Huvud Te

Fiberrika livsmedel för gravida och ammande mödrar

Kvinnor under graviditet och amning behöver särskilt noggrant övervaka kosten. Det är viktigt att inkludera mat rik på fiber för gravida och ammande kvinnor, eftersom kostfiber är ett utmärkt sätt att förebygga förstoppning och fetma under den efterföljande perioden. Men med denna komponent när det gäller näring bör du vara försiktig, för i en kvinnas diet i en så viktig period av hennes liv finns det många restriktioner. Från vår artikel hittar du ut vilka livsmedel innehåller fiber för gravida och ammande mödrar.

Angiv frekvensen av fiberkonsumtion under graviditet och utfodring. Det är 14 gram dietfibrer per 1000 kcal av energiintag av kosten. Därför behöver du i genomsnitt använda 28-29 gram fiber. Med en ökning av mängden fiber som konsumeras, har effekten av flatulens ökat avföring. Denna beräkning har utvecklats av American Dietetic Association och anses vara en av de mest populära.

Konsumtionen av mat som innehåller fibrer för gravida och ammande mödrar hjälper till att lösa följande problem:

  • Förstoppning. Kvinnor under graviditeten står ofta inför detta problem, särskilt under 2-3 trimestern. Det kan lösas genom att inkludera fruktpektiner, spannmålsprodukter och grönsaker i kosten. Dietfibrer hjälper matmattan att flytta snabbt genom tarmarna, medan sorbing giftiga ämnen och vätska;
  • Förebyggande av metaboliska sjukdomar. Under graviditeten och laktation i kroppen ökar nivån av glukos, vilket leder till utvecklingen av diabetes. Kostfiber från frukter och spannmål kan reglera blodsockernivån. Enligt statistiken minskar risken för denna sjukdom att konsumtionen av mat med fiber under utfodring och graviditet med 23-26%
  • Förebyggande av fetma. Genom att inkludera baljväxter och korn med fiber i den dagliga kosten minskar risken för överdriven viktökning med 24% av gravida och ammande kvinnor.

Fiberrika livsmedel under graviditeten

Grönsaker och frukter är livsmedel som innehåller fiber för gravida kvinnor, vilket bör vara obligatoriskt i den dagliga kosten. De hjälper inte bara till att reglera normala tarmrörelser, utan också bibehålla stabila blodsockernivåer. Upp till 1,5-2 kg frukt och grönsaker kan ätas per dag. Observera att äpplen, päron, persikor, aprikoser inte behöver skrälla. Att den innehåller de flesta vegetabiliska fibrerna.

Glöm inte om baljväxter (ärter, linser). Förutom fiber är de en källa till zink, järn, kalcium, folat.

Det är särskilt viktigt att inkludera fiberrika livsmedel för gravida kvinnor 7-9 månader. Under denna period satte barnet på matsmältningssystemet, vilket medför vissa problem.

Förteckning över fiberprodukter för ammande mödrar

Kvinnor när du matar ett barn med fiber bör vara försiktigare. Ät inte kostfiber i form av granulat, pulver eller kosttillskott. Avvisa även produkter med grovfibrer: bönor, dill, paprikor, broccoli, fruktskal, brunt ris, majs, fullkornsmjöl, kli, bönor, sojabönor, linser.

Vi rekommenderar att du använder fibrer under laktation i mått och övervakar barnets reaktion på ett charmigt sätt.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-bogatye-kletchatkoy-dlya-beremennyh-i-kormyaschih-mam.html

Fiber under graviditeten

Att vara i kvinnans ställning bör noggrant behandla kosten och med särskild uppmärksamhet att övervaka hälsan. Enligt råd från nutritionists, för en balanserad diet och upprätthålla immunitet, är det nödvändigt att använda fiber. Fiber under graviditeten är bra för kroppen när som helst. Ofta förbrukar kvinnor under graviditeten kli.

De viktigaste egenskaperna hos kli

Kli är resultatet av bearbetning av korn. Kli innehåller många användbara ämnen, spårämnen. Trots det faktum att kli har mycket kalorier, leder de inte till viktökning. Det mest användbara är kliamjöl. Fiber under graviditet rekommenderas att använda varje läkare. Under första trimestern kan en kvinna utveckla flatulens eller uppblåsthet från kli.

Eliminera störningar i kroppen med hjälp av droger är förbjuden. Därför är det nödvändigt att hitta ett annat säkrare medel som kan rengöra kroppen.

En gravid kvinna rekommenderas att använda upp till 40 gram fiber. Denna mängd anses vara den mest optimala och kommer att gynna det utvecklande barnet. Fiber i någon form absorberas av kroppen, och kalorier skadar inte kroppen. Den enda skillnaden mellan cellulosa och kli är att kli innehåller ett större antal användbara element.

Kli och deras fördelar

Klid innehåller vitamin B. Som du vet, utan vitamin B, kan kroppen inte vara frisk. Vitamin A och E stöder huden och synen. När vitamin A och E kommer in i kroppen förbättras blodets sammansättning, sockernivåerna återgår till normala och kolesterol elimineras från kroppen. Cellulosa är en sann fördelskälla. Kli, komma in i kroppen, blandas med andra livsmedel och börjar absorbera överskott av fukt. Fiber utför i sin tur funktionen att rengöra kroppen av toxiner och skadliga ämnen.

Experter identifierar flera huvudorsaker för vilka det fastställs att fiber under graviditeten är användbar:

  • kroppen är renad
  • problemet med förstoppning elimineras;
  • nedbrytningsprodukter utsöndras från kroppen;
  • förebyggande av dysbios
  • kolecystit prevention;
  • hjälper till att hålla vikt normala
  • skydd mot ateroskleros.

Den viktiga punkten är att fibern för absorptionen kräver tillräcklig mängd vätska, eftersom det absorberar mycket fukt.

Skada eller nytta?

Om en kvinna lider av gastrointestinala sjukdomar, kan fiber under graviditeten inte vara till nytta, utan förvärrar bara befintliga problem. Därför är det i en sådan situation nödvändigt att samråda med en specialist. Den viktiga punkten är användningen av klitteknik. Läkare rekommenderar att fylla dem med kokande vatten, och sedan efter ett tag att använda. Absolut någon form av kli behöver fyllas för tidigt med vatten, endast i detta fall kommer effekten att vara positiv.

Graviditetstips

Absolut alla kvinnor som inte har patologier under graviditet eller andra kontraindikationer använder fiber och kli rekommenderas. Cellulosa kan försiktigt lösa problemet med mag-tarmkanalen. Produkten kan förhindra överspädning och ger näring till kroppen. Den främsta fördelen med att använda kli är att de inte leder till viktökning, och fostrets graviditet fortsätter för en kvinna i en bekväm miljö.

Hur använder man fiber?

Det finns olika typer av kli: ris, havre, korn och vete. En kvinna som väljer denna produkt kan styras av sina smakpreferenser, det är även möjligt att byta mellan olika typer. Torr klid kan vara i form av granuler eller pinnar. Du måste veta att storleken på partiklarna av kli beror på deras fördelar, ju mindre partiklarna desto större fördelar kommer de till kroppen. Om partiklarna är stora kan de skada tarmslimhinnan, i vilket fall det rekommenderas att slipa granulerna i en kaffekvarn.

Metoden att laga kli är ganska enkel: det är nödvändigt att fylla dem med kokande vatten så att vattnet döljer dem. Processen med svullnad av kli tar inte lång tid, det räcker att vänta i trettio minuter.

Det är mycket användbart att använda kli med kefir eller andra favoritdrycker, vätskor. Du kan experimentera och hitta ett unikt och användbart recept. Om en kvinna inte plötsligt kan äta kli av någon anledning, är det värt att blanda dem med huvudmat, så de kommer inte att känna sig till smaken. Många källor säger att den mest användbara klanen är havregryn. På internet finns det många recept och tips om hur du gör din mat hälsosam och välsmakande. Det är inte nödvändigt att hälsosam mat under graviditeten borde vara smaklös.

Således är fiber under graviditeten helt enkelt oumbärlig för en kvinnas kropp. Men i allt du behöver följa känslan av proportioner och normer, missbrukar du inte det.

http://skororody.ru/poleznoe/kletchatka-pri-beremennosti.html

Fiber under graviditeten

För framtida mamma bör fiber vara en betydande del av kosten. Tack vare det kan förstoppning förebyggas, vilket är viktigt, eftersom min mamma i de senaste månaderna otvivelaktigt kan klämma på det växande fostret, vilket kommer att störa matsmältningssystemet. Fiber är en del av växtmat, som i själva verket kroppen inte behandlar, även om den är uppdelad i löslig och olöslig. Men fiber är viktigt för att cirkulations- och matsmältningssystemet fungerar bra trots att det inte absorberas av kroppen. Således kan lösligt kolesterol binda kolesterol, och det kommer också att förhindra att kolesterol absorberas i tarmarna. Olöslig fiber påverkar tarmarna på ett sådant sätt att en rengöringseffekt uppträder.

Användbara egenskaper hos fiber

Att förbruka tillräckligt med fibrer hos kvinnor under graviditeten är viktigt för att förebygga fetma efter födseln.

Fiber är användbart att använda på grund av det faktum att det har förmågan att förhindra förstoppning, inför varje tredje kvinna under graviditeten, särskilt under andra hälften av graviditeten. Tack vare fiber uppstår en effektivare tömning av tjocktarmen på grund av det faktum att avföringstiden ökar betydligt. För detta är de mest betydande produkterna som innehåller vattenolösliga fibrer, till exempel vetekli. Om du använder 1 g kli, kommer volymen av fekala massor att öka med 5,7 g. En lägre effekt kan uppnås med fiber av grönsaker eller frukter, där per 1 g av sådan fiber finns en ökning av volymen av fekala massor med 4,9 g. Dessutom ger grönsaker och frukter 3 g cellulosa och 1,3 g pektin.

En annan egenskap hos fiber är att säkerställa snabbare rörelse av avföring genom tjocktarmen. Denna indikator är högre i olika typer av lösliga fibrer - pektiner, havrekli, som börjar "agera" i en dos av ca 25 g.

Om du konsumerar en stor mängd fibrer per dag under graviditeten, kan 70-80 g, då effekterna av flatulens, ökad avföring och smärtsam peristaltik orsakas. Alla dessa fenomen är oönskade för gravida kvinnor. Oftast observeras de hos personer som har pankreatisk dysfunktion. Om du använder den totala fibern i tillräckliga mängder kan volymen fekala massor per dag vara ca 150 g, vilket är ett positivt tecken på den låga risken för många sjukdomar: diabetes, nedsatt venöst blodflöde i tjocktarmen, tumörer.

Fiberfördelar

En viktig användbar egenskap hos fiber är att den har hög antioxidantaktivitet.

Under graviditeten sker en fysisk hormonell anpassning, vilket leder till en metabolisk störning, en otillräcklig ökning av blodsockernivån, en minskning av känsligheten hos vävnaderna till insulin, vilket i slutändan kan leda till utvecklingen av en allvarlig sjukdom - gravid diabetes. Denna patologi är en hög risk för barns födelsedöd, för moderen kan det leda till efterföljande utveckling av insulinresistens och diabetes mellitus. Om ett barn är född till en kvinna som har varit gravid med diabetes, har han ökad risk för efterföljande fetma och diabetes. För att undvika detta rekommenderas att man använder en effektiv och prisvärd naturlig "regulator" av glukos i kroppen, vilket är fiber. Fiberkorn och frukt anses vara ett effektivt sätt som bidrar till att förebygga utvecklingen av diabetes hos gravida kvinnor.

Huvudkällor för fiber

Den dagliga fiberhastigheten är 30 gram. Det är tillrådligt att dela upp det i lika delar och äta före huvudmåltiderna. De viktigaste källorna till fiber är grönsaker och frukter. Bli inte med i kli, eftersom de förhindrar att andra näringsämnen absorberas. Många användbara cellmembran finns i kli: ris, vete, råg. Löslig fiber innefattar: havregryn, svartbröd, baljväxter och mest frukt och grönsaker. För olöslig fiber - kli, ris, nötter, jordgubbar.

http://luxmama.ru/kletchatka-pri-beremennosti

Hur användbar fiber under graviditeten och vilka produkter är det bättre att få?

Hej, kära läsare! Idag kommer jag att berätta allt du behöver veta om fiber under graviditeten. Du vet säkert att fiber är fördelaktig. Men vad exakt? Och varför är det viktigt för gravida kvinnor att äta matrika med fiber? Nu kommer vi att ta itu med detta i slutändan och i slutet kommer jag att ge dig en lista med rekommendationer om hur bäst du kan presentera fiber i din kost och i vilken daglig mat det är mest.

Vad är fiber och hur fungerar det?

Fiber finns bara i växtfoder. Dessa är grova vegetabiliska fibrer, som är väsentligen komplexa kolhydrater av flera typer: cellulosa, hemicellulosa, lingin, gummin, pektin. Vårt matsmältningssystem kan inte dela upp dessa ämnen och det här är den största fördelen.

De viktigaste källorna till fiber för oss är helkornsprodukter, rågrönsaker och frukter, baljväxter, nötter, torkade frukter.

Ju längre maten kvarstår i vår långa tarm, desto sämre. Dessutom, när ohälsosamma matrester av mat tenderar att ackumuleras där och förgifta våra kroppar. En fiber hjälper bara till att säkerställa att mat passerar genom matsmältningssystemet snabbare och därmed rensar och läker kroppen som en helhet.

Varför fiber är så viktigt för gravida kvinnor?

  • Påskynda passagen av matrester genom matsmältningssystemet, tar fiber bort problemet med förstoppning, som är karakteristisk för gravida kvinnor.
  • Av samma anledning förhindrar fibrer ackumulering av övervikt och vem i graviditeten oroar sig inte för det? ))
  • Under graviditeten och laktation i kroppen ökar nivån av glukos. Och gummi och pektin saktar ner absorptionen efter en måltid. Detta minskar risken att utveckla en farlig sjukdom med kvart - graviditetsdiabetes.
  • Intestinal peristaltik förbättras, och detta på hormonell nivå förbereder kroppen för förlossning under den nionde månaden. Fiber under graviditet rekommenderas som ett medel för naturlig stimulans av förlossning - ett humant botemedel istället för enemas och hjul, som ofta skrivs på Internet)

Tips om hur du korrekt matar in fiber i din kost under graviditeten:

  • Om du förstår att du spenderar lite fiber, gå inte in i kosten med en skarp rörelse. Gradvis lägga till fiberrika livsmedel till din kost är säker och korrekt.
  • Du kan ta fiber i pulver eller kli, men jag rekommenderar det mycket måttligt. Klid kan enkelt sättas till din vanliga mat, såsom müsli eller yoghurt. Välj i alla fall produkter av tillförlitliga tillverkare, som "Compass Health", för tillverkning av fiber och kli, de använder miljövänliga Altai-spannmål.
  • Försök att delvis ersätta stewed grönsaksrätter och sidrätter med färska, eftersom under långvarig kokning förstörs det mesta av fibern. Förresten, detta råd gäller för vitaminer och andra näringsämnen.
  • Var uppmärksam på brödet. Det finns en hel del coola korgar sorter nu.
  • Om du i din diet är nypressad juice är vanliga, kan du ersätta dem med smoothies. Faktum är att när man tar bort massan från saften går den användbara fiberen i papperskorgen)
  • Göra flingor av spannmålsprodukter till frukost oftare. Till exempel är UFEELGOOD-spannmål gjorda av groddkorn, vilket håller sin maximala användningspotential. Och om du lägger till russin och valnötter till en sådan gröt, kan du säkra en tredjedel av det dagliga intaget av fiber.
  • Lär dig att laga baljväxter. Nu säljs intressanta produkter baserade på bönor och linser i butikerna - färdiga blandningar av soppor som bara behöver röras under matlagning och tillagningstiden är 20-40 minuter.
  • Som te dricka i orientalisk stil - servera torkad frukt och nötter för te. Dessutom ersätter denna användbara vana raffinerad godis - testad på egen upplevelse!
  • Älskar kaminen? Försök med fullkornsmjöl. Toppbetyg - betyder inte det mest användbara. Jag rekommenderar att uppmärksamma mjölet "Livsstil".
  • Om du tar ett mellanmål med dig, låt det vara ett grönt äpple - en hälsosymbol) Den är perfekt lagrad, och från vilken överflödig väska du tar ut det, kommer det att ge dig friskhet och en energiutbrott)
  • Använd plantor, de är användbara i alla avseenden. Och när det gäller fiber, kan de mest användbara linfrönna du beställa dem för bara 20 rubel!

Top Tio Plain Fiber Products:

  • Torkade aprikoser - 18%
  • Bönor - 12,4%
  • Linser - 11,5%
  • Rostade pistaschmandlar - 10,3%
  • Raisin - 9,6%
  • Fullkornsbröd - 9,2%
  • Pudonplommon - 9%
  • Valnötter - 6,7%
  • Havregryn Hercules - 8%
  • Söt majs - 7,3%

Jag valde specifikt bara vad som finns i någon stormarknad nära huset. Om detta inte är din nivå - ta en titt på kli och linfrön, de har naturligtvis fibrer, ibland!

Tja, hur var den här artikeln till hjälp för dig? Prenumerera på mitt nyhetsbrev, för att inte missa nya material för gravida kvinnor och unga mödrar)

Jag önskar dig en lycklig graviditet och förlossning! Var glad och hälsosam)

Foto: Amarpreet Kaur, Javier, traff, Jimmy Cardosi

http://dochki-materi-blog.ru/chem-polezna-kletchatka-pri-beremennosti-i-iz-kakih-produktov-ee-luchshe-poluchat/

Vad är fiber och diet baserad på den

Nutritionists säger att fiberrik mat bör konsumeras av alla. De aktuella dietfibrerna hjälper till att bli av med allting som är onödigt i kroppen - allt som ackumuleras i månader och år i matsmältningssystemet och försvagar sedan en person som orsakar att kroppen kämpar mot toxiner istället för att leda till normal livsaktivitet.

En sådan diet kommer att vara särskilt användbar för gravida kvinnor, liksom för ammande mödrar, som bara vill ge sina barn det bästa som bidrar till normaliseringen av utvecklingen. Att erhålla en tillräcklig mängd fiber är också nödvändig för idrottare som ofta utsätts för intensiva belastningar och använder en mängd olika näringstillskott för att förbättra resultaten. Men vilken fiber är och vilken typ av mat det innehåller - svaret på den här frågan hjälper dig att snabbt och säkert rengöra din kropp.

Varför behöver du fiber?

Användbar åtgärd

Först och främst måste du ta reda på varför en diet som är hög i fiber är bra för människor.

Ett sådant ämne hör till grova dietfibrer, som knappast behandlas av matsmältningssystemet eller inte alls förstörs. På grund av denna fiber passerar genom tarmen nästan oförändrad. Samtidigt "infångar" emellertid en mängd olika toxiska ämnen som har en mycket negativ effekt på mänsklig aktivitet och kan orsaka olika sjukdomar eller matallergier.

Det är därför dietfibrer är speciellt användbara för ammande mödrar - de tömmer tarmarna och hindrar dem från att gå in i bröstmjölk.

Typer av fiber

Du måste också veta vilka typer av fiber som finns. I alla växter innehåller livsmedel sina lösliga sorter, representerade av hartser, gummin och speciella proteiner - pektiner. Reagerar med vatten, de bildar en slags tjock "gelé" som omsluter väggarna i magen och tarmarna.

Samtidigt har inte överskjutande mängder av sådana ämnen någon negativ inverkan på hälsan, varför det rekommenderas att öka det i kost av ammande och gravida kvinnor.

Men den mänskliga kosten bör också innehålla alla tre typer olösliga fibrer för effektivare rengöring av matsmältningssystemet:

Sådana ämnen som ingår i ett komplex av hälsosam mat, kan inte behandlas av kroppen - de passerar genom tarmarna, nästan utan att ändra sina former. För att uttrycka det helt, "skrapar de" från kroppens väggar allt överskott av innehållet, inklusive rester av osmält mat, avlagringar som är svåra att bearbeta fett och toxiner.

Det är därför som nutritionists säger att utan vegetabilisk mat, förlorar kroppen sin förmåga att självrengöring. När allt är fiber är en av de få icke-medicinska drogerna som kan ta allt som är överflödigt ur kroppen på några minuter.

En diet baserad på fiber bidrar också till att avsevärt minska övervikten hos människokroppen genom att förebygga förekomsten av matallergier och andra negativa reaktioner från kroppen som stämmer överens med assimileringen av verkligt fördelaktiga ämnen.

Om det inte är lika intressant för en ammande som rengöring, så kommer denna effekt för någon annan kvinna att vara mycket önskvärt. Därför bryr du dig också om din skönhet med att äta mat rik på kostfiber.

Var hålls den?

Baserat på uppgifterna nedan kan du skapa en inköpslista som hjälper dig att säkerställa högsta möjliga nivå av kroppshälsa. Dessutom behöver du veta hur man äter mat rik på fiber.

Tillsammans med fiber bör du äta matrika med protein, liksom en liten mängd fett, annars kommer kroppen att avvisa sådan mat, vilket orsakar mycket stark obehag. Och för att kostfibern ska få en fördelaktig effekt, måste du dricka en stor mängd vatten - för en vanlig kvinna blir den 1,5 liter, för en ammande mamma - 2,0 liter och för en idrottsman - inte mindre än 3,0 liter.

  • ett äpple
  • päron;
  • dränera;
  • kvitten;
  • ananas;
  • apelsin;
  • mandarin;
  • citron;
  • grapefrukt;
  • fikon.
  • morötter;
  • kål;
  • potatis;
  • färska gröna.
  • torkade aprikoser;
  • datum;
  • russin.
  • helkornsbröd;
  • kli;
  • råg;
  • vete;
  • havreflingor.
  • hallon;
  • blåbär;
  • blåbär;
  • jordgubbar;
  • krusbär;
  • vinbär;
  • Goji bär.

Råvaror

Inte konstigt att de säger att kosten av matätare bidrar till att förbättra kroppen, för att i grönsaker och frukter, som inte utsätts för värmebehandling, innehåller den maximala mängden fibrer. Men det betyder inte att du måste äta rå zucchini, potatis och andra produkter som vi är vana vid att förkoka. Betoning bör läggas på morötter, äpplen, päron, plommon, kväve. Ett exotiskt alternativ - ananas, som innehåller en mycket stor mängd pektin, vilket hjälper till att klara av övervikt.

Nutrition nursing mamma behöver inte nödvändigtvis innehålla citrusfrukter, vilket ofta orsakar en stark allergisk reaktion. Apelsiner, mandariner, citroner och grapefrukter, som huvudsakligen består av vatten, innehåller nästan ingen dietfibrer. Det är bättre att ersätta dem med bär, som också innehåller en betydande mängd vitaminer och andra fördelaktiga ämnen som bidrar till moderns och barnens hälsa.

Ett annat exotiskt alternativ - Goji bär, som bidrar till viktminskning och återhämtning av människokroppen. Men att fokusera bara på dem är inte värt det, eftersom de också kan orsaka allergier på grund av det stora antalet aktiva substanser.

Bland växtfoderna kan man särskilja fikon, som bland annat har en försvagande effekt och hjälper till att klara av förstoppning. Dieten kan också innehålla torkade aprikoser, torkade datum och russin rik på fiber. Men andra frukter och bär i torkad form förlorar det mesta av kostfibern, så de bör konsumeras endast i torkad form.

Klara måltider

Men om du vill veta vilka livsmedel som innehåller den största mängden dietfibrer, måste du vara uppmärksam på kli, vilket främjar effektiv rengöring av kroppen. Nutritionists säger att det perfekta frukostalternativet är att äta gröt med en liten mängd förångad kli. Men de ska användas med försiktighet, gradvis öka mängden konsumerad produkt, eftersom det är ganska tungt för kroppen.

Fokusera på användningen av växtfoder, glöm inte bort spannmålen, som upptar andra platsen vad gäller fiberhalten. Det finns många fler fibrer i råg, men vete kan också tillgodose människors behov av rengöringsmedel.

Något mindre fiber finns i havregryn, men denna mat kan också mätta människokroppen med proteiner och komplexa kolhydrater, vilket bidrar till att förbättra sin hälsa, men inte till en ökad kroppsvikt och inte ackumulering av giftiga ämnen.

En sjuksköterskas diet ska gå utan potentiellt farliga livsmedel, men alla andra får äta torkade svampar, som endast bör utsättas för en liten värmebehandling, t.ex. ångbehandling. Otroligt nog, men choklad, inklusive kakao och kaffe, kommer också att vara en utmärkt fiberkälla, men dessa drycker ska beredas utan långkokning.

Det perfekta valet för kaffe kommer att vara att förbereda sig i en speciell automatisk maskin som låter ånga genom en form fylld med jordbönor. Choklad är bättre att köpa svart, med en minsta mängd mjölk och socker - detta råd hjälper dig att undvika viktökning.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Näring under graviditeten. Sammansättning av produkter

Näring av en gravid kvinna måste nödvändigtvis innehålla alla nödvändiga ämnen. Beakta de grundläggande nödvändiga ämnena i grupper (till exempel proteiner, fetter, kolhydrater, etc.). För varje grupp beskriver vi:

  1. Vad är denna grupp av ämnen för (hur påverkar den gravidens tillstånd, barnets tillväxt och utveckling etc.);
  2. Vilka produkter innehåller denna grupp av nödvändiga ämnen;

Proteiner. Djur- och grönsaksproteiner i kost av gravida kvinnor

För vad. Protein, helt enkelt talat, är huvudbyggnadsmaterialet för nya celler. Graviditet - det här är en riktig stor byggnad. Livmodern växer, bröstet växer, placentan bildar och växer, barnet växer - för denna tillväxt behöver du protein. Dessutom producerar uppdelningen av proteinet den nödvändiga kroppens värmeenergi. Det är tack vare den normala nivån av protein som vi är resistenta mot stress, till effekterna av infektioner och toxiner. Och, naturligtvis, om proteinet i kroppen inte räcker, är kroppen utarmad, mottaglig för skadliga effekter. Proteiner är av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Både dessa och andra delas upp i en organism som bildar aminosyror. En större uppsättning aminosyror produceras från animaliska proteiner i kroppen än från växtproteiner. Men även för uppdelning av animaliskt protein behöver du mer energi och tid än för att dela vegetabiliskt protein. Dessutom producerar bearbetning av animaliskt protein mer avfallsprodukter, och de måste avlägsnas från kroppen, och detta är en extra belastning på njurarna, leveren och så vidare. Därför kommer en sådan nödvändig produkt som kött, i rekommendationer för gravida kvinnor, alltid med reservationer, till exempel: "nödvändigt, men i små portioner, fettsorter etc.".

Obs. Allt ovanstående är viktigt om en gravid kvinna är vegetarian. I det här fallet måste du dubbla bryr sig om kosten, eftersom du måste se till att kroppen måste få rätt mängd protein.

Vilka livsmedel innehåller proteiner

Proteiner av animaliskt ursprung finns i sådana produkter:

  • Måttfett kött;
  • Fågel (hem)
  • fisk;
  • Ägg.
  • Mjölk och mejeriprodukter

Obs! Alla korv kan inte betraktas som en källa till animaliskt protein.

Proteiner av vegetabiliskt ursprung finns i sådana produkter:

Rekommendation. Det dagliga proteinkravet är i regel "stängt" av animaliska proteiner, vilket står för 50% av den totala dagliga rationen. Dessa 50% är uppdelade enligt följande:

  • 25% - kött eller fisk (120-200 gram);
  • 20% - mjölk och flytande mejeriprodukter (400-500 g);
  • 5% - ägg (högst 1 st).

Vi påminner dig om att alla dessa produkter (kött, fisk) är bättre att stuka, koka, ånga, baka och inte steka. Ägg är bättre att laga mat eller göra omelett.

Fats. Animaliska och vegetabiliska fetter i kost av gravida kvinnor

Under graviditeten kräver kroppen fetter och fettsyror som finns i dem. Konsumtionen av fett inom ramen för normen har en positiv effekt på bildandet och utvecklingen av hjärnan hos ett barn, hans syn, och minskar också risken för att ha en baby med låg vikt.

Fetter är 4 olika typer, dessutom är de uppdelade i användbara och skadliga.

Den optimala hastigheten på 75-85 gram per dag. Av dessa 15-30 g (1-2 matskedar) vegetabiliskt fett (solrosolja, majs, olivolja, några nötter). Resterande fetter är vanligtvis "få" från kött, fisk och mejeriprodukter, ätas per dag. För att inte "bromsa" fettfrekvensen rekommenderas att man väljer kött och fisk med låg fetthalt.

Kolhydrater och fibrer i kost av gravida kvinnor

Kolhydrater - är den viktigaste energikomponenten i kroppen, en slags bränsle. Med brist på kolhydrater börjar kroppen bryta ner proteinerna, vilket leder till negativa konsekvenser för en gravid kvinna och ett barn: en minskning av immunitet, humörsvängningar, kraftiga droppar mellan livmoder och trötthet, brist på fostervikt och så vidare. I kosten av en gravid kvinna borde vara kolhydrater i mängden 350-500 gram dagligen. Dessutom är det mycket viktigt att denna norm "rekryteras" på bekostnad av matrika rika fibrer. Det märks att i moderna livsbetingelser för en kvinna (även de som inte är gravida) får en otillräcklig mängd fiber. Och under graviditeten är fiberintag (och påfyllning av kolhydratbalans) särskilt viktigt. Om du inte plockar upp fibern, så blir graviditeten oftast plågad av förstoppning och hemorrojder, mer om detta finns i artikeln hemorrojder under graviditeten. Det är mycket viktigt att förhindra dessa problem med rätt näring. Så, den erforderliga mängden kolhydrater är bättre och mer korrekt att ta emot på bekostnad av produkter rik på fibrer. Dessa är produkterna:

  • Fullkornsbröd;
  • spannmål;
  • Grönsaker och frukter;
  • Torkad frukt;
  • kli;

Obs. Med rätt (enligt normen, 350-400 g) fiberförbrukning är det mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska (se del Vätska under graviditeten). Annars, utan vätska kan fiber också orsaka förstoppning.

Till exempel, det dagliga intaget av havregryn, fylld med fruktjuice med massa, kommer att ge en enkel daglig rengöring av tarmarna, utan problem och förstoppning. Juice kan göras något, äpple, lägga till morötter, apelsin, päron. Det är bättre att tillsätta fruktmassa till saften så att den är tjock. Och glöm inte att lägga till en sked (efterrätt) av olivolja, så att alla vitaminer absorberas.

Överallt är det skrivet, och alla gravida kvinnor förstår att fiber behöver ätas. Men inte alla kan göra sig själva. Därför måste du från de föreslagna produkterna komma fram till en kombination som är behaglig för dig. Kanske blir det mjölkgröt. Kanske flingor med mjölk, juice, kefir. Kanske - bara skära grönsaker och frukter. Det viktigaste är att den resulterande skålen kan ätas med glädje.

Mineraliska ämnen i kost av gravida kvinnor

  • Kalcium. En viktig del av benvävnad, blod. Delta i processen med blodkoagulering, normaliserar aktiviteten hos det neuromuskulära systemet. Innehållet i sådana produkter: mjölk och mejeriprodukter, äggula, rågbröd.
  • Fosfor. Det spelar en viktig roll vid bildandet av ben, det ingår i kompositionen av cellenergienzymer. Innehållet i sådana produkter: fisk och skaldjur, ost, keso, mjölk, nötter, bröd, bönor, ärter, havregryn och bovete.
  • Natrium. Huvudregulatorn av vattenmetabolism i kroppen. Huvudprodukten är bordsalt. Ungefärlig saltintag. Under den första halvan av graviditeten kan du konsumera upp till 10-12 g salt per dag, i andra halvan bör du begränsa till 8 g och under de senaste två månaderna av graviditeten upp till 5-6 g per dag eller mindre.
  • Kalium. Viktigt för utveckling och drift av hjärt-kärlsystemet. Innehållet i sådana produkter: äpplen, plommon, aprikoser, persikor, krusbär, blåbär, torkade aprikoser, russin, havregryn, bakade potatis.
  • Koppar. Viktigt för blodbildning. Innehållet i sådana produkter: nötter, spannmål och baljväxter, kött, djurlever, äggulor.
  • Zink. Ett viktigt element i kompositionen av blod och muskelvävnad. Innehållet i sådana produkter: kött (rött), baljväxter, nötter, helkorn, mejeriprodukter.

Spårämnen i gravidens diet

  • Järn. Huvudfunktionen - är inblandad i blodbildning. I korthet finns järn i sallat, spenat, pommes frites, äpplen, grapefrukt, granatäpple, citroner, bovete och havregryn, rågbröd, kött, djurlever och äggulor. De flesta specialister (läkare) är överens om frågan om hur man bibehåller järnnivån inom normen endast genom mat är mycket svår. Därför rekommenderas (särskilt om du planerar en kejsarsnitt, en operation som kräver en normal nivå av hemoglobin), rekommenderas att övervaka (enligt vanliga blodprov för hemoglobin) nivån på järn och ta rekommenderade läkemedel.

Obs. Ur min erfarenhet kan jag säga att varken äpplen (3-4 per dag), bovete eller granatäpple (det är surt, halsbränna från det) eller levern, inte ger den nödvändiga nivån av sig själva.

  • Jod. Deltar i bildandet av sköldkörtelhormoner. Innehållet i sådana produkter: havsfisk, tång, kött, ägg, mjölk, betor, morötter, sallad, potatis, kål, gurkor, äpplen, druvor, plommon.

I allmänhet, vad gäller järn och jod, kan vi göra denna slutsats. Det rekommenderas inte att helt utesluta produkter som innehåller dem. Och speciellt "fyllning" med tang, bokhvet och äpplen är inte meningsfullt. När allt kommer ihop blir det kött eller fisk, det kommer samma bukvete, äpplen och ibland ägg. Så mycket som möjligt kommer kroppen att ta ifrån dem, resten kommer att kompletteras med läkemedel som doktorn föreskriver.

Vitaminer i kost av gravida kvinnor

  • Vitamin A (retinol). Det är viktigt för utvecklingen av embryot (hjärta, lungor, njurar, ögon). Hjälper till att bevara synen. De innehåller sådana produkter: lever, ägg, smör, mjölk, ost, morötter.
  • C-vitamin (askorbinsyra). Hjälper till att undvika sträckmärken, en viktig komponent för absorption av järn av kroppen. De innehåller sådana produkter: svarta vinbär, vildrosa, jordgubbe, grönlök, kål, tomater, spenat, citrusfrukter, kiwi.
  • Vitamin D (ergocalciferol). Det hjälper till att reglera nivån av kalcium och fosfat i kroppen, förbättrar immunsystemet. De innehåller sådana produkter: smör, fiskolja, äggula.
  • Vitamin E (tokoferol). Antioxidant bidrar till placentans normala tillstånd, blodkärl. Ökar kroppens immunskydd (i kombination med vitamin C). De innehåller sådana produkter: gröna bönor, ärtor, vete, majs, havre, sallad, lever, njurar, nötter, vegetabilisk olja.
  • Vitamin B1 (tiamin). Normaliserar nervsystemet, främjar normal metabolism i hjärnvävnaden. De innehåller sådana produkter: bröd, jäst, pulser, kött, lever, mjölk.
  • Vitamin B2 (riboflavin). Deltar i fördelningen av proteiner, fetter och kolhydrater. Ger optimal viktökning. Förbättrar hudens, slemhinnans, nervsystemet. De innehåller sådana produkter: mjölk, ägg, keso, lever, kött, jäst.
  • Vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid). Ansvarig för kroppens absorption av proteiner, fetter och kolhydrater. Nödvändigt för bildandet av barnets nervsystem. Lättnar symptomen på toxemi (illamående). De innehåller sådana produkter: jäst, bönor, njurar, kött, äggula, mjölk.
  • B-vitamin 9 (folsyra). Delar i processerna för uppdelning, utveckling och tillväxt av celler i vävnader och organ. Ämnet är nödvändigt för normalisering av blodbildningsförfaranden - med deltagande bildas blodelement - leukocyter, erytrocyter, blodplättar. De innehåller sådana produkter: bönor, valnötter, brusselspiror, broccoli, hasselnötter. Eftersom folsyra lätt går förlorad under matlagningen rekommenderas det att ta det med droger. Mottagandet ska börja från det ögonblick du bestämmer dig för att bli gravid, och till och med den 12: e veckan av graviditet, inklusive. Den dagliga konsumtionshastigheten på 400 mcg.
  • Vitamin B12 (cyanokobalamin). Ansvarig för utvecklingen av nervceller och röda blodkroppar. De innehåller sådana produkter: lever, njurar, hjärta, äggula, kött, ost, bovete groats.
  • Vitamin N. Brist leder till tidig toxicos, pigmentering. De innehåller sådana produkter: sojabönor, jordnötter, lök, kål, spenat, äpplen, tomater, jäst.

Vätskeintag under graviditeten

Frågan om hur mycket man ska dricka, vad man ska dricka, hur man dricker och så vidare är ganska voluminöst, så det ingår i en separat artikel Hur många att dricka för gravida kvinnor.

Kort sagt, under graviditeten borde en kvinna dricka från 1,5 till 2 liter vätska per dag. Variationer är möjliga inom detta område (beroende på graviditetsålder, kvinnans tillstånd, svullnadstendens, säsong och levnadsförhållanden, vikt etc.). Denna volym inkluderar alla vätskor som konsumeras under dagen: soppor, kompott, juice, vatten och så vidare.

Huvudprodukter som behövs i en gravid kvinnas diet

Mycket har skrivits om hur exakt en gravid kvinna borde äta. Om du försöker följa alla tips, försöker du att äta allt som är nödvändigt, användbart, då kommer det inte vara någon tid för något annat än mat. Ja, och ät allt bara fysiskt omöjligt. Därför är det logiskt att välja sådana produkter, vilka maximalt innehåller det rekommenderade "verktyget". Och missbruk inte "skada". Det faktum att det är absolut omöjligt och vad som är önskvärt att undvika beskrivs i detalj i artikeln Produkter som du inte kan äta under graviditeten. Låt oss se listan över "vinnande produkter". Återigen väljer vi de produkter som innehåller den maximala uppsättningen av allt som behövs under graviditeten. Vi ger en ungefärlig rekommenderad daglig volym av dessa produkter.

  • Kött, 150-200 g.
  • Fisk, 150-200 g.
  • Ägg (äggula), 2 st per vecka.
  • Mjölk och mejeriprodukter. Mjölk 200 g, mejeriprodukter (stekt ost, kefir, yoghurt, surmjölk) 200 g
  • Spannmål, flingor, fullkornsbröd, 150 g
  • Grönsaker. Inga volymgränser. Potatis inte mer än 100 g.
  • Frukter. Inga volymgränser.
  • Torkade frukter (torkade aprikoser, prunes), 2-3 stycken vardera.

Nötter (valnötter, jordnötter, hasselnötter, cederträ), 2-3 stycken, eller en blandning av olika nötter

Det är viktigt att äta under graviditeten korrekt och effektivt. Därför bör du välja och köpa mat för moderskap och omvårdnad hos Mamma Shop som du kan ta med dig på en promenad, på en resa eller till barnsjukhuset. I dessa produkter, en utmärkt komposition, och viktigast av allt, balansen mellan fetter, proteiner och kolhydrater.

För att säkerställa att alla dina inköp är roliga, garanterar vi snabb och trevlig service.

Rekommendationer om hur man bäst väljer och förbereder produkter som innehåller de nödvändiga ämnena finns i artikeln Hur man väljer och förbereder produkter under graviditeten.

Näring under graviditeten i månader

Denna artikel ger allmänna rekommendationer om sammansättningen av mat under hela graviditeten. Om du är intresserad av att äta vanor vid en viss tid, kan denna information hittas i artiklarna:

http://mammyclub.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0% D0% B0% D0% B8% D0% B5% D0% B2% D0% BE-% D0% B2% D1% 80% D0% B5% D0% BC% D1% 8F-% D0% B1% D0% B5 % D1% 80% D0% B5% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% B2-% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D0% BE% D0 % B2

Siberian fiber för gravida kvinnor

Vi ser hela forum på Internet, är det möjligt för gravid sibirisk fiber? Ja, det hjälper bara kvinnokroppen under denna svåra period. Anton Chernikov, direktör för Siberian Fiber, svarar på frågorna.

Sibirisk fiber under graviditeten

Kan jag ta sibirisk fiber under graviditeten?

Under graviditeten rekommenderas fibrer starkt för kvinnor. Från sibirisk fiber kommer någon typ av frukt eller bär, liksom sibirisk kli, att göra. Följ rekommendationerna för användning, drick tillräckligt med vätska.

Ökad övervikt under första hälften av graviditeten, kan jag använda fiber för viktminskning?

Gravida kvinnor är bättre att välja stora burkar av sibirisk fiber med bär och frukter, de kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt och normalisera tarmaktiviteten.

Cellulosa för viktminskning är bättre att inte ta. Använd inte heller fiber med örter, det är aktiva sammankomster, det är bättre att vara försiktig eller kontakta din läkare och visa honom kompositionen.

Vad är användbar fiber under graviditeten? Till vilken månad graviditet kan det tas?

Från omkring den tredje månaden av graviditeten kan kvinnor uppleva problem med vanlig avföring förstoppning. Tarmmotoraktiviteten kan minska. Fiber hjälper i sådana fall att normalisera avföringen.

Under graviditeten rekommenderas vår fiber, från och med andra trimestern och därefter, efter barnets födelse. Glöm inte att det är nödvändigt att använda cellulosa med en stor mängd vätska.

Läkare rekommenderar 25-35 g fiber per dag. Grönsaker, frukter, bär, spannmål, örter är en källa till fiber, men för att få de nödvändiga 25-35 g, måste du äta 2-3 kg vegetabiliska livsmedel. Ofta är detta helt enkelt orealistiskt, så du kan ersätta en stor mängd vegetabilisk mat med fiber i en koncentrerad form.

Sibirisk fiber är helt naturlig, innehållet i kostfiber i det är 50-60%. Den innehåller också löslig fiber.

Hur många gram fibrer kan gravida kvinnor använda?

För gravida kvinnor är 2-4 matskedar per dag av vår produkt tillräckligt. Ta nödvändigtvis med vätska. Du kan lägga till mat. Under de första dagarna kan det vara en ökad gasbildning, oroa dig inte - det här är en användbar intestinal mikroflora dela fiber eftersom det är den bästa livsmiljön och maten för den.

Nyligen lanserade fytokocktailsproducerande fibrer. De späds ut i vatten, välsmakande och hälsosam. Prova det!

Sibirisk fiber är inte kontraindicerad under graviditeten, men rekommenderas snarare. Av de nya produkterna kan du också prova och dricka en cocktail rik på fibrer.

http://tfzp.ru/articles/kletchatka-dlya-zhenshhin/kletchatka-dlya-beremennyh

Cellulosa i produkter - vi lindrar matsmältningssystemet av problem

För att människokroppen ska fungera som klocka, klarar man framgångsrikt med en mängd funktioner, behöver den näringsämnen som mineraler, vitaminer och fibrer. Var och en av dessa komponenter spelar en viktig roll i de inre organens arbete.

Fiber främjar också hälsosam matsmältning och tar bort avfall från kroppen. Fiber finns i ett brett utbud av produkter, så att inkludera det i din kost är inte tungt och mycket användbart.

Vad är fiber?

Cellulosa är vegetabiliska fibrer som utgör skinnet av frukter, frön, grönsaker och baljväxter. Detta komplexa kolhydrater bidrar till snabb rengöring av tarmarna från mat, vilket hålls kvar i kroppen och som tar lång tid att smälta. Den konstanta användningen normaliserar dina tarmar.

Men för att kasta alla produkter som är värdefulla är detta ämne inte värt det. Ett sådant kolhydrat är av olika slag, som var och en utför motsvarande funktioner. För att ta reda på vilka livsmedel som innehåller fiber måste du först studera dessa arter.

Typer av fiber

Den mest kända typen av fiber är pektin. Påverkar funktionen av absorption i tarmarna och magen, det begränsar processen för absorption av fett, sänker kolesterolhalten. Omsluter tarmväggen saktar absorptionen av socker, vilket är viktigt för personer med diabetes, liksom de som tittar på deras siffra.

Det finns i citrusfrukter, äpplen, jordgubbar, torkade ärtor, potatis, morötter, vit och vitkål, gröna bönor och juice med massa.

En annan lika viktig typ av fiber är lignin. Det minskar bearbetningen av andra typer av fibrer, dock genom att binda till gallsyror, reducerar kolesterol och förbättrar även matsmältningsprocessen. Du hittar den i kli, i spannmål, jordgubbar, grönsaker, ärtor, aubergine, rädisa.

Hemicellulosa och cellulosa är arter som absorberar vatten och normaliserar tarmfunktionen. Svullna med mat, de påskyndar matsmältningen, förhindrar hemorrojder, förstoppning, åderbråck, spasmodisk kolit och maligna sjukdomar i tjocktarmen.

Produkter med mycket cellulosa inkluderar: hela vetemjöl, kli, kål, unga ärtor och gurka skinn, broccoli, äpplen, morötter och oraffinerade spannmål.

High Fiber Foods

Källor av fiber är:

  • kli - 45% fiber;
  • vete (hela) - 9,6%;
  • mandel (torkad eller fräsch) - 15%;
  • gröna ärtor - 12%;
  • bröd (helkorn) - 8,5%;
  • jordnötter - 8,1%;
  • russin - 6,8%;
  • baljväxter - 7%;
  • linser - 3,8%;
  • gröna (färska) - 3,8%;
  • morötter (unga) - 3,1%;
  • broccoli är 3%;
  • kål - 2,9%;
  • grapefrukt - 0,7%.
  • äpplen - 2%;
  • mjöl (vit) - 2%;
  • potatis - 2%;
  • ris - 0,9%.

Fiberhalten i livsmedel anges i procent för att göra det lättare att välja de mest lämpliga matarna för sig själva.

Om det är obekvämt att ständigt granska listan, försök alltid att absorbera frukt och grönsaker med huden - de har mer fiber. Detsamma gäller korn, sperma och baljväxter.

Om du inte vill introducera nya livsmedel rik på fiber i kosten kan du dricka piller innehållande en balanserad kombination av olika typer, utan några speciella förändringar i din kost. Särskilt viktigt är användningen av sådana piller med proteindieter.

Den optimala mängden som används per dag för detta komplexa kolhydrat är ca 35 gram. Mer är bättre.

  • Produkter som innehåller fiber bör gradvis införas i kosten.
  • När du ökar mängden av detta kolhydrat, är det nödvändigt att öka mängden vatten du dricker
  • Om möjligt, äta bara frukter och grönsaker, färska, utan värmebehandling.
  • Till frukost äter gröt som är rik på växtfibrer, vilket har en positiv effekt på tarmarna hela dagen.
  • Du kan lägga till färska saftiga frukter till gröt;
  • Använd ofta baljväxter;
  • Spannmål, om möjligt, använd endast hela korn;
  • Till efterrätt, äta färsk frukt, i stället för söta efterrätter.
  • Under och mellan huvudmåltiderna äter alltid frukter och grönsaker.

Cellulosa för spädbarn och gravida kvinnor

Det är ingen hemlighet att frekvent förstoppning är ett vanligt problem med framtida mammor. Att ackumulera sådana föroreningar är mycket skadligt för alla, och speciellt för gravida kvinnor. För att hindra fostret att skada droger mot förstoppning är det bättre att avstå från dem under denna period.

Det är därför fiber under graviditeten är inte bara det bästa, men också kanske det enda godtagbara sättet att lindra tarmproblem. Dessutom kämpar hon bra med övervikt före och efter förlossningen, vilket är mycket viktigt för många kvinnor.

Glöm inte barnets hälsosamma näring, vars diet också bör berikas med fiber. Det kan absorbera och avlägsna skadliga kemiska föreningar från barnets kropp, såsom toxiner, tungmetaller och andra komponenter, samt biprodukter som bildades i tarmarna vid matsmältningen.

Försök lägga till grönsaker för dina smulor i alla möjliga rätter - flingor, soppor, pasta, smörgåsar. Byt butikssöt med saftig frukt. Tillsätt fruktfyllningar i pannkakor och pannkakor, ersätt socker med yoghurt, kefir och spannmål.

Titta på din kost och håll dig frisk!

http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kletchatka-v-produktax-izbavlyaem-pishhevaritelnuyu-sistemu-ot-problem

Var är fibrer gömmer sig?

För en stabil och smidig operation kräver vår kropp inte bara ett vitaminmineralkomplex utan även fiber. Förekomsten av dessa komponenter spelar en särskild roll i människokroppens funktion. Därför är det mycket viktigt att inkludera mat rik på fiber i menyn.

Användbara egenskaper

Samtidigt som viktminskning är fiber är viktigt. Kost utan det är omöjligt.

Produkter som innehåller fiber.

Dess brist under kosten kan leda till följande problem:

  • förstoppning;
  • känner sig sjuk
  • intoxikation;
  • missfärgning av huden.

Det är användbart för alla. Detta är ett ovärderligt element som:

  • bidrar till att eliminera kolesterol;
  • förbättrar välbefinnandet
  • sänker socker;
  • kontrollerar vikt
  • minskar risken för diabetes, hjärtsjukdomar etc.

klassificering

Cellulosa är en typ av växtfiber. Med andra ord är detta en komplex uppsättning kolhydrater som inte är mottagliga för vår kropp för delning. Han kan inte klara det. Så vad är det för?

Tack vare henne rengörs tarmarna, det smälter ganska länge av kroppen. Det är avsett för kosten, bidrar till att avlägsna mat från mag-tarmkanalen, vilket gör kroppen renare. Således kan den nödvändiga fiberhastigheten normalisera inre organens funktion.

Efter att ha läst om de positiva effekter som tillsatsen har på kroppen, ta inte den och använd alla produkter som innehåller fibrer. Det är indelat i två helt olika typer som utför olika typer av funktioner. Därför är det första att göra med att studera dess art och relaterad mat.

Cellulosa klassificeras i två typer:

Löslig rik på kostfiber. En gång inuti omvandlas den till en gel, som hindrar bearbetningen av kolhydrater. Men samtidigt reduceras kolesterolet perfekt. Denna art förekommer i baljväxter och spannmål, liksom i vissa typer av frukt, till exempel i bananer, persikor, kväve, äppelskal och torkade frukter.

Olöslig fiber är det motsatta. Det fördröjer inte mat, men bidrar snarare till dess snabba framsteg. Det är en typ av tarmladdande. Dess närvaro i kroppen minskar risken för cancer. Det finns i kli, nötter, baljväxter, frön, broccoli, gröna, och den är rik på skinnet av frukt och grönsaker, gröna bönor.

Den vanligaste typen olöslig fiber är pektin. För diabetiker är pektin väldigt viktigt eftersom processen i samband med absorptionen av socker börjar äga rum mycket långsamt. Det är också viktigt för dem som är engagerade i att gå ner i vikt.

Bland de olösliga arterna är följande:

  • pektinfiber är koncentrerad i citrusfrukter och äpplen, kål och morötter, potatis, juice innehållande massa;
  • Gum - En av de olösliga fibertyperna, nära pektin. Det är närvarande i havregryn och torkade bönor;
  • lignin.
    Tack vare honom minskar smältbarheten hos andra typer av fibrer, kolesterol minskar och matsmältningsförloppet fortskrider mycket snabbare. Många lignin i spannmål, aubergine och ärtor, kli, sallad;
  • cellulosa och hemicellulosa.
    Det absorberar perfekt vatten och, genom svullnad, påskyndar matsmältningen, vilket inte har någon liten betydelse under viktminskning. Dess användning förhindrar förstoppning, hemorrojder, liksom tarmcancer. Det finns i många livsmedel, som kål, äpplen, helmjöl, kli, orefinerade korn.

Tabellen över innehållet i denna komponent av mat kan se ut som följer. Det mesta är närvarande i kli. Den andra ställningen i dess innehåll är ockuperad av mandel och gröna ärtor. Tredje plats delades av helvete, jordnötter, russin och baljväxter. I resten av dess innehåll är mycket lägre. Var därför säker på att inkludera dem i din kost.

Om du inte vill inkludera produkter med högt innehåll av fiber i menyn, ska du köpa piller som ersätter den. Mycket fiber är koncentrerad i beredningen. Sådana tillskott är ovärderliga för kroppen under viktminskning, särskilt om det är en proteindiet.

Det är inte tillräckligt att veta namnen på produkter som innehåller fibrer, det är viktigt att förstå hur mycket det behöver per dag för att gynna kroppen.

En vuxen behöver cirka 25 gram dagligen. Ideellt sett bör denna regel vara 30-35 gram.

rekommendationer

Fiberhaltiga livsmedel bör kontinuerligt sättas till kosten, och inte bara under viktminskning. Man bör komma ihåg att med en ökning av hastigheten på detta näringsämne är det nödvändigt att öka inpressningen av vätska i kroppen.

Det är önskvärt att grönsaker och frukter inte utsätts för varm bearbetning. Det är också viktigt för att gå ner i vikt. En diet baserad på fiberintag måste nödvändigtvis innehålla färska livsmedel och med huden.

På morgonen äter gröt innehåller den upp till 5 g av denna användbara substans. Genom att lägga till färsk frukt till det kan du öka elementhastigheten.

Diet baserad på detta element

Cellulosa främjar viktminskning. En diet baserad på den är effektiv, men den bör behandlas med försiktighet. Det är omöjligt för tyngdförlust att applicera en fiber, eliminera allt annat. Varje diet bör baseras på riktig näring och bör vara kortvarig, inte permanent.

Fast dag

Här är det inte en diet som menas, men en dag när det inte borde finnas något i kosten, förutom kefir och fiber som köpts från ett apotek. På den här dagen borde en person inte dricka mer än en liter kefir.

För ett glas vätska bör falla 2 tsk. denna komponent av mat. Fasta dagar är mycket viktiga för viktminskning och före kostets gång.

Sparsam kost

Du kan äta något, men fiber måste läggas till maten. På grund av dessa delar kommer gradvis att minska.

Cellulosa för barn och gravida kvinnor

Fiberhaltiga livsmedel är bra för gravida kvinnor. Det är vid denna tid som förstoppning uppstår ganska ofta, så det måste vara närvarande. Barn behöver också grov fiber. De behöver veta vilka produkter som innehåller ämnet. Men samtidigt bör barn förstå att inte all fiber är användbar, det finns många produkter som det är bättre att vägra.

Kroppen måste vara daglig mättad med kostfiber. Trots den stora listan över produkter går inte detta element helt i vår kropp. Förteckningen över produkter med fiber bör hängas på kylskåpets dörr. Om du till exempel vill äta något gott, ta inte en bit tårta, utan torkad frukt eller en handfull nötter. Och välsmakande och hälsosam.

Sammanfattningsvis

Fiber är mycket användbart för kroppen och har en fördelaktig effekt på det, inte bara under viktminskning. Därför är det viktigt att inkludera det i din kost, inte att glömma om andra livsmedel.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/v-kakih-soderzhitsya-kletchatka.html

Läs Mer Om Användbara Örter