Huvud Oljan

De bästa produkterna för att förbättra och stärka immunförsvaret

För att behålla kroppen i gott skick behöver en person veta vilka produkter som kan användas för att öka immuniteten. Det är möjligt att öka kroppsmotståndet med hjälp av inte bara kemikalier utan också naturliga ämnen. För att skapa en balanserad meny måste du komma ihåg vilka livsmedel som stärker immunförsvaret. Förutom frukter och grönsaker värderas sådana produkter för immunitet som korn, nötter och honung.

Varför är rätt näring, hur man väljer en diet för sig själv

Kroppens skyddsfunktioner beror på närvaron i det av alla nödvändiga komponenter i vitaminmineralkomplexet. Bland de mest efterfrågade vitaminerna:

  1. Askorbinsyra förhindrar utveckling av akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar, bidrar till början av återhämtningen och läkning av skadade celler. Objektet ackumuleras inte, så du måste fylla i sina reserver dagligen. Du behöver veta vilka livsmedel som ökar immuniteten hos vuxna och innehåller C-vitamin i tillräckliga mängder. Dessa är blomkål, paprikor och citrusfrukter.
  2. A (karoten) skyddar huden och slemhinnorna från penetration av virus och bakterier, är en antioxidant. Inne i morötter, röd paprika, spenat, persilja, lever, ost.
  3. B6 (pyridoxin) är involverad i mer än 40 biokemiska reaktioner, är en del av enzymerna som är nödvändiga vid bildandet av antikroppar och förbättrar immuniteten. Produkter som innehåller B6 - kyckling, lax, ris, bönor, bananer, valnötter.
  4. D (calciferol) är inte bara ett byggstenar för ben. Det hjälper benmärgen att fungera korrekt, i vilken antikroppar som motstår virus produceras. Detta vitamin är rikt på fisk, som sill, gädda, tonfisk och öring.
  5. E (tokoferol) har antioxidant och skyddande egenskaper, bidrar till intensiv bildning av interleukin. Detta ämne accelererar tillväxten av immunceller. Du hittar den i vegetabilisk olja, solrosfrön, nötter.

Av mineralerna bidrar zink aktivt till att forma människors hälsa. Dess otillräckliga mängd hämmar bildningen av leukocyter, vilka är nödvändiga för att kroppen ska motstå bakterier och mikrober. Spårelementet i stora mängder finns i skaldjur, mjölk och havregryn.

Det näst viktigaste mineralet är selen. Det kan sakta ner cellens åldrande och neutralisera toxiner. Innehållet i sojabönor, pistaschmandlar, ris. Magnesium stabiliserar kroppen, förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar störningar i immunsystemet. Pumpa frön, havregryn och cornflakes i menyn kommer att vara mättade med detta ämne.

Förutom vitaminer hjälper substanser som fytoncider som dödar patogener att motstå sjukdomar. De är i vindruvor, jordgubbar, blåbär.

Det är viktigt att utesluta en stor mängd feta livsmedel från kosten, eftersom överflödigt fett minskar motståndet mot infektioner. Det är nödvändigt att se till att det inte finns några brister på vitaminer och mineraler och att komma ihåg att efter värmebehandlingen förstörs några av de användbara komponenterna.

Frukt och bär

På sommaren och i början av hösten borde du få ut det mesta av naturens gåvor. På vintern bör tropiska frukter ingå i kosten, som säljs i butikerna. Du kan använda frysta och konserverade frukter, men i detta fall kommer koncentrationen av användbara ämnen att vara lägre.

Äpplen - frukten, som innehåller många näringsämnen. Du kan köpa dem under hela året. Äpplen rensar kroppen av tungmetaller, radionuklider. Deras juice är ordinerad för infektionssjukdomar som ett förtäringsmedel.

Aprikoser innehåller värdefull vitamin A, på vintern kan färsk frukt ersättas med torkade aprikoser. Bland citrusfrukter, apelsiner, grapefrukt, kiwi och citroner är efterfrågan. Askorbinsyra i dem måste fyllas regelbundet för att bevara kroppens skyddande funktioner.

Bär - ett lagerhus med fördelaktiga spårämnen för vuxnas immunitet. Detta är främst blåbär, det har antibakteriella, astringent egenskaper. Blåbär är rika på organiska syror, vitamin C.

Havtornen överträffar andra växter i många avseenden, särskilt i mängden vitaminer. Med hjälp av det i menyn under förkylningstiden minskar influensan risken för sjukdom.

Liknande egenskaper i karoten är en immunostimulerande substans som heter lycopen. Det finns i tomater och grapefrukt, vattenmelon, särskilt rosa.

För att få ut mesta möjliga frukter och bär bör de konsumeras flera timmar före eller efter huvudmåltiden.

grönsaker

Den dagliga kosten bör innehålla frukter och grönsaker av olika färger. Nyanser motsvarar olika näringsegenskaper. Gröna grönsaker innehåller intraepitelala lymfocyter - celler som ökar immunförsvarssystemet.

I frukten av korsfamiljen i kompositionen finns det särskilda ämnen. Under skärning frigörs juice och en kemisk reaktion produceras, vilket resulterar i bildandet av isotiocyanater. Dessa element hindrar virus och bakterier från att komma in i kroppen och förhindra utveckling av cancer. Blomkål innehåller allicin, vilket hjälper till att minska kolesterol och blodtryck.

Liknande karoten vitamin - betain. Det är en del av grönsaker med en lila färg. Dessa inkluderar betor och äggplantor. Ämnet tonar kroppen och hjälper till med fysisk och psykisk stress, bra för hjärtat och blodkärlen. Rödbetor tar bort skadliga ämnen från kroppen, neutraliserar radioaktiv strålning och tar bort ackumulerad slagg. Äggplanter tar bort kolesterol, är användbara vid sjukdomar i njurar och lever, problem med matsmältningssystemet.

Det är lämpligt att använda färska grönsaker, eftersom efter matlagning och stekning kvarstår en liten mängd värdefulla ämnen. När du lagar mat kan du läckra och användbara för att kombinera produkter för att höja immuniteten för vuxna. Om det finns kontraindikationer för användningen av en grönsak, kan den ersättas lika med en annan.

Mejeriprodukter

Forskare har funnit att regelbunden konsumtion av högkvalitativa mejeriprodukter hjälper till att förebygga influensa och ARVI, särskilt i förskolebarn. Dessa produkter hjälper till med snabb återhämtning. Detta händer på grund av probiotika, som har en fördelaktig effekt på tarmmikrofloran och förhindrar penetrering av skadliga bakterier.

Interaktion i tarmarna med kluster av lymfoid vävnad stimulerar gynnsamma bakterier reproduktionen av celler som "tränar" antikroppar för att bekämpa infektion. Laktobaciller är kända (de förhindrar bildandet av svampar och patogena bakterier) och bifidobakterier (hämmar skadlig mikroflora och aktiverar metaboliska processer). Samtidigt innehåll av dessa fördelaktiga mikroorganismer stärker kroppens motståndskraft mot negativa faktorer. Produkter för att höja immuniteten för vuxna och barn:

  • yoghurt jäsas med termofila streptokocker och laktobakterier, tillverkaren kan inkludera bifidobakterier;
  • kefir - bereds med kefir-svampar och är dessutom berikad med bifidobakterier;
  • ostmassa är en pastaprodukt, tillverkad på flera sätt och mättad med probiotika;
  • acidophilus - skiljer sig åt i smärta.

Valet rekommenderas att sluta med ett genomsnittligt fettinnehåll på upp till 10% och socker ersatt med frukt och kryddor.

Immunbrist och sjukdom är koncentrerade på vintern och våren. Under denna period är personen väldigt bristfällig i vitaminer. Produkter som förbättrar immunitet för kvinnor och bevarar smalhet - det här är spannmål. Korn och gröt från dem bidrar till mättnad av kroppen med mikroelement.

Innehållet av vitaminer i grupp B leder bokhvet. I bovete gröt är fosfor, järn, kalium, kalcium, magnesium. Dessa komponenter är ansvariga för tillståndet i epitelvävnaderna, normaliserar sömn och förhindrar stress. Groats smälter lätt och hypoallergena.

Risgröt är rik på vitaminer och mineraler. Ris är en naturlig sorbent som tar bort skadliga ämnen. Havregryn är mättad med jod och karoten, ger energi till alla kroppssystem. Corn grits är utmärkta av egenskapen att behålla användbara kvaliteter efter värmebehandling.

Den komplexa användningen av spannmål i menyn ökar immuniteten och uppfyller snabbt hunger. Couscous är gjord av durumvete, hirs, korn eller ris. Fiber i dess sammansättning minskar utsöndringen av ghrelin - ett hormon som provar att äta.

Kött och fisk

I produkter som stärker mänsklig immunitet måste vara essentiella aminosyror av animaliskt ursprung. Vegetarisk restriktioner för barn är särskilt farliga. De har på grund av detta minskad immunitet, de släpar efter sig i fysisk och psykisk utveckling.

Fisk bör välja havet - det innehåller selen och omega-3 fettsyror, vilket ökar immuniteten, ökar aktiviteten av fagocyter och kroppens motståndskraft mot förkylningar och cancer. Dessutom minskar risken för att utveckla allergier, vilket också är orsaken till sjukdomstillväxten. Därför är dessa livsmedel viktiga att inkludera i kosten. Värderbar fisk är norra breddgraderna - lax, lax, tonfisk, öring samt bläckfisk och havskalk.

Köttet bör inte vara fet. Djurprodukter som stärker immunförsvaret - kyckling, craw eller magert kalvkött. Detta är en utmärkt proteinkälla, utan vilken det är nästan omöjligt att förbättra immuniteten. Protein delas upp i aminosyror, från vilka nya leukocyter bildas.

Nötterna

Nötter skiljer sig åt i innehållet av vitaminer och mineraler och har olika hälsofördelar. Med hjälp kan du förbättra immuniteten för en vuxen och ett barn.

Brasilien nötter är en källa till antioxidant selen. Vetenskapsmän har bestämt att daglig konsumtion förbättrar immunsystemets antikroppssvar och hjälper till att förebygga cancer, hjärtproblem och för tidig åldrande.

E-vitamin med selen ökar immunsystemets impuls. Brasilien nötter innehåller många andra fördelaktiga föreningar, inklusive magnesium och omega-6 fettsyror - viktiga ämnen för att minska inflammation i kroppen och normalisering av matsmältningen.

Styrkan på pinjekranar beror främst på det faktum att trädet har maximal fytocenos. En handfull raffinerad korn täcker vuxens dagliga behov av aminosyror och spårämnen som koppar, kobolt, zink (reglerar koncentrationen av vitaminer i plasma).

Kombinationen av antioxidanter i valnötter fungerar 2 till 15 gånger mer potent än E-vitamin - bara att äta 5-7 valnötter om dagen är nog.

Skal av mandelnöt förbättrar vita blodkroppers förmåga att upptäcka virus, ökar kroppens förmåga att förhindra spridning av virus inom kroppen.

Hasselnötolja är ekvivalent med olivolja i mängden oljesyra, och karoten innehåller mer än många sorter av fisk. Totalt 20-25 hasselnötter per dag är ett effektivt sätt att stärka immunförsvaret.

Andra produkter

Honungsbehandling hjälper inte bara till att förstöra många bakterier, men också att fylla på bristen på vitaminer i kroppen. Bi-produkter för immunitet vid bildandet har följande effekter:

  • är ett naturligt antibiotikum;
  • innehåller en balanserad uppsättning vitaminer och mineraler;
  • normalisera ämnesomsättningen
  • lätt att smälta.

Pollen innehåller aktiva föreningar vars sammansättning beror på växten från vilken den samlas. Propolis är ett byggmaterial för bikupor som innehåller immunstimulerande komponenter. Royal gelé innehåller proteiner, fetter, kolhydrater och organiska syror. Bee gift används för olika ändamål, det kan bara användas under överinseende av en läkare.

Perga är pollen, förseglad av bin i honungskakor, bearbetad till kunglig gelé. Det är inte ett allergen, så denna biprodukt för att förbättra immuniteten kan användas utan kontraindikationer.

Bee primor är ett effektivt botemedel mot många sjukdomar, inklusive för att återställa och stärka kroppens skyddande funktioner. Vaxet är lämpligt för extern användning, innehåller vitamin A.

Den farligaste tiden kommer - våren. Är din immunitet redo?

På våren, vid den farligaste tiden på året, aktiveras olika farliga virus och sjukdomar, särskilt i städer. Vid denna tidpunkt är det särskilt viktigt att stärka immuniteten för hela familjen.

Av alla immunitetsförbättringsprodukter som vi testat valde vi den mest effektiva och samtidigt billiga och därmed överkomliga lösningen - Immunitet sjunker.

  • Stärker immunförsvaret;
  • Skydda dig och din familj från kända vårvirushot
  • Om virus kommer in i kroppen stannar det infektionsprocessen.
  • Innehåller bara naturliga ingredienser. Utan kemi;
  • Certifierad produkt.
Läs mer >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

8 produkter som stärker immunförsvaret

Trots det faktum att den farligaste säsongen när det gäller infektionssjukdomar anses traditionellt vara vinter, under övergångsperioderna mellan årstiderna har vi inte mindre chans att bli sjuk. Vi är fortfarande ganska ofta i slutna utrymmen där mikrober överlever enklare och sprids snabbare.

Men när du blir sjuk är mat det sista som kommer att tänka på. Och förresten, förgäves. Vi har redan berättat om produkter som kan ersätta antibiotika, och idag erbjuder vi en lista med rätter som hjälper till att stärka immunförsvaret och klara av förkylningen i ett tidigt skede.

Kycklingsoppa

Kycklingsoppa är ett utmärkt foder inte bara för själen, men också för din immunitet. "Forskning har visat att kycklingsoppa hjälper till att förhindra inflammatorisk cellrörelse, vilket minskar kalla symtom", säger CNN Alyssa Ramsey, en expert på Academy of Nutrition and Dietetics. Dessutom innehåller kycklingbuljong kollagen, vilket förstärker immunsystemet naturligt, liksom aminosyror och näringsämnen som hjälper till att förhindra inflammation.

yoghurt

Yoghurt är en av de mest kända källorna till probiotika, bra bakterier som lever i tarmarna och normaliserar matsmältningssystemet. Samtidigt har studier visat att tarmhälsan har en direkt effekt på immunsystemet, förbättrar sömn och främjar aktiv återhämtning av kroppen på natten. Experter rekommenderar att du väljer yoghurt med levande kulturer och undviker sötningsmedel och smaker i kompositionen. Gillar inte mejeriprodukter? Samma effekt kommer att ha surkål och kimchi.

Fet fisk

En hälsosam dos av omega-3-fettsyror kan gynna inte bara ditt hjärta, utan också ditt immunsystem. "Oljig fisk, som lax och tonfisk, innehåller omega-3 fettsyror, som hjälper till att kontrollera inflammation i kroppen", säger CNN Maxin Yeng, MD och grundare av The Wellness Whisk. Därför är det viktigt att konsumera fisk regelbundet, men speciellt när du känner de första tecknen på sjukdom.

Vitlök

Om du gillar vitlök, så har vi goda nyheter för dig. "Vitlök innehåller allicin, en förening som hjälper till att bekämpa infektion och bakterier", kommenterar Alyssa Ramsey. "Flera studier har visat att människor som konsumerar färsk vitlök snabbt blir kalla ofta dubbelt så ofta." Om du är orolig för andfåddhet, äter vitlök bäst med en hel skiva, tvättar den med ett glas kallt vatten.

Zinkprodukter

"Forskning tyder på att zink minskar varaktigheten av förkylning och lindrar dess symptom om du börjar ta det direkt", säger Maxine Yeung. Dessutom bidrar detta element till att reglera immunförsvaret, och stöder samtidigt muskelmassa och främjar läkning av sår. Så var noga med att diversifiera din kost med mat rik på zink, inklusive skaldjur (främst ostron), spannmål, bönor och frön.

gurkmeja

Det är ingen slump att denna doftande kryddan anses vara superfood - den är rik på antioxidanter och har starka antiinflammatoriska egenskaper. Undersökningar visar att dessa egenskaper gör turmerin till en perfekt vinterspridning som hjälper till att förhindra förkylningar under den kalla årstiden, och om du redan är sjuk, lindra en hosta, rinnande näsa och huvudvärk. Adoptera ett recept från Indien: gurkmeja + honung + varm mjölk + en nypa peppar.

Frukt och grönsaker

Det här är osannolikt att du inte kommer att överraska dig, men vi påminner dig fortfarande: frukt och grönsaker rik på vitaminer är äkta vänner i ditt immunsystem. Först och främst talar vi om vitaminerna A, C och E, som spelar en avgörande roll här. Förteckningen över livsmedel som är rik på vitamin A innehåller morötter, mörkgröna bladgrönsaker och sötpotatis (sötpotatis). Vitamin C finns i peppar (chili och bulgarer), hundros, broccoli, jordgubbar, ananas och citrusfrukter. Samtidigt är mörka gröna, avokado och nötter utmärkta källor till vitamin E.

Varma drycker

Förutom att äta hälsosam mat är det viktigt att undvika uttorkning, så att halsen och luftvägarna rensas. Men inte alla drycker, även heta, hjälper till att hantera sjukdomen. Varmt te med citron och ingefära är ett utmärkt sätt att ta hand om kroppens hydratisering, värma upp och ge tröst mot den ömma och irriterade halsen. Samtidigt rekommenderar läkare att man undviker söta drycker, inklusive läsk och juice, eftersom ett överflöd av socker i kroppen kan öka en befintlig inflammation, vilket innebär att du måste glömma en snabb återhämtning.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/

Immunitetsprodukter

Förstärkning av immunitet är en mycket viktig och mycket svår uppgift. Immunitet beror på många faktorer: ett "magiskt piller" som omedelbart ökar immuniteten existerar inte, och det är nödvändigt att arbeta på att stärka det i flera riktningar samtidigt. Ett sätt att stimulera immunsystemet är att konsumera livsmedel som innehåller vissa ämnen. Vilka produkter ska konsumeras för att upprätthålla och förbättra immuniteten?

Vad är immunitet och hur fungerar det?

Först och främst är det nödvändigt att förstå åtminstone i allmänhet vad som utgör immunitet. Kroppens immunförsvar är ett komplext system med flera nivåer, och många aspekter av sitt arbete är ännu inte helt förstådda. Men om du förenklar situationen lite. bilden kommer att vara nästa.

Kroppen har flera skyddssystem mot främmande ämnen och organismer (mikrober, virus, svampar etc.). Kroppens inre miljö är skyddad:

  • slemhinnor - på grund av deras struktur är de ogenomträngliga för de flesta mikroorganismer;
  • Antikroppar är substanser som finns i kroppsvätskor (blod, lymf, etc.). De reagerar omedelbart på införandet av ett främmande föremål i kroppen och neutraliserar det.
  • immunceller - flera typer av celler som "spårar ner" och förstör patogena bakterier och virus. Olika typer av celler utför olika uppgifter: vissa är engagerade i "utforskning" av ett främmande objekt, andra - dess "identifikation" och andra - förstörelse.

Immunitet kan vara naturlig och artificiell. Naturlig immunitet är en som kroppen har fått genom egna ansträngningar, framgångsrikt besegrar en infektion och utvecklar nödvändiga antikroppar mot den. Även medfödd är den medfödda immuniteten: vissa infektioner är i princip oförmögna att påverka människokroppen, till exempel patogener av panleukopeni eller rinderpest.

Konstgjord immunitet är en som utvecklades på grund av effekterna av ett vaccin eller serum. Ett vaccin med inaktiverade patogener av sjukdomen injiceras i kroppen, och immunceller är "utbildade" för att producera antikroppar för en specifik infektion. Serum skiljer sig från ett vaccin genom att det inte innehåller mikroorganismer som orsakar sjukdomen, men färdiga antikroppar; Den används i det fall då patogenerna redan har gått in i kroppen, och en "del av den färdiga immuniteten" är brådskande.

Vilka ämnen ökar immuniteten?

Som du kan se kan den färdiga immuniteten endast erhållas i form av serum och under en begränsad tid. Därför är det nödvändigt att behålla och stärka ditt eget immunsystem. Och för detta krävs i sin tur att använda ämnen som stimulerar immunitetens arbete.

Dessa ämnen innefattar:

  • Vitamin B2 (riboflavin) - stimulerar produktionen av antikroppar;
  • C-vitamin (askorbinsyra) - ökar barriäregenskaperna i slemhinnor, deltar i processen med interferonproduktion - ämnen som gör cellerna immun mot virus.
  • zink - stimulerar produktionen av antikroppar och är involverad i mognadsprocessen av celler i immunsystemet - leukocyter;
  • Selen - reglerar immunförlopp, stimulerar produktionen av antikroppar.

Därför är det produkterna med ett högt innehåll av dessa ämnen som bör uppmärksammas först och främst.

Vilka produkter bidrar till att stärka immunförsvaret?

För att stärka immuniteten på olika nivåer är det nödvändigt att äta mat som innehåller ovan nämnda ämnen - vitamin B2, vitamin C, zink och selen.

Vitamin B2, även känt som riboflavin, finns övervägande i animaliska produkter. Här är en lista över livsmedel som är höga i vitamin B2:

  • lever;
  • njure;
  • kycklingägg
  • aspen fåglar;
  • sopp;
  • saskatoon;
  • kaprifol;
  • mint;
  • mandlar;
  • svamp;
  • vita svampar;
  • kockost;
  • kantareller;
  • broccoli;
  • vitkål;
  • mjölk.

Förteckningen över livsmedel som är hög i vitamin C är följande:

  • hunden steg;
  • havtorn;
  • svart vinbär;
  • Bulgariska peppar;
  • broccoli;
  • cikoria;
  • citron;
  • apelsin;
  • spenat;
  • kiwi;
  • persilja;
  • dill;
  • Brysselkål;
  • vitkål (syltad).

Zink finns också övervägande i animaliska produkter. Av produkter av vegetabiliskt ursprung är zink den rikaste i nötter och baljväxter.

Mest zink innehåller följande produkter:

  • ostron;
  • lever;
  • vetekli;
  • jäst;
  • mak;
  • sesamfrön;
  • akne;
  • pumpa frön;
  • ansjovis;
  • torkad basilika;
  • torkad timjan;
  • solrosfrön;
  • linfrön;
  • linser;
  • ärter;
  • kohlrabi kål;
  • vita svampar.

Selen i stora mängder kan erhållas från följande produkter:

  • bovete groats;
  • havregryn;
  • majs;
  • vitlök;
  • vita svampar;
  • ostron svampar;
  • öljäst;
  • kött och slaktbiprodukter, inklusive svamp
  • kokosnöt;
  • pistaschmandlar;
  • vitt bröd;
  • havsfisk;
  • ägg;
  • risflingor;
  • bönor;
  • ärter.

Askorbinsyra främjar bättre absorption av selen, så livsmedel som är rika på dessa ämnen rekommenderas att användas tillsammans.

Regelbunden användning av alla dessa produkter hjälper till att stärka immunsystemet på ett naturligt sätt, vilket aktiverar immunförloppen i kroppen. Naturligtvis avbryter detta inte vaccinationer, men det gör det möjligt att framgångsrikt undertrycka de flesta virus och bakterier som är bekanta med kroppen "på flugan".

Andra sätt att upprätthålla immunitet

Förutom användningen av produkter som innehåller vissa ämnen som påverkar immunsystemet finns det andra sätt att behålla kroppens "beredskap" och hjälpa till att motstå infektioner. Men det borde sägas att alla dessa medel inte direkt påverkar immuniteten i sig, utan hjälper det till att klara sina funktioner: de utövar en barriärfunktion, har antiseptiska och antibakteriella egenskaper, förstör bakterier även innan immunsystemet lär sig om dem och Öka kroppens totala tonen, vilket bland annat återspeglas i immunitet.

Följande produkter, även om de inte direkt påverkar immunsystemet, ökar betydligt effektiviteten i sitt arbete:

  • lök. På grund av den enorma mängd eteriska oljor som finns i den, har lök en kraftfull bakteriedödande effekt som skyddar kroppen från infektion redan innan immunsystemet kommer till spel. Lök rekommenderas att använda under kalla årstider och ARVI inte bara för behandling, men också för förebyggande.
  • vitlök. Vitlök innehåller selen, vilket främjar produktionen av antikroppar, men det är inte bara användbart för immunsystemet: precis som lök innehåller vitlök många eteriska oljor som ger en kraftfull antimikrobiell effekt.
  • honung. Faktum är att det finns relativt få vitaminer i honung, men en liten koncentration kompenseras av en stor variation - i honung är nästan alla kända vitaminer presenterade i små kvantiteter. Nivån på en eller annan kan variera - det beror på vilken typ av honung. Honung är rik på mineraler - det finns också många olika mikro- och makroelement i honung, och de smälter lätt. En sådan vitaminmineral "laddning" är mycket användbar för att upprätthålla immunitet;
  • grönt te. Lätt fermenterat grönt te innehåller en stor mängd polyfenoler och flavonoider som skyddar cellerna från olika skadliga effekter, inklusive virus. Polyfenoler och flavonoider har ingen direkt effekt på immunsystemets funktion, men de stöder immunitet genom att skydda celler från skadliga effekter. På samma sätt kan de skydda celler från toxiner, fria radikaler och till och med radioaktiv strålning.
  • ingefära. Denna växt är också användbar för immunitet. Ingenting rötter innehåller många vitaminer, inklusive C-vitamin, liksom zink. Essentiell olja av ingefära med en specifik arom har ett brett spektrum av åtgärder, inklusive dödande bakterier. Dessutom har ingefära en antiinflammatorisk effekt och på grund av detta används den i stor utsträckning vid behandling av förkylningar.

Stärka immuniteten - uppgiften är inte snabb och inte alltid enkel, men ganska genomförbar. Det viktigaste är att sätta ett mål och vara tålamod. Det är ganska möjligt att stärka immunsystemet genom regelbunden användning av vissa produkter, om du har en uppfattning om vilka substanser de innehåller och hur det fungerar i kroppen.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

12 produkter för att förbättra immuniteten.

Det här ämnet är alltid relevant - vad ska man inte bli sjuk? Idag ska vi prata om vilka produkter som bidrar till att förbättra immuniteten.

Det brukade vara att immunsystemet skyddar kroppen bara från externa faror - virus, bakterier, parasiter. Men det visade sig senare att immunitet förstör också både egna sjuka och defekta celler (till exempel cancerceller).

Att använda produkter som förbättrar immuniteten bör därför inte bara under perioden med säsongsbetingade sjukdomar utan även permanent.

TECKNINGAR AV IMMUNITETS REDUKTION

  1. Allmän sjukdom. Kronisk trötthet, trötthet, sömnighet i dag och sömnlöshet på natten, huvudvärk.
  2. Olika hudutslag, pallor. Huden speglar kroppens allmänna tillstånd. Utseendet på olika utslag, inflammationer, kokar, hudskalning samt ovanlig pallor - alla dessa är tecken på försvagad immunitet.
  3. Herpes, svamp sjukdomar. Herpesviruset och patogenerna i svampsjukdomar finns i de flesta människor, men deras utveckling hämmas av immunsystemet - så länge immuniteten är tillräckligt stark.
  4. Dåligt hår och naglar. Hår med försvagad immunitet blir matt, växer långsammare (normal hårväxt - 1-1,5 cm per månad), kan falla ut i större mängder än vanligt. Naglar växer också långsammare (den normala tillväxten hos nagelplattorna är cirka 1,5 millimeter om 2 veckor), kan bli blek, vita fläckar kan förekomma på nagelplattorna - tecken på inflammatoriska processer i kroppen.
  5. Överdriven svettning. Detta är inte bara ett symptom på nedsatt immunitet, men föreslår också att så mycket skadliga ämnen har ackumulerats i kroppen att det är omöjligt att bli av med dem på vanliga sätt. Ökad svettning och förändring i lukt av svett (inte till det bättre) antyder att kroppen försöker på alla sätt att avlägsna toxiner och slagg. Minskar lukt av svett och dess förändring till det bättre, tvärtom, föreslår att kroppen är ren. Sådana förändringar är särskilt märkbara efter fastande.
  6. Svullnad och påsar under ögonen. Detta kan vara antingen ett tecken på nedsatt immunitet eller ett symptom på problem med njurarna, leveren eller hjärtat. Men kanske du bara dricker lite vatten (te, kaffe och söta drycker räknas inte)? Har du någonsin undrat hur mycket vatten du ska dricka? Drick minst 2 liter vatten per dag för att öka immuniteten.
  7. Irritabilitet, nervositet. Vad var från början - kyckling eller ägg? Det är svårt att säga om nervsystemet blir skakat på grund av minskad immunitet eller orsak. Dessa system är sammankopplade.
  8. Regelbundna katarralsjukdomar. Dessutom är förkylning ett tecken på slaggning av kroppen (med andra ord, kull). Med hjälp av aktiv utsöndring av slem under "kall", blir kroppen av med gifter som ackumuleras i den. Tabletterna kommer endast att förvärra situationen, driva sjukdomen inuti - de kommer inte att tillåta kroppen att rensa sig och tvinga det att spara slagg och toxiner ännu längre tills allt detta leder till en allvarligare sjukdom. Det är inte nödvändigt att uthärda tills sjukdomen själv passerar. Du kan hjälpa kroppen att bota en förkylning genom snabbt ofarliga naturliga metoder.
  9. Förstöring av kroniska sjukdomar. Återkomsten av gamla och förvärringen av kroniska sjukdomar tyder på att immunsystemet är så svagt att det är nödvändigt att vidta brådskande åtgärder utan att vänta på att nya sjukdomar uppstår.

Om du har ett eller flera av symtomen från denna lista, bör du omedelbart börja förstärka immunförsvaret.

12 PRODUKTER FÖR ATT FÖRBÄRA IMMUNITET

1. VATTEN FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Vatten - den enda oersättliga produkten för att förbättra immuniteten. Du kan hitta ett alternativ till någon annan produkt, men inget vatten! Du kan göra någonting, men om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan inga processer i kroppen ske korrekt. Kronisk brist på vatten förr eller senare leder till allvarliga hälsoproblem. Vatten behövs

  • för matsmältning och assimilering av näringsämnen
  • för den normala förloppet av metaboliska processer i kroppen,
  • för normal funktion av levern, njurarna och andra organ,
  • för att avlägsna osmälta livsmedelsrester,
  • att rensa kroppen av toxiner och gifter,
  • för rengöring från parasiter och rengöring från patogena mikroorganismer - vatten tvättar bara bort dem,
  • bara för att inte torka ut - trots allt är en person 70-75% vatten.

I genomsnitt behöver en person 2 liter vatten per dag. Kom ihåg att du behöver dricka vatten, inte te, kaffe, mjölk och andra drycker. Dessutom, om du konsumerar koffeinhaltiga drycker (te, kaffe, kakao), behöver du dricka så mycket extra vatten som du drack en sådan dryck, eftersom koffein är diuretikum.

Fast mat är INTE en källa till vatten. Tvärtom krävs ytterligare vatten för dess matsmältning. Den största mängden vatten används vid uppslutning av feta, tunga livsmedel (kakor, ostar, kött). Endast färska grönsaker och frukter innehåller lite mer vatten än vad de spenderar på absorptionen. Därför behöver anhängare av syroedeni (särskilt fruktare och de som äter flytande mat) dricka lite mindre vatten än alla andra.

Börja med en god vana att dricka på morgonen 2 koppar varmt vatten med citronsaft. Det kommer att vara ett ovärderligt bidrag till din hälsa.

2. LEMON FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Citron innehåller vitamin C i koncentrerad form. För att få den dagliga dosen av C-vitamin är det tillräckligt att äta bara en skiva citron. Men även om du äter en hel citron, tillsammans med zest, eller ens några citroner, kommer det inte att skada dig.

Vitamin C förstörs vid upphettning, så lägg inte citronsaft till te eller varmt vatten. Men varmt vatten med citron - det är just vad som behövs för att öka immuniteten. Det är särskilt användbart att dricka vatten med citron på morgonen, i tom mage, 20-30 minuter före frukost. Jag skrev redan om ovanstående men det kan upprepas - effekten av 2 glas varmt vatten med nypressad citronsaft druckig på morgonen, kommer du att känna dig nästan omedelbart. Du kommer att känna dig mer kraftfull, och din hud kommer att se friskare och friskare ut.

3. GINGER FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Gingerrot är mycket populär i indiska, japanska och kinesiska kök. Ingefära innehåller eteriska oljor som har en baktericid effekt och stimulerar immunsystemet, vitaminerna A, C, B1, B2, magnesium, fosfor, järn, kalcium, natrium, zink och kalium. Och också många användbara aminosyror.

Ginger har en stimulerande effekt på immunsystemet. Ingefära förbättrar också matsmältningen, normaliserar ämnesomsättningen (och rekommenderas därför ofta för viktminskning), normaliserar blodtrycket, hjälper till förkylning och har en antiinflammatorisk effekt. Detta, utan tvekan användbar, kryddor, det finns kontraindikationer - det är ett magsår, blödning, allergier. Därför rekommenderas att du börjar äta ingefära i små mängder.

För att förbättra immuniteten kan ingefära användas som avkok (ensam eller med örtte, kanel, citronsaft) eller läggas till mat vid tillagning.

På grund av tonisk effekt rekommenderas ingefära inte att använda före sänggåendet. Men att lägga till det på morgonen vattnet med citron gör inte ont (du kan lägga till älskling om du använder den).

4. BRAZILIAN NUT FÖR FÖRBÄTTRING AV IMMUNITET

Brasilien mutter - rekordet för innehållet av selen. Selen har en immunstimulerande effekt, det vill säga ökar kroppens försvar. Förbättrad immunitet är bara en av de många fördelaktiga egenskaperna hos selen.

Selen finns också i pinjenötter och mandlar, i vitlök och många andra produkter, men inte i en sådan hög koncentration (till exempel är koncentrationen av selen i mandel cirka 10 gånger lägre än i Brasilien-nötter). Endast 2 brasilötter innehåller en daglig dos av detta ämne!

Fördelarna med Brasilien-muttern beror på selen och hela komplexet av andra användbara substanser (essentiella aminosyror, fördelaktiga fettsyror (omega 3 och 6), järn, kalcium, zink, magnesium, mangan, koppar, kalium, fosfater, fosfor, riboflavin, flavonoider, tiamin, niacin, kolin, betain och sådana vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Därför är Braselmuttern användbar för att inte bara förbättra immuniteten. Här är bara en kort lista över användbara egenskaper hos Brasilien-muttern:

  • förstärkning av immunsystemet
  • cancer förebyggande och behandling,
  • reduktion av inflammatoriska processer,
  • normalisering av hormonsystemets funktion,
  • stärka hjärt-kärlsystemet
  • normalisering av blodsockernivån
  • kataraktvarning,
  • rening från skadliga ämnen - tungmetaller och toxiner,
  • förbättring av hud, hår och naglar.

Dessutom hjälper selen till att bevara zink i kroppen - ett viktigt element för att förbättra immuniteten.

5. PUMP SUGLAR FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Pumpa frön - mästare på innehållet av zink bland växtprodukter. Zinks roll i ökad immunitet är mycket viktigt: detta spårelement kan återställa funktionen av tymus körtel, som styr hela immunsystemet, även i ålderdom.

Zink finns också i vissa andra produkter. I grund och botten i frön och nötter (den första i listan över zinkhalt, efter pumpafrön - cashewnötter, solrosfrön, pinjeknutar), i baljväxter och i rågmjöl. Köttprodukter (nötkött, kycklinglever, kalkon) kallas ofta som en källa till zink, men jag kan inte identifiera dessa produkter som användbara för immunitet och hälsa i allmänhet av många skäl (se artikeln om fördelar och skador på kött).

Förutom zink innehåller pumpa fröer andra näringsämnen - samma selen, vars roll i förbättrad immunitet som nämns ovan, kalcium, järn, fluor, natrium, magnesium, koppar, mangan och vitaminer A, B, C, E, K Vitaminerna E och C ökar de positiva effekterna av zink på immunsystemet. Magnesium i pumpa frön är bra för nervsystemet, vilket också är fördelaktigt för immunitet.

Pumpa frön, förutom att stärka immunsystemet, är användbara för att hjälpa till att rensa parasiter, rensa tarmarna (stimulera peristaltis), rensa levern (har en koleretisk effekt) och blåsan (diuretisk effekt), ta bort element av tungmetaller.

Fettsyror (koffein, fenol, synapinsyra, ferulsyra, nikotinsyra, kumarsyra, vanillinsyra och andra) reglerar inflammatoriska processer i kroppen. Många omättade omega-3-fettsyror, som ingår i pumpafrön, tillsammans med det ovan nämnda magnesiumet, stärker nervsystemet och skyddar kroppen mot stress.

I pumpafrön 24-25% vegetabiliskt protein. Satsen med aminosyror innehåller den unika substansen cucurbitin (denna aminosyra förstör aktivt parasitära maskar, därför används pumpa frön som ett medel mot maskar) och värdefull essentiell aminosyra tryptofan (när den tas in på dagtid blir den till serotonin, "lyckans hormon" som ökar humör och varningseffekter av stress, och på natten blir det melatonin - "ungdomshormon", som är ansvarigt för återhämtning och regenerering).

6. SUSPEKTION FÖR IMMUNITETS FÖRBÄTTRING

I 100 g sesamfrön innehåller den dagliga kalciumhalten i en lätt smältbar form (i motsats till mjölk som annonseras av vinstrelaterade problem). Kalcium är ett annat viktigt element för immunsystemet. När bakterier, virus och giftiga ämnen träder in i kroppen är det kalciumjoner som är de första som svarar på utseendet på en "yttre fiende". Och igen, kalciumjoner beställer immunsystemets celler för att attackera fiender. Således är kalciumrollens roll vid upprätthållande och förbättring av immuniteten svår att överskatta.

Förteckningen över fördelaktiga egenskaper hos sesam innefattar behandling av kroniska inflammatoriska processer, accelererad vävnadsregenerering och förebyggande av cancer. Den unika sammansättningen av sesamfrön gör dem till en mångsidig läkande produkt som, när den används regelbundet, kan återställa balansen av mineraler i kroppen, förbättra hälsa och utseende (hud, hår och naglar) och förbättra immuniteten.

Sesamfrön varierar i färg (de är vita, gula, röda och svarta). Särskilt användbara svarta sesamfrön.

En grupp män och kvinnor med grått hår deltog i experimentet. Inom 3 månader måste de äta en stor mängd svarta sesamfrön (observera att det är svart sesam, eftersom det är hälsosammare än vit sesam). Deltagarna i experimentet lade till svart sesamfrön till alla diskar som de lagade - ris, kött, fisk, soppa. Behandlat liberellt med svarta sesamssallader. Och de åt 1-2 matskedar av svart sesam bara. Efter 2 månader började de växa mörkt hår.

Svarta sesamfrön som inte har kokats kommer att gynna mest. Du kan spruta frön med sallader och varma rätter (efter servering), men det finns några läckra sesamrecept som gör att du kan behålla alla dess egenskaper. Särskilt användbar för immunitet är svart sesam med ingefära (svarta sesamfrön blandas med slipad gingerrot och pulveriserat socker eller honung) och morot-äppelsallad med sesamfrön (gjord av riven äpplen och morötter, apelsinskivor, russin och sesamfrön till smak).

7. OLJ AV SVART KRÄM FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Svart kumminolja är en av de mest användbara oljorna. Det har en stimulerande effekt på tymus körtel, som är ansvarig för immunitet. Applicera kumminolja för att förbättra kroppens försvar kan vara både profylaktiskt och för behandling vid sjukdom.

I början, efter starten av ansökan, är det möjligt att förvärra olika sjukdomar. Detta beror på aktivering av försvarskrafterna - kroppen börjar kämpa med underbehandlade och tröga sjukdomar, som tidigare inte hade tillräckligt med resurser.

Följande schema rekommenderas för att använda svart kumminolja för att förbättra immuniteten:

  • För vuxna - 1 tsk på en tom mage på morgonen och 1 tsk på en tom mage på kvällen.
  • För barn (över 6 år) - en halv tesked per dag, på morgonen på tom mage.

Även svart kumminolja kan kryddat med grönsaksallad, blanda den med nypressad apelsinjuice eller med vatten (honung kan läggas till). För den allmänna förstärkningen av kroppen bör du ta svart kumminolja i 2-4 månader, då är det lämpligt att ta en paus.

8. ÅTGÄRDER FÖR FÖRBÄTTRING AV IMMUNITET

Äpplen anses vara en av de mest användbara frukterna. Låt oss kortfattat lista några användbara egenskaper hos äpplen:

  • Vitaminerna A, B och C renar blodet och ökar immuniteten.
  • Fiber är nödvändigt för att matsmältningssystemet fungerar normalt, främjar regelbunden tarmrengöring.
  • Pektiner och fenoler i äpplen reglerar blodkolesterol (minska mängden "dåligt" kolesterol och öka mängden "bra").
  • 1 äpple innehåller lika många antioxidanter som 2 apelsiner eller 6 bananer. Antioxidanter skyddar kroppen som helhet och immunsystemet, i synnerhet från åldringsprocessen.
  • Äpplen minskar risken för cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

För att höja immuniteten är det lämpligt att äta minst 3-4 äpplen om dagen. Det är också användbart att dricka färsk äppeljuice.

Försum inte äppelkärnor! 5-6 äppelkärnor innehåller en daglig dos jod som är nödvändig för immunsystemets normala funktion.

Det rekommenderas att avlägsna huden från äpplen före konsumtion för att bli av med nitrater och antibiotika som används vid odling och lagring av frukt och vax, som ofta täckes med äpplen för att bevara och ge en attraktiv glans.

9. ALGAE FÖR ATT FÖRBÄRA IMMUNITET

För att stimulera immunsystemet är det användbart att äta tång - fucus och kelp. Det finns olika typer av laminariaalger (arame, kombu, wakame). Vissa typer av alger är mest användbara för immunitet (fucus, aram), men de har alla en viss immunostimulerande effekt.

För det första är alger användbara i hög jod, vilket vanligtvis inte räcker till i vår kost. Alger är de bästa källorna till jod av flera anledningar:

  • Alger konsumeras råa, till skillnad från fisk och andra marina djur.
  • Grönsaker och frukter är en bra men otillräcklig jodkälla, eftersom mineralgödsel minskar mängden lätt assimilerbar jod i växter.
  • Jodiserat salt har liten användning, eftersom stor smältbar jod förflyttas under lagring.
  • Du kan inte vara rädd för att få "extra" jod med naturliga livsmedel, eftersom det överskjutande jod som kom i denna form helt enkelt avlägsnas från kroppen

Jod är nödvändigt för immunsystemet, funktionen av sköldkörteln och hormonbalansen i allmänhet! Förutom jod innehåller alger många användbara och sällsynta spårämnen som är svåra att få från andra livsmedel, liksom användbara fettsyror och en rik uppsättning av essentiella aminosyror.

Varje typ av alger är användbar på egen väg, på grund av dess unika sammansättning. Fucus är till exempel nästan identisk i sammansättning för human blodplasma. Fucus innehåller en komplett, balanserad uppsättning mikro- och makronäringsämnen och vitaminer som en person behöver. Och en sådan unik substans som fucoidan, som har antiallergiska, antivirala och baktericida egenskaper och. stimulerande tillväxt och aktivitet av stamceller!

Det är inte möjligt att lista alla de fördelaktiga egenskaperna hos alger i den här artikeln. När det gäller användningen av alger direkt för immunitet antas det att orsaken är i komplexet av polysackarider, som har en stimulerande effekt på immunsystemet.

Ät tång med sallader och varma rätter flera gånger i veckan. Detta kommer att gynna både immunförsvaret och den allmänna hälsan.

10. BLACK REDY FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Det finns flera sorter av rädisa (svart rädisa, grön rädisa, japansk rädisa - daikon, rädisa - dvärgradis). Alla dessa arter är användbara för immunitet, men svart rädisa är den första i listan. De återstående sorterna är signifikant sämre än den i mängden vitaminer och mineraler och aminosyrasammansättningen, som huvudsakligen bestämmer graden av dess användbarhet för immunsystemet.

Svart rädisa innehåller:

  • Många olika vitaminer och mineraler.
  • Rik på mångfald och mängd aminosyror som är nödvändiga för immunsystemet.
  • Fytoncider och glykosider är naturliga antibiotika som förstör mikrober.
  • Lysozym är ett ämne som undertrycker tillväxten av svampar och bakterier.
  • Fiber som hjälper till att rensa tarmarna och fungerar som ett näringsmedium för bra mikroflora, vilket är mycket viktigt för immunitet.
  • Eteriska oljor med immunostimulerande verkan.

Vitaminer och andra fördelaktiga ämnen fördelas ojämnt i rädisa. Det är viktigt att äta alla sina delar:

  • mest av allt C-vitamin i bladen och i huden, som rekommenderas att skära ett tunt skikt,
  • i kärnfibrerna, som är nödvändiga för matsmältning och grönsaksocker, användbara för hjärtat,
  • i svansen mest av alla eteriska oljor som stimulerar immunsystemet.

Svart rädisa är mest effektiv för att höja immuniteten i sin råa form. För att förhindra att radikan brinner, gnids den på en rivare och blötläggs i kallt vatten i 15-25 minuter. Sedan kläm och lägg till sallad. Grated rädisa går bra med morötter, vitkål, selleri och äpplen. Sallad kan fyllas med användbar kallpressad vegetabilisk olja och ströts med örter (dill, persilja). Bon appetit!

11. NYCKEL FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Tranbär är en välkänd immunitetsförstärkare. Tranbär är en av de mest helande bären. Den är rik på vitaminer (vitamin C, K, PP och vitaminer från grupp B), mikro- och makroelement, aminosyror, tanniner, phytoncider, flavonoider, sockerarter, antioxidanter.

Tranbär ökar inte bara immuniteten, men har också bakteriedödande och antivirala egenskaper, och används därför aktivt för förebyggande och behandling av förkylningar.

På grund av innehållet i naturligt konserveringsmedel - bensoesyra kan tranbär lagras under lång tid utan temperaturbehandling.

Du kan använda bär som helhet och i form av juice. Men den juice som köpts i affären innehåller mycket mindre näringsämnen.

Många bär, utom tranbär, är användbara för immunsystemet: lingonberries, black currants, blåbär, blåbär, hallon och andra.

12. HERBALTÄT FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

nässla, fänkål, lind, lingonberry, dogrose, oregano, St. John's wort, rowan, svart vinbär (löv), sapling Echinacea.

Den mest potenta av dessa är Echinacea. Det är inte bara en immunmodulator, men också ett naturligt antibiotikum, hämmar reproduktionen av vissa typer av svampar och patogena bakterier. Men, liksom alla potenta medel, har Echinacea kontraindikationer: du kan inte dricka Echinacea-te i mer än 10 dagar i rad, det är kontraindicerat för gravida kvinnor och barn under 2 år.

För att stärka immuniteten hos småbarn rekommenderas det att förbereda te från fänkål och lind.

Förbereda vitamin te för immunitet på morgonen, lägg till växter med uppfriskande verkan. Och på kvällen - växter med lugnande effekt.

HUR DU STÄLLER IMMUNITET

Vad kan man göra för att öka immuniteten? Bara leda en hälsosam livsstil, som innehåller så många poäng som möjligt från följande lista:

  1. Sömn. Var försiktig att sova 7-8 timmar dagligen. Regelbundet saknar sömn, förstör en person oundvikligen sin immunitet. Gå tidigt i sängen, oavsett om du anser dig vara en morgonperson eller en uggla. Sova till midnatt är den mest värdefulla. Sova i mörkret. Om det är omöjligt att skapa totalt mörker i ditt sovrum, använd en sömnmask.
  2. Kontrastdusch. Kontrastdusch stimulerar produktionen av vita blodkroppar, vilket stärker immunsystemet, förbättrar kroppens termoregulering, eliminerar virus, eliminerar stillastående processer i kroppen, stärker nervsystemet och ökar förmågan att motstå stress. Och detta är bara en liten del av kontrastsjälmens fördelaktiga egenskaper.
  3. Motion. Nej, hushållsarbete räknas inte! Träna minst 15-20 minuter dagligen eller 40-60 minuter 3 gånger i veckan. Det är tillrådligt att utföra styrka (anaeroba) övningar, och inte bara aerob.
  4. Rätt näring. Förutom ovanstående produkter för att förbättra immuniteten, äta så mycket som möjligt av färska frukter och grönsaker, örter, olika frön och nötter. Använd så lite mataffär som möjligt med en stor mängd livsmedelstillsatser - E-nis (konserveringsmedel, smaker, färger, stabilisatorer, förtjockningsmedel, etc.). Minska mängden sött, kött och mjölkprodukter - de skapar alla en gynnsam miljö för reproduktion av patogena bakterier och virus, minskar kroppens motståndskraft. Korrekt näring är också tillräcklig näring. Sitt inte på dieter! Lågkalorier och olika monodieter har en mycket negativ effekt på immuniteten. Och effekten är bara tillfällig. Om du vill bli av med övervikt bör du förstå vad som är orsaken till fullständighet och förändra din livsstil, då kan du lätt gå ner i vikt utan att slita dig.
  5. Alkohol och cigaretter är fiender av immunitet. Absolut vägra eller minimera användningen av alkohol och sluta röka (du kan sluta röka utan mycket viljestyrka, det viktigaste är att hitta ett lämpligt incitament för dig själv).
  6. Koffein. Kaffe, svart och grönt te - dessa drycker stimulerar nervsystemet och tvingar kroppen att spendera sina egna reserver när det behövs vila. Med långvarig stimulering av nervsystemet är kroppen ständigt i ett upphetsat tillstånd. Nervsystemet upplever långvarig systematisk stress. Denna stress orsakar utarmning av nervceller och stör det normala funktionen hos alla kroppssystem (inklusive immunsystemet). Dessutom hindrar koffein absorptionen av många vitaminer och mineraler och bidrar till att de avlägsnas från kroppen, vilket också påverkar immunsystemet negativt.
  7. Fastan. Det effektivaste sättet att rensa kroppen och återställa alla system är regelbundet 24-36 timmar fastande på vatten, upprepade var 1-2 vecka. Sådan svält hjälper till att förbättra immuniteten på kortast möjliga tid.
  8. Intimt förhållande. Intimt liv - det enklaste och mest trevliga sättet att förbättra immuniteten.
  9. Meditation. Meditation hjälper till att lindra stress och öka immuniteten. Självklart, om du inte aktivt tycker om meditationskurser, kommer de inte att ge fördelar och det är bättre att ge dem upp.
  10. Nature. Går i naturen - vid havet, i en skog eller en park - perfekt återställ styrka och stärka immunförsvaret. Försök att vara i naturen så ofta som möjligt.
http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta

Läs Mer Om Användbara Örter