Metabolism är en av de mest populära och kontroversiella begreppen i modern dietetik. Vissa hävdar att det helt och fullt beror på ärftlighet och ålder och kan inte påverkas på något sätt. Andra insisterar på att graden av katabolism och anabolism kan regleras av näring och motion. På ett eller annat sätt, men det beror på närvaron av övervikt och smidig funktion av inre organ. Och medan forskare argumenterar är vår uppgift att försöka påverka honom. I synnerhet konsumera så mycket som möjligt produkter som påskyndar ämnesomsättningen.

Konsekvensprincipen

Metabolism är en serie kemiska reaktioner för nedbrytning av vissa ämnen och bildandet av andra, tillsammans med utsläpp eller slöseri med energi. Deras huvuddeltagare är de mycket fetter, proteiner och kolhydrater som vi absorberar med mat. Och om du huvudsakligen använder produkter som påskyndar metabolismen i kroppen leder det till vissa resultat:

• kemiska reaktioner accelereras på grund av substanskatalysatorerna (detta är capsaicin i kryddor, koffein, C-vitamin i citrus, etc.);
• anabolism och katabolism kommer att fortsätta snabbare, vilket säkerställer smidig bearbetning av komplexa föreningar i enkla sådana - detta tillåter inte bildandet av sönderfallsprodukter som förgiftar kroppen;
• fett omvandlas snabbt till energi, och går inte i reserv;
• toxiner ackumuleras inte i matsmältningskanalen, matsmältningen blir bättre;
• Slutresultatet går ner i vikt (om du har övervikt) eller bibehåller kroppsvikt på normal nivå, liksom en signifikant förbättring av välbefinnandet.

Samtidigt kom ihåg att denna fråga i vetenskapliga kretsar fortfarande är öppen, och det finns ingen exakt bekräftelse på denna teori. Men många positiva recensioner om samma citrus eller skaldjur som hjälper till att gå ner i vikt, är fortfarande en bra frestelse att uppleva på egen upplevelse.

rekommendationer

Innan du tar med i menyn matar som påskyndar metabolismen måste du organisera mat i enlighet med vissa regler. Här är de inte bara en teori. Att förbereda en balanserad kost och följa principerna om riktig näring leder definitivt till viktminskning, normalisering av ämnesomsättningen och förbättrat välbefinnande. Utan detta kommer allting inte att fungera.

måltider

• består främst av kolhydrater, en liten mängd protein och fett;
• 25% av de dagliga kalorierna
• kategoriskt inte att missa.

• består av användbara kolhydrater, fetter, en liten mängd proteiner;
• 35% av de dagliga kalorierna.

• består av protein, kaloriföda livsmedel;
• 20% av de dagliga kalorierna
• senast kl 19.00.

regim

Sexfraktionella måltider i små portioner - det accelererar ämnesomsättningen. Absolut inte att hoppa över måltider. Ungefärligt schema:

• 7-8 am - kolhydrat frukost;
• 10-11 timmar - frukt till lunch;
• 13-14 timmar - kolhydrat lunch med innehållet i friska fetter;
• 16-17 timmar - mjölk mellanmål
• 18-19 timmar - protein middag;
• 21-22 timmar - ett äpple eller ett glas kefir.

BZHU

För att påskynda metabolismen är väldigt viktigt förhållande BZHU, så var noga med att följa följande rekommendationer.

• utgör 45% av kosten
• bör övervägande vara av vegetabiliskt ursprung.

• utgör 25% av den dagliga kosten (med viktminskning kan minskas);
• minimeras;
• omega-3 och -6 omättade fetter är föredragna;
• oljor måste vara kallpressade;
• lägg dem bättre i slutet av tillagningen.

• måste vara komplicerat
• de måste förbrukas på morgonen;
• Bland dem finns också produkter som accelererar ämnesomsättningen (baljväxter, hela korn) - titta bara på dem.

Allmänna rekommendationer

Anfall av hunger sakta ner ämnesomsättningen. Därför är det viktigt att undvika dem. Jag ville äta - ät något från listan nedan i små mängder.

Produkterna äts bättre i natura, utan värmebehandling (om det är möjligt, förstås: fisk och kött påverkas inte). Det är nödvändigt att överge stekning. Av dryckerna kan du skilja kaffe, grönt te och juice från de produkter som kommer att listas nedan.

Om du ställer in ett mål för att påskynda ämnesomsättningen, ge upp kaloridieter. Du kan inte sänka din dagliga kalori under 1200. Annars kommer resultatet att vara exakt motsatt: lipolys kommer att sakta ner och kroppen kommer att tvingas skjuta upp och inte använda fetter.

Om det rekommenderade mängden vatten per dag stoppar debatten inte heller. Vanligtvis kallas siffrorna på 8 koppar per dag eller 30 ml per kg vikt. Genom försök och fel, hitta din gyllene medelvärde, men glöm inte om dricksregimen, utan vilken ämnesomsättningen inte exakt accelererar. Det är särskilt viktigt att starta dagen med 200 ml ren (du kan citron eller honung) vatten.

Vill du att produkter ska fungera för att accelerera ämnesomsättningen? Hjälp dem: gå in för sport för att bränna bort extra kalorier och tvinga kroppen att slösa bort fettreserver - allt detta kommer ständigt att starta alla slags kemiska reaktioner (muskelbyggnad, nedbrytning och utsöndring av apocyter, energifrisättning). Detsamma kan uppnås med ökad motoraktivitet: Gå så mycket som möjligt till fots, ge upp transport och hiss när det är möjligt.

Hitta styrkan att sluta och dricka alkohol.

Det är viktigt att förstå här: det räcker inte bara att äta mat som påskyndar ämnesomsättningen. Utan att organisera rätt näring och en lämplig livsstil kan de inte klara av sin uppgift. Endast i kombination kommer alla dessa faktorer att kunna accelerera ämnesomsättningen så att kroppen börjar brinna fett och upprätthålla en hälsosam hälsa.

Allmän lista

En komplett lista över produkter som påskyndar metabolismen, det är nästan omöjligt att sammanställa allt av samma anledning: Vetenskapsmännen är delade på detta konto. I vissa källor listas jordnötssmör som en fettbrännare, i andra förekommer det på listan över skadliga livsmedel. Behandla därför inte denna information som ett 100% garanterat resultat. Dessutom är dessa processer väldigt individuella. Någon förlorar vikt på citrus och någon - på proteiner. Så leta efter "dina" produkter i listan nedan.

• yoghurt;
• naturlig yoghurt;
• sur mjölk;
• serum;
• hårda ostar i små kvantiteter.

• avokado;
• ananas;
• vattenmelon;
• kiwi;
• kokosnötter;
• hallon, jordgubbar, björnbär, jordgubbar, blåbär, svarta vinbär, lingonberries;
• mango;
• papaya;
• persikor;
• citrusfrukter (fettbrännare och metabolisk accelerator - vitamin C): citron, grapefrukt, apelsin;
• äpplen.

• baljväxter: bönor - först;
• paprika
• broccoli;
• kål;
• mangold;
• tomater;
• betor;
• chili peppar (cayenne);
• vitlök.

• lax;
• skaldjur: speciellt kelp;
• sardiner;
• makrill;
• tonfisk (konserverad);
• öring.

• kokosnöt;
• oliv extra jungfru.

• ananasjuice;
• Sassi vatten;
• grönt te (det finns många katekiner i det som är fettbrännare);
• ingefära te;
• torrt rött vin;
• kaffe;
• citronvatten;
• kallt vatten;
• tomatjuice.

• björkknoppar;
• evigt;
• oregano;
• St John's wort;
• mor och styvmor;
• kamomill;
• mjölon;
• hunden steg

• mörk choklad;
• benbuljong;
• honung;
• grönsaks soppor;
• nötter;
• äppelcidervinäger;
• äggen.

Fördelarna med denna lista är att den innehåller nästan alla livsmedelskategorier, det finns proteiner, kolhydrater och fetter. Så en balanserad och varierad diet kan sammanställas utan några svårigheter.

Bästa bäst

Om du behöver påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt, särskilt luta på de livsmedel som är kända i dietologi som aktiva fettbrännare. Dessa två processer är mycket nära kopplade, så resultaten ska överstiga alla förväntningar. Ett litet betyg gör att du kan skapa din egen meny för att bekämpa fetma:

Om varannan dag att inkludera dem i kosten, i enlighet med alla rekommendationer som ges i början av artikeln får du en slags diet. Det kommer att skilja sig i en balanserad diet med rätt förhållande BJU. Resultaten är inte långa i kommande.

Recept av rätter

Självklart kommer du inte att sitta och tugga röda bönor eller brunt ristork. Från denna kraft kommer all entusiasm att sluta snabbt. Det är viktigt att kombinera produkterna korrekt i ett recept för en läcker, hälsosam och viktigast - en kostmåltid. Vårt lilla urval hjälper till att lösa detta problem.

Kelp sallad

• 300 g selleri (stjälkar);
• 50 g torkad havskål;
• 200 gram grönt äpple;
• 10 ml koncentrerad citronsaft;
• 15 ml naturlig yoghurt.

1. Bladen av torkad kelp viks i en kastrull, tillsätt vatten, låt i 45 minuter svälla.
2. Koka på låg värme i 20 minuter.
3. Vänd i en kolander, skölj under kallt rinnande vatten. Detta kommer att ta bort överskott av salt.
4. Haka i tunna ränder.
5. Skär äpple i kuber. Det viktigaste - låt honom inte i denna sallad på rivaren, för att saften kommer att förstöra smaken på maträtten.
6. Selleri stjälkar skär i smala remsor.
7. Kombinera alla ingredienser i en salladsskål.
8. Säsong med outspädd citronsaft och yoghurt.

Obs. 100 g av denna sallad är bara 22 kcal, så att ämnesomsättningen och accelererar, och gå ner i vikt samtidigt.

Bönsoppa

• 150 gram röda bönor;
• 2 liter kycklingbuljong;
• 1 kycklingbröst
• 200 ml tomatjuice;
• 10 ml tomatpasta
• 2 potatisar;
• 50 gram majs
• 1 chili;
• 10 g torkad basilika;
• 1 lök
• 10 g oregano;
• 1 morot;
• 10 ml olivolja;
• greener - efter eget gottfinnande.

1. Blötlägg bönorna i kallt vatten över natten.
2. Förbered en klar kycklingbuljong.
3. Koka kycklingbröst separat.
4. Lägg till buljongen redan svullna och tvättade bönor.
5. Bakom henne - hackade potatisar.
6. Stek den strimlade löken i olivolja till en vacker gyllene nyans.
7. Lägg de riven morötterna till löken.
8. Så fort det blir mjukt häll du tomater och tomatjuice i pannan. Att koka
9. I pannan, lägg till majskärnor, basilika, oregano, finhackad chili.
10. Peppar det.
11. Koka i 3 minuter.
12. Zazharku häll i buljong, koka.
13. Ta bort kött från kycklingbröst, rengör från fett och ben, skär i små bitar, lägg i soppa.
14. Strö med hackade grönsaker innan du serverar.

Obs. Detta är också en lågkalorisoppa: 100 g endast ca 40 kcal. Observera i det här fallet att nästan alla produkter som behövs för dess förberedelse ingår i listan över accelerationsmetabolism.

Broccoli Ris

• 300 g brunt ris (sort är av stor betydelse, vit för detta recept kommer inte fungera!);
• 1 lök
• 300 g broccolifloretter;
• 1 morot;
• 30 ml olivolja;
• koriander och rödpeppar - valfritt.

1. Tvätta ris under rinnande vatten. Låt dig suga över natten.
2. Koka tills al dente.
3. Häll laxen, stek i olja tills den är gyllene.
4. Lägg till riven morot till den.
5. Stek broccolifloretter med dem i ca 7 minuter.
6. Stek i en kastrull med ris, gryta under ett lock i 15 minuter.
7. Strö med kryddor och hackade gröna.
8. Servera som sidovägg.

Obs. Detta är en mer kaloriberättig maträtt än de andra: per 100 g - 116 kcal. Men det innehåller fördelaktiga kolhydrater.

Att känna till listorna över produkter som påskyndar ämnesomsättningen, har på plats recept av kalorierätter beredda på grundval av dem, du kommer att kunna gå ner i vikt och förbättra ditt välbefinnande inom 2 veckor med rätt näring och måttlig träning.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen?

Ålder, dåliga vanor, ohälsosam kost kan påverka metabolismhastigheten och sakta ner ämnesomsättningen.

I sin tur orsakar detta hälsoproblem, sänker immuniteten och främjar viktökning. Det finns ett antal åtgärder som kan göras genom att återställa metabola processer och förbättra välbefinnandet.

Varför behöver jag påskynda ämnesomsättningen?

En bra metabolism gör det möjligt för kroppen att tillhandahålla energi och näringsämnen, men utan överskott av fettreserver och kolesterolnivåer på kärlväggarna. Långsam metabolism är kontraproduktiv. Varje ätad produkt deponeras i form av extra pund på sidorna, och personen känner sig trött, sömnig och svag i musklerna.

Följande faktorer kan påverka metabolismen:

1. Sexuell identitet. I en kvinnas kropp är allt alltid långsammare än männen.
2. Hormonella förändringar. Endokrina störningar bidrar till en minskning av växelkursen.
3. Ålder. Metabolism halverar naturligt med 10% vart tionde år efter 20 års ålder.
4. Ärftlig faktor. Enligt statistiken var föräldrarna också överviktiga hos överviktiga personer.
5. Tendens till kalorier med lågt kaloriinnehåll. Fastande är en stress för kroppen, som den reagerar genom att sakta ner ämnesomsättningen och försöker lagra mer fettceller.

För att påskynda ämnesomsättningen kan du använda sådana åtgärder:

• Undvik långa mellanrum mellan måltiderna.
• ät minst fem gånger om dagen
• utesluter inte frukost
• att tilldela tid för idrottsutbildning, vilket föredrar kardio
• observera vattenbalans
• ät kolhydratmat på morgonen och lämna proteiner till middag;
• kärleks kontrasterande dusch och simning - vattenprocedurer sprider blodet fullständigt och accelererar metabolismen.

Man tror att höga temperaturer kan förbättra metaboliska processer. Därför kan ett besök i badet eller bastun effektivt hjälpa till i kampen mot fetma.

Produkter för att påskynda ämnesomsättningen

Du kan påverka accelerationen av ämnesomsättningen genom att helt enkelt lägga till dietdrycker och måltider från ingredienser som ökar ämnesomsättningen. För att göra detta måste du veta vilka produkter som ska förbättra växelkursen.

Beans. Röda bönor innehåller ämnesomsättningsämnen:

• fiber - förbättrar matsmältningen och ger en känsla av fullhet;
• resistent stärkelse - rengör tarmarna och förstör patogener;
• proteiner - viktigt för att bygga muskelvävnad och stimulera nedbrytningen av fettceller;
• järn - accelererar fettförbränning och normaliserar blodcirkulationen;
• B-vitaminer och zink - stimulera produktionen av testosteron, som är nödvändig för att bilda muskler.

Selleri. Selleri tros inte innehålla några kalorier alls. Det är det inte. Bara energin som används av kroppen för att smälta denna ört är mer än kaloriinnehållet.

Att äta selleri i sallader eller som mellanmål, även i kombination med mer kalorimat, minskar sannolikheten för att äta, förbättrar matsmältningen och säkerställer snabb nedbrytning av lipidceller. För att märka den fantastiska effekten är det bättre att äta selleri smaksatt med ingefära eller kanel.

Bär. De goda matvarorna som påverkar hastigheten på metaboliska processer innefattar bär, särskilt hallon. Hallon är kaloriförbrukande och innehåller fruktenzymer som ger snabb nedbrytning av lipidceller. 100 gram bär som ätit före en måltid, hjälper till att smälta feta livsmedel och förhindra avsättning av fettreserver.

Choklad. Den innehåller magnesium, normaliserande kolhydratmetabolism. Magnesium producerar adiponektin, ett fettstimulerande hormon.

Detta gäller endast för mörk choklad innehållande minst 70% kakao. Det betyder inte att du måste aktivt inkludera choklad i din meny, men en liten del av produkten kommer att förbättra ditt humör och kommer att ha en positiv effekt på utbytet, om du äter det en gång om dagen.

Curry. Effektiviteten av curry beror på en kombination av sådana kraftfulla fettförbränningskryddor som ingefära, gurkmeja och heta paprika i denna krydda. Regelbunden användning av curry i färd med matlagning kommer att accelerera ämnesomsättningen och gå ner i vikt.

Kanel hjälper till att snabbt känna känslan av fullhet. Om du lägger till det här kryddan i disken kommer sannolikheten för överätning att minska. Dessutom påverkar kanel utbytet, sänker koncentrationen av socker i blodet och undertrycker begäret efter sötsaker. Tillräckligt att använda dagligen för en kvart tesked kryddor.

Benbuljong. För en bra metabolism måste två krav uppfyllas: god näring absorption och utsöndring av sönderdelningsprodukter. Det är kraften att kontrollera kollagenet. Och kollagen tillsammans med proteiner och mineraler finns i benbuljong.

Tång. Havskal och andra alger bör konsumeras regelbundet, men inte mer än tre gånger i veckan.

Alger är rika på jod, vilket förbättrar sköldkörtelns funktion och har en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen. Men överskott av jod kan orsaka förgiftning.

Kokosolja. När du lägger kokosolja i matlagningsprocessen eller använder den fräsch kommer du att kunna mätta kroppen med bra fettsyror. Detta kommer att bidra till att sköldkörteln fungerar och accelerera ämnesomsättningen.

Äppelcidervinäger hjälper till att hålla blodsockernivån på en acceptabel nivå. En annan användbar egenskap av ättika är dess förmåga att stimulera produktionen av matsmältningsjuice i magen, vilket förbättrar matsmältningen. För att påskynda de metaboliska processerna är det önskvärt att fylla sallader med en blandning av äppelcidervinäger, honung och citronsaft, med tillsats av cayennepeppar och kanel.

Grapefrukt är ganska populär frukt som hjälper till att bekämpa överflödiga fettreserver.

Askorbinsyra och fiber som ingår i grapefrukt hjälper till att förbättra immuniteten och förbättra matsmältningen. Dessutom är grapefrukt aktivt involverad i kolhydratmetabolism.

Coffee. Missbruk av starkt kaffe har en negativ effekt på kardiovaskulärsystemet, men dricka ett par koppar smaksatt dryck en dag kommer att ge den energi som behövs för sportträning och bidra till att förbättra metaboliska processer.

Fish. För en bra metabolism essentiella fetter. Men fetter är bra, som omega-3 fettsyror. Det finns många av dem i laxfisk. Därför ordnar du en fiskdag ett par gånger i veckan, du kan påskynda metaboliska processer, normalisera glukosnivåer och eliminera effekterna av stress.

Hot peppar, eller snarare, capsaicin som finns i den, undertrycker aptiten och ger en känsla av fullhet. Det påskyndar energiförbrukningen, vilket leder till snabb förbränning av kalorier och fettceller. Du kan lägga varma paprika i första kurser, sallader eller smörgåsar, men det görs helst dagligen.

Grönt te. En sådan användbar och tonisk dryck som grönt te bryter helt ner fett och förbättrar metabolismen.

För att bryta upp med 3 kg per år är det tillräckligt att dricka tre eller fyra muggar en drink dagligen och epigallacatechin gallaten i te hjälper till att upprätthålla en utmärkt fysisk kondition.

Turkiet. Lean fjäderfäkött är en utmärkt källa till protein som behövs för att bygga muskelvävnad. Och som du vet, förbrukar digestionen av proteinmatar en stor mängd kalorier, vilket bidrar till snabb viktminskning.

Vattenmelon. Den innehåller arginin - en aminosyra som accelererar nedbrytningen av fett. Men det finns mycket socker i det, så du bör inte missbruka de saftiga och söta bären, för att gå ner i vikt, det räcker att inte äta mer än ett par stycken.

Spenat. En av komponenterna i spenat är mangan. Detta ämne förbättrar blodkompositionen och styrkan hos benvävnad, normaliserar nervsystemet och sköldkörtelfunktionen och har en fördelaktig effekt på sexuell funktion och hjärnaktivitet. Och självklart bidrar det till den snabba uppdelningen av fetter.

Vatten är nödvändigt för stabil drift av hela kroppen. Det påskyndar metaboliska processer, minskar aptit och rensar toxiner och slagg. Beräkna en tillräcklig daglig mängd vatten kan vara om du multiplicerar din vikt med 30. Denna mängd vatten i gram du behöver dricka under dagen, ökar mängden av ett par glasögon på heta dagar och under intensiv fysisk ansträngning.

Brunt ris och havregryn. Hela spannmålsprodukter och havregryn försörjer kroppen med fiber, vilket kräver mycket energi att smälta.

Dessutom sänker spannmål under lång tid, säkerställer underhåll av tillåtna glukosnivåer och kompenserar för brist på vitaminer och mineraler.

Mejeriprodukter. Kalciumbrist hämmar väsentligt ämnesomsättningen. Att dricka lättmjölka mejeriprodukter ett par gånger om dagen kan påskynda din metabolism med mer än 60%.

Senap, pepparrot och ingefära. Aktiv användning vid beredning av senap, senap och pepparrot hjälper till att skapa matsmältning och säga adjö till extra pounds. Ginger har länge varit känd som en produkt som stimulerar nedbrytningen av fett och accelererar ämnesomsättningen.

Det innehåller ett enzym som förbättrar blodcirkulationen och främjar mättnaden av muskelvävnad med syre. Senap kan också användas i form av kryddor eller beredda från en infusion av senapsfrön (1 tesked frön per 250 ml vatten) och drick 50 ml fyra gånger om dagen.

Äpplen är rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Särskilt mycket fiber som finns i skalet.

Det rensar tarmarna, förbättrar matsmältningen och ger en känsla av mättnad under lång tid, så det är mycket användbart att använda äpplen för mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Dessutom innehåller dessa frukter en stor mängd järn, vilket bidrar till att förbättra blodcirkulationen och återställa metabolismen.

Kål. Vilken typ av kål som helst kommer att vara ovärderlig i kampen mot fetma, för att den är så rik på fiber. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt broccoli och surkål.

Broccoli - en källa till vitaminer A och K, som är nödvändiga för proteinmetabolism och uppbyggnad av nya celler. Det innehåller också askorbinsyra och kalcium, utan vilket det är omöjligt att säkerställa en väl fungerande inre system. Broccoli bränner aktivt fett och hjälper till att eliminera toxiner från kroppen.

Mjölksyra, som ingår i surkål, är den bästa stimulansen för metaboliska processer, hämmar patogener i tarmarna och ökar kroppens försvar.

Rött vin refererar naturligtvis till alkoholhaltiga drycker, men 100 ml av en drink vid middagen hjälper till att påskynda de metaboliska processerna.

Vinet innehåller resveratrol - ett ämne som blockerar receptorerna av lipidceller och förhindrar avsättning av fettreserver.

Dessutom ökar resveratrolproduktionen av protein och stimulerar nedbrytningen av fett.

Örter som ökar fettförbränning kan också påverka långsam metabolism:

• nässla - minskar känslan av hunger;
• ginseng - förbättrar matsmältningen och undertrycker aptiten;
• Maskros - återställer leverceller och mättade vitaminer;
• moss och burdock - en sådan duet stimulerar matsmältningssystemet och minskar aptiten.

Infusionerna och dekoderna av svartbär och jordgubbslöv, vildrosa och oregano visade sig perfekt. Dessa örter kan bryggas ihop eller separat, du kan lägga till rowanbär och ta dagligen istället för te för snabb viktminskning.

B-vitaminer i grupp B. Hälsa påverkas negativt av brist på vitaminer, men det är bristen på vitamin B2 som kommer att prova en nedgång i ämnesomsättningen och leda till anemi. En otillräcklig mängd B1 kommer att orsaka muskelsvaghet och nervösa störningar. Och påskynda ämnesomsättningen och öka kroppens försvar vitaminerna B9 och B12.

Kost att bryta upp

Dietitian doktor Haley Pomroy har utvecklat en diet för att påskynda de metaboliska processerna i kroppen. Hur jobbar hon? Dieten är utformad i 4 veckor och vid denna tid bör överges socker, mejeriprodukter, majs, kaffe och alkohol. Det rekommenderas att börja med konsumtion av kolhydrater, sedan byta till proteiner, och kombinera senare proteiner, fetter och kolhydrater, dela den dagliga rationen av mat i små portioner och äta mat flera gånger om dagen.

Den första veckan är indelad i 3 faser, som alla har sina egna rekommendationer:

1. De första 2 dagarna är binjurfunktionen återställd och stressen är lättad. På dessa dagar borde frukost, lunch och middag bestå av spannmålsprodukter och frukter konsumeras i första och andra mellanmål.
2. De närmaste 2 dagarna bygger muskler. I denna fas är en femfaldig måltid också nödvändig. Korn och frukt ersätts av grönsaker, kött- och fiskrätter, det vill säga två dagar att bara äta proteiner och fibrer.
3. De tre sista dagarna i den första veckan syftar till att stärka hjärtat och blodkärlens arbete. Måltider 5 gånger om dagen. På menyn ingår spannmålsprodukter och skaldjur, sallader från färska grönsaker, kryddat med smör, nötter, frön, frukt och baljväxter.

Den andra veckan upprepar fullständigt faserna av den första. Men nu måste du koppla det psykologiska arbetet till dig själv: att ompröva dina rädslor, bli av med skuldkänslor och lindra nervös spänning.

På den tredje veckan läggs några regler till:

• intervall mellan måltiderna inte längre än 4 timmar
• 5 fulla måltider per dag;
• dricker minst 8 glas vatten dagligen;
• Frukost senast 30 minuter efter att ha vaknat.

Den fjärde veckan skiljer sig inte från tidigare. Vid denna tidpunkt återställs de metaboliska processerna, och fettcellerna delas med maximal hastighet.

Hayley Pomeroys dietvideo:

Dessa näringsprinciper måste ständigt följas:

• äta hemlagad mat och bestå av naturliga produkter;
• Frukost på 30 minuter från ögonblicket för uppvaknandet;
• vägra kaffe, sprit, majs, sojaprodukter, socker och salt;
• ta ett komplex av vitaminer;
• träning börjar en halvtimme efter måltiden.

Ett sådant tillvägagångssätt för näring i kombination med en aktiv livsstil gör att du kan behålla en hög metabolisk hastighet, utmärkt hälsa och utmärkt fysisk kondition.

Fettreserver kommer gradvis att smälta, kärlen kommer att stärka och rensa från kolesterol, vilket resulterar i förbättrad blodcirkulation och näring av organ. Allt detta kommer att säkerställa det samordnade arbetet i alla interna system och kommer att bidra till utmärkt välbefinnande.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Produkter som ökar ämnesomsättningen i en kvinnas kropp

innehåll:

Metabolism efter 40 hos kvinnor

Utan att gå in i komplicerade vetenskapliga förklaringar kan ämnesomsättningen karakteriseras som den hastighet som kroppen producerar från mat i processen med många komplexa biokemiska processer. Metabolism regleras av sköldkörteln, och det är annorlunda för var och en av oss.

Metabolism kan variera kraftigt från person till person.
Till exempel kan två kvinnor med samma höjd och vikt ha helt annan metabolism på grund av många olika faktorer.

Det sägs att 40 år är den nya 30 för att leda en hälsosam livsstil.
Men du måste komma ihåg:

Vid denna ålder börjar både näringsbehov (mat och vatten) och metabolism (det är omvandlingshastigheten för mat till energi) att förändras. Metabolism saktar ner. Kvinnor förlorar ca 200g. muskel per år, börjar vid 40 års ålder, vilket ytterligare komplicerar viktminskning.

Några av förändringarna hos kvinnor är förknippade med en minskning av hormoner, minskad aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Efter 40 år minskar nivån av hormoner (östrogen). Detta leder till en ökning av insulinnivåer (ett hormon som hjälper kroppen att använda socker). Sköldkörtelnivån minskar. Denna kombination ger en känsla av hunger, och i slutändan äter vi mer, men samtidigt bränner vi färre kalorier (det har blivit svårare att gå, vi har ingen styrka, våra ryggar och andra ursäkter gör ont).
Den största delen av den ackumulerade vikten ackumuleras runt buken.

Piller för att förbättra ämnesomsättningen

Annonsörer är väl medvetna om alla våra problem och tar största möjliga nytta av detta genom att erbjuda mirakulösa piller för att förbättra metabolism från TV-skärmar och de första raderna av sökmotorer. Det finns alltid några "spännande nya upptäckter" som kan öka ämnesomsättningen och klämma midjan på ett magiskt sätt.
Och, mest ledsen, de flesta av oss vill tro på det. Det är trots allt mycket lättare att äta ett piller och gå ner i vikt omedelbart än att uttömma dig med sport och dieter.

Men nästan alla dessa mirakulösa piller ger slutligen nollresultat, och vissa skadar ens. Men jakten fortsätter - "diet pill" är fortfarande en av de mest populära termerna i sökmotorerna.
Sanningen är att det inte finns något piller i världen som ersätter rätt näring, motion, bra sömn och stressproblem. Men om du omprövar din livsstil till det bättre kan du fortfarande hitta några naturliga tillskott som (vetenskapligt bevisat) kan påskynda ämnesomsättningen och ge ett positivt resultat i viktminskning.

Här är de 5 bästa fördelarna att öka ämnesomsättningen, bränna fett och bli av med övervikt snabbare! (Inga magiska piller, bara vetenskap!):

Grönt teextrakt

Studier har visat att kvinnor som föredrar grönt te och dricker 4 koppar i 2 månader har märkbart minskat sin vikt och midjestorlek jämfört med dem som inte är. Katekiner - en antioxidant som är riklig i grönt te, hjälper till att bekämpa fetma väl. Men om du inte är ett fan av grönt te, kan du ersätta det med ett extrakt i form av kosttillskott.

BCAA (BCAA)
BCAA betyder grenade kedjiga aminosyror. En av de viktigaste fördelarna med BCAA är deras förmåga att bibehålla eller öka muskelmassan, särskilt efter träning. Musklerna efter 40 börjar, som det är känt, att "krympa", så att muskelmassan bibehålls för att maximera förmågan att äta och hålla sig magert.
BCAA kontrollerar också hunger och ökar kroppens förmåga att brinna fett, särskilt runt midjan. BCAAs kan köpas i form av kapslar eller proteincocktail med en smak av vanilj eller choklad.

L-glutamin
Det är den vanligaste aminosyran i vårt blodomlopp, och det skyddar kroppen mot muskelförlust samt förbättrar celltillväxt och reparation vilket gör L-glutamin till ett utmärkt val för snabb återhämtning efter träning. L-glutamin kan också öka tillväxthormonerna, vilket ökar metabolismen och ökar fettförbränningen.

Omega-3
Studier har visat att tillsättning av omega-3 (i synnerhet DHA och EPA) till kosten i 6 veckor kan uppnå betydande viktminskning, särskilt i jämförelse med dieter som är rika på andra fettsyror. 7

berberin
Berberine hjälper till att förhindra uppkomsten av fett, balanserar insulinkänsligheten och ökar hormonet leptin, vilket hjälper till att bränna fett.

Hur man påskyndar metabolismen efter 40 hos kvinnor

Många läkare är mycket skeptiska till metaboliska piller eller produkter som kan påskynda ämnesomsättningen. De är säkra på att faktiskt inga tillskott faktiskt ökar ämnesomsättningen.
Enligt dem finns det två säkra och enkla sätt att öka ämnesomsättningen:

Styrketräning bidrar till att öka metabolism, eftersom det ger muskelton och muskler bränner mer kalorier. Ålder kan påverka ämnesomsättningen negativt, eftersom muskelmassan tenderar att minska, medan kroppsfett ökar med åldern. Det finns emellertid motstridiga åsikter om huruvida människor förlorar muskelmassa och gå ner i vikt, eller är det ett direkt resultat av mindre aktivitet.

Vår energikonsumtion saktar över natten och som regel är det den tidigaste morgonen. Frukost är ett enkelt sätt att "väcka" ämnesomsättningen. Människor som inte äter frukost har ofta en långsammare metabolism de första timmarna jämfört med människor som äter frukost. Samtidigt är det mycket viktigt att känna igen värdet eller bristen på produkter som vi äter.

Om du inte har ändrat till en hälsosam diet är det dags att börja:

• Föredra olika grönsaker, inklusive mörkgrön, röd och apelsin, bönor och ärter, stärkelse och icke-stärkelse.
  
• Ät mycket frukt.
  
• Inkludera korn i din dagliga kost. Samtidigt ska hälften av kornen vara hel.
  
• Ät fettfattiga mejeriprodukter: mjölk, yoghurt, ost eller befästa sojaprodukter.
  
• Hälsosamt protein är viktigt vid varje måltid och innehåller magert kött (kyckling), skaldjur, ägg, bönor och ärter, nötter, frön och sojaprodukter.
  
• Använd friska oljor som olivolja.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Produkter för ämnesomsättning: hur man påskyndar ämnesomsättningen och går ner i vikt

Korrekt näring är ett viktigt steg mot hälsa och en tunn figur. Om du har för avsikt att förbättra ämnesomsättningen i kroppen, behöver du bara veta vilka produkter för ämnesomsättning är särskilt viktiga. Bygg din egen diet på basis av enbart hälsosam mat och hälsosamma vanor som hjälper dig att hålla dig frisk och smal.

Vad är metabolism

Allt som vi gör i vårt liv är föremål för ämnesomsättning - kemiska och energiprocesser i kroppen som ansvarar för normal funktion och självreproduktion. Det förekommer mellan den extracellulära vätskan och cellerna själva. Enkelt sagt, tack vare metabolismen kan en person anpassa sig till nästan alla externa faktorer, samt återhämta sig från alla ingrepp.

Under livet finns flera viktiga stadier av ämnesomsättningen:

• matintag och dela upp det i näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen;
• processen med sönderdelning i enzymer av vitala ämnen som kommer in i lymf och blodomloppet;
• assimileringen av näringsämnen, deras borttagning, omvandling till energi;
• urinering, avföring, utsöndring av produkter genom svettning.

I vardagen spelar ämnesomsättningen en viktig roll: det kommer till när en man eller kvinna vill gå ner i vikt. Trots allt, med rätt diet och aktiv livsstil för att förbättra nästan ingenting. Annars leder felaktig metabolism till varierande grader av fetma, hälsoproblem, så näring är det säkraste steget mot välbefinnande.

Hur man ökar ämnesomsättningen

Håll reda på hur väl ämnesomsättningen i kroppen är nödvändig för alla, eftersom denna process påverkar många faktorer i livet, inklusive din figurs tillstånd. En person med god metabolism kommer inte att lida av fetma, eftersom de produkter som han konsumerar, på grund av kemiska processer snabbt splittras och blir till ren energi. Det betyder att den här personen kommer att ha mer styrka och en smal kropp.

Om du känner att varje måltid får sig att känna, är det värt att tänka på hur bra din ämnesomsättning fungerar. Det perfekta alternativet är att besöka en specialist som efter några enkäter kommer att berätta om alla nyanser och sedan rekommendera ett sätt att påskynda metabolismen. Ett annat alternativ är att självständigt utnyttja flera tips om hur man ökar ämnesomsättningen. Detta kan göras på flera sätt:

• Sport, speciellt springande. Running - brinner perfekt fett, förhöjer metabolismen. Om du jogar på morgonen jobbar processerna i kroppen fram till kvällen, så du kan inte vara rädd för extra smörgås som ätit.
• Rätt näring. Detta är grunden till en god metabolism. Ju mer hälsosam mat du äter desto bättre behandlas de. Glöm lite kalori dieter: För god hälsa behöver du äta så mycket som din kropp kräver, bara rätt mat.
• Vatten. Du måste regelbundet dricka vatten, bäst av allt, om det är mineral.
• Rest. Försök alltid få tillräckligt med sömn och undvik stress, särskilt för kvinnor.

Hur man äter för att påskynda ämnesomsättningen

Näring för ämnesomsättning spelar en mycket viktig roll för både kvinnor och män, för det som du skickar till munen kommer då att genomgå kemiska processer inuti dig. Det är viktigt att inte bara behandla produkter mer selektivt utan också att använda dem på rätt sätt:

1. Fördröj inte måltider för senare. Detta minskar väsentligt metabolism, fetter deponeras "i reserv". Ha frukost varje dag.
2. Det är nödvändigt att äta långsamt och ofta. Börja att äta fraktion 5-6 gånger om dagen. Drick så mycket vatten som möjligt.
3. Avvisa från sötsaker, ge mer företräde åt livsmedel rik på fibrer, grönsaker, korn, frön, nötter.
4. Använd kryddor. De hjälper till att sprida fetter på grund av deras brinnande egenskaper.
5. Ät proteinrika livsmedel, hela korn, allt som innehåller vitaminer och mineraler. Här är de viktigaste stimulanserna av ämnesomsättningen.

Metaboliserande produkter

Var uppmärksam på livsmedel för att påskynda ämnesomsättningen och var noga med att komplettera din diet:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 livsmedel som kommer att påskynda din ämnesomsättning flera gånger

Varje person har sin egen metaboliska hastighet i kroppen. Men om du har tillräckligt med sömn, träna, dricka mycket vatten och äta rätt, kommer det utan tvekan att påskynda det, och med en bonus kommer du att må bra och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Idag presenterar AdMe.ru dig en lista över produkter som ibland kommer att påskynda din ämnesomsättning. Lägg till dem i din kost och se hur de extra punden lämnar din kropp och gör dig friskare.

1. varm peppar

Studier har visat att äta varm peppar påskyndar metabolism med minst 25%.

Faktum är att kryddig mat gör att vi svettas mer än vanligt. Det är associerat med kapsaicin - en förening som påverkar smärtreceptorerna i kroppen. Det ökar blodcirkulationen och metabolism, vilket gör att din kropp brinner mycket mycket snabbare.

Så var kan du hitta den här capsaicinen? Du hittar den i alla typer av heta paprika, som chili, jalapeno, cayenne peppar, etc.

2. Hela korn: havregryn och brunt ris

I en hälsosam diet finns alltid olika korn och spannmål. Och det finns skäl för detta. Hela korn, såsom vete, havre, ris eller majs, är höga i näringsämnen och komplexa kolhydrater som påskyndar ämnesomsättningen och stabiliserar insulinnivåerna.

Men kom ihåg att lågt insulin är lika illa för kroppen som det är för högt. Eftersom en sådan kemisk obalans berättar kroppen att det måste ackumulera fetter. Därför, som de säger, är allt bra i måttlighet, du kan överdriva det med en hälsosam kost.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Produkter som påskyndar ämnesomsättningen och främjar viktminskning

Det finns produkter, vars användning påskyndar metabolismen och därigenom bidrar till viktminskning, eftersom det är i processen med ämnesomsättningen att maten blir energi. Nutritionists tror att om du tar med dem i kosten, kombinerat med regelbundna träningar, hälsosam sömn, frekventa promenader i frisk luft och rätt näring, kommer de första resultaten i form av droppat kilo att märkas ganska snabbt.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Att gå ner i vikt bör vara uppmärksam på listan över produkter som påskyndar metabolismen. De hjälper till att snabbt ta siffran i ordning och bli av med övervikt hemma.

Vätska är nödvändig för kroppens normala funktion. Det deltar i alla metaboliska processer. Om du dricker tillräckligt med vatten varje dag, stiger ämnesomsättningen.

Vatten hjälper till att bli av med övervikt. Enligt en studie av tyska forskare, accelererar 500 ml vatten per dag kaloriförbränningen med 30%. Det tar bort skadliga ämnen från kroppen.

Nutritionists notera att i vissa fall kan en person förvirra känslor av hunger och törst. Vatten undertrycker aptit och hjälper till att undvika kalorier.

Helkornsprodukter är rik på vitaminer och spårämnen. Att smälta fiber, som finns i stora mängder i hela korn, måste kroppen använda fettreserver, vilket bidrar till förlusten av extra pounds och påskyndar ämnesomsättningen.

Havregryn innehåller i sin sammansättning fiber, vilket är nödvändigt för den normala funktionen av människokroppen. 100 gram fiber innehåller 68 kilokalorier. Havregryn är en kaloriprodukt som aktiverar hela dagen. Nutritionists rekommenderar att äta denna frukosträtt.

Kyckling och magert kött innehåller mycket protein, vilket ökar metabolismen. Människokroppen behöver förbränna kalorier för att få den energi som krävs för att absorbera proteinfoder.

Om du använder dessa köttprodukter regelbundet kommer den metaboliska processen att accelerera med 50%.

En person känner sig hungrig under inverkan av ett speciellt hormon - leptin, som produceras i kroppen. Att minska nivån bidrar till att äta fisk. Denna produkt släcker snabbt hunger och förhindrar fetma.

Bönor innehåller mycket protein. Det är han som ansvarar för muskeltillväxt, brinnande kalorier och ämnesomsättning. Röda bönor är rika på resistent stärkelse, vilket effektivt rengör tarmarna och strider mot patogena bakterier.

Bönor innehåller också B-vitaminer och zink. De stimulerar i sin tur produktionen av testosteron, som är nödvändig för muskeltillväxt hos män och kvinnor.

Nutritionists rekommenderar att ersätta den vanliga sidrätterna med bönor eller lägg till denna bönakultur till salladen.

För att upprätthålla en hög metabolisk hastighet behöver kroppen mangan. Detta spårämne finns i spenat i stora mängder. Dessutom normaliserar spenat sköldkörteln och nervsystemet.

För viktminskning är det rekommenderat att inkludera i kosten av färska gurkor under perioden med naturlig mogning. Nutritionists rekommenderar att använda dem utan att peeling huden. Den innehåller mycket vitaminer och mineraler.

Gurkor har en stark diuretik effekt och bidrar därmed till viktminskning och förbättrar ämnesomsättningen. Denna grönsak har en låg kaloriinnehåll, och under kosten kan den ätas i vilken mängd som helst.

Denna vegetabiliska nutritionists rekommenderar också dig att inkludera i kosten för viktminskning. Syrkål anses vara en av de mest användbara för att påskynda metabolismen av rätter. I beredningsprocessen bildas mjölksyra, som aktivt bekämpar bakterier i tarmarna.

Alla sorter av kål har en positiv effekt på människors hälsa och förbättrar ämnesomsättningen. Vitkål avlägsnar gifter från kroppen. Broccoli är rik på vitaminer och mineraler. Den viktigaste av dessa betraktas som indol-3-karbinol. Detta spårämne är ansvarigt för framställning av östrogen. Blomkål på innehållet av näringsämnen är inte sämre än broccoli. Det är en källa till vitaminer C, K, omega-3 fettsyror, folsyra, antioxidanter. Kaloriekål är 30 kalorier per 100 gram.

Grapefrukt innehåller stora mängder vitamin C. Det sänker sockernivån i humant blod vilket bidrar till viktminskning. Att äta denna frukt är nödvändig utan att ta bort de bittra membranen mellan lobulerna. De innehåller en flavonoid naringin, som stimulerar förbränning av kalorier.

I kampen mot övervikt kommer att vara användbar och andra citrusfrukter. De påskyndar också ämnesomsättningen och är mättade med vitaminer, fruktsyror. Fiber i citrus förbättrar matsmältningssystemet.

Energivärdet för denna bär är 44 kcal per 100 gram. Tack vare fruktenzymerna som brinner fett, hjälper hallon att gå ner i vikt.

För snabb viktminskning, rekommenderas att äta 2-3 äpplen med huden varje dag. Denna frukt ökar ämnesomsättningen och mättar kroppen med vitaminer och antioxidanter. Särskilt viktigt är pektin och fiber som finns i dem, vilket bidrar till att ta bort toxiner och överflödig fukt från kroppen.

Kaloribespar är 52 kalorier per 100 gram.

När du väljer mjölkprodukter, bor inte de som har ett högt kaloriinnehåll. Fettfri stallost, kefir, yoghurt etc. bör föredras. Mejeriprodukter ökar mängden kalcitrol. Det är ett hormon som accelererar nedbrytningen av fetter.

Mjölk och dess derivat innehåller mjölkprotein som stimulerar metabolism. Om du äter mejeriprodukter 3 gånger om dagen, kommer metabolismen att öka med 70%.

Kryddor hjälper inte bara till att förbättra smaken på någon maträtt, men börjar också processen med att bränna kalorier. Genom att lägga dem till mat kan du påskynda metabolismen med 10%. Följande kryddor är särskilt användbara:

1. 1. Kanel - sänker blodsockernivån och förbättrar metabolismen, vilket förhindrar utseendet av övervikt.
2. 2. Ingefära, rik på ingefäraoljor, ger bra blodtillförsel till magen och påskyndar metaboliska processer.
3. 3. Varm peppar - är en källa till kapsaicin, som accelererar viktminskning.

Denna typ av te rekommenderas att inkluderas i kosten för varje diet på grund av dess speciella egenskaper: dessa drycktoner, rensar kroppen av skadliga ämnen, mättar den med antioxidanter.

Grönt te minskar aptit, reglerar blodsockernivån och normaliserar matsmältningen. Nutritionists rekommenderar att använda denna drink på morgonen för att påskynda ämnesomsättningen.

Även de lägsta kalori livsmedel du behöver äta, följa vissa regler:

1. 1. Följ kosten. Nutritionists förhindrar kategoriskt att hoppa över måltider. Samtidigt är de viktigaste av dem frukost, vilket kostar en person med energi för hela dagen. Neka att äta bryter mot ämnesomsättningen och bidrar till utseendet av extra pounds.
2. 2. Under måltiden ska inte rusa, du måste tugga maten noggrant.
3. 3. Det rekommenderas att äta 5 gånger om dagen i små portioner.
4. 4. Du måste dricka mycket vatten.
5. 5. Det är nödvändigt att begränsa användningen av sött.

Och lite om hemligheterna.

Historien om en av våra läsare Irina Volodina:

Mina ögon var särskilt frustrerande, omgivna av stora rynkor plus mörka cirklar och svullnad. Hur tar man bort rynkor och påsar under ögonen helt? Hur man klarar av svullnad och rodnad? Men inget är så gammal eller ung man som hans ögon.

Men hur man föryngrar dem? Plastikkirurgi? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvara förfaranden - fotorejuvenation, gas-flytande pilling, radioliftning, laser ansiktslyftning? Lite mer tillgänglig - kursen är 1,5-2 tusen dollar. Och när ska du hitta hela tiden? Ja, och fortfarande dyrt. Speciellt nu. Därför valde jag för mig själv ett annat sätt.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Metabolism-accelererande produkter

Nyligen vunnit vikt? Känsla trötta och svaga? Kanske ligger orsaken till den långsamma metabolismen. När detta händer återställs personen. Och oavsett den ökade träningstiden och reducerad diet kan inte bli av med övervikt. Det är nödvändigt att påskynda ämnesomsättningen. Frågan är hur? Ett svar är att konsumera rätt mat i rätt mängd.

innehåll:

Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen?

1. Grönt te

Detta är vinnaren i kategorin av de bästa naturliga produkterna för viktminskning. Katechin i grönt te - epigallocatechin gallat (EGCG), epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC) är antioxidanter. De hjälper till att bekämpa fria radikaler, förhindra skador på kroppsceller, deras funktioner och DNA som ett resultat av oxidation. Med rätt förberedelse av grönt te skyddar antioxidanter celler och bevarar ämnesomsättningen.

Några ord om matlagningsmetoden

Använd 1 tsk bladt te per kopp. Om det bryggs i en vattenkokare, välj sedan ett glas eller en keramisk apparat. När en sil används, ska den vara rostfritt stål. Den idealiska temperaturen för bryggning är 80-85 ° C. Om till exempel ketteln kokar, måste du ge det en lugn tid på 45-60 sekunder. Brygningstiden är cirka 2 minuter, om du behöver starkt te - 3 minuter, då blir det en bitter smak. Tepåse lämnas i 3 minuter i varmt vatten.

Drick 3 till 4 koppar grönt te per dag för att öka metabolism, energinivåer och snabb viktminskning.

2. Vatten

Att dricka en tillräcklig mängd vätska är nyckeln till hälsan. Det är viktigt att dricka upp till 3 liter per dag. Detaljerad information om normerna för män och kvinnor finns i artikeln "Vatten och hälsa: Hur mycket vatten du behöver dricka per dag, brist och överflöd i kroppen." Med vanliga träningspass måste du öka antalet. Användningen av en tillräcklig mängd vätska hjälper till:

• ta bort toxiner från tarmarna;
• minska nivån av inflammation;
• förbättra tarmhälsan.

Tyska forskare har funnit att ta 500 ml vatten ökar metabolismen med 30%, vilket ökar energikostnaderna med 100 kJ (24 kcal).

Drick 1 - 2 glas per timme, men se till att det inte finns något överutbud.

3. Mate te

Delicious mate te är en annan populär produkt som påskyndar ämnesomsättningen och främjar viktminskning. Forskarna fann att ta denna drink 2 timmar före ett träningspass:

• ökar känslan av fullhet;
• Ökar energinivåer, humör och metabolism.

Drick kompis te två gånger om dagen för att öka din ämnesomsättning och förlora några extra pounds.

4. Kaffe

Kaffe är en mörk, aromatisk och humörstimulerande dryck. En produkt som påskyndar metabolismen hos personer med normal och övervikt. Vid normal kroppsvikt åtföljs den av en stor oxidation av fettsyror i kroppen (brinnande fett). Effektivare kaffe med koffein.

Drick 2 koppar av denna drink per dag om det inte finns några allvarliga problem med tryck och matsmältning.

5. Yoghurt

Helmjölk yoghurt (fetthalt på 3,3%) är ett val värt att göra nästa gång i snabbköpet eller göra det hemma. Mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt innehåller inte nödvändiga näringsämnen och kan snabbt orsaka hunger. Yoghurt är en utmärkt källa till intestinala mikroorganismer som förbättrar matsmältningen. Enligt forskning bidrar denna produkt till:

• viktminskning
• minska matintaget;
• ökad mättnad
• reglering av blodglukos.

Kroppens celler fungerar bättre, vilket kommer att ge den nödvändiga impulsen till ämnesomsättningen.

Tillsätt yoghurt i smoothies, salladsdressingar, blanda med kli.

6. Proteinrika livsmedel

Proteinmat är bra för att påskynda ämnesomsättningen:

• kycklingbröst;
• fisk;
• kammusslor (musslor);
• bönor;
• tofu;
• svamp;
• sojabönor.

De håller kontroll över känslan av hunger, förhindrar att äta och äter ohälsosam mat. Och när en person väljer mer hälsosamma produkter, slutar kroppen att lagra fett, minskar inflammation, stress och upprätthåller cellens grundläggande funktioner på lämplig nivå.

För att öka ämnesomsättningen, lägg till en källa till protein till varje måltid. Du kan ta proteinpulver - 0,8 g per kg kroppsvikt per dag.

7. Linser

Linser är en utmärkt källa till vegetabiliskt protein. Naturligtvis innehåller den fiber, mineraler och vitaminer. Linser skyddar faktiskt mot utvecklingen av sjukdomar som:

• fetma;
• diabetes;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• onkologi.

Proteiner och dietfibrer i produkten:

• tillfredsställa hunger
• förbättra matsmältningen
• främja avlägsnandet av toxiner från kroppen.

Så, tarmhälsan förbättras, känslan av mättnad ökar, metabolism växer naturligt.

Koka och ät kokta linser eller linssoppa till lunch eller middag.

8. Ägg

Många tror att äggulor är orsaken till högt kolesterol. Men här är sanningen. Innehållet av "dåligt" kolesterol i kroppen ökar när en person konsumerar stora mängder transfetter och mättade fetter från olika livsmedelskällor, såsom:

• stekt mat;
• pizza;
• hamburgare;
• våfflor;
• kolsyrade vatten;
• förpackade fruktjuicer, etc.

Äggulor är rika på vattenlösliga vitaminer (B och C) och fettlösliga (A, E, D, K). De är nödvändiga för kroppens utveckling och funktion, inklusive ämnesomsättning. Också i äggets sammansättning - en hög mängd protein innehållande essentiella aminosyror som bidrar till att förbättra uthållighet och fysisk prestanda.

Att äta 1-2 ägg per dag kommer att göra mer bra än skada.

9. Broccoli

Prata om hälsosam mat och lägg inte till broccoli i listan över livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen? Denna grönskande grönsak har många goda hälsoeffekter. Den innehåller viktiga näringsämnen som hjälper till att bekämpa metaboliskt syndrom och onkologi:

Forskare har funnit att broccoli extrakt kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och förbättra onormal metabolism.

Lägg till blancherade broccoli i sallader, laga soppor, pannkakor och andra rätter.

10. Selleri

Selleri annonseras som en produkt med det bästa negativa kaloriinnehållet. Det betyder att en person spenderar mer kalorier än han tar emot, försöker smälta och absorbera selleri. Som ett resultat uppnås den maximala metaboliska hastigheten.

Lägg det till soppor, sallader, smoothies eller använd som ett hälsosamt mellanmål.

11. Apple

Det faktum att äpplen är bra för hälsan, vi har hört en miljon gånger. Och det här är sant! Äpplen är rik på antioxidanter, fibrer och flavonoider som hjälper till:

• minska inflammation
• påskynda ämnesomsättningen
• minska innehållet av "dåligt" kolesterol i kroppen;
• bekämpa onkologi;
• förbättra lipidprofilen och insulinkänsligheten.

Ät ett äpple om dagen för att gå ner i vikt snabbt och naturligt utan att överbelasta dig själv i gymmet eller beröva dig god mat.

12. Goji bär och jordgubbar

Dessa produkter är fyllda med näringsämnen som:

• bidra till att normalisera syrabasbasen
• stimulera termogenesen (värme, som produceras för att säkerställa att alla system fungerar);
• främja eliminering av toxiner;
• öka fettförbränning.

Dessa bär anses vara de bästa produkterna som påskyndar ämnesomsättningen för att gå ner i vikt.

Lägg dem i smoothies, äta som ett mellanmål. Men missbruk inte, eftersom det kan leda till en ökning av glukosnivåerna.

13. Citrusfrukter

Har någon sagt att han dricker ett glas varmt vatten med hel limejuice eller en halv citron? De som gör det regelbundet vet om de enorma hälsofördelarna med en sådan drink. Lime är en bra källa till vitamin C, en naturlig antioxidant som ökar immuniteten och aktiverar cellens huvudfunktioner.

Praktisk alla citrusfrukter - citron, kiwi, grapefrukt, mandarin, clementin, ananas - produkter som påskyndar metabolism och brännskador.

14. Utsäde av fenegreek

Om det finns en annan magisk ingrediens som kan förbättra ämnesomsättningen och hjälpa dig att gå ner i vikt, då är det fenugreek. Journal of Biomedicine and Biotechnology (Journal of Biomedicine and Biotechnology) har publicerat resultaten från en studie utförd i obese gnagare. Fenugreekfrö extrakt hjälpte:

• öka ämnesomsättningen
• minska mängden fettvävnad i kroppen;
• öka matsmältningsenzymer, antioxidanter, blodsockernivåer och insulinkänslighet.

Du kan lägga fenugreek frön till curry eller avgiftning vatten och se bra resultat på bara några veckor.

15. Chili

Tro det eller inte, det är bra för att gå ner i vikt. Varför? Forskare har upptäckt att chili peppar:

• ökar metabolismen
• ökar termogenes och energiförbrukning.

Capsaicin är ett stort phytonutrient som:

• främjar viktminskning
• ökar energikostnaderna för fettvävnad;
• hjälper till att reglera insulinnivåerna.

16. Kanel

Kanel är inte bara en krydda som du använder för att förbättra smaken av kakor, pannkakor eller kaffe. Denna opretentiösa krydda är en naturlig lösning som främjar viktminskning, en produkt som påskyndar metabolismen. Enligt forskning kanel:

• ökar insulinkänsligheten
• sänker blodtrycket;
• sänker blodsockernivån.

För kvalitet rekommenderar de att köpa Ceylon kanel i butikerna. Lägg det till te, kaffe, sallader, soppor.

17. Äppelcidervinäger

Under den senaste tiden har denna produkt, påskynda ämnesomsättningen och brinnande fett, fått stor popularitet som ett effektivt verktyg för viktminskning. Det hjälper till att öka metabolism, balansera syra-basbalansen, minska serum triglyceridnivåer och minska BMI.

Allt du behöver göra är att blanda 1 tsk äppelcidervinäger i ett glas vatten och drick den här drinken på morgonen.

18. Vitlök

Vitlök är kung av kryddor bland örter. Det förbättrar inte bara smaken av någon maträtt utan ger också hälsofördelar. Allicin är ett aktivt biologiskt ämne som finns i vitlök:

• bidrar till att bekämpa olika typer av maligna sjukdomar;
• sänker blodtrycket;
• skyddar mot förkylningar;
• förbättrar insulinkänsligheten.

Studier visar att denna produkt hjälper till att hämma de gener som är ansvariga för fettackumulering och ökar termogenesen.

Tillsätt vitlök till sallader, soppor, stekt kyckling / fisk, saltade svampar eller linser.

19. Senap

Oavsett varma hundar, smörgåsar eller sallader - senap senap! Denna doftande krydda kryddor är en bra källa till friska fetter och en produkt som påskyndar metabolismen, vilket ökar nedbrytningen av fetter i kroppen.

Du kan köpa senapspulver och använda den till curry. Det viktigaste - överdriv inte det, så att smaken av skålen inte blir bitter.

20. Örter

De flesta av de örter vi använder - koriander, oregano, rosmarin, timjan, dill, fänkål - är fyllda med antioxidanter. Dessa näringsämnen förbättrar metabolismen genom att undertrycka de skadliga effekterna av fria radikaler. Lägg sedan till disken en stor mängd torkade och färska örter. De ger en underbar doft som fungerar lugnande och hjälper till att hitta förlorade former.

Dessa 20 produkter som påskyndar metabolismen för att gå ner i vikt bör ingå i din kost.

Utökad metabolisminformation

Metabolism är ett ganska brett koncept som påverkar olika processer som förekommer i kroppen. Men när de pratar om viktminskning, tycker de flesta om energimetabolism eller hur kroppen bränner kalorier. Det är bra att ha en bredare förståelse för ämnesomsättningen, om du strävar efter att minska kroppsvikt.

1. Utgångspunkt för viktminskning - ta reda på nivån på basal metabolism

Detta är den minsta mängd kalorier som kroppen tillbringar i viloläge för sådana funktioner som:

• andning;
• temperaturkontroll
• matförtunning;
• bibehålla blodcirkulationen etc.

Enkelt sagt, detta är den nödvändiga mängden energi att stanna i sängen hela dagen.

Experter använder olika formler. En av dem är formeln Mifflin-San Geora.

(10 * vikt i kg) + (6,25 * höjd i centimeter) - (5 * ålder i år) - 161

Till exempel: (10 * 56) + (6,25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265,25

Varje beräkning som en person gör självständigt är endast en allmän guide. Det bästa sättet är att kontakta labbet. De kommer att kunna mäta mängden koldioxid som släpps ut och mängden inhalerat syre för att ta reda på hur effektivt kroppen metaboliserar kalorier.

Regeln om säker viktminskning: den dagliga kalorivolymen bör vara minst 1200. Genom att minska denna siffra börjar muskelmassan minska, en person saknar de vitaminer som är nödvändiga för att upprätthålla dagliga aktiviteter. Om kroppen inte har tillräckligt med energi för att utföra olika arbeten, försöker den att kompensera, brinna mindre av den.

För att gå ner i vikt måste du minska kalorierna. 450 gram fett = 3 500 kalorier, gränsen för säker förlust är från 450 gram till 1 kg per vecka. dvs Varje dag måste du skapa ett underskott på 500 kalorier. Detta kan göras genom att trimma kosten + ökad fysisk aktivitet. Men du borde veta att det finns andra faktorer som påverkar förlusten av kroppsvikt:

• Metabolism saktar ner med åldern.
• Höga människor går ner i vikt snabbare, etc.

2. Bygg muskelmassa

Det bidrar till viktminskning. Det är dock värt att tänka på att en större mängd muskler kräver mer kalorier för reparation av vävnad. Det är också bevisat att musklerna är metaboliskt väldigt aktiva. Detta innebär att de konsumerar kalorier även när de inte används. dvs Att arbeta på muskelmassa under träningstiden ökar ämnesomsättningen i vila, vilket hjälper till med viktminskning.

3. För bättre metabolism är det viktigt att bibehålla blodsockernivåerna.

Livsmedel i kosten påverkar ämnesomsättningen på grund av effekter på blodsocker. Mat rik på enkla kolhydrater kan leda till en kraftig ökning av denna indikator, vilket orsakar störningar. För att hålla sockernivån i balans borde du lyssna på följande rekommendationer:

• Välj komplexa kolhydrater, bearbetningen som kroppen tillbringar mer tid, vilket medför en minskning av glukos.
• Att lägga till enkla makronäringsämnen till enkla kolhydrater - proteiner eller fetter för att sakta ner matsmältningen och absorptionen, vilket kommer att bevara sockernivån.

Detta inkluderar också råd från läkare - det finns i små portioner under dagen. När denna indikator faller, skickar hjärnan signaler - det finns mer. Därför är hoppa över måltider inte ett alternativ. Dessutom leder långa pauser till överspädning.

4. Sova du tillräckligt för att din ämnesomsättning ska fungera korrekt?

Med brist på sömn producerar kroppen mer kortisol (stresshormon), som stör kontrollen av blodsockernivåer. Dessutom påverkar bristen på vila hur mycket hormonet ghrelin, som aktiverar hunger, och hormonet leptin, vilket minskar det. Så, rekommenderar läkare att sova per dag - från 7 till 9 timmar.

5. Metabolism saktar ner med åldern.

Även om man inte ändrar matvanor blir människor ibland viktiga när de blir äldre. Den rekommenderade mängd kalorier varierar med ålder. Till exempel måste kvinnor varje decennier äta mindre än tidigare.

• Från 19 till 30 år - högst 2 000 kalorier.
• Från 31 till 50 år gammal - 1800 kcal.
• Från 51 år och äldre - 1600 kcal.

Den goda nyheten: Om du använder mycket friska, hälsosamma produkter, kan du hålla dig inom de angivna siffrorna, känna dig mätt.

6. Tecken på metaboliska förändringar

En oförklarlig viktökning är över genomsnittet, trötthet kan indikera förändringar i ämnesomsättningen. Om de observeras på grund av god näring, tillräckligt med sömn, en hälsosam livsstil, borde du definitivt rådfråga en läkare för att ta reda på orsaken. Vid problem med kost, vila eller livsstil, bör du vara uppmärksam på detta och göra nödvändiga justeringar.

7. Att äta vissa livsmedel kommer inte att förändra ämnesomsättningen fundamentalt.

Det finns många superfoods som påskyndar ämnesomsättningen, varav många är listade ovan. Att introducera dem i kosten är verkligen fördelaktigt, men i normala mängder påverkar de inte ämnesomsättningen så mycket som att orsaka betydande viktminskning. Men i kombination med sådana saker som:

• täta och små måltider under hela dagen;
• utbildning,
• hydratisering;
• sova -

- Allt detta kommer utan tvekan att leda till det önskade resultatet.

Slutliga rekommendationer

Så listan över ytterligare åtgärder som främjar viktminskning:

1. På morgonen drick 500 ml vatten, eller en kopp infusion med fenugreek, eller ett glas vatten med kalk.
2. Träna regelbundet.
3. Minska stressnivåer.
4. Svälta inte. Det finns var 2-3 timmar.
5. Välj hälsosam mat.
6. Lär dig att säga "nej" till produkter som gör att du återvänder till att gå ner i vikt efteråt.
7. Skapa socialt stöd genom att kommunicera med personer som har liknande mål.
8. Sova i 7 timmar.
9. Avvisa helt sena kvällsmat.

I början kan det vara svårt att följa dessa riktlinjer. Men det är viktigt att vara vedhållande. Utveckla hälsosam matvanor, inklusive i dietprodukter som påskyndar metabolismen i kroppen hos en kvinna eller en man och leder en hälsosam livsstil. Du måste ställa in, fokusera och agera!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/