Om du försiktigt gör en diet av vissa produkter, är det ganska möjligt att förbättra minnet, öka koncentrationen, underlätta och påskynda det mentala arbetet, och bara förbättra ditt välbefinnande.

Forskning tyder på en obestridlig koppling mellan maten vi äter och hur effektivt vår hjärna fungerar.

Andra studier bekräftar att användningen av vissa livsmedel stimulerar produktionen av serotonin, dopamin, norepinefrin och andra neurotransmittorer.

Om du tar hand om konstant näring, som kommer att vara användbar för människans hjärna, kan du inte bara bli av med trötthet och kronisk trötthet, utan börja också snabbt få tillräckligt med sömn, lägg till stora antal i ditt sinne, kom ihåg mycket viktig information och viktigast av allt - varna svåra sjukdomar associerade med åldrande hjärnceller.

I denna artikel kommer vi att prata om de allmänna principerna för sådan näring, liksom vilka specifika livsmedel som ska ingå i kosten, vilket ger en lista över de 20 bästa.

Allmänna principer för näring

Hjärnan är en av de mest komplexa organen i människokroppen. Utan det är inget mentalt arbete eller normal fysiologi möjlig.

För dess drift krävs:

• olika aminosyror;
• Omega 3 och Omega 6 fleromättade fetter;
• vitaminer, särskilt vitaminerna E och C;
• vatten och många andra ämnen och föreningar.

Därför kokar principerna om näring för bevarande av hjärnhälsan ner till några enkla regler.

1. Introduktion till kosten av vissa produkter som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för tankegruppen. Dessa är magert vitt kött, fet havsfisk och skaldjur (utom kaviar), grönsaker och frukter, spannmål, nötter, naturliga orefinerade oljor, inte för feta jästprodukter, grönsaker och kryddor. Du kan också följa en speciell MIND-diet för att förbättra kognitiva funktioner.
2. Avlägsnandet av mat som är skadligt för hjärnan, som tränger blodkärlen, minskar blodcirkulationen och minskar dess effektivitet. Det innehåller halvfabrikat, snabbmat, korv, rökt kött, fettkött och mejeriprodukter, godis med raffinerat socker, bakverk, limonader, alkohol, starkt svart te och kaffe i stora mängder, salt.
3. Drick tillräckligt med vätskor. Hjärnvävnader är 80% vatten, så brist på vätska i kroppen påverkar negativt de metaboliska processerna, överföringshastigheten av nervimpulser. På grund av bristen på vätska i kroppen är det hjärnan som först dör. Vikten av vatten för hjärnan, vi pratade i detalj i ett separat material.

Topp 20 mest användbara produkter

Produkter som ger god näring, förbättrar blodcirkulationen och hjärnfunktionen i allmänhet, ganska mycket. Kom ihåg dem alla, du kan enkelt skapa en mycket varierad meny för alla åldrar och för alla tillfällen.

1. Havsfisk och skaldjur

Fisk och skaldjur är en viktig del av en diet som syftar till att förbättra hjärnans och hela nervsystemet. Fosfor, jod, mineraler, omega-3 fettsyror hjälper hjärnan att upprätthålla effektivitet och ungdom. De påverkar:

1. minska nivån av "dåligt" kolesterol;
2. rensar väggarna i blodkärl från feta plack;
3. aktiv mättnad av hjärnceller med syre och näringsämnen.

Människor som använder skaldjur minst en gång i veckan, klagar mycket mindre ofta på dåligt minne och trötthet. Och sannolikheten för att utveckla Alzheimers sjukdom i detta fall minskar signifikant. För mer om effekterna av omega-3-syror i hjärnan, se en separat artikel.

För en komplett diet är det nog att välja bokstavligen 2-3 sorter fisk, till exempel lax, tonfisk, lax, öring eller sill. Fisk och skaldjur är ett måste för havskål, du kan välja bläckfisk, musslor, ostron etc.

2. Ägg

Lecitin, fettsyror, vitamin B12 är speciellt nödvändiga för hjärnan. Med sin brist börjar en organs atrofi, som i princip är naturlig för åldersrelaterade förändringar. Men de kan börja mycket senare och vara mindre synliga.

Den mest användbara ingrediensen är äggulans äggula. I motsats till konventionell visdom är det mer fördelaktigt än skadligt, trots att det innehåller stora mängder kolesterol.

I äggulan är det kolin, som matar cellerna och neuronerna i hjärnan, utan vilka de inte kan bilda och existera.

3. mjölk

Mjölken är nödvändig för hjärnan eftersom den innehåller tryptofan - ett ämne som är källan till syntesen av serotonin - glödets hormon. Därför måste mjölken vara på bordet för någon som vill behålla ett gott humör, optimism och kraft.

Dessutom förbättrar antioxidantglutation, som nyligen upptäckts av forskare i mjölk, neurons funktion och låter dig hålla dig upp till de mest avancerade åren. Det enda villkoret är att mjölk ska konsumeras regelbundet.

4. Spannmål

Nutritionists råda i alla åldrar finns det mycket spannmål från hela spannmål.

Det är viktigt för hjärnan hos en växande person och för en vuxen: det är lika viktigt för dem båda att ha ett gott minne. Faktum är att havre, vete, korn, fullkornsris och kli från dem innehåller mycket folsyra och tiamin, det vill säga vitamin B6.

Således är spannmåls- och fullkornsbröd användbara inte bara som ett medel för att förbättra metabolism, men också som en utmärkt stimulator för blodcirkulationen och förbättring av hjärnaktivitet.

5. Nötter

Frön och nötter används både som ett separat mellanmål och som en extra ingrediens i rätter. De innehåller allt som är så nödvändigt för hjärnceller:

1. vitaminer E, grupp B;
2. folsyra;
3. Omega-3 och Omega-6 fettsyror, etc;
4. mineraler, inklusive magnesium och kalium.

Nötter som mandel, valnötter, cashewnötter, jordnötter, hasselnötter, pecannor, samt alla typer av frön ger näring till hjärnan, ger mycket energi, förbättrar minne, höjer humör och till och med minskar tecken på depression. De innehåller en tillräcklig mängd fett, därför använder du dem, du kan vara säker på välståndet av vegetabiliska fetter i kroppen.

6. Gröna och gröna grönsaker, gröna

Vissa anser att dessa växter inte innehåller kryddor eller tillsatser för livsmedel. De innehåller så många vitaminer som är viktiga för mental aktivitet, att även en enda laddningsdos kan hjälpa till:

1. kom ihåg eller återkalla en stor mängd värdefull information;
2. att öka produktiviteten av mental aktivitet
3. ta bort överarbete.

Gröna grönsaker är skyldiga av sådana resultat till en stor mängd vitaminer av grupp B, folsyra. Värdet av dessa ämnen är att de minskar mängden homocystein, som ackumuleras i kroppen med ålder, förstör blodkärlens väggar och leder till patologier som nedsatt minne och till och med Alzheimers sjukdom.

7. Bär

Fördelarna med bär som blåbär, lingonberries, tranbär, jordgubbar, hallon, björnbär och andra. Det råder ingen tvekan. Vitaminer, sockerarter, fibrer, antioxidanter, bär flavonoider hjälp:

1. med hög mental stress
2. för att förbättra koordination och minne
3. för att bevara ungdomar och förbättra cellhälsan.

Även om färska och frysta bär förekommer på bordet en gång i veckan, ökar kvaliteten på den mentala aktiviteten markant.

8. Torkad frukt

Den rika vitamin- och mineralkompositionen gör torkad frukt till den väsentliga produkten för dem som vill ha huvudet att arbeta snabbt och bra. Torkade aprikoser, russin, prunes, fikon, datum och andra torkade frukter och bär:

1. minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet;
2. rengör hjärnkärlen från kolesterolplakor;
3. förbättra minne och koncentration;
4. hjälpa till att upprätthålla god samordning.

9. älskling

Älskling - en erkänd läkare av hjärt- och nervsystemet. Med konstant mentalt arbete behövs han nödvändigtvis i kosten som ett medel:

1. rensar blodet och blodkärlen från "skadligt" kolesterol;
2. Hjälper blodbanan och förbättrar därmed hjärncirkulationen.
3. ger mycket energi.

10. Vegetabiliska oljor

Orefinerade vegetabiliska oljor innehåller inte alls kolesterol och bidrar därför inte till utvecklingen av ateroskleros. Dessutom hjälper de att lösa och avlägsna från kroppen de redan existerande kolesterolnivåerna.

Orefinerade oljor av direkt extraktion innehåller dessutom vitala omega-3, omega-6, liksom mindre viktiga men användbara omega-9 omättade fettsyror. Tack vare dem, liksom vitamin- och mineralkompositionen, oljor som är användbara för hjärnan:

1. bidra till bevarandet av ett hälsosamt vaskulärt system, förhindrande av täppta artärer;
2. stärka hjärnans blodkärlväggar
3. bidra till att öka koncentrationen, stärka minnet och minska tiden för manifestationen av neuro-psykologiska reaktioner.

11. Bitter choklad

Många är bekanta med effekten som kommer efter att ha ätit en skiva choklad. Denna sötma är inte bara läckra, men också användbar eftersom:

1. förbättrar humör genom att producera serotonin - glädjehormonet;
2. förbättrar hjärncirkulationen
3. tack vare flavonol bidrar det till att hålla hjärncellerna unga och bekämpa fria radikaler.

En stor mängd antioxidanter ingår inte bara i choklad, utan helt enkelt i kakaopulver. Men den mest användbara produkten som innehåller kakaobönor är mörk och bitter choklad. Där är innehållet i kakaobönor maximalt och når 95%. Läs mer om effekten av choklad i hjärnan här.

12. Kaffe

Forskare argumenterar ständigt för användbarheten av kaffe för hjärnan och hjärt-kärlsystemet.

Det finns många teorier om kaffens mekanismer på kärlen. En av dem är att kaffemolekylen liknar substansmolekylen som finns i varje cell som kallas adenosin.

Adenosin saktar ner energiproduktionen. Och när kaffemolekyler ersätter adenosin, går energiprocesserna i hjärnceller till en ny nivå.

13. Te

Förutom kaffe finns det ett antal drycker som kan bidra till att hålla hjärnans funktionalitet på en hög nivå. Dessa inkluderar te. Både svarta och gröna te innehåller katekiner. Dessa unika ämnen hjälper till:

1. förbättra hjärnans aktivitet
2. kom ihåg väl informationen;
3. koppla av, återhämta sig snabbare.

Te är bättre att använda på morgonen och eftermiddagen. I det här fallet kan du dricka det så mycket du vill, med fördelar för mental aktivitet och utan hjärtskador, blodkärl och nerver.

14. Gurkmeja

Denna fantastiska krydda kommer från Indien. Men det används aktivt både i matlagning och i traditionell medicin som ett verktyg som perfekt hjälper till att öka hjärnans produktivitet. Gurkmeja för hjärnan är intressant eftersom det kan:

1. ta bort inflammation i hjärnan;
2. återställa neuroner;
3. förstör natriumbenzoat, vilket stör interferens mellan hjärnceller
4. fungera som en antioxidant som skyddar celler från åldrande;
5. ge en positiv attityd genom att producera hormoner dopamin och serotonin.

15. Curry

Kryddor har en mycket bra effekt på blodcirkulationen, ökar hjärnproduktiviteten och bibehåller sin aktivitet.

Dessutom är det en smaklig krydda, som ger en trevlig smak till rätter, curry:

1. stöder mentala förmågor på grund av innehållet av curcumin;
2. hjälper till att bekämpa fria radikaler, det vill säga förlänger ungdomen till hjärnan.

Och du behöver inte tänka på att all mat ska fyllas med denna krydda: bara äta en måltid i veckan för att få alla fördelar.

16. Ingenting

Spice med en kryddig smak och färsk arom är mycket användbar för hjärtat, blodkärlen och hjärncellerna. I folkmedicin används ingefära som ett botemedel mot behandling, förebyggande och stimulering av hjärnaktivitet:

1. blodförtunning
2. förbättrar hjärncirkulationen
3. med regelbunden användning förbättras minnet avsevärt
4. förhindra utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdomar.

Ginger för att förbättra hjärnans funktion kan användas både fräsch och i pulver. Oftast blandas det med citron och honung. Den essentiella oljan av ingefära är också användbar: den är upplöst i mjölk, kefir eller droppad på honung och socker.

17. Citron

Värdet av citron för hjärnan är i första hand förknippat med ett högt innehåll av C-vitamin, kalium, magnesium och andra mineraler. Citron hjälper:

1. rensande blodkärl från kolesteroltillväxt
2. överbyggnadsförebyggande och stressavlastning.

Citron, konsumerad fräsch, i sammansättningen av vitaminblandningar och tinkturer, kommer att ha en bra effekt på mental aktivitet. Citrons essentiell olja är också effektiv: den kan användas för aromaterapi och tar oralt från beräkningen av 1-2 droppar per kopp fruktjuice, en tesked honung eller en sockerbit.

18. Vitlök

Vitlök i frånvaro av kontraindikationer är obligatorisk i kosten för varje person. Förutom vitaminer, värdefulla mineraler, phytoncider, sockerarter och andra viktiga komponenter, har vitlök ett specifikt ämne allicin som produceras efter att ha vitlöksklyftan.

Vitlök behövs av hjärnan i sin råform: under värmebehandling kvarstår endast dess smakegenskaper, medan många användbara egenskaper förstörs. Färsk vitlök:

1. förbättrar blodkompositionen, später ut det, bidrar till bättre blodcirkulation;
2. minskar produktionen av så kallat "skadligt" kolesterol i levern, vilket förhindrar att det sätter sig på väggarna i hjärnans blodkärl;
3. föryngrar celler genom neutralisering av fria radikaler.

19. Vanligt vatten

Hjärnan kan inte fungera normalt utan tillräckligt med vätska i kroppen. Ofta är känslan av kronisk trötthet, sömnighet tecken på brist på fukt i kroppen.

Det bästa sättet att fylla på vätskereserver och därigenom skydda hjärnan mot dehydrering är att använda vanligt dricksvatten. Det absorberas bäst utan att man bär extra kalorier, till exempel fruktjuice. Dessutom är det inte ett diuretikum, som kaffe eller te.

Herbal decoctions kan vara ett mer eller mindre lämpligt alternativ till vatten. Men i fall med dem kan det vara kontraindikationer. Därför är dricksvatten den bästa källan till vätska för hjärnceller.

20. Torrt rött vin

Naturligt rött vin har länge varit känt som ett sätt att stimulera hjärnan och skydda den från för tidig åldrande.

Det enda tillståndet: Det kan förbrukas högst 50-150 ml per dag beroende på kön, ålder, byggnad och därtill hörande sjukdomar. Annars kan det i stället för att intensifiera och upprätthålla mental aktivitet leda till progressiv demens.

Rött vin innehåller en bra uppsättning spårämnen och antioxidanter, som är:

1. förhindra utvecklingen av ateroskleros genom att expandera artärerna och rensa dem av kolesterolplakor;
2. skydda hjärnkärlen från förstörelse, stärka dem
3. förebygga åldersrelaterad demens och förlänga ungdomar

Vad bör undvikas?

Om en diet sammanställs för hjärnans fulla funktion, bör produkter som är skadliga för mental aktivitet uteslutas eller deras användning reduceras till ett säkert minimum.

1. Alkohol. För utvidgning av cerebrala kärl tillåter vi, men endast periodiskt. Som en unik användbarhet kan du bara ringa rött vin, och då i mycket begränsade mängder. Regelbunden konsumtion av andra drycker leder till förstöring av hjärnceller. För mer information om effekterna av alkohol på hjärnan, se en separat artikel, och särskilt om ölen här.
2. Fet mat. Fett kött, rökt kött, stekt och fettiga mejeriprodukter bidrar till utvecklingen av kärl-ateroskleros, eftersom de orsakar ett överskott av "skadligt" kolesterol som deponeras på blodkärlens väggar och stör blodtillförseln till hjärnvävnaden.
3. Raffinerat socker. Energi behövs för mental aktivitet. Men det är bättre för detta ändamål att använda fruktos, som ingår i honung och frukt. I sin tur den vanliga socker destruktiva effekten på hjärnceller.
4. Energi och konstgjorda stimulanser. Till skillnad från naturprodukter ger energi, artificiell endast en synlig effekt av livskraft. Faktum är att de bryter ner nervsystemet, eftersom de använder kroppens inre reserver, stimulerar dem artificiellt. Efter användningen av energetik kommer en nedbrytning och depression.

Funktioner av kosten för barnet

För den normala utvecklingen av barnets kropp krävs produkter från listan, vilka är nödvändiga för utveckling och stimulering av hela hjärnan. Förutom vissa nyanser.

1. I ett barns eller tonåringas diet bör det finnas mer proteinmat: vitt magert kött. fisk, skaldjur.
2. Att skapa en barnmeny, lite mindre använd kryddig och kryddig kryddor, med inriktning på barnets ålder och smakpreferenser.
3. Rött vin är uteslutet, eftersom etanol i dess komposition är kontraindicerat hos barn.

slutsats

Om du vet om kompositionen och egenskaperna hos användningen av många produkter kan du äta så att det kommer att vara mycket fördelaktig effekt på hjärnans tillstånd. Den korrekta dagliga menyn hjälper inte bara att utföra något mentalt arbete kvalitativt utan också för att bevara skärpan och friskheten i tänkandet under många år, oavsett personens ålder.

http://wikifood.online/organi/brain

Hur man förbättrar prestanda och mental aktivitet. Medel och produkter som förbättrar prestanda: mat för hjärnan

Hur man förbättrar prestanda och mental aktivitet

Nästan varje person i livet har perioder när du inte vill ha nästan ingenting. Jag vill inte gå inte bara till jobbet, men också till en fest med vänner, på bio eller att besöka - i ett ord, ingenstans. Jag vill ligga i sängen och inte lämna huset.

Varför händer detta? När allt ser ut, verkar livet som vanligt: ​​inga speciella laster. Kanske är hela saken här...

Stämningen sänks, depressionen känns, framtiden är disig. Självkänsla faller; aktiviteter som förut verkar tråkiga och meningslösa; sömn och aptit är störda, uppmärksamheten försvinner, störningar av irritabilitet ökar.

Och det är naturligtvis inget tal om någon aktivitet, energi eller prestanda. Och vad ska man göra med det? När allt kommer omkring i ett sådant tillstånd är det bara farligt, och inte bara för sig själv, utan också för folket runt honom.

Orsaker till depression och vad man ska göra med det

Först och främst måste du ta reda på orsaken. Om det här är säsongsdepression i samband med brist på vitaminer, fysisk aktivitet, hormonella orsaker, bör du försöka leda en hälsosam livsstil: ät grönsaker och frukter, drick juice, ta naturliga vitaminer; gör gymnastik, registrera dig i en gym eller simbassäng. Tiden för detta måste hitta, annars kan problem börja på olika områden av liv och aktivitet.

Du kan bli deprimerad av olösta problem som hotar att bli kronisk. Dessa kan vara problem i personliga relationer eller på jobbet. Förgå inte att det inte finns något problem, eller "inte att uppmärksamma", som vänner och bekanta rekommenderar ofta. Problem måste antingen lösas eller räkna ut: behöver du det?

Om ett olöst problem blir kroniskt, det "hänger" på vår psyke med en tung börda, så att du inte kan ändra någonting till det bättre och ta bort vital energi. Lasten måste dumpas, även om det verkar omöjligt, och det är fritt att gå vidare - så kommer det omedelbart att gå bra.

Ibland är det viktigt att en person reviderar sina mål, sin plats i samhället. Det finns inget behov av att plågas av frågor om meningen med livet: så många exempel, verkliga och litterära, visar, leder det inte till något bra.

Ta en bit papper och skriv ned vad livsvärden och mål är viktiga för dig, vad du följer i livet, varför och varför du gör det.

Välj sedan de som är verkligen kära för dig. Det kan vara allt: familj, kärlek, frihet, hälsa, en favorit sak, förmågan att förverkliga sig i någonting - var annorlunda. Det kan vara värt att recensera ditt liv innan det är för sent...

Faktum är att vi i själva verket kan lära oss mycket och mycket att uppnå i livet - det skulle vara en önskan.

Vädret är ofta förtryckande, särskilt på hösten och vintern. När det häller ett tråkigt höstregn blir vi långsamma och sömniga, och det är värdelöst att dricka kaffe - det fungerar inte.

På vintern är det en önskan att sova så länge som möjligt, gå upp långsamt, ta ett varmt bad eller en dusch och äta något gott. Så detta är vad som behöver göras. Det är trots allt inget svårt i detta och vatten tvättar bort negativ energi, trötthet och dåligt humör. Mjukt bubbelbad eller gel med din favoritluft hjälper dig att känna att allt inte är så tråkigt och ointressant.

Hur man förbättrar prestanda. Prestationsförbättringar

Dessa rekommendationer bidrar till att förbättra hälsa och prestanda, men de kanske inte räcker, särskilt om du inte kan skapa dig de mest bekväma förhållandena under arbetet, samt att normalisera din kost.

Låt oss först tala om hur du kan må bättre på jobbet - din produktivitet beror trots allt på din karriär och ekonomisk välbefinnande.

Hur säkerställer du ditt välbefinnande och livskraft under arbetet? Att dricka kaffe varje timme är inte det bästa sättet. Sätt en kruka med rent vatten på bordet och drick det varje timme, även om det verkar som om du inte behöver det. Tro mig - uttorkning av kroppen, inklusive hjärnceller, blir oftast orsaken till överarbete på jobbet.

Ett tillstånd nära depression kan också orsakas av blockeringar på skrivbordet. Kanske är du van att jobba på detta sätt och märker inte störningen, men det verkar negativt på det undermedvetna. Försök att göra en rengöring på bordet, eliminera det ackumulerade dammet och torka av bordet för att skina. Sedan sitta vid bordet, drick rent vatten och bara sitta ett tag. Känner hur allt har förändrats?

Luftkonditionering är inte på alla kontor, och i sådana fall minskar mängden syre i rummet snabbt. Anställda blir slö och dåsiga, tröttnar snabbt och tänker bara på en sak: arbetsdagen skulle hellre sluta! Var inte lat för att komma upp och lufta rummet så ofta som möjligt och gå ut i luften, om möjligt.

Tyst, dämpad musik hjälper många människor. Vi brukade arbeta med sången på skörden och på byggarbetsplatser, men idag hjälper sången till att arbeta på kontoret.

Random
artiklar

Majonnäs: användbar eller skadlig? Sammansättningen av majonnäs. Majonnäs hemma: ett recept och hur man lagar mat.

Kvinnors hälsa (kvinnors hälsa) - rätt näring, kost, hälsosam kropp, kvinnors sjukdomar och le.

Olivolja för kvinnor - fördelarna och tillämpningen

Varför kvinnor förändras Kvinnors webbplats www.InMoment.ru

Användbara och helande (helande) egenskaper hos lavendel och lövblad. Varför är lavendel och bay laurel användbar?

Mode jeans höst 2014. Kvinnors webbplats www.InMoment.ru

Dröm tolkning. Dröminterpreter. Tolkning och mening av drömmar. Tolkningen och betydelsen av drömmar som börjar på boo.

Dieträtter från kucchini: läckra och enkla recept.

Aposteln och evangelisten Döden, Theologens död - 9 oktober.

http://www.inmoment.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

De mest nödvändiga produkterna för hjärnan och minnet

Hjärnan är människans huvudorgan. Från sin korrekta funktion beror på hur andra system fungerar, såväl som mentala förmågor hos en person. Användbara produkter för kärl och hjärnceller hjälper till att bibehålla sin aktivitet och förhindra utvecklingen av många sjukdomar. De behöver äta varje person, oavsett kön eller ålder.

Vilka ämnen är nödvändiga för hjärnan för att upprätthålla aktiviteten

Hjärnan behöver hälsosam mat som innehåller ämnen som:

1. Glukos - lätt absorberad och ger styrka;
2. Askorbinsyra är en stark antioxidant som skyddar celler från fria radikaler och förhindrar för tidig åldrande.
3. Järn är nödvändigt för korrekt blodbildning, som ger hjärnan syre, är ansvarig för överföringen av nervimpulser;
4. Vitaminer i grupp B - sakta ner åldringsprocessen och stödja det normala arbetet.
5. Kalcium - är involverad i bildandet av cellmembran;
6. Lecitin är en antioxidant, förbättrar cellernas minne och energiomsättning.
7. Omega-3 fettsyror - kroppens strukturella element är nödvändiga för sin normala funktion;
8. Vitamin K - hämmar processen för åldrande och celldöd, stimulerar kognitiv funktion;
9. Zink - förhindrar utseende av neuralgiska störningar;
10. Koppar - är ansvarig för överföringen av nervimpulser;
11. Magnesium - påverkar förmågan att memorera och lära.

Dessa är de viktigaste substanserna som måste finnas i kosten hos varje person i tillräckliga kvantiteter. Deras underskott provocerar utvecklingen av olika patologier, en minskning av mental aktivitet, försämring av minne och koncentration.

Bästa produkterna

Systematisk inkludering i kost av produkter som är användbara för hjärnan, hjälper till att förlänga sin ungdom och förbättra kognitiva funktioner. De är nödvändiga för alla kategorier av människor - barn, vuxna och pensionärer. Om du närmar dig beredningen av din diet korrekt kan du bli av med många problem och förbättra livskvaliteten avsevärt.

Vilka produkter är bra för hjärnan och gör det lättare att komma ihåg information:

1. Fet fisk. Representanter för det marina livet som tonfisk, lax och sill innehåller omega-3 fettsyror. Dessa föreningar har en fördelaktig effekt på hjärnans kognitiva funktioner. Han är mer än hälften av fettet, vars struktur liknar omega-3. Det deltar i bildandet av nervceller. Systematisk användning av denna produkt är ett bra förebyggande av Alzheimers sjukdom och senil demens. En brist på fettsyror provar utseendet av depressiva tillstånd;
2. Coffee. Innehåller element som är viktiga för hjärnans antioxidantföreningar och koffein. Det ger flera effekter på en gång - det ökar uppmärksamhet och koncentration, stabiliserar den psyko-emotionella bakgrunden;
3. Blåbär. De är en källa till anthocyaniner - föreningar av vegetabiliskt ursprung, som har antioxidant och antiinflammatoriska effekter. De saktar åldrandet av hjärnceller och förhindrar problem med centrala nervsystemet. Som ett resultat av forskningen visade det sig att dessa bär kan kämpa även med kortvarig amnesi;
4. Ägg. De innehåller många värdefulla element, varav en är kolin. Det är nödvändigt för utvecklingen av ämnen som är ansvariga för stabiliteten hos det psyko-emotionella tillståndet och minnesförbättringen. Den högsta koncentrationen av detta ämne finns i äggula. Ägg är rika på B-vitaminer, som spelar en lika viktig roll för att upprätthålla hälsan och fördröja uppkomsten av senil nedbrytning.
5. Grönt te. Förutom koffein är drycken rik på antioxidanter som skyddar celler från de skadliga effekterna av fria radikaler. En annan värdefull substans är L-theanin - en aminosyra. Det deltar i syntesen av protein, den korrekta processen med kemiska processer och mjukar effekten av koffein. Den systematiska användningen av grönt te är ett kraftfullt förebyggande av ateroskleros, hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar;
6. Pumpa frön. Innehåller en uppsättning näringsämnen som är fördelaktiga för arbetet i denna kropp. Av särskild betydelse är den unika kombinationen av mineraler. De behövs för att kontrollera nervimpulserna, behålla medvetenhetens klarhet och förhindra många sjukdomar.
7. Nötter. Experter har funnit att dessa produkter har en positiv effekt på hjärtmuskulärens arbete, vilket i sin tur har en positiv effekt på hjärnaktiviteten. De är rika på essentiella fettsyror, antioxidantföreningar och vitamin E. Valnötter innehåller också järn, jod, koppar och andra värdefulla mineraler;
8. Kål. Användbara egenskaper hos en grönsak beror till stor del på dess variation. Bryssel neutraliserar fria radikaler, havet är en jodkälla, röd är rik på antioxidantföreningar, förbättrar blodkärlens elasticitet.
9. Mörk choklad. Kakaobönor är höga i flavonoider och koffein. De förbättrar minne, uppmärksamhet och förmåga att lära. Dessutom förbättrar en liten bit av denna sötma humör;
10. Apelsiner. Citrus innehåller mycket askorbinsyra, som har en antioxidant effekt och skyddar hjärnceller från de negativa effekterna av fria radikaler.

Dessa produkter, användbara för minne och hjärna, har en positiv effekt endast om de används regelbundet.

När och hur man äter

De mest användbara produkterna som är nödvändiga för att hjärnan ska fungera ska inkluderas i den dagliga kosten. Utseendet på apati, depressiva tillstånd och nedsatt prestanda - de första symptomen som signalerar bristen på värdefulla ämnen i kroppen.

Det är nog att äta 100 gram fet fisk för att påskynda reaktionen och förbättra blodflödet. 5 valnötter - daglig dos för ett snabbt sinne. En apelsin täcker behovet av askorbinsyra. Och användningen av starkt kaffe är bättre att begränsa 2-3 koppar om dagen. I annat fall kommer utarmningen av nervceller att komma och medvetandets klarhet kommer att försvinna.

Det är nödvändigt att minska användningen av skräpmat. Mat som dödar effekten av användbara produkter för hjärnan är halvfabrikat och snabbmat. De innehåller många kemiska tillsatser och påverkar hälsan negativt. Överskott av salt leder till vätskeretention och ökat tryck. Och alkohol förstör hjärnan och nervcellerna.

Korrekt diet - ett löfte av starkt minne och utmärkta intellektuella förmågor. Dessutom får vi inte glömma att observera dricksregimen, eftersom vatten är nödvändigt för både hjärnan och andra organ.

http://zozhmania.ru/produkty/dlya-mozga-i-pamyati

Medel för att förbättra hjärnan och minnet

För att förbättra minnet och hjärnfunktionen

Medel för att förbättra hjärnan och minnet

Medel för att förbättra hjärnans funktion och minne är huvudsakligen av intresse för folk i ålder på grund av hjärnans oundvikliga åldrande. Men sjukdom, kranialskador, långvarig stress och brist på sömn, ohälsosam kost, missbruk av cigaretter, alkohol, droger i alla åldrar leder till misslyckanden i den komplexa mekanismen för hjärnaktivitet och minnesminskning.

Farmakologiska läkemedel för att förbättra hjärnans funktion

Vid behandling av sjukdomar i nervsystemet ordnar sjukdomar i hjärncirkulationen, huvudskador, psykiska störningar, kvalificerade läkare speciella farmakologiska medel som förbättrar hjärnans aktivitet.

Alla droger har dock biverkningar med långvarig användning. De ovan nämnda sjukdomarna behandlas i flera veckor eller månader. Sådana medel används strikt som föreskrivet av den behandlande läkaren.

Det finns flera grupper av droger som förbättrar hjärnans funktion:

• Nootropa läkemedel (Piracetam, Nootropil, Aminalon, Gammalon, Mexidol, etc.) - Öka metabolism i hjärnan, öka dess resistens mot syrebrist.
• Medel som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan (Nicergolin, Complamin, Ticlopidine, Trental och andra, liksom antikoagulantia (Solcoseryl, Heparin, Cerebrolysin, Actovegin, etc.).
• Vitaminer som är nödvändiga för att stimulera biokemiska processer i hjärnan
  (Cholin, omega-3 fettsyror som ingår i feta fiskar, baljväxter, valnötter).
• Aminosyror som stimulerar nervsystemet, deltar i överföringen av nervimpulser och främjar produktionen av biokemiska ämnen (acetyl-L-karnitin, tyrosin, glycin, kreatin etc.).
• Herbal preparat som förbättrar immunitet och aktiverar nervös aktivitet (Ginkgo biloba, Vinpocetine, Brain Bio-Calcium, Asiatisk Ginseng, Pink Radiol, etc.).

Om man vill använda verktyg för att förbättra hjärnan och minnet, måste man komma ihåg att alla ovanstående läkemedel har kontraindikationer och biverkningar, så endast en läkare kan efter diagnos förskriva det mest effektiva och säkraste sättet, med hänsyn till sjukdom, ålder mm

Även för profylakseändamål är det omöjligt att självskriva örtberedningar, vitaminer och aminosyror, eftersom minnesproblem kan orsakas av patologier i hjärnan. Därför kommer endast en specialist efter undersökningen kompetent att rekommendera den nödvändiga åtgärden.

Icke-medicinska stimulatorer av mental aktivitet

Trots att det finns ett antal mer eller mindre säkra medel som stimulerar hjärnfunktioner (Glycine, Vitrum Memori, Undevit, Aminalon, Bilobil etc.) i fri försäljning på apotek, anser jag att det är bäst att stärka din mentala aktivitet genom stimulanter. naturligt ursprung, som finns i vissa livsmedel.

Om du följer en rimlig dos av användningen av sådana produkter, missbrukar dem inte så att de inte bryter ut hjärnans resurser, så kommer den positiva effekten inte att vänta dig.

Det är känt att kaffe förbättrar blodtillförseln till hjärnan och ökar hastigheten på överföringen av nervimpulser på grund av dess koffein och typ-tyanin L.

Mörk choklad och kakao, som innehåller antioxidanter som förbättrar de biokemiska processerna i hjärnan och skyddar den mot stress, har en positiv effekt på minnet och hjärnfunktionen.

Men inte bara kaffe, kakao och choklad är bra för hjärnan. För att förbättra hjärnfunktionen krävs andra livsmedel som är rika på ett komplex av vitaminer och mikrodelar, liksom fettsyror, såsom omega-3 och omega-6. Därför är det nödvändigt att inkludera ägg, spannmål, nötter, frön, potatis, vegetabiliska oljor, blåbär och andra produkter som innehåller spårämnen som är användbara för hjärnan och vitaminer i din kost.

Detaljerad rådgivning från neurosurgeonprofessor Vlad Siurea om vår hjärnans näringsbehov finns i artikeln "Att förbättra minne och hjärnfunktion".

Är det möjligt att förbättra hjärnan utan droger

Att alltid hålla vår hjärna i gott skick utan speciella farmaceutiska preparat är det nödvändigt att inte bara äta rätt men också att observera sömn och vila, få god sömn med frisk luft, rör aktivt och ständigt stimulera intellektuell aktivitet (memorera information, memorera dikter, lära språk, lösa korsord, samla modeller etc.).

Sådan träning i hjärnan, liksom efterlevnad av kost, arbete och vila, förbättra minnesfunktionen, förbättra förmågan att lära, öka hjärnans effektivitet, skapa bra humör, eliminera ångest, stärka stresstolerans.

Att förbättra hjärnans arbete utan att använda droger är ganska realistiskt om du etablerar rätt livsstil och inte missbrukar alkohol, kaffe, cigaretter. Dessa missbruk påverkar hjärnkärlen, vilket leder till att de smälter och försämras av blodtillförseln till hjärnan. Som ett resultat minskar minnet, koncentrationen minskar.

Åldrande av hjärnan och försämringen av dess aktivitet är gradvisa processer. Därför är det vid de första obehagliga symptomen nödvändigt att ta dem under kontroll för att använda de ovan beskrivna säkra icke-läkemedelsmetoderna för aktivering av hjärnaktivitet.

Om tillståndet inte förbättras är det viktigt att snabbt kontakta en läkare för att välja medel för att förbättra hjärnans funktion och minne. Moderna droger, när de används korrekt under överinseende av en specialist, kan normalisera hjärnan och förbättra minnet. Men deras oberoende val och tillämpning hotar med en oväntad reaktion, inte bara från hjärnans sida utan även från allmän hälsa.

Var uppmärksam och rimlig i förhållande till din hjärnans aktiviteter!

Jag önskar er hälsa och ett underbart minne i många år!

http://anatomiya-zdoroviya.ru/zdorove-tela/sredstva-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga-i-pamyati.html

Användbara produkter för hjärnan

"Lycka och skönhet är biprodukter" George Bernard Shaw (brittisk författare, dramatiker, Nobelprisvinnare inom litteraturområdet).

Den mänskliga hjärnan är den främsta, centrala datorn i vår kropp som utför ett stort antal extremt viktiga uppgifter och ansvarar för hela organismens smidiga funktion.

Den moderna mannen måste alltjämt arbeta utan sömn och vila, snabbt anpassa sig till förändringen av mental aktivitet, för att arbeta i nödläge. Under sådana förhållanden uppstår snabb utmattning, spänning ackumuleras, stress, vilket säkert leder till irritabilitet eller apati.

Mat för sinnet är inte bara informativ litteratur, tankar och konversationer på alla djupa ämnen, komplexa uppgifter och introspektion, men också mat.

Under intensiv mental aktivitet behöver kroppen ta emot produkter som förbättrar sitt arbete och hjärnan. När allt kommer omkring, maten vi äter har den mest direkta effekten på vår hälsa.

"Vi är vad vi äter", säger Rami Blekt, konsult i gammal indisk astrologi och östlig psykologi.

Brittarna säger: "Ät ett äpple om dagen - och glöm läkarna."

Det är viktigt! Livsmedel som konsumeras bör endast vara organisk, det vill säga utan bekämpningsmedel. Forskare har bevisat att frukt och grönsaker behandlade med bekämpningsmedel sänker en persons IQ. Var därför säker på att utesluta från dina dietskyddsmedel och alla de skadliga kemikalier som är så rika på söta kolsyrade drycker och alla slags korv, samt alkoholhaltiga drycker som orsakar förstöring av hjärnceller. Vi går vidare, trots att nikotin inte är en livsmedelsprodukt, är det fortfarande inte mindre farligt för din hjärna. Därför, för en början, var noga med att eliminera alla "risker" och jag försäkrar dig om ett positivt resultat inte tar lång tid att vänta.

Modern medicin säger: Om kroppen hela tiden innehåller vitaminer och spårämnen som ger näring till hjärnan, då även i en mycket mogen ålder, finns det ett vackert minne och ett skarpt sinne.

Kära vetenskaplig tidskrift Psykologi Idag har på något sätt publicerats mycket intressanta forskningsresultat: det visar sig att fisken som vi har placerats som en "bästa produkt för sinnet" sedan barndomen i själva verket inte är den första maträtten, bland de produkter som matar hjärnan.

Utomeuropeiska experter tenderar att tro att fisken är sämre än vilda bär och grönsaker. Och det som är mest angenämt ökar dessa produkter inte bara hjärnans aktivitet, men är också mycket bra för hjärtat, säger Yunna Popova, doktor i medicinska vetenskaper, chef för Institutionen för medicinsk näring vid Institutet för näring, Ryska akademin för medicinska vetenskaper.

Balanserad volym

Mat bör alltid motsvara aktiviteten av mental aktivitet. Det är omöjligt att överdriva och undernärda - i det här fallet är "guldmedlet" viktigt.

Som vi alla vet, blir en man utmattad av en diet, mycket långsammare att reagera på händelser kring honom, ouppmärksam, absent-minded. Och allt för att du fortsätter med dålig näring, inte bara hela kroppen utan också hjärnan i synnerhet.

Men kortfristig fastning är ganska acceptabel, det hjälper till att rensa kroppen, vilket innebär att utseendet förbättras och samtidigt ger en annan mycket trevlig överraskande effekt - det väcker förmågan att skapa.

Det finns också en omvänd situation: med övermålning fungerar vår hjärna inte fullt ut, eftersom alla krafter är inriktade på att smälta mat och inte på tankprocesser.

Tänk på! Produkter ska tas mätas, fördela kosten hela dagen.

Var noga med att äta frukost, för det har länge varit känt att personen har högsta aktivitet på morgonen, vilket innebär att kosten måste vara mättad. Den sundaste frukosten är mager ost, vegetabilisk omelett, apelsinjuice, jordnötssmörsmörgåsar och mjukkokta ägg.

Detsamma gäller lunchen, det måste vara komplett (för att rymma små portioner av varma och kalla rätter). Men middag - låt det vara lätt, bara äta en grönsaksallad och en bit fisk.

De mest användbara produkterna för sinnet

Det finns många produkter som stimulerar hjärnaktivitet, det viktigaste när man väljer dem är att följa en enkel regel:

• Miljövänlighet
• Fördelarna med användning (bekräftelse på vetenskapen)
• Inga kontraindikationer

Så här är vårt urval av de bästa hjärnmatarna:

1. Bär

Blåbär, björnbär och hallon är fulla av antioxidanter som hämmar hjärnans åldrande och accelererar blodflödet till hjärnan. Ovanstående bär innehåller också många komponenter som är användbara för att förbättra minnet.

Blåbär ökar inlärningsförmågan och förbättrar synskärpa. Det är nog att använda dessa bär en gång om dagen för att uppnå bra resultat.

Du kan hemma göra en utsökt och mycket hälsosam cocktail, för det här behöver du: en blandning av blåbär, blåbär yoghurt, en halv banan och markis.

2. Fisk och skaldjur (fisk, ostron)

Mycket bra för hälsan, speciellt för hjärnan - ät fisk. Det har länge varit känt att snabbt och fruktbart hjärnarbete är omöjligt utan Omega-3 och 8 aminosyror. Det är därför som röd fisk (lax och lax), och i synnerhet vild lax, måste vara närvarande i varje persons kost. Om det bara finns en servering fisk per vecka, kan du avsevärt minska dina risker för Alzheimers sjukdom.

I många länder ingår tonfisk i listan över obligatoriska produkter som en person bör äta minst en gång i veckan, och det här är ingen slump, eftersom tonfisk är en av de viktigaste produkterna som matar hjärnan.

Varje fisk innehåller en stor mängd fosfor som är användbar för hjärnan och jod som klargör sinnet.

Ostron - en mycket användbar produkt för hjärnan. Anledningen till detta är ett högt innehåll av zink och järn, vilket gör att du kan hålla ett skarpt sinne och förbättra förmågan att enkelt återkalla de nödvändiga fakta.

3. Nötter, frön

Nästan alla typer av nötter är mycket bra för hjärnan. Den uppsättning näringsämnen som ingår i dem bidrar till ett tydligt tankesätt, livet förändras till en positiv, och allt detta beror på omega-6 och omega-3 fettsyror, som fungerar som antidepressiva medel.

Vissa nötter och frön innehåller också mycket tiamin och magnesium, vilket förbättrar minnet, kognitiv funktion och näring i hjärnan.

Valnöt är en utmärkt källa till zink, kalium, kalcium, magnesium, järn och fosfor. Dessa substanser är huvudkomponenterna i hjärnceller. Valnöt är också rik på vitaminer C, P, PP, så att hjärnans aktivitet ökar.

Brazil nut (en av de feta nötterna) är den rikaste källan till selen (det mest nödvändiga elementet för hjärnan).

Pumpa frön innehåller en stor mängd zink, olika syror, vitaminer A och B, allt detta hjälper till att minska den totala kroppens trötthet och förbättrar humör. Om du vill få ännu mer intressant information om nötter och deras fördelar rekommenderar jag att du följer länken och du kommer att lära dig om fördelarna med frön från artikeln.

Den optimala dagliga dosen: 30-50 gram, det finns kontraindikationer: personer som är benägen för allergiska reaktioner måste vara extremt försiktiga. Användning av nötter i stora doser kan leda till en förvärmning av sjukdomar i bukspottkörteln och leveren.

4. Spicy mat

• Curry. Den huvudsakliga ingrediensen i currypulver är curcumin, som är full av antioxidanter. Och de bekämpar bara hjärnans åldrande, som stöder kognitiva funktioner, försämras med ålder.

• Saffron - Jag kallar det "kryddkungens", innehåller ett helkomplex mineralämnen, en stor mängd vitaminer i grupp B, askorbinsyra. Saffron förbättrar hjärnfunktionen, synskärpa och till och med behandlar nervösa störningar.

• Kanel - avlägsnar onödigt salt från kroppen och främjar hjärnaktivitet, allt på grund av innehållet i tre viktiga komponenter: brun alkohol, brun aldehyd och cinnamylacetat.

Lägg till olika kryddor på disken, eftersom de inte bara förbättrar smaken, men är också mycket friska.

5. Grönsaker

• Morötter - ett förråd av vitaminer, innehåller en stor mängd luteolin, en förening som kan minska åldersrelaterade minnesbrister och risken för att utveckla inflammatoriska sjukdomar i hjärnan. Dessutom innehåller morötter beta-karoten (källa till retinol) som är nödvändig för god syn. En morot är en daglig dos av vitamin A. Men experter rekommenderar att du använder gulrotjuice för att konsumera inte mer än 200 gram per dag.

• Rötter - rik på järn, jod och glukos, det vill säga alla viktiga ämnen för vårt fruktansvärda arbete. Det rekommenderas att äta 150 g ros per dag, men inte mer. Ät både kokad och rå massa av roten. Men den nyberedda saften, det är bättre att späda ut med en annan juice, till exempel äpple.
• Kål och spenat är en annan användbar produkt som är mycket nödvändig för hjärnan. Utmärkt hjälp när det är nödvändigt att komma ihåg glömd information. Rik på vitamin B6 och B12, folsyra, rik på järn. Du kan lära dig om alla typer av kål, och viktigast av deras enorma fördelar för kroppen, genom att följa länken.

Tänk på! Spenat är kontraindicerat vid vissa sjukdomar i njurarna och gallblåsan.

6. Frukt

Äpplen, päron, aprikoser - innehåller järn, vilket hjälper till att mätta hjärnan som är nödvändig för att upprätthålla syreaktiviteten. För en vuxen rekommenderas att man konsumerar minst 300 - 400 gram frukt per dag.

Detta är förstås inte alla produkter som matar hjärnan, men jag tror att det här räcker för att bli en effektivare, aktiv och gladare person.

Ät bra. Var frisk och positiv. Och kom ihåg att inte mindre viktigt och användbart "mat" för hjärnan - regelbundna övningar för att utveckla tänkandet.

Feedback och kommentarer

Du kan lämna dina kommentarer och kommentarer om vilka livsmedel som hjälper din hjärnaktivitet.

http://4brain.ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D1% 8B% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D1% 82% D1% 8B-% D0% BC% D0% BE% D0% B7% D0% B3% D0% B0 /

Topp 8 Brain Productivity Products

Ju äldre en person blir, desto sämre tänkande verkar det. Många tar det för givet. Vissa vill inte ta upp detta faktum. Enligt resultaten av forskningen har forskare identifierat de bästa produkterna för att öka hjärnproduktiviteten.

Hur Alexander förbättrade hjärnans prestanda med mat

Alexander klagade aldrig på minne eller dålig koncentration. Efter att ha avgjort ett nytt jobb krävdes många nya idéer och förslag. Det var då som han märkte problemet. Genom åren har prestanda gått vilse, och skapandet av nya erbjudanden har blivit svårare. För att stanna i en bra position, var du tvungen att göra någonting.

Efter att ha läst mycket information på Internet försökte Alexander många sätt att förbättra sin förmåga att tänka bättre. Effekten var inte klar. En dag kom han över en artikel om produkter för att förbättra hjärnans funktion. Tanken verkade tvivelaktig, men det fanns ingen annan väg ut.

Alexander studerade listan över livsmedel som stimulerar hjärnan och ändrade kosten. Efter ett fungerande kvartal kände han förändringarna i kroppen till det bättre. Kroppen har ökat styrka och energi, ökad effektivitet. Vid presentationen gjorde Alexander ett förslag som ledningen tyckte om. Efter att ha ändrat sin diet gav Alexander inte bara en hel del näringsämnen för hjärnan, utan också påverkat hälsan hos hela kroppen.

Näringsregler för att förbättra hjärnans aktivitet

Få människor vet vad exakt hjärnan äter. Därför är det svårt att bestämma vad som är bäst att äta för att förbättra prestanda. I allmänhet behöver kroppen följande näringsämnen:

• vitamin C;
• glukos;
• järn;
• magnesium;
• mangan;
• lecitin;
• omega-syra;
• protein;
• mineral spårämnen;
• vitamin b;
• vitaminer K, A, E, PP.

Efter listan måste du välja produkter som innehåller dessa ämnen. Det är också lätt att göra enkla regler som hjälper till att göra hälsosam mat för celler och neuroner.

1. Antioxidanter. De låter kroppen vara kvar i ledningarna mycket längre än om du inte tar dessa ämnen. Nervceller oxideras, vilket i sin tur leder till deras död. Antioxidanter saktar ner denna process. Särskilt i vuxen ålder.
2. Matkompatibilitet. Dessutom måste du äta hälsosam mat, du måste kunna kombinera dem ordentligt. Daglig köttintag förbättrar inte villkoret, om det inte kombineras med grönsaker. Glöm inte heller godis som mättar kroppen med glukos. Du kan inte heller glömma mättnaden av kroppen med syre, som används för absorption av proteiner och fetter.
3. Frukost är huvudmåltiden. Många källor är fyllda med information för att rengöra kroppen, du måste överge frukost. Samtidigt byt morgonmåltid med te eller kaffe. Även om på morgonen kroppen absorberar bäst näringsämnen från mat. Frukost behövs, särskilt hälsosam.
4. Seafood. Den största fördelen med skaldjur är dess höga innehåll av aminosyror. De är vana vid att regenerera nervceller. Du kan ta feta havsfisk eller vitaminer i form av fiskolja.
5. Avslag på dåliga vanor. Etylalkohol, som ingår i majoriteten av starka drycker, skadar kroppen. Helst är det bättre att helt ge upp alkohol. Ett glas torrt rött vin som kommer att expandera hjärnans kärl kommer att gynna.
6. Avfyra kvällsmat. Efter att ha ätit ens en liten smörgås för natten, kommer kroppen inte vila helt under natten, eftersom det kommer att reglera matsmältningen. Om du inte äter 3-4 timmar före sänggåendet, kommer en person att känna sig ljus och glad på morgonen.
7. Drick mycket vatten. Vikten av vatten för hjärnans arbete är enormt. Det handlar inte bara om rent vatten. Detta inkluderar även te eller kaffe. Det är viktigt att bibehålla vatten-saltmetabolism för att känna energi och energi.

Korrekt näring påverkar också viktminskning.

Enkla regler som få följer kommer att hjälpa till att återställa hjärnan och öka sin aktivitet.

Vad är bra och bra näring?

Alla vet att rätt näring är nödvändig för kroppen. Men få människor följer kosten. Förutom lämplig näring för hjärnan finns det många fördelar. Följande förbättringar i kroppen kommer att vara ett tryck för lata människor:

1. Viktminskning. Alla i hjärtat drömmer om att ha den perfekta figuren. Kontroll av matintag hjälper till att snabbt uppnå de önskade resultaten. Dessutom kommer hälsosam mat att utesluta utvecklingen av många sjukdomar som är förknippade med övervikt.
2. Hudtillstånd Förvara produkter och bekvämlighetsmat är fyllda med kemikalier. Byte av konserveringsmedel med färska grönsaker och frukter kommer avsevärt att förbättra hudtillståndet.
3. Hår och naglar. Hälsosam mat äter med vitaminer som är så nödvändiga för människan. Genom att öka intaget av C-vitamin kommer förbättringarna inte att vänta dig.
4. Magtarmkanalen. Villkoret för detta organsystem är direkt beroende av näring. Snacks, skräpmat, sena middagar leder ofta till magproblem. Om du applicerar fem måltider om dagen - du kan glömma sjukdomar.

Framhävde de viktigaste fördelarna, efter att ha läst vilka många kommer att tänka på livsstil. Förutom produkter som matar hjärnan bör ätas och andra hälsosamma livsmedel.

Topp 8 huvudprodukter

Korrekt näring för hjärnan kräver inte mycket ansträngning. Det är nödvändigt att ändra listan över produkter som köpts i butiken. Särskilt användbara färska grönsaker och frukter för hjärnan. De är grunden till någon lista över produkter för hjärnan. 8 produkter som förbättrar prestanda, uppmärksamhet och uppfattning:

1. Betor. För gott resultat av huvudet krävs fri rörlighet för blod genom kärlen. Betor är rika på element som har en vasodilaterande effekt. Tack vare denna grönsak kommer blod att flöda till svåråtkomliga platser som är ansvariga för uppmärksamhet och självreglering.
2. Lax. Oljig fisk är den bästa produkten för hjärnan. Det bidrar till att förbättra minnet på grund av det höga innehållet av omega-3. Med regelbunden användning av havsfisk ökar kvaliteten på minnet.
3. Broccoli. Grönsaker är rik på vitaminer, mineraler och fibrer, som är så nödvändiga för hela kroppen. Korrekt förberedd produkt ökar kroppens kraft. Denna diet för hjärnan kommer positivt att påverka människans övergripande hälsa.
4. Grönt te. Te har bara positiva egenskaper, till skillnad från hur kaffe påverkar hjärnan. Te ger energi och förbättrar prestanda.
5. Ägg. Mätta kroppen med energi för hela dagen. En proteinrik produkt kommer att mätta kroppen länge, vilket eliminerar behovet av skadliga mellanmål.
6. Mörk choklad. Källa till magnesium, mineraler och koffein. Mätta kroppen, förbättra humör och koncentration under arbetsdagen.
7. Mandel. Nötter har alltid ansetts vara fördelaktiga för hjärnan. Förutom mandel är valnötter för hjärnan en utmärkt produkt.
8. Söta potatisar Vegetabilien är fylld med vanliga kolhydrater, som kommer att mätta under lång tid. Även potatis stabiliserar blodsockernivån.

Denna lista av mat för hjärnan bör kombineras med andra användbara produkter.

En balanserad måltid ger styrka för att öka effektiviteten under hela dagen.

Ytterligare arbetsförbättringsmetoder

Förutom lämplig näring bör ytterligare åtgärder vidtas för att förbättra minnet och hjärnfunktionen. För att förbättra tillståndet bör du utföra enkla åtgärder:

• läsa böcker;
• lära sig språk
• lösa korsord, pussel, utmanande uppgifter;
• lyssna på avkopplande musik;
• att utöva;
• spendera mycket tid i friska luften;
• träna ditt minne med olika övningar
• kommunicera med smarta människor som kommer att försöka lära sig nya saker.

Genom att utföra ovanstående åtgärder kommer en person att få mer intresse för livet, utveckla personliga egenskaper och uppnå stor framgång.

slutsats

För att vara smart behöver du inte födas ett geni. Det är tillräckligt att engagera sig i självutveckling, som kommer att träna hjärnans prestanda, öka intelligensnivån, vilket leder till oöverträffad framgång i livet. Det viktigaste är att inte sitta med vikta armar, men att uppnå allt själv. Du kan börja små - omplanera kosten för bättre hjärnans prestanda.

http://trenermozga.ru/mm/mozg/produkty-dlya-mozga.html