Huvud Confection

Tävling av barns teckningar "Hälsa genom barnens ögon"

Irina Skryleva
Didaktisk guide "Vitaminer stärker kroppen"

Denna handbok är avsedd för äldre förskolor. Den kan användas i klassen, i fri verksamhet, såväl som i regimtider (under måltider).

Syftet med denna handbok är:

- Konsolidering av barns kunskaper om fördelarna med vitaminer för vår kropp.

- Känner till begreppet "vitaminer A, B, C, D, E" och produkterna där de ingår

- Förbättra kunskapen om barn om behovet av vitaminer i människokroppen, fördelarna med produkter som innehåller vitaminer.

- Öka viljan att vara frisk.

För tillverkning av förmåner kommer att behöva:

- färgad kartong, färgillustrationer, samt annonser och tidskrifter från nätbutiker.

På varje brevet vitamin finns en bild - en bild för vad detta vitamin "svarar" i vår kropp och hur det gagnar oss, och presenterar också produkter som innehåller detta vitamin.

Vitamin A är ansvarig för synen (ögat är ritat på toppen) och är väldigt nödvändigt för barnets kroppsväxt (detta faktum indikeras för oss av en giraff)

Vitamin B är avgörande för normal hjärtfunktion.

Vitamin C är en garanti för gott humör, skyddar vår kropp mot sjukdomar och mikrober.

Vitamin D är mycket nödvändigt för benen (därför presenteras ett roligt skelett överst)

Denna handbok kan kompletteras med andra vitaminer.

Didactic manual "Tonometer" Används i spelen: "Medical examination", "Hospital", "Polyclinic", "Medical and Wellness Center", "dagis", "School", "Emergency."

Didaktisk manuell "Logocube" Didactic manual. > Spelklasser: Vill du att dina elever ska ha en ny didaktisk manual? Då.

Didaktisk guide "The Turtle" Didactic Guide "The Turtle" är en multifunktionell, som syftar till att lösa flera arbetsuppgifter samtidigt.

Didaktisk manual. Layout "Forest" Kära kollegor! Jag vill presentera layouten "Forest" till din uppmärksamhet. Mål: bildandet av idéer om vilda djur, deras livsmiljö, att utvecklas.

Nyttårs didaktisk handbok För din uppmärksamhet erbjuder jag en didaktisk handbok om New Year-temat. Barnen glädsar gärna bilden. Den här handboken är multifunktionell.

Didaktisk handbok "Trädgård" Under det här läsåret kommer jag att ha en ny juniorgrupp. För en mer intressant bekantskap av barn med den omgivande verkligheten tog jag det.

Sammanfattning av samtalet om en hälsosam livsstil. "Vitaminer och hälsosamma produkter. Vitaminer och en hälsosam kropp "DISCUSSIONS ON HEALTHY LIFESTYLE På ämnet:" Vitaminer och hälsosamma produkter. Vitaminer och sund kropp. Hälsosam mat. Syfte: Att berätta.

Projektet "Vitaminer och en hälsosam organism" i den äldre gruppen Typ av projekt: Information-praktiken. Genomförandeperiod: 1,5 månader, september-oktober 2015. Projektdeltagare: vårdgivare, barn,.

Avsnitt: "Känn dig själv." Sammanfattande klasser "Vitaminer stärker kroppen." VITAMINER STÄRKOR ORGANISMEN. SYFTE: - Att bekanta barn med begreppet "VITAMINER" och produkterna där de finns. -Talk om meningen.

Sammanfattning av lektionen "Vitaminer stärker kroppen" Ämne: Stärka kroppen på vintern med hjälp av vitaminer. Syfte: Bekanta dig med användbara produkter som innehåller vitaminer, hur man förbereder sig.

http://www.maam.ru/detskijsad/didakticheskoe-posobie-vitaminy-ukrepljayut-organizm.html

Vitamin D

D-vitamin är mycket viktigt under graviditeten. Tillsammans med andra näringsämnen stöder D-vitamin tillväxten och utvecklingen av barnet, och ger kvinnan mer kroppsstyrka. Här kan du ta reda på vad D-vitamin är ansvarigt för och hur du kan behålla sin mängd i kroppen på en tillräcklig nivå.

Varför är vitamin D viktigt?

D-vitamin hjälper kroppen att bättre absorbera kalcium från mat och spelar därför en viktig roll för att stärka ben och tänder. Dessutom är tillståndet i den fetala benvävnaden direkt beroende av nivån av vitamin D i en kvinna under graviditeten.
D-vitamin har en positiv effekt på immunsystemet, vilket ökar cellmembranets skyddsegenskaper. Nya forskare bekräftar den positiva effekten av vitamin D på hjärtat och blodkärlen. Det minskar risken att utveckla diabetes och multipel skleros, minskar sannolikheten för att utveckla cancer hos en kvinna och hos en bebis.

Vitamin D: Hur mycket behövs under graviditeten?

Den dagliga dosen av vitamin D för gravida kvinnor är 400-600 IE. Detta vitamin behövs speciellt i tredje trimestern, eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium, ger förebyggande av rickets av framtida barn och förhindrar förlust av kalcium från moderns ben. Dock ska läkaren utse den nödvändiga dosen av vitamin D till kvinnan efter lämpliga test.

Vitamin D: Hur går det in i kroppen?

Aktiv vitamin D är i sig ett provitamin som produceras i lever och njurar. Men "råmaterialet" för det är bara vitamin D, som kommer från mat. Dessutom är den viktigaste leverantören av vitamin D provitamin solen, eller mer exakt direkt hudkontakt med ultravioletta strålar.

Så här fyller du på bestånd av vitamin D-gravid:

  • Sola i 10 minuter på sommaren är tillräckligt med tid för att få tillräckligt med D-vitamin. Men i molnigt väder och på vintern i våra breddgrader kommer det inte att räcka. Konstgjorda ultravioletta ljuskällor eller solarium för gravida kvinnor är inte heller lämpliga.
  • D-vitamin kan kompletteras med hjälp av vissa produkter. Först och främst är det en fet fisk, köttlever och torsklever. Mindre mängder finns i mjölk, äggulor och svamp. Cirka 100 gram sill, lax eller hälleflundra kommer att räcka för att möta det dagliga behovet av D-vitamin.

Ta vitamin D-tillskott

Om din kropp, trots en hälsosam diet, inte har tillräckligt med vitamin D under graviditeten, kan vitamintillskott som kan köpas på ett apotek hjälpa dig. Men bara en personlig gynekolog kan ordinera dem till en gravid kvinna. Det hjälper till att bestämma rätt dosering för att ge kvinnan och hennes barn den optimala mängden vitamin D.

http://lisa.ru/moy-rebenok/beremennost/17729-vitamin-d/

Vitamin D

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som metaboliseras som ett steroidhormon [1]. Består av två bioekvivalenta former: vitamin D2, även känd som ergocalciferol och vitamin D3, även känd som cholecalciferol. Ergocalciferol kommer in i kroppen med mat och cholecalciferol produceras när ultraviolett strålning träffar huden och / eller går in i kroppen tillsammans med berikad mat [2]. Men det bör noteras att syntesen D3 beror på årstid, dag, tillgänglighet av kläder, hudpigmentering, krämer och ålder [3]. Speciellt hos äldre personer produceras cholecalciferol 75% långsammare än unga [4], och hos människor med mörkare hudfärg är det sämre än hos personer med lätt hud [5]. Men om man på grund av den lätta huden brinner en person snabbt och därför använder solskyddsmedel, minskar produktionen av vitamin D3 med 95% [6].

Konsekvenserna av D-vitaminbrist är: bräckliga ben [7], [8], [9], muskelsvaghet [10], utveckling av hjärt-kärlsjukdomar [11] och en allmän ökning av sannolikheten för dödlighetsfaktorer [12], [13]. Omkring hälften av världens befolkning [14], [15] står inför risken för otillräckligt intag av D-vitamin, trots att huvudkällan för ungdomar är solen [16], [17] men i regel är människor otillräckliga i solen tid [18], [19]. Det är därför som många forskare och medicinska organisationer rekommenderar att man tar vitamin D i doser från 400 till 1000 IE per dag [20], [21]. I det här fallet bör man inte vara rädd för berusning med D-vitamin, eftersom det är mycket sällsynt [22].

Referensvärdena för vitamin D ligger i intervallet 30-80nmol / l [23], [24], men för de flesta rekommenderas att de inte faller under 50nmol / l [23], och förgiftning med D-vitamin uppstår som regel om koncentrationen är mer än 150 nmol / l [22], [25]. Och om du inte bor i Afrika, Indien, Australien, Sydamerika eller Mellanöstern, så har du inget att oroa dig för [26]. Du borde snarare oroa dig för att du är för liten i solen, speciellt om du jobbar och tränar inomhus [27], [28]. Men för att vara övertygad om behovet av ytterligare intag av D-vitamin är det nödvändigt att klara prov, och helst på alla dess former.

Du kan ta D-vitamin i båda formerna, eftersom forskning inte har avslöjat fördelarna med att ta D2 eller D3 [29], [30], medan säkerheten för tillskott har bevisats kliniskt [31]. En bra källa till vitamin D är torskleverolja, men man bör komma ihåg att dess överskottskonsumtion åtföljs av risken för berusning med vitamin A [32]. Det är därför spädbarn [33], personer i åldern [34], sällan i solen [27], med fetmaabsorption [35], övervikt [36], högt blodtryck [37], hjärtsjukdom [38], mottaglighet för onkologi [41], diabetes [40], depression [41] och andra kognitiva funktionsnedsättningar [42], [43] rekommenderas att ta vitamin D-tillskott. Och huvuddragen på D-vitaminbrist är störningar av kalciumabsorption [44], muskelsvaghet [45] bräckliga ben [46] och svag immunitet [47].

Slutsats: På vintern och om en person sällan händer i solen, rekommenderas att ta vitamin D-tillskott i doser på 400-1000 ME per dag, samtidigt som man bör komma ihåg att för vuxna börjar riktigt effektiva doser från 700 ME per dag [ 40], [48], även om barn rekommenderas att ta 400ME [33].

http://fit4power.ru/poleznie/vitamin-d

Presentation: D-vitamin

D-vitamin - en grupp av biologiskt aktiva substanser Vitaminer i grupp D är en oumbärlig del av den mänskliga kosten. Dagligt behov: 10-25 mcg.

Huvudfunktionen av D-vitamin är att bibehålla normala nivåer av kalcium och fosfor i blodet. Spelar en viktig roll för att upprätthålla hudens hälsa, skönhet och ungdom. Det hjälper till vid behandling av psoriasis och förebyggande av hudcancer. Det är nödvändigt för blodkoagulation, för normal hjärtaktivitet, reglering av excitabiliteten i nervsystemet.

Intressanta fakta: Människor som bor i städer med en förorenad atmosfär saknar ultravioletta strålar, så till skillnad från byborna är de bristfälliga i vitamin D. Mjölk med tillsats av syntetiskt vitamin D och nästan all mjölk i butiker kan orsaka en uttalad brist magnesium i kroppen. Nästan en av fem (18 procent) av en amerikansk kvinna har kalciumbrist.

Överskott av vitamin D Det dagliga intaget av D-vitamin bör inte överstiga 10 mikrogram, varnar federalt centrum för övervakning av läkemedelssäkerheten. Varningen för läkare och föräldrar var nödvändig på grund av att dispensrarna, med vilka vissa flytande doseringsformer av D-vitamin säljs, möjliggör sannolikheten för en oavsiktlig överdosering av läkemedlet. Och ett överskott av vitamin D i kroppen är fylld med sådana konsekvenser som illamående, kräkningar, aptitlöshet, törst, svaghet. Vissa barn kan ha kramper. Med ett överskott av D-vitamin finns en ökning av kalciumkoncentrationen i blodet, vilket leder till att njurarna och blodkärlen skadas.

Vitamin D-brist Vitamin D-brist är vanligt hos barn och spelar en viktig roll i utvecklingen av rickets. I avsaknad av specifik terapi är benvävnad involverad (fördröjd tandvård, mjukning och efterföljande deformation av ryggraden, revben), skelettmuskler (muskelatrofi, muskelsvaghet) och i allvarliga fall inre organ (lever, mjälte etc.). En av de viktiga orsakerna till utvecklingen av rickets hos barn och förekomsten av vitamin D-hypovitaminos hos vuxna är otillräcklig insolation (kvar i solljuset). När huden är täckt med solbränna, stoppas produktionen av vitamin D tills solbränna kommer av. Solbränna är kroppens naturliga defensiva respons på ett överskott av ultravioletta strålar. Lång vistelse i solen är ohälsosam. Du bör veta att i kroppen av rättvisa människor bildas vitamin D 2 gånger snabbare än hos människor med mörk hud.

http://ppt4web.ru/biologija/vitamin-d.html

MOM OCH BABY

Unga mammas blogg

Poems om vitaminer för barn

För att utföra alla dessa mångfaldiga och komplexa funktioner behövs en mycket liten mängd vitaminer (för barn totalt kommer de att göra ett spannmål av en hirsfrö). Den dagliga kroppens behov av vitaminer beräknas i tusendels gram, men livet utan dem är omöjligt. Inte konstigt att dessa ämnen kallades vitaminer - trots allt betyder "vita" på latin "liv".

Vitaminer upptäckte rysk läkare Nikolai Lunin. Tillbaka i 1880 i Tartu gjorde han sin klassiska forskning. Jag matade en grupp möss med naturlig mjölk, den andra med en mjölkliknande blandning, som innehöll allt utom vitaminer. Efter en tid dog alla musen i den andra gruppen oundvikligen. Således visade N. I. Lunin: i naturlig mjölk finns det ämnen som säkerställer djurens liv. Dessa ämnen visade sig vara vitaminer.

Modern vitaminologi gick långt framåt. Det blev känt att vitaminer inte bara normaliserar ämnesomsättningen utan också ökar kroppens vitala aktivitet, stimulerar arbetskapaciteten, särskilt i hjärnan, ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar, effekterna av kalla och andra negativa faktorer.

Så, barn behöver vitaminer för full utveckling. Normerna för vitaminer för barnets kropp är mycket mindre än för vuxna. Detta måste beaktas när man väljer ett komplex av vitaminer för ditt barn, samt när man förbereder en barnmeny.

Det är svårt för barn att förklara komplexiteten hos människokroppen och processerna för att erhålla näringsämnen från mat. Det är lättare att göra i form av ett spel, med hjälp av vers om vitaminer och deras fördelar. De kommer att bekanta barn med begreppet "vitaminer", liksom hjälp att skilja mellan vitaminhaltiga produkter.

I trädgården för Polina
Rippa på vitaminer.
Det hänger på varje gren
Flerfärgade tabletter:
Ljusröd - hallon,
Rödaktigt - rowan;
Blå - irgi ärter,
Ja ringar örhängen -
Scarlet, glänsande.
Prova - riktigt!
(E. Bratukhina)

Andryushka har apelsiner.
Pavlushka har druvor.
Och Masha har mandariner.
Varje frukt är väldigt glad!
Vitaminer, Vitaminer
Mycket viktigt för killarna.
Äter bananer Gleb, äter Nina.
Och Seryozhenka är en granat.
(S. Losev)

Vem är vitaminerna?

Vem är vitaminerna?
Varför trängde bögen,
I mjölk och i mandariner,
I svartbröd, i morötter, i aprikoser?
Jag ska titta på dem i okroshka
Genom farfarens glasögon -
Vem är de Mote? Mote?
Små människor? Spindlar?
Kanske i peppar och persilja,
Oöverkomliga i ett ögonkast
Mycket små vapen
Enligt bakterierna skjuter?
Om så är fallet, då Vitaminer
Jag behöver säkert -
Jag ska äta mandariner till lunch
På natten dricker du mjölk!
(S. Losev)

Gör barn-dotter
Scarlet kinder.
Eftersom vitaminer
Varje dag i menyn Irina.
Juice i glas och komposit
Dottern dricker regelbundet.
Irina har ett ansikte
Vitaminer A, B, C.

I banan och yoghurt,
I en handfull hallon-
Underbart överallt
Det finns vitaminer.
De vårdar oss
Från alla sjukdomar.
Ju mer av dem i mat,
Den maten är mer användbar.
(A. Grishin)

Alla typer av vitaminer
Det finns i skåpet av moster Nina.
Välj som i fönstret,
I vitaminbutiken.
Förutom äpplen finns det sylt,
Vitamin kakor!
I koppen - hallonbär
(i dem också vitaminer!)
Det finns druvor på grenen
Och jag är väldigt glad över honom
Men här är handen
Till vitamin med bokstaven "Ka".
Eftersom alla vet -
Att äta det är alltid till hjälp.
Denna söta, färgstarka
Vitaminchik mitt godis!

Vitaminer är användbara för oss,
Jag vet säkert.
Endast de är inte piller
Jag använder
Jag får dem från mat
Läckra och friska.
Var gömmer de sig?
Mycket intressant.
Mamma berättar för mig
De gömmer sig överallt.
Du är från frukt, grönsaker,
Få dem snart.

Vänner Vitaminer

Att växa och utvecklas,
Behöver äta rätt.
Inget behov av att bära,
Vitaminer att konsumera!
Ost till frukost du behöver äta -
Vitamin A laddning!
Smörgås smör
B1 kommer direkt.
Mjölk vi behöver dricka
Att vara vänner med vitaminer!
Kött, fisk och ägg
Vi kommer att äta utan misslyckande!
Och vi ska gnida nötterna,
Till protein, vi lager upp!
Jag ska utveckla barn
Om du äter rätt!

Jag äter mycket vitaminer
Stärka disciplinen.
Jag vill vara frisk
Att tjäna moderlandet.
Vi köper inte hälsa,
Alla måste följa honom.
Bättre från en tidig ålder,
Inte en minut att förlora.

***
I livet behöver vi
Många vitaminer,
Allt räknas nu inte.
Vi behöver ha mer
Kött, grönsaker och frukt -
Naturliga produkter,
Men chipsen vet alltid
Detta är skräpmat.

Att växa upp med moster Zina
Leva vitaminer.
Vitaminer är olika:
Grön och röd.
Alla, från "A" till "U",
I trädgården i sikte.
Allt, som solen, är nödvändigt,
Vackert och vänligt.
Hängande ärtor i trädgården,
Tastier än choklad.
Morötter och selleri
Vad kan vara viktigare?
Vitaminer högsta klass,
Inte hacienda, men en utväg.
Leva vitaminer
Växer upp i moster zina
Vi är deras födelsedag
Samlade två korgar!

För att vara stark, smidig,
frisk, rolig
Ät inte chips
och drick Coca-Cola.
Ät ett äpple, plommon,
citron, apelsiner -
I frukter och bär
har vitaminer.
Vi hanterar en kall,
influensa, ont i halsen
Inga marker kommer att hjälpa till,
och de vitaminerna
Vad finns i bär, frukter
lever i grönsaker
I ost, kockost,
i mjölk och borscht...
Alla gillar saftiga,
mogen päron
Jordgubbar, blåbär,
ät vinbär...
I olika produkter -
från fisk till hallon,
För livet är det viktigaste
har vitaminer.
De kallas: K; E; D; A; B; C
Innehåller - i grönt
i spannmål, i ett ägg...
Så viktigt Vad vi dricker
och vad vi äter.
Us solsken
behövs också.
Att vara bra
tänder och syn,
Till hår, hud
var en syn för ömma ögon
Måste vara vår mat
olika.
Med färg - grön,
och gult och rött...
Från bittra lökar -
söta hallon...
Och med mat får vi
vi är alla vitaminer
Deras bara oerhört
kan inte ökas.
Därför behöver du själv
gräns:
Kohl äter mer än en apelsin -
tjugofem
Måste det
läkarmottagning.

Vitaminer - värdefulla ämnen
Utan dem är vi ingenstans.
Att vara frisk, stark, stark att vara,
Behöver vara vänner med vitaminer.

Det är mycket vitaminer - att inte räkna alla,
Men den viktigaste bland dem.
Utan dem kan kroppen inte existera,
Lär dig, jobba, slappna av.

C-vitamin - askorbinsyra,
Fördelarna med hennes stora kropp.
Det ökar immuniteten,
Sjukdomar borta jagar.

Vitamin C är i frukt,
Han är i många grönsaker.
Rosehip, paprika, svart vinbär -
huvudkällor
Och fortfarande havtorn, äpplen och citron.

Vitamin A behövs för synen,
För ett normalt kroppstillstånd.
Mycket av det i fisk och skaldjur,
Och även i rött, orange,
Grönsaker och frukter.
I morot, pumpa, tomater,
Persilja, peppar, aprikoser.

Vitamin B1 - Tiamin,
En sådan hjälpsam herre.
Det stärker matsmältningen, nervsystemet,
Minne håller utmärkt.
Mycket i bukvete, potatis och bönor,
I valnötter, ris, grönsaker.

Vitamin B2 behöver ögon,
Lever, hud, nervsystem.
Det förbättrar skicket av naglar, hår,
Tyger är uppdaterade och går till tillväxt.
Det finns i ägg,
Röd fisk, mjölk,
Kött, ost, svamp,
Gröna bladgrönsaker.

Vitamin B6 är en värdefull substans
God effekt på alla processer.
Förändringar i blod, lever, nerver
Vitamin B6 har en fördelaktig effekt.
Ät vinbär, bönor, spenat,
Bananer, kött, fisk och ägg.
Och ingenting kommer att skada dig.

Vitamin B9 - folsyra,
Nödvändig för normal blodbildning och tillväxt.
Detta vitamin förbättrar aptiten.
Ger en hälsosam utseende.
Han är i gröna grönsaker,
Blomkål, morot, bönor.

Vitamin B12 i vilket som helst väder,
Det aktiverar metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater.
B12 - tillväxt vitamin,
Med det växer du snabbt upp.
Den finns i sådana produkter
Kött, fisk, ost, ägg och skaldjur.

D-vitamin stärker tänder, ben,
Drivar bort alla våra olyckor.
Ät fisk, ägg och kaviar.
Placera din kropp till gott.

E-vitamin stärker vår kropp,
Skyddar mot sjukdomar och andra katastrofer.
Försenar åldrandet
Varnar utveckling av hjärtsjukdomar
Ät kött, ägg, mjölk, nötter,
Grönsaker, körsbär, bönor och spannmål.

Det finns många fler vitaminer,
Replenish kroppen strikt.
Då blir du inte sjuk,
Ha det roligt och sjunga sånger.

Vitaminer tillväxt

Vem respekterar rädisor?
Vem älskar rädisor.
Det växer väldigt snabbt! -
Ran in i trädgården,
Där i stora skålar
Vi valde rädisor.
Hon får en tand
Hörde bara: HOPP, HOPP!
Och växer upp varje dag,
Vi växer! Vi växer! Vi växer!
Vill du växa upp? Så det är enkelt! Vitaminer äter tillväxt!

Våren är ute, och vi är trötta.
Men varför, vad händer med oss?
Strömmarna spring, och den sista snön smälter,
Och igen saknar vi något.

skörd

För att inte vara sjuk på vintern -
Vitaminer behöver äta!
Inte istappar och inte snö,
Bättre mommy lunch!
Mamma vet varför
Vi älskar utsökt mat -
Vi har ingen sjukdom,
För på näsan.....

Snart nyår:
Vad bär han i väskan?
Nya goda gröda,
Aptitretande loaf:
Berry basket
En liten frukt
Grönsaker är känsliga,
Att växa älskling!

Vitaminer för hälsa

För att inte bli sjuk på vintern måste du äta vitaminer!
Det finns så många A, B, C, men naturligtvis E och D,
Stärka din kropp och förbättra syn,
Vitamin A kommer att hjälpa - det här är utan tvekan
Vår mat är full av dem - du måste äta gräddfil,
Mjölk, ett ägg behöver så småbarn tidigt på morgonen.
Vitamin B är rik på brödprodukter,
Tja, med hjälp att hitta grönsaker och frukter.
Och så att D kom, min vän, äter du ost och kockost.
Här och E skyndar sig till räddningen - sättet att blockera sjukdomarna
Du äter nötter, gröna, kroppen att skydda.
De räddar från sjukdom och det är omöjligt att leva utan dem
Tillsammans är vitaminer makt, de är pålitliga vänner!

Förmodligen behöver äta vitaminer.
Inte bara apelsiner, mandariner,
Men morot, betor och kål,
Då blir vi inte så ledsna.

Att växa - frisk, vacker!
Ska vi göra vänner med vitaminer.
Det finns många av dem - hela alfabetet!
Och varje vitamin låter på sin egen väg.

"A" - tjänar att skina våra ögon,
"In" - starka nerver kommer att vara med oss,
"C" är användbar för tänder och ben
De kan även behandla gästerna.

"D" är verkligen en stråle av vårsol
Bra humör.
Hjärta kraftfull och inte att bli uttråkad,
Vi behöver en "P" - han är i grönt te.

Inget sätt att lämna åt sidan
Vackert vitamin kallas "E".
Roligt men viktigt för vacker hud
Han är också i olje- och havtornet.

Det finns också kalcium, magnesium, jod, järn,
Allt detta är mycket nödvändigt och användbart.
Jag kan inte räkna alla vitaminer,
Tja, jag måste gå hem, och du spelar!

Små som motes
Det finns vitaminer i världen.
Känna vuxna och barn
Hur behövs dessa små?

Vi måste alla älska produkterna
Kött, grönsaker och frukt.
Vitamin har mycket i dem
Antalet räknas inte.

I ostmassa och mjölk,
I korv eller mjöl,
Det finns mycket vitaminer i ost,
I körsbär, äpplen, fikon.

Det finns i kondenserad mjölk och gryta,
Mycket i stekt lever.
I tranbär, brombjör, plommon,
I päron, melon och oliv.

I fisk, smör och gräddfil,
I majs, rädisa, semolina.
Vitaminer i surmjölk,
I bovete, hälsosam gröt.

I juice, ryazhenka, kefir,
I marmelad och glass.
I sprutor, ägg och ris,
I bröd, te, jordnötter.

Vi kan bara inte räkna
Vitaminer är överallt.
De är användbara vänner!
Deras stora familj

Det hjälper oss att bli starkare.
Vi behöver veta allt om dem.
Med A-vitamin, låt oss börja
Och ta reda på allt om honom.

Det är användbart för gastrit.
Och med ulcerös kolit,
För hudsjukdomar,
Visionsåterställning hjälper

Viktigt i stunted tillväxt.
Vad det är lätt att komma ihåg!
Måste ha torsklever
Vuxna och barn.

Fiskoljan är naturlig
Vitamin - perfekt.
Det finns en grupp i vitaminer,
Vi kan räkna dem.

Här till exempel B1 -
Ett mycket viktigt vitamin!
Han har ett magsår
Det är mycket nödvändigt och användbart.

Behandlar lever, diabetes
Och för hjärtat är det inte bättre!
Du kan lägga till kosten
Allt där det finns torr jäst.

Det finns också vitamin B2.
Alla behöver det och alltid!
Han byter normaliserar
Kolhydrat och fett.

Med hepatit, sår, sår
Han är alltid redo att hjälpa.
Läckra fläsklever.
Chop hjälper dig.

Vitamin är detta viktigt
Kokt köttbullar.
En B3 kommer att kunna stärka
Medicinseffekt,

Han kommer att hjälpa kroppen
Och gott kommer att ge råd.
Han tar hand om sig
Förbättrar bara arbete

Hela kärlsystemet
Behandlar om det finns problem
Hjärtan, hjärnhjärnan,
Funktionerna i blodet.

Och ett sådant vitamin
Många i makrill, sardiner.
Och jordnötter och vete
I kosten är användbar,

Och om vitamin B5
Vi behöver veta!
Du kan lista mycket!
Det kommer att hjälpa till med brännskador,

Sår, med polyneurit,
Med eksem, dermatit
Och med bronkial astma,
Om det är ett sår i magen.

Det används ofta
Finns i tabletter.
Vitamin är bra
Kallas B6!

Hjärtrytmen saktar ner
Gall i levern skiljer sig
Och leder till förbättringar
Cirkulationsfunktion.

Han är i sardiner och scad,
Kokt, rökt,
I makrill är sill
Detta vitamin B6.

B12 är föreskriven
Om levern misslyckas.
Vitamin blir glad
Hematopoietisk apparat.

Han kommer att hjälpa dig i problemet,
Om det finns ett nervsystem.
Det kommer inte att vara förgäves att äta
Lever, kött, sprutor i olja,

Pulveriserad mjölkdryck
Och älskar schweizisk ost.
C är lättare ascarbinka
Lite vitamin!

Bli rädd på allvar
Hennes vitaminbrist.
Sött peppar vi äter
Så viruset kommer att vinna!

Chew currants, persilja
Och hunden steg med att dricka en mugg!
Det blir inte hemskt kallt
Starka fartyg blir

Motstå virus
Kommer kroppen att försöka!
Vitamin utmärkt U,
All uppmärksamhet åt honom!

Vem har ont i magen,
Skleros utvecklas,
Om funktionen lider
Matsmältningskörtlar.

Här behöver kål juice,
Persilja färskt gäng
Och bordbitar,
Var alltid redo.

D-vitamin är mycket starkt
Benet kommer att rätta cellerna.
För sprickor kommer det att hjälpa
Och hudsjukdomar.

När rahita bara klass!
Behandlar människor med psoriasis.
Människor i hela världen vet
Fördel, känslan av fiskolja.

Du kan erbjuda är inte förgäves
Ät rökt ål.
I vitaminet finns det i familjen
Vitamin med namnet E.

Det finns han i sojabönor,
Dess mycket och i oljor
I majsen, solig,
I soja, solros.

Det expanderar blodkärl,
Muskelnäring förbättras,
Med neuros är det användbart,
Behandlar hudsjukdomar.

Vitamin hjälp K
Om proteinbrist.
Sluta utan tvivel
Om det finns blödning.

Spenat är mycket nödvändigt här
Den är rik på vitamin K.
Och all kål, någon
Och rå, kokt,

Sur och borscht,
Och i den gröna läckra soppen.
Vitaminer finns i produkter
I kött, grönsaker och frukter.

Men inte alltid hjälp
Full måltid.
Och forskare har samlat,
De försökte mycket svårt

Och skapa droger
Och deras sammansättning är rik.
Syntetiska syror
Och kemiska stenar.

Det visade sig vitaminer
För människor behövs.
Finns i tabletter
För barn finns det också pipetter.

I pulver och kapslar,
I ampuller, ampuller.
Vitaminer är redan
I godis, i små piller.

Men alla människor borde veta:
Vi måste strikt följa
Och producera behandling
Endast efter överenskommelse.
(E. Tikhonov)

Du kan också titta på Smeshariki-tecknet med barnen. Pin "Corrective power." Serien talar om vikten av vitaminer i vår kost. Krosh, Hedgehog och Barash bestämmer sig för att överträffa järnfrusten och äta för varandra produkter som de hatar. Men hemligheten blir alltid tydlig. Den vise Sovunya kommer berätta för våra vänner vilka vitaminer som behövs för vad, och vad som kommer hända om de utesluts från kosten.

http://mshishova.ru/stixi-pro-vitaminy-dlya-detej/

Vitamin D - Var finns det och varför behöver kroppen det?

Droger och produkter som innehåller D-vitamin är oftast av intresse för unga mödrar, eftersom dess brist kan leda till ricketer hos spädbarn och äldre barn. I själva verket är detta vitamin inte mindre viktigt för vuxna män och kvinnor, speciellt när det finns en brist på sol i det dystra vädret från oktober till maj.

I den här artikeln kommer du att lära dig varför kroppen behöver vitamin D, hur dess brist kan manifestera sig och vilka livsmedel innehåller det mesta av detta värdefulla element.

Varför behöver alla D-vitamin

D-vitamin spelar en viktig roll i hälsan hos ben och muskler, såväl som i immun- och nervsystemet. De flesta livsmedel är svaga källor till detta vitamin, och vi lämnar ett val av endast en liten mängd livsmedel som är rika på den, som vi kommer att lista nedan. Låt oss först förstå vad ett vitamin D är och varför en person behöver det.

6 intressanta fakta:

  1. Solens energi bidrar till produktionen av vitamin D3 i huden, som sedan överförs till levern och njurarna, där den omvandlas till aktivt D-vitamin.
  2. Detta är ett fettlösligt vitamin - vår kropp kan i sig lagra reserver av vitamin D och spendera dem under perioder när vi förlorar det.
  3. Det verkar som en prohormon och dess brist eller överdos kan i hög grad påverka hormonbalansen och immunförsvaret hos kroppen.
  4. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera och använda kalcium och fosfor för att stärka ben och tänder.
  5. Det hjälper också att behålla muskelhälsan. Äldre människor med goda nivåer av D-vitamin i blodet är mer benägna till en aktiv livsstil, har starkare muskler och är mindre benägna att falla.
  6. D-vitamin spelar en viktig roll i immunsystemets funktion, förnyelse av celler och förebyggande av autoimmuna tillstånd. I synnerhet bidrar det till att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar, såsom multipel skleros och vissa typer av cancer.

Studier har visat att personer med låga D-vitaminhalter i blodet fungerar sämre på standardiserade prov, kan ha dåliga beslutsförmågor och har svårigheter med uppgifter som kräver uppmärksamhet och koncentration. Dessutom har flera studier visat att en normal nivå av D-vitamin minskar risken för att utveckla cancer, särskilt kolon och bröstcancer.

D-vitaminbrist i kroppen: symtom och möjliga effekter

D-vitaminbrist leder ofta till mjukning av benen (osteomalaci) och rickets, och kan också associeras med låg immunitet, depression, autoimmuna sjukdomar och cancer. Dock har D-vitaminbrist inte alltid symptom. Ibland får de inte känna sig förrän nivån på D-vitamin blir mycket låg och kroppen behöver inte allvarlig behandling.

Kanske dessa 9 huvudskyltar och symtom hjälper dig att känna igen bristen på vitamin D i kroppen i förväg:

  1. Du blir ofta sjuk. En av de viktigaste funktionerna i D-vitamin är att bevara immunsystemet. Det interagerar direkt med de celler som är ansvariga för att bekämpa infektioner, virus och bakterier som orsakar sjukdomen. Frekvent förkylning, influensa, bronkit och lunginflammation kan bero på brist på vitamin D.
  2. Konstant känsla av trötthet. En stor observationsstudie undersökte sambandet mellan D-vitaminbrist och trötthet hos unga kvinnor. Resultaten visade att kvinnor med en nivå av detta vitamin i blodet mindre än 21-29 ng / ml ofta klagar på utmattning än kvinnor med en nivå på mer än 30 ng / ml. Samtidigt tar det lämpliga läkemedlet med D-vitamin alltid hjälpt dem att övervinna trötthet och öka energinivån.
  3. Smärta i benen och ryggen. D-vitamin hjälper kroppen att använda kalcium som vi möter med mat. Därför är ett av de främsta symptomen på brist på vitamin D i kroppen ofta smärta i rygg, nacke, ben, revben och leder.
  4. Depression. Vissa studier har visat att vitamin D-tillskott bidrar till att övervinna depressionen, särskilt hos äldre människor, inklusive säsongsdepression som uppstår under den kalla årstiden.
  5. Lång sårläkning. D-vitamin spelar en viktig roll vid bildandet av nya vävnader i processen att läka sår efter operationer, infektioner eller skador. Långsam läkning kan vara ett symptom på vitamin D-brist.
  6. Benresorption. Benförlust hos äldre människor är en följd av brist på kalcium, och han, som vi sa ovan, absorberas bättre när det finns tillräckligt med D-vitamin i blodet.

Enligt Harvard Medical School, om kroppen saknar vitamin D, kan den absorbera endast 10-15% kalcium från mat, jämfört med 30-40% med en tillräcklig nivå av detta vitamin.

  1. Håravfall Hårförlust beror ofta på stress, även om det också kan orsakas av näringsbrister. Enligt experimenten kan brist på vitamin D leda till håravfall hos kvinnor och till och med autoimmun alopeci.
  2. Muskelvärk. Det finns ofta en koppling mellan kronisk muskelsmärta och lågt innehåll av vitamin D i blodet, vilket kommer från interaktionen mellan detta vitamin och nervcellerna som är ansvariga för smärta.
  3. Fetma. Studier visar att kvinnor med högre nivåer av vitamin D i blodet förlorar mer vikt på en kalorikontrollerad diet än kvinnor med låga nivåer av vitamin D.

Hur mycket vitamin behöver vi för att undvika allt och vara hälsosam?

Rekommenderad vitamin D dagligen

Tabellen nedan visar det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin. Det är värt att notera att dessa siffror är ganska ofta ifrågasatta idag. Brist på solljus på hösten och vintern, långa arbetstider och solskyddsmedel på sommaren leder oss till ett ännu större behov av D-vitamin från mat och droger. Många forskare insisterar på att vitamin D bör vara närmare 4000 IE per dag.

http://www.lefe.blog/vitamin-d-gde-soderzhitsya-dlya-chego-nuzhen/

Vitamin D

Vitamin D. Vitamin D är en familj av föreningar, var och en bildas från en viss sterol, dess föregångare. Eftersom vitamin D reglerar absorptionen av kalcium och fosfor, spelar den en nyckelroll vid normalbildning av ben och tänder. Mest av allt är det för gravida kvinnor och barn. Om en växande kropp, som bara bildar ben saknar vitamin D, faller kalcium och fosforinnehållet i blodet under normal nivå och benen mjukas och deformeras. I detta fall lider barn av rickets, och gravida kvinnor utvecklar en liknande sjukdom som kallas osteomalaki. Upptäckten av D-vitamin gjorde det möjligt att nästan helt besegra rickets i många nordliga länder, där dagsljuset på vintern är mycket kort och lite D-vitamin bildas i huden. idag är D-vitamin vanligtvis ordinerat för barn. Konventionella fönsterrutor tillåter inte det ultravioletta ljuset som behövs för att bilda D-vitamin.

Bild 12 i "Vitaminer" -presentationen för biologiska lektioner om ämnet "Vitaminer"

Mått: 960 x 720 pixlar, format: jpg. För att ladda ner en gratis bild för en biologi klass högerklickar du på bilden och klickar på Spara bild som. ". För att visa bilderna i lektionen kan du också ladda ner presentationen "Vitamins.ppt" gratis med alla bilder i ett zip-arkiv. Arkivstorlek - 169 KB.

vitaminer

"E-vitamin" - Vitamin E. Vitamin E (tokoferol) brist kan leda till: (tokoferol) E307, E308, E309. Egenskaper. Innehåll i produkter.

"Vitaminer" - Förstärkning av gallsten och kronisk pankreatit kan observeras. Proteiner. Vitamin A. Vitamin E lagras huvudsakligen i fettvävnad. Syntes av vitaminer, som regel, utförs av växter, inte djur. Vitamin D. Vitaminerna A, D, E och K är fettlösliga; alla andra är vattenlösliga.

"Vitamin" - Vitamins roll i människoliv. Normalisera ämnesomsättningen; Delta i bildandet av enzymer; Bidra till bättre absorption av näringsämnen. Vitaminer från grupp B. Vitamin PP (nikotinsyra). Vitamin C. Typer av vitaminer. C är askorbinsyra; B1-tiamin; B2 - riboflavin; PP är nikotinsyra; Och - retinol (provitamin A); D-kalciferol; E-tokoferol.

"Vitaminer för kroppen" - Normaliserar flödet av redoxprocesser i kroppen. Ämne gjord av risklid. "Nattblindhet" Hudsjukdomar Fördröjd tillväxt. N.I. Lunin 1881 Vitamin. Morotmjöllever aprikoser tomater. Vitamingrupper. Cirka 80 vitaminer är kända. Förlust av aptit "beriberi" Ökad trötthet.

"Vitaminer för människor" - Metoder för studier av Lunin (i vita möss). Livsmedel som har en hög koncentration av vitamin D. Vitamin B? Deltar i cellulär andning, reglering av centrala nervsystemet.... alltid varning! Livsmedel som är rikaste i vitamin B.... Var alltid uppmärksam! Livsmedel mest rika på vitamin A.

http://900igr.net/kartinki/biologija/Vitaminy/012-Vitamin-D.html

D-vitamin i bilder för barn

Därefter erbjuder vi bilder för barn, vitaminer.

Pojke, grönsaker och frukt.

Tjej med grönsaker och frukter.

Bild för barnens grönsaker.

Baby med vitaminer.

Dragit grönsaker och frukter.

Fler intressanta samlingar:

Roliga bilder av grattis grattis på födelsedagen Venus (10 bilder)

Roliga bilder Grattis på födelsedagen Abram (16 bilder)

Vackra bilder av Grattis på födelsedagen Valeria (16 bilder)

Vackra bilder av Grattis på födelsedagen Valentin (14 bilder)

Roliga bilder av grattis grattis på födelsedagen Angelica (14 bilder)

Roliga bilder grattis Grattis på födelsedagen Barbara (16 bilder)

Roliga bilder Grattis på födelsedagen Anfisa (16 bilder)

Roliga och roliga bilder av Grattis på födelsedagen Benjamin (18 bilder)

Roliga bilder och vykort grattis på födelsedagen Bella (21 bilder)

Roliga bilder grattis grattis på födelsedagen Albert (16 bilder)

Bilder av Kopatych från Smesharikov (12 bilder)

Bilder på World Handwashing Day (6 bilder)

Detta är ett vattenlösligt vitamin som lätt förstöras genom värmebehandling.

Delta i energi, fett, protein, vatten-saltmetabolism, har en reglerande effekt på nervsystemet. Det förbättrar blodcirkulationen och är involverad i blodbildning.

Optimerar kognitiv aktivitet och hjärnfunktion. Det har en positiv effekt på energinivåer, tillväxt, normal aptit, förmåga att lära sig och är nödvändig för muskelton i mag-tarmkanalen, magen och hjärtat.

Agerar som en antioxidant, skyddar kroppen från de skadliga effekterna av åldrande, alkohol och tobak.

De allra flesta människor behöver ytterligare intag av vitamin B1.

Till exempel behövs mer tiamin om en stor del av kosten är kokt mat eller raffinerat mjöl och spannmålsprodukter. Människor som dricker alkohol och te behöver också högre doser.

Behovet av vitamin B1 ökar under sjukdom och under återhämtning, i stressiga situationer, under fysisk ansträngning, under graviditet och omvårdnad, hos patienter med hyperfunktion i sköldkörteln.

Att ta antibiotika och orala preventivmedel kan minska nivån av tiamin i kroppen.

Dessutom ökar behovet av tiamin med åldern.

Tiamin används vid sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det är också indicerat för neurit, perifer förlamning, etc. I dermatologisk praxis används tiamin för dermatos av neurogent ursprung; klåda i huden av olika etiologier, pyoderma, eksem, psoriasis. Bidrar till behandling av depression, ett antal andra psykiska sjukdomar. Metaboliska störningar och sjukdomar i det endokrina systemet (tyrotoxikos, diabetes mellitus, fetma) är också indikationer på att man tar tiamin.

Med otillräckligt intag av tiamin försämras funktionerna hos ett antal system, huvudsakligen nervösa, hjärt-kärlsjukdomar och matsmältningsbesvär.

Från nervsystemet:

irritabilitet, depression, sömnlöshet, minnesförlust, dålig samordning, chilliness vid rumstemperatur, ökad mental och fysisk trötthet.

Från matsmältningssystemet:

aptitlöshet, illamående, förstoppning, diarré, viktminskning, leverförstoring.

Sedan hjärt-kärlsystemet:

andnöd även vid liten ansträngning, takykardi, hypotoni, akut hjärtsvikt.

bröd och brödprodukter från fullkornsmjöl, gryn (rå ris, havregryn, bovete), vetex, riskli, sallad senap, grönsaker (sparris, broccoli, sprit), baljväxter, ärtor, nötter, apelsiner, russin, plommon, pommes frites, rosenkransar; bär (vild jordgubbe, blåbärsvamp, svart vinbär, havtorn); bryggerjäst, tång (spirulina, kelp), örter (alfalfa, persilja, pepparmynta, hallonblad, salvia, klöver, sorrel, burdock rot, kattmynta, cayennepeppar, fänkålfrön, kamomill, hö fenegreek, hopp, nässla, halm havre).

kött (fläsk, nötkött), lever, fjäderfä, äggula, fisk.

Syntes i kroppen: syntetiserad av mikrofloran i tjocktarmen.

Irina Skryleva
Didaktisk guide "Vitaminer stärker kroppen"

Denna handbok är avsedd för äldre förskolor. Den kan användas i klassen, i fri verksamhet, såväl som i regimtider (under måltider).

Syftet med denna handbok är:

- Konsolidera kunskapen om barn om fördelarna med vitaminer för vår kropp.

- Känner till begreppet "vitaminer A, B, C, D, E" och produkterna där de ingår

- Konsolidering av barns kunskaper om behovet av vitaminer i människokroppen, fördelarna med produkter som innehåller vitaminer.

- Främja lusten att vara frisk.

För tillverkning av förmåner kommer att behöva:

- färgad kartong, färgillustrationer, samt reklambroschyrer och tidskrifter från kedjebutiker.

På varje brevet vitamin finns en bild - en bild för vad detta vitamin "svarar" i vår kropp och hur det gagnar oss, och presenterar också produkter som innehåller detta vitamin.

Vitamin A är ansvarig för synen (ögat är ritat på toppen) och är väldigt nödvändigt för barnets kroppsväxt (detta faktum indikeras för oss av en giraff)

Vitamin B är avgörande för normal hjärtfunktion.

Vitamin C är en garanti för gott humör, skyddar vår kropp mot sjukdomar och mikrober.

Vitamin D är mycket nödvändigt för benen (därför presenteras ett roligt skelett överst)

Denna handbok kan kompletteras med andra vitaminer.

Jag kommer inte skriva mycket om behovet av att ta vitamin D för barn, jag hoppas ingen kommer att argumentera med detta faktum. Den normala nivån på vitamin D stöder immunitet, minskar frekvensen av akuta respiratoriska virusinfektioner och många andra sjukdomar, bidrar till normal tillväxt och korrekt utveckling av skelettets ben, sköldkörtelns normala funktion och absorptionen av kalcium beror direkt på det.


Men vilken för att välja D-vitamin och i vilken dos bör ges till barnet. För många är dessa stunder oförståeliga.

I ryska apotek är valet liten:
КвAkvadetrim - vattenlösning av vitamin D
ИгViganol - oljelösning

I princip är båda läkemedlen normala, det är främst barnläkare som ordinerar dem. Men de är ofta allergiska (främst till Akvadetrim, eftersom det finns alkohol i kompositionen), och de absorberas inte alltid väl, så många mammor köper utländska analoga i Finland (Devisol), Tyskland (Vigantoletten) eller i USA.

Bra alternativ för vitamin D för barn med iHerb (oljeväxling):

✅California Gold Nutrition, $ 7,95 - upp onsdag 15% rabatt

✅Carlson Labs, $ 8.39

✅Ddrops, $ 15,84 - passerade ConsumerLab kontrollen

Det är viktigt att överväga en annan sådan punkt: om barnet har problem med gallblåsan, då kan oljevis D-vitamin inte vara lämpligt. Formen av vitamin D måste samordnas med din barnläkare.


För att bestämma hur mycket ett barn behöver ta vitamin D är det nödvändigt att skicka ett blodprov "25-OH vitamin D". Beroende på resultatet väljs doseringen. Den optimala nivån är 50-100 ng / ml.

Jag har inte gjort denna typ av analys till min dotter, jag tycker synd om henne)) Därför ger jag förebyggande doser

Феврале I februari 2018 godkändes nya rekommendationer om vitamin D3 för barn i Ryssland


De första dagarna av den nyfödda - 500 ME per dag
1-12 månader - 1000ME
1-3 år - 1500ME
3-18 år gammal - 1000ME
I de nordliga städerna från 6 månader - 1500ME


Ökad nivå av vitamin D i blodet förbättrar kalciumabsorptionen. Och för att kalcium ska gå precis till ben och tänder och inte till blodkärlen och njurarna krävs en normal nivå av vitamin K2. Om barnet inte är ett fläkt av grönska är det därför bättre att välja D3 + K2-komplexet, t.ex.

http://vitaminy-vsem.ru/vitamin-d-v-kartinkah-dlya-detey.html

Vitamin D (Calciferol, Viosterol, Ergosterol)

Allmänna egenskaper hos vitamin D (Calciferol, viosterol, ergosterol)

För första gången beskrivs rickets 1650, vid slutet av 1700-talet blev det känt att det behandlades med leverolja av fisk. 1924 upptäckte forskare att genom att utsätta barn för ultraviolett ljus kan denna sjukdom förebyggas. Tack vare denna information 1930-1932. forskare kunde få vitamin D.

D-vitamin är en grupp biologiskt aktiva ämnen (inklusive ergokalciferol (D2) och cholecalciferol (D3)). Vitaminer i grupp D är en oumbärlig del av den mänskliga kosten.

D-vitamin är fettlösligt. D-vitamin upprätthåller en normal nivå av kalcium och fosfor i blodet, båda är nödvändiga för bentillväxt och säkerställer deras styrka.

Fysikaliska och kemiska egenskaper hos D-vitamin

Vitamin D är en färglös kristallin substans med en smältpunkt av 120-121 ° C, olöslig i vatten (kaloriseringsmedel). Väl löslig i alla organiska lösningsmedel: alkohol, fetter, vegetabiliska oljor.

Matkällor av vitamin D

Dagligt behov av vitamin D

Mätt i internationella enheter (IU). Den dagliga dosen för vuxna är 400 IE eller 5-10 mcg, den maximala tillåtna mängden är 15 mcg. Dosen av vitamin D för barn är 400-500 IE.

Efter garvning stoppas produktionen av D-vitamin genom huden. Människor som inte är i solen bör ta vitamin D-tillskott.

De fördelaktiga egenskaperna hos vitamin D

D-vitamin reglerar utbytet av kalcium och fosfor i kroppen, det är nödvändigt för härdning av den nybildade benvävnaden och därför för en korrekt bildning av tänder och ben, särskilt i barndomen. Han deltar i processen med celltillväxt och utveckling. Det är effektivt vid behandling och förebyggande av leukemi, bröstcancer, äggstock, prostata, hjärna. Vitamin D samordnar pankreatisk insulinproduktion, d.v.s. påverkar nivån av glukos i blodet.

Enligt vissa rapporter, som ökar absorptionen av magnesium och kalcium, hjälper D-vitamin till att återställa de skyddande membranen som omger nerverna, därför ingår den i den integrerade behandlingen av multipel skleros.

De skadliga egenskaperna hos D-vitamin

Hälsa ger D-vitamin när det är överskattat. Dagliga doser på 25 000 IE under lång tid kan orsaka toxiska effekter.

Manifestationer av toxicitet - ovanlig törst, inflammation i ögonen, kliande hud, kräkningar, diarré, skarp urin att urinera, onormala kalciumavfall i väggarna i blodkärl, lever, lungor, njurar och mage.

D-vitaminbrist

D-vitaminbrist kan leda till rickets, tandförfall, stuntad tillväxt, brist på energi, muskelsvaghet, mjukning av benen med efterföljande deformation och uttunning av benen, vanligtvis i åldern. Med brist på vitamin D kan utvecklas en allvarlig sjukdom - Crohns sjukdom, kännetecknad av tarmskador i varierande grad. Tarmarna är inflammerade i alla avdelningar, flera sår förekommer och komplikationer kan vara irreversibla: sprickor, smalningar, blödningar, abscesser.

Överskott av vitamin D

Ökat vitaminintag kan orsaka förgiftning av kroppen, medan blodtrycket ökar, minskad aptit, illamående, kräkningar, njursvikt, diarré, smärta i lederna. Så överdos inte på D-vitamin, såväl som dess brist.

D-absorption

D-vitamin finns i många typer av livsmedel, kroppen kan också producera den i huden när du är i solen. Ultravioletta strålar verkar på oljorna i huden, vilket bidrar till bildandet av detta vitamin, som sedan absorberas i kroppen (kalorizatorn).

När det tas oralt absorberas vitamin D med fetter genom magen i magen.

För den bästa absorptionen av vitaminet måste du inkludera mat i din kost som är rik på vitaminerna A, E, C, Grupp B, Kalcium och fosfor.

D-vitamin (Calciferol, Viosterol, Ergosterol) Interaktioner med andra ämnen

Vitamin D, när det tas tillsammans med vitamin A och C, förhindrar förkylning.

D-vitamin bidrar till bättre absorption av sådana vitaminer som A, C, E, och speciellt kalcium och magnesium.

I kombination med vitamin E förhindrar det bildandet av avlagringar i kärlen.

För mer om D-vitamin, se videon Organic Chemistry. Vitamin D

http://www.calorizator.ru/vitamin/d

Läs Mer Om Användbara Örter