När slutar glykogen, då brinner fettet?

Huvud Flingor

När slutar glykogen, då brinner fettet?

Jag fick en intressant fråga - "Vad händer om det var en styrketräning på överkroppen (bröst / rygg / armar...), det vill säga benen var inte inblandade, men glykogenförrådet var kvar i dem, och efter styrkan gick du till löpbandet "Kommer inte vara, för glykogen är kvar i benen, och det är kroppen som kommer att använda den, eller hur? "

Vad är glykogen?

Glykogen är en form av lagring av kolhydrater i kroppen. Mestadels lagras glykogen i lever och muskler. Levern är ansvarig för ett stort antal viktiga funktioner, inkl. och för kolhydratmetabolism. Koncentrationen av glykogen i levern är högre än i musklerna (10% mot 2% av kroppens vävnader), men ännu mer glykogen finns i musklerna, eftersom deras massa är större. För övrigt innehåller andra vävnader och organ i vår kropp - hjärnan, njurarna, hjärtat, etc. också glykogenbutiker, men forskare har inte nått en slutgiltig slutsats om deras funktioner. Glykogen i levern och skelettmusklerna utför olika funktioner.

Glykogen från levern behövs huvudsakligen för att reglera nivån av glukos i blodet under perioden med fasta, kaloribrist.

Glykogen från musklerna ger glukos till muskelfibrerna under muskelkontraktion.

Följaktligen minskar glykogeninnehållet i levern under fasta, kalorimangel, och muskelglykogenhalten minskar under träning i "arbets" -musklerna. Men bara i "arbetande" muskler?

Glykogen och muskelarbete.

Flera studier genomfördes (i slutet av artikeln kommer jag att lämna en länk till en fullständig granskning av alla källor), under vilken en skelettmuskelbiopsi utfördes efter intensiv träning i en grupp frivilliga. Det avslöjades att graden av glykogen i de "arbets" -musklerna minskar signifikant under träning, medan glykogenhalten i inaktiva muskler förblir oförändrad. Förresten är uthålligheten direkt relaterad till glykogenivåerna i musklerna, trötthet utvecklas när glykogen lagras i de aktiva musklerna är utarmade (glöm inte att äta innan träning i 2 timmar för att visa maximalt resultat).

Så det betyder att fettet inte kommer att "brinna" på löpbandet efter träningen av toppen, eftersom glykogenreserven kommer att förbli i benmusklerna? Faktum är att det kommer att bli, och det är därför:

I artikeln "Om antalet tillvägagångssätt, reps och vikter... Eller hur växer musklerna?", Har jag redan berört ämnet typ av muskelfibrer (MB) och deras energiförsörjning. Så, i aerobiskt arbete (när syre används), använder oxidativa MW-fett som energikälla, som ett exempel - det går mycket på fettförbränningspuls (när du kör, andning är jämn, det finns ingen andfåddhet, du kan även prata och inte kväva).
Glykogenreserven för kalorier är inte lika stor som reserven av triglycerider (fetter). Och den ökade koncentrationen av fria fettsyror i blodplasman bidrar till bevarande av skelettmuskulärglykogen under träning.

I bekräftelse är här en annan studie: Vukovich M.D., Costill D.L., Hickey M.S., Trappe S.W., Cole K.J., Fink W.J. Emulsionsinfusion och glykogenutnyttjande under cykelträning. J. Appl. Physiol. (1985) 1993

Deltagarna i experimentet delades in i två grupper. Före träningen beredde den första gruppen en mättad fettsyra måltid (piskad grädde, 90 gr.). Den andra gruppen åt en lätt frukost (där det var mestadels bara kolhydrater och endast 1 gr Fett). Efter en timme av hjärtat mättes glykogenhalten i aktiva muskler. Gruppen som fick ett matintag som är rik på fettsyror före träning spenderade 26% mindre glykogen i aktiva muskler.

Nedan följer en illustration av hur, efter en viss tid (sedan träningens början), förlorar kroppen sina glykogenbutiker och växlar alltmer till fett som energikälla:

Triglycerider (fetter) i blodplasma Det innebär att subkutant fett inte brinner direkt på löpbandet, bränner fettet som du åt före träning eller det fett som redan finns i musklerna, men det går det från subkutan, endast under förutsättning av ett kaloriunderskott. Och ju mer tränad en person är, desto mer kan hans muskler "bränna" fett- och kolhydraternas reserver per träning.

Men vad händer om det inte finns kolhydrater så att glykogenbutikerna är minimala och fettet brinner snabbare?

Som jag redan skrev, är muskler inte den enda konsumenten av kolhydrater, samma hjärna kräver cirka 75-100 gram dagligen. glukos, ta ut det (och det finns också ett hjärta, lever, fettvävnad, ja, även om det förbrukar kolhydrater). Och om dina muskler, och du bör förstå att de inte är den första i raden för kolhydrater är inte tillräckligt glukos till glykogen åter syntes är "påslagen" neoglyukogenez process (igen, ett svårt ord!), Det vill säga musklerna börjar försämras. Därför rekommenderar jag att du inte sänker värdet av kolhydratintag under 100 gram. per dag.

Den totala.

Tja, i slutändan kommer fettet att "brinna" på löpbandet efter träning på toppen, även om det i benmusklerna lagras glykogen. Men först "bränna" triglyceriderna i muskler, blodplasma, och då du kommer hem och avsluta dagen med ett litet underskott på kalorier (och inte äta allt som faller under armen med orden - "och att efter träning allt är möjligt..."), faller du sover, kroppen kommer att förstå att det saknar energi, det metaboliserar triglycerider från subkutan fett, som först kommer in i blodet och sedan in i musklerna. All. Det återstår att upprepa cykeln en gång till, två eller tre... ja, du förstår

http://katetsport.ru/pitanie/limitless-glycogen/

Glykogen: mänskliga energireserver - varför är det viktigt att veta om dem för att gå ner i vikt?

Vilken typ av djur är detta "glykogen"? Vanligtvis nämns det i förbigående i samband med kolhydrater, men få bestämmer sig för att dyka in i själva essensen av detta ämne.

Bone Broad bestämde dig för att säga dig alla viktiga och nödvändiga för glykogen så att de inte längre tror på myten att "brinnande fett börjar först efter 20 minuters löpning." Förbryllad?

Så, från denna artikel kommer du att lära dig: Vad är glykogen, struktur och biologisk roll, dess egenskaper, strukturens formel och struktur, var och varför glykogen ingår, hur är syntesen och sönderdelningen av substansen, hur är utbytet och vilka produkter är en källa till glykogen.

Vad är det i biologi: den biologiska rollen

Fetter ger 9 kcal, och proteiner och kolhydrater - 4 kcal. Men trots det höga energivärdet av fetter och den viktiga roll som essentiella aminosyror från proteiner är kolhydrater de viktigaste "leverantörerna" av energi i vår kropp.

Varför? Svaret är enkelt: fetter och proteiner är en "långsam" form av energi, för Deras jäsning tar lite tid och kolhydrater - relativt "snabb". Alla kolhydrater (vare sig godis eller bröd med kli) splittras slutligen till glukos, vilket är nödvändigt för näring av alla celler i kroppen.

Kolhydratklyvningsschema

struktur

Glykogen är en slags "konserveringsmedel" av kolhydrater, med andra ord, kroppens energireserver lagras i reserv för efterföljande energibehov av glukos. Den lagras i vattenrelaterat tillstånd. dvs glykogen är en "sirap" med ett kalorivärde på 1-1,3 kcal / g (med en kaloriinnehåll av kolhydrater på 4 kcal / g).

Faktum är att glykogenmolekylen består av glukosrester, det här är en reservsubstans vid brist på energi i kroppen!

Strukturformeln för strukturen hos ett glykogenmakromolekylfragment (C6H10O5) ser schematiskt ut så här:

Vilken typ av kolhydrater är

Generellt är glykogen en polysackarid, vilket betyder att den tillhör klassen "komplexa" kolhydrater:

Vilka produkter innehåller

Endast glykogen kan gå till glykogen. Därför är det oerhört viktigt att du håller i din dietstång av kolhydrater inte lägre än 50% av det totala kaloriinnehållet. När du äter en normal kolhydratnivå (ca 60% av den dagliga kosten), behåller du din egen glykogen maximalt och tvingar kroppen att oxidera kolhydrater mycket bra.

Det är viktigt att ha i kosten bageriprodukter, spannmål, spannmål, olika frukter och grönsaker.

De bästa källorna till glykogen är: socker, honung, choklad, marmelad, sylt, datum, russin, fikon, bananer, vattenmelon, persimmon, söta bakverk.

Försiktighet bör tas med sådan mat till personer med leverfunktion och brist på enzymer.

metabolism

Hur uppstår skapandet och processen av glykogenfördelning?

syntes

Hur lagrar kroppen glykogen? Processen för glykogenbildning (glykogenes) fortskrider enligt 2 scenarier. Den första är glykogenlagringsprocessen. Efter en kolhydrathaltig måltid stiger blodglukosenivån. Som svar inleds insulin i blodet, för att därefter underlätta leveransen av glukos i cellerna och hjälpa syntesen av glykogen.

Tack vare enzymet (amylas) är kolhydrater (stärkelse, fruktos, maltos, sackaros) uppdelade i mindre molekyler.

Därefter sönderdelas glukos i monosackarider under inverkan av tarmarnas enzymer. En betydande del av monosackariderna (den enklaste formen av socker) går in i levern och musklerna, där glykogen deponeras i "reserven". Totalt syntetiserades 300-400 gram glykogen.

dvs omvandlingen av glukos till glykogen (lagringen av kolhydrater) sker i levern, eftersom Levercellsmembran, i motsats till cellmembranet i fettvävnad och muskelfibrer, är fritt permeabla för glukos och i frånvaro av insulin.

sönderfall

Den andra mekanismen, kallad mobilisering (eller förfall), lanseras under perioder av hunger eller kraftig fysisk aktivitet. Efter behov mobiliseras glykogen från depotet och blir till glukos, vilket matas till vävnaderna och används av dem under livsaktivitetsprocessen.

När kroppen drar ut glykogenförsörjningen i cellerna skickar hjärnan signaler om behovet av "tankning". Schema för syntes och mobilisering av glykogen:

För övrigt, när glykogen disintegreras, hämmas dess syntes, och vice versa: med den aktiva bildningen av glykogen inhiberas dess mobilisering. De hormoner som är ansvariga för mobiliseringen av detta ämne, det vill säga de hormoner som stimulerar nedbrytningen av glykogen, är adrenalin och glukagon.

Var finns och vad är funktionerna

Där glykogen ackumuleras för framtida användning:

I levern

De viktigaste reserverna av glykogen är i lever och muskler. Mängden glykogen i levern kan nå 150 till 200 gram hos en vuxen. Leverceller är ledare för ackumulering av glykogen: de kan bestå av detta ämne med 8%.

Huvudfunktionen hos leverglykogen är att upprätthålla blodsockernivån på en konstant, hälsosam nivå.

Själva levern är en av kroppens viktigaste organ (om det alls är värt att hålla en "hit parade" bland de organ vi alla behöver) och lagring och användning av glykogen gör sina funktioner ännu mer ansvarsfulla: hjärnans funktion är endast möjlig tack vare den normala nivån av socker i kroppen.

Om nivån av socker i blodet minskar, inträffar ett energiförlust, på grund av vilket kroppen börjar fungera. Bristen på näring för hjärnan påverkar centrala nervsystemet, vilket är utarmat. Här är splittringen av glykogen. Då går glukos in i blodbanan, så att kroppen får den önskade mängden energi.

Låt oss också komma ihåg att i levern uppträder inte bara syntesen av glykogen från glukos utan också omvänd processen - hydrolysen av glykogen till glukos. Denna process orsakas av en minskning av sockerconcentrationen i blodet som ett resultat av absorptionen av glukos av olika vävnader och organ.

I musklerna

Glykogen deponeras också i musklerna. Den totala mängden glykogen i kroppen är 300-400 gram. Som vi vet ackumuleras ca 100-120 gram av ämnet i levercellerna, men resten (200-280 g) lagras i musklerna och utgör maximalt 1 - 2% av den totala massan av dessa vävnader.

Även om det är så exakt som möjligt bör det noteras att glykogen lagras inte i muskelfibrerna, men i sarkoplasmen - näringsämnet vätska som omger musklerna.

Mängden glykogen i musklerna ökar när det gäller riklig näring och minskningar under fastande och minskar endast under träning - förlängd och / eller intensiv.

När musklerna arbetar under inflytande av ett speciellt enzymfosforylas som aktiveras i början av muskelkontraktion, är det en ökad nedbrytning av glykogen i musklerna, vilket används för att säkerställa att musklerna själva (muskelkontraktioner) arbetar med glukos. Således använder musklerna glykogen endast för sina egna behov.

Intensiv muskelaktivitet minskar absorptionen av kolhydrater, och ljus och korta arbeten ökar absorptionen av glukos.

Glykogen i levern och musklerna används för olika behov, men för att säga att en av dem är viktigare är absolut nonsens och visar bara din vild okunnighet.

Allt som skrivs på den här skärmen är fullständig kätteri. Om du är rädd för frukt och tror att de lagras direkt i fett, berätta inte för någon denna nonsens och läs genast artikeln Fruktos: Är det möjligt att äta frukt och gå ner i vikt?

Ansökan om viktminskning

Det är viktigt att veta varför låg-carb, högprotein dieter fungerar. Ca 400 gram glykogen kan vara i en vuxen kropp, och som vi kommer ihåg, för varje gram reserv glukos finns cirka 4 gram vatten.

dvs ca 2 kg av din vikt är massan av glykogen vattenlösning. Förresten, det är därför vi svettar aktivt under träningsprocessen - kroppen delar upp glykogen och förlorar samtidigt 4 gånger mer vätska.

Denna egenskap av glykogen förklarar det snabba resultatet av expressdieter för viktminskning. Kolhydratdieter utlöser en intensiv konsumtion av glykogen och med det - vätskor från kroppen. Men så snart en person återvänder till en normal diet med kolhydrathalt, återställs djurets stärkelsreserver, och med dem försvinner vätskan under kostperiodens längd. Detta är orsaken till de kortsiktiga resultaten av uttrycklig viktminskning.

Påverkan på sport

För någon aktiv fysisk ansträngning (styrka övningar i gymmet, boxning, löpning, aerobics, simning och allt som gör dig svett och påfrestning) behöver din kropp 100-150 gram glykogen per timme aktivitet. Efter att ha spenderat glykogenbutiker börjar kroppen först förstöra musklerna, sedan fettvävnaden.

Utan muskelbutiker är det svårt att utföra intensivt fysiskt arbete som i naturen uppfattas som en ökad chans att bli ätit / utan avkomma / frusen etc.

Träning utarmar glykogen butiker, men inte enligt schemat "under de första 20 minuterna arbetar vi med glykogen, då växlar vi till fett och går ner i vikt".

Ta till exempel en studie där utbildade idrottare utförde 20 övningar för ben (4 övningar, 5 uppsättningar av vardera, varje uppsättning utfördes för misslyckande och var 6-12 upprepningar, vila var kort, total träningstid var 30 minuter).

Vem är bekant med styrketräning, förstår att det inte var lätt. Före och efter träningen tog de en biopsi och tittade på glykogeninnehållet. Det visade sig att mängden glykogen minskade från 160 till 118 mmol / kg, dvs mindre än 30%.

Förresten är det värt att fylla glykogens butiker inte inom 30 minuter efter träning. (Också, proteinkolhydratfönstret är en myt), men inom 24 timmar.

Människor överdriver i hög grad graden av glykogenutarmning (som många andra saker)! Omedelbart efter träning, tycker de om att kasta in "kol" efter det första uppvärmningsförfarandet med nacken tom, annars "muskelglykogenutarmning och CATABOLISM". Han låg en timme under dagen och en mustasch, det fanns ingen leverglykogen.

Vi är tysta om de katastrofala energikostnaderna för en 20-minuters sköldpaddsdrift. Och i allmänhet äter musklerna nästan 40 kcal per 1 kg, proteinkrotorna, bildar slem i magen och provar cancer, mjölken hälls så att så många som 5 extra kilo på skalorna (inte fet, ja), orsakar fett fetma, kolhydrater är dödliga (Jag är rädd - jag är rädd) och du kommer definitivt att dö av gluten.

Det är konstigt bara att vi lyckades överleva i förhistoriska tider och blev inte utdöda, även om vi uppenbarligen inte äter ambrosia och en sportspit.

Kom ihåg, snälla, att naturen är smartare än oss och har justerat allt med hjälp av evolution under lång tid. Människan är en av de mest anpassade och anpassningsbara organismer som kan existera, multiplicera, överleva. Så utan psykos, herrar och damer.

Träning på en tom mage är dock mer än meningslös. "Vad ska jag göra?" Du tror. Du hittar svaret i artikeln "Cardio: när och varför?", Som kommer att berätta om konsekvenserna av svältande träning.

Hur mycket tid spenderas?

Leverglykogen bryts ned genom att minska koncentrationen av glukos i blodet, främst mellan måltiderna. Efter 48-60 timmars fullständig fastning är glykogenbutikerna i levern fullständigt utarmade.

Muskelglykogen förbrukar under fysisk aktivitet. Och här kommer vi igen att återvända till myten: "För att bränna fett måste du springa i minst 30 minuter, för att endast glykogenreserverna i de 20: e minuterna är utarmade i kroppen och subkutan fett börjar användas som bränsle", bara från en rent matematisk sida. Var kom det ifrån? Och hunden känner honom!

Det är faktiskt lättare för kroppen att använda glykogen än att oxidera fett för energi, vilket är anledningen till att det i första hand konsumeras. Därför myten: du måste först tillbringa hela glykogen, och sedan börjar fettet att brinna, och det kommer att hända ungefär 20 minuter efter starten av aerob träning. Varför 20? Vi har ingen aning om.

MEN: ingen tar hänsyn till att det inte är så lätt att använda all glykogen och det är inte begränsat till 20 minuter.

Som vi vet är den totala mängden glykogen i kroppen 300-400 gram, och vissa källor säger ca 500 gram, vilket ger oss 1200 till 2000 kcal! Har du någon aning om hur mycket du behöver köra för att tömma en sådan paus genom kalorier? En person som väger 60 kg måste springa i en genomsnittlig takt från 22 till 3 kilometer. Tja, är du redo?

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/glikogen/

Vad är glykogen och vad är dess roll

Levern är en av de viktiga organen för vital aktivitet. Dess huvuduppgift är att avlägsna toxiner från blodet. Dock slutar dess funktioner inte där. Leverceller producerar de enzymer som är nödvändiga för nedbrytning av livsmedel som följer med mat. Vissa element ackumuleras i form av glykogen. Det är ett naturreservat av användbar energi för celler. Det lagras i levern, musklerna.

Vad är glykogen och vad är dess roll

Rollen av ett sådant viktigt organ som levern i kolhydratmetabolismen är oersättlig. Det är hon som behandlar fetter, kolhydrater, bryter ner toxiner. Det är också huvudleverantören av glykogen. Detta är en komplex kolhydrat, som består av glukosmolekyler. Framkallad genom filtrering och nedbrytning av fetter och kolhydrater i levern. Det är en form av energilagring i människokroppen. Glukos är det huvudsakliga näringsämnet för cellerna i människokroppen, och glykogen är i grunden "lagringen" av beståndet av detta element. Funktioner av näringsämnenas ämnesomsättning innebär den ständiga närvaron av energi i kroppen.

Efter att ha funnit vad glykogen är och hur biosyntesen av ett ämne går, är det nödvändigt att notera sin roll i människans liv. En naturlig energibutik börjar att fungera när kroppen släpper glukos. Den normala hastigheten är 80-120 mg / dsl. Nivån minskar vid ökad belastning eller långvarig frånvaro av externt tillförd effekt. Reservens glykemiska funktion mättar kroppens celler med glukos. Sålunda utför substansen funktionen av en källa av snabb energi, vilket är nödvändigt med ökad fysisk ansträngning. Mänsklig fysiologi är sådan att kroppen i sig skyddar sig från kritiska situationer och frigör de nödvändiga resurserna just nu.

syntes

Den huvudsakliga "producenten" av glykogen är levern. Hennes celler producerar syntes och lagring av substanser. Leverns ledande roll i blodfiltrering och proteinmetabolism beror på förmågan att producera enzymer som är nödvändiga för nedbrytning av element. Det är här att splittringen av fetter i molekyler och vidare bearbetning sker.

Syntes av glykogen produceras direkt av leverns celler och utvecklas enligt två scenarier.

Den första mekanismen är ackumulering av ett ämne genom uppdelning av kolhydrater. Efter intag av mat stiger glukosnivåerna över normala. Naturlig insulinproduktion börjar förenkla leveransen av näringsämnen till kroppens celler och främja produktionen av glykogen. Insulin går in i blodomloppet, där den har sin effekt. Enzymamelasen klyver komplexa kolhydrater i små molekyler. Då är glukos uppdelad i enkla sockerarter - monosackarider. Glykogen bildas från dem och deponeras i leverceller och muskler. Syntesprocessen från glukos sker efter varje mottagande av mat, som innehåller kolhydrater.

Det andra scenariot börjar under fasta eller ökade fysiska ansträngningar. Omvänd syntes, sönderdelning i skelettmusklerna och levern sker vid behov, och de viktigaste glukosreserverna används för att överföra energi till cellerna. När reserverna är utarmade får hjärnan impulser om behovet av påfyllning. Detta uttrycks av slöhet, trötthet, hunger, koncentrationsförmåga. Sådana signaler indikerar en kritisk indikator på energireserver, som rekommenderas att kompletteras inom en snar framtid.

Ackumulering i kroppen

Som nämnts ovan är huvudstocken av glykogen i levern. Dess belopp är upp till 8 viktprocent av kroppen. Med tanke på att vikten av en hälsosam lever hos män är 1,5 kg och hos kvinnor är den 1,2 kg, ca 100-150 gram ackumuleras. Beroende på organismens individuella egenskaper kan denna indikator avvika till en större eller mindre sida. Till exempel ackumuleras idrottare upp till 300-400 gram. Detta beror på frekvent fysisk ansträngning, vilket kräver ytterligare energi. Under träning produceras bristen på glykogen, så kroppen börjar öka reserverna. Hos människor med stillasittande livsstil kan priset vara betydligt lägre. De behöver inte kontinuerligt inkludera ytterligare energi för att mata cellerna, så kroppen gör inte stora reserver. Överskott av fettintag och brist på kolhydrater kan utlösa ett misslyckande vid syntesen av glykogen.

Den andra delen av den biologiska glykogenförvaringen ligger i musklerna. Mängden av ämnet beror på muskelmassan, dess massa är 1-2% av muskelnas vikt. Glykogen levererar energi till muskeln där den lagras. Muskelackumulering är smal, de är inte inblandade i reglering av blodsocker i kroppen. Mängden ämne från den rikliga matrika med kolhydrater ökar. Minskar endast efter intensiv eller långvarig fysisk ansträngning. Enzymfosforylaset, som produceras vid starten av muskelkontraktion, är ansvarig för att erhålla glukos.

Metoder för bestämning i kroppen

När det ackumuleras deponeras glykogen i levercellerna. Varje organism har en individuell maximal indikator. Bestämningen av den exakta mängden utförs med användning av biokemisk analys av vävnader.

Gluten av kolhydrater leder till bildandet av fettintag i levern celler. Om kroppen inte kan lagra snabb energi - glukos sätter den bort långsamma fetter.

Efter att ha undersökt levercellerna under ett mikroskop kan du se innehållet i fettintag. Färgämnen med reagens, låter dig välja dem med medelstora och höga förstoringar. Detta gör det möjligt att skilja mellan glykogenpartiklar. Bestämningen av den totala mängden glukos som lagras sker genom speciell erfarenhet.

Symtom i avvikelser från normen

Avvikelser är av två slag - en överflöd av substans och brist. Båda tar inte med något bra. Med en brist på komponenten är levern mättad med fetter. En överflödig mängd fettceller i levervävnaden leder till strukturella förändringar. I detta fall är energikällan inte kolhydrater, men användningen av fetter. Med denna patologi observeras följande symtom:

Ökad svett på handflatorna.
Hyppig huvudvärk.
Ökad trötthet.
Dåsighet, inhiberad reaktion.
Konstant känsla av hunger.

En ökning av kolhydratintag och socker hjälper till att normalisera tillståndet.

Överskott leder till ökad insulinproduktion och kroppsfetma. Patologi kan uppstå när en stor mängd kolhydrater i kosten. I avsaknad av en kamp med den finns risk för att diabetes mellitus av den slutna typen utvecklas. För att normalisera glykogenindexet är det nödvändigt att minska konsumtionen av socker och kolhydrater. På grund av förekomst av problem med syntesen av detta enzym kan leverns roll i den viktiga metabolismen av proteiner försämras vilket leder till allvarligare hälsoeffekter.

Diet och hormonregleringsmetoder

Leverns ledande roll i processen med kolhydratmetabolism stöds av produktion och lagring av ytterligare energi. Endast kolhydrater bearbetas till glykogen, därför är det extremt viktigt att hålla sin önskade mängd i kosten. Deras andel ska vara hälften av det totala kaloriintaget av mat per dag. Bageriprodukter, spannmål, spannmål, frukt, socker, choklad är rika på kolhydrater. Personer som lider av leversjukdom bör göra deras kost med stor försiktighet.

Vid uttalade patologier av glykogenproduktion kan hormoninsulin användas för normalisering. Det hjälper till att upprätthålla en normal mängd glukos i blodet. Rekommendationer för användning föreskrivs av den behandlande läkaren efter att ha genomgått en omfattande undersökning. Detta är nödvändigt för att ta reda på orsaken till att glykogenproduktionen stördes.

http://pechen.org/stati/glikogen-v-pecheni.html

Glykogen - dess funktioner och roll i mänskliga muskler och lever

Glykogen är en glukosbaserad polysackarid som fungerar som en energireserver i kroppen. Formellt hör föreningen till komplexa kolhydrater, finns endast i levande organismer och är avsedd att fylla på energikostnader under träning.

Från artikeln kommer du att lära dig om glykogenens funktioner, funktionerna i dess syntes, den roll som detta ämne spelar i sport och kostnäring.

Vad är det

I enkla termer är glykogen (speciellt för en idrottsman) ett alternativ till fettsyror, som används som ett lagringsmedel. Vad är poängen? Det är enkelt: muskelcellerna har speciella energi strukturer - "glykogen depot". De lagrar glykogen, som vid behov snabbt bryts ner i den enklaste glukosen och ger näring till kroppen med extra energi.

I själva verket är glykogen huvudbatterierna, vilka endast används för att göra rörelser i stressiga förhållanden.

Syntes och transformation

Innan vi överväger fördelarna med glykogen som ett komplext kolhydrat, låt oss titta på varför ett sådant alternativ inträffar i kroppen alls - muskelglykogen eller fettvävnad. För att göra detta, överväga materiens struktur. Glykogen är en förening av hundratals glukosmolekyler. Det är faktiskt rent socker, vilket neutraliseras och går inte in i blodet tills kroppen själv begär det.

Glykogen syntetiseras i levern, som behandlar inkommande socker och fettsyror efter eget gottfinnande.

Fettsyra

Vad är fettsyran som kommer från kolhydrater? Faktum är att det här är en mer komplex struktur, där inte bara kolhydrater utan även transport av proteiner är inblandade. De senare bindar och komprimerar glukos till ett svårare att dela upp. Detta medför i sin tur att öka energivärdet av fetter (från 300 till 700 kcal) och minska sannolikheten för oavsiktlig sönderfall.

Allt detta görs helt och hållet för att skapa en energireserver vid ett allvarligt kaloriunderskott. Glykogen ackumuleras också i cellerna och bryts ner i glukos under den minsta spänningen. Men dess syntes är mycket enklare.

Innehållet av glykogen i människokroppen

Hur mycket glykogen kan kroppen innehålla? Det beror allt på att träna dina egna energisystem. Ursprungligen är storleken på glykogendepositionen hos en utbildad person minimal, vilket beror på hans motorbehov.

Senare, efter 3-4 månader av intensiva stora volymer träning, glykogen depåerna under påverkan pumpa blod mättnad och principen supervosstanovleniya gradvis ökar.

Med intensiv och långvarig träning ökar glykogenbutikerna flera gånger i kroppen.

Vilket i sin tur leder till följande resultat:

uthållighet ökar;
mängden muskelvävnad ökar;
Det finns signifikanta svängningar i vikt under träningsprocessen

Glykogen påverkar inte direkt effekten hos en idrottsman. Dessutom, för att öka storleken på glykogen depot behöver vi specialutbildning. Exempelvis berövas powerlifters av seriösa glykogenreserver i åtanke och egenskaper i träningsprocessen.

Funktioner av glykogen hos människor

Glykogenutbyte sker i levern. Dess huvudsakliga funktion är inte omvandlingen av socker till användbara näringsämnen, men filtrering och skydd av kroppen. Faktum reagerar levern negativt på en ökning av blodsockret, utseendet av mättade fettsyror och fysisk ansträngning.

Allt detta förstör fysiskt levercellerna, som lyckligtvis lyckas regenerera. Överdrivet intag av söta (och fett), i kombination med intensiv fysisk aktivitet är inte bara fylld med dysfunktion i bukspottkörteln och leverproblem, men också allvarliga metabola sjukdomar i levern.

Kroppen försöker alltid anpassa sig till förändrade förhållanden med minimal energiförlust. Om du skapar en situation där levern (som kan hantera högst 100 gram glukos åt gången) kommer att uppleva ett överskott av socker kroniskt, kommer de nya regenererade cellerna att konvertera socker direkt till fettsyror och kringgå glykogensteget.

Denna process kallas "fettdegenerering av levern." Med full fett degeneration kommer hepatit. Men delvis förnyelse är normen för många weightlifters: en förändring i rollen av levern i syntesen av glykogen leder till metabolisk nedgången och uppkomsten av överskjutande kroppsfett.

Glykogenbestånd och sport

Glykogen i kroppen utför den huvudsakliga energikällans uppgift. Det ackumuleras i lever och muskler, varifrån det går direkt in i blodet och ger oss den nödvändiga energin.

Tänk på hur glykogen direkt påverkar en idrottares arbete:

Glykogen är snabbt utarmad på grund av stress. Faktum är att för en intensiv träning kan du slösa upp till 80% av den totala glykogenen.
Detta orsakar i sin tur ett "kolhydratfönster" när kroppen kräver snabba kolhydrater att återhämta sig.
Under påverkan av att fylla musklerna med blod, sträcker glykogen depotet, storleken på cellerna som kan lagra den ökar.
Glykogen kommer in i blodet så länge pulsen inte överstiger 80% av den maximala hjärtfrekvensen. Om denna tröskel överskrids leder en brist på syre till en snabb oxidation av fettsyror. På denna princip bygger "torkning av kroppen".
Glykogen påverkar inte effektförmågan - bara uthållighet.

Ett intressant faktum: I kolhydratfönstret kan du säkert använda någon mängd söt och skadlig, eftersom kroppen först återställer glykogen depotet.

Förhållandet mellan glykogen och sportresultat är extremt enkelt. Ju fler upprepningar - mer utmattning, mer glykogen i framtiden, vilket innebär fler upprepningar i slutet.

Glykogen och viktminskning

Tyvärr, men ackumuleringen av glykogen är inte bidrar till viktminskning. Men sluta inte träning och gå på en diet. Tänk på situationen i mer detalj. Regelbunden motion leder till en ökning av glykogen depot. Totalt för året kan det öka med 300-600%, vilket innebär en ökning med 7-12% i totalvikt. Ja, det här är kilorna från vilka många kvinnor försöker springa. Men å andra sidan deponeras dessa kilor inte på sidorna, utan förblir i musklerna, vilket leder till en ökning av musklerna själva. Till exempel, skinkor.

I sin tur tillåter närvaron och tömningen av glykogen depotet idrottaren att justera sin vikt på kort tid. Till exempel, om du vill gå ner i vikt med ytterligare 5-7 kg i några dagar kommer utarmning av glykogen depå allvarliga aerob träning hjälper dig att snabbt komma i viktklassen.

Ett annat viktigt inslag i nedbrytningen och ackumuleringen av glykogen är omfördelningen av leverfunktionerna. I synnerhet med en ökad depotmängd binder de överskjutande kalorierna till kolhydratkedjor utan att omvandla dem till fettsyror. Vad betyder detta? Det är enkelt - en utbildad idrottare är mindre benägna att ha en uppsättning fettvävnad. Så även de ärevördiga bodybuilders, vars vikt i offseason i fråga märken av 140-150 kg, kroppsfett procent når sällan 25-27%.

Faktorer som påverkar glykogenhalten

Det är viktigt att förstå att inte bara träning påverkar mängden glykogen i levern. Detta underlättas av grundregleringen av hormonerna insulin och glukagon, vilket uppstår på grund av konsumtionen av en viss typ av mat. Så är det troligt att förvandlas till fettvävnad och helt långsamma kolhydrater förvandlas till energi, förbi glykogen kedja snabba kolhydrater med en total mättnad av kroppen. Så hur man bestämmer hur man fördelar maten ätit?

För att göra detta, överväga följande faktorer:

Glykemiskt index. Höga räntor bidrar till tillväxten av blodsocker, vilket snabbt måste konserveras i fetter. Låga priser stimulerar en gradvis ökning av blodglukos, vilket bidrar till dess fullständiga nedbrytning. Och endast genomsnittet (från 30 till 60) bidrar till omvandlingen av socker till glykogen.
Glykemisk belastning. Beroendet är omvänd proportionellt. Ju lägre belastningen desto större är chansen att omvandla kolhydrater till glykogen.
Typ av kolhydrat. Det beror helt på hur enkelt kolhydratföreningen är uppdelad i enkla monosackarider. Till exempel är maltodextrin mer sannolikt att omvandlas till glykogen, även om det har ett högt glykemiskt index. Denna polysackarid går direkt in i levern och kringgår matsmältningsförfarandet, och i detta fall är det lättare att bryta ner i glykogen än att förvandla det till glukos och återmontera molekylen igen.
Mängden kolhydrater. Om du doserar mängden kolhydrater rätt i en måltid, äter du även choklad och muffins så kommer du att kunna undvika kroppsfett.

Tabell över sannolikheten för omvandling av kolhydrater till glykogen

Så, kolhydrater är ojämlika i sin förmåga att omvandla till glykogen eller till polättättade fettsyror. Vad den inkommande glukosen kommer att förändras beror på hur mycket den frisätts under splittringen av produkten. Till exempel kommer mycket långsamma kolhydrater sannolikt inte att omvandlas till fettsyror eller glykogen alls. Samtidigt kommer rent socker att gå in i fettlagret nästan helt.

Redaktörens anmärkning: Följande lista över produkter kan inte betraktas som ultimata sanningen. Metaboliska processer beror på enskilda personers individuella egenskaper. Vi anger endast den procentuella chansen att denna produkt kommer att vara mer användbar eller mer skadlig för dig.

http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/bzu/glikogen.html

glykogen

Innehållet

Glykogen är ett komplext kolhydrat som består av glukosmolekyler kopplade i en kedja. Efter en måltid börjar en stor mängd glukos komma in i blodomloppet och människokroppen lagrar överskottet av denna glukos i form av glykogen. När nivån av glukos i blodet börjar minska (till exempel vid fysiska övningar) splittrar kroppen glykogen med enzymer, vilket medför att glukosnivån förblir normal och organen (inklusive musklerna under träning) får tillräckligt med för att producera energi.

Glykogen deponeras huvudsakligen i lever och muskler. Den totala tillförseln av glykogen i levern och musklerna hos en vuxen är 300-400 g ("Human Physiology" AS Solodkov, EB Sologub). I bodybuilding är endast den glykogen som finns i muskelvävnad viktig.

Vid utförande av styrketräning (kroppsbyggnad, kraftöverföring) uppträder generell trötthet på grund av uttömningen av glykogenbutiker, därför, 2 timmar före träning, rekommenderas att äta kolhydratrika livsmedel för att fylla glykogenbutiker.

Biokemi och fysiologi Redigera

Ur kemisk synvinkel är glykogen (C6H10O5) n en polysackarid bildad av glukosrester länkade av a-1 → 4 bindningar (a-1 → 6 vid grenar); Den huvudsakliga reserven kolhydrater av människor och djur. Glykogen (även ibland kallad animaliskt stärkelse, trots denna tidsbegränsning) är den huvudsakliga formen av lagring av glukos i djurceller. Den deponeras i form av granuler i cytoplasman i många typer av celler (främst lever och muskler). Glykogen bildar en energireserv som snabbt kan mobiliseras om det behövs för att kompensera för plötslig brist på glukos. Glykogenbutiker är dock inte lika stora i kalorier per gram som triglycerider (fetter). Endast glykogen som lagras i levercellerna (hepatocyter) kan bearbetas till glukos för att ge näring åt hela kroppen. Halten glykogen i levern med en ökning av syntesen kan vara 5-6 viktprocent av levern. [1] Den totala massan av glykogen i levern kan nå 100-120 gram hos vuxna. I muskler bearbetas glykogen till glukos uteslutande för lokal konsumtion och ackumuleras i mycket lägre koncentrationer (högst 1% av den totala muskelmassan), medan dess totala muskelmassa kan överstiga det lager som ackumuleras i hepatocyter. En liten mängd glykogen finns i njurarna, och ännu mindre i vissa typer av hjärnceller (glial) och vita blodkroppar.

Som en reservkolhydrat finns glykogen också närvarande i cellerna av svampar.

Glykogenmetabolism Redigera

Med brist på glukos i kroppen bryts glykogen under inverkan av enzymer på glukos, som går in i blodet. Reglering av syntesen och nedbrytningen av glykogen utförs av nervsystemet och hormonerna. Ärftliga defekter av enzymer som är involverade i syntesen eller nedbrytningen av glykogen leder till utvecklingen av sällsynta patologiska syndrom - glykogenos.

Reglering av glykogens nedbrytning Redigera

Uppdelningen av glykogen i musklerna initierar adrenalin, vilket binder till dess receptor och aktiverar adenylatcyklas. Adenylatcyklas börjar syntetisera cyklisk AMP. Cyklisk AMP utlöser en kaskad av reaktioner som slutligen leder till aktiveringen av fosforylas. Glykogenfosforylas katalyserar nedbrytningen av glykogen. I levern stimuleras glykogennedbrytningen av glukagon. Detta hormon utsöndras av pankreatiska a-celler under fastande.

Reglering av glykogensyntes Redigera

Glykogsyntes initieras efter att insulin är bunden till dess receptor. När detta inträffar, autofosforylering av tyrosinrester i insulinreceptorn. En reaktionskaskad utlöses, i vilken följande signaleringsproteiner alternerande aktiveras: insulinreceptor-substrat-1, fosfinositol-3-kinas, fosfo-inositolberoende kinas-1, AKT-proteinkinas. I slutändan inhiberas kinas-3 glykogensyntas. Vid fastning är kinas-3 glykogensyntetas aktivt och inaktiverat endast en kort stund efter en måltid, som svar på en insinsignal. Det inhiberar glykogensyntas genom fosforylering, vilket inte låter det syntetisera glykogen. Under matintag aktiverar insulin en reaktionskaskad, vilket resulterar i vilket kinas-3 glykogensyntas inhiberas och proteinfosfatas-1 aktiveras. Proteinfosfatas-1 defi-fosforylerar glykogensyntas, och den senare börjar syntetisera glykogen från glukos.

Proteintyrosinfosfatas och dess inhibitorer

Så snart måltiden slutar blockerar proteintyrosinfosfatas insulins verkan. Det dephosphorylerar tyrosinrester i insulinreceptorn, och receptorn blir inaktiv. Hos patienter med typ II-diabetes ökar aktiviteten av proteintyrosinfosfatas alltför mycket, vilket leder till blockering av insulinsignalen, och cellerna visar sig vara resistenta mot insulin. För närvarande genomförs studier som syftar till att skapa proteinfosfatashämmare, med hjälp av vilka det kommer att bli möjligt att utveckla nya behandlingsmetoder vid behandling av typ II-diabetes.

Replenishing glycogen butiker Redigera

De flesta utländska experter [2] [3] [4] [5] [6] betonar behovet av att ersätta glykogen som huvudkälla till energi för muskelaktivitet. Upprepade belastningar, som noteras i dessa arbeten, kan orsaka en djup uttömning av glykogenreserver i muskler och lever och negativt påverka utövandet av idrottare. Matar med kolhydrater ökar glykogenlagringen, muskelens energipotential och förbättrar övergripande prestanda. De flesta kalorierna per dag (60-70%), enligt observationerna av V. Shadgan, bör redovisas för kolhydrater, som ger bröd, spannmål, spannmål, grönsaker och frukt.

http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD

Cleaves glykogen i levern

Vilken typ av djur är detta "glykogen"? Vanligtvis nämns det i förbigående i samband med kolhydrater, men få bestämmer sig för att dyka in i själva essensen av detta ämne. Bone Broad bestämde dig för att säga dig alla viktiga och nödvändiga för glykogen så att de inte längre tror på myten att "brinnande fett börjar först efter 20 minuters löpning." Förbryllad? Läs!

Så, från denna artikel kommer du att lära dig: Vad är glykogen, hur bildas det, var och varför samlas glykogen, hur sker glykogenutbytet och vilka produkter är källa till glykogen.

Artikelns innehåll:

Vad är glykogen? Hur produceras glykogen? Glykogenförvaring i lever och muskler Glykogen och fett Glykogen nedbrytningstid Glykogen och muskelväxt Glykogen i produkter

Vad är glykogen?

Vår kropp behöver först och främst mat som en energikälla, och först då, som en källa till nöje, ett anti-stresssköld eller en möjlighet att "skämma undan" själv. Som du vet får vi energi från makronäringsämnen: fetter, proteiner och kolhydrater. Fetter ger 9 kcal, och proteiner och kolhydrater - 4 kcal. Men trots det höga energivärdet av fetter och den viktiga roll som essentiella aminosyror från proteiner är kolhydrater de viktigaste "leverantörerna" av energi i vår kropp.

Varför? Svaret är enkelt: fetter och proteiner är en "långsam" form av energi, för Deras jäsning tar lite tid och kolhydrater - "snabbt". Alla kolhydrater (vare sig godis eller bröd med kli) splittras slutligen till glukos, vilket är nödvändigt för näring av alla celler i kroppen.

Kolhydratklyvningsschema

Glykogen är en slags "konserverande" kolhydrater, med andra ord lagrad glukos för efterföljande energibehov. Den lagras i vattenrelaterat tillstånd. dvs glykogen är en "sirap" med ett kalorivärde på 1-1,3 kcal / g (med en kaloriinnehåll av kolhydrater på 4 kcal / g).

Dopaminberoende: hur man lindrar begär för sötsaker. Kompulsiv övermålning

Glykogsyntes

Processen för glykogenbildning (glykogenes) sker enligt 2m scenarier. Den första är glykogenlagringsprocessen. Efter en kolhydrathaltig måltid stiger blodglukosenivån. Som svar inleds insulin i blodet, för att därefter underlätta leveransen av glukos i cellerna och hjälpa syntesen av glykogen. Tack vare enzymet (amylas) uppstår nedbrytningen av kolhydrater (stärkelse, fruktos, maltos, sackaros) i mindre molekyler. Därefter sönderdelas glukos i monosackarider under inverkan av tarmarnas enzymer. En betydande del av monosackariderna (den enklaste formen av socker) går in i levern och musklerna, där glykogen deponeras i "reserven". Totalt syntetiserades 300-400 gram glykogen.

Den andra mekanismen startas under perioder av hunger eller kraftig fysisk aktivitet. Efter behov mobiliseras glykogen från depotet och omvandlas till glukos, vilket matas till vävnaderna och används av dem under livsaktivitetsprocessen. När kroppen drar ut glykogenförsörjningen i cellerna skickar hjärnan signaler om behovet av "tankning".

Kära, jag accelererade metabolismen eller myterna om "främjad" ämnesomsättning

Glykogen i levern och musklerna

Glykogen i levern.

De viktigaste reserverna av glykogen är i lever och muskler. Mängden glykogen i levern kan nå 150 till 200 gram hos en vuxen. Leverceller är ledarna i ackumuleringen av glykogen: de kan bestå av detta ämne med 8 procent.

Huvudfunktionen hos leverglykogen är att upprätthålla blodsockernivån på en konstant, hälsosam nivå. Själva levern är en av kroppens viktigaste organ (om det alls är värt att hålla en "hit parade" bland de organ vi alla behöver) och lagring och användning av glykogen gör sina funktioner ännu mer ansvarsfulla: hjärnans funktion är endast möjlig tack vare den normala nivån av socker i kroppen.

Glykogen i musklerna.

Glykogen deponeras också i musklerna. Den totala mängden glykogen i kroppen är 300-400 gram. Som vi vet ackumuleras ca 100-120 gram av ämnet i levern, men resten (200-280 g) lagras i musklerna och utgör maximalt 1 - 2% av den totala massan av dessa vävnader. Även om det är så exakt som möjligt bör det noteras att glykogen lagras inte i muskelfibrerna, men i sarkoplasmen - näringsämnet vätska som omger musklerna.

Mängden glykogen i musklerna ökar när det gäller riklig näring och minskningar under fastande och minskar endast under träning - förlängd och / eller intensiv. När musklerna arbetar under inflytande av ett speciellt enzymfosforylas som aktiveras i början av muskelkontraktion, uppträder ökad glykogennedbrytning som används för att säkerställa att musklerna själva (muskelkontraktioner) arbetar med glukos. Således använder musklerna glykogen endast för sina egna behov.

Intensiv muskelaktivitet minskar absorptionen av kolhydrater, och ljus och korta arbeten ökar absorptionen av glukos.

Glykogen i levern och musklerna används för olika behov, men för att säga att en av dem är viktigare är absolut nonsens och visar bara din vild okunnighet.

Glykogen och fett

Observera: om detta inte handlar om lång full svält, är glykogen butiker inte helt tömda, eftersom de är viktiga. Utan reserver i levern kan hjärnan förbli utan tillförsel av glukos, och detta är dödligt, eftersom hjärnan är det viktigaste organet (och inte rumpan, som vissa människor tror). Utan muskelreserver är det svårt att utföra intensivt fysiskt arbete, vilket i naturen uppfattas som en ökad chans att bli uppslukt / utan avkomma / frusen etc.

Träning utarmar glykogen butiker, men inte enligt schemat "under de första 20 minuterna arbetar vi med glykogen, då växlar vi till fett och går ner i vikt". Ta till exempel en studie där utbildade idrottare utförde 20 övningar för ben (4 övningar, 5 uppsättningar av vardera, varje uppsättning utfördes för misslyckande och var 6-12 upprepningar, vila var kort, total träningstid var 30 minuter). Vem är bekant med styrketräning, förstår att det inte var lätt. Före och efter träningen tog de en biopsi och tittade på glykogeninnehållet. Det visade sig att mängden glykogen minskade från 160 till 118 mmol / kg, dvs mindre än 30%.

På så sätt drev vi bort en annan myt - det är osannolikt att du kommer att få tid att avta alla glykogenbutiker för ett träningspass, så att du inte ska slå på mat direkt i omklädningsrummet bland svettiga sneakers och främmande kroppar, du kommer inte att dö av "oundviklig" katabolism. Förresten är det värt att fylla glykogens butiker inte inom 30 minuter efter träning. (Också, proteinkolhydratfönstret är en myt), men inom 24 timmar.

Människor överdriver extremt graden av glykogenutarmning (som många andra saker)! Omedelbart efter träning, tycker de om att kasta in "kol" efter det första uppvärmningsförfarandet med nacken tom, annars "muskelglykogenutarmning och CATABOLISM". Han låg en timme under dagen och en mustasch, det fanns ingen leverglykogen. Jag är tyst om den katastrofala strömförbrukningen av en 20-minuters sköldpaddsdrift. Och i allmänhet äter musklerna nästan 40 kcal per 1 kg, proteinkrotorna, bildar slem i magen och provar cancer, mjölken hälls så att så många som 5 extra kilo på skalorna (inte fet, ja), orsakar fett fetma, kolhydrater är dödliga (Jag är rädd - jag är rädd) och du kommer definitivt att dö av gluten. Det är konstigt bara att vi lyckades överleva i förhistoriska tider och blev inte utdöda, även om vi uppenbarligen inte äter ambrosia och en sportspit.
Kom ihåg, snälla, att naturen är smartare än oss och har justerat allt med hjälp av evolution under lång tid. Människan är en av de mest anpassade och anpassningsbara organismer som kan existera, multiplicera, överleva. Så utan psykos, herrar och damer.

Vill du gå ner i vikt - ät inte kolhydrater

Hur mycket tid förbrukas glykogen?

Muskelglykogen förbrukar under fysisk aktivitet. Och här kommer vi att diskutera myten igen: "För att bränna fett, måste du springa i minst 30 minuter, för att endast i 20: e minutet glykogen butikerna är uttömda och subkutan fett börjar användas som bränsle", bara från en rent matematisk sida. Var kom det ifrån? Och hunden känner honom!

MEN: ingen tar hänsyn till att det inte är så lätt att använda all glykogen och det är inte begränsat till 20 minuter. Som vi vet är den totala mängden glykogen i kroppen 300-400 gram, och vissa källor säger ca 500 gram, vilket ger oss 1200 till 2000 kcal! Har du någon aning om hur mycket du behöver köra för att tömma en sådan paus genom kalorier? En person som väger 60 kg måste springa i en genomsnittlig takt från 22 till 3 kilometer. Tja, är du redo?

Glykogen och muskel tillväxt

Framgångsrik träning kräver två huvudvillkor - tillgången på glykogen i musklerna före styrketräning och tillräcklig återhämtning av dessa reserver efter det. Styrketräning utan glykogen kommer brant att bränna musklerna. För att detta inte ska ske måste det finnas tillräckligt med kolhydrater i din kost så att din kropp kan ge energi för alla processer som sker i den. Utan glykogen (och syre förresten) kan vi inte producera ATP, som fungerar som en energilagring eller reservtank. ATP-molekylerna själva lagrar inte energi, direkt efter att de har skapats frigör de energi.

Den direkta energikällan för muskelfibrer är alltid adenosintrifosfat (ATP), men det är så litet i musklerna att det bara tar 1-3 sekunder av intensivt arbete! Därför reduceras alla transformationer av fetter, kolhydrater och andra energibärare i en cell till kontinuerlig ATP-syntes. dvs Alla dessa ämnen "brinner" för att skapa ATP-molekyler. ATP behövs alltid av kroppen, även när en person inte spelar sport, men bara väljer sin näsa. Det beror på alla inre organers arbete, framväxten av nya celler, deras tillväxt, kontraktil funktion av vävnader och mycket mer. ATP kan minskas kraftigt, till exempel om du engagerar dig i intensiv träning. Det är därför du behöver veta hur du återställer ATP, och återvänder kroppsenergin, som fungerar som bränsle, inte bara för skelettets muskler utan även för de inre organen.

Dessutom spelar glykogen en viktig roll i återhämtningen av kroppen efter träning, utan vilken muskelväxt är omöjligt.

Självklart behöver musklerna energi för att kontrakta och växa (för att möjliggöra proteinsyntes). Det kommer ingen energi i muskelcellerna = ingen tillväxt. Därför, utan kolhydrater eller dieter med en minsta mängd kolhydrater fungerar dåligt: få kolhydrater, respektive glykogen, kommer du aktivt att bränna musklerna.

Så inga proteiner avtar och rädsla för frukt med spannmål: Kasta en bok om paleodieten i ugnen! Välj en balanserad, hälsosam, varierad kost (beskrivs här) och demonisera inte enskilda produkter.

Älskar att "städa" kroppen? Då kommer artikeln "Detox Feber" definitivt att chocka dig!

Glykogenrika livsmedel

Det är viktigt att ha i kosten bageriprodukter, spannmål, spannmål, olika frukter och grönsaker.

De bästa källorna till glykogen är: socker, honung, choklad, marmelad, sylt, datum, russin, fikon, bananer, vattenmelon, persimmon, söta bakverk.

Försiktighet bör tas med sådan mat till personer med leverfunktion och brist på enzymer.

Glykogener är komplexa, komplexa kolhydrater. På grund av glykogenes, glukos, som kommer in i kroppen med mat och bildar glykogen.

Frågan "Vad är glykogen?" Kan enkelt besvaras: det är en reserv av glukos, utan vilken kroppen inte kan fungera normalt.

För behandling och rengöring av levern använder våra läsare framgångsrikt

. Efter att ha noggrant studerat den här metoden bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.

Syntes och sönderdelning av dessa kolhydrater sker enligt följande: När en person äter mat, delas kolhydrater (såväl som stärkelse, fruktos, maltos, sackaros) på grund av enzymet (amylas) i mindre molekyler. Därefter sönderdelas glukos under monosackarider under påverkan av tarmarnas enzymer (sukras, maltos, pankreatisk amylas).

Disintegration och syntes fortsätter på ett sådant sätt att en del glukos kommer in i det hematopoietiska systemet, vilket frigörs, och den andra delen går inte in i levern själv, men riktas exakt till cellerna i andra organ. Cytoplasman hos dessa celler är förknippad med lagringen av glykogen, vilket är en speciell granulat. Glykolys förekommer i dessa celler. Vad är glykolys? Detta är nedbrytningen av glukos.

Dessa kolhydrater är energibeslutet i vår kropp. Om ett brådskande behov uppstår, får kroppen mängden glukos från glykogen som saknas. Hur uppstår detta förfall? Perioden mellan måltiderna är den tid då sönderdelning av ett ämne inträffar. Om en person är engagerad i tung fysisk aktivitet, kommer sönderfallet att accelereras.

Under inverkan av speciella enzymer klyvs glukosrester, och substansen sönderdelas, under vilken ATP inte konsumeras.

Syntes av glykogen kan vara nedsatt. Ett sådant misslyckande är en ärftlig sjukdom. Syntes av ett ämne och dess vistelse i vitala organ med obegränsad mängd kan bero på en defekt i enzymer som reglerar nedbrytningen av kolhydrater.

Glykogenos är en av de genetiska sjukdomar i vilka organens utveckling störs, och den psykomotoriska utvecklingen är försenad. Det leder också till svåra tillstånd i samband med en minskning av blodsockernivåer, upp till hypoglykemisk koma. Leverbiopsi bidrar till att fastställa rätt diagnos. Under diagnosen är det i närvaro av en sjukdom möjligt att fastställa aktiviteten hos enzymer som reglerar nedbrytningen och syntesen av ett ämne såväl som dess innehåll i vävnader.

Glukos är helt enkelt nödvändigt för att kroppen ska kunna generera energi under hela dagen. Kolhydrater som kommer in i kroppen är en källa till glukos.

Den del av glukosen som inte konsumeras av kroppen blir stärkelse. Det är en glykogen som deponeras i muskler och lever. Uppskjutna lager av detta stärkelse kan snabbt förbrukas under fysisk aktivitet, sjukdom eller dieter.

Det finns en skillnad mellan lever och muskelglykogen. Muskulär är källan till tillförsel av glukos för muskelceller. En lever är involverad i att reglera den normala koncentrationen av socker i blodet. Syntesen av detta ämne förekommer i nästan alla vävnader i kroppen. Korrekt glykogensyntes är associerad med kolhydratrika livsmedel.

Varför behövs det i levern?

Levern är människans viktigaste inre organ. Under hennes ledarskap finns det många viktiga funktioner, utan vilka kroppen inte kunde fungera fullt ut.

Hjärnans harmoniska funktion är möjlig på grund av den normala nivån av socker i kroppen. Detta händer under ledarens tydliga ledning, utan att det skulle vara omöjligt. På grund av lipogenes balanseras sockernivån inom det normala området.

Om blodsockernivån reduceras aktiveras fosforylas, vilket resulterar i nedbrytning av glykogen. Därefter försvinner sina kluster helt enkelt från cytosolen hos celler från olika organ. Glukos tränger in i blodet, så att kroppen får den mängd energi den behöver.

I fallet, om halten av socker tvärtom ökar, utförs cellerna i levern syntesen och avsättningen av glykogen.

Hur påverkar det kroppsvikt?

Karbohydratmetabolism beror på det arbete som utförs av glykogen i levern. För all organisms normala funktion måste nivån av detta ämne därför ligga inom det normala området: inte mer och inte mindre. Extremes gör aldrig något bra.

Stärkelse kan binda vatten. Till exempel står 10 gram av ett ämne för 40 gram vatten. Därför, under träning går inte bara glykogen i sig, utan tillsammans med vatten, vilket är fyra gånger så högt som det är. Även under snabba dieter som begränsar kalorier i flera dagar, förloras vatten. Därför är snabb viktminskning inget annat än självbedrägeri.

Många av våra läsare använder aktivt den välkända tekniken baserad på naturliga ingredienser, som Elena Malysheva upptäckte för behandling och rening av levern. Vi rekommenderar dig att läsa.

Vilken forskning visar beloppet?

För att ta reda på hur glykogen fungerar i levern, bör en cytokemisk undersökning utföras. I ett perifert blodutsmältning finns stärkelse i cytosolen hos neutrofiler, lymfocyter och blodplättar. I benmärgen finns det i megakaryocyter, neutrofiler och lymfocyter.

Mängden fastställs genom att utföra en PAS-reaktion eller en CHIC-reaktion. Under undersökningen blir substansen körsbär-lila.

Vad saknar glykogen i kroppen?

En sjukdom som kännetecknas av frånvaron av glykogen kallas aglykogenos. Denna sjukdom uppstår på grund av frånvaron av ett enzym som syntetiserar glykogen. Detta enzym har namnet "glykogensyntas".

Sjukdomsförloppet är ganska allvarligt och denna karakteristiska kliniska manifestation skiljer sig åt: frekventa och svåra anfall, som är förknippade med extremt låga blodsockernivåer. Leverbiopsi hjälper till att exakt hitta information om förekomsten av patologi.

Hur återställer glykogen?

För att upprätthålla en hög eller åtminstone normal energinivå i kroppen är det absolut nödvändigt att ha kunskapen att återställa nivån på ett ämne.

Tänk på de grundläggande rekommendationerna:

Tips för personer som är aktivt involverade i sport. Tunga och starka övningar bidrar till användningen av glykogen från muskelbutiker. En tillräcklig mängd energi är direkt proportionell mot en tillräcklig mängd glykogen i muskelvävnad. Det återställs under sport eller efter sådana laster.

För att göra detta, tillräckligt med kolhydrater och proteiner. Det är bättre att göra detta senast en timme efter träningens slut. Det är under denna period att kroppen absorberar näringsämnen väl, växer muskler och återställer glykogenbutiker. Det är nödvändigt att konsumera kolhydrater med hög sockerhalt, bland annat: mjölk, choklad. Och användningen av kolhydrater i kombination med koffein ökar signifikant mängden glykemin i kroppen.

Även användningen av sportdrycker med enkel sockerhalt, som har ett högt glykemiskt index. Dessutom bör livsmedel med högt glykemiskt index ständigt vara i kost av idrottare: vattenmelon, majsflingor, söta chokladstänger, vitbröd...

Diet. Dieters kan omedvetet minska nivån av glykogen, om reglerna i kosten är att begränsa kolhydrater. Glykogen butiker är så utmattad att det leder till trötthet, förlust av styrka och sjukdom. Om det händer, måste du inom några dagar gå på en kolhydratdiet och sedan gå till en normal, balanserad diet.

Juicer och sportdrycker hjälper också till att återställa normala glykogennivåer. Dessutom måste du ständigt övervaka glukosnivån i blodet. Hos människor med hypoglykemi ska levern kontinuerligt bearbeta glykogen till socker. Och användningen av godis och kolhydrater kommer att bidra till deponering av ämnen i levern.

Med tanke på alla ovanstående är det möjligt att komma till den oförutsägbara slutsatsen att glykogen i levern helt enkelt är nödvändig för kroppen. Med andra ord är detta vår "energiska". Enligt experter är det helt enkelt farligt för hälsan att sitta på radikala dieter som helt begränsar konsumtionen av kolhydrater.

Granskning av vår läsare Svetlana Litvinova

Nyligen läste jag en artikel om Leviron Duo för behandling av leversjukdomar. Med denna sirap kan du ALDRIG bota levern hemma.

Jag brukade inte lita på någon information, men jag bestämde mig för att kontrollera och beställde förpackningen. Jag märkte förändringarna en vecka senare: den konstanta smärtan, tyngd och stickningar i levern plågade mig förut - trak sig tillbaka och efter 2 veckor försvann de helt. Stämningen förbättrad, viljan att leva och njuta av livet återuppenbarde sig! Prova det och du, och om någon är intresserad, så länken till artikeln nedan.

Om din diet är korrekt och balanserad och den fysiska aktiviteten är måttlig och regelbunden kommer nivån av glykogen i kroppen att vara normal, vilket kommer att bidra till en god livsaktivitet hos hela organismen!

Det verkar fortfarande som om det är omöjligt att återställa livet?

Att döma av det faktum att du läser dessa rader nu - segern i kampen mot leversjukdomar är inte på din sida än...

Och har du redan tänkt på operation och användningen av giftiga droger som annonserar? Det är förståeligt, för att ignorera smärta och tyngd i levern kan leda till allvarliga konsekvenser. Illamående och kräkningar, gulaktig eller gråaktig hud, bitter smak i munnen, mörkare urinfärg och diarré... Alla dessa symtom är kända för dig självhäftande.

Men kanske är det mer korrekt att behandla inte effekten, men orsaken? Läs historien om Alevtina Tretyakova, om hur hon inte bara klarade leversjukan, utan också restaurerat den.... Läs artikeln >>