Huvud Te

Lista med frukt rik på fiber

Fiber är en oumbärlig komponent i mat, vilket bidrar till att tjockan fungerar normalt. Varje person bör förstå betydelsen av dessa dietfibrer och inkludera matrika rika på fiber i deras dagliga kost. Dessa inkluderar vissa frukter, som inte bara bidrar till avlägsnande av giftiga ämnen från kroppen, men hjälper också till att minska vikten.

Fördelarna och skadorna av fiber

Fiber är en ingrediens i mat som bildar glukos när den bryts upp, vilket är nödvändigt för att skapa grunden för vävnadsceller. Människokroppen i sig producerar inte dessa dietfibrer, därför tvingas ta emot dem genom mat. Samtidigt bör mat tillhöra en speciell grupp av kolhydrater att magen inte kan smälta. Fiber kan ha grova eller mjuka fibrer. Grova matkomponenter består huvudsakligen av cellulosa, och mjuk - från harts, pektiner och cellulosa. Således kan mjukfiber helt lösas upp i magsaften.

Människokroppen kan inte helt absorbera dietfibrer, deras grova struktur gör det möjligt för produkterna att vara i magen under lång tid, vilket ger en känsla av fullhet. Tack vare dem äter en person mindre, vilket medför ett positivt inflytande på hans vikt. Med fiber kan du bli av med förstoppning. Det hjälper till att befria kroppen av cancerframkallande ämnen, som i stora mängder kan orsaka förgiftning.

Grova fibrer, i matsåren, utför många användbara funktioner. De låter dig stabilisera blodsockernivån, eliminera dåligt kolesterol och korrigera en persons vikt. Från en energisk synvinkel kan sådan mat inte gynna kroppen, men stabiliserar arbetet hos alla organ.

Nutritionists har funnit att 35-45 g fiber per dag räcker för en vuxen, och barn behöver bara 10 g. dieters behöver äta 35 gram fiber per dag.

Grova fibrer är nödvändiga för naturlig reglering av glukosnivåer i kroppen. Men att inkludera sådana produkter i din kost kostar gradvis att ge kroppen tid att vänja sig vid sådan mat. En skarp övergång till rätt näring kan bidra till magproblem.

http://eda-land.ru/frukty/spisok-bogatyh-kletchatkoj/

ProfiLektory

Hälsa är mycket mer beroende av våra vanor och näring än på medicinen. (D. Lebbok)

All fiber i borden

Hur mycket hälsa behöver du fiber?

Enligt experter från American Academy of Sciences borde kvinnor under 50 år konsumera 25 g per dag, män i samma åldersgrupp - 38 g. För den äldre generationen minskas rekommendationerna till 21 g respektive 30 g.

För att göra det enklare att bestämma ditt dagliga fiberintag, nedan finns förslag till referensbord som visar kostfiberinnehållet i livsmedel. Du är fortfarande aritmetisk.

Den första gruppen av tabeller visar data om det totala innehållet av kostfiber i livsmedelsprodukter enligt USDA (US Department of Agriculture). Alla värden är avrundade till närmaste heltal. Storleken på de angivna portionerna motsvarar OmniHeart-balanserad näringsmodell och referensbordet för Fiber Chart.

Vidare (vid nummer 2) följ tabellerna som förklarar innehållet av både löslig och olöslig fiber i olika typer av produkter.

http://rusamwellness.com/2012/12/15/%D0%B2%D1%81%D1%8F-%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0% B0% D1% 82% D0% BA% D0% B0-% D0% B2-% D1% 82% D0% B0% D0% B1% D0% BB% D0% B8% D1% 86% D0% B0% D1% 85 /

Apelsiner: hälsofördelar och skada

Vi vet alla hur användbart det är att äta ett äpple varje dag. Men att veta hur många antioxidanter, mikrodelar och andra hälsofrämjande ämnen finns i en apelsin, det är säkert att säga att apelsiner kan vara lika effektiva och fördelaktiga som äpplen. Näringsämnena i apelsin innehåller många växtfibrer, C-vitamin, folsyra, tiamin och kalium som krävs av människokroppen hela dagen.

Äta apelsiner - tillsammans med användningen av apelsinjuice - är förknippad med många hälsofördelar, allt från att minska risken för hjärtsjukdomar för att bekämpa cancer. Det finns många sorter av apelsiner som du kan njuta av och få hälsofördelar, allt från kumquats till clementines.

I artikeln kommer vi att överväga de goda egenskaperna hos apelsiner, liksom eventuella hälsorisker i samband med deras användning. Vi kommer också att studera historien och typerna av apelsiner, jämföra apelsiner med äpplen, som med de mest populära frukterna på planeten.

Apelsiner - fördelarna och skadan för kvinnors och mäns hälsa

Näringsvärde av apelsiner

Apelsiner, som alla citrusfrukter (grapefrukt, citroner, pomelo) innehåller ett lågt antal kalorier och en bra mängd fibrer, C-vitamin, liksom ett antal andra viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

En stor orange (ca 184 gr.) Innehåller ungefärligt:

Kaloriinnehåll: 86,5 kcal
Kolhydrater: 21,6 gram.
Protein: 1,7 gr.
Fett: 0,2 gr.
Cellulosa: 4,4 gr.
Vitamin C: 97,9 mg. (163%)
Folsyra: 55,2 mcg (14%)
Tiamin: 0,2 mg. (11%)
Kalium: 333 mg. (10%)
Vitamin A: 414 IE (8%)
Kalcium: 73,6 mg. (7%)
Vitamin B6: 0,1 mg (6%)
Pantotensyra: 0,5 mg. (5%)
Magnesium: 18,4 mg. (5%)

Förutom de näringsämnen som listas ovan innehåller apelsiner också koppar, riboflavin, fosfor och mangan.

Tänk på att dessa uppgifter är karakteristiska för färska apelsiner. Apelsinjuice har till exempel mer kalorier och socker och mindre fiber.

Hälsofördelar med apelsiner

Vi väljer de sju främsta fördelaktiga egenskaperna hos apelsin för människokroppen.

1. Innehåll en hög nivå av antioxidanter

Alla citrusfrukter och apelsiner i synnerhet är fyllda med antioxidanter som främjar hälsan. Antioxidanter är föreningar som bekämpar fria radikaler för att förhindra oxidativ stress och skydda mot kroniska sjukdomar. Antioxidanter antas spela en roll för att förebygga utvecklingen av tillstånd som hjärtsjukdom, cancer och diabetes (1).

Appelsiner innehåller i synnerhet många bioflavonoider, såsom hesperidin och hesperitin, som, vilket framgår av in vitro-studier, hjälper till att neutralisera fria radikaler, minskar inflammation och oxidativ skada på celler (2).

2. Stärka immuniteten

Apelsiner är en av de bästa källorna till vitamin C, som i sin sammansättning innehåller 163% av den dos som du behöver hela dagen, allt i en frukt. Förutom dess kraftfulla antioxidantegenskaper är C-vitamin också hedrad för förmågan att förbättra immunfunktionen.

Granskning publicerad i amerikanska tidningen Annals of Nutrition Metabolism har visat att få tillräckligt med C-vitamin kan minska symtomen och förkorta längden på luftvägsinfektioner, som förkylning och influensa. Dessutom kan C-vitamin också minska förekomsten och förbättra resultatet vid tillstånd som lunginflammation, malaria och diarré (3).

3. Hjälp att bekämpa cancer

Vissa studier visar att på grund av dess höga antioxidanthalt kan äta apelsiner dagligen bidra till att skydda och förebygga cancer. Det är därför citrusfrukter är ofta en av de bästa produkterna för att bekämpa tumörformationer.

Att förbruka stora mängder citrus är förknippad med en lägre risk att utveckla flera typer av cancer. En studie i Korea visade exempelvis att med en hög konsumtion av citrusfrukter minskar risken för att utveckla bröstcancer med 10% (4).

Andra studier har funnit liknande förhållanden mellan citrusförbrukning och risken för andra cancerformer, inklusive esofageal, bukspottskörtel, mag- och prostatacancer (5, 6).

4. Innehåll en stor mängd användbar fiber.

Apelsiner är en bra fiberkälla. Endast en stor apelsin ger upp till 17% av dina dagliga kostfiberbehov. När du äter fiber, rör det sig långsamt genom mag-tarmkanalen, bidrar till mättnad, lägger massa i avföringen och flyttar den smältbara maten ytterligare.

En stor analys från Kina jämförde resultaten av fem studier och visade att dietfibrer kan öka avföringstiden hos personer med förstoppning (7). Fiber fungerar också som en prebiotisk för att ge goda bakterier i tarmarna. Ditt intestinala mikrobiom är avgörande för många aspekter av hälsa och är troligt att påverka utvecklingen av många olika typer av sjukdomar (8).

Fiber kan också hjälpa till att undvika överdriven matvanor och en ökad känsla av hunger. Dess förmåga att hålla matsmältningssystemet ensamt utan aptit är också en av de främsta fördelarna med apelsiner för viktminskning. Med bara 87 kalorier är apelsin en välsmakande, hälsosam och näringsrik hälsoprodukt om du snabbt vill gå ner i vikt.

5. förbättra hjärthälsan

Lägga apelsiner till din dagliga diet kan ha en djupgående effekt på ditt hjärta. Många studier har visat att ökat intag av citrusfrukter, som apelsiner, kan göra allt för att förbättra kolesterolnivåerna för att skydda mot kranskärlssjukdom.

I en studie konsumerade människor med högt kolesterol apelsiner i 4-12 veckor. Detta minskade totalt kolesterol med 30%, reducerade den "dåliga" kolesterolhalten för lågdensitetslipoprotein (LDL) med 27% och sänkte triglyceriderna med 34% (13).

På samma sätt visade en annan studie som publicerades i Journal of Epidemiology att frekvent citrusbruk förbrukas med en signifikant minskning av risken för hjärtsjukdom och stroke (9).

6. Öka kognitiva funktioner i hjärnan.

Flavonoider som finns i apelsiner kan bidra till att bevara kognitiv funktion och förhindra neurodegenerativa störningar som demens eller Alzheimers sjukdom. En studie i British Journal of Nutrition fann att högre citrusintag associerades med förbättrad kognitiv funktion hos äldre (10).

Enligt en nyligen genomförd studie som genomfördes 2017 kan den neuroprotektiva effekten av citrusfrukter bero på förekomsten av två viktiga flavonoider, nobiletin och tangeretin (11). Trots att mer forskning behövs, föreslår preliminära resultat från djurstudier att dessa flavonoider kan vara användbara vid behandling och förebyggande av demens (12, 13).

7. Håll huden frisk

Så ofta används ingrediensen i många hudvårdsprodukter, är det ingen hemlighet att fördelarna med apelsin till huden är ganska imponerande. Vissa studier visar att vissa typer av apelsiner kan vara till nytta vid bekämpning av rynkor. Apelsiner och andra citrusfruvs anti-celluliter egenskaper är också allmänt kända.

I en in vitro-studie visade sig apelsinskal ha en anti-aging effekt på åldrande hud på grund av dess antioxidantkomposition (14).

En annan studie, publicerad i Journal of Cosmetic Dermatology, visade att att ta ett kosttillskott av ett apelsin extrakt hjälper till att skydda huden mot UV-inducerad hudskada och minskar pigmentfläckar med 20% (15).

Appelsiner eller äpplen: Vad är friskare?

Äpplen och apelsiner är förmodligen en av de mest populära frukterna på planeten. Men skillnaderna är faktiskt ganska stora. Låt oss jämföra dessa två friska frukter!

Om du tittar på näringsvärdet av ett genomsnittligt äpple, jämför det med en genomsnittlig apelsin, så ser du att apelsiner innehåller mindre kalorier och fibrer, men de innehåller mer C-vitamin, folsyra, tiamin och kalium.

Äpplen, som apelsiner, är rika på antioxidanter, såsom quercetin, katekin, floridzin och klorogen syra. Förbrukande äpplen är förknippad med många hälsofördelar, och forskning visar att äpplen kan skydda mot sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och till och med astma.

Även om det kan finnas vissa skillnader mellan äpplen och apelsinerna, ger de en unik mängd näringsämnen och hälsofördelar och kan vara ett gott tillägg till din kost. Du kan äta både äpplen och apelsiner varje dag.

Typer apelsiner

Ta en promenad genom frukt och grönsakssektionen i din lokala stormarknad, och du kommer snabbt märka att det finns många olika sorters apelsiner att välja mellan.

Apelsinerna brukar falla i en av tre kategorier: söt, bitter eller mandarin.

Söta apelsiner äts vanligtvis eller används för att göra juice, medan bittera apelsiner används för att göra marmelader och konserver.

Mandariner är nära besläktade med apelsiner, men representerar faktiskt en annan sort av samma art. De är vanligtvis mindre och sötare än apelsiner, och de är lättare att skala. Näringsämnena för mandariner är också mycket lik apelsin, med undantag för små skillnader i mängden vissa mikronäringsämnen.

Samtidigt är vanliga apelsiner en av de vanligaste typerna av apelsiner. De innehåller inte sperma och har en tjock hud och en karakteristisk navelsträcka i ena änden. Clementiner, även ibland kallade cuties, är en annan populär typ på grund av sin lilla storlek och tunna hud. Blodiga apelsiner eller blodpannor står däremot ut på grund av deras uttalade mörka röda kött på grund av närvaro av anthocyaniner, såsom ett antioxidantpigment.

Här är några andra typer av apelsiner som kan ätas:

  • Valencia apelsiner
  • kumquats
  • bergamott
  • Kara Kara Kara apelsiner
  • Mock apelsiner
  • Jaffa apelsiner

Hur man äter apelsiner

Vanliga apelsiner är allmänt tillgängliga i de flesta större livsmedelsbutiker och stormarknader. Att hitta några mindre vanliga sorter kan vara lite svårare, men de kan ofta hittas i specialbutiker och bondemarknader.

Apelsinerna skrälls oftast och ätas råa eller läggs till favoriträtter och desserter för att förbättra smaken och berika näringsämnena. Du kan också gnugga skallen och tillsätt den resulterande apelsinen på bakverk, bakverk, pastarätter och såser. Var dock noga med att tvätta frukten noga innan du lagar mat.

Orange olja, som extraheras från apelsinskalan, kan tillsättas kosmetika och rengöringsmedel för att förbättra antibakteriella egenskaper och berika med en koncentrerad dos av antioxidanter.

Lite apelsiner historia

Apelsiner är kända för mänskligheten sedan antiken. I många generationer har människor haft den söta oransmak och den imponerande näringsprofilen i århundraden. Man tror att apelsinträd är infödda till tropiska regioner i Asien och sedan distribueras till Indien, Afrika och länder runt Medelhavet.

Bitter apelsin togs till Sicilien på 1800-talet, söt apelsin var inte känd till slutet av 15-talet. I Spanien menas det emellertid att storskalig odling av apelsiner är från 10-talet, eftersom komplexa bevattningssystem har utvecklats speciellt för apelsinplantor.

Tsinga - en sjukdom orsakad av brist på C-vitamin var vanlig under medeltiden, särskilt bland sjömän. Därför drack sailors ofta apelsin och citronsaft från citronträdens frukter på handelsvägarna för att förebygga sjukdom.

Apelsiner levererades först till den amerikanska kontinenten av spanska upptäcktsresenärer. Vissa säger att Christopher Columbus kanske har planterat ett apelsinträd på Hispaniola Island under sin andra resa 1493.

Brasilien leder idag länderna - de största leverantörerna av apelsiner runt om i världen. Andra leverantörer inkluderar USA, Kina och Indien.

Skada av apelsiner för hälsa

Så varför är apelsiner skadliga? Medan de goda egenskaperna hos apelsiner är ganska imponerande, är det viktigt att komma ihåg att de inte alltid gäller för apelsinjuice. Detta beror på det faktum att apelsiner innehåller stora mängder fiber, vilket bidrar till att sakta absorbera socker i blodet. Omvänt innehåller apelsinjuice, som innehåller nästan ingen hälsosam kostfiber, en koncentrerad mängd socker. Dessutom tillsättes ytterligare socker och tillsatser till kommersiellt producerad apelsinjuice, vilket minimerar näringsvärdet av apelsinjuice.

Vissa människor rekommenderas också att använda apelsiner i mått eller till och med för att utesluta dem från kosten.

Allergy. Sällan, men vissa människor kan vara allergiska mot citrusfrukter, som apelsiner. Symptom på matallergier kan innehålla klåda, svullnad och till och med anafylax, som kan vara livshotande. Om du upplever dessa eller några andra skadliga symptom efter att ha ätit en apelsin, sluta använda dem omedelbart och kontakta en läkare.

Ökad syra. Apelsiner är också mycket sura, vilket kan förvärra halsbränna och symtom på surt återflöde hos dem som lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Om du märker att apelsiner orsakar negativa biverkningar, till exempel en brännande känsla i bröstet, illamående eller böjning, tänk på att minska konsumtionen av apelsiner.

http://foodformula.ru/ovoshhi/apelsiny-polza-i-vred-dlya-zdorovya/

High Fiber Table

Konsumtionsekologi. Mat och dryck: Varje person som bryr sig om sin hälsa bör inkludera mat i sin dagliga kost.

Vilka livsmedel innehåller mycket fiber

Cellulosa är ett av de bästa sätten att förlora vikt och bibehålla normal tarmfunktion. Därför bör varje person som bryr sig om sin hälsa inkludera i den dagliga kostmat som innehåller fiber, för att avlägsna toxiner från kroppen för att förhindra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Cellulosa är uppdelad i två typer:

Mat rik på fiber av den första typen - äpplen, kål, citrusfrukter, broccoli, mjöl, olika bär, frön, havre. Denna fiber kan omvandlas till en geléliknande massa, den behandlar magen mer noggrant.

Olöslig växtfiber finns i livsmedel som baljväxter, korn (främst i sina skal) i huden på grönsaker och frukter.

Vilka livsmedel innehåller fiber

En vuxen behöver 20-30 gram fiber för att undvika problem med matsmältning, intestinal mikroflora, eliminering av toxiner och tungmetaller. Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som har fiber.

Mycket fiber innehåller:

Listan över mat som innehåller mycket fiber börjar med grönsakerna vi brukar. Morötter, gurkor, tomater, betor, ärtor, bönor, broccoli, rädisor - grönsaker rik på fiber.

Livsmedel som innehåller fibrer innehåller frukter, bär och nötter. Speciellt päron, äpple, druvor, persikor, pistaschmandlar och fikon.

Men har det högsta fiberinnehållet:

andra typer av hela korn.

Särskilt användbart bröd med kli.

Observera att produkter som innehåller mycket fiber bör konsumeras färskt, de får inte kokas.

Undvik följande tillsatser i produkter: inulin, polydextros, maltodextrin.

Många människor konsumerar mjölk, fisk, kött, ost, tänkande att de berikar sina kroppar med användbara fibrer, men vi noterar att det här är produkter som inte innehåller fiber.

Mängden fiber i mat

Förteckning över livsmedel hög i fiber. Mängden fiber i angivna produkter per 100 gram:

Bönor och ärter - 15%;

Vitt ris och vete - 8%;

Havre och korn - 8-10%;

Nötter, mandel, oliver -10-15%;

Färska grönsaker - 2-5%. Grönsaker med mest fiber: gröna ärtor, brusselspiror, broccoli, sparris, morötter;

Bär - 3-7%. Hallon och björnbär innehåller höga fibrer;

Frukt och citrus - 5-10%. De flesta fibrerna i följande frukter: bananer, persikor, päron och äpplen.

Tabell av fiberprodukter

Du kan snabbt göra dig själv en diet, inklusive produkter som innehåller fibrer. publicerad av econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Fördelarna med apelsiner för människokroppen

Apelsiner är en av de mest populära frukterna i världen. Deras äkta ursprung är fortfarande ett mysterium, men odlingen av apelsiner tros ha börjat i Östasien för tusentals år sedan.

Idag odlas de i de flesta varma regionerna i världen, och de konsumeras antingen färska eller i form av juice. Apelsiner är en naturlig fiberkälla, C-vitamin, tiamin, folsyra och antioxidanter.

Förutom det faktum att apelsiner är väldigt gott, har de många friska egenskaper. Så vad är användningen av apelsiner för människokroppen? Till att börja med, låt oss ta en titt på deras näringsvärde, nämligen vad de bär i vår kropp.

Näringsvärde av apelsiner

Tabellerna nedan innehåller detaljerad information om alla olika näringsämnen som finns i apelsiner.

Allmänt bord

Vitaminer i apelsiner

Mineraler i apelsiner

Kolhydrater i apelsiner

Apelsiner består huvudsakligen av kolhydrater och vatten och innehåller en mycket låg mängd av protein och fett, vilket gör dem lågt kaloriprodukten. Enkel sockerarter, såsom glukos, fruktos och sackaros, är den dominerande formen av kolhydrater i apelsiner. Det är tack vare dessa sockerarter, apelsiner har en söt smak.

Trots sockerhalten har apelsinerna ett lågt glykemiskt index (GI) - från 31 till 51. Detta är ett mått på hur snabbt sockret går in i blodet efter att ha ätit. Ett lågt glykemiskt index ger många hälsofördelar. Lågt glykemiskt index på grund av att apelsiner är rika på polyfenoler och fibrer, som reglerar ökningen av blodsockret.

Fiber i apelsiner

Apelsiner är en bra källa till fiber (dietfibrer). Endast en stor apelsin (184 g) innehåller cirka 18% av den dagliga rekommenderade dosen av fiber. De viktigaste kostfibrerna som finns i apelsiner är pektin, cellulosa, hemicellulosa och lignin.

Tack vare fiber är fördelarna med apelsiner för människokroppen mycket höga och har många hälsofördelar och fördelar.

Fiber förbättrar funktionerna i matsmältningssystemet och skapar en gynnsam miljö för utveckling av fördelaktig tarmmikroflora, vilket gör att vårt immunförsvar stärks och bakterier och patogener orsakar sjukdomar.

Fiber kan också bidra till viktminskning och graden av skadligt kolesterol i blodet, vilket förhindrar bildandet av kolesterolplakor, vilket leder till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, hjärtattacker och stroke.

Vitaminer och mineraler i apelsiner

Apelsiner är en bra källa av flera vitaminer och mineraler, i synnerhet de är rika på C-vitamin, tiamin, folsyra och kalium.

  • Vitamin C: Apelsiner är en utmärkt källa till vitamin C. En stor apelsin kan ge mer än 100% av den rekommenderade dosen dagligen.
  • Tiamin: En av B-vitaminerna, även kallad vitamin B1. Förekommer i olika livsmedel.
  • Folat: Även känd som vitamin B9 eller folsyra. Folat är mycket viktigt för kroppen och finns i många livsmedel av vegetabiliskt ursprung.
  • Kalium: Apelsiner är en bra kaliumkälla. Högt kaliumintag hjälper till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck och har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.

Andra fördelaktiga ämnen i apelsiner

Apelsiner är rika på olika biologiskt aktiva växtföreningar som tros ha stor nytta för människokroppen. De två huvudklassen av växtantioxidanter i apelsiner är karotenoider och fenoler (fenolföreningar).

fenoler

Apelsiner är en utmärkt källa till fenolföreningar, särskilt flavonoider, som har de flesta av deras antioxidantegenskaper.

  • Hesperidin: Citrus flavonoid, som är en av de viktigaste antioxidanterna i apelsiner.
  • Anthocyaniner: En klass av antioxidant flavonoider som finns i blodiga apelsiner. Det är dessa föreningar som ger blodröd färg till blodiga apelsiner.

karotenoider

Alla citrusfrukter är rika på karotenoider (en klass av antioxidanter som ger orange färg till apelsiner).

  • Betakryptoxantin: En av de vanligaste antioxidantkarotenoiderna i apelsiner. Kroppen kan omvandla den till vitamin A.
  • Lycopen: En antioxidant som finns i stora mängder i apelsiner med röd massa (Kara Kara orange). Det finns också i tomater och grapefrukt och har många olika fördelaktiga egenskaper.

Citronsyra

Apelsiner och andra frukter från citrusfamiljen innehåller stora mängder citronsyra och citrater, vilket ger surhet. Studier visar att citronsyra och citrater som finns i apelsiner kan bidra till att förhindra bildandet av njurstenar.

Användbara egenskaper av apelsiner

Studier hos människor och djur visar att regelbunden konsumtion av apelsiner är mycket fördelaktig för människors hälsa.

Hjärthälsa

För närvarande är kardiovaskulära sjukdomar den vanligaste orsaken till för tidig död. Flavonoider som finns i apelsiner (speciellt hesperidin), hjälper till att skydda kroppen från olika sjukdomar i blodkärlen i cirkulationssystemet och hjärta.

Tack vare kliniska studier på människor har det visat sig att daglig konsumtion av apelsinjuice i 4 veckor har en blodreducerande effekt och bidrar till att signifikant sänka blodtrycket.

En viss roll i att sänka blodtrycket spelas också av kostfiber. Citrusfiberintag har visat sig bidra till att sänka blodkolesterolnivåerna.

Kombinationen av flavonoider, kalium, fiber och andra näringsämnen i apelsiner, med regelbunden användning, hjälper till att minska risken för att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar.

Förebyggande av njursjukdom

Apelsiner är en bra källa till citronsyra och citrater, vilka forskare tror att de hjälper till att förhindra bildandet av njurstenar. Kaliumcitrat är ofta föreskrivet för patienter med njursjukdom. Citrater i apelsiner fungerar på ett liknande sätt.

Anemi förebyggande

Att minska antalet röda blodkroppar eller hemoglobin i blodet (anemi) är ofta orsaken till utvecklingen av järnbrist. Även om apelsiner inte är en bra källa till järn innehåller de en stor mängd organiska syror, såsom C-vitamin (askorbinsyra) och citronsyra. Organiska syror bidrar till ökad absorption av järn i mag-tarmkanalen. Det är därför konsumtionen av apelsiner bidrar till att avsevärt öka absorptionen av järn från järnrika livsmedel, vilket förhindrar anemi.

Apelsiner eller apelsinjuice?

Apelsinjuice är mycket populär över hela världen, och en av de viktigaste skillnaderna mellan apelsinjuice och apelsiner är att saften innehåller mycket mindre fiber.

Den låga fiberhalten i apelsinjuice ökar något glykemiskt index för denna produkt. Ett glas apelsinjuice med mängden naturliga sockerarter är lika med två hela apelsiner.

Som ett resultat bidrar konsumtionen av fruktjuicer ofta till viktökning på grund av dess överdrivna konsumtion. Högkvalitativ apelsinjuice kan bara gynna när den används i mått, men hela apelsiner är det bästa valet.

Biverkningar

Faktum är att det inte finns så många biverkningar från att äta apelsiner. Om din kropp är generellt frisk, kommer du inte att ha några negativa reaktioner på apelsiner.

Vissa människor kan ha en allergisk reaktion på apelsiner, men det är ganska sällsynt.

Hos människor som lider av halsbränna kan äta apelsiner försämra symtomen. Detta beror på att apelsiner innehåller organiska syror - huvudsakligen citronsyra och askorbinsyra (vitamin C).

För att sammanfatta

Att vara en av de mest populära frukterna i världen, är apelsiner läckra, näringsrika och friska. Fördelarna med apelsiner för människokroppen är uppenbara, eftersom de är en bra källa till C-vitamin och några andra vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Appelsiner hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom och är en förebyggande åtgärd mot bildandet av njurstenar. Enkelt uttryckt, apelsiner är ett bra komplement till en hälsosam kost.

http://www.magicworld.su/o-poleznom/545-polza-apelsinov-dlya-organizma-cheloveka.html

Fiber i livsmedel

Vilka livsmedel innehåller mest fiber? Den dagliga konsumtionen av kostfiber och de farliga effekterna av brist på fiber i kosten.

Fiberhalt i spannmål: tabeller

Cellulosa är en typ av komplexa kolhydrater som inte kan smälta av humana magsymmen, men är användbara för tarmmikrofloran och matsmältningssystemets allmänna funktioner. De viktigaste produkterna med fiber är främst stammar och korn av växter - det är faktiskt fiber (eller "dietfibrer") som bildar sin täta struktur.

Trots det faktum att fiber praktiskt taget inte absorberas av kroppen, spelar den en avgörande roll vid matsmältningen, vilket ger mekanisk rörelse av mat genom mag-tarmkanalen (1). Dessutom bidrar det till att reglera och nivåera blodsockernivån, vilket påverkar känslan av hunger och mättnad, vilket hjälper till att slutligen, viktminskning.

Fiberhalt i livsmedel

Man måste komma ihåg att man inte blint kan lita på att hitta på Internet-tabeller med fiberhalt i produkter - många av dem har grova fel. Till exempel, ofta sätter sådana tabeller grapefrukt i första hand för det maximala innehållet av kostfiber, på ett konstigt sätt vilket innebär att det ätas med skal.

Den roll som spelas av det faktum att fiberhalten i växter varierar ganska väsentligt beroende på variation och odlingsmetod samt i färdiga livsmedel (till exempel fullkornsbröd eller pastautgåvor) - från specifik produktionsteknik. Det är därför som det är bättre att fokusera på den allmänna logiken än på en viss siffra.

Tabell med matrika rika fibrer:

Fiberrika livsmedel

Såsom framgår av tabellen, livsmedel, mest rik på fibrer, är kli (i själva verket är det hårt skal korn), linfrö och hela korn (t ex korn, bovete och havre) - de innehåller 10-15 g fiber per 100 g torr produkt. Dessutom finns det mycket fiber i alla typer av baljväxter (inklusive linser och ärter).

Vi noterar också att fibern i havremjöl - beta glukan - är speciellt användbar för kroppen. Vetenskapliga studier tyder på att regelbunden konsumtion av beta-glukan i mat inte bara normaliserar känslan av hunger och mättnad, utan också minskar nivån av dåligt kolesterol i blodet. Därför är havremjöl en av de bästa produkterna till frukost.

Dagligt intag av fiber i kosten

Det dagliga intaget av fiber för barn och vuxna är 20-30 g (1). Idrottare som äter muskler behöver upp till 40 gram fiber per dag på grund av högre kaloriintag och därmed den ökade mängden mat som konsumeras (2). Tyvärr innehåller kosten för en typisk stadsboende minst två gånger mindre fiber.

Anledningen till detta är trivialt - kärleken till potatis, bröd, söta bakverk, efterrätter, mat och snabbmat som är fattiga, inte bara i dietfibrer, men också i vitaminer och mineraler. Men vi påminner oss återigen om att du måste fylla på den dagliga fiberhastigheten, inte genom att ta farmaceutiska tillsatser i tabletter, utan att äta färska grönsaker och olika spannmål.

Vad är farlig fiberbrist?

Kronisk brist på fiber i kosten orsakar många metaboliska störningar - börjar med en ökning av glukos och den därmed sammanhängande ständiga känslan av hunger, överspädning och ökning av övervikt som slutar med förstoppning. Det är emellertid nödvändigt att förstå att bristen på fiber huvudsakligen är en konsekvens av komplexa näringsbetingade sjukdomar.

Eftersom fiber finns i vanliga grönsaker och spannmål är det helt onödigt att leta efter recept för fiberrika rätter, att köpa läkemedelstillskott eller dyra "fiberförstärkta" livsmedel. Det räcker med att inkludera naturliga grönsaker i din dagliga diet, samtidigt som du minimerar enkla kolhydrater (socker, vita mjölprodukter).

Fiber för att behandla förstoppning

Om du nästan inte äter grönsaker och spannmål, och du ser bara frukter i form av sockerfyllda desserter - se till att matsmältningsbesvär (särskilt förstoppning), fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar väntar på dig. I detta fall börjar en hälsosam kost alltid med en naturlig måltid, och inte med intag av vitaminer i piller.

Farmaceutiska kosttillskott med fiber, liksom olika sporttillskott som innehåller kostfiber, är betydligt sämre än konventionella växtprodukter när det gäller kostnaden. Faktum är att en burk med en vikt på 150-200 g innehåller en fiberhastighet för bara några dagar - men ett paket av vanligt bovete är mycket billigare och effektivare för normalisering av hälsa och matsmältning.

Cellulosa för viktminskning

FitSeven skrev redan att snabba kolhydrater (till exempel socker) orsakar en kraftig ökning av blodsockernivån - det gör att kroppen producerar stora doser insulin för att utnyttja överflödig energi i fett. Samtidigt sänker närvaron av fiber i magen absorptionen av glukos i blodet, vilket positivt påverkar normaliseringen av insulinnivåerna.

I enkla termer, desto mer fiber du äter, desto mindre kalorier deponeras i form av fett. Dessutom fyller kostfiber fysiskt tarmarna, tvingar den att blockera känslan av hunger och sänder en signal till hjärnan om mättnad, vilket förhindrar övermålning. Men det betyder inte att det tar sig att gå ner i vikt med att ta fibrer i piller.

Fiber är en viktig komponent i hälsosam kost, som påverkar känslan av hunger och minskar nivån av glukos och kolesterol i blodet. Samtidigt är fibrer inte ett stort problem för tyngdförlust alls, men apotekstillskott och sporttillskott är sämre än naturliga källor till kostfiber (grönsaker och spannmål) både i pris och användarvänlighet.

http://fitseven.ru/pohudenie/sostav-produktov/kletchatka-v-produktah

High Fiber Foods

För att inte ha problem med matsmältningen måste en person konsumera tillräckligt med fiber dagligen. Se till att en daglig intagshastighet gör det möjligt att inkludera i kosten av mat rik på fiber.

Vad är fiber?

Detta är en speciell typ av kolhydrat, kallad dietfibrer, som inte smälts i människokroppen. De, som går in i magen, omvandlas till sockermolekyler, sönderdelas inte, tas bort från kroppen.

Fiber normaliserar blodsockret, vilket har en direkt effekt på känslor av mättnad och hunger. Tack vare dessa speciella kolhydrater går maten genom matsmältningskanalen (mag-tarmkanalen). Brist på dietfibrer i kroppen framkallar förstoppning, ett brott mot ämnesomsättningen.

Dagligt behov av fiber

Enligt nutritionists behöver vuxna och barn cirka 20-30 g kostfiber dagligen. Den genomsnittliga personens kost innehåller i regel inte produkter som kan täcka denna kurs. Vanligtvis konsumerar människor av alla åldrar högst 15 gram fiber per dag.

Övning ökar behovet av kostfiber. För idrottare som är inblandade i styrketräning stiger dagkursen till 38-40 g. Detta beror på ökningen av volymen och kaloriintaget.

Fiber - syntetiserad eller vegetabilisk?

Fiber kan tas i form av piller och sporttillskott. Syntetiserade analoger är sämre än växtkällor för kostfiber. I 150-200 g burk på fiber står för 5-10%, det vill säga två dagliga utsläpp.

I 100 g tillsatser, som är baserade på frön av lin och tistel, är skalen av korn av vete, kaka, 5-15 g dietfibrer. I produktens sammansättning ingår de som kolhydrat, och därför innehåller en tesked 1-2 g fiber.

Varför är modern man brist på fiber?

Anledningen ligger i kosten, som består av godis, snacks, produkter gjorda av raffinerat mjöl, vit ris för garnering, förpackade juice och andra produkter, praktiskt taget utan vitaminer och fibrer. Det är omöjligt att fylla denna brist med att ta komplexa vitaminer och syntetiserad fiber.

Om det inte finns några grönsaker i menyn, och frukt konsumeras i en kandad eller annan form med snabba kolhydrater, har detta en negativ effekt på hälsan, ökar risken för att utveckla diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma. För att undvika detta tillåter användningen av naturlig mat, som bildar en hälsosam och balanserad diet.

Vilka livsmedel innehåller mest fiber?

Legumes, turkiska och vanliga ärtor, helmjölsmjöl, kli och avokado innehåller cirka 10-15% dietfibrer från sin egen torra massa. En liten del av någon av dessa produkter gör det möjligt att få ca 5-10 g av detta kolhydrat.

Cellulosa kommer in i kroppen från sallad, vitkål och blomkål, unpeeled potatis, sötpotatis, majs, broccoli, pumpor, morötter, gröna bönor, sparris, hela korn av vete, päron, bananer, äpplen, jordgubbar, blåbär, apelsiner, russin, mango, nötter.

Korrekt användning av fiber

Överskottet av fiber har också negativa konsekvenser. Att förtära stora mängder dietfibrer kan orsaka uppblåsthet. Denna speciella kolhydrat minskar absorptionen av näringsämnen som är nödvändiga för idrottare som är på en diet för att få muskelmassa.

Dagskursen förbrukas bäst i flera steg:

  • 5 g vid frukost - gröt eller müsli;
  • 10-15 g till lunch - bönor eller brunt ris, frukt;
  • från 10 till 15 g för middag - avokado, gröna grönsaker.

Menyn kan variera. Det viktigaste är att följa den rekommenderade kursen.

Fiberbord

Tabelldata är baserade på "idealiska indikatorer", kan inte uppfattas som en källa till hundra procent sant information. Mängden dietfibrer beror på den applicerade odlingsmetoden och vidare beredning. Matlagning mjukar fiber, så att kroppen kan smälta och absorbera denna kolhydrat lättare.

Alla tabeller är inte giltiga. I många grapefrukt placerade på toppen av listan över fiberkällor. Ett hundra gram av frukten innehåller högst 1,5 g. Det är bättre att fokusera på vilka produkter som har mer fiber än bara siffror.

http://builderbody.ru/kletchatka-v-produktah/

Fiberhalt i olika produkter

Vi erbjuder data om fiberhalt i olika produkter. Nyligen har det antagits att det mest aktiva elementet i fiber som sänker kolesterol, sparar hjärtsjukdom etc. är kisel. Det visade sig att kli som är rik på detta element är mest effektivt i kroppen. Idag kan vi säga: "Silikon bestämmer effektiviteten av kli." Rengöring av fibrer, vi berövar dem av kisel.

Tänk inte att lägga till en handfull kli på den dagliga menyn kommer att rädda oss från alla sjukdomar i modern civilisation. Men kan fortfarande hjälpa. Experiment på djur visar att de inte bara hjälper kli, men också samma mängd fiber i form av hela korn (svartbröd, spannmål, etc.).

Det är nödvändigt att äta råa grönsaker och frukter med huden om möjligt. Det är också nödvändigt att tugga maten väl under lång tid. Fiber, denna "grovmat", ger en känsla av mättnad och orsakar inte fetma. Den passerar snabbt genom matsmältningskanalen, vilket minskar produktionen av insulin och kolesterol, men också hämmar omvandlingen av socker till fett. Man tror att det är tillräckligt att ersätta 300 gram vitt bröd med 300 gram svart för att fördubbla vårt dagliga intag av fiber. En grupp brittiska forskare från University of Edinburgh rådets Daily tillförs livsmedel 15 g kli (ca 1 tesked med topp) och 200 g frukt och grönsaker som är rika på cellulosa. Du kan också ersätta 15 gram kli med 65 gram helvete mjöl från oraffinerad spannmål.

Men hur man bestämmer om det finns tillräckligt med cellulosa i kroppen? Burkit ger praktiska råd: om våra avföring uppstår lätt, ha en mjuk konsistens, då är allt bra. För detta är det användbart att äta mindre socker och godis samt fetter. För mycket av deras konsumtion är i direkt samband med utseendet av bröstcancer, skleros och hjärtattacker.

http://www.medical-enc.ru/15/pitanie/11.shtml

Varför är en orange användbar?

Apelsiner har en underbar arom och söt smak som lockar någon person. Men få människor vet om de positiva egenskaperna hos denna frukt för organismen (och speciellt för kvinnan), och vilka element som är nödvändiga för livsaktivitet finns i den. Huvudkomponenten av apelsin, som är både i massan och i skalen, är vitamin C. Det är detta vitamin som ansvarar för mänsklig immunitet. Dessutom består oransammansättningen av många vitaminer, glukos och fruktos, kostfiber, mikro- och makronäringsämnen, vilket gör en orange frukt unik i sin struktur.

Orange - Sammansättning

Ett hundra gram orange innehåller:

Orange - 8 användbara egenskaper

Immunsystemet

De flesta citrusfrukter innehåller vitamin C och apelsin är inget undantag. Detta vitamin hjälper till att skydda celler från de skadliga effekterna av fria radikaler, vilket kan leda till bildandet av kroniska sjukdomar (cancer, hjärtsjukdom). Men apelsiner hjälper vår kropp att inte bara minska risken för kroniska sjukdomar, men också öka människans immunitet mot små virus och bakterier i vardagen (till exempel från förkylningen).

Förbättrar hudutseende

Vitamin C hjälper huden att förbli vacker, för att hantera skador som orsakas av solens exponering och miljöföroreningar. Detta vitamin är avgörande för kroppen att producera kollagen, vilket kommer att minska rynkor och förbättra hudens övergripande utseende.

Minskar kolesterol

Kostfiber i apelsiner hjälper till att sänka kolesterolet eftersom de binder överflödigt kolesterol i tarmarna, förbättrar tarmmotiliteten och påskyndar utsöndringen av kolesterol från kroppen. I studier som genomfördes 2010 konstaterades att som en följd av att du druckade apelsinjuice i 60 dagar var det en minskning av lipoproteinnivåer med låg densitet hos personer med högt kolesterolnivå.

Hjärthälsa

Apelsiner innehåller en stor mängd vitamin C, fiber, kolin och kalium - det här är de element som har en positiv effekt på hur ditt hjärta fungerar. Mineral kalium är avgörande för vår kropp, eftersom det förbättrar hjärtledningen och förhindrar hjärtrytmförstörningar. I sin tur orsakar bristen på detta element en sjukdom som arytmi. En studie genomförd 2012 visade att risken för dödsfall från hjärtsjukdom är mycket lägre hos personer som konsumerar ca 4 mg kalium dagligen (om du anser att normen är 1 mg kalium per dag). En annan användbar egenskap av kalium är att hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket därmed skyddar personer mot stroke. Det noterades också att konsumtionen av apelsiner är fördelaktig inte bara för hjärtat utan även för kärlen: frukter innehåller mycket folsyra, nämligen det minskar nivån av homocystein och hjärtinfarkt.

Hjälp med diabetes

Orange innehåller mycket fiber, som reglerar blodsockernivån. Det är därför det vanliga intaget av dessa produkter hos personer med diabetes av den första typen minskar sockernivån, och hos personer med diabetes av den andra typen - tvärtom ökar mängden insulin, lipider och socker i blodet. American Diabetes Association har skapat speciella listor över produkter för personer med denna typ av sjukdom, och apelsinerna i dessa listor är märkta som superfood (liksom andra citrusfrukter).

Förbättrad matsmältning och viktminskning

Fiber som finns i apelsin, ger inte bara hjälp till personer med diabetes, men hjälper också till att förbättra matsmältningen. Dessutom kan apelsin hjälpa dig att förlora de extra punden, eftersom det anses vara en låglipidprodukt, men rik på näringsämnen som har ett lågt glykemiskt index. Orange är därför en idealisk produkt för skydd mot fetma, vilket kan prova ett antal nya, till exempel förekomsten av samma hjärtsjukdomar, cancer, stroke, högt blodtryck, diabetes. Vad är det glykemiska indexet? Detta är ett mått på hur mat påverkar blodsockernivån. Mat med ett högt index, till exempel, inkluderar vitbröd. Sådan mat absorberas snabbt, vilket nästan höjer nivån av glukos i blodet. Medan matar med lågt glykemiskt index, såsom grönsaker eller baljväxter, smälts långsammare, saktar processen för att öka sockernivåerna.

Vision förbättring

Förutom en rik vitaminkomposition är apelsin användbar i dess innehåll av karotenoidämnen (lutein, zeaxantin, betakaroten). Dessa element förhindrar åldersrelaterad makuladegenerering - ett obotligt tillstånd som försvinner central vision. Dessutom har vitamin A, som finns i apelsiner, en positiv effekt på vår visuella apparat, tack vare honom börjar ögonen absorbera ljuset bättre och nattvisionen förbättras. Under den vetenskapliga forskningen visade sig att C-vitamin, som är närvarande i kompositionen av apelsin, minskar risken för att utveckla ögonsjukdomar som katarakt.

Cancerprevention

C-vitamin har ett annat fördelaktigt drag: det minskar sannolikheten för koloncancer genom att förhindra DNA-molekylerna från mutation. Studier har visat att i 15% av fallen är en genmutation skyldig för cancer. Det är därför som läkare ständigt rekommenderar att under de första två åren av ett barns liv borde de ständigt ge honom bananer, apelsiner eller deras juice - de kommer att bidra till att minska risken för att utveckla leukemi.

Orange - kontraindikationer

Trots att dessa frukter är mycket fördelaktiga för vår kropp, kan de i vissa fall också orsaka skada. I vissa sjukdomar kommer en apelsin inte bara att ha en positiv effekt på kroppen, men kan också avsevärt förvärra den övergripande bilden av sjukdomen. Det rekommenderas inte att äta apelsiner

  • i sjukdomar i matsmältningsorganet;
  • sår;
  • gastrit.

Överdriven konsumtion av apelsiner skadar också kroppen, det kommer säkert att manifestera sig i form av allergier.

http://chem-polezno.com/frukty/apelsin

Fiberhalt i mat

Tja, i den här artikeln fortsätter vi, kära läsare, att prata med dig om en sådan användbar och viktig del av maten för vår hälsa som fiber. Som jag lovade dig, idag kommer vi att överväga vilka produkter den innehåller, och du kommer också att få en tabell med fiberinnehåll i de vanligaste matvarorna.

Många människor lägger obetydligt liten uppmärksamhet åt fiber, med tanke på det oavsiktligt för hälsan. En annan sak är avitaminos på grund av brist på vitaminer eller osteoporos och anemi på grund av brist på mineraler.

Vi behöver emellertid fiber för att ta bort "matskräp", överskott av fett och kolesterol, normalisera blodsockret, korrigera vikt, förbättra tarmfunktionen, förhindra tjocktarmscancer, se bra ut och ha gott humör.

Eftersom det är viktigt att komplettera i kosten kost som innehåller fibrer. I den föregående artikeln om fiber talade vi om behovet av att använda 30-45 gram fiber per dag. Med tanke på att den överväldigande majoriteten och hälften av normerna inte konsumeras är det inte förvånande att sjukdomen årligen förvärras, antalet unga och sjukdomar ökar och apoteket blomstrar...

För en riktlinje, hur många livsmedel du behöver äta för att få en fiberhastighet:

  • Minst 3 frukter per dag plus
  • Minsta 3 portioner grönsaker 100 mg varje dag plus
  • 4 skivor fullkornsbröd, såväl som opolerat brunt ris, havregryn eller andra typer av spannmål.
  • 2-4 gånger i veckan krävs: sojabönor, majs, bönor, ärtor.

Andelen fibrer i livsmedel

  • Kli är 44% tillverkad av fiber,
  • I färska eller torkade mandlar 15% fiber,
  • I gröna ärter - 12%
  • I hela (opolerad) vetekorn - 9,6%
  • I fullkornsbröd - 8,5%
  • I jordnötter - 8,1%
  • I baljväxter - 7%
  • I russin - 6,8%
  • I linser - 3,8%
  • I färska gröna - 3,8%
  • I unga morötter - 3,1%
  • I broccoli kål - 3%
  • I vanligt kål - 2,9%
  • I ett äpple - 2%
  • I vitt mjöl - 2%
  • I potatisknölar - 2%
  • I ris - 0,8%
  • I grapefrukt - 0,6%

Som referens erbjuder jag till ert uppmärksamhet en tabell enligt vilken du kan navigera i antalet produkter som du behöver använda för att fylla på fiberns hastighet per dag.

Tabell av fiberprodukter

Några rekommendationer om hur du korrekt matar in fiber i din kost.

  1. Om du just börjar introducera fiber i din kost, gör det gradvis, gradvis ökning av beloppet, tills du tar det till normen, vilket rekommenderas.
  2. Drick mycket vatten, mängden vatten ökar parallellt med mängden fiber.
  3. Försök att äta frukt och grönsaker med huden.
  4. Kom ihåg att om grönsaker kokas länge, förlorar de mer än hälften av fibern i dessa livsmedel. Bättre sedan lätt steka dem eller simma dem.
  1. När du gör juice, ta inte bort massan, den behåller nästan hela fiberen i hela frukten.
  2. Om du är van att börja dagen med spannmål, välj helkornspannmål, en portion spannmål från sådant spannmål innehåller mer än 5 gram fiber.
  3. Använd jomfrukter regelbundet.
  4. Få fullkornsprodukter.
  5. Den bästa efterrätten är färsk frukt (inte tidigare än en halvtimme efter en måltid) och inte godis.
  6. Rågrönsaker och frukter är lämpliga som mellanmål mellan huvudmåltiderna, liksom under måltider, till exempel i form av sallader.

Din hälsa är direkt beroende av hur mycket fiber du använder i mat. När du har justerat din diet lite har du blivit ansiktet mot dessa produkter och har ökat sin mängd minst 2 gånger, efter ett tag kommer du att märka hur ditt hälsotillstånd förbättras, färgen blir frisk och stämningen kommer alltid att vara på topp!

Kära läsare! För mig är yttrandet av var och en av er värdefullt. Det ger mig styrka och förtroende för att allt jag delar med dig är till nytta för dig, så jag kommer vara oerhört tacksam om du skriver några rader i kommentarerna till den här artikeln och delar den med dina vänner och familj genom att klicka på sociala knappar. nätverk.

Om du vill återvända till den här artikeln igen lägger du till den i dina bokmärken.

http://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/kletchatka-v-produktax-pitaniya.html

Läs Mer Om Användbara Örter