Huvud Oljan

Vitamin PP, vitamin PP-brist, som innehåller vitamin PP

Med deltagande av vitamin PP, sker redoxprocesser i kroppens vävnader. Detta är huvudrollen för vitamin PP, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen, särskilt fett. Dessutom minskar vitamin PP nivån på "dåligt" kolesterol i blodet, är involverat i bildandet av energi från fetter och kolhydrater.

PP-vitamin skyddar människor från hjärt-kärlsjukdomar som trombos, och förhindrar också förekomsten av diabetes och högt blodtryck. En signifikant brist på vitamin PP leder till funktionsfel i nervsystemet. Migrän, som är en ganska komplex sjukdom, kan förebyggas eller lindras genom att komplettera med vitamin PP.

Hälsan i matsmältningsorganet och i synnerhet i magen beror på en tillräcklig mängd vitamin PP, eftersom det effektivt eliminerar inflammation, stimulerar produktionen av matsmältningsjuice, aktiverar bukspottkörteln och leverfunktionen, ökar hastigheten på matrörelsen genom tarmarna.

Nikotinsyra, niacin, vitamin B3 och vitamin PP är i huvudsak samma substans som kallas annorlunda. I de flesta fall används nikotinsyra eller niacin.

Vid beredningen av kosten är det nödvändigt att veta exakt i vilken utsträckning vitamin PP finns i vissa produkter, eftersom begreppet det dagliga kravet på vitamin PP är viktigt, vilket för en vuxen hälsosam person är 20 milligram. Barnens kropp Vitamin PP kräver olika mängder vid olika åldrar - 6 milligram för ett halvår gammalt barn och 21 milligram per dag för en tonåring. Under nervös och fysisk ansträngning, till exempel kvinnor under graviditet och amning behöver PP-vitamin mer, upp till 25 milligram per dag och i vissa fall mer.

Brist på vitamin PP

Manifestationer av otillräckliga mängder vitamin PP i kroppen är flera och obehagliga. I en kort notering är dessa yrsel, illamående och aptitlöshet, halsbränna och generella problem med matsmältning, såsom diarré, ömhet i munnen, särskilt tandkött.

Permanent vitamin PP-brist uttrycks i trötthet och muskelsvaghet. Observerad irritabilitet, apati, upp till depression, huvudvärk, sömnlöshet. I de flesta "topp" fallen sker demens, vansinne och hallucinationer. En person kan förlora orientering i rymden. RR vitaminbrist - dess fullständiga frånvaro - leder till utseendet av pellagra.

Där Vitamin PP innehåller

Nikotinsyra är en del av många produkter. En stor mängd vitamin PP finns i olika livsmedel, både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Den första är fläsk, köttlever, olika ost, fiskkött, mjölk och mejeriprodukter, njurar, ägg, vitt kycklingkött.

Men i den andra gruppen av produkter - vegetabiliskt ursprung - innehåller vitamin PP i större kvantiteter. Dessa produkter är - broccoli, potatis och morötter, tomater, baljväxter, jordnötter, produkter gjorda av spannmål, vetex, produkter gjorda av majsmjöl, jäst. Från fruktrika med vitamin PP-datum. Många vitamin PP innehåller örter - salvia, sorrel, burdock rot, alfalfa, rödklöver. Ett högt innehåll av vitamin PP noteras i cayennepeppar och rosenkransar.

http://www.yourlifestyle.ru/pitanie/250-vitamin-pp-nedostatok-vitamina-pp-gde-soderzhitsya-vitamin-pp.html

Vad är fördelen med vitamin pp för människokroppen? Indikationer för användning, tecken på brist och överdosering av ämnet

Alla vet att en person inte borde ha en brist på vitaminer, eller tvärtom en överflöd. Men inte alla känner till all sin mångfald och hur de behövs av kroppen. Särskilt hänvisar detta till sällan nämnda vitaminer.

Dessa inkluderar vitamin pp. Vad är det för? Var finns det? Svar på dessa och andra frågor finns i den här artikeln.

Vitaminens roll i kroppen

För att identifiera sin roll i människokroppen måste du först förstå vad den representerar. Vitamin pp har flera former. Dessa är nikotinsyra, nikotinamid och niacin, som också kallas vitamin B3. Trots att det nämns mindre än vitamin A eller C är det en av de viktigaste ämnena som behövs av människokroppen.

Hela betydelsen av detta element kan förstås genom att läsa sin definition - den är direkt inblandad i oxidativa processer av celler och vävnader och används också i läkemedel.

Eftersom vitamin pp är en av de främsta deltagarna i oxidationsprocessen bidrar det till att bygga och underhålla immunsystemet. Läkare använder det till idag som ett komplett läkemedel för akuta former av beriberi. I fall där en person utvecklar sår på grund av sjukdomen och hemsk dermatit, är nikotinsyra definitivt föreskriven. Hon kan rädda livet för en allvarligt sjuk patient. När man tar ett vitamin, återställs ämnesomsättningen gradvis, förstärks immuniteten.

En annan av de positiva aspekterna av vitamin pp är att det accelererar vävnadsregenerering, hjälper till att torka och läka sår. Den optimala mängden av ett ämne i kroppen minskar risken för hjärtattacker och stroke på grund av att det hjälper till att rengöra blodet och därigenom stödja hjärtat.

Nikotinsyra normaliserar mag-tarmkanalen. Det skapar en gynnsam mikroflora, tack vare vilken produktionen av "fördelaktigt" kolesterol inträffar. Detta minskar risken för fettavlagringar i kärlen.

Vitamin pp accelererar blodcirkulationen. Så kroppens celler och vävnader rengörs effektivt av skadliga ämnen, slagg och toxiner.

Niacin hjälper till att förebygga och behandla psykiska störningar, långvarig depression, stress. Det förbättrar sömnen, minskar irritabiliteten. Niacin är ordinerat för personer som diagnostiserats med utmattning. Det återställer prestanda, samtidigt som muskelsmärta och svaghet minskas. Men det hänvisar till de läkemedel som inte kan utnämnas självständigt och köpas i närmaste apotek. Dosen bör bestämmas av läkaren, baserat på livsstil, övergripande hälsa, kost och många andra faktorer.

Dagligt krav och indikationer för användning

Tillbaka på 1900-talet bestämde läkare den nödvändiga dagliga dosen, och det är:

  • För en vuxen - 20 mg, för både män och kvinnor.
  • För barn i åldrarna 2 till 3 år - 8 mg, är det värt att komma ihåg att till och med två års ålder är användningen av läkemedel baserad på den förbjuden.
  • För barn från 4 till 8 år - 10 mg.
  • För barn från 8 till 13 år - 12 mg.
  • Graviditetsperioden och amning är 25 mg.
  • Vid akut avitaminos föreskrivs 100 mg 2 gånger om dagen, beroende på sjukdoms svårighetsgrad.
Dagligt behov av vitamin pp

Kurser som tar vitamin PP är föreskrivna för:

  • akut vitaminbrist - pellagra;
  • dålig näring och brist på vikt
  • diarré;
  • hepatit;
  • Crohns sjukdom;
  • Förekomsten av maligna tumörer;
  • psykiska störningar, stress, depression;
  • graviditet;
  • amningstid.

Tecken på brist

En akut brist på vitaminer beror på dålig näring. Eller i de använda produkterna finns inte nikotinsyra.

Tecken på brist på vitamin pp:

  • Märkbar trötthet, konstant trötthet och sömnighet.
  • Brist på intresse och apati till allt.
  • Huvudvärk utan orsak, migrän eller uthållig yrsel uppträder.
  • En person blir irriterad, kan "bryta ur en tom plats".
  • Sömnlöshet.
  • Ingen aptit.
  • Huden är fläckig och kliande, grov och obehaglig för beröringen.
  • Det finns en allmän minskning av immunitet, en person blir ständigt kall och är sjuk.

Om du ignorerar alla dessa tecken kan det vara mer hemskt - hypovitaminos eller en akut brist på vitaminer. Dess tecken är:

  • Huden räddar och kliar.
  • Manifierad svullnad i tungan.
  • Synliga sprickor och sår kan förekomma på huden.
  • Konstant halsbränna.
  • Personen är irriterad, klåda på huden manifesteras speciellt i tider av stress.

Källor av Vitamin PP

För att inte ta särskilda läkemedel för förebyggande av hypovitaminos behöver du justera din diet.

Förteckning över livsmedel som är rika på vitamin pp:

  • torkade eller färska svampar;
  • pistaschmandlar;
  • gröna ärter;
  • bovete;
  • vitt kycklingkött
  • tomater:
  • potatis;
  • fisk:
  • kyckling njure och lever.

Samma vitamin PP syntetiseras från tryptofan. Därför är det nödvändigt att äta mat som innehåller den. Dessa kan vara:

  • nötter: tall, jordnötter, cashewnötter, mandlar;
  • solrosfrön.

Vitamin- och mineralkomplex som innehåller vitaminr

Om det emellertid inte är möjligt att korrigera bristen på ett element genom att justera näringen, kommer vitaminkomplex att komma till räddningen. Glöm inte att det är bättre att konsultera en läkare om det extra intaget av vitaminberedningar.

Listan över de mest populära vitamin-mineralkomplexen som innehåller vitamin PP:

  • Vitrum Super Stress.
  • Alphabet anti-stress.
  • Supradin i form av brusande tabletter.
  • Berrok Plus, i form av konventionella tabletter eller brus.
  • Vitrum prestanda. Vissa vitaminkomplex
  • Alfabetet är energi.
  • Multitabs Intensiv.
  • Multitabs perinatal, för kvinnor under amning.
  • Doppelgerts tillgång för framtida poppar.
  • Komplevit antistress.
  • Alfabet 50+.
  • Duovit för män.
  • Komplevit mamma, för framtida mödrar och kvinnor under amning.
  • Elevation pronotal.
  • Multabs junior.
  • Vitrum barn.
  • Pikovit barn.

Interaktion med andra ämnen

För bättre absorption av vitamin pp är det nödvändigt att kombinera det med vitaminer från grupp F.

Vitamin pp kombineras inte med:

Tecken på överdosering och eliminering

Om ett för stort vitamin intas, kan en överdosering inträffa. Dess symptom är:

  • Utseendet av ökad klåda och rodnad på huden;
  • kastar i värme;
  • Utseendet av yrsel, upp till svimning
  • mörkare ögon;
  • en kraftig minskning av styrka, utan fysisk ansträngning;
  • illamående eller kräkningar
  • arytmi.

För att klara symtomen på överdosering måste du sluta ta ytterligare mediciner som innehåller vitamin pp. Undvik också att äta mat som är rika på detta element. Efter detta kommer symtomen att passera mycket snabbt och kroppen kommer tillbaka till normal.

Idag har de flesta människor ett brist på vitaminer och mineraler. Du måste övervaka din kost, om det behövs, ta prov och ta reda på vad som saknas, och hur man fyller på den nödvändiga tillförseln av ämnen. Men glöm inte att du inte ska överdriva det, annars kan överdosering inträffa.

De bästa alternativen kommer i första hand att konsultera din läkare. I de flesta fall räcker det med att justera näring och dricka bort vitamin- och mineralkomplexet. Det gäller särskilt höst och vår, när kroppen försvagas.

http://welady.ru/polza-vitamina-pp-pokazaniya-primeneniyu-priznaki-nehvatki-peredozirovki

7 symtom på brist på vitamin PP, vilket är viktigt att veta

I den föregående artikeln pratade vi om fördelarna med vitamin PP (vitamin B3, nikotinsyra), liksom i vilka livsmedel den kan hittas.

Det är dags att ta reda på de 7 symtomen på vitamin PP-brist:

1. Pellagra - en farlig sjukdom orsakad av vitaminbrist (brist på) vitamin B3 i kroppen. Pellagra kännetecknas av tre "D" symtom:

  • diarré (matsmältningsbesvär och följaktligen illamående, buksmärta, diarré);
  • dermatit (huden, speciellt i ansiktet, nacken och händerna, liksom på andra öppna delar av kroppen, blir ljusrött, inflammerat och fläckigt, även tungan blivit inflammerad);
  • demens (förvärvad demens).

Pellagra uppträder oftast som ett resultat av brist på animaliskt protein i kosten.

Som du vet är ett komplett protein rik på den essentiella aminosyran tryptofan, från vilken vitamin PP bildas i kroppen (påminna om att 1 mg nikotinsyra produceras av 60 mg tryptofan).

Dessutom kan brist på protein i kombination med ett kallt klimat också leda till utvecklingen av pellagra.

Ofta slog pellagra fångar i fängelse såväl som invånare i mindre utvecklade länder och var dödlig.

Ett intressant faktum! Hypovitaminos (brist) av vitamin PP finns ofta i länder där majs var den viktigaste livsmedelsprodukten. Faktum är att majs är fattig i tryptofan.

Förutom en sådan allvarlig sjukdom som pellagra finns det ett antal inte så farliga, men fortfarande viktiga tecken på brist på nikotinsyra.

2. Minskad immunitet. Faktum är att en brist på vitamin PP leder till binjurekörtlarna (binjurarna), som är ansvariga för produktion av antiallergiska och antiinflammatoriska ämnen - glukokortikoider och adrenalin.

3. Förlust av aptit.

4. Muskelsvaghet, trötthet, huvudvärk, hallucinationer.

5. Halsbränna, illamående.

6. Irritabilitet, neuros, depression, sömnlöshet.

7. Känslighet i huden mot solljus.

Vad är tecknen på vitamin B3-överdosering?

Symtom på en överdos av syntetisk vitamin PP är:

  • Rödhet i huvudet och övre delen av kroppen på grund av den dramatiska expansionen av kärlen (hudrötterna, kliarna, ibland blåsor). I regel försvinner detta symptom 20-30 minuter efter att läkemedlet tagits.
  • yrsel;
  • Vid intravenös administrering är en minskning av trycket möjligt.
  • Känsla av värme i hela kroppen;
  • Internt intag av nikotinsyra kan öka surhetsgraden i magsaften (med gastrit, det är en brännande känsla och med ett sår - smärta).

Vad är det dagliga intaget av vitamin PP?

För att undvika symptom på en brist eller en överdosering av vitamin PP, behöver du veta dess dagskurs.

http://womenstalk.ru/80.html

Vikten av vitamin PP hos människor

I historien finns det ibland fall då en och samma upptäckt görs mer än en gång. Så det var med krut, med några geografiska föremål och med ämnet nödvändigt för en person. Vitamin PP framställdes först under en kemisk reaktion mellan nikotin och krom- eller salpetersyra. Vid den tiden hade de ingen aning om dess användbara egenskaper. Ett halvt århundrade efter denna upptäckt lade en läkare, Goldberger, som arbetade med att skapa ett läkemedel för pellagra, fram en teori om förekomsten av ett vitamin som kan bekämpa denna sjukdom. Han gav honom namnet "PP" (från "pellagra förebyggande"). Och slutligen, 1937, var det vetenskapligt bevisat att nikotinsyra och vitamin PP är en och samma substans. Sedan började det användas för behandling av pellagra. Vad behöver han mer, vitamin PP, för kroppen?

effekt

Vitamin PP, även känt som vitamin B3, eller niacin, är den enda sådana föreningen som anses vara ett läkemedel. På grund av dess biologiska egenskaper reglerar det effektivt förhållandet mellan kolesterol och fosfolipider, och minskar också mängden totalt kolesterol i kroppen. Den medicinska effekten kommer inom några dagar. Dessutom ökar detta vattenlösliga vitamin antalet ämnen som förhindrar hjärt-kärlsjukdomar.

Vitamin PP kallas också det roliga vitamin för dess effekt på människans hjärna. Den har en vasodilaterande effekt, vilket förbättrar hjärnans blodtillförsel och är nödvändig för hjärnans normala funktion och samtidigt lindrar tillståndet av migrän.

En annan viktig funktion av denna förening är aktiveringen av enzymet som bryter ner fetter och kolhydrater, frigör från dem den energi som behövs för alla celler i kroppen, särskilt hjärnan. Det har också en lugnande effekt och ökar effekten av läkemedel som föreskrivs för depression, schizofreni, en hög grad av ångest. Använd nikotinsyra och bekämpa alkoholism.

Delta i ämnesomsättningen och deras syntes, påverkar produktionen av könshormoner. Användningen av vitamin PP är mycket användbar för patienter som lider av diabetes. Tack vare detta ämne är det möjligt att avsevärt minska den dagliga dosen av insulin.

PP är nödvändigt för att förebygga diabetes - det skyddar mot skador på bukspottskörtelceller som behandlar glukos.

Vid artros minskar smärtan och ökar gemensam rörlighet. Dessutom har niacin förmågan att utsöndra giftiga ämnen från kroppen, och används därför framgångsrikt för att bekämpa olika förgiftningar.

Var kan niacin hittas

Här är några livsmedel som innehåller vitamin PP:

  • gröna, inklusive kullarrot, groddar vete korn;
  • tomater;
  • mejeriprodukter;
  • kyckling, fläsk och fisk;
  • hjärta och lever
  • svampar - svamp och vit;
  • nötter;
  • äggen.

Med någon värmebehandling reduceras innehållet av PP i produkter med 5-40%, inte en typ av matlagning förstör det helt. Vitamin PP absorberas bäst med vitaminerna F och B.

Det bör noteras att kroppens assimilering av denna förening från mat beror till stor del på den form som den innehåller. Till exempel innehåller majskorn mycket niacin, men i en form som inte är lättfördelbar för människor. På grund av detta, i länder där huvuddelen av kosten är denna användbara och välsmakande spannmål, är fall av hypovitaminos PP inte sällsynta.

Symtom på niacinbrist

Följande tecken kan indikera brist på vitamin PP:

  • anfall av slöhet, apati och yrsel, hög trötthet;
  • huvudvärk;
  • blekhet;
  • sömnstörningar;
  • drastisk viktminskning
  • hjärtklappning;
  • försvagad immunitet.

Dessa symptom följer många hälsoproblem, eftersom diagnosen hypovitaminos i ett tidigt skede är svårt.

Anledningarna till bristen på vitamin PP i kroppen är följande:

  • äta mat som inte innehåller detta vitamin;
  • kroppens oförmåga att absorbera det;
  • kronisk leversjukdom;
  • diarré;
  • alkoholism;
  • Parenteral näring, som inte innehåller vitaminer.
  • endokrina celltumörer;
  • Kharntupa sjukdom.

I händelse av att en vitaminbrist inte upptäcktes och eliminerades snabbt uppträder allvarligare symptom och pellagra utvecklas. Denna sjukdom kallas ofta "tre D-sjukdom" (diarré, dermatit, demens), medan i Amerika läggs en fjärde till - "D (eath)". Pellagra är potentiellt dödlig - om det inte finns lämplig behandling dödar den maximalt 5 år.

Och med tanke på hennes symtom kommer de senaste åren i hennes liv att vara obehagligt:

  • Dermatit kan manifestera sig i olika former. Eksem, där skorpor och blåsor bildas, i vilka ytterligare infektion kan utvecklas. Förstöring av hudveck. Tjocklek av huden, förlust av elasticitet och formning av veck. Atrofi. Detta fenomen påverkar också slemhinnorna, med början i munnen. I senare skeden uppträder det "lackade" syndromet - ett ljust rött svällt organ vars yta verkar vara lackerad på grund av atrofi av papillorna.
  • Diarré - lös avföring flera gånger om dagen, blodet i det visas bara i slutet. Illamående, kräkningar och brännande av slemhinnor är också karakteristiska.
  • Demens, ibland åtföljd av organisk psykos. Detta medför irritabilitet, hallucinationer, överdriven excitabilitet. Det encefalopatiska syndromet kan utvecklas, vilket åtföljs av medvetandegroblem, okontrollerade försök att ta tag i någonting med händerna eller munnen.

supervitaminosis

Ibland, i ett försök att öka mängden vitamin PP i kroppen, skapar människor ett överskott av nikotinsyra. Trots det faktum att det inte leder till en sådan obehaglig sjukdom, som pellagra, bör det inte tillåtas hända.

Tecken på hypervitaminos:

  • hjärtrytmstörning
  • svimning och besvär
  • hudutslag;
  • illamående.

Endast en läkare kan bestämma om det finns tillräckligt med vitamin PP i kroppen. Om undersökningen visade behovet av ytterligare intag av detta ämne, kommer det också att ge instruktioner för användning och kommer att spåra de förändringar som uppstår i kroppen. Självbehandling är extremt farlig, det rekommenderas starkt inte att tillgripa det.

Användning i kosmetologi

Använd ofta vitamin PP för hår. Men utan att tillgripa att ta vitaminkomplex eller öka konsumtionen av produkter där den ingår. Att curls var vackra och friska, du måste använda detta ämne direkt på dem. Du kan gnugga det i hår eller göra masker.

Ett av alternativen för en sådan vårdprodukt:

  • 4 ampuller av niacin;
  • 2 msk. l. ingefärajuice.

Slå på alla ingredienser och applicera på hår.

Varför behövs vitamin PP av kroppen när den appliceras externt? Detta ämne hjälper till att klara av oskäligt hår, kämpar med sin förlust, mjäll, stimulerar tillväxt, återupplivar.

För att behålla den normala niacinmängden i kroppen behöver du veta vilka produkter den innehåller, hur man förbereder dem bättre och hur farligt det är och överflöd och brist på denna fördelaktiga substans. Med ett sådant kunskapsbagage kan varje person undvika "D-sjukdomen" och stärka deras hälsa.

http://vitaminy.expert/vitamin-pp

Vitamin PP

Hur ofta tänker många av oss inte på vikten av balansen mellan spårämnen i näring. Eller helt enkelt svalka alla vitaminberedningar i rad. Eller anser att kroppen redan tar emot allt du behöver för frukost, lunch och middag. Men det finns vitaminer, vars överskott är farligt, liksom deras brist. Så lite känt i den filistiska cirkeln är vitamin PP, som upptäcktes i början av 20-talet. På annat sätt kallas vitamin PP även niacin, nikotinamid, nikotinsyra, niacinamid. Det fick sitt namn från den engelska Pellagra-förhindringen, efter det konstaterades att en allvarlig sjukdom - pellagra - orsakar bristen på detta ämne.

För att undvika brist på det mycket krävda ämnet i kroppen är det tillräckligt att ha i din dagliga dietmat innehållande vitamin PP och använd tinkturer och avkok av örter så mycket som möjligt.

  • Livsmedel - lever, jäst, broccoli, tomater, groddar vete, mjölk, fisk, datum, ägg, ost, solrosfrön, vita och magra kött.
  • Medicinalväxter - sorrel, ginseng, rödklöver, hallon, fänkål, mynta, hopp, alfalfa, gerbil, eyebright, persilja, vildrosa, horsetail, havre, kamomill, burdock, fenugreek, catnip och cayenne pepper.

Funktioner av vitamin PP

Hälsan hos matsmältningssystemet beror till stor del på intaget av vitamin PP. Aktivt involverad i smältprocessen, har niacin en antiinflammatorisk effekt, förbättrar rörligheten och peristaltiken i tarmen, stimulerar arbetet i många delar av mag-tarmkanalen: lever, bukspottkörteln, normaliserar utsöndringen av magsaften.

Utan nikotinsyra är det normala funktionen hos kroppens hormonella system, dess endokrina körtlar, omöjligt. Produktionen av progesteron, testosteron, östrogen, tyroxin, kortison, insulin beror direkt på ett tillräckligt dagligt intag av vitamin PP.

En betydande plats ges för detta "mirakel" -vitamin vid normalisering av lipidmetabolism, vävnadstillväxt, reduktion av kolesterol i blodet, i syrabasprocesserna i kropps- och regenereringsprocesserna.

Det är omöjligt att överskatta vikten av nikotinsyra för hematopoetiska processer: bildandet av hemoglobin och röda blodkroppar.

Det påverkar omvandlingen av fetter och socker till energi, liksom bildandet av ATP-molekylen (energikälla).

Med tillräckligt med niacin är migrän mycket lättare.

Dess effekt på kroppen är så stor att vitamin PP erkänns av medicinsk medicin.

Brist på vitamin

Vitaminbrist eller hypovitaminos i människokroppen. Nikotinsyra kan vara mycket farlig för människor. Bristen på nikotinsyra i kroppen kan ofta leda till pellagra, en sjukdom där depression, hallucinationer, kräkningar och diarré uttrycks tydligt och förvirring kan observeras. Pellagra i akut form kan orsaka nervösa och psykiska störningar, det vill säga encefalopati i nervsystemet uppträder. I särskilt allvarliga fall, utan behandling, är döden möjlig.

En brist på nikotinsyra kan orsaka störningar i biokemiska reaktioner i kroppscellernas neuroner. Det har vetenskapligt bevisats att psykiska störningar i de depressiva och dementiva formerna uppstår som en följd av brist på nikotinsyra. Vitamin PP-brist ensam kan utlösa en djup depression. Om det inte finns någon behandling kan en sekundär vitaminbrist observeras i sjukdomar i magen, allergisk dermatos, neurit, vid förgiftning av en person med bensen, tallium eller bly.

Kroppen känner ständigt behovet av att använda nikotinsyra, eftersom det spelar en viktig roll för att behålla centrala nervsystemet, har en vasodilatoreffekt. Dessutom minskar nikotinsyra kolesterol, ökar andelen socker, normaliserar blodtrycket, förbättrar hjärncirkulationen, hjälper till att absorbera järn, förbättrar magsekretion och gallsekretioner, håller matsmältningsorganens tillstånd i gott skick.

Brist på vitamin PP i människokroppen bestäms av tecknen:

  • minskad aptit
  • illamående,
  • halsbränna
  • yrsel,
  • ömma tandkött, mun och matstrupe,
  • dålig andedräkt,
  • matsmältningssvårigheter
  • diarré.

Också symptom på brist och överskott av vitamin PP bestäms av tillståndet i centrala nervsystemet.

Patienten lider av sömnstörningar och huvudvärk, irritabilitet, apati och depression, muskelsvaghet och trötthet. Förlust av orientering, demens samt hallucinationer och vanföreställningar kan observeras hos en person med allvarligare sjukdomar.

Brist och överskott av vitamin PP bestäms av hudens tillstånd. Detta manifesteras i uppenbara hudskador, nämligen dess rodnad. Huden kan avta, pallor, sprickor, olika dermatit och frätande sår kan också uppstå.

Användning av vitamin PP

Kroppen behöver en viss mängd vitamin PP per dag. Denna norm är olika för olika åldersgrupper av människor.

Till exempel, för barn, är denna kurs per dag 6 mg. Självklart, att med åldern bör denna norm ökas tills den når 20-21 mg.

Man bör komma ihåg att kroppen av tonårspojkar behöver mer niacinintag än tjejer i samma åldersgrupp. På samma sätt med gravida kvinnor och kvinnor som ammar. Deras dagliga kurs bör också överstiga den normala normala vuxna friska människor i vilka det är 20 mg.

Niacin är ett vitamin som ger en stabil funktion hos den mänskliga hjärnan, dess nervsystem.

Det deltar i reaktionen av bildandet av ATP, vilket är energikällan för organismen. Eventuella störningar som uppstår under redoxprocesser kan ofta medföra trofiska störningar. Som ett resultat är det överträdelser av nervsystemets funktionella egenskaper.

Vitamin PP är en av de faktorer som förhindrar migrän, och dessutom bidrar vitaminerna B1 och B6 till den normala utvecklingen av nervsystemet hos barn.

Niacin har en positiv effekt på hjärtets arbete och det kardiovaskulära systemets övergripande funktion. blodcirkulationen förbättras, blodflödet ökar, risken för sjukdomar i kardiovaskulärsystemet minskar avsevärt; med konstant användning reducerar nikotinsyra och normaliserar blodtrycket.

Det bör noteras den viktiga effekten av vitamin PP på matsmältningssystemet.

Det förbättrar matsmältningsprocesserna, minskar inflammation i slemhinnan, normaliserar och ökar motorens funktion i magen, liksom utsöndringen av magsaften. Med hjälp av vitamin PP ökas aktiviteten i bukspottkörteln genom att öka trypsin, amylas och lipas i sin hemlighet, och normal gallsekretion stimuleras.

Niacin är indicerat för användning i leversjukdomar, sår, enterokolit.

Niacin är nödvändigt i alla kemiska reaktioner (över 50) för att omvandla socker och fett till energi, som behövs för rörelse, värmeproduktion och så vidare.

Med allt sitt behov av kroppen blir det ganska enkelt att få vitamin PP. Det förekommer i nästan alla livsmedel. Det är viktigt bara rätt kombination av dem och matlagning. Om produkten kokas minskar den mängd vitamin PP. Omkring 40% av det går in i vattnet. Det rekommenderas att inte hälla ut detta vatten, men applicera det i form av såser, sidrätter och så vidare.

http://opitanii.net/story/vitamin-rr

Vitamin B3 eller PP: Topp 10 Nicotinsyra Rich Foods

Nikotinsyra är ett vitamin som går in i kroppen genom mat och syntetiseras också i levern från aminosyran tryptofan. I människokroppen omvandlas föreningen till nikotinamid. Ämnet upptäcktes för hundra år sedan av den amerikanska epidemiologen Joseph Goldberger som "warning pellagra" (Рellagra Reventing) -verktyget. Därför ett annat namn för föreningen - vitamin PP. Detta är inte allt. Så, alla "namn" av vitamin PP - nikotinsyra, niacin, B3.

Nikotinsyrafunktioner

Vitamin PP är medlem av dussintals biokemiska processer i kroppen. Föreningen främjar bildningen av enzymer som är nödvändiga för cellulär andning. Ämnet stimulerar kolhydrat, lipid och proteinmetabolism. Efter klyvning i levern utsöndras njurarna som en metabolit.

Vad behövs ytterligare för detta vitamin?

  • Säkerställer normal hjärnfunktion.
  • Ansvarig för synlighetens användbarhet.
  • Stödjer hälsan hos hår, naglar, hud, munslemhinnor.
  • Sänker blodtryck och kolesterolnivåer.
  • Det förhindrar utvecklingen av kardiovaskulär insufficiens.
  • Inblandar omvandlingen av normala celler till cancer.
  • Motstår fria radikala attacker.
  • Stabiliserar blodsockernivån.
  • Deltar i matsmältningssystemet.
  • Förbättrar blodcirkulationen.

Vitamin PP används som läkemedel. I diabetes förhindrar den destruktionen av bukspottkörteln. Att ta drogen kan minska dosen av injicerad insulin. Nikotinsyra ingår i artritbehandlingsregimen, eftersom det bidrar till att minska smärta, förbättrar gemensam rörlighet. Vitamin B3 har en mild lugnande effekt, så det är ordinerat för nervösa störningar som orsakas av långvarig stress, alkoholism.

Hastigheten och bristen på vitamin PP

För det normala livet måste en vuxen konsumera 20 mg nikotinsyra per dag. För gravida och ammande kvinnor är indikatorn högre - 25 mg. Spädbarn behöver den nödvändiga mängden vitamin B3 (2-6 mg) med modermjölk. Barn upp till tre år behöver 8 mg nikotinsyra, upp till åtta år - vid 10 mg och upp till tretton år - vid 12 mg. Tonåringar behöver vitamin PP i samma mängd som vuxna.

Bristen på nikotinsyra i kroppen leder till användning av alkoholhaltiga drycker. Brist på detta vitamin kan observeras med en obalanserad diet. Bristen på ett element uppstår i de fall då konsumtionen ökar dramatiskt. Detta sker under tillstånd av fysisk och psykisk överbelastning, långvarig förgiftning, störningar i matsmältningssystemet.

Vitamin PP behövs i stora mängder, om du arbetar vid höga eller låga temperaturer, svettas kraftigt. Systematisk icke-mottagande av nikotinsyra leder till en pellagra, en avitaminos, åtföljd av diarré och dermatit. Sjukdomen involverar rörelsestörning, lemmarförlamning och demens.

Följande symtom kan indikera en brist på nikotinsyra:

  • apati och utmattning
  • irrationell viktminskning, aptitlöshet;
  • huvudvärk och smärta
  • röda fläckar på ansikte, nacke, händer;
  • rodnad i munnen slemhinnor, sprickor i tungan;
  • irritabilitet, aggressivitet
  • reducerad immunitet
  • torrhet och blekhet i huden
  • svårigheter somna i natt
  • hjärtklappning;
  • frekvent förstoppning och diarré.

Topp 10 Herbalprodukter rik på vitamin B3

När vegetarianism och syroedenie behöver se till att kosten var tillräckligt med vitamin PP. I vissa fall, när det finns en långvarig brist på nikotinsyra, kan du behöva ta särskilda mediciner.

Läkaren måste dock ordinera läkemedelstillskott, eftersom PP-vitamin som erhålls i överskott, är också hälsofarligt. Det leder till kliande utslag i ansikte och nacke, svimning. Långvarig användning av läkemedlet kan orsaka leverdystrofi.

Det bästa alternativet är att anpassa kosten till att omfatta mat som är rik på nikotinsyra i kosten. De viktigaste växtkällorna för vitamin PP är som följer.

  • Torkade svampar. För att få den dagliga normen av nikotinsyra är det tillräckligt för en vuxen att äta 24 g torra aspspampor eller 32 g boletus per dag.
  • Jordnötssmjöl innehåller 35,5 mg niacin. 105 g "jordnötter" eller 150 g pasta kan täcka det dagliga behovet av nikotinsyra.
  • Risbran (60 g per dag) kan tillsättas sallader, bakverk eller soppor. Vitamin PP i dem är närvarande i mängden 33,9 mg.
  • Dry spirulina innehåller 28,3 mg. Således bör 70 g tång ätas per dag.
  • Pistaschötter täcker det dagliga kravet i 150 g. Tallötter och rostade solrosfrön behöver 240 g. Cashew - 280 g.
  • Färska svampar. Vitamin PP i en mängd av 10,3 mg förekommer i 100 g honungsagarik, 6,4 mg - syroezhek, 5,6 mg - svamp.
  • Vete innehåller 7,5 mg nikotinsyra, bröd - 5,93 mg, groddkorn - 4,5 mg.
  • Gröna ärter är också rik på niacin. Rekommenderad mängd produkt för barn är 100-180 g, för vuxna - 300 g.
  • Sesam (100 g) innehåller 4,5 mg nikotinsyra. Sesamfrön kan läggas till huvudkurser.
  • Bokhete (100 g) ger 4,2 mg av vitaminet.

Indirekta källor till nikotinsyra är produkter rik på tryptofan. Dessa inkluderar jordnötter, mandlar, cashewnötter, sojabönor, pinjenötter, solrosfrön. Av 100 g av dessa produkter får kroppen 300-750 mg aminosyra, som i levern omvandlas till 5-12,5 mg vitamin B3.

Receptar rätter med högt innehåll av nikotinsyra

  • Pumpa purpur soppa

Blötlägg 15 g torkade vita svampar i ett glas vatten i en kvart i timmen. 500 g massapumpa skuren i kuber. Mala en lök. Vatten med svamp hällde i potten. Koka i en halvtimme över medelvärme. Stek pumpa med lök i 5 minuter i olivolja. Sätt svampen. Tillsätt vatten till buljongen för att göra 200 ml. I kokande buljong kasta de stekta grönsakerna. Koka i 5 minuter. Smaka kokta svampar något. Klar soppmash i en mixer. Servera genom att lägga till svamp och rostad pumpa frön.

  • Brunt ris med gröna ärter

I en stekpanna, smaka lätt hackad lök (huvud) och mushrooms skuren i tunna plattor (300 g). Lägg till en nypa kummin. Salt och peppar som önskat. Häll 100 g brunt ris i en kastrull och tillsätt vatten. Efter kokning minskar värmen till minimum. Koka ris tills kokt. Kasta 450 gram gröna ärter. Blanda och laga i ytterligare 2 minuter. Tillsätt frisk basilika och avlägsna från värme.

  • Chard och mushroomsalat

Skär den unga zucchini (100 g) i kuber. Mala färsk mushron (100 g) med tallrikar. Blanda zucchini med svampar. Lägg till hackade bladbitar (50 g). Om så är nödvändigt, salt. Säsong med olivolja.

Funktioner av intaget av vitamin PP

Vid justering av kosten bör man komma ihåg att nikotinsyra i spannmål har en tätt bunden form. Naturligtvis komplicerar detta processen med att assimilera vitaminet i kroppen. En annan sak - baljväxter. I jordnötter, ärtor, bönor, linser, kikärter och sojabönor är vitamin PP i en lätt smältbar form. Kroppens absorption av nikotinsyra är svår med malabsorption - en kronisk sjukdom i matsmältning, transport och absorption av näringsämnen i tarmen. Överträdelse av absorptionen av vitamin B3 observeras hos äldre.

Med avseende på processen att erhålla nikotinsyra från tryptofan krävs för reaktionen sådana element som järn, pyridoxin, riboflavin i tillräckliga mängder. Vitamin B2 finns i bryggerjäst, mandel, svamp, broccoli, kål, bovete. Vegetabiliska produkter rik på järn innehåller torkade frukter, grönsaker, nötter, mörka gröna och baljväxter.

Källor av vitamin B6 är oraffinerade spannmål, avokado, bananer, morötter och spenat.

Det är värt att notera att nikotinsyra är en relativt stabil förening. PP-vitamin förlorar inte dess egenskaper vid interaktion med syror och alkalier, torkning, frysning, långtidsförvaring. Endast värmebehandling är destruktiv för den. Under stekningsprocessen förstörs upp till 40% av niacin. Förlust av vitamin PP kommer att vara mindre om du lagar mat i en liten mängd vatten.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitamin-pp/

Vitamin PP och en hälsosam kropp

Vitamin PP är en förening som existerar i två former: nikotinsyra och nikotinamid. Detta är det enda vitamin som tas i traditionell medicin för medicin, tack vare dess mirakulösa egenskaper.

Även om nikotinamid upptäcktes och studerades under en längre tid upptäcktes dess fördelaktiga egenskaper endast under mitten av 20-talet. Detta vitamin är ett ämne som är nödvändigt för människokroppen.

På grund av konsonantnamnet innehåller vissa associerade nikotinsyra med nikotin i tobaksprodukter.

Trots likheten i namnen har dessa två ämnen inget gemensamt med varandra, så du bör inte vara rädd för att vitamin PP kan orsaka samma skada på kroppen som nikotin.

Kemister kallar nikotinsyra-3-pyridinkarboxylsyra. Det är ett ljust mikrokristallint pulver utan någon karakteristisk lukt.

Det produceras inte i kroppen, därför erhålls det genom fotolys av pyridinderivat. En gång i kroppen omvandlas nikotinsyra till nikotinamid, som reagerar med NAD och NADPH.

I kroppen, är vitamin PP involverat i metabolismen av proteiner, lipider, aminosyror och puriner, främjar vävnad andning, hjälper det att bryta ner glykogen till glukos i levern och bidrar till biosyntesen av användbara ämnen.

Det normaliserar också mängden fettsyror och kolesterider i blodet.

Det främjar expansion av små blodkärl i hjärnan, vilket förbättrar blodmikrocirkulationen, och motverkar också överdriven koagulering och förtjockning av blod i kärlen.

Dessutom har nikotinsyra avgiftningsegenskaper.

Vitaminens roll i kroppen

På grund av sitt brett utbud av kemiska egenskaper spelar nikotinamid en mycket viktig roll för människokroppen.

Först och främst bidrar nikotinsyra till förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar, vilket förhindrar blod från att koagulera överdrivet och bildar blodproppar som blockerar kärl.

Niacin ordineras ofta som profylax för personer som lider av hjärtsjukdom.

Enligt statistiken är människor som tar detta vitamin mer sannolikt att överleva efter hjärtinfarkt. Och allt eftersom nikotinsyra förutom att späda ut blodet utvidgar väggarna i blodkärlen.

Vitamin PP stabiliserar kolesterol hastighet i blodet, vilket minskar koncentrationen av skadliga LDL-kolesterol på insidan av blodkärlen och ökar koncentrationen av välgörande HDL-kolesterol, som hjälper till att rena blodet systemet från skadliga ämnen.

I modern medicin har de ännu inte upptäckt en effektivare substans som reglerar lipoproteins aktivitet än nikotinsyra.

Niacin utför en energifunktion genom att delta i syntesen av energi från glukos och fett. Från närvaron av detta ämne beror på tonen och kraften hos hela organismen.

Dessutom stöder vitamin PP alla energiprocesser i cellerna, och den viktigaste av dem är proteinmetabolism.

Nikotinsyra utför också en reglerande funktion, dvs. deltar i skapandet av hormonell bakgrund: produktion av östrogen, progesteron, testosteron, insulin, kortison och tyroxin. Det hjälper också fetter till hormonlika ämnen - eikosanoider.

Kunna ta bort inflammationer i matsmältningssystemet i slemhinnan. Deltar i utsöndringen av magsaft och som ett resultat av den bästa matsmältningen.

Nikotinamid bidrar till att minska smärta i lederna av artrit, liksom ökar deras rörlighet.

En viktig roll spelas av vitamin PP i kroppens redoxreaktioner - är involverad i andning av celler och vävnader.

Dessutom kan nikotinsyra i viss utsträckning neutralisera gifterna som kommer in i kroppen: toxiner och andra skadliga ämnen.

En liten hjälp vitamin ger immunsystemet: kan hantera mild influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner.

Den har lugnande effekt: det lugnar sig med stark nervös och mental stress och stress, lindrar stress och ångest, förbättrar uppmärksamhet och minne. Dessutom har forskare märkt förmågan att hämma utvecklingen av schizofreni.

Dessutom beror skönheten i hud, naglar och hår på vitamin PP.

Dagligt krav och indikationer för användning

Det dagliga intaget av nikotinsyra är:

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-pp-dlya-organizma.html

Symptom på vitamin PP-brist och vitamin B6

Vitamin PP-brist

Vitamin PP-brist (nikotinsyra) orsakas av otillräckligt intag av detta vitamin från mat (främst majs), absorption i tarmen (med sjukdomar i mage och tunntarmen), hög insolation (långvarig exponering för solen i heta länder) eller ökad kroppsbehov i detta vitamin (under graviditet, hårt fysiskt arbete).

Nikotinsyra är inblandad i cellulär andning, när det är brist i kroppen, stör metabolism, dystrofa och degenerativa förändringar förekommer i alla organ och vävnader, mer uttalade i huden, nervsystemet och matsmältningssystemet.

Svår nikotinsyrabrist manifesteras av de kliniska symtomen på pellagra som finns i vissa länder i Asien och Afrika. Vanligtvis när pellagra finns tecken på brist på andra B-vitaminer, liksom tecken på brist på några aminosyror som ingår i proteiner. Det dagliga kravet på nikotinsyra för en vuxen är 20-25 mg. Nikotinsyra finns i många livsmedel (kött, jäst, flingor, bovete, svamp).

Vitamin PP vitaminbrist

Med vitamin A-vitaminbrist observeras förlust av aptit, torrhet och brännande i munnen, kräkningar, diarré, alternerande med förstoppning, progressiv svaghet. Vid undersökning är tungan ljusröd, edematös, med smärtsamma sår och senare - en lacktunga. Atrofiska förändringar och ulcerationer finns i andra delar av mag-tarmkanalen (matstrupe, mage, tarmar).

Det finns irritabilitet, polyneurit. I svåra fall finns krampanfall i benen. Hudskador uppträder av kliande hud, erytem, ​​hyperpigmentering (huvudsakligen på utsatta delar av kroppen och extremiteter), hudskalning, utseende av pustler på huden. Endokrina systemfunktionen är nedsatt.

Vid behandling av föreskriven näring, förutom 25-100 mg nikotinsyra per dag i 2 till 3 veckor.

Vitamin B6 (pyridoxin) brist

Hos vuxna observeras endast en exogen form: vid undertryckande av den tarmbakteriella floran, vilken normalt syntetiserar pyridoxin i tillräcklig mängd för organismen.

Detta sker vid långvarig användning av antibiotika, sulfanilamid och anti-tuberkulosläkemedel, med ökad konsumtion av detta vitamin (graviditet, ökad fysisk ansträngning).

Vitamin B6 finns i tillräckliga mängder i många livsmedel, särskilt mycket av det i jäst. Pyridoxin spelar en viktig roll i fett- och proteinmetabolism, i metabolism av histamin, passage av nervimpulser. Det dagliga behovet av pyridoxin för vuxna är 2 - 2,5 mg.

Med otillräckligt intag av vitamin B6 med mat uppträder dystrofa förändringar i cellerna i olika organ, särskilt hud-, nerv- och matsmältningssystem. hos unga barn är det en stuntad tillväxt.

Kliniska symptom på vitamin B6 avitaminos hos vuxna manifesteras av irritabilitet eller slöhet, sömnlöshet, extremiteter i polyneurit och ökad hudkänslighet. Av dyspeptiska störningar finns anorexi, stomatit, glossit, seborrheisk dermatit i ansiktet, nacken och hårbotten, hypokromisk anemi.

Med syftet med behandlingen föreskrivs pyridoxin 50-100 mg per dag i 2 till 3 veckor. Med långvarig behandling med antibiotika, sulfonamider, liksom i tillstånd som åtföljs av ökat behov av pyridoxin (graviditet, ökad fysisk aktivitet, psykisk belastning), föreskrivs pyridoxin för profylaktiska ändamål.

Dessutom visas administrering av pyridoxin (intramuskulärt!) För störningar i dess absorption i mag-tarmkanalen.

http://doctor-i.ru/vitamini/simptomi-nedostatochnosti-vitamina-rr-i-vitamina-v6/

Vitamin PP för hjärna och humör

Om du har sömnlöshet, rädsla, ångest, ilska, irritabilitet, oförmåga att fokusera på någonting etc. om du har börjat bli överviktig och din sinnesstämning är sådan att du rekommenderas att gå till en psykiater om du är full av aggression - ändra kosten främst för att införa produkter rik på vitaminer i grupp B, i synnerhet PP, B1, B2, B6, liksom vitaminerna A, C etc.

Vitamin PP (vitamin B3, nikotinsyra, niacin) för hjärnan är samma som kalcium för ben. Utan det kan hjärnan inte fungera korrekt, eftersom en person förlorar minne, förmågan att associera, inte kan sova. Ofta tas dessa symptom av andra för senilitet. Tecken på vitamin PP-brist förekommer hos 13% av personer över 60 år. Enligt olika kliniker är tecken på vitamin PP (niacin) brist på mer än 9% kvinnor och 8% män i åldrarna 18 till 44 år. Dr Edwin Boyle från USA har arbetat med niacin i över 20 år. Han tror att en brist på vitamin PP (niacin) i kroppen leder till fetma och att detta vitamin hjälper till att ta bort även mycket täta kolesterol och andra fetter på blodkärlens väggar. Niacin tar också bort metaboliska produkter från kroppen, vilket lindrar artritens smärta.

Inledningsvis heter vitamin B3 PP - "warning pellagra." I USA - ett av världens mest utvecklade länder - dör flera tusen människor årligen från pellagra. I Egypten, Italien, Rumänien och andra länder dör tiotusentals av det. Pellagra är en typisk sjukdom för platser där majs utgör häftmat, precis som beriberi är typisk för människor som äter ris.

När det finns brist på frukt och grönsaker, kött och mjölk, där kosten huvudsakligen består av matrika med stärkelse, börjar folk bli sjuka med pellagray. I vissa fall kan samma orsaker orsaka kronisk alkoholism. Pellagra är särskilt häftigt i regniga år när majs inte har tid att riva helt.

Pellagra är en allvarlig sjukdom som uppträder av skador på huden och slemhinnorna, allvarlig diarré och neuropsykiatriska störningar. Nu är denna allvarliga sjukdom sällsynt, men dess initiala symptom - vitamin PP-brist - är ganska vanliga. Denna sjukdom var särskilt utbredd bland fångarna i lägren under andra världskriget.

Akuta symptom på pellagra: "jordgubbs tunga", inflammation i tungan och hela munen, illamående, kräkningar, buksmärtor, förstoppning och diarré, ofta nedsatt surhetsgrad i magsaften. Oftast förekommer symmetrisk rodnad, svullnad och fläckning av epidermis på händer, ansikte, nacke och inre lår. En person börjar tröttna lätt, han plågas av huvudvärk, sömnlöshet, försvagning av minne, han är lätt irriterad, starkt ljus, ljusa färger, musik irriterar honom. Ibland faller han i melankoli, hallucinationer, spänning, skakningar i hans händer är möjliga. Allt detta liknar starten på allvarlig psykisk sjukdom. Pellagra är inte bara en brist på vitamin PP. Detta är en brist på multivitaminer, främst av grupp B, liksom vitaminerna C, A, E, D osv. Ofta är symptomen på pellagra så förtäckta att läkare diagnostiserar neurastheni. Och först när sjukdomen utvecklas kan de vanligtvis bestämma rätt diagnos.

Nikotinsyra (vitamin PP) är en effektiv behandling för human pellagra. Vitamin PP är inblandat i många oxidativa processer och reaktioner i kroppen. Dess nackdel är ofta förknippad med en monotont diet, brist på örter, örter, grönsaker och "levande" produkter i kosten. En grupp vitaminer har nästan samma antipellagiska effekt. Mikroorganismer som lever i tarmarna hos människor och de flesta djur kan syntetisera nikotinsyra från tryptofan (en essentiell aminosyra som inte syntetiseras i människokroppen och de flesta djur, en integrerad del av många proteiner som endast finns i växter). Men med rötning av produkter, med nedbrytning av proteiner i tarmarna från tryptofan, erhållna från animaliska produkter bildas giftiga ämnen - skatol och indol. Detta tyder på att vi alltid måste ta hand om först och främst användningen av gröna grönsaker i sin naturliga form. För det andra, för att säkerställa daglig rengöring av tarmarna (vid avföring) och för det tredje att begränsa animaliska proteiner i din kost, eftersom den essentiella aminosyran tryptofan endast finns i växter.

Priser på minsta dagliga krav på vitamin PP

Fysiologiskt behov av vitamin PP, mg per dag:

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_pp/

Läs Mer Om Användbara Örter