De användbara musslorna för män

Huvud Flingor

De användbara musslorna för män

En populär typ av skaldjur är musslor. De bor i havet. I dag är musslor artificiellt odlade på gårdar på grund av hög export. Många vet att skaldjur är extremt fördelaktigt för människokroppen. De innehåller stora mängder fosfor, zink och jod. Särskilt användbar för att äta musslor för dem som bor långt ifrån havet, andas långt från havsluften. Även musslor har stora fördelar för män.

All användning i kompositionen

För att förstå användbarheten hos musslor för män är det nödvändigt att förstå den kemiska sammansättningen hos dessa mjölkare. Användbar vitaminkomposition av produkten representerar hela gruppen av vitaminer B. Dessa komponenter har en positiv effekt inte bara på det reproduktiva manliga systemet utan även på funktionen av det nervösa, kardiovaskulära systemet. Också i skaldjur finns också sådana vitaminer: E, C, D.

Även musslor anses vara en källa till protein. Och protein är huvudbyggnadsmaterialet för muskelvävnad. Dessutom är proteinet involverat i spermatogenesprocessen. Dessutom har marina delikatesser ett stort antal sådana näringsämnen:

mangan;
selen;
zink;
jod;
järn;
fosfor;
folat;
Omega fleromättade fettsyror;
Stärkelse.

Skaldjur är kalorimat. Därför kan de användas med en diet för viktminskning, i kost av sportnäring. Således innehåller 100 gram delikött inte mer än 76 kcal. Och proteinhalten kan du ersätta kyckling eller nötkött med denna produkt.

Vilka är fördelarna med musslor för människors hälsa?

Användningen av musslor för män är obestridlig. Vad för män som alltid rankas först i vikt? Det här är naturligtvis en styrka. För god styrka krävs väl fungerande arbete i hjärt-kärlsystemet. En hög nivå av fleromättade syror bidrar till att stärka kärlväggarna. Även regelbunden användning av denna produkt stöder hjärtmuskulärens normala funktion.

Om en mans kärlväggar är svaga, kvävas med kolesterolplakor, är ett aktivt blodflöde till en öns krokiga kroppar omöjligt. Följaktligen utvecklar en man impotens. Fisk och skaldjur hindrar utvecklingen av sådana sjukdomar:

Ischemisk hjärtsjukdom;
ateroskleros;
hypertoni;
stroke;
Myokardinfarkt;
Hjärtfel.

Vidare är det värt att notera den antiinflammatoriska effekten av en deliprodukt. Därför råder läkare att äta musslor till alla män för förebyggande av artros, artrit och osteokondros. Dessutom påverkar den fördelaktiga kompositionen på ett positivt sätt skelettsystemet, vilket förstärker det. Användningen av musslor normaliserar sköldkörteln, vilket är viktigt för de endokrina och reproduktiva systemen.

Selen är mycket användbart för den manliga kroppen. Denna komponent har en profylaktisk effekt av cancerpatologier. Dess tillräckliga nivå neutraliserar den patogena effekten av fria radikaler. Så, läkare råder regelbundet att använda musslor för att förhindra utvecklingen av prostata adenom, prostatacancer.

Fördelarna med musslor för manlig styrka

Mollusk hänvisar till listan av produkter aphrodisiacs. Därför kan en lätt romantisk middag skaldjur göra det möjligt för dig att fortsätta natten. För att stabilisera persistenta och långvariga erektioner rekommenderas det att använda sådant kött två gånger i veckan. Dessutom har ett stort antal droger, kosttillskott för behandling av impotens i sammansättningen extrakt av musslor.

Inte mindre användbara musslor och spermatogenes:

Förbättrad spermekvalitet;
Antalet motil sperma ökar;
Processen att ejakulera bildningen blir bättre;
Återställande av normal syntes av könshormon testosteron.

Det är protein i kombination med zink som garanterar att manliga reproduktionssystemet fungerar fullt ut. Om mannen är brist på zink, diagnostiseras manlig infertilitet ofta. Således har användningen av musslor och andra skaldjur förhindrat infertilitet. Genom att inkludera delikatess i kosten under barnets uppfattning ökar chanserna för en lyckad graviditet betydligt.

Fördelarna med musslor för idrottare

Otvistlig användning av musslor för män som är involverade i sport. Lågt kaloriinnehåll, höga nivåer av protein bidrar till den snabba tillväxten av muskelmassa. Särskilt om sådan mat kombineras med fysisk ansträngning. Dessutom är protein aktivt involverat i testosteronproduktionen. Idrottare är bättre att äta skaldjur i kokt form, snarare än stekt.

Vem kan skada musslor?

Trots den stora nyttan av produkten, kan skaldjur konsumeras av långt inte alla. Så, musslor, som alla andra skaldjur, är kontraindicerade för personer som är benägna att matallergier. För att kontrollera detta måste du börja förbrukningen av blötdjur med små portioner. Om kroppen inte visar reaktioner i form av urtikaria, illamående, angioödem, kan en delikatess säkert ingå i kosten.

Det är mycket viktigt att överväga den plats där musslorna fångades. Faktum är att mollusker, som en svamp, absorberar all smuts, mikrober, bakterier och jämn gift. Därför kommer konsumtionen av en sådan produkt att orsaka allvarliga skador på kroppen, särskilt matsmältningssystemet och immunförsvaret. För att undvika sådana konsekvenser är det bra att köpa redan rengjorda musslor utan skal. I alla andra fall har skaldjur endast en fördel för den manliga kroppen.

Än då jag inte matade min man och musslor och fett började jag gå på kvällarna och noll! I allmänhet hjälpte effex tribulus, valde på grund av den naturliga sammansättningen. Efter halva kursen var det en positiv dynamik, efter kursen kom styrkan tillbaka!

Faktum är att inte alla sådana tips fungerar. Eftersom det kan vara din man är inte giltig. Jag ser här redan skrev om detta läkemedel, jag kommer också att noteras. Effeks Tribulus hjälper väl.

http://cavalero.ru/pitanie/midii-dlya-muzhchin.html

Vilka livsmedel innehåller zink

Modern man utsätts för stress på grund av livets snabba rytm, så det är användbart att använda mat med högt zinkinnehåll. Detta mineral påverkar ämnesomsättningen, förbättrar hälsan. Utan spårämne, kommer cellulär metabolism att störas, vilket leder till trötthet, ökad trötthet och nervförlopp.

Vad är användbar zink i mat

Läkare säger att zink i maten och kosten utför följande funktioner för människors hälsa:

förbättrar metabolismen - deltar i skapandet, splittringen av kolhydrater, fetter, proteiner;
stöder immunitet - påverkar leukocyter, antikroppar mot sjukdomar, hormoner;
förbättrar kroppens motståndskraft mot infektioner;
påverkar barnets tillväxt, är involverad i celldelningsprocessen;
i ungdomar är nödvändiga vid bildandet av reproduktionssystemet, utvecklingen av spermier och ägg;
rensar toxiner, tar bort tungmetaller
saktar ner åldrande av celler
normaliserar tillståndet av hår och hud.

På grund av brist på zink kan följande lista med negativa faktorer uppstå:

neuropsykiatriska störningar (epilepsi, multipel skleros, schizofreni);
allergier, dermatit;
störningar i immunitet
minskning av blodcirkulationen, anemi;
gravida kvinnor upplever obstruerat arbete, fostrets tillväxtnedgång, upp till missfall
sårläkningsproblem
minskad tillväxt, fördröjd pubertet
håravfall - resultatet är omedelbart synligt på fotot och i livet;
frekventa förkylningar;
frånvaro, minskad koncentration;
hos ungdomar orsakar bristen på ett element längtan efter alkohol;
hos män över 50 år finns en ökad risk för prostataadenom.

Den största mängden spårelement finns i könsorganen, blodcellerna och näthinnan. Mineralbrist orsakas av brist på ett ämne i inkommande mat, på grund av aktiv fysisk ansträngning, vilket medför att det finns en riklig svettutmatning. Om du konsumerar en stor mängd kolhydrater och diuretikpreparat, kommer spårelementet inte att räcka, så det är användbart att komma ihåg vilka livsmedel som innehåller zink.

Det är viktigt att veta att mineralen absorberas bättre med en stor mängd protein och vitamin A. Fytater - Fytinsyraderivat - sakta ner absorptionen. Undvik mat rik på järn, kalcium och bly. Det är bättre att använda dessa spårämnen separat, för att förbättra ämnesomsättningen inom viktiga vävnader och organ i hela kroppen. För barn och vuxna är det rekommenderat att ta objektet regelbundet med måltider. Daglig hastighet i mg:

Det första halvåret för flickor är 2;
ett halvt år för pojkar - 3;
0,5-3 år - 3;
4-8 år gammal - 5;
9-13 år gammal - 8;
14-18 år för flickor - 9;
14-18 år för pojkar - 11;
19-59 år för kvinnor - 12;
19-50 år för män - 15;
efter 50 år för kvinnor - 10;
efter 50 år för män - 13;
Dagligt behov av graviditet under 18-18 år
under graviditeten över 19 år - 14;
ammande mödrar under 18 år - 15;
lakterande efter 18 år - 17.

Användbara fakta om mineral:

Användningen av orala preventivmedel minskar signifikant koncentrationen av elementet.
Zinktoxicitet börjar vid 150 mg per dag.
Om det finns tarmsjukdom eller diuretika tas i bruk, bör zink erhållas mer med de produkter där den finns.
Mjölkprodukter, koffein, alkohol tvättar elementet, vilket gör att det inte kan smälta.
Elementet med baljväxter, jordnötter, bakpulver, sojaprodukter som har genomgått jäsning (till exempel, miso-japansk soppa) absorberas bättre.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

Varför behöver kroppen zink?

I kosten av varje person måste vara närvarande livsmedel rik på zink. Den dagliga dosen av detta mineral kan inte vara mindre än 15 mg. Det är värt att komma ihåg att endast två tredjedelar av substansen i kroppen hålls kvar i kroppen, eftersom det lämnar ganska mycket genom svettkörtlarna.

Bristen på den nödvändiga mängden av detta element i kroppen leder till dess obalans. Men ett överskott av mineral leder inte till något bra. Därför är det nödvändigt att känna till den ungefärliga hastigheten.

Värdet av zink för människor

En gång i kroppen börjar detta periodiska element att reagera med andra mineraler, såsom koppar, magnesium, järn, selen etc. Zink, tillsammans med andra element, som Mendeleev-tabellen innehåller, är en ovärderlig hjälp till kroppen.

I komplexet deltar de i ett stort antal processer i kroppen, till exempel i:

immunförsvaret
celldelning;
utvecklingen av både ett barns kropp och en vuxen;
avlägsnande av tungmetaller från kroppen
bevarande av synen
insulinsekretion;
nervsystemet, etc.

Zink och selen aktiverar nervsystemet, medan magnesium och koppar håller det i gott skick. Därför behöver kroppen ett helt vitamin-mineralkomplex. Samtidigt bidrar selen till att absorbera denna metall.

Närvaron av mineralet påverkar utseendet, vilket är ett viktigt faktum för kvinnor. Till exempel, i gamla dagar, sattes pärlor till kosmetika i en krossad form. Detta är ett riktigt lagerhus av mineraler som zink, magnesium, koppar och järn. Och den vackra drottningen Cleopatra tog bad från getmjölk för att bevara hennes skönhet. Denna produkt innehåller zink, magnesium och koppar.

Magnesium och selen i samband med detta spårämnen är nödvändiga för att levern fungerar effektivt, vilket hjälper till att eliminera toxiner som ackumuleras av kroppen.

Dessutom bidrar detta spårämne till splittring av alkohol.

Vad hotar hans brist?

Ganska sällsynt är faktumet av brist på zink. Men det händer fortfarande och uttrycks oftast av närvaron av följande symtom:

utvecklingen saktar ner;
aptitlöshet;
håret börjar falla kraftigt ut;
smak och olfaktoriska receptorer är slöta
det finns problem med huden;
naglar bildar vita fläckar;
antalet infektionssjukdomar ökar.

Överskott av zink i kroppen

Överdriven mängd mineraler i kroppen kan också leda till olika problem.

ökar kolesterolhalten i blodet;
koppar upphör att absorberas;
frekvent kolik i tarmarna;
kräkningar;
stör lever och njurar
diarré.

En stor mängd mineral kommer in när många tillsatser används. Förutom mat finns det andra metoder där spårelementet kommer in i kroppen. Dess överskott kan ofta hittas hos personer som har genomgått hemodialysprocedurer. Även en glut av mineral finns hos personer som ofta kommer i kontakt med svetsmaskinen.

Zinkprodukter

Elementmättade livsmedel tillhör gruppen av animaliskt ursprung. Dessutom har de mycket selen. Naturligtvis innehåller substanser av vegetabiliskt ursprung zink, men denna typ av mineral absorberas inte av kroppen i den utsträckning det är nödvändigt. Följaktligen, om växtfoder är närvarande i kosten, kan det därför inte kallas zinkhaltigt.

Det mesta av mineral (både zink och selen) finns i sådana typer av skaldjur som musslor och ostron. En sak är nog att fylla kroppen med zink för 70% av den vuxna dagliga norm. Närvaron i kroppen av zink och selen i rätt mängd är mycket viktigt vid bildandet av ben- och muskelvävnad.

Elementet i det periodiska tabellen finns i många livsmedel.

Vi listar de tio mest zinkhaltiga ämnena och innehållet av detta spårämne i 100 g produkt:

Torkade vattenmelonfrön. I Asien är denna mat mycket uppskattad. I sin sammansättning cirka 70% av det dagliga kravet.
Choklad. Vilka kvinnor gillar inte sötsaker? Men denna nyhet kommer att glädja dem. Den innehåller 65% zink av den totala dagliga dosen. Du bör inte glömma kaloriinnehållet. Vilken typ av kvinnor bryr sig inte om viktproblemet? Ja, nästan alla, så du kan ta en annan som en zinkhaltig produkt.
Lamb, där nästan 58% zink och många andra element.
Nötkött - upp till 70% zink, förutom det är en kalorifattig livsmedelsprodukt.
Östers och musslor. I varje ostronart är elementintervallet från 100 till 1000%.
Jordnötter - zinkinnehåll på 22% av normen. Det bör behandlas med försiktighet - det är en kaloriprodukt.
Pumpa frön - upp till 70% av den dagliga zinknivån.
Sesam, liksom produkter baserade på den, som innehåller en stor mängd av denna metall (upp till 70%).
Kalvlever är en produkt rik inte bara i zink, men också i många andra mineraler. Den innehåller upp till 80% av den dagliga normen.
Vetex. Fördelarna med denna produkt är ovärderliga. Det är 100 procent zink.

Tabell med zinkhalt i livsmedel:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Zinkrika matar

Med mängden innehåll i människokroppen är zink på andra plats efter järn. Totalt är människokroppen 2-3 gram zink. Dess största mängd är koncentrerad i lever, mjälte, njurar, ben och muskler. Andra vävnader med högt zinkinnehåll är ögon, prostatakörtel, sperma, hud, hår och fingrar och tår.

Zink finns i vår kropp främst i tillståndet associerat med proteiner, och vi finner en liten koncentration i dess jonform. I kroppen interagerar zink med cirka 300 enzymer.

Zink är inblandad i många funktioner i människokroppen. Vi listar de viktigaste:

Celldelning. Zink är nödvändigt för normal celldelning och funktion.
Immunsystemet Zink finns i a-makroglobulin, ett viktigt protein i det mänskliga immunsystemet. Zink är också nödvändigt för normal funktion av tymus (thymus) körtel.
Utveckling. Zink är nödvändigt för utveckling av barn och för full mognad av reproduktionsorganen i tonåren. Det behövs också för produktion av spermier hos män och ägg hos kvinnor.
Avgiftning av tungmetaller. Zink hjälper kroppen att utesluta vissa giftiga metaller, såsom kadmium och bly.
Andra åtgärder. Zink är mycket viktigt för bevarande av syn, smak och lukt, för frisättning av insulin, liksom för absorption och metabolism av vitamin A.

Mangel på zink i kroppen förekommer sällan, men om det gör uttrycker sig följande symptom:

långsam utveckling
brist på aptit;
lång läkning av sår
alopeci;
en kränkning av känslan av smak och lukt;
hypogonadism hos män;
frekventa infektionssjukdomar;
hudproblem
dålig syn i mörkret;
vita fläckar på naglarna.

Å andra sidan orsakar överskott av zink olika (ibland mycket allvarliga) problem. Låt oss kalla dem:

ökat kolesterol;
minskad järnabsorption;
reducerad kopparabsorption;
tarmkolik
kräkningar;
diarré;
njursvikt
leverskade;
koma;
död.

Överdriven mängd zink, som regel, förser kroppen med för stora doser av kosttillskott som innehåller zink. Men förutom mat finns det andra sätt att få zink i människokroppen.

En hög nivå av zink observerades hos patienter som genomgåde hemodialysprocedurer. Zinkförgiftning (genom förångning) kan också förekomma hos personer som arbetar med svetsmaskiner.

Vilka produkter har mycket zink?

Mat som är rik på zink är huvudsakligen av animaliskt ursprung. Bland växtprodukterna finns också rika på zink, men biotillgängligheten är låg - det vill säga denna zink absorberas inte och används inte av kroppen i tillfredsställande grad. Av det föregående följer att en diet bestående av växtfoder inte kommer att vara rik på zink.

Östers och musslor är produkter med högsta zinkhalt. För att förstå hur dessa produkter är rika på zink nämns följande: endast en ostron kan täcka nästan 70% av vuxnas dagliga behov av zink.

Mat rikaste i zink (mg / 100 g):

färska ostroner: 45-75;
musslor: 21;
vetekim kli: 13-16;
Brasilien nötter: 7;
rött kött: 4,5-8,5;
Cheddarost: 4;
ärtor: 4;
hasselnötter: 3,5;
äggula: 3,5;
sardiner: 3,5;
linser: 3.1;
kyckling (mörkt kött): 2,85;
valnötter: 2,25;
kli bröd: 1,65;
Turkiska ärter: 1,4;
räkor: 1,15;
hela ägget: 1,1;
mjölk: 0,75.

Den rekommenderade zinkmängden beror på kön på personen och hans ålder och har följande proportioner:

0-6 månader: 2 mg / dag;
7-12 månader: 3 mg / dag.

1-3 år: 3 mg / dag;
4-8 år: 5 mg / dag;
9-13 år: 8 mg / dag.

14 år och äldre: 11 mg / dag.

14-18 år gammal: 9 mg / dag;
19 år och äldre: 8 mg / dag.

Observera att den högsta tillåtna zinkdosen är 15 mg / dag. Under graviditeten ökar behovet av det.

http://womanadvice.ru/produkty-bogatye-cinkom

Hur är musslor användbara och vad är deras näringsvärde för män?

Musslor - en av de mest utsökta skaldjur som kännetecknas av hög proteinhalt och ett komplex av spårämnen. Näringsvärdet av denna mollusk är flera gånger högre än värdet av fisk och kött. Musslor är användbara för alla, men speciellt för män.

Dessa skaldjur är mycket populära i Medelhavsländerna. Slaviska köket är inte riktigt anpassat till en sådan exotisk delikatess, men tack vare professionella kockar blir musslor en populär produkt i Ryssland.

Näringsvärde av musslor

Musslor skaldjur är en oumbärlig maträtt på grund av deras höga näringsvärde.

Men bara musslor är lämpliga för konsumtion, eftersom sötvatten är inte lämpliga för mat.

Denna tvåskaliga blötdjur med blå-svart skal är ett riktigt lagerhus av spårämnen och vitaminer:

B-vitaminer;
vitaminer C, E, D;
fosfor;
järn;
selen;
mangan;
folat;
kobolt;
zink.

Zinkinnehållet i hankroppen spelar en nyckelroll, eftersom det tar del i reproduktionsfunktionen, säkerställer spermobilitet och förbättrar deras tillstånd. Vetenskapliga studier har visat att män som konsumerade zinktillskott hade ökat fertilitet och spermier kvalitet.

Blandningen av musslor innefattar jod, vilket har en mycket positiv effekt på sköldkörteln, immunsystemet och ämnesomsättningen.

Musslor är en källa till sådan värdefull fettsyra som Omega-3, vilket positivt påverkar hjärtets funktion. Köttet i denna skaldjur innehåller en stor mängd vitamin B12, mangan och selen. Och 100 g köttfilé kompletterar den tredje delen av det dagliga kravet på C-vitamin och järn.

Havskalfs kött är av högsta kvalitet naturligt protein. Aminosyrahalten i denna produkt kan endast jämföras med ett kycklingägg. Musslor kött innehåller 2,5 gånger mer protein än nötkött. Kaloriinnehållet i en stor bit nötkött är lika med 13 musslor.

Tillsammans med högt näringsinnehåll är musselfilé diet. Det innehåller inte mättat fett och kalori som är sämre än djurkött och till och med fisk.

De användbara musslorna för den manliga kroppen

Underhållet av ett komplett komplex av användbara mikrodelar hjälper inte bara till att upprätthålla en utmärkt hälsa, men också för att övervinna många sjukdomar:

förbättring av hjärt-kärlsystemet. Så värdefull som omega-3 är det en naturlig kardioprotektor som minskar risken för hjärtsjukdomar och anfall.
På grund av fosfatidens innehåll är musselkött användbart för levern.
poly-mättade syror förbättrar hjärnans aktivitet;
förebyggande av artrit
vision förbättring;
cancerförebyggande
stärka immuniteten och återställa ämnesomsättningen
stabilisering av matsmältningsaktiviteten;
stimulering av blodbildning, vilket är mycket viktigt för blodsjukdomar;
kroppsåtervinning efter strålning
musslor används i olika dieter för viktminskning, på grund av det höga innehållet av näringsämnen och ett minimum av kalorier;
ökad styrka på grund av det höga innehållet av zink och protein.

Det sista föremålet spelar en nyckelroll för männen. Användningen av musslor påverkar så effektivt maskuliniteten att denna skaldjursprodukt även kallas "naturlig Viagra". Zink tillsammans med selen är involverad i produktion av testosteron. Därför kan brist på dessa element i kroppen leda till manlig infertilitet.

Musslor är en naturlig afrodisiakum. De ökar manlig sexualitet, förbättrar reproduktiva funktioner hos män, viskositeten hos spermier och dess kvalitet.

Användningen av marina musslor har en positiv effekt på förstärkning av lederna. Därför är män som har dessa skaldjur i sina kostvanor mindre benägna att drabbas av artrit.

Mjölkköttets protein, vars värde nämnts ovan, är extremt viktigt för män. Det är en källa till fysisk och mental prestation. Protein är inblandat i musklerna och främjar bildandet av testosteron - det huvudsakliga manliga hormonet.

Förutom de listade fördelarna med blötdjur normaliserar musslor kolesterolnivåerna i blodet, vilket förhindrar sjukdomar som ateroskleros, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke.

Nutritionists fann att regelbunden konsumtion av musslor leder till normalisering av vikt. Musslor kött har en positiv effekt på hjärnaktivitet och nervsystemet, vilket är särskilt viktigt för den moderna mannen.

Hur man äter musslor

Rätter från musslor serveras huvudsakligen i dyra restauranger. Detta beror på att denna produkt är dyr och kräver korrekt förberedelse. Men för närvarande finns ett stort utbud av skaldjursspecialiteter, inklusive musslor, på maträtterna. Sea musslor kan också lagas hemma.

Musslor är emellertid en lättfördärvlig produkt, så det är väldigt viktigt att följa alla regler för lagring och förberedelse.

Faktum är att musslor som bor i havet tjäna som ett slags naturligt filter som absorberar alla toxiner och patogener. Av denna anledning rekommenderas att man inte konsumerar nyfångade musslor. Innan det skickas till konsumenten hålls musslor i rinnande vatten i en månad så att alla gifter och gifter kommer ut ur dem.

Vanligtvis växer producenter musslor på speciella gårdar där de erhålls ekologiskt rena.

Vid köp av denna skaldjur bör de väljas med tätt stängda och oskadade skal. Skalet ska vara våt och lukt av havet. Förvara dem i isen i högst 2-3 dagar.

Hemma bör denna produkt tvättas med rinnande vatten, men inte blötläggas i vatten, och rengör också smutsen från sänkorna med en kniv. Musslor rekommenderas att omedelbart laga och äta, lämna inte dem nästa dag för att undvika förgiftning. Och dessa mollusker förlorar mycket snabbt sina fördelaktiga egenskaper, så de är mycket färska färska.

Denna skaldjur är lagad precis i diskbänken: stekt, bakad, marinerad. På Krim, till exempel, är musslor kött pilaf väldigt populärt. I Korea används de för sallader och snacks.

Råmusslor brukar vanligtvis inte konsumeras. Detta är inte bara förenat med smakegenskaperna, utan också för att undvika matförgiftning. Det är bäst att laga musslor i ett par av högst 3-5 minuter. Ångat kött med citronsaft och tillsats vitlök med kryddor är en utmärkt maträtt! Korrekt kokt kött smakar på ett ägg med ett ljust havslukt och en söt eftersmak.

Denna produkt har en positiv effekt på människors hälsa, det ökar kroppens styrka och totala tonen. Således är musslor för män extremt användbara och helt enkelt nödvändiga i den dagliga kosten.

http://kakbik.ru/pitanie/chem-polezny-midii-dlya-muzhchin.html

Zink: huvudelementet för att öka testosteron

Zink är involverad i hundratals olika biokemiska processer, har en positiv effekt på immunsystemet och är ett av huvudelementen för att bygga testosteronmolekyler. Studier har visat att 20 veckors "abstinens" från zinkprodukter kan minska testosteronnivåerna med så mycket som 73%. Naturligtvis kan denna effekt på allvar påverka utbildningsresultaten. Så zinkrik mat måste vara närvarande i din kost.

Var innehåller zink? Idag bestämde vi oss för att göra en bedömning av grundläggande produkter som kommer att ge din kropp avgiften för detta element, så att din testosteronnivå alltid är bäst.

Produkter som innehåller zink

10: e plats. Äggula

Den sista raden av vårt betyg är rättvist upptagen av äggula, som innehåller 3,5 mg per 100 gram. Det är emellertid inte värt att använda det för kraftigt för att få en laddning av zink, eftersom äggulor kan höja kolesterolnivån, vilket kan påverka hälsan hos kardiovaskulärsystemet negativt.

9: e plats. sardiner

8: e plats. hasselnöt

En annan produkt som innehåller zink. Sant, förutom zink i hasselnötter, finns det många andra användbara element. Vitaminer A, B, C, E och PP, kalcium, kalium, fluor, fosfor, magnesium, koppar, natrium, kobolt. Tala om de fördelaktiga egenskaperna hos hasselnötter kan vara långa. Men en sak är säkert: en handfull hasselnötter till lunch kommer definitivt att tycka om din kropp.

7: e plats. ärtor

6: e plats. Cheddarost

Skivor av cheddarost till frukost är en bra idé att fylla på zinkreserver. Dessutom är det en utmärkt kalciumkälla som är nödvändig för kroppen under intensiv träning, när den utsöndras aktivt från kroppen. Mejeriprodukter hjälper till att lösa problemet under denna period, och ost kommer att klara av denna uppgift inte värre än andra.

5: e plats. Rött kött

4: e plats. Brasilien mutter

Brazil nut är ett utmärkt mellanmål som innehåller zink, omega-3 och 6 fettsyror, liksom kalcium, magnesium, mangan och järn. Sann innan användningen, se till att muttern inte har ett skal. Faktum är att det innehåller aflotoksiny som kan leda till levercancer. Men enligt lagens normer bör valnötskalet tas bort, men det kommer inte att skadas för att försäkra dig om det här igen.

3: e plats. Vete sprouts

2: a plats. musslor

Bara 100 gram musslor ger din kropp 21 mg zink, vilket mer än täcker det dagliga behovet. Det är därför som vanliga musslor har fått status som en kraftfull afrodisiakum, och välförtjänt så. Förutom detta är de en bra källa till protein som hjälper dina muskler att växa efter träning.

http://6pack.ru/gde-soderzhitsya-zink/

FitAudit

Site FitAudit - din assistent i näringsämnen för varje dag.

Sann matinformation hjälper dig att gå ner i vikt, få muskelmassa, förbättra din hälsa, bli en aktiv och glad person.

Du hittar själv en hel del nya produkter, ta reda på deras sanna fördelar, ta bort dina produkter från dina kost, de faror som du aldrig tidigare känt.

Alla data är baserade på tillförlitlig vetenskaplig forskning, som kan användas av både amatörer och professionella näringsämnen och idrottare.

http://fitaudit.ru/categories/mol/zinc

TOP 26 hög zinkmat

Är zink nog i din kost? Det är dags att tänka på det. Vitaminer och mineraler är avgörande för att bibehålla den allmänna hälsan. Detta mineral är orättvist betalt liten uppmärksamhet.

Trots att kroppen behöver detta mineral i små mängder krävs det ändå för att upprätthålla en riktig luktsinne, bygga ett hälsosamt immunsystem som kan producera enzymer vid rätt tidpunkt och att göra DNA. Det är användbart för syn, smak, hälsa hos hår och hud. Man tror att det förbättrar testosteronproduktionen hos män, minskar symtomen på PMS hos kvinnor och stärker barnens hälsa i livmodern. Zinkbrist orsakar diarré, impotens, aptitförlust, håravfall, skador på ögon och hud, minskar immuniteten och saktar tillväxten. För att förhindra zinkbrist och öka konsumtionen måste du inkludera i din kostmat rik på detta värdefulla mineral.

Mer om detta och mer lär vi oss av den här artikeln.

Varför är zink så viktigt?

Rätt fråga vid rätt tidpunkt. Varför vara medveten om alla dessa produkter, utan att veta vikten av detta mineral?

Zink är ett spårelement som finns i cellerna i hela kroppen. För optimal immunitet behövs zink. Tack vare honom kan en person använda sin luktsans och smaklökar.

Zink är involverad i utvecklingen av cirka 100 typer av enzymer i människokroppen. Det verkar som en antioxidant och neutraliserar effekterna av fria radikaler, vilket förhindrar utvecklingen av cancer. Det stimulerar också produktionen av blod i kroppen, främjar syntesen av kollagen, vilket behövs för sårläkning.

Zink måste vara i kost av gravida och ammande mödrar och är extremt viktigt för spädbarn och barn för tillväxt och rätt utveckling.

Kanske är det bara ett annat mikroelement som din läkare glömde att nämna, men utan tillräcklig mängd sjukdom kommer det inte ta lång tid att vänta.

Det rekommenderade dagliga intaget av zink för personer i olika åldrar och kön

Nästan 90% av zink i kroppen finns i benen och musklerna. Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 15 mg. Det är lätt att uppnå, eftersom detta mineral finns i ett stort antal olika livsmedel. Nedan är en lista över livsmedel som är höga i zink. Så, vad innehåller den?

Livsmedel hög i zink

1. Vetex

Vetex är en stor källa till zink. En del av 100 gram, innehållande 17 mg och täcker kroppens behov av 110%.

Hur lägger man till din kost?

Stek vetexmen i olivolja i 1-2 minuter och lägg dem till salladen.

2. Östers

Serveringsstorlek - 50 gram;
Zink - 8,3 mg;
% av DN-55.

Förutom zink innehåller ostron protein. Med hjälp kan du öka mängden protein som konsumeras, inte överstiger mängden fett som konsumeras. Östers är rika på C-vitamin, endast en servering täcker 15% av det dagliga värdet. C-vitamin stärker immunsystemet, och protein förbättrar hälsan hos celler och muskler.

Hur ingår du i din kost?

Du kan steka dem med kryddor. Till och med råa ostron kan vara till stor hjälp, särskilt om det serveras med senap. Välj selektivt valet av platsen där du köper ostron, eftersom de ofta orsakar matförgiftning.

3. Sesamfrön

Serveringsstorlek - 100 gram;
Zink - 7,8 mg.;
% av dagskursen - 52.

Sesamfrön är en utmärkt källa till fytosteroler som minskar kolesterolnivåerna. En annan förening i sesam, kallad sesamin, hjälper till att balansera hormoner och stärka den övergripande hälsan. Dessutom innehåller fröerna stora mängder protein.

Hur ingår du i din kost?

Du kan smaka sesamolja istället för jordnötsskål. Sesam går bra med lax och kyckling. Du kan göra utsökt hemlagad granola.

4. Linfrön

Serveringsstorlek - 168 gram;
Zink - 7,3 mg;
% av dagskursen - 49.

Linfrön innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror, som är fördelaktiga för hjärnans och hjärtan. Linfrö används för behandling av artrit och irritabel tarmsyndrom.

Hur lägger man till din kost?

Linfrön kan läggas till din morgoncocktail eller sallad. Du kan spruta kokta grönsaker med linfrö.

5. Pumpa frön

Serveringsstorlek - 64 gram;
Zink - 6,6 mg;
% av dagsräntan -44.

Pumpa frön är rika på fytoöstrogener, vilket minskar blodkolesterolnivåerna hos kvinnor i klimakteriet och antioxidanter som främjar hälsan.

Hur lägger man till din kost?

Pumpa frön kan läggas till salladen eller bara äta dem i en rostad form före sänggåendet, vilket förbättrar sömnkvaliteten.

6. Havregryn

Serveringsstorlek - 156 gram;
Zink - 6,2 mg.
% av det dagliga värdet - 41.

En av de mest populära frukostartiklarna. Det viktigaste näringsämnet i havregryn är beta-glukanlöslig fiber. Det reglerar kolesterol och främjar tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmarna.

Havregryn hjälper också till att kontrollera blodsockernivån, vilket är viktigt för personer med diabetes.

Vad kan du laga mat?

Du kan laga gröt till frukost. Det här är det enklaste sättet att öka ditt zinkintag.

7. Kakaopulver

Zink i kakaopulver stärker immunsystemet, och smaken av varm mörk choklad kommer att ha smak att smaka. Kakao har många flavonoider som stärker immunförsvaret.

I vilken form kan du äta?

Lägg till kakaopulver till dina favorit salladsdressingar. Det osötade kakaopulvret kan tillsättas sås, protein skakningar eller gröt.

8. schweizisk ost

Serveringsstorlek - 132 gram;
Zink 5.8. mg.;
% av dagskursen - 38.

Det är viktigt att notera att ost i princip är en användbar källa till kalcium, ett mineral som är nödvändigt för benstyrka. Proteinet som ingår i livsmedel av animaliskt ursprung är en fullvärdig, så schweizisk ost innehåller alla nödvändiga aminosyror för att kroppen ska producera protein.

Det bör emellertid ätas i mått, eftersom det innehåller mättade fetter som inte kommer att gynna i stora mängder.

Vad kan du laga mat?

Du kan lägga skivor ost till din smörgås eller soppa, även riven i någon sallad eller med stekta ägg.

9. Äggula

Serveringsstorlek - 243 gram;
Zink - 5,6 mg.
% av det dagliga värdet - 37.

Äggula är ett förråd av näringsämnen. Den innehåller vitaminerna A, D, E och K. Gommen har omega-3 fettsyror. Och ännu viktigare, det innehåller antioxidanter lutein och zeaxanthin, vilket förbättrar syn.

Hur ingår du i din kost?

Äggula kan ätas rå, om du gillar det, finhacka kokta äggulor och lägg till sallad.

10. Lima bönor

Serveringsstorlek - 178 gram;
Zink - 5 mg.
% av dagskursen - 34.

Förutom zink innehåller limabönor folsyra, essentiell för DNA-syntes och celldelning. De har också vitamin B1 och B6. Fiber i bönorna skyddar ändtarmen och hela matsmältningskanalen från cancer. Bönor snabbt och permanent mättar, vilket bidrar till hälsosam viktminskning.

Hur ingår du i din kost?

Torkade bönor kan läggas till soppa eller bacon och ägg.

11. Turkiska bönor

Serveringsstorlek - 184 gram;
Zink - 5,1 mg.
% av dagskursen - 34.

De minskar koncentrationen av C-reaktivt protein, vilket är känt för att orsaka olika inflammatoriska processer i kroppen. Turkiska bönor hjälper till att kontrollera blodsockernivån och hjälper till vid behandling av diabetes.

Hur ingår du i din kost?

De kan vara ett enkelt tillskott till någon frukt eller grönsakssallad. Du kan även äta dem råa på kvällarna. Gör en bra soppa eller gryta med turkiska bönor.

12. Jordnötter

Jordnötter är en behållare för en mängd olika hälsosamma näringsämnen. Den innehåller niacin, magnesium, koppar, oljesyra och andra antioxidanter, inklusive resveratrol.

Regelbunden förbrukning av jordnötter minskar risken för gallstens hos både män och kvinnor, liksom kolesterolhalten i blodet. Som ni vet består stenar mest av kolesterol.

Hur ingår du i din kost?

Ät dem i en ren form på kvällarna när du tittar på din favorit TV-show.

Eller laga en hälsosam och näringsrik bar med honung.

13. Lamm

Serveringsstorlek - 113 gram;
Zink - 113 gram;
% av det dagliga värdet - 26.

Lammkött består nästan helt av protein, trots att proteinet är mycket högt och innehåller alla nödvändiga aminosyror. Måltider med ett lamm förekommer ofta i kosten av tyngdlyftare, traumatiserade idrottare och patienter efter operation.

Den innehåller en mycket viktig aminosyra som heter beta-alanin, vilket förbättrar prestanda och uthållighet.

Vad kan du laga mat?

Chops, roasts eller lamm biffar kan vara ett utmärkt tillskott till någon måltid.

14. Almond

Delstorlek - 95 gram;
Zink - 2,9 mg.;
% av dagpenningen - 20.

Mandel är den mest populära typen av nötter och den mest utsökta. De har många antioxidanter som lindrar stress och saktar åldrandet. Almanter innehåller också vitamin E, som skyddar cellmembranen från förstörelse, och används till exempel som profylaktisk mot hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom.

Hur ingår du i din kost?

Ät en handfull mandel tillsammans med den vanliga frukosten och före sänggåendet en gång till. Hackade mandlar kan läggas till desserter och smoothies.

15. Krabba

Delstorlek - 85 gram;
Zink - 3,1 mg.
% av dagpenningen - 20.

Liksom andra köttkällor är krabbekött en komplett källa till protein. Krabbekött innehåller en stor mängd vitamin B12 som behövs för att producera friska blodceller och förhindra hjärtsjukdomar.

Vad kan du laga mat?

Hacka krabba köttet fint och lägg det till grönsaksallad eller soppa. Du kan steka den med unga gröna ärtor, vattenkastanje, svamp, förbereda dig själv på en god och näringsrik lunch.

16. Nöt

Serveringsstorlek - 164 gram;
Zink - 2,5 mg.
% av dagskursen - 17.

Kikärter innehåller en stor mängd fibrer, vilket är känt för att hjälpa till att reglera blodsocker och kolesterolnivåer. Detta förhindrar i sin tur utvecklingen av diabetes och hjärtsjukdom.

Nöt innehåller också selen - ett mineral som rengör kroppen av vissa föreningar som orsakar cancer.

Vad kan du laga mat?

Kikärter kan läggas till en proteinbönsalad. Kikärmjöl kan användas vid bakning. Även om du lägger till kikärter till grönsaks soppa, kommer det att göra det ännu bättre och friskare.

17. Ärter

Serveringsstorlek - 160 gram;
Zink - 1,9 mg.;
% av dagpenningen - 13.

Ärter innehåller inte kolesterol, liksom en liten mängd fett och natrium. Är det inte bra?

I ärtor finns en antioxidant lutein. Vår kropp lagrar denna antioxidant i den gula fläcken i näthinnan, vilket gör det möjligt för oss att korrekt filtrera ljusstrålar. Brist på denna antioxidant leder till makuladegenerering och grå starr.

Hur ingår du i din kost?

Lägg till ärter till grönsaksalat. Råa söta ärtsorter är också mycket välsmakande.

18. Cashew

Serveringsstorlek - 28 gram;
Zink - 1,6 mg.
% av dagsräntan - 11.

I cashewnöst finns det järn och koppar, vilket ökar blodcirkulationen, deltar i produktionen av röda blodkroppar och deras utnyttjande.

Dessa nötter kan vara en värdig ersättning för animaliska proteiner och fetter. De innehåller mono- och fleromättade fettsyror, vilket förhindrar ackumulering av fett och kolesterol i hjärtat och blodkärlen.

Hur ingår du i din kost?

Ät dem råa på kvällarna för att få rätt mängd zink och andra näringsämnen. Cashew smör kan spridas på din morgon toast.

19. Vitlök

Vitlök är extremt bra för hjärtat. Denna fördel beror på närvaron i vitlök av allicin, en mycket stark biologiskt aktiv substans. Vitlök har många näringsämnen och få kalorier. Det normaliserar blodtrycket och minskar nivån av skadligt kolesterol. Det används ofta vid behandling av förkylningar. Antioxidanter i vitlök hjälper till att förhindra kognitiv försämring.

Mer intressant hjälper vitlök bort tungmetaller från kroppen.

Hur ingår du i din kost?

Vitlök är bästa ätit rå, bara skalade det på förhand. Inte alla kan klara sin skarpa smak. Du kan krossa huvudet vitlök och blanda det med honung, sprida blandningen på toast.

20. Yoghurt

Serveringsstorlek - 245 gram;
Zink - 1,4 mg.
% av dagpenningen - 10.

I yoghurt förutom zink mycket kalcium. 1 burk yoghurt innehåller 49% av det dagliga värdet av kalcium. Kalcium hjälper till att upprätthålla friska ben och tänder, och B-vitaminer skyddar mot fostrets neurala rörfel.

Yoghurt är också rik på protein, vars betydelse inte är värt att förklara.

Hur ingår du i din kost?

Yoghurt kan ätas till lunch eller genom att lägga till en handfull färska bär eller frukter till middag.

21. Brunt ris (kokt)

Serveringsstorlek - 195 gram;
Zink - 1,2 mg.
% av det dagliga värdet - 8.

Brunt ris innehåller också mangan, vilket behövs för korrekt absorption av näringsämnen och produktion av matsmältningsenzymer. Mangan stärker immunförsvaret.

Brunt ris är känt för att reglera blodsockernivån och rekommenderas för behandling av diabetes.

Hur ingår du i din kost?

Byt vanligt vitt ris med brunt för att känna alla fördelar på dig själv.

22. Nötkött

Serveringsstorlek - 28 gram;
Zink - 1,3 mg.
% av det dagliga värdet - 8.

Nötkött från kor som odlas i de mest bekväma förhållandena, innehåller mindre fett och mer omega-3 syror. Det innehåller också linolsyra, som är känt att minska risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom och vitamin E.

Vad kan du laga mat?

Du kan lägga bitar kokt nötkött till din favorit grönsaksallad.

23. Kyckling

Kyckling överträffar all mat i mängden protein som finns i den. Det är rik på selen, vilket är känt för dess anti-cancer egenskaper. Vitaminerna B6 och B3 i det accelererar ämnesomsättningen och stärker cellernas hälsa.

Vad kan du laga mat?

Kyckling kan stekas, kokas och bakas, samt läggas till sallader och hemlagad pizza.

24. Turkiet

Serveringsstorlek - 33 gram;
Zink - 0,4 mg.
% av det dagliga värdet - 3.

Turkiet är rik på protein som närmar sig och uppfyller hungern under lång tid. Denna fördel förhindrar övermålning. Tillräckligt proteinintag hjälper till att upprätthålla en stabil nivå av insulin efter måltid. Turkiet har selen, vilket är en förebyggande åtgärd mot många typer av cancer.

Vad kan du laga mat?
Försök att köpa fjäderfä som odlas i den mest naturliga livsmiljön. Deras kött innehåller mindre natrium. Turkiet kött kan läggas till sallader, soppor eller bakade hela.

25. Svampar

Serveringsstorlek - 70 gram;
Zink - 0,4 mg.
% av det dagliga värdet - 2.

Svampar är en källa till germanium, vilket hjälper kroppen att effektivt använda syre. Svampar innehåller järn och vitaminer C och D.

Vad ska laga mat?

Lägg till svampar i soppan, vilket ger en ny smak och arom. Lägg till dem i din favorit grönsaksallad eller curry.

26. Spenat

Serveringsstorlek - 30 gram;
Zink - 0,2 mg.;
% av DN-1.

En av antioxidanterna i spenat, kallad alfa-liposyra, minskar glukosnivåerna och strider mot oxidativ stress, särskilt hos patienter med diabetes.

Spenat är också rik på vitamin K, ett näringsämne som är viktigt för friska ben.

Hur ingår du i din kost?

Spenat kan sättas till soppor, till smörgåsar, äta med pasta och laga grytor.

Det var en lista över produkter som innehåller stora mängder zink. Men hur vet du om det finns tillräckligt med zink i kosten?

Tecken på zinkbrist

Följande tecken indikerar att kroppen förlorar zink i erforderliga kvantiteter:

Svag immunitet. Frekvent förkylning och olika infektioner är inte sällsynta gäster för dig.
Zink blockerar frisättningen av histaminer i blodet. Om det inte räcker, har personen symptom på en allergisk reaktion, såsom klåda, nysningar och rinnande näsa.
Sömnstörning Zink spelar en viktig roll vid produktion och reglering av melatonin, ett sömnhormon. Utan tillräckligt med melatonin och zink i kroppen kan hälsosam sömn glömmas.
Håravfall När nivån på sköldkörtelhormon reduceras, kan kroppen inte absorbera zink. Detta orsakar håravfall.
Uppmärksamhetsstörningar. Det finns en relation mellan låga zinknivåer i urinen och hyperaktivitet.
Dåligt hudsjukdom. 6% av den totala zinken i kroppen är i huden. Forskare föreslår att orsaken till akne är zinkbrist i kroppen.
Tillväxt retardation Zinkbrist är en vanlig orsak till kortvikt hos barn, eftersom benen inte får tillräckligt med detta mineral att växa.
Infertilitet eller problem med uppfattningen. Zink stärker reproduktionssystemets hälsa.
Alzheimers sjukdom. Zinktillskott förhindrar kognitiv försämring, särskilt hos äldre.

Innan du tar zinktillskott bör du rådgöra med din läkare.

Om zinkbrist är säker på att inkludera i din diet dessa zinkhaltiga produkter, som ligger nedanför bordet. Var extremt försiktig, eftersom ett överskott av zink i kroppen kan ha motsatt effekt.