Hjärtat är en del av det kardiovaskulära systemet som transporterar näringsämnen och syre i hela kroppen, vilket säkerställer vitala funktioner. Det är viktigt att hålla det i gott skick.

Idag ser vi på produkter som förstör hjärtat.

1. Socker.

Det leder till tryckstörningar, skadar blodkärl, bidrar till bildandet av blodproppar. Det orsakar brist på tiamin, vilket orsakar dystrofi i hjärtmuskeln.

Ökar extravaskulär vätskeansamling, vars överskott leder till hjärtstillestånd. Ökar kolesterol och kroppsvikt, vilket försämrar blodcirkulationen och ökar belastningen på hjärtat.

Minska sockerintaget eller byt ut med sådana produkter:

1) älskling Det stärker hjärtmuskeln och blodkärlens väggar;

2) Färska bär: druvor, jordgubbar, körsbär. Innehåller en stor mängd fiber. Detta minskar de negativa effekterna av glukos på kroppen;

3) Torkade frukter: torkade aprikoser, datum, russin. De rengör blodet och blodkärlen från kolesterol, minskar risken för hjärtinfarkt.

4) Bitter choklad. På grund av epicatechin förbättras kärlets inre yta. Det minskar även blodtrycket och ökar insulinkänsligheten.

2. Kött, fett och stekt mat.

Det utvecklar fetma, ökar kolesterolhalten i blodet, vilket ytterligare bildar blodproppar. Detta hämmar blodcirkulationen och hjärtfunktionen.

Det ökar också risken att utveckla hjärtsvikt med 2 gånger. Ökar blodtrycket, förvärrar matsmältningsorganet, förorenar kroppen med toxiner och slagg. Det gör fartygens väggar lös.

3. Salt.

Överskott i kroppen orsakar en spasm i hjärtmuskeln, vilket leder till hjärtinfarkt.

Dessutom ökar saltet belastningen på myokardiet och ökar blodtrycket. Bibehåller vätska i kroppen, vilket leder till ökad belastning av hjärtat och blodkärlen. Det gör blodkärlens väggar bräckliga. Främjar ischemi.

4. Alkohol.

Det ökar blodkoaguleringen, vilket är anledningen till att hjärtat måste accelerera rytmen för att passera blodet snabbare. Detta ökar blodtrycket och ökar hjärtfrekvensen.

Alkohol bryter också mot metabolismen, gör hjärtvävnaden flabby, vilket ökar risken för ateroskleros.

http://lovedreams.net/chetyre-produkta-kotorye-razrushayut-vashe-serdce/

Granskning av användbara och skadliga produkter för hjärtat

Kardiovaskulära sjukdomar - CVD i alla länder är dödsorsaken nummer 1: inte på grund av något annat så många människor dör varje år som de gör

Hjärtinfarkt och stroke beror oftast på blockering av blodkärl som hindrar blodets rörelse. Den vanliga orsaken till detta är plackbildning som ett resultat av en kombination av följande faktorer: ohälsosam kost, rökning, stillasittande livsstil.

Vem bor länge?

Tidigare troddes det att mänskligheten fysiologiskt inte kan överstiga tröskeln för den genomsnittliga livslängden på 90 år. Men tack vare den förbättrade kvaliteten på sjukvården och dess tillgänglighet har detta blivit uppnås. En grupp vetenskapsmän från Imperial College, som utför forskning, visade att med tiden kan en person leva upp till 120.

Endast i söder. I 20 år har Koreas livslängd ökat med 8 och ett halvt år och nått 82. År 2030 förutspår forskare koreanska kvinnor, utmärkta av en aktiv livsstil och uppmärksamhet åt deras kost, har tappert över 90-årsmarkeringen.

En av anledningarna till ett sådant kraftfullt språng är de särdrag hos den nationella kosten och ökad medicinsk tillgänglighet. Andelen fisk och skaldjur på Koreans meny är cirka 45%.

Ät tonfisk, makrill, pollock i landet. Ofta på bordet hittar du bläckfisk och bläckfisk. Havskål används ofta.

Vad älskar hjärtat

Hur man äter för att hålla ditt hjärta frisk?

Hur man förbättrar hjärtets arbete. För att en flammande motor ska förbli frisk är det nödvändigt att äta hälsosam mat som hjälper till att minska blodtrycket, dränera vätskor, rengöra blodkärlen och därigenom minska belastningen på hjärtat.

Information - hur man rengör fartygen med hjälp av folkmedicin och läkemedel.

Förteckning över nödvändiga för smidig funktion av hjärtat av ämnen:

• Kalium - tar bort vätska, sänker blodtrycket, reglerar hjärtrytmen
• Dietfibrer - bidra till avlägsnande av salter av tungmetaller, förhindra absorption av CHOL;
• Magnesium - minskar trycket;
• Vitamin A - stärker blodkärlen;
• Vitaminer i grupp B - lindra spasmer, reglera sammandragningen av hjärtmusklerna.

WHO råd

Var noga med att äta frukost. WHO har beräknat: de som springer över frukost kommer sannolikt att inaktivera sitt hjärta. På grund av bristen på frukost sänker blodflödet och blodplättar börjar klibba och bildar blodproppar.

På morgonen råder experter att äta användbara komplexa kolhydrater: pasta från durumvete, spannmål. På mitten av dagen och på kvällen är det bättre att föredra fjäderfä och fisk, stallost och skaldjur.

Nutritionists rekommenderar att äta ofta och små och små - upp till 5-6 gånger. Vid sänggåendet är det användbart att dricka kefir, vilket aktiverar matsmältningen och främjar borttagningen av toxiner. Kardiologernas huvudsakliga rekommendation för personer som lider av CVD: Medelhavsdieten, bestående av skaldjur, grönsaker, olivolja. Salt från menyn måste du ta bort så mycket som möjligt. En gång om dagen måste du äta frukt.

Toppprodukter

Varje land har sina egna fördelaktiga produkter som positivt påverkar hjärtets arbete. Vad finns tillgängligt för hjärtans fulla funktion? Vilka produkter kan du köpa när som helst, gå till någon butik för att stödja din kropp?

1. Ät en mycket hälsosam avokado. Fettsyror i dess sammansättning minskar risken för CVD. Kalium tillåter inte ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom att utvecklas. Det finns en exotisk frukt du behöver bara rå, värmebehandling minskar betydligt fördelarna med produkten. En halv rå grönsak på morgonen - och du känner omedelbart en styrka av styrka.
2. Grapefruktglykosiderna i den mindre användbara kompositionen stimulerar hjärtmuskulärets arbete. Grapefrukt normaliserar blodtrycket, ökar vaskulär ton och splittrar CHOL. Att äta frukt borde vara i tom mage minst två eller tre gånger i veckan. Men kvinnor bör inte övervinna denna frukt - som du vet, det medför risken att utveckla bröstcancer.
3. Om varje dag att äta ett äpple kommer fördelarna med detta att märkas på kort tid. Växtfibern av dessa alla tillgängliga frukter bidrar till en minskning av CHOL. Äpplen hjälper till att minska svullnaden och stabilisera blodtrycket.
4. Den mest användbara produkten för hjärtat är granatäpple. Dess naturliga biostimulerande medel hjälper till att minska LDL-CHOL, hjälpa till att effektivt motstå utvecklingen av CVD. Om du vill ha friska kärlekar och hjärtan måste du dricka granatäpple juice ett glas varje dag.
5. Användbar linfröolja. Möjligheten att visa CHOL gör att den kan användas för att förebygga trombos. Du kan konsumera oljan högst 2 matskedar per dag, utan att värmebehandlas.
6. Spannmål - det är bättre att välja hela korn: havregryn, hirs, brunt ris, majs. I bovete innehåller mycket rutin, behåller kärlens elasticitet. Endast 150 gram gröt på morgonen - och hela dagen kommer kroppen att fungera som vanligt fram till kvällen.
7. Lekväxter - röda bönor, bönor och linser är väldigt närande, de behöver inte äta mycket kött i överflöd. I baljväxter, många fördelaktiga flavonoider, folic och järn, som stärker blodkärlens väggar. Varje dag på bordet för varje bör vara 100-150 gram baljväxter.
8. Om du äter en pumpa regelbundet kommer dina kärl alltid att vara rena och ditt blodtryck kommer att vara normalt, vätskan kommer inte längre att dröja i kroppen och du kommer att gå ner i vikt.
9. Vitlök är känt för alla som ett terapeutiskt läkemedel med antivirala effekter. Det består emellertid av mer än 60 olika komponenter som minskar blodtrycket.
10. Broccoli är en produkt för hjärtat nummer 1. Krullad kale är rik på antioxidanter som på ett tillförlitligt sätt skyddar huvudorganet från angreppet av fria radikaler. För återhämtning av hjärtat måste du äta ca 250 gram färsk grönsak skålld med kokande vatten per dag.
11. Tomater är en utmärkt produkt för hjärthälsa: det är viktigt för att förhindra arytmier och takykardier, högt blodtryck och IHs. Deras huvudsakliga trumfkort är lykopen, vilket skyddar kärlen.
12. Den mest användbara havsfisken: mirakulös lax och lax är rik på fettsyror; öring, tonfisk - öka HDL CHOL. En positiv effekt kommer säkert att manifesteras om du äter havsfisk minst 3 gånger i veckan.
13. Bär är användbara för nästan allt. Pallen tillhör dock blåbär på grund av det fantastiska innehållet av anthocyanin. Anthocyanin rengör och stärker blodkärlen, saktar ned åldersrelaterade degenerativa processer i vävnader. En tallrik med färska blåbär upp till 5 gånger i veckan blir ett hälsosamt tillskott till huvudmenyn. Glöm inte att äta kaprifol, vinbär, hallon.
14. Kom ihåg fördelarna med olivolja. Forskare har länge registrerat att i länder där olivolja används för matlagning är dödsfallet från hjärtattacker det minsta. Alla sallader och grönsaker, det är användbart att krydda med olivolja. Och i Italien, där livslängden är 83 och ett halvt år, är det vanligt att snacka för att helt enkelt doppa bröd till olivolja - sådan mat minskar risken för hjärtinfarkt.

Att följa en hälsosam ätplan, lär dig att välja hälsosam mat medvetet, utan att vara guidad enbart av gastronomiska vanor.

Varje vecka, köpa något från den här listan över produkter på marknaden eller i en butik och inkludera den i din kost.

Naturligtvis är detta långt ifrån en uttömmande lista över produkter som är nödvändiga för hälsan. Om de visas regelbundet på ditt bord får du 10 värdiga kraftiga år!

Vad blir det bra för hjärtat?

Förutom de ovanstående produkterna, för de som bryr sig om sina hjärtan är det också användbart att äta:

• Naturlig fytoalexin resveratrol finns i druvans hud. Om man dricker ett glas vin om dagen eller en massa druvor som äts, kommer det att säkerställas att tillräckligt med polyfenoler och vitaminer för hjärtat kommer in i kroppen.
• Studier genomförda 1972 visade att kaffe är bra för kroppen. 4-5 koppar om dagen minskar risken för CHD med 33% och kvinnor 4 koppar kaffe om dagen hjälper till i kampen mot risken för cancer.
• Ät apelsiner: de innehåller pektin, vilket hjälper till att minska CHOL. Användbara citruses hjälpa fartyg att fungera bättre och sänka blodtrycket på grund av närvaron av hesperidin;
• Svampar hjälper till att bekämpa fria radikaler;
• Nötterna innehåller mycket enomättade fetter, även en handfull frön per dag kommer att ha en positiv effekt på hjärtat.
• Torkade frukter är användbara - torkade aprikoser, russin - de kan malda och ätas med honung på morgonen;
• Bitter choklad hjälper till att bryta ner och ta tillbaka CHOL och sänka blodtrycket, stärka blodkärlen.
• Lågfett kyckling, kalkon;
• Mager ost, stallost, mjölk;
• Du måste äta osyrad bröd, kakor, havregrynkakor;
• Kryddor och örter, senap.

Produkter som är fördelaktiga för hjärtat och blodkärlen

Skadliga produkter för hjärtat

Det skulle vara användbart att ta reda på vilka livsmedel som ska vara helt övergivna eller minska deras mängd i kosten, om du har en dålig ärftlighet av CVD och en predisposition till dem.

1. Det är nödvändigt att minska mängden salt i disken (du kan ersätta den mer användbara sojasås).
2. Kött rekommenderas att äta inte mer än 2 gånger i veckan.
3. Stekt och rökt mat leder till bildandet av kolesterolplakor.
4. Margarine och majonnäs som inte är användbara för någonting bör helt uteslutas från menyn.
5. Halvfabrikat, produkter med konserveringsmedel, genetiskt modifierade produkter kommer inte heller att vara användbara. Det är bättre att försöka få mat av organiskt ursprung.
6. Ingen snabbmat.
7. Kärlek i hjärtat - alkohol, vilket orsakar vasospasm.
8. Det kommer också att vara användbart att överge överdriven konsumtion av socker, konfekt, läsk.
9. Försök att minska mängden te.
10. Konstigt nog, men till förmån för hjärtat är det bättre att överge användningen av rika buljonger.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa

Hjärtmat

Kan innehållet på din tallrik rädda liv? Resultaten av de flesta studier tyder på att ja. Det visar sig att i nästan 70% av fallen av hjärtproblem kunde undvikas genom att välja rätt mat och överge hjärtskadlig mat. Vill du veta hur menyn ser ut som kan spara liv och förebygga hjärtsjukdom? Nedan hittar du ett universellt recept för att bevara och stärka hjärthälsan med vanlig mat.

Åtta regler av kosten för hjärtat

Kontrolldelstorlek

Hur mycket du äter är lika viktigt som vad du äter. Regelbunden övermålning är ett direkt sätt att övervaka. Övervikt är det kortaste sättet att drabbas av hjärtmuskeln och blockeringen av blodkärlen. Vilka följder är ett sådant scenario som är förkroppsligat med att förklara, det är kanske inte nödvändigt.

Ät mer grönsaker och frukter

Grönsaker och frukter är bra källor till vitaminer och mineraler. De innehåller som regel ett minimum av kalorier och en maximal fiber. I de flesta växtbaserade produkter hittar forskare användbara ämnen som förhindrar hjärtsjukdom.

• Färsk eller fryst
• konserverade grönsaker med en liten mängd natrium;
• konserverad frukt i sin egen juice.

• Grönsaker med gräddesåsar;
• stekt panerad
• konserverad i sirap;
• fryst med socker.

Föredra hela korn

Hela korn är en bra källa till fiber och andra fördelaktiga ingredienser som spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Ökande delar av konsumtion av hela korn är lättare än det kan tyckas vid första anblicken.

• Helt mjöl;
• helkornsbröd;
• flingor med höga fibrer;
• hela korn, såsom brunt ris, bovete, korn, stavat
• fullkornspasta
• bunting.

• Vete mjöl;
• vitt bröd;
• muffins;
• våfflor;
• majsbröd;
• Smör kakor;
• snabbnudlar;
• kakor.

Begränsa skadliga fetter

Att begränsa mättade och transfetter är ett viktigt steg för att sänka kolesterol i blodet och därför för att förebygga ischemi.

Förhöjt kolesterol leder till ackumulering av lipidplakor i blodet, vilket kan leda till ateroskleros, öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Det bästa sättet att minska intaget av mättade och transfetter är att begränsa mängden fast fett som konsumeras (smör, margarin). För att göra detta kan du lätt minska delarna av fett i smörgåsar, flingor, soppor, samt noga skära fettet från köttet, för att ge preferens till magra sorter. Också i stället för stekt potatis, använd bakad, istället för att baka med krämer - mindre kalorikakor.

I matlagningsprocessen är det bättre att föredra monoättrade fetter, såsom olivolja och fleromättade fetter, som finns i vissa typer av fisk, nötter, frön, avokado. Att äta dessa fetter istället för mättade hjälper till att reglera kolesterolhalten.

• Oliver, rapsfrö och andra vegetabiliska oljor;
• mutter smör
• nötter;
• frön;
• avokado.

• smör;
• fett;
• fett bacon;
• gräddesåsar;
• margarin;
• kakaosmör;
• palmolja;
• krämer i kakor.

Fettfri proteinfokus

Mager kött, fisk, fjäderfä, magert mjölkprodukter, ägg anses vara de bästa källorna till protein. Samtidigt är det viktigt för människor som är benägen för hjärt-kärlsjukdomar att välja smalare versioner av dessa produkter. Till exempel, i stället för helmjölk välj skummet, och fett köttnutlar ersätter kokt kycklingbröst.

Fisk är också ett utmärkt val för en "hjärtlig diet", eftersom den tjänar som en exceptionell källa till fördelaktiga Omega-3-substanser som sänker triglyceridhalten i blodet. Det bästa valet i detta avseende är lax, makrill, sill. Grönsakskällor för omega fetter: linfröer, valnötter, sojabönor.

Bra källor till lågt lipid och kolesterolfritt protein är baljväxter som bönor, linser, ärter.

• Mejeriprodukter med en liten procentandel av fett;
• ägg;
• fisk, särskilt hav;
• hudlös fågel;
• sojaprodukter;
• magert kött

• Fettfria mejeriprodukter;
• fett kött
• fläsk revben;
• korvar;
• bacon;
• stekt kött.

Minimera natriumintaget

Användningen av stora mängder natrium kan orsaka en ökning av blodtrycket, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Att begränsa natriumintag är en viktig del av en hälsosam hjärtdiet.

Läkarna rekommenderar att friska vuxna använder inte mer än 2300 mg natrium per dag, vilket motsvarar 1 tesked bordsalt. Människor över 50 år, liksom personer med högt blodtryck, kronisk njurdysfunktion och diabetes rekommenderas att inte överstiga 1 500 mg natrium.

Och det är viktigt att komma ihåg att det mesta av det överskjutande saltet kommer in med inte nyberedd mat, men som en del av konserverad mat, snabbmat, bekvämlighetsmat. För att minska delar av natrium är det också viktigt att noggrant välja kryddor.

• örter;
• naturliga kryddor.

• Bordsalt;
• bevarande;
• omedelbara soppor;
• saltad tomatjuice;
• sojasås;
• kryddor.

Planera en meny

Nu vet du vilka produkter som är rätt för ditt hjärta, men vilket är bättre att vägra. Använd denna kunskap för att planera din meny. Men det är viktigt att införa livsmedel från olika kategorier i kosten, med betoning på mat från listan som tillåts. Var försiktig så att menyn varierar och inte upprepas från dag till dag. Beakta rekommendationerna ovan.

Ibland kan du koppla av

Det är naturligtvis bättre om produkter från listan som är skadliga för hjärtat inte kommer att visas i din kost. Men en chokladkaka eller några marker kommer inte att skada ditt hjärta om de förekommer i kosten från tid till annan. Gör en liten paus för dig själv när du verkligen vill ha det. Men kom ihåg: det här är bara en liten njutning, inte ett avslag på en hälsosam matplan.

Använd våra tips, granska din meny. Låt inte bara din mage glädjas, utan också hjärtat, som också har sin favorit och hatade rätter.

Fördelarna med olika typer av produkter

Mat som medicin

Också använde våra mormor den helande kraften av örter som ett förebyggande eller drog mot hjärtkänslor.

Antihypertensiva och antispasmodiska egenskaper har te, som innehåller:

Folkläkare anser också adonis, blommor av den vita akacien, gulsot som är användbara för att förstärka hjärtat. För hjärtfel rekommenderas betinfusion och för takykardi en infusion av motherwort. Våra förfäder behandlade arytmier med hagtorn, melissa, valerian och yarrow. För kränkningar av hjärtrytmen förbrukade de också svart currantfrukter, persikor och horsetailte. Smärta i hjärtat avlägsnas körsbär, en infusion av sparris eller enbärs frukter.

Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till receptet för alternativ medicin, speciellt om vi talar om hjärtsjukdomar, kan endast användas efter att ha hört en kardiolog och endast efter hans tillstånd.

Självmedicinera inte.

Mat och örter kan vara en utmärkt profylaktisk, men inte en ersättning för behandling för allvarliga patologier i hjärtat eller blodkärlen.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrike (57)
• ITALIEN (50)
• ÖSTERRIKE (38)
• TJECKISKA REPUBLIKEN (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Länder (32)
• Förenade Arabemiraten (28)
• THAILAND (26)
• GREKLAND (24)
• Frankrike, slott (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• ÖAR (17)
• NEDERLÄNDERNA (17)
• INDONESIEN (14)
• Egypt (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• intressanta fakta och legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TURKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÄNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• Skottland (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINERADE TURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Städer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• FÖRENADE KUNGARIKET (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips och tricks (472)
• lära sig att arbeta på en dator (99)
• trädgård (82)
• hantverk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Heminredning (44)
• Engelska (35)
• sy (34)
• olika hantverk (34)
• tips för värdinna (6)
• Tips för värden (3)
• Broderi (1)
• RECIPER (352)
• Grönsaker (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• Kötträtter (28)
• semesterrätter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskrätter (9)
• Drycker (8)
• sallader (5)
• Livets psykologi (184)
• relationen psykologi (23)
• det är intressant (21)
• handledning (17)
• Skyddets lagar (17)
• Parabeller (16)
• dagbok av kloka tankar (11)
• oidentifierad (6)
• universums lagar (5)
• mål och önskemål (5)
• gräva i dig själv (4)
• Religion (3)
• pengar och framgång (1)
• Hemligheter av kvinnlig skönhet (149)
• vackert hår (29)
• Slimhet (27)
• kroppsvård (18)
• nutritionistråd (12)
• ungdomars hemligheter (12)
• coach rådgivning (9)
• Danser (8)
• hälsosamma matrecept (4)
• vackra händer (3)
• konst (139)
• MUSIK (93)
• Dikter (19)
• konstgalleri (15)
• Filmer och Artister (6)
• danser (1)
• Hälsa (105)
• orsaker till sjukdomar (13)
• sjukdomar och deras behandling (11)
• HELT EN GLANS (89)
• Böner (17)
• heliga (16)
• Apostlarna (14)
• Ortodoxa helgedomar (8)
• Grunderna i ortodoxin (4)
• låtar (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterna (3)
• Heliga lika med apostlarna (2)
• Ikoner av Guds Moder (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV-REGIONEN (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIA (69)
• Historia i Ukraina (38)
• Forntida historia (17)
• Slavs historia (5)
• PERSONALITETER (54)
• linjaler (12)
• Konstnärer (12)
• musiker (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

Inkludera i din kost

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

1. Avokado

Tack vare dess fleromättade fettsyror minskar avokado signifikant risken för kardiovaskulära sjukdomar och förbättrar minnet, eftersom bristen på dessa syror är en av orsakerna till nedsatt kolesterolmetabolism och utvecklingen av ateroskleros.

Kalium som finns i avokado bidrar till hjärtatets funktion och lindrar stress, vilket är en av de ledande faktorerna vid utvecklingen av ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

På grund av normaliseringen av vatten-saltmetabolism i kroppen bidrar avokado till att minska blodtrycket och är användbart vid högt blodtryck.

Avokado innehåller hela komplexet av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal blodbildning och blodcirkulation.

Koppar - förhindrar utveckling av anemi (anemi), järn - det viktigaste elementet i blodbildning (blodbildning), vitamin B2 - deltar i bildandet av röda blodkroppar. Kombinationen av järn och koppar i en produkt absorberas väl av kroppen. Avokado är rik på vitaminerna E, B6 och C.

Speciella enzymer som finns i avokadoer, påskyndar processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtats fulla arbete och förhindrar degenerering av hjärtmuskeln (myokard).

Avokado minskar nivån av "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

Använd endast avokado, eftersom endast råa är friska och näringsrika egenskaper för ditt hjärta. Avokado kan kombineras med andra produkter i olika sallader. Smaken av avokado kompletterar citron och apelsin.

2. Grapefrukt
Grapefrukt är rik på växtfiber och glykosider, vilket ger massan, filmerna och skalen av denna frukt en bitter smak.

Glykosider bidrar till reglering av många fysiologiska processer i kroppen, normaliserar matsmältningen, förbättrar hjärtfunktionen och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Läs mer om ateroskleros här.

Grapefrukt innehåller en stor mängd vitaminer: C, B1, P och D. Vitamin P hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra deras elasticitet och stärker effekten av C-vitamin som behövs för kroppen.

Grapefrukt förbättrar kroppens ämnesomsättning, förbättrar övergripande ton, lindrar utmattning och sänker blodtrycket. På grund av sin näringsmässiga lätthet (42kcal) ingår grapefrukt i kosten för fetma. Den släcker perfekt törst och stöttar levern perfekt.

Det rekommenderas för patienter med leverfunktionella leverfunktioner.

Grapefrukt bör konsumeras rå, kan läggas till sallader och desserter.

Grapefrukt reducerar kolesterol i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och diabetes.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

Grapefrukt minskar blodtrycket, särskilt under klimakteriet. För förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar behöver du använda 2-3 grapefrukt per vecka till frukost.

3. Äpplen

Att äta äpplen påverkar positivt arbetet av absolut hela kroppen. Regelbunden konsumtion av äpplen minskar risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom.

Fibern som finns i äpplen och vitaminerna kan sänka kolesterolhalten i blodet.

För hjärtsjukdomar är fastande (äpple) dagar tilldelade, vilket bidrar till att minska kroppsvikt, minska svullnad, förbättra matsmältningen och normalisera blodtrycket.

Kalium som finns i äpplen aktiverar excretionssystemet och pektinfibrer reducerar kolesterol i blodet. Pektiner binder skadliga ämnen i tarmarna och hjälper dem att evakueras från kroppen så snart som möjligt, vilket säkerställer reningen. Organiska äppelsyror reglerar syrabalansen i kroppen och minskar sannolikheten för att utveckla diabetes och gikt.

4. Granatäpple
Detta är det bästa botemedlet för hjärtsjukdomar.

Det är väldigt viktigt att använda färsk granatäpple eller i form av färskpressad juice. Användbara ämnen som ingår i granatäpple, reducera kolesterol i blodet, normalisera blodcirkulationen, förhindra bildandet av ateroskleros i hjärtsvattnet i hjärtat och tunna blodet.

Amerikanska forskare hävdar att granatäpplejuice innehåller antioxidanter, vilket förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och därmed ökar styrkan. För att förbättra din manlig styrka behöver du dricka ett glas granatäpple juice per dag.

Granatäpplejuice minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och prostatacancer.

5. Linfröolja

Linfrö anses vara ett kraftfullt sätt att skydda mot hjärtsjukdomar och blodkärl. Detta är rekordet för innehållet av Omega-3 fettsyror. Dess användning minskar nivån av kolesterol i blodet och förhindrar bildandet av blodproppar. Linfröolja minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet. Läs om kolesterol här.

Men som något smör, det har ett högt kaloriinnehåll och därför kommer 2st att vara tillräckligt för salladsdressing. l. per dag. Linfrön kan tillsättas spannmål och porridge.

6. Spannmål

Instant fiber är användbar för dess egenskaper, för att förhindra att kolesterol tas upp i kroppen, som kommer från mat. Spannmål är goda allierade i hjärtat i kampen mot ateroskleros och kranskärlssjukdom.

Havregryn innehåller en stor mängd fördelaktiga Omega-3 syror och kalium.

I kombination med fiber kan Omega-3-syror sänka kolesterol och behålla blodkärlen i gott skick. Grova korn är mer användbara.

Ju större kornet desto mer fiber de innehåller, desto mer fiber, desto mer användbart är spannmålen (gröt).

7. Bönor och bönor

Röda bönor och linser innehåller mycket växtfiber och kalium. De är mycket tillfredsställande och kan ersätta alla högkaloriska sidrätter.

Bönor innehåller flera typer av flavonoider, ämnen som tjänar som ett oumbärligt förebyggande av arteriell hypertension.

Läs om hypertoni här.

Frånvaron av fettsyror, högt innehåll av protein, fiber, järn och folsyra, gör bönor och bönor en riktig present till ditt hjärta!

8. Pumpa

Pumpa innehåller en stor mängd beta-karoten, C-vitamin och kalium, vilket är utmärkt för att bekämpa ateroskleros av hjärtkärl. Pumpa normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och reducerar blodtrycket väl.

9. Vitlök
Vitlök, tillsammans med dess antivirala egenskaper, kan bekämpa hypertoni. Den består av kväveoxid och vätesulfid. Dessa substanser minskar blodkärltonen och bidrar därmed till att sänka blodtrycket.

Vitlök innehåller mer än 60 användbara substanser, som vid regelbundet användning sänker blodtrycket med 15 till 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tillhör den vita kål- och bröstkålfamiljen. Broccoli är väldigt näringsrik och rik på vitaminerna B, C och D. Den består av kalium, magnesium, järn, fiber, fosfor och mangan. Broccoli är ett utmärkt botemedel mot hjärtsjukdomar och diabetes.

11. Bär

Alla bär är mycket användbara, näringsrika och saktar åldringsprocessen. Bären innehåller kalium, som tar bort överflödigt vätska från kroppen, förbättrar hjärtfunktionen och lindrar svullnad.

Kalium behövs av kroppen för arytmier och kroniskt hjärtsvikt. Läs mer om arytmier här.

Magnesium tillsammans med kalium tar bort överskott av vätska, dilaterar blodkärlen och sänker blodtrycket.

C-vitamin - stärker och skyddar blodkärlens vägg, vitamin P - skyddar de minsta blodkärlen (kapillärerna) och minskar kärlväggen genom permeabiliteten.

Fiber bidrar till snabb avlägsnande från kroppen av skadliga ämnen och minskar kolesterolhalten i blodet.

Jordgubbar - hjälper till att minska blodtrycket, rensa och stärka blodkärlens väggar, minska nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller vitaminer: C, P, K, folsyra, pektiner, tokoferol.

Spårämnen: mangan, järn, kalium, koppar, zink och jod.

Jordgubbar är användbara för metaboliska störningar, diabetes, anemi, gastrit och magsår.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B2, B6. Den har många användbara spårämnen: kalium, magnesium, fluor och järn. Körsbär stärker fullständigt blodkärlens väggar.

Det rekommenderas för anemi och för ökad blodkoagulering. Körsbär har en diuretisk effekt, sänker blodtrycket och lugnar nervsystemet.

Söt körsbär är en mindre användbar bär än körsbär, men innehåller också en hel del användbara ämnen, såsom glukos, pektiner, vitaminer C, A och R. Av spårämnena i kärnan innehåller kalium, järn, fosfor och nikotinsyra.

Söt körsbär har en vaskulär förstärkningseffekt.

Svart vinbär - drottningen av vitaminer!

Det innehåller vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D och C. Enligt innehållet av C-vitamin är svarta vinbär 15 gånger före äpplet.

Denna bär förbättrar de blodbildande processerna i kroppen och tonar hjärtat.

Röda vinbär - denna bär är lite sämre än svart vinbär i form av dess vitamininnehåll, men oxycoumarin är närvarande i det - ett ämne som reglerar blodkoagulering och är det bästa förebyggandet av hjärtinfarkt.

Hallon - ett förråd av vitaminer och näringsämnen!

Den innehåller organiska syror, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyra, karoten, kalium, magnesium, natrium, fosfor och järn.

Raspberry stärker hjärtans artärer och normaliserar blodpropp.

12. Fisk

Särskilt lax och lax är naturliga källor till Omega-3-syror.

Regelbunden (2 - 3 gånger i veckan) konsumtion av denna fisk och du kommer glömma vad ett högt blodtryck är! Denna typ av fisk reglerar blodkoagulering och minskar risken för hjärtinfarkt.

Också användbara är öring, makrill, tonfisk och sardiner. De saktar processen för blodkoagulering och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

13. Svampar

Svampar innehåller ergotianinsubstans som neutraliserar fria radikaler i kroppen, vilka inte bara är involverade i utvecklingen av hjärtsjukdom men också orsakar cancer.

Svampar normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, stimulerar immunsystemet och hjälper till att förebygga och kontrollera cancer. Svamp innehåller: fibrer, proteiner, vitaminer B och D, järn, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium och selen.

Ett intressant faktum är att svampar behåller alla sina fördelaktiga egenskaper för hjärtat, med någon kulinarisk behandling!

14. Svart (bitter) choklad

Choklad anses vara fördelaktig för hjärtat, där kakaoinnehållet är minst 70%.

Bitter choklad förstärker hjärt-kärlsystemet, sänker blodtryck och kolesterolnivåer.

Andra sorter av choklad gör inte något bra eftersom de innehåller mycket socker och små kakaobönor. Vanlig choklad har ett högt kaloriinnehåll och kan leda till ökad kroppsvikt.

15. Valnötter

Nötter och mandlar innehåller mycket näringsämnen och har en positiv effekt på hjärtat. Enkelomättade fetter och omega-3-syror, som ingår i mandel och valnötter, ökar nivån på "bra" och minskar nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Det är bevisat att konsumtionen av livsmedel som innehåller konserveringsmedel, GMO (genetiskt modifierade organismer) och tillväxthormoner väcker utvecklingen, samt bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Alla dessa tillskott förvärrar hjärtat, blodkärlen och njurarna. I sådana produkter hör lejonpartiet till konserveringsmedel och det finns praktiskt taget inga näringsämnen.

Försök att köpa färska och verkliga produkter som odlas på landet på traditionellt sätt utan användning av gödselmedel. Var inte lat för att laga mat själv.

För att förbättra hälsan hos ditt hjärta och blodkärl, ge upp skadlig matlagning (stekning, rökning och fritering). Gör det till en vanlig användbar matlagningsprodukt (matlagning, stewing, baka köttet i egen juice eller i elden).

Övergången till en "levande", äkta och hemlagad mat gör att du kan spara en anständig summa pengar och viktigast av allt får du alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppens funktion.

Ta hand om ditt hjärta, och det kommer inte att vara kvar i din skuld!

Ät på hälsan!

Citeras 12 gånger
Gillade: 8 användare

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

Topp 10 viktigaste produkterna för bra hjärtat arbete

Hej mina läsare!

Låt oss prata om hjärtprodukter idag.

På något sätt, men vår hälsa är väldigt mycket beroende av vår kost, därför kan att äta rätt mat säkerställa gott förebyggande för olika sjukdomar.

Så vilka livsmedel som är bra för hjärtat, måste du inkludera i den dagliga kosten

Från den här artikeln lär du dig:

De mest användbara produkterna för hjärtat

Hur fungerar hjärtat och dess grundläggande funktioner?

Hjärtat är ett kraftfullt ihåligt muskulärt organ i det mänskliga cirkulationssystemet.

Den består av två delar - vänster och höger, var och en uppdelad i atria och ventriklar.

Hjärtans huvudsyfte är att ge ett kontinuerligt blodflöde genom kroppen.

Huvudfunktioner:

• Tillförsel av blod och vävnader med syre och näringsämnen.
• Eliminering av koldioxid och andra ämnen från kroppen.

Därför kan hjärtat kallas en kraftfull pump i det mänskliga cirkulationssystemet.

Med en belastning eller stress bör det reagera direkt och öka hastigheten, antalet minskningar.

Hjärtartiklar - Topp 10

Listan över de mest användbara produkterna för hjärtat

Fett fisk krävs för konsumtion - tonfisk, lax, makrill, öring.

Omega-3-syror som ingår i dem minskar sannolikheten för att utveckla arytmier och artärsjukdomar. Minska risken för hjärtattacker och hjärtattacker.

Fiskolja är särskilt användbar för barn, vilket förbättrar hjärnans aktivitet och främjar koncentration.

grönsaker

Broccoli innehåller folsyra och B-vitaminer som bekämpar ångest och stress. Och substansen sulforapan förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Vitlök, som innehåller aminosyraalliin, hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Aspargus innehåller folsyra och vitaminer i grupper C och D, som har antiinflammatoriska egenskaper.

Pumpa är rik på vitamin C, beta-karoten, kalium, som normaliserar kroppens vatten- och saltbalans. En hjälpreda i kampen mot ateroskleros och att minska trycket.

Röda heta paprika kan öka effektiviteten hos andra örtberedningar och aktivera hjärtat.

Nötterna

Mandel. Vitaminer av grupp B och magnesium hjälper till att producera serotonin, vilket påverkar humör. Zink bekämpar stress, och vitamin E är en bra antioxidant.

Valnötter innehåller alfa-linolensyra och omega-3 fettsyror, som är viktiga för hjärtat och blodkärlens funktion.

Perfekt som mellanmål eller som tillsats till mat, men inte mer än en handfull per dag, eftersom det här är en mycket högkalorid produkt. För män ger nötter dubbla fördelar, vilket ökar manlig styrka.

Spannmål och baljväxter

Den största fördelen är hög fiberhalt, som skyddar blodkärlen från kolesterol.

Spannmål förebygger ateroskleros och kranskärlssjukdom. Det är bättre att välja fullkornsprodukter för ration: brunt ris, hirs, korn, havre, majs.

Bönor och linser är rik på mycket protein, B-vitaminer, järn, kalcium och kalium. Perfekt ersättning för kött som inte innehåller ohälsosamma fetter.

frukt

Äpplen innehåller flavonoider som hjälper till att förhindra ischemi i hjärtat, minska "dåligt" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som ett antioxidant och antiinflammatoriskt medel förhindrar bildandet av blodproppar.

Torkade aprikoser med högt kaliuminnehåll förbättrar hjärtrytmen.

Granatäpple (polyfenoler) normaliserar cirkulationssystemet och förhindrar utseende av plack på artärernas väggar. Mer användbar i form av pressad juice utan tillsatt socker. Daglig hastighet - 150-170 ml.

Avokado är inblandad i kolesterolmetabolism. Kalium hjälper till att förebygga hjärtattacker. Enzymer är utformade för att påskynda processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtat.

bär

Rik på antioxidanter, sakta ner åldringsprocessen.

Kalium, som tar bort överskott av vätska, hjälper till att lindra svullnad, är användbar vid hjärtsvikt och arytmier. Magnesium sänker blodtrycket, C-vitamin hjälper till att skydda artärväggarna.

Körsbär och körsbär hindrar förekomsten av blodproppar.

Hallon har en effekt på blodkoagulering, vilket leder till normal och stärker kärlväggarna.

Lingonberries och blåbär hjälper till att klara av överflödigt kolesterol.

Mörk choklad (från 75% kakaoinnehåll)

Minskar "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller antiseptiska och antiinflammatoriska fenoler, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, skyddar mot täppta artärer.

Drick inte mer än 2-3 skivor (25 g) choklad per dag.

Örter och örter

Hagtorn ökar blodflödet genom hjärtat, har en avkopplande effekt på artärerna. Förstärker hjärtmuskeln och förhindrar blodproppar.

Spenat, maskros ger järn och mycket vitamin C.

Rosemary är till nytta för att sänka blodtrycket. Basil och persilja hindrar ackumulering av kolesterol på artärväggarna. Plantain tar bort skadligt plack från blodkärlens väggar.

De innehåller proteiner, fibrer, magnesium, vitaminer D och B, fosfor. Normalisera blodkolesterolnivåer.

• Linfröolja

Rik i stora mängder omega-3 fettsyror, eliminerar "dåligt" kolesterol från blodet och ökar nivån på "bra". Störmer uppkomsten av blodproppar.

Hjärtvänliga recept

• Morotsallad med äpplen (80 g vardera). Krossad på något sätt, tillsätt 30 g honung och valnötter, om så önskas - citronsaft.
• Vitlök (100 g) rengör, mala, blanda med citronsaft (6 stycken). Ta 1 tsk per dag. med vatten. Förvaras i kylskåp.
• En blandning av torkad frukt. Torkade aprikoser, svampar, russin, fikon (100 g vardera), drick i vatten i en halvtimme, skölj och skölj med kokande vatten, skalade, tillsätt några nötter (30 g) och slipa hela blandningen i en mixer. Sätt honung och kanel. Förvaras i kylskåp under locket. Att acceptera om dagen till 2 gånger på 1 st.
• Vänd en burk vita bönor i en puré med vitlöksklyfta, krydda med 2 msk. olivolja, en nypa salt och peppar efter smak.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärl i ledarna bland de möjliga orsakerna till dödsfall hos människor. Stress, skräpmat, hypodynami är skyldiga.

För att förhindra sjukdom, behöver du ändra din kost, vilket gör den välsmakande, näringsrik, hälsosam.

Ät mat för hjärtat och var frisk!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Glöm inte att dela artikeln med dina abonnenter i sociala nätverk, jag kommer att vara mycket tacksam för dig.

Med dig var Alyona Yasneva, allt för nu.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html