Boomerangseffekten är bekant för många kvinnor. I 80% av fallen återvänder den tappade vikten, ofta med extra kilo, vilket är mycket obehagligt, smärtsamt och kan leda till stress och långvariga fördjupningar. Därför är det viktigt att hitta ett giltigt, säkert och pålitligt sätt. Effektiva viktminskning dieter kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, men också hålla resultaten, helst - förbättra din hälsa. Vilken man ska välja, måste alla bestämma sig själv.

Effektiv diet - det betyder inte snabbt.

Alla kvinnor vill gå ner i vikt snabbt, men få människor tänker på konsekvenserna. Det finns dieter på vilka kilogram inte bara "gå bort", men även "springa bort". En person förlorar vikt, volymen, men kroppen har inte tid för dramatiska förändringar. Som ett resultat undergrävs hälsan, med en stor inledande massa kan ett skift av inre organ ske. Den mest effektiva kosten för viktminskning är en teknik som hjälper dig att gå ner i vikt utan att hälsan skadas.

Frekventa misstag av bantningspersonal:

1. Minskar kalori till kritiska indikatorer. Kvinnans kropp kan inte fungera fullständigt när man går in i 600-800 kcal per dag. Minimibeloppet är 1200 kcal. Ja, vikten minskar snabbt, men med ett energiförlust förväntas stagnation snart, kroppen kommer att börja arbeta i energisparläge.
2. Uteslutandet av fett. Du kan äta en kål eller dricka yoghurt med låg fetthalt. Tyngden kommer att gå iväg, men med det kommer håret att falla ut, naglarna försämras, hudproblem kommer att uppstå, kvinnocykeln kommer att misslyckas. Minsta mängd fett per dag är 22 g.
3. Avslag på god mat. Full begränsning av dina favoriträtter leder till störningar. Om du lyckas gå igenom kosten till slutet, då kommer det vara svårt att motstå. Det är nödvändigt att ändra matningsbeteendet och förbereda goda rätter från de produkter som tillåts av systemet.

Många störa moralisk tortyr. Att gå ner i vikt, inte ens den mest effektiva kosten räcker inte. Hos kvinnor försvinner humöret, det finns huvudvärk, svaghet. Du kan inte ta kost som en tragedi eller missnöje. Låt det vara en glad väg till harmoni och formen av en dröm, lätt och önskvärt.

Diet Kim Protasov eller Protasovka

Detta är en av de mest effektiva och beprövade dieterna, som inte bara ger dig möjlighet att gå ner i vikt utan också har många fördelar. Efter "Rippning" är det lätt att byta till en riktig diet, tyngden fortsätter att minska, åsikter om mat och smak kommer att förändras. Detta system använder mycket råa grönsaker, vilket leder till tarmrengöring, förbättrar hudens tillstånd, tar bort vatten från kroppen.

Kärnan i Kim Protasovs diet:

1. Under de första 2 veckorna konsumeras 1400 g rågrönsaker, 3 gröna äpplen, 1 ägg och 600 g jästa mjölkprodukter, nära 5% fett dagligen.
2. Från 3 till 5 veckor i stället för 300 g mejeriprodukter används samma mängd kött, fjäderfä, fisk eller skaldjur. Välja mjuka matlagningsmetoder utan olja.
3. Under hela kosten måste du dricka minst 2 liter vatten, vilket ökar effekten av vegetabilisk fiber, bidrar till att rensa kroppen, viktminskning.
4. Kampen varar i 5 veckor, men nutritionists rekommenderar att man gör en "exit" som kommer att vara lika långvarig som kosten själv. Varje vecka läggs nya produkter till: spannmål, buljonger, torkade frukter, kokta grönsaker. Under dessa 5 veckor fortsätter viktminskningen.

Totalt kan en diet förlora från 5 till 15 kg. Det beror helt på de ursprungliga uppgifterna. Volymerna går väldigt bra. Du kan inte använda tekniken oftare 1 gång på 6 månader, det är bättre att ta en årlig paus så att kroppen har tid att återhämta sig.

Kontraindikationer: gastrointestinala sjukdomar, graviditet, amningstid.

Intressant: Kim Protasov är ett fiktivt namn, och det finns ingen sådan nutritionist. Denna pseudonym tog en journalist från en tidskrift på 90-talet av förra seklet, som publicerade en metod som fortfarande är populär.

Diet för lat

Detta är den mest effektiva, säkra kosten som nyligen blivit populär. Det faktum att du inte kan dricka efter en måltid, vet många. Vätskeutspätt magsaft, hämmar matsmältningen, stör intag av näringsämnen. Varför inte utnyttja denna information! Med rätt tillvägagångssätt för användningen av flytande vikt kommer att gå snabbt, utan ansträngning och skada på kroppen.

1. Allt vatten är berusat före måltiden. I 20 minuter före huvudmåltiden och omedelbart efter att ha vaknat krävs 400 ml vätska.
2. Efter måltiden, enligt reglerna kan du inte dricka 2 timmar eller åtminstone en timme, om lätta måltider användes. Under denna tid måste de smälta.
3. För effektiv viktminskning är det önskvärt att utesluta högkalori-, fett-, sötmat och inte äta 3 timmar före sänggåendet.

Cunning inte bara i den accelererade matsmältningen av mat. Vatten fyller magen, portioner reduceras ofrivilligt, vilket minskar dagliga kalorier. Det blir också omöjligt att äta salta, söta rätter, eftersom det blir svårt att tåla i 2 timmar utan att dricka. Vid tiden för kosten är att glömma en kopp kaffe med godis eller kaka. Tillägget kan bara ätas efter en viss tid.

Bokhete diet

En annan effektivaste kost, vars längd kan anpassas oberoende, men med hänsyn till de grundläggande reglerna. Grunden för kosten - bovete gröt, kokt i vatten utan salt eller med en minsta mängd. Den viktigaste produkten som är tillgänglig, användbar, hjälper till att rengöra kroppen, ger näring, undertrycker känslan av hunger. Men bara de människor som verkligen älskar bokhvet behöver välja detta system.

1. System i 1-3 dagar. Det är faktiskt en fast diet. Under hela tiden används gröt utan salt. Kroppen blir av med överskott av vätska, minskar volymen, rensar tarmarna, normaliserar avföring.
2. Weekly diet. Det finns många alternativ. För bovete kan du lägga till gröna äpplen, kefir, färska grönsaker med lågt stärkelseinnehåll. Detta system är lättare att bära.
3. Bokhete diet i 14 dagar. Förutom rengöring och avlägsnande av överskott av vätska minskar detta system mängden fett i kroppen. Grönsaker läggs till gröt tillsammans med fermenterade mjölkprodukter och äpplen, i vissa utföringsformer finns kycklingbröst.

Viktminskning beror direkt på den valda metoden. För 1-3 dagar att bli av med överflödigt fett kommer inte fungera, kommer bara vatten att gå, men det kan vara en bra start för att gå ner i vikt eller kontrollera om systemet är lämpligt. På 2 veckor är det lätt att förlora 4-7 kg. Med rätt återgång till normal näring kommer de inte att återvända.

Kontraindikationer: graviditet, gastrointestinala sjukdomar, vitaminbrist, intolerans mot huvudprodukten.

Dyukana diet

En av de populära proteindieten, som på kort tid bidrar till att förlora en stor mängd vikt. Detta system är endast lämpligt för helt friska människor som är redo att följa alla regler och inte avvika från reglerna. Tekniken är baserad på biokemiska processer i kroppen. Eventuella mindre överträdelser kan minska effektiviteten, sakta ner viktminskningen, skada.

Det finns 4 steg i systemet med tydligt definierad sekvens och varaktighet. Alla beräkningar kan göras på den officiella webbplatsen. Obligatorisk ingrediens i kosten i hela kosten - det här är havreklid. Från det andra steget kan du lägga till vete och rågfiber, men enligt tillåtna normer.

Kärnan i stadierna av Dukan dieten:

1. Attack. Kort steg med upp till 7 dagar, beräknat individuellt. Grunden för kosten är 72 proteinprodukter. Detta stadium är konstruerat för förlust av vätska och motivationens tillväxt, det kan ta upp till 3-5 kg ​​övervikt.
2. Alternation. Den huvudsakliga fasen av kosten, som brinner fett. Till proteiner tillsätts 28 typer av grönsaker utan stärkelse i kompositionen, dagarna alternerande. Varaktigheten av denna period kan variera från några veckor till ett år, och ännu mer till önskad vikt.
3. Konsolidering. Bröd, frukt, ost läggs till grundrationen. Denna period tillåter dig att gå till en vanlig diet. Varaktighet bestäms av formeln: 10 dagar per 1 kg vikt.
4. Stabilisering. En dag i veckan - protein torsdag. Observera kosten av det första steget. Dessutom används kli varje dag.

Under hela kostperioden måste du dricka vitaminer. Tillåtet att använda sockersubstitut med naturlig eller syntetisk sammansättning. Du kan inte äta någon frukt, alla mejeriprodukter måste vara fettfria, såväl som kött. Detta är en av de få dieter som låter dig äta korv, krabba pinnar, konserverad mat, men alla produkter måste uppfylla kraven i kosten, inte ha förbjudna kryddor, socker, överstiga en viss tröskel av fett.

Det är viktigt! I kosten, många subtiliteter och nyanser kräver systemet noggrann studie. Pierre Ducane rekommenderar starkt att läsa sin bok, vilket kommer att klargöra. Du kan också bekanta dig med systemet på den officiella hemsidan.

Kontraindikationer: alla kroniska sjukdomar i organ och system, graviditetsperioder och amning, laktosintolerans, hormonavbrott, barn och ålderdom. Denna diet kräver obligatoriskt samråd med en läkare.

Video: Nutritionist på Dukan diet

Kefir diet

Denna diet hjälper till att gå ner i vikt väldigt snabbt, det används av många kända personer. På bara en vecka kan du bli av med 5 kg. Men det finns också olika andra alternativ som varierar i varaktighet. Du kan alltid "försöka" en diet genom att göra en fasta dag på kefir.

Kärnan i kefir diet:

1. Grunden för kosten - kefir låg eller medium fetthalt, men inte mer än 2%. Per dag måste du använda från 1 till 2 liter.
2. Näring är fraktionerad, du kan inte dricka 0,5 liter av en jäst mjölkprodukt i taget, det är tillrådligt att använda ett glas var 2-2,5 timmar.
3. Det är viktigt att dricka vatten, eftersom kefir har en diuretisk effekt, tar bort överskott av vätska, vars reserver måste fyllas på.

Förutom den klassiska kefirdieten finns det andra alternativ med tillsats av äpplen, kesost, bovete, grönsaker eller olika frukter. Alla har sina egna regler, olika varaktighet. Långsiktiga system innehåller mer mat i kosten än korta metoder i upp till 5-7 dagar.

Kontraindikationer: Ökad surhet i magen och eventuella sjukdomar i matsmältningssystemet, rickets, reumatism, gikt, kefirintolerans, barndom, graviditet och amning.

Video: Elena Malysheva: hur man går ner i vikt på en vecka

När du ändrar kosten i riktning mot en hälsosam diet kan det öka matförbrukningen med långsamma (komplexa) kolhydrater, vegetabiliska fibrer, nötter, obehag från mag-tarmkanalen: flatulens (uppblåsthet). Detta beror på det faktum att spannmål, baljväxter, grönsaker - grunden för en hälsosam kost - är rik på svåra att absorbera oligosackarider. För att eliminera obehag, utan att förkasta rätt näring, är det möjligt att komplettera intaget av sådana produkter med Orlix®. Den innehåller alfa-galaktosidas, ett enzym som bryter ner komplexa kolhydrater till ljus för absorption av monosackarider. Dosen beror på mängden mat som konsumeras, vilket gör det enkelt att normalisera matsmältningen, både under ett mellanmål och vid huvudmåltiden.

Secrets of a easy diet

Någon kost blir enklare och intressant om du hittar ett tillvägagångssätt. Nyckeln till framgång är en grundlig studie av reglerna och menyerna. Motivation är av stor betydelse. Om det är väldigt starkt, kommer känslan av hunger att återgå, frestelsen att bryta kosten kommer inte, kilorna går snabbt, enkelt och för alltid.

Assistenter och hemligheter:

1. Vatten. Om du vill äta, drick vatten. Många har hört det, men bara ett fåtal använder det. Det är vätskan som hjälper till att hantera hunger, accelererar och underlättar viktminskning.
2. Vitaminer. De behövs inte bara för att bevara skönhet och hälsa, men också för att eliminera hunger. Om något i kroppen inte räcker, kommer han att be om mat.
3. Movement. Det är ett enkelt sätt att bli av med hunger eller äta något förbjudet. Vid första önskan att "synd" måste du göra knep minst 50 gånger. Eller hoppa i 5 minuter på ett hopprep.

Nutritionists anser rening som en modern sorbent Enterosgel som ett nödvändigt steg i något viktminskningsprogram. Det absorberar aktivt endast skadliga slagg och toxiner som kommer in i blodet i överflöd vid nedbrytning av fettavlagringar. Det är dessa toxiner som framkallar diet-illamående, obehaglig smak i munnen, onormala avföring, tråkig hud, akne och fläckar på den. Denna sorbentbrunn fyller magen och skapar därmed en känsla av mättnad, absorberar överflödig magsaft och enzymer, vilket neutraliserar deras irriterande effekt på magsväggen. Antag att dess mottagning med långa kurser, till skillnad från andra sorbenter.

Vägen till harmoni kan vara svår eller lätt. Människan själv bestämmer sitt eget sätt, mycket beror bara på oss.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

Enkel kost

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

Myten att kost är en hård matrestriktion, slutligen debunked. Effektiva för viktminskning moderna nutritionists tenderar att tro att maten regimen som inte orsakar obehag och är lätt att följa. Produkter som används för att förbereda rationerade rätter hittar du alltid i närmaste butik eller ens eget kylskåp. Varaktigheten av enkla dieter - från 3 till 7 dagar. Under denna period kan du bli lättare med 3-9 kg, samtidigt som du behåller gott humör och kraft.

Tips för effektiv viktminskning

"Nej" kolsyrade drycker!

Det har varit vetenskapligt bevisat att daglig konsumtion av söta kolsyrade drycker och förpackade juice ökar chansen att öka din vikt med 65%. Produkter märkta "dietary" är också förbjudna, eftersom det bara är en marknadsföringskampanj. Dessutom sötningsmedel som används i dietdrycker ökar aptiten och provocerar övermålning. För att säkert byta från läsk till rent vatten, kan du först lägga till det sista bladet av mint, en citronskiva eller en gurka.

Uppmärksamhet på detaljer.

Stora stormarknader har på de mest synliga platserna för den mänskliga ögonmat, smaksatt med socker, transfett och salt. Det görs inte bara av färgstark förpackning, utan också av löftet om snabbmättnad. För att undvika frestelserna och den därmed sammanhängande viktökningen, undviks bäst hyllor i synfältet. Med samma princip bör beställningen organiseras i kylskåpet. Först och främst bör utsikten falla på hälsosam mat, det vill säga frukt och grönsaker.

I vilken situation som helst... borstar du tänderna.

Borsta dina tänder är ett enkelt och effektivt sätt att göra varje diet enklare och effektivare. Vad är munsköljning? Forskare svarar: En signal till kroppen om slutet av processen för absorption av mat. Tandborste har en enorm psykologisk och fysiologisk effekt på kroppen, eftersom det bidrar till att stoppa lusten att tugga.

Den enklaste kosten

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bli av med dåliga matvanor. Dagligen föredrar du bara hälsosam mat, du kan uppnå fantastiska resultat. Ett antal andra regler rekommenderas för överensstämmelse:

1. Att äta till 18:00. Allt som kom in i kroppen efteråt sätts automatiskt i form av fettreserver.
2. Ordna fyra måltider om dagen. När maten kommer ofta och i små portioner, är det mycket lättare för kroppen att klara av dess matsmältning och assimilering av näringsämnen. Den optimala pausen mellan måltiderna är 3-3,5 timmar.
3. Sitt vid bordet bara när du känner dig hungrig. Samtidigt är det fel att luta sig på mat så snart magen svarar med en rubbning. Kanske är han banal törstig. Och i det här fallet räcker det med att dricka ett glas vatten.
4. Övermål inte. Med en känsla av mättnad är det bättre att lägga undan en tallrik mat, även om delen verkar liten.
5. Matlagning på användbara sätt. Det innebär att steka i grönsaker eller smör är förbjudet. Matlagning, stewing, steaming hjälper till att bevara produktens fördelaktiga egenskaper.
6. Normalisera dricksregimen. Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.

För en smärtlös viktminskning från kosten rekommenderas att alla spannmål undantas, utom havre, bovete och pärlbyg. Förbudade bananer och druvor. Alkohol och mat som stimulerar aptiten (i första hand, det är kryddiga rätter) bör glömmas bort.

Läget för snabb viktminskning

Varaktighet och dietdiet bestäms oberoende. Baserat på de föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag. Du behöver bara välja det bästa för dig själv och börja gå ner i vikt.

• Äpple, müsli eller havregryn med färska bär. Kaffe med en minsta mängd socker.
• Ett äpple, en blandning av frukter (bananer är förbjudna) med tillägg av några skedar av lågmjölkad jäst mjölkprodukt, lime eller kamille te.
• Äpple, mager kock med tillsats av frukt (utom banan) och citronsaft.

Lunch (använd små portioner - ca 200 ml eller 100 g):

• kycklingbuljong, en bit fullkornsbröd;
• grönsaksoppa (zucchini, kål, morot, broccoli, gröna ärtor).

• fiskgryta;
• magert kött
• kokt ägg.

• braised morötter med vitlök och citronsaft;
• grönsaksgryta;
• stuvad broccoli med citronsaft.

Några timmar efter lunch behöver du dricka ett glas mineralvatten utan gas.

En timme senare borde du dricka ett glas rent vatten.

• en kiwi eller apelsin;
• ett glas fettfattigt kefir.

För att uppnå bästa möjliga resultat är det viktigt att organisera den sista måltiden 4 timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas vatten.

Det finns ingen speciell väg ut ur programmet, eftersom kost innebär inte hårda begränsningar för näring. Tvärtom, genom att följa denna regim kan man överföra kärleken till allt som är skadligt för hälsosamma rätter. Inte bara figuren kommer att dra nytta av detta, men också organismen som helhet.

Enkelt effektivt program

Att äta strikt i tid och räkna med kalorier är inte nödvändigt. Det räcker att ta 2 liter rent vatten per dag och hålla sig till två menyalternativ - normal och lossning. Viktminskning uppstår på grund av frånvaron av kolhydrater i kosten, medan fet mat och salt mat kvarstår. Starkt kontraindicerat ketchup och majonnäs.

Meny för en vanlig dag:

• Frukost: mjukkokta ägg (2 st), gurka och selleri sallad.
• Lunch: stekt kycklingben utan hud, en skiva skinka, kål sallad.
• Snack: en bit ost, en handfull nötter.
• Middag: gryta (200 g), äggröra med tomat.
• Bedtime: kefir, mellanskiktad ost.

Menyn på avlastningsdagen:

• Frukost: bakad kyckling, ris, frukt och grönsakssocktail.
• Lunch: makaroner med ost, blandning av grönsaker, juice.
• Middag: bovete, kokt fisk, yoghurt.
• Bedtime: apelsin, mager kockost.

Dagarna behöver bytas ut. Den här veckan kommer du att kunna kasta minst 3 kg. Om så önskas kan programmet användas en månad. Speciell effekt från kosten ges inte, eftersom den är mångsidig och balanserad.

Kost vid 1600 kcal per dag

Dieten är utformad för att möta kroppens dagliga behov för näringsämnen. Dess hemlighet är i strikt överensstämmelse med balansen mellan den energi som levereras och mat som konsumeras. Vikt i detta fall minskar snabbt och naturligt på grund av kroppens rengöring.

1600 kcal dietmen innehåller den nödvändiga mängd kolhydrater, fetter och vitaminer som hjälper till att gå ner i vikt och bibehålla fysisk aktivitet.

Tillåtet att använda:

• mejeriprodukter;
• spannmål (ris, vete, bovete);
• färska frukter, inklusive banan;
• torkade frukter;
• kött (kalkon, nötkött, kyckling);
• fisk;
• grönsaker, inklusive potatis;
• helkornsbröd.

Meny i 7 dagar

• Z-till: hirsgröt på mjölk med honung, grönt äpple, en handfull torkad frukt, grönt te.
• Pc: kefir, en skiva ost, en bit fullkornsbröd.
• OD: kål soppa, 2 skivor fullkornsbröd, gurksallad med yoghurt, grönt te.
• Pc: en handfull torkade aprikoser, mager kockost.
• Gör: peppar fylld med ris och kycklingkött, tomat sallad.

• Coach: mjölk bokhveisgröt, skiva ost, gurka, örtte.
• Pc: fruktsallad med yoghurt.
• OD: rödbetor, ris med kycklingbröst, sockerfri kompote.
• Pc: grönt äpple, nonfat ryazhenka.
• Wu: en sallad av tomat och gurka med en sked vegetabilisk olja.

• Cc: mjölk havregryngröt med honung, äpple, te.
• Pc: kefir och banan.
• OD: kalkonfilé, blandning av paprika och tomater, bovete, en skiva fullkornsbröd, ett glas tomatjuice.
• Pc: lätt salat med vegetabilisk olja.
• Wn: fisk med grönsaker.

• Sp: Cornflakes med honung och mjölk, ett äpple.
• Pc: torkad frukt och kockost.
• OD: peppar fylld med nötkött och potatis, kostsallad med gurka, te.
• Pc: banan och ryazhenka.
• Wu: fisk stuvad med grönsaker, örttekoko.

• Z-till: mjölkrisgröt med russin, tomatsaft, en skiva fullkornsbröd.
• Pc: Honungbakat äpple.
• OD: Kostsoppa, en skiva bröd, en blandning av gurkor och tomater, varmt vatten.
• Pc: en skiva ost och kefir.
• Gör: grönsaksallad, kokt lax.

• Cc: mjölk med torkade frukter, en skiva ost, en bit fullkornsbröd, örtte.
• Pc: banan.
• OD: kycklingbuljong med potatis, 2 skivor bröd, kål-morot sallad, kokt ägg.
• Pc: en handfull torkad frukt.
• Wu: gurka, bakad fisk.

• Coach: en bit ost, en bit fullkornsbröd, kefir.
• Pc: höstost med morötter och yoghurt.
• OD: stuvad med ris och kål, kalkon, tomatjuice.
• Pc: fruktskivad.
• Wu: ryazhenka och torkade frukter.

På den åttonde dagen, slå inte på skräpmat. Den föreslagna kosten kan ändras något genom att lägga till favoritmat i begränsade mängder. Du kan börja lägga honung till te. Tillåt att dricka en kopp morgonkaffe.

Topp 3 enkla dieter

protein

Användningen av protein med hög protein bidrar till snabb mättnad och återhämtning. Kolhydratmatar och innehållande fett elimineras, på grund av vilket kroppen börjar använda sina egna energireserver.

Fördelarna med tekniken är uppenbara:

• snabb mättnad
• varierad kost
• ingen anledning att räkna kalorier
• hög effektivitet;
• bevarande av vikt på lång sikt.

• avvisande av godis
• avstå från feta livsmedel;
• brist på vitaminer och mineraler.

regler

Protein viktminskningsprogram är enkelt, men anses vara en av de farligaste. För att undvika konsekvenserna kan du följa dietens regler:

1. Drick tillräckligt rent vatten - inte mindre än 2 liter per dag.
2. Ta ett vitamin- och mineralkomplex.

Följande produkter är tillåtna:

• magert fisk;
• magert kött utan hud;
• fisk och skaldjur;
• köttprodukter;
• äggvita;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• helkornsbröd;
• spannmål;
• frukter;
• grönsaker.

• halvfabrikat;
• konserverad mat;
• bakverk;
• sötsaker;
• fettmjölkprodukter;
• socker och dess substitut
• grönsaker med stärkelseinnehåll;
• förpackade juice, kolsyrade drycker.

Mat kan koka, baka, gryta. Det är förbjudet att steka. Förbudet åläggs användningen av vegetabilisk olja, såser och majonnäs.

Innan du sätter dig ner på en enkel proteindie behöver du förbereda kroppen. Några dagar före starten rekommenderas det att rensa kosten från alltför högkalibrerade livsmedel. Perfekt att använda disken - detox soppa.

Diet för en vecka

• Frukost: en kopp te utan socker.
• Snack: kokt nötkött (högst 120 gram).
• Lunch: Ångfisk 170 gram, ris 110 gram.
• Te tid: ett halvt grönt äpple.
• Middag: Blandning av kål, selleri och gröna ärter.
• Bedtime: nypressad juice från äpplen och morötter.

• Frukost: Lättfettig kefir (inga glasögon).
• Snack: risgröt på vatten (del ca 220 g).
• Lunch: bakat nötkött 150-170 gram.
• Säkert, ett äpple.
• Middag: grönsaksallad (högst 220 g).
• Bedtime: hemlagad äppeljuice.

• Frukost: Vacker örttekoko.
• Snack: några skivor fullkornsbröd, ekorrar av två kokta ägg.
• Lunch: magert köttkött och ris (120 g vardera).
• Säker, några kiwi.
• Middag: kokt brunt ris och ångfisk (del ca 200 g).
• Sängtid: apelsinjuice.

• Frukost: osötat grönt te.
• Snack: låg fetthaltost.
• Lunch: kokt kycklingbröst 150 g, skivad från gurkor, morötter och kål.
• Te tid: ett halvt äpple.
• Middag: tomat och grön sallad (inte mer än 180 g).
• Bedtime: tomatjuice utan salt.

• Frukost: salta buljong höfter.
• Snack: kokt nötkött 100 gram.
• Lunch: grönsaksoppa.
• Lunch: kokt brunt ris (del ca 170 g).
• Middag: morot och kål sallad, kokt kalvkött eller kycklingbröst 100 gram.
• Sängtid: apelsinjuice.

• Frukost: osötat grönt te.
• Snack: croutons och kokt kött 70 gram.
• Lunch: kokt ris och grönsaksskärning (100 och 150 gram).
• Lunch: Sallad av vitkål, gurka och morötter 120 gram.
• Middag: kokt kyckling (150 g servering).
• Sängtid: jäst mjölkprodukt.

• Frukost: Kakor, en kopp mjölk.
• Snack: morotsallad 100 gram.
• Lunch: bakad fisk (170 g servering), två kokta potatisar.
• Säker,: sallad från grönsaker.
• Middag: ungt kokt lamm eller gryta (100-120 g).
• Bedtime: kefir.

exit

Om du följer rätt ordning för alla sju dagar, kommer viktökning inte att uppstå efter viktminskning. Nya produkter ska introduceras med försiktighet, inte att glömma storleken på portionerna. En väsentlig begränsning av söt och mjöl är välkommen. Dieten bör vara rik på mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukt, magert kött.

Kontra

1. Kardiovaskulär patologi.
2. Störningar i lever och njurar.
3. Sjukdomar i lederna.
4. Matsmältningssystemets patologi.
5. Graviditet och amning.
6. Ålderdom

bovete

Bokhvetsdieten är enkel och effektiv. Det kan ta 3 eller 7 dagar. I genomsnitt kan en vecka förlora ca 6 kg. Synlig viktminskning med kostsamhet kombineras med förbättrat utseende och välbefinnande. Bovete innehåller ett stort utbud av mineraler och vitaminer som har en positiv effekt på kroppen:

1. Vitamin C hjälper till att klara av virus.
2. Vitamin B förbättrar hudens elasticitet.
3. Vitamin PP motstår stress.
4. Folsyra stärker blodkärlens väggar.
5. Cellulosa rengör toxiner.

Kärnan i viktminskningsprogrammet är att starta aktiva mekanismer för att bränna fett. Detta händer på den fjärde dagen, så snart överskott av vätska utsöndras från kroppen. Betydande viktminskning börjar på 5: e dagen av kosten.

regler

1. Bokhete är kokt utan salt. Användningen av olja är förbjuden.
2. Den sista måltiden ska inte ske senare än 7:00.
3. Vätskefrekvensen - 1,5 liter per dag (detta inkluderar vatten och te).
4. Efter avslutad kurs i kosten kan du gå in i de vanliga produkterna, minska antalet delar och luta inte på feta livsmedel.

Det är bättre att ånga för diet. 250 gram bovete sänds till en termos och hälls 0,5 liter kokande vatten. Nästa morgon gröt är redo att äta.

Meny i 3 dagar

Den klassiska tre dagars dieten på bovete innebär att äta gröt och ingenting mer. En gång övervinner hunger - du måste äta bukvete. Från dryckerna fick endast rent vatten. Dieten är enkel och ekonomisk, men kan tyckas för liten, speciellt för dem som inte anser buckwheat som sin favoriträtt. Speciellt för sådana personer utvecklade lätta rationer, inklusive blygsamma tillsatser.

Att tillsätta en fermenterad mjölkprodukt ökar fördelarna med kosten. Kefir är en proteinkälla, rik på vitaminer. Det normaliserar mag-tarmkanalen.

Observera bokhvet-kefirdieten, du måste äta tillräckligt för att tillfredsställa mängden spannmål och dricka en dag liter kefir 1% fett.

Användningen av torkad frukt lovar en uppgift om glädje och ökad effektivitet. De diversifierar inte bara kosten utan ger också naturligt socker, vitaminer och fibrer. Att följa det läckra programmet borde äta bukvete och tillsätt inte mer än 10 torkade aprikoser, svampar eller russin till menyn.

Att hålla rationen kombinerad på detta sätt är väldigt enkelt. Monodiet blir en multi-komponent diet. Det viktigaste - att överge användningen av potatis. Goda sallader från morötter, paprika och kål. Bokhete går bra med broccoli och selleri. I kosten kan det finnas färska gröna, vilket är lämpligt som ett alternativ till kryddor.

Diet för en vecka

Ett enkelt sju dagars mjölkprogram för bukvete ger dig möjlighet att få 6-7 kg lättare.

• Sp: kefir och gröt.
• Pc: äpple.
• OD: bovete, kokt fisk, blandning av gurkor och tomater.
• Pk: jäst mjölkprodukt.
• Wu: gröt, kefir.

• Cc: bovete, örtte.
• Pc: surt mjölkdryck.
• OD: Stekt kycklingfilé, grönsaker med gröna.
• Pk: kefir.
• Wu: bovete, kefir.

• Cc: bovete, yoghurt utan tillsatser.
• Pc: orange.
• OD: grönsaksgryta, gröt, ostskiva.
• Pk: sur mjölkdryck.
• Yn: bovete, ryazhenka.

• Cc: kokt ägg, bovete.
• Pc: grapefrukt.
• OD: bovete, grönsakssallad, kesostad.
• Pk: kefir.
• Gör: bovete, yoghurt.

• Cc: bovete, en bit fullkornsbröd.
• Pc: kokta betor.
• OD: Stekhönekotelett, bovete, tomat.
• P.: Ryazhenka.
• Yn: bovete, mjölkdryck.

• Cc: bovete, 1 äggvita, cottage cheese.
• Ps: Kiwi.
• OD: gröt-, kål- och morotsalad, fiskfilé.
• Pk: kefir.
• Wu: bovete, kefir.

• Reservdelar: bovete, jäst mjölkprodukt.
• Pc: jäst mjölkprodukt.
• OD: bovete, gröna bönor, kokt kycklingbröst.
• Pk: kefir.
• Wu: gröt, ryazhenka.

exit

Att gå ut ur en enkel diet i tre dagar behöver du en liknande tid, fortsätter att konsumera bovete och gradvis introducera kött, bönor, fisk.

Från sju dagar regimen bör gå mer noggrant. Nästa vecka borde inte luta sig på skräpmat. Till frukost föredras kokta ägg eller stuga ost, på eftermiddagen rödbeträdssoppa eller lätt soppa bör ätas, för kvällsmat - grönsakspott och en kokad fisk. Den sista måltiden är 2,5-3 timmar före sänggåendet. Innan sängen kan du dricka naturlig yoghurt.

Kontra

1. Hypertension.
2. Duodenalsår.
3. Diabetes.
4. Graviditet.
5. Laktationsperiod.

havregrynsgröt

En diet utan oönskade hälsoeffekter, enkelt och utan exotisk mat, är havregryn. Det har en positiv effekt på formen och hälsan, läker kroppen som en helhet.

Sammansättningen av havre är fiber, som arbetar för att rensa kroppen. Det innehåller också ett multivitaminkomplex som förbättrar immuniteten och förbättrar det endokrina systemet. Havregryn bekämpar dåligt kolesterol, återställer intestinal mikroflora, utlöser metaboliska processer. Allt detta leder till viktminskning.

Havregrynsläge:

• mångfald;
• kräver inte strikta restriktioner
• ger kroppen näringsämnen
• lämplig för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet.

Tre dagar ration

Det kallas lossning. Balansen i kroppen återställs inom 3 dagar, toxinerna och slaggarna rengörs. Diet tolererad, trots den lilla menyn, är mycket enkel. Till frukost, lunch och middag är det tillåtet att äta havremjöl i någon form - spannmål, flingor, hemlagad kakor. Från vätskan kan du dricka te och vatten.

I sju dagar

• Frukost: en del havregryn, ett glas skummjölk, en handfull russin.
• Snack: smoothies gjorda av blåbär, currants och hallon.
• Lunch: Havregryn, Banan, Yoghurt.
• Snack: en del av råa grönsaker.
• Middag: Stekt kycklingbröst (100 g), Grön sallad, Del av havregryn, Kefir.

• Frukost: en portion spannmål, jäst mjölkdryck, en skiva ost, en tesked linfrön.
• Snack: en del av havregryn, en handfull torkade aprikoser, kompote.
• Lunch: kokt fisk (100 g), en blandning av morötter och kål, en bit fullkornsbröd, te.
• Säkert, ett äpple.
• Middag: Stekt kyckling, Havregryn, Färsk apelsin.

• Frukost: gröt, äpple och morotjuice.
• Snack: en del av låg fetthaltost, bryggning.
• Middag: Kycklingbröst stewed med grönsaker, en skiva ost, havregryn, kaffe med mjölk.
• Säker, Qiwi.
• Middag: kycklingben, havregryn med riven ost, spenat och gurksallad.

Den fjärde dagen upprepar den första, den femte - den andra, den sjätte - den tredje. Den 7: e dagen ger sådana måltider:

• Frukost: Havregryn med en bit fullkornsbröd, juice från äpplen.
• Snack: en handfull torkad frukt eller nötter, stallost.
• Lunch: pasta, kycklingbröst, sallad från gröna grönsaker med tillsatt vegetabilisk olja.
• Te tid: kesost och te.
• Middag: gröt med pommes frites, mjölkdryck.

exit

En vecka efter att viktminskningsprogrammet borde förbli diet. Måltider - ljus, portioner - blygsamma. Mängden socker och salt fortsätter att vara begränsat. Fettmat och kryddiga rätter rekommenderas inte. Du behöver äta mer frukt och grönsaker, gå in i soppen i en svagbuljong i kosten. Mjöl tillåts endast den 2: a veckan (tidigare endast galetny kakor). Om du känner dig hungrig bör du dricka jästmjölksdrycker med en genomsnittlig fetthalt.

Kontra

1. Njurinsufficiens.
2. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
3. Individuell intolerans.
4. Graviditet och amning.

Modes för lat

Namnet på sådana dieter är helt berättigat: de har inga komplicerade regler och utländska rätter. Samtidigt är effekten av att gå ner i vikt imponerande.

På vattnet

Regimen är en av de mest effektiva och lätta att gå ner i vikt. I en vecka kan du bli lättare med 3-5 kg, speciellt utan spänning. Kostförhållandena är enkla:

1. 20 minuter före en måltid, drick ett glas icke-kolsyrat vatten.
2. Drick inte vatten inom två timmar efter att ha ätit.

Vattnet ska vara berusat, inte i en smula, men i små sippor, som om det sträcker sig.

Det är tillåtet att äta på vanligt sätt, något reducera delarna och eliminera sött och mjöl. Du kan använda specialmenyn där du sitter där du kan förbättra resultaten:

• Frukost: kokt ägg, skivad rågbröd, skivad frukt.
• Middag: stewed kycklingfilé, grönsakssallad, en skiva fullkornsbröd.
• Middag: bakad fisk, pasta från durumvete, grönsaksallad med tillsats av yoghurt med låg fetthalt, ett äpple.

Som mellanmål passar nötter, torkade frukter och färsk frukt.

Särskild effekt från kosten är inte nödvändig på grund av avsaknaden av strikta livsmedelsbegränsningar. Det viktigaste är att gradvis minska mängden vatten som förbrukas, vilket leder till den vanliga hastigheten. Läget är väldigt användbart för kroppen, som bestämmer dess fördelar:

1. Vatten avlägsnar slagg och toxiner från kroppen, stimulerar metaboliska processer och förnyar kroppsvätskor.
2. Att dricka innan du äter vatten bidrar till utsöndringen av magsaft, vilket bäst påverkar processen med matsmältningen.
3. Tack vare vattnet blir kroppen van vid mindre delar av maten.
4. Att dricka innan du äter vatten ökar väsentligt upp ämnesomsättningen. Fett har helt enkelt ingen chans att deponeras i problemområden.

Kontraindikationer till kosten är minimala:

• renal patologi;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• leverproblem.

Med älskling

Honung är ett "skafferi" av goda egenskaper och ett utmärkt alternativ till socker. Ett stort plus honungsläge för lat - bristen på smaklös mat. Från söt, inte behöver ge upp. Du kan hålla dig till systemet från 3 till 7 dagar. Allt ligger på originalvikten.

Honung måste vara av hög kvalitet. Det perfekta valet - erhålls när man samlar i olika färger. Det är bättre att köpa en produkt på marknaden "från händer". Denna honung anses vara den mest naturliga och användbar.

Smekmånadsregler:

1. Uteslut fett, stekt, mjöl och sött (utom honung).
2. På morgonen på tom mage och en timme före sänggåendet, drick ett glas varmt vatten med en sked full av honung och en citronskiva.
3. Före varje måltid, äta en tesked honung.

• Första frukost: äpple, låg fetthaltost med en sked honung, te med citron.
• Frukost: ett glas färsk frukt och grönsaker, vanlig yoghurt.
• Lunch: Steambroccoli, äpple, te med honung.
• Te tid: apelsin eller äpple.
• Middag: kefir med en sked honung eller grönsaksbuljong och honung.

Honungsdiet är lågkalori (ca 1200 kcal per dag), så det är farligt att observera det under längre tid än en vecka. På den 8: e dagen kan du inkludera fullkornsbröd, hård ost och havregryn i menyn. Gradvis bör magert kött och fisk tillsättas till kosten.

På äppelcidervinäger

Modellen som kännetecknas av enkelhetsexekvering är populär och inte utan anledning: dess överensstämmelse befriar från behovet av att förändra det vanliga sättet att leva. Effektiviteten av ättiksyra bantning jämfört med intensiva träningspass i gymmet och stränga lossdagar. Begränsningar är minimala: vägran av skräpmat, det är fet, stekt och alkohol. Fortsätt att gå ner i vikt på ättika kan vara 3 dagar eller mer, självjusterande mat.

Som sådan finns inte ättika kosten. Under det måste du förstå införandet i kosten av naturlig äppelcidervinäger, vilket minskar vikt och förbättrar hudförhållandena.

Många användbara egenskaper är hänförda till äkta äppelvinäger:

• minskar aptiten
• normaliserar metaboliska processer;
• förbättrar ämnesomsättningen
• påskyndar matsmältningen.

Utan "flyga i salva" räcker inte. Äppelcidervinäger är en syra, bantning med hjälp av vilket är strängt förbjudet för sjukdomar i mag-tarmkanalen och organen i matsmältningssystemet.

Det är viktigt! Ättiksyra påverkar tandemaljens tillstånd negativt. För att förhindra obehagliga effekter, drick ättika snabbt, och omedelbart efter att du har sköljt munnen med rent vatten.

För viktminskning kan du använda vinäger från butiken, men det är bättre att laga det själv. Förbered dig på att vara från enkla matar - äpplen, vatten och socker.

1. Tvättade och finhackade äpplen sätta i en emaljskål och häll varmt vatten (60 grader). Vatten bör täcka äpplen med 4 cm.
2. Tillsätt socker (100 g per 1 kg äpplen).
3. Behållaren placeras på en varm plats i flera veckor, blanda noggrant med äpplen två gånger om dagen.
4. I slutet av termen filtreras äpplen. Infusionen hälles i glasflaskor och lämnas i 2 veckor på en varm plats för jäsning.
5. Klar äppelcidervinäger lagrad i en mörk sval plats. Flaskorna måste vara tätt förseglade.

Läget innebär användning av ett av de föreslagna alternativen för användning av vinäger:

1. Efter uppvaknandet dricker de ett glas varmt vatten, där en matsked äppelcidervinäger och en halv tesked honung tidigare upplöstes.
2. Vid frukost tar du ett glas vatten, vilket tillsatte 2 matskedar äppelcidervinäger. Upprepa mottagningen under dagen. Innan sänggåendet dricker de ett glas vatten med ättika igen.

Menyn i 3 dagar kan vara så här:

• Frukost: Havregryn och äpple.
• Lunch: Stekad kalkonfilé, grönsakspott.
• Middag: En blandning av spenat, kål och morötter.

• Frukost: risgröt, hallon-jordgubbsblandning.
• Lunch: kokt abborrefilé, spenat, tomat och morotsallad.
• Middag: ånga kycklingbröst, kefir.

• Frukost: ett äpple.
• Lunch: ett äpple.
• Middag: bakat med honung äpple.

Den sista dagen av kosten är fastande, så den 4: e maten ska tas med stor försiktighet. Till frukost ska du använda lätt gröt med skummjölk, lätt grönsaksoppa eller grytor passar till middag, till middag ska du ta grönsalladsalat och ett glas mager yoghurt.

Om du vill förlänga läget kan du använda den föreslagna menyn som underlag för att skapa ytterligare kost.

Medelhavet

Dieten baseras på användningen av stora mängder långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, havsfisk, olivolja. Utesluten från kosten:

Under dagen borde du dricka rosenkaps-extrakt, ingefärate, avhuggning av hagtorn.

Små portioner och adekvat dricksregim är välkomna. Äta efter 19:00 är förbjudet. Måltiderna bör beredas på användbara sätt: stekning, kokning, ångkokning och i en långsam spis. I en vecka kan du gå ner i vikt och bli lättare med minst 3 kg.

Under veckan efter regimens slut bör inte inkluderas i menyn skadliga produkter. Limited bör införas smidigt: högst 1 ägg i 2 dagar, rött kött - en gång om 4 dagar.

Frukt och grönsaker

Dietens varaktighet är 7 dagar, under vilken du bara måste äta frukt och grönsaker (äta 2 kg per dag). När du väljer frukt måste du fokusera på vilken typ av hud. När feta, sura och omogna frukter är lämpliga, torra - söt och fullt utvilad. Både normal och blandad hud är lämplig. Viktminskning per vecka - från 6 kg.

Att öva en diet rekommenderas inte för personer med ökad utsöndring av magontarmkanalen och patologierna. Förloppet borde vara smidigt och introduceras gradvis i kosten matrika med protein. Du kan börja på morgonen på den 8: e dagen med ett kokt ägg och en sked havregryn, på dagtid använder du en skiva bakad fisk och dricker en jäst mjölkprodukt till middag.

Enkla recept

• arugula (gäng);
• broccoli (3 huvuden);
• kucchini (kvart);
• lök (halv);
• ingefära rot (bit);
• vitlöksklyfta;
• olivolja (matsked);
• saft av en halv citron;
• inte kolsyrade mineralvatten (2 glas);
• slipad svartpeppar;
• havsalt.

1. Stek i lökpanna lök och vitlök (tills en trevlig arom visas).
2. Efter några minuter lägger du till broccoli, hackad ingefära och zucchini.
3. Efter 3 minuter tillsätt vatten, täck med lock. Smäll på låg värme i högst 7 minuter.
4. Sätt blandningen i mixerskålen. Där tillsätt arugula, peppar, salt och häll citronens saft.
5. Slå 3 minuter på medellång hastighet.
6. Skicka till bordet.

Kycklingfilé med grönsaker

• kycklingfilé;
• pumpa (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• Bulgarisk peppar (2 stycken);
• vitlöksklyfta.

1. Klipp färsk kycklingfilé i bitar, sätt på bakpapper, skicka till ugnen (180 grader) i 15 minuter.
2. Pumpa skuren i skivor, peppar - remsor, broccoli uppdelad i floretter.
3. Tillsätt grönsaker till fileten, koka i 15 minuter.
4. Hacka vitlök, lägg till kött och grönsaker. Koka i 2 minuter.

• 2 stycken avkyld torsk;
• halv rödlök
• 1 bit bulgarsk rödpeppar;
• 2 tomater;
• citronskiva;
• gröna (dill, persilja, selleri).

1. Torsk skuren i portioner.
2. Förbered grönsaker: peppar skuren i remsor, lök - halvringar, hugga grönsakerna. Dela på pergament.
3. Sätt grönsaker på grönsaker. Top lägg till tomater och citron.
4. Skydda med ett pappersark, skicka till ugnen (180 grader) i 20 minuter.

Slimming salad

• färsk gurka;
• färsk tomat
• rödpeppar;
• gäng gröna lökar och arugula;
• citronsaft;
• olivolja.

1. Skölj gröna och lämna i vatten i 5 minuter för att avlägsna damm.
2. Gurka, tomat och peppar skuren, hällde i en behållare.
3. Chop arugula och gröna, lägg till grönsaker.
4. Stänk sallad med citronsaft och tillsätt en sked olivolja. Rör om.

• stora morötter;
• unga betor
• ett halvt huvud kål;
• en halv massa dill och persilja;
• en massa spenat;
• saft av en halv citron;
• en halv tesked olivolja;
• stort havssalt.

1. Grate morötter och rödbetor på en medium rivare. Kålhack, lägg i en skål och tillsätt en klyv havsalt.
2. Lägg till kål morötter och betor, hackade gröna. Rör om.
3. Tillsätt smör och citronsaft. Rör om.

Lätt grönsakspott

• ung squash;
• tomat;
• 150 gram tomatjuice;
• lök huvudet;
• havsalt på toppen av en kniv.

1. Tvätta squash och skal, skär i små rutor.
2. Skal tomater, skal, finhacka.
3. Smaka choklad lök. Tillsammans med zucchini skickas till pannan. Vänta tills juice är tillåten. Därefter täcka och simma i 7 minuter.
4. Lägg till tomater. Simma tills vätskan avdunstar utan lock.
5. Häll tomatjuice, gryta 10 minuter innan du får ett tjockt tillstånd.
6. När du serverar, dekorera maträtten med gröna och lite salt.

• 3 bananer;
• ett glas havregryn;
• 50 gram smör med låg fetthalt
• sked av honung.

1. Skala bananer och skär i små bitar. Med hjälp av en mixer förvandlas till en puree.
2. Krossa en halv kopp flingor i en mixer för att finmulla. Häll till mosade bananer. Det lägger också till hela flingor.
3. Häll smält smör, lägg till honung. Rör om.
4. Formulera små bollar, platta det med din handflata och lägg den på pergament.
5. Baka i ugnen vid 180 grader i en halvtimme.

• ett glas mättat surt mjölkdryck;
• 2 Kiwi;
• 40 gram kli
• sked av honung.

1. Skala kiwi och skär i små kuber. Tredje plats på botten av glaset.
2. Sätt på en kiwi-fermenterad mjölkprodukt. Tillsätt kli.
3. Lägg ut kiwi-laget igen. Lägg till kefir på toppen. Det sista laget är kiwi.

Enkla övningar för bättre effekt.

För att förbättra effekten av en enkel diet för viktminskning är det användbart att utföra enkla övningar dagligen:

1. Absorberar buken.
2. Krama skinkorna.
3. Gå uppför trappan.
4. Knäböj.

För dessa ändamål, goda "attacker": från positionen "stående på golvet" (fotaxel bredd) tar ett djupt steg framåt med en fot. Det aktiva benet böjs vid knäet. Knäet i det andra benet ska röra golvet. När du behöver återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Dagligen ska det utföras 20 gånger på varje ben.

En bra effekt demonstreras av träningen "cykel". Du måste ligga på golvet, lägga händerna bredvid kroppen, höja benen över nivån, buka lite på knäna. Utför imitationstorspedaler i luften ca 20-30 gånger.

En bra effekt kan uppnås med en normal böjning. Det bidrar till att bränna fett i midjan och påskynda ämnesomsättningen. Twist att behöva minst 15 minuter dagligen. I denna övning ska vara kontinuerlig. Om bunten faller, bör du börja nedräkningen igen.

Recensioner och resultat är tunnare

Marina, 30 år gammal, Ryazan

För mig är den enklaste kosten att inte äta fett, stekt, mjöl och efter 6 pm. När det är nödvändigt att korrigera figuren ordnar jag mig själv en urladdning varje vecka. Jag sitter på fastande spannmål, jag dricker lättmjölk, jag äter mer färsk frukt och grönsaker. Var noga med att dricka 2,5 liter vatten per dag. Och inget salt! Jag tittade på Malyshevas program om hur salt behåller vätska i kroppen. Var imponerad. Mitt eget läge hjälper till att förlora 3 till 6 kg per vecka.

Olga, 23 år gammal, St Petersburg

Om någon vill gå ner i vikt, var noga med att prova havregrynsdieten i en vecka. Kanske i början blir det svårt att vänja sig vid den ständiga användningen av gröt, vilka få människor älskar från barndomen. Men hur mycket nytta det! För att diversifiera menyn, lägg till de färdiga havregrynsfrukterna, torkade frukter, muttrar. Men bara på morgonen. På kvällen bara gröt och kefir. Och för att förbättra resultatet flyttar jag mer under viktminskningsprogrammet. Som regel spenderas inte mer än 4 kg per vecka, men det gör mig också glad. Dessutom finns det lätthet, lust att flyga och le.

Milano, 36 år, Perm

Jag brukade tro att det är omöjligt att gå ner i vikt utan hårda restriktioner på mat. Därefter föreslog en vän ett effektivt och väldigt enkelt viktminskningsprogram. Det är baserat på växlingen av den vanliga menyn och lossningen. En dag kan du äta stekt kött och till och med kakor (helst galetnye) och den andra att göra kefir, spannmål utan smör och grönsaker. Så jag äter 7-8 dagar. Jag släpper ca 5,5 kg.

Recensioner av läkare och specialister

Anna Igorevna, nutritionist

Det enklaste är kost på poretter. Havre och bovete från konkurrens. Att gå ner i vikt med hjälp kan du märkbart och utan att känna sig hungrig runt huvudet. Om du inte behöver förlora mer än 3 kg, bör du inte välja monotägen - de är strängare. Lägger till samma buckwheat grönsaker och frukter, och ibland en bit kokt kött, kan du få ett bra resultat. Men du måste förstå att efter att säga ett veckovis tyngdförlustprogram på spannmål, är det väldigt enkelt att bryta i framtiden. Slutsats: Efter kosten behöver du hålla dig i hand och fortsätter att äta hälsosam mat utan mycket salt, olja och kryddor.

Irina Konstantinovna, gastroenterolog

Det finns många enkla viktminskning dieter, men inte alla är effektiva. Ännu mindre av dem som inte skadar hälsan. Exempelvis kan äppelcidervinäger, särskilt utan föregående undersökning, resultera i obehagliga följder av matsmältningssystemet och munhålan. Det är bättre att välja tidsprövade rationer: bovete, protein, frukt och grönsaker. Förutom viktminskning bidrar de till att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen och tar inte energi utan att det är omöjligt att motstå någon diet.

För ett enkelt viktminskningsprogram visade det bästa resultatet, var noga med att förbereda sig för sin kropp. För detta ändamål rekommenderar jag att du ordnar en fastdag dagen innan. Du kan äta detox soppa och kefir. Och försumma inte att gå bort från dieterna, även om de är enkla. Faktum är att kroppen efter en viss avhållsamhet är mycket svår att återgå till den vanliga menyn utan att reagera med magkramper.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html