Behandling av magnesiumbrist är oftast att revidera kosten och inkludera ett större antal produkter som innehåller det nödvändiga spårelementet. Du kommer också att behöva skydda dig mot stressiga situationer och nervös överbelastning, för att säkerställa en ordentlig vila.

Tabell av magnesiumhalt:

Många ämnen i grönsaker, örter, nötter, spannmål, torkade frukter. Det finns det i mejeriprodukter, fisk och kött. I den största mängden magnesium innehåller:

Ämnet säkerställer normal funktion av cirka trehundra enzymer. Magnesium, som arbetar tillsammans med kalcium och fosfor, ger styrkan på ben och tänder.

Det är nödvändigt för:

• eliminering av toxiner;
• stress tolerans;
• Stenbildningsvarningar;
• reducera kolesterol;
• förebyggande av hjärtasjukdomar;
• proteinsyntes;
• glukos, fett, energi metabolism;
• överföring och lagring av genetisk information i celler.

Symptomen på magnesiumbrist manifesterar sig i form av:

• känner sig trött även efter en lång sömn
• frekventa huvudvärk;
• håravfall och spröda naglar;
• yrsel och förlust av balans
• irritabilitet och ökad känslighet för buller.

Soaking produkter, utan att äta infusion eller avkok, minskar väsentligt deras näringsvärde. Magnesium i dem blir mycket mindre.

Brist på ämne utvecklas med:

• njurproblem
• överdriven konsumtion av droger med folsyra, fosfor, kalcium och natrium;
• beroende av alkohol och koffeinhaltiga drycker;
• kärlek till alltför mycket feta livsmedel;
• påkänning;
• långsiktig användning av preventivmedel och läkemedel som innehåller östrogen;
• fastande, diabetes och toxemi.

http://vitaminy.expert/voprosy/v-kakih-fruktah-soderzhitsya-magnij

35 livsmedel där magnesium är mest - bordet

I denna artikel kommer jag att berätta om magnesium i livsmedel som innehåller magnesium mest av allt, jag kommer att ge all denna information till dig på ett bekvämt sätt i form av ett bord. Och de som läser artikeln till slutet väntar på en bra bonus!

Det här är den andra artikeln om magnesium och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symptomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - bristen på magnesium i kroppen är symtom.

Vilka livsmedel har magnesium i allmänhet?

Magnesium förtjänar titeln på "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.

Produkter som innehåller magnesium måste konsumeras dagligen. Människans behov av magnesium är ca 400-500 mg per dag.

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel i vårt bord:

- smör (sesam, linfrö, jordnöts, ghee)
- ost (nederländska, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- kockost (låg fetthalt och fettfri ost)
kondenserad mjölk
- bitter choklad;
- kött (nästan alla typer)
- fisk (hälleflundra, stor, kolja, abborre, torsk, saury)
- anka ägg
- spannmål (vallad havre, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser)
- frukter (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimmon);
- Många typer te (till exempel: "Ivan-Tea") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.

Dricksvatten berikas med olika mineraler: Den största andelen är natrium, en liten procentandel är kalcium, kalium och magnesium.

Havsalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.

35 livsmedel där magnesium är mest - Tabell

Maten är hög i magnesium, nedåtgående (mg / 100 g produkt):

Torkad pumpa frön

Rått sojamjöl

Brasilien mutter torkad

Snabba kaffepulver

Solros Kozinaki

Ginger torr mark

Sea Kale, kelp

Roe lax roe

Chum laxkaviar

Ur bordet är det uppenbart att det mest magnesiuminnehållet finns i nötter och frön. Skivhållaren i magnesium är pumpafrön.

Dagliga livsmedel som bröd, kött och mejeriprodukter innehåller mycket små mängder magnesium.

Inkludera i din dagliga diet flera livsmedel från listan ovan. Om du väljer nötter är det lämpligt att inte äta mer än 10 per dag.

För att bestämma hur mycket exakt du behöver magnesium per dag, använd tabellen nedan.

Vet du hur mycket magnesium du behöver för dig?

Dela upp mängden mg magnesium som ingår i maten enligt det dagliga kravet i enlighet med ditt kön och ålder.

1-3 år gammal barn

Barn 9-13 år gammal

Tjej 14-18 år gammal

Man, 19-30 år gammal

Man över 30 år gammal

Kvinna 19-30 år gammal

Kvinna över 30 år gammal

Gravid kvinna 19-30 år

Gravid kvinna över 30 år gammal

Kvinna ammar 19-30 år

En ammande kvinna över 30 år gammal

Till exempel 540 (magnesiuminnehåll per 100 g sesamfrö) / 400 (genomsnittligt dagligt magnesiumbehov för en vuxen).

Det visade sig att 100 gram sesam innehåller 135% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tallmjölk - 62,75% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tång - 42,5% av det dagliga kravet på magnesium.

Om du är en kvinna äldre än 30 år, behöver du bara lägga till din dagliga diet för att fylla ditt dagliga behov av magnesium:

- 100 gram tång (170 mg magnesium) och tång är en utmärkt källa till andra näringsämnen, och inte bara jod, men kalcium, järn, folsyra och pantotensyror. Havskal anses vara en kostprodukt och innehåller endast 25 kcal per 100 gram produkt.

- 50 gram pumpa frön (296 mg magnesium). Pumpa frön är bara ett lagerhus av vitaminer, mineraler och omättade fettsyror vi behöver. Pumpa frön anses vara en av de bästa källorna till magnesium och zink.

Endast 100 gram kål och 50 gram pumpafrön och 466 mg magnesium per dag tillhandahålls.

Hur ska magnesium absorberas så mycket som möjligt? - Expert tips

Nu vet du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium och hur man beräknar det dagliga behovet för dig.

Baserat på dessa data kan du enkelt göra en kompetent och balanserad kost, inte bara med hänsyn till CBDL (kalori, proteiner, fetter, kolhydrater) utan också med detta viktiga spårämne.

Observera kalcium och magnesiumbalans 2 till 1

Var särskilt uppmärksam på att en stor mängd kalcium i kosten med brist på magnesium förorenar kroppen. Kalcium absorberas inte och deponeras i lederna eller bildar njurstenar.

Till exempel är förhållandet mellan kalcium och magnesium i mjölk 8 till 1 vilket skapar en magnesiumbrist.

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. När dieting med högt kalciuminnehåll försöker inkludera livsmedel från listan rik på magnesium.

Neutralisera fytinsyra

För att göra din kost måste du också veta att närvaron av fitin och överflödigt fett i maten minskar absorptionen av magnesium avsevärt.

Världshälsoorganisationen anser till exempel att en av huvudorsakerna till anemi i utvecklingsländerna är att stora mängder fettsyra kommer in i människokroppen.

Soaking nötter och frön utlöser spridningsprocesser, leder till deaktivering av inhibitorer, till produktion av enzymer i själva nötterna, vilket bidrar till deras matsmältning, till en signifikant minskning av fytinsyra.

Därför, för bättre assimilering, rekommenderar jag blötläggning spannmål och nötter i genomsnitt 8 timmar innan de konsumeras.

Nötterna är bäst genomvattnade i vatten med tillsats av havsalt eller Himalayas rosa salt.

Spannmål är bäst i blöta med citron. Soaking tid är 8-12 timmar.

Lägg till mer vitamin B6 till din diet.

Vitamin B6 förbättrar magnesiumabsorptionen och förhindrar snabb utsöndring.

Produkter med högt innehåll av B6, i fallande ordning (mg / 100 g produkt):

Pistaschötter (inte stekt)

Solrosfrön (inte stekt)

Vitamin B6 är lätt att förstöra som ett resultat av frysning, konservering och värmebehandling av produkter.

Det genomsnittliga dagliga kravet på vitamin B6 är 2 mg.

Magnesium och vitamin D är nödvändiga för varandra

Bäst av allt magnesium och D-vitamin absorberas på morgonen.

Dåliga vanor påverkar absorptionen av magnesium.

Kaffe och alkohol påverkar absorptionen av magnesium och bidrar till avlägsnandet från kroppen.

Enligt medicinska uppgifter är möjligheten att absorbera magnesium från mat endast 30%. En särskild brist observeras hos personer som äter bearbetade livsmedel med högt innehåll av renade korn, fosfater, fett och socker.

rön

Låt oss komma ihåg det viktigaste och kortfattat sammanfatta denna artikel:

• Den största mängden magnesium finns i pumpa frön och vetekli;
• Sesamfrö är på 2: a platsen på magnesiuminnehållet, men på grund av den stora mängden kalcium rekommenderas det inte att äta mycket för att förhindra överskott av kalcium, vilket stör magnesiumsabsorptionen.
• Det är bäst att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 och vitamin D;
• Det är nödvändigt att suga på spannmål och nötter före användning, för korrekt matsmältning och för att få maximal mängd näringsämnen.

Nu vet du lite mer om magnesium! Lägg till den här artikeln i dina bokmärken, med hjälp av snabbtangenten Ctrl + D, för att snabbt hitta i vilka livsmedel magnesium är mest med hjälp av ett bekvämt bord.

Och som jag lovade, för dem som läser artikeln till slutet, har jag en liten bonus - boken "Vägen till den perfekta bilden". För att få en present, fyll i detta formulär och det kommer till din email!

Ät rätt! Välsigna dig

Första Wellness School
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i mat Var är det mest bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Produkter med högt innehåll av magnesium B6. bord

Magnesium är ett av elementen i det periodiska bordet Mendeleev, en silvervit metall, ingår i gruppen av de vanligaste elementen i naturen. I betydelse är värdena sämre än kalcium, kisel och järn.

I människokroppen går in genom växtmat, dricksvatten, salt. I stora mängder i havsvatten.

Effekten av magnesium på kroppen är svår att överskatta, därför är det nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium B6 och att ha inkluderat dem i kostregimen för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.

Varför behöver kroppen magnesium: dess egenskaper och åtgärder

Magnesium på franska betyder "vacker". Han hedrade med ett sådant namn på grund av fysiska och kemiska egenskaper. Magnesium som ett biologiskt tillsatsmedel har stor effekt på kroppen, undviker många typer av sjukdomar, ger en ökad balans av immunitet.

Det är nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium, och att ha tagit med dem i kosten, för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.

Regelbunden konsumtion av mat rik på magnesium, ökar tonen i hjärtens muskler, eliminerar kramper. Hypertensiva är starkt rekommenderade produkter med närvaron av magnesium på grund av egenskapen för att minska nivån av blodkoagulering.

Fördelarna med magnesium för kroppen

Som läkemedel mot högt blodtryck används magnesiumsulfat intramuskulärt. Elementet har en positiv effekt på nervsystemet.

Systematiskt intag av magnesium i form av kosttillskott bidrar till att lindra stress. För kvinnor i klimakteriet rekommenderas en diet som består av produkter som innehåller magnesium: det lindrar nervsystemet och eliminerar negativa faktorer.

Dagligt intag av magnesium för kroppen

Sammansättningen av magnesium i människokroppen ska inte vara mindre än 20-25 g. Normen för daglig konsumtion är i genomsnitt 0,5 g. Doserna justeras med hänsyn till ålder, kön och kroppsstatus. Upplevelsen av mineralämnesinsufficiens behöver en person först och främst magnesium.

Barn tilldelas en speciell dos av mikroelement. När du köper barnmat måste du se till vilka produkter som har rätt mängd magnesium för denna ålder.

Följande tabell av den dagliga normen för organismen hjälper till att tydligt presentera en bild av behovet av ett spårelement.

Graden för gravida kvinnor och ammande mödrar är ganska hög. De rekommenderas att ta extra Magne B₆.

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

Känslan av trötthet, sömnighet och nervös stress stöter ofta på folk från början av dagen, men det är möjligt att ge en förklaring av dessa plågor bara genom att veta vad kroppen behöver och vad som orsakar hindrar det normala välbefinnandet.

Faktum är att generell sjukdom orsakas av en otillräcklig mängd magnesium.

De viktigaste symptomen som ger tecken på mikronäringsfel är:

• Delvis hörselnedsättning, ringande i öronen;
• muskelkramper, tics;
• stressande tillstånd
• urininkontinens (enuresis);
• kalciumutsöndring i urinen, trots dess nödvändighet;
• förstoppning.

Det är svårt att tolerera magnesiumbrist hos kvinnor. Förutom irritation, trötthet, huvudvärk som uppstår på grund av brist på spårämne, påverkar bristen på magnesium negativt kvinnans utseende.

Från de oändliga sömnlösa nätterna blekligt ansikte, ofta darrande händer. Bristen på spårämnen leder till nervös och fysisk utmattning under klimakteriet hos kvinnor.

Magnesiumbrist hos barn orsakar:

Läkare rekommenderar starkt att ge barn mer magnesium när kalcium konsumeras.

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Vilka livsmedel har magnesium finns i källor som beskriver recept för dietmat. Detta betyder inte att elementet endast är i dietprodukter. Mannen äter växtmat och animaliska produkter.

Många av dem innehåller det nödvändiga mikroelementet med en liten skillnad: mer eller mindre. Inte all vegetarisk mat innehåller magnesium.

Växtprodukter

För att bestämma vilka växtfoder som magnesium har det föreslagits att granska några av dem. Vete, kli, risgryn (olika sorter), bovete och havregryn sticker ut ur kategorin spannmål och korn.

Från nut familjen är utvalda: valnöt, mandelnötter, jordnötter, pinjenötter, cashew

I överflöd finns magnesium i baljväxter, i torkade frukter, i grönsaker (rå) och gröna grönsaker, linser, bönor, potatis, spenat, torkade aprikoser, torkade aprikoser, avokado, sojabönolja, sojasås, blomkål. Pumpa frön och solrosfrön är också rik på magnesium.

Animaliska produkter

Vilka livsmedel av animaliskt ursprung har magnesium kan tydligt ses från följande fisk- och köttmatar:

Med rätt konsumtion av de listade vegetabiliska och animaliska produkterna på kort tid kan du fylla bristen på spårämnen.

Produkter som innehåller magnesium i stora mängder

I alla ovanstående produkter som utgör den dagliga kosten är magnesium tillräckligt för att stödja kroppen.

Nästan alla ingredienser har innehållet i elementet: i full frukt eller grönsaksjuice, i den ätna frukosten, lunch. Bland magnesiumhaltiga produkter finns produkter som har störst utbud av spårämnen.

Vegetabiliska oljor

• sesamolja;
• sojabönolja;
• mandelolja (mer än själva muttern);
• linfröolja.

skaldjur

Från skaldjur upptar en av de första platserna på mikroelementets innehåll:

Frukt och torkad frukt

En särskild plats på elementets sammansättning är:

• avokado (maximalt spårelement);
• äpplen (rekommenderas att användas med skalen);
• persikor (används med skal);
• torkade aprikoser;
• plommon.

grödor

Bland korn och spannmål har den största andelen magnesium:

• kli (vete och ris);
• havregryn;
• bovete;
• brunt ris

Kalk- och magnesiumrika livsmedel

I den fysiologiska utvecklingen av organismen är huvudpartnern av magnesium kalcium. Båda spårämnena är avgörande för människor. Varje enskild utför en särskild roll. Om magnesium som nämns ovan.

Kalciumfunktioner:

• huvudkomponenten i dentala, benvävnad;
• reglering av hjärtat;
• eliminering av allergier och inflammationer
• deltagande i processen med blodkoagulering med magnesium.

99% av det kalcium som finns i kroppen är en del av tänderna och benen. Det genomsnittliga dagliga intaget av kalcium är 800 mg, vilket är dubbelt så stort som det dagliga intaget av magnesium. Med överdriven energiförbrukning och stark fysisk ansträngning fördubblas hastigheten - 1600 mg.

Mat rik på magnesium och kalcium

Kalcium är huvudsakligen rik på livsmedel av animaliskt ursprung (mejeriprodukter). Ca köttprodukter lite. I stora mängder finns spårelementet i äggskalan.

Den genomsnittliga mängden kalcium som ingår i mejeriprodukter gör det möjligt att använda dem ofta utan rädsla för överdriven användning av spårelementet.

Ost, kefir, mjölk, yoghurt kan inkluderas i kosten varje dag. Köttet innehåller 50 mg spårämne per 100 g produkt. Det finns mycket kalcium i sardiner - 300 mg per 100 g produkt.

Ca är rikligt närvarande i följande växtbaserade produkter:

För att korrekt absorbera kalcium i kroppen är det nödvändigt att ta mat som innehåller magnesium.

Produkter som innehåller magnesium och B6

Vitamin B6 (pyridoxin) rekommenderas att ta för att normalisera absorptionen av magnesium. B6-brist kan fyllas på genom att ta mediciner (Magne B6) eller genom att äta balanserade livsmedel rik på vitamin.

Vissa livsmedel har tillräckligt med vitamin B6:

• kornkorn - 0,55 mg per 100 g;
• rågbröd - 0,3 mg per 100 g;
• makrill - 0,8 mg per 100 g;
• kycklingbröst - 0,5 mg per 100 g

Vitamin B6 är mycket effektivt i kombination med magnesium. Magne B6 är ett vanligt läkemedel, består av många användbara egenskaper. Vitaminkomplex rekommenderas speciellt för hjärtfunktion. Barn får också ta vitaminpiller.

Magnesium i mat: bord

Magnesium i människokroppen har en viktig roll.

Mer än 300 biokemiska reaktioner gör det möjligt att återställa den förbrukade energin och fylla på de fördelaktiga ämnena med deltagande av magnesium

Mat mättad med detta spårämne är nödvändigt för att bibehålla det normala innehållet i kroppen. Du kan enkelt ta reda på vilka produkter som har magnesium i tabellen nedan.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

Vilka frukter och grönsaker innehåller magnesium: vad hindrar absorptionen av Mg

Magnesium är extremt fördelaktigt för kroppen. För att förstå vilken typ av grönsaker och frukt som innehåller detta spårämne, behöver du lära dig om dess egenskaper.

Varför behöver människokroppen magnesium och hur mycket ska konsumeras per dag?

Brist på magnesium i kroppen leder till negativa konsekvenser

Magnesium är involverat i nästan alla metaboliska processer som förekommer i människokroppen. Dessutom är det nödvändigt för adekvat absorption av näringsämnen. Magnesium krävs:

• för hjärtat smidigt fungerande
• under graviditeten
• för andningsorganen och matsmältningssystemen;
• för att lugna nervsystemet
• för absorption av de flesta vitaminer
• i regleringen av kalcium-natriummetabolism.

En vuxen kropp ska dagligen få cirka 500 mg magnesium. För kvinnor är denna hastighet 320 och 420 för män. Det ackumuleras inte i människokroppen, men det behöver det varje dag. Detta mikroelement är särskilt nödvändigt för ungdomar, gravida kvinnor, ammande kvinnor och äldre.

Grönsaker med högt magnesiuminnehåll

Hälsosam mat är inte alltid välsmakande

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel. När det gäller grönsaker finns det mesta av detta spårmineral i:

• havskala;
• gröna ärter;
• ingefära rot;
• Brysselkål;
• betor;
• svart rädisa;
• kålrot;
• morötter.

Trädgårdsgruvor är mycket rika med magnesium. Anteckna innehavare bland henne på innehållet av Mg: gröna bladsalat, basilika, spenat, sorrel, cilantro, dill och vattenkris.

Magnesiumrika frukter

Torkad frukt - ett bra alternativ till färska på vintern

Frukt är också lämplig för att fylla magnesiumhalten i kroppen. Speciellt är det värt att uppmärksamma användningen:

• bananer;
• havtorn;
• körsbär;
• kiwi;
• hjortron;
• röd rowan;
• svart vinbär;
• persimon.

Ännu mer användbar är frukter i torkad form. T ex kan torkade aprikoser, pommes frites, torkade aprikoser och torkad persika kompensera för bristen på magnesium i kroppen. Det är också värt att äta torkade äpplen, päron och fikon.

Vad förhindrar absorptionen av magnesium?

Du kan använda mycket vitaminer, men deras absorption kommer att sakta ner om du äter fel väg.

Även om du ingår i din kost mat rik på magnesium, kan kroppen få mindre. Faktum är att det finns produkter som stör sin fulla absorption, det är:

• kaffe;
• alla typer av alkoholhaltiga drycker (fästning spelar ingen roll);
• fettiga och söta livsmedel;
• kalcium (optimal kombination av kalcium och magnesium i proportionerna 2: 1);
• folsyra;
• för salt mat (chips, snacks för öl).

Det är också viktigt att veta att diuretika och laxermedel bidrar till att magnesium avlägsnas från kroppen. Regelbunden förbrukning av stora mängder kött och raffinerade produkter leder också oundvikligen till en brist på detta ämne.

Vi rekommenderar att bekanta dig

Om du bestämmer dig för att använda kosttillskott med magnesium, var noga med att konsultera din läkare. För bättre absorption bör den tas tillsammans med vitamin B6. Under året krävs att du använder 2 kurser av detta läkemedel. Det är rekommenderat att ta det på morgonen, för att den här gången tränger in i kroppens celler.

Vitamin D hjälper också vid absorptionen av magnesium. Därför måste du inkludera i kosten av ägg, tonfisk, ost.

Huvud tecken på brist på magnesium är: konstant trötthet, trötthet, tyngd i kroppen. En brist på Mg kan leda till håravfall, sköra naglar och karies. Du kan förhindra olika sjukdomar med hjälp av grönsaker och frukter, som bör ingå i den dagliga kosten.

http://nasotke.ru/v-kakih-ovoshchah-i-fruktah-soderzhitsya-magniy.html

Magnesium (Mg) i frukt och bär, grönsaker och rotfrukter, grönsaker och kryddor, svamp, spannmål och frön, nötter och baljväxter (per 100 g)

Magnesium (Mg) i frukt och bär, grönsaker och rotfrukter, grönsaker och kryddor, svamp, spannmål och frön, nötter och baljväxter (per 100 g)

Om den här sidan hjälpte dig, skicka en länk till den på ditt favoritforum eller blogg - det här är det bästa tacket

Magnesium (Mg) halt i produkter av vegetabiliskt ursprung (per 100 g):

• pumpa (frön) (spannmål) - 592 mg
  sesam (spannmål) - 351 mg
  solros (frön) (spannmål) - 325 mg
  sojabönor (baljväxter) - 280 mg
  dill (frön) (spannmål) - 256 mg
  bovete (spannmål) - 231 mg
  jordnötter (baljväxter) - 168 mg
  hasselnöt (hassel) (valnöt) - 163 mg
  bönor (baljväxter) - 140 mg
  chervil (torkad) (greener) - 130 mg
  pecan (valnöt) - 121 mg
  kelp (tång) (grön) - 121 mg
  ris (brunt) (spannmål) - 116 mg
  råg (flingor) - 110 mg
  kikärter (baljväxter) - 79 mg
  vildrosen (bär) - 69 mg
  mint (greener) - 63 mg
  dill (greener) (greener) - 55 mg
  persilja (gröna) - 50 mg
  majs (spannmål) - 37 mg
  hästkastanj (valnöt) - 32 mg
  durian (frukt) - 30 mg
  Jackfrukt (frukt) - 29 mg
  purjolök (greener) - 28 mg
  banan (frukt) - 27 mg
  sötpotatis (sötpotatis) (grönsak) - 25 mg
  stekande peppar (chili) (bär) - 25 mg
  ärtor (baljväxter) - 24 mg
  betor (grönsak) - 23 mg
  hallon (bär) - 22 mg
  vit potatis (grönsak) - 21 mg
  Kassava (kassava) (grönsak) - 21 mg
  rutabaga (vegetabilisk) - 20 mg
  shiitake (svamp) - 20 mg
  Kohlrabi (kål) (vegetabilisk) - 19 mg
  Spirulina (greener) - 19 mg
  morbär (bär) - 18 mg
  Kiwi (frukt) - 17 mg
  honungskaka (svamp) - 16 mg
  blomkål (grönsak) - 15 mg
  Asparges (vegetabilisk) - 14 mg
  loquat (loquat) (frukt) - 13 mg
  kantarell (svamp) - 13 mg
  vinbär (röd och vit) (bär) - 13 mg
  mandariner (frukt) - 12 mg
  Vitkål (grönsak) - 12 mg
  pumpa (grönsak) - 12 mg
  söt körsbär (frukt) - 11 mg
  tomat (bär) - 11 mg
  aprikos (frukt) - 10 mg
  longan (frukt) - 10 mg
  mandariner UTAN gropar (klementiner) (frukt) - 10 mg
  rädisa (grönsak) - 10 mg
  vattenmelon (bär) - 10 mg
  sötpeppar (bulgarsk) (bär) - 10 mg
  grapefrukt (frukt) - 9 mg
  persika (frukt) - 9 mg
  persimmon (frukt) - 9 mg
  vit svamp (svamp) - 9 mg
  citron (frukt) - 8 mg
  rambutan (frukt) - 7 mg
  druvor (kishmish) (bär) - 7 mg
  pomelo (frukt) - 6 mg
  äpple (frukt) - 5 mg
• lin (spannmål) - 392 mg
  koriander (korianderfrön) (spannmål) - 330 mg
  Cashew (valnöt) - 292 mg
  mandel (nöt) - 270 mg
  pinjenötter (valnöt) - 251 mg
  havre (spannmål) - 177 mg
  sorghum (gräs) - 165 mg
  valnöt (valnöt) - 158 mg
  korn (pärlbyg) (spannmål) - 133 mg
  vete (spannmål) - 126 mg
  pistaschötter (valnöt) - 121 mg
  Lövblad (torkat) (grönt) - 120 mg
  hirs (hirs) (spannmål) - 114 mg
  sorrel (greener) - 103 mg
  spenat (greener) - 79 mg
  basilika (greener) - 64 mg
  ekollon (mutter) - 62 mg
  datum (frukt) - 54 mg
  linser (baljväxter) - 47 mg
  kokosmjölk (mutter) - 37 mg
  kokosmassa (mutter) - 32 mg
  avokado (frukt) - 29 mg
  Passionsfrukt (frukt) - 29 mg
  sallad (gröna) - 28 mg
  koriander (korianderblad) (grön) - 26 mg
  vitlök (grönsak) - 25 mg
  svart currant (bär) - 24 mg
  brun potatis (vegetabilisk) - 23 mg
  guava (frukt) - 22 mg
  papaya (frukt) - 21 mg
  broccoli (kål) (vegetabilisk) - 21 mg
  mungböna (mungbönor) (baljväxter) - 21 mg
  selleri (rot) (vegetabilisk) - 20 mg
  björnbär (bär) - 20 mg
  morel (svamp) - 19 mg
  kucchini (zucchini) (vegetabilisk) - 18 mg
  fikon (fig) (frukt) - 17 mg
  Jerusalem kronärtskocka (grönsak) - 17 mg
  gröna lökar (gröna) - 16 mg
  Aubergine (vegetabilisk) - 14 mg
  druvor (muskotnöt) (bär) - 14 mg
  gurka (grönsak) - 13 mg
  jordgubbe (jordgubb) (bär) - 13 mg
  granatäpple (frukt) - 12 mg
  melon (vegetabilisk) - 12 mg
  morot (grönsak) - 12 mg
  ananas (bär) - 12 mg
  rakfodret (rosta) (vegetabiliskt) - 11 mg
  selleri (greener) (greener) - 11 mg
  apelsin (frukt) - 10 mg
  mango (frukt) - 10 mg
  lök (grönsak) - 10 mg
  Curly Griffin (svamp) - 10 mg
  krusbär (bär) - 10 mg
  körsbär (frukt) - 9 mg
  nektariner (frukt) - 9 mg
  feijoa (frukt) - 9 mg
  rädisa (grönsak) - 9 mg
  kvitten (frukt) - 8 mg
  päron (frukt) - 7 mg
  plommon (körsbärsplommon) (frukt) - 7 mg
  Lime (frukt) - 6 mg
  tranbär stor bär (bär) - 6 mg
  druvor (amerikansk) (bär) - 5 mg

Värmebehandling förstör också den molekylära strukturen och förstör de flesta spårelementen, därför kommer närvaron av sådana produkter i bordet att bryta mot informationens noggrannhet.

http://table.cefaq.ru/?304

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Idag, kära läsare, återvänder jag åter till minerals roll i människans vitala funktioner, som är en oumbärlig del av den mänskliga kosten. Både en långvarig brist på mineraler och deras överskott i kroppen leder till störningar i metaboliska processer och sjukdomar i enskilda organ och system.

Inte så länge sedan pratade vi om kalcium i mat, och idag är min artikel ägnad åt magnesium. Vi kommer att överväga i detalj vilka produkter magnesium innehåller, vilken roll det spelar för vår hälsa, vilket dagligt behov det behöver, vilket hotar bristen och överskott av magnesium för vår hälsa. Tänk på allt utan fördjupning i medicinska termer och kemiska processer. Vi lär oss bara vad vi behöver veta på vår vardag för varje person.

De flesta av oss vet att magnesium är avgörande för kardiovaskulär hälsa, det ordineras ofta tillsammans med kalium för att förbättra de metaboliska processerna i hjärtat. Funktionerna hos detta mineral är mycket bredare, de påverkar bokstavligen hela vår kropp, varför magnesium är så viktigt i maten, det är viktigt att bygga din kost så att kroppen får allt du behöver med mat.

Vad är viktigt magnesium för människokroppen

I mänsklig näring är magnesium en av de viktigaste komponenterna, så det är nödvändigt att veta vilka livsmedel innehåller magnesium för att förhindra dess brist. Detta mineral spelar en stor roll i hur alla organ och system i människokroppen fungerar:

• Förbättrar ledningsförmågan hos nervimpulser, normaliserar nervsystemet.
• Agerar som en antispasmodisk, eliminerar muskelspasmer i inre organ
• Agerar som en mjuk vasodilator
• Förbättrar intestinal motilitet, som påverkar matsmältningen och absorptionen av näringsämnen i tarmen;
• Förbättrar separation av gallan;
• Främjar borttagande av överskott av kolesterol;
• Stödjer immunsystemet;
• Förbättrar metabola processer i kroppen, förhindrar utveckling av diabetes;
• Förbättrar hjärtmuskulaturens funktion
• Spelar en viktig roll i blodtillförseln till hjärtat;
• Deltar i kroppens energibalans;
• Bra för hudens hälsa;
• Förhindrar inflammation i slemhinnorna;
• Reglerar kalciumabsorptionen, förhindrar dess ackumulering;
• Avgörande för normal benutveckling.

Många vet att läkare föreskriver magnesium när en person är utsatt för allvarlig stress. Här måste vi vara uppmärksamma på de produkter som innehåller tillräckligt med magnesium, och eventuellt dessutom ta mediciner med magnesium. Det vanligaste dylika läkemedlet är Magnesium B6.

Dagligt behov av magnesium

Magnesium i mat är huvudkällan till denna makroelement, och din kost måste formuleras så att vi får det nödvändiga dagliga intaget av magnesium från produkter. De normer som magnesium behöver av kroppen är i genomsnitt, de beror på personens ålder, kön, viktkategori, fysiskt tillstånd.

För en vuxen är 300 till 500 mg magnesium det normala per dag. Behovet av magnesium ökar under träning eller mental stress.

Barn under ett år får alla nödvändiga mineraler från moderns bröstmjölk. Från ett år till tre år behöver barnet 60 till 150 mg magnesium per dag. Normen för barn från 4 till 6 år gamla dagskurs är 150-200 mg magnesium. Från 7 till 10 år - 250 mg och barn äldre än 10 år - 300 mg magnesium. Det finns rekommendationer för beräkning av den mängd magnesium som krävs för barn - detta är 6 mg makronäringsämne per 1 kg vikt.

Tecken på magnesiumbrist i kroppen

Tecken på magnesiumbrist i kroppen liknar symptomen på många sjukdomar, så det är svårt att känna igen det själv, du kan sakna ett allvarligt hälsoproblem. Detta innebär att innan du tar mediciner med magnesium behöver du rådgöra med din läkare, och ännu bättre - ta ett blodprov för magnesiumhalt i blodserum.

Vilka är dessa tecken som kan orsaka en magnesiumbrist att misstänka ett larm i tid?

• Konstant känsla av trötthet, som inte går lång tid utan några objektiva skäl.
• Trötthet även efter liten fysisk ansträngning
• Ökad håravfall och bräcklighet i håret;
• Spikbarhet av naglar;
• Minskad immunitet, manifesterad i frekventa förkylningar och förvärringar av kroniska sjukdomar;
• Irritabilitet, humörförfall, tårighet, ångest, depressionstillstånd
• Sömnstörningar, problem somna,
• Även med en normal natts sömn känner en person överväldigad, inte vilad, vilket leder till att hans prestanda minskar.
• Det finns en känslighet för förändringar i väder, hoppar i atmosfärstryck.
• Yrsel, frekvent huvudvärk;
• Minnesminskning och minskad koncentration;
• Muskelsmärta och kramper i olika delar av kroppen, oftast i kalvsmusklerna, benfraghet;
• Nervösa tik i ansiktet - ofrivillig rubbning av ögonlocken, läpparna, kinderna;
• Smärta i hjärtat, hjärtklappning, en känsla av stark pulsering i kroppen;
• Disorders i matsmältningssystemet.

Och det bör också noteras att bristen, bristen på magnesium är en av anledningarna till ökad tryck!

Med dessa symtom behövs mat som innehåller stora mängder magnesium, vilket bör ingå i din dagliga kost.

Orsaker till magnesiumbrist

Magnesiumbrist kan vara primärt, orsakat av genetiska patologier, det är ganska sällsynt. Sekundär magnesiumbrist i kroppen är oftast orsakad av otillräckligt intag av spårelementet med mat och vatten, det finns andra risker för dess brist, låt oss betrakta dem.

• Äta fet mat, övervikt, fetma;
• Diabetes mellitus;
• Frekvent fascination med olika dieter för viktminskning;
• Passion för alkoholhaltiga drycker;
• Frekvent användning av kaffe och svart te;
• Förlängd matsmältningsbesvär, diarré;
• Ofta stressiga situationer;
• Passion för salt och sötmat
• graviditet;
• Tar diuretika
• Nedsatt njurfunktion;
• Missbruk av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.

Produkter som innehåller magnesium

Låt oss titta närmare på vilka livsmedel som innehåller magnesium. Det finns många av dem och alla är ganska tillgängliga och bör inkluderas i kosten dagligen.

Nötter, frön

Höga magnesiumprodukter inkluderar sesam, jordnötter, mandlar, pinjenötter, cashewnötter, pumpafrön. De måste inkluderas i menyn ganska, men det är möjligt att täcka en stor del av behovet av magnesium på bekostnad av frön och nötter. Dessutom innehåller nästan alla nötter andra mineraler, vitaminer, aminosyror, som också är mycket viktiga för vår hälsa.

flingor

Visste du att en av mästarna i mängden magnesium för oss är riskli?

100 gram ris klid innehåller 200% av det dagliga kravet på magnesium! Det finns en anledning att uppmärksamma dem.

Var finns fortfarande mycket magnesium? Det är tillrådligt att lära dig att äta gröt, mycket magnesium i opolerat brunt ris, bovete, i hirs, i havregryn. Magnesium i måltider av spannmål absorberas enkelt av kroppen, det är i ett idealiskt förhållande med kalcium och fosfor. Spannmål kan alterneras, det är bra för hälsan att äta dagligen en liten del av spannmål till frukost. Förutom magnesium och andra näringsämnen gröt förse kroppen med energi och fiber, som krävs för god matsmältning.

Corn flakes är inte söta, råg kli bröd, vetekli, vete spiral spirer är också bra leverantörer av magnesium. Vetspiror säljs på apotek, du kan laga dem själv, det här är en stor biologiskt aktiv produkt som ger en person en otrolig laddning av energi. Magnesium i vetegroddar kombineras med kalium, vilket har en positiv effekt på hjärtaktiviteten.

Om du sperar vete korn hemma, köpa dem i specialaffärer, i stormarknader i avdelningarna för hälsosam näring. Det är viktigt att fröna är avsedda för näring och inte syltas med kemikalier.

tång

Dessutom är posten för magnesiuminnehållet alger. 100 gram tång innehåller 192% av det dagliga kravet på magnesium.

puls

Mat som är rik på magnesium innehåller baljväxter, särskilt soja. Du kan göra mycket goda och hälsosamma rätter från bönor, linser, ärter, men du bör inte missbruka äppelbönsfolket, eftersom bönorna med ålder absorberas av kroppen mycket värre och du kan få en stark matsmältningsbesvär istället för nytta.

http://irinazaytseva.ru/magnij.html

Vilka livsmedel är höga i magnesium

Hej kära läsare. För vår kropps hälsa krävs inte bara vitaminer, utan även mikro- och makroelement. Dessutom är det viktigt att observera balansen, eftersom överskottet av en eller annan komponent har negativ inverkan på kroppen: såväl som bristen. Idag kommer vi att prata om magnesium och dess inverkan på vår hälsa. Magnesium tog en av de ledande rollerna i alla organismers liv på jorden under livets ursprung, eftersom havsvattnet i den perioden hade en övervägande klorid-magnesiumkomposition. Ja, och vår kropp har i genomsnitt 25 gram magnesium i dess komposition, varav de flesta är koncentrerade i benvävnaden. Och idag har magnesium en viktig funktion i många biokemiska processer i vår kropp. Men hur man bestämmer: har vi tillräckligt med magnesium, och om inte, hur ska man fylla sin brist? Svar på dessa och andra frågor angående detta element.

Varför är magnesium balans avgörande för människors hälsa?

För att fullt ut kunna svara på denna fråga är det nödvändigt att överväga de funktioner som denna makrocell utför i kroppen.

1. För hjärt-kärlsystemet är mycket viktigt interaktion mellan kalcium och magnesium. Detta par element reglerar blodkärlens ton och är viktigt för processen med muskelkontraktion. Det är också nödvändigt för absorption av kalcium.

1. På cellulär nivå är magnesium ansvarig för att stödja membrans elektriska potentialer, vilket är en förutsättning för att joner av andra spårämnen passerar in i cellerna.

1. Metaboliska processer. Elementet är nödvändigt för en mängd enzymatiska reaktioner, det finns mer än 290.

1. Insulin. Magnesium påverkar insulinproduktionen. Detta element kan öka sekretionsintensiteten, och även - förbättra sin passage i cellerna. Det betyder att magnesium bara är nödvändigt för att reglera glukosnivån i blodet, vilket inte bara beror på vår hälsa utan också vårt välbefinnande.

1. Delar i överföringen av nervimpulser.

Låt oss sammanfatta. Magnesium är fördelaktigt för kroppen, liksom järn och andra spårämnen. Och nedan är en lista över dess fördelaktiga effekter.

Magnesium - vad är dess roll i människokroppen

1. Främjar korrekt utveckling av benvävnad.

1. Hjälper eliminera spasmer i vitala organens muskler, inklusive - minskar sannolikheten för hjärtinfarkt, eftersom det kan lindra den destruktiva stressen i hjärtmuskeln.

1. Förebyggande åtgärd mot mukosal inflammation.

1. Expanderar blodkärl.

1. Gynnsam effekt på hudens skönhet och hälsa.

1. Det förbättrar absorptionen i tarmarna, liksom förbättrar dess rörlighet.

1. Kommer att hjälpa till att reglera metabola processer

1. Diabetesprevention.

1. Stimulerar separationen av gallan.

1. Hjälper till att ta bort överflödigt kolesterol.

1. Stödjer kroppens immunförsvar.

1. En positiv effekt på hjärtan och blodkärlens hälsa.

1. Gör tandemaljen starkare.

1. Förhindrar njurstenar.

1. Minskar smärta i PMS.

Och ett annat intressant faktum: Magnesium är känt för sin hjälp till människor som lider av baksmälla.

Kroppens behov av magnesium - normen

I bulk är källan av magnesium för människor en daglig mat. Naturligtvis är dagskursen ett mycket konventionellt koncept, eftersom behovet av magnesium påverkas av ålder, kön och kroppens allmänna fysiska tillstånd.

Konditionellt ansedd vara normen från 300 till 500 mg.

Behovet ökar i närvaro av intensiva fysiska eller intellektuella belastningar.

För barn skiljer sig normerna avsevärt.

Den optimala beräkningen för barn upp till 10 år är 6 till 1. Det vill säga 6 mg av makroelementet till 1 kg av vikt.

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

Och vad är risken för otillräckligt magnesiumintag?

1. Risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck ökar. De flesta patienter som hade hjärtattack hade magnesiumbrist.

1. Ökar risken för stroke.

1. Förhinder personens allmänna tillstånd. Detta beror på konstant trötthet, sömnlöshet, depression.

1. En av de skyldiga till förekomsten av vegetativ-vaskulär dystoni.

1. Magnesiumbrist kan framkalla bronkialkramper.

1. Förekomsten av förstoppning.

1. Brist på magnesium orsakar en försening i kroppsvätskor.

1. Brist på magnesium påverkar negativt metabolismen av kollagen, vilket leder till åldrande av huden.

1. Ökar risken för cancer.

1. Brist leder till svaghet i bindväv, och det finns åderbråck och problem med ryggraden och myopi.

Nu när vi förstår hur viktigt varje kropp är magnesium, bör vi överväga de viktigaste symptomen som signalerar dess brist.

De viktigaste vägledande egenskaperna:

- Kramper och ökad neuromuskulär excitabilitet.

Ytterligare symptom:

- trötthet, sömnstörningar, irritabilitet, mardrömmar;

- Många uppvaknande på morgonen, åtföljd av en känsla av svaghet;

- illamående och kräkningar

- diarré eller förstoppning

- högt socker och diabetes

- Utseendet av flimmer framför ögonen.

- yrsel och balansproblem

- håravfall och spröda naglar

- problem med minne och koncentration

- Problem med hjärtfrekvens och tryck.

Om du har dessa tecken, bör du konsultera en läkare och granska din kost till förmån för mat rik på magnesium, samt mat med de element som är nödvändiga för absorptionen.

Magnesiumbrist - Huvudsakliga orsaker

Oftast är magnesiumbrist orsakad av dess otillräckliga innehåll i den dagliga kosten.

Dessutom finns det en magnesiumbrist på grund av genetiken, men detta är det mest sällsynta fallet. Ett av problemen är också modern matbehandling.

I jordbruket används ofta kemikalier för att behandla växter, och magnesium kommer också att gå vilse om produkten hålls kvar i vatten under lång tid.

Också problemet kan ligga i ett antal andra skäl.

1. Problem med övervikt.

1. Nedsatt njurfunktion.

1. Missbruk av feta livsmedel, godis och överskott av salt i mat.

1. Användning av diuretika.

1. Obalanserad kost, snäva dieter.

1. Graviditet.

1. Överdriven konsumtion av kaffe och starkt te.

1. Stress.

1. Alkoholbruk.

1. Diarré.

1. Problem med assimilering av elementet på grund av överskott av lipider, fosfater och kalcium.

1. Problem med insulin.

1. Tungmetallförgiftning.

1. Störning av tarmabsorptionsfunktionerna i samband med sjukdomar.

Magnesium i mat - tabell och huvudmatlista

För att behålla vår kropp med hjälp av magnesium, är det nödvändigt att korrekt bilda kosten, inklusive mat som är rik på detta element.

Produkter - magnesiumkällor

Den första gruppen av sådana produkter är nötter och frön.

Ge fördel för följande:

✔ Pumpa frön.

✔ sesamfrön.

✔ Almond.

✔ tallötter.

✔ Jordnötter.

✔ Valnötter.

✔ Solrosfrön.

Det är värt att komma ihåg att alla dessa produkter innehåller många användbara mineraler och vitaminer, men samtidigt finns det tillräckligt med kalorier.

Här är de produkter som innehåller magnesium som presenteras i tabellen.

Om vi ​​fortsätter att överväga magnesium i mat, är den andra gruppen spannmål.

Bland dem ingår ledarna:

✔ Risbran.

✔ Brunt ris.

✔ bovete.

✔ Hirsgryta.

✔ Havre.

✔ Germerat vetegroddar.

Spannmålsprodukter är en underbar frukost som ger dig energi för hela dagen. Fördelen med att äta spannmål är deras förmåga att absorberas väl av kroppen.

Den tredje gruppen är bönor. Ledaren bland denna grupp är soja.

Också en bra källa:

✔ Bönor.

✔ Linser.

✔ Ärtor, och särskilt - färska gröna ärter.

Men missbruk inte dessa produkter, för att inte få problem med flatulens istället.

Den fjärde gruppen är grönsaker. Magnesium i dem är utan tvekan mindre, men det är värt att uppmärksamma dem, eftersom fiber i allmänhet utgör grunden för en hälsosam kost.

ledare:

✔ Spenat.

✔ Biet.

✔ Kål.

✔ Lök, persilja, basilika.

✔ Asparagus.

✔ Söt grön paprika.

Även till denna grupp kan hänföras, och alger.

Den femte gruppen är frukt. Detta är ett sätt att skämma bort dig välsmakande och hälsosam.

Bland de frukter som leder:

✔ Vattenmelon, och särskilt dess frön.

✔ Banan.

✔ Torkad frukt.

För att förbättra absorptionen av magnesium, bör kroppen stödjas med pyridoxin. Det finns också i nötter och saltvattenfisk.

Den sjätte gruppen är kött. Bland köttet är särskilt värt att uppmärksamma:

✔ Lever.

✔ skinka.

✔ Kanin kött.

✔ kalvkött.

✔ fläsk

Sjunde gruppen är fisk och skaldjur.

Det rika innehållet i makronäringsämnen skiljer sig åt:

✔ Räkor.

✔ Torsk.

✔ hälleflundra.

✔ Karp.

Man bör komma ihåg att den främsta fienden i magnesium är värmebehandling. Detsamma gäller för alla produkter som har bearbetats för att säkerställa långsiktigt bevarande.

Därför fokusera på naturliga och ekologiska produkter som kan konsumeras färskt.

Och det här är en minus kött och fisk, som i vilket fall som helst måste vara kokt i brand eller ett par, med risk för att förstöra allt gott.

Processen att mastera magnesium inträffar i tarmarna. Det absorberas bäst i form av organiska föreningar med organiska syror. Det mest olyckliga alternativet är oorganiska salter.

Express alternativ för berikning av kosten - kli

Koka vattnet. Låt det svalna en stund. För 100 gram vetekli behöver du 500 ml vatten. Häll kli med vatten. Täck fartyget. Låt ångas i en halvtimme. Efter att de är redo att äta, som en komplett maträtt med kefir eller som en ingrediens i andra rätter.

Kombinationen av kalcium och magnesium för vår hälsa

Många av olika skäl föredrar att ta kosttillskott i stället för en balanserad kost.

Och här är det viktigt att förstå interaktionen mellan kalcium och magnesium. Med långvarig användning av magnesium minskar absorptionen av kalcium. Och här måste du vara uppmärksam på produkter som innehåller kalcium.

Därför bör sådana tillsatsers gång tas separat från varandra. Och med långvarigt intag av magnesium bör övervakas kalciumnivåer.

Symtom på överskott av magnesium i kroppen

Överdriven mängd magnesium är skadlig för kroppen. Två huvudorsaker är överdrivna användnings- och utbytesproblem.

Glöm inte att magnesium är ett makroelement, vars långa konsumtion, särskilt i samband med kalcium och fosfor, kan prova förgiftning.

Det vetenskapliga namnet på överskott av magnesium är hypermagnesium.

Hypermagnesemi kan uppstå om:

- Använd anti-insekter, inklusive magnesium;

- ta laxermedel i närvaro av njursjukdomar

- i strid med njurfunktionen

I sin tur provar ett överskott av magnesium i kroppen ett antal katastrofala följder, bland annat:

- Sköldkörtelns sjukdomar

- Deponering av kalciumsalter

Hypermagnesium kan kännetecknas av liknande symtom.

1. Konstant sömnighet.

1. Diarré.

1. Samordningsproblem.

1. Illamående.

1. Långsam puls

1. Torrhet i munnen.

Om du har dessa symptom utan andra objektiva skäl är det värt att överväga att rådgöra med en läkare.

Magnesium är en komponent som reglerar massan av vitala processer i vår kropp.

Det är inte nödvändigt att springa till en medicinsk anläggning och snabbt kontrollera dess nivå. Det är bättre att omedelbart granska din kost, och åtminstone som en förebyggande åtgärd för brist, mata in de rekommenderade produkterna i den.

Det är en balanserad kost och en hälsosam livsstil - det här är grunden för din hälsa och livslängd. Det är bättre att föredra nötter, flingor och grönsaker, i synnerhet vill jag lyfta fram spenat. Förresten konsumerar många kvinnor choklad under PMS-perioden just på grund av magnesiumbrist.

Kroppen behöver fylla på reserver av makronäringsämnen och hitta dem i choklad. Men nu, när du vet var du ska hitta magnesium utan att skada figuren, kan du undertrycka denna smakberoende.

Men om du observerar de symptom som anges i artikeln, utan uppenbar anledning, bör du konsultera en läkare för att identifiera den objektiva orsaken till detta tillstånd.

Och förresten, några ord om skönhet. Här är magnesium helt enkelt oersättligt. Det förhindrar för tidigt åldrande, hjälper till att bevara skönhet och hälsa hos huden, naglarna och håret. Och ett plus är en stor hjälpare för dem som vill gå ner i vikt.

För det första behövs magnesium för att lösa huvudproblemet med att förlora vikt - acceleration av ämnesomsättningen. Magnesium är inblandat i metaboliska processer, så det kommer att vara användbart för att normalisera metabolismen.

För det andra kommer det att minska efterfrågan på övermålning.

För det tredje, genom att fylla i bristen på ett makroelement, kommer du att ta ett stort steg mot att lösa problemet med ackumulering av överskott av vätska i kroppen.

Dessutom kommer det att bidra till att lösa den psykologiska aspekten av överätning, eftersom många griper på spänningar. Ingen stress - ingen övermålning. Och det viktigaste!

Ofta är fullhet inte bara fel sätt att leva utan också en genetisk faktor. Våra fysik och metaboliska processer är beroende av genetik.

Så: magnesium, med snabb användning i tillräckliga kvantiteter, kan övervinna manifestationen av denna gen. Därför, om du ska göra en siffra, så är magnesium din assistent. Ät gott och friskt och var hälsosam!

http://narodnayamedicina.com/v-kakikh-produktakh-pitaniya-bolshoe-soderzhanie-magniya/