För att bibehålla hälsan, förebygga olika sjukdomar, är det nödvändigt att viktiga spårämnen finns i kosten: järn, koppar, kalium, magnesium. Regelbunden konsumtion av produkter som innehåller magnesium är ett utmärkt förebyggande av hjärtsjukdomar, blodkärl, sköldkörtel, diabetes och magsår.

Egenskaper och effekter av magnesium

Element hjälper till att lindra nervsystemet, lugnar, eliminerar krampen i släta muskler i blodkärl, tarmar, gall och blåsor. Det ökar stabiliteten i hjärtmuskeln till syrebrist, normaliserar rytmen i dess sammandragningar, minskar blodpropp. Det är därför som man ger en injektion av magnesiumsulfat vid hypertensiv kris.

Mat rik på magnesium, har en diuretikum, vasodilaterande effekt, ökar avskiljningen av gallan, stimulerar intestinal peristaltik och gallblåsans motoraktivitet, vilket är särskilt viktigt hos äldre. Att äta lämpliga livsmedel förhindrar inflammationer av olika natur, bidrar till deras tidiga eliminering.

Genom de expanderade kärlen i vävnaden får mer syre, vilket tjänar som ett anmärkningsvärt förebyggande av maligna tumörer.

Tillförseln av en tillräcklig mängd magnesium med mat gör att du kan behålla adenosintrifosfat i kroppen, en universell energikälla för biokemiska processer. Energi frigörs när adenosintrifosfat kommer i kontakt med vatten.

Det användbara elementet ökar också aktiviteten hos omkring 300 olika enzymer som är involverade i bildandet av energi, reglerar aktiviteten hos det kardiovaskulära systemet, kolesterolhalten i blodet.

Dess tillräckliga försörjning är viktig för neuromuskulär ledning, inklusive synapser, nervkorsningar med signalens mottagare, optimal muskelkontraktion.

Produkter där det finns magnesium, hjälper till att undvika nervösa sjukdomar, sömnlöshet, ångest, huvudvärk, eliminera ångest. Dessutom bidrar ett viktigt element till att anpassa sig till kyla, är involverad i bildandet av benvävnad, tandemalj, kolhydratmetabolism och proteinbildning.

Inklusion i kosten av mat som innehåller magnesium, är nödvändig för absorption av kalium och kalcium, fosformetabolism, vilket hjälper till att minska blodtrycket. En tillräcklig försörjning av elementet med näring förhindrar bildandet av njurstenar, gallblåsan.

Produkter som innehåller magnesium hjälper till att minska de negativa effekterna av kvinnlig klimakteriet. Dessutom förbättrar en lämplig diet för män prostalkörtelns funktion.

Normalt magnesium i kosten

Det dagliga kravet på ett viktigt spårämne som kommer från mat är 500-750 ug.

Den största koncentrationen är i levern, njurarna, hjärnan. Under dagen utsöndras en signifikant mängd i gallan, liksom genom urin och svett.

Dieten bör anpassas för hypotension eller långsam hjärtfrekvens, eftersom dessa sjukdomar indikerar ett överskott av magnesiumintag. Som ett resultat börjar kalciumantagonistelementet att absorberas sämre.

Som regel, när ett överskottsmikroelement tillföres, utsöndras det naturligt med flytande avföring. Överutbud kan orsaka viss eufori. Det elimineras genom att ta betydande doser av kalciumtillskott.

Tecken på magnesiumbrist

• Frekvent yrsel, dimma före ögonen, håravfall, sköra naglar.
• Aptit förvärras, illamående.
• Tuggning av ögonlocken, kramper och spasmer. Känna baslös rädsla, ångest, ångest, depression, nervositet och irritabilitet. Känslighet för väderförändringar kan utvecklas.
• Det finns inga styrkor, trötthet kommer snabbt, och det känns ofta på morgonen. Sömn störd, oroliga drömmar, uppvaknande svårt. Orsaken till detta tillstånd är en brist på magnesium, varför binjurerna klarar av att producera en tillräcklig mängd nödvändiga hormoner bara mot kvällen, vilket framgår av kraft och aktivitet.
• Takykardi (snabb hjärtslag) eller anemi (anemi) utvecklas.
• På blodkärlens väggar ökar mängden kalcium, varför de förlorar sin elasticitet, ateroskleros utvecklas. Ökar sannolikheten för blodproppar. En signifikant magnesiumbrist finns i hjärtmuskulärområdet som påverkas av hjärtinfarkt.
• Violerade arbetet med gallblåsan, bukspottkörteln. I njurarna utvecklas degenerativa förändringar, stenar bildas på grund av avsaknaden av motstånd mot överdriven absorption av kalcium.
• Flexibiliteten hos lederna försämras.

Med en långvarig frånvaro av mat som innehåller magnesium i kosten försvagas immuniteten, kroppsvikt ökas, karies uppstår, handkolhet, hypotension eller hypertoni diagnostiseras, prostatit och hemorrojder utvecklas.

Orsaker till magnesiumbrist

Brist på ett viktigt element, liksom zink, järn är typiskt för de flesta i Ryssland. Varför, trots den snabba, goda och rikliga maten, upplever majoriteten en massiv brist på väsentliga spårämnen?

Först och främst på grund av näring av bearbetade, konserverade livsmedel, användningen av värme och mekanisk bearbetning vid framställning av olika rätter. Till exempel, i konserverade gröna ärtor, jämfört med den ursprungliga produkten, minskar magnesiumhalten med hälften.

Introduktionen inom jordbruket av modern teknik för odling och skörd har lett till en skarp brist på magnesiumprodukter. I färska äpplen reducerades det med 80%, i kål fyra gånger jämfört med de som odlades i trädgårdsplanen.

• Ett av de möjliga sätten att erhålla den nödvändiga dagliga tilldelningen av spårämnen innebär en ökning av konsumtionen av relevanta produkter.
• Ett annat sätt att leverera nödvändiga vitaminer och spårämnen involverar självständig odling av grönsaker och frukter. Användningen av artificiella vitamin- och mineralkomplex kommer att ge lite hjälp med en gradvis övergång till en naturlig hälsosam kost.

Dessutom är det faktiska innehållet i butiksprodukterna av dessa eller andra spårämnen ofta lägre än vad som anges i katalogen på grund av bristande överensstämmelse med villkoren för skörd, bearbetning och lagring. Vitaminer och spårämnen i kött och fiskprodukter förstörs även under långvarig förvaring i frusen form.

Brist orsakas också av bristen på lämpliga livsmedel i kosten, ett antal andra orsaker:

Stress. Först och främst är de föremål för chefer. Därför förbrukar en stark tio minuters stress hälften av det dagliga kravet på ett viktigt spårelement. Dessutom bidrar utvecklingen av magnesiumbrist till en stillasittande livsstil, oregelbunden oregelbunden diet, vilket är typiskt för att spendera mycket tid framför datorn.

Godkännande av diuretika. Genom urinsystemet lämnar kroppen viktiga spårämnen: kalcium, kalium, magnesium, fosfor.

Ökad svettning. Därefter framhävs också olika användbara element: natrium, kalium, magnesium, zink.

Störning av hälsan. Magnesiumbrist uppträder som ett resultat av förgiftning, diabetes, njursjukdom och frekvent diarré.

Obalanserad näring. Magnesiumbrist återfinns hos kaffeälskare, liksom i överflödig konsumtion av produkter som innehåller fosfor-, kalcium- och zinkantagonistelement.

Magnesiumhalt i mat

För att tidigt eliminera mikronäringsbristen är det användbart att inkludera vetekli i kosten. Denna produkt är en skivhållare i magnesiuminnehåll.

Följande livsmedel med högt kaloriinnehåll har också ett högt innehåll av väsentligt spårämne:

• pumpa frön;
• solrosfrön;
• linfrön;
• sesamfrön;
• pinjenötter och valnötter;
• choklad;
• kakaopulver;
• linser, bönor;
• groda vete frön.

När du använder en användbar produkt - solrosfrön, som innehåller sex gånger mer magnesium än i rågbröd, får kroppen också mycket vitamin E.

Det finns inget kolesterol i pinjenötter, men en massa protein, vilket är särskilt användbart för dem som har bytt till vegetabilisk mat. Detta protein absorberas nästan helt. Dessutom innehåller tallötter olika vitaminer, såväl som magnesium, kalium, kalcium, fosfor.

Valnötter är rika på vitaminsammansättning, innehåller eteriska oljor, flyktig produktion, tanniner, kalium, kalcium, fosfor och magnesium, det finns också i mandel, jordnötter, hasselnötter.

Inklusion i kosten av naturlig choklad, rik på magnesium, kalcium, mangan hjälper till att effektivt hantera stress. Dessutom kan en del av chokladfenyletylaminen, "kärlekens substans", låta dig känna som om vingarna vuxit.

Genom att konsumera groda vete korn, en av de produkter som är rik på magnesium, är det möjligt att snabbt eliminera bristen på denna mikrocell. I tillväxtprocessen omvandlas stärkelse till komponenter som är mycket enklare att smälta av kroppen. I den färdiga produkten tredubblas innehållet av magnesium och zink. Mängden vitamin C ökar femfaldigt, beta-karoten och E-vitamin syntetiseras.

Vid spiring hälls frön med ett minimum av varmt vatten så att vattnet knappt täcker dem. Disken är täckt med kartong och placerad på en varm plats för en dag. Germinerade korn tvättas och torkas på en handduk. Ät en halvtimme före måltiderna. Du kan mala korn i en kaffekvarn.

I traditionella produkter - ko mjölk, ost, yoghurt - en relativt liten mängd magnesium. Dess innehåll är högre i torr eller kondenserad mjölk.

Hög mikroelementhalt i bovete och havregrönsaker. Bovete är särskilt fördelaktigt för personer med diabetes samt övervikt.

Rik på användbar mikroelement hirs. Dessutom stimulerar hirs blodbildning, saktar tillväxten av tumörer, har en diuretisk effekt.

En annan användbar produkt, havskal, innehåller salter av magnesium, kalium, natrium, fosfor, järn, jod. Denna komposition har ett lågt kaloriinnehåll och är därför särskilt användbart för övervikt.

Aprikoser gäller även för produkter som har magnesium. Frukt hjälper till att förbättra minnet, ökar effektiviteten, hjälper till att hantera stress.

En viss mängd magnesium innehåller följande produkter:

• svamp;
• ris, råg, ärter, majs, korn;
• havsfisk;
• bananer, pommes frites;
• kål, potatis, betor, tomater, jordärtskockor, persilja, selleri.

Senast ändrad: 02/18/2019

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Vilka frukter innehåller magnesium

Behandling av magnesiumbrist är oftast att revidera kosten och inkludera ett större antal produkter som innehåller det nödvändiga spårelementet. Du kommer också att behöva skydda dig mot stressiga situationer och nervös överbelastning, för att säkerställa en ordentlig vila.

Tabell av magnesiumhalt:

Många ämnen i grönsaker, örter, nötter, spannmål, torkade frukter. Det finns det i mejeriprodukter, fisk och kött. I den största mängden magnesium innehåller:

Ämnet säkerställer normal funktion av cirka trehundra enzymer. Magnesium, som arbetar tillsammans med kalcium och fosfor, ger styrkan på ben och tänder.

Det är nödvändigt för:

• eliminering av toxiner;
• stress tolerans;
• Stenbildningsvarningar;
• reducera kolesterol;
• förebyggande av hjärtasjukdomar;
• proteinsyntes;
• glukos, fett, energi metabolism;
• överföring och lagring av genetisk information i celler.

Symptomen på magnesiumbrist manifesterar sig i form av:

• känner sig trött även efter en lång sömn
• frekventa huvudvärk;
• håravfall och spröda naglar;
• yrsel och förlust av balans
• irritabilitet och ökad känslighet för buller.

Soaking produkter, utan att äta infusion eller avkok, minskar väsentligt deras näringsvärde. Magnesium i dem blir mycket mindre.

Brist på ämne utvecklas med:

• njurproblem
• överdriven konsumtion av droger med folsyra, fosfor, kalcium och natrium;
• beroende av alkohol och koffeinhaltiga drycker;
• kärlek till alltför mycket feta livsmedel;
• påkänning;
• långsiktig användning av preventivmedel och läkemedel som innehåller östrogen;
• fastande, diabetes och toxemi.

http://vitaminy.expert/voprosy/v-kakih-fruktah-soderzhitsya-magnij

Magnesium i mat

Inte alla känner till magnesiumens roll i människokroppen. Detta ämne är ett av de viktigaste spårämnena efter vatten och syre. Han tar en aktiv roll i mer än 350 biokemiska reaktioner som säkerställer att alla organ och system fungerar normalt. Dessutom är magnesium extremt användbart för att kardiovaskulärsystemet fungerar ordentligt.

För att kompensera bristen på detta ämne i kroppen kan du både äta mat som är mättad med den och ta vitamin-mineralkomplex. Regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller magnesium hjälper till att förbättra det allmänna välbefinnandet och främja hälsan. I den här artikeln hittar du vilka livsmedel innehåller magnesium.

Beskrivning av ämnet och dess egenskaper

Magnesium är en silvervit metall som bildar en bländande vit flamma när den brinner. Ämnet isolerades först 1808 av kemist Humphrey Devi. Hos människor innehåller magnesium 30 gram. I den största koncentrationen finns det i benvävnad, lever och muskler.

Utan Mg kan människokroppen inte försvara sig mot infektion, eftersom den påverkar produktionen av antikroppar. Dessutom bidrar magnesium till produktion av östrogen.

Det är känt om vasodilaterande, immunostimulerande, antiinflammatoriska, toniska, lugnande egenskaper hos mikroelementet. Regelbunden konsumtion av produkter med ett ämne bidrar till:

• förhindra utvecklingen av cancerpatologier;
• normalisering av kolhydratmetabolism
• förhindra utvecklingen av diabetes;
• normalisering av blodtryck
• förebyggande av beräkningar;
• förbättring av gastrisk motilitet
• blodsockerreglering
• normalisering av metaboliska processer;
• benbildning och tillväxt;
• öka stressmotståndet;
• öka kroppens skyddande egenskaper;
• upprätthålla elektrolytbalansen;
• förbättra hjärtmuskulaturens funktion
• utsöndring av skadligt kolesterol;
• förbättra separation av gallan;
• förhindra utvecklingen av inflammatoriska processer.

Förhållandet mellan Mg och andra spårämnen

Få människor vet att magnesium är i nära anslutning till kalium, kalcium, fosfor och natrium. Överskottet av dessa substanser i kroppen framkallar en minskning av adsorptionen av magnesium.

Förhållandet Ca och Mg bör hållas vid 1: 0,6. Magnesium behövs för fullständig absorption av kalcium. Om det finns mycket kalcium i kroppen, är det fylligt med avlägsnande av magnesium från vävnaderna och därför dess brist. Dessutom bidrar magnesium till att hålla kalciumsalterna i ett upplöst tillstånd och förhindra deras kristallisering.

Magnesium, fosfor och natrium ger kroppens muskel och nervös aktivitet. Om Mg finns i vävnader i otillräcklig mängd kan kalium inte bibehållas inuti cellerna, det är helt enkelt avlägsnat från kroppen. Magnesium, kalcium och fosfor är aktivt involverade i bildandet av ben. Magnesiumbrist är fylld med ökad benbräcklighet och utveckling av osteoporos.

Förteckning över livsmedel rik på magnesium

Detta spårämne finns i vissa grönsaker, frukter och mat.

1. En stor mängd magnesium finns i sesam, jordnötter, mandlar, pinjenötter, pumpafrön, cashewnötter. Dessa livsmedel rekommenderas att ingå i kosten, men i små kvantiteter. Täck behovet av detta spårämne kan bero på användningen av nötter och frön. Dessutom är nästan alla nötter rik på andra mineraler, aminosyror, vitaminer, som också är mycket fördelaktiga för kroppen.
2. Mest magnesium finns i vetekli - 550 mg per 100 g och pumpafrön - 500 mg per 10 g av produkten. I hög koncentration ingår detta ämne i spannmål, polerat brunt ris, bovete, havregryn och hirs. Magnesium är lätt smältbar i spannmål och står i perfekt proportion med fosfor och kalcium. Det är att föredra att alternativa rätter från spannmål, det är bra för hälsan att äta gröt från ris eller havregryn till frukost.
3. Magnesium finns i tillräckliga mängder i majssöt, rågbranbröd, grodd vetex. Sprouted vete kan köpas på apoteket, du kan förbereda det själv. Vetspiror är en utmärkt biologiskt aktiv produkt som ger en person en otrolig laddning av energi. Germinerat vete förutom magnesium, är rik på kalium. Denna kombination har en positiv effekt på CAS.
4. En annan skivhållare i innehållet av mikroelement är alger. Magnesium finns i höga koncentrationer i baljväxter, särskilt sojabönor, bönor, linser, ärter.
5. Mycket magnesium finns också i ost, kycklingägg, räkor, datum, mjölkchoklad, bläckfisk, torkade vita svampar, hälleflundra, torsklever.
6. Mg är rik på frukt och grönsaker. Jämfört med ovanstående produkter innehåller de mindre av detta ämne, men de är inte mindre användbara. Skivhållaren för magnesiumhalt bland frukt och grönsaker är vattenmelon. 100 g av produkten innehåller 224 mg magnesium.
7. Ett element i torkade aprikoser, spenat, russin, dill, rödbetor, gröna ärtor, linser, bananer, morötter, kål, avokado, körsbär, potatis, broccoli, svarta vinbär, äggplanter, päron, paprikor, rädisor, persikor, apelsiner, melon.

Samtidigt med Mg, för bättre absorption av spårelementet, rekommenderas att öka användningen av produkter rik på pyridoxin eller vitaminer B6. Vitamin källor är pinjenötter, baljväxter, valnötter, tonfisk, sardiner, makrill, flingor och nötköttlever.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy-spisok-i-tablitsa-produktov-bogatyih-magniem/

Produkter med högt innehåll av magnesium B6. bord

Magnesium är ett av elementen i det periodiska bordet Mendeleev, en silvervit metall, ingår i gruppen av de vanligaste elementen i naturen. I betydelse är värdena sämre än kalcium, kisel och järn.

I människokroppen går in genom växtmat, dricksvatten, salt. I stora mängder i havsvatten.

Effekten av magnesium på kroppen är svår att överskatta, därför är det nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium B6 och att ha inkluderat dem i kostregimen för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.

Varför behöver kroppen magnesium: dess egenskaper och åtgärder

Magnesium på franska betyder "vacker". Han hedrade med ett sådant namn på grund av fysiska och kemiska egenskaper. Magnesium som ett biologiskt tillsatsmedel har stor effekt på kroppen, undviker många typer av sjukdomar, ger en ökad balans av immunitet.

Det är nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium, och att ha tagit med dem i kosten, för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.

Regelbunden konsumtion av mat rik på magnesium, ökar tonen i hjärtens muskler, eliminerar kramper. Hypertensiva är starkt rekommenderade produkter med närvaron av magnesium på grund av egenskapen för att minska nivån av blodkoagulering.

Fördelarna med magnesium för kroppen

Som läkemedel mot högt blodtryck används magnesiumsulfat intramuskulärt. Elementet har en positiv effekt på nervsystemet.

Systematiskt intag av magnesium i form av kosttillskott bidrar till att lindra stress. För kvinnor i klimakteriet rekommenderas en diet som består av produkter som innehåller magnesium: det lindrar nervsystemet och eliminerar negativa faktorer.

Dagligt intag av magnesium för kroppen

Sammansättningen av magnesium i människokroppen ska inte vara mindre än 20-25 g. Normen för daglig konsumtion är i genomsnitt 0,5 g. Doserna justeras med hänsyn till ålder, kön och kroppsstatus. Upplevelsen av mineralämnesinsufficiens behöver en person först och främst magnesium.

Barn tilldelas en speciell dos av mikroelement. När du köper barnmat måste du se till vilka produkter som har rätt mängd magnesium för denna ålder.

Följande tabell av den dagliga normen för organismen hjälper till att tydligt presentera en bild av behovet av ett spårelement.

Graden för gravida kvinnor och ammande mödrar är ganska hög. De rekommenderas att ta extra Magne B₆.

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

Känslan av trötthet, sömnighet och nervös stress stöter ofta på folk från början av dagen, men det är möjligt att ge en förklaring av dessa plågor bara genom att veta vad kroppen behöver och vad som orsakar hindrar det normala välbefinnandet.

Faktum är att generell sjukdom orsakas av en otillräcklig mängd magnesium.

De viktigaste symptomen som ger tecken på mikronäringsfel är:

• Delvis hörselnedsättning, ringande i öronen;
• muskelkramper, tics;
• stressande tillstånd
• urininkontinens (enuresis);
• kalciumutsöndring i urinen, trots dess nödvändighet;
• förstoppning.

Det är svårt att tolerera magnesiumbrist hos kvinnor. Förutom irritation, trötthet, huvudvärk som uppstår på grund av brist på spårämne, påverkar bristen på magnesium negativt kvinnans utseende.

Från de oändliga sömnlösa nätterna blekligt ansikte, ofta darrande händer. Bristen på spårämnen leder till nervös och fysisk utmattning under klimakteriet hos kvinnor.

Magnesiumbrist hos barn orsakar:

Läkare rekommenderar starkt att ge barn mer magnesium när kalcium konsumeras.

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Vilka livsmedel har magnesium finns i källor som beskriver recept för dietmat. Detta betyder inte att elementet endast är i dietprodukter. Mannen äter växtmat och animaliska produkter.

Många av dem innehåller det nödvändiga mikroelementet med en liten skillnad: mer eller mindre. Inte all vegetarisk mat innehåller magnesium.

Växtprodukter

För att bestämma vilka växtfoder som magnesium har det föreslagits att granska några av dem. Vete, kli, risgryn (olika sorter), bovete och havregryn sticker ut ur kategorin spannmål och korn.

Från nut familjen är utvalda: valnöt, mandelnötter, jordnötter, pinjenötter, cashew

I överflöd finns magnesium i baljväxter, i torkade frukter, i grönsaker (rå) och gröna grönsaker, linser, bönor, potatis, spenat, torkade aprikoser, torkade aprikoser, avokado, sojabönolja, sojasås, blomkål. Pumpa frön och solrosfrön är också rik på magnesium.

Animaliska produkter

Vilka livsmedel av animaliskt ursprung har magnesium kan tydligt ses från följande fisk- och köttmatar:

Med rätt konsumtion av de listade vegetabiliska och animaliska produkterna på kort tid kan du fylla bristen på spårämnen.

Produkter som innehåller magnesium i stora mängder

I alla ovanstående produkter som utgör den dagliga kosten är magnesium tillräckligt för att stödja kroppen.

Nästan alla ingredienser har innehållet i elementet: i full frukt eller grönsaksjuice, i den ätna frukosten, lunch. Bland magnesiumhaltiga produkter finns produkter som har störst utbud av spårämnen.

Vegetabiliska oljor

• sesamolja;
• sojabönolja;
• mandelolja (mer än själva muttern);
• linfröolja.

skaldjur

Från skaldjur upptar en av de första platserna på mikroelementets innehåll:

Frukt och torkad frukt

En särskild plats på elementets sammansättning är:

• avokado (maximalt spårelement);
• äpplen (rekommenderas att användas med skalen);
• persikor (används med skal);
• torkade aprikoser;
• plommon.

grödor

Bland korn och spannmål har den största andelen magnesium:

• kli (vete och ris);
• havregryn;
• bovete;
• brunt ris

Kalk- och magnesiumrika livsmedel

I den fysiologiska utvecklingen av organismen är huvudpartnern av magnesium kalcium. Båda spårämnena är avgörande för människor. Varje enskild utför en särskild roll. Om magnesium som nämns ovan.

Kalciumfunktioner:

• huvudkomponenten i dentala, benvävnad;
• reglering av hjärtat;
• eliminering av allergier och inflammationer
• deltagande i processen med blodkoagulering med magnesium.

99% av det kalcium som finns i kroppen är en del av tänderna och benen. Det genomsnittliga dagliga intaget av kalcium är 800 mg, vilket är dubbelt så stort som det dagliga intaget av magnesium. Med överdriven energiförbrukning och stark fysisk ansträngning fördubblas hastigheten - 1600 mg.

Mat rik på magnesium och kalcium

Kalcium är huvudsakligen rik på livsmedel av animaliskt ursprung (mejeriprodukter). Ca köttprodukter lite. I stora mängder finns spårelementet i äggskalan.

Den genomsnittliga mängden kalcium som ingår i mejeriprodukter gör det möjligt att använda dem ofta utan rädsla för överdriven användning av spårelementet.

Ost, kefir, mjölk, yoghurt kan inkluderas i kosten varje dag. Köttet innehåller 50 mg spårämne per 100 g produkt. Det finns mycket kalcium i sardiner - 300 mg per 100 g produkt.

Ca är rikligt närvarande i följande växtbaserade produkter:

För att korrekt absorbera kalcium i kroppen är det nödvändigt att ta mat som innehåller magnesium.

Produkter som innehåller magnesium och B6

Vitamin B6 (pyridoxin) rekommenderas att ta för att normalisera absorptionen av magnesium. B6-brist kan fyllas på genom att ta mediciner (Magne B6) eller genom att äta balanserade livsmedel rik på vitamin.

Vissa livsmedel har tillräckligt med vitamin B6:

• kornkorn - 0,55 mg per 100 g;
• rågbröd - 0,3 mg per 100 g;
• makrill - 0,8 mg per 100 g;
• kycklingbröst - 0,5 mg per 100 g

Vitamin B6 är mycket effektivt i kombination med magnesium. Magne B6 är ett vanligt läkemedel, består av många användbara egenskaper. Vitaminkomplex rekommenderas speciellt för hjärtfunktion. Barn får också ta vitaminpiller.

Magnesium i mat: bord

Magnesium i människokroppen har en viktig roll.

Mer än 300 biokemiska reaktioner gör det möjligt att återställa den förbrukade energin och fylla på de fördelaktiga ämnena med deltagande av magnesium

Mat mättad med detta spårämne är nödvändigt för att bibehålla det normala innehållet i kroppen. Du kan enkelt ta reda på vilka produkter som har magnesium i tabellen nedan.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

35 livsmedel där magnesium är mest - bordet

I denna artikel kommer jag att berätta om magnesium i livsmedel som innehåller magnesium mest av allt, jag kommer att ge all denna information till dig på ett bekvämt sätt i form av ett bord. Och de som läser artikeln till slutet väntar på en bra bonus!

Det här är den andra artikeln om magnesium och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symptomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - bristen på magnesium i kroppen är symtom.

Vilka livsmedel har magnesium i allmänhet?

Magnesium förtjänar titeln på "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.

Produkter som innehåller magnesium måste konsumeras dagligen. Människans behov av magnesium är ca 400-500 mg per dag.

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel i vårt bord:

- smör (sesam, linfrö, jordnöts, ghee)
- ost (nederländska, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- kockost (låg fetthalt och fettfri ost)
kondenserad mjölk
- bitter choklad;
- kött (nästan alla typer)
- fisk (hälleflundra, stor, kolja, abborre, torsk, saury)
- anka ägg
- spannmål (vallad havre, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser)
- frukter (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimmon);
- Många typer te (till exempel: "Ivan-Tea") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.

Dricksvatten berikas med olika mineraler: Den största andelen är natrium, en liten procentandel är kalcium, kalium och magnesium.

Havsalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.

35 livsmedel där magnesium är mest - Tabell

Maten är hög i magnesium, nedåtgående (mg / 100 g produkt):

Torkad pumpa frön

Rått sojamjöl

Brasilien mutter torkad

Snabba kaffepulver

Solros Kozinaki

Ginger torr mark

Sea Kale, kelp

Roe lax roe

Chum laxkaviar

Ur bordet är det uppenbart att det mest magnesiuminnehållet finns i nötter och frön. Skivhållaren i magnesium är pumpafrön.

Dagliga livsmedel som bröd, kött och mejeriprodukter innehåller mycket små mängder magnesium.

Inkludera i din dagliga diet flera livsmedel från listan ovan. Om du väljer nötter är det lämpligt att inte äta mer än 10 per dag.

För att bestämma hur mycket exakt du behöver magnesium per dag, använd tabellen nedan.

Vet du hur mycket magnesium du behöver för dig?

Dela upp mängden mg magnesium som ingår i maten enligt det dagliga kravet i enlighet med ditt kön och ålder.

1-3 år gammal barn

Barn 9-13 år gammal

Tjej 14-18 år gammal

Man, 19-30 år gammal

Man över 30 år gammal

Kvinna 19-30 år gammal

Kvinna över 30 år gammal

Gravid kvinna 19-30 år

Gravid kvinna över 30 år gammal

Kvinna ammar 19-30 år

En ammande kvinna över 30 år gammal

Till exempel 540 (magnesiuminnehåll per 100 g sesamfrö) / 400 (genomsnittligt dagligt magnesiumbehov för en vuxen).

Det visade sig att 100 gram sesam innehåller 135% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tallmjölk - 62,75% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tång - 42,5% av det dagliga kravet på magnesium.

Om du är en kvinna äldre än 30 år, behöver du bara lägga till din dagliga diet för att fylla ditt dagliga behov av magnesium:

- 100 gram tång (170 mg magnesium) och tång är en utmärkt källa till andra näringsämnen, och inte bara jod, men kalcium, järn, folsyra och pantotensyror. Havskal anses vara en kostprodukt och innehåller endast 25 kcal per 100 gram produkt.

- 50 gram pumpa frön (296 mg magnesium). Pumpa frön är bara ett lagerhus av vitaminer, mineraler och omättade fettsyror vi behöver. Pumpa frön anses vara en av de bästa källorna till magnesium och zink.

Endast 100 gram kål och 50 gram pumpafrön och 466 mg magnesium per dag tillhandahålls.

Hur ska magnesium absorberas så mycket som möjligt? - Expert tips

Nu vet du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium och hur man beräknar det dagliga behovet för dig.

Baserat på dessa data kan du enkelt göra en kompetent och balanserad kost, inte bara med hänsyn till CBDL (kalori, proteiner, fetter, kolhydrater) utan också med detta viktiga spårämne.

Observera kalcium och magnesiumbalans 2 till 1

Var särskilt uppmärksam på att en stor mängd kalcium i kosten med brist på magnesium förorenar kroppen. Kalcium absorberas inte och deponeras i lederna eller bildar njurstenar.

Till exempel är förhållandet mellan kalcium och magnesium i mjölk 8 till 1 vilket skapar en magnesiumbrist.

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. När dieting med högt kalciuminnehåll försöker inkludera livsmedel från listan rik på magnesium.

Neutralisera fytinsyra

För att göra din kost måste du också veta att närvaron av fitin och överflödigt fett i maten minskar absorptionen av magnesium avsevärt.

Världshälsoorganisationen anser till exempel att en av huvudorsakerna till anemi i utvecklingsländerna är att stora mängder fettsyra kommer in i människokroppen.

Soaking nötter och frön utlöser spridningsprocesser, leder till deaktivering av inhibitorer, till produktion av enzymer i själva nötterna, vilket bidrar till deras matsmältning, till en signifikant minskning av fytinsyra.

Därför, för bättre assimilering, rekommenderar jag blötläggning spannmål och nötter i genomsnitt 8 timmar innan de konsumeras.

Nötterna är bäst genomvattnade i vatten med tillsats av havsalt eller Himalayas rosa salt.

Spannmål är bäst i blöta med citron. Soaking tid är 8-12 timmar.

Lägg till mer vitamin B6 till din diet.

Vitamin B6 förbättrar magnesiumabsorptionen och förhindrar snabb utsöndring.

Produkter med högt innehåll av B6, i fallande ordning (mg / 100 g produkt):

Pistaschötter (inte stekt)

Solrosfrön (inte stekt)

Vitamin B6 är lätt att förstöra som ett resultat av frysning, konservering och värmebehandling av produkter.

Det genomsnittliga dagliga kravet på vitamin B6 är 2 mg.

Magnesium och vitamin D är nödvändiga för varandra

Bäst av allt magnesium och D-vitamin absorberas på morgonen.

Dåliga vanor påverkar absorptionen av magnesium.

Kaffe och alkohol påverkar absorptionen av magnesium och bidrar till avlägsnandet från kroppen.

Enligt medicinska uppgifter är möjligheten att absorbera magnesium från mat endast 30%. En särskild brist observeras hos personer som äter bearbetade livsmedel med högt innehåll av renade korn, fosfater, fett och socker.

rön

Låt oss komma ihåg det viktigaste och kortfattat sammanfatta denna artikel:

• Den största mängden magnesium finns i pumpa frön och vetekli;
• Sesamfrö är på 2: a platsen på magnesiuminnehållet, men på grund av den stora mängden kalcium rekommenderas det inte att äta mycket för att förhindra överskott av kalcium, vilket stör magnesiumsabsorptionen.
• Det är bäst att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 och vitamin D;
• Det är nödvändigt att suga på spannmål och nötter före användning, för korrekt matsmältning och för att få maximal mängd näringsämnen.

Nu vet du lite mer om magnesium! Lägg till den här artikeln i dina bokmärken, med hjälp av snabbtangenten Ctrl + D, för att snabbt hitta i vilka livsmedel magnesium är mest med hjälp av ett bekvämt bord.

Och som jag lovade, för dem som läser artikeln till slutet, har jag en liten bonus - boken "Vägen till den perfekta bilden". För att få en present, fyll i detta formulär och det kommer till din email!

Ät rätt! Välsigna dig

Första Wellness School
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i mat Var är det mest bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Produkter som innehåller magnesium i stora mängder

Kalium, zink, järn, magnesium är spårämnen som är nödvändiga för den normala funktionen av vitala kroppssystem. När de är bristfälliga känner de sig sjuk och utvecklar sjukdomar. Speciellt farligt för kroppen är bristen på magnesium. Brist på ämnet orsakar vaskulära och hjärtsjukdomar, magsår, diabetes och sköldkörtelkirurgi. För att fylla på sitt lager måste du veta vilka produkter som innehåller magnesium. Regelbundet intag av mat med ett magnesiumelement kommer att säkerställa välbefinnande och förebyggande av sjukdomar.

Vilka är fördelarna med magnesium och dess roll i människokroppen?

Mängden magnesium i kroppen bestämmer den normala metabolismen, hälsan hos nervsystemet, kardiovaskulära system. Ett användbart spårämne tillsammans med andra vitaminer och mineraler måste vara närvarande i kosten för korrekt och balanserad näring.

Hur påverkar magnesiumrika livsmedel människors hälsa?

1. På hjärt-kärlsystemet. Ämnet är bra för hjärtat, eftersom det normaliserar hjärtslaget. Konsumtionen av mat, där det finns mycket magnesium, minskar också blodkärlspasmen, expanderar dem, vilket säkerställer normal näring av hjärtmuskeln med syre. På grund av elementet reduceras blodkoagulationshastigheterna - detta förhindrar bildandet av blodproppar. Magnesiumsulfat (magnesiumsalt och svavelsyra) används för injektion i hypertensiv kris.
2. På nervsystemet. Ämnet stimulerar ledningen av synapser i nervceller, undviker de negativa effekterna av stress, utvecklingen av mentala störningar: ångest, ångest, sömnlöshet. Elementet bidrar till försvinnandet av frekventa huvudvärk. Egenskapen hos ett magnesiumsubstans för att positivt påverka nervsystemet är fördelaktigt för gravida kvinnor, som utsätts för ökad stress och nervspänning.
3. På matsmältningssystemet. Konsumtionen av mat rik på magnesium förbättrar gallbladderns funktion, stimulerar sammandragningen av tarmarnas glatta muskler.
4. På metabolismen. Mycket magnesium i kroppen är nödvändigt för att absorbera kalium med kalcium. Spårämnet normaliserar också kolhydrat och fosformetabolism, vilket bidrar till att eliminera hypertensiva manifestationer, hjälper till att undvika stroke. Magnesium substans är involverad i bildandet av proteinföreningar.
5. På energi näring. Om det finns produkter som är en källa till magnesium, ackumuleras adenosintrifosfat i kroppen - ett viktigt element för energin hos biokemiska processer. Många enzymer är också inblandade i bildandet av energireservan, vars verkan ökar magnesiumspårelementet.
6. På byggprocesser. På grund av förbättrad absorption av kalcium bildas benvävnad och tandemaljning snabbare. Detta är särskilt viktigt under graviditeten, när utbudet av byggmaterial i stora mängder går till fostrets bildning.

Mängden förbrukning av magnesium per dag

En balanserad kost kräver rätt balans mellan vitaminer och mikrodelar i livsmedelsprodukter. Den dagliga dosen av magnesiumelementet varierar med åldern.

• För barn är matintag med en substanshalt på upp till 200 mg tillåtet.
• För kvinnor - 300 mg.
• För män - 400 mg.

Om du överskrider den här frekvensen kan det finnas tecken på ett överskott av elementet - lågt blodtryck och långsam hjärtfrekvens.

Tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist orsakar patologiska processer som förvärrar kroppens tillstånd och orsakar utvecklingen av allvarliga sjukdomar. För att undvika detta är det nödvändigt att se till att kosten är tillräckligt med substans. Det finns tecken på vilka en person kan avgöra att det saknas ett användbart spårelement i hans kropp:

• illamående och aptitlöshet
• yrsel;
• "Dimma" i ögonen;
• håravfall, sköra naglar;
• krampanfall, ögonlocksdragning, kramper;
• nervösa störningar: ångest, ångest, sömnlöshet;
• takykardi;
• anemi;
• ateroskleros på grund av brist på vaskulär elasticitet;
• bildandet av njurstenar;
• minskad articular flexibilitet.

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium

När en magnesiumbrist upptäcks, räknar läkare kosten, föreskriver mediciner som innehåller stora mängder magnesium, till exempel Magnesium Forte. Längden av medicinering, berikad med mikroelement, hjälper till att återställa sin balans.

För att förebygga magnesiumbrist måste du äta mat varje dag, som innehåller produkter med ett ämne. Detta kommer att gynna kroppen och hjälpa till att undvika sjukdomar. Förteckningen över livsmedel mättade med magnesium kommer att korrigera näringen.

Herbal Products List

Ett högt innehåll av magnesium är närvarande i livsmedel av vegetabiliskt ursprung - färska grönsaker och frukter, örter, korn. Att lägga till denna mat i kosten kommer att fylla upp mikroelementet och låta personen känna sig bra. Dessutom innehåller sammansättningen av rå vegetabilisk mat mycket användbara vitaminer, mineraler. Produkter som innehåller magnesium i stora mängder vegetabiliskt ursprung:

• spannmål, spannmål: bovete gröt, majs, kli (kvarstår från kornets skal), vete, havregryn, bröd, ris (brunt);
• solrosfrön, sesam;
• nötter: valnötter, tall, cashewnötter, jordnötter, mandlar;
• baljväxter: gröna ärtor, bönor, linser, bönor;
• råa grönsaker och örter: potatis, betor, spenat, kål, morötter;
• frukter: torkad frukt, bananer;
• choklad (kakaobönor);
• sojasås;
• havskalk

Animaliska produkter

Magnesium finns också i animaliska produkter, även om det är i mycket mindre kvantiteter. Användbart spårämne i torr helmjölk, fisk, fjäderfä. Av livsmedel av animaliskt ursprung är de största mängderna magnesium:

• hälleflundra;
• chinook;
• flundra;
• bas;
• ostron;
• Kamchatka krabba;
• kycklingbröst;
• nötkött;
• fläskkött

http://wjone.ru/373-v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Magnesium i mat

Magnesium (Mg) - ett av de viktigaste spårämnena som vår kropp ständigt behöver. Det spelar en viktig roll för att bygga starka ben och tänder, överföra nervimpulser, koppla av och komprimera blodkärl, normalisera blodtrycket och producera enzymer och är involverade i energimetabolism.

Foto: Depositphotos.com. Inlagd av: bit245.

Magnesium är närvarande i en mängd olika växtföda, liksom i vissa skaldjur. Den rekommenderade vuxnahastigheten för detta mineral är: 420 mg för män och 320 mg för kvinnor.

Innan du tar hänsyn till mat som är rik på magnesium, bör du ta reda på att källorna till ett visst näringsämne ska ge minst 20% av dess dagliga behov.

Frön och nötter

Pumpa och solrosfrön samt sesamfrön är utmärkta källor till magnesium. En del av dessa produkter innehåller 185 mg, 125 mg respektive 126 mg spårämnen, vilket är mer än 30% av det dagliga genomsnittet. De mest magnesiumrika nötterna: cashewnötter och söta mandlar. En portion (1/4 kopp) står för lite mindre än 100 mg. Men ledaren bland nötterna är bara en - Brasilien mutter (25% magnesium).

frukt

Bland frukterna bör noteras avokado, bananer och torkade aprikoser, svampar, mango, meloner och grapefrukt. I en portion färska bananer är cirka 49 mg magnesium. Tänk på att naturliga fruktjuicer ofta innehåller mer Mg än en liknande mängd frukt. Detta gäller i synnerhet grapefrukt och druvsaft.

baljväxter

Sojabönor och andra sojaprodukter är särskilt rik på magnesium. Dess koncentration i en portion kan nå 125 mg (30% av den dagliga normen). Även i listan över vinnare var svarta bönor, limabönor och kikärter. Deras magnesiuminnehåll är ungefär densamma. Kanske visste du inte att jordnötterna tillhörde baljväxter. För en portion jordnötter (1/2 kopp) finns det upp till 100 mg av detta värdefulla spårämne.

Grönsaker och hela korn

Grönt växtpigment (bättre känt som klorofyll) är en annan naturlig källa till magnesium. På grund av detta, i dagens topp nästan alla gröna bladgrönsaker föll. En kopp spenat kan till exempel erbjuda kroppen mer än 150 mg magnesium eller ca 36%. Fortfarande grönsakskällor av magnesium: schweizisk chard, pumpa, kronärtskocka, okra och parsnip.

Bland hela kornen finns det många som innehåller höga doser magnesium. Dessa är havregryn, brunt och vildt ris, bulgur, hirs och bovete.

skaldjur

Vissa fiskar kan ge dig samma mängd magnesium som nötter, sojabönor och lövgrönsaker. Särskilt bra: hälleflundra (120 mg) och chinook (138 mg), liksom flundra, kolja och abborre. Ostron är också utrustade med magnesium, men i mindre utsträckning: 66 mg magnesium eller 15% av normen. Kamchatka krabba och pollock fisk kan erbjuda skaldjurälskare upp till 12% Mg.

Bland andra produkter som innehåller magnesium, noterar nutritionists kycklingbröst, nötkött, fläsk, lamm och kranvatten (i hårt vatten mer av detta mineral).

http://www.poleznenko.ru/istochniki-magniya.html

Ta nerverna tillbaka till det normala. 10 livsmedel hög i magnesium

Varför behöver vi magnesium

Magnesium krävs av vår kropp på grund av att:

• kalcium absorberas inte utan magnesium;
• magnesium, kalcium och fosfor ta hand om ben
• nödvändigt för utbyte av glukos, aminosyror, fetter, transport av näringsämnen, krävs för energiproduktion
• involverad i proteinsyntes
• spelar en viktig roll i överföringen av nervsignaler
• viktigt för ett hälsosamt kardiovaskulärt system
• som är nödvändig för att det genitourära systemet fungerar väl, förhindrar bildandet av njurstenar
• har anti-stress effekt
• hjälper till med trötthet, kronisk trötthet
• sänker blodkolesterol
• smidigt symtomen på PMS och klimakteriet hos kvinnor

Förbrukningshastighet

En vuxen behöver cirka 500 mg magnesium per dag.

Många eller få

Om du plågas av sömnlöshet, stiger du hårt på morgonen, blir irriterad och hatar även det minsta ljudet. Du har huvudvärk, blinkande punkter förekommer framför dina ögon, du känner dig yr, förlorar din balans, har högt blodtryck och ditt hjärta slår högt - du vet att alla dessa tecken tyder på brist på magnesium i kroppen. Eller om hans dåliga lärande och snabba förluster. Magnesium kan snabbt konsumeras av kroppen under graviditet och toxemi, matar barnet och behandlas med diuretika.

Byst med magnesium innebär följande symtom:

• dåsighet, brist på samordning, tal
• letargi
• långsam puls
• illamående, kräkningar, diarré
• torra slemhinnor (speciellt munnen)

Produkter som innehåller magnesium

Vi valde 10 livsmedel som innehåller mest magnesium. Vissa var en trevlig överraskning...

Vete kli - 590 mg

Kakao - 440 mg (i torrt pulver. Mörk chokladkaka innehåller ca 200 mg magnesium)

Almond - 170 mg

Ris (inte polerad) - 157 mg (för jämförelse: polerad 64 mg magnesium)

Havregryn - 139 mg

Kycklingägg - 47 mg

Hur absorberas bättre

Den maximala mängd magnesium du får från färska grönsaker, men om du vill koka dem, häll inte buljongen, som tog en stor del av elementet.

Vad förhindrar assimileringen

Om kroppen får för mycket kalcium, fosfor och natrium, såväl som fett, absorberas magnesium mycket värre än det kunde. Alkohol, koffein och överskott av kalium bidrar till magnesiumförlust.

Vi förlorar magnesium när vi är stressiga och svälter. Det reducerade innehållet i elementet i blodet kan vara i toxicos och diabetes. Diuretika påverkar också, de tar bort magnesium från kroppen.

http://www.aif.ru/food/diet/privedi_nervy_v_normu_10_produktov_s_vysokim_soderzhaniem_magniya

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Magnesium är en av de viktigaste metallerna, vars tillräckliga försörjning säkerställer hälsan hos nervsystemet och kardiovaskulära system, samordningen av metaboliska processer, bildandet av benvävnad. Kroppsbyggare som får muskelmassa, ofta under inflytande av adrenalin, förlorar snabbt magnesium från kroppen.

Tänk på vilka livsmedel innehåller mycket magnesium och hur det absorberas.

Viktigheten av magnesium för hälsa

Magnesium spelar en viktig roll för att säkerställa att idrottarens kropp fungerar korrekt:

1. Deltar i bildandet av benvävnad.
2. Ger korrekt muskelkontraktion, inkl. och hjärtan. Långvarig magnesiumbrist är fylld med avsättning av salter i musklerna och har också en negativ effekt på kärlen.
3. Involverade i metaboliska processer: assimilering av vitaminer, transport av kemikalier, proteinsyntes, nedbrytning av kolhydrater och omvandling av glukos till energi.
4. Ger passage av nervimpulser.
5. Deltar i avlägsnandet av toxiner från kroppen.
6. Ger återhämtning, förhindrar allmän utmattning, muskelsvaghet och kramper i dem.

Viktigheten av magnesium för kroppen, videoklippet:

Magnesiumabsorption från kroppen

Absorptionen av magnesium från människokroppen har sina egna nyanser:

• Vitamin B6 förbättrar absorptionen av magnesium i tarmen, säkerställer dess penetration och fixering i cellerna i organ och vävnader.
• Magnesium absorberas bäst av organiska föreningar, till exempel salter av mjölksyra eller asparaginsyror (laktat och magnesiumcitrat). Oorganiska salter (vanligt magnesiumsulfat) absorberas dåligt.
• Magnesiumabsorptionen förvärras av överskott av kalcium, fosfor, kalium, natrium och fett i kroppen. Det är också omöjligt att missbruka koffein och alkohol.
• Många uppgifter som involverar magnesium i kroppen utförs tillsammans med vitaminerna D och C.

Dagligt intag av magnesium

För män: upp till 30 år - 400 mg. efter 30 år - 420 mg.

För kvinnor: upp till 30 år - 310mg. efter 30 år - 320 mg.

Bodybuilders under perioden för att få muskelmassa rekommenderas att öka dosen av magnesium till 500 mg per dag.

Magnesiumrika livsmedel

Tabellen innehåller en lista över livsmedel med högsta kalciuminnehåll.

http://builderbody.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/