därav den typiska "gripa / tvätta stress", eftersom utöver den energi kroppen hoppas att få mer och dos av vitaminer, varav några anses vara nästan det bästa sättet att bekämpa fria radikaler.

Vad behövs under stressperioden?

Faktum är att det inte finns någon stor skillnad mellan en man och en kvinna - trots att våra organismer skiljer sig avsevärt i sitt arbete, sammanfaller dessa faktorer nästan.

vitaminer

Från stress och trötthet behövs följande vitaminer:

Övervaka deras intag är nödvändigt endast i extrema fall, eftersom vanligtvis vår kropp får vitaminer i överflöd i denna grupp av vanlig mat - nötter, potatis, paprika, bananer, grönsaker lummiga och fisk.

Symtom för början av förbättrad mottagning: trötthet, irritabilitet, ångest. Vitamin C. Det mest kända vitaminet som ordineras för nästan alla problem med kroppen på grund av dess stora betydelse för immunsystemet.

Som en del av stresshantering är det en kraftfull antioxidant som gör det möjligt att sakta ner kroppens slitage och ge dig tid att ta itu med en stressig situation utan förlust. Det rekommenderas att kombinera med E-vitamin och karotenoider.

Det är nödvändigt att övervaka dess användning regelbundet, eftersom vår kropp praktiskt taget inte lagrar och inte producerar detta vitamin. Men det finns i citrusfrukter, blåbär och många andra källor.

Symptomen för början av intensiv mottagning: smärta, hårproblem, naglar och hud, samt ökad trötthet.

D-vitamin och D3. Samtidigt förstår du vitamin och framtida hormon om du inte hoppade över biologi i gymnasiet själv, hur viktigt det är. Faktum är att vitamin D3 är ett av de viktigaste sätten att stödja livet i vår kropp.

Lyckligtvis är det produceras i det oberoende under påverkan av solljus, vilket gör att vi kan lugnt fortsätta att existera, men om du arbetar hemma och sällan lämnar sin mysiga boning - bör du överväga antingen en förändring av livsstil eller en ny diet. Vitamin D3 finns i fisk, mjölkprodukter och rå äggulor.

Symtom för början av förbättrad mottagning: olämplig livsstil, liksom nästan alla hälsoproblem. Men det är bättre att konsultera en läkare. Vitamin A. Detta vitamin är inte särskilt viktigt för den direkta kampen mot stress, men det håller slemhinnorna i din kropp i ett normalt tillstånd, vilket gör att du kan bekämpa akuta andningssjukdomar. Och eftersom under stressförhållandena är immuniteten kraftigt försvagad - det normala intaget av A-vitamin är extremt viktigt.

Det finns i morötter, melon, spenat, rödpeppar och många andra grönsaker. Symtom för att börja mottagning: akuta luftvägsinfektioner, samt ökad sårbarhet mot slemhinnor.

Vitamin E. Stödjer immunsystemet tillsammans med C-vitamin, vilket gör det möjligt för din kropp att stanna i sin topp längre utan att känna sig stressad.

Dessutom reglerar den många interna funktioner i kroppen.

Den bästa källan är rå sojabönolja, men valnötter är lämpliga i sin frånvaro. Symtom att börja ta: försvagad immunitet.

mineraler

Det är också värt att börja ta några spårämnen:

Kalcium främjar normal tillväxt och utveckling av ben, och stärker dem också. Innehållet i mejeriprodukter.
Fosfor gör nästan samma sak och är också viktigt för normalt fysiskt arbete. Innehållet i fisk.
Kalium reglerar musklerna, speciellt hjärtat. Innehållet i aprikoser, nötter, svarta vinbär.
Magnesium behövs för energiproduktion, vilket är extremt viktigt i sådana fall. Känd även som ett kraftfullt anti-stresselement. Innehållet i riskli, koriander och mörk choklad.
Järn, kobolt och koppar hjälper andningsorganen. De finns i nötkött, fisk, pumpa och ärter.
Zink hjälper kroppen att bearbeta fett. Den finns på samma plats som järn.

Daglig dosering av element

Hur många vitaminer krävs för stress, depression, fysisk och psykisk stress, ta reda på det här bordet:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitaminer för fysisk aktivitet

Nuförtiden, även med en fullbalanserad kost, behöver en person ett extra intag av mineraler och vitaminer (konsekvenserna av urban livsstil gör sig alltid kända). Vad kan vi säga om idrottare som helt enkelt inte kan uppnå de önskade resultaten i avsaknad av rätt kost och vitaminer.

Hur man väljer vitamin- och mineralkomplex, och vilka idrottsmän erkänns som bäst?

Artikelns innehåll:

Funktioner av vitamin-mineral komplex för människor i sport - vad ska vara i kompositionen och vad man ska leta efter när man väljer?

Naturligtvis går moderna idrottare inte till apoteket för "askorbisk". Vitaminkomplexen väljs noga med hänsyn till inte bara kön och ålder, men också typen av atletisk belastning.

Sådana tillägg skadar inte kroppen, om du följer instruktionerna och kommer ihåg att ett överskott av vitaminer i kroppen inte kommer att ge nytta.

Det vill säga, dessa läkemedel bör väljas uteslutande med en specialist och baseras på specifika mål.

Behovet av vitaminkomplex direkt från idrottare är dock betydligt högre än för "bara dödliga" och bristen på vitaminer och mineraler hotar inte bara "stagnation" mitt i träningen utan även allvarligare problem.

Hur man väljer ett vitamin- och mineralkomplex?

Först och främst bör du samråda med en tränare och med experter på detta område. Tränaren kommer att berätta vilka kosttillskott som är mest effektiva för specifika belastningar och specialister (nutritionists, immunologer etc.) hjälper till att ta reda på vilka vitaminer som är mest bristfälliga, vilka är överflödiga och vilka läkemedel som är det mest optimala valet med hänsyn till dessa fakta och stress, ålder, kön etc.
Prisutbudet i vitamintillskott idag är mycket allvarligt. Det finns kosttillskott från en låg priskategori med löftet av samma effekt som från de dyra, och det finns allvarliga komplex, inklusive nästan hela periodiska bordet och hela listan med vitaminer, vilket är mycket bra för plånboken. Men här är det värt att komma ihåg att mycket är långt ifrån alltid "bra" och användbart. Viktigt och en strikt del av komponenterna, och deras kompatibilitet och smältbarhet, och överensstämmelse med atletens behov.
Vi läser etiketter! I preparat av syntetisk natur kan vara innehållet i vitaminer, 50-100% som täcker alla kroppens behov. Det är med en balanserad kost, närvaron av grönsaker och frukt i din meny, regelbunden konsumtion av mejeriprodukter. 100% täckning av det dagliga kravet på vitaminer behöver helt enkelt inte krävas. Det betyder att sådana droger endast behövs med obalanserad näring.
Kom ihåg livsstilen och sporten. Ju tyngre belastningen desto intensivare träningen är desto mer vitaminer behöver kroppen. Glöm aldrig ålder: ju äldre personen är, desto högre är hans behov för vissa element.
Mindre järn! För kvinnor kommer denna komponent i vitaminkomplexet att vara användbart, men hos män kan det orsaka tremor, leda till hjärtproblem och till och med orsaka hjärtattack. Det är tillräckligt med järnet som "tar" in i kroppen daglig mat. Slutsats: Järntillskott för män bör vara minimala.
Vi läser kompositionen, rekommendationer och specialanvisningar från tillverkaren mycket noggrant! Balans och dosering är viktigast. Tja, hållbarhetstiden självklart.

Moderna "sport" vitaminer skapas med hänsyn till specifika behov hos den överbelastade kroppen. Korrekt valt vitaminkomplex skyddar kroppen mot vitaminbrister och allvarliga hälsoproblem, liksom förhindrar inhibering av muskelbyggande.

Nu om interaktionen mellan mikrodelar och vitaminer med varandra.

Dålig passform:

Järn med kalcium. Förutom kalcium absorberas detta mikroelement mycket effektivt - 1,5 gånger. Det är också värt att notera att smältbarheten av mangan i denna "cocktail" också kommer att vara ofullständig.
Vitamin C med stora mängder kan orsaka kopparbrist. Och det är inte heller kompatibelt med alla vitaminerna i grupp B.
Järn är inte kompatibel med vitamin E.
Betakaroten sänker vitamin E.
Och B12 ökar i vissa fall allergi mot B1.
När det gäller zink ska den inte blandas med koppar och järn / kalcium duet.

Väl kombinerad:

Selen med vitamin E.
För växelverkan av magnesium är kalcium och fosfor inte överflödigt bor.
Vitamin A med järn (den första bidrar till smältbarheten hos den senare).
Magnesium smälter perfekt med B6.
Tack vare en bunt av K-vitamin och kalcium förstärks benvävnad och blodkoagulering ökar.
Kalcium absorberas perfekt i närvaro av vitamin D, vilket bland annat har en positiv effekt på fosfornivån.
Och för att bättre absorbera järn kompletteras det med C-vitamin och koppar.

Välja kosttillskott baserat på vilken typ av sport - vilka element och vilka uppgifter löser de?

För muskel tillväxt:

B1, A. Bidra till den normala tillväxten av celler, ansvarar för kontroll av proteinsyntesen. B1 letar efter spannmål, njurar / lever och bönor och vitamin A - i fiskolja, morötter och mejeriprodukter.
Q13. Detta element (ca - orinsyra) behövs för snabb vävnadsregenerering. Vi letar efter det i jäst, mjölk, i levern.

För att öka muskeltonen:

C, E. Minska koncentrationen av fria radikaler i kroppen. Vi letar efter 1: a i citrus, tomater och broccoli, i meloner och paprika. Den andra - i kli och vegetabiliska oljor, såväl som nötter.
B3. Detta är en viktig kraftkälla för dina muskler. Det är nödvändigt för transport av mat i cellerna, särskilt under svåra och vanliga belastningar. Finns i tonfisk kött, i ägg / mjölk, och i levern.
H, B7. Metabolism motor Finns i spannmål och lever, i sojabönor och, naturligtvis, i äggulor.
B9. Alla vet om fördelarna med folsyra. Det behövs för att närma musklerna med syre och förbättra blodcirkulationen. Den finns i grönsaker och bönor, men dess innehåll i produkter är för liten för att förse sig med sin dagliga hastighet vid konstanta belastningar.

För att förebygga skador i sport:

C. Det främjar en harmonisk bildning av bindväv, och ökar också blodproppen.
K. Hjälper också i fråga om koagulering, liksom för att stärka benen. Vi letar efter det i bananer, avokado, i salladsblad och i kiwi.
D behövs för ett starkt bensystem och för absorption av kalcium med fosfor. Finns i ägg och mjölk.

För att öka "effektiviteten":

B12. Behövs för att förbättra konduktiviteten hos signaler från hjärnan till musklerna genom nervändarna. Vi letar efter i mjölk, fisk, kött.
B6. Element för att reglera metaboliska processer. Förekommer i fisk och ägg och kyckling och fläsk.

Att återställa kroppen efter intensiva träningspass:

B4. Behövs för membranregenerering till muskelceller. Vi letar efter soja, fisk, kött.
Förutom ovan beskrivna E och C.

Intensiteten av styrketräning beror till stor del på vitaminerna i grupp B (detta bör komma ihåg). Särskilt aktivt brukar de brukar användas på "misslyckanden". En brist på dessa vitaminer leder till en obalans i metabolism av fetter och proteiner, vilket i sin tur hämmar tillväxten av muskelmassa.

Men utan vitaminer C och E kan inte göra när man kompenserar för oxidativ stress, vilket är uppenbart i träningsprocessen. Enligt rekommendationerna från sportfarmakologer bör vitamintillskott väljas med mikromineraler innehållande 50-100 mikrogram "B12", 400-800 IE av vitamin "E", 500-1000 mg "C" och från 50 mg "B1", "B6" ".

Det är naturligtvis omöjligt att tillhandahålla det dagliga intaget av vitaminer med näring ensam. Till och med ett barn måste dessutom köpa vitaminkomplex, och en idrottare med sin tungaste belastning kan inte utan tillsatser alls.

Topp 10 vitaminer för idrottare - indikationer på mottagning, kompositionernas komposition och pris

Valet av kosttillskott idag är mer än brett.

Dessutom har varje läkemedel sin specifika åtgärd: allmän förstärkning, förbättring av mentala funktioner, reproduktiva etc.

Glöm inte att först samråda med experter.

När det gäller de bästa komplexen för idrottare - deras betyg är uppbyggd enligt recensioner av idrottarna själva:

Optimal Nutrition Opti-Men

Kostnaden för 50 portioner (150 flik.) - ca 1800 p.

Accelererar metabolism, stärker immunsystemet och hela manliga kroppen, ökar effektiviteten, främjar muskelvävnadsregenerering och snabb återhämtning efter träning.

Innehåller phyto-blandning, 25 mineraler och vitaminer, 8 exotiska växter, 8 aminosyror, 4 enzymer. Totalt - 75 komponenter.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Kostnaden för 30 portioner (90 flik.) - ca 1500 p.

Komplext premium. Ger stöd och skydd av kroppen, förbättrar tonen, stöder under tunga belastningar, hjälper till att bygga muskler, skyddar mot katabolism.

Innehåller enzymer och aminosyror med glycin, två dussin mineraler / vitaminer, särskilt E och C.

Vita jym

Kostnaden för 30 portioner (60 tab.) - ca 1500 p.

Utformad för idrottare med låg utbildningsnivå och i en situation när du behöver uppnå solide resultat. Stärker immunsystemet, toner, stöder, förbättrar muskel tillväxt och påskyndar metabolismen etc.

Innehåller 25 mikronäringsämnen, B-komplex, K2 och E, krompolykinat och vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 portioner (42 pack) - ca 4000 p.

Det anses vara ett av de mest sålda och effektiva vitaminberedningarna för idrottare. Stärker hälsan, främjar tillväxten av muskelmassa och fettförbränning, förbättrar uthållighet och styrka, stärker immunsystemet, främjar proteinförtunning, förbättrar koncentration och fokus.

Innehåller antioxidanter och 19 aminosyror, ett komplex av livsmedelsenzymer, 22 vitaminer och mineraler, proteiner och kolhydrater, ett komplex som ökar produktiviteten.

Kontrollerad Labs Orange Traid

270 tabletter (för 1 portion - 6 tab.) - 2550 r.

Det perfekta verktyget för att stödja immunitet och matsmältningssystem, skyddar muskelvävnad, ökar träningens varaktighet och intensitet, snabb återhämtning efter stress, förbättrar bindvävets elasticitet, stärker brosk och leder.

Innehåller 12 vitaminer, 14 mikroelement och komplex från naturliga komponenter för immunitet, ledband och leder, matsmältning och inflammation.

Optimal Nutrition Opti-Women

30 portioner (60 kapslar) - ca 800 p.

Läkemedlet för kvinnor, som ger absolut stöd till kroppen under intensiv sport och förbättrar tonen. Återställande egenskaper, acceleration av hjärnaktivitet och metabolism, ökad immunitet, stimulering av nästan alla förmågor hos en kvinna.

Innehåller 17 specialkomponenter (ca - Isoflavoner etc.), 23 mineraler och vitamin, folsyra och så vidare. Endast ca 40 artiklar.

Muscle Pharm Armor-V

30 portioner (180 kapslar) - ca 3000 p.

Additiv för att skapa "rustning" leder och muskler. Skyddar på ett tillförlitligt sätt från träningsstress, gör att du kan träna med maximal hastighet, 100% stöder immunitet, ökar produktionen av metaboliska produkter, skyddar hjärtat och ökar återhämtningen efter träning.

Innehåller vitaminer och mineraler, antioxidanter, probiotika, omega fetter, detox-komplex, immunmodulatorer.

Arnold Schwarzenegger-serien Iron Pack

30 portioner (30 förpackningar) - mer än 3500 r.

Läkemedlet är premium. Förlänger varaktigheten av träningen, förbättrar gastrointestinaltillståndet, stärker immunförsvaret, stödet på leder och ben, muskeltillväxt.

Innehåller mer än 70 användbara komponenter: proteiner och fetter, vitaminer och spårämnen, komplex för levern, för manlig styrka, för leder, antioxidantblandning och superfruktblandning, fiskolja, kognitivt stöd.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 portioner (200 kapslar) - ca 1100 r.

En av de bästa drogerna för att förbättra arbetet i alla kroppssystem. Dessutom förbättrar additivet tonens och energipotentialen hos idrottsmanen.

Innehåller växtbaserade extrakt, aminosyror, vitaminer och spårämnen, energiblandning, AACH och BCAA-blandning etc.

Nu Matar - ADAM

30 portioner (90 flik.) - mer än 2000 s.

Ett unikt läkemedel som med självförtroende upptar en ledande ställning bland sportstillskott. Åtgärd: öka immunitet och generellt välbefinnande, förbättra inre organens funktion, minska inflammation, stärka nervsystemet, eliminera trötthet, återställ metabolism.

Innehåller: 10 vitaminer, 24 mikroelement, extrakt av läkande örter.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In