Hur stärker ben och leder: tips för unga och gamla

Huvud Oljan

Hur stärker ben och leder: tips för unga och gamla

Bensjukdomar utvecklas vanligen obemärkt. Men då ser de ut kraftigt, vilket medför smärta och oförmåga att göra sin favorit sak: sport, dans, arbeta i trädgården och bara lever normalt. Osteoporos, artrit och artros - dessa sjukdomar har blivit en riktig katastrof för människor i det 21: a århundradet.

De lider inte bara pensionärer, men också ganska unga. Denna artikel kommer att berätta för dig hur man förstärker benen, förhindrar dem från att gallret och undviker allvarliga sjukdomar.

Produkter för att stärka ben och leder

Skelettapparaten är grunden för vår kropp. En stark muskuloskeletal ram gör att en person kan leva ett helt liv: gå, springa, träna och så vidare. Sjukt bräckliga ben bryts ofta, en person förlorar rörlighet och förmågan att leva ett helt liv under en lång tid.

För att förhindra att detta händer måste du ta hand om hälsan hos vävnader och leder från ung ålder, för att leda en korrekt livsstil.

Och framförallt, ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och också för att ge ben och leder tillräckligt med, men inte överdriven fysisk ansträngning, vilket bidrar till deras träning och förstärkning.

Vård av skelettvävnadshälsa är nödvändig sedan barndomen. Det här är sport, aktiv livsstil, riktig kost.

Kalcium. Kalcium kallas ofta byggnadsmaterial av ben. Och det här är sant. I kroppen finns det processer under vilka detta element i vävnaderna måste uppdateras ständigt. Om detta inte händer, blir benen sköra och bräckliga. Mat rik på detta mineral bör ätas regelbundet från ung ålder. Sedan, till en mer vuxen ålder, kommer du att ge kroppen tillräckligt innehåll i detta element.

Den största mängden mineral finns i följande produkter:

mjölk. För att kroppen ska få en daglig kalciumförsörjning behöver man dock dricka en liter mjölk per dag. Detta kan inte alla. Därför måste du få det dagliga priset för elementet med andra produkter.
fermenterade mjölkprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De är särskilt användbara i ålderdom, eftersom de inte bara förstärker benen, utan också normaliserar matsmältningen.
ost och kockost. Spela in hållare i kalcium. 50 gram durumost kan ge din kropp hälften av det dagliga kravet på ett mineral.
greener. Ät så mycket gröna som du behöver i alla åldrar. Persilja, selleri, dill, spenat, kryddiga växter och lövgrönsaker: sallader, arugula, unga betorblad är mycket rik på kalcium. Dessutom har de en sådan kombination av användbara komponenter i vilka elementet lätt absorberas. Gröna grönsaker och grönsaker är rik på kalium och magnesium, fosfor och zink, järn och natrium samt vitaminer från grupp B och E. För att dina ben ska vara starka måste du äta färska gröna och gröna grönsaker varje dag.
fisk. Fisken i laxfamiljen, liksom sardiner och tonfisk innehåller många användbara ämnen, inklusive kalcium. Tillräckligt att äta 400 gram fisk per vecka. Läkare rekommenderar den obligatoriska användningen av fisk för att förhindra skörhet av skelettvävnad under osteoporos och efter en fraktur.

Så att kalcium som ingår i mat absorberas väl, bör mat ätas med tillsats av vegetabilisk olja. Naturraffinerade solrosor eller oliv är bäst.

Vitamin D. Utan detta vitamin kan du inte bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Dess huvuduppgift är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Därför är det extremt viktigt att få tillräckligt med detta vitamin med mat. Dess brist på kvinnor, särskilt i ålderdom, leder till utvecklingen av osteoporos och benfrakturer.

D-vitamin innehåller:

i sardiner och laxfisk
nötkött, kyckling och fisklever
svamp;
smör.

Detta vitamin syntetiseras i kroppen bara under påverkan av solljus. Därför är det nödvändigt att besöka solen oftare, särskilt tidigt på morgonen. Vid denna tid bär solen inte skadlig ultraviolett strålning.

Detta är särskilt viktigt för små barn. Närvaron av en tillräcklig mängd vitamin D i barnets kropp kommer att rädda honom från en sådan sjukdom som rickets.

Fosfor. Utan det är absorptionen av kalcium också omöjlig. En stor mängd fosfor finns i fisk. De är rik på saury och sardiner, tonfisk, lodda, pollock, makrill, liksom en mängd skaldjur.

Förstärkning och friska ben och leder är omöjligt utan vitamin C. Det främjar läkning av mikrosekvenser i ben, snabb läkning och förstärkning av ben efter frakturer, ökar ledbandets elastik.

Detta viktiga vitamin finns i följande livsmedel:

nypon. Ett avkok av färsk eller torkad frukt av denna växt är ett utmärkt förebyggande verktyg för att förstärka ben och leder i ålderdom. Det är också användbart för unga, utvecklande organismer.
Bulgarisk peppar. En mycket hälsosam produkt som bidrar till det höga innehållet av vitaminer, inklusive vitamin C. Det bör noteras att röda frukter har mer av det än gröna.
bär. Bland trädgård och vilda bär skiljer sig havtorn och svarta vinbär i högsta innehållet av vitamin C.
greener. Särskilt persilja och vild ramson.

Olika slags kål, sorrel, spenat, jordgubb, citrusfrukter är också rik på detta vitamin.

Folkmedel för att stärka ben och leder

Alla folkrättsmedel för att stärka och upprätthålla friska ben och leder har uppstått av en slump. De är baserade på många års erfarenhet och observationer av människor. Och i slutändan bekräftas de av representanter för officiell medicin.

Bland de mest populära och effektiva sätten är följande:

äggskal. Det används för att stärka benvävnaden efter frakturer. Och ger ett bra resultat. Faktum är att skalet bara är en naturlig källa till rent kalcium. Från det absorberas det mycket snabbare än från mat.

Applicera äggskal enligt följande: skalad, tvättas och krossas i pulver, blandas med citronsaft eller honung och tas i en halv tesked 2-3 gånger om dagen.

Acceptera detta folkläkemedel i en månad, ta sedan en paus.

avkok av persilja och dill. Persilja och dill har traditionellt använts för att stärka benen för osteoporos. Ett avkok av dem rekommenderas vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom för deras förebyggande. För att förbereda buljongen, ta lika mycket grönsaker (ca 200 gram) och häll vatten vid en temperatur av 90 grader, insistera i flera timmar och använd en halv kopp tre gånger om dagen.

pumpa frön. Pumpa frön är ett gammalt medel för att förstärka ben och leder. Det rekommenderas att bara nibble en handfull frön varje dag.

avkok av Hypericum med honung. Vid behandling av osteoporos med läkemedel eller under återhämtningsperioden efter frakturer, rekommenderar traditionell medicin användningen av Johannesörtbuljong med honung. Det betyder att du ska dricka istället för te. Det stärker kroppen och minimerar läkemedlets negativa inverkan.

För att hålla benen och lederna friska: allmänna riktlinjer

Förstärkning av ben måste börja från barndomen. Med mat bör barnet få alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Den saknade normen för nödvändiga ämnen får hjälp med vitaminkomplex för barn.

Det är känt att kvinnor lider av osteoporos, och som ett resultat är frakturer mycket oftare än män. Kalcium från deras kropp tvättas ut mer intensivt. Hastigheten per dag är ca 1000 mg kalcium. Att få det från mat är tillräckligt svårt. Därför rekommenderas kvinnor, särskilt efter 40 år, att ta kalcium i pillerform. Samma rekommendation gäller äldre personer.

Om du bestämmer dig för att förstärka benen och lederna av folkmedicinska läkemedel, då är det användbart att kolesterol, fosfor, vitaminer från tid till annan kontrolleras med ett blodprov. Så du kommer att utvärdera effektiviteten av den valda metoden.

Neka inte motion och träning. Brist på fysisk aktivitet och brist på motion leder till försvagning av ben och leder.

Våra ben och skarvar behöver vård. Stärka och ta hand om dem. Välsigna dig

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Hur kan leder och ben stärkas med rätt näring, medicinering och motion

För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör barnet inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

korvar;
konserverad mat;
kolsyrade drycker;
halvfabrikat;
långa lagringsostar;
rökt kött
fett kött
torkad fisk;
rostad;
fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
sötsaker.

Användbar för leder och ben:

1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Vad ska man göra för att stärka barnens ben, äldre, efter en fraktur

Förstärkning av ben är en förebyggande åtgärd som hjälper till att undvika skador, frakturer, åldersrelaterade förändringar. Vad man ska ta för att stärka skelettet och vad du kan göra hemma för att stärka ben i skelettet - vad man ska äta, vad vitaminer att ta, vad övningar att göra, vad är folk rättsmedel - läs om det i artikeln.

Varför blir benen sköra?

Trots yttre styrka är skelettens ben ganska bräckliga. I ung ålder växer benen snabbt, men ju äldre en person blir, desto större ansträngning måste användas för att göra benen friska och starka.

Riskfaktorer som bidrar till minskning av bentäthet:

fysisk inaktivitet
bERIBERI
Obalanserad näring
Konstant matförsök, dieter
Dåliga vanor
påkänningar

Vitaminer för att stärka ben och leder

Vitaminer är nödvändiga för benhälsan: B, C, D, K.

Vitaminer i grupp B - vattenlösliga ämnen, aktivt deltar i metaboliska processer i celler. De mest kända är de åtta huvudgruppens vitaminer: tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, folsyra, biotin, vitamin B₆, B-vitamin Arbetet i nervsystemet, uppdelningen och tillväxten av celler, inklusive benvävnad, beror på dem. Vitamin B-brist leder till förlust av aptit och sömnstörningar, dystrofi i muskler och ben, hypoxi, andfåddhet, takykardi uppträder, hudålder, hår faller ut. Hypervitaminos är inte mindre farlig än en brist.
Ascorbinsyra är inblandad i syntesen av kollagenfibrer. Det ger flexibiliteten hos ben, skyddar mot frakturer. Dessutom bidrar en tillräcklig mängd vitamin C i kroppen till att stärka bindevävnaden, vilket är nödvändigt för förekomsten av många redoxreaktioner. Med det stärker väggarna i små blodkärl som matar vävnader, inklusive brosk och ben.
D-vitamin är den samlingsgrupp av ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling av ben. Provitamin D bildas av ämnen som kommer in i kroppen från utsidan, liksom under verkan av ultraviolett strålning. Vitaminer i denna grupp förhindrar utveckling av osteoporos och rickets, reglerar mineralmetabolism, förhindrar mjukning av benvävnad, vilket bidrar till ackumulering av kalcium i benen. D-vitamin är fettlösligt.
Fettlösligt vitamin K kommer in i kroppen med mat och lagras delvis av levern. Det är nödvändigt för bildandet och restaureringen av benvävnad, stimulerar syntesen av benprotein, förhindrar osteoporos.

Kalcium, järn, fosfor, kalium är bland de mikroelement som behövs för att stärka benen.

Benförstärkningsprodukter

För att stärka benen är det nödvändigt att inkludera i kosten kost med rika på kalcium:

mjölk, mejeri, fermenterade mjölkprodukter. Det är ganska svårt att tillhandahålla en daglig skatt på bekostnad av dem, många innehåller sockerarter, syntetiska tillsatser (yoghurt, glass, glaserade ostkroppar, ostmassa) och de bör konsumeras i begränsade mängder.
mandel och mandelolja är rik på kalcium och protein;
sallad, arugula, spenat, selleri, kale, gröna är rika inte bara i kalcium utan också i järn, magnesium, kalium, natrium, zink. Man bör komma ihåg att dessa produkter är kontraindicerade i sjukdomar i lederna gikt och giktartrit
räkor, rädisor, rädisor, betor, morötter i kombination med vegetabilisk olja absorberas perfekt och kompenserar för brist på kalcium.

Kalium kommer in i kroppen med:

torkade frukter (torkade aprikoser, torkade aprikoser, svampar, russin);
frukter (aprikoser, druvor, meloner, äpplen, bananer);
grönsaker (tomater, vitlök, potatis, persilja, pumpa);
kött;
nötter;
kakao, svart te

Magnesium kan undervisas tillsammans med:

vetekli;
solrosfrön och pumpa;
sesam och mandel, tall, valnötter, jordnötter;
spenat, bönor;
torkade datum

Den nödvändiga nivån av järn i kroppen kommer att stödja:

kött (nötkött, kalvkött, fläsk, lamm);
fisk (sardiner, makrill, hästmakrill, sill, fiskro);
lever, njure, tunga;
bovete, bönor, havregryn, hirs, korn, korn, ris;
bröd;
potatis, lök, plommon, rädisa;
vinbär, körsbär, plommon, hallon, jordgubbe, granatäpple

B-vitaminer finns i:

bovete, majs, bönor
fullkornsbröd, kli
jäst
lever, slaktbiprodukter
potatis, spenat, broccoli, gröna grönsaker, morötter
mjölk, ost
kött
ägg
solrosfrön
svamp
skaldjur

Askorbinsyra är rik på:

Vitamin D finns i:

fiskolja, fisk, fisklever;
mjölk och mejeriprodukter (ost, smör, stallost);
lever och kött av djur, fjäderfä

Källkällan för K-vitamin är:

gröna tomater;
spenat;
hunden steg;
kål;
havre, soja, råg, vete;
nässla

Hur man tar äggskal för att stärka benen

En alternativ källa till kalcium kan fungera som ett äggskal. Dess kemiska sammansättning sammanfaller med sammansättningen av tänder och ben, den är helt smält och ger inte biverkningar.

Det krossade skalet av kycklingägg kan ges till barn äldre än ett år. Den innehåller ett stort antal spårämnen, inklusive kisel och molybden. Det visas för barn, gravida kvinnor, idrottare, folk i åldern efter 50 år.

Före användning tvättas äggskalorna ordentligt och sköljs i rinnande vatten. För barn måste skalet skållas i kokande vatten eller användas från hårdkokta ägg.

Äggskal krossas i en murbruk eller kaffekvarn och läggs till mat (gröt, stekost) under frukost, 1 tsk.

Förstärkning av benens folkmekanismer

Alternativ medicin vet vad som är bra för ben, vilka örter ska användas, så att benen snabbt växer tillsammans med en fraktur eller förstärkt med osteoporos.

Dill och persilja, 100 g vardera, hackad och blandad. Blandningen hälls kokande vatten, insisterar 5-6 timmar, filtreras, ta ½ msk. tre till fyra gånger om dagen;
Hypericum gräs bryggs istället för te, honung läggs till smak när den används.
1 msk. l. hacka rhizomerna av burdock, tillsätt 0,1 liter vatten, koka och koka i 15-20 minuter. Kall, spänning, ta 1 msk. l. 3 gånger om dagen;
För benproblem, gnid med varm burkolja där smärtan är belägen;
Jordgubbar (färsk eller torkad) brygg och drick som te. Du kan lägga till älskling;
Ökar regenerering av benvävsmummi - alkoholtinktur tagen i 10 dagar: 30 droppar i 0,1 liter vatten;
1 tsk Tångpulver hällde 0,2 liter kokande vatten och dricker före måltid 2-3 gånger om dagen. Laminaria - en källa till spårämnen som är nödvändiga för regenerering av benvävnad;
Vid sprickor och benfrakturer rekommenderas att gnugga granolja i huden, applicera en uppslamning av riven potatis;
1 msk. l. rosenkräm häll 0,4 liter kokande vatten, koka i 10 minuter, lämna i 24 timmar i termos. Strained infusion tas innan måltider på morgonen och på kvällen vid 0,1 l;
Den kemiska sammansättningen av gelatin kan användas som ett läkemedel för skador, benfrakturer, för förebyggande av osteoporos. Apotek säljer lösliga kapslar, gelatin-hälsosam mat - marshmallows, gelé, mousses, krämer, gelé, aspik, kött och fisk;

Benförstärkande övningar

Fysisk aktivitet är nödvändig för ben samt muskler. Annars de atrofi och kollapsa, oavsett vad man ska äta.

Kort uppsättning övningar

Om du gör övningar varje dag kan du vara säker på att du under många år inte bara kommer att hålla en vacker figur utan också göra dina ben starka.

Övningar för att stärka benen för förebyggande av osteoporos

Övningarna tar inte mycket tid, de kan göras "mellan tider" hemma eller på jobbet, men regelbunden motion kommer att fungera som ett utmärkt förebyggande av osteoporos.

Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd isär, armar på bröstnivå. Stiga upp på strumporna, ta samtidigt armbågarna tillbaka, sätt axelbladet ihop. På räkningen av tre, återgå till startpositionen.
Startposition: Stående, händer för att hålla en stols baksida. När du andas in tar du foten, böjer den och försöker nå rumpan med tårna. Vid andning, återgå till startposition. Tillbaka medan du gör träningen - böja så mycket som möjligt. Utför 15-20 repetitioner på varje ben.
Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd från varandra. Böj benet vid knäet, dra åt, försök att röra på bröstet. På räkningen av "tre" för att återgå till sin ursprungliga position. Utför 10-20 repetitioner på varje ben.
Pushups från bordets eller väggens yta. Händer och rygg under träningen ska vara raka.
Rotationer i bäckenet medsols och moturs. Du kan hålla händerna i dörrkärmen.
Cirkulär rotation av axlarna: växelvis och två tillsammans på samma gång.
Utgångsställning: sitter på en stol. Rotation av fötterna medurs och moturs med högsta möjliga rörelseramplitud. 20-25 varv i varje riktning.
Startposition: sittande. Lyft upp benen, utför träningen "cykel". Händerna kan hålla fast vid stolens kanter.

Gymnastik Makeeva

Problemet med osteoporos är mycket relevant. Videon beskriver hur man behåller styrkan hos våra ben med hjälp av tre övningar och två produkter.

Vandring, viktkontroll, rätt näring, avvisning av dåliga vanor - en garanti för friska ben och leder.

Cosmonaut Grechkos recept för att stärka benen

För snabb och korrekt splitsning av en komplex frakt rekommenderar den sovjetiska kosmonauten Georgy Grechko sitt recept:

Ta lika mycket ägg och citroner, tvätta med varmt tvålvatten, skölj med rent vatten.
Ägg ligger i ett glas (bättre - mörkt) maträtt, pressa saft från citroner så att det helt täcker äggytan;
Nacka disken med gasbind, vikas i flera lager;
Ta av disken på en mörk plats i tre veckor. Citronjuice kommer att lösa upp äggskalorna;
Spänn blandningen, ta bort filmen och skalresterna, sätt en flaska god brandy till det flytande innehållet.
Håll verktyget i kylskåpet, ta 1 msk. l. 3 gånger om dagen efter måltiden.

Drogbehandling, läkemedel med kalcium och D-vitamin, injektioner eller salvor, tabletter, sirap ska ordineras av en läkare. Han kommer att förklara i detalj hur och vad som ska vidtas efter undersökningen kommer att genomföras.

De äldre, gravida kvinnor, börda med arv bör regelbundet genomgå förebyggande undersökningar och vidta åtgärder för att förhindra försvagning av benen och utvecklingen av osteoporos.

http://inet-health.ru/ukreplenie-kostej/

Hur stärker ben och leder - säger arthrologist

Det finns många livsmedel som innehåller näring för att stärka benen och minska sannolikheten för gemensam inflammation, artrit och andra hälsoproblem i samband med ben. Om en person följer reglerna för en hälsosam livsstil, använder de "rätt" produkterna, är hans benmassadensitet kvar på optimal nivå under hela sitt liv.

Kalsium i frakturer

Kalcium är nödvändigt för att kroppen ska fungera, särskilt för tänderna och benens hälsa. Dessutom bidrar det till den normala blodkoaguleringen och är användbar för energiomsättning och muskelaktivitet.

Därför, när du bestämmer vad du ska ta för att stärka benet för frakturer, var uppmärksam på preparat som innehåller detta ämne. Till exempel, "Calcium Sandoz Forte", vars pris varierar inom 500 rubel / 20 st. (100 g).

Äggskal

Vet du att det inte finns något behov av att spendera pengar på dyra kosttillskott, det finns en billig källa till ett viktigt element som är tillgängligt i varje hem.
Vad är nödvändigt för dess förberedelse?

skal;
citronsaft;
bakplåt ur ugnen;
kaffekvarn eller murbruk;
fin sil

Du behöver ett skal av ca 12 ägg - helst hemlagad eller biokvalitet. Om det finns förseglingar på ägget, ta bort dem med varmt vatten och svampens grova sida, skölj noggrant.

Sätt på en bakplåt och värm i ugnen i ca 15 minuter vid 180 ° C. Skalet blir av med bakterierna och blir mer ömtåligt - det blir lättare att mala.

Häll skalet i en murbruk eller kaffekvarn (överväg en lite otrevlig lukt) och slipa, sikt genom en fin sil. Resultatet är ett vitt till brunt pulver som ska förvaras i en välsluten behållare.

Användning av äggskalpulver är väldigt enkelt: ta det en liten mängd (nypa) 3 gånger om dagen. Pulvret ska tas på tom mage eller med mat utan fett (honung, torrt bröd, etc.) - fetterna kan omvandlas från mineralpulver till oassimilerade föreningar.

För bättre absorption rekommenderas att blanda pulvret med citronsaft och låt stå i flera timmar.

Äggpulver är säkert även vid långvarig användning, förutsatt att den konsumeras före måltiden. Annars kan du känna uppblåsthet eller matsmältningsproblem!

Produkter för att stärka ben och leder

Följande produkter rekommenderas att inkluderas i kosten, inte bara för personer med ökad fysisk aktivitet utan också för varje man, kvinna och jämn barn - de är viktiga, så att ålder senare inte belastas med problem med spröda ben och ömma leder. Det mest värdefulla elementet i detta avseende är kalcium.

För att stärka benen krävs den dagliga dosen som krävs:

ca 1000-1200 mg för vuxna;
ca 700 mg för barn under 12 år
dosen för spädbarn (1-3 år) är 600 mg;
upp till 1 år - 400 mg.

Vallmo Även om de flesta tror att mejeriprodukter är de bästa källorna till oersättlig substans, så är det inte. Ledaren i innehållet i detta element är vallmo, som innehåller den upp till 12 gånger mer än mjölk. Därför rekommenderas vallmofröbunkar för gravida kvinnor och personer som lider av osteoporos. 100 g markerad vallmo innehåller den rekommenderade dagliga dosen av kalcium, ca 1200-1400 mg.
Mjölk Den andra ställningen när det gäller kalciumhalten är mjölk. Dessutom innehåller den kalium, magnesium, fosfor, riboflavin, vitaminer D och B12. Alla dessa näringsämnen är mycket viktiga för friska ben. I åldern är det rekommenderat att dricka 2 koppar mjölk per dag. Förbrukningen av denna produkt i stora mängder är oönskade, eftersom efter en viss ålderslinje (oftast efter 50 år, ibland - tidigare) uppstår överkänslighet för det. Barn och ungdomar kan oftare dricka mjölk. De som inte gillar smaken av mjölk kan göra en cocktail eller en kall sås.
Ostost har också ett bra utbud av det nödvändiga elementet tillsammans med vitaminerna D, A, B12, kalium, magnesium, riboflavin, fosfor och protein. Alla dessa näringsämnen är nödvändiga för att förebygga osteoporos och artros. Ost är också ett utmärkt alternativ för personer som är allergiska mot laktos. Du kan välja mellan ko, get eller fårmjölost. Den mest hälsosamma produkten är gjord av getmjölk.
Yoghurt Yoghurt innehåller också tillräckliga mängder kalcium, vitamin D och B12, kalium, magnesium, riboflavin, fosfor och protein. Därför är det lämpligt att lägga till ett glas vitt yoghurt i din dagliga ratsion.Odnako vara försiktig med grekisk yoghurt, vilket inte är så bra för kroppen, innehåller höga halter av protein, men som regel lite D-vitamin och mindre kalcium än traditionella yoghurt.
Tofu är bra när det gäller bentäthet och sojaprodukter, såsom tofu, som erhålls genom utfällning av sojamjölk. Det är en mångsidig mat som helt kan ersätta kött. Dessutom kan denna produkt framställas sladkim.200 ml tofu innehåller 500-1700 mg kalcium som - mer än doza.Povyshennoe rekommenderade dagliga konsumtionen av produkten, särskilt rekommenderas för behandling av osteoporos och återhämtning efter fraktur.
Nötter, frön och torkad frukt Friska snacks i olika nötter, frön och torkad frukt inte bara ger gott om energi, men också en avsevärd mängd kaltsiya.Liderom hasselnötter innehållet är ett viktigt element 300 mg per 100 g, på # 2 är valnötter, mandlar, paranötter Av frön är den mest värdefulla sesam (670 mg av det önskade elementet per 100 g frön). Stora mängder av detta ämne ger också rosiner och fikon (ca 200 mg per 100 g).
Grönt te När man bestämmer vad man ska dricka för att stärka benen är det värt uppmärksamheten hos grönt te. Även om denna dryck inte innehåller kalcium eller D-vitamin, kan det enligt experter hjälpa till med förebyggande av osteoporos och andra liknande sjukdomar. Grönt te innehåller i synnerhet kemikalier som kan stimulera bildandet av benvävnad och sakta ner dess flytning. Dessutom dricker gröna Te är mycket fördelaktigt för människokroppen också när det gäller att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och koloncancer. För att uppnå bästa effekter rekommenderas att du dricker 4-5 koppar te per dag.
Fisk- och sötvattenfisk är mycket lämpliga för friska ben eftersom de är en rik källa till D-vitamin. Fisken är också rik på omega-3-fettsyror, vilket inte bara hjälper ben, utan också hjärtat.
Lax Vi pratar om fet fisk, som innehåller ett antal näringsämnen som förstärker benen. Vitamin D och omega-3 fettsyror hjälper till att förbättra absorptionen av kalcium i kroppen. Regelbundet laxintag hjälper till att förbättra bentätheten och kvaliteten. Lax är också bra för hjärtat. Det kan stekt, bakas, läggas till sallader eller ätas rå (sushi).
Sardiner En annan utmärkt källa till väsentliga ämnen är sardiner. De innehåller lika mycket kalcium som mjölk eller mejeriprodukter. Det finns också en tillräcklig mängd omega-3-fettsyror, fosfor och vitamin B12 i sardiner. Konserverade sardiner är de mest tillgängliga och kan läggas till sallader eller andra rätter.

mediciner

Modern medicin erbjuder en rad läkemedel som främjar gemensam hälsa. De finns i olika former - tabletter, kapslar, skott...

Intravenösa läkemedel
Kortikosteroider - vi talar om en grupp hormonella droger. De är effektiva i ödem, har smärtstillande och antiinflammatorisk effekt.

De vanligaste drogerna i denna grupp är följande:

Kenalog - injicerbar suspension, rekommenderad för behandling av reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväv. Priset på drogen är ca 600 rubel.
Diprospan är en injektionslösning som används för artrit av olika slag, osteokondros (det är skrivet om dess behandling här), reumatism och andra sjukdomar. Priset på medicinen är cirka 900 rubel.
Flosteron - suspension för injektioner, används vid olika reumatoida sjukdomar. Priset är ca 1500 rubel.
Hyaluronsyra Detta är ett icke-hormonellt medel som förlänger ungdomen i lederna genom kompensering för smörjning. Detta är en ganska dyr behandling, samtidigt, och den mest effektiva. Priset på läkemedelsampullen är ca 4 000 rubel.

Tabletter och kapslar

Orala preparat är mer praktiska att använda, och deras effektivitet är inte sämre än läkemedel i en injicerbar form. De vanligaste medicinerna är enligt följande.

Glukosaminsulfatkapslar som syftar till att minska inflammation och smärta vid behandling av inflammatoriska processer i leder, senor, gemensamma kapslar samt förbättring av degenerativa processer som påverkar intervertebralskivan. Glukosaminsulfat är också inblandat i bildandet av naglar, senor, hud, ögon, ben, ligament och hjärtventiler. Priset på läkemedlet är ca 320 rubel / 60 st.
Gurkmejaxtrakt - Curcuminoids - ämnen som är ansvariga för den gula färgen på gurkmeja är antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen från de negativa effekterna av fria radikaler. Priset på gurkmejaxtrakt varierar mellan 3000 rubler / 520 tabletter.
L-Prolin - En aminosyra som är absolut nödvändig för bildandet av kollagen, accelererar regenerering av skadat brosk och ligament. Kostnaden för aminosyran är cirka 1500 rubler / 120 kapslar.
Niacin - vitamin B3 - spelar en grundläggande roll i cellens energimetabolism och vid reparation av DNA. Kostnaden för niacin är cirka 1000 rubler per 100 kapslar.
Druvfrösextrakt - på grund av dess antioxidantegenskaper skyddar den kroppen från skador. Priset är ca 1500 rubel / 30 st.
Mangan är ett mineral som spelar en viktig roll i kroppen i många fysiologiska processer. Den stöder den normala utvecklingen av brosk och ben och påskyndar läkningsprocessen. Mangan tillsätts till preparat som reglerar ledvärk, till exempel Calcemin Advance kapslar, vars pris varierar mellan 1000 rubel / 120 st.

Örter och vitaminer

Örter och vissa vitaminer kan hjälpa till att öka bentätheten och stärka lederna.

Vit pilbark Det innehåller salicin, en smärtstillande substans. Förutom salicin är vit pilbark rik på flavonoider, fenoler och tanniner. Vit pil, tack vare sin antiinflammatoriska effekt, används också för att behandla reumatiska problem, gikt, ryggvärk, myalgi, huvudvärk, och att underlätta kvinnors problem.1-3 g torkad bark häll kokande vatten och lämnar några minuter nastoyatsya.Prinimayte infusion av 3 - 4 gånger om dagen i 3-4 veckor. Detta naturläkemedel är inte lämpligt för barn under 12 år, för kvinnor under graviditetens sista trimester, och även för ammande mödrar.
Ginger - Smak och hjälp Gingerrot är känd för sina starka antiinflammatoriska effekter. Det är därför ett bevisat hjälp till reumatism, artrit eller annan smärta i leder, muskler och ben. Ginger innehåller gingerol och fenoler, vilket förbättrar växtens helande effekt. På grund av bristen på forskning om användningen av ingefära under graviditeten är det bättre att konsultera en läkare. Det är inte lämpligt för personer som tar mediciner för blodkoagulering. 1-2 s. torr mark ingefära häll kokande vatten och lämna till infusion. Torka sedan genom en sikta och drick 3 gånger om dagen. Rotskivor eller strimlad ny ingefära kan också appliceras direkt på de ömma fläckarna.
Nålens helande kraft I folkmedicin har det länge varit känt att läkemedlets helande effekt har varit känd. De positiva effekterna av växter vid behandling av artrit har bekräftats i ett antal kliniska studier. Dessutom är den lämplig för diabetiker, eftersom Krapiva är rik på järn, magnesium, kalcium, vitaminer C, B samt provitamin A, som spelar en viktig roll i benstyrka och gemensam hälsa. Applicera färskt gräs på smärtsamma ställen i lederna. För att stärka benen kan du dricka te: 2 -4 g torra löv häll kokande vatten och låt i 10 minuter. Drick te 3-6 gånger om dagen i 2-4 veckor. Rekommenderas inte för barn under 12 år, gravida kvinnor och ammande mödrar.
Miraklet kallas mjölkmedicinska växten ger bra hjälp för frakturer. Hacka färskt löv och häll dem i en liten kruka med lock. Fyll på solros eller olivolja. Lägg till några droppar rosmarinolja och lägg dem på en varm plats i 2 veckor. Töm olja - det används för att torka smärtsamma ställen.
C-vitamin Det låter inte mycket original, men askorbinsyra är en av de viktigaste vitaminerna för människokroppen och spelar en viktig roll för hur nästan alla organ fungerar. Det är nödvändigt att immunsystemet, särskilt under träning, är användbart för ben- och broskvävnad. Det rekommenderade dagliga intaget är 79 mg (i vissa fall är det bra att öka doseringen under en viss tid). Frukt eller specialtillskott som säljs på apotek kan ge kroppen askorbinsyra.

Sammanfattningsvis

Enligt statistik lider mer än 100 miljoner människor i Europa av problem med ben, leder och broskstörningar. Dessa problem är smärtsamma och minskar kvaliteten på människans liv avsevärt. Man bör komma ihåg att störningarna huvudsakligen är "civilisationssjukdomar", dvs. de är förknippade med en modern livsstil och ohälsosam kost.

http://happiness-and-beauty.ru/kak-ukrepit-kosti-i-sustavyi-rasskazyivaet-artrolog.html

Naturmedicin för att stärka ben och leder

Upptäck det otroligt läckra och viktigast, helt naturliga receptet för att stärka ben och leder.

När det gäller hälsan hos ben och leder, skulle det vara ett misstag att tro att detta bara kan göras med hjälp av medicin. Faktum är att du kan använda naturliga alternativ som naturen själv har gett oss. De kan vara ett tillägg till behandling eller till och med det primära sättet att stärka ben och leder (beroende på fallet). Eftersom vi pratar om stöd och "stöd" av hela din kropp är det viktigt att vara uppmärksam på obehag och obehag. Dessa stater bör inte begränsa våra dagliga aktiviteter och vara för långa.

Bara genom att vidta åtgärder i rätt tid kan du undvika komplikationer och minska livskvaliteten.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att vår kropp oundvikligen "bär ut" genom åren. Mycket ofta uppträder smärta i ben och leder som ett resultat av inflammatoriska processer, infektioner, skador och olika kroniska sjukdomar.

Och även om symtomen kan vara olika, står varje person på en viss punkt i sitt liv inför liknande problem, och det är normalt. När det händer, efter att ha hört en läkare, väljer människor olika sätt att stärka ben och leder.

Någon har ett helt klart recept på läkaren som måste följas, och de som inte har dem kan använda alternativa metoder: om du sammanfattar är det en hälsosam livsstil och läkemedel av naturligt ursprung.

Lyckligtvis har naturen givit oss otaliga effektiva läkemedel. Inte för ingenting, många läkemedel görs på grundval av naturliga ingredienser, eller åtminstone har dem i sin sammansättning. Dessa är olika växter, frön, oljor, etc.

Naturliga medel för att stärka ben och leder

Vi kommer att erbjuda dig ett recept på en naturlig produkt som innehåller antiinflammatoriska och antioxidant ingredienser.

Att absorberas av kroppen, de stärker benen och minimerar risken för att utveckla sjukdomar i lederna. För att göra detta har vi kombinerat vissa frön med bihonung, russin och gelatin. Och det visade sig vara en utmärkt källa till näringsämnen som kan minska inflammation och obehag.

Dessutom karaktäriseras detta alternativ av naturlig behandling av ett högt innehåll av naturliga enzymer, dietfibrer och aminosyror, vars absorption förstärker ben och leder på ett naturligt sätt, vilket naturligtvis minskar sannolikheten för återkommande sjukdom.

Du kan också notera följande fördelar:

Kalcium och magnesium i dess komposition är viktiga mineraler som bidrar till att bibehålla bentätheten, särskilt när det finns en tendens att "bära ut".
Läkemedlet innehåller också en liten mängd kalium, och detta är, som du vet, ett av de näringsämnen som kan balansera natriumnivåerna och bidra till att förhindra kroppsvätskeretention.
Innehåller en betydande mängd omega-3 fettsyror, vilket bidrar till att minska vävnadsinflammation och lösa problem med blodcirkulationen.
Proteiner med högt biologiskt värde, förutom vitaminer och antioxidanter, hjälper till att stödja produktionen av kollagen för att skydda lederna.
Slutligen, med regelbunden konsumtion, ger detta naturmedicin en extra avgift för energi. På detta sätt kan du öka din fysiska och mentala prestanda under hela dagen.

Receptet på ett naturligt sätt att stärka ben och leder

ingredienser:

2 matskedar pumpa frön
2 msk sesamfrön
2 msk ojämn gelatin
5 matskedar linfrön
3 matskedar russin
1 kopp honung

Beredningsmetod:

Först sätter du frön, gelatin och russin i en mixer, häller allt i en kopp honung.
Sedan slår du på mixern med maximal hastighet och blandar allt i 2 eller 3 minuter till en homogen massa utan klumpar.
Därefter häller du den resulterande produkten i den valda behållaren med ett lock och lägger det i kylskåpet.

Metoden för konsumtion:

Ta denna medicin ska vara huvudsakligen på en tom mage på morgonen.
Du kan upprepa receptionen före lunch och, om så önskas, före middagen.
För att uppnå önskad effekt bör intaget av detta naturmedicin vara regelbundet och långt.
Om det är svårt för dig att äta det så kan du späda det i ett glas vatten, till exempel.
Förvaras i kylskåp (högst 2 månader).

Andra rekommendationer

För att optimera resultaten av denna naturliga behandling borde man äta en korrekt och balanserad diet. Därför rekommenderar vi starkt:

Begränsa förbrukningen av kolsyrade drycker, natrium, socker och snabbmat.
Öka intaget av frukt, grönsaker, magert kött och hela korn.
Drick vegetabilisk mjölk (helst berikad med kalcium och magnesium) för att stärka ben och leder.
Om du lider av inflammation och vätskeretention i din kropp, var noga med att dricka mycket vatten och olika diuretika (av naturligt ursprung).
Och sist men inte minst: glöm inte behovet av fysisk aktivitet, med hänsyn till dina individuella preferenser och förmågor.

Känner du också ibland smärta eller stelhet i lederna? Är du orolig för dina bens hälsa? Försök sedan förbereda denna naturliga botemedel, tro mig, det kommer att bli din trofasta allierade i kampen för att upprätthålla hälsa och styrka. publicerad av econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Material är utforskande i naturen. Kom ihåg att självbehandling är livshotande, för råd om användning av mediciner och behandlingsmetoder, kontakta din läkare.

http://econet.ru/articles/184498-naturalnoe-sredstvo-dlya-ukrepleniya-kostey-i-sustavov

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In