Huvud Te

15 produkter för att stärka immunförsvaret

Hälsosam sömn, motion och härdning - många vet att tack vare dem kan du stärka immunförsvaret och förhindra utvecklingen av många sjukdomar. Men i listan över obligatoriska villkor för god hälsa är en annan mycket viktig punkt - det här är rätt näring.

Naturlig honung är det enklaste och samtidigt effektiva sättet att stärka immunförsvaret. Det är bäst att använda den här produkten med te, lägga en liten mängd på en skiva äpple eller på färskt bröd. Varje dag räcker det att bara äta en matsked naturlig honung. Nyckeln till framgång i detta fall är inte bara kvaliteten på biprodukten själv, men också regelbundenheten av dess användning.

Det är viktigt! Lägg aldrig till honung för heta drycker, eftersom en stor del av värdefulla ämnen kommer att förstöras under påverkan av höga temperaturer!

Hälsa recept

Honung fungerar bra individuellt, men med en stark minskning av immuniteten kan den kombineras med andra användbara produkter:

  • honung + färskpressad aloe juice blandad i lika stora proportioner, tagen två gånger om dagen - på morgonen före frukost och på kvällen före sänggåendet;
  • honung + riven ny ingefära - denna blandning hjälper till att förbättra blodcirkulationen och sänka kolesterolet;
  • 100 ml honung + 1 citron + 3 vitlöksklyftor - allt mals i köttkvarn och tas i matsked före frukost och före sänggåendet.

citron

Denna citrusfrukter är känd för sin höga andel vitamin C, vilket bidrar till att stärka immunförsvaret. Det innehåller också vitaminer, organiska syror, pektiner och karoten, vilket kommer att förbättra arbetet i hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen.

ansökan

I kampen mot förkylning visar citron också utmärkta resultat:

  • för att bli av med ont i halsen och faryngit hjälper du nypressad juice av en citron, utspädd i ett glas kokt, kallt vatten - den resulterande lösningen används för att skölja;
  • för förkylningar använd samma sammansättning med tillsats av en liten mängd salt.

ingefära

Gingerrot är ledande på listan över produkter vars åtgärder syftar till att öka kroppens försvar. Detta naturmedicin kan användas inte bara för vuxna, men också för att erbjuda barn från två års ålder.

Det är viktigt! I barnets diet bör ingefärarot införas gradvis, efter samråd med barnläkare!

Den högsta koncentrationen av näringsämnen är koncentrerad i färskvaran. För att förbättra den övergripande hälsan, läggs den till te, infusioner och avkok och vid de första manifestationerna av förkylning, som används för inandning.

Helande dryck

  • två-centimeter rotskal
  • över hög värme koka upp 2 liter vatten;
  • Finkornad ingefära doppas i kokande vatten och kokas i en lugn eld i högst 10 minuter;
  • valfritt, tillsätt citron och socker till drycken och ta en tesked med te och honung.

Vitlök

Vitlök innehåller ett ämne som heter allicin, vilket är ett naturligt antibiotikum. Det är denna komponent som ger vitlök en särskild styrka - det hjälper kroppen att snabbt återhämta sig från influensan och har förmåga att tunna sputumet, så dess användning kommer att vara helt berättigad för bronkit och lunginflammation.

Vitlök har en antiseptisk effekt och användningen av endast en av dess skivor dagligen är ett utmärkt förebyggande av förkylningar och virusinfektioner. Men denna produkt kan inte bara rena kroppen av patogena mikroorganismer, den har också en diuretikum och diaphoretisk effekt och därigenom avlägsnande feber och feber.

surkål

Denna produkt är en av de mest prisvärda och billiga källorna till askorbinsyra. Och om du lägger till en liten mängd orefinerad vegetabilisk olja och en liten del av hackad lök till surkål, får du en riktig "vitaminbomb"! En sådan enkel, vid första anblicken, sallad kan:

  • stärka immunförsvaret
  • aktivera metaboliska processer;
  • reducera kolesterol;
  • öka kroppens motståndskraft mot stress;
  • stimulera hjärtmuskeln.

briar

Rosehip är en vild växt med otroligt användbara frukter. Dess bär har länge använts för tillverkning av medicinska infusioner som lindrar kroniska och akuta inflammatoriska processer. Innehållet av vitamin C dogros överstiger citron och svart vinbär, det uppvisar en kraftfull bakteriedödande effekt och används ofta som profylaktisk mot influensa och förkylning.

Enkel receptläkning infusion

  • Tvätta en handfull mogna eller torkade rosehips;
  • i en kastrull koka en liter vatten;
  • lägg till frukt och ett par matskedar socker;
  • Stäng omedelbart av elden, täck med lock och lämna i en timme.

Det är viktigt! Rosehip rekommenderas starkt att inte inkludera i menyn för personer som har drabbats av hjärtinfarkt och stroke!

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter är en viktig del av en hälsosam diet. Näringsämnena i deras komposition absorberas lätt av kroppen, och lakto- och bifidobakterier stimulerar absorptionen av laktos och komplexa mjölksocker.

Mjölksyra, som bildas under tillverkningen av sådana produkter, hjälper vår kropp enligt följande:

  • förhindrar reproduktion av putrefaktiva mikroflora;
  • aktiverar utvecklingen av fördelaktiga bakterier;
  • har ett anständigt motstånd mot patogener av olika sjukdomar.

Fermenterade mjölkprodukter är rika på feta organiska syror, som normaliserar mikrofloran och huvudfunktionerna i tarmarna - och detta är, som du vet, ett av de viktigaste förutsättningarna för stark immunitet.

rädisa

Den innehåller i sin sammansättning vitamin A, vitaminer i grupp B, liksom C, E, H och PP. Utöver detta är den rikaste mineralserien, vilket gör att rädisa blir en värdefull komponent i den dagliga kosten.

Biologiskt aktiva substanser som ingår i produkten, spela rollen som stimulantia i immunsystemet och öka kroppens skyddande funktioner. Med hjälp av en rädisa kan du enkelt undvika förkylning och förhindra utveckling av virus- och infektionssjukdomar.

Havsfisk

Marinfisk innehåller en stor mängd näringsämnen som är nödvändiga för vår kropps hälsa. Sammansättningen av sådana produkter innefattar ett speciellt protein som snabbt och lätt smälts, och med detta finns en fullständig frånvaro av tunga fetter.

Populära sorter

  • Dorada - dess användning kommer att förhindra trombbildning och kommer att rädda hjärtat från friradikalernas verkan.
  • Flounder är en outtömlig selenkälla, liksom vitaminerna A och E.
  • Lax är känd för sin höga koncentration av användbara ämnen, såsom omega-3 omättade fettsyror, kalcium och protein.
  • Oljig fisk - i innehållet i Omega-3 överträffar lax, dessutom innehåller den vitamin B12, mycket niacin och selen.

broccoli

Denna grönsak kännetecknas av uttalade antioxidantegenskaper. Den innehåller en stor mängd vitamin C och fördelaktiga aminosyror som hjälper kroppen att behålla sitt försvar och förhindra utvecklingen av olika sjukdomar.

Tack vare användningen av broccoli kan du rensa kolesterolets blod, ta bort överskott av vätska och salt, återställa tillståndet i benvävnad och förbättra blodbildningsförfarandet.

frukt

Frukt är livsmedel som vanligtvis konsumeras råa. Utan att kräva värmebehandling levererar de en stor mängd värdefulla ämnen till vår kropp, inklusive:

  • Bioflavonoider - hjälpa människokroppen att fungera normalt, stärka blodkärlens väggar, stabilisera blodtrycket, justera metabolismen och skydda mot fria radikaler.
  • coumariner och kakhetiner (en typ av bioflavonoider) - har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, förbättrar blodtillförseln, lindrar huvudvärk och uppvisar antitumörverkan.

Tips! Men kom ihåg att ljusa och färgglada frukter kan ge det mest pålitliga skyddet för kroppen!

mandlar

Användningen av mandlar är i första hand förknippad med en hög koncentration av vitamin E i dess sammansättning. Detta ämne är en kraftfull antioxidant och upphänger åldringsprocessen. Även dessa nötter innehåller vitaminer från grupp B, som är ansvariga för att vår kropp som helhet fungerar korrekt.

Användbara egenskaper hos mandel

  • Främjar borttagning av sand från njurarna.
  • Normaliserar mjälten och leverens funktion.
  • Rengör blodet.
  • Visar antikonvulsiv effekt.
  • Förbättrar hjärnans aktivitet.
  • Ökar stressmotståndet.

Hela spannmålsprodukter

Hela spannmålsprodukter är anmärkningsvärda för sitt höga biologiska värde, eftersom de innehåller mycket mer vitaminer, makro- och mikroelement samt grundläggande näringsämnen än i produkter från renat spannmål.

Hela korngröt är en fiberkälla som påverkar hälsan enligt följande:

  • stimulerar tarmaktivitet
  • främjar korrekt naturlig tömning
  • är förebyggande av förstoppning
  • rensar matsmältningsorganet från skadliga ämnen som kommer ihop i maten;
  • främjar utvecklingen av "bra" mikroflora.

bär

Färska bär är en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam diet. Deras huvudsakliga funktion är att minska de oxidativa processerna i kroppen, som är kända för att provocera det för för tidigt åldrande och hämmar immunsystemet.

Om fördelarna med bär

De flesta bär innehåller naturliga antioxidanter, inklusive:

  • C-vitamin - stöder blodkärlens hälsa, ledvävnad och hud.
  • Quercetin - lindrar inflammation, förbättrar hjärnans funktion, stoppar processen med minnesförlust
  • antocyaniner - tillhandahålla förebyggande och behandling av artrit, uppvisa antiinflammatoriska egenskaper.

Grönt te

Grönt te innehåller cirka 450 olika organiska föreningar, cirka 500 element och nästan hela vitaminserien. Men de ämnen som gör att grönt te kan manifestera sina fördelaktiga egenskaper förtjänar särskild uppmärksamhet:

  • mineraler - främja immunitet och ansvarar för normal drift av alla system;
  • alkaloider - ge livskraft och fylla energi, tack vare dem, mental och fysisk aktivitet aktiveras och effektiviteten ökar;
  • polyfenoler - används ofta inom medicinområdet för förebyggande av cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Gör din meny korrekt och var frisk!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

De bästa produkterna för att förbättra och stärka immunförsvaret

För att behålla kroppen i gott skick behöver en person veta vilka produkter som kan användas för att öka immuniteten. Det är möjligt att öka kroppsmotståndet med hjälp av inte bara kemikalier utan också naturliga ämnen. För att skapa en balanserad meny måste du komma ihåg vilka livsmedel som stärker immunförsvaret. Förutom frukter och grönsaker värderas sådana produkter för immunitet som korn, nötter och honung.

Varför är rätt näring, hur man väljer en diet för sig själv

Kroppens skyddsfunktioner beror på närvaron i det av alla nödvändiga komponenter i vitaminmineralkomplexet. Bland de mest efterfrågade vitaminerna:

  1. Askorbinsyra förhindrar utveckling av akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar, bidrar till början av återhämtningen och läkning av skadade celler. Objektet ackumuleras inte, så du måste fylla i sina reserver dagligen. Du behöver veta vilka livsmedel som ökar immuniteten hos vuxna och innehåller C-vitamin i tillräckliga mängder. Dessa är blomkål, paprikor och citrusfrukter.
  2. A (karoten) skyddar huden och slemhinnorna från penetration av virus och bakterier, är en antioxidant. Inne i morötter, röd paprika, spenat, persilja, lever, ost.
  3. B6 (pyridoxin) är involverad i mer än 40 biokemiska reaktioner, är en del av enzymerna som är nödvändiga vid bildandet av antikroppar och förbättrar immuniteten. Produkter som innehåller B6 - kyckling, lax, ris, bönor, bananer, valnötter.
  4. D (calciferol) är inte bara ett byggstenar för ben. Det hjälper benmärgen att fungera korrekt, i vilken antikroppar som motstår virus produceras. Detta vitamin är rikt på fisk, som sill, gädda, tonfisk och öring.
  5. E (tokoferol) har antioxidant och skyddande egenskaper, bidrar till intensiv bildning av interleukin. Detta ämne accelererar tillväxten av immunceller. Du hittar den i vegetabilisk olja, solrosfrön, nötter.

Av mineralerna bidrar zink aktivt till att forma människors hälsa. Dess otillräckliga mängd hämmar bildningen av leukocyter, vilka är nödvändiga för att kroppen ska motstå bakterier och mikrober. Spårelementet i stora mängder finns i skaldjur, mjölk och havregryn.

Det näst viktigaste mineralet är selen. Det kan sakta ner cellens åldrande och neutralisera toxiner. Innehållet i sojabönor, pistaschmandlar, ris. Magnesium stabiliserar kroppen, förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar störningar i immunsystemet. Pumpa frön, havregryn och cornflakes i menyn kommer att vara mättade med detta ämne.

Förutom vitaminer hjälper substanser som fytoncider som dödar patogener att motstå sjukdomar. De är i vindruvor, jordgubbar, blåbär.

Det är viktigt att utesluta en stor mängd feta livsmedel från kosten, eftersom överflödigt fett minskar motståndet mot infektioner. Det är nödvändigt att se till att det inte finns några brister på vitaminer och mineraler och att komma ihåg att efter värmebehandlingen förstörs några av de användbara komponenterna.

Frukt och bär

På sommaren och i början av hösten borde du få ut det mesta av naturens gåvor. På vintern bör tropiska frukter ingå i kosten, som säljs i butikerna. Du kan använda frysta och konserverade frukter, men i detta fall kommer koncentrationen av användbara ämnen att vara lägre.

Äpplen - frukten, som innehåller många näringsämnen. Du kan köpa dem under hela året. Äpplen rensar kroppen av tungmetaller, radionuklider. Deras juice är ordinerad för infektionssjukdomar som ett förtäringsmedel.

Aprikoser innehåller värdefull vitamin A, på vintern kan färsk frukt ersättas med torkade aprikoser. Bland citrusfrukter, apelsiner, grapefrukt, kiwi och citroner är efterfrågan. Askorbinsyra i dem måste fyllas regelbundet för att bevara kroppens skyddande funktioner.

Bär - ett lagerhus med fördelaktiga spårämnen för vuxnas immunitet. Detta är främst blåbär, det har antibakteriella, astringent egenskaper. Blåbär är rika på organiska syror, vitamin C.

Havtornen överträffar andra växter i många avseenden, särskilt i mängden vitaminer. Med hjälp av det i menyn under förkylningstiden minskar influensan risken för sjukdom.

Liknande egenskaper i karoten är en immunostimulerande substans som heter lycopen. Det finns i tomater och grapefrukt, vattenmelon, särskilt rosa.

För att få ut mesta möjliga frukter och bär bör de konsumeras flera timmar före eller efter huvudmåltiden.

grönsaker

Den dagliga kosten bör innehålla frukter och grönsaker av olika färger. Nyanser motsvarar olika näringsegenskaper. Gröna grönsaker innehåller intraepitelala lymfocyter - celler som ökar immunförsvarssystemet.

I frukten av korsfamiljen i kompositionen finns det särskilda ämnen. Under skärning frigörs juice och en kemisk reaktion produceras, vilket resulterar i bildandet av isotiocyanater. Dessa element hindrar virus och bakterier från att komma in i kroppen och förhindra utveckling av cancer. Blomkål innehåller allicin, vilket hjälper till att minska kolesterol och blodtryck.

Liknande karoten vitamin - betain. Det är en del av grönsaker med en lila färg. Dessa inkluderar betor och äggplantor. Ämnet tonar kroppen och hjälper till med fysisk och psykisk stress, bra för hjärtat och blodkärlen. Rödbetor tar bort skadliga ämnen från kroppen, neutraliserar radioaktiv strålning och tar bort ackumulerad slagg. Äggplanter tar bort kolesterol, är användbara vid sjukdomar i njurar och lever, problem med matsmältningssystemet.

Det är lämpligt att använda färska grönsaker, eftersom efter matlagning och stekning kvarstår en liten mängd värdefulla ämnen. När du lagar mat kan du läckra och användbara för att kombinera produkter för att höja immuniteten för vuxna. Om det finns kontraindikationer för användningen av en grönsak, kan den ersättas lika med en annan.

Mejeriprodukter

Forskare har funnit att regelbunden konsumtion av högkvalitativa mejeriprodukter hjälper till att förebygga influensa och ARVI, särskilt i förskolebarn. Dessa produkter hjälper till med snabb återhämtning. Detta händer på grund av probiotika, som har en fördelaktig effekt på tarmmikrofloran och förhindrar penetrering av skadliga bakterier.

Interaktion i tarmarna med kluster av lymfoid vävnad stimulerar gynnsamma bakterier reproduktionen av celler som "tränar" antikroppar för att bekämpa infektion. Laktobaciller är kända (de förhindrar bildandet av svampar och patogena bakterier) och bifidobakterier (hämmar skadlig mikroflora och aktiverar metaboliska processer). Samtidigt innehåll av dessa fördelaktiga mikroorganismer stärker kroppens motståndskraft mot negativa faktorer. Produkter för att höja immuniteten för vuxna och barn:

  • yoghurt jäsas med termofila streptokocker och laktobakterier, tillverkaren kan inkludera bifidobakterier;
  • kefir - bereds med kefir-svampar och är dessutom berikad med bifidobakterier;
  • ostmassa är en pastaprodukt, tillverkad på flera sätt och mättad med probiotika;
  • acidophilus - skiljer sig åt i smärta.

Valet rekommenderas att sluta med ett genomsnittligt fettinnehåll på upp till 10% och socker ersatt med frukt och kryddor.

Immunbrist och sjukdom är koncentrerade på vintern och våren. Under denna period är personen väldigt bristfällig i vitaminer. Produkter som förbättrar immunitet för kvinnor och bevarar smalhet - det här är spannmål. Korn och gröt från dem bidrar till mättnad av kroppen med mikroelement.

Innehållet av vitaminer i grupp B leder bokhvet. I bovete gröt är fosfor, järn, kalium, kalcium, magnesium. Dessa komponenter är ansvariga för tillståndet i epitelvävnaderna, normaliserar sömn och förhindrar stress. Groats smälter lätt och hypoallergena.

Risgröt är rik på vitaminer och mineraler. Ris är en naturlig sorbent som tar bort skadliga ämnen. Havregryn är mättad med jod och karoten, ger energi till alla kroppssystem. Corn grits är utmärkta av egenskapen att behålla användbara kvaliteter efter värmebehandling.

Den komplexa användningen av spannmål i menyn ökar immuniteten och uppfyller snabbt hunger. Couscous är gjord av durumvete, hirs, korn eller ris. Fiber i dess sammansättning minskar utsöndringen av ghrelin - ett hormon som provar att äta.

Kött och fisk

I produkter som stärker mänsklig immunitet måste vara essentiella aminosyror av animaliskt ursprung. Vegetarisk restriktioner för barn är särskilt farliga. De har på grund av detta minskad immunitet, de släpar efter sig i fysisk och psykisk utveckling.

Fisk bör välja havet - det innehåller selen och omega-3 fettsyror, vilket ökar immuniteten, ökar aktiviteten av fagocyter och kroppens motståndskraft mot förkylningar och cancer. Dessutom minskar risken för att utveckla allergier, vilket också är orsaken till sjukdomstillväxten. Därför är dessa livsmedel viktiga att inkludera i kosten. Värderbar fisk är norra breddgraderna - lax, lax, tonfisk, öring samt bläckfisk och havskalk.

Köttet bör inte vara fet. Djurprodukter som stärker immunförsvaret - kyckling, craw eller magert kalvkött. Detta är en utmärkt proteinkälla, utan vilken det är nästan omöjligt att förbättra immuniteten. Protein delas upp i aminosyror, från vilka nya leukocyter bildas.

Nötterna

Nötter skiljer sig åt i innehållet av vitaminer och mineraler och har olika hälsofördelar. Med hjälp kan du förbättra immuniteten för en vuxen och ett barn.

Brasilien nötter är en källa till antioxidant selen. Vetenskapsmän har bestämt att daglig konsumtion förbättrar immunsystemets antikroppssvar och hjälper till att förebygga cancer, hjärtproblem och för tidig åldrande.

E-vitamin med selen ökar immunsystemets impuls. Brasilien nötter innehåller många andra fördelaktiga föreningar, inklusive magnesium och omega-6 fettsyror - viktiga ämnen för att minska inflammation i kroppen och normalisering av matsmältningen.

Styrkan på pinjekranar beror främst på det faktum att trädet har maximal fytocenos. En handfull raffinerad korn täcker vuxens dagliga behov av aminosyror och spårämnen som koppar, kobolt, zink (reglerar koncentrationen av vitaminer i plasma).

Kombinationen av antioxidanter i valnötter fungerar 2 till 15 gånger mer potent än E-vitamin - bara att äta 5-7 valnötter om dagen är nog.

Skal av mandelnöt förbättrar vita blodkroppers förmåga att upptäcka virus, ökar kroppens förmåga att förhindra spridning av virus inom kroppen.

Hasselnötolja är ekvivalent med olivolja i mängden oljesyra, och karoten innehåller mer än många sorter av fisk. Totalt 20-25 hasselnötter per dag är ett effektivt sätt att stärka immunförsvaret.

Andra produkter

Honungsbehandling hjälper inte bara till att förstöra många bakterier, men också att fylla på bristen på vitaminer i kroppen. Bi-produkter för immunitet vid bildandet har följande effekter:

  • är ett naturligt antibiotikum;
  • innehåller en balanserad uppsättning vitaminer och mineraler;
  • normalisera ämnesomsättningen
  • lätt att smälta.

Pollen innehåller aktiva föreningar vars sammansättning beror på växten från vilken den samlas. Propolis är ett byggmaterial för bikupor som innehåller immunstimulerande komponenter. Royal gelé innehåller proteiner, fetter, kolhydrater och organiska syror. Bee gift används för olika ändamål, det kan bara användas under överinseende av en läkare.

Perga är pollen, förseglad av bin i honungskakor, bearbetad till kunglig gelé. Det är inte ett allergen, så denna biprodukt för att förbättra immuniteten kan användas utan kontraindikationer.

Bee primor är ett effektivt botemedel mot många sjukdomar, inklusive för att återställa och stärka kroppens skyddande funktioner. Vaxet är lämpligt för extern användning, innehåller vitamin A.

Den farligaste tiden kommer - våren. Är din immunitet redo?

På våren, vid den farligaste tiden på året, aktiveras olika farliga virus och sjukdomar, särskilt i städer. Vid denna tidpunkt är det särskilt viktigt att stärka immuniteten för hela familjen.

Av alla immunitetsförbättringsprodukter som vi testat valde vi den mest effektiva och samtidigt billiga och därmed överkomliga lösningen - Immunitet sjunker.

  • Stärker immunförsvaret;
  • Skydda dig och din familj från kända vårvirushot
  • Om virus kommer in i kroppen stannar det infektionsprocessen.
  • Innehåller bara naturliga ingredienser. Utan kemi;
  • Certifierad produkt.
Läs mer >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

Immunitetsförbättringsprodukter

Naturen har begått människokroppen med den starkaste försvarsmekanismen mot miljöpåverkan - det här är den immunitet som bildades under utvecklingsprocessen. Det anpassas och anpassas hela tiden så att kroppen är redo att erbjuda motstånd i en snabbt föränderlig miljö.

Immunitet utför flera funktioner:

1 Skydda kroppen från yttre hot: från skadliga kroppar och ämnen som kommer in i kroppen.

2 Kontroll av renhet och ordning från insidan: Identifiera och förstöra dina egna mutationsceller som kan orsaka olika patologier (t ex tumörer).

Ursprunglig särskilja:

1 Medfödd immunitet - ärvd på gennivå.

2 Förvärvat immunitet - som uppstår efter en sjukdom eller som ett resultat av vaccination.

Men, även det starkaste försvaret kan förstöras.

De främsta orsakerna till försvagningen av immunitet:

  • Regelbunden konsumtion av skadliga produkter: raffinerad, behandlad med kemikalier, innehållande farliga livsmedelstillsatser.
  • Den negativa effekten av antibiotika: Vid intag av droger eller livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, utsatt för droger.
  • Giftig förgiftning: konstgjorda utsläpp, dålig ekologi.
  • Variabiliteten hos skadliga mikroorganismer påverkas av yttre faktorer: uppkomsten av antibiotikaresistens, miljöförstöring.
  • Påverkan av stress och psykiska problem på grund av den ökande taktiken i livet.
  • Överföringen av långvariga sjukdomar, obotliga sjukdomar.
  • Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker.
  • Nikotinförgiftning av kroppen.
  • Användning av koffeininnehållande produkter: kaffe, svart te, pepsi-cola, kokain, koffeinmedicin.

Om du blir sjuk ofta, bli trött snabbt, känna dåsighet, svaghet, frånvaro, värkande muskler, då kan du få ett försvagat immunförsvar. Eliminera ovanstående skäl och börja återställa det. Ändra din livsstil, skriv in härdningen och genomförbar träning. Glöm inte att äta hälsosamt.

En fullbalanserad diet, varierad men måttlig - det här är din väg till seger över sjukdom. Produkter för immunitet är några färska, friska produkter som innehåller: proteiner, vitaminer, mikroelement, fleromättade fettsyror (PUFA), probiotika (fördelaktiga mikroorganismer), fytoncider, fibrer.

Var och en av dessa ämnen är nödvändig för att skydda kroppen, var och en har sina egna egenskaper.

Proteiner. Vid nedbrytningsprocessen bryts ner till aminosyror. Servera för bildandet av immunglobuliner. Biologiskt material för konstruktion av ny och regenerering av drabbade celler.

Vitamin A (retinol). Skyddar mot fria radikaler. Deltar i bildandet av antikroppar. Det skyddar huden och slemhinnorna från patogenernas penetration.

C-vitamin (askorbinsyra). Stimulerar produktionen av antikroppar och interferon. Skyddar mot fria radikaler. Ökar aktiviteten av fagocyter. Stärker blodkärlen.

Vitamin E (tokoferol). Skyddar huden från dränering, ger regenerering. Förhindrar inflammatoriska processer i kroppen. Försenar åldrandet.

Vitaminer från grupp B. Delta i metaboliska processer, i alla typer av metaboliska processer. Skyddar huden och slemhinnorna från patogenernas penetration. Deltar i syntesen av blod och antikroppar. Det accelererar läkning av sår. Stärker immunförsvaret.

Zink. Det är nödvändigt för produktion av tymulin - huvudhormonet i tymus körtel, som är ansvarig för immunets kvalitet. Sänker nivån av immunkompromisserande kortisol. Stimulerar produktionen av immunceller (leukocyter, fagocyter), antikroppar.

Selen. Förbättrar absorptionen av immunostimulerande vitaminer A och C. Den skyddar mot fria radikaler. Stimulerar produktionen av immunceller (leukocyter, erytrocyter), antikroppar.

Jod. Normaliserar sköldkörteln. Sköldkörtelhormoner stimulerar immunsystemets celler för att bekämpa infektion.

Omega-3 omättade fettsyror. De är en strukturell komponent i immunsystemets celler. Tillhandahålla produktion av antiinflammatoriska prostaglandiner.

Probiotika. Stärka och reglera immunsystemet. Förstöra alien smittämnen och tumörceller. Syntetisera vitaminer C, grupper B. Främja absorptionen av fördelaktiga element i tarmarna.

Volatil. Förstöra alien och tumörceller. Stärka återvinningsprocesser i vävnader. Stimulera kroppens immunsvar.

Dietfibrer. De binder och utsöndrar gifter och toxiner. Stimulerar tarmarna, påskyndar avlägsnandet av osmält matrester och skadliga ämnen.

Produkter för att förbättra immuniteten

Havsfisk - En mycket värdefull produkt för kroppen. Den är rik på lätt smältbara proteiner, vitaminer A, E (särskilt fisklever), mikroelement (zink, selen, jod), Omega-3-fettsyror.

skaldjur - innehåller ett stort antal mikroelement (jod, zink, selen), PUFA. Kött är en källa till protein, den innehåller mycket zink. Men de mest värdefulla produkter som ökar immuniteten är biprodukter. Levern innehåller till exempel mycket protein, selen och zink, liksom vitamin A, E och grupp B.

Mejeriprodukter behövs också. De innehåller mycket jod och vitamin C (färsk mjölk), vitaminerna A, B1, B2, B5, B6, B12 och E. sura mjölkprodukter är särskilt användbara för att skydda kroppen, eftersom de innehåller lakto- och bifidobakterier.

Mycket hjälpsam ägg. Det är en källa till protein, jod, vitaminer A, E, B1, B2, B9.

Den verkliga founten av naturen - nötterna. De har många element som stöder immunitet. Dessa är vegetabiliska proteiner, zink, selen, vitaminer A, E, grupp B, fiber.

baljväxter innehåller en stor mängd vegetabiliskt protein, dietfibrer och vitaminer A och E. Gröna ärter är rika på zink.

flingor - Den huvudsakliga källan till vegetabiliska proteiner, kostfiber, vitamin E och grupp B, havregryn innehåller zink. Många människor älskar frön. Och inte konstigt, eftersom frön från solros, lin, pumpa och sesam har en positiv effekt på immunsystemet. De innehåller höga nivåer av vegetabiliskt protein, selen, fiber, vitamin E och grupp B.

Orefinerade vegetabiliska oljor - Förvaring av värdefulla ämnen - E-vitamin och PUFA.

varierande grönsaker ger otvivelaktig nytta. Särskilt användbara är alla röda, orange och gröna grönsaker. Dessa är källor till vegetabiliskt protein, fiber, vitaminer A, E, grupp B. Inlagda grönsaker, blöta äpplen är berikade med lakto- och bifidobakterier. Lök, vitlök, kryddiga grönsaker, fågelkörsbär, svarta vinbär och blåbär är bra hjälpmedel för att bekämpa sjukdomar på grund av deras höga innehåll av phytoncides.

Mycket användbart för immunitet. färsk frukt. De har mycket fiber och vitaminer A och C.

svamp - Bra stöd för kroppens försvar. Vegetabiliska proteiner, mikrodelar zink och selen, phytoncider är det som finns i vanliga svampar. Svamp, mjölksvamp och kantareller är de mest värdefulla för immunitet. I naturen finns mycket örter och värdefulla ämnen som positivt påverkar immunsystemet. Men kom ihåg - sjukdomen är lättare att förebygga än att bota. Försök därför använda produkter som stärker immunsystemet under hela året, och inte bara under sjukdomen.

http://pressmed.ru/produkty-povyshaushie-immunitet/

Immunitetsförbättringsprodukter

Att upprätthålla immunitet i ständig "beredskap" är en viktig uppgift för vilken tid på året som helst. I offseasonen behöver du särskilt noggrant övervaka hälsotillståndet, eftersom omstruktureringen av kroppen försvagar sitt försvar. Deras status är direkt beroende av balansen mellan kost, tillräcklighet och mångfald av dess beståndsdelar.

Varför behövs vatten för immunitet?

Vanligt vatten är viktigt för hälsan. Med ålder minskar dess andel i kroppens celler, åldringsprocessen börjar utvecklas. Mängden flytande berusad måste motsvara den förlorade volymen: existensen i läget för vattenbalans bestämmer hälsan.

Du måste dricka vatten omedelbart efter att ha vaknat, strax innan träningen, och under dagen 30 minuter före måltider eller 2-2,5 timmar efter. Den ungefärliga dagliga intagshastigheten kan beräknas på grundval av vikt: 400 ml vätska krävs per 10 kg.

Det är nödvändigt att välja vatten för att dricka med hänsyn till följande egenskaper:

  • renhet: frånvaro av föroreningar, klor, nitrater, bekämpningsmedel, salter av tungmetaller, xenobiotika, patogena mikroorganismer;
  • medium hårdhet: en permanent kränkning av denna parameter kan orsaka utvecklingen av olika patologier;
  • neutral eller något alkalisk reaktion av produkten.

Tips: Färgen på urinen fungerar som en indikator på behovet av vatten: om det är nästan transparent, lätt, då saknar kroppen rent vatten. Riktig gul färg, inte associerad med påverkan av färgämnen som kommer från mat, indikerar brist på vätska.

Proteiner för hälsa

Aminosyror är nödvändiga för syntesen av immunglobuliner, så bristen på proteinprodukter i kosten har negativ inverkan på immunitetens tillstånd och orsakar ofta frekventa och långvariga förkylningar. Med en genomsnittlig fysisk aktivitet är den dagliga dosen av proteinintag 10 g per 10 kg vikt. Kvittot av detta belopp av människokroppen kan ge:

  • 30 g spirulina;
  • 50 g fläsk eller köttfärs, cottage cheese;
  • 100 g tofu;
  • 150 g kokta linser, plantor eller asparges;
  • 200 g vete eller bovete spannmål, bönor, brusselspiror eller svampar;
  • 1 stort ägg.

Vitamins roll för att upprätthålla immunitet

För att immuniteten skall kunna fungera är det viktigt att förhindra avsaknaden av 13 viktiga vitaminer.

Vitaminer som ökar immuniteten

vitamin

Daglig dos krävs för immunitet

Ledande produkter

% av det dagliga kravet på 100 g produkt

Nötköttlever

Lamb Stew

Braised nötkött njurar

Torkade porcini svampar

Bakad gulfisk tonfisk

Nötköttlever

Kyckling äggulor

Färska vita svampar

Bakad gulfisk tonfisk

Nötköttlever

Turkiet Liver Stew

Braised Calf Liver

Braised lamm njurar

Vetexsolja

Havreflingor "Hercules"

Torskleverolja

Vitaminer C och D spelar den största rollen i att förbättra immuniteten:

  1. Askorbinsyra är ett självständigt antiviralt medel och ger immunceller med energi för att bekämpa infektioner av vilken natur som helst. I de ögonblick då kroppen är mest försvarslös mot sjukdomar (mot bakgrund av trötthet, allvarlig stress i offseasonen) är det nödvändigt att öka intaget av livsmedel som är källor till vitamin C som en förebyggande åtgärd så fort som möjligt.
  2. En av de viktigaste funktionerna i kalciferol är att upprätthålla tillräcklig vital aktivitet hos vita blodkroppar. Om det på sommaren är solens aktivitet tillräcklig för att bibehålla den nödvändiga nivån av detta ämne i kroppen, då på vintern och hösten rekommenderas det dessutom att tas som en del av apoteksprodukterna. Dock måste man ta hand om: En överdos av D-vitamin är extremt farlig, särskilt för små barn.

Varning: För att göra en komplett diet är det nödvändigt att ta hänsyn till det ömsesidiga inflytandet av vitaminer och deras kompatibilitet. Så, retinol, även när det kommer in i blodet, förstörs av brist på vitamin E, och i avsaknad av en tillräcklig mängd kolin lagras inte för framtiden.

Mineralsalter

Mineralföreningar och spårämnen, som är avgörande för immunsystemets normala funktion, utgör en grupp med 20 positioner.

Immunitetshöjande mineraler

mineral

Daglig dos krävs för immunitet

Ledande produkter

% av det dagliga kravet på 100 g produkt

Hårda och halvhåriga ostar

Rökt torsk i olja

Torkad pumpa frön

Dill Dill

Matlagningssalt

Bakpulver, bakpulver

Torkade porcini svampar

Dill Dill

Nötköttlever

Hård getost, 36%

Vita torkade svampar

Mat salt

Nötkött njurar, tunga

Dill Dill

Braised Pork Liver

Rostatköttlever

Braised Beef Brisket

Torkad pumpa frön

Mineralvatten "Essentuki №4"

Pollock, navaga, kolja

Rostatköttlever

Konserverad torsklever

Hasselnöt (hasselnöt)

Skalad hasselnöt (hasselnöt)

Torkad brasilmuttern

Braised Pork Kidneys

Pollock, White Sea navaga

Kallrökad Atlantic Scad

Konserverad torsklever

Bland de presenterade mikroelementen är zink och magnesium av särskild betydelse för att förbättra immuniteten:

  1. Zinksalter är nödvändiga för framställning av vita blodkroppar och antikroppar, som utgör grunden för immunitet. Statistiken visar att ett stort antal människor i världen inte mottar mikroelementets dagliga norm med full mat, särskilt de äldre, eftersom absorptionen av dess föreningar försämras med åldern.
  2. Magnesium minskar immunitetens sårbarhet under stress, vilket kan orsaka allvarliga brott. Det förbrukas med någon agitation och trötthet i processen med energi och fokusering.

Video: Immunitetsförbättringsprodukter i programmet "Live is great!" Med Elena Malysheva

Hur cellulosa hjälper

Fiber spelar en viktig roll för att stärka kroppens försvar. Dess källor är rika på växtprodukter: frukt, grönsaker och havre- och kornspannmål. Kornen av dessa kulturer innehåller beta-glukan, som aktiverar funktionen hos specialiserade blodceller (neutrofiler och makrofager). För stabil immunitet krävs minst 25 g fiber per dag; för småbarn kan beräkningen göras genom att tillsätta 5 g produkt till antal år.

Probiotika för immunitet

Immunitetshöjande mejeriprodukter, särskilt friska kefir, naturliga yoghurt, ryazhenka och acidophilus, innehåller fördelaktiga mikroorganismer, substanser av mikrobiellt ursprung och andra biologiskt aktiva tillsatser som har en fördelaktig effekt på kroppen. De tjänar som antagonister för patogena bakterier och hjälper till att återställa hälsosam mikroflora.

Probiotika kan modulera immunsvaret och provocera celldelning som är ansvarig för att "träna" antikroppar för att interagera med ett specifikt infektionsmedel. Resultatet uppnås på grund av deras kontakt med lymfoidvävnaden i tarmen. För att få det krävs att mejeriprodukter ingår i kosten 2 gånger om dagen i sex månader.

flyktiga

Produkter rik på phytoncider påskyndar processerna för återvinning i vävnader, har en skadlig effekt på patogen mikroflora och ökar ospecifik motståndskraft. Ämnen av denna grupp har en större effekt på lokal immunitet, i synnerhet kan de stimulera produktionen av sekretorisk immunoglobulin i näshålan.

Regelbunden konsumtion av rålök, vitlök och pepparrot är särskilt fördelaktigt för kroppens tillstånd. För att upprätthålla immuniteten är det nog att inkludera 1 vitlöksklyfta dagligen i kosten, använda den i sallader eller lägga till soppan.

Fettsyror för hälsan

Omega-3 fleromättade fettsyror ökar immuniteten och har en kraftfull antiinflammatorisk effekt. Ämnen av denna grupp är praktiskt taget inte syntetiserade i kroppen, så det är nödvändigt att se till att de kommer i rätt mängd från mat.

Det enklaste sättet att balansera kosten, ibland använda fiskoljekurser. Det absorberas bäst när det tas under måltiden och den dagliga dosen för vuxna är 1 g. Ett rikt utbud av fiskolja sorterar på apoteket tillåter alla att hitta en godtagbar sätt att använda produkten, även om det föredrages att det inkapslade läkemedlet är välbevarat och inte utsätts för oxidation.

Beräkningen av konsumtionen av fettsyror kräver att förhållandet mellan ämnena i Omega-3 och Omega-6-grupperna överensstämmer med 1 till 2 eller 3, det är bättre om de är lika med i kosten. Bristen på föreningar från den första gruppen leder till försämring av absorptionen, vilket ytterligare förvärrar situationen.

Den dagliga konsumtionen av omega-3 är 1,6 g för kvinnor och 2 g för män, du kan få den genom följande produkter:

  • rå nötter - 7-8 delar;
  • rapsfröolja - 1 msk. l.
  • konserverad fisk (sardiner - 90 g, tonfisk - 120 g);
  • ångad lax - 70g;
  • linfrö - 1 tsk.

Varning: Det har fastställts att fleromättade fettsyror av animaliskt ursprung absorberas sämre än grönsaker, men för att immunsystemet ska fungera fullt ut är det nödvändigt att säkerställa deras intag från båda källor.

http://prosto-mariya.ru/produkty-povyshayuschie-immunitet_1582.html

12 produkter för att förbättra immuniteten.

Det här ämnet är alltid relevant - vad ska man inte bli sjuk? Idag ska vi prata om vilka produkter som bidrar till att förbättra immuniteten.

Det brukade vara att immunsystemet skyddar kroppen bara från externa faror - virus, bakterier, parasiter. Men det visade sig senare att immunitet förstör också både egna sjuka och defekta celler (till exempel cancerceller).

Att använda produkter som förbättrar immuniteten bör därför inte bara under perioden med säsongsbetingade sjukdomar utan även permanent.

TECKNINGAR AV IMMUNITETS REDUKTION

  1. Allmän sjukdom. Kronisk trötthet, trötthet, sömnighet i dag och sömnlöshet på natten, huvudvärk.
  2. Olika hudutslag, pallor. Huden speglar kroppens allmänna tillstånd. Utseendet på olika utslag, inflammationer, kokar, hudskalning samt ovanlig pallor - alla dessa är tecken på försvagad immunitet.
  3. Herpes, svamp sjukdomar. Herpesviruset och patogenerna i svampsjukdomar finns i de flesta människor, men deras utveckling hämmas av immunsystemet - så länge immuniteten är tillräckligt stark.
  4. Dåligt hår och naglar. Hår med försvagad immunitet blir matt, växer långsammare (normal hårväxt - 1-1,5 cm per månad), kan falla ut i större mängder än vanligt. Naglar växer också långsammare (den normala tillväxten hos nagelplattorna är cirka 1,5 millimeter om 2 veckor), kan bli blek, vita fläckar kan förekomma på nagelplattorna - tecken på inflammatoriska processer i kroppen.
  5. Överdriven svettning. Detta är inte bara ett symptom på nedsatt immunitet, men föreslår också att så mycket skadliga ämnen har ackumulerats i kroppen att det är omöjligt att bli av med dem på vanliga sätt. Ökad svettning och förändring i lukt av svett (inte till det bättre) antyder att kroppen försöker på alla sätt att avlägsna toxiner och slagg. Minskar lukt av svett och dess förändring till det bättre, tvärtom, föreslår att kroppen är ren. Sådana förändringar är särskilt märkbara efter fastande.
  6. Svullnad och påsar under ögonen. Detta kan vara antingen ett tecken på nedsatt immunitet eller ett symptom på problem med njurarna, leveren eller hjärtat. Men kanske du bara dricker lite vatten (te, kaffe och söta drycker räknas inte)? Har du någonsin undrat hur mycket vatten du ska dricka? Drick minst 2 liter vatten per dag för att öka immuniteten.
  7. Irritabilitet, nervositet. Vad var från början - kyckling eller ägg? Det är svårt att säga om nervsystemet blir skakat på grund av minskad immunitet eller orsak. Dessa system är sammankopplade.
  8. Regelbundna katarralsjukdomar. Dessutom är förkylning ett tecken på slaggning av kroppen (med andra ord, kull). Med hjälp av aktiv utsöndring av slem under "kall", blir kroppen av med gifter som ackumuleras i den. Tabletterna kommer endast att förvärra situationen, driva sjukdomen inuti - de kommer inte att tillåta kroppen att rensa sig och tvinga det att spara slagg och toxiner ännu längre tills allt detta leder till en allvarligare sjukdom. Det är inte nödvändigt att uthärda tills sjukdomen själv passerar. Du kan hjälpa kroppen att bota en förkylning genom snabbt ofarliga naturliga metoder.
  9. Förstöring av kroniska sjukdomar. Återkomsten av gamla och förvärringen av kroniska sjukdomar tyder på att immunsystemet är så svagt att det är nödvändigt att vidta brådskande åtgärder utan att vänta på att nya sjukdomar uppstår.

Om du har ett eller flera av symtomen från denna lista, bör du omedelbart börja förstärka immunförsvaret.

12 PRODUKTER FÖR ATT FÖRBÄRA IMMUNITET

1. VATTEN FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Vatten - den enda oersättliga produkten för att förbättra immuniteten. Du kan hitta ett alternativ till någon annan produkt, men inget vatten! Du kan göra någonting, men om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan inga processer i kroppen ske korrekt. Kronisk brist på vatten förr eller senare leder till allvarliga hälsoproblem. Vatten behövs

  • för matsmältning och assimilering av näringsämnen
  • för den normala förloppet av metaboliska processer i kroppen,
  • för normal funktion av levern, njurarna och andra organ,
  • för att avlägsna osmälta livsmedelsrester,
  • att rensa kroppen av toxiner och gifter,
  • för rengöring från parasiter och rengöring från patogena mikroorganismer - vatten tvättar bara bort dem,
  • bara för att inte torka ut - trots allt är en person 70-75% vatten.

I genomsnitt behöver en person 2 liter vatten per dag. Kom ihåg att du behöver dricka vatten, inte te, kaffe, mjölk och andra drycker. Dessutom, om du konsumerar koffeinhaltiga drycker (te, kaffe, kakao), behöver du dricka så mycket extra vatten som du drack en sådan dryck, eftersom koffein är diuretikum.

Fast mat är INTE en källa till vatten. Tvärtom krävs ytterligare vatten för dess matsmältning. Den största mängden vatten används vid uppslutning av feta, tunga livsmedel (kakor, ostar, kött). Endast färska grönsaker och frukter innehåller lite mer vatten än vad de spenderar på absorptionen. Därför behöver anhängare av syroedeni (särskilt fruktare och de som äter flytande mat) dricka lite mindre vatten än alla andra.

Börja med en god vana att dricka på morgonen 2 koppar varmt vatten med citronsaft. Det kommer att vara ett ovärderligt bidrag till din hälsa.

2. LEMON FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Citron innehåller vitamin C i koncentrerad form. För att få den dagliga dosen av C-vitamin är det tillräckligt att äta bara en skiva citron. Men även om du äter en hel citron, tillsammans med zest, eller ens några citroner, kommer det inte att skada dig.

Vitamin C förstörs vid upphettning, så lägg inte citronsaft till te eller varmt vatten. Men varmt vatten med citron - det är just vad som behövs för att öka immuniteten. Det är särskilt användbart att dricka vatten med citron på morgonen, i tom mage, 20-30 minuter före frukost. Jag skrev redan om ovanstående men det kan upprepas - effekten av 2 glas varmt vatten med nypressad citronsaft druckig på morgonen, kommer du att känna dig nästan omedelbart. Du kommer att känna dig mer kraftfull, och din hud kommer att se friskare och friskare ut.

3. GINGER FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Gingerrot är mycket populär i indiska, japanska och kinesiska kök. Ingefära innehåller eteriska oljor som har en baktericid effekt och stimulerar immunsystemet, vitaminerna A, C, B1, B2, magnesium, fosfor, järn, kalcium, natrium, zink och kalium. Och också många användbara aminosyror.

Ginger har en stimulerande effekt på immunsystemet. Ingefära förbättrar också matsmältningen, normaliserar ämnesomsättningen (och rekommenderas därför ofta för viktminskning), normaliserar blodtrycket, hjälper till förkylning och har en antiinflammatorisk effekt. Detta, utan tvekan användbar, kryddor, det finns kontraindikationer - det är ett magsår, blödning, allergier. Därför rekommenderas att du börjar äta ingefära i små mängder.

För att förbättra immuniteten kan ingefära användas som avkok (ensam eller med örtte, kanel, citronsaft) eller läggas till mat vid tillagning.

På grund av tonisk effekt rekommenderas ingefära inte att använda före sänggåendet. Men att lägga till det på morgonen vattnet med citron gör inte ont (du kan lägga till älskling om du använder den).

4. BRAZILIAN NUT FÖR FÖRBÄTTRING AV IMMUNITET

Brasilien mutter - rekordet för innehållet av selen. Selen har en immunstimulerande effekt, det vill säga ökar kroppens försvar. Förbättrad immunitet är bara en av de många fördelaktiga egenskaperna hos selen.

Selen finns också i pinjenötter och mandlar, i vitlök och många andra produkter, men inte i en sådan hög koncentration (till exempel är koncentrationen av selen i mandel cirka 10 gånger lägre än i Brasilien-nötter). Endast 2 brasilötter innehåller en daglig dos av detta ämne!

Fördelarna med Brasilien-muttern beror på selen och hela komplexet av andra användbara substanser (essentiella aminosyror, fördelaktiga fettsyror (omega 3 och 6), järn, kalcium, zink, magnesium, mangan, koppar, kalium, fosfater, fosfor, riboflavin, flavonoider, tiamin, niacin, kolin, betain och sådana vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Därför är Braselmuttern användbar för att inte bara förbättra immuniteten. Här är bara en kort lista över användbara egenskaper hos Brasilien-muttern:

  • förstärkning av immunsystemet
  • cancer förebyggande och behandling,
  • reduktion av inflammatoriska processer,
  • normalisering av hormonsystemets funktion,
  • stärka hjärt-kärlsystemet
  • normalisering av blodsockernivån
  • kataraktvarning,
  • rening från skadliga ämnen - tungmetaller och toxiner,
  • förbättring av hud, hår och naglar.

Dessutom hjälper selen till att bevara zink i kroppen - ett viktigt element för att förbättra immuniteten.

5. PUMP SUGLAR FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Pumpa frön - mästare på innehållet av zink bland växtprodukter. Zinks roll i ökad immunitet är mycket viktigt: detta spårelement kan återställa funktionen av tymus körtel, som styr hela immunsystemet, även i ålderdom.

Zink finns också i vissa andra produkter. I grund och botten i frön och nötter (den första i listan över zinkhalt, efter pumpafrön - cashewnötter, solrosfrön, pinjeknutar), i baljväxter och i rågmjöl. Köttprodukter (nötkött, kycklinglever, kalkon) kallas ofta som en källa till zink, men jag kan inte identifiera dessa produkter som användbara för immunitet och hälsa i allmänhet av många skäl (se artikeln om fördelar och skador på kött).

Förutom zink innehåller pumpa fröer andra näringsämnen - samma selen, vars roll i förbättrad immunitet som nämns ovan, kalcium, järn, fluor, natrium, magnesium, koppar, mangan och vitaminer A, B, C, E, K Vitaminerna E och C ökar de positiva effekterna av zink på immunsystemet. Magnesium i pumpa frön är bra för nervsystemet, vilket också är fördelaktigt för immunitet.

Pumpa frön, förutom att stärka immunsystemet, är användbara för att hjälpa till att rensa parasiter, rensa tarmarna (stimulera peristaltis), rensa levern (har en koleretisk effekt) och blåsan (diuretisk effekt), ta bort element av tungmetaller.

Fettsyror (koffein, fenol, synapinsyra, ferulsyra, nikotinsyra, kumarsyra, vanillinsyra och andra) reglerar inflammatoriska processer i kroppen. Många omättade omega-3-fettsyror, som ingår i pumpafrön, tillsammans med det ovan nämnda magnesiumet, stärker nervsystemet och skyddar kroppen mot stress.

I pumpafrön 24-25% vegetabiliskt protein. Satsen med aminosyror innehåller den unika substansen cucurbitin (denna aminosyra förstör aktivt parasitära maskar, därför används pumpa frön som ett medel mot maskar) och värdefull essentiell aminosyra tryptofan (när den tas in på dagtid blir den till serotonin, "lyckans hormon" som ökar humör och varningseffekter av stress, och på natten blir det melatonin - "ungdomshormon", som är ansvarigt för återhämtning och regenerering).

6. SUSPEKTION FÖR IMMUNITETS FÖRBÄTTRING

I 100 g sesamfrön innehåller den dagliga kalciumhalten i en lätt smältbar form (i motsats till mjölk som annonseras av vinstrelaterade problem). Kalcium är ett annat viktigt element för immunsystemet. När bakterier, virus och giftiga ämnen träder in i kroppen är det kalciumjoner som är de första som svarar på utseendet på en "yttre fiende". Och igen, kalciumjoner beställer immunsystemets celler för att attackera fiender. Således är kalciumrollens roll vid upprätthållande och förbättring av immuniteten svår att överskatta.

Förteckningen över fördelaktiga egenskaper hos sesam innefattar behandling av kroniska inflammatoriska processer, accelererad vävnadsregenerering och förebyggande av cancer. Den unika sammansättningen av sesamfrön gör dem till en mångsidig läkande produkt som, när den används regelbundet, kan återställa balansen av mineraler i kroppen, förbättra hälsa och utseende (hud, hår och naglar) och förbättra immuniteten.

Sesamfrön varierar i färg (de är vita, gula, röda och svarta). Särskilt användbara svarta sesamfrön.

En grupp män och kvinnor med grått hår deltog i experimentet. Inom 3 månader måste de äta en stor mängd svarta sesamfrön (observera att det är svart sesam, eftersom det är hälsosammare än vit sesam). Deltagarna i experimentet lade till svart sesamfrön till alla diskar som de lagade - ris, kött, fisk, soppa. Behandlat liberellt med svarta sesamssallader. Och de åt 1-2 matskedar av svart sesam bara. Efter 2 månader började de växa mörkt hår.

Svarta sesamfrön som inte har kokats kommer att gynna mest. Du kan spruta frön med sallader och varma rätter (efter servering), men det finns några läckra sesamrecept som gör att du kan behålla alla dess egenskaper. Särskilt användbar för immunitet är svart sesam med ingefära (svarta sesamfrön blandas med slipad gingerrot och pulveriserat socker eller honung) och morot-äppelsallad med sesamfrön (gjord av riven äpplen och morötter, apelsinskivor, russin och sesamfrön till smak).

7. OLJ AV SVART KRÄM FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Svart kumminolja är en av de mest användbara oljorna. Det har en stimulerande effekt på tymus körtel, som är ansvarig för immunitet. Applicera kumminolja för att förbättra kroppens försvar kan vara både profylaktiskt och för behandling vid sjukdom.

I början, efter starten av ansökan, är det möjligt att förvärra olika sjukdomar. Detta beror på aktivering av försvarskrafterna - kroppen börjar kämpa med underbehandlade och tröga sjukdomar, som tidigare inte hade tillräckligt med resurser.

Följande schema rekommenderas för att använda svart kumminolja för att förbättra immuniteten:

  • För vuxna - 1 tsk på en tom mage på morgonen och 1 tsk på en tom mage på kvällen.
  • För barn (över 6 år) - en halv tesked per dag, på morgonen på tom mage.

Även svart kumminolja kan kryddat med grönsaksallad, blanda den med nypressad apelsinjuice eller med vatten (honung kan läggas till). För den allmänna förstärkningen av kroppen bör du ta svart kumminolja i 2-4 månader, då är det lämpligt att ta en paus.

8. ÅTGÄRDER FÖR FÖRBÄTTRING AV IMMUNITET

Äpplen anses vara en av de mest användbara frukterna. Låt oss kortfattat lista några användbara egenskaper hos äpplen:

  • Vitaminerna A, B och C renar blodet och ökar immuniteten.
  • Fiber är nödvändigt för att matsmältningssystemet fungerar normalt, främjar regelbunden tarmrengöring.
  • Pektiner och fenoler i äpplen reglerar blodkolesterol (minska mängden "dåligt" kolesterol och öka mängden "bra").
  • 1 äpple innehåller lika många antioxidanter som 2 apelsiner eller 6 bananer. Antioxidanter skyddar kroppen som helhet och immunsystemet, i synnerhet från åldringsprocessen.
  • Äpplen minskar risken för cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

För att höja immuniteten är det lämpligt att äta minst 3-4 äpplen om dagen. Det är också användbart att dricka färsk äppeljuice.

Försum inte äppelkärnor! 5-6 äppelkärnor innehåller en daglig dos jod som är nödvändig för immunsystemets normala funktion.

Det rekommenderas att avlägsna huden från äpplen före konsumtion för att bli av med nitrater och antibiotika som används vid odling och lagring av frukt och vax, som ofta täckes med äpplen för att bevara och ge en attraktiv glans.

9. ALGAE FÖR ATT FÖRBÄRA IMMUNITET

För att stimulera immunsystemet är det användbart att äta tång - fucus och kelp. Det finns olika typer av laminariaalger (arame, kombu, wakame). Vissa typer av alger är mest användbara för immunitet (fucus, aram), men de har alla en viss immunostimulerande effekt.

För det första är alger användbara i hög jod, vilket vanligtvis inte räcker till i vår kost. Alger är de bästa källorna till jod av flera anledningar:

  • Alger konsumeras råa, till skillnad från fisk och andra marina djur.
  • Grönsaker och frukter är en bra men otillräcklig jodkälla, eftersom mineralgödsel minskar mängden lätt assimilerbar jod i växter.
  • Jodiserat salt har liten användning, eftersom stor smältbar jod förflyttas under lagring.
  • Du kan inte vara rädd för att få "extra" jod med naturliga livsmedel, eftersom det överskjutande jod som kom i denna form helt enkelt avlägsnas från kroppen

Jod är nödvändigt för immunsystemet, funktionen av sköldkörteln och hormonbalansen i allmänhet! Förutom jod innehåller alger många användbara och sällsynta spårämnen som är svåra att få från andra livsmedel, liksom användbara fettsyror och en rik uppsättning av essentiella aminosyror.

Varje typ av alger är användbar på egen väg, på grund av dess unika sammansättning. Fucus är till exempel nästan identisk i sammansättning för human blodplasma. Fucus innehåller en komplett, balanserad uppsättning mikro- och makronäringsämnen och vitaminer som en person behöver. Och en sådan unik substans som fucoidan, som har antiallergiska, antivirala och baktericida egenskaper och. stimulerande tillväxt och aktivitet av stamceller!

Det är inte möjligt att lista alla de fördelaktiga egenskaperna hos alger i den här artikeln. När det gäller användningen av alger direkt för immunitet antas det att orsaken är i komplexet av polysackarider, som har en stimulerande effekt på immunsystemet.

Ät tång med sallader och varma rätter flera gånger i veckan. Detta kommer att gynna både immunförsvaret och den allmänna hälsan.

10. BLACK REDY FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Det finns flera sorter av rädisa (svart rädisa, grön rädisa, japansk rädisa - daikon, rädisa - dvärgradis). Alla dessa arter är användbara för immunitet, men svart rädisa är den första i listan. De återstående sorterna är signifikant sämre än den i mängden vitaminer och mineraler och aminosyrasammansättningen, som huvudsakligen bestämmer graden av dess användbarhet för immunsystemet.

Svart rädisa innehåller:

  • Många olika vitaminer och mineraler.
  • Rik på mångfald och mängd aminosyror som är nödvändiga för immunsystemet.
  • Fytoncider och glykosider är naturliga antibiotika som förstör mikrober.
  • Lysozym är ett ämne som undertrycker tillväxten av svampar och bakterier.
  • Fiber som hjälper till att rensa tarmarna och fungerar som ett näringsmedium för bra mikroflora, vilket är mycket viktigt för immunitet.
  • Eteriska oljor med immunostimulerande verkan.

Vitaminer och andra fördelaktiga ämnen fördelas ojämnt i rädisa. Det är viktigt att äta alla sina delar:

  • mest av allt C-vitamin i bladen och i huden, som rekommenderas att skära ett tunt skikt,
  • i kärnfibrerna, som är nödvändiga för matsmältning och grönsaksocker, användbara för hjärtat,
  • i svansen mest av alla eteriska oljor som stimulerar immunsystemet.

Svart rädisa är mest effektiv för att höja immuniteten i sin råa form. För att förhindra att radikan brinner, gnids den på en rivare och blötläggs i kallt vatten i 15-25 minuter. Sedan kläm och lägg till sallad. Grated rädisa går bra med morötter, vitkål, selleri och äpplen. Sallad kan fyllas med användbar kallpressad vegetabilisk olja och ströts med örter (dill, persilja). Bon appetit!

11. NYCKEL FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

Tranbär är en välkänd immunitetsförstärkare. Tranbär är en av de mest helande bären. Den är rik på vitaminer (vitamin C, K, PP och vitaminer från grupp B), mikro- och makroelement, aminosyror, tanniner, phytoncider, flavonoider, sockerarter, antioxidanter.

Tranbär ökar inte bara immuniteten, men har också bakteriedödande och antivirala egenskaper, och används därför aktivt för förebyggande och behandling av förkylningar.

På grund av innehållet i naturligt konserveringsmedel - bensoesyra kan tranbär lagras under lång tid utan temperaturbehandling.

Du kan använda bär som helhet och i form av juice. Men den juice som köpts i affären innehåller mycket mindre näringsämnen.

Många bär, utom tranbär, är användbara för immunsystemet: lingonberries, black currants, blåbär, blåbär, hallon och andra.

12. HERBALTÄT FÖR ATT FÖRBÄTTA IMMUNITET

nässla, fänkål, lind, lingonberry, dogrose, oregano, St. John's wort, rowan, svart vinbär (löv), sapling Echinacea.

Den mest potenta av dessa är Echinacea. Det är inte bara en immunmodulator, men också ett naturligt antibiotikum, hämmar reproduktionen av vissa typer av svampar och patogena bakterier. Men, liksom alla potenta medel, har Echinacea kontraindikationer: du kan inte dricka Echinacea-te i mer än 10 dagar i rad, det är kontraindicerat för gravida kvinnor och barn under 2 år.

För att stärka immuniteten hos småbarn rekommenderas det att förbereda te från fänkål och lind.

Förbereda vitamin te för immunitet på morgonen, lägg till växter med uppfriskande verkan. Och på kvällen - växter med lugnande effekt.

HUR DU STÄLLER IMMUNITET

Vad kan man göra för att öka immuniteten? Bara leda en hälsosam livsstil, som innehåller så många poäng som möjligt från följande lista:

  1. Sömn. Var försiktig att sova 7-8 timmar dagligen. Regelbundet saknar sömn, förstör en person oundvikligen sin immunitet. Gå tidigt i sängen, oavsett om du anser dig vara en morgonperson eller en uggla. Sova till midnatt är den mest värdefulla. Sova i mörkret. Om det är omöjligt att skapa totalt mörker i ditt sovrum, använd en sömnmask.
  2. Kontrastdusch. Kontrastdusch stimulerar produktionen av vita blodkroppar, vilket stärker immunsystemet, förbättrar kroppens termoregulering, eliminerar virus, eliminerar stillastående processer i kroppen, stärker nervsystemet och ökar förmågan att motstå stress. Och detta är bara en liten del av kontrastsjälmens fördelaktiga egenskaper.
  3. Motion. Nej, hushållsarbete räknas inte! Träna minst 15-20 minuter dagligen eller 40-60 minuter 3 gånger i veckan. Det är tillrådligt att utföra styrka (anaeroba) övningar, och inte bara aerob.
  4. Rätt näring. Förutom ovanstående produkter för att förbättra immuniteten, äta så mycket som möjligt av färska frukter och grönsaker, örter, olika frön och nötter. Använd så lite mataffär som möjligt med en stor mängd livsmedelstillsatser - E-nis (konserveringsmedel, smaker, färger, stabilisatorer, förtjockningsmedel, etc.). Minska mängden sött, kött och mjölkprodukter - de skapar alla en gynnsam miljö för reproduktion av patogena bakterier och virus, minskar kroppens motståndskraft. Korrekt näring är också tillräcklig näring. Sitt inte på dieter! Lågkalorier och olika monodieter har en mycket negativ effekt på immuniteten. Och effekten är bara tillfällig. Om du vill bli av med övervikt bör du förstå vad som är orsaken till fullständighet och förändra din livsstil, då kan du lätt gå ner i vikt utan att slita dig.
  5. Alkohol och cigaretter är fiender av immunitet. Absolut vägra eller minimera användningen av alkohol och sluta röka (du kan sluta röka utan mycket viljestyrka, det viktigaste är att hitta ett lämpligt incitament för dig själv).
  6. Koffein. Kaffe, svart och grönt te - dessa drycker stimulerar nervsystemet och tvingar kroppen att spendera sina egna reserver när det behövs vila. Med långvarig stimulering av nervsystemet är kroppen ständigt i ett upphetsat tillstånd. Nervsystemet upplever långvarig systematisk stress. Denna stress orsakar utarmning av nervceller och stör det normala funktionen hos alla kroppssystem (inklusive immunsystemet). Dessutom hindrar koffein absorptionen av många vitaminer och mineraler och bidrar till att de avlägsnas från kroppen, vilket också påverkar immunsystemet negativt.
  7. Fastan. Det effektivaste sättet att rensa kroppen och återställa alla system är regelbundet 24-36 timmar fastande på vatten, upprepade var 1-2 vecka. Sådan svält hjälper till att förbättra immuniteten på kortast möjliga tid.
  8. Intimt förhållande. Intimt liv - det enklaste och mest trevliga sättet att förbättra immuniteten.
  9. Meditation. Meditation hjälper till att lindra stress och öka immuniteten. Självklart, om du inte aktivt tycker om meditationskurser, kommer de inte att ge fördelar och det är bättre att ge dem upp.
  10. Nature. Går i naturen - vid havet, i en skog eller en park - perfekt återställ styrka och stärka immunförsvaret. Försök att vara i naturen så ofta som möjligt.
http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta

Läs Mer Om Användbara Örter